Kaip pasitikėti savimi ir pakelti savigarbą. Savigarbos gerinimas: patarimai ir gudrybės

Be pasitikėjimo savimi sunku pasiekti sėkmę, nes verslas – tai situacijos, kuriose tenka palikti komforto zoną. Ir visi jie – nuo ​​susitikimų ir derybų iki pardavimų ir žmonių valdymo – kuo geriau jums sekasi, tuo labiau pasitikėsite savimi.

Štai 7 patarimai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.

1. Niekada nepamirškite savo privalumų ir nebūkite per griežti sau.

Tik asmeniniam naudojimui sudarykite sąrašą savo stipriųjų pusių ir tai, ką darote tikrai gerai. Būkite sąžiningi su savimi ir venkite netikro kuklumo. Nebūtina žiūrėti į save ir užsirašyti išskirtinių savybių, jų užtenka: tvarkau darbalaukyje, pabaigiu ką pradėjau, gera atmintis ir t.t. Kiekvieną savaitę perskaitykite šį sąrašą ir, jei įmanoma, pridėkite naujų elementų. Tobulų žmonių nėra. Mes visi darome klaidų. Ir jie ne visada atsiranda tik dėl mūsų kaltės.

2. Stebėkite savo sveikatą.

Jei esi geros formos, gali daug pasiekti. Reguliarus fiziniai pratimai, kurią jums patinka daryti, ugdote jėgą, atkaklumą ir padidinate atsparumą stresui. Lazda sveika mityba ir skirkite pakankamai laiko miegui. Poilsio pertraukėlės, laikas atsipalaiduoti ir laikas sau turėtų būti jūsų kasdienybės dalis, kaip ir dantų valymas. Mėgaukitės tuo, kad atrodote gerai ir stenkitės iš gyvenimo pasiimti viską. Aplinkiniai su jumis elgsis susidomėję ir pagarbiai.

3. Išlikite ramūs ir stenkitės sumažinti stresą.

Venkite šurmulio. Ugdykite atsparumą stresui. Paprasti atsipalaidavimo ir streso valdymo būdai nuramins jūsų kūną ir protą bei taps jūsų išsigelbėjimu. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti – bent penkias minutes. Kasdien bent minutę praktikuokite sąmoningumą. Šios kelios minutės bus labai naudingos.

4. Atminkite, kad jūs, kaip ir bet kuris asmuo, turite teises,

kurių būtina laikytis darbe. Štai keletas iš jų: jūs turite teisę į savo nuomonę, į tai, kad su jumis būtų elgiamasi pagarbiai ir kaip su lygiaverčiu, kad jūsų neįžeidinėtų, kad jūsų išklausytų. Jūs turite teisę klysti, žlugti ir bandyti dar kartą.

5. Planuokite, nustatykite prioritetus ir būkite organizuoti

Turite žinoti, kur esate dabar, kur norite eiti ir kaip planuojate tai padaryti. Tiksliai žinokite, ko norite. Atidžiai pasverkite ir planuokite. Nuspręskite, koks bus jūsų pirmasis žingsnis, ir ženkite jį. Būkite pasirengę koreguoti savo planą, jei reikia. Kad ir su kokia užduotimi susidurtumėte, pasiruoškite jai. Praktikuokite iš anksto, jei įmanoma, pavyzdžiui, pristatykite. Atkreipkite į tai dėmesį ir ne tik pasiruošite artėjančiam renginiui, bet ir padidinsite pasitikėjimą savimi bei savigarbą.

6. Kūno kalba.

Judėkite ir kalbėkite drąsiai ir ne tik taip atrodysite, bet ir tikrai taip jausitės. Pakelkite galvą, atpalaiduokite pečius ir liemenį, užmegzkite akių kontaktą su pašnekovu. Parodykite ramybę ir pasitikėjimą, kai atidarote duris ir įeisite į kambarį. Atvira laikysena, tvirtas rankos paspaudimas, ramus balsas parodys pašnekovui, kad jums malonu jį matyti ir su juo bendrauti. Jūsų kalba turi būti aiški, ritminga ir užkrėsti entuziazmu. Parodykite savo nuoširdų susidomėjimą ir galėsite parodyti save kaip charizmatišką kalbėtoją!

7. Vizualizuokite.

Įsivaizduokite, kad kramtote citrinos skilteles... Žinoma, jūsų burna pilna seilių. Taigi? Esmė ta, kad žmogaus smegenys nelabai sugeba atskirti, kas vyksta vaizduotėje ir realiame pasaulyje. Būtent todėl vienas paprasčiausių ir veiksmingi būdai valios stiprinimas yra vizualizacija.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsivaizduoti situaciją, kurioje norite jaustis labiau pasitikintys savimi. Stenkitės, kad vaizdas būtų išsamus, tada keletą minučių mintyse apmąstykite situaciją, žingsnis po žingsnio spręsdami visus sunkumus, kurie, jūsų manymu, gali kilti. Užduotis gali skambėti keistai, bet ją atlikti nesunku, o triukas veikia.

