Menu a recepty. Diéta "6 okvetných lístkov": základné princípy, jedálniček na každý deň a jedinečné recepty Diéta 6 okvetných lístkov zeleninové denné menu

• Trvanie
• Efektívnosť
• Zložitosť
• Pestrosť stravy
• Hodnotenie
• Cena 7 dní

  2000-2500 rubľov.

Výživový systém Six Petals vynašla Anna Johanson, profesionálna výživová poradkyňa zo Švédska. Ak budete dodržiavať základné pravidlá tejto diéty, potom sa už za týždeň ľahko zbavíte 5 kilogramov navyše. A to za predpokladu, že ponuka programu je dosť rôznorodá. Strava obsahuje zeleninu, ovocie, ryby, hydinu, obilniny a mliečne výrobky.

Princípy stravy so 6 okvetnými lístkami

Výživový systém Six Petals je takzvaná monodiéta, teda program, podľa ktorého je potrebné určitý čas jesť jeden produkt. Každý „okvetný lístok“ predstavuje jeden deň diéty. Aby program Anny Johansonovej priniesol ovocie, musia sa „okvetné lístky“, teda bielkovinové a sacharidové dni, striedať v určitom poradí.

„Šesť okvetných lístkov“ diéty Anny Johansonovej:

1 okvetný lístok- ryba;
2 okvetné lístky- zelenina;
3 okvetné lístky- sliepka;
4 okvetné lístky- obilniny;
5 okvetných lístkov- tvaroh;
6 okvetných lístkov- ovocie.

Vyššie uvedené poradie by sa nikdy nemalo meniť. Iba v prípade prísneho dodržiavania tohto pravidla sa aktivuje metabolizmus, vďaka ktorému sa stráca nadváha. Podľa Johansona práve táto postupnosť produktov prispieva k najefektívnejšiemu výsledku programu Six Petals.

V skutočnosti je každý deň nezávislou mono-diétou. Len čo sa však telo začne prispôsobovať určitému druhu jedla, okamžite ho vystrieda iný. Z tohto dôvodu dochádza k úbytku hmotnosti.

Výhody diéty

Medzitým je podmienka rádu dní možno jedným z najprísnejších pravidiel stravovania. V Johansonovom systéme je oveľa viac „slobody“ ako pevný rámec.

Výhody diéty:

• efektívnosť v krátkom čase;
• povolené jesť soľ;
• nedostatok silného pocitu hladu;
• nedostatok všeobecnej slabosti, strata sily, závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy;
• pestrá strava.

Schválené produkty

Napriek tomu, že diéta Six Petals zahŕňa použitie takmer akéhokoľvek jedla, ktoré zodpovedá vášmu dňu, sú medzi nimi aj také, ktoré je predsa len lepšie odmietnuť.

deň	Produkty
1 okvetný lístok -Ryba	Krevety, chobotnice, mušle, chobotnice, morský kel, losos, stavrida, ružový losos, makrela, kapor, sleď, úhor, halibut, morský ostriež
2 okvetné lístky -Zelenina	Bulharské korenie, baklažán, cuketa, uhorky, kapusta, zelenina, špargľa, paradajky, mrkva, repa, repa, reďkovky, zeler, reďkovky
3 okvetné lístky -Sliepka	Kuracie prsia, kuracie filety, morka, králičie mäso, teľacie mäso
4 okvetné lístky -Obilniny	Celozrnný diétny chlieb, orechy, semená, otruby, ovos, naklíčená pšenica, obilniny (ovsené vločky, ľanové semienko, proso, ryža, pohánka, perličkový jačmeň, kuskus)
5 okvetných lístkov -Tvaroh	Nízkotučný jogurt bez prísad, mlieko 0,5-1,5% tuku, tvaroh do 1,8% tuku, Tofu sójový syr, prepeličie a kuracie vajcia, nízkotučný syr
6 okvetných lístkov -Ovocie	Sušené ovocie (vo veľmi malom množstve), jablká, hrušky, kivi, granátové jablko, citrusové plody, bobuľové ovocie (melón, čerešňa, čerešňa, jahoda, ríbezle, brusnice atď.)

Ak niektorý produkt chýba v tabuľke vyššie, mal by byť vylúčený zo stravy.

Vlastnosti prípravy a použitia

Produkty zo zoznamu povolených pre diétu Six Petals musia byť nielen správne pripravené, ale aj správne konzumované. Je jasné, že tento potravinový systém, rovnako ako všetky ostatné, úplne vylučuje vyprážanie. Všetky jedlá musia byť pečené v rúre, dusené, varené alebo dusené. Existujú tiež obmedzenia týkajúce sa množstva jedla:

• na rybí deň jedna porcia akéhokoľvek jedla by nemala presiahnuť 200 gramov;
• zeleninový deň môžete jesť až 2,2 kilogramu zeleniny;
• v deň kurčiat Je povolených 500 gramov filé;
• v obilný deň je dovolené jesť až 200 gramov suchých surovín;
• na syrový deň nie je zakázané konzumovať až 500 gramov mliečnych výrobkov;
• ovocný deň musíte jesť asi 1,5 kilogramu čerstvého ovocia a bobúľ.

Diéta "6 okvetných lístkov": menu na každý deň

	Raňajky	večera	večera
1 okvetný lístok - rybí deň	dusená červená ryba (môžete pridať korenie a pár zrniek soli) (150 gr.), nesýtená voda	parné rezne z tresky (2 ks), nesladený zelený čaj so zázvorom	varený losos (môžete pridať korenie a niekoľko zŕn soli) (150 gr.), zelený čaj
2 okvetné lístky - zeleninový deň	šalát z uhoriek, paradajok a petržlenovej vňate (s korením, ale bez soli) (250 gr.), zelený čaj	dusený špenát s paprikou, cibuľou, mrkvou a baklažánom (bez oleja, môžete pridať pár zrniek soli) (500 gr.)	brokolicová polievka, kapusta, paprika a mrkvový šalát (môžeme dochutiť červenou paprikou)
3 okvetné lístky - kurací deň	varené kuracie filety (môžete pridať korenie a niekoľko zrniek soli) (150 gr.)	kuracie prsia pečené vo fólii (200 gr.), voda s kvapkou citrónovej šťavy	dusené kuracie stehná (bez kože) (150g), nesladený zelený čaj
4 okvetné lístky - deň obilnín	ovsené vločky, zelený čaj	varená hnedá ryža, obilný chlieb, nesýtená voda	pohánka dusená so sezamom, nesladený zelený čaj
5 okvetných lístkov - tvarohový deň	polotučný tvaroh (150 gr.), nesladený zelený čaj	pečené syrniki (200 gr.), neperlivá voda	nízkotučný kefír (150 gr.)
6 okvetných lístkov - ovocný deň	jahody (200 gr.), zelený čaj	pečené jablká, hrušky, čerešne, jahody, melón (300-400 gr.)	ríbezle, černice, egreše

Toto menu si môžete prispôsobiť, berúc do úvahy dostupnosť určitých produktov.

Vypadnutie zo stravy

Na udržanie dosiahnutého výsledku je potrebné postupne opustiť stravu. V opačnom prípade sa váha môže vrátiť. Nemali by ste sa okamžite vrhnúť na svoje obľúbené jedlá: najlepšie je zaviesť ich do stravy v dávkach. A niektoré výrobky sa úplne odporúčajú navždy opustiť, napríklad klobásy, klobásy, výrobky z múky. Cukor a sladkosti by mali byť obmedzené na minimum a mliečna čokoláda by mala byť nahradená horkou.

V prípade potreby alebo potreby je možné program Six Petals zopakovať dvakrát a za sebou. Potom sa však oplatí dať si pár týždňov pauzu.

Ak motivácia kulhá a je ťažké vydržať čo i len jeden cyklus, nehovoriac o jeho opakovaní, Anna Johanson radí nakresliť na papier kvet so šiestimi lupeňmi. Na konci každého dňa by sa mal jeden z okvetných lístkov odtrhnúť od stredu. Takáto jednoduchá vizuálna „agitácia“ v skutočnosti funguje skvele!

Kontraindikácie

Napriek tomu, že program Six Petals má pomerne pestrú stravu, stále ide v podstate o monodiétu. A dokonca aj profesionáli sa stále hádajú o výhodách alebo skôr o nebezpečenstvách monodiét. Preto je lepšie opustiť Johansonov systém pre tých, ktorí trpia.

Švédska diéta 6 okvetných lístkov od výživovej poradkyne Anny Johansson (často označovaná ako „Harmanček“ alebo „Kvet“) je založená na šesťdňovom mono menu (kurz špeciálnej diétnej výživy). Tvorca diéty vizualizoval jej nápad ako kvet so šiestimi okvetnými lístkami (dni).

Na každom okvetnom lístku zobrazovala produkt, ktorý je v daný deň povolený na konzumáciu. Hlavná vec je používať produkty v poradí, v akom sa odporúča. Potom za každý 6-dňový cyklus môžete schudnúť od 2 do 5 kg.

Podstata diéty „6 okvetných lístkov“ spočíva v určitej symbióze populárnych metód správnej oddelenej výživy a jednodňových vykládok. Aj v strave sa dodržiava princíp striedania bielkovinových a uhľohydrátových potravín, vďaka čomu sa v tele zrýchľujú metabolické procesy.

Názov systému výživy a farby okvetných lístkov nemajú nič spoločné so skutočnými okvetnými lístkami rastliny a majú psychologický charakter. Vďaka rôznym farbám a názvom dní je jednoduchšie sledovať priebeh diéty, nezamieňať si fázy.

