Kitajska borbena gimnastika tai chi. Tai tzu doma - sprostitev v kitajščini Kaj je tae bo v fitnesu

Nova smer industrije tai-bo fitnesa je prepoznana kot eno najboljših orodij za hitro hujšanje... Zaradi visoke učinkovitosti je tai-bo že več kot 20 let najbolj priljubljena oblika aerobike na svetu, zdaj pa je moda zanj dosegla tudi našo državo. Poglejmo, kaj je tai-bo, kakšne so njegove prednosti in kako obvladati program doma.

Vsesplošna strast do aerobike, ki je svet prevzela v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, je najprej dosegla vrhunec svoje klasične forme, nato pa je štafeto prevzela step aerobika. In s pojavom tai-bo borilne aerobike je palma končno in nepreklicno prešla nanjo. Navsezadnje ima ta vrsta fitnesa številne prednosti pred konkurenčnimi področji.

Tai-bo je oblika aerobike, ki vključuje elemente kickboksa in taekwondoja. Začetni zlogi imen teh disciplin (taekwondo in boks) so tvorili besedo tae-bo. Tai-bo trening poteka v neprekinjenem načinu z ritmično glasbo in vključuje plesne gibe običajne aerobike v kombinaciji z elementi borilnih veščin.

V primerjavi s klasično in step aerobiko ima tai-bo številne prednosti:

• Kot vsaka vrsta aerobne vadbe tudi tai-bo aerobika razvija vzdržljivost, krepi srčno mišico in ožilje, preprečuje razvoj ateroskleroze in sladkorna bolezen, pomaga izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov.
• Zaradi elementov boksa dobijo mišice rok, hrbta, prsnega koša, ramenskega obroča dodaten razvoj.
• Zaradi elementov taekwondoja pri vadbi tai-boja postanejo noge in zadnjica močnejši in lepši, trebuhi se zategnejo.
• Zahvaljujoč komponentam borilnih veščin se razvije hitrost reakcije, pojavi se odlična koordinacija gibov. Skupaj z obvladovanjem tehnik borilnih veščin in povečanjem moči pomaga razviti veščine samoobrambe, ki pomaga premagati strahove in daje samozavest.
• Elementi borilnih veščin naredijo program treninga bolj intenziven in energetsko zahteven. Pri vadbi tai-boja se kilokalorije sežgejo v večjih količinah kot pri drugih aerobnih vajah. Za en trening se v povprečju porabi 800 kcal. Skladno s tem hujšanje napreduje hitreje. Za en mesec redne vadbe, ob upoštevanju prehranskih omejitev, lahko izgubite do 8 kg odvečna teža... Tai-bo je prepoznan kot ena najučinkovitejših vrst aerobnih vadb za hujšanje.

Kot veliko uporabnih stvari tudi tai-bo borilna aerobika svoj videz dolguje naključju. Ameriški igralec in prvak v borilnih veščinah Billy Blanks je med treningom vklopil ritmično glasbo in začel plesati, dopolnjujoč ples z gibi borilnih veščin. V 10 minutah se je prvak počutil izčrpano. To mu je dalo idejo, da ustvari nov intenziven fitnes program, ki temelji na kombinaciji aerobike z elementi borilnih veščin.

Leta 1989 je Blanks odprl svoj vadbeni center v Kaliforniji, od koder se je tibo fitnes hitro razširil po ZDA in kmalu po vsem svetu.

Značilnosti treninga za začetnike

Za trening Tai-boja je značilna visoka intenzivnost in raznolikost borilnih veščin. Samo usposobljeni, vzdržljivi ljudje lahko sledijo tempu vaj, ki se izvajajo brez prestanka ob ritmični glasbi. Poleg tega, da boste lahko imeli največ koristi od pouka, morate ne samo posnemati elemente borilnih veščin, temveč jih pravilno izvajati v skladu s tehniko.

Zato je za začetnike, ki uspešno vstopijo v vadbeni proces, treba biti pozoren na:

• razvoj vzdržljivosti;
• obvladovanje elementov orientalskih borilnih veščin.

Brez teh ključnih točk je tai-bo za začetnike lahko škodljiv namesto dobrega.

