Kinijos kovinė gimnastika tai chi. Tai tzu namuose - atsipalaidavimas kinų kalba Kas yra tae bo fitneso srityje

Naujoji tai-bo fitneso pramonės kryptis yra pripažinta viena geriausių priemonių greitas svorio kritimas... Dėl didelio efektyvumo tai-bo jau daugiau nei 20 metų yra populiariausia aerobikos forma pasaulyje, o dabar jos mada pasiekė ir mūsų šalį. Pasvarstykime, kas yra tai-bo, kokie jo pranašumai ir kaip įsisavinti programą namuose.

Devintajame dešimtmetyje pasaulį užvaldžiusi visuotinė aistra aerobikai pirmiausia savo populiarumo viršūnę pakėlė savo klasikine forma, tada estafetę perėmė žingsninė aerobika. Ir atsiradus tai-bo kovinei aerobikai, palmė jai galutinai ir negrįžtamai perėjo. Galų gale, šis kūno rengybos būdas turi daug privalumų, palyginti su konkuruojančiomis sritimis.

Tai-bo yra aerobikos forma, apimanti kikbokso ir tekvondo elementus. Būtent pradiniai šių disciplinų pavadinimų skiemenys (tekvondo ir boksas) suformavo žodį tae-bo. Tai-bo treniruotės vyksta nepertraukiamu režimu su ritmiška muzika ir apima įprastos aerobikos šokio judesius kartu su kovos menų elementais.

Tai-bo, palyginti su klasikine ir stepine aerobika, turi daug privalumų:

• Kaip ir bet kokio tipo aerobiniai pratimai, tai-bo aerobika lavina ištvermę, stiprina širdies raumenis ir kraujagysles, neleidžia vystytis aterosklerozei ir cukrinis diabetas, padeda pagerinti visų kūno sistemų funkcionavimą.
• Dėl bokso elementų rankų, nugaros, krūtinės, pečių juostos raumenys papildomai vystosi.
• Dėl taekvondo elementų, praktikuojant tai-bo, kojos ir sėdmenys tampa stipresni ir gražesni, sutraukia abs.
• Kovos menų komponentų dėka vystosi reakcijos greitis, atsiranda puikus judesių koordinavimas. Kartu su kovos menų technikos įvaldymu ir jėgų didinimu tai padeda ugdyti savigynos įgūdžius, kurie padeda įveikti baimes ir suteikia pasitikėjimo savimi.
• Kovos menų elementai daro treniruočių programą intensyvesnę ir energiją naudojančią. Praktikuojant tai-bo, kilokalorijos deginamos didesniais kiekiais nei atliekant kitus aerobinius pratimus. Vienai treniruotei suvartojama vidutiniškai 800 kcal. Atitinkamai svorio metimas vyksta sparčiau. Mėnesį reguliariai mankštindamiesi, laikydamiesi mitybos apribojimų, galite numesti iki 8 kg antsvoris... Tai-bo yra pripažintas viena efektyviausių aerobinių pratimų rūšių, skirtų lieknėti.

Kaip ir daugelis naudingų dalykų, tai-bo kovinė aerobika savo išvaizdą skolinga atsitiktinumui. Amerikiečių aktorius ir kovos menų čempionas Billy Blanksas kartą per treniruotę įjungė ritmingą muziką ir pradėjo šokti, papildydamas šokį judesiais iš kovos menų. Per 10 minučių čempionas pasijuto išsekęs. Tai jam kilo mintis sukurti naują intensyvią kūno rengybos programą, pagrįstą aerobikos deriniu su kovos menų elementais.

1989 m. Blanksas atidarė savo treniruočių centrą Kalifornijoje, kur tajų kūno rengyba greitai išplito visoje JAV ir netrukus visame pasaulyje.

Mokymai pradedantiesiems

Tai-bo treniruotėms būdingas didelis intensyvumas ir įvairūs kovos menų judesiai. Tik treniruoti, ištvermingi žmonės gali neatsilikti nuo ritmingos muzikos pratimų, atliekamų be perstojo. Be to, norint gauti maksimalią naudą iš pamokų, reikia ne tik imituoti kovos menų elementus, bet ir tinkamai juos atlikti, laikantis technikos.

Todėl norint, kad pradedantieji sėkmingai įsitrauktų į mokymo procesą, būtina atkreipti dėmesį į:

• ištvermės ugdymas;
• įvaldę rytietiškų kovos menų elementus.

Be šių pagrindinių dalykų tai-bo pradedantiesiems gali būti žalingas, o ne geras.

Ištvermės ugdymas

Tai-bo treniruotėms reikalinga aukšta fizinė ištvermė. Galų gale, net šios technikos kūrėjas, septynis kartus karatė čempionas Billy Blanksas savo geriausi metai beveik žlugo nuo nuovargio, energingos muzikos nustatytu tempu dirbęs tik 10 minučių. Ką galime pasakyti apie pradedančiuosius, iš kurių daugelis negali nubėgti 200 metrų be dusulio.

Asmuo, kuris ateina į grupines tai-bo klases be tinkamų treniruočių, greičiausiai nusivils, kad toks intensyvus krūvis buvo ne jo jėgos. O jei padarysite viską, kas įmanoma, galite gauti persitreniravimo ar dar pavojingesnių pasekmių sveikatai. Didelio intensyvumo tai-bo treniruotės yra ypač pavojingos silpno fizinio vystymosi vaikams. Tokio treniruotės ritmas turėtų būti laipsniškas.

