Montignyak metodas. Tinkamas michel montignyak dieta kaip sveiko maisto pagrindas

Apie 30 metų Montignaak Dieta nepraranda Prancūzijos mitybos populiarumo, kuris jį sukūrė savo svorio netekimui. Jis pritraukia didelį efektyvumą (pats autorius prarado 16 kg 3 mėnesius), bado ir mokslo galiojimo jausmų trūkumą. Atsižvelgiant į naujausias naujienas mitybos specialistai, kurie paskelbė, kad kasdieninis kalorijų turinio sistemos sugenda žlugimas, yra kiekviena priežastis daryti prielaidą, kad Prancūzijos technika gaus naują kvėpavimą ir padidins pasekėjų skaičių.

Esmė.

Michel Montignac už pagrindinį išsilavinimą buvo politinis mokslininkas, bet jis praktiškai neveikė specialybės. Nuo vaikystės jis patyrė nutukimą, kuris buvo paveldėtas iš savo tėvo. Instituto pabaigoje jis pradėjo spręsti tinkamos mitybos klausimus ir parengė savo svorio netekimo metodą, pagrįstus glikeminiu produktų indeksu. Jo garsiausios knygos - "Vakarienė ir šviesa!" (1986) ir "aš valgau, tada aš prarandu svorį" (1987). Jie buvo atskirti milijonais leidinių visame pasaulyje.

2010 m. Garsus mitybos specialistas nebuvo (apie mirtiną diagnozę yra keletas versijų), tačiau jos mitybos sistema rado savo pasekėjus ir šiandien yra aktyviai naudojamas mityboje kaip vienas iš efektyviausių.

Apie angliavandenius ir gi

"Montinyak" dieta yra pagrįsta glikemijos indeksu (GI), turinčiu visus angliavandenių produktus. Norėdami sužinoti, kaip lieknėjimas per Prancūzijos sistemą, pirmiausia turite susidoroti su šia koncepcija.

Angliavandenių produktai, patekę į kūną, yra konvertuojami į gliukozę. Rasti į kraują, jis padidina jame cukraus lygį virš normos (glikemija). Jis sukelia insulino emisiją, kuri turėtų transportuoti gliukozės perteklių į kepenis ar raumenis, kad būtų sumažintas glikemija į normalius rodiklius. Tačiau dauguma žmonių atsakant į angliavandenių maisto insuliną gaminami daugiau nei reikia, o tai veda ne tik į svorį, bet ir. Atsilaškime, šis hormonas:

• padidina adipocitų kiekį;
• slopina lipolizę;
• gliukozės išplėtimo gabenimas į riebalinius sandėlius.

Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, turite sumažinti insulino gamybą. Kyla klausimas, kaip tai padaryti.

Čia yra glikemijos indekso etape ir koncepcija, kuri pirmą kartą įvedė apyvartoje David Jenkins, Kanados profesorius. Jis vystosi narkotikų diabetikams ir padarė išvadą, kad ne visi angliavandenių produktai vienodai veikia glikemiją. Kai kurie sukelia aštrią jo padidėjimą, kuris galiausiai sukelia insulino perteklių ir papildomų kilogramų rinkinį. Kiti tik šiek tiek padidina cukraus kiekį kraujyje, hormonas nėra gaminamas ir stabilizuoja svorį.

Angliavandenių poveikio glikemijai laipsnis yra glikemijos indeksas (GI). Kiekvienas produktas yra individualus. Pagal tyrimus buvo nustatyta, kad jei GI yra mažesnis nei 35, tai sumažina insulino gamybą organizme ir taip paleidžiant lipolizę, prisidedant prie svorio. Kuo aukštesnis šis parametras, tuo daugiau riebalų jie bus susiję su rezervu, o bus parodyta daugiau papildomų kilogramų.

Taigi dietos esmė yra įtraukti į dietą tiek, kiek įmanoma angliavandenių su mažu GI, ir su dideliu - neįtraukti svorio netekimo laikotarpį.

Apie angliavandenių kiekį svorio netekimo poreikį galima skaityti.

Apie riebalus ir baltymus

Paprastai imamasi sumontuoti Montignako dietą su angliavandeniais, nes su jais susieta glikemijos indekso koncepcija, aplink kurią pastatyta visa Prancūzijos mitybos sistema. Tačiau jis atkreipė dėmesį į baltymus su riebalais, siūlanti juos pasirinktinai nuo šių pozicijų:

• iš to reikia skirti pirmenybę mononatūruotoms ir polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, tačiau venkite prisotintų;
• geriau rinktis nugriebtus produktus.

Šis požiūris į mitybą ne tik suteikia svorio netekimą, bet ir pagerina širdies ir kraujagyslių darbą. Todėl dieta dažnai vadinama terapine.

Nuo Beaumd pasaulio. Yra informacijos, kad "Montinyak" dieta bandė tokias šiuolaikinės parodos verslo žvaigždes kaip Kylie Minogue, Rene Zelweger, Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta-Jones, Alicia Silverstone.

Efektyvumas

Yra mažai mokslinio pagrindimo, nes ji pirmiausia yra teorija, kuri yra kritikuojama net oficialios medicinos. Planuojama numesti svorio dėl šio metodo nori sužinoti, kokie rezultatai leidžia pasiekti realybe.

Pagal apžvalgas, apklausas ir mokslinius tyrimus, prarastų kilogramų skaičius yra:

• 1-5 kg \u200b\u200b- 39% atvejų;
• 6-10 kg - 27%;
• 11-15 kg - 13%;
• 16-20 kg - 10%;
• 21-25 kg - 5%;
• 26-30 - 4%;
• daugiau nei 30 kg - 2%.

Tuoj pat verta pažymėti, kad duomenys yra apytiksliai. Terminas taip pat nurodoma, kad neįmanoma 2 priežasčių. Pirma, 3 mėnesiai nuo pirmojo dietos fazės yra sąlyginė, ir jei būtina atstatyti daugiau kaip 5 kg, jis yra pratęstas neribotam laikotarpiui. Antra, antrasis etapas gali būti tęsiamas be galo, kol bus pasiekti būtini rezultatai. Taigi ji taip pat gali ištiesti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.

Be svorio netekimo, manoma, kad Michel Montinyak dieta prisideda prie:

• gerovės gerinimas;
• kenksmingo cholesterolio kraujo sumažėjimas;
• širdies ligų ir laivų prevencija;
• sumažinti maisto sutrikimų riziką;
• palengvinti II tipo diabeto būklę;
• sveikų įpročių formavimas.

Tačiau visi šie poveikiai yra gana individualūs ir daugiausia priklauso nuo organizmo savybių ir asmens gyvenimo būdo.

Kitas klausimas, susijęs su dietos efektyvumu susijęs su savo lytimi. Dažnai parašyta, kad ji yra skirta pirmiausia vyrams. Yra įrodymų, kai moterims reikia daug daugiau laiko prarasti svorį nei stiprios žmonijos pusės atstovai. Tai yra jūsų paaiškinimai:

• moterys jau turėjo patirties su įvairia mityba praeityje, o kūnas pripranta prie naujų mitybos sąlygų per ilgai, bijo kito bado streikų, o vyrai įvyksta daug greičiau vyrams - todėl jums reikia gauti kantrybę ir laukti;
• greitas lieknėjimas šioje sistemoje, moterys užkirsti kelią hormoniniams sutrikimams, ypač po gimdymo, menstruacijų laikotarpiu ir klimaks metu;
• vyrai, metabolizmas teka greičiau, jie pasiekia rezultatus per trumpesnį laikotarpį.