Razvoj vzdržljivosti

Trening Tai-boja zahteva visoko stopnjo fizične vzdržljivosti. Navsezadnje celo ustvarjalec te tehnike, sedemkratni prvak v karateju Billy Blanks v svoji najboljša leta skoraj sesula od utrujenosti, saj je delala le 10 minut v tempu, ki ga je določila energična glasba. Kaj lahko rečemo o začetnikih, med katerimi mnogi ne morejo preteči 200 metrov brez zasoplosti.

Oseba, ki pride na skupinske tečaje tai-boja brez ustrezne priprave, je verjetno razočarana, ker tako močna obremenitev presega njegove moči. In če se potrudite, lahko dosežete učinek pretreniranosti ali celo nevarnejše zdravstvene posledice. Visokointenzivni tai-bo trening je še posebej nevaren za otroke s slabim telesnim razvojem. Vstop v ritem takšnega treninga naj bo postopen.

Če je vaša telesna vzdržljivost slaba, začnite redno kardio vadbo približno 2 meseca pred začetkom Taiba. Za to je popolna hitra hoja s prehodom na tek, ko del razdalje premažemo s hitrim korakom, del pa tečemo v počasnem ali srednjem tempu. Ta vrsta obremenitve je univerzalna, enostavno jo je dozirati, s poudarkom na lastnih občutkih.

Tehnika izvajanja različnih elementov borilnih veščin

Da bi tai-bo trening prinesel največ koristi, je pomembno, da ne samo zamahnete z rokami in nogami, posnemajoč gibe športnikov, temveč zavestno izvajate elemente borilnih veščin in dosledno pravilna tehnika... Za to se morajo začetniki naučiti osnov boksa in taekwondoja.

Začetna drža

Postanite naravnost, stabilni, stopala v širini ramen, rahlo upognjena v kolenih. Leva noga (za desničarje, za levičarje - vse naredimo notri zrcalna slika) rahlo se pomaknite naprej, stopala obeh nog obrnite za 45 ° v desno, telesno težo prenesite na desno nogo. Telo rahlo obrnite z levo ramo naprej. Upognite roke in stisnite pesti. Držite desno pest na bradi, drugo pred ramo.

Levi ročni udarec

Z levo nogo stopimo naprej, jo položimo na prst in nanjo prenesemo težišče. Hkrati na silo vrzite levo pest naprej. Komolec naj se dvigne do nivoja ramenskega sklepa, položaj telesa se ne spremeni, kolena in komolci niso popolnoma iztegnjeni.

Odrivajoč se s prstom sprednje noge se vrnemo v začetno držo.

Po izdelovanju tehnike neprekinjeno 2 minuti izvajamo udarec v povprečnem tempu.

Desni udarec z desno roko

Iz prvotne drže udarimo naprej z desno pestjo in težišče prenesemo na levo nogo. Z udarcem ne gre samo za potiskanje pesti naprej, vanj morate vložiti moč in si pomagati s komolcem. V tem primeru naj se desna peta odlepi od tal, noga pa mora biti zasukana, telo se obrne naprej po roki, komolec doseže raven. Kolena in komolci ostanejo rahlo upognjeni.

Vrnemo se v prvotno držo, zavrtimo peto zadnje noge na svoje mesto in nanjo prenesemo težišče.

Ko smo obvladali tehniko, smo v povprečju neprekinjeno udarjali 2 minuti.

Levi bočni udarec

Iz prvotne drže udarite z levo roko v desno, razširite telo in prenesite telesno težo na desno nogo. Komolec naj štrli do nivoja ramenskega sklepa.

Vrnemo se na stojalo.

Gibanje ponavljamo 2 minuti.

Udar po desni strani

Iz prvotne drže z desno roko pihamo v levo, sledimo roki, obračamo telo in težo telesa prenašamo na levo nogo. Poskrbimo, da se komolec dvigne do nivoja ramen.

Vrnemo se k prvotni drži.

Vajo izvajamo brez ustavljanja 2 minuti.

Pri vadbi udarcev je priporočljivo uporabiti boksarsko vrečo. Če je ni, lahko za povečanje moči udarca v tai-boju za ženske vzamete kilogramske buče.

