Paprastas būdas atsikratyti vidinės problemos be psichologo pagalbos. Kaip greitai atsikratyti psichologinių problemų? Kaip atsikratyti psichologinio

Meditacija. Šiandien šis žodis yra visų lūpose. Deja, nedaugelis žmonių supranta, kas yra tikroji meditacija. Be to, vis dar yra daug mitų ir klaidingų nuomonių. Ar tai tik sėdėjimas užsimerkus pailsėti, pabėgimas nuo streso ir realybės, ar tai turi gilesnę prasmę? Kodėl mums net reikia [...]

Sveiki. Turite problemų dėl urogenitalinės sistemos, dingo erekcija arba nėra seksualinio malonumo. Jei turite vyrišką prostatitą ar kankinote įvairiausias moteriškas problemas, šis straipsnis skirtas jums. Pristatau jums nuostabią techniką, vadinamą moola bandha. Tai yra hatha jogos pratimas, kurio metu įtempiami ir sutraukiami dubens dugno, tarpvietės ir srities virš lytinių organų raumenys. Mula bandha - atlikimo technika [...]

Sveiki, mieli skaitytojai. Tinklaraštyje dažnai kalbama apie energijos meditacijos praktiką arba jie taip pat sako apie energijos meditaciją. Bet ne visi supranta, kas tai yra. Aš paaiškinsiu. Tai žmogaus saviugdos sistema, gydanti kūną ir psichiką, apimanti geriausius metodus, paimtus iš įvairių senovės tradicijų: jogos, cigun ir kitus. Galime sakyti, kad tai šiuolaikiškas senovės žinių supratimas ir integravimas, palaikomas naujų [...]

Sveiki, draugai. Dažnai nutinka taip, kad aplinkos garsai trukdo mūsų poilsiui ar darbui. Meditacijos specialistai negali rasti ramios ir nuošalios vietos. Taigi susėdame medituoti, derinamės poilsio, atsipalaidavimo ir, kaip pasisekė, kaimynas įjungia muziką, kažkas remontuoja, vaikai triukšmauja, o už lango ima kaukti signalizacija. Ar situacija skamba pažįstamai? Vienas iš mano skaitytojų paprašė man pasakyti: [...]

Mieli skaitytojai. Pateikiu jums du labai nuostabius pratimus iš arsenalo. kinų gimnastika qigongas: dangaus pakėlimas ir mėnulio palaikymas. Jie labai efektyviai didina energiją ir sveikatą. Tinka pradedantiesiems ir užsiėmusiems žmonėms, neturintiems laiko atlikti visavertę čigongo praktiką, tačiau norintiems pajusti teigiamą poveikį energetikos praktika... Jie neturi daug laiko [...]

Nėra nieko geriau, nei pradėti naują dieną rytine meditacija. Mes visi norime atsikelti ryte puikios nuotaikos, būti linksmi ir linksmi. Tačiau, deja, neteisingas gyvenimo būdas ir nepriežiūra savo sveikatai lemia tai, kad ryte letargija, apatija ir prasta sveikata tampa nuolatiniais mūsų palydovais. Nudžiuginti ir ateiti į [...]

Sveiki tinklaraščio skaitytojai. Savo tinklaraštyje daug kalbu apie meditacijos naudą, apie tai, kaip tai daro žmogų sveiką ir laimingą. Tačiau šiandien noriu parašyti ne apie naudą, bet apie meditacijos žalą sveikatai, apie meditacijos pavojų praktikuojančio asmens psichikai.

Sveiki, draugai. Nepaisant to, kad jau rašiau, kaip teisingai medituoti, ir pasiūliau atsisiųsti meditacijos instrukcijas, į mano paštą ateina daug laiškų su klausimais. Tačiau praktikoje yra ir padėkos raštų bei sėkmės istorijų. Mes visi esame skirtingi ir skirtingus žmones reikia paaiškinti savaip. Čia [...]

Psichologinė priklausomybė nuo kito psichiatrijos asmens turi aiškų apibrėžimą - priklausomybė. Viena vertus, prisirišimas prie mylimo žmogaus yra socialinis veiksnys, be kurio neįmanoma gyventi visuomenėje. Kita vertus, ši būklė gali tapti įkyri ir įgauti patologinę išvaizdą. Situacijos rimtumas slypi tame, kad per didelė priklausomybė gali sukelti asmenybės sutrikimus ir sukelti rimtų psichikos ligų vystymąsi. Meilės objektas gali būti priešingos lyties asmuo arba artimas ir brangus žmogus, pavyzdžiui, motina, vaikas. Obsesinei būsenai būdinga visiškas valdymas, savikontrolės praradimas ir patologinis potraukis būti šalia.

Psichologinė priklausomybė: kas tai yra ir kodėl ji atsiranda?

Meilę, rūpestį, džiaugsmą ir daugelį kitų teigiamų jausmų suteikia bendravimas su artimaisiais. Priklausomybė sugeba išbraukti visą gražų, paversti adekvačius santykius įkyriomis būsenomis. Patologinis prisirišimas ir nepaaiškinamas potraukis prie objekto yra fizinis ir psichologinis disbalansas. Mokslininkai įrodė, kad jam būdingas įprotis, kuris laikui bėgant gali virsti refleksiniu suvokimu iš centrinio nervų sistema. Tolimesnis vystymas nuokrypiai reguliuojami intuityviu lygiu, narkomanas praranda savo veiksmų ir veiksmų kontrolę. Įveikti tokią būseną įmanoma tik nustačius įvykio mechanizmą ir tikrąją priežastį.

