Ľudské blaho: dobré a zlé. Zlepšenie blahobytu

Toaletný papier, cestoviny, konzervy, mydlo sú len niektoré z položiek, ktoré rýchlo miznú z regálov supermarketov uprostred epidémie koronavírusu. Nazvime veci pravým menom: nejde o zbytočné nákupy, ale o nákupy v panike. A hoci je to úplne pochopiteľná reakcia ľudí na neistú situáciu, životy iných to neovplyvňuje práve najlepšie.

Úroveň sebaúcty tak či onak ovplyvňuje činy človeka. Človek neustále podceňuje svoje schopnosti, v dôsledku čoho „životné ceny“ idú iným. Ak vaše sebavedomie klesá a klesá, potom je v tomto článku uvedených 20 tipov, ktoré vám pomôžu. Tým, že ich začnete uplatňovať vo svojom živote, môžete zvýšiť svoje sebavedomie a stať sa sebavedomým človekom.

Mnohí budú súhlasiť s tým, že ich z času na čas prepadnú nechcené myšlienky, ktoré sa nedajú nijakým spôsobom odstrániť. Sú takí silní, že ani robiť zaujímavú prácu im vôbec nepomôže. To je sprevádzané negatívnymi emóciami, ktoré pridávajú mučivé pocity. Niekedy sa zdá, že takéto myšlienky nie je možné poraziť, no ak sa na problém pozriete z rôznych uhlov pohľadu, môžete nájsť správne riešenie.

Svoje šťastie zabíjame vlastnými rukami. Negatíva, ktoré v sebe nosíme voči druhým, deštruktívne myšlienky, závisť, hnev, odpor – tento zoznam je nekonečný. Prehodnoťte svoj život, uvoľnite nepríjemné spomienky, zbavte sa ľudí, činností a vecí, ktoré otravujú vašu myseľ. Nalaďte sa na dobro a pozitívnosť. Urobte niečo pekné, niečo, o čom ste už dlho snívali.

Život človeka sa mení vekom, menia sa túžby a priority. Je to úplne normálny proces, hoci každý z nás je iný. Ak chcete po 30 rokoch využiť svoj život naplno, pomôže vám nasledujúcich 9 tipov.

Bojovať s komplexmi je často veľmi ťažké kvôli nedostatku motivácie. A aby sa dosiahol maximálny účinok v boji proti komplexom, je potrebné vyvinúť pre seba taktiku hľadania potrebnej motivácie a ďalších akcií. Práve na tejto spoločnej práci je postavený princíp práce na sebe.

Šťastie - bez ohľadu na to, čo kto hovorí, cieľ života každého človeka. Je však naozaj také ťažké dosiahnuť tento cieľ? Ľudia sa snažia stať sa šťastnými, ale zanedbávajú jednoduché radosti, ktoré spolu môžu tento pocit vyvolať. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie.

Chcete sa stať zdravým človekom? Ak sa budete riadiť radami uvedenými v tomto článku, môžete s istotou povedať, že budete zdravší ako predtým. Na prvý pohľad sa zdajú jednoduché, no začnite ich robiť a budete ohromení skutočnými zmenami vo vašom zdraví a kondícii.

Citlivosť nie je nenapraviteľná, patologická povahová črta, môže a mala by sa korigovať. Zášť je reakciou človeka na nesplnenie jeho očakávaní. Môže to byť čokoľvek: slovo, čin alebo ostrý pohľad. Časté výčitky vedú k telesným chorobám, psychickým problémom a neschopnosti budovať harmonické vzťahy s ostatnými. Chcete sa prestať urážať a naučiť sa chápať svoje prehrešky? Potom sa pozrime, ako to môžete urobiť.

Náš život je plný starostí a po náročnom dni v práci veľmi často pociťujeme únavu, bolesť hlavy a ťažkosti v nohách. Môžete zostať v dobrom zdraví celý deň? Ako získať späť silu a sviežosť? Tieto jednoduché tajomstvá wellness vám môžu pomôcť vyriešiť tieto a ďalšie problémy!

Tento notoricky známy zdravý životný štýl

Môže to znieť banálne, ale dôvody neustálej únavy často spočívajú v absencii zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl zahŕňa nielen odmietanie zlých návykov a správnej výživy, ale aj emocionálny stav a fyzickú kondíciu. Toto nie je súbor pravidiel a povinností, je to spôsob života.