Pobočja v levo

Iz glavne drže prenesemo težišče na sprednjo nogo, hkrati pa obrnemo telo, poskušamo desno ramo približati levemu stegnu in se nekoliko upognemo, kot da bi se izognili napadu. V tem primeru se peta zadnje noge odlepi od tal, noga je zvita, kolena so upognjena. Pesti sta blizu brade.

Vrnemo se v začetni položaj.

Vajo ponavljamo neprekinjeno 2 minuti.

Pobočja v desno

Če želite izvesti to vajo, morate spremeniti prvotno držo, tako da potisnete naprej desno nogo (levičar - levi).

Telo obrnemo v desno, pri čemer levo ramo približamo desnemu stegnu in rahlo upognemo hrbet, kot da bi se izognili napadu z leve. Hkrati upognemo levo nogo, jo obrnemo s kolenom navznoter in peto dvignemo od tal. Pesti so dvignjene do brade.

Vrnemo se na desni števec.

Nagibe delamo v srednjem tempu, neprekinjeno 2 minuti.

Udar z desnega kolena

Tecite iz glavne drže (leva noga spredaj). Težišče prenesemo na sprednjo nogo in po zamahu udarimo z desnim kolenom, potisnemo ga čim višje naprej in navzgor.

Ponavljamo 2 minuti.

Klec levega kolena

Izvaja se iz desne drže (pred desno nogo). Pri prenosu teže telesa na sprednjo nogo zanihamo z levo nogo in z levo koleno bijemo z največjo amplitudo naprej in navzgor.

Vrnemo se v začetni položaj.

Ponavljamo brez ustavljanja 2 minuti.

Preprosti svežnji elementov

Ko obvladate te osnovne gibe tai bo, se lahko naučite in izvajate najpreprostejše vezi, ki so na voljo začetnikom in so hkrati zelo učinkovite. Upoštevajte kup zadetkov in padcev.

• Iz glavne drže smo udarili z desno roko, hkrati pa stopili naprej z levo nogo.
• Med hojo z desno nogo smo udarili z levo roko.
• Izmikamo se v desno, medtem ko z levo nogo stopamo nazaj.
• Izmikamo se levo, medtem ko z desno nogo stopamo nazaj.
• Povezavo ponovimo iz prvega stavka.

Podobno lahko sestavite vezi izmikanja in bočnih udarcev, izmikanja in napadov kolena.

Brcanje

Naslednja stopnja pri obvladovanju elementov tai-boja je učenje brcanja. Na prvih lekcijah je priporočljivo izvajati te vaje, pri čemer držite oporo z rokami.

Nazaj k

Eno nogo upognite tako, da bo noga v višini kolen. Upognite upognjeno nogo nazaj in jo nato močno poravnajte, tako da peto usmerite navzgor. Ne da bi se ustavili na skrajni točki, upognite koleno in se vrnite v začetni položaj.

Naredite 15-20 krat za vsako nogo.

Naprej

Stopala na širini ramen, pritisnite napeto. Nogo upognemo in jo takoj razpnemo, s silo vržemo nogo s peto naprej. Nato ga spet upognemo in poravnamo in spustimo na svoje mesto. Enake korake ponovimo za drugo nogo.

Za vsako nogo naredimo 20 ponovitev.

Na stran

Nogo upognite tako, da bo noga v višini kolen. Dvignite kolk vstran in poravnajte nogo s silo, kolikor je mogoče visoko. Nato znova upognite nogo in nogo vrnite na nivo kolen, ne da bi se spustili na tla.

Naredite 15-20 krat na vsaki strani.

Kontraindikacije

• težave s kardiovaskularnim sistemom, z aritmijami, nizkim in visokim krvnim tlakom;
• trpijo zaradi bolezni sklepov in hrbtenice;
• trpijo zaradi endokrinih in onkoloških bolezni;
• imeti nizka stopnja telesna vzdržljivost;
• nosečnica.

Zaključek

Ko smo razvili vzdržljivost in obvladali tehniko izvajanja bojnih elementov, se lahko vključimo v polnopravne treninge tai-bo, kar bo pomagalo doseči odlično fizično obliko, okrepiti zdravje, povečati samozavest in samozavest.