Psichologinės priklausomybės tipai

Psichologijoje yra trys pagrindiniai priklausomybės tipai:

• iš tėvų;
• iš draugų ir socialinio rato;
• nuo mylimojo.

Nuo pat gimimo iki visiško asmenybės formavimosi pabaigos individas palaiko glaudžius ryšius su savo tėvais. Kiekvienam vaikui reikalinga parama, susijusi su ekonominiais ir psichologiniais veiksniais. Pirmuosius kelerius gyvenimo metus priklausomybė yra instinktyviai reguliuojama. Vėliau atsiranda subtilesnis psichologinis ryšys. Augdamas vaikas jaučia asmeninės erdvės poreikį, tolsta nuo tėvų.

Paprastai po galutinio asmens, kaip nepriklausomo individo, charakterio susiformavimo jis pradeda gyventi pagal savo interesus. Motina ir tėvas paleido jį į socialinę erdvę. Jei psichologinė priklausomybė tarp tėvų ir sūnaus ar dukros nėra greitai nutraukta, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Šioje situacijoje ne viską lemia vaikų elgesys. Per didelė tėvų apsauga ir apsauga skatina negalios vystymąsi jaunas vyras prisitaikyti prie realaus gyvenimo.

Psichologinė priklausomybė nuo draugų atsiranda dėl to, kad individas negali savarankiškai egzistuoti socialinėje aplinkoje. Priežastis gali būti nepasitikėjimas savimi, žemas savęs vertinimas, nenoras priimti savarankiškų sprendimų. Šiuo atveju prisirišimas sutelktas į priklausomybę nuo kitų nuomonės. Asmuo ieško paramos iš išorės, kurią randa savo draugų asmenyje. Paprastai tokie žmonės siekia stipresnės asmenybės, galinčios pirmauti ir prisiimti visą atsakomybės lygį. Psichologinė priklausomybė tokioje situacijoje gali sukelti santykių, pagrįstų manipuliavimu, vystymąsi.

Priklausomybė nuo meilės objekto yra viena rimčiausių. Net labai stiprioms asmenybėms sunku su tuo susitvarkyti savarankiškai. Klasikinis, daugeliui pažįstamas paveikslas dažnai susiformuoja susituokusiose porose, kur žmona organizuoja visišką vyro kontrolę ir stengiasi visą savo laisvalaikį praleisti su juo. Jos asmeniniai interesai ir savirealizacijos poreikiai yra engiami, viskas, kas vyksta, sukasi tik apie jos vyrą. Kartais partneriai siekia tokio prisirišimo net ir ne santuokoje, pačioje santykių vystymosi pradžioje.

Psichologinė priklausomybė nuo mylimo žmogaus dažnai klaidinga dėl tikros meilės. Reikėtų nepamiršti, kad nuoširdūs jausmai iš gyvenimo teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Bet koks emocinis diskomfortas ir stresas rodo, kad yra patologinis prisirišimas, kuris turi būti pašalintas laiku.

Kaip apibrėžti patologinę priklausomybę?

Pojūčių ir bendros kūno būklės stebėjimas padės nustatyti patologinę priklausomybę. Būtina laiku nustatyti tokios būsenos buvimą, nes ji nėra pajėgi sukelti teigiamų emocijų ir asmeninės laimės. Priklausomas asmuo apibūdinamas kaip psichiškai nesveikas ir nesubalansuotas emociškai. Visas jo pomėgių ratas yra uždaras aplink norų objektą, jis nustoja domėtis socialiniu gyvenimu ir produktyviai veikti savo interesų sąlygomis. Pagrindiniai nukrypimo požymiai:

1. 1. Esant psichologinei priklausomybei, bendras žmogaus elgesys ir jo pasaulėžiūra labai pasikeičia. Jam būdingi staigūs nuotaikos pokyčiai - nuo euforijos iki depresijos požymių. Kiekvienas kontaktas su meilės objektu, net labai trumpas ir neproduktyvus, veda pacientą į stiprų emocinį protrūkį. Dėl bendravimo trūkumo gali atsirasti neviltis.
2. 2. Visos paciento mintys sutelkiamos tik į susitikimo paiešką. Jūsų interesai išnyksta antrame plane. Žmogus pradeda mąstyti kaip priklausomybės objektas, net kenkdamas sau.
3. 3. Laikui bėgant prarandamos savęs ribos. Dėl susikaupusių kančių, skausmo ir nerimo gali išsivystyti lėtinis stresas. Teigiamos emocijos iš susitikimo pamažu atslūgsta, visiškos kontrolės noras auga. Atsiranda nenugalimas noras būti nuolat šalia, šis elgesys sukelia neišvengiamą atstūmimą iš priešingos pusės, dėl kurio atsiranda nusivylimas ir būklės pablogėjimas. Ši situacija gali būti apibūdinama kaip „užburtas ratas“, kai kiekvienas naujas etapas pablogina psichinę ir fizinę priklausomo žmogaus sveikatą.
4. 4. Palaipsniui didėjanti įtampa, nerimas ir galimas panikos priepuolių atsiradimas. Pagal būklės sunkumą skirsis ir psichikos sutrikimo sunkumas.
5. 5. Taip pat pasitaiko fiziologinių sutrikimų. Pacientas pradeda nuolat patirti galvos skausmą, galvos svaigimą, miego sutrikimus, širdies darbo sutrikimus, neurologinius simptomus ir lėtinių ligų paūmėjimą.
6. 6. Savo asmenybės nesėkmė lemia tai, kad neįmanoma priimti įprastų kasdienių sprendimų. Kelionė į parduotuvę gali sukelti apsvaigimo būseną. Žmogus negali pasirinkti, nežinodamas savo oponento nuomonės. Tai ypač pasakytina apie patologijos vystymąsi tėvų ar draugų atžvilgiu. Jam nepaprastai svarbu gauti pritarimą iš priklausomo objekto.