Jei jūsų fizinės ištvermės lygis yra prastas, pradėkite įprastą kardio treniruotę likus maždaug 2 mėnesiams iki pradedant „Taibo“. Tam puikiai tinka greitas ėjimas su perėjimu prie bėgimo, kai dalis distancijos įveikiama žvaliu žingsniu, o dalis bėgama lėtu ar vidutiniu tempu. Šis krūvio tipas yra universalus, jį lengva dozuoti, sutelkiant dėmesį į savo jausmus.

Įvairių kovos menų elementų atlikimo technika

Kad tai-bo treniruotės būtų kuo naudingesnės, svarbu ne tik sūpuoti rankomis ir kojomis, imituojant sportininkų judesius, bet ir sąmoningai, griežtai laikantis kovos menų elementų. teisinga technika... Tam pradedantiesiems reikia išmokti bokso ir tekvondo pagrindų.

Pradinė pozicija

Tapkite tiesios, stabilios, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos keliuose. Kairė koja (dešiniarankiams, kairiarankiams - darome viską veidrodinis vaizdas) šiek tiek stumkite į priekį, pasukite abiejų kojų pėdas 45 ° į dešinę, kūno svorį perkelkite į dešinę koją. Kairį petį šiek tiek pasukite į priekį. Sulenkite rankas, sugniauždami kumščius. Dešinį kumštį laikykite už smakro, kitą - prieš petį.

Kairė ranka tiesus smūgis

Kairia koja žengiame į priekį, uždėdami ją ant piršto ir perkeldami jai svorio centrą. Tuo pačiu stipriai meskite kairįjį kumštį į priekį. Alkūnė turi pakilti iki peties sąnario lygio, kūno padėtis nesikeičia, keliai ir alkūnės nevisiškai ištiesėja.

Atstumdami priekinės kojos pirštą, grįžtame į pradinę poziciją.

Parengę techniką, smūgį vidutiniu tempu vykdome nuolat 2 minutes.

Tiesioginis smūgis dešine ranka

Iš pradinės pozicijos mes smogiame į priekį dešiniu kumščiu, svorio centrą perkeldami į kairę koją. Punchas nėra tik kumščio stūmimas į priekį, reikia įdėti jėgų, padėti sau alkūne. Tokiu atveju dešinysis kulnas turi atsikabinti nuo grindų, o pėda turi būti susisukusi, kūnas pasisukęs į priekį seka ranką, alkūnė siekia pečių aukštį. Keliai ir alkūnės lieka šiek tiek sulenkti.

Grįžtame prie pradinės laikysenos, sukdami užpakalinės kojos kulną į vietą ir perkeldami į jį svorio centrą.

Įvaldę techniką, 2 minutes nuolat mušėme vidutiniu tempu.

Kairės rankos smūgis

Iš pradinės pozicijos atlikite smūgį kaire ranka į dešinę, praplečiant kūną ir perkėlus kūno svorį į dešinę koją. Alkūnė turėtų išsikišti iki peties sąnario lygio.

Grįžtame prie stovo.

Mes pakartojame judesį 2 minutes.

Dešinės pusės smūgis

Nuo pradinės pozicijos dešine ranka pučiame į kairę, sekdami ranka, sukdami kūną ir perkeldami kūno svorį į kairę koją. Mes griežtai laikomės, kad alkūnė pakiltų iki pečių lygio.

Grįžtame prie pradinės pozicijos.

Pratimą atliekame nesustodami 2 minutes.

Praktikuojant štampus, patartina naudoti skylių maišą. Jei jo nėra, kad padidintumėte moterų tai-bo smūgio jėgą, galite pasiimti kilograminius hantelius.

Šlaitai į kairę

Nuo pagrindinės pozicijos svorio centrą perkeliame į priekinę koją, tuo pačiu pasukdami kūną, bandydami priartinti dešinįjį petį prie kairiosios šlaunies ir šiek tiek pasilenkdami, tarsi išvengdami atakos. Tokiu atveju užpakalinės kojos kulnas atsilieka nuo grindų, pėda susisuka, keliai sulenkti. Kumščiai yra arti smakro.

Grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimą kartojame nepertraukiamai 2 minutes.

Šlaitai į dešinę

Norėdami atlikti šį pratimą, turite pakeisti pradinę laikyseną, stumdami dešinę koją į priekį (kairiarankis - kairysis).

Kūną pasukame į dešinę, kairįjį petį priartindami prie dešinės šlaunies ir šiek tiek sulenkdami nugarą, tarsi išvengdami atakos iš kairės. Tuo pačiu metu mes sulenkiame kairę koją, pasukdami ją keliu į vidų ir pakeldami kulną nuo grindų. Kumščiai pakeliami iki smakro.

Grįžtame prie reikiamo langelio.

Mes darome nuolydžius vidutiniu tempu, be perstojo 2 minutes.

Dešinio kelio smūgis

Bėk nuo pagrindinės pozicijos (kairė koja priekyje). Svorio centrą perkeliame į priekinę koją ir, pasisukę, pataikėme dešiniu keliu, kuo aukščiau stumdami jį į priekį ir į viršų.

Mes kartojame 2 minutes.

Kairysis kelio smūgis

Jis atliekamas iš dešinės padėties (priešais dešinę koją). Perkeldami kūno svorį į priekinę koją, mes sūpuojamės kaire koja ir mušame kairiu keliu maksimalia amplitude į priekį ir į viršų.