Ste že kdaj videli, kako stotine ljudi, zbranih v parku, počasi, gladko premikajo žarke vzhajajočega sonca, ki se prebija skozi meglo?

Takšno sliko lahko opazimo vsako jutro v velikih in majhnih mestih na Kitajskem. Ti ljudje so zaročeni tai tzusprostitvena gimnastika, ki vključuje morda najbolj umirjene in graciozne vaje na svetu.

Presenetljivo, ampak metoda tai chi nastala kot borilna veščina! Ta gimnastika, ki se je pojavila pred več kot 400 leti, je še vedno vključena v program usposabljanja kitajskih astronavtov. Tai Chi po poučevanje

tradicija je posvečena zdravljenju bolezni z uravnoteženjem "Chi" ("Ki" ali "Chi") - energije telesa ali življenjske energije.

Najbolj dragocena prednost te metode je sposobnost zniževanja krvnega tlaka, zdravljenja bolezni v predelu prsnega koša, razvijanje prožnosti in globok občutek miru.

Tai tzu tečaji tako prijetno, da za začetek ne potrebujete resne motivacije. Veliko zadovoljstvo boste občutili, ko boste lahko dosledno in gladko izvajali eno gibanje za drugim, počasi naprej. Tai Chi zahteva malo prostora. Pri izvajanju celotne serije gibov pa se oseba premakne za nekaj metrov naprej, zato Tai Chi običajno vadi zunaj doma.

Če ti živci ne bodo pustili

telovadite v lokalnem parku - ne obupajte! Izberite najdaljšo pot v vašem domu, ki odpira vrata sob, do hodnika in kuhinje.

Metoda gibanja tai tzu veliko lažje kot joga in jo lahko opravijo skoraj vsi. Tudi tisti, ki so navezani na invalidski voziček, te gibe lahko izvaja zgornji del telesa. metoda tai tzupomaga ženskam preprečiti pomanjkanje osteogeneze in osteoporoze med menopavzo.

Obstaja več možnosti za gibe v razponu od 5 do 25 minut, pri čemer se nekateri izvajajo naprej

upognjene noge. Če težko upognete obe koleni hkrati, jih poskusite upogniti eno za drugo ali ne zelo močno - to ni pomembno.

Uravnavanje "Chi" ali življenjske energije

Boljši študij telovadba tai tzu v skupini ali z uporabo videokaset, čeprav so za to na voljo knjige.

Na začetku pripravljalnih gibov morate sprostiti kolena in

poravnajte hrbet.

Ves čas globoko dihajte s sodelovanjem trebuha in v koordinaciji z gibi.

Tai Chi gibanje s palico

Koncentrirajte svojo pozornost na "središče" telesa, torej na konico

ki se nahaja pod popkom.

30-centimetrsko ravnilo držite med dlanmi pred trebuhom, vzporedno s tlemi.

Počasi premikajte ravnilo z gladkimi krožnimi gibi navzgor za nekaj centimetrov, nato stran od sebe, navzdol in nazaj v začetni položaj.

To vajo lahko kombinirate s hojo, pri vsakem koraku pa z rokami izvedete en krožen gib.

Korak Qi Gong z udarci z žogo

Med vdihom upognite komolec desne roke in počasi dvignite roko, ne da bi roko napinjali z dlanjo navzdol do nivoja ramen.

Hkrati dvignite desno koleno. Poglej naravnost.

Med izdihom spustite roko, da simulirate počasen zadetek na žogi.

Istočasno spustite desno nogo.

Pri naslednjem vdihu dvignite drugo roko in koleno druge noge.

To vajo ponavljajte 10-krat ali več, dokler se ne utrudite.

Vir - Enciklopedija moderne ženske

Vsak človek tako ali drugače skrbi za svoje zdravje. Večina ljudi uporablja različne diete ali hodi v fitnes, da normalizira telesno aktivnost in prepreči odvečno težo. Vendar pa vsak človek ne more neprestano prenašati takšnih obremenitev. Iz te dvoumne situacije je le en način - kitajska Tai Chi gimnastika. Ta starodavna nekonvencionalna medicinska disciplina je ljudem že od nekdaj pomagala pri okrevanju po hudih boleznih in boju proti starosti.