Výživa musí byť správna

Všetci veľa počúvame o správnej výžive, ale čo to znamená? Výživa by mala byť primeraná vášmu veku, mala by zohľadňovať potreby tela na určité prvky, ako aj vaše chuťové preferencie.

Tu je niekoľko jednoduchých tajomstiev vášho zdravia:

• počas dňa je potrebné prijímať potravu v malých porciách bez čakania na naplnenie žalúdka (ako viete, saturácia nastáva oveľa skôr, ako si to uvedomujeme);
• jesť v noci sa neodporúča, pretože všetky procesy sa počas spánku spomaľujú;
• musíte uprednostniť čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj čerstvo vylisované šťavy;
• výživa by mala byť vyvážená, mäsové jedlá sa najlepšie konzumujú ráno;
• je užitočné organizovať dni pôstu.

Láska, stres a zdravie

Mnohí pravdepodobne počuli, že láska inšpiruje, dáva silu. Je to skutočne tak. Ako sa rýchlo zbaviť únavy? Zamilujte sa, samozrejme! Láska je najlepší recept na zdravie, mladosť a krásu. Vaša chronická únava sa stane minulosťou, pretože produkovaný endorfín (hormón šťastia) posilňuje imunitný systém. Jednoduché tajomstvo - a máte zaručené dobré zdravie: musíte nájsť milovaného človeka. Stále hľadáš? To nie je problém, dajte svoju lásku rodine a priateľom.

Ako prekonať únavu, ak ste neustále v stave úzkosti alebo stresu? Možno za to môže vaša práca alebo váš priateľ. Musíte sa naučiť potláčať v sebe hnev a negatívne emócie. Vzťah medzi malígnymi ochoreniami a emocionálnym stavom človeka je známy. Čím viac negatívnych emócií prežívame, tým je pravdepodobnejšie, že sa u nás rozvinú vážne choroby. Myslite dobre, naučte sa prepínať svoje myšlienky a ovládajte ich ako vypínač. Iba pozitívne emócie vám pomôžu prekonať všetky životné ťažkosti.

Pohyb je život

S príchodom nových typov technológií sa náš život stáva pohodlnejším a zároveň imobilizovaným. Ale naše telo sa jednoducho potrebuje hýbať. Ako prekonať únavu, ak sa nám nechce ani pohnúť? Pohyb naštartuje naše telo: začne lepšie fungovať krvný obeh, prebudia sa naše vnútorné orgány, prehĺbi sa dýchanie a kyslík sa dostane do všetkých buniek tela. Tu je jednoduchý tip pre wellness: nebuďte leniví chodiť každý deň, pamätajte, že aj päť minút behu na mieste vám môže predĺžiť život. Možno budete musieť ísť do obchodu, potom ísť do obchodu, ktorý sa nachádza ďalej, najmä preto, že tam sú tak často rôzne akcie a zľavy.

Spánok a odpočinok

Jednoduchým tajomstvom vášho zdravia, najmä ráno, je zdravý spánok. Predpoklad - dostatok spánku! Trénujte, aby ste chodili spať a vstávali súčasne, v tomto prípade bude vaše telo fungovať ako hodinky. Pred spaním priestor vyvetrajte.

Oddych nie je len dovolenka, treba oddychovať každý deň, prestávky v práci aj doma. Taktiež oddych nemusí byť vždy len pasívny. Verte, že ležanie na gauči nikomu na sile nepridalo. Radšej si premyslite, ako si urobiť relaxačnú masáž alebo si ísť zabehať.

Ak použijete jednoduché tajomstvá wellness, môžete zabudnúť na bolesti hlavy a zlú náladu a na dlhú dobu.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa ľudstvo snažilo mnoho storočí, prostriedky, ktoré dokážu zastaviť starnutie a zachovať večnú mladosť, ešte neboli vynájdené. Nezúfajte však, pretože to síce netrvá večne, ale je celkom možné výrazne predĺžiť mladosť, na to stačí dodržiavať množstvo určitých pravidiel, ktoré zabezpečia zdravie a silu nášho tela.