Tau pavyks!

Sužinokite daugiau apie tai, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savigarbą knygoje

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie savigarbos patarimai ir gudrybės tikrai veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Su tavimi Denisas Kuderinas.

Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad savigarba yra vienas iš svarbiausių faktorių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmo.

Žema savigarba veda į skurdą, depresiją ir savo egzistavimo beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susidūrėte su šia problema, šiandien pasidalinsiu su jumis efektyviais būdais su jos leidimu, kuri man asmeniškai padėjo.

Visus straipsnyje aprašytus metodus ir būdus rekomenduoja pirmaujantys psichologai ir tiesiog sėkmingi žmonės, kurie jas taiko kiekvieną dieną savo gyvenime.

Naudodami juos praktiškai galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet ilgainiui net padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmės bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus, kad jis teisus.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, negali būti laimingi iš esmės: visa jų egzistencija susideda iš abejonių, nusivylimų ir savirefleksijos. Tuo tarpu pro šalį prabėga šviesus, kupinas įvykių gyvenimas, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemos savivertės žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite keistis patys – kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl žmogaus savivertė tokia svarbi, kokios priežastys įtakoja jos smukimą ir kaip efektyviausiais metodais padidinti savivertę vyrui, moteriai (mergaitei), paaugliui.

Savigarba– Tai individo įsivaizdavimas apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir savo savybių – privalumų ir trūkumų – įvertinimas.

Savigarba yra be galo svarbi visaverčiam individo funkcionavimui visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų siekimui – sėkmei, savirealizacijai, šeimyninei laimei, dvasinei ir materialinei gerovei.

Įsivertinimo funkcijos

Įsivertinimo funkcijos yra šios:

• Apsauginis- suteikia stabilumą ir santykinę individo nepriklausomybę nuo kitų nuomonės;
• Reguliavimo- įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Besivystantis– suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Lemiamas vaidmuo ankstyvam savigarbos formavimuisi tenka aplinkinių – ypač tėvų, bendraamžių, draugų – mūsų asmenybės įvertinimui. Idealiu atveju savęs vertinimas turėtų būti grindžiamas tik paties individo nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tai įtakoja daugybė skirtingų veiksnių.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save: į savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir kartu yra paskata tobulėti.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus gebėjimų įvertinimas.

Žema savigarba verčia žmogų abejoti, susimąstyti ir priimti neteisingus sprendimus, o per aukšta priveda prie daugybės klaidų.

Daugeliu atvejų susiduriame su žmogaus neįvertinimu savo galimybių, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo galimybių ir nesuvokia, kaip padidinti savigarbą.

Žinomas sėkmės psichologijos srities treneris mano, kad menka savivertė yra pagrindinė žmogaus finansinio nemokumo priežastis. Juk jei blogai elgiesi su savimi, nepasitiki savo jėgomis, tada esi pasmerktas būti vargšu, o apie nuosavą verslą net svajoti nereikės.

Priešingai, savigarbos padidėjimas padidina jūsų pajamas ir uždirbate daugiau pinigų. Tad jei turite finansinių problemų, priežasčių būtinai ieškokite emocinėje būsenoje.

Nepilnavertiškumo kompleksas yra patologinis žemos savigarbos pasireiškimas.

Būtent savigarba yra raktas į sėkmę bet kurioje žmogaus veiklos srityje. Pasitikėjimas savimi verčia priimti svarbius ir savalaikius sprendimus, o savo jėgų neįvertinimas pažemina žmogaus asmeninės energijos lygį, verčia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmą.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas bus, jei to nepamilsite

Padidinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas turi minusų: savimi pasitikintis žmogus nuo amžinai abejojančio ir nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad įžvelgia savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o tuo pačiu moka pelningai save pristatyti kitiems.

Jeigu tu nemyli savęs, kaip gali tave mylėti kiti? Yra žinoma, kad sąmoningai ir nesąmoningai žmonės siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar žmonomis).

Kai abejoji savimi ir priekaištauji dėl kiekvienos smulkmenos, automatiškai užprogramuoji save tolimesnei nesėkmei ir vis labiau apsunkini sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save – pamatysite, kaip pasikeis kitų požiūris į jus.

Žemos (-) savigarbos požymiai

Asmuo, turintis žemą savigarbą, paprastai pasižymi tokiomis savybėmis kaip:

• perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
• nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kitų sėkmės;
• ilgesys įtikti;
• priešiškumas kitiems;
• nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiamas požiūris.

Žemos savigarbos asmuo laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatinius ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau elgiamės su savimi, tuo neigiamai kiti su mumis elgiasi: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie būdus, kaip padidinti savigarbą, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad egoizmas yra nuodėmė arba bent jau kažkas, ko reikia vengti.