Splošni pojmi

Tai Chi je skupek vaj, ki ne zahteva ogromnih naporov in posebnega treninga. Temelji na treh merilih: plesna milost, zdravstveni sistem in bojna tehnika. Vsaka komponenta je v popolni harmoniji z ostalimi. Zahvaljujoč temu je dosežen učinek enotnosti z zunanjim svetom.

Tai Chi uči človeški um interakcije s telesom s polnim stikom. Vsako gibanje rok in telesa med gimnastiko vizualizira in nadzira um. Zahvaljujoč temu koncentracija telesa doseže svoj maksimum. Tai Chi se distancira od perečih težav, kar močno vpliva na živčni sistem.

Menijo, da je ta gimnastika nastala na starodavni Kitajski v času vladavine Fu Tzuja. Cesar je Yin Ganu naročil velik ples, ki bi lahko zdravil bolne in bi bil v moči navadnih ljudi. Kot rezultat je modrec izumil vrsto vaj, sestavljenih iz gladkih gibov in bojnih drž.

Komu je prikazana kitajska gimnastika?

Vaje Tai Chi so dovoljene vsem, ne glede na njihovo starost. Na Kitajskem to gimnastiko na prostem izvajajo ob zori. Menijo, da ima država zaradi tega tako dolgo pričakovano življenjsko dobo. V Rusiji in po svetu obstaja na tisoče posebnih šol, ki učijo sinhronizacijo dihanja in izvajanje mehkih gibov, posnemajo različne oblike.

Kitajska gimnastika Tai Chi obrodi sadove le sčasoma, zato ne bi smeli pričakovati takojšnjih rezultatov. Tonični učinek bo nastopil šele po nekaj sklopih vaj. Na Kitajskem menijo, da so takšne dejavnosti primernejše za starejše ljudi, saj nimajo možnosti, da bi obiskali fitnes, zjutraj tekli ali se držali diete. Poleg tega lahko gimnastika izboljša prožnost, normalizira delovanje notranjih organov in pomirja živce.

Prednosti Tai Chija

Učinkov kitajske gimnastike na telo ni mogoče preceniti. Redna vadba poveča prožnost sklepov, krepi centralni živčni sistem, aktivira skrita področja možganov, izboljša koordinacijo in normalizira delo srca in črevesja.

Številne študije so pokazale, da je kitajska gimnastika Tai Chi izredno učinkovita v boju proti osteoporozi. Ta neverjeten učinek dosežemo s skrbno premišljenimi počasnimi gibi. Znanstveniki verjamejo, da dosledno usposabljanje zmanjšuje tveganje in pomaga krepiti mišično tkivo... Mnogi zdravniki med rehabilitacijo zlomov priporočajo takšne gimnastične vaje.

Wellness učinek za poškodbe

Vsak mojster Tai Chija vam bo povedal, da je ravnotežje pri gimnastiki najpomembnejše. Prav ta sposobnost je ključna za zdravje v življenju. Tai Chi ni brez razloga priporočljiv za starejše, ki pogosto izgubijo koordinacijo in padejo ter dobijo zlome različnih stopenj.

Znanstveniki so dokazali, da tovrstne poškodbe v starosti povzročajo resne zaplete, vključno z dolgotrajnostjo. Po statističnih podatkih so starejši ljudje najpogosteje hospitalizirani z Okrevanje v tej starosti po taki poškodbi je skoraj nemogoče. Pomagajo lahko le gladki gibi s prenosom teže z ene noge na drugo.

Tako kitajska gimnastika ne uči samo koordinacije, temveč tudi krepi kostni sistem po resnih poškodbah.

Psihološki in fizični vpliv

Dokazano je, da vadba Tai Chija bistveno zmanjšuje strah pred padcem. Številne študije psihologov so pokazale, da po 3 tednih redne vadbe 30% ljudi zaupa v svoje moči in sposobnosti, po 3 mesecih gimnastike - 60% vključenih. Gre za ravnotežje, ki doseže najvišjo stopnjo proti koncu tečaja.

Kitajska gimnastika je dovoljena vsak dan, starejši - 3-krat na teden. Po prvih 10 lekcijah se bo pojavila vzdržljivost, povečala se bo prožnost in mišična masa... Gladki gibi na svežem zraku prispevajo k oskrbi tkiv in organov s kisikom.