Grįžtame į pradinę padėtį.

Mes kartojame nesustodami 2 minutes.

Paprasti elementų rinkiniai

Įvaldę šiuos elementarius tai bo judesius, galite išmokti ir atlikti paprasčiausius raiščius, kurie yra prieinami pradedantiesiems, ir tuo pačiu yra labai veiksmingi. Apsvarstykite daugybę hitų ir panardinimų.

• Iš pagrindinės pozicijos smogiame dešine ranka, tuo pačiu žengdami į priekį kaire koja.
• Pataikėme kaire ranka, eidami dešine koja.
• Mes išsisukame į dešinę, o kairę koją žengiame atgal.
• Dešine koja žengdami atgal, išsisukame į kairę.
• Pakartojame nuorodą iš pirmo judesio.

Panašiai galite sudaryti išsisukinėjimų ir šoninių smūgių, išsisukinėjimų ir kelių atakų raiščius.

Spardymai

Kitas tai-bo elementų įsisavinimo etapas yra smūgių praktika. Pirmosiose pamokose šiuos pratimus rekomenduojama atlikti laikant atramą rankomis.

Atgal į

Sulenkite vieną koją taip, kad pėda būtų kelio lygyje. Paimkite sulenktą koją atgal ir staigiai ištiesinkite, nukreipdami kulną į viršų. Nesustodami kraštutiniame taške, sulenkite kelį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Darykite po 15-20 kartų kiekvienai kojai.

Persiųsti

Kojos pečių plotyje, įspauskite įtemptą. Mes sulenkiame koją ir nedelsdami ją atlenkiame, stipriai mėtydami pėdą kulnu į priekį. Tada vėl sulenkiame ir, tiesindami, nuleiskime į vietą. Kartojame tuos pačius veiksmus ir kitai kojai.

Kiekvienai kojai darome po 20 pakartojimų.

Į šoną

Sulenkite koją taip, kad pėda būtų kelio lygyje. Pakelkite klubą į šoną ir ištiesinkite koją, stipriai meskite pėdą kuo aukščiau. Tada vėl sulenkite koją ir nenuleisdami ant grindų grąžinkite koją į kelio lygį.

Darykite po 15-20 kartų iš kiekvienos pusės.

Kontraindikacijos

• turintys širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, su aritmija, žemu ir aukštu kraujospūdžiu;
• kenčia nuo sąnarių ir stuburo ligų;
• kenčia nuo endokrininių ir onkologinių ligų;
• turintys žemas lygis fizinė ištvermė;
• nėščia moteris.

Išvada

Išsiugdęs ištvermę ir įvaldęs kovinių elementų atlikimo techniką, galima užsiimti visaverčiais tai-bo mokymais, kurie padės pasiekti puikią fizinę formą, sustiprins sveikatą, padidins savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Ar jūs kada nors matėte, kaip šimtai žmonių, susibūrusių į parką, lėtai, sklandžiai juda po kylančios saulės spinduliais, prasiveržiančiais pro rūką?

Tokį vaizdą kiekvieną rytą galima pastebėti dideliuose ir mažuose Kinijos miestuose. Šie žmonės yra susižadėję tai tzuatsipalaidavimo gimnastika, į kurią įeina bene ramiausi ir grakštiausi pratimai pasaulyje.

Keista, bet tai chi metodas atsirado kaip kovos menas! Ši gimnastika, pasirodžiusi daugiau nei prieš 400 metų, vis dar įtraukta į Kinijos astronautų mokymo programą. Tai Chi po mokymas

tradicija skirta ligų gydymui, subalansuojant „Chi“ („Ki“ arba „Chi“) - kūno energiją arba gyvybės energiją.

Vertingiausia šio metodo nauda yra galimybė sumažinti kraujospūdį, gydyti negalavimus krūtinės srityje, lavinti lankstumą ir įgyti gilų ramybės jausmą.

Tai tzu užsiėmimai toks malonus, kad jums nereikia rimtos motyvacijos norint pradėti. Jausite didelį pasitenkinimą, kai galėsite nuosekliai ir sklandžiai atlikti vieną po kito judesį, lėtai judėdami į priekį. Tai Chi reikia nedaug vietos. Tačiau atlikdamas visą judesių seriją, žmogus juda į priekį kelis metrus, todėl Tai Chi dažniausiai praktikuojamas ne namuose.

Jei jūsų nervai neleis

mankšta vietiniame parke - nenusiminkite! Pasirinkite ilgiausią savo namų kelią, atverdami kambarių duris iki koridoriaus ir virtuvės.

Judėjimo metodas tai tzu daug lengviau nei joga ir ja gali užsiimti beveik visi. Net tie, kurie yra prisirišę neįgaliųjų vežimėlis, šiuos judesius gali atlikti viršutinė kūno dalis. tai tzu metodaspadeda moterims išvengti osteogenesis imperfecta ir osteoporozės menopauzėje.

Yra keletas judesių variantų, svyruojančių nuo 5 iki 25 minučių, kai kurie atliekami

sulenktos kojos. Jei jums sunku sulenkti abu kelius vienu metu, pabandykite juos sulenkti po vieną arba nelabai - tai nėra svarbu.

„Chi“ arba gyvybės energijos subalansavimas

Geresnis mokymasis gimnastika tai tzu grupėje arba naudojant vaizdo juostas, nors tam yra knygų.