Každodennou pozornosťou svojmu telu, starostlivosťou o výživu, cvičením, vzdávaním sa zlých návykov a vedením zdravého životného štýlu môžete výrazne priblížiť svoj sen a dlho nemyslieť na svoj vek. Tí, ktorí už na sebe takéto metódy predlžovania mladosti vyskúšali, s istotou povedia, že to naozaj funguje, pretože aj starší ľudia sa môžu cítiť mladí a veselí.

Reč bude o jednom z najdôležitejších faktorov dlhovekosti (niektorí vedci ho považujú za hlavný), nazývanom „hormón večnej mladosti“ – melatonín.

HORMÓN, KTORÝ SA STAL „HITOM“ PREDAJA LEKÁREN

Melatonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Objavil ho v roku 1958 dermatológ z Yale University profesor Aaron Lerner. Ďalšie početné štúdie tohto hormónu ukázali, že hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní zdravia, prevencii chorôb a predlžovaní mladosti. Melatonín pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, znižuje deštruktívny účinok stresových hormónov, ktoré môžu poškodiť srdcový sval, najmä v starobe, keď sa telo ťažšie zotavuje z choroby, smutnej udalosti, hádky, sklamania.

Okrem toho je melatonín ochranou pred vysokým krvným tlakom, alergickými ochoreniami, nachladnutím, pomocníkom pri liečbe schizofrénie, Alzheimerovej choroby a parkinsonizmu. Je jednoduchšie pomenovať chorobu, ktorá nepodlieha melatonínu, pretože reguláciou všetkých systémov tela je schopná bojovať proti mnohým chorobám. Tento hormón tiež pomáha predchádzať chorobám.

Melatonín je taký dôležitý pre zachovanie a obnovu organizmu, že sa dokonca začal vyrábať vo forme liekov a predávať v lekárňach. Dnes sa pre mnohých Američanov a Európanov považuje za normu užívať melatonín v noci, podobne ako vitamíny. Svojho času bol tento hormón v Amerike hitom. Každá lekáreň a predajca zdravej výživy považovali za svoju povinnosť vyvesiť vo výklade obrázok s nápisom: „Máme melatonín“, aby prilákali zákazníkov.

Ale ... s rovnakým úspechom by si každý z nás mohol zavesiť takýto obrázok na hruď, pretože aj ty a ja máme melatonín a väčšina si ho nemusí kupovať v lekárni. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónov v tele v každom veku.

EPIPHYSIS JE HLAVNÝM PRODUCENTOM MELATONÍNU

Pred niekoľkými desaťročiami sa v lekárskych encyklopédiách rôznych krajín sveta dalo čítať o „nepopísateľnom hrášku“, ktorý sa nachádza hlboko v ľudskom mozgu, toto: „Ššinka alebo epifýza je základný orgán, ktorý nemá nezávislý význam." Výskum za posledných 40 rokov toto tvrdenie vyvrátil. Zistilo sa, že je to epifýza, ktorá produkuje špeciálny hormón melatonín, ktorý riadi zmeny súvisiace s vekom.

Maximálna produkcia melatonínu sa pozoruje v detstve, potom klesá. Po dovŕšení 12. roku života dieťaťa je stav jeho imunity riadený melatonínom, ktorého maximálna tvorba v organizme dosahuje do 25. roku života a následne začína klesať. Po 60 rokoch hladina melatonínu klesá na 20 % normy a nižšie. V súlade s tým dochádza k prudkému zníženiu imunity, existujú "ochorenia súvisiace s vekom".

Vedci predpokladajú, že za to môže nadbytok voľných radikálov (agresívnych molekúl poškodzujúcich bunkové membrány) v tele, ktoré slúžia na boj proti zásobám melatonínu. Preto, aby sa predišlo zbytočnej konzumácii tohto hormónu, musíte prijať opatrenia na boj proti voľným radikálom, jedným z nich je rastlinná strava bohatá na antioxidanty – hlavných obrancov tela proti voľným radikálom. Neutralizujú voľné radikály, za ktorých hlavné zdroje sa považujú tučné jedlá, ťažké kovy z prostredia, tabakový dym.

Epifýza sa nazýva aj srdce mozgu. Pomocou melatonínu pomáha srdcu pracovať počas celého života človeka, pričom svoje signály prenáša do celého tela.