Tiesą sakant, meilės ir pagarbos savo asmenybei trūkumas sukelia daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jeigu žmogus neturi aukštos nuomonės apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirkščiai – savimi pasitikinčius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: įsiklauso į jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti, bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomone apie mus.

Aukštos (+) savigarbos požymiai

Žmonės, turintys sveiką ir aukštą savigarbą, turi šiuos privalumus:

• priimti savo fizinę formą tokią, kokia ji yra;
• pasitikintis savimi;
• nebijo daryti klaidų ir iš jų mokytis;
• ramiai priimti kritiką ir komplimentus;
• mokėti bendrauti, nesidrovėti bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
• gerbti kitų nuomonę, bet vertinti ir savo požiūrį į dalykus;
• rūpintis savo fizine ir emocine gerove;
• harmoningai vystytis;
• yra sėkmingi savo pastangose.

Pasitikėjimas savimi ir pagarba sau yra tokie pat būtini veiksniai siekiant sėkmės ir laimės, kaip augalui saulė ir vanduo: be jų asmeninis augimas neįmanomas. Žema savigarba iš žmogaus atima perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žema savigarba – 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja mūsų požiūrį į save. Tai yra genetinės savybės, išoriniai duomenys, socialinė padėtis ir šeiminė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savigarbos priežastis.

Priežastis 1. Netinkama auklėjimas

Mūsų požiūris į save tiesiogiai priklauso nuo teisingo auklėjimo. Jeigu tėvai mus neskatins, o, priešingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, mes tiesiog neturėsime pagrindo mylėti savęs – nebus pagrindo grįsti savo tikėjimą savo jėgomis.

Savigarbos mažėjimą ir nepasitikėjimą savo žodžiais bei veiksmais įtakoja tėvų kritika dėl bet kokių iniciatyvų, įsipareigojimų ir veiksmų. Net ir subrendęs vaikystėje nuolat kritikuojamas žmogus pasąmonėje ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kenčiančio nuo abejonių ir nepasitikėjimo savimi, savigarbą.

Geriausias būdas – pagyrimas, neįkyrus paskatinimas. Užtenka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklinę užduotį, kruopščiai nupieštą paveikslą, ir jo savivertė neišvengiamai pakils.

Psichologai teigia, kad šeima vaikui yra pasaulio centras: joje klojasi visos būsimos suaugusiojo asmenybės savybės. Pasyvumas, vangumas, nesaugumas ir kitos neigiamos savybės yra tiesioginis tėvų pasiūlymų ir nuostatų atspindys.

Vienišų vaikų ir tų, kurie gimė pirmieji, savigarba paprastai yra didesnė. Pas kitus vaikus neretai pasitaiko „mažojo brolio kompleksas“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima tinkamai savigarbai yra ta, kurioje mama visada yra rami gera nuotaika, o tėvas reiklus, teisingas ir turintis neginčijamą autoritetą.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, svarbiausia yra mūsų požiūris į jas. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savigarbos sumažėjimo pavidalu. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų ginčų: ateityje kaltės jausmas virsta nuolatinėmis abejonėmis ir nesugebėjimu priimti sprendimų.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosminius dydžius. Pavyzdžiui, varžybose užėmęs antrąją, o ne pirmą vietą, suaugęs sportininkas atsikvėps ir atkeršęs toliau treniruosis, o vaikas gali patirti psichologinę traumą visam gyvenimui, ypač jei tėvai netinkamai supras situaciją. .

Ką žema savivertė valgo vaikystėje? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių pašaipa, nerūpestingi suaugusiųjų (pirmoje vietoje tėvų) pastabos. Dėl to paaugliui susidaro nuomonė, kad jis yra blogas, nesiseka, yra nepilnavertis, dėl savo veiksmų jaučiamas klaidingas kaltės jausmas.

Priežastis 3. Aiškių tikslų gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia įsitempti ir dėti valios pastangų. Aiškių tikslų neturėjimas, tinginystė, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalaujantis asmeninių savybių pasireiškimo. Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis iš prigimties yra pasyvus.

Dažnai žemos savigarbos žmonės gyvena autopilotu, pusiau nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas – nesinori išlipti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja kreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad savęs vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik žemas, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus, o paskui visas šias problemas tuokdamas (susituokdamas) perkelia į savo šeimą.

Čia peršasi išvada: taip pat būtina didinti savivertę vyrui ir moteriai, tai yra suaugusiajam, taip pat vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, tada niekas nepasikeičia, jei pats suaugęs žmogus tam nesistengia.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei jus supa žmonės, neturintys apibrėžtų gyvenimo tikslų, kurie yra nuolatinėje dvasinėje pristabdytoje animacijoje, vargu ar jums kils vidinių transformacijų troškimas.

Aukšta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių – jei visi tavo draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodyti iniciatyvos, tuomet, greičiausiai, būsite visiškai patenkinti tokiu egzistavimu.