Kaip atsikratyti patologinės būklės?

Kai kuriais atvejais savarankiškai susidoroti su psichologine priklausomybe neįmanoma. Taip yra dėl situacijos rimtumo, kai žmogus nesugeba tinkamai įvertinti, kas vyksta, ir realiai įvertinti savo veiksmus. Praktikuojantys psichologai ragina pacientus, jei jie įtaria tokius sutrikimus, atlikti savianalizę ir dirbti pagal savo sąmonę.

Tik asmuo, kuris supranta ir priima jo buvimą, gali savarankiškai susidoroti su problema. Pirmaisiais savęs išgydymo etapais būtina suprasti savo poziciją aplinkinio pasaulio atžvilgiu. Jūsų pačių pasaulėžiūra ir interesų sritis turėtų būti apribota tik asmeniniais poreikiais. Nesugebėjimas perkelti akcentų iš noro objekto į save kalba apie nesugebėjimą susitvarkyti su šiuo nukrypimu. Kiekvienos asmenybės savirealizacija yra visų pirma.

Asmeninio atkūrimo technika

Šią techniką sukūrė psichologai Wanholdas ir Berry. Jis susideda iš 12 taškų, kurių kiekvienas padeda priartėti prie atsigavimo be psichoanalitiko pagalbos:

1. 1. Būtina priimti problemą. Net jei dirbate su psichoterapeutu, šio etapo apeiti neįmanoma. Kaip ir gydant bet kokią kitą priklausomybės rūšį, žmogus turi žinoti apie obsesinę būseną ir nuoširdų norą ją įveikti.
2. 2. Tada atliekama priežasties paieška. Bet kokio tipo priklausomybė apima tam tikrus veiksnius, kurie sukelia sutrikimo atsiradimą. Kai kuriais atvejais visiškai įmanoma juos rasti ir pašalinti savarankiškai. Prisirišimą prie tėvų dažniausiai skatina jų pačių. Čia būtina atsisakyti per didelės apsaugos ir pradėti gyventi visiškos nepriklausomybės sąlygomis. Draugų įpročio atveju turite suprasti savo asmenybę, pasiekti adekvati savigarba ir savarankiškas veikimas socialinėje aplinkoje. Kalbant apie meilės prisirišimą, čia viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Reikalaujama, kad žmogus aiškiai suprastų, kas būtent jį pritraukia prieš tam tikrą priešingos lyties atstovą ir ar partneris tikrai atitinka visus jam keliamus reikalavimus.
3. 3. Būtina atlikti išsamią simptomų pasireiškimo analizę ir pabandyti atverti šį užburtą ratą.
4. 4. Būtina išmokti adekvačiai suvokti realybę, esant dabartinei situacijai nėra žmogaus kaltės, šiame etape svarbų vaidmenį vaidina darbas su savo asmenybe ir jo nuolatinis tobulėjimas.
5. 5. Kitam žingsniui reikia iš naujo įvertinti pasaulėžiūrą. Būtina nustoti idealizuoti priešininką ir nustoti savarankiškai siekti tobulumo visame kame. Norėdami visiškai atsikratyti priklausomybės, turite įveikti perfekcionizmo jausmą, kurį gali primesti idealo troškimas. Labai svarbu atsisakyti stereotipinio mąstymo ir suprasti savo poreikius.
6. 6. Toliau, norint gauti norimą rezultatą, reikia atsisakyti manipuliuoti kitų emocijomis.
7. 7. Labai svarbu išmokti konkrečiai save išreikšti, sudaryti aiškius ateities planus ir sutelkti situaciją išimtinai į save.
8. 8. Jūs turite nustoti gėdytis savo tikrųjų emocijų ir jausmų. Aplinkiniai, jei jie tikrai artimi ir brangūs, visada supras ir suteiks tinkamą paramą. Jei oponentas nereiškia jokios pagalbos ir parodo visišką abejingumą, tai kalba tik apie jo atsiskyrimą. Narkomanas turėtų skubiai pašalinti tokius žmones iš savo aplinkos.
9. 9. Turite peržiūrėti savo gyvenimo požiūrį ir nukreipti juos teisinga linkme. Svarbu adekvačiai įvertinti savo nuomonę, emocinį pagrindą, tikrus norus ir jausmus.
10. 10. Kiekvienas žmogus turi asmeninę erdvę, į kurios invaziją gali kilti susierzinimas. Šiame etape turite nubrėžti tokią ribą sau ir įvertinti jos buvimą tarp kitų. Tai padės išvengti konfliktinės situacijos ir tam tikras nesusipratimas pokalbiuose su artimaisiais.
11. 11. Išplėsti bendravimo ratą. Jis turi peržengti įprastas ribas, ypač nuo apsėdimo konkretaus objekto sąlygų. Naujos pažintys ir įdomus bendravimas gali ne tik atitraukti dėmesį nuo situacijos, bet ir pagreitinti asmeninio augimo procesą.
12. 12. Paskutiniame etape svarbu pajusti harmoningą pusiausvyrą tarp savo vidinio pasaulio ir supančios išorinės aplinkos.