Pradedant paruošiamuosius judesius, reikia atpalaiduoti kelius ir

ištieskite nugarą.

Kvėpuokite visą laiką giliai, dalyvaudami pilve ir derindami judesius.

Tai Chi judėjimas lazda

Sutelkite dėmesį į kūno „centrą“, tai yra į tašką

esantis žemiau bambos.

Laikykite 30 centimetrų liniuotę tarp delnų priešais pilvą, lygiagrečiai grindims.

Lėtai judėkite liniuotę sklandžiais sukamaisiais judesiais keliais centimetrais aukštyn, tada toliau nuo savęs, žemyn ir atgal į pradinę padėtį.

Šį pratimą galima derinti su ėjimu, atliekant vieną sukamą judesį rankomis kiekviename žingsnyje.

Qi Gongas su kamuolio smūgiais

Įkvėpdami sulenkite dešinės rankos alkūnę ir lėtai pakelkite ranką, netempdami rankos, delnu žemyn, iki pečių lygio.

Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kelį. Pažvelk tiesiai į priekį.

Iškvėpdami nuleiskite ranką, kad imituotumėte lėtą smūgį į kamuolį.

Nuleiskite dešinę koją tuo pačiu metu.

Kitu įkvėpimu pakelkite kitą ranką ir kitos kojos kelį.

Pakartokite šį pratimą 10 ar daugiau kartų, kol pavargsite.

Šaltinis - šiuolaikinės moters enciklopedija

Kiekvienas asmuo vienokiu ar kitokiu laipsniu rūpinasi savo sveikata. Daugelis žmonių, norėdami normalizuoti kūno veiklą ir užkirsti kelią antsvoriui, naudojasi įvairiomis dietomis ar sportuoja. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali nuolat atlaikyti tokias apkrovas. Iš šios dviprasmiškos situacijos yra tik viena išeitis - kinų Tai Chi gimnastika. Ši senovės netradicinė medicinos disciplina padėjo žmonėms atsigauti po sunkių ligų ir kovoti su senatve nuo neatmenamų laikų.

Bendrosios sąvokos

Tai Chi yra pratimų rinkinys, nereikalaujantis didžiulių pastangų ir specialių treniruočių. Jis grindžiamas trim kriterijais: šokio malonė, sveikatos sistema ir kovos technika. Kiekvienas komponentas visiškai dera su likusiu. Dėl to pasiekiamas vienybės su išoriniu pasauliu poveikis.

Tai Chi moko žmogaus protą bendrauti su kūnu per visišką kontaktą. Kiekvieną rankų ir kūno judesį gimnastikos metu vizualizuoja ir kontroliuoja protas. Dėl to kūno koncentracija pasiekia maksimumą. Tai Chi atsiriboja nuo aktualių problemų, o tai stipriai gydo nervų sistemą.

Manoma, kad ši gimnastika atsirado senovės Kinijoje valdant Fu Tzu. Imperatorius įsakė Yinui Ganui sugalvoti puikų šokį, kuris galėtų išgydyti ligonius ir būti paprastų žmonių galioje. Todėl išminčius išrado pratimų rinkinį, susidedantį iš sklandžių judesių ir kovos pozicijų.

Kam rodoma kinų gimnastika?

Tai Chi pratimai leidžiami visiems, neatsižvelgiant į jų amžių. Kinijoje žmonės šią lauko gimnastiką daro auštant. Manoma, kad būtent dėl \u200b\u200bto šalies gyvenimo trukmė yra tokia didelė. Rusijoje ir visame pasaulyje yra tūkstančiai specialių mokyklų, mokančių sinchronizuoti kvėpavimą ir atlikti minkštus judesius, imituojant įvairias formas.

Kinų Tai Chi gimnastika duoda vaisių tik laikui bėgant, todėl neturėtumėte tikėtis momentinių rezultatų. Tonizuojantis poveikis pasireikš tik po kelių pratimų rinkinių. Kinijoje manoma, kad tokia veikla labiau tinka pagyvenusiems žmonėms, nes jie neturi galimybės sportuoti, bėgioti ryte ar dietos. Be to, gimnastika gali pagerinti lankstumą, normalizuoti vidaus organų veiklą ir nuraminti nervus.

Tai Chi nauda

Negalima pervertinti kinų gimnastikos poveikio organizmui. Reguliarus fizinis krūvis padidina sąnarių lankstumą, stiprina centrinę nervų sistemą, aktyvina paslėptas smegenų sritis, gerina koordinaciją, normalizuoja širdies ir žarnyno darbą.

Keli tyrimai parodė, kad kinų Tai Chi gimnastika yra itin efektyvi kovojant su osteoporoze. Šis nuostabus efektas pasiekiamas per kruopščiai apgalvotus lėtus judesius. Mokslininkai mano, kad nuoseklūs mokymai sumažina riziką ir padeda sustiprėti raumeninis audinys... Daugelis gydytojų rekomenduoja tokius gimnastikos pratimus reabilitacijos lūžių metu.

Sveikatos poveikis traumoms

Bet kuris Tai Chi meistras jums pasakys, kad gimnastikoje svarbiausia yra pusiausvyra. Būtent šis gebėjimas yra raktas į sveikatą gyvenime. Tai Chi be priežasties nerekomenduojamas pagyvenusiems žmonėms, kurie dažnai praranda koordinaciją ir krenta, patiria įvairaus laipsnio lūžius.

