Prehrana za pridobivanje telesne teže za športnike. Kaj je dobiček? Kako vzgajati gajnerja, ki pripravlja hranljiv koktajl
© Studio Africa - stock.adobe.com
- telesu zagotavljajo energijo;
- prispevajo k pridobivanju zahtevane teže;
- povečati vzdržljivost;
- pospeši okrevanje telesa po tekmovanjih in treningih;
- imajo antikatabolični učinek.
Nekateri ne morejo shujšati in so ljubosumni na tiste, ki poznajo vitko postavo, drugi se kljub povečanemu uživanju visokokalorične hrane ne morejo zrediti. Za tiste, ki spadajo v drugo kategorijo, bo dobiček učinkovita rešitev problema - idealen je za pridobivanje kilogramov za tanke ljudi. A ne pozabite, da povedano velja le za tiste ljudi, ki se vzporedno z uporabo dobička ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog.
Kaj je dobiček, kako ga jemati, da pridobi maso, kako dolgo in v kakšnih odmerkih, vam bomo povedali v tem članku.
Kaj je dobitnik
Najprej ugotovimo, kaj je dobitnik in kakšna je uporaba tega za športnike.
Najboljše od vsega je, da bistvo tega prehranskega dopolnila razkriva njegovo ime, ki izvira iz njega angleška beseda Dobiček pomeni povečanje, pridobitev. Med ljudmi, povezanimi s športom, je dobiček eden najboljših virov energije in čudovit način pridobivanja mase.
Po svoji sestavi je dobiček mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Včasih so komponente v enakih razmerjih, najpogosteje pa je 2-3 krat več ogljikovih hidratov. V sestavo sodobnih mešanic so dodani tudi kreatin, vitamini, elementi v sledovih in prebavni encimi, ki prispevajo k učinkovitejši absorpciji ganera. Kako vzeti dobiček za komplet, je v veliki meri odvisno od deleža teh elementov v sledovih. mišična masa.
Kakšna je korist od dobitka
Glavna značilnost gajnera je, da vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Zaradi tega je nepogrešljiv izdelek, saj je pravilna in hranljiva prehrana temeljni pogoj za napredek vsakega športnika. Prav dobitniki so postali prvi prehranski dodatki, ki so jih znanstveniki razvili za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Pospešili so rast mišične mase in razbremenili prebavila z zmanjšanjem količine zaužite hrane.
Splošni pozitivni učinek uporabe ojačevalcev je lahko izražen v več točkah:
© pictoores - stock.adobe.com
Gainer učinek za tanke moške
Obstajajo primeri, ko fantje tanke postave zaradi hitrih presnovnih procesov v telesu ne morejo pridobiti teže ne glede na količino hrane. Ljudje s to vrsto telesa se imenujejo ektomorfi.
Rešitelji so jim lahko v odrešitev, ki so kot noben drug dodatek primerni za ektomorfe za pridobivanje mase. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov hitro obnovi telesno potrebo po potrebnih kalorijah. Običajna prehrana za ljudi s takšno postavo morda preprosto ne bo zadostovala za množično pridobivanje, tudi brez redne vadbe. V primeru športa postane prisotnost dobitnika v prehrani takih športnikov preprosto nujna.
Gainer učinek za tanke ženske
V ozadju vala občudovanja apetizirajočih oblik Hispanics bo pridobivanje teže za tanke deklice anoreksičnega tipa pomagalo dati sliki lepe ženske obrise.
In ne bojte se srhljivih zgodb o nenadzorovanem pridobivanju kilogramov in nastajanju maščobe na "nepotrebnih" mestih. Takšna razvojna možnost je seveda mogoča, če vodite neaktiven življenjski slog in preprosto absorbirate prehransko dopolnilo v upanju, da je to dovolj za oblikovanje napetih, zaobljenih oblik.
Če želite doseči rezultat, boste morali uravnotežiti dnevno prehrano, vklopiti režim treninga in v prehrano vnesti gainer. In učinek ne bo dolgo prišel.
Kaj se zgodi, če pijete gajner in ne telovadite
Glede na visok odstotek ogljikovih hidratov v dobičku je treba njegovo uporabo obravnavati previdno.
Opomba! Jemanje gainerja brez uravnotežene prehrane in rednega treninga bo vodilo izključno do nastanka precej goste maščobne plasti na telesu.
Če vas zanima pridobivanje mišične mase in ne videz zaobljenega trebuščka, je ukvarjanje s športom preprosto potrebno.
Kako in koliko dobička dobiti
Gajner se uporablja v obliki koktajlov na osnovi vode, soka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob. Za to v nobenem primeru ne smemo uporabiti vrele vode, sicer pride do delnega zlaganja beljakovin, kar bo zmanjšalo koristi izdelka.
Gainer lahko vzamete tudi v kombinaciji z drugo hrano, na primer z ovsenimi kosmiči.
Količina prehranskega dopolnila na dan je omejena le na dnevni odmerek. Če je cilj natančno pridobiti maso, je vnos bolje večkrat razdeliti, pri čemer moramo posebno pozornost nameniti vnosu po telovadnici, da zmanjšamo katabolične procese.
Obstajata dva najučinkovitejša režima dobička za pridobivanje mase:
- Uživanje dodatka v dneh počitka: del gajnerja zjutraj, nato med obroki in zvečer (vendar ne ponoči!).
- V dneh treninga je idealen režim jemati dodatek zjutraj, nato 30 minut pred treningom in takoj po treningu.
Ne pozabite! Pitje koktajla z gajnerjem tik pred vadbo je nezaželeno - lahko poveča raven sladkorja v krvi. Če se inzulin sprosti v kri, se bo vsebnost testosterona in rastnega hormona zmanjšala, kar je izjemno nezaželeno pri pridobivanju mase. Zato je najbolje, da koktajl vzamete 30 minut pred poukom.
Spodaj je tabela, ki vam bo pomagala ugotoviti, kako pravilno vzeti gajner za komplet, ob upoštevanju vaše teže in prehrane.
Odmerek v tabeli temelji na velikosti obroka na 10 kg telesne teže:
| 2 obroka na dan | 3 obroki na dan | 4 obroki na dan | |
| moški | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| ženske | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Pregled sodobnega trga za pridobivanje teže
Sodobni trg pridobivanja teže je bogat z raznoliko ponudbo. Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov v dodatkih je 1/1 do 1/3. Če se močno obremenjujete ali uporabljate telesno težo, več ogljikovih hidratov, tem bolje. Toda poleg suhih številk začetnik pri izbiri težko kaj razume. Da bi vam olajšali izbiro, smo na podlagi povratnih informacij športnikov sestavili oceno najbolj priljubljenih dobitnikov.
Univerzalna prehrana “Gain fast 3100”
Glede na ocene vam ta dobiček omogoča, da v prvem mesecu pridobite povprečno 5 kg. Toda med minusi je opazen presežek sladkosti.
Biotehnologija "Hyper Mass 5000"
Ta pridobivalec teže je idealen za tiste, ki želijo pridobiti vitko maso. Kljub precej specifičnemu okusu Nesquika je zelo učinkovit. Med pregledi so številke v 7 in 10 kg z intenzivnim treningom in uravnoteženo prehrano.
Optimalna prehrana "Resna masa"
Ta praktično referenčni izdelek na trgu za pridobivanje teže vam omogoča, da v prvem mesecu pridobite do 6 kg. Zahteva natančno upoštevanje navodil za uporabo. Morda zato nekateri ne dosežejo želenega rezultata in proizvajalca obtožijo slabe vere.
"Revolucija mišičnega soka" podjetja Ultimate Nutrition
Mnenja se razlikujejo glede na prehrano in režim vadbe. Za nekatere je to le 3 kg v celem mesecu, za druge pa 8 kg v samo 3 tednih. Kar nas še enkrat opominja, da mora biti pristop pri pridobivanju mase zapleten.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Ta dobitnik je še posebej všeč bodybuilderjem. Je prijetnega okusa in ne draži prebavnega sistema, tudi za začetnike. Zajema vodilni položaj med dobitniki, ki prispevajo k hitremu okrevanju telesa.
“Pro Complex Gainer” Optimalna prehrana
Kljub pritožbam nekaterih športnikov zaradi želodčnih težav po zaužitju, večina potrošnikov pohvali Pro Complex. Poleg tega trdijo, da jemanje enega paketa poveča telesno težo za približno 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatizira prehrano
Gainer mobilizira moč telesa, spodbuja vzdržljivost in rast mišic. Natančno preberite navodila in jemljite jasno določene odmerke, da ne boste povzročili motenj prebavil.
“True Mass 1200” BSN
Glede na ocene je dovolj, da ga vzamete dvakrat na dan. Toda povečanje telesne mase je pri vseh drugačno in znaša od 3 do 7 kg v enem mesecu. Toda nihče se ne pritožuje nad slabostjo ali drugimi težavami s prebavili.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Niso vsi zadovoljni z okusnimi lastnostmi 100% Premium Mass. Nekateri anketiranci so prisiljeni dodajati sladila in arome, drugi pa so nadvse navdušeni. Toda po drugi strani so si vsi enotni v visoki oceni njegovih lastnosti: donos znaša 7-10 kg na mesec.
Kako narediti dobička doma
Če še niste pripravljeni zapraviti denarja za nakup formule v trgovini, lahko enostavno pridobite dobitnik doma. Seveda ima to tudi svoje pomanjkljivosti, saj se tak koktajl ne shrani dolgo, njegova priprava pa traja čas. In ni zelo priročno, da ga nosite s seboj. Toda v nekaterih primerih, še posebej, če se želite razvajati z "naravnim izdelkom", lahko poskusite narediti domobranca.
Kaj morate vedeti? Glavno pravilo: razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti 1/3. Vnaprej se odločite, ali potrebujete hitre ali počasne ogljikove hidrate.
Za čim enostavnejšo nalogo so tukaj trije najboljši recepti za domačo uporabo.
Recept številka 1
Boste potrebovali:
- 50 g mletega v mlinčku za kavo;
- 10 g vlaknin ali običajnih otrobov;
- žlička fruktoze;
- nekaj žlic poljubnih jagod (zamrznjenih);
- velik kozarec mleka z malo maščobe;
- 1 zajemalka vaših najljubših beljakovin.
Vse sestavine temeljito zmešamo v mešalniku. Ta napitek vsebuje počasne ogljikove hidrate, zato je najbolje, da ga pijete 35–45 minut pred vadbo.
Recept številka 2
Boste potrebovali:
- 200 g skute brez maščobe;
- pest arašidov;
- 3 žlice. l. naravni med;
- 2 banani;
- velik kozarec mleka.
Vse sestavine temeljito premešajte z mešalnikom. Nastali shake je idealen za pijačo po treningu.
Recept številka 3
Boste potrebovali:
- kozarec mleka;
- pol kozarca pomarančnega soka;
- 100 g skute brez maščobe;
- banana;
- 2 žlici fruktoze.
Kot v prejšnjih receptih pred uporabo vse sestavine zmešajte v mešalniku. Ta shake vsebuje hitre ogljikove hidrate, zato ga je najbolje piti po vadbi.
Popularna vprašanja o dobitkih
Odgovori na najbolj priljubljena vprašanja o internetu o tem športnem prehranskem dodatku vam bodo pomagali, da se odločite, ali boste jemali telesno težo ali ne.
| Vprašanja | Odgovori |
| Ali lahko dobiček škoduje telesu? | Ne, edina nevšečnost je lahko povečana proizvodnja plina v prvih dneh sprejema. Nato se prebava normalizira. |
| Zakaj vzeti dobitnika? | Gainer hitro zagotovi telesu veliko količino ogljikovih hidratov in beljakovin ter v okusni in hitro prebavljivi obliki. |
Prehrana športnika se od običajne razlikuje po večji vsebnosti kalorij in beljakovin. To je potrebno, da lahko vzdržujete visoko telesno aktivnost v telovadnici, ne da bi telesu škodovali in mišicam zagotovite prehrano za rast.
Zakaj jemljejo
Gainer (iz angleškega "gain" - povečanje, pridobivanje) je koktajl iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Vsebnost ogljikovih hidratov je 70 odstotkov ali več. Kakovostni izdelki uporabljajo zapletene ogljikove hidrate, ki so koristni za telo. V poceni so preproste, kar vodi do rasti podkožne maščobe.
Zaradi visoke kalorične sestave dobiček poveča dnevni vnos kalorij, ne da bi se zatekel k prenajedanju, kar obremenjuje telo. Zakaj športnik to potrebuje? Razlogov je več:
- Za povečanje telesne mase in mišične mase
- Pospešite okrevanje telesa po povečanem stresu
- Kot nadomestek obroka, kadar ni mogoče pravilno jesti
Če se še niste odločili, katerega dobitka boste izbrali, priporočam, da se seznanite z oceno pridobitve in pregledi:
Kdaj vzeti
Naredite načrt sestanka je dobra ideja, zato bo lažje slediti učinkovitosti dobička.
Največji učinek uporabe ogljikohidratno-beljakovinskih koktajlov dosežemo s pravilnim jemanjem. To velja za kateri koli izdelek s športno prehrano.
Pred treningom
Uživanje ogljikovih hidratov pred vadbo je bistvenega pomena za pripravo telesa na povečan stres.
S pitjem dobička pol ure pred treningom bo športnik telesu zagotovil dovolj energije za intenzivno vadbo, povečal vzdržljivost za več ponovitev. Uspešnost vadbe bo bolj kakovostna in z boljšim vplivom.
Pri sušenju (kurjenje telesne maščobe) pred treningom ne smete vzeti gainerja. Naj telo črpa energijo iz maščobnega tkiva.
Po treningu
Po intenzivni vadbi se mišice športnika izčrpajo in nujno potrebujejo ogljikohidratno-beljakovinsko prehrano za okrevanje in rast.
Pripomoček po treningu pomaga mišicam hitreje okrevati in jih ščiti pred uničenjem (katabolizmom). Če koktajl vsebuje visokokakovostne beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, bo uživanje po treningu večkrat pospešilo rast mišične mase. Optimalno je piti pol ure po intenzivnem naporu, ne prej. Telo se mora pred uživanjem hrane (tudi če je tekoča) "ohladiti". Bolje je piti vodo, to bo želodec pripravilo na zaužitje dela ogljikovih hidratov.
Ob dnevih, ki niso vajeni
V obdobju povečanja telesne teže je pomembno, da vzamete gajner in v dneh počitka. Samo ne nadomestite jih s polnimi obroki, ampak jih jemljite vsaj dvakrat na dan.
Odmerjanje in metode priprave
Kar zadeva jemanje dobička, več ne pomeni boljšega. Z vlivanjem prekomerne količine ogljikovih hidratov lahko zgradite trebuh, ne mišične mase. Vse je dobro v razumnih količinah.
- Vsebnost kalorij v določeni mešanici
- Uteži športnika
- Število obrokov čez dan
- Cilji sprejema (povečanje telesne mase ali okrevanje)
- Intenzivnost in pogostost treninga
Športnik z nižjo telesno težo potrebuje manjši odmerek dobička. Manj kot dobro jeste, več kalorij morate nadomestiti. Posledično se odmerek poveča.
Kaj lahko posegate
Gainer se prodaja v obliki suhega prahu za pripravo koktajlov. Po okusu ga lahko razredčite s katero koli tekočino. Najpogosteje uporabljeni za to:
. To je najbolj priljubljen izdelek. Mleko dopolnjuje okus koktajla, zaradi česar je bolj bogat. Vsebnost mlečnih beljakovin ga obogati sestava hrane, povečuje odstotek beljakovin.
Po želji se uporabi pečeno mleko.
Vsebnost maščob v mleku vpliva na končno vsebnost kalorij v pijači in na vsebnost nasičenih maščob. Če je športnikov cilj čim bolj povečati količino zaužitih kalorij, potem je njegova izbira maščobno mleko. Če se suši in ne potrebuje dodatnih maščob, je bolje vzeti mleko z najmanjšo vsebnostjo maščob.
Izvor mleka (kravje, kozje, ovčje) ne igra posebne vloge. Upoštevati morate le njegovo vsebnost maščob.
Voda. Druga najbolj priljubljena plemenska tekočina. Njegov plus v odsotnosti dodatnih kalorij. Razredči preveč sladek in aromatičen okus športnega koktajla. Voda je na voljo, ponjo vam ni treba iti v trgovino.
Minus vode - ne doda ničesar koristnega, za razliko od mleka.
Druge tekočine. Uporaba mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurti). Pomagajo lahko. Če imate intoleranco za sveže mleko. Res je, v gostih pijačah je težko razredčiti gajner, tako da ni grudic.
Tudi sok je v redu, a okus se mora ujemati z okusom mešanice (če že vsebuje arome), sicer lahko nastane zelo neprijetna pijača.
Lahko se uporablja soda voda. Samo slano. Limonade in kola niso najboljši zdrave pijače za osebo.
Na splošno je izbira tekočine stvar okusa in kaloričnih želja.
Ne uporabljajte vroče tekočine, beljakovine se bodo zvile. Zmes bo težko raztopiti v prehladnem.
Najbolj primerno je vmešati mešalnik ali poseben stresalnik.
Kombinacija z drugo športno prehrano in izdelki
Če želite povečati učinek dobička in obogatiti njegovo sestavo, ga lahko kombinirate z drugimi vrstami športne prehrane.
. To je posebna organska spojina, ki pospešuje rast mišic. V kombinaciji z ogljikovimi hidrati (s katerimi je dobiček nasičen) se bolje absorbira. Kombinacija teh dveh izdelkov za športno prehrano zagotavlja okrepljen učinek izgradnje mišic.
Nianse skupnega dajanja - skrbno morate prilagoditi odmerek.
Pijte z veliko tekočine. Zadostuje dnevni odmerek 5-10 g.
Vzemite pred in po treningu.
Med jemanjem kreatina si vzemite odmore. Na primer, po enem mesecu uporabe počivajte 3-4 tedne. To je razloženo z dejstvom, da mišice lahko kopičijo kreatin, vendar do določene točke. Potem postane njegov sprejem neuporaben.
Z beljakovinami. Skupni vnos z beljakovinami daje vse, kar potrebujete mišično tkivo za hitro rast in okrevanje. Uživajte s hitrimi beljakovinami sirotke pred in po vadbi.
Ponoči je bolje jemati le počasne beljakovine (na primer), brez ojačevalca. Ponoči telo ne potrebuje dodatnih kalorij.
Z vitamini. Skupni sprejem pospeši okrevanje telesa po fizičnem naporu. Nekateri dobitniki že imajo v svoji sestavi vitaminski kompleks. V nasprotnem primeru lahko prave vitamine izberete sami.
Treba je spremljati odmerek vitaminov, dovolj je, da takoj vzamete dnevni odmerek v enem od sprejemov ogljikovih hidratov.
Z aminokislinami. mnogi športniki menijo, da je zelo učinkovit pri izboljšanju rasti kakovostne mišične mase. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za trening po telesu, esencialne aminokisline pa spodbujajo proizvodnjo energije v samih mišičnih vlaknih in pospešujejo njihovo rast.
Vzemite zjutraj in po treningu (po 30 minutah)
Ali naj vzamete gajnerja s sadjem ali žitaricami, je stvar osebnih želja. Vsebuje že ogljikove hidrate, beljakovine in kompleks vitaminov. Sadje, zelenjava in žita so najboljši za obogatitev vaše običajne dnevne prehrane. Vsebujejo dragocene minerale, vlaknine in druge koristne snovi, ki jih ni športna prehrana.
Po drugi strani pa, če res želite popestriti okus koktajla, zakaj potem ne? Še posebej, če ni mogoče normalno jesti, lahko vržete pest v stresalnik ovsena kaša in suho sadje. Precej dobro kosilo.
Če dodate sadje (na primer jagode, banane), lahko napitku izboljšate okus, če v njem ni umetnih arom ali sladil. To lahko pomaga ljudem, ki poskušajo ne uporabljati kemičnih dodatkov.
Stranski učinki
Stopnja negativnih posledic uživanja dobička, tako kot drugi izdelki za športno prehrano, je neposredno odvisna od kakovosti izdelka in njegovega odmerka.
Nekaj \u200b\u200bmožnih neželenih učinkov:
Alergija (kaže se v obliki izpuščajev, ohlapnega blata, izcedka iz nosu). Lahko se pojavi pri individualni nestrpnosti beljakovin ali umetnih dodatkov.
Če obstajajo alergijske reakcije, lahko poskusite zamenjati ojačevalnik. Na primer tisti, ki vsebuje manj nenaravnih dodatkov). Če ne prenašate laktoze, ne uživajte beljakovin sirotke, ki so običajno vključene v formulo.
Moten želodec lahko povzročijo šibkost ali bolezni prebavnega sistema. V tem primeru lahko uporabite fermentirane mlečne izdelke, ki izboljšujejo mikrofloro.
Povečana telesna maščoba. Razlog je preveč ogljikovih hidratov, jemanje ponoči ali premalo gibanja. Ne smemo pozabiti, da mora biti odmerek dobička sorazmeren številu in intenzivnosti treninga.
Zmanjšan apetit in izguba teže. Zaradi visoke vsebnosti kalorij lahko pridobivalec zmanjša apetit. Če pa zaradi tega izpustite polne obroke, lahko resno škodujete svojemu telesu in celo shujšate, namesto da bi ga pridobili.
Če ima oseba na primer bolezni prebavil, na primer nizko kislost in pomanjkanje encimov, se ogljikovi hidrati ne absorbirajo pravilno. Pomagati bi moralo pravilno zdravljenje in stalen vnos encimskih pripravkov.
Če pravilno vzamete gainer, kupite kakovosten izdelek pri zaupanja vrednih proizvajalcih, bo njegova uporaba dala moč in energijo za intenzivne treninge in pomagala doseči želeno rast mišic.
Ne pozabite prebrati o tem
Članek nazadnje posodobljen: 02.04.2016
Vedeli ste, da je Amerika vodilna v proizvodnji športne prehrane in izvozu tega izdelka v tujino, zlasti vi in \u200b\u200bjaz. Pomemben delež tega izvoza predstavljajo dodatki beljakovin in ogljikovih hidratov, in sicer pridobitelji, ki so tako priljubljeni v državah SND. Čudno v sami Ameriki, dani pogled športna prehrana ni zelo priljubljena, saj čez hrib postopek pridobivanja mišične mase ni tako oster problem. Če vzamemo na primer Ukrajino in Rusijo, potem večina prebivalstva lahko opazi zelo nizek odstotek mišične mase od celotne telesne teže. Se pravi, da ima večina ljudi težave s povečanjem telesne mase. To in na splošno spet, če pogledate večino novincev v telovadnica, malo jih doseže vsaj 70-80 kilogramov lastne telesne teže. Na žalost pa imajo naši ljudje še vedno težave z izgradnjo mišične mase, saj imajo zaradi tega dobitniki velik uspeh pri trženju na postsovjetskem prostoru.
Precej kompetentno oglaševalsko podjetje je opravilo svoje delo, saj povsod in povsod kričijo, da če potrebujete težo, pijte gajner. Vendar kot priljubljen in dobro oglaševan izdelek to niso najpomembnejša merila, na katera je treba paziti pri izbiri športnega dodatka. Najprej morate pred izbiro izdelka jasno razumeti, zakaj trenirate, pa tudi značilnosti svojega telesa. Poleg tega morate razumeti samo športno prehrano, biti sposobni razlikovati med slabim izdelkom in kakovostnim izdelkom.
Poglejmo si jih natančneje in postavimo vse na police, da boste jasno vedeli, ali potrebujete gainer ali ne, in če ga, katerega. V tem članku vam bom podrobno povedal, ali je gainer res tako potreben športni dodatek ali ga ljudje, ki ga kupujejo v specializiranih trgovinah, še vedno močno precenjujejo. Podrobno bom spregovoril tudi o primerih, v katerih se lahko uporablja ta dodatek, razkril bom nekaj zelo pomembnih točk, ki se nanašajo na industrijo športne prehrane, razpravljali bomo o nekaterih točkah glede dobička in drugih drugih stvareh, ki se neposredno nanašajo na naš obravnavani dodatek, in vplivajo na splošno sliko trg športnih dodatkov načeloma.
Zakaj morate vedeti vse to? Da bi prišli v športno trgovino, ste namenoma vzeli izdelek, ki ga potrebujete, ne da bi zapravili denar za popolnoma nepotreben izdelek.
VEČ RAZLOGOV, KI LAHKO Upravičujejo nakup gena
1. Če trdo trenirate, se vam zdi, da jeste pravilno, vendar preprosto ne morete pridobiti mišične mase.
To je morda najpogostejši razlog, zakaj človek dejansko gre kupiti ta dodatek. Najverjetneje pa tudi vi preprosto zaužijete premalo kalorij. Ker je dobiček v glavnem sestavljen iz 60-70% ogljikovih hidratov in vsega drugega, beljakovin, aminov itd. Zaradi tega je koktajl iz njega precej kaloričen. To je tisto, kar reši celotno situacijo s pomanjkanjem teže.
Rad bi rekel, da pod vsebnostjo kalorij vedno mislim na zdravo in bogato z vitamini, minerali in koristnimi hranili (beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati) hrano. To pomeni, da ne zamenjujte mesa, ki ga jedo, in majoneze. Jasno je, da lahko uživanje nekaj pločevink majoneze hitro zapolni dnevni vnos kalorij, vendar to ne bo tisto, kar potrebuje naše telo.
Na splošno je treba, da pridobite mišično maso, samo povečati vsebnost kalorij v prehrani, torej jesti še več. Mogoče morate prehrani dodati ogljikove hidrate ali pa preprosto premalo beljakovin. Standardna shema, ki bi jo moral vsak vedeti pri pripravi jedilnika, je količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v odstotkih (kcal) za pridobivanje mišične mase. Tu so potrebni deli BJU :
- Beljakovine - 30-40%
- Ogljikovi hidrati - 60-70%
- Maščobe - 10-20%
Če ste eden tistih, ki imajo težave samo s povečanjem telesne teže, lahko poskusite kupiti gainer. Vedno pa morate paziti na sestavo in količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Priporočal bi nakup izdelka, pri katerem sta B in U 30/70 ali 40/60. Toda v skoraj vseh primerih potreba po nakupu dobička ni pomembna. Dovolj je povečati dnevni vnos kalorij z dodajanjem naravne hrane v svojo prehrano.
2. Drugi razlog, zakaj je smiselno kupiti gainer, je natrpan urnik človeka, zato športnik preprosto nima časa za malico.
Kot vemo, je treba v obdobju pridobivanja teže to in med obdobji sušenja jesti zelo pogosto. To pomeni, da bi moral športnik v izven sezone jesti vsaj 5-6 krat na dan. Poleg tega bi to morali biti polni obroki. Da ne boste obremenjevali želodca, je najbolje, da količino hrane nekoliko zmanjšate in jeste majhne porcije 8-krat na dan. Kot lahko vidite, je to precej impresivna številka. Navaden človek poje 3 največ 4-krat na dan, nato pa 6 ali celo 8-10-krat. Razumete, da ni vedno mogoče upoštevati takšnega življenjskega ritma, še posebej, če pogledate trenutni življenjski slog mnogih ljudi.
Glavna prednost športnih dodatkov je, da se hitro pripravijo. Dovolj je, da prašek vlijemo, dodamo 200-300 ml hladne vode in dobro pretresemo, dokler ne dobimo homogene zmesi. Kot lahko vidite, je vse povsem preprosto, poleg tega pa jemanje koktajla ne traja veliko časa. 2 minuti za kuhanje, 2 minuti za vpijanje in končano. 30 gramov beljakovin v telesu, v primeru dobička, 30-40 gramov beljakovin, 30-50 gramov ogljikovih hidratov in drugih hranil vstopi v športnikovo telo. To pomeni, da če imate v službi samo eno legitimno kosilo (30–60 minut), lahko s seboj varno vzamete hrano in mirno prigriznete. Vsakih naslednjih 1,3–2 uri preprosto pojdite na oddih, medtem ko vsi kadijo, na hitro popijte beljakovinsko-ogljikohidratni koktajl in nadaljujte z delom. To pomeni, da v zvezi s tem športni dodatki zelo olajšajo življenje športnika. Če vam je zelo težko spoštovati režim in jesti naravno hrano pravočasno, imejte s seboj pladnje s hrano, v tem primeru lahko kupite ta izdelek.
VEČ KORISTNIH PODATKOV
Zdaj smo obravnavali dva glavna in morda edina razloga, zakaj je vredno porabiti denar za dobička. V nobeni drugi situaciji se ne smete zanašati na čudež dodatka, temveč se osredotočite le na pravilno sestavo dnevne prehrane, pa tudi na razvoj načrta treninga. To sta dve najpomembnejši sestavini na poti do uspeha. Če ste na primer športnik začetnik in želite hitro pridobiti maso, ne bi smeli kupovati dobička, spet si sestavite jedilnik iz naravnih izdelkov, ga natančno izdelajte, preštejte število kalorij, ki jih potrebujete, nato pa izdelke le nadomestite, tako da skupna količina kalorij vseh dnevne porabe hrane ustrezalo številu kalorij, ki jih morate zaužiti na dan. Za pravilno sestavljanje menija uporabite spletne kalkulatorje spletnega mesta BUILDBODY: da boste lahko pravilno izračunali.
Če imate še vedno enega ali dva razloga, zakaj si lahko privoščite nakup dodatka, je priporočljivo kupiti gainer, kjer beljakovine predstavljajo vsaj 30% celotne mase. Na primer, lepo bi bilo, če bi bil v enem delu približno naslednje razmerje BJU (g): 30/1-10/40-50 . Če je beljakovin manj kot 30% , obstaja tveganje, da lahko športnik namesto mišične mase poveča količino podkožne maščobe. Na splošno glejte, da je v ojačevalniku normalno razmerje hranil, in ne samo, kot nekateri nadevajo sladkor, dodajo malo beljakovin in to je to, dobiček je pripravljen. Resno takšni dodatki niso redki, poleg tega obstaja veliko ponaredkov, zato vam svetujem, da kupujete samo v tistih trgovinah, kjer ste sami prepričani v kakovost izdelka in veste, da lastnik izdelke uvaža iz Amerike ali Evrope.
Kar zadeva porcijo, nekateri informativni viri svetujejo, da vzamete skoraj pol kilograma tega dodatka, in sicer 360 gramov. To ni povsem pravilen nasvet, saj telo najverjetneje ne bo moglo asimilirati take količine v enem sedenju. Največ, kar bo vzel vase, je 50-60%, vse ostalo, v dobesednem pomenu besede, splaknete v stranišče. Optimalna porcija, ki se običajno absorbira, je približno 90-150 gramov. Če želite kupiti dobiček, je tukaj seznam najbolj priljubljenih dobitnikov na trgu za vas (glejte sliko spodaj).
ZAKLJUČEK
Danes je dobiček na našem trgu preveč precenjen. V tem članku sem vam poskušal podrobno razložiti celotno situacijo, ko morate kupiti gainer, zakaj ga sploh potrebujete. Po vsem zgoraj navedenem strnimo REZULTATE. Obstaja več razlogov, zakaj je treba pridobiti dobitnika. prvi razlog - to je pomanjkanje časa za upoštevanje režima (delo, študij) in druge stvari, ki vam preprečujejo, da bi mirno sedeli in jedli, torej ni časa za malico. Drugi razlog, to je brezup, stagnacija v rasti mišične mase. Na splošno lahko v tej situaciji storite brez dobička, vendar se morate sami odločiti.
Kot ponavadi želim povedati, da športne prehrane ne precenjujete in trezno ocenite celotno situacijo. Nekateri ne preveč razgledani ljudje imajo veliko upanja za športne dodatke. Športna prehrana služi kot preprost dodatek običajni hrani. Najpogosteje športni dodatki v začetnih fazah niti niso potrebni. Najboljše od vsega pa je, da pametno sestavite jedilnik in se dobro prehranite. Šele po tem, ko postanete bolj izkušen športnik, lahko po približno letu dni treningov preklopite na športno prehrano. Edino, kar lahko svetujem, je, da lahko najprej kupite vitaminski kompleksi in dodatki za. Na splošno sem že nekoliko odstopil od teme.
Če ste prebrali ta članek in nimate razlogov, ki so bili navedeni v tem članku, potem gainer sploh ne potrebujete. Pomanjkanje kalorij lahko enostavno zapolnimo z običajno, naravno hrano, brez uporabe športnih dodatkov, vsaj za začetnike. Izkušeni športniki lahko kupujejo športno hrano, vendar ne pozabite, da sem napisal nekoliko višje. Ali potrebujete dobička? Brez dvoma je potreben. Če sem iskren, tudi sam včasih pijem ta dodatek, če nimam časa za jesti ali preprosto nimam moči, da bi kaj skuhal. VSE TREBA ENAKO RAZUMETI, NAJPOMEMBNEJŠE JE NARAVNA HRANA (RIBA, PIŠČANEC, AJDA, OVS IN VEČ)
Uravnoteženo športno prehransko dopolnilo je enako pomembno kot dobro zasnovana in redna vadbena rutina. Upoštevanje racionalne prehrane je potrebno ne samo za športnike, ki imajo radi močne športe, ampak tudi za tiste, ki spodbujajo aktiven življenjski slog. Da bi se pravilno prehranjevali, morate vedeti, kaj predstavlja dobitnikkot se razlikuje od. Pravilna uporaba tega dodatka zasluži posebno pozornost, možne kontraindikacije za jemanje.
To prehransko dopolnilo za športno prehrano je razvita predvsem za tiste, ki se ukvarjajo z močnimi športi. Večina dodatka prihaja iz sirotkine beljakovine in ogljikovi hidrati - najpomembnejše snovi, katerih povečano potrebo ima telo vsakega športnika. Skupaj z običajnimi dobitki proizvajalci športne prehrane proizvajajo večkomponentne, ki vsebujejo več beljakovin hkrati. Ko ga zaužijejo, močno povečajo energetski potencial telesa, zato jih pogosto imenujejo "energija".
Niso edine spojine, vključene v dodatek. Različni dobitniki lahko vsebujejo:
- aminokisline za povečanje učinkovitosti;
- uravnoteženje maščob, katerih količina je majhna in ne more škoditi postavi;
- elementi v sledovih;
- karboksilna kislina - kreatin za spodbujanje presnove energije;
- različnih vitaminov.
Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin ima največji učinek na športnikovo telo, kar so dokazali v neodvisnih študijah. Sestavljen je iz polnjenja zalog energije in spodbujanja rasti mišic.
Kako dobiček deluje
V prevodu iz angleščine "dobiček" pomeni "pridobiti" ali "pridobiti". Ta izraz, ko se uporablja za geiner, pomeni, da prispeva k zbiranju moči, mišic in zalog energije. Ta dodatek je bil prvotno razvit za bodybuilderje in je bil eden prvih, ki so ga izdelali s poceni beljakovinami in dodanimi kalorijami iz maščob in sladkorja. Kakovost te mešanice je bila slaba in rezultati niso izpolnili pričakovanj.
Za razliko od prvih dodatkov so sodobni dobitniki, ki jih proizvajajo znana in zanesljiva podjetja, popolnoma varne mešanice za zdravje ljudi s kakovostno in uravnoteženo sestavo. Vsebujejo visoko prečiščene beljakovine, posebne polisaharide z različno dolžino molekularnih verig in druge dragocene sestavine. Ti dodatki so nepogrešljivi za tiste, ki se ukvarjajo s triatlonom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, tako energetsko potratnimi športi, kot so borilne veščine, košarka, tek, nogomet.
Gainer je najprej indiciran za sprejem - za ljudi s tanko postavo, pa tudi za tiste športnike, katerih telo nima nagnjenosti k hitremu kopičenju maščobnih zalog. Uživanje tega prehranskega dopolnila je eno najbolj boljše načine razvijejo tako moč kot maso za ektomorfe v dokaj kratkem času. Obstaja veliko vrst dobitnikov. Zahvaljujoč temu bo lahko vsak športnik sam izbral dodatek, v katerem so beljakovine in ogljikovi hidrati optimalno uravnoteženi.
Uporaba ojačevalnika vam omogoča:
- hitro pridobijo na teži za vitko postavo;
- obnovite porabljeno energijo, med dolgotrajnimi aerobnimi vadbami vzdržujte visoko raven energije;
- ohranjati stabilen kazalnik teže;
- po treningu čim hitreje okrevati.
Ta mešanica se prodaja v specializiranih športnih trgovinah. Če svoji običajni prehrani dodate tri obroke dodatka, bodo rezultati vidni v enem mesecu. Glavna stvar je, da ne pozabimo, da se učinek doseže s kombiniranjem vnosa dodatka s polnopravnim rednim treningom. Povečanje vsebnosti kalorij v običajnem meniju lahko zahtevajo športniki, katerih hitrost presnove v telesu mine precej hitro. Nasprotno, mezomorfi in endomorfi, nagnjeni k prekomerni teži, ne bi smeli jemati gainerja. Specifičnost strukture takšnih športnikov vodi v dejstvo, da se večina vhodnih ogljikovih hidratov odloži v lipidih.
Športniki mešanico najpogosteje zaužijejo po vadbi, ko telo začuti potrebo po energiji, ki jo zagotavljajo ogljikohidratne spojine v gradbenem materialu v obliki biološko aktivnih in kakovostnih beljakovin. Prednost tega režima vnosa dodatkov je sposobnost ne samo obnavljanja moči, temveč tudi zatiranje procesa katabolizma - uničenja strukturnih elementov mišičnega tkiva. To omogoča popolno okrevanje mišičnih vlaken.
Nekateri močni športniki pred treningom vzamejo gajner. Ta pristop ima nekoliko drugačen namen kot prejšnji. Gre za maksimiranje ravni energije in za daljšo in učinkovitejšo vadbo. V tem primeru se katabolični procesi na začetku pouka zatrejo. Vendar ima ta način uživanja mešanice za razliko od prejšnje metode eno bistveno pomanjkljivost, to je, da se lipidi med vajami moči ne izgubijo, zato se tveganje za povečanje telesne maščobe močno poveča.
Gainer lahko vzamete štirikrat na dan, torej zjutraj in zvečer, pred in po treningu. Uporabo dodatka na ta način si lahko privoščijo le tisti, ki nimajo nagnjenosti k prekomerni teži. V nasprotnem primeru bo masa pridobljena zaradi povečanja telesne maščobe in ne zaradi povečanja mišične mase.
Kako naj vzamem dodatek?
Zmes lahko razredčite v navadni vodi, mleku ali soku. Odmerjanje in razmerje sta odvisna od znamke in vrste ojačevalnika, ki sta navedena na embalaži. Da bi se izognili škodljivim posledicam, morate dosledno upoštevati vse točke navodil za kupljeni izdelek.
Celovitega obroka je nemogoče nadomestiti z gajnerjem, vendar popolnoma poteši občutek lakote pred kosilom ali večerjo. Številni športniki morajo zaužiti mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov, zlasti v tistih primerih, ko športnik čuti lakoto, mora nujno napolniti porabljeno energijo.
Gainer proti beljakovinam, kaj je boljše?
Odgovor na to vprašanje je posledica športnikove postave. Ektomorfi morajo uporabljati izključno ojačevalce, saj naravno vitki športniki potrebujejo energijski substrat in beljakovine za celoten nabor mišične mase. Tisti s povečano težnjo k prekomerni telesni teži, mezomorfi in endomorfi, so primernejši za mešanice brez ogljikovih hidratnih spojin, torej sestavljene samo iz beljakovin. Možen je kombiniran vnos dodatkov, kadar jemalec po treningu vzamemo in beljakovine mešamo ves preostali čas.
Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov ima samo eno pomanjkljivost. Njegova cena je v primerjavi s ceno beljakovin precej visoka. Če želite prihraniti, lahko kupite beljakovinski koncentrat in ogljikove hidrate dobite iz običajne hrane, če imate dobro zasnovan jedilnik.
Gainerjeva pravila izbire
Nakup ene ali druge vrste mešanice je odvisen od želenega učinka. Bodybuilderjem in powerlifterjem svetujemo, da izberejo dodatke s prevladujočo vsebnostjo beljakovin. Atletika, boksarji, tekači na daljavo, nogometaši in vsi, ki imajo prednost pri vzdrževanju energije, potrebujejo veliko ogljikovih hidratov.
Blagovno znamko izdelka je treba določiti neodvisno. Glavna stvar je dati prednost mešanicam, ki jih proizvajajo zanesljivi in \u200b\u200bpreverjeni proizvajalci. To bo pomagalo ocenam najboljših dobitnikov, ki jih najdete v specializiranih publikacijah o bodybuildingu.
Gainer je sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov. Te snovi najdemo v kateri koli hrani, ki jo jedo ljudje. Zato mešanica nima škode ali stranskih učinkov. Poleg tega je dodatek k športni prehrani enako koristen tako za moške kot za ženske. Ni omejitev glede starosti osebe, ki jo jemlje.
Škodljiva mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin je lahko le, če ima oseba individualno nestrpnost do katere koli sestavine, ki je v njeni sestavi. Alergijske reakcije so izjemno redke. Uporaba kakršnih koli dodatkov ni priporočljiva pri disfunkciji trebušne slinavke. Ta patologija je še manj pogosta kot alergije.
Zastrupitev s hrano po uporabi grejnerja je možna le, če je izdelek slabe kakovosti. Zato je nemogoče kupiti mešanice brez ustreznega certifikata. Pogoji skladiščenja niso nič manj pomembni. Ko vlaga vstopi v dodatek, postane gojišče patogenih bakterij. Če pride do zastrupitve, se znebijo njegovih posledic, prenehajo jemati določen izdelek.
|
Gainer (iz angleščine gain - "pridobivanje, povečanje") Je posebno prehransko dopolnilo z visoko vsebnost beljakovine (15-30%) in ogljikovi hidrati (50-80%). Beljakovine so bistvenega pomena za rast mišic in pomagajo k hitremu okrevanju po intenzivnih treningih. Ogljikovi hidrati pa omogočajo prejemanje največje količine energije za športnikovo telo in dajejo moč med težkimi fizičnimi napori.
Prirastniki teže spodbujajo energijo v telesu in izboljšujejo zmogljivost med treningom, kar vodi do močne spodbude za rast in moč mišic. Zato so grejnerji namenjeni ljudem, ki želijo hitro povečati težo ravno zaradi rasti mišične mase.
Običajno se vitaminom dodajo tudi vitamini, minerali in posebne snovi, ki spodbujajo sintezo beljakovin in odlaganje kalcija v tkivih. Vsebnost maščob v dobitkih je čim manjša in je pogosteje blizu nič. Tako uravnotežena sestava v tem prehranskem dodatku zagotavlja potreben energijski potencial športnika in aktivno spodbuja rast mišične mase brez maščobnih oblog.
Kako delujejo dobitniki?
Pridobivalci spadajo v mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin in so preprosto potrebni športnikom, katerih telo redno porablja veliko energije in moči. Mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin priporočamo ljudem vitke postave, tistim, ki počasi pridobivajo mišično maso, in tudi športnikom, ki se ne morejo držati stroge diete.- Pridobivalci obnavljajo energijsko ravnovesje in zmanjšujejo utrujenost.
- Zaradi velikega števila kompleksni ogljikovi hidrati v svoji sestavi omogočajo povečanje zaloge aminokislin v telesu.
- Pridobivalci povečajo znotrajcelično energijo in v najkrajšem možnem času obnovijo mišični tonus.
- Pridobivalci pomagajo povečati mišično maso v povprečju za 2-6 kg na mesec.
Pridobivalci. Škoda in neželeni učinki.
Gainer je izdelek športne prehrane, zato telesu ne more škodovati - ne more prinesti želenega učinka, če se ga nepravilno uporablja in če se ne upošteva odmerjanja.Če jemljete dobitke, je treba upoštevati naslednja dejstva:
- dnevni odmerek mešanic beljakovin in ogljikovih hidratov je odvisen od stanja živčni sistem in raven vaših obremenitev;
- vsebnost kalorij v ojačevalniku se poveča, če zmes razredčimo v soku ali mleku;
- ljudi, ki hitro rekrutirajo odvečna teža, bolje je zavrniti jemanje gainerjev (lahko jih nadomestite z beljakovinami).
Katerega dobitnika bi morali izbrati?
Pridobivalci telesne teže imajo različne ravni ogljikovih hidratov in beljakovin. Vse je odvisno od vaše postave in presnovnih procesov. Za vitke ljudi z zelo hitro presnovo je bolje vzeti gajner, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Tako si boste zagotovili odvečni vnos kalorij, kar bo privedlo do hitrejše rasti mišic. Ljudje z visoko telesno maščobo naj vzamejo gajner z visoko koncentracijo beljakovin, kot je visoko vsebnost ogljikovi hidrati bodo spodbujali kopičenje maščob. V tem primeru bi bilo pametneje ojačevalce nadomestiti z beljakovinami.
Paziti morate tudi na vsebnost ogljikovih hidratov in zlasti beljakovin v gainerjih, saj niso vse beljakovine enako koristne za telo. In najbolje je, da se takoj odločite sami, ali v dodatku potrebujete različne dodatne snovi, na primer kreatin. Morda jih je najbolje jemati ločeno. Tako pri nakupu dobička ocenite vsebnost vseh hranil v njem. In pri tem vam lahko vedno pomagajo strokovnjaki trgovin s športno prehrano.
Kako vzeti dobitnika?
Preden začnete jemati dobitke, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjaki, ki vam bodo pomagali razviti določeno tehniko za čim hitrejše doseganje vaših ciljev.Pri športni prehrani je za najbolj optimalen del 100-150 gramov na 300-500 ml tekočine (seveda je vse odvisno od določenega dobitka). Vse sestavine je treba temeljito premešati z mešalnikom ali stresalnikom in jih jemati ves dan, kot sledi:
- zjutraj, po običajnem zajtrku - prejeli boste neverjeten zagon energije za cel dan;
- pred treningom, 1-2 uri prej, da telesu zagotovimo vsa potrebna hranila za boljše delovanje;
- po koncu vadbe - dobiček bo odlično dopolnil "okno beljakovin-ogljikovih hidratov" po velikih obremenitvah;