Nesugebėjimas iki galo pereiti visų etapų ir atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo bet kurio asmens kalba apie ryškią patologijos formą. Tokiu atveju turite susisiekti su specialistu. Jis padės nustatyti tikrąją priežastį ir atsikratyti patologinių potraukių.

Efektyvūs būdai mokyti save

Yra ir kitų veiksmingų būdų, kurio naudojimas pateisinamas nedalyvaujant specialistui. Daugelis psichoanalitikų rekomenduoja pradėti nuo jų. Terapijos metu taip pat reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių būdų. Norėdami atsikratyti priklausomybės, naudojami šie metodai:

1. 1. Būtina sunaikinti viską, kas gali priminti apie buvusius santykius, įskaitant nuotraukas, simbolines figūrėles, kontaktus, dovanas ir asmeninius priklausomo daikto daiktus.
2. 2. Būtina nutraukti bendravimą su bendrais pažįstamais. Pasąmonės lygiu pokalbis su asmeniu, kuris sugeba taip pat bendrauti su priklausomybės objektu, tampa įkyrus. Išlieka nematomas ryšys su praeitimi. Kiekvienas susitikimas netgi po kompleksinės psichoterapijos gali išprovokuoti naują santykių ratą ir vėl sukelti kitų minčių bei prisirišimo vystymąsi.
3. 3. Geras būdas yra ieškoti garbinimo objekto trūkumų. Norėdami tai padaryti, turite ant popieriaus lapo užrašyti visus neigiamus oponento aspektus, palaipsniui perkeldami juos nuo asmeninių savybių į bendrą neigiamą poveikį jūsų pačių gyvenimui. Šį sąrašą galima saugoti ilgą laiką, kol argumentai bus visiškai išnaudoti. Iš pradžių gali atrodyti, kad net ir šie trūkumai neturi jokios reikšmės, tačiau atsikratžius priklausomybės, argumentai taps rimtesni. Perskaičius juos, pacientas vėl gali suvokti situacijos rimtumą ir nuspręsti dėl drastiškų veiksmų.
4. 4. Atsižvelgiant į tai, kad mintys apie partnerį užima beveik visą mintį, būtina susirasti naują hobį. Daugeliui žmonių darbas yra gera išeitis. Ypač jei prie to prisideda svetinga ir draugiška komanda. Nereikėtų pamiršti įmonių vakarėliai ir pasiūlymas vykti į komandiruotę. Be emocinio protrūkio, jis taip pat gali suteikti galimybę siekti karjeros.
5. 5. Naujame gyvenime niekas neturėtų priminti apie nesėkmingus praeities santykius. Dažnai psichologai rekomenduoja peržiūrėti savo išvaizdą ir apsilankyti pas madingą stilistą. Atsinaujinusi išvaizda ir įvaizdžio keitimas skatina norą patirti anksčiau svetimas emocijas. Reikia atsidurti priešingos lyties žmonių dėmesio centre. Norėdami pakoreguoti figūrą ar pagerinti kūno sveikatos lygį, galite užsiregistruoti į sporto skyrius, pageidautina, kad jie būtų komandos tipo. Tokie pomėgiai ne tik padės pakeisti įvaizdį, bet ir sukurs naujų pažinčių.
6. 6. Būtina išsikelti sau įdomų tikslą arba pradėti jį įgyvendinti. Gera motyvacija sutelkti dėmesį į savo gyvenimą bus atlikti konkrečią užduotį, kuri padidins savivertę ir suteiks daug teigiamų emocijų. Geriau sudaryti trumpalaikius planus, kurių įgyvendinimas telpa į vienerius metus. Pavyzdžiui, tai yra įdomios atostogos, susijusios su kelionėmis, automobilio pirkimu ir pan.

Autogeninė treniruotė

Šios technikos specifika slypi savęs hipnozėje. Išsivysčius lėtiniam stresui ir depresinėms obsesinėms būsenoms, priklausomas asmuo labai sunkiai suvokia tikrovę, ne visada gali pripažinti problemos buvimą. Šiuo tikslu yra įvedamas autogeninis mokymas, kurio metu psichoterapeutas pasiūlymo metodu primeta pacientui naują stereotipinį mąstymą.

Pagrindinėse frazėse yra itin teigiamų emocijų. Žmogus pradeda koncentruotis į savo vidinę sąmonę, suvokdamas save kaip visavertį ir nepriklausomą žmogų. Dėl to pacientas suvokia save adekvačiai visuomenės atžvilgiu. Jis vėl atidaro visapusišką ir daugialypį bendravimą, yra pasirengęs priimti artimųjų meilę, tampa savarankiškas. Požiūris į pasiūlymą parenkamas kiekvienoje konkrečioje situacijoje atskirai. Pacientas turi pakartoti kiekvieną iš jų bent 7-10 kartų per dieną. Gydymo metu frazės gali pasikeisti, nepakitęs tik jų teigiamas požiūris.

Neteisinga taktika

Psichologinė priklausomybė gali sukelti rimtų fiziologinių ir psichiatrinių problemų. Kadangi tokia būsena dažnai suvokiama kaip tikra meilė, priklausomas žmogus pradeda save varyti į rėmus ir laikyti tai, kas vyksta, yra savaime suprantama. Argumentas, kad tai vienintelė meilė ir kad ji nelaiminga, yra neteisingas. Kiekvienas žmogus turėtų prisiminti, kad toks jausmas turėtų sukelti teigiamų ir ryškių emocijų. Net nelaiminga simpatija neturėtų engti žmogaus, nes priešininko pagarba yra būtina sąlyga tinkamiems santykiams.