Obnovením počiatočnej hladiny melatonínu v tele sa obnoví nielen regulácia všetkých biologických systémov a orgánov, ale aj omladenie samotnej epifýzy, čím sa obnoví jej schopnosť samostatne produkovať melatonín.

PREČO JE SPÁNOK „NAJLEPŠÍ LIEK“

„Spánok je najlepší liek“, „Treba spať so smútkom“ – tieto ľudové múdrosti majú úplnú pravdu. Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že tí, ktorí veľa spia, žijú dlhšie a menej ochorejú.

Vedci na to našli vedecký a praktický základ. Faktom je, že práve v noci sa tvorí 70 % denného množstva melatonínu. Je to on, kto reguluje biorytmy: pomáha prispôsobiť sa zmene dňa a noci, posiela zvieratá do hibernácie a v noci nás zaháňa do postele. Produkcia hormónu sa začína zvyšovať za súmraku, dosahuje maximum od 0 do 4:00 ráno a klesá so svitaním. Zaspíme a melatonín sa pustí do práce – obnovuje, opravuje, posilňuje... Koniec koncov, je to jeden z najsilnejších prírodných imunomodulátorov a antioxidantov.

„Ak je epifýza prirovnaná k biologickým hodinám, potom melatonín je kyvadlo, ktoré zabezpečuje jej pohyb,“ vysvetľuje profesor Vladimir Anisimov, prezident Gerontologickej spoločnosti Ruskej akadémie vied. "Ako viete, čím menšia je amplitúda kyvadla, tým skôr sa hodiny zastavia." S vekom sa produkcia melatonínu znižuje a to je signál pre všetky ostatné telesné systémy, že je čas to vzdať, je čas zostarnúť.

Ak v mladom organizme melatonín nestačí, potom aj on začína zrýchleným tempom starnúť. Presvedčivé údaje z iných veľkých štúdií ukazujú, že ľudia, ktorí sú nútení pravidelne v noci pracovať, čo znamená, že majú chronický nedostatok melatonínu, majú o 40 – 60 % vyššie riziko vzniku ischemickej choroby srdca a cievnych chorôb a metabolického syndrómu – kombinácia tzv. obezita, hypertenzia, cukrovka a ateroskleróza, jedným slovom kytica, ktorá skracuje život človeka.

Noc a tma sú dva dôležité faktory pri tvorbe melatonínu

Vedci urobili ďalší dôležitý záver: je potrebné spať v noci a v tme. prečo? Faktom je, že epifýza počas dňa produkuje serotonín – látku nazývanú hormón rozkoše, alebo hormón šťastia. Ak je sérotonínu dostatok, máme dobrú náladu a život je pre nás radosťou. A ak nie dosť - vzniká apatia, depresia a depresia, depresia alebo naopak zvýšená agresivita, podráždenosť, úzkosť a úzkosť.

Keď sa však za oknom zotmie, epifýza začne produkovať melatonín. Tma (najlepšie úplná) a noc – to sú dve najdôležitejšie podmienky pre jej vznik. Ak by sme žili v súlade s prírodou, ktorá naše telá naprogramovala tak, aby sa riadili prirodzenými cirkadiánnymi rytmami, vstávali za úsvitu a chodili spať so západom slnka, bolo by podstatne menej chorôb a predčasných úmrtí.

Príroda nemohla predvídať, že ľudia vynájdu elektrinu a budú môcť bdieť po večeroch alebo dokonca v noci pri svetle lámp a pripraviť sa tak o životne dôležitý hormón. Je dôležité vedieť, že melatonín je najaktívnejšie produkovaný približne medzi 4. hodinou ráno. Počas týchto hodín sa musíte snažiť nielen odpočívať, ale aj spať, aby telo produkovalo dostatok melatonínu na svoju regeneráciu.

A prečo je spánok najhlbší v skorých ranných hodinách? Pretože práve v tomto čase sa dosiahne najvyššia koncentrácia melatonínu nahromadeného cez noc v krvi. Ale zásobiť sa melatonínom do budúcna nie je možné: „porcia“ vypracovaná v noci vydrží len do ďalšieho večera. Ľudia, ktorí uprednostňujú nočný životný štýl, by mali mať na pamäti, že denný spánok nekompenzuje nedostatok nočného spánku. Aj keď sa po prebdenej noci snažíte cez deň vyspať, telo melatonín neprodukuje, takže takýto odpočinok možno len ťažko považovať za úplný.