Pomembne odtenke

Vadba ne sme vključevati le telesa, pomemben je tudi duh. Redni trening pomaga odvrniti pozornost od resničnosti in raziskati globine vašega uma.

Glasba je pomemben odtenek za vodenje pouka. Pravilna zvočna podlaga ustvarja primerno notranje razpoloženje, spodbuja hitro sprostitev. Najboljša možnost so melodije flavte ali drugih azijskih tradicionalnih instrumentov. V zaprtih prostorih ne bo odveč dodati zvokov narave.

Tai Chi je primeren tudi za ljudi s prekomerno telesno težo. Vadba ne zahteva fizičnega napora. Redna vadba bo porabila več kalorij kot jutranji tek.

Kje začeti

Tečaje Tai Chija lahko izvajate na kateri koli površini, če le-ta ni spolzka. Čevlji naj imajo podplat iz tanke gume ali usnja. Dovoljene so redne nogavice, vendar z ojačano nogo. Na mehki trati lahko vadite bosi, če tla niso mrzla in ni vetra. Oblačila - ohlapna, lahka, da ne ovirajo gibanja.

Danes je običajno vaditi v posebnih skupinah, kjer je mojster Tai Chi. Takšni športni klubi so prikazani telovadcem začetnikom. Bistvo skupinskih ur je zapomniti si osnovna gibanja, nadzorovati energijo, meditacijo.

Vaje za začetnike

Tai Chi za začetnike temelji na treh glavnih pravilih:

1. Vsako gibanje izvajamo počasi in gladko.
2. Vsa koncentracija je usmerjena v lastno telo.
3. Dihajte svobodno in enakomerno.

Osnova Tai Chi za začetnike so gibi "Slap svežine" in "Vodni krogi". Prva vaja se izvaja na upognjenih nogah v širini ramen. Roke so iztegnjene, glava nagnjena naprej. Počasi se upognite po ramenih, nato po telesu. Mišice ne smejo biti napete. Gibanje sledi toku vode. Ko dosežete največji naklon, se počasi vrnite v začetni položaj.

Med vajo "Krogi na vodi" položimo eno roko na spodnji del hrbta, drugo na trebuh. Medenica izvaja gladke rotacije v krogu, nato vstran.

Kompleks osnovnih gibov

V Tai Chiju se opis vaj reducira na miselno predstavitev določene oblike in posledično posnemanje njene projekcije s telesom in rokami. Vsak niz gibov je treba izvajati 4-6 krat na lekcijo v poljubnem vrstnem redu. V Tai Chiju se vaje izvajajo samo na upognjenih nogah.

"Potop v Chi" je glavno gibanje v kitajski gimnastiki. Po globokem vdihu se roke dvignejo do nivoja ramen, nato pa se počasi izravnajo pred vami.

Vadba "Konjska griva" je sestavljena iz izmeničnega sinhronega pomika desne in leve noge in rok naprej.

Gibanje "Objem luno" se zmanjša na improviziran objem namišljene krogle. Da bi to naredili, so roke upognjene nad glavo. V tem primeru naj noge opisujejo isti krog.

Za vajo "Vrzi" počasi nagnite telo nazaj, nato naprej, medtem ko levo roko v komolcu upognite do nivoja čela. Stopala ostanejo na tleh. Desna roka se med izdihom vrti z dlanjo navzdol.

Čas branja: 6 minut

Tai-bo je priljubljen fitnes program, ki temelji na kombinaciji elementov borilnih veščin, klasične aerobike in plesnih gibov. Z njegovo pomočjo boste pokurili kalorije, zmanjšali telesni volumen, okrepili mišice in svoje oblike naredili popolne. Ime "Tai-bo" ali v izvirniku Tae- bo izhaja iz kombinacije dveh besed tae (taekwondo - taekwondo) in bo (boks - boks).

Program je razvil Billy Blanks, ameriški prvak v borilnih veščinah. Tai-bo je posebna vrsta aerobike z dodatki elementov iz karateja, tajskega boksa in taekwondoja, pri kateri boste izvajali brce in brce z ritmično glasbo. Usposabljanje je pridobilo svetovno slavo. Zdaj lahko to tehniko izvajate tako v fitnesu kot doma.