Negalite ieškoti sprendimo dėl nekontroliuojamo raminamųjų, alkoholio ir narkotikų vartojimo. Be emocinio streso, žmogus rizikuoja gauti stipriausią priklausomybę. Alkoholizmas ir narkomanija tik pablogins situaciją. Negalite atsisakyti savo pagrindinės veiklos. Studijos, darbas, asmeninis tobulėjimas ir pomėgiai turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime. Jie reikalingi savirealizacijai.

Beveik kiekvienas žmogus turi kažkokias ribojamas zonas, kurias bando apeiti. Jis puikiai žino, kad tam tikromis aplinkybėmis jis elgiasi ne taip, kaip norėtų. Kažkas trukdo laisvai ir natūraliai kalbėti, veikti ir mąstyti. Tai sukelia vidinį dirginimą ir nepasitenkinimą savimi. Pavyzdžiui, giliai jis „patiria skurdą“, o kalbėjimas apie pinigus erzina. Jis yra siaubingai drovus, ir tai trukdo užmegzti santykius su žmonėmis. Jis negali susitaikyti su netektimi ir nuolat prie to grįžta. Viduje verda emocijos, auga nepasitenkinimas ir nusivylimas. Nesunku atspėti, kad esant tokioms vidinėms problemoms gyvenimas virsta minų lauku. Net griežtai sąmoningai kontroliuojant, anksčiau ar vėliau jis vėl „pakerta“ ir vėl sutrinka.

Norint pakeisti nusistovėjusį algoritmą, sąmonės mažai, reikia redaguoti pasąmonės lygiu.

Technika „Vaizdo likimo atsekimas“ leis jums rasti pagrindinį dabartinio jūsų elgesio šaltinį ir mintyse neutralizuoti jo neigiamą įtaką.

1. Pasirinkite situaciją, kurioje esate nepatenkintas savimi ir negalite elgtis taip, kaip jums atrodo tinkama.
2. Raskite vietą kūne, kur yra neigiamas jausmas.Kaip tai atrodo? Jei pakankamai atsipalaidavote ir leidote nesąmoningam jums padėti, tai matysite kaip vaizdą. Tai gali būti konkretus objektas, gyvūnas, elementas arba abstrakti medžiaga. Jų formą, dydį, savybes diktuoja jūsų mintys, emocijos, susijusios su neigiama patirtimi.
3. Patikrinkite vaizdą.Jei jį padidinsite, jausmas organizme taip pat turėtų padidėti. Šie santykiai padės jums pasirinkti tinkamą įvaizdį tolimesniam darbui. Jei nejaučiate ryšio, greičiausiai jūs tiesiog sąmoningai fantazavote paveikslą. Bandykite ieškoti dar kartą.
4. Psichiškai ištraukite vaizdą ir padėkite jį priešais save 1–1,5 metro atstumu.
5. Įsivaizduokite, kad esate laiko mašinoje ir galite atsukti laiką. Stebėkite savo įvaizdžio raidą, kaip jis buvo sukurtas, pakeistas. Atsipalaiduokite iki to momento, kai jūsų įvaizdis buvo neutralus arba teigiamas. Pavyzdžiui, baisus piktas liūtas kadaise buvo nedidelis kailinis žaislas. Jūsų jausmai taip pat pasikeis.
6. Pakeiskite savo neigiamą įvaizdį į teigiamą. Čia svarbu įsiklausyti į save. Ką tiksliai reikia padaryti, nesąmoninga jums pasakys. Galbūt jūs tiesiog paleidote vaizdą ir jis nuskris, arba norėsite jį sušildyti, išlyginti, papuošti. Jei paleisite, tada pagalvokite apie pakeitimą. Kokių teigiamų pokyčių norėtumėte padaryti patys. Svarbu, kad jūsų naujas vaizdas sukėlė teigiamų emocijų ir buvo visiškai jūsų priimtas.
7. Pakvieskite į save naują vaizdą. Leisk jam visiškai integruotis į tave, tapk tavo vidinio pasaulio dalimi. Pajuskite, kaip keičiasi jūsų pojūčiai.
8. Grįžkite į situaciją, su kuria pradėjote dirbti patys. Gyvenkite su naujais jausmais. Kaip jūs save matote, ką veiksite ir pasakysite?
9. Įsivaizduokite, kad gyvenate su šia būsena. Ar tau bus gerai? Svarbu ne sakyti „taip“ / „ne“, bet jausti. Pasąmonė supranta emocijas. Jei jaučiate, kad naujas jausmas padarys jūsų gyvenimą laimingesnį ir džiaugsmingesnį, uždėkite ranką ant krūtinės ir padėkokite sau, savo nesąmoningumui, asmenybės dalims, kūnui, sielai už atliktus pokyčius.
10. Susitarkite su savimi, kiek laiko įrašysite rezultatą.Jei manote, kad vis tiek bus pokyčių, pasakykite, kad norite išsaugoti naują valstybę savaitei, mėnesiui, metams. Jei esate tikras dėl galutinio rezultato, galite derėtis dėl ilgesnio laikotarpio.