Pastebėjus, kad jūsų aplinkoje patologiškai visi įpratę skųstis gyvenimu, plepėti, smerkti kitus ir be priežasties perdėtai filosofuoti, turėtumėte pagalvoti, ar jums pakeliui su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės gali tapti tau energijos vampyrai ir neleis jums pažadinti savo tikrojo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kuriems jau sekasi, kurie turi savo verslą ir moka užsidirbti. Šia tema jau rašėme anksčiau, rekomenduojame susipažinti su šiuo straipsniu.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žema savivertė dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai tokio vaiko atžvilgiu elgiasi teisingai, socialinė aplinka jam gali turėti didelės įtakos – pirmiausia bendraamžių nuomonė.

Tipiškas pavyzdys yra antsvorio turintys vaikai darželis arba mokykloje jie duoda įžeidžiančius slapyvardžius. Žema savivertė tokiais atvejais praktiškai užtikrinama, jei nesiimama atitinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta pasistengti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet reikia pradėti savyje ugdyti kitas savybes, dėl kurių žmogus (vaikas) taps labiau išsivystęs, charizmatiškas ir pasitikintis savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir atitinkamą nepatrauklią išvaizdą, tada, laikydami teisingą požiūrį į jo sugebėjimų ir talentų ugdymą, galite paversti šį trūkumą pranašumu.

Galbūt jis parodys sugebėjimą sportuoti (svorių kilnojimas ar imtynės ar boksas), arba atvirkščiai, jis galės tapti geidžiamu aktoriumi su jam būdingu tipu.

Apskritai, yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pasaulinį pripažinimą, sukūrė laimingos šeimos ir tuo pačiu jie gyvena tokį gyvenimą, apie kurį „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.

Ryškiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Gimė Nikas be rankų ir be kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir net norėjo nusižudyti.

Tačiau valios stiprybės ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Nikas dabar dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes padėjo jiems pakeisti gyvenimą. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti neregėtų aukštumų ir netgi pakartoti Nicko Vujicičiaus sėkmę, nepaisant to, kad šiuo metu jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.

O apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi, jau rašėme.

5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 galingi būdai

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Yra daug būdų priversti save tikėti savo jėgomis, tačiau aš pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 metodas. Aplinkos keitimas ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis

Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir padidinti savo savigarbą padedant kitiems žmonėms? Labai paprasta – reikia pakeisti aplinką.

Jau rašiau aukščiau, kad bendravimas su neaktyviais, mieguistais ir tinginiais žmonėmis be ambicijų ir noro keistis yra tiesioginis kelias į savigarbos mažėjimą ir gyvenimo motyvacijos stoką.

Jei radikaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su sėkmingais, tikslo siekiančiais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiatės į gerąją pusę. Palaipsniui į jus sugrįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.

Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis, išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), pradėsite kitaip traktuoti savo asmeninį laiką, įgysite tikslą ir patys pradėsite siekti sėkmės.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus pasitikėti savimi ir kelti savigarbą.

Po kelių mėnesių taikomosios psichologijos žinovai nedrąsų, neryžtingą asmenį galės paversti stiprios valios, savimi patenkintu ir tikslingu žmogumi: svarbiausia, kad būtų pradinis impulsas ir noras keistis.

Yra daug raštingų knygų, kuriose kalbama išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais apie būtinybę mylėti ir gerbti save: jei nori pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.

Moterų savigarbos didinimui ypač aktualios bus Helen Andelin knygos „Moteriškumo žavesys“ ir Louise Hay „Išgydyk savo gyvenimą“.

Taip pat pravartu žiūrėti vaizdo turinį šia tema – dokumentinius ir vaidybinius filmus, kurie padeda kelti savigarbą.

3 būdas. Išėjimas iš „komforto zonos“ – neįprastų veiksmų atlikimas

Žmogaus noras pabėgti nuo problemų į asmeninio komforto zoną yra visiškai suprantamas. Sunkiose situacijose daug lengviau save paguosti saldumynais, alkoholiu, mėgaujantis savo impotencija. Daug sunkiau susidoroti su iššūkiu ir padaryti tai, kas nėra mūsų.

Iš pradžių gali atrodyti, kad už komforto zonos ribų tvyro priešiškas ir nesvetingas pasaulis, bet tada suprasi, kad tikrasis gyvenimas, kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra būtent ten, kur dar nebuvai.

Būti pažįstamomis sąlygomis – tarsi gyventi nematomame narve, iš kurio bijai išeiti vien todėl, kad esi pripratęs. Išmokę palikti savo „komforto zoną“ ir tuo pačiu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, įgausite galingą paskatą kelti savivertę ir formuoti naują įvaizdį.

Galite pradėti nuo smulkmenų – pavyzdžiui, po darbo nustokite sėdėti prie televizoriaus ir nusipirkti prenumeratą adresu sporto salė, bėgioti, joga, medituoti.