Taigi visa tai yra veiksniai, kurie sulėtina svorio netekimo procesą. Tačiau pati technika yra skirta tiek vyrams, tiek moterims. Tik rezultatas yra tik laiko klausimas.

Indikacijos ir kontraindikacijos.

Šie sąrašai padeda suprasti, svarstoma mityba tinka jums arba verta paminėti kažką trumpesnio ir švelnaus.

Indikacijos:

• svoris;
• iI tipo diabetas;
• avitaminozė;
• tendencija nutukimui;
• nesugebėjimas sėdėti ant kitų dietų dėl pernelyg didelio mitybos apribojimo;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Kontraindikacijos:

• opa;
• gastritas;
• nėštumas;
• Žindymas;
• vaikų, paauglių ir vyresnio amžiaus amžiaus;
• psichiniai sutrikimai;
• i tipo diabetas;
• inkstų nepakankamumas ir kiti sunkūs inkstų ligos.

Diabetikai turėtų būti ypač atsargūs, nes jos įtaka jų sveikatai dar nėra patvirtinta. Buvo atlikti tyrimai, tačiau jie buvo suskaidomi, rezultatai buvo pagaliau susisteminti, todėl ši liga abiejuose šiuose sąrašuose nurodomas sąlyginai. Prieš bandydami šią svorio netekimo sistemą, kiekvienas, turintis lėtinę patologiją, reikia konsultuotis su savo dalyvavimu gydytojais. Tai palengvins nemalonių pasekmių ir nusivylimų.

Privalumai ir trūkumai

Sprendimų priėmimo metu ji visų pirma naršyti kompetentingas specialistų nuomones: gydytojas (po preliminaraus tyrimo), mitybos specialistas (ne per daug patarimų) ir asmeninis treneris (jei esate nuolatinis lankytojas sporto salėje). Bet jo galva taip pat turėtų būti ant pečių. Todėl nepamirškite pasverti viską ir prieš.

• antrasis etapas gali klijuoti bent visą gyvenimą, kuris leis jums nuolat išlaikyti svorį normaliai;
• gaminami tinkami maisto įpročiai;
• nereikia apskaičiuoti kalorijų;
• dietos apribojimai yra nereikšmingi, ir jie neleis bado jausmui perimti;
• cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje yra normalizuotas;
• sklandžiai lieknėjimas pašalina strijų ir žlugimo išvaizdą;
• lengvas taikymas: yra specialūs, apytiksliai meniu ir net patiekalai receptai;
• suskirstymo rizika yra minimali, palyginti su kitomis dietomis;
• subalansuota mityba, dėl kurios nereikia imtis papildomų maisto priedų ir vitaminų bei mineralinių kompleksų;
• dieta atitinka tinkamos mitybos principus;
• stabilizuotas slėgis;
• geresnė nuotaika ir gerovė;
• kraujotakos ir metabolizmas yra pagreitinami;
• rezultatai yra, todėl galite kalbėti apie didelį efektyvumą.

• draudžiamas produktų sąrašas patenka į skonį;
• mokslo srityse, glikemijos indekso svarba svorio netekimas yra kyla abejonių;
• priešingai, visuotinai pripažinta nuomonė, gydytojai mano, kad Montinyak dieta dėl riebalų naudojimo pablogina širdies ir kraujagyslių ligų eigą;
• trukmė;
• labai sunku atskirti baltymų-angliavandenių ir baltymų lipidų maisto produktus - turite nuolat pažvelgti į produktų etalonines medžiagas;
• tokiu būdu valgyti, lankotės, atostogų nėra labai patogu;
• persikeliant į įprastą mitybą su cukrumi ir krakmolu 70% atvejų, svoris grąžinamas, nepaisant stabilizavimo fazės;
• perteklinis dienos kaloriškumas blogai paveikia svorio mažinimą ir kai kurių organų darbą;
• leidimas naudoti alkoholį ir dideliais kiekiais (450 ml vyno, o ne 150 ml) ne visai naudingas sveikatai;
• rezultatai turi laukti ilgai.

Apsvarstykite šias akimirkas pasirengti artėjančius bandymus. Gali būti išvengta kai kurių trūkumų. Iš vyno galite atsisakyti, kasdieninis kaloriškumas (tai jums bus padės), apie rezultatus ir gėrybių draudimą įgyti kantrybės. Taigi tik dietos veiksmingumas priklauso nuo jūsų.

Fazių aprašymas. \\ T

Montignac pats neatsižvelgė į savo dietos vystymąsi ir pavadino savo maitinimo sistemą, kad sumažintų svorį. Sunku ginčytis su tuo, nes maisto apribojimai yra susiję tik su dideliu glikemijos indeksu, bet ne dalių dydžiu. Taip, ir suvartojamų baltymų skaičius ir angliavandeniai yra pakankamai pakankamai, kad nebūtų patirti skausmingo bado jausmo.

Tai, kad tai yra pilna ir labai kvalifikuota mitybos sistema, liudija su 2 glaudžiai tarpusavyje susijusių fazių, o laikui bėgant pakankamai ilgai. Pirmieji darbai tiesiogiai priklauso nuo svorio, antrasis - užtikrinti rezultatą.

1 fazė: svorio netekimas / svorio netekimas

Trukmė:

• mažiausiai 3 mėnesiai;
• tiems, kuriems reikia atsikratyti daugiau kaip 5 kg, pirmasis etapas tęsiasi tol, kol svarstyklės rodo norimą figūrą, ir tada išplėsti jį dar 1 mėnesį.

Pagrindiniai principai:

1. Atsisakymas angliavandenių su dideliu GI.
2. Maisto metodai turi atitikti principus. Jie turi būti baltymų lipidų arba baltymų angliavandenių.
3. Tarp jų tarp jų turėtų būti bent 2 valandos, idealiai - 4.
4. Trijų metų maistas turėtų būti, nors užkandžiai yra įmanoma, jei jūsų tvarkaraštis reikia. Pastaruoju atveju pagrindinis dalykas yra ne kasdien valgyti.
5. Po pietų, šviežios uogos yra leidžiamos kaip desertas.
6. Po baltymų lipidų valgymo galite valgyti 40 g juodojo šokolado arba šiek tiek kieto sūrio.
7. Po baltymų-angliavandenių - džiovinti vaisiai, virtos uogos ir vaisiai.
8. Dienos vartojimas fruktozės neturi viršyti 30 g.
9. Galite naudoti cukraus pakaitalus.
10. Po bet kokio priėmimo galite gerti stiklinę vyno kartą per dieną.

Protekovo-lipidų maisto produktai yra:

• angliavandenių produktai su glikemijos indeksu ne daugiau kaip 35;
• baltymai;
• riebalai.

"Protekovo-angliavandenių maistas gali sudaryti:

• angliavandenių produktai su GI ne daugiau kaip 50;
• baltymai;
• riebalai Jei jų procentas produkte neviršija 1,5 (ši taisyklė nėra susijusi su žuvimis ir polinesočiųjų omega-3 riebalais).

Pirmasis "Montinyak" dietos etapas apima 3 nesulaužomą draudimą:

• dėl angliavandenių produktų su dideliu glikemijos indeksu;
• praleisti maisto priėmimus, kurie turėtų būti griežtai pagal tvarkaraštį;
• sumažinti kasdieninį kalorijų kiekį.