Mokslininkai įrodė, kad tokios traumos senatvėje sukelia rimtų komplikacijų, įskaitant įtaką ilgaamžiškumui. Remiantis statistika, vyresnio amžiaus žmonės dažniausiai hospitalizuojami pasveikdami šiame amžiuje po tokios traumos beveik neįmanoma. Padėti gali tik sklandūs judesiai, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą.

Taigi kinų gimnastika ne tik moko koordinacijos, bet ir stiprina kaulų sistemą po sunkių traumų.

Psichologinis ir fizinis poveikis

Įrodyta, kad Tai Chi praktika žymiai sumažina baimę nukristi. Daugybė psichologų tyrimų parodė, kad po 3 savaičių reguliaraus mankštos 30% žmonių pasitiki savo jėgomis ir sugebėjimais, po 3 mėnesių gimnastikos - 60% dalyvaujančių. Kalbama apie pusiausvyrą, kuri pasiekia aukščiausią tašką kurso pabaigoje.

Kinų gimnastika leidžiama kiekvieną dieną, vyresni žmonės - 3 kartus per savaitę. Po pirmų 10 pamokų atsiras ištvermė, padidės lankstumas ir raumenų masė... Sklandūs judesiai gryname ore prisideda prie audinių ir organų aprūpinimo deguonimi.

Svarbūs niuansai

Pratimai turėtų apimti ne tik kūną, bet ir dvasia. Reguliarūs mokymai padeda atitraukti dėmesį nuo realybės ir ištirti savo proto gelmes.

Dirigavimo užsiėmimams muzika yra svarbus niuansas. Teisingas garso takelis sukuria tinkamą vidinę nuotaiką, skatina greitą atsipalaidavimą. Geriausias variantas yra fleitos ar kitų Azijos tradicinių instrumentų melodijos. Viduje nebus nereikalinga pridėti gamtos garsų.

Tai Chi taip pat tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Sportuoti nereikia fizinių pastangų. Reguliariai mankštinantis bus sudeginta daugiau kalorijų nei rytiniame bėgime.

Nuo ko pradėti

Tai Chi užsiėmimai gali būti vykdomi ant bet kokio paviršiaus, jei tik jie nėra slidūs. Batai turi būti su plona gumine arba odine padu. Įprastos kojinės yra leidžiamos, bet su sustiprinta koja. Ant minkštos vejos galite treniruotis basomis, jei žemė nėra šalta ir nėra vėjo. Drabužiai - laisvi, lengvi, kad netrukdytų judėti.

Šiandien įprasta praktikuotis specialiose grupėse, kur yra Tai Chi meistras. Tokie sporto klubai rodomi pradedantiesiems gimnastams. Grupinių pamokų esmė yra įsiminti pagrindinius judesius, kontroliuoti energiją, meditaciją.

Pratimai pradedantiesiems

Tai Chi pradedantiesiems priklauso nuo trijų pagrindinių taisyklių:

1. Bet koks judesys atliekamas lėtai ir sklandžiai.
2. Visa koncentracija yra nukreipta į savo kūną.
3. Kvėpuokite laisvai ir tolygiai.

Tai Chi pagrindas pradedantiesiems yra judesiai „Gaivumo krioklys“ ir „Vandens ratai“. Pirmasis pratimas atliekamas sulenktomis kojomis pečių plotyje. Rankos ištiestos, galva pakreipta į priekį. Lėtai sulenkite pečius, tada kūną. Raumenys neturėtų būti įsitempę. Judėjimas seka vandens srautą. Pasiekę maksimalų nuolydį, turėtumėte lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Pratimo „Apskritimai ant vandens“ metu viena ranka uždedama ant apatinės nugaros dalies, kita - ant pilvo. Dubens sklandžiai sukasi ratu, paskui į šonus.

Pagrindinių judesių kompleksas

Tai Chi pratimų aprašymas sutrumpinamas iki tam tikros formos psichinio vaizdavimo ir vėlesnio jo projekcijos su kūnu ir rankomis imitacijos. Kiekvieną judesių rinkinį reikia atlikti 4-6 kartus per pamoką bet kokia tvarka. Tai Chi pratimai atliekami tik ant sulenktų kojų.

„Nardymas į Či“ yra pagrindinis kinų gimnastikos judėjimas. Giliai įkvėpus rankos pakeliamos iki pečių lygio, tada lėtai ištiesinamos priešais tave.

Pratimas „Arklio manija“ susideda iš sinchroninio dešinės ir kairės kojų bei rankų pakėlimo į priekį.

Judėjimas „Apkabink Mėnulį“ sutrumpėja iki ekspromto įsivaizduojamos sferos apkabinimo. Norėdami tai padaryti, rankos yra sulenktos virš galvos. Šiuo atveju kojos turėtų apibūdinti tą patį apskritimą.

Atlikdami pratimą „Mesti“, lėtai pasileiskite kūną atgal, tada į priekį, lenkdami kairę ranką alkūnėje iki kaktos lygio. Pėdos lieka ant žemės. Dešinė ranka sukasi delnu žemyn, kai iškvepiate.

Skaitymo laikas: 6 minutės

Tai Bo yra populiari kūno rengybos programa, paremta kovos menų, klasikinės aerobikos ir šokio judesių elementų deriniu. Su jo pagalba jūs sudeginsite kalorijas, sumažinsite kūno apimtį, sustiprinsite raumenis ir tobulinsite savo formas. Pavadinimas „Tai-bo“ arba originalas Tae- bo kilęs iš dviejų žodžių junginio tae (tekvondas - tekvondas) ir bo (boksas - boksas).