Naudodamiesi šia technika, galite stebėti savo problemos raidą ne tik praeityje, bet ir atlikti pataisymus ateityje. Tai ypač pasakytina, kai tam tikros emocijos atsiradimo priežastys yra per menkai matomos dabartyje. Einant į praeitį ar ateitį, svarbiausia, kad vaizdą (neigiamą jausmą) nuneštumėte į nulį. Arba tai bus pradžia, kur jūsų problema buvo tik prasidėjusi ir silpnai išreikšta, arba pabaiga, kur ji, paklusdama cikliniam pobūdžiui, praranda jėgas ir išnyksta. Taigi prieinamos ir paprastu būdu atsikratysite daugybės vidinių problemų ir galėsite užtikrintai, lengvai ir džiaugsmingai vaikščioti per gyvenimą.

Medžiagą pateikė PAVEL-KOLESOV mokymo centras

Psichologinės problemos - tai „vidiniai“ konfliktai ir įtampa, kurių žmogus negali paaiškinti racionaliu požiūriu. Kadangi paaiškinimo nėra, paaiškėja, kad gana sunku savarankiškai išspręsti probleminę situaciją. Pavyzdžiui, tokia problema kaip nepagrįstas pavydas. Dažnai žmogus supranta, kad šiuo atveju pavydui nėra pagrindo, tačiau jis negali sau padėti, jį užvaldo emocijos ir jis daro skandalą nuo nulio.

Paveikslėlis: Psichologinės problemos - raskite ir neutralizuokite!

Psichologinių problemų tipai

Yra begalė problemų, susijusių su psichologija, tačiau yra ir tokių, kurios tam tikrais gyvenimo momentais, vienokia ar kitokia forma, yra beveik kiekvienam:

• nepasitikėjimas savimi ir
• nerimas, nevaldomos obsesinės baimės ir fobijos
• bendravimo ir santykių su kitais sunkumai
• priklausomybės ir ligos prieraišumai
• depresija, su amžiumi susijusios asmenybės krizės
• psichologiniai kompleksai
• nepasitenkinimas savimi, savo išvaizda ar charakterio bruožais

Ar yra problema?

Taip atsitinka, kad egzistuoja psichologinė problema, tačiau žmogus jos nepastebi tuščios arba, priešingai, mato ją ten, kur nėra jos pėdsakų. Pirmuoju atveju jie sako, kad probleminė situacija yra latentinė. Viena vertus, jei situacija nėra suvokiama kaip problemiška, tada problemos iš viso nėra. Kita vertus, nors problemos nematyti, ji vis tiek yra. Ši nematomumo problema gali labai apsunkinti gyvenimą, taip pat laikui bėgant virsti kitų psichologinių sunkumų pagrindu.

Antrasis atvejis dar įdomesnis. Vidinio konflikto tarsi nėra, tačiau žmogus jį kuria savo sąmonėje, taigi ir tikrovėje. Problemų sugalvojimas savaime gali tapti rimta psichologine problema.

Vis dėlto kokia prasmė?

Daugiausia psichologinio streso kyla dėl nepatenkintų poreikių. Psichologinė problema visada yra konfliktas tarp norimos ir faktinės padėties. Jūs neturite to, ko norėtumėte, arba, priešingai, turite tai, kas jums nėra pageidautina. Tai gali būti bet koks, nuo bet kokio charakterio bruožo iki labai tikro dalyko, pavyzdžiui, automobilio. Štai keletas psichologinių sunkumų pavyzdžių:

• Dmitrijus nori lengvai užmegzti naujas pažintis, bet iš tikrųjų yra labai drovus, jam sunku užmegzti ir palaikyti pokalbį su pašalinio žmogaus... Nuolatinės mintys „Aš ne tokia kaip visi, manyje kažkas negerai!“ persekioja ir situacija kasdien blogėja
• Aleksandras svajoja turėti tam tikros markės automobilį, tačiau iš tikrųjų jis visiškai neturi automobilio ir save laiko visišku nevykėliu, negalinčiu pasiekti savo tikslo
• Veronika visada norėjo būti gera žmona ir motina, tačiau ji turi nervingą darbą ir, grįžusi namo po sunkios dienos, dažnai užklumpa pyktį prieš artimuosius, o paskui nenuilstamai kaltina save
• Lydia laiko save negražia, todėl komplimentus suvokia kaip pamaloninimus ar pašaipas ir, žinoma, į juos reaguoja agresyviai, o tai labai stebina ir gąsdina piršlius.

Kaip atsikratyti psichologinės problemos?

Pirmas dalykas, kurį galima patarti, yra kreiptis į specialistą. Variantas yra teisingas, bet, deja, dėl įvairių priežasčių, prieinamas ne visiems. Kompetentingo psichologo gali nebūti šalia, o tokios paslaugos nėra pigios.

Vidinį konfliktą galite pabandyti išspręsti patys. Jei nuspręsite eiti šiuo keliu, bus naudingi šie patarimai:

1. žinok, kad nesvarbu, kokią konkrečią situaciją turėtum, ji nėra unikali. Pasaulyje yra tūkstančiai žmonių, esančių toje pačioje situacijoje
2. jei esate pesimistas, tada bet kokia smulkmena virsta pasaulinė problema, taigi
3. reikia kovoti ne su pasekmėmis, o su priežastimi. Priešingu atveju emocinis konfliktas neišvengiamai vėl kils bėgant laikui.
4. galite nematyti problemos ten, kur ji yra iš tikrųjų! Pavyzdžiui, jei dažnai konfliktuojate su artimaisiais, galite kaltinti save dėl nesivaldymo ir blogo charakterio, tačiau iš tikrųjų jums paprasčiausiai nepakanka dėmesio, rūpesčio, meilės ir pan.