Sistema atrodys sunku atlikti pirmąsias 2 savaites. Tada produktai su galiojančiu glikemijos indeksu bus prisimintas ir apskaičiuojamas ant mašinos, be stalo. Ir po trijų savaičių maisto įprotis bus naudojamas teisingai, ir nebus problemų dėl dietos laikymosi.

2 fazė: rezultatų nustatymas

Trukmė: nuo 1 mėnesio (mažiausiai) į begalybę (galite likti tokioje mityboje bent visą savo gyvenimą).

Pagrindiniai principai:

1. Angliavandeniai iš stalo "" lieka uždrausti.
2. Jei noras valgyti uždraustą produktą iš šio sąrašo yra labai didelis, kartą per savaitę jūs galite sau leisti. Tačiau, norėdami sumažinti žalą, prieš tai jums reikia valgyti su mažu GI. Pavyzdžiui, pirmiausia - daržovių salotos ir tik tada - mėgstamiausia mėsainiai.
3. Ir prisiminkite: po tokio atsipalaidavimo 2 dienas turės grįžti į pirmojo etapo mitybą. Taigi manau, kad 100 kartų anksčiau: ar verta?
4. Nebereikia dalytis baltymų lipidų ir baltymų angliavandenių.

Daugelis palyginkite antrąjį Montigna CO sistemos etapą, kurį taip pat galite laikytis bent jau visą savo gyvenimą.

Produktų sąrašai

Kadangi gaminio lentelės, nurodant glikemijos indeksus, pakankamai talpus ir jose turėtų būti kruopščiai suprantame, siūlome orientacinius sąrašus leidžiamų ir draudžiamų produktų.

Produktai, leidžiami baltymų lipidų maisto technologijoms (GI)<35)

• paprastieji;
• šparagai;
• agurkas;
• kopūstai;
• ridikėliai;
• pipirai;
• cukinijos;
• žirniai, lęšiai, pupelės;
• baklažanai;
• morkų.

• avokadas;
• citrinos;
• greipfrutai;
• mandarinai;
• kriaušės;
• slyvos;
• apelsinai;
• persikai, nektarinai;
• kokosai.

Kiekviena mergina svajoja apie super dietą, nes galite atsikratyti papildomų kilogramų skanių, be daug sporto pastangų ar papildomų tablečių. "Montinyak" dieta užima vieną iš geriausių vietų ir yra skirta mergaitėms, kurios gali sumokėti mitybos įvertinimą ir skaičiuojant glikemijos produktų indeksą.

Siūloma mityba yra visiškai nekenksminga kūnui. Sklandus perėjimas prie sveiko maisto nesuteiks bado ir silpnumo, kuris pastebimas su kitomis galios režimais. Minimalus pralaimėjimas maisto suteikia maksimalią naudą išvaizdai. XX amžiuje Montignak blogiausia buvo daug moterų atstovų.

Skirtumas tarp bet kokios tradicinės dietos iš Montignaak metodo turi tokią esmę: apskaičiuojamos nevalstybinės kalorijos, ir apskaičiuojamas glikemijos produktų indeksas. Prancūzas yra įsitikinęs: numesti svorio - nereiškia alkio. Jo metodas tapo esminiu kitų populiarių dietų plėtros.

Yra dietos

Montignac buvo žmogaus pagrindinis ir nuolat siekė būti idealus figūra. Jis gynė save su badu, bet negavo norimų rezultatų. Tačiau eksperimentų procese Michel padarė keletą svarbių atradimų.

• Riebalų nuosėdos padeda formuoti produktus su dideliu glikemijos indeksu (GI). Dėl to priežastis yra gliukozės izoliacijos greitis nuo jų, kuris patenka į kraują, padidina insulino kiekį.
• Kiekvienai dienai meniu susideda iš maisto su maža gi. Tokių produktų virškinimas įvyksta lėčiau, todėl insulinas gaminamas mažiau.
• Kaip išvadą, produktai su mažu glikemijos indeksu galima valgyti kasdien, o kūnas numesti svorio. Maistas su dideliu GI turi būti pašalintas iki dietos pabaigos.

Šie argumentai buvo pagrįsti lentele, kur produktai buvo suskirstyti į 2 grupes - su mažu G "normalaus angliavandenių" ir su dideliu "blogo angliavandenių". Montinyak metodo esmė gali būti pateikiama taip:

• lieknėjimas vyksta su produktų, kurių glikemijos indeksas yra ne didesnis kaip 55;
• dieną reikia gerti apie 2 litrus gryno ne gazuoto vandens;
• atskiras maistas. Tarp valgio intervalas turi būti 3 valandos.

Dėl kompiliuotų principų Michel Montignac prarado 15 kg. Keletą mėnesių ir išleido vadovą "Montigna metodo metodas. Ypač moterims. " Tai yra besąlyginis pasiekimas dietologijos srityje.

Montinyak Michel Diet yra pagrįstas principais, kurie sukels svorį sėkmingiems rezultatams. Neginčijamas privalumas - prarastas svoris negrįžta!

• Diena, kurią reikia pradėti nuo vaisių. Švieži vaisiai turėtų būti valgomi prieš pirmą maistą.
• Galia turi būti dažna mažomis porcijomis.
• Konditerijos gaminio ar kepyklų pramonės produktas iš baltų miltų pakeiskite juoda duona.
• Pilnas alaus. Gėrimas yra salyklas, turintis didelį glikemijos indeksą.
• Be to, neturėtumėte naudoti dujų, sulčių iš pakuočių, nektarų. Šie skysčiai turi maksimalų leistiną cukraus kiekį.
• Reikia alternatyvos kiaulienos, jautienos. "Montignac" rekomenduoja pašalinti drąsią mėsą. Jūs galite praskiesti dietą su kiaušiniais, vištiena, aliejumi.
• Tai bus naudinga naudoti visą grūdų košė. Bulvės turi būti virtos, ne keptos.
• Cukrus geriau pakeičiamas natūraliu cukraus pakaitalu - medumi. Ir tai geriau atsisakyti saldaus.
• Pagal makaronų, manų kruopų košė, kepyklų produktai, pagaminti iš baltų kviečių miltų.

Skiedimo asmuo turi atitikti šias paprastas taisykles, o tada jis pasieks tikslą.

Mitybos specialistas nustatė, kokio tipo skaičius yra labiausiai linkęs keisti galios metu. Tai yra kriaušės formos kūno forma su plačiais klubais.

Dietos etapai

Etapas 1. Pradinis etapas

Pagal Montinyak lieknėjimo metodą, jums reikia perduoti 2 etapus. 1 etapas apima kūno šalinimą nuo kenksmingų toksinų, kurie sulėtina svorio netekimo procesą. Žmogus palaipsniui juda į sveiką mitybą.

Scenos etape būtina teikti pirmenybę produktams su mažu GI. Jo vertė neturėtų viršyti 36 vienetų. Glikimetinių indeksų lentelė yra pritvirtinta prie dietinių patiekalų. Jis turi būti naudojamas renkantis tinkamą maistą.

Detalų aprašymą galima rasti dietologo knygoje. Su 1 etapu maistas priimamas pagal atskyrimo taisyklę. Tai suteiks greito svorio netekimą. Etapo trukmė yra 1-3 mėnesiai.