Išsikelk užduotį – per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šįvakar susitikti su tau patinkančia mergina. Nebijokite, jei nepasiseks iš pirmo karto – bet nauji pojūčiai ir savigarbos padidėjimas garantuoti.

4 metodas. Perdėtos savikritikos atsisakymas

Jei nustosite plakti savimi, kaltinsite save ir „valgysite“ už klaidas, išvaizdos trūkumus, nesėkmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:

1. Išlaisvinkite didžiulį kiekį energijos. Nesusitelksite į savikritiką, o laiko liks kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
2. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą pagal savo potencialą ir laimės idėją;
3. Išmokite įžvelgti teigiamas savo asmenybės savybes... Užuot gyvenę ties negatyvais, tikslingai atraskite savo stipriąsias puses ir dirbkite jas plėtodami.

Galų gale bet kokias nesėkmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo naudai, naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.

5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas

Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų kelti savigarbą yra sportuoti, užsiimti kūno kultūra ar veikla, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.

Sveikas kūnas – sveiko proto ir teisingų minčių saugykla, ir atvirkščiai: apsunkusiam ant kojų, netreniruoto kūno žmogui sunku savarankiškai priimti sprendimus ir veikti.

Pradėjęs sportuoti žmogus ima ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą, pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pačiu savigarbos didėjimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir nežymūs, svarbus pats treniruočių procesas.

Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.

Bet kokia fizinė veikla (ypač biure dirbančiam žmogui) – tai galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šiam reiškiniui yra visiškai moksliškas paaiškinimas: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus – neuromediatorius, atsakingus už atlygį (jų aplenkimas kartais vadinamas „džiaugsmo hormonais“).

Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir didina mūsų savigarbą.

6 metodas. Afirmacijų klausymas

Patvirtinimai yra vienas iš efektyviausių būdų perprogramuoti savo mintis. Psichologijoje teiginiai suprantami kaip trumpos žodinės formulės, kurios, pakartotinai kartodamos, sukuria teigiamą požiūrį į žmogaus pasąmonėje. Ateityje toks požiūris prisidės prie charakterio savybių ir asmenybės pasikeitimo tobulėjimo link.

Afirmacijos visada formuluojamos kaip faktas, o tai verčia žmogų priimti juos savaime suprantamais dalykais ir atitinkamai mąstyti. Jei mūsų pasąmonė mus laiko pasitikinčiais, sėkmingais ir kryptingais, tai pamažu tokiais ir tampame.

Tipiški tvirtinimų pavyzdžiai savigarbai didinti: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be pastangų“. Šias kalbines formules galima kartoti savarankiškai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašydami iš jų kelių minučių takelį ir klausykite jų laisvalaikiu. Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai veiksminga.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas

Jų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savigarbą.

Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pavyko pasiekti per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galinga stimuliuojanti priemonė, kuri privers patikėti savimi ir labai padidins jūsų pačių efektyvumą.

Kiekvieną dieną užsirašykite visas savo pergales, net ir mažas.

Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai įtraukite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai skaitykite.

Jei per dieną užrašysite tik 5 paprastus dalykus, tai per mėnesį jau bus 150 jūsų laimėjimų!

Ne taip mažai vienam mėnesiui, sutikite ?!

Viename iš mūsų straipsnių buvo rašoma apie tai, kaip sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmasis žingsnis to link.

6. Priklausomybė nuo viešosios nuomonės yra asmenybę griaunantis veiksnys: įveikiame nepasitikėjimą savimi

Viešoji nuomonė gali sugriauti mūsų gyvenimus, jei jai suteikiama per daug reikšmės.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausyti nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.

Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, vargu ar jums pavyks.

Leisti būti vieša nuomonė priklauso nuo tavęs, o ne tu nuo jo. Įkūnykite savo valią ir mažiau galvokite apie pasekmes.

Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi – praktiniai pratimai

1. – Mano paties klounas. Pasiruošimas: Jūs rengiatės juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada išeikite į lauką, eikite į parduotuves, apskritai elkitės taip, tarsi tai būtų jūsų kasdienė išvaizda. Natūralu, kad šioje formoje jausite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės psichologinis kritinio kitų suvokimo slenkstis;
2. „Oratorius visam gyvenimui“. Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe viršininkas paprašo ko nors paruošti prezentaciją, suorganizuoti renginį ar išvykti į komandiruotę su svarbiu pranešimu, imkitės iniciatyvos ir perimkite šias funkcijas. Jei bijote viešo kalbėjimo, būdai, kaip ją įveikti, jau aprašyti.

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Prisiminti Geriausias būdas atsikratyti baimės – daryk tai, ko bijai!

7. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą – 5 svarbūs patarimai

Štai 5 greiti patarimai, kaip valdyti savo savigarbą:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite barti ir kritikuoti save;
3. Bendraukite su teigiamais žmonėmis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotas galimybes. Savigarbos kėlimas yra vienas iš būdų maksimaliai padidinti savo sugebėjimus.