Pred začatím jedálneho lístka musíte z farebného papiera vyrobiť kvetinu s rôznymi okvetnými lístkami, ktorá sa dá použiť ako druh kalendára na každý deň. Vizuálny efekt vám neumožňuje "uhnúť sa z cesty."

Na začiatok nakreslite kvet so šiestimi okvetnými lístkami, z ktorých každý symbolizuje jeden deň boja s vašou hmotnosťou. Po každom dni odtrhnite okvetný lístok a napíšte naň počet zhodených gramov alebo kilogramov.

Základné pravidlá švédskeho potravinového systému "6 okvetných lístkov".

1. Dni sa nedajú zmeniť. Idú prísne jeden po druhom: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh a ovocie. Toto sú články jednej reťaze;
2. Je žiaduce jesť päťkrát denne. Jedlo sa musí žuť veľmi opatrne;
3. Pi viac vody. Povolený je zelený alebo čierny čaj, 1 - 2 šálky kávy denne bez pridaného cukru. Alkohol je prísne zakázaný;
4. Počas "diéty šiestich okvetných lístkov" sú vylúčené všetky produkty obsahujúce cukor;
5. Ak chcete zvýšiť účinnosť diéty, sedem dní po prvom cykle môžete zopakovať priebeh „šiestich okvetných lístkov“ (na chudnutie sa to nazýva „urobte niekoľko kruhov“);
6. Telesná výchova počas diéty je vítaná.

Ako dlho môžete sedieť na kvetinovej diéte, závisí od vašej hmotnosti a trpezlivosti. Spravidla sa po absolvovaní jedného cyklu a prestávke odporúča kurz zopakovať. Po opustení šesťdňovej kúry na chudnutie však netreba hneď zaútočiť na svoje obľúbené jedlo.

Zdravie a hmotnosť totiž závisia od toho, čo denne jete. Zo švédskeho potravinového systému vyhoďte, koľko sa len dá, a naďalej dodržiavajte zásady racionálnej výživy. Len tak si udržíte efekt chudnutia.

Výhody diéty na každý deň.

• Počas diéty môžete ušetriť veľa peňazí. Potravinový systém vám umožňuje zjesť všetko, čo sa nachádza v chladničke každej osoby alebo rodiny, avšak s určitými obmedzeniami. Je nepravdepodobné, že budete musieť konkrétne ísť do obchodu pre diétu so 6 okvetnými lístkami;
• Doba dodržiavania jedálneho lístka je 6 dní. Počas tejto doby môžete dosiahnuť dobré výsledky a telo nebude mať čas zvyknúť si na taký stres;
• Tuky prítomné v strave neumožňujú výskyt beri-beri, prejavia sa jeho príznaky – lámavosť nechtov a vlasov, vypadávanie zubov, krvácanie ďasien;
• Diétu môže vyskúšať každý zaneprázdnený človek, keďže jej ponuka umožňuje prípravu jednoduchých jedál - varených, dusených či surových. Varením sa teda strávi málo času;
• "6 okvetných lístkov" vám umožňuje vyrovnať sa s opuchom. Za týždeň sa väčšina z nich z tela prirodzene odstráni a objemy sa znížia.

Čo jesť

Do 6 dní sa musíte naladiť na používanie potravín, ako sú ryby, tvaroh, zelenina a ovocie, kuracie mäso a obilniny varené z rôznych obilnín. V deň rýb môžete jesť akýkoľvek druh rýb (tučné alebo chudé), ktoré sú dusené alebo pečené v rúre. Navyše, v ktorýkoľvek deň môžete použiť zeleninu: pridajte ju do jedál alebo z nej pripravte koktaily.

Zelenina a ovocie môžu byť dusené alebo pečené, jesť surové - ako chcete. Pri varení kuracieho mäsa sa vyhnite procesu pečenia, ale pôvodný výrobok sa môže variť alebo piecť. Mimochodom, odborník na výživu vám umožňuje používať soľ v malom množstve (ak chcete). Pri varení mäsa alebo rýb môžete použiť korenie a bylinky.

Podľa každého dňa môžete piť ryby, mäsové alebo zeleninové vývary, mlieko, kefír, zeleninové alebo ovocné šťavy, ale existujú obmedzenia na 500 ml.

Diéta povoľuje kávu. Jediná vec je, že je potrebné dodržiavať určité obmedzenia. Je dovolené piť kávu iba 1-2 krát denne.

Okrem obmedzení používania produktov (čo je zrejmé už zo zásady stravovania) existuje množstvo ďalších zákazov. Napríklad počas celej diéty sa musíte vzdať alkoholu a sýtených nápojov, ako aj veľkého množstva kávy a kakaa (okrem povolených 1-2 šálok denne).

Zakázané sú aj všetky sladkosti a rýchle občerstvenie. Maximálne povolené množstvo je 1 lyžička. med pridávaný do čaju. Dokonca aj v deň obilnín nemôžete jesť chlieb a iné pečivo. Vo zvyšku stačí dodržiavať odporúčania autora diéty.

Zakázané produkty

Diéta"6 okvetných lístkov"zahŕňa úplné vylúčenie nasledujúcich druhov produktov zo stravy:

1. Pečenie akéhokoľvek druhu (okrem celozrnného chleba);
2. Cukrovinky;
3. Sladkosti (nie ovocie), čokoláda a iné výrobky obsahujúce cukor;
4. Akýkoľvek druh oleja;
5. Údené produkty, konzervačné látky a polotovary;
6. Kávové nápoje, sóda, kompóty, džúsy (čerstvo vylisované šťavy sú povolené v šiesty deň diéty);
7. Ďalšie skupiny potravín, ktoré nie sú súčasťou diétneho jedálnička.

Diéta "6 okvetných lístkov": vzorové menu na každý deň

Prvý deň musíte jesť iba ryby, druhý - zeleninu, tretí - kuracie mäso, štvrtý - obilné výrobky, piaty - tvaroh, šiesty - ovocie. Diéta so 6 okvetnými lístkami sa môže opakovať po 2 týždňoch.

Tvojich šesť okvetných lístkov bude vyzerať takto:

1. Deň rýb;
2. Deň zeleniny;
3. kurací deň;
4. deň obilnín;
5. tvorivý deň;
6. Ovocný deň.

Tajomstvo je v tom, že oddelené frakčné jedlá dobre napomáhajú štiepeniu tukov v prípade, keď sa bielkoviny nekolidujú so sacharidmi. V dôsledku striedania produktov si telo nezvykne na jedlo, preto nehromadí prebytočnú energiu v telesnom tuku. Hmotnosť v procese diéty 6 okvetných lístkov postupne klesá zo dňa na deň a nebudete mučení strašným pocitom hladu.

Prvý deň - ryba

Akékoľvek ryby a rybie filé. Dusíme, varíme, dusíme alebo pečieme. Môžete použiť rybí vývar. Rozmanitosť chuti sa dosahuje korením, korením a bylinkami, malým množstvom soli. V tento deň telo spotrebuje ľahko stráviteľné bielkoviny a hodnotné tuky z potravy, ktoré nie sú náchylné na ukladanie v tukových zásobách.

• 8:00 - varené ryby varené so soľou a obľúbeným korením;
• 11:00 - ryby pečené v pomalom sporáku alebo rúre s bylinkami a soľou;
• 14:00 - rybia polievka varená bez pridania zeleniny a iných prísad;
• 17:00 - dusená ryba s vhodným prírodným korením;
• 20:00 - mierne solené varené ryby.

Medzi jedlami - zelený, čierny, bylinkový čaj bez cukru.

Recepty z rýb.

• Fašírky. Vezmite tresku alebo merlúzu (tieto ryby majú najmenšie množstvo malých kostí). Vyčistite a prejdite cez mlynček na mäso. K mletému mäsu pridáme cibuľu, oregano, soľ, korenie, premiešame. Formujte malé guľôčky a vložte do rúry alebo pary na 15 minút.
• Pečená ryba. Na plech rozložíme nakrájanú cibuľu a petržlenovú vňať. Nastrúhajte malú a nie suchú rybu soľou a položte na cibuľu s bylinkami, pridajte trochu vody, pridajte nové korenie pre chuť. Nechajte v rúre asi 30 minút. Zelenina sa nemôže jesť, je potrebná na zvýraznenie chuti a pred spálením.

Treska jednoškvrnná pre pár.

Ingrediencie:

• Filet z tresky jednoškvrnnej - 400 g;
• Bobkový list - 2 ks;
• Paprika - štipka;
• Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Opláchnite filé, trochu stlačte a osušte;
2. Posypte ryby citrónovou šťavou, posypte korením;
3. Varte vodu v hrnci, vložte bobkové listy;
4. Vložte tresku do cedníka, položte na panvicu a prikryte pokrievkou;
5. Naparujte 15-20 minút;
6. Pred varením môžete filé skrútiť špáradlami do roliek. Dobrú chuť!

Pečené rybie steaky s citrónom.

Ingrediencie:

• Rybie steaky - 300 g.
• Korenie z bylín - 2 lyžičky;
• Paprika - štipka;
• Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Nastrúhajte rybí steak s korením a korením;
2. Rybu položte na plech na pečenie, na dno nalejte trochu vody;
3. Steaky pokvapkáme citrónovou šťavou.
4. Varte 10-15 minút, potom zapnite funkciu grilu, kým sa nevytvorí svetlá kôrka. Dobrú chuť!