2 etapas baigti tiesiai

Šis etapas yra konsoliduoti gautus rezultatus. Norėdami tai padaryti, plonesnis turi laikytis galios 1 etapo principų, bet pradėti pridėti kitus produktus į dietą, kurioje glikemijos indeksas yra didesnis. Privalomi principai:

• Gerkite daug vandens, po 2 litrų.
• Kavos naudojimas be kofeino, arbatos be cukraus.
• Įsiutę pagal draudimą. Leidžiama naudoti tik sėlenų duoną.
• Valgykite žuvis.

Jums reikia pasirinkti maistą su mažiausiu kenksmingų angliavandenių skaičiumi, esančiais virtose bulvėse, bananuose, melione ir kt.

Ką valgyti

Meniu savaitę, ypač pirmame etape, turėtų būti pagaminti tik iš leistinų produktų. Ši sąlyga yra labai svarbi svorio netekimui.

Pusryčiai turi būti įtraukti į dienos meniu, nes ji suteikia energijos mokestį už visą dieną. "Montignac" siūlo įvairias pusryčius. Svorio netekimo sąlyga yra vaisių naudojimas. Po ryto lifto, jums reikia valgyti šviežių vaisių ir gerti stiklinę tiesiog išspausdintą sulčių. Lieknėjimo pusryčiai gali būti tokie:

• Baltymų-angliavandenių su pluoštu. Tai gali būti sėlenos duona, bebaimis džemas, mažai riebalų varškės. Alternatyva: muesli, mažai riebalų jogurtas.
• Vaisiai. Apima ne tik vaisius, bet ir fermentuotus pieno produktus. Toks produktų derinys prisotins kūną su vitaminais, pluoštu.
• Belkovo lipidas. Šie pusryčiai negali naudoti žmonių su širdies ligomis, aukštu cholesteroliu. Jis susideda iš šoninės arba kumpio gabalo, kiaušinių, sūrio. Rekomenduojami gėrimai yra arbata, pienas, cikorija.

Po pietų galite valgyti vaisių ar gerti stiklinę jogurto. Tačiau šis maistas nerekomenduojamas žmonėms, kurie yra pirmojo svorio netekimo etapo etape.

Glikeminių produktų indeksų lentelė

"Blogi" angliavandeniai (su aukštu indeksu)	G.	"Geri" angliavandeniai (žemas indeksas)	G.
Malt.	110	Sėlenos duona	50
Gliukozė	100	Ryžiai yra kritikuojami	50
balta duona	95	Žirniai	50
kepta bulvė	95	Grūdų neapdorotas	50
Medus	90	Avižų dribsniai	40
Bulvių košė	90	Šviežiai išspaudžiami vaisių sultys	40
Popcorn.	85	Grey Coarse duona	40
Morkų	85	Macaroni šiurkštus šlifavimas	40
Cukrus	75	Pupelių spalva	40
Muesli	70	Pea Sukhoi.	35
Šokoladinis pienas	70	Pieno produktai	35
Virtos bulvės	70	Žirniai Turkų kalba	30
Kukurūzai	70	Lęšis	30
Išgrynintas	70	Pupelės sausos	30
Slapukai	70	ruginė duona	30
Runkeliai. \\ T	65	Švieži vaisiai	30
Pilka duona	65	Šokoladas juoda (nuo 60% kakavos)	22
Melon.	60	Fruktozė	20
Bananas. \\ T	60	Sojos.	15
Uogienė	55	Žaliosios daržovės, pomidorai	< 15
Didesnių klasių makaronai	55	Citrinos, grybai	< 15

Mėginio meniu

Pagrindiniai patiekalų technika yra pietūs ir vakarienė. Apytikslė meniu pirmą savaitę svorio netekimas atrodo taip:

Diena 1	Pusryčiai	-
	Vakarienė	KopBažo salotos ir kepti kiaušiniai.
	Vakarienė	Makaronai po grybų padažu, mažai riebalų jogurtu, ridikai
Diena 2	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Žuvys (skumbrė, tunai), salotos, sūrio gabalas.
	Vakarienė	Pomidorų salotos, kumpio gabalas, mažai riebalų varškės, petražolės.
Diena 3	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Mėsos patiekalas, jogurtas ir agurkų salotos.
	Vakarienė	Grybų sriuba, pupelės po padažu, kefyras.
Diena 4	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Žuvų patiekalas druskos, sūrio gabalas.
	Vakarienė	Daržovių sriuba, špinatai su grietine padažu, nuimalus varškės sūris.
Diena 5	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Virti kiaušinis, kepta vištiena.
	Vakarienė	Kabachko ikrai, salotos, mažai riebalų jogurtas.
Diena 6	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Salotos iš pomidorų, ėriukų, salotos lapai.
	Vakarienė	Krevečių sriuba, šparagai, žuvų užkandis.
Diena 7	Pusryčiai	-
	Vakarienė	Varškės desertas su vaisių gabaliukais, tunais.
	Vakarienė	Kopūstų sriuba, jogurtas, pupelės.

Salotų, sriubų ir mėsos paruošimo receptai pateikiami Montgnac knygoje. Pateiktas meniu skirtas 1 etapui. Maistas 5 savaites sudaro išsamus pirmųjų fazių produktų aprašymas.

Teigiamas ir neigiamas

Po dietos padeda pasiekti rezultatus jau 2 mėnesius nuo pasirinkto galios režimo, kuris pasižymi rinkiniu teigiamos partijos:

• metabolizmo normalizavimas;
• galite naudoti druską;
• asmuo pats gali pasirinkti tinkamus GY produktus;
• didelė maistinė vertė;
• reikalingas vitaminų kiekis, naudingi elementai.

Daugelis moterų naudoja šią mitybą per mėnesį, nes per šį laikotarpį reikia peržiūrėti. Tačiau tai yra neteisinga, nes sumažėjo kilogramai gali grįžti.

Jūs negalite laikytis aprašyto režimo Toliau pateikiamos šios kategorijos žmonių:

• su psichikos sutrikimu;
• sutrikusi metabolizmas;
• diabetikai;
• nėščia moteris;
• paaugliai.

Neigiamos akimirkos Dietos:

• nepakankamas balansas;
• calorie maisto kontrolė;
• atsisakymas nuo alkoholio.

Specialistai pataria, kad ši dieta, nes ji nekenkia organizmui su staigiu pereiti prie "alkanas" režimo.

Montignata metodas yra principų derinys, dėl kurio keičiasi maisto įpročiai. Ditionologo teorija leidžia jums neriboti suvartoto maisto skaičiaus ir teisingai sudaro dienos meniu, prisotinant "gerą" maistą.

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone ir Catherine Zeta-Jones yra Prancūzijos lieknėjimo metodas, pagrįstas Michel Montignak.

Ditimacistas pasiūlė labiausiai priimtiną būdą iš naujo nustatyti kilogramus, neribojant maisto valgymo sumos. Jo šūkis "Valgykite numesti svorį" tapo pilna žmonių išgelbėti kovą už ploną kūną ir sveiką kūną.

Nepamirškite mėsingų kaprizų mitybos. Jūsų sprendimas numesti svorio turėtų būti sąmoningas, brandus kaip savo pasirinkimą ir darbą ilgą laiką. Bet kokie tiesioginiai sprendimai neišvengiamai sukelia nusivylimus.. Michelle Montignac.