8. Įsivertinimo testas – nustatykite požiūrio į save lygį šiandien

Mano įsivertinimo testas susideda iš kelių paprastų klausimų, į kuriuos tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Jūs dažnai barate save už klaidas (taip / ne);
2. Mėgsti plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarinėti bendrus pažįstamus (taip / ne);
3. Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
4. Jūs nedalyvaujate kūno kultūros ir sporto veikloje (taip / ne);
5. Mėgstate nerimauti dėl smulkmenų (taip / ne);
6. Atsidūrę nepažįstamoje kompanijoje, jums labiau patinka likti „šešėlyje“ (taip / ne);
7. Susitikę su priešinga lytimi negalite palaikyti pokalbio (taip / ne);
8. Kai tave kritikuoja, tai sukelia depresiją (taip / ne);
9. Mėgstate kritikuoti žmones ir dažnai pavydite kitiems sėkmės (taip / ne);
10. Lengva jus įžeisti nerūpestingu žodžiu (taip / ne).

Raktas į savęs vertinimo testą:

Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, jūs turite normalus savigarba.

Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu neįvertintas Kaip užsidirbti pinigų studentui internete - 7 teisingi būdai+ istorija iš paprastos 14 metų moksleivės, kuri uždirba 10 000 rublių per mėnesį, gyvenimo. apie tekstų rašymą

Savigarbos lygis turi įtakos visiems žmogaus veiksmams. Dažniausiai nuvertinama žmogaus savivertė, tai yra, realios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus įsivaizdavimas apie savo galimybes. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra menkai išvystytos. Be to, neigiama aplinka turi rimtą poveikį. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai žmogus pervertina save, bet, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms.

O suaugusiems būdinga priešinga situacija – žema savivertė, kas suprantama. Asmenybė formuojasi vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje, kai žmogaus galimybės dėl akivaizdžių priežasčių yra labai apribotos.

Padidinti savigarbą visiškai įmanoma, nors dažnai tai gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningi bandymai ugdyti savigarbą gali būti naudingi beveik kiekvienam.

Kaip pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Štai 12 patarimų, kurie padės tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir visada bus žmonių, kurie turi mažiau nei jūs. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalėsite įveikti.

2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalėsite išsiugdyti aukšto lygio savigarbos, jei kartosite neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Nesvarbu, ar kalbate apie savo išvaizdą, karjerą, santykius, finansinę padėtį ar bet kurį kitą savo gyvenimo aspektą, venkite save niekinančių komentarų. Savigarbos korekcija yra tiesiogiai susijusi su jūsų teiginiais apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus atsakydami „ačiū“. Kai į komplimentą atsakote kažkuo, pavyzdžiui, „Nieko ypatingo“, komplimentą atmetate ir kartu siunčiate sau žinutę, kad nesate pagirtinas, sukurdamas žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimus savęs nemenkindami.

Šiame straipsnyje mes apsvarstysime šiuos klausimus:

1. 1. Kas yra savigarba?
2. 2. Kodėl taip svarbu turėti aukštą savigarbą?
3. 3. Žemos savigarbos priežastys.

KAS YRA SAVIVERTINIMAS?

Savigarba- tai tavo požiūris į save, tai yra, kaip tu save matai, ką tu galvoji apie save ir kas tu laikai save. Visi šie savęs įvaizdžiai susidaro iš tikėjimo savimi sąrašo. Šiame sąraše yra ir gerų savybių ir blogieji. Savigarba nėra tai, koks tu iš tikrųjų esi ar kaip tave mato aplinkiniai. Savigarba yra kažkas KĄ JŪS MANATITE APIE SAVE... Žmonės ne visada galvoja apie tave tiksliai taip, kaip tu įsivaizduoji. Jūsų savigarba yra jūsų SUBJEKTYVUS pasižiūrėk į save. Ši savybė formuojasi nuo pat jūsų gyvenimo pradžios ir vyksta palaipsniui ir gali būti sąmoningai arba nesąmoningai keičiama.

Daugeliu atvejų nesąmoningas savigarbos pasikeitimas veda prie jo žemas lygis... Kodėl? Tiesiog žmonės taip išsidėstę, kad žmoguje pastebi tik blogį, vis ieško jame trūkumų, o visas gėris kažkodėl išfiltruojamas. Teigiamos savybės yra savaime suprantamos. O kadangi daugiau dėmesio skiriama viskam, kas bloga, žinoma, tai daug geriau ir greičiau įsišaknija pasąmonėje, o tai atitinkamai įtakoja ir požiūrį į save. atliekami pasitelkiant mintis ir veiksmus įvairiose situacijose. Aukštos savigarbos formavimas šiuolaikiniam žmogui yra labai svarbus. Be aukštos savigarbos žmogus vargu ar pasieks ko nors reikšmingo.