Programą sukūrė Amerikos kovos menų čempionas Billy Blanksas. Tai-bo yra ypatinga aerobikos rūšis, papildanti karatė, Tailando bokso ir tekvondo elementais, kuriuose atliksite smūgius ir smūgius su ritmiška muzika. Mokymai įgijo pasaulinę šlovę. Dabar šią techniką galima praktikuoti ir treniruoklių salėje, ir namuose.

Sporto programa Tai-bo

Billy Blanksas gimė vargingoje daugiavaikėje šeimoje Pensilvanijoje. Jis buvo ketvirtas iš penkiolikos vaikų ir didžiąją vaikystės dalį praleido gatvėje. Billy gimė turėdamas klubo sąnario anomaliją, kuri netrukdė jam pradėti karatė ir tekvondo kursus sulaukus 11 metų. Jo talentas pasireiškė labai greitai: iš blogos sveikatos berniuko jis tapo pasaulinio garso sportininku.

Billy Blanksas yra septynis kartus pasaulio karatė čempionas, juodų diržų turėtojas penkiuose skirtinguose kovos menuose, taip pat buvo Amerikos karatė rinktinės kapitonas. Nuo 1986 m. Jis vaidino daugiau nei 20 Holivudo filmų (ne veltui Bruce'as Lee buvo jo gerbėjas), kur jis taip pat veikė kaip veiksmo scenų režisierius. Billy Blanks biografiją galima pavadinti tikra sėkmės istorija, kuri gali motyvuoti visus.

1989 m. Billy įkūrė treniruočių centrą, kuriame pradėjo mokyti savo kūno rengybos: tai-bo. Programos efektyvumas buvo iškart įvertintas: eilė klientų išsirikiavo į Blankus, tarp kurių buvo Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuelis Lewisas. Visi tai-bo pasekėjai vienu balsu pakartojo, kad dar nesutiko programos, kuri duotų tokį greitą rezultatą.

Pamažu mokymų populiarumas buvo toli už JAV ribų ir paplito visame pasaulyje. Fitneso programa dabar treniruojama sporto salėse kaip grupinė pamoka. Billy Blanksas išleido daugybę treniruočių DVD diskų, todėl kiekvienas gali pasiekti puikų sportinį pavidalą, net užsiimdamas Tai Bo namuose.

Tai-bo: 10 programos privalumų

1. Per vieną valandą tai-bo treniruotės sudeginsite 600–700 kalorijų. Programa yra labai energiją naudojanti ir efektyvi.
2. Galite žymiai pagerinti savo ištvermę ir sustiprinti širdies raumenis.
3. Į programą neįtraukti šoko šokiai, kurie dažnai sukelia sąnarių traumas. Atliksite kardio treniruotę be sunkių ar traumuojančių pratimų.
4. Tai-bo yra puiki osteochondrozės profilaktika. Reguliarus mankšta padės sustiprinti stuburą ir sukurti gražią laikyseną.
5. Tai kokybiška aerobikos programa, padedanti deginti kalorijas ir riebalus.
6. Treniruotėje naudojamos visos raumenų grupės, ypač abs ir kojos. Be kalorijų deginimo, jūs gausite tvirtą ir tonizuotą kūną.
7. Nepaisant paketų ir pratimų derinių, programa yra labai prieinama. Net tas, kuris niekada nepraktikavo kovos menų, gali tai spręsti.
8. Tai-bo judėjimas pagerins jūsų tempimą, koordinaciją ir pusiausvyrą.
9. Kova su sporto treniruotėmis padeda rasti išeitį iš paslėptos agresijos ir neigiamos energijos. Rasite ramybę ir ramybę.
10. Norint praktikuoti nereikia jokios specialios įrangos, todėl galite pratinti Tai Bo namuose naudodamiesi vaizdo įrašu.

Tai-bo: 7 vaizdo treniruotės, skirtos mankštai namuose

Tai-bo treniruotes galite atlikti su Billy Blanks namuose. Jums nereikia papildomo inventoriaus, tik šiek tiek vietos bute. Billy savo programose naudoja gana plačius rankų ir kojų judesius, todėl aplink jį bus nedidelis laisvos vietos kvadratas praktikoms. Jūs visada galite apsunkinti treniruotę, jei ją pastatysite ant kojų.

1. Tai-bo 45 minutes svorio metimui

2. Tai-bo 90 minučių svorio metimui

3. Tai-bo: mokomasis vaizdo įrašas

4. Tai-bo 35 minutes pilvui

5. Tai-bo 20 minučių su hanteliais raumenų tonusui

6. Mažos įtakos tai-bo 30 minučių su kėde

7. Tai-bo 55 minutes svorio metimui

Tai Chi (arba Tai Tzu) - (didžioji riba) senovės kinų interpretacijoje yra būsena arba vieta, kur ištrinamos ribos tarp dvasinės ir medžiagos. Tai Tzu praktikos yra nukreiptos į šią dvasios ir kūno vienybės būseną. Kalbant apie kovos menus, iš karto į galvą ateina smūgiai, aktyvūs judesiai ir sunkus fizinis kontaktas, o ne ritmiški, lėti, meditaciniai judesiai, skatinantys vidinį atsipalaidavimą ir ramybę. Tačiau taip apibūdinami taiči meistro mokomi judesiai.