Montignac metodas liekning specialiai moterims: valgyti ir blogiau

Montignac metodą sunku skambinti dieta, nes dietologo sukurta sistema reiškia esminį maisto įpročius. Šis metodas yra susistemintas per dvi laikotarpius (fazes), pirmiausia yra skirta greitam svorio mažinimui, antrasis - rezultato stabilizavimas ir konsolidavimas.

Pagrindinės insulino hormono funkcijos yra sumažinti glikemiją ir organizmo "kuro rezervo" formavimąsi riebalinių atsargų pavidalu. Atsakymas į gliukozės patekimą, kasa yra insulino kiekis proporcingai glikemijos lygį.

Su ilgalaikiu priėmimu į "blogo" cukraus kūną, skydliaukės liaukos veikimas yra sutrikdytas, kuris, siekiant sumažinti gliukozės kiekį, pradeda gaminti perteklių hormono, kuris savo ruožtu prisideda prie kaupimosi Rezervuokite fatters.

Pirmasis metodo etapas (1 etapas) siekiama užtikrinti normalų skydliaukės veikimą atsižvelgiant tik į produktus, sukeliančius mažą glikemiją.

Montigna galios paslaptys: Montigna maistas

Pagrindiniai metodų principai naudojami visuose svorio netekimo etapuose ir yra pagrindinis pagrindas pasiekti norimą rezultatą svorio.

• Valgykite vaisius 15-30 minučių iki maisto pradžiosKad maistinės medžiagos turės laiko išmokti. Pageidautina, kiekvienas pusryčiai (išskyrus baltymų lipidą) prasideda nuo vaisių arba šviežių supjaustytų sulčių.
• Bandyti valgykite bent 3 kartus per dieną Ir laikykitės priėmimo laiko.
• Pakeiskite konditerijos ir baltų aukštos kokybės miltų kepurėlius ant pilkos ar juodos spalvos šiurkščiavilnės duonanaudojant jį pusryčiuose ar pietuose.
• Alus yra vienas iš pagrindinių tabu Metodas. Gėrimas yra salyklas, turintis įtakos glikemijos lygio padidėjimui, kuris sukelia nuovargį.
• Venkite saldaus gėrimų, supakuotų sulčių, nektarų, sodos. Be didelio sintetinių priedų turinio, produktuose yra cukraus, o tai lemia didelį glikemijos indeksą. Be to, visi gėrimai, kurių sudėtyje yra anglies dioksido, prisideda prie nekentinio celiulito susidarymo.
• Saugokitės vidutinio sunkumo kompleksinių riebalų (grietinėlės, sviesto, jautienos, kiaulienos, ėrienos), kurios yra širdies ir kraujagyslių sistemos. Tokių produktų vartojimas sumažina juos pakeičiant kiaušiniai, paukščių, saulėgrąžų ir alyvuogių aliejaus, ančių ir žąsų aliejaus.
• Pabandykite pakeisti įprastą kavos deco adresą. Šiam gėrimui priimtina alternatyva yra cikorija, silpna arbata.
• Nepamirškite apie gausų gėrimą.

• Leidžiama valgyti pieno produktai, mažai (pageidautina nulis - pirmame etape) riebalai.
• Pageidaujama visas grūdų košė (soros, barrid, grikiai, kviečiai), o ne muzley ir momentiniai maisto ruošimo produktai.
• Atsisakyti balti ryžiaiarba pakeiskite jį neapdorotomis, rudomis.
• Būti vidutinio sunkumo bulvės (ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę). Be to, pageidautina, kad jis nebūtų kepti orkaitėje, bet virti žievelėje.
• Žymiai apriboti vartojimą sachara. Tie, kurie negali gerti pjovimo arbatos ar kavos, gali naudoti cukraus pakaitalus ar medų.
• Tabo: makaronai, manų kruopos, bet kokie pyragaičiai.
• Jūs negalite pajusti bado jausmo! Kūnas būdingas "pasiruošti sunkiems laikams", kaupiant riebalų rezervus. Jei asmuo yra nuolat alkanas, apdairus organizmo mechanizmas, patekęs į gliukozę, pradės palaipsniui atidėti riebalų raukšles.

Fazė 1. Mitybos ypatybės

Michel pasiūlytas maistas pirmuoju etapu numato kasos koregavimą.

Pirmasis Montinhac sukurto metodo etapas, skirtas dideliam svorio mažinimui, apima neribojant suvartotų maisto produktų skaičių ir pagrįstą "blogų" produktų pakaitalą "Gerai".

Pats Fazė gali trukti nuo vieno iki trijų mėnesiųPriklausomai nuo individualių tikslais prarasti svorio ir jo organizmo savybes. Pirmajame etape reikšmingas svorio netekimas pasiekiamas atsisakant naudoti:

• balti ryžiai
• bulvės
• alkoholis
• riebalų mėsa
• sachara
• kepimo
• bet kokių saldumynų, išskyrus natūralų uogienę ir medų rūšį
• duona ir makaronai, pagaminti iš baltųjų miltų

Tačiau net ir išimtimis, jums reikia laikytis taisyklių:

• Prieš geriant alkoholį, net jei jis yra aperityvas, turite kažką valgyti.
• Visos išimtys turėtų būti kokybės ir gastronomijos pavyzdys. Atsisakyti amžinai nuo pigių saldumynų, užkandžių ir kitų produktų, kurie nesukelia tikrojo skonio.
• Stenkitės ne piktnaudžiauti išimtimis, nes dažnai "suskirstymai" kelia grėsmę seniems mitybos įpročiams.

Montignac dieta: receptai

Michel Montignac siūlo valgyti 3 kartus per dieną, o vietoj to, vietoj to, naudokite džiovintus vaisius, kietą sūrio, riešutų ir šviežių vaisių.

Įvairūs pusryčiai:

• Angliavandenių pusryčiai
  Turi būti kieta ir susideda iš "gerų" angliavandenių (kietas košė, juoda arba pilka duona su sėlenais be cukraus kiekio), pieno produktai (pienas, varškės sūris, jogurtas su nuliniu riebalų procentiniu dydžiu), decoanized kava (silpna arbata, \\ t cikorijos ar sojos sultys).

• Vaisių pusryčiai
  Tai gali būti citrusinių vaisių, obuolių, kriaušių, mango, abrikosų, drenažo, braškių, kartais saldus vyšnių, vynuogių, datų, slyvų, džiovintų vaisių. Verta atsisakyti bananų, konservuotų ir kristalizuotų vaisių.

• Belkovo lipidų pusryčiai
  Jos meniu gali būti - koduoti kiaušiniai, virti virti kiaušiniai, šoninė, omletas, virti kumpis, sūriai, dešros, yra griežtai draudžiami - įvairių tipų kepyklų produktų, kavos, medaus, uogienės tipai.

• Vakarienė.Jį sudaro užkandis, pagrindinis patiekalas, sūris ar mažai riebalų jogurtas.

• Užkandis Gali būti žaliųjų daržovių, žuvų, mėsos, paukštienos, moliuskų, kitų jūros gėrybių ar kiaušinių.

Žemos Likemijos užkandžiai

• Į pagrindinis patiekalas Pageidautina pasirinkti žuvį, nepavyko į orkaitę arba kepta. Jis gali būti valgomas be kiekybinių apribojimų, tačiau jis neturėtų būti sustiprintas miltuose ar grūduose su duonos trupiniais.