Savigarba yra atskaitos taškas, nuo kurio ji prasideda. Jei nemyli savęs, tai kaip tave mylės kiti? Aukšta savigarba yra nepaprastai svarbi, nes nuo to tiesiogiai priklausys visi jūsų veiksmai. Kai pakyla jūsų savigarbos lygis, kyla ir jūsų įsipareigojimo visoms gyvenimo sritims lygis. Aukšta savigarba lemia pasitikėjimą savimi ir teisingus sprendimus. Žema savigarba lemia drovumą, abejones ir dėl to neapibrėžtumą priimant sprendimą. Šį procesą komentuoju taškas po taško.

1. Jūs pats dalyvaujate formuojant savo savigarbą.
2. Mintys ir elgesys atitinka jūsų savigarbą.
3. Savigarbos įtaka tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kiti tave suvokia.
4. Jūsų savigarba pasikeičia teigiamai arba neigiamai supratus, kaip kiti žmonės jus suvokia.
5. Grįžtame prie 2 punkto.

AUKŠTO SAVIVERTINIMO SUSIFORMAVIMAS TIESIOGIAI ĮTAKOJA VISUS JŪSŲ VEIKSMUS, NUO JŪSŲ VEIKSMŲ PRIKLUS TOLESNIS JŪSŲ GYVENIMAS.

Kaip sakė Henry Fordas: „Jei manote, kad galite arba negalite tai padaryti, abiem atvejais esate teisus..

ŽEMO SAVIVERTINIMO PRIEŽASTYS

1. Esame apsupti neigiami žmonės ir labai dažnai susiduriame su neigiamai nusiteikusia visuomene.

Sėkmingų žmonių yra daug mažiau, bet jie sugebėjo pralaužti šią vidutinybės sieną. Kodėl taip sunku? Taip yra todėl, kad būtina išsivaduoti iš įprastų masių idėjų ir pasitikėti savimi bei pradėti savo judėjimą sielos šaukimu. Ir tai nėra labai lengva. Jie tavęs laukia kiekviename žingsnyje, be to, tau sako, kad tu eini ne ten, kur reikia. Tie žmonės, kurie negali atlaikyti tokio streso, renkasi paprastesnį kelią – susilieti su minia ir pamiršti savuosius. Tokių žmonių yra dauguma, visuomenė juos tiesiog atima iš jų.

2. Žmogaus gebėjimai ir galimybės, išvaizda o intelektualinis potencialas buvo ne kartą išjuoktas arba suabejojo ​​mokytojai, tėvai, draugai ir daugelis kitų žmonių, kai pasitaiko galimybė.

Kad ir kaip blogai ar gerai atliktumėte užduotį, visada atsiras žmonių, kurie jus kritikuos. Jie kritikuos arba už tai, ką padarei, arba už tai, ko nepadarei. Pagrindinis bet kokios kritikos tikslas – sustiprinti savo vertės jausmą. Kai išeinate į priekį, jūs paliekate daug žmonių, o tada jie bando jus nuversti žodžiais. Atminkite: jūsų sėkmės lygis priklausys nuo jūsų savigarbos lygio.

3. Per daug svarbos teikimas kokiam nors įvykiui, kuriame jums nepavyko.

4. Savęs reklama

Savireklama yra nedidelis aprašomasis tekstas. Šis tekstas turėtų apibūdinti jus ir jūsų savybes iš geriausios pusės. Labai efektyviai veikia kartu su priėmimo numeriu 1 - "veidrodis"... Jūs paimate tuščią popieriaus lapą ir rašote:

„Ivanas Ivanovičius, susipažink su Ivanu Ivanovičiumi - garbingu ir įtakingu verslininku. Jis turi verslą 35 šalyse visame pasaulyje. Jis yra tarp 1% galingiausių ir turtingiausių žmonių pasaulyje. Tikras lyderis. Ivanas turi grandiozinių svajonių, jis laisvai moka savihipnozės techniką. Jis stipriai tiki Dievu, savo verslu ir ypač savimi. Jo meilė yra neišsemiama. Jis myli savo darbą. Jis dievina sunkumus, nes nuoširdžiai tiki, kad kuo daugiau sunkumų susidurs kelyje, tuo didesnis atlygis jo laukia ateityje. Jis rengiasi nuostabiai, atrodo nuostabiai. Jis turi labai aukštą savigarbą dėl to, kad puikiai žino, kas jis iš tikrųjų yra ir koks verslas yra jo rankose. Kiekvieną dieną jo verslas klesti, o Ivanas darosi vis tobulesnis, labiau pasitikintis savimi, Dievu ir savo tikslais. Jis gali pasiekti absoliučiai bet kokius tikslus, nes Dievui nieko nėra neįmanomo. Dievas veda jį už rankos“.

Parašę tekstą skaitykite jį kiekvieną dieną ir geriau prieš veidrodį.