Istorija

Šio stiliaus kilmė įvyko prieš daugelį amžių. Jis kilo iš čigongo praktikos - senovės meno, mokančio visų rūšių kūno procesų reguliavimo ir valdymo metodų. Kai kurie šaltiniai tai chi susiformavo prieš 2500 metų, tačiau tikslų šio meno amžių sunku nustatyti. Tai chi užduotys yra savigyna, vidinė ramybė ir pusiausvyra. Tai Či praktikai sako, kad šio kovos meno meistras gali atremti bet kokį išpuolį taip, kad

užpuolikas, nei pašaliniai žmonės, negalės pasakyti, kaip tai buvo padaryta. Jų judėjimuose yra vidinė energija. Norint tam vadovauti, treniruotam žmogui reikalingi minimalūs beveik nematomi judesiai. Gerai apmokytas žmogus, turėdamas nedidelę vidinę energiją, gali labai stipriai neutralizuoti užpuoliką.

Qi

Tradicinė kinų medicina žmones laiko miniatiūrine visata, susidedančia iš nuolat veikiančių elementų, tokių kaip žemė, medis, vanduo ir ugnis. Manoma, kad šie penki elementai persmelkia kiekvieną žmogaus organą kaip penki visuotinės qi energijos komponentai, kurie yra gyvybiškai svarbūs
mus supančio pasaulio galia. Žmogaus viduje jis cirkuliuoja savo kanalais - dienovidiniais. Manoma, kad žmogus sveikas, kai energijos laisvai cirkuliuoja dienovidiniais. Tai chi, kaip ir qigongas, moko reguliuoti gyvybinės energijos srautą jūsų kūne. Kinai tiki, kad tai chi prailgina gyvenimą, lėtina senėjimą, padidina raumenų ir raiščių lankstumą ir stiprumą, taip pat turi galimybę išgydyti
aukštas kraujospūdis, širdies ligos, nevirškinimas, artritas, depresija, odos ligos, vėžys ir daugelis kitų sutrikimų. Deja, šiuo metu nėra atlikta pakankamai tyrimų, kuriuos būtų galima patvirtinti ar paneigti mokslinis taškas kalbant apie tokių savybių buvimą. Tačiau šiandien jau yra mokslininkų, ištyrusių šį stilių, išvados.

Pusiausvyra

Gydytojai stebėjo taiči poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, būtent jų sugebėjimą išvengti kritimo ir išlaikyti pusiausvyrą. Šie tyrimai yra gana svarbūs, nes nukritus sužalojimai vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sukelia didelių komplikacijų, o kartais net mirtį. Sunkiausia žala laikoma klubo lūžiu. Pusė pagyvenusių pacientų, patekusių į ligoninę su šia trauma, mažai arba visai nejuda. Taichi menas praktikuoja sklandžius, neskubančius judesius su pakaitiniu kūno svorio perkėlimu į kiekvieną koją, taip pat koordinuotais kūno ir kojų judesiais, galima daryti išvadą, kad tai labai padidina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugo nuo atsitiktinio kritimo. Kas yra eksperimentiškai įrodyta. Vieno tyrimo metu buvo lyginamos dvi vyresnių nei 65 metų vyrų grupės. Pirmoji grupė praktikavo Tai Chi (nesportuodama kitomis sporto šakomis), o antroji vadovavo dažniausiai sėdinčiam vaizdui
gyvenimo ir niekada nepraktikavo šio stiliaus. Pirmoji grupė parodė žymiai geresnius rezultatus tikrindama lankstumą, vestibuliarinį aparatą ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Kitame tyrime dalyvavo 22–76 metų amžiaus vyrai ir moterys. Visi žmonės turėjo nedidelį disbalansą. Po aštuonių savaičių treniruočių grupė žymiai pagerino vestibuliarinio aparato funkcionavimą.

Baimė kristi ir augantis pasitikėjimas savimi

Kitas tyrimas parodė, kad tai chi pamokos sumažino baimę nukristi (taigi ir traumą) nuo 56% iki 31% vyresnių nei 70 metų grupėje. Bendras pasitikėjimas savimi ir jūsų sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą yra papildomas tai chi pliusas, kuris turi didelę naudą fizinei ir psichologinei sveikatai.

Jėga ir ištvermė

Žmonės, vyresni nei 60 metų, kurie tris kartus per savaitę praktikuoja tai chi valandą, žymiai padidins lankstumą, raumenų jėgą ir ištvermę 12 savaičių. Be to, taiči padidina deguonies tiekimą kūno organams ir audiniams. Ši savybė yra naudinga bet kokio amžiaus žmonėms, nes dėl daugelio šiuolaikinio gyvenimo būdo veiksnių žmogui dažnai trūksta deguonies.

Paprastumas

Kiekvienas tai chi judėjimas yra lėtas, sklandus ir grakštus. Gali atrodyti, kad reikia mažai pastangų. Daugelis žmonių per pamokas dėvi kasdienius drabužius ir batus, o ne sportinius kostiumus. Ar tai tikrai gimnastika? Neabejotinai! Tai Chi Chuan yra sudėtinga mankštos sistema, atsiradusi aplink

1000 m e. Ši unikali kinų sistema yra savotiškas minkštas kovos menas, apimantis meditaciją su taisyklingu kvėpavimu ir pratimų rinkinį, susidedantį iš nenutrūkstamų lygių ir apskritų judesių, įtraukiančių visą kūną. Tai chi gimnastika, glaudžiai susijusi su kovos menais, medicina ir meditacija, sujungia lėtus, sklandžius ir tęstinius judesius su protiniu dėmesiu. Dėl to pagerėja kūno ir proto koordinacija ir sustiprėja energijos srautas.