Pagrindinis patiekalas su mažo GI angliavandeniais

• Vakarienė - visada šviesa ir yra atliekamas bent jau 2 valandos iki indėlio. Dietoje bus tinkamos daržovių sriubos: nuo svogūnų eilės, kopūstų, cukinijų, salierų, omelettų, daržovių salotos, virtos mažai riebalų mėsos, žirnių ar lęšių

Meniu Montignyak dieta savaitę

Žvaigždės nurodo išimtis (* - mažas, ** yra dideli), kurie naudojami tik antrajame dietos etape.

Pirmoji diena:

Antra diena:

Trečią dieną:

Ketvirta diena:

Penktoji diena:

Šeštoji diena:

Septintoji diena:

Dietos receptai iš Montignyak

Nepaisant to, kad Montignak metodas yra pagrįstas prancūzišku virtuve, maistas gali būti lengvai pritaikytas prie mūsų gastronominių nuostatų. Dauguma prarasti svorius sumažės, kad skonis daržovių sriubos bulvių bulvių, keptų ant pora, grilis arba orkaitės žuvis, veršiena, paukštis.

Michelle yra įsitikinęs, kad maisto ruošimo procesas yra vienas iš svarbiausių principų keisti įpročius mityboje.

Receptas 1.. Salotos su grybais ir sūriu

Champignons (marinuoti), sūris (minkštos veislės), kiaušiniai, majonezas (namuose), žalumynai, kai kumpis (be jo). Sausi, sausi šampinjonai, prarasti sūrį ant didelio tarko, virto kiaušinių ir kumpio (neprivaloma) smulkiai supjaustyti, pridėti majonezo.

Vietoj majonezo, galite naudoti alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus, išskirtinio skonio, pakuotės krekerių ar džiovintų loaf, sezamo, salotų lapai pridedami.

Receptas 2.. Kepta vištienos krūtinėlė pagal sūrį.

Druskos mėsa (arba užpilkite kelis sojos padažo šaukštus), pipirai, lašas šiek tiek alyvuogių aliejaus, trigger su tarkuotu kieto sūrio ir žalumynų, įdėkite žiedą nuo pomidorų ant viršaus ir nuvalykite foliją.

Kepkite į orkaitę 18-25 minučių.

Receptas 3.. Sriuba iš cukinijų

1 lemputė, 2 vidutiniai cukinijos, 1 česnako dantys, kario pipirų milteliai, 120-150 ml grietinėlės, vištienos sultinio 0,5 l.

Iškirpkite smulkias svogūnus, pjaustinkite Tsukinį griežinėliais. Braukite pjaustytų svogūnų ir cukinijų keptuvėje su aliejumi - jie turėtų būti minkšti, bet ne kepti. Perkelkite daržoves į maišytuvą ir kruopščiai sumuokite, pridėkite sultinį, karis ir grietinėlę, sumaišykite į maišytuvą, užvirinkite.

Montinyak Dieta: plonas atsiliepimas

Po garsaus Prancūzijos mitybos Michel Montinyak mirties, buvo daug prieštaringai informacijos apie jo autoriaus svorio netekimo būdo patikimumą ir veiksmingumą. Didelis spėjimų skaičius ir kiti subjektyvūs vertinimai yra susiję su jo mityba mirtimi su savo dieta.

Svetlana, 32 metai. Laikotarpis, kuris pasiekia tobulą svorį - 2 mėnesius.

Tačiau teigiami jo metodo rezultatai yra jaučiami ir daugelis laikytojo Prancūzijos dietos ir toliau nuleidžiami nekenčiai kilogramais.

Sumažinimo laikotarpis - 3 mėnesiai. Po 8 mėnesių laikymo stebimas pilnas kilogramų ir svorio stabilizavimo praradimas

Be teigiamų atsiliepimų, yra daug žmonių nepatenkinti metodu. Iš esmės nulinis rezultatas atneša nepakankamas informuotumas apie svorio praradimą apie dietos savybes.

Naudojant svorio netekimas, Montignyak priėmimai ištraukiami iš konteksto, neįmanoma pasiekti ilgo kilogramų praradimo. Tik artimas metodo tyrimas, supratimas ir atitiktis prisideda prie matomos sėkmės pasiekimo.

Video: 10 geriausių pasaulio dietos - Michel Montignaak Dieta

Montinyak dieta yra Prancūzijos mitybos specialisto sukurta elektros sistema. Jis skirtas normalizuoti svorį, o ne avarinio svorio netekimui.

Per 2-3 mėnesius trunka iki 20 kg, Nors rezultatai visada yra individualūs ir priklauso nuo problemos masto. Kaip valgyti numesti svorio, mes mokomės iš straipsnio.

Dietos principas

Michel Montignac nėra tarsi ženklas su perteklinio svorio problema - jo jaunystėje jis patyrė nutukimo.

Savo jėgas jis sugebėjo įdėti į savo vystymąsi ir pasidalinti su pasauliu.

Pagrindinis mitybos principas yra naudoti mažo glikemijos indekso produktus. Šis rodiklis atspindi produkto įtakos cukraus kiekio lygiui laipsnį.

Kuo didesnis GI, tuo daugiau insulino gamina kūną, tuo didesnis gliukozės kiekis kraujyje. Tai yra gliukozės perteklius ir perdirbti į lipidus, tampa riebalų indėliais. Michel Montigna dietos meniu nėra jokių produktų su dideliu glikemijos indeksu.

Montignata metodas reiškia sveikiausius būdus numesti svorio. Tinkama mityba prisideda prie kūno tobulinimo, sumažina cholesterolio kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nustato virškinimo trakto darbą.

Be to, jūs neturite badauti ir netgi atsisakyti druskos - meniu yra labai išskirtinis ir įvairus. Kai kurie mano, kad tai pernelyg sudėtinga ir neįprasta. Mitybos specialistai nurodo Prancūzijos dietos išvykimą nuo klasikinio metodo - kalorijų skaičiavimo.

Nepaisant to, Mitybos Montinak metodas dar nepažeidė niekam. Rizika yra sumažinta, todėl mityba beveik nėra kontraindikacijų.

• nėštumo metu;
• reabilitacijos laikotarpiu ir po ligos;

• metabolizmo sutrikimas;
• su cukriniu diabetu.

Michelle Montignac pati pataria pristatyti sveiką mitybos sistemą nuo vaikystės. Tai ne tik būdas kovoti su antsvoriu, bet ir prevencijai. Jūs galite lengvai perkelti į sveiką mitybą, stebint mitybos įmonės patarimus:

• gerkite 2,5 litrų vandens per dieną;
• studijuoti produktų sudėtį (cukrus yra ne tik saldumynuose);
• tuo pačiu metu yra.

Pagrindinės taisyklės Dieta

Leisti ir draudžiami produktai Montigna dieta yra tiesiogiai susiję su glikemijos indeksų lentelės.

Nepageidaujami ir pavojingi produktai yra išvardyti žemiau esančioje skiltyje. Kuo didesnis indekso rodiklis, tuo didesnė rizika gauti kartu su šio ingrediento naudojimu maiste.

Etapai dieta montinyaka.

Montignaak sistema apima du etapus. Pirmasis yra svorio netekimas. Jai būdingas angliavandenių naudojimo sumažėjimas. Leidžiama naudoti tik mažos GV produktus - ne daugiau kaip 50. Šis laikotarpis turi būti pratęstas, kol sumažėsite tiek kilogramų, kaip norite.

Antrajame etapeŽiedai priprasti prie produktų, kurie nesukelia staigaus gliukozės lygio pokyčių.