Vedci sa domnievajú, že práve nadmerné osvetlenie skracuje život obyvateľov veľkých miest a dokonca zaviedli špeciálny termín „svetelné znečistenie“.

Vezmite si preto na palubu päť „nočných tipov“:

1. V noci zatiahnite okná zatemňovacími závesmi.

2. Nespite s priloženým nočným svetlom alebo TV.

3. Pri nočnom vstávaní nezapínajte svetlo. Na osvetlenie toalety stačí tlmená nočná lampa zapojená do zásuvky.

4. Ak zostanete dlho hore, osvetlenie miestnosti by malo byť slabé a určite nie žiarivkové.

5. Snažte sa zaspať najneskôr o polnoci: maximum melatonínu sa produkuje od 0 do 4 ráno.

AKO STIMULUJÚ UVOĽŇOVANIE MELATONÍNU?

Našťastie to nie je vôbec ťažké – a dokonca príjemné, keď tomu prídete na chuť.

Po prvé, rešpektujte svoje denné cykly. Tí, ktorí chodia spať skoro (okolo 22:00) a vstávajú za úsvitu, produkujú najviac melatonínu za noc a cítia sa energickejší a výkonnejší po celý deň.

Po druhé, majte na pamäti, že mnohé lieky, káva, alkohol a nikotín znižujú produkciu melatonínu.

Po tretie, skúste do svojho jedálnička zaradiť viac potravín obsahujúcich aminokyselinu zvanú tryptofán: práve ona slúži ako „stavebný materiál“ pre serotonín aj melatonín. Najviac tryptofánu sa nachádza v tvrdých syroch, slepačích vajciach, chudom mäse, fazuli, tekvicových semienkach a orechoch.
Melatonín je možné z niektorých produktov získať už v hotovej forme, pretože tento hormón neprodukujú len ľudia a zvieratá, ale dokonca aj rastliny a v najväčšej miere kukurica, ryža, ovos, jačmeň, paradajky, banány. Jedzte tieto jedlá asi hodinu pred spaním. Počas tejto doby stúpne hladina melatonínu v krvi a pocítite jeho uspávajúci účinok.

Treba poznamenať, že primárne sacharidové jedlo prispieva k produkcii melatonínu v tele. Len majte na pamäti: sacharidové „prášky na spanie“ večera by sa mala jesť nalačno, nemala by obsahovať bielkovinové produkty, množstvo tuku by sa malo minimalizovať. Napríklad cestoviny sú najlepšie varené so zeleninovou omáčkou a zemiaky sú najlepšie pečené v šupke.

Po štvrté, nezabudnite na vitamíny. Niektoré z nich, ako B3 a B6, môžu zvýšiť produkciu melatonínu. Veľké množstvo vitamínu B3 sa nachádza v sušených marhuliach, slnečnicových semienkach, celých zrnách pšenice, jačmeňa a vitamín B6 – v celých zrnách pšenice, mrkvy, lieskových orieškov, sójových bôbov, šošovice, ako aj kreviet a lososových rýb.
Tí, ktorí uprednostňujú príjem týchto vitamínov vo forme farmaceutických prípravkov, to musíte vedieť vitamín B6 sa odporúča užívať ráno- spočiatku pôsobí povzbudzujúco a dokáže prerušiť spánok. Vitamín BZ je najlepšie užívať večer spolu s vápnikom (1000 mg) a horčíkom (500 mg), ktoré tiež prispejú k tvorbe melatonínu v túto dennú dobu.

Po piate, pozor na elektromagnetické pozadie. Elektromagnetické polia negatívne ovplyvňujú epifýzu. Ak je to možné, obmedzte svoj každodenný kontakt s týmito poľami, aspoň v noci. (odstráňte elektroniku zo spálne). Ich hlavnými zdrojmi sú počítače, kopírky, televízory, elektrické vedenia a zle izolované rozvody.

JE TO NEBEZPEČNÉ?