Šis straipsnis kaip pakelti savivertę atėjo galas. Linkiu visokeriopos sėkmės kelti savigarbą.

Kaip pakelti savigarbą, Kas yra savigarba

	Kaip

Daugelį žmonių kamuoja nesėkmės darbe ar asmeniniame gyvenime. Tačiau nedaugelis žino, kad dauguma nesėkmių kyla dėl nepasitikėjimo savimi. Keletas paprastų patarimų padės susidoroti su nesaugumu, atgauti tikėjimą savimi ir pakelti savigarbą.

Bet kurioje gyvenimo situacijoje žmogus turi tikėti savimi. Pavyzdžiui, darbe, namuose su draugais ar net atostogauti perkant karštas keliones ir ilsintis paplūdimyje - ne visada pavyksta susitvarkyti su savo savigarba, nuo kurio galų gale gero rezultato galime ir nesulaukti. Bet iš tikrųjų savigarbą padidinti nėra sunku ir tai visai įmanoma, tik tam gali prireikti laiko.

Tam padės keli patarimai:

1. Niekada nelyginkite savęs su kitais.

Visi žmonės skiriasi vienas nuo kito ir kiekvienas turi skirtingas savybes ir sugebėjimus. Ir jei lyginate save su kuo nors kitu, visada galite rasti daug priešininkų, kurių bus neįmanoma pranokti ar pasiekti savo rezultatų.

2. Niekada nebark savęs.

Išreiškiant negatyvą apie save ir savo sugebėjimus, bus neįmanoma pasiekti jokių rezultatų. Geriau pagirkite save net už menkiausią veiksmą.

3. Ačiū už komplimentą.

Jei į komplimentą atsakote tokia fraze kaip: „Taip, nieko ypatingo“, tuomet psichologiškai neigiate pagyrimą ir jau pasąmonėje susikoncentruojate į mintį, kad nesate vertas pagirti. Ir tai, savo ruožtu, labai nuvertina savigarba.

4. Pakelkite savo savivertę įvairiais teiginiais.

Ryškiausioje vietoje išdėliokite frazes: „Man pasiseks“, „Aš nusipelniau geriausio gyvenime“, „Aš myliu save“ ir panašiai. Iš pradžių tai gali atrodyti juokinga, bet laikui bėgant pastebėsite kaip pradeda kilti jūsų savivertė.

5. Suburkite aplink save pozityvius žmones.

Stenkitės pasirinkti savo aplinkoje pasitikinčius ir pozityvius žmones, kurie galėtų jus palaikyti bet kurią akimirką. Neigiamoje aplinkoje, kur tu ir tavo idėjos tave užvaldys, o aukštai savigarba ir nėra ką pasakyti.

6. Parašykite savo pasiekimų sąrašą.

Sąrašą galite pradėti nuo paprasčiausio ir iš pirmo žvilgsnio nereikšmingo. Iš pradžių neturėtumėte siekti didžiulių laimėjimų savo gyvenime. Maža sėkmė taip pat yra sėkmė. Kaip pagerinti savigarbą? O pradėti galite, pavyzdžiui, išmokdami važiuoti dviračiu, kiekvieną rytą darydami pratimus ir pan. Šį sąrašą reikės dažnai peržiūrėti ir dar kartą perskaityti, stengiantis prisiminti ir pajusti išgyventas emocijas.

7. Užsirašykite visas savo teigiamas savybes.

Ir neturėtumėte būti pernelyg savikritiški, priešingai, nedidelis meilikavimas tik padės patikėti savimi. Ieškokite savyje bent 15 teigiamų savybių. Šį sąrašą taip pat reikėtų skaityti gana dažnai.

8. Kai tik įmanoma, darykite tai, kas jums patinka.

Gana sunku išlaikyti teigiamą nuotaiką ir aukštą savigarbą, kai žmogus užsiima nemylimu verslu ir niekina savo darbą. Jūsų savivertė gali pakilti tik tuo atveju, jei darai tai, kas teikia malonumą, leidžia jaustis reikalingam ir net vertingam.

9. Likite ištikimi sau.

Tai yra, gyvenkite savo gyvenimą nepasikliaudami kitų žmonių nuomone, nesvarbu, kas tai būtų: šeima, draugai ar darbo kolegos. Tik priimdami sprendimus patys galite išlikti ištikimi sau ir pakelti savo savigarbos lygį.

10. Veik, veik ir dar kartą veik!

Ir tai yra pats svarbiausias patarimas. Juk sėdėdamas vienoje vietoje nieko nepakeisi ir nepakelsi savivertės. Neveiklumas dėl baimės ar dėl kitos priežasties, žmogus pradeda pulti į apatiją ar depresiją, o tai savaime lems savigarbos sumažėjimą. O veikdami, net ir su nereikšmingais rezultatais pradžioje, pamažu gerinate požiūrį į save ir didinate savigarbą.