Kiekviename valgyje jums reikia sujungti riebalus ir baltymus.

Vaisiai turi būti naudojami tik tuščiam skrandžiui. Yra 5-6 kartus per dieną porcijomis iki 200 gramų. Su šia mityba, organizmas pradeda padalinti sukauptus lipidus.

Tuo pačiu metu jūs neturite keisti gyvenimo būdo ar atostogų - energijos pakanka viskas.

Meniu 7 dienas pirmojo etapo dieta

Montignac dietos meniu savaitę labai įvairus:

Diena	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Po pietų	Vakarienė
1	Vaisių salotos, varškės sūris	Sauja riešutų	Jautiena, agurkai, salotos lapai	Obuolys	Žuvys, rudieji ryžiai
2	Kiaušiniai su žalumynais	Pear.	Troškinys vištienos, žalios žirniai	Viso grūdų baimės	BEEFSTEX su šparagų pupelėmis
3	Omletas su pomidorais	Greipfrutai	Menkių filė pomidorų padaže, špinatai	Sūrio gabalas	Žuvų sriuba, salotos
4	Kava su pienu, Knolegraino kepalas, sūris	Oranžinė	Jautienos kotletas, brokoliai	Namas sūris	Kepta vištienos krūtinėlė, šparagai
5	Kotedžo sūris, apelsinų sultys	Pear.	Kiaulių pjaustymas, salierų tyrė	Jogurtas	Baltos žuvų filė, agurkai
6	Jogurtas, duona su sėlenomis	Obuolys	Troškinys jautiena, kopūstų salotos	Sauja riešutų	Omletas su sorvelmu
7	Omletas su špinatais	Greipfrutai	Kepta lašiša, špinatai	Namas sūris	Kepta tunai, bazilikas, pomidorai

Net mėnesį galite padaryti skanią ir prieinamą Montignaka dietos meniu.

Antrasis etapas numato rezultatų konsolidavimą, svorio stabilizavimą. Galite valgyti visus produktus, derinant riebalus ir angliavandenius. Draudžiama naudoti tik cukrų, nepageidaujamą sviestą ir duoną.

Montignac dieta - receptai

Keptas viščiukas

Vištienos krūtinėlės šiek tiek atstumtos, pabarstykite druska ir pipirais, supilkite jogurtą ir išsiųskite į orkaitę iki pasirengimo.

Troškintas vištiena
Vištienos filė supjaustyta į kubelius, užpilkite vandenį ir druską, troškinkite iki pasirengimo. Tada pridėkite pipirų pagal skonį, bet šviežių žali. Galite tarnauti su garnyru iš žaliųjų žirnių.

Kepta tune.
Išvalykite ir nuplaukite žuvį, suvokkite jogurto padažą su žalumynais, apvyniokite folija. Šildykite orkaitę, kepkite 20 minučių.

Omletas su pomidorais
Į pašildytą keptuvę įdėkite pomidorus su kubeliais, troškinkite 2 minutes. Du kiaušiniai sumaišomi, įpilkite 50 g nugriebto pieno, druskos ir prieskonių. Supilkite pomidorų plakta su pieno kiaušiniais, uždenkite keptuvę su dangčiu. Kepkite 7 minutes.

Vaisių salotos
"Apple", "Kiwi", kriaušės švariai ir supjaustyti į kubelius. Pridėti visas uogas, sumaišykite su mažai riebalų jogurtu. Montavimas taip pat gali aptarnauti vaisių sultis.

Montignak Diet - Atsiliepimai

Specializuotieji ištekliai, mes pasiėmėme jums keletą atsiliepimų apie dietą:

Oksana:
Ilgą laiką ketinate pakeisti maitinimo režimą - ir taip pavyko. Pirmajame etape jis atsikratė 6 kg nei gana patenkintas. Antrasis etapas laikomas dviem mėnesiais - Svoris stabili, jaučiuosi daug geriau nei dieta.

Anna:
Papildomi kilogramai mane jau daugelį metų.

Griežtos dietos padėjo atstatyti daug kg, bet aš visada įgijau daugiau nei tada, kai jis grįžo į įprastą režimą.

Su Montignyak metodu viskas yra paprasta: - 10 kg, aš laikojau į antrojo etapo meniu ir nebebus geriau.

OLGA:
Pirmajame etape aš pasilikau mėnesį - jau minus 6 kg. Aš planuoju laikyti dar dvi savaites ir eikite į svorio stabilizavimą. Numesti svorio su Montinyak lengva!

Alla:
Puiki dieta, bet meniu reikia iš anksto. Nagiale apsvarstyti indeksus kiekvieną dieną, todėl geriau pateikti tvarkaraštį kelias savaites. Man pavyko atsikratyti 5 kg, nors aš planavau iš naujo nustatyti 7-8.

Metodas Michel Montignaak negali būti vadinamas dieta visame žodžio prasme. Mitybos specialistas siūlo mums tinkamos mitybos sistemą, kuri tinka gyvenimui. Su savo pagalba, galite atsikratyti perviršio svorio ir įspėti savo išvaizdą su minimaliais apribojimais maisto.

Ar jau bandėte galios metodą iš Prancūzijos mokslininko? Kokius rezultatus jums pavyko pasiekti? Pasidalinkite savo patirtimi ir patarimais į komentarus!

Šioje temoje siūlome populiariausių klausimų ir atsakymų vertimą, išdėstytus Michel Montignac svetainėje.
Originalus prancūzų kalba Oficialioje svetainėje, taip pat anglų kalba.
Mes išsaugojome klausimus, susijusius su oficialios svetainės numeravimu, todėl visada galite pamatyti originalą.

Klausimų kategorijos. \\ T

Paskutinį kartą redagavo Elika; 04/26/2009 22:07.

1 klausimas

Klausimas 1.
Voverės, angliavandeniai, riebalai (lipidai) man kinų gram. Man sunku klasifikuoti šias kategorijas. Ar tai yra paprastas būdas?

Atsakymas
Angliavandeniai. \\ T - Tai yra produktai, kurie virškinimo procese virsta gliukoze. Glikemijos idnex (GI) matuoja angliavandenių gebėjimą padidinti glikemiją (gliukozės kiekis kraujyje). Todėl tik angliavandeniai gali būti priskirti GI. Į šią kategoriją įeina krakmolas ir cukrus: miltai (duona), grūdai, bulvės, ryžiai, vaisiai, žalios daržovės, cukrus, džiovintos daržovės (lęšiai, žirniai, sojos pupelės, pupelės ...).
Baltymai: Tai yra pagrindinė pastato medžiaga asmeniui, tačiau jie taip pat turi kitas funkcijas. Pavyzdžiui, jie suteikia sotumo jausmą. Daugeliu baltymų yra mėsoje (paukščių, jautienos, ėrienos, kiaulienos, kiaulienos, ir kiaušinių ir kiaušinių bei sūrio.
Riebalai.: Tai yra riebalų rūgštys, esančios gyvūnuose (naftos, grietinėlės ..) ir daržovių produktai (augalinis aliejus).

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra vienu metu viename produkte, pavyzdžiui, piene yra riebalų, taip pat angliavandenių (laktozės) ir baltymų. Tas pats su daugeliu cps, bet mes nurodome juos su angliavandenių, nes krakmolas daro juos labiausiai.

Paskutinį kartą redagavo Elika; 04/26/2009 09:17.

2 klausimas

2 klausimas.
Kaip atskirti rekomenduojamus riebalus nuo nepageidaujamo?

Atsakymas
Riebalai yra šalinami skirtingai, priklausomai nuo riebalų rūgščių, kurias jie susidaro.
- Sočiųjų riebalų rūgščių (mėsos, aliejaus, pieno produktų ...) yra lengvai deponuojami riebalų pavidalu, nes jiems netaikomi bet kokie absorbcijos proceso pokyčiai.
- Mononiosatuotos riebalų rūgštys (alyvuogių aliejus, žąsų riebalai, avokadas) turi pranašumą, kuris mažina glikemiją ir nenoriai nusėda į riebalus, nes jiems reikia transformacijų.
- Polinesočiųjų riebalų rūgštys (Omega 3 - žuvų taukai, lino aliejus ...) Praktiškai nėra atidėtas riebaluose. Be to, energijos absorbcijai reikalinga energija viršija kalorijų skaičių, kad šie riebalai yra.

3 klausimas.

3 klausimas.
Man reikia sumažinti svorį, bet aš nesu įsitikinęs, kokia mityba rinktis. Neseniai perskaičiau žurnale, kad "Montinyak dieta yra Atkins dietos pakeitimas".
Ar galėtumėte mums papasakoti?

Atsakymas
Dešimtmečius vienintelė mityba buvo mažo kalorijų dieta. Žmonės įsitikinę, kad vienintelis būdas numesti svorį - yra mažiau ir išvengti riebalų, nes jie yra kalorijos.
Dr Atkins, gavęs šlovę 70-aisiais, buvo pirmasis, kuris supranta angliavandenių vaidmenį svorio didėjimui. "Atkins Diet" yra pagrįstas staigiu angliavandenių vartojimo sumažėjimu, tuo pačiu metu didinant baltymų ir riebalų vartojimą neribotais kiekiais. Atsižvelgiant į tai, kad nėra pateikta jokių rekomendacijų dėl tinkamo pasirinkimo, ši mityba yra galimas grėsmė žmonėms su širdies liga.
Montignac metodas nėra nei keitimas, nei Atkins dietos keitimas, nes jokia mitybos komponentų kategorija neatmeta. Priešingai nei "Atkins Diet", "Montignac" net rekomenduoja angliavandenių ir siūlo glikemijos indeksą (GI) už tinkamą pasirinkimą, tai yra, angliavandenių pasirinkimas su mažu GI pasirinkimu. Kalbant apie riebalus, Montinyaka metodas rekomenduoja tiems, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taigi galima daryti išvadą, kad mažo kalorijų dieta ir "Atkins" dieta yra du kraštutinumai ir yra nesubalansuoti: vienas neapima riebalų, o kita yra angliavandeniai.
Montignata metodas yra daugiau nei dietos, tai yra subalansuota mityba sumažinti svorį ir išlaikyti fizinį tinkamumą ir harmoniją.

4 klausimas.

4 klausimas.
Įvairūs straipsniai, mitybos specialistai ir mitybos specialistai visada kalba apie Montignyak dietą kaip nenuoseklią sistemą arba atskirą mitybą. Perskaitę Michel Montignyak knygas ir po jo rekomendacijų su puikiais rezultatais supratau, kad tai buvo visiškai neteisingas pareiškimas. Įdomu, kodėl taip atsitinka.

Atsakymas
Nedelsiant sėkmė Montignak metodas (80-ųjų pradžioje) buvo įvykdytas su mitybos skeptiškai, nes jų pačių įtarimų uodega. Montignac ne tik reikalavo naudoti mažai kalorijų maisto nenaudojamą ir žalos, puikūs jo sistemos rezultatai teigė, kad jis buvo teisus. Savigynos tvarka mitybos specialistai naikino naują dietą. Jie apkaltino ją nesuderinamumu ir blogumu.
Taigi jie bandė diskvalifikuoti Montignyaka metodą, kad būtų išvengta šios dietos mokslinės logikos dengimo ir glikemijos indeksų naudojimo.
Glikemijos indeksų samprata ginčijo egzistuojančias visuotines tiesas, kurios buvo pagrįstos mitybos specialistams savo rekomendacijose. Montinaka metodas parodė, kad "tradicinės" dietos buvo ne tik pasenusios, bet ir neveiksmingos ir turi rizikos sveikatai.
Geriausias būdas nustatyti Montignak metodą yra "laisva ir subalansuota mitybos sistema, pagrįsta sąmoningu produktų pasirinkimu, kuris prisideda prie insulino mažinimo, hormono, atsakingo už svorio padidėjimą." Atskiros angliavandenių su mažu glikemijos indeksu, riebalais - priklausomai nuo to dėl riebalų rūgščių sudėties ir baltymų dėl savo pobūdžio.
Montignak rekomendacijų moksliniai pagrindai nepalieka vietų kaltinimų dėl nenuoseklumo.

Paskutinį kartą redagavo Elika; 04/26/2009 09:18.

5 klausimas.

5 klausimas.
Kelyje žurnaluose aš perskaičiau Dr Jacques Fricker (Jacques Fricker), dietos ligoninės Bisha Paryžiuje, kuriame jis sako, kad Montignac metodas, nepaisant veiksmingumo, yra pavojinga, nes tai lemia raumenų masės sumažėjimą ir Padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes leidžia naudoti per daug riebalų. Man labai nustebino, nes mano vyras, kuris seka jūsų mitybos sistemą, mano, kad jis yra fiziologinis ir sumažėjo cholesterolio kiekis kraujyje. Ką galvoti apie neigiamą Fricer kaimo nuomonę?

Atsakymas
Pasibaigus 80-ųjų pradžioje, dr. Fricer gavo šlovę, antraštėje nuo Montignak metodo priešininkų armijos. Jis agresyviai naikino metodą, atsižvelgiant į tai "dieta su daugybe riebalų." Jo išvados praeityje ir dabar yra pagrįsti norą nustatyti šią sistemą juoda šviesa.
Dr Fricher negali žinoti, kad su bet kokiu svoriu sumažėja, nepriklausomai nuo metodo, cholesterolis yra sumažintas. Todėl jis yra visiškai nesuprantamas, kodėl, jei dr. Frikotojas pripažįsta svorio netekimą, laikantis Montignak metodą, tuo pačiu metu didinant cholesterolio kiekį.
Be to, Montinyak metodas, du principai, kurie, atsižvelgiant į mokslinius tyrimus, automatiškai atliekami atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pirma, angliavandenių naudojimas su mažu glikemijos indeksu, ir, antra, prisotintų ir trans-riebalų rūgščių keitimas į mono ir poli-nesočiųjų rūgščių.
Dauguma Michel Montinkos knygų prasideda nuo pirmaujančių kardiologų įvadinių žodžių, nurodančių teigiamą metodo poveikį jų pacientų lipidui. Didelis tyrimas pagal Kanados kardiologo profesoriaus Di Chemenal lyderystę, paskelbtą 2001 m. Britų žurnale dietologijoje, Montinyak metodo mažinimas, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, visi tyrimai (įskaitant profesorius Di Cherenennel) parodė, kad baltymų kiekis Montigname sistemoje yra apie 30%, o tai yra 2 kartus didesnis nei tradicinėse rekomendacijose mitybos specialistų. Su tokiu baltymų kiekiu dietoje, beveik neįmanoma sumažinti raumenų masės.