Ako viete, každá medaila má svoju rubovú stranu. Pre melatonín sa zatiaľ nenašiel. Americký ošiaľ po takýchto hormonálnych liekoch však vyvoláva zdravotné obavy. Faktom je, že ich užívanie aj relatívne malej dávky (1-2 mg) spôsobuje stonásobné zvýšenie obsahu melatonínu v krvi oproti prirodzenej hladine. Lekárnici túto dávku zakomponovali do svojich liekov, aby zabezpečili, že hladina hormónu v krvi bude počas noci dostatočne vysoká, aby sa zabezpečil hypnotický účinok. Samotná epifýza produkuje hormón v oveľa menšom množstve, ale neustále a v súlade s určitými vzormi.

Preto mnohí výskumníci dospeli k záveru, že dodatočné podávanie tohto hormónu môže byť užitočné len pre chorých a starších ľudí.

O prirodzené zvýšenie hladiny melatonínu by sa však mal postarať každý, kto si chce udržať alebo zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť si dĺžku života.

Výskum ukázal, že proces starnutia môžete zastaviť okamžite. Vedci sú presvedčení, že sme schopní využívať náš biologický potenciál až 120 rokov. Laboratórne testy preukázali súvislosť medzi zvýšením hladiny melatonínu so zvýšením odolnosti voči chorobám, oživením sexuálnej aktivity, ktorá pretrváva až do smrti.
Vedci tvrdia, že melatonín dokáže nielen predĺžiť život človeka o dobrú tretinu, ale aj zmeniť jeho kvalitu, zachovať mladosť a umožniť človeku zostať energický a veselý po celý život.

Každý človek sníva o tom, že sa zobudí energický a energický. Realita je však úplne iná a väčšina z nás musí oči otvárať len veľmi ťažko. Moderný život plynie veľkou rýchlosťou a nie každý dokáže dobre zvládať stres, ktorý na nás počas dňa dopadá. Dlhotrvajúca únava je príčinou mnohých chorôb a. Ale kto, ak nie my, dokáže zmeniť situáciu, aby opäť pocítil nával veselosti.

Cvičenie a normálny osemhodinový spánok sú v tomto skvelou pomocou. A správna výživa stimuluje telo, aby uvoľnilo viac energie, čo pomôže vyrovnať sa s väčšinou stresu. Zvážte osvedčené stratégie, ktoré zvýšia našu energiu.

Pridajte omega-3

Štúdie odborníkov na výživu ukázali, že každodenná konzumácia omega-3 mastných kyselín vedie k zvýšeniu koncentrácie a energetickej hladiny. Preto je vhodné pridať do stravy aspoň jeden zdroj takejto látky. Nachádza sa v rybách, semenách a lieskových orechoch. Omega-3 doplnky sú teraz k dispozícii. Hoci sú užitočné, nedokážu nahradiť dobrú výživu.

Pripravte sa na občerstvenie

Množstvo energie v tele je riadené množstvom cukru v krvi. Preto dlhodobá abstinencia od jedla vedie k únave a hladu. Ak nie je po ruke nič užitočné na občerstvenie, použijú sa nezdravé. Aby ste tomu zabránili, musíte si vopred pripraviť nejaké orechy alebo sušené ovocie. Pomôžu utíšiť hlad a doplniť množstvo cukru. Môžete tiež jesť jogurt, bobule a nejaké ovocie.

Vyhnite sa prísnym diétam

Diéty zamerané na obmedzenie kalórií v tele v konečnom dôsledku len škodia. Keď človek neprijíma energiu prostredníctvom jedla, okamžite pociťuje únavu. Okrem toho telo zahŕňa proces šetrenia energie, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho dochádza k želanému chudnutiu oveľa pomalšie. A ak v tomto momente človek začne viac jesť, tak sa váha priberá rýchlejšie. Optimálnym riešením tohto problému je jesť toľko, koľko telo potrebuje.

Potraviny bohaté na živiny

Pre správny metabolizmus potrebuje telo veľa vitamínov a živín. Ak sa človek poriadne nenaje, nakoniec ho premôže únava. Počas jedla by sa preto mali uprednostňovať potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Môžu to byť orechy, ovocie, strukoviny, zelenina, obilniny. Na druhej strane konzumácia umelých sladkostí, mastných jedál a rafinovaného chleba dodá telu veľa kalórií, nie však živín, čo v konečnom dôsledku povedie k obezite a únave.