„Tzu“ - gyvenimo energija, prisidedanti prie proto ir kūno sveikatos harmonijos palaikymo. Tai chi gimnastika galima užsiimti rytietiškos kultūros centruose, bendruomenės centruose ir sveikatingumo klubuose. Jo populiarumą galima paaiškinti bendru prieinamumu ir paprastumu. Tai chi nėra kontraindikacijų, ir netgi žmonės, sergantys ligomis, kurios neleidžia užsiimti bet kokia kita gimnastika ar sportu, gali tai praktikuoti. Riebalai, pagyvenę žmonės ir pacientai, sergantys artritu - tai maža dalis žmonių, kuriems rekomenduojami šios senovės sveikatą gerinančios gimnastikos kompleksai.

Nauda

Tai chi žmonės sako, kad visi išvardyti gydomosios savybės ši senovės kinų gimnastika užtruks daug puslapių. Šie pratimų rinkiniai pagerina judesių koordinavimą ir pusiausvyrą, lankstumą; naudinga sergant kvėpavimo sistemos ligomis, nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms gerinti. Taip pat treniruotės padeda stiprinti sausgysles, raumenis ir sąnarius, pagerinti medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai parodė, kad šis pratimas taip pat mažina kraujospūdį ir stiprina širdies veiklą. Be visų

tai chi turi dar vieną naudinga savybė - streso malšinimas (dėka kvėpavimo pratimų, senovinių atsipalaidavimo technikų ir lydinčios muzikos). Vien to pakanka norint pradėti treniruotis.

Muzika

Vedant užsiėmimus, muzika ir garso takeliai nėra nesvarbūs, o tai sukuria tinkamą vidinę nuotaiką praktikams. Ši muzika organiškai sujungia švelnius, nepakartojamus „Shakuhachi“ fleitos ir kitų tradicinių instrumentų garsus su gyvais gamtos garsais. Tokioje muzikoje įmanoma pasiekti ne tik visiško kūrinio sukūrimą, bet ir sąskambį, nukreipiant klausytojo dėmesį į vienybės ir vidinio susikaupimo būsenos pasiekimą.

Dvasia ir kūnas

Tai chi pratimai apima dvasią ir kūną. Tačiau vis dar sunku pasakyti, ar pirmajai, ar antrajai naudinga daryti tokią gimnastiką. Šios treniruotės taip pat padeda žmogui išeiti iš savo kasdienybės, o tai dažnai riboja jo galimybes ir saviraiškos būdus.

Gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms

Su amžiumi žmogus vargu ar tampa sveikesnis. Laikui bėgant nuostatų mobilumas mažėja, raumenys silpsta, o lankstumas nebepanašus į ankstesnį. Todėl žmogus turi mažai galimybių išlaikyti pusiausvyrą, todėl padidėja rizika nukristi. Daugumą kritimų lydi
daugiausiai sužalojimų pagyvenusiems žmonėms. Daugelis tai chi pratimų apima svorio perkėlimą tarp atraminės kojos ir mažiau apkrautos kojos. Tai stiprina kojų raumenis ir prisideda prie gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą ugdymo, kuris yra labai

svarbu pagyvenusiems žmonėms. Pagyvenusiam žmogui, kuris du kartus per savaitę praktikuoja tai chi valandą, lengviau nei jo bendraamžiai atlikti skirtingus dalykus fiziniai pratimaitokie kaip lenkimas, laipiojimas ir nusileidimas, ėjimas, svarmenų kilnojimas ir drabužių apsivilkimas.

Kūno svoris

Kadangi tokie pratimai nereikalauja didelių pastangų, tokie pratimai yra naudingi antsvorį turintiems žmonėms, kurie dėl antsvorio negali sportuoti. Jei įprasta mankšta ir vaikščiojimas kenkia, verta išbandyti tai chi. Ekspertai tvirtina, kad reguliarūs pratimai padės jums sudeginti kalorijas ir numesti svorį.

Grupės pasirinkimas užsiėmimams

Ar nusprendėte užsiimti „Tai Chi“? Laikykitės kelių patarimų, kaip sutaupyti laiko, energijos ir klaidų pradedantiesiems.

• Jei įmanoma, pabandykite lankytis bent dviejose skirtingose \u200b\u200bgrupėse. Paprašykite instruktoriaus leisti stebėti treniruotę bent porą treniruočių.
• Nustatykite, ar instruktoriaus stilius ir maniera tinka jums ir kaip gerai jaučiate grupę.
• Paklauskite instruktoriaus apie jų patirtį. Konkrečiai: kiek laiko jis praktikuoja tai chi? Kas buvo jo mokytojas? Kiek laiko truko mokymai?
• Kalbėkitės su grupės žmonėmis. Sužinokite, kiek jie daro ir kiek patenkinti rezultatais.
• Jums turėtų patikti ir grupė, ir užsiėmimai. Jei laikas nuo laiko pažvelgsite į laikrodį, tada treniruotės jums nepatinka ir neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų.
• Atminkite, kad prieš kiekvieną sporto šaką turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju.