Kompleks za zagrijavanje. Vježbe za različite mišićne skupine
(Dokument)
n1.docx
20
Slika: 1. Ruka nepravilno podignuta, telo
oko je skrenuto ulijevo, a desna lopatica "je - 2- Ruka je pravilno podignuta
podignuta
Što su ruke veće, vježba je teža, više pažnje
Morate obratiti pažnju na pravilan položaj ruku.
Glavni zadatak vježbi za mišići trupa- jačanje mišića, povećanje pokretljivosti kičme i poravnavanje njene zakrivljenosti do optimalnih vrijednosti.
Vježbe za mišiće trupa podijeljene su u vježbe za mišiće leđa, trbuha i bočnih površina. Najveća grupa vježbi za mišiće trupa su padineiz različitih početnih položaja (stojeći, sjedeći, ležeći itd.) u kombinaciji s okretanjem tijela
Slika: 3. Nagib se vrši tačno u stranu, u stranu i u različitim položajima
ruke se pravilno podižu rukama i nogama.
Učeći vježbe, učitelj treba davati takva metodološka uputstva koja pomažu u sprečavanju i ispravljanju grešaka, a ne samo da ih popravlja. Na primjer,
glavna pogreška prilikom izvođenja bočnih savijanja je naginjanje ramena prema naprijed i odvođenje karlice natrag. Ne postoji maksimalna napetost i opuštanje mišića na strani suprotnoj od padine. Metodička primjedba poput "naginjanja udesno" ne pogoduje ispravljanju pogrešaka. Ovdje je ispravnije reći: "Pogledaj preko ramena u petu." Kad učenik pogleda preko ramena u petu, povuče ramena unazad, lagano se savije (karlica se vrati u ravninu nagiba) i nagib se izvede tačno u stranu.
Kada predlaže određenu vježbu u sklonostima, učitelj mora uzeti u obzir njihov učinak na promjenu zakrivljenosti kičmenog stuba. Dakle, pri savijanju prema naprijed, tijelo poprima zaobljeni oblik, lumbalni i cervikalni zavoji se izravnavaju, a zakrivljenost grudnog koša blago se povećava. Suprotno tome, pri savijanju unatrag, lumbalna i cervikalna zakrivljenost uvelike se povećavaju, a zakrivljenost grudnog koša je malo izravnana. Ove anatomske karakteristike određuju veću ili manju prikladnost određenih ORU u svakom konkretnom slučaju, posebno kada dolazi o korekciji držanja.
Dakle, znajući da vježbe povezane sa savijanjem prema naprijed doprinose poravnanju zavoja vrata maternice i lumbalnog krila, a kada se savijaju unazad, ti se zavoji povećavaju, u kompleksu koji izvodi čitava klasa, ove vježbe treba uvrstiti ravnomjerno. Također se mora imati na umu da se vježbe za smanjenje torakalne zakrivljenosti, kako bi se izbjegle nuspojave na druge dijelove kralježnice, moraju izvoditi iz "izolirajućih" početnih položaja, na primjer, sjedenja savijenih nogu.
Položaj trupa može biti različit pri savijanju - sa zaobljenim ili lučno zasvođenim leđima, a učinak izvođenja također će biti drugačiji. Priroda vježbe se također mijenja u zavisnosti od toga da li se padine izvode polako ili brzo. Polagani zavoji pomoći će u razvoju snage mišića, dok će se brzi zavoji istezati.
Budući da je jačanje mišića trupa vrlo usko povezano s učinkom na pokretljivost i promjenu zakrivljenosti kičme, neprimjereno je izdvajati vježbe za fleksibilnost i snagu odvojeno. Na primjer, povećana lumbalna zakrivljenost često je rezultat nerazvijenih trbušnih mišića. Vježbe koje uključuju snažno savijanje prema nogama mogu se preporučiti kao sredstvo za smanjenje lumbalne zakrivljenosti i kao vježba istezanja mišića zglobova kuka.
Da bi se ojačali mišići leđa, izvode se savijanja prema naprijed
22
stalci. U isto vrijeme glava je malo podignuta, a koljena ispravljena. Potrebno je polako nagnuti trup prema naprijed i jednako polako ispraviti. Pogreške: spuštena glava, povijena leđa, noge.
Trbušni mišići su od velike važnosti za kretanje trupa i nogu, kao i za formiranje pravilnog držanja. Kada nudite vježbe za trbušne mišiće, treba imati na umu da produžena kontrakcija mišića otežava disanje. Stoga opterećenje treba povećavati postepeno i podsjećati polaznike da ne zadržavaju dah.
Vježbe u ležećem položaju također služe za razvoj trbušnih mišića čija statička napetost sprečava spuštanje karlice prema dolje. Kao pripremne vježbe za naglasak koji leži na podu, mogu se koristiti iste vježbe, ali uz podupiranje ruku na površini koja leži iznad oslonaca stopala (na klupi, itd.). Greške: tijelo "pada" dolje, karlica je podignuta gore, glava je spuštena, ruke su preblizu ili preširoko raširene (ruka treba biti ispod ramena, odnosno ruke su u širini ramena). Ako je ležeći oslonac početni položaj u vježbama kao što su savijanje i produženje ruku, tada trebate obratiti pažnju na položaj tijela, jer i najmanje kolebanje u njemu olakšava rad ruku.
Rad mišića u boku koji leži bočno je statične prirode. Torzo bi trebao biti savršeno ravan kao u osnovnom stavu.
Za jačanje mišića trupa ispadikoristi se uglavnom koso, jer blago nagnuti položaj tijela prema naprijed i u stranu podupiru kosi mišići trbuha i mišići koji produžavaju leđa. Kao komplicirana opcija - iskorak sa nagibom trupa.
Torzo se okrećeovisno o načinu izvođenja, mogu se javiti ili u zglobovima nogu ili u kralješcima. Da bi se istaklo okretno kretanje u kičmi, karlica mora ostati nepomična. U sjedećem položaju kretanje zdjelice je "vezano" za pod. U stojećem položaju to se postiže snažnim pritiskom stopala na pod, potpuno izvlačenjem koljena i paralelnim postavljanjem stopala.
Da biste se uključili u pokrete ne samo lumbalnog, već i kralješaka koji leže iznad vas, prilikom okretanja tijela, preporučuje se okretanje glave uz istovremeno pomicanje ruku u istom smjeru.
Da biste povećali amplitudu skretanja, nemojte duboko udahnuti prije skretanja.
23
Treba napomenuti da je vježbe s okretajima trupa vrlo zgodno izvoditi u hodu i trčanju.
Kombinirane vježbe teže su u smislu koordinacije i rada uključenih mišića. Trebali biste nastaviti s ovim vježbama nakon što naučite jednostavnije vježbe u obliku.
Vježbe za trup moraju se izvoditi u svakoj lekciji u sve tri ravni, uzimajući u obzir statičke i dinamičke kontrakcije mišića. Preporučljivo je započeti s dinamičkim bočnim vježbama. Sve vježbe trupa ne smiju se izvoditi jedna za drugom.
Postoji veliki broj različitih vježbi koje se mogu klasificirati kao vježbe za noge.razne vrste koraka, hodanje, trčanje i skakanje. U vježbe ove grupe treba uvrstiti i one uz pomoć kojih je moguće djelovati izolirano kako bi se povećala pokretljivost zglobova i ojačali mišići nogu. To su prije svega različiti pokreti u iskocima, čučnjevima i polučučnjevima, kao i skakanje u mjestu.
Kada se pravilno uradi iskorakglavno opterećenje nose mišići noge, koja je u ispadu. Uglavnom gluteus maximus, kvadriceps i mišići potkoljenice podržavaju i regulišu željeni stepen fleksije u sva tri glavna zgloba noge.
Prilikom izvođenja iskoraka trebate obratiti pažnju na to da ravna leđa stojeća noga leži na unutrašnjoj strani stopala, a koljeno savijene naprijed stojeće noge blago je okrenuto prema van. Ovaj položaj nogu prilikom izvođenja opružnog zamaha opterećuje mišiće unutarnja površina kukovi. Ako potpora padne na nožni prst iza stojeće noge, tada opterećenje pada uglavnom na mišiće stražnjeg dijela nogu. Mora se imati na umu da se mnogo veći efekat na mišiće stražnjeg dijela nogu može postići prilikom izvođenja savijanja prema naprijed, ako noge nisu savijene.
Radeći čučnjevi i polučučnjevitrebate obratiti pažnju na to da se pete ne razilaze, koljena su okrenuta u strane, tijelo je u uspravnom položaju, glava je ravna. Kada stojite, koljena bi trebala biti potpuno ispružena.
Vježbe za istezanje mišića nogu trebaju obratiti pažnju na kretanje zglobova kuka kako bi se povećao opseg pokreta pri savijanju nogu prema naprijed i odvođenju nogu u stranu. Govorimo o povećanju pokretljivosti kuka
24
zgloba, treba imati na umu amplitudu kretanja noge, ispravljene u koljenu.
Vježbe za noge treba kombinirati s vježbama za ruke.
prilikom izvođenja ORU ovisi o broju vježbi, njihovom sadržaju, intervalima između njih, broju ponavljanja, tempu i početnim položajima.Od posebne važnosti su početne pozicije, o kojima ovisi ispravnost vježbi i njihova učinkovitost. Početni položaji smanjuju ili povećavaju stepen napetosti radnih mišića, omogućavaju vam da lokalno utičete na određene mišićne grupe, stvarate optimalne uvjete za ispoljavanje mišićnih napora.
Dobro opskrba krvljuu mišiću i njegova prehrana se bolje opskrbljuju u opuštenom mišiću, stoga tijekom lekcije dinamičke i statičke napetosti treba izmjenjivati \u200b\u200bs vježbama opuštanja. U ovom slučaju, trebali biste se pridržavati pravila:
Vježbe statičkog stresa bi trebale
prethode dinamičkim vježbama;
nakon vježbi za jedan ud, trebali biste odmah prijeći na vježbe za drugi ud;
zaključno se izvode posebne vježbe opuštanja (nakon značajnih vježbi snage) ili se koristi odmor u ugodnom početnom položaju.
Prilikom sastavljanja vanjskog sklopnog uređaja, moraju se poštivati \u200b\u200bsljedeća pravila:
Sadržaj vježbi treba odgovarati svrsi kompleksa (uvodna gimnastika prije nastave, pripremni dio lekcije, kompleks za razvoj fizičkih kvaliteta itd.).
Uzmite u obzir mjesto i uslove vježbe (teretana ili sportski teren na otvorenom; topli sunčani dan ili vlažno svježe vrijeme itd.).
Pri sastavljanju kompleksa, vježbe treba odabrati tako da imaju sveobuhvatan učinak na glavne mišićne skupine, osiguravaju ciljani razvoj fizičkih kvaliteta, doprinose formiranju ispravnog držanja i obogaćuju motorički trening polaznika.
Slijedite princip postupnosti - od jednostavnog do
teško i od laganog do teškog (prethodno naučena vježba trebala bi olakšati provedbu nove).
5. uzeti u obzir stepen spremnosti uključenih i
takođe i razlika u funkcionalnim mogućnostima tijela
dječaci i djevojčice (razlikuju opterećenje za dječake
a djevojčice su potrebne već od IV razreda). Za mlađe studente
8 vježbi je sasvim dovoljno, a za starije - 10-12.
6. Utvrditi način izvođenja vanjskih rasklopnih uređaja (odvojeni, linijski,
takmičarski ili položeni) u skladu sa postavljenim
zadaci glavnog dijela lekcije.
7. Držite se određene sekvence
vježbe u kompleksu, uzimajući u obzir smjernice za
njihovo ponašanje. Poslednjih godina prihvaćene su vežbe u kompleksu
izvoditi u slijedećem redoslijedu:
vježbe za držanje tijela (od o. s. tipa istezanja, itd.);
kružni, zamahnuti, a zatim i trzajni pokreti rukama;
nagibi i kružni pokreti tijela;
okretanje trupa;
ispadi, čučnjevi i polučučnjevi;
nagibi i kružni pokreti glave;
savijanje i produženje ruku u mješovitim zaustavljanjima;
vježbe sjedenja (podizanje nogu ili trupa s fiksnim nogama);
vježbe ležeći na leđima (na trbuhu, na boku);
vježbe u stajanju i koljenima;
zamahnite nogama naprijed, nazad, u stranu;
Redoslijed vježbi u kompleksu može biti nekoliko
Promijenjeno, ali uvijek se trebate voditi sljedećim smjernicama:
Kompleks jutarnje higijenske gimnastike, gimnastike prije nastave i pripremni dio lekcije ne bi trebao uključivati \u200b\u200bvježbe koje zahtijevaju značajne napore snage i nervoznu napetost.
Kompleks mora sadržavati jednu ili dvije vježbe za koordinaciju pokreta, razvoj osjećaja za ritam, tempo, vrijeme. Ali prvo trebate davati vježbe mirnim tempom i ritmom. Postepeno (od vježbe do vježbe) potrebno je povećavati amplitudu, tempo, ritam pokreta i povećavati broj ponavljanja vježbe.
Za pripremni dio lekcije, kompleksi su najbolje sastavljeni od kombiniranih vježbi koje uključuju
26
veliki broj mišićnih grupa, što pozitivno utječe na tijelo uključenih.
Svaka vježba u kompleksu može se ponoviti od 4 do 8 puta ili više, ovisno o zadacima i broju vježbi u njoj. Pomaknite maksimalno opterećenje prema kraju kompleksa kako biste studente doveli do intenzivnijeg opterećenja u glavnom dijelu lekcije.
Kompleksi svrhovitog razvoja
Fizičke osobine
Kompleks ORU sastoji se uglavnom od vježbi koje doprinose razvoju snage, fleksibilnosti itd. Ovdje biste se trebali pridržavati smjernica ove prirode:
Fizička aktivnost u kompleksu treba postepeno povećavati, dostižući maksimum u vežbama opšteg uticaja, a zatim se smanjivati \u200b\u200bdo kraja lekcije.
Prvo se preporučuje izvođenje vježbi za snagu (vježbe zagrijavanja), a zatim za istezanje i fleksibilnost, jer je bez prethodnog zagrijavanja mišića moguće istezanje mišićnih vlakana i ligamenata.
3. Trebali bi izmjenjivati \u200b\u200bvježbe za različite mišiće
grupe. To će vam omogućiti da povećate fizičku aktivnost od
vježbe za iste mišiće brzo uzrokuju umor
lokalni karakter. Na primjer, nakon vježbanja za mišićnu snagu
rukama, bolje je raditi vježbu za mišiće nogu.
Ako se daju dvije vježbe za isti dio tijela, onda bi druga vježba (ili drugi dio složene vježbe) trebala biti za mišiće antagoniste. Ovom izmjenom stvaraju se opterećenja bolji uslovi za razvoj mišića. Na primjer, nakon vježbanja mišića leđa, poželjno je vježbati trbuh.
Promenite prirodu fizičkog napora. Na primjer: vježbe koje se izvode brzim tempom izmjenjuju se sa sporim; vježbe koje zahtijevaju statičku napetost mišića - sa dinamičkim itd.
Vježbe opuštanja preporučljive su nakon napornog rada. Moraju biti direktno uključeni
odmah nakon treninga snage za taj dio tijela. U ovom slučaju efekat opuštanja je veći.
6. Skokovi (odskoci) stvaraju veliki stres na tijelu, jačaju mišiće nogu. Tempo izvršenja treba postepeno povećavati, a zatim, smanjujući se, završiti hodanjem u mestu ili napredovanjem.
Za svestrani razvoj fizičkih sposobnosti školaraca, kompleks ORU se takođe može sastaviti prema "kružnoj metodi", što omogućava stvaranje povoljnijih uslova za to. Dvije ili tri vježbe, odabrane određenim redoslijedom i usmjerene na razvoj određenog kvaliteta, izvode se na svakoj "stanici". Broj stanica u kompleksu zavisi od starosti i kondicije učenika.
Ova metoda uči učenike da samostalno razmišljaju, razvijaju fizičke sposobnosti i razvijaju algoritme motoričkih radnji koji su po strukturi slični sportskim ili radnim aktivnostima. Također je bitno da omogućava individualizaciju treninga i obrazovanja, efikasno koristeći vrijeme planirano za fizički trening (I.A. Gurevich, 1985).
Potreba za razvojem fizičkih kvaliteta u uskoj vezi sa formiranjem pravilnog držanja i motoričke spremnosti školaraca dokazana je nizom naučnih studija.
METODE IZVRŠAVANJAOPU KOMPLEKSI
Odvojena (konvencionalna) metoda
Karakteristična karakteristika ove metode su stanke između pojedinih vježbi kompleksa i relativno stalno mjesto onih koji se bave (gradnja u krugu ili u otvorenoj formaciji).
Ova metoda ima obrazovnu orijentaciju, jer omogućava rješavanje problema: savladavanje tehnike izvođenja vježbi; obuka i provjera znanja terminologije; razvoj fizičkih kvaliteta; psiho-fiziološka priprema tijela djece za predstojeći rad na satu; motorički trening, kao i formiranje instruktorskih vještina.
Koristi se od prvog do posljednjeg razreda, ali u osnovnoškolskom i srednjoškolskom uzrastu - ovo je glavni način provođenja ORU kompleksa. Za započinjanje i završavanje vježbi daju se naredbe, ovisno o tehnici koja se koristi za stvaranje ideje o vježbi.
Metoda strujanja
Metod protoka karakterizira kontinuirano izvođenje vježbi (bez prekida). Na ovaj način moguće je izvesti kompleks s različitim konstrukcijama učenika: u zatvorenoj i otvorenoj formaciji, u liniji, u krugu itd.
Uglavnom se koristi za zagrijavanje i razvijanje izdržljivosti, odnosno za pripremu tijela na velika opterećenja. Istovremeno se povećava gustina nastave, a aktivnost centralne nervni sistem zbog neobičnih uslova za sticanje ideje o vježbi. Ova metoda se obično koristi počev od VII-VIII razreda kod pripremljenijih učenika. Postoji pet varijanti.
Prva opcija.Vježba se izvodi nekoliko puta, a zatim se bez zaustavljanja prelaze na sljedeću i tako do posljednje
29
složene vježbe. U ovom slučaju potrebno je kratko i vrlo jasno imenovati sljedeću vježbu, naznačujući glavne radnje i način provođenja, u skladu s ritmom i tempom vježbe koja se u tom trenutku izvodi. Na primjer, grupa izvodi zadanu vježbu, a na trećoj osmici učitelj kaže: "Sljedeća vježba je SJEDENJE" ili "PLOČICE U STRANU". S početkom četvrte osmice, učitelj kaže: "Posljednji", a na osmom računanju daje se naredba: "MOGUĆE!" Grupa završava vježbu i s prvim brojanjem novih osam, učitelj kaže: "Čučanj - jedan, dva; ispravite se - tri, četiri", prateći objašnjenje demonstracijom. Dok objašnjavaju novu vježbu, neki se učenici zbune ili zastanu. U takvim slučajevima potrebno je, istovremeno s objašnjenjem sljedeće vježbe, izvesti onu koju učenici izvode. Možete pokazati novu vježbu samo kada cijeli razred ritmično izvodi prethodnu.
Preporučuje se sastavljanje niza vježbi za ovu metodu od poznatih i dobro naučenih vježbi. Potrebno je pronaći jednostavne i prikladne prijelaze s jedne vježbe na drugu, tako da konačni položaji prethodnih vježbi budu polazišta za naredne, jer je tijekom izvođenja vrlo teško stvoriti ideju nove vježbe. Važno je voditi isti tip računa. Preporučuje se odabir vježbi uglavnom za 2 i 4 brojanja.
Druga opcija.Kompleks se izvodi u nizu vježbi (4-6 u svakoj), zatim slijedi pauza, tijekom koje se zauzima novi početni položaj (sjedenje, ležanje itd.), A izvodi se sljedeća serija. Takve serije mogu biti od dvije do četiri, ovisno o zadacima lekcije i pripremljenosti učenika.
Treća opcija.Vježbe se izvode u toku (bez zaustavljanja) od prvog do posljednjeg puta kao vježbe na podu. Tada se cijela kombinacija ponavlja nekoliko puta.
Četvrta opcija.Može se voditi samo emisijom. U ovom slučaju, polaznici se zajedno sa nastavnikom upoznaju sa novom vježbom. Za započinjanje prve vježbe daje se naredba: "Započni vježbu sa mnom-NAY!" Studenti vježbu završavaju sa nastavnikom. Umjesto zadnjeg rezultata daje se naredba: "Stani!" Učitelj odmah zauzima početni položaj naredne vježbe, a učenici kopiraju njegove postupke. Učitelj polako broji prvih osam (četiri) kako bi učenici imali vremena da pogledaju i ponove pokrete, a zatim se vježba izvodi u pravom ritmu i ritmu. Tokom
30
Kada izvršava ovu opciju, učitelj izgovara samo naredbe i čuva rezultat. Možete izvršiti cijeli kompleks bez riječi naredbe. Studenti se podstiču da kopiraju sve nastavničke radnje. U ovom slučaju nastavnik, zajedno sa učenicima, izvodi čitav kompleks. Tehnika podseća na neku vrstu igre i učenici, posebno u nižim razredima, rado nastoje tačno kopirati nastavnikove postupke.
Vježbe su odabrane poznate, prethodno naučene, jer nije moguće razjasniti tehniku \u200b\u200bizvođenja i ispraviti greške tokom tako složenog ponašanja. Najbolje je djecu izgraditi u krugu tako da svi mogu dobro vidjeti učitelja.
Peta opcija.U starijim razredima možete vježbe izvoditi lepršavo, koristeći metodu postavljanja „slobodnih zadataka“. Istovremeno, nastavnik ne objašnjava i ne pokazuje nove (naknadne) vježbe, već daje samo općenita uputstva i nazive vježbi s početkom sljedećih osam: „Trzaji, savijanja, iskoraci, čučnjevi itd.“, A učenici samostalno odabiru vježbe iz naznačenih grupe i svaka izvodi svoje.
Kompleksan način
Kada se izvodi ORU, posebno u V-VIII klasama, moguće je istovremeno koristiti odvojene, streaming i metode igre - integrisanu metodu.
Kompleks uključuje 2-3 vježbe s obrazovnom orijentacijom (učenje nove vježbe, upoznavanje novih pojmova itd.) - zasebna metoda.
Redovna metoda izvođenja rasklopnih uređaja zahtijeva prethodnu pripremu. Studenti bi trebali naučiti raditi 3-4 vježbe bez pauza. Da bi se to postiglo, vježbe se uče na zaseban način, a zatim se kombiniraju u kompleks. Prvo trebate kombinirati dvije vježbe, a zatim prijeći na više. Obuka se može izvoditi na dva načina. U prvom slučaju prvo se nekoliko puta ponavlja jedna vježba, a zatim bez pauze, po uputi nastavnika, započinje sljedeća itd. U drugom slučaju se prvo, nakon nastavnika, svaka vježba izvede jednom, a zatim se ta kombinacija izvede nekoliko puta u potpunosti. Ova tehnika pomaže razvoju motoričke memorije kod učenika.
Kompleksna metoda uključuje 1-2 igračke (takmičarske) vježbe za razvoj tjelesnog
31
kvalitete i povećati emocionalnost. Uz to su uključene i vježbe za razvijanje osjećaja za ritam, tempo, vrijeme i koordinaciju pokreta.
Igra način
Razigrani način održavanja ORU kompleksa je taj što je razred podijeljen u nekoliko timova (djeca u koloni, linija su jedan od timova), između kojih se održava natjecanje u izvedbi ORU-a. Ovaj oblik ORU stimulira tehničke performanse odavno poznatih vježbi i doprinosi povećanju fiziološkog opterećenja (tko brže zamijeni mjesta, vježbu izvodi bez grešaka, sjedne više puta itd.).
Pri odabiru igara za vježbanje, nastavnik se treba osloniti na planirane zadatke, prirodu nastavnog materijala i starost učenika i poći od njih. Ovisno o tome, njihov oblik, sadržaj i pravila ponašanja mogu se i trebaju mijenjati. Nastavnik mora neprestano uvoditi elemente novosti, modernosti, stvarati neobične uslove i situacije, uzimajući u obzir interese i mogućnosti promjene mjesta učenika. Pored toga, moraju se uzeti u obzir njihova starost i motoričko iskustvo. Da biste razvodnu opremu izveli na razigran način, potrebno vam je:
promijeniti udaljenost između timova;
promijenite početne položaje (o. s., naglasak čučeći, sjedeći, itd.);
promijeniti načine kretanja (koračati, trčati, skakati);
signali za promjenu (slušni, vizuelni, taktilni);
promijeniti učestalost njihovog podnošenja;
zapremina i intenzitet tereta;
dimenzije i težina uređaja ili opreme (gimnastičke palice, užad za skakanje, punjene lopte, klupe itd.).
32
signal itd.). Zadatak može biti sljedeći: izvedite maksimalno mogući broj čučnjeva za 10 sekundi; držite ravnotežu na jednoj nozi u uslovljenom položaju određeno vrijeme; savijanje i produženje ruku u ležećem položaju 10 sekundi itd. Učenici nastavljaju glasno brojati kako bi ih partner mogao čuti. Nakon završetka vježbe od strane svih učenika (timova), dobitnici istoimenih brojeva podižu ruke. Pobjednički tim određuje se brojem pobjednika u određenoj vježbi. Kako bi timovi bili ravnopravni, druga i četvrta kolona počinju izvoditi sljedeću vježbu.
Za takmičenja u brzini izvođenja, vježbe koje zahtijevaju tačan gimnastički položaj nogu i ruku ne bi trebale biti uključene, jer će se zbog brzine kršiti tehnika izvođenja vježbi.
Nakon svakog takmičenja imperativ je objaviti pobjednika ili ekipu koja je tačno ispunila uvjete takmičenja, kao i proglasiti poražene bodove za one koji su prekršili pravila.
Svaka igra i njena verzija trebaju služiti kao sredstvo i metoda podučavanja i obrazovanja. Zbog toga je za određivanje pobjedničkog tima potrebno prvenstveno poći od sljedeća tri pokazatelja:
- kvalitet vježbe svakog učenika i cijelog tima;
- organizacija i disciplina učenika;
- brzina i preciznost izvođenja pokreta od strane tima, neovisnost i timski rad u akciji.
udaljenost i interval između naredbi trebaju isključiti mogućnost različitih smetnji i ometanja;
učenici treba da stoje okrenuti leđima svjetlosti i vjetru;
djevojke bi trebale biti na jednoj strani (na jednom boku), ispred ili straga, ovisno o uvjetima;
premale treba biti ispred.
Prolazna metoda
Karakteristična karakteristika ove metode je da se vježbe izvode u pokretu (trčanje, hodanje, skakanje) uz značajno kretanje polaznika. Zahvaljujući ovome, krug
A varijabilnost vježbanja se povećava. Kompleks uključuje skakanje, ples i akrobatske vježbe. Ova metoda je vrlo emotivna i zahtijeva od nastavnika da dobro vlada grupom (odjeljenjem), jer je neophodno poštivati \u200b\u200bstrogi red i disciplinu.
Koriste se dvije verzije ove metode koje se međusobno razlikuju u konstrukciji i obrascu kretanja uključenih.
Prva opcija.Izvodeći vježbe, polaznici se istovremeno kreću po obodu mjesta ili u krugu u koloni jedan po jedan (po dva).
Kada koristi ovu opciju, nastavnik bi se trebao pridržavati sljedećih smjernica:
Vježbe u kompleksu uključuju poznate, prethodno naučene u otvorenom sistemu. Bolje je odabrati vježbe u dva ili četiri broja, jer se dodaju još jedan ili tri koraka. Na primjer: 1-3 - tri koraka s lijeve strane; 4 - pričvrstite desno; 5 - naglasak u čučnju; 6 - naglasak stoje razmaknuti; 7 - naglasak u čučnju; 8 - oko. od. Ili: 1 - lijevi korak; 2 - pričvrstite desno; 3 - nagnite, dodirnite pod rukama; 4 - oko. od; 5-8 - isto, ali korak desno.
Primijenite holističku nastavnu metodu i podjelu kako biste stvorili pogled na vježbu. U ranoj i srednjoj školskoj dobi, prilikom objašnjavanja vježbe, zaustavite kretanje na nastavi, posebno ako učenici trče ili skaču. U početku je prikladnije objasniti i pokazati vježbe dok učenici stoje, a zatim možete vježbati objašnjavanje jednostavnih pokreta u pokretu.
Održavajte udaljenost u redovima za vrijeme izvođenja rasklopnih uređaja (dva do tri koraka). Smanjivanje udaljenosti ometa pravilno izvođenje vježbi i stvara smetnje jer se učenici mogu sudarati jedni s drugima.
Za započinjanje vježbe, bez obzira na to kako će se izvoditi (u pokretu ili sa mjesta), daje se naredba: "Započni vježbu!" U pokretu se zapovijed daje ispod lijeve noge. Učenici naprave korak s desne strane, a zatim korakom s lijeve strane, brojeći "puta" započinju izvođenje zadate vježbe. Za kraj - s početkom četvrte osmice (približna doza vježbi) daje se preliminarna naredba: "Nema zadatka", a zatim, umjesto osme tačke, izvršna naredba je "MARSH!"
Za promjenu položaja ruku (iza glave, do ramena, iza leđa, na pojasu itd.) Daje se naredba: "Ruke na pojasu - STOJI!" ili "Ruke u stranu - STOJI!"
34
dajte naredbu: "Marš!" Na primjer: "Na prstima - MARSH!" ili "kotrljanje od pete do pete - OŽUJAK! "Ako se promijene i položaj ruku i način kretanja, naredbu treba dati na sljedeći način: "Ruke na ramena - STOJI! Na unutarnjoj strani stopala ili na prstima - OŽUJAK! "itd.
6. Ako se razred kreće poskakivanjem ili na bilo koji drugi način, samo ne hodajući ili trčeći, da biste se prebacili na hodanje ili trčanje, morate dati naredbu: "S normalnim hodanjem (trčanjem) - OŽUJAK!"
Druga opcija.Druga opcija OSUu pokretu je kako slijedi. Razred se kreće duž oboda lokacije u stupcu jedan po jedan. Na zapovijed nastavnika (na donjoj ili gornjoj granici dvorane), razred se obnavlja iz kolone jedan po jedan u stupac četiri okretanjem udesno (lijevo). Četvorka, koja je završila okretanje, otvara se početnim mjestima za vježbu. Druga četiri su izgrađena iza nje, itd. Tokom izvođenja vježbi učenici se kreću naizmjenično u redovima, koristeći čitav radni prostor dvorane.
Učitelj imenuje i pokazuje svaku vježbu. Za započinjanje izvođenja prve vježbe u kompleksu daje se naredba: "Vježbaj start-NAY!" Prva četvorica počinju izvoditi vježbu, krećući se naprijed. Sljedeća četvorka (rang) uključena je u vježbu nakon 8 brojanja. Prošavši cijelo područje, prva četiri zaustavljaju izvođenje vježbe, okreću se lijevo ili desno i pomiču se prema početnoj poziciji u koloni jedan po jedan duž jedne strane dvorane. Nakon nje, druge četiri, treće itd.
Da bi započeli sljedeću vježbu, prva četvorica zauzimaju svoja startna mjesta i čekaju naredbu. Umjesto da broji "sedam, osam", učitelj daje naredbu: "Sljedeće je MOGUĆE!" ili "S desne (lijeve strane) - MOGUĆE JE!" Sljedeće četvorke na svakih osam brojanja uključene su u vježbu samostalno.
Učitelj imenuje i pokazuje svaku redovnu vježbu tijekom pomicanja prve četvorke u početni položaj. Sam se nalazi na suprotnoj strani hodnika. Na primjer, ako se učenici vrate na lijevu stranu sobe, učitelj je bliže desnoj, kako bi se mogao jasno vidjeti, kako bi mogao vidjeti cijeli razred i kako ne bi ometao napredak četvorki koje još uvijek rade vježbu. Budući da je sljedeća vježba ovom metodom prikazana na prve četvorke, a one koje slijede izvode vježbu, gledajući prve, poželjno je u kompleks uključiti uglavnom poznate, tehnički ispravne vježbe naučene u zasebnoj metodi.
35
Kako ne bi izgubio tempo i ritam prilikom objašnjavanja vježbe i pružio glasnim žicama priliku da se odmore, pogotovo što se kompleks izvodi značajnim pokretima, nastavnik poziva učenike da sa njim drže rezultat. Kad vježba započne, broji sa razredom, a zatim se četvorke koje rade vježbu računaju same. U ovom trenutku učitelj objašnjava sljedeću vježbu, upoređujući riječi i brojeći s prethodnom.
Za bolju organizaciju ove opcije, poželjno je upoznati studente sa obrascem kretanja po lokaciji. Da biste to učinili, morate proći prvi put sa svim preslagivanjima, bez izvođenja vježbi. Zatim idite istim putem, ali dodajte bodovni rezultat pokretnim četvorkama po lokaciji. U tom slučaju učitelj daje sve naredbe, a učenici, krećući se u ritmu brojanja, uče zadržati rezultat. Dalje, vježbu izvode u cjelini svaka četvorica, a zatim se kompleks izvodi u toku. Tek nakon takve preliminarne pripreme moguće je uspješno savladati ovu opciju.
Postoje i druge mogućnosti za povratak na prvobitna mjesta. Na primjer, nakon što su četvorkom prošli čitav prostor dvorane, 1. i 2. učenici se okreću udesno, a 3. i 4. učenici ulijevo i kreću se na početna mjesta s obje strane. S takvim preslagivanjem prikladno je vježbe izvoditi u parovima.
U praksi se prva varijanta kontinuirane metode koristi češće, međutim treba dati prednost drugoj, u kojoj se prednosti ove metode u potpunosti očituju.
Druga opcija vam omogućava da uključite mnoge akrobatske i plesne vježbe u zagrijavanje, kao i da smanjite vrijeme za pripremni dio lekcije.
Izvođenje ORS-a na ovaj način zahtijeva od učenika i nastavnika koncentriranu pažnju, određene vještine i sposobnosti u održavanju brojanja, pa je bolje koristiti ga sa učenicima srednje škole.
Nastavnik bira bilo koju od metoda izvođenja ORU-a na osnovu broja učenika, veličine sale ili prostora, postavljenih zadataka, starosti i spremnosti učenika.
TERMINOLOGIJA OBRAZOVANJAVJEŽBE
Metoda nastave terminologije
Kako bi se uklonili nesklad između pojedinih položaja i kretanja, predložena je terminologija rasklopnih uređaja sa slikama i tehničkim opisom njihove primjene. Pravilna upotreba terminologije pomaže u preciznijem i sažetijem objašnjavanju vježbi. Pored toga, potrebno je studente upoznati s terminološkim nazivom vježbi i njihovom svrhom. Sljedeće metodološke tehnike mogu se koristiti za podučavanje terminologije:
Izgovaranje izvedenih pokreta- učenici izvode vježbu i izgovaraju naziv izvedenih pokreta. Na primjer: učenici izvode "čučanj, ruke naprijed", a čučeći izgovaraju: "Čučanj, ruke naprijed" itd. Ova metoda se uglavnom koristi kod učenika u osnovnim razredima, gdje se većina vježbi radi po nalogu.
U srednjoj i srednjoj školi možete predavati terminologiju, prijavljivanje razne opcije stvaranje ideje obijes.U prvoj lekciji, kada objašnjavate novi položaj, na primjer, iskorak (naprijed, u stranu, itd.), Možete primijeniti metodu "po divizijama", gdje se novi pokret naziva prema terminologiji i precizira tehnika njegove provedbe. Istovremeno, uputno je studentima skrenuti pažnju na njegovo terminološko ime sljedećim riječima: „Zapamtite, ovaj položaj se naziva„ desni napad “(lijevi, desni, lijevi, itd.). na trećem - „priča". Ako su učenici zapamtili terminološki naziv ovog položaja, tada će pravilno izvoditi vježbu, a da ih nastavnik ne pokaže. Da biste bili sigurni da svi učenici razumiju terminologiju naučenih položaja, u narednim satima morate primijeniti takve konstrukcije u kojima svi učenici morao bi
samostalno izvoditi vježbe (na primjer, stojeći u krugu leđima usmjerenim ka centru), a ne promatrati drugove koji stoje ispred.
Osnovne i srednje ravni
Za pravilno, tačno i jezgrovito imenovanje različitih pokreta i položaja udova tijela u gimnastici, uobičajeno je razlikovati tri glavne međusobno okomite ravnine i tri srednje, smještene pod uglom od 45 ° u odnosu na glavne, u odnosu na ljudsko tijelo. Uz to, uobičajeno je uzimati u obzir dvije glavne osi ljudskog tijela: uzdužnu koja prolazi duž tijela i poprečnu okomitu na njega, prolazeći kroz ramene zglobove.
Osnovne ravni
Lice licaprolazi kroz uzdužnu i poprečnu osu tijela. Ovu ravninu mogu zamijeniti dvije paralelne: prednja i stražnja. Tipično se pokreti koji se izvode u prednjoj ravni lica dodirujući lice i prsa nazivaju "ispred tijela", a pokreti izvedeni u stražnjoj ravni lica dodirujući potiljak i leđa "iza tijela".
Ovisno o početnom položaju ruku (ruku), razlikuju se sljedeći smjerovi kretanja: prema van ili u stranu, prema unutra, prema gore i prema dolje.
Bočna ravninaprolazi kroz uzdužnu os tijela okomito na poprečnu os, dijeli tijelo na dva simetrična dijela. Ovu ravan mogu zamijeniti dvije paralelne: desna (dodiruje desnu stranu) i lijeva (dodiruje lijevu stranu).
U nekim slučajevima pokreti izvedeni u desnoj bočnoj ravni nazivaju se "desno", na primjer, "mali krug s desne strane", a pokreti u lijevoj bočnoj ravnini "lijevo".
Ovisno o početnim položajima ruku (ruku), razlikuju se sljedeći smjerovi kretanja: naprijed, nazad, prema gore, prema dolje.
Vodoravna ravninaprolazi kroz poprečnu osu okomitu na uzdužnu os.
Ovisno o početnim položajima ruku (ruku), razlikuju se sljedeći smjerovi kretanja: naprijed, unatrag, prema unutra, prema van.
Srednje ravni
Srednje i kose ravni su pod uglom od 45 ° u odnosu na glavne. Postoje: 1) vanjske kose ravni. Prema tim ravninama nazivaju se položaji udova,
39
na primjer: "desno naprijed" ili "lijevo natrag"; 2) unutrašnje kose ravni, okomite na spoljne. Prema tim ravninama, položaji udova nazivaju se, na primjer: "desna naprijed-unutra" ili "lijeva noga natrag-unutra"; 3) ravan koja prolazi pod uglom od 45 ° u odnosu na vodoravnu ravninu.
Položaji ruku u ovim ravninama nazivaju se: a) iznad vodoravne ravni - gore. Na primjer: "desna ruka okrenuta prema gore"; b) ispod vodoravne ravni - nadole. Na primjer: "desno naprijed-dolje".
Krugovi, lukovi
Svi pokreti tijela i udova podijeljeni su u: 1) krugove - lučni pokreti u jednoj ili drugoj ravni s povratkom u početni položaj ili dodavanjem. U ovom slučaju je naznačen krajnji položaj; 2) lukovi su isti pokreti s dužinom luka manjom od 360 °. U odnosu jedni na druge, pokreti udova mogu biti jednom rukom ili nogom - naizmjenični, uzastopni i istovremeni.
U smjeru kretanja: a) istog imena, b) suprotnog.
Položaji glave
Glava ravno(sl. 8).
Glava nagnuta prema naprijed(Slika 9, a) - glava je nagnuta prema naprijed dok brada ne dodirne prsa.
Glava nagnuta unazad(Slika 9, b) - glava je nagnuta natrag do neuspjeha.
Glava nagnuta lijevo, desno(Slika 9, c) - glava je nagnuta u stranu do tačke kvara.
Slika: 8 Sl. Slika 9 deset
Krenite udesno ili ulijevo(sl. 10) - glava je okrenuta oko vertikalne ose u naznačenom smeru do neuspeha.
40
Položaji četke
Normalan položaj ruke(Slika 11, a) - položaj u kojem su prsti ispruženi, a ruka je u nastavku ruke. Oznaka ovog položaja ruke nije potrebna. Ali treba imati na umu da: 1) kada su ruke spuštene, dlanovi su okrenuti prema unutra, odnosno prema tijelu; 2) pri podizanju ruku naprijed, natrag i prema gore, položaj dlanova se ne mijenja, odnosno usmjereni su jedni prema drugima; 3) pri podizanju ruku u stranu dlanovi su okrenuti prema dolje; 4) pri podizanju ruku prema gore iz položaja pri dnu dlanovi su okrenuti prema unutra, a pri podizanju ruku kroz strane, prolazeći vodoravnim položajem, ruka se okreće dlanom prema gore.
Isto kada spuštate ruke.
U svim ostalim slučajevima, ako nema dodatnih uputa za pomicanje ruku, ruka se ne okreće.
Četka u šaku(Slika 11.6) - strana na kojoj su okrenuti prsti ili palac označena je na isti način kao što je to urađeno u normalnom položaju otvorene šake.
41
Besplatna četka(Slika 11, c) - položaj šake je sličan uobičajenom, to jest, ruka je u produžetku podlaktice, ali se drži slobodno, bez napetosti, prsti su opušteni.
Ruka je opuštena(Slika 11, d) - položaj u kojem ruka visi slobodno (kako to omogućava zglob zgloba), prsti i šaka su potpuno opušteni.
Četkajte gore, dole(Slika 11, e) - položaj u kojem se ruka, što je moguće ravnija, uvlači u odgovarajućem pravcu.
Prsti razdvojeni(Slika 11, e) - ruka je otvorena, prsti se snažno odvajaju jedan od drugog.
Prsti savijeni(Slika 11, e) - prsti su savijeni ojačanjem u svim zglobovima, kao da drže jezgru.
Savijanje i produženje prstiju- prsti se istovremeno savijaju i savijaju.
Sekvencijalno savijanje i produžavanje prstiju,počevši od malog prsta. Dodatno navedite drugu sekvencu.
Talasna četka- sekvencijalna fleksija (istovremeno) i ekstenzija prstiju u svim zglobovima.
Položaji ruku
Prilikom izvođenja početnih položaja ruku i, generalno, pokreta ruku, glavne pogreške su:
Podizanje lopatica, uzrokujući pojavu trupa
pada u ramena;
Uzgajanje lopatica, što rezultira saginjanjem.
Mora se imati na umu: bez obzira na pokrete ruku,
Ako ne postoje posebne upute, tada je "pogrezanje" u ramenima i širenje lopatica (saginjanje) uvijek pogreška.
Kako bi se spriječile pojave i ukorjenjivanje ovih grešaka, neophodno je stalno praćenje položaja tijela i ruku, a prilikom učenja vježbi poželjna je kontrola ispred ogledala.
Osnovni položaji s ravnim rukama
Ruke dolje(sl. 12) - ruke uz tijelo, ruka dodiruje bedro, dlan prema unutra.
Ruke naprijed(sl. 13) - ravne ruke su podignute u visinu ramena paralelno jedna drugoj, ruke su u nastavku podlaktica, prsti su zatvoreni, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
Slika: Slika 12 13
Ruke gore(sl. 14) - ruke su podignute, zglob je ravno preko ramena, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.
Ruke u stranu(slika 15) - ravna ruka u nivou ramena, dlanom prema dolje. Dodatno je naznačen drugačiji položaj dlanova.
Ruke nazad(sl. 16) - ravne ruke položene u položeni položaj, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
Ruke okrenute prema dolje(sl. 17) - ravne ruke su pod uglom od 45 ° od položaja ruke prema bokovima.
Slika: šesnaest
Slika: Slika 17 18
Ruke u stranu(Slika 17, a) -naoružanje, ali pod uglom od 45 ° prema gore.
Ruke naprijed i dolje(sl. 18) - ruke su pod uglom od 45 ° nadole od položaja "ruke napred".
Ruke gore i naprijed(Slika 18, a) - sličan položaj ruku, ali pod uglom od 45 ° prema gore.
Ruke prema naprijed i prema van- ruke su podignute u položaj "ruke naprijed" i odvojene su sa strane za 45 °.
Ruke naprijed, prekrižene- ruke prekrižene pod kutom od 45 ° prema unutra, ruke u visini ramena.
Ruke prema naprijed-prema dolje- ruke iz položaja "naprijed-prema van" spuštene su na 45 °.
Ruke prema naprijed-prema gore- ruke iz položaja "naprijed-prema van" podignute su prema gore za 45 °.
Slična pozicija
Ruke ulijevo(sl. 19) - ruke u vodoravnom položaju usmjerene su na lijevu stranu, dok je ruka sprijeda blago savijena u laktu.
Ruke lijevo dolje(slika 19, a) - ruke su spuštene za 45 ° iz glavnog položaja „ruke ulijevo“.
Slika: devetnaest
Ruke lijeve(Slika 19, b) - ruke su podignute prema gore za 45 ° od glavnog položaja "ruku ulijevo". Slične odredbe s desne strane.
Položaji savijenih ruku
Ruke na pojasu(sl. 20) - ruke se odmaraju na ilijačnom grebenu sa četiri prsta prema naprijed, lakti i ramena su oteti tako da lopatice ostanu u normalnom položaju.
Ruke do ramena(Sl. 21) - ruke savijene u lakatnim zglobovima dodiruju ramena unazad položenim prstima, laktovi sa strane tijela.
Slika: 20
Ruke ispred grudi(Slika 22) - ruke savijene u laktovima podignute su tako da su laktovi u visini ramena, zglob je nastavak ramena, prsti se dodiruju, dlanovi dolje.
Ruke ispred tebe(sl. 23) - savijene ruke su u visini ramena (jedna podlaktica iznad druge), a jedna ruka dodiruje lakat druge. Ako je potrebno, naznačite koja je ruka na vrhu. Na primjer: ruke ispred vas, lijevo na vrhu.
Ruke prekrižene ispred vas(slika 24) - savijene ruke su u visini ramena (jedan lakat iznad drugog), a jedna ruka dodiruje rame druge. Ako je potrebno, naznačite koja je ruka na vrhu.
Ruke iza leđa(sl. 25) - ruke savijene u lakatnim zglobovima stegnu podlaktice tako da prsti jedne ruke stegnu lakat druge, a ruke dodiruju leđa.
Ruke iza glave(Slika 26) - ruke ispruženim prstima dodiruju zatiljak, laktovi su položeni unazad, glava je ravna, ne savijajte se prema naprijed.
Slika 24 Slika 25 Slika 26 Slika 27 Slika 28
Ruke na glavu(sl. 27) - savijenih ruku, dlanova na glavi, prsti se dodiruju, lakti položeni unazad.
Ruke iznad glave(sl. 28) - savijene ruke su iznad glave tako da prsti stegnu laktove.
Slika 29 Slika 30 Slika 31 Slika 32
Ruke savijene u bokove(sl. 29) - podignite ruke u bočne strane u vodoravni položaj i istovremeno se savijte tako da podlaktica bude preko ramena, šaka je stisnuta u pesnicu i dodiruje rame, laktovi ostaju u visini ramena. Ako je podlaktica ispod ramena, tada će se položaj zvati ovako: "Savijte ruke u strane, spustite podlakticu"(sl. 30).
Ruke savijene prema naprijed(sl. 31) - podižite ruke napred, istovremeno ih savijajući, ruke stegnute u šaku preko ramena, laktovi okrenuti napred i u visini ramena.
Ruke savijene unazad(sl. 32) - savijte savijene ruke do kraja, ruke u šaku.
Ako je tijekom pokreta (ili položaja) rame ruku usmjereno u jednom smjeru, a podlaktica ima drugi smjer, tada je potrebno naznačiti smjer ramena i pravac podlaktice.
45
Ruke u stranu, podlaktice dolje(sl. 33) - podignite ruke u stranu dok ih savijate tako da podlaktice budu usmjerene prema dolje okomito na pod, a dlanovi okrenuti prema unutra.
Ruke naprijed, podlaktice gore(slika 34) - podignite ruke dok ih savijate tako da podlaktice budu usmerene prema gore, dlanovi prema unutra, laktovi u visini ramena.
Ruke unatrag, podlaktice dolje(sl. 35) - savijene ruke su maksimalno položene unazad, laktovi su približno u nivou ramena iza, podlaktice prema dolje, ruka je produžetak ruke, dlanovi prema unutra.
Ruke u bokove, podlaktice od vrha do dna(Slika 36) - sličan položaju "ruku u strane, podlaktice nadole", ali podlaktice zauzimaju srednji položaj usmjeren pod uglom od 45 ° prema unutra.
Ruke u stranu, podlaktice gore i van(sl. 37) - iz položaja "ruke u strane, podlaktice gore", podlaktice su raširene pod uglom od 45 °.
Slika 33 Slika 34 Slika 35 Slika 36 Slika 37
Ako su međupoložaji različiti i za rame i za podlakticu, tada se moraju navesti oba položaja. Na primjer: "ruke naprijed i u stranu, podlaktice gore i van", itd.
U položajima ruku: naprijed, gore, dolje, natrag - dlanovi trebaju biti okrenuti jedni prema drugima, a u položaju "ruke u bokove" - \u200b\u200bispod. U tim se položajima pretpostavlja da je šaka u normalnom položaju, odnosno prsti su zajedno, a šaka je produžetak podlaktice. Bilo koji drugi položaj ruku zahtijeva dodatna vodstva.
Da bi se utvrdio položaj ruku, ako nisu sasvim ravne, koristi se izraz "lagano savijte ruke"što znači njihovo blago, jedva primjetno savijanje u zglobovima lakata i slobodnom rukom.
Pojam "saviti"koristi se kada je fleksija jasno izražena, na primjer: "ruke su savijene prema naprijed" itd.
46
Riječ označava suprotan pokret "odvojiti se"u ovom slučaju produženje se izvodi u potpunosti do neuspjeha.
Ova pravila vrijede kada se izvode pokreti jednom rukom. Na primjer: desna ruka bočno prema dolje ili lijeva ruka prema gore. Prilikom pomicanja ruku mora se dodati riječ "ruka".
Pokreti ruku u odnosu jedni na druge su:
- istoimeni- podudaranje u pravcu
kretanje;
za razliku- suprotno, na primjer: desna ruka prema naprijed, lijeva ruka nazad, itd.
naizmjenično- izvodi se prvo jednom, a zatim drugom rukom;
dosljedan- izvode se jedan za drugim sa zaostajanjem jedne ruke za polovinu amplitude;
istoimeni- izvodi se istovremeno;
U svim stavovima na dvije noge ili na jednoj, ako nema naznaka položaja stopala, pretpostavlja se da su u položaju glavnog stava, odnosno pete su zajedno, a prsti malo razmaknuti.
Kada stavite stopala na nožni prst u jednom ili drugom pravcu, pokazuje se noga, što čini kretanje, pravac kretanja i izgovaraju se riječi "na prstu". Na primjer: "desno u stranu na nožnom prstu". Riječi "noga" i "izlagati" ovdje su izostavljene. U nekim slučajevima, ako nije potpuno jasno koji se dio tijela kreće (ruka ili noga), treba navesti riječ "noga", osim u onim slučajevima kada je noga stavljena na nožni prst ili na petu, jer se ruka ne može izvući na ovaj način.
Ako je noga postavljena na puni korak na cijelom stopalu, a težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, onda je ispravno reći ovo: "desni korak lijevo" ili "desni korak nazad" itd.
Glavni stalak(slika 38) - stav u kojem je glava ispravljena, telo je ispravljeno, ramena su raširena, stomak je uvučen, noge su ispružene u zglobovima kolena i kuka i
47
stajati uspravno; stopala sa petama zajedno i čarapama malo razdvojenim. Glavni stav odgovara položaju svrdla, ali položaj ruku u njemu može biti drugačiji. Po tome se razlikuje od bušilice. Ispravno je reći ovo: "osnovni stav, ruke na pojasu" ili "osnovni stav, ruke unazad" itd. Ponekad je preporučljivo navesti samo položaj ruku, implicirajući da je učenik u osnovnom stavu.
Slika: 38 Sl. 39 Sl. 40 Sl. 41
Slika: 42 Sl. 43 Sl. 44
Stojte razdvojene noge(sl. 39) - u ovom stavu stopala su smještena kao u glavnom, ali noge su razmaknute za jedan korak (u širini ramena). Ostali položaj stopala mora se dodatno naznačiti. Terminološki naziv za ovaj stav ne treba miješati s popularnim objašnjenjem ovog položaja, na primjer: "stavite noge u širinu ramena, ruke na struku" itd.
Široke noge se izdvajaju(slika 40) - stav u kojem su noge raširene široko (dvostruko šire od ramena) u bokove. Trebale bi biti dodatne naznake o položaju ruku, ako nisu spuštene.
Uski se odvajaju(sl. 41) - stav u kojem su noge razmaknute upola manje nego u položaju nogu.
Stojte razdvojene noge desno ili lijevo(slika 42) - stav u kojem su noge raširene naprijed-natrag tako da je desna ili lijeva noga jedan korak ispred, a stopala u jednoj liniji. Tjelesna težina
raspoređene ravnomjerno na obje noge. Ovo postolje može biti široko ili usko, što mora biti dodatno naznačeno.
Zatvoreni stalak(slika 43) - stav sličan glavnom, ali stopala su zatvorena.
Peta se izdvaja(slika 44) - stav u kojem su nožni prsti zatvoreni, a pete raširene.
Crossstand(slika 45) - stav u kojem je jedna noga prekrižena ispred druge i dodiruje koljeno druge noge. Stopala su paralelna na međusobnoj udaljenosti od 10-15 cm, a tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ako je desna noga ispred lijeve; onda je ispravno reći ovo: "ukrštanje desnog stava". Riječ "front" je izostavljena.
Stanite lijevo ili desno(sl. 46) - stojeći na jednoj nozi. Potrebno je naznačiti na kojoj nozi se izvodi postolje i položaj druge noge, na primjer: „stani lijevo, napola savijen desno napred“ ili „stani lijevo, desno u stranu na nožnom prstu“ itd.
Stalak za klečanje(slika 47) - stav u kojem su trup i kukovi okomiti, a koljena i prsti (cijela duga noga) naslonjeni na pod ili projektil. Držite pete i nožne prste zajedno sa ispruženim nožnim prstima. Kada izvodi iz glavnog ili zatvorenog stava, vježbač klekne savijajući noge. U ovom slučaju nije potrebna naznaka načina izvršenja.
Stanite na desno ili lijevo koljeno(Slika 48) - položaj vežbača, u kojem su trup i butina klečeće noge vertikalni, a druga je isturena i savijena pod pravim uglom. Dodatno je naznačen drugačiji položaj izložene noge. Na primjer: "stanite na desno koljeno, lijevo u stranu na nožnom prstu (slika 49). Na uobičajeni način to trebate saviti jednu nogu od glavnog postolja, saviti je unatrag, istovremeno spustiti potpornu nogu na koljeno tako da bedro potporne noge i potkoljenica druge (smještene sprijeda) bile su okomite na pod ili oslonac. Dodatno je naznačen drugačiji položaj nogu ili način izvođenja. Na primjer, ako se koljeno izvodi korakom naprijed, tada je ispravno reći: "korak desnog stajanja na lijevo koljeno, ruke iza glave."
fdfet
Slika 45 Slika 46 Slika 47 Slika 48 Slika 49
Svi nosači (osim nosača koji kleče) izvode se i na nožnim prstima, što treba naznačiti.
Položaji i pokreti nogu
Slika: 50 51
Pri određivanju pokreta i položaja nogu u glavnoj i srednjoj ravni potrebno je naznačiti nogu i pravac kretanja. Pokreti se izvode u prednjoj i bočnoj ravni.
U bočnoj ravni:
Lijevo prema naprijed do pete(Slika 50) - nožni prst ravne noge dodiruje pod (nosač), noga je okrenuta koljenom prema van (kao da je peta napred).
Lijevo naprijed-dolje(Slika 50, a) - sličan položaj noge „lijevo naprijed na nožnom prstu“, ali noga je podignuta pod uglom od 45 °.
Lijevo naprijed(Slika 50, b) - noga je podignuta u vodoravni položaj, nožni prst povučen i okrenut prema van.
Lijevo prema naprijed(Slika 50, c) - noga je 45 ° iznad horizontale.
Lijevo do pete(Sl. 50, d) - nožni prst ravne noge dodiruje potporu straga, noga je okrenuta koljenom prema van.
Lijevo nazad(Slika 50, e) - sličan položaj noge "lijevo naslonjen na prst", ali noga je podignuta za 45 °.
Lijeva leđa(Slika 50, e) - noga je maksimalno položena unazad.
U prednjoj ravni:
Desna strana do pete(sl. 51) - desni je odvojen i dodiruje nožni prst oslonca.
50
Desna strana dolje(slika 51, a) - slično položaju
"desno u stranu na nožnom prstu", noga je podignuta pod uglom od 45 °.
Desno sa strane(Slika 51, b) - noga je podignuta u stranu da
Horizontalni položaj.
Desna strana gore(Slika 51, c) - položaj noge je veći
Horizontalno na 45 °.
Upravo gore(Slika 51, d) - noga se podiže kroz bok
Desno nalijevo do pete(Slika 51, d) - dodiri desnog prsta
Pod je prekrižen ispred lijeve strane, oslonac na lijevoj nozi.
Desno lijevo-dolje(Slika 51, e) - desno poprečno ispred
Lijevo pod uglom od 45 °.
Desno nalijevo(Slika 51, e) - desna noga je usmjerena na lijevu
Strana vodoravno na pod.
^ Desno nalijevo, leđa do pete(slika 52) - u
Yash stanite s lijeve strane, desni nožni prst dodiruje oslonac
1/7 straga-lijevo.
y / \\Desno lijevo nazad-dolje(Slika 52, a) -
/ Ja \\\ ., sličan položaj, ali desni je podignut ispod
// U kut 45 °.
Položaji savijenih nogu
Za označavanje fleksije nogu u zglobu koljena koristi se izraz "savijanje" koji označava nogu, au nekim položajima i pravac butine i potkoljenice.
Slika: Slika 53 54 Sl. 55 Sl. 56 Sl. 57
Savijte se desno, lijevo(sl. 53) - koljeno je usmjereno prema naprijed, a stopalo je u potkoljenici potporne noge.
51
Savijte se desno, koljeno udesno(sl. 54) - sličan položaj, ali koljeno je okrenuto udesno. Isto, lijevo.
Savijte se naprijed(Sl. 55) - butina je usmjerena prema naprijed pod pravim uglom, a potkoljenica je usmjerena prema dolje, paralelno s nosačem.
Savijte se u stranu(sl. 56) - butina je usmjerena u stranu pod pravim kutom, potkoljenica je paralelna s potpornom nogom od vrha do dna.
Sogyut odmah natrag(Sl. 59) - butina desne noge maksimalno je položena unazad, a potkoljenica je usmjerena prema gore.
Desna potkoljenica(sl. 58) - butina ostaje na svom mjestu, a potkoljenica je povučena unazad.
Slika 58 Slika 59 Slika 60 Slika 61
Rezerva desne potkoljenice(sl. 57) - butina ostaje na svom mjestu, noga je savijena u nazad.
Savijte se u stranu, potkoljenica unatrag(Sl. 60) - butina desne noge je položena u stranu, a potkoljenica je vodoravno usmjerena prema podu.
Ako je noga blago savijena, tada se koristi izraz "napola savijena". U tom položaju bedro savijene noge i potkoljenica čine tupi kut, koljeno je okrenuto prema van, nožni prst povučen. Na primjer: stanite lijevo, savijeni naprijed, glavadodirnite koljeno, nazad rukama (slika 61).
Čučnjevi
Čučnjevi se izvode punim (čučanj) ili djelomičnim (polučučanj) savijanjem nogu. Razlikovati:
Čučanj(Slika 62) - položaj učenika, u kojem su noge savijene što je više moguće, telo je ravno, oslonac je na prstima, glava je ravna, ruke su ispod.
Čučanj punih stopala(Sl. 63) - čučanj s osloncem na cijelo stopalo, ruke obično prema naprijed.
Slika: 62
63
Proljetni čučanj- čučanj, izvodi se dodatnim opružnim pokretima nakon laganog isticanja nogu, nakon čega slijedi njihovo savijanje. Čučanj lijevo, desno(slika 64) - čučanje na jednoj nozi, druga - podignuta napred, ruke napred. Čučanj na jednoj nozi može se izvesti s osloncem na punu nogu (slika 64, a) - i na nožni prst (slika 64, b). Dodatno je naznačen drugačiji položaj slobodne noge i ruku. Na primjer: "čučnite lijevo, desno u stranuna prstima, ruke na pojasu "(sl. 65) ili "čučnite desno, lijevou stranu, ruke na pojasu "(slika 66).
Slika 64
Uhvati čučanj(Slika 67) - čučnite na jednoj nozi hvatom na skočnom zglobu slobodne noge.
Različite polučučnjeve:
Pola čučnja(Slika 68) - čučanj, izvodi se na polovini amplitude.
Okrugli polučučanj(Sl. 69) - polučučanj na prstima, koljena zajedno, telo savijeno napred, glava dole, ruke opuštene gore.
Pola čučnja sa pola nagiba(sl. 70) - ruke su obično položene unazad. Ova pozicija se često naziva "start plivača".
Nagnuti polučučanj(Slika 71) - polučučanj, tokom kojeg su kukovi, trup i glava smješteni u jednoj pravoj liniji i nagnuti unazad, ruke unaprijed (radi održavanja ravnoteže). Obično se radi na čarapama.
Slika: 68
|
| .#{ ■(! |
| ■ ■."" 1-(*> |
|
| ".fcr: | r"-." " : |
"}
"Talas" tijela pokretom ruku prema dolje-nazad i gore. Obično se izvodi iz okruglog polučučnja, uzastopno dovodeći koljena, kukove i prsa (savijajući kičmu u valovima), opuštene ruke prvo padaju prema dolje, a zatim na kraju pokreta, istovremeno s otmicom glave
Valovi se dižu
Natrag. Svi pokreti se izvode u komadu, s naglaskom na kraju.
Sedy
Sed(Slika 72) - položaj učenika koji sedi na podu ili na aparatu sa ravnim nogama, rukama uz telo dodiruju oslonac u karlici ili su malo unazad. Dodatno je naznačen drugačiji položaj ruke. Na primjer: sivo, ruke prema naprijed.
Sive noge razdvojene(Slika 73) - siva sa raširenim nogama, u širini ramena.
Ugao sjedenja(Slika 74) - seden sa nogama podignutim napred, formirajući ravan (približno) ugao sa tijelom, glava je ravna, ruke su malo unazad ili u karlici.
Slika: 72
Slika: 75 Sl. 76
54
u sjedećem položaju,
Ugao sjedenja sa hvataljkom(sl. 75) rukama hvataju zglobove.
Sed na kuku(Slika 76) - Sjedeći, u kojem je težina tijela na bedru jedne noge, noge su obično savijene. Kada se izvode na podu, ruke su usmjerene u suprotnom smjeru. Dodatno je naznačen drugačiji položaj ruke.
MINISTARSTVO OBRAZOVANJA RUSKE FEDERACIJE
DRŽAVNI UNIVERZITET U SURGUTSKU
Fakultet za fizičku kulturu
Odsjek za teoriju fizičke kulture
E.G. Grigorieva
Metodologija
opšte razvojne vježbe
različiti putevi
Surgut, 2000
Karakteristike i metodika nastave i izvođenja ORU kompleksa:
1. Odvojena metoda 5
koristeći show trik 6
koristeći trik priče 6
prijem emisije uz simultani
priča 7
prijem po odjelima 9
2. U pokretu 10
3. In-line metoda 12
Dodatak br. 1 17
Dodatak br. 2 15
Dodatak br. 3 18
Literatura 19
U državnim programima gimnastike značajno mjesto pridaje se usađivanju učenika u profesionalne i pedagoške vještine i vještine izvođenja ORU na času gimnastike. Jedan od teških trenutaka u pripremi lekcije u školi je sastavljanje ORU kompleksa. Prije svega, komplekse treba napraviti uzimajući u obzir zadatke lekcije, starost učenika, dio lekcije kojem su namijenjeni. Tako bi, na primjer, ORU kompleks za pripremni dio lekcije, prije svega, trebao riješiti zadatke općeg efekta jačanja, pokrivajući sve glavne mišićne skupine, zadatke zagrijavanja i pripreme tijela za glavni dio lekcije, zadatke obrazovanja pravilnog držanja i ovladavanja školom pokreta.
OSU koji se koristi u glavnom dijelu može biti usmjeren na rješavanje problema razvoja fizičkih kvaliteta (snage, fleksibilnosti). U ovom slučaju mogu se koristiti ili pojedinačne vježbe koje selektivno utječu na razvoj određenih kvaliteta i mišićnih skupina (na primjer, snaga trbušnih mišića), ili niz vježbi koje imaju složen učinak na tijelo.
Sasvim različiti zadaci mogu se riješiti kompleksom jutarnjih vježbi i tjelesnog odgoja. minuta, kompleks za demonstracijske predstave i sportske događaje. Razmotrimo detaljnije metodu odabira vježbi za ORU kompleks u pripremnom dijelu lekcije iz gimnastike. Kompleks ORU sastavljen je prema anatomskoj osnovi i uključuje 6-12 vježbi za različite mišićne skupine i tjelesne sisteme:
1 - mišići ruku i ramenog pojasa;
2 - vrat i trup;
3 - noge;
4 - opšti uticaj.
Pri određivanju redoslijeda vježbi u kompleksu, preporučuje se poštivanje sljedećih pravila:
Prvo, trebala bi postojati vježba kojom se osjeća pravilno držanje tijela (ovo je posebno važno za djecu i adolescente;
Zatim jednostavne vježbe u kojima su angažirane velike mišićne skupine (hodanje u mjestu s podignutim nogama, čučnjevi sa savijanjem prema naprijed i pokretima ruku, ispadi itd.). Ove vježbe opšteg utjecaja aktiviraju aktivnost svih organa i sistema tijela;
Kompleks treba da uključuje vježbe s pretežnim radom različitih mišićnih skupina (ruke i rameni pojas, leđa, trbušni mišići, noge). Istovremeno, u rad moraju biti uključeni različiti dijelovi tijela. Takve vježbe u kompleksu mogu biti jedna serija ili nekoliko, ovisno o klasi i zadacima;
Kompleks uključuje 2-3 najteže vježbe za sve dijelove tijela;
Kompleks se završava vježbama uglavnom usmjerenim na poboljšanje aktivnosti CVS-a. Obično su to razne opcije za skakanje i trčanje u mjestu s koordiniranim pokretima ruku i nogu uz obavezni prijelaz na hodanje u mjestu, vježbe disanja i osjećaj pravilnog držanja.
Kompleks OSU izvodi se u otvorenom sastavu, kolonama i krugu. Postoje tri glavna načina za izvođenje kompleksa vanjskih rasklopnih uređaja: odvojeni, linijski i prolazni.
Zaseban način
Njegova suština leži u činjenici da između vježbi postoji stanka, tijekom koje nastavnik objašnjava sljedeću vježbu ili daje upute o kvalitetu izvođenja pojedinih radnji. Ovo je najpristupačniji način izvođenja ORU sa učenicima osnovnih razreda, kao i ovladavanje vježbama kompleksa za provođenje metode protoka i ritmičke gimnastike, te stoga predstavlja najveće mogućnosti za učenje i postizanje visoka kvaliteta izvođenje svake vježbe. Objašnjenje vježbi može se izvoditi na različite načine informiranja: samo pokazivanjem, samo kazivanjem, kombinacijom simultanog pokazivanja i kazivanja, podjelama.
Podučavanje rasklopnih uređaja korištenjem show tehnike
Vježbe su prikazane „zrcalno“, okrenute prema učenicima („Pogledajte sljedeću vježbu: početni položaj - noge rastavljene, ruke na struku“). Predstava se izvodi sa dvije četvorke. Tada se daje naredba „Početna pozicija - PRIHVATI!“. Ako su svi zauzeli ispravan stav, slijedi naredba „Vježbaj start-NAY!“. Učitelj:
izvodi dva četvorka uz istovremeno zrcaljenje i brojanje;
dvije četvorke prate izvedenu vježbu samo brojanjem i prepoznavanjem grešaka;
četiri četvorke daje upute kako ispraviti greške, a za završetak vježbe osme četvorke daje se naredba „I - jedan, dva, tri, STOJI!“. Za završetak izvođenja skokova i trčanja na licu mjesta daje se naredba:
“Jednom, na licu mjesta, zakoračite, OŽUJAK! "
Ova metoda je najpristupačnija učenicima osnovnih škola kada ne poznaju posebnu terminologiju i ne znaju pravilno prihvatiti početnu poziciju.
Predavanje ORU-a tehnikom pripovijedanja
Učitelj pokazuje početnu poziciju i govori šta treba učiniti za svako brojanje. Na primjer:
“Početni položaj - stopite nogama razdvojene, ruke na pojasu
“raz ”- stanite na nožne prste, podignite ruke;
“dva ”- početni položaj;
“tri ”- stoje na nožnim prstima, ruke gore;
“četiri ”je početni položaj.
Tada se daje naredba „Početna pozicija - PRIHVATI!“. Provjerava izvršenje i daje sljedeću naredbu “Vježba start-NAY!”. Ova metoda se može koristiti sa velikom efikasnošću u srednjoj i srednjoj školi, kada učenici već imaju znanje o terminologiji, što im omogućava mentalnu reprodukciju vježbe prema učiteljevoj priči.
Uprkos nizu pozitivnih aspekata, ova metoda ima i nedostataka, od kojih se glavni mogu pripisati maloj gustini nastave zbog velikog broja pauza između vježbi. Stoga, ako je kompleks unaprijed naučen ili je zadatak lekcije zagrijavanje, tada je najučinkovitija upotreba drugih metoda ORU.
Podučavanje rasklopnih uređaja primanjem displeja
sa simultanom pričom
Čini se da je najteže naučiti kako izvoditi vježbu na način prikazivanja uz istovremenu priču i koja se sastoji od tri faze. Nastava:
Faza I - početna. Ciljevi scene:
stvoriti preliminarno razumijevanje vježbe (koju provodi nastavnik);
naučiti kako računati (u četiri brojanja) različitim tempom, sa različitom intonacijom i snagom glasa;
naučite kako davati naredbe za započinjanje vježbe („Vježba start-NAY!“), vodeći ritmično brojanje i zaustavljajući vježbu (umjesto četvrtog brojanja, dajte naredbu „STOJ!“);
isto kada radite vježbe s lijeve (desne) strane („Vježbajte lijevo, počnite-NE!“); sa lijeve (desne) noge („Vježbajte lijevim startom-NAY!“; „Vježbajte lijevom rukom, start-NAY!“);
naučiti, u pozadini ritmičkog brojanja, izgovarati riječi koje ukazuju na kvalitet vježbe: na primjer,
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
dublji čučanj 3, 4
ruke uspravne 3, 4
1, 2, pogledajte ravno
Faza II - formiranje vještina i sposobnosti za provođenje vježbi u fazama (odvojeno) za dati primjer. Ciljevi scene:
zapišite terminološku vježbu:
npr: I. I.P. - O.S., ruke na pojasu
1 - čučanj, ruke napred;
2 - I.P.;
3 - nagib unazad, ruke gore;
4 - I.P.
naučiti usmeno objašnjenje sadržaja date vježbe
(„Početni položaj - osnovni stav, ruke na pojasu;
“vrijeme ”- čučanj, ruke naprijed;
“dva ”- početni položaj;
“tri ”- naslonite se, podignite ruke;
“četiri "- početni položaj");
naučiti kako izvoditi praktičnu radnju u sljedećem slijedu:
objašnjenje simultane vježbe
davanje naredbe da se prihvati početna pozicija;
davanje naredbe za započinjanje vježbe;
izvođenje vježbe s grupom (dvije četvorke);
provođenje ritmičkog brojanja bez izvođenja vježbe (sljedećih šest četvorki);
naredba za završetak vježbe.
slušajte i zapišite upute instruktora usmjerene na kvalitetno izvođenje vježbe:
dublji čučanj 3, 4
1, 2, ravne ruke
energičnije se zavaliti 4
samostalno izvoditi vježbu prema šemi 2 - 2 - 4 na sebi, u parovima, u obrazovnim odjelima. To znači:
dvije četvorke - izvodite vježbu uz istovremeno prikazivanje i brojanje "ogledala";
dvije četvorke - pratiti izvedenu vježbu samo brojanjem i identificirati učinjene greške;
četiri četvorke - dajte upute kako ispraviti greške u vježbi;
dajte naredbu da završite vježbu.
procijeniti postupke pripravnika.
Faza III - nezavisna kompilacija vježbe (u četiri tačke) i njena provedba na sebi, u parovima, na odjelu i u grupi. Ciljevi scene:
sastaviti i zapisati vježbu sa grafičkom slikom;
zapamtite i izgovorite sastavljenu vježbu;
zapišite upute usmjerene na uklanjanje mogućih grešaka;
izvoditi vježbu prema šemi 2 - 2 - 4 za procjenu nastavnika.
Podučavanje rasklopnih uređaja dijeljenjem po diobama
Učitelj daje naredbu "Početna pozicija - PRIHVATI!" (pokazuje ga ili imenuje), izvodi pokrete zajedno za svako brojanje. Na primjer:
“Naglasak je sjesti - UČINITE JEDNOM! ”, Provjerava i zahtjeva sjajnih 10
dobro izvršenje;
“Podržite laž - UČINITE DVA! ”
“Savijte ruke - UČINITE TRI! " itd.
Nakon završetka cijele vježbe u dijelovima, uz ispravke i pojašnjenja, daje se naredba: "Općenito, započnite vježbu!"
Upotreba ove metode omogućava vam da odmah ispravite greške i povećava gustinu lekcije, jer učenici ne gledaju ili slušaju samo nastavnika, već odmah počinju raditi vježbe s njim. Ova metoda je najefikasnija u nižim razredima, kao i prilikom savladavanja novih vježbi dizajniranih za 4-8 brojanja. Ovom metodom učenja održava se visoka gustina motora.
OSU trening u pokretu
Ova metoda se razlikuje po tome što se vježbe izvode bez zaustavljanja u pokretu na jednoj od strana dvorane, dijagonalno itd. U prvom slučaju, vježbe se izvode u koloni jednu po jednu dok se kreću okolo ili u krug (uglavnom na časovima sporta.
igre i atletika). Izvodeći vježbe na ovaj način, trebali biste postići potrebnu udaljenost.
U ovom slučaju, možete stvoriti ideju o vježbama prikazivanjem, pripovijedanjem ili kombiniranjem emisije s pričom. Dok pokazuje vježbu, učitelj bi trebao krenuti prema grupi kako bi ga svi učenici mogli vidjeti. Naredbu da prihvatite početni položaj treba dati tačno i kratko, na primjer: „Ruke iza glave - STOJI!“. Naredba za započinjanje vježbe ista je kao u zasebnoj metodi („Vježba start-IME!“). Naredba za zaustavljanje vježbe daje se ispod lijeve noge u posljednja četiri („Jedan, dva, završi vježbu. Ruke dolje - POSTANI! Uobičajeni korak - OŽUJAK!“). Kada izvodi vježbu u pokretu, učitelj bi trebao biti u mogućnosti da pomogne onima koji su uključeni u brojanje, podsticanje, zrcaljenje. Korištenje brojanja pomaže polaznicima da nauče predloženi tempo i ritam vježbe. U ogledalu, učitelj pokazuje uzorno izvođenje vježbe. Savjet - podsjeća na redoslijed motoričkih radnji i ukazuje pojedinim vježbačima na učinjene greške. Varijacija OSU u pokretu je prolazna metoda. U ovom slučaju, studenti se kreću kroz središte dvorane u stupac od tri, dijagonalno itd. (vidi Dodatak br. 3). Trebali biste znati sljedeće zahtjevi:
Kompleks se izvodi prema prethodno izvedenoj betonskoj izmjeni (u koloni od dva, tri itd., Nakon čega slijedi zaokret u pokretu);
Vježba se izvodi naizmjenično s hodanjem (na račun 1-4 - tri koraka naprijed, 5-8 - izvođenje vježbe);
Svaka sljedeća dvojka, tri, četiri ulazi na 5., 9. brojanje (ako ima mnogo učenika, onda na 5. brojanje i prvo vježba, a zatim pomicanje naprijed);
Kompleks se završava skokovima i obaveznom obnovom.
Kompleks se izvodi naizmjeničnim kretanjem linija od dvije, četiri, šest osoba ili više u svakoj. Na primjer, studenti se postavljaju u stupac, dva po jedan, na vrh ili dno sobe na traženom razmaku. Na račun 1-3 - počevši od lijeva tri koraka naprijed;
4 - pričvrstite desno;
5 - čučanj, ruke napred;
6 - početni položaj;
7 - čučanj, ruke sa strane;
8 - početni položaj.
Učitelj, krećući se leđima ili bočno prema razredu, pokazuje ovu vježbu i, na njegovu zapovijed, učenici 1. ranga počinju je izvoditi. Tokom izvođenja 1. ranga prvi put, 2. rang zauzima I.P. od početka vježbe, 1. rang po drugi put zauzima 2. rang itd.
Dakle, svaka linija ponavlja vježbu dok ne prođe čitav određeni prostor dvorane. Nakon toga se vrši skretanje u pokretu ulijevo (udesno) ili kontra-kretanje ulijevo (udesno), zaobilazeći kolonu jedan po jedan i učenici trče natrag do I.P. Na sljedećem dodavanju izvode novu vježbu.
Naredba za pokretanje kompleksa u prvom rangu: „Vježbaj start-NAY!“. Nakon završetka kompleksa, prvom retku se daje naredba: "Vodič je na mjestu!" a grupa maršira na mjestu do kraja pogubljenja kompleksa u posljednjem redu i slijedi naredba: „Stani, jedan, dva. Smjer - IN! ”,„ Lijevo, zaobilazeći stupac korak po korak. OŽUJAK! ” ili možete dati naredbu za obrnutu obnovu razrjeđivanjem i fuzijom (pogledajte Dodatak br. 3).
Ova metoda omogućava u nastavu ne samo tipične OSU, već i razne plesne pokrete i skokove s napredovanjem, kao i jednostavne akrobatske vježbe (ravnoteža, salto, pučevi). Veoma je emotivan jer izvodi se uz muzičku pratnju, od nastavnika se zahtijeva da dobro vlada razredom, pridržava se strogog reda i discipline. Stoga, prije izvođenja ORM-a na ovaj način, studenti moraju savladati split metodu na visokom nivou.
Metoda strujanja
Ova metoda osigurava kontinuitet izvođenja niza vježbi, tj. bez pauza i zaustavljanja, što značajno povećava gustinu nastave, aktivira aktivnost centralnog nervnog sistema i pažnju učenika, što zahteva odgovarajuću pripremu. Stoga se metoda toka preporučuje za starije učenike (VIII - XI razredi). Ovim načinom provođenja vanjskih rasklopnih uređaja, kompleksu se nameću određeni zahtjevi:
Vježbe bi studentima trebale biti poznate ili prethodno naučene na zaseban način;
Prijelazi s jedne vježbe na drugu trebali bi biti jednostavni i prikladni;
Kompleks je sastavljen prema anatomskoj osnovi
Za ruke i rameni pojas;
Za mišiće vrata i trupa;
Za noge;
Za opću izloženost;
ORU se kontinuirano provodi na dva načina: prikazom i pričom.
Prva vježba započinje nakon demonstracije i naredbe „VJEŽBA POČNI!“. Predstava se izvodi s ocjenom dvije "četvorke" ili ocjenom do osam. Da biste prešli na sljedeću vježbu, daje se naredba „Posljednje, dvije, tri, možeš!“, Ako je za „osmice“, onda „Posljednjih, šest, sedam, možeš!“. Ako su ovo okreti, tada naredba „Posljednjih, šest, ulijevo (udesno), MOGUĆE je!“, Ako su to sklonosti, onda naredba „Posljednjih, šest, ulijevo (udesno), MOGUĆA je!“.
Preliminarno - „posljednje“, izvršno - „možeš“. Na primjer,
Prikazana shema OSU.
PerformanseIzvršenje 1 kontrole
Izvršenje 1 kontrole
Pogledajte 5
Sljedećih 6
Vježba 7
izdanje 8
Nova vježba
Nova vježba
Izvođenje 1 vježbe
Posljednjih 5
mogu! osam
Sljedeću vježbu treba pokazati u ritmu izvedene. Štoviše, svaka informativna riječ mora odgovarati broju. Na primjer, ako je broj 1, 2, 3, 4
Zatim dolazi emisija.
Shema ORU-a zasnovana na priči.
PerformansePerformanse
Sljedeća 1
Vježba 2
Pokret 3
Rukama 4
Naprijed 5
Bočno 6
Gore 7
Original 8
1, 2, 3, 4
5, 6, 7, 8
I 1, 2, 3, 4
Posljednjih 5
mogu! osam
Učenje kako izvoditi vježbe u tekućem načinu sastoji se od 3 faze:
Faza I - početna.
Ciljevi scene:
Stvorite preliminarnu ideju izvođenja 2-3 vježbe (provodi ih nastavnik).
Naučiti kako se pravi ritmična fraza o sadržaju sljedeće vježbe. Na primjer,
Naziv kontrole
Slijedi
Vježbaj
Kosine
Povratak na
Naučiti, na pozadini ritmičkog brojanja, izgovarati sadržaj sljedeće vježbe. Na primjer,
Naziv kontrole
Slijedi
Vježbaj
Kosine
Povratak na
Isto, ali s brojanjem i davanjem naredbe za izvođenje sljedeće vježbe. Na primjer,
Ime tima
Poslednji
Dva
Povratak na
Može
Samostalno izvođenje vježbe koju je predložio učitelj prema šemi - 8-8-8-8, znači:
8 broji - student izvodi zadanu vježbu;
8 broji - objašnjava sljedeću vježbu u pozadini izvedene;
8 brojanja - polaznici nastavljaju izvoditi vježbe;
8 brojanja - daje se naredba (za dvije četvorke) da se prijeđe na sljedeću vježbu.
Faza II - formiranje vještina i vještina za izvođenje vježbi na strogo uslovljenom (navedenom) primjeru. Ciljevi scene:
Naučiće vas da radite (na sebi) 2 unaprijed snimljene vježbe. Na primjer,
2 vježba
I.P. - O.S.
I.P. - uski stalak
1 - ruke iza glave
1 - čučanj, ruke u bokove
2 - I.P.
2 - I.P.
3, 4 - isto
3, 4 - isto
Naučite izvoditi vježbe "zrcalom", fokusirajući pažnju učenika na njihove postupke (na primjer, "Pogledajte kako to radim")
Naučiti pružanje pomoći onima koji su uključeni u podsticanje. Na primjer,
Uputstva
Arms
Upravo
Sa strane
Četiri
Ne
Cant
Torzo
Napred
Ne
Cant
Glava
Četiri
Za procjenu nastavnika:
Sposobnost pružanja pomoći onima koji se bave "zrcalnim" prikazom, savjet;
Vježbajte općenito.
Faza III - samostalno sastavljanje vježbi (najmanje tri) i njihovo provođenje na sebi, u parovima, na odjelu i u grupi.
Ciljevi scene:
Napišite i napišite terminološku vježbu
Zapamtite i izgovorite sastavljene vježbe
Zapišite upute za svaku vježbu kako biste riješili moguće greške
Odradite vježbu 8-8-8-8 za procjenu
Završite kompleks skakanjem s prijelazom na hodanje
Aplikacije.
Dodatak 1.
Približni vanjski sklopni uređaj (split metoda)
I.PGrafička slika
Doziranje
Organizacione i metodološke tehnike
I.P. - O.S.
1 - ruke napred
2 - ruke gore
3 - ruke sa strane
4 - početni položaj
4 puta
I.P. - prihvatiti!
Vježba start-NAY!
Ruke ravno
Gledaj ravno
I 1, 2, 3, čekaj!
Polako!
II.
I.P. - stanite nogama razdvojene, ruke na pojasu
1 - nagib ulijevo
2 - I.P.
3 - nagib udesno
4 - I.P.
4 puta
I.P. - prihvatiti!
Vježba start-NAY!
Noge ravne
Dublje naginjanje
I 1, 2, 3, čekaj!
Polako!
III.
I.P. - uski stalak
1 - noga za skakanje stoji odvojeno, ruke gore, pljeskaju preko glave
2 - I.P.
3, 4 - isto
4 puta
I.P. - prihvatiti!
Vježba start-NAY!
Skoči više
I jednom, na licu mjesta, koračajte, marširajte! Lijevo, lijevo, stani, jedan, dva!
Dodatak 2 (metoda strujanja za prikaz).
I.P.Pogledaj
Poslednji
Slijedi
Dva
Vježbaj
Tri
Nenie
MOŽE!
Prema priči
I.P. - O.S.
Slijedi
Napred
Poslednji
Vježbaj
Gore
Dva
Kretanje
Sa strane
Tri
Po rukama
Original
MOŽE!
I.P. - stoje razdvojene, ruke uz ramena
Slijedi
Nalijevo
Poslednji
Vježbaj
Nadesno
Dva
Kosine
Arms
Tri
Sa strane
Na pojasu
MOŽE!
I.P. - uski stalak, ruke na pojasu
Slijedi
Apart
Poslednji
Vježbaj
Zajedno
Dva
Skakanje
Apart
Tri
Na mjestu
Original
MOŽE!
Dodatak 3
I 
) obnavljanje okretanjem u pokretu iz kolone jedan po jedan u stupac po dva (kroz metodu)
FIZIČKO OBRAZOVANJE U VRTIĆU.
- Zadaci, sredstva fizičkog vaspitanja
- Opšte razvojne vježbe.
- Zahtjevi za vježbu.
- Početne pozicije za trup.
- Početni položaji za ruke.
- Početni položaji za noge.
- Zahtjevi za prikaz.
- Priručnici za OSU.
- Časovi fizičkog vaspitanja.
- Jutarnje vježbe.
- Pitanja za analizu nastave.
Zadaci fizičkog vaspitanja u vrtiću.
1. Zaštita života, promocija zdravlja, puni fizički razvoj tijela, smanjenje morbiditeta.
2. Formiranje ispravnih vještina osnovnih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje, bacanje, penjanje).
3. Formiranje fizičkih kvaliteta osobe (snaga, okretnost, izdržljivost itd.)
4. Obrazovanje moralnih i voljnih osobina karaktera.
Znači fizičko vaspitanje. Tri grupe.
- Skup higijenskih mjera neophodnih za zdrav život djeteta u vrtiću.
- Kaljenje pomoću sunca, zraka, vode.
- Fizička vježba.
- Fizičke aktivnosti.
- Jutarnje vježbe.
- Igre na otvorenom.
- Sportske igre i vježbe, zabava.
- Izleti, turizam.
- Slobodni sportovi.
- Sportski praznici.
Opšte razvojne vježbe -
Ovo su vježbe za određene mišićne skupine.
- Za mišiće ruku i ramenog pojasa.
- Za rektusne mišiće leđa.
- Za kose mišiće leđa.
- Za trbušne mišiće.
- Za mišiće nogu.
Zahtjevi za vježbu.
- Vježbe biramo u skladu s uzrastom djece.
- Za svaku vježbu odabiremo odgovarajući početni položaj.
- Izvodeći savijanje prema naprijed, ne savijte koljena u stranu, ne odmičujte noge s mjesta noge. Nakon savijanja, savijanja, potrebno je potpuno ispravljanje tijela, ruku, nogu.
- Disanje - učimo disati na nos. Pri savijanju, savijanju - izdahnite, pri ispravljanju - udahnite.
- Muzika u vežbama. Izvode se samo poznate vježbe uz glazbenu pratnju. Nove vježbe su uvijek bez muzike.
Početni položaji za prtljažnik.
Stojeći, klečeći, sjedeći, sjedeći na petama, ležeći na leđima, ležeći na trbuhu, ležeći na boku, sjedeći u polučučnju, čučanj.
Početni položaji za ruke.
Ruke uz tijelo; ruke gore, malo raširene; ruke napred, malo razmaknute; ruke iza glave, četke dodiruju zatiljak, laktovi se u potpunosti izvlače u bokove (ne zaključavajte ruke u bravu, posebno kada hodate na petama); ruke iza glave, ruke su povezane u bravu, laktovi odvojeni sa strane; ruke do ramena - laktovi ne izlaze iz iste ravni sa tijelom, ne spuštajte ruke; ruke ispred prsa, prsti se ne dodiruju (prvo raširite ruke u bokove, a zatim se savijte u laktovima; ruke na pojasu, lakti malo razmaknuti, ali ne izlaze iz iste ravni s tijelom; ruke iza leđa (češće kod male djece).
Početni položaji za noge.
Junior group : noge zajedno; stope u širini stopala.
Srednja grupa : noge zajedno; stope u širini stopala; noge u dužini stopala; noge raširene u širini ramena.
Senior group : noge zajedno; stope stope široke; noge u dužini stopala; stopala na širini ramena; noge - pete zajedno, čarape - razdvojene. Preporučuje se korištenje ovog ip-a rjeđe, jer težina tijela pada na unutrašnju stranu stopala, što dovodi do stvaranja ravnih stopala, iz istog razloga nije predviđeno hodanje po unutrašnjosti stopala.
Metode za učenje djece da se kreću.
Metoda je sistem tehnika.
Verbalna metoda : naslovi vježbi, upute, objašnjenja, pojašnjenja.
Vizuelna metoda : pokazivanje, pomaganje, korištenje vizualnog, slušnog orijentira.
Praktična metoda: ponavljanje vježbi.
Zahtjevi za prikaz.
- Prikaz mora biti ispravan. Učitelj sam pokazuje, ako tokom ove predstave može vidjeti djecu, njihovu reakciju. Ako se tokom predstave odrasla osoba mora okrenuti, sagnuti se, tada dijete mora biti spremno da pokaže takvu vježbu.
- Emisija vam mora biti vidljiva, tako da emisija mora biti ispred i između redova.
- Vježbe su prikazane stojeći okrenuti djeci, okrenuti bočno ili leđima. Zavisi od vježbe, kako je djeca najbolje gledaju, kako djeca bolje znaju.
Profil - čučnjevi, kada su ravna leđa i pete fiksirane od poda, savijaju se i okreću u strane.
Natrag - prikazuje se djeci kada je položaj ruku iza leđa, položaj predmeta.
Junior group.
Str ... Kada se formira u krug, učitelj stoji u krugu pored djece, bez odlaska u centar. Učitelj radi sve vježbe s djecom i objašnjava tokom izvođenja. Psihologija djeteta je takva da ne može dugo čekati. Sve vježbe se izvode pod usmenim uputama (ne računajući ). Slika, upoređivanje i imitacija se široko koriste. Djeca su vrlo imitativna i ovaj trenutak psihe treba iskoristiti. Vježbe se izvode 4-6 puta. Što je vježba teža, to se manje puta ponavlja, a vježbe ukoso i za trbuh izvode se opuštenije.
Srednja grupa.
Vježbe se izvode u krugu, rasejanju ili slovu.Str , linkovi. Učitelj ili dijete pokazuje svaku vježbu, i novu i staru. U srednjoj grupi se unosi račun. Imitacija, slika, poređenja se široko koriste. Broj vježbi je 6, doza je 6.
Starije i predškolske grupe.
Formacija u krugu, u vezama, nekoliko krugova, u parovima, razbacane. Učitelj ili dijete pokazuju samo nove vježbe. Učitelj se nudi da samostalno izvodi stare, poznate vježbe, imenuje, objašnjava, pojašnjava, a djeca samostalno izvode. Moramo prisiliti djecu da razmišljaju, pamte. Vježbe se izvode brzim tempom, uz muziku ili govor. Broj vježbi je 6-7 u starijoj grupi. Doziranje je 6-8 puta. Broj vježbi je 7-8 u pripremnoj grupi za školu. Doziranje je 6-12 puta.
Priručnici za OSU.
Junior grupa:
zastave, zvečke, sultani, kocke, torbe, maramice, vježbe na stolicama, čunjevi od prirodnog materijala, žirovi, kamenčići, lišće itd.), kuglice za masažu, lule, trake, kuglice u boji, baloni, male igračke, kuglice.
Srednja grupa:
zastave, zvečke, sultani, kocke, torbe, maramice, vježbe na stolicama, čunjevi od prirodnog materijala, žirovi, lišće itd.), kuglice za masažu, lule, vrpce, male kuglice, kuglice u boji, baloni, male igračke, kuglice, obruči, vrpca, prstenovi iz bacanja prstena, cerso.
Senior grupa:
sve što je u srednjoj grupi. Dodaju se štapići, užad za preskakanje, pigtails, male i velike kuglice, veliki obruč - halohoop, duge vrpce.
Školska pripremna grupa:
sve što se radi u srednjoj i starijoj grupi. Dodaju se medicinske kuglice, motka ili dugi štapići.
Časovi fizičkog vaspitanja.
Fizičko obrazovanje je glavni oblik učenja djece da se kreću. Nastava se održava u sportskoj odjeći. Uspjeh ovisi o poznavanju gradiva, o svladavanju pokreta, svaki dio lekcije opravdan je ciljem.
Dijagram rasporeda lekcije.
Lekcija je podijeljena u tri dijela.
1. dio: uvod traje od 2-5 minuta.
Zadaci: organiziranje djece, prikupljanje pažnje, priprema za složenije zadatke, vježbanje brze orijentacije u prostoru, u brzoj reakciji na signal.
Praktični materijal - ovaj dio se sastoji od različitih vrsta vježbi hodanja, trčanja, skakanja, skakanja, disanja. U ovom dijelu trebali bi biti elementi konstrukcije i obnove: u parovima, trojkama. Možda igra pažnje: "Pronađi svoje mjesto", "Pronađi svoje podudaranje" ...
Vreme rada : mlađa grupa - 20 sekundi;
srednja grupa - 30 sekundi,
seniorska grupa - 40 sekundi,
pripremna grupa za školu - 60 sekundi.
Nakon trčanja uvijek hodajte žustro uz postepeno usporavanje prijelaza u mirnu šetnju. U starijim grupama započnite uvodni dio naredbom. Promijenite vođu u gotovo svim razredima.
Dio 2: glavni traje od 4-20 minuta.
Ovaj se dio sastoji od općih razvojnih vježbi, osnovnih pokreta i igara na otvorenom.
Opšte razvojne vježbe
Zadaci : razvoj glavnih mišićnih grupa. Vježbe se izvode s predmetima, priručnicima i bez njih, iz različitih početnih položaja, u različitoj strukturi, različitim tempom.
1 vježba - za mišiće ruku i ramenog pojasa,
2 vježba - za rektusne mišiće leđa,
Vježba 3 - za kose mišiće leđa,
4 vježba - za trbušne mišiće,
5 vježba - za mišiće nogu (skakanje),
6 vježba - za mišiće ruku i ramenog pojasa.
Vježbe disanja.
Osnovni pokreti.
Zadaci:
a) formiranje vještina osnovnih pokreta;
b) jačanje vještina osnovnih pokreta;
c) formiranje fizičkih sposobnosti i moralnih kvaliteta
Ličnosti.
Ovaj dio sastoji se od 2-4 vježbe u osnovnim pokretima i igrama na otvorenom. Ovaj dio treba sadržavati 1/3 novog materijala. Metode izvođenja osnovnih pokreta: protok, grupni, frontalni, kružni metod treninga.
Igra na otvorenom treba biti upoznat kako ne bi gubio vrijeme na objašnjavanje i vježbanje. Aktivna igra je vrhunac lekcije, pa je dajemo za povećanje opterećenja, ali bolje je ako igra ima pokrete koji nisu uzeti u lekciji.
Dio 2 : final.
Zadaci : umiriti tijelo, smanjiti fiziološki stres, vratiti puls djeteta u prvobitno stanje.
Praktični materijal: mirno hodanje, hodanje sa zadacima, vježbe, igre srednje i slabe pokretljivosti, igre u kolo.
Snimanje u planu nastavnika fizičkog vaspitanja.
Opišite kratko i najvažnije: podučavajte ..., nastavite pojačavati ..., brzo reagirajte na signal ..., educirajte ...
Bit će bolje ako nastavnik tjelesnog odgoja odvojeno napiše časove za odgajatelje!
Prednosti mogu biti različiti.
Tok lekcije:
Uvodni dio.
Potpuni opis slijeda: hodanje, trčanje, vrste hodanja, trčanje, gradnja, obnova.
Glavni dio .
Opšte razvojne vježbe. Sve vježbe su opisane.
Osnovni pokreti. 1 dio novog materijala, 2/3 dijela ponavljanja. Napisan je način izvođenja osnovnih pokreta.
Završni dio.
Mirno šetanje hodnikom. Igra male, srednje pokretljivosti, igre okruglog plesa uz smirenu muziku, vježbe opuštanja.
Metode izvođenja osnovnih pokreta na časovima fizičkog vaspitanja.
Streaming - glavni pokreti izvode se u toku, jedan za drugim. Kada jedno dijete još nije završilo izvršenje, a drugo ga već započinje. Može biti nekoliko niti 2-3. Gustina lekcije ovom metodom je vrlo velika, ali je kontrola nad kvalitetom pokreta otežana.
Komplicirano. Stoga se češće koristi na recikliranom materijalu. Koristi se u svim dobnim skupinama.
Frontalni Je način na koji pokret istovremeno izvodi cijela grupa djece. Gustina lekcije je velika, kontrola nad kvalitetom pokreta je teška. Koristi se u svim dobnim skupinama. Raznolikost izbora osnovnih pokreta je ograničena.
Grupni način - u kojoj je grupa djece podijeljena u 2-3 neovisne podskupine. Jedna podskupina, pod nadzorom instruktora tjelesnog odgoja, uči novi pokret, a druge dvije podskupine, po zadatku, same ponavljaju poznate pokrete. Zatim se podskupine zamijene na signal, tako da je svako dijete nekoliko puta vježbalo na svakom aparatu. Ova metoda zahtijeva veliku neovisnost od djece i stoga se koristi u starijim i pripremnim grupama za školu. Gustina lekcije je velika, prikladno je kontrolirati kvalitet osnovnih pokreta. Instruktor treba stajati tako da su mu djeca pred očima, tako da nijedna grupa nije sa strane ili iza. Podgrupe je bolje rasporediti slovimaStr ... Ili se zadatak daje poznatim podskupinama, a zatim se koristi metodakružni trening.
PRISUSTVO TRENERA NA RAZREDU JE OBAVEZNO!
Principi planiranja osnovnih pokreta.
- Koristite programirani redoslijed osnovnih pokreta. Radi jasnoće planiranja, preporučuje se da se svaki glavni pokret izvodi u određenoj sedmici u mjesecu. Na primjer: 1 sedmica - bacanje;
2 sedmice - penjanje;
3 sedmice - skakanje;
4 sedmice - ravnoteža.
2. U drugoj lekciji u sedmici planirajte iste osnovne pokrete kao
I u prvoj fazi lekcije. Glavne pokrete treba izvoditi najviše dva tjedna zaredom, ponekad je moguće zamijeniti 2, 3, 4 osnovna pokreta drugim - poznatim.
3. Poslednja lekcija u četvrtini - finale, test.
4. Tokom tromjesečja mora se izvršiti svaki veći pokret
Najmanje 4-5 puta.
Jutarnje vježbe.
Junior grupa - 6 minuta;
Srednja grupa - 8 minuta;
Senior grupa - 10 minuta;
Pripremna grupa za školu - 12 minuta.
Jutarnje vježbe dobro idu uz muziku.
Opcije:
1. Jutarnje vježbe razigrane prirode;
2. Jutarnje vježbe uz upotrebu prepreka;
3. Jutarnje vježbe sa zdravstvenim trčanjem;
4. Jutarnje vježbe s muzičkim ritmičkim pokretima;
5. Jutarnje vježbe uz upotrebu najjednostavnije opreme za vježbanje.
Igre na otvorenom i napredno planiranje igara.
{!LANG-cd1e1055c42c9e9e29e70f1757c394aa!}
{!LANG-a60a7e941a263f47984215d1795153e7!}
- {!LANG-c1763b5a03bb8461e097ee9ca3f5a9ac!}
- {!LANG-4fa1c59ceac230e459c2a6a06f284d64!}
- {!LANG-2d9c589663c8ed20d670fbbec035a6fa!}
- {!LANG-4d1a81183e4156d4fa7495e5fa1c61d6!}
- {!LANG-2ad5c7b07602ae179fa4ba64aa1d6ed3!}
Pitanja za analizu nastave.
- {!LANG-46b9e42d159fc05235242b75c16dca96!}
- {!LANG-048f4edd4972a21539d51f8bb89c4e33!}
- {!LANG-7e19726c9cf0f7e203c52404d187e3b2!}
- {!LANG-4eebe5ad1ba1953337c3294b16006194!}
- {!LANG-1f6f2589e34fe54e03f88ef952389339!} {!LANG-2786a399a81827e23044241d56cd23d5!}{!LANG-7552678c52ec188952b744f211bac378!}
- {!LANG-4be28eecc32dff3297402c39942c8496!}
- {!LANG-82c808f808ccec66a8163fa4965c1e26!}
{!LANG-9c5627ec26ca6598ff16b13ae1e0fb64!}
{!LANG-83d983af12f3214585ffa7c18b7b4025!}
{!LANG-4936c0ba78be227b6ae9637f341f525a!}
- {!LANG-de8c698e8aa746b136d6ae442dc4bcd1!}
- {!LANG-65a7fd563608d142d91edfcc1601cba9!}
- {!LANG-472a0fb5556306d8eaf3e1bf30ef115b!}
- {!LANG-a09aa4f7e0c179479de9ccb97f298a9d!}
- {!LANG-9f911f6dcaa83b97b3e2a4dccb74917a!}
{!LANG-0dd55b1502a0a844ec338909adeff009!}
{!LANG-8526f88142082c56ce1e43cc2d9c7516!}
{!LANG-e47c923146fb56fb1622a34814d0a4b7!} {!LANG-9e7e75a3c2f2e24c5aeba0620822157b!}{!LANG-591aff9ebc1cd9207c17e0dca9ed5c91!}
{!LANG-286a0c78497ae50c640e1e75d502da3d!}
{!LANG-9c3d15ceec32665c5465a3851e4a8031!}
{!LANG-5f03f2da60b86174893a81250b16b516!}
{!LANG-4cd36d3ad9111ebb3811786d084f8380!}
{!LANG-786e8825e25df5a111211bcc6314efaf!}
{!LANG-3788c1d9f9c82e351a32feb6a1ee94f4!}
{!LANG-af7202561110fdc987b763d3816abe12!}
{!LANG-fb8eee425a1c3a8bd6a615cf45a4d107!}
{!LANG-c65667666a090b2891cb3add18a66563!}
{!LANG-cf72a7c173972a9777e478a849478e20!}
{!LANG-2a31295b6a37f94b76afcd346b5b005d!}
- {!LANG-bd33f75ee44f27e4b4761099d2aa06a1!}
- {!LANG-fc4b1362ae342e94cc6776c081b09d0a!}
- {!LANG-582fdd082fa122f78679d1cc078e397e!}
- {!LANG-d418cdb50878ca5ed5610ef3ac9f1b0f!}
- {!LANG-3e0d66c253abd805ba28edcb1f94b981!}
{!LANG-3da1f7356d5ae215a1d9453a0d6fab35!}
{!LANG-ff03913cd77eb3547c2e599d3c62c574!}
{!LANG-a38b1659cc283a05ef5a2d219d3a8fb6!} {!LANG-24e3f80c0ebd34257d1a924876d2ef9f!}{!LANG-50d5c49b3f996ef6d4690cdda801b7ee!}
{!LANG-2d7806f77d83ebb2d006f2896d08c9c2!}
- {!LANG-a68c5d578e553defe77ef273337017a8!}
- {!LANG-85ef6138558af573464328a4019d0c35!}
- {!LANG-2ca6d81c3063277faa20dedd2e3c62dd!}
- {!LANG-57a6df7cf56163f8d26116754188ee71!}
- {!LANG-35a837c1482ee705bc043952f46975cb!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-d4d0cc253c32d3f7e526f10be762eaff!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-c24c3e388fe54c3b9cb66a42da5fb5e3!}
{!LANG-b2f779a1823075c0830cd619f68c9c60!}
{!LANG-2ec85282a70285e6c00c0a7b49bda421!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-3adb0eb6b1cc4e4e485ede15cd5ea9eb!}
{!LANG-2261ae807713ce6e313787f0e73101a4!}
{!LANG-2f59bf7c5bb7887241c75c155f649a31!}
- {!LANG-6b45d376ae36c0049e6e0fb52c31ed4c!}
- {!LANG-5b6cb2a8ec83cec8eb9cd2b4de57a7ef!}
- {!LANG-9da5206327fb5a3e40d6789e012a34e7!}
- {!LANG-c7c779de8be0200525e035ffd312b42c!}
{!LANG-31c8b850ffd3d5ed8d511f26f5bdb854!}
{!LANG-735c0352baa380de6b4824bb45347ea9!}
{!LANG-10a36f134d82b5f3d87ea7cb7149a791!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-d3a7dff29313e0b57bf8b1f8479760bd!}
{!LANG-3f1b36e6aadcc1d1c2746a6e6b58c27d!}
{!LANG-35998b793c8c619cfdd50cc3cac1362f!}
- {!LANG-0dd9bc4e46b021d10940a2d21bc852cf!}
- {!LANG-8a162f871d3227c9cbb77f1d3442a3d1!}
- {!LANG-e05eb3a4fdc6937944a74bac232e3a8a!}
- {!LANG-c5ee00c70fe477d01a750b23e4d6e8dd!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-fed81f3cd83ea28e5c3646499a549887!}
{!LANG-00d794fa5beb65e8d0cff6866db0aa9b!}
{!LANG-a0d54d03b951abc431b0f6b7d3ad53c6!}
- {!LANG-3f8eccbd2a5d72de47eabe03e89a3cb2!}
- {!LANG-2f088f0624bdbe4200d3dceabd9bc634!}
- {!LANG-731b2469536640bd8829a17405702af7!}
- {!LANG-a319b10d272c44f583ed9359765b0808!}
- {!LANG-b3ec83bb4de3d6621c9833137f020cb8!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-a27bd3f9d4c55dab3c967936db509326!}
{!LANG-b9eabff430a79ac9aa6a086a061fb715!}
{!LANG-d7363e963bc12818c77c586456c58dab!}
{!LANG-45b223f10be4f0951f07b940582f690f!}
{!LANG-78aa584cfc7aa24536a2bf50030214dc!}
{!LANG-fada44b1769c19e9cb41e7b155b6f6f6!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-65fd27285910d7adfabdd3615fb709be!}
{!LANG-d65aa3f1534b4dce2abca843cb220e3e!}
{!LANG-faebf1f86f8ca9466e087fa00e0b8567!}
{!LANG-26140253152519ce118c30e1d1adb109!}
{!LANG-7ded806a097cee8074a1d06546ecb01c!}
{!LANG-ebd938c058bdb0508f274320986d32a6!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-04d1ebfad08d527c1dfed62b20e45b10!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-f17baf0ae77b4e2862b56752b117b7b9!}
{!LANG-7765e9001f457f0b98b0ba2ff295b986!}
{!LANG-38cbf9bfc97826bfb3cff0aca3944e1d!}
{!LANG-97d967054e317e809cda71f6b37df2df!}
{!LANG-2846cb88f45525896cdecad8799380fc!}
{!LANG-d1e2cedb4ab0588024c6c9a0c453a2fc!}
{!LANG-2d7806f77d83ebb2d006f2896d08c9c2!}
- {!LANG-dfa036951b07754475d1e83f9adac0d9!}
- {!LANG-6be850df49362eab19c9f60531ef1447!}
- {!LANG-d18da8978351f5584b8ffee1f58a100c!}
- {!LANG-b54323c1f3709d73278517b7febf67bd!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-64e1ba284478692b1fab2072e776539b!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-eb3cf4be92d6d6ce667a6b4a50edc0ee!}
{!LANG-9667b6371b70ec0c22c2dabc09a730fc!}
{!LANG-31ccb151ccff82dd1618490b5ec800b1!}
{!LANG-cbeeda52930bf47f155ae26ab6121497!} {!LANG-35995a98cb2370ef487d97440a46c258!}{!LANG-5499a93ab302f5ad43fd26bf494c68cd!}
{!LANG-2d7806f77d83ebb2d006f2896d08c9c2!}
- {!LANG-abd53c0e3cb261b69f6219f8c61a805c!}
- {!LANG-353af9f5ce31e608e273ea326c9bcb77!}
- {!LANG-e69a77c230f87d1917dc8837aa240532!}
- {!LANG-59fc967d095942957c7ac61a667fc1fa!}
- {!LANG-cec57d0d1eeb28257405280b527277a6!}
{!LANG-7445f817e9bdb16eb937ab9d9b58d712!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-db2f937472783ccb758554caa63743b0!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-42242970d59604cfb286fcb9a5af58e8!}
{!LANG-87385a7c1120cbe2805fef56ad2e11f0!}
- {!LANG-b27df498839cde1526606cbe6bbe793d!}
- {!LANG-69c43178b40146f77dd3ef11a1947d19!}
- {!LANG-47045045deee68c4062bbb50a9bfbd48!}
{!LANG-42853d54567104dc0da389ececda7cb9!}
{!LANG-444b8cf2af7f73dc794aa03bb610fd5b!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-a22dbbb926f528af511478f735cf14d7!}
{!LANG-dcfca58a07bb45aa7470a210382ff45f!}
{!LANG-2d7806f77d83ebb2d006f2896d08c9c2!}
- {!LANG-684a1ddadb5221b53498752b8cf9ab62!}
- {!LANG-e88501157395929c5cd02d8fafef6a97!}
- {!LANG-a7d1ba4fff8fb25e19dcda366aa30341!}
- {!LANG-d493c57a87ae76f4462f0bad799f9fd2!}
- {!LANG-59e7caf3940afad5ff836247f46bf1fd!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-182869a58c899e0e5cb535cff6a2a34d!} {!LANG-1c7228630b96d81479eabf1d2df13cc7!}{!LANG-177628d564e32bdbbfff3ac6251922f6!}
{!LANG-ec32215c742ac069f8cc2d36a50fc852!}
{!LANG-29d9e2739386fc2155d6405e3708a736!}
{!LANG-7b7ed8202c65d2b8e1a8d25c612e1cca!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-3a396994351a9544b4951062e8e25177!}
{!LANG-b71bd8e6fa8b472a14b72929eb35931f!}
{!LANG-2fa2514b5b8db11597cabed4e8a12989!}
{!LANG-e9aac4e331c6679908d20c7f8641fca3!}
{!LANG-31aed10ecd58a46655a9392cdb4194a5!}
{!LANG-2af1e845b1c3dd3b0b2e29428012c7c3!}
{!LANG-ca382645c8369f86cae670ee1514d4f6!}
{!LANG-0c24124264e77e0bb6ef268610e36844!}
{!LANG-8e3f00f33d7e81912c8c58c0f854dccd!}
{!LANG-fdcae254bee9349be1bd702c9dadebde!}
{!LANG-6dedd78879064790de12a4ca8b8f3c65!}
- {!LANG-cd4c99bc2af80654fc8e47a15befe12d!}
- {!LANG-f763a81b50ecffafc26a936e58e2c88d!}
- {!LANG-4b667025ef86c34299f3d12860df3e11!}
- {!LANG-178b0396f9203c4d76a9ec20695bc83b!}
{!LANG-4795752c11314b75dcf51a7ec10c5a4a!}
{!LANG-5b2557243f778eb6c38bd69c1be5057b!}
{!LANG-04183fd3f9d6ea0e6e1214dd3b19efd4!}
{!LANG-cdea7dc3649a4e068060a0dbd0f519e0!}
{!LANG-19edf2055aacd6b6cce2dadbaeebab0e!}
{!LANG-215a45bd64a340b3647989418d0e6212!}
{!LANG-cafdb6a1261dd43c8529a8fd5f5a308d!}
|
{!LANG-d2594b8fcd548262290a9cced481713c!} |
{!LANG-186fc11272d742419facb062935d2ecd!} |
{!LANG-6a19cc0fb83cf3830801bc38ba212d8c!} |
||
|
{!LANG-3bf2246436c2d6fc8583ebcbc0be12e6!} |
{!LANG-b769c7a92f7a9c2fda3066fb717821bd!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-128f203d060d44ec5919ed72ee737a46!} |
|
|
{!LANG-1d16f0816d5ecea113d0c572034078ed!} |
{!LANG-dd940ad232789d5c30db89dae47d6ec2!} |
{!LANG-79a3f0da2f93c10aa834157564e27004!} | ||
|
{!LANG-32db2a3cf2f78e7a73c60b89c010932c!} |
{!LANG-97f238217881fef107709518e871304c!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-d1ef4bd872430f47abb64a13092a0129!} |
|
|
{!LANG-f2dc52fccfbf5b388323d99b30fc307b!} |
{!LANG-f33cabcb736ae039ca8844b1917f45e7!} |
{!LANG-0f7e31ea1b290e855f6a7d3e99b446f1!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-7530e084aa64f0c5d0a109b2330de7a4!} |
{!LANG-790aa2d34bbef64f2ad51cb0812b9136!} |
{!LANG-0f7e31ea1b290e855f6a7d3e99b446f1!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-b44503f313ca9a29a8385e51821020b0!} |
{!LANG-a278c57cfcddd338b24774b4fdb17a36!} |
{!LANG-0f7e31ea1b290e855f6a7d3e99b446f1!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-c10714f4f1670dadfaecc68aeb9e8f14!} |
{!LANG-5551eec6fcfdf1dadddce69f8ccf9c03!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-840a2e99058335f7eba1ec603c1ab0ed!} |
{!LANG-eb105cb5afc9461f118cc82b96d57243!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-5a43fa1356530fe7f4ad02cd67b75be3!} |
{!LANG-aa5259c091d4bb7870d385dde90921a4!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!} |
{!LANG-e6b9d0d5dfd7c0a850224208a3244815!} |
{!LANG-bfb1c8e937a37b26a9e80443ecf68919!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-d9825b2b6a849fa12ed1d4b7edb60e6c!} |
{!LANG-8551d4474a5b9d935b95d34e425f2215!} |
{!LANG-0f7e31ea1b290e855f6a7d3e99b446f1!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
|
|
{!LANG-c3e920c997cd28e30a2d550c0c5bb76c!} |
{!LANG-170f36f5d6a6b4a925ca0d8e4d47ff78!} |
{!LANG-b9aded8900716c93379d504d16309329!} |
{!LANG-dbd72ce0c97e99b57bb2a303f602a170!} |