Druhý deň - zelenina

Zelenina v sortimente - čerstvá, dusená, varená, pošírovaná, pečená; všetky druhy zelene, korenené bylinky. Zeleninové šťavy. Soľ by sa mala používať v minimálnom množstve. V tento deň telo nedostane tuk a trávenie rastlinných sacharidov bude musieť spojiť zásoby.

• 8:00 - dve strúhané mrkvy (nie príliš veľké);
• 11:00 - zemiaková kaša (bez pridania oleja);
• 14:00 - zelenina dusená soľou a korením;
• 17:00 - dusená zelenina;
• 20:00 - surová zelenina.

Medzi jedlami: zeleninové šťavy, zelený a čierny čaj.

Recept na plnené papriky a paradajky.

Odrežte vrch zeleniny zbavený semienok a dužiny. Ako náplň je vhodná cuketa nakrájaná na kocky, bylinky, nasekaný cesnak. Naplníme čerstvou zeleninou, dochutíme soľou a korením, dusíme maximálne 15 minút.

Zeleninový guláš.

Ingrediencie:

• Baklažán - 4 ks;
• Mrkva - 1 ks;
• Cibuľa - 1 ks;
• Bulharská paprika - 1 ks;
• Paradajky - 1 ks;
• Cesnak - 1 strúčik;
• Paprika - štipka;
• Čerstvá zelenina - banda;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Nakrájajte baklažán a mrkvu na tenké kruhy;
2. Vložte časť baklažánov do misky na varenie, na vrch - časť mrkvy a cibule nakrájanej na krúžky;
3. Papriku nakrájajte na prúžky, položte na vrch;
4. Ďalej - jemne nasekaný cesnak;
5. Potom znova zopakujte rovnaké vrstvy a dokončite paradajkami;
6. Na dno misky môžete naliať trochu vody. Varenie 35-40 minút. Dobrú chuť!

Šalát z uhoriek, paradajok a hlávkového šalátu.

Ingrediencie:

• Čerstvá uhorka - 3 ks;
• Paradajky - 3 ks;
• Listy šalátu - 5 ks;
• Olivový olej - 3 lyžice. l.;
• Ocot 9% - 1 lyžička;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Uhorky nakrájajte na plátky, paradajky na malé kúsky, listy šalátu natrhajte na stredné kúsky;
2. Trochu osolíme, podľa potreby pridáme olivový olej a ocot. Aby sa všetko premiešalo. Dobrú chuť!

Tretí deň - kuracie mäso

Kuracie prsia alebo filé (bez kože), nízkotučný kurací vývar, bylinky, soľ, bylinky. Keďže v tejto strave nenájdete sacharidy, telo si ich syntetizuje z telesného tuku.

• 8:00 - varené kuracie prsia;
• 11:00 - kuracie filé pečené vo fólii s korením podľa chuti;
• 14:00 - kuracia polievka s korením a bylinkami;
• 17:00 - grilované kura bez kože;
• 20:00 - varené kuracie filety.

Medzi jedlami: kurací vývar, čaj.

Recept: kuracie filety.

Kuracie prsia uvaríme v jemne osolenej vode. Rozdeľte na niekoľko častí a vložte do nádoby. Vezmite 15 g želatíny, rozpustite ju v 100 g vývaru, potom spojte so zvyšnou tekutinou a nalejte na mäso. Nechajte v chladničke až do požadovanej konzistencie.

Pečené kuracie filé s bylinkami.

Ingrediencie:

• Kuracie filé - 300 g;
• Kôpor - banda;
• Bazalka - banda;
• Paprika - štipka;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Na kuracom filé urobte niekoľko rezov, posypte soľou a korením, nastrúhajte bylinkami;
2. Zabaľte do fólie, pečte 35 minút;
3. Potom môžete fóliu rozložiť a na 5 minút zapnúť funkciu grilu, aby sa vytvorila svetlá kôrka. Dobrú chuť!

Parné kotlety.

Ingrediencie:

• Kuracie filé - 400 g;
• Cibuľa - 2 ks;
• Plátky bieleho chleba - 4 ks;
• Mlieko - pol pohára;
• Vajcia - 1 ks;
• Čerstvá zelenina - banda;
• Paprika - štipka;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Chlieb namočte do mlieka, keď navlhne - vyžmýkajte a preložte na iný tanier;
2. Kuracie filé, cibuľu a chlieb prejdite cez mlynček na mäso. Pridajte vajce, soľ a korenie, dôkladne premiešajte;
3. Vytvarujeme kotlety a varíme pre pár (môžete použiť dvojitý kotol alebo pomalý sporák). Dobrú chuť!

Štvrtý deň - obilniny

Jedálny lístok obsahuje všetky druhy kaší, naklíčené obilniny, semienka, otruby a cereálny chlieb. Možné sú varianty s kvasom a bylinkami.

• 8:00 - kaša z naklíčenej pšenice na vode;
• 11:00 - pohánková kaša s korením a soľou na vode;
• 14:00 - varená ryža (nie dusená);
• 17:00 - ovsené vločky na vode a 50 g semien alebo orechov;
• 20:00 - pohánka na vode s bylinkami.

Medzi jedlami: bylinkový čaj.

Recept na ryžovú kašu s pohánkou.

Takto sa varí nezvyčajná kaša. Uvaríme zmiešanú divokú ryžu a pohánku. Varte, kým nie je ryža pripravená, pohánka sa rozvarí a bude vyzerať ako omáčka. Do hotového jedla pridáme sezamové semienka.

Pohánková kaša.

Pohánku niekoľkokrát prepláchnite, odstráňte všetok prebytok. Zalejeme studenou vodou v pomere 1:2. Počkajte, kým zovrie, znížte teplotu na strednú a varte, kým sa voda úplne nevyvarí. Do hotovej kaše môžete pridať zeleň.

Varená ryža na vode.

Opláchnite ryžu, nalejte do panvice dvakrát toľko vody ako obilnín. Varte 15 minút, skontrolujte pripravenosť. Ryžu môžete umyť, aby sa nelepila.

Je lepšie, ak ryža nie je biela, leštená, ale divoká (hnedá). Pokyny na varenie sú zvyčajne uvedené na obale.

Piaty deň - tvaroh

Hlavným jedlom je nízkotučný tvaroh, jogurt a odstredené mlieko. Bunky tela sú nasýtené cennými aminokyselinami a minerálmi a nedostatok uhľohydrátov sa opäť dopĺňa z „depa“.

• 8:00 - nízkotučný tvaroh s 2 polievkovými lyžicami prírodného jogurtu bez prísad;
• 11:00 - nízkotučný tvaroh s 2 polievkovými lyžicami mlieka;
• 14:00 - nízkotučný tvaroh bez ničoho;
• 17:00 - nízkotučný tvaroh s prídavkom malého množstva mlieka;
• 20:00 - nízkotučný tvaroh bez ničoho.

Medzi jedlami: môžete vypiť 1 pohár mlieka, čaj bez obmedzenia.

Recept: tvarohová pena.

Vezmite 500 g tvarohu, pridajte k nemu mlieko (200 g), pridajte škoricu a ak chcete, oslaďte sladidlom. Porazte kompozíciu v mixéri a ochlaďte vo formách.

Beztukový tvaroh s jogurtom.

Tvaroh zalejeme jogurtom. Nepridávajte cukor ani ovocie.

Nízkokalorický tvarohový kastról.

Ingrediencie:

• Vaječný bielok - 1 ks;
• Mlieko - 2 polievkové lyžice. l.;
• Tvaroh - 250 g;
• Škorica - štipka;
• Soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do pekáča;
2. Varte 25-30 minút. Dobrú chuť!

Šiesty deň - ovocie

Rôzne čerstvé alebo pečené ovocie. Ovocná šťava bez cukru. Je povolené používať korenie škorica, koriander, vanilka atď.. Toto je deň maximálnej návratnosti hmotnosti.

• 8:00 - dve červené jablká a šálka kávy bez cukru;
• 11:00 - jeden banán;
• 14:00 - pomaranč a hrozno;
• 17:00 - kiwi a ananás;
• 20:00 - dve zelené jablká.

Medzi jedlami čerstvé ovocné šťavy, bylinkové odvary, čaj.

Recept na vitamínové smoothie.

V mixéri rozšľaháme banán, kiwi a 100 ml. pomarančový džús.

Pečené jablká s medom a škoricou.

Ingrediencie:

• jablko - 4 ks;
• Med - 2 polievkové lyžice. l.;
• Škorica - štipka.

Spôsob varenia:

1. Umyte jablká, vyrežte stred a nechajte spodok;
2. Vnútri nalejte trochu škorice;
3. Nalejte med;
4. Dáme na pekáč, varíme 15 minút. Dobrú chuť!

Frekvencia jedál za deň by nemala byť nižšia ako tri až štyrikrát. Celý priebeh monodiéty „6 okvetných lístkov“ vyžaduje veľa tekutín, vrátane: obyčajnej čistenej vody, nesýtenej minerálnej vody, zeleného, ​​čierneho alebo bylinkového čaju.

Úplné odmietnutie cukru, sladkostí, čokolády a chleba je kompenzované sacharidovými dňami. A nedostatok tukov viac ako vynahradí tuky z jedálneho lístka rýb.

Ako dlho môžete držať diétu

Metóda chudnutia 6 okvetných lístkov pomáha zbaviť sa 5-7 kg. nadváhu. Toto je ideálny program na núdzové chudnutie. Ľudia, ktorí sú obézni, by sa však do nich nemali miešať.

Ako dlho môžete zostať na diéte so 6 okvetnými lístkami? Samotná diétna metóda je určená na 6 dní. 7. deň by podľa pravidiel mala byť vykládka - používajte iba vodu. Na udržanie hmotnosti v norme sa odporúča dodržiavať metódu 6 okvetných lístkov 1-2 krát každých šesť mesiacov.

Ak vám princíp výživy 6 okvetných lístkov úplne vyhovuje, ale výsledok chudnutia stále nie je uspokojivý, môžete diétu zopakovať, najskôr však 2 týždne po ukončení predchádzajúcej. Na konsolidáciu výsledku sa oplatí pravidelne striedať dni konzumácie výlučne bielkovín a iba uhľohydrátov.

Vypadnutie zo stravy

Diétu môžete opustiť po dokončení alebo v procese. Najnežiaducejšou možnosťou je rozpad. V tomto prípade sa všetka stratená váha vráti v priebehu prvého dňa. Ak nie je žiadna túžba alebo príležitosť sledovať systém ďalej, je vhodné dať sa dokopy a plynulo sa vrátiť k svojmu obvyklému stravovaniu. Musíte tiež zlomiť správne!

Pravidlá pre kompetentný odchod zo stravy:

1. Postupné zavádzanie produktov. V ideálnom prípade by mala strava siedmeho dňa pozostávať z tých potravín a jedál, ktoré boli prítomné na okvetných lístkoch, môžete pridať 1-2 nové.
2. Obmedzenie sladkostí. Za menej ako týždeň sa túžba po vysokokalorických a škodlivých potravinách oslabila, je nežiaduce ju zapáliť. Ako dezert je lepšie jesť ovocie a bobule.
3. Kontrola porcií. Žalúdok sa počas systému zmenšuje, môžete jesť oveľa menej jedla.

Ak je silný pocit hladu, nie je možné kontrolovať chuť do jedla, potom je najspoľahlivejším spôsobom počítať kalórie a viesť si potravinový denník. V tomto prípade si môžete dovoliť chutné jedlá, ale v malom množstve a v rámci dennej dávky.

Diéta nevýhody

Počas dňa by malo byť jedlo jednotvárne, pretože práve monodiéty sú účinné z hľadiska chudnutia. Do 2-3 dní odoberú produkty určitého typu.

Takéto obmedzenie v strave nemusí mať najlepší vplyv na prácu vnútorných orgánov a telo, ktoré cíti nedostatok energie, bude ukladať kalórie. Tento mechanizmus sebaobrany funguje na 2. deň mono-diéty.

Väčšina mono-diét, ktoré sú určené na niekoľko dní, teda neprináša viditeľné výsledky. Kombinácia rôznych potravinových produktov umožňuje telu prijať užitočné látky do 6 dní bez pocitu hladu, bez vystavenia tela stresu, pri strate 4-7 kg.

Kontraindikácie diéty 6 okvetných lístkov

Aj keď nejde o veľmi prísnu diétu, stále existujú určité zákazy:

• Ak máte problémy s tráviacimi orgánmi, ktoré sa vyznačujú exacerbáciou;
• Osoba trpiaca chorobami obličiek a pečene by mala takéto jedlo odmietnuť;
• Diéta je tiež zakázaná pri cukrovke;
• Ak máte diagnostikovanú anémiu, nerobte drastické zmeny vo svojom zvyčajnom jedálnom lístku;
• Diéta je zakázaná s nedostatkom alebo nadbytkom vitamínov, ako aj v prítomnosti infekčných chorôb;
• Ak ste práve prekonali nádchu alebo chrípku, starajte sa o svoje telo.

Nezabudnite, že počas tehotenstva a dojčenia potrebujete kompletnú sadu stopových prvkov a vitamínov. Preto s takouto stravou počkajte, aby ste nepoškodili stabilný vývoj bábätka.

Skutočné recenzie o strave "6 okvetných lístkov", výsledky pred a po

Ak vydržíte nie jeden cyklus, ale 4 v jednom prístupe, výsledky budú tiež 4-krát vyššie. Za 24 dní na diéte môžete schudnúť až 20 kg. Je pravda, že od druhého týždňa sa rýchlosť chudnutia môže znížiť.

1. Svetlana. Schudol som 4 kg, ale to je s dennými lekciami v telocvični. A aby som bol úprimný, pri odchode z diéty som tie kilogramy pribral späť. Môj názor je, že diéta je tvrdá a treba ju rozriediť na vyváženú stravu - tak zostane zachovaný výsledok a ľahšie sa udrží hmotnosť. Napríklad bielkovinové dni rozrieďte zeleninou. A tiež som bol celých 6 dní veľmi nervózny, možno preto, že som od prírody emocionálny. Plánujem si opäť sadnúť na „6 okvetných lístkov“, aby tieto 4 kilogramy boli preč. Na pozadí každodennej kondície to nebude ťažké. Navyše som sa rozhodol preriediť proteínové dni mojou obľúbenou kapustou.
2. Ekaterina. Pre mňa bola diéta so 6 okvetnými lístkami najjednoduchšia zo všetkých, ktoré som v poslednom čase vyskúšal. A tieto boli: pohánka, hodinová diéta, kefír. Všetky na mňa pôsobili oslabujúco, čo nemôžem povedať o šiestich okvetných lístkoch. Má všetko, čo milujem a bez čoho sa nezaobídem, a to mäso, tvaroh a ryby. Najdôležitejšie je, že nevyžaduje opustenie soli, môžete dokonca pridať korenie. Za týždeň som schudla 6 kg. a nebol hladný. Preniesol som to celkom ľahko, pretože s takýmto menu nemusíte hladovať, môžete jesť 5-krát denne. Vizuálne prebytok zišiel z bokov a brucha, som potešený!
3. Nádej. Druhý pôrod mi jednoducho znetvoril postavu, veľa som sa zotavila. A veľmi málo sa hýbala, ale veľa jedla. Skúšala som diétu a nezabrala. Deň pôstu je usporiadaný pre seba 1 krát za 7 dní, ale potom sa začnem prejedať.
4. Diana. Tí, ktorí si myslia, že v 30-ke sa zaobídete bez diét, sa hlboko mýlia! Ano vseobecne mam dobru postavu ale v plavkach na plazi ma vzdy trapilo brucho ... stale som ho vtahovala ... predstav si mlade dievca ... a taky zazrak pri pás ... Priateľka mi povedala o zaujímavej diéte, podľa ktorej ona sama schudla 7 kg., no, rozhodol som sa riskovať ... viete ... bol som potešený, chudnutie je ľahké a chutné! "Šesť okvetných lístkov" potešilo.
5. Kseniya. Kúpila som si krásne šaty na Nový rok, ale akosi zle mi sedia. Dievčatá zo skupiny hovorili o 6-listovej diéte, kedy môžete jesť len jeden druh jedla denne. Nakreslite kvetinu, milujte ju. Pri váhe 56 kg. Chcel som zhodiť sľúbené 4 kg., Ale ukázalo sa, že 1,8 kg. rozčúlila som sa. Ale keď som si šaty vyskúšala, ukázalo sa, že váha išla tam, kde bolo treba – na boky a zadok. Teraz viem, ako rýchlo schudnúť!

Existuje veľa metód na chudnutie, no nie všetky budú na konkrétnu osobu fungovať rovnako dobre. A jednou z najúčinnejších a osvedčených možností je Dukanova diéta na chudnutie.

Efektívna strava 6 okvetných lístkov sa dokázala zamilovať do mnohých dievčat. Dokázali si poradiť s kilami navyše a stať sa majiteľkami ideálnej postavy. Výhody takejto diéty môžete oceniť aj vy, ak ste pripravení radikálne zmeniť svoj jedálniček. Buďte krásni a zdraví!

Odborník na výživu s diétou 6 okvetných lístkov

Diéta 6 okvetných lístkov: prehľad, popis a výsledok

Ak sa vám článok páčil Diéta 6 lístkov: podrobné menu na každý deň, recenzie a výsledky“ podeľte sa o svoj názor v komentároch. Kliknutím na ktorékoľvek z tlačidiel nižšie si ho uložíte a zdieľajte na sociálnych sieťach. Toto bude vaše najlepšie „poďakovanie“ za materiál.

1. Prvý okvetný lístok. Rybie mäso. Jeme rybie mäso akéhokoľvek druhu. Môže sa jesť varené, pečené alebo dusené. Môžete pridať zeleninu a jemné korenie. Ukha sa varí výlučne z vývaru s bylinkami.
2. Druhý okvetný lístok. Zeleninové plodiny. Používa sa rôzna zelenina. Varíme, dusíme alebo pečieme. Je povolené používať zeleninu, soľ a nie horúce korenie. Pijeme šťavu zo zeleniny, ak existuje túžba.
3. Tretí okvetný lístok. Kura. Kuracie prsia pečené, varené, dusené. Môžete jemne osoliť, posypať jemným korením a bylinkami. Ak chcete, môžete piť kurací vývar.
4. Štvrtý okvetný lístok. Obilniny a obilniny. Jedzte rôzne obilniny, semená, výrobky z obilnín. Bude užitočné použiť naklíčené semená, otruby, chlieb. Soľ a bylinky sú povolené. Pite kvass.
5. Piaty okvetný lístok. Kreatívne jedlo. Jedzte mlieko a tvaroh s malým alebo žiadnym obsahom tuku.
6. Šiesty okvetný lístok. Rozmanité ovocie. Jedzte rôzne druhy ovocia. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Môžete posypať škoricou alebo vanilkou. Šťavy bez cukru sú povolené.

Pozor! Počas diétneho postupu by sa nemal konzumovať cukor. Pite vodu, akýkoľvek čaj. Mlieko, kvas, šťavy - podľa mono-diét. Je žiaduce piť kávu pomerne málo.

Postupujte presne podľa pokynov švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson. Potom sa rýchlo a ľahko rozlúčite so svojím nenávideným tukom. Zároveň bez toho, aby ste sa trápili hladom či preháňadlami.

Prvý deň proteínovej diéty (ryby)

Menu prvého dňa diéty vylučuje všetky potraviny, okrem rýb, kvôli vysokej stráviteľnosti a nízkemu obsahu kalórií tohto produktu, ktorý telo čo najrýchlejšie pripraví na všetky nasledujúce mono-diéty. To všetko je možné vďaka veľkému množstvu omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nepremieňajú na tuk, čo pomáha oklamať telo. V tento deň môžete jesť iba ryby (do 500 gramov) všetkých odrôd v dusenej, pečenej alebo varenej forme a vývaru.

Pollack fašírky (s bylinkami)

Mleté mäso pripravte z filé z tresky, vložte nadrobno nakrájaný kôpor, cibuľu, petržlenovú vňať. Premiešame, osolíme, okoreníme, urobíme fašírky a dáme na plech.

Biele rybie mäsové guľky

Kilogram bielej ryby, ako je treska, korenie a zelenina. Z rýb a korenia pripravte mleté ​​mäso. Slepte malé mäsové guľky a pečte v rúre na plechu pokrytom pergamenom.

Pečený Pollock

Vypitvanú pollok dochutíme soľou, korením, zapečieme s kôprom a petržlenovou vňaťou v rúre.

Dusená Keta

Lososa nakrájame na malé kúsky, pridáme korenie, soľ a postavíme na stojan. Do pomalého hrnca nalejte malé množstvo vody a pridajte niekoľko vetvičiek byliniek pre chuť. Prevrátiť 1 krát.

Pečený pstruh

Rybu posypte rôznymi koreninami, zabaľte do fólie a pečte v rúre, kým sa neuvaria. Z uvareného pstruha odstráňte kožu a môžete jesť.

Treska s korením

Rybie filé, oregano, rozmarín, citrón. Nastrúhajte kúsky rýb s korením, pridajte citrónovú šťavu, podržte 20 minút. Potom varte tresku v dvojitom kotli alebo pečte v rúre.

Makrela "Tajomstvo rybára"

4 vypitvané makrely, 100 ml zelerového bujónu, citrónová šťava, biela cibuľa, 1 mrkva. Mrkvu a cibuľu nasekajte nahrubo, aby ste neskôr mohli rýchlo oddeliť rybu od hotového jedla. Na dno panvice nalejeme zeleninový vývar, citrónovú šťavu, po častiach vložíme zeleninu a nakrájané kúsky makrely. Varte na miernom ohni 40 minút, v prípade potreby pridajte vodu.

Príklad dennej stravy

• 8:00 - varené ryby
• 11:00 - pečená ryba s bylinkami
• 14:00 - bohaté ucho bez ničoho
• 17:00 - parná ryba
• 20:00 - varené ryby

Medzi hlavnými jedlami môžete piť rybí vývar a čaj bez cukru.

Druhý deň sacharidovej (zeleninovej) diéty

Na druhý deň je dovolené zjesť do 1,5 kg rôznej zeleniny (dokonca aj nejaké zemiaky), v rôznych formách, okrem smažených. Mono-diéta zeleniny je veľmi nízkokalorická a bohatá na rastlinné sacharidy, na strávenie týchto sacharidov telo potrebuje viac energie, ako prijíma z potravy. Telo preto začne aktívne využívať vlastné tukové zásoby Šalát Šalát z listov čerstvej kapusty, paradajok, uhoriek a byliniek. Bez oleja!

Papriky plnené zeleninou

Zelenina sa podusí na vode, pridá sa paradajkový pretlak alebo paradajky. Dochutíme korením, papriku naplníme a podusíme. Cviklu uvaríme a nastrúhame, pridáme soľ a pár strúčikov cesnaku. Premiešame a podávame.

Baklažán dusený s paradajkami

Baklažán nakrájajte na kocky, osoľte, vložte do cedníka a počkajte pol hodiny, opláchnite a osušte. Paradajky nakrájame na panvicu s nepriľnavou vrstvou, pridáme vodu, plátky baklažánu a dusíme 20 minút. Pridajte cesnak, korenie, dusíme ešte pár minút.

Zeleninová polievka (32 kcal)

1 mrkva, 2 cibule, baklažán, 2 paradajky, cesnak, kôpor, bazalka, soľ, korenie, liter vody Zelenina: baklažán - na kocky, mrkva - na kocky, paradajky - na plátky, zelenina - nadrobno. Vo prevarenej vode znížte zeleninu v rovnakom poradí a varte 20 minút. Ku koncu pridáme cesnak a soľ.

Kapustové rolky zo zeleniny

Budete potrebovať kapustu, malé cukety, mrkvu, papriku, 2 lyžičky sójovej omáčky, soľ, pol kilogramu paradajok, cibuľu. Kapustu varíme, kým nie sú pláty mäkké (bez stopky). Na plnku: všetku zeleninu nakrájame na pásiky, dusíme 10 minút. Pridajte sójovú omáčku. Plnku obalíme v kapuste, položíme na plech. Na omáčku: cibuľu nakrájajte a dajte do vody, pridajte pasírované paradajky a korenie. Plnenú kapustu zalejeme plnkou a dáme piecť do rúry.

Mrkvový a kapustový šalát

Okrem hlavných zložiek potrebujete soľ a prírodný jogurt. Mrkvu nastrúhame, kapustu nakrájame. Zeleninu dáme do šalátovej misy, zalejeme jogurtom a osolíme. Zmiešať.

recept na brokolicu

Uvaríme v osolenej vode s citrónovou príchuťou (asi do polovice). Na omáčku zmiešajte 2 polievkové lyžice. lyžice citrónovej šťavy a brokolicového vývaru. Pridáme cesnak, bylinky a brokolicu zalejeme omáčkou.

Vzorové jedlo na deň

• 8:00 - dve malé mrkvy na pyré
• 11:00 - zemiaková kaša bez oleja so zemiakovým vývarom
• 14:00 - dusená zelenina s korením
• 17:00 - dusená zelenina
• 20:00 - akákoľvek surová zelenina

Medzi jedlami: šťavy vylisované zo zeleniny, čaj bez cukru

Tretí deň - kuracie mäso (bielkoviny)

Základom menu tretieho dňa je 500 g kuracieho filé, malé množstvo byliniek, korenia a soli. Hmotnosť naďalej rýchlo klesá v dôsledku skutočnosti, že telo, ktoré opustilo sacharidy, je nútené prijímať energiu spaľovaním tukových buniek.

Pečené kuracie filety

Kuracie filé umyjeme, zbavíme kože, osolíme, okoreníme a zabalíme do nálevu na pečenie alebo alobalu. Pečte v rúre, kým nie je hotová.

Dusené kura

Umyté kuracie kúsky, osoľte, posypte bylinkami a vložte do misky s hrubými stenami. Na tento účel je najvhodnejšia liatinová panvica alebo pekáč. Pevne zatvorte veko a varte 2-3 hodiny na miernom ohni. Dobre upečené kura pustí veľa šťavy, preto by ste nemali pridávať vodu ani olej.

recept na vyprážané kura

Aby bolo mäso mäkké a šťavnaté, namočte ho 2 hodiny pred varením do zmesi korenia, byliniek a hroznového octu. Po nakladaní musí byť každý kúsok vysušený a rovnomerne vyprážaný bez použitia oleja na teflónovej panvici. Nakladaná červená fazuľa je dokonalou prílohou k tomuto jedlu. Obsahuje veľa bielkovín a hodí sa ku kuraciemu mäsu.

Príklad jedla na tretí deň

• 7:30 - varené kuracie filé
• 10:30 - šťavnaté kuracie prsia s bylinkami
• 13:30 - slepačia polievka s bylinkami a korením
• 16:30 - Grilované kura, predtým olúpané
• 19:30 - varené kuracie filé

Medzi hlavnými chodmi môžete piť čaj a nízkotučný kurací vývar.

Štvrtý deň – obilniny (sacharidy)

Základom pre cereálne menu sú obilniny (nie viac ako 200 gramov denne), otruby, semená, vláknina, ako aj pšeničný a ražný chlieb. Tieto potraviny sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré ľahko dopĺňajú zásoby glykogénu a nútia telo rozkladať tukové bunky na energiu.

Ovsené sušienky

Zmiešajte 10 lyžíc horúceho mlieka, 8 lyžíc. ovsené vločky, tretinu čajovej lyžičky uhasenej sódy, čajovú lyžičku medu a vanilínu. Zmes necháme 10-15 minút postáť a po lyžičkách preložíme na plech vystlaný fóliou. Mali by ste skončiť s malými úhľadnými koláčikmi, ktoré by sa mali piecť v predhriatej rúre, kým sa neuvaria.

Pohánkové rezne (65 kcal)

Uvarenú vychladnutú pohánkovú kašu pomelieme mixérom na paštétu, pridáme opraženú cibuľu a strúčik cesnaku, nasekané bylinky, soľ a korenie. Zmes môžete zopakovať v mixéri. Zo vzniknutej hmoty formujeme malé rezne a pečieme v rúre 20-30 minút.

Prírodné müsli

Prírodné müsli je ideálnym občerstvením na cereálny deň. Vyrábajú sa z ovsených vločiek, kokosu a sušených sliviek. Ovsené vločky zalejte vriacou vodou 1 cm nad úroveň cereálií a po zakrytí pokrievkou nechajte 10-15 minút. Zvyšnú tekutinu scedíme, pridáme nasekané sušené slivky a posypeme kokosovými lupienkami.

Ovsené tyčinky

Pohár herkula nalejte pohárom studenej vody a počkajte, kým vločky zmäknú. Pomocou mixéra premeníme výslednú hmotu na homogénne „mleté ​​mäso“, pridáme kardamón, škoricu, vanilín. Zmes dáme lyžicou na plech vystlaný alobalom alebo papierom na pečenie. Dáme piecť do vyhriatej rúry na 160 stupňov, kým nie sú upečené asi 20-30 minút. Každú tyčinku môžete zabaliť do japonského ryžového papiera a zvýšiť teplotu na 180 stupňov.

Ploché pečivo z pohánky

Pohár uvarenej, vychladenej pohánky nalejte pol pohárom prevarenej vody. Pomocou mixéra rozdrvte na homogénne "mleté ​​mäso", pridajte 1 polievkovú lyžičku. ražné otruby, rasca a koriander. pridajte kardamón, škoricu, vanilku. Zmes dáme lyžicou na plech vystlaný alobalom alebo papierom na pečenie. Veľmi tenké koláčiky by sa mali piecť pri 180 stupňoch, kým nie sú chrumkavé.

Vzorové menu na štvrtý deň

• 7:30 - Kaša z naklíčenej pšenice uvarená vo vode
• 10:30 - slaná pohánková kaša varená na vode
• 13:30 - varená ryža nie dusená
• 16:30 - ovsené vločky uvarené vo vode so semiačkami alebo orechmi (50 gramov)
• 19:30 - pohánková kaša s bylinkami

V intervaloch medzi hlavnými jedlami môžete piť bylinkový čaj a prírodný kvas.

Piaty deň - tvaroh (proteín)

Hlavnou zložkou jedál pripravených v tento deň je nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh (nie viac ako 500 gramov denne) a nízkotučné mlieko. Takáto strava poskytuje telu základné minerály a vysoko kvalitné bielkoviny.

tvarohový puding

Z 30 gramov krupice a 100 ml mlieka uvaríme krupicovú kašu bez hrudiek. Ochlaďte ju a zmiešajte s tvarohom (150 g), hrozienkami (1 polievková lyžica), sušenými marhuľami (1 polievková lyžica). Dobre premiešame a pridáme vyšľahaný bielok. Opatrne vložíme do vymastenej hlbokej formy a pečieme do zlatista na miernom ohni asi 20-30 minút.

Tvarohový kastról

Zmiešajte s mixérom dve balenia nízkotučného tvarohu, jedno vajce, 1 polievkovú lyžičku. krupica, 1 lyžička hrozienka, 5 lyžíc. nízkotučná kyslá smotana. Pečieme vo vymastenej, hlbokej forme, pri teplote 180 stupňov. Pred podávaním potrieme kyslou smotanou.

Tvaroh so škoricou

Ak netušíte, ako sa dá zjesť tvaroh bez cukru, pridajte doň škoricu. Rozrieďte 1 lyžičku v malom množstve vody. škorica a 2 tablety sladidla. Ukazuje sa veľmi chutný dresing na tvaroh.

"Gadazelili"

600 g mladého syra Imeretian alebo Suluguni nakrájajte na tenké plátky a ponorte do hrnca s horúcim mliekom (1 šálka). V dôsledku toho dostanete viskóznu hmotu, ktorú musíte vybrať, posypať jemne nasekanou mätou a vytvoriť z nej koláč. Gadazelili by sa malo podávať v hlbokej miske a na vrch nalievať mlieko, ktoré zostane po zahriatí.

Tvarohové halušky s mliečnou polievkou

Zmiešajte 200 gramov tvarohu a jeden vyšľahaný proteín. Vo vodnom kúpeli roztopte 50 g syra, kým nebude ako hustá kaša. Z vychladnutého syra robíme malé halušky, do stredu každej dáme tvaroh a vnútri vytvarujeme guľu s tvarohom. Guľky ponorte do vriaceho mlieka (250 g) a varte 3-5 minút.

Orechy s tvarohom

Na dno pohára nasypeme rozdrvené orechy a prikryjeme ich vrstvou odtučneného tvarohu zmiešaného s jogurtom. Ďalej všetko naplňte domácim čučoriedkovým sirupom a vrstvy zopakujte v rovnakom poradí. Čučoriedkový sirup možno nahradiť jahodovým, marhuľovým alebo malinovým. Na ozdobu použite jahody a čučoriedky.

Jogurtový čokoládový dezert

Porazte mixérom 0,5 šálky mlieka alebo 150 ml gréckeho jogurtu, 100 g tvarohu roztlačeného do krémového stavu, 1 lyžička. kakao, 0,5 lyžičky káva, trochu sladidla - stévia prášok. Ak používate mlieko, množstvo tvarohu by sa malo zvýšiť na 180 g. Hotové jedlo môžeme zmraziť v dezertných formách.

Tvarohové suflé

Beat s mixérom 200 g tvarohu, rozdrveného do krémového stavu, 1 lyžička. škorica, 100 ml jogurtu, prášková stévia, trochu škorice, jeden a pol polievkovej lyžice agaru. Jogurt je možné nahradiť odstredeným mliekom, ale v tomto prípade by sa množstvo tvarohu malo zvýšiť na 250 g Na prípravu tohto jedla je možné použiť želatínu, po namočení v teplej vode, 1 lyžičku. na 100 g

Ukážkové menu na piaty deň

• 7:30 - tvaroh bez tuku + 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu
• 10:30 - tvaroh a mlieko bez tuku
• 13:30 - tvaroh bez tuku
• 16:30 - nízkotučný tvaroh a mlieko
• 19:30 - tvaroh bez tuku

Medzi hlavnými jedlami môžete piť jeden pohár mlieka denne a čaj bez obmedzenia.

Deň šiesty - ovocie (sacharidy)

V ovocný deň mono-diéty musíte skonzumovať 1-2 kilogramy ovocia. Môžu byť surové, pečené vo forme štiav.

Kiwi a banánové smoothie

V mixéri rozšľaháme banán, dve kivi a 60 ml jablkovej šťavy. Jedlo dobre uhasí smäd a pozdvihne náladu.

mangové smoothie

Nakrájané mango, polovicu banánu, ananásové pyré vložte do misky mixéra a zapnite na 1-2 minúty. Mangové smoothie vyzerá veľmi pôsobivo v pohári ozdobenom vetvičkou tymiánu spolu s plátkami ovocia a akýmikoľvek inými bobuľami.

Ukážkové menu na piaty deň

• 7:30 - pár červených jabĺk a šálka kávy
• 10:30 - banán
• 13:30 - pomaranč a strapec hrozna
• 16:30 - kiwi a ananás
• 19:30 - pár zelených jabĺk

Medzi jedlami môžete piť ovocné šťavy a bylinkové čaje.

Diéta 6 okvetných lístkov svojim názvom okamžite evokuje detskú rozprávku o nádhernom kvete, ktorý plní priania. A to nie je náhoda: súdiac podľa recenzií, s úspešným súborom okolností môže byť účinok tohto výživového plánu celkom magický. Je pravda, že spektrum účinku diétneho šesťkvetého kvetu nie je také široké ako spektrum jeho rozprávkového náprotivku a nevzťahuje sa na všetky sny, ale iba na tie, ktoré súvisia s chudnutím a zlepšovaním pohody.

Diéta 6 okvetných lístkov, súdiac podľa početných recenzií našich čitateľov, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť. A jeden z najjednoduchších! Veď posúďte sami…

Diéta šesť okvetných lístkov v skratke

Trvanie: základné - 6 dní, ak je potrebný výraznejší výsledok, týždenný plán sa opakuje;

Zvláštnosti: pozostáva z reťazca šiestich jednodňových monodiét;

Cena: nízke, menej ako 1,5 tisíc rubľov za týždeň;

výsledok: od mínus 500 gr za deň;

Dodatočný efekt: striedanie bielkovín a uhľohydrátov vám umožňuje stratiť nie svalovú hmotu, ale podkožný tuk;

Nevhodný: 6-listová diéta je kontraindikovaná pre tehotné, dojčiace, trpiace chorobami tráviaceho traktu a vylučovacích orgánov, ako aj pri alergiách alebo intolerancii na niektorý z produktov. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Diéta 6 lístkov: byť vedený podľa môjho názoru!

Existuje názor, že diétu so 6 okvetnými lístkami vyvinula vo Švédsku istá odborníčka na výživu Anna Johansson (Johansson), ale nemožno o tom nájsť žiadne listinné dôkazy. Nech je to akokoľvek, tento jednoduchý a atraktívny výživový plán je dobre známy po celom svete. Podarilo sa vyhodnotiť stravu šiestich okvetných lístkov a Rusov.

Originalita tohto prístupu sa spája so špeciálnym menu s vizuálnou kreativitou: tým, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča postaviť kvet so šiestimi okvetnými lístkami, z ktorých každý je podpísaný názvom jedného z monodní. Do tohto symbolického obrazu môžete vložiť všetky svoje očakávania, prejaviť sa a hlavne sa psychologicky naladiť na stravu.

Predpokladá sa, že dni-okvetné lístky idú presne jeden po druhom a odchádzajú v smere hodinových ručičiek. Nemôžete porušiť objednávku. Postupnosť dní je:

• ryby
• zeleninové
• kura
• obilnín
• tvaroh
• ovocie

Diéta so 6 okvetnými lístkami nie je len výživový plán, ale aj druh kreatívnej hry až na šesť dní. Tým, že svojmu zámeru schudnúť dáte vizuálny tvar kvetu, môžete sa na tento proces pozerať pozitívne a s ľahkým srdcom.

Umiestnite kvetinu na nápadné miesto alebo, naopak, ukryte ju na odľahlom mieste a s pocitom úspechu zakončite každý deň prísnej diéty odtrhnutím lupeňa.

Ako funguje diéta so 6 okvetnými lístkami

Podľa recenzií vám diéta so 6 okvetnými lístkami umožňuje schudnúť v priemere o 0,5-0,8 kg denne. Takáto strava je v súlade so zásadami dodržiavania oddelenej výživy, pretože v dôsledku konzumácie jednozložkových potravín sa bielkoviny nemiešajú so sacharidmi, vďaka čomu sa tuky štiepia. V mnohých ohľadoch je to monotónnosť výživy, ktorá prispieva k chudnutiu, pretože telo „v očakávaní“ nových produktov je nútené využívať svoje vlastné rezervy. Zároveň metabolizmus nemá čas zvyknúť si na to, čo je kŕmený, a prejsť do režimu úspory energie, ktorý je plný viacdňových mono-diét.

Koľko môžete jesť pri diéte

Stravovací plán pozostáva z reťazca monodiét, čo však neznamená, že „produkt dňa“ možno konzumovať bez obmedzení. Existujú nasledujúce odporúčania:

1. Proteínové dni (ryby, kuracie mäso, tvaroh) - nie viac ako 500 g produktu, najlepšie 100-150 g na dávku;
2. Zeleninové dni (zelenina, ovocie) - do 1,5 kg produktu;
3. Cereálny deň - v množstve 200 g suchých obilnín + až 100 g ražného alebo celozrnného chleba.

Pri šesťlupienkovej diéte môžete piť obyčajnú nesýtenú vodu (až 2 litre denne), zelený čaj (až 4 šálky denne), raz denne môžete vypiť šálku kávy (bez mlieka a sladidiel ).

Deň tvarohu je prípustné doplniť kefírom (do 300 ml), zeleninový deň - celkovo 1 polievkovou lyžicou olivového oleja prvého lisovania za studena.

Diéta 6 okvetných lístkov: deň 1, v ponuke - ryby

Prvý deň rybia monodiéta dodá telu potrebné množstvo omega-3 polynenasýtených kyselín. Vo svojom jadre sú tieto kyseliny zdravým tukom, ktorý sa vďaka svojmu zloženiu nemusí premieňať na podkožný tuk a nebude sa hromadiť.

Nenasýtené tuky majú navyše priaznivú schopnosť „vybojovať si“ už nahromadené zásoby v páse a bokoch a znížiť hladinu zlého cholesterolu. Proteín obsiahnutý v rybách sa vyznačuje výnimočnými diétnymi vlastnosťami: dobre zasýti a dobre sa trávi.

Možno, že deň rýb na strave so 6 okvetnými lístkami nie je najjednoduchší, ale jeden z najužitočnejších.

Diéta 6 okvetných lístkov: 2. deň, zeleninové menu

Zeleninová monodiéta sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií s vysokým obsahom vitamínov a vlákniny. Vláknina poskytuje nielen pocit sýtosti, ale pomáha aj črevnej motilite a poskytuje istý druh čistenia. Sacharidy (škrob) a cukry obsiahnuté v zelenine sa vstrebávajú pomalšie ako z iných zdrojov, čo znamená, že telo potrebuje určité úsilie a náklady na energiu na ich spracovanie. To opäť vedie k tomu, že energia uložených tukových buniek sa vynakladá na trávenie potravy.

Diéta 6 okvetných lístkov: deň 3, kuracie mono-diéta

Chudé kuracie mäso bez kože je obľúbené diétne jedlo! Proteín obsiahnutý v kuracom filé je veľmi užitočný vo svojom zložení - obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny v hojnosti, ako aj veľké množstvo fosforu, draslíka, horčíka, železa, vitamínov B.

Mono-diéta v deň kurčiat dokonale napĺňa potrebu tela pre biologicky dostupné bielkoviny. Okrem toho sa táto makroživina použije na posilnenie svalov a nebude sa môcť premeniť na tuk. Vzhľadom na nedostatok uhľohydrátov bude metabolizmus získavať energiu zo starého tuku.

Diéta 6 okvetných lístkov: 4. deň, cereálne menu

V deň obilnín je dôležité používať nielen obilniny, ale aj obilniny, ktoré nestratili škrupinu otrúb. Práve otruby sústreďujú najdôležitejšie stopové prvky, navyše trávenie obilnej škrupiny si vyžaduje od tela ďalšie úsilie, čo samozrejme znamená ďalšiu fázu spotreby „ťažko zarobených“ zásob.

Rýchla navigácia v článku:

Základy stravy

Autorkou techniky je Anna Johansson, odborník na výživu, Švédsko. Začala sa zaujímať o koncept oddelenej výživy a vytvorila program šiestich monodiét, ktoré sa striedajú na šesť dní v prísnom slede.

Každá monodiéta trvá len 1 deň, kedy človek konzumuje úzky súbor produktov z ďalšej skupiny. Proteíny sa striedajú so sacharidmi, čo ešte viac urýchľuje spaľovanie tukov.

1. Deň rýb = Ryby + chobotnice, krevety, chobotnice, mušle;
2. Deň zeleniny = Zelenina;
3. Kurací deň = Kuracie mäso;
4. Cereálny deň = Cereálna kaša;
5. Tvarohový deň \u003d Tvaroh;
6. Deň ovocia = Ovocie.

Postupnosť dní je prísna!

Ich poradie alebo zloženie nemôžete zmeniť do jedného dňa.

Elegantný nápad od autora techniky je navrhnutý tak, aby podporil odhodlanie chudnúceho človeka. Čo je potrebné urobiť, aby sa myšlienka a názov diéty dokonale zdôvodnili? Nakreslite a vystrihnite kvet so 6 okvetnými lístkami. Označte si dni a za pochodu odtrhávajte okvetné lístky. Jasne teda vidíme, čo sme už prekonali a aká cesta je pred nami.

Všeobecné pravidlá stravovania

1) Diéta: počet jedál od 4, v malých porciách.

Prestávky medzi jedlami dlhšie ako 4 hodiny sú zakázané. Vzorové menu obsahuje:

• Raňajky - 2. raňajky - Obed - Popoludňajšie občerstvenie - Večera.

2) Počas jedenia jedlo dôkladne žuvajte.

Starostlivo znamená až 20-krát každý kus. Potravinový bolus tak obohatíte o enzýmy a aktivujete celý tráviaci systém.

3) Pitný režim: čistá voda alebo slabý čaj (zelený).

Nepite počas jedla. V množstve sa zamerajte na smäd. Ak nie je smäd, vypite aspoň 1,2-1,5 litra denne.

4) Používanie soli a prírodných korenín je povolené v ktorýkoľvek deň.

Množstvo soli je do 3-5 gramov: to je 1/2 alebo 2/3 čajovej lyžičky. Ako malý doplnok je povolená čerstvá listová zelenina (kôpor, petržlen, koriander, šalát).

5) Počet produktov na každý deň.

Viac podrobností s príkladmi nájdete v jednom z komentárov pod článkom o veľkosti porcií.

Zakázané produkty

Diéta „6 okvetných lístkov“ ukladá nášmu menu jasné obmedzenia. Aké potraviny sú úplne zakázané?

• Akékoľvek pečivo (s výnimkou niekoľkých plátkov celozrnného chleba za deň obilnín).
• Všetky cukrovinky a varené sladkosti, čokoláda a akékoľvek výrobky s cukrom.
• Olej akéhokoľvek pôvodu.
• Údené a konzervované potraviny, predajňa polotovarov.
• Káva, sýtená voda s cukrom a bez cukru, kompót, dlhodobá šťava (v ovocný deň si môžete dať trochu čerstvo vylisovanej šťavy).
• Akékoľvek produkty, ktoré nie sú zahrnuté v dennom menu.

Vzorové menu na každý deň

Diéta so 6 okvetnými lístkami vychádza z osvedčenej logiky najúspešnejších programov: „Preč s rýchlymi sacharidmi!“. Preto je jej prvý deň rybím dňom. Ryby a morské plody sú ľahko stráviteľné bielkoviny bohaté na minerálne soli a vitamíny.

Podľa recenzií tých, ktorí schudli, je to práve takýto začiatok chudnutia na báze bielkovín, ktorý rýchlo znižuje pocit hladu.

Čo robíme prvý deň?

Jeme kvalitné ryby a morské plody - varené, pečené, dusené. Povolené sú aj tučné ryby.

Pre chuť používame soľ, bylinky a prírodné korenie. Napríklad súprava bylín na rybiu polievku, ale bez prísad tretích strán, je podobná glutamanu sodného (!)

Deň 1. Rybí deň - možnosť menu:

• Na raňajky - varené rybie filé, soľ.
• 2. raňajky - kúsky rýb s kosťami, pečené vo fólii. Soľ a bylinky - podľa chuti.
• Na obed - rybacia polievka so soľou a bylinkami (= prázdne ucho bez zeleniny!). Tip na recept: do vody vložte nielen ryby, ale aj morské plody. Krevetové mäso 5 minút pred koncom varenia alebo kúsky varenej chobotnice ihneď po vybratí panvice z ohňa.
• Obed - dusená ryba.
• Na večeru - varené krevety alebo chobotnice.
• Medzi jedlami - slabý zelený čaj bez cukru.

Čo robíme na 2. deň?

Opäť len jeden druh jedla a niekoľko spôsobov varenia: surové, dusené, varené, pečené.

Poznámka! Do zeleniny nepridávajte olej!

Deň číslo 2. Zeleninový deň - ukážkové menu:

• Na raňajky - varené zemiaky a šalát zo surovej kapusty.
• 2. raňajky - dusený karfiol a/alebo brokolica, osolíme, nedržíme v spracovaní dlhšie ako 7 minút.
• Na obed - dusená-varená zeleninová guláš, soľ, pridajte zeleň. Najlepšie je uvariť zmes do stavu „al dente“: už nie surová, ale stále elastická. S takouto zeleninou je jednoduchšie splniť požiadavku diéty na dôkladné rozžutie jedla.
• Občerstvenie - tekvica pečená vo fólii alebo roztlačený varený zeler a čerstvá zelenina (mrkva, uhorky, paprika).
• Na večeru - mix zeleniny, na čele s kapustou a mrkvou, pečený v alobale alebo dusený. Alebo surový šalát s niekoľkými kapustami, mrkvou a zelerom.
• Medzi jedlami - slabý zelený čaj bez cukru, voda s prídavkom čerstvo vylisovanej zeleninovej šťavy.

Čo robíme na tretí deň?

Toto je zvyčajne zlomový bod diéty 6 okvetných lístkov, kedy môže nastať apatia. Na pomoc opäť prichádza ľahko stráviteľný proteín – z kuracieho mäsa.

Našou úlohou je sledovať pocit hladu a sýtosti. To znamená, že bez počítania kalórií pomaly žuvajte (až 20-krát každé sústo!) A prestaňte jesť hneď, ako budete sýti.

Deň číslo 3. Kurací deň - ukážkové menu:

• Na raňajky - varené kuracie filé.
• 2. raňajky - kuracie stehno pečené v alobale bez kože, soľ + prírodné korenie z byliniek.
• Na obed - druhý kurací vývar, s kúskami kuracieho mäsa a bylinkami.
• Snack - kuracie stehná, dusené bez kože.
• Na večeru - varené kuracie prsia, voda môže byť osolená.

Čo robíme na štvrtý deň?

Všetky druhy obilnín na varenie obilnín na vode sú povolené produkty uprostred programu chudnutia. Soľ, bylinky a korenie môžete rovnako ako po minulé dni pridávať bez umelých prísad.

Deň číslo 4. Cereálny deň - možnosť menu:

• Na raňajky - zelená pohánka, dusená večer predtým. 1 diel cereálií zalejte vriacou vodou (2 diely vody), prikryte pokrievkou a uterákom. Pred jedlom môžete soľovať.
• 2. raňajky - varená ryža.
• Na obed - proso kaša.
• Občerstvenie - bulgur s nasekanými bylinkami.
• Na večeru - pohánková kaša na vode.
• Medzi jedlami - nesladený zelený čaj.

Čo robíme na 5. deň?

Striktne na tvaroh = len tvaroh a 1 pohár nízkotučného mlieka (do 3%).

Deň číslo 5. Deň tvarohu - ukážkové menu:

• Na raňajky - tvaroh bez prídavkov.
• 2. raňajky - slaný tvaroh.
• Na obed - tvaroh a pol pohára mlieka.
• Snack - tvaroh bez prísad.
• Na večeru - tvaroh a pol pohára mlieka.
• Medzi jedlami - nesladený čaj.

Čo robíme na 6. deň?

Jeme len ovocie, najlepšie surové.

Deň číslo 6. Deň ovocia - možnosť menu:

• Raňajky sú veľký banán.
• 2. raňajky - pomaranč a jablko.
• Na obed - banán a 2 kiwi.
• Občerstvenie - akékoľvek sezónne ovocie (marhule, slivky, nektárinky).
• Večera je grapefruitová.
• Medzi jedlami - nesladený čaj, 1 pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy, voda s prídavkom čerstvo vytlačenej šťavy.

Čo robíme po diéte?

• V prvých troch dňoch po diéte vylúčime alkohol a akúkoľvek sódu, ako aj vyprážané, údené, príliš mastné jedlá a viaczložkové komplexné jedlá.
• Nechodíme na jedlo! Nesnažíme sa o pestrosť a nejesť veľa. Pri jednoduchej diéte s minimálnym spracovaním potravy je výhodné vypočítať si denný kalorický príjem na dosiahnutú hmotnosť a mieru fyzickej aktivity.

Koľko kruhov môžete urobiť?

Šaláty, dusené prívarky, pečené ryby, krevety, chobotnice, akékoľvek mäso, ovocie a absencia zvýrazňovačov chuti – takto trávime týždeň bez diéty. A opakujeme diétny cyklus „6 okvetných lístkov“, aby sme upevnili výsledky.

Výhody a nevýhody diéty so 6 okvetnými lístkami

Okvetné lístky – to sú tri hlavné výhody na ceste k harmónii:

1. Vysoká účinnosť. Trvanie chudnutia je iba 6 dní, ale podľa mnohých recenzií môžu viesť k výraznému úbytku hmotnosti: až 4-5 kilogramov.
2. Relatívne ľahká prenosnosť. To odlišuje 6-dňové striedanie monodiét od bežnej jednorazovej stravy na týždeň. Psychologicky aj fyzicky môžu byť aj 3 dni na jednej pohánke alebo týždeň diéty na cereáliách oveľa ťažšie, ako meniť zo dňa na deň rovnaký druh jedál.
3. Medzi jedlami nie je výrazný pocit hladu. Táto dôstojnosť popisuje väčšinu recenzií stravy. Takýto pozitívny moment uľahčuje sledovanie programu a nestráca pozornosť.

Program nie je bez nedostatkov. A to nie je prekvapujúce, ak si pamätáte, že „6 okvetných lístkov“ je stále extrémnym typom chudnutia bez hlbokej reštrukturalizácie životného štýlu. Všetka táto systematická práca bude musieť byť vykonaná po úsilí o zníženie hmotnosti, ak chceme upevniť štíhle výsledky.

Takže, aké sú slabé stránky okvetných lístkov?

1. Časté zlomkové jedlá s úzkym zoznamom jedál počas dňa. Pre pracujúcich ľudí je to náročné na organizáciu. Ideálnym vyznávačom diéty je človek s voľným rozvrhom.
2. Výrazné stresové zaťaženie všetkých orgánov a systémov, ktoré je typické pre všetky mono-diéty. Ľudská prirodzenosť zabezpečuje pestrú stravu. Mono-diéta je vždy zaujatosť v nadbytku niektorých látok a nedostatku iných. Nedostatok rovnováhy životne dôležitých živín je pre telo stresujúci.
3. Neschopnosť riadiť sa svojimi preferenciami v jednotlivých dňoch diéty. Nemáte radi tvaroh až nevoľnosť? A musíte jesť, a len on! Takýto obrat desaťnásobne zvyšuje nepohodlie v procese chudnutia.
4. Neoverená výhoda oddelenej výživy. Tu, ako pri každom placebo efekte: veríte, že oddelená výživa má globálne výhody pre chudnutie? Placebo funguje pre vás. Ak mi neveríte, pridávate sa k zástupu tých, ktorí sa zúčastnili štúdií a nepreukázali žiadne výhody oddeľovania potravín počas chudnutia.
5. A ten posledný je najvýznamnejší! - mínus: okvetné lístky nemení náš postoj k jedlu, nelieči hlavnú príčinu nadváhy.

Na čele disharmónie postavy a zdravotných problémov z nadmernej plnosti stojí nadmerný príjem kalórií, chute na sladké a tuky a fyzická nečinnosť.

Šesť dní opísaného programu chudnutia dáva výsledky na váhach a objemoch, ale nemení psychológiu a nevychováva nové zdravé návyky. A to je riziko pre návrat k podvýžive a priberaniu.

Buď opatrný!

Preťaženie organizmu, no krátkodobý výsledok s recidívou nie je po žiadnej mono-diéte zriedkavým scenárom.

Existuje "6 okvetných lístkov" a prísne kontraindikácie!

• Tehotenstvo.
• Dojčenie.
• Chronické ochorenie obličiek.

Mimochodom, o princípe prísneho oddelenia produktov, ktorý je základom stravy. Zaujímavá randomizovaná klinická štúdia s oddelenými jedlami na chudnutie bola vykonaná počas 6 týždňov v lôžkovom prostredí v Univerzitnej nemocnici v Ženeve, Ženeva, Švajčiarsko. Jeho výsledky boli publikované v International Journal of Obesity, č. 24, apríl 2000.

Porovnali sme dve skupiny ľudí, ktorí chudli s rovnako kalorickým menu. Jedna skupina - zmiešaná správna výživa. Druhým je samostatné jedlo. Výsledky pri strate hmotnosti a objemu, ako aj pri bežných krvných testoch boli takmer rovnaké. Ďalšia pochybnosť o „magických výhodách“ rozdelenia produktov na chudnutie.

dakujem za clanok (256)