Pi viac

Aby ľudské telo fungovalo normálne, je potrebné sledovať vodnú bilanciu. Iba v tomto prípade môžeme hovoriť o veselosti a energii. V tomto prípade je lepšie dať prednosť čistenej a minerálnej vode a snažiť sa vyhýbať džúsom a športovým nápojom. Počas leta sa odporúča nosiť so sebou malú fľašu vody.

Nezabúdajte na antioxidanty

Pomáhajú ľudskému telu odolávať škodlivým chemikáliám. Ich zvýšené množstvo vedie k únave a rôznym chorobám. Väčšina antioxidantov vstupuje do ľudského tela prostredníctvom rastlinných potravín. Preto je najlepšie používať v potravinách zeleninu a ovocie, ktoré majú sýtu farbu.

Kofeín – sila alebo únava?

Keď sa objaví ospalosť alebo únava, niektorí ľudia siahnu po osvedčenom lieku – šálke kávy. Hneď potom prichádza elán a energia. Ale dosiahnutý efekt je dočasný. Na jej konci prichádza únava a hlad. Je to preto, že telo bolo stimulované kofeínom, ale nedostalo žiadne živiny na doplnenie energetických zásob. Neustála konzumácia kávy je navyše návyková a vytvára zbytočné problémy. Preto je lepšie ho nahradiť zeleným čajom, ktorý obsahuje nielen kofeín, ale aj antioxidanty.

Určite si dajte raňajky

Akokoľvek je vynechávanie raňajok lákavé, najlepšie nie. Pre ľudské telo slúži ako akýsi štart pre normálny metabolizmus. Raňajky navyše dodajú potrebnú energiu pre efektívnu prácu. Aby ste ráno zvýšili vitalitu, musíte vo svojej strave uprednostniť ovocie, obilniny a tvaroh.

Navyše zbytočné zaťaženie nie je vôbec vítané. V tomto prípade je potrebné vyhnúť sa extrémom: rovnako zlé sú vyčerpávajúce aktivity, ktoré sú škodlivé pre telo, a úplná ľahostajnosť k fyzickej aktivite. Treba si vybrať, nech to znie akokoľvek banálne, zlatú strednú cestu. Navyše, ak sa rozhodnete žiť zdravým životným štýlom, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni. Efektívne a prospešné môžu byť aj pravidelné domáce úlohy. Niekoľko najjednoduchších cvičení, ktoré sme robili v telesnej výchove v škole, prinesie vynikajúce výsledky. Stačí 15 minút ľahkého cvičenia denne – a za pár týždňov sa telo spevní a bude sa cítiť lepšie. Najdôležitejšie pravidlo: bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, či už je to telocvičňa alebo domáce cvičenie, hodiny by mali byť vašou radosťou. Netreba prehnaný fanatizmus. V opačnom prípade, prepracovaní z námahy, prestanete trénovať raz a navždy, pretože ste sa rozhodli, že fitness je príliš namáhavé, čo si vyžaduje veľa času a úsilia. Preto robte, čo máte radi: ak nemáte radi posilňovacie stroje, choďte do bazéna, ak nemáte radi pumpovanie na bruchu, choďte tancovať. A nezabudnite, že musíte športovať správne.

Ak chcete schudnúť, je pre vás dobré aeróbne cvičenie (cvičenie, ktoré zvyšuje tep a spaľuje tuky, napríklad beh). Po hodine nemôžete jesť. Môžete piť bylinkový čaj.

Ak chcete zmeniť stavbu tela (spevniť ochabnutú postavu), sú pre vás vhodné silové cvičenia s činkami (mimochodom, môžete ich nahradiť plastovými fľašami s vodou), brušné svaly a iné svaly. A určite si hodinu po tréningu dajte niečo bielkovinové (mäso, ryby).