Vidiniai konfliktai yra įsišakniję nesąmonėje. Pasąmonė valdo visus mūsų veiksmus, bet mes to net nepastebime. Per visą gyvenimą pasąmonėje sukaupiame daug negatyvo, ir tai suteikia impulsą rimtų psichologinių problemų vystymuisi.

Mieli skaitytojai, šiandien kalbėsime apie tai, kas yra psichologinė priklausomybė nuo žmogaus. Sužinosite, kaip nustatyti, ar turite šį patologinį prisirišimą. Jūs žinosite, kokiais būdais galite įveikti šią sąlygą.

Prisirišimo laipsnis

1. Namų ūkis. Žmogus pripranta prie tam tikro gyvenimo lygio, jo sąlygų ir komforto.
2. Sąlyginis. Prisirišimas prie objekto, pasireiškiantis noru gauti emocinių įspūdžių, teigiamų ir džiaugsmo.
3. Skausmingas, sunkus, neurotinis prisirišimas yra tada, kai mintis, kad priklausomas objektas gali išnykti iš jūsų gyvenimo, sukelia stiprų skausmą ir siaubingą baimę.
4. Obsesinis. Žmogus visiškai pamiršta save, savo poreikius, visiškai priklauso nuo kito asmens valios pavaldumo.

Atsiradimo priežastys

1. Vaikas gali užpildyti visą motinos laisvalaikį, reikalauja jos pateikti. Užaugęs jis griebiasi dažnų manipuliacijų. Motina tampa priklausoma nuo vaiko. Paaugęs vaikas negalės duoti, jis bus pasirengęs tik priimti.
2. Vaikas, negavęs valios ugdymo, taip pat asmeninių savybių, savo gyvenimo prasmę mato prisirišdamas prie savęs.
3. Turėdamas žemą savivertę.
4. Susiformuoja vaikų kompleksai, lemiantys klaidingų baimių ir priklausomybės nuo jų vystymąsi.
5. Žmonės, kurių vaikystėje vyravo pernelyg didelė tėvų apsauga ar jų stipri kontrolė. Vaikui nebuvo leista daryti savo klaidų, nebuvo galimybės priimti savarankiškų sprendimų.
6. Daugiau kritikos vaiko gyvenime nėra, tėvai negiria.
7. Nepagarbus mamos ir tėčio požiūris į savo kūdikį.
8. Noras patenkinti kieno nors lūkesčius, noras tapti geresniu, tapti kažkieno idealu.
9. Nuomonę, kad meilė yra pareiga padalinti viską per pusę, po kurio laiko pakeičia partnerio poreikių įsisavinimas, nesugebėjimas įvertinti jų poreikių.
10. Noras būti kito tikslingo nepriklausomo žmogaus gyvenimo dalimi.
11. Noras būti pavaldžiu galingam, autoritariškam žmogui, panašiam į tėvą, kuris vaikystėje jį kontroliavo.

Ženklai

Priklausomybė nuo kito asmens pasireiškia tuo, kad yra daugybė būdingų požymių.

1. Visos mintys nukreiptos į norą susitikti su noro objektu. Žmogus mąsto kenkdamas savo nuomonei, savo interesams, gyvena dėl kito.
2. Yra dramatiškų elgesio pokyčių, taip pat žmogaus pasaulėžiūra. Galima pastebėti nuotaikos pokyčius iki depresijos. Net maži kontaktai su meilės objektu sukelia emocinio pobūdžio protrūkį, ilgalaikis susitikimų nebuvimas sukelia stiprų neviltį.
3. Po tam tikro laiko prarandamos asmeninės ribos. Dėl skausmo, kančios ir patirties kaupimosi gali išsivystyti lėtinio pobūdžio stresas. Teigiamos emocijos iš susitikimų palaipsniui išnyksta, reikia visiškos kontrolės.
4. Yra didelis noras būti šalia priklausomo žmogaus, o tai dažnai sukelia jo atstūmimą.
5. Padidėja įtampa ir padidėja nerimas, gali ištikti panikos priepuoliai. Priklausomai nuo simptomų sunkumo, bus nustatytas psichikos sutrikimo gylis.
6. Atsiranda fiziologinių anomalijų. Žmogui svaigsta galva, pablogėja miegas, periodiškai dirba širdis, pablogėja lėtinės ligos, atsiranda neurologiniai simptomai.
7. Žmogus tampa nepajėgus priimti įprastų sprendimų, negali pasirinkti, nežinodamas, ką apie tai galvoja narkomanas.
8. Nesugeba savarankiškai kelti tikslų ir jų pasiekti. Stebimas infantilizmas, noras vykdyti kitų žmonių nurodymus.
9. Mano, kad natūralu, jog santykiai yra su psichinėmis kančiomis.

Priklausomybę turintis asmuo negali gyventi įprasto gyvenimo, absoliučios priklausomybės nuo garbinimo objekto nuomonės ir krypčių. Asmenybė yra visiškai prarasta, žmogus degraduoja, negali vystytis.