Nemôžete trénovať:

* keď sa cítite zle, ochoriete alebo ste veľmi unavení;

* ihneď po jedle. Malo by to byť najmenej dve hodiny po poslednom jedle;

* nalačno (ak od posledného jedla uplynulo viac ako 2 hodiny). Telo nebude schopné vykonávať elementárne zaťaženie. Cvičenie nielenže neprinesie želaný efekt, ale stane sa aj škodlivým. Samozrejme, pred tréningom by ste sa nemali nabaľovať, ale pohár jogurtu hodinu pred hodinou sa vám bude hodiť.

AK si myslíte, že správna výživa je absolútnym odmietnutím všetkých gastronomických pôžitkov a prechodom na vodu s kefírom, hlboko sa mýlite. V prvom rade by mal byť váš jedálny lístok vyvážený a čím pestrejší, tým viac vitamínov a minerálov sa do vášho tela dostane. Preto jedno zo základných pravidiel zdravého životného štýlu: prísne monodiéty (napríklad bielkovinové alebo zeleninové) nemôžete dlhodobo držať. Každá takáto diéta vedie k tomu, že telo nedostáva toľko potrebných látok. Taktiež neužívajte doplnky stravy na chudnutie bez konzultácie s lekárom. Len v rukách skúseného odborníka na výživu patria všetky druhy doplnkov stravy – prostriedky na chudnutie. Samopodávanie je mimoriadne nebezpečné a plné zníženia imunity a iných nepríjemných následkov. Ak sa rozhodnete jesť správne, najlepšie je, ak sa nenecháte strhnúť vyprážanými a slanými jedlami. A tuk, na rozdiel od mylnej predstavy, s mierou je pre naše telo dôležitý. Preto nemôžete prejsť výlučne na potraviny s nízkym obsahom tuku, môže to viesť k predčasnému starnutiu pokožky a kĺbov. Existujú však potraviny, ktoré môžete a dokonca musíte vylúčiť zo svojho jedálnička. Bežný rafinovaný cukor je teda z hľadiska zdravia absolútne zbytočný produkt. Je lepšie ho nahradiť sušeným ovocím (slivky a sušené marhule). Je ťažké piť nesladený čaj? Pite s medom: je oveľa chutnejší a zdravší.

Užitočné menu od Ekateriny Odintsovej

Verí sa, že čím je jedlo zdravšie, tým je chutnejšie. Uisťujem vás, že aj mnohými nemilovaná ovsená kaša sa dá pripraviť tak, že ju bude jesť každý s chuťou.

Kaša "Vigor"

3 polievkové lyžice ovsených vločiek zalejte 15 minút vriacou vodou, pridajte sušené marhule, sušené slivky, orechy a lyžicu medu. Takáto kaša dodá energiu na celý deň.

Japonské ovsené vločky

3 polievkové lyžice ovsených vločiek zalejeme na 15 minút vriacou vodou, pridáme sójovú omáčku, paradajku, uhorku, kôpor a trochu tvarohu.

Rybia pochúťka

Do hrnca dáme ľubovoľnú rybu, podlejeme trochou vody, pridáme 2 polievkové lyžice suchého bieleho vína (to najjednoduchšie, netreba ozdôbky) alebo 2 polievkové lyžice hroznovej šťavy, niekoľko plátkov citróna, bylinky a 2 polievkové lyžice masla (ak ryba je mastná, netreba pridávať olej). Dusíme 30 minút.

Vitamíny

Verím, že bez ohľadu na to, aká správna je vaša strava, telo stále potrebuje ďalšiu vitamínovú podporu. Nezabúdajte teda na príjem vitamínov. Nie sú potrebné drahé dovážané multivitamínové komplexy, ascorutín, rybí olej a bežné vitamíny domácej výroby nie sú o nič menej užitočné. Tinktúry ženšenu, eleuterokoka a citrónovej trávy, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni, dokonale zvyšujú tón a dodávajú silu.

Koktail "Kalina červená"

Plody kaliny pretlačíme cez gázu, zriedime vlažnou vodou, pridáme lyžicu medu. Pite na lačný žalúdok. Kokteil zlepšuje zloženie krvi, posilňuje imunitu a prečisťuje organizmus.

zaujímavé

AK sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, vynechajte rannú šálku kávy. Nahraďte ho pohárom teplej vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy a lyžicou medu. Tento jednoduchý nápoj vám prinesie veľké výhody: odstraňuje toxíny z tela a urýchľuje metabolizmus.