Kontrolės metodai

1. Reikia protingai įvertinti garbinimo objektą už jo nuopelnus ir trūkumus. Norėdami tai padaryti, turite nusimesti rožės spalvos akinius ir užrašyti visas neigiamas savybes ant popieriaus lapo, suprasdami jų neigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Pradiniame etape jums atrodys, kad jis yra tobulas. Tada rasite trūkumų, tačiau jie atrodo nereikšmingi. Laikui bėgant ateis supratimas, kad žmogus toli gražu nėra idealus, būtent tu jį apdovanojai tokiomis teigiamomis savybėmis.
2. Sunaikink viską, kas primena priklausomybės objektą, nuotraukas, dovanas, asmeninius daiktus.
3. Nutraukite bet kokius santykius su bendrais draugais. Turėsite noro sužinoti naujausias žinias iš narkomano gyvenimo, prisirišimas niekur nedings.
4. Kad mintis apie priklausomybės objektą būtų lengviau išstumti iš galvos, visą savo laisvalaikį turite skirti kokiam nors užsiėmimui. Galite užsiregistruoti į sporto skyrių, užsiimti rankdarbiais, susitikti su draugais - padaryti viską, kad būtumėte užimtas kažkuo kitu.
5. Jei priklausomybę sukelia nepasitikėjimas savimi, žema savivertė, eik pas stilistą, daryk nauja šukuosenajei reikia, pradėkite lankytis sporto salėje. Pradėsite transformuotis ir pamatysite, kaip kiti žmonės atkreipia į jus dėmesį, atsiras galimybė užmegzti naujas pažintis. Jūs pastebėsite, kad esate nusipelnęs geriausio. Be to išvaizda, galite savarankiškai tobulėti, užsiregistruoti į specializuotus kursus, pavyzdžiui, studijuoti užsienio kalba... Pradėsite džiaugtis savo sėkmėmis ir nebebusite taip stipriai prisirišęs prie priklausomybės objekto.
6. Svarbu pasirinkti tinkamą motyvaciją, pageidautina, kad iškilo poreikis atlikti užduotis, kurios padidintų savivertę ir atgaivintų pozityvumą. Šiuo atveju geriau, kad laikas užsibrėžtiems tikslams pasiekti neužtruktų daug laiko. Pavyzdžiui, galite planuoti įsigyti automobilį ar keliauti.

1. Pirmiausia priklausomas asmuo turi suvokti savo problemą. Svarbu, kad jis norėtų su ja kovoti.
2. Būtina nustatyti veiksnius, kurie turėjo įtakos tokio sutrikimo vystymuisi. Kai kuriais atvejais žmonės gali patys juos išsiaiškinti ir įveikti. Pavyzdžiui, stiprią priklausomybę nuo tėvų nuomonės skatina jų per daug apsaugos, priklausomybės nuo draugų pasireiškimas - žemas savęs vertinimas ir nepasitikėjimas savimi.
3. Svarbu išmokti teisingai suvokti pasaulis... Žmogus turi suprasti, kad laukia rimtas darbas su jo asmenybe ir reguliarus saviugda.
4. Turite iš naujo įvertinti savo pasaulėžiūrą, nustoti idealizuoti savo priklausomybės objektą. Taip pat svarbu įveikti perfekcionistines tendencijas, jei norite būti tobuli. Būtina pašalinti stereotipinį mąstymą ir apmąstyti asmeninius poreikius.
5. Atsisakykite manipuliavimo, tokiu būdu nereikia gauti iš kitų to, ko norite.
6. Supraskite, kad turite kurti ateities planus. Tai darydami sutelkite dėmesį į save, o ne į ką nors kitą.
7. Jums nereikia slėpti tikrųjų jausmų ir emocijų. Žmonės, kuriems iš tikrųjų rūpi, visada supras. Kalbant apie priklausomybės objektą - jei jis pradeda rodyti abejingumą, tada jam nėra vietos tavo gyvenime.
8. Nubrėžkite asmeninės erdvės liniją, nustatykite ją artimiesiems. Nesikiškite į tai, kad išvengtumėte konfliktų ir nesusipratimų.
9. Išplėskite savo socialinį ratą. Nauji santykiai, pažintys leis ne tik pabėgti nuo apsėdimo, bet ir paspartins asmeninį augimą.
10. Pajuskite pusiausvyrą tarp savo aplinkos ir vidinio pasaulio.

Atsargumo priemonės

Jei asmuo žino apie savo polinkį išsiugdyti prisirišimą arba supranta, kad jis menkai vertina save, tuomet reikia atlikti daugybę veiksmų, kurie padės išvengti psichologinės priklausomybės nuo žmonių vystymosi.

1. Džiaukitės viskuo, kas jus supa, mėgaukitės saule už lango, praeivio šypsena, naminių gyvūnėlių potvyniu, ką tik paruoštos kavos aromatu. Jūs turėtumėte įžvelgti teigiamą dalyką net ir ten, kur iš pirmo žvilgsnio jo nėra.
2. Kiekvienas rytas turėtų prasidėti su šypsena veide. Jūs turite užprogramuoti sau gerą dieną.
3. Džiaukitės, kad šalia jūsų yra giminaičiai, draugai, kolegos. Supraskite, kad kiti žmonės to gali neturėti.
4. Jūsų šnekamojoje kalboje visada turėtų būti tokios frazės kaip „viskas į gera“, „gerai, kad taip nutiko“, o ne neigiami šauktukai.
5. Padidinkite savo savarankiškumo lygį, suplanuokite savo dienos planą, jo laikykitės. Bandyti. Būtinai apdovanokite save už savo pasiekimus. Visada užsiimkite saviugda, mokykitės naujų dalykų, gaukite įgūdžių, mokykitės.

Dabar jūs žinote, kokia gali būti psichologinė ir fizinė priklausomybė nuo žmogaus. Svarbu suprasti, kad žmonės turėtų atsižvelgti į savo poreikius, savo nepriklausomybę ir nepriklausomybę. Jums nereikia paklusti kažkieno norams ir galvoti apie ką nors daugiau nei apie save. Be to, būtina suprasti, kad dažnai priklausomas objektas šio noro net nepastebi.