Fitnes program Tai-bo

Billy Blanks se je rodil v revni družini z veliko otroki v Pensilvaniji. Bil je četrti od petnajstih otrok in je večino otroštva preživel na ulici. Billy se je rodil z anomalijo v kolčnem sklepu, kar mu ni preprečilo, da bi pri 11 letih začel s tečaji karateja in taekwondoja. Njegov talent se je pokazal zelo hitro: od dečka s slabim zdravjem je postal svetovno znan športnik.

Billy Blanks je sedemkratni svetovni prvak v karateju, nosilec črnih pasov v petih različnih borilnih veščinah, bil pa je tudi kapetan ameriške državne karate reprezentance. Od leta 1986 je igral v več kot 20 hollywoodskih filmih (nenavadno je bil Bruce Lee oboževalec), kjer je deloval tudi kot režiser akcijskih prizorov. Biografijo Billyja Blanksa lahko imenujemo resnična zgodba o uspehu, ki lahko motivira vse.

Leta 1989 je Billy ustanovil vadbeni center, kjer je začel poučevati lasten fitnes razvoj: tai-bo. Učinkovitost programa je bila takoj ocenjena: za Blanks se je postavila vrsta strank, med katerimi so bile Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Vsi privrženci tai-boja so v en glas ponovili, da še niso spoznali programa, ki bi dal tako hiter rezultat.

Postopoma je priljubljenost usposabljanja presegla ZDA in se razširila po vsem svetu. Fitnes program zdaj v telovadnicah poučujejo kot skupinsko lekcijo. Billy Blanks je izdal številne DVD-je za vadbo, tako da se lahko vsi znajdejo v odlični formi, tudi Tai Bo doma.

Tai-bo: 10 prednosti programa

1. V eni uri vadbe tai-bo boste porabili 600-700 kalorij. Program je zelo energetsko zahteven in učinkovit.
2. Znatno lahko izboljšate svojo vzdržljivost in okrepite srčno mišico.
3. Program ne vključuje udarnih skokov, ki pogosto vodijo do poškodb sklepov. Kardio boste izvajali brez težkih ali travmatičnih vaj.
4. Tai-bo je izvrstno preprečevanje osteohondroze. Redna vadba vam bo pomagala okrepiti hrbtenico in si ustvariti čudovito držo.
5. To je kvaliteten aerobni program, ki pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.
6. Vadba uporablja vse mišične skupine, zlasti trebuh in noge. Poleg tega, da boste pokurili kalorije, boste dobili čvrsto in napeto telo.
7. Program je kljub svežnjem in kombinacijam vaj zelo dostopen. Celo nekdo, ki se ni nikoli ukvarjal z borilnimi veščinami, se zmore.
8. Gibanje tai bo izboljšalo vaše raztezanje, pa tudi vašo koordinacijo in ravnotežje.
9. Bojni športni trening pomaga najti izhod iz skrite agresije in negativne energije. Našli boste duševni mir in duševni mir.
10. Za vadbo ne potrebujete posebne opreme, zato lahko Tai Bo vadite doma z uporabo videa.

Tai-bo: 7 video treningov za vadbo doma

Tajni treningi z Billyjem Blanksom lahko izvajate doma. Ne potrebujete dodatnega inventarja, le malo prostora v stanovanju. Billy v svojih programih uporablja dokaj pometalne gibe rok in nog, zato bo okoli njega na voljo majhen kvadrat prostega prostora za vadbo. Trening lahko vedno otežite, če ga postavite na noge.

1. Tai-bo 45 minut za hujšanje

2. Tai-bo 90 minut za hujšanje

3. Tai-bo: video za trening

4. Tai-bo 35 minut za trebuh

5. Tai-bo 20 minut z utežmi za mišični tonus

6. Tai-bo z majhnim učinkom 30 minut s stolom

7. Tai-bo 55 minut za hujšanje

Tai Chi (ali Tai Tzu) - (velika meja) v starokitajski interpretaciji je stanje ali kraj, kjer se meje med duhovnim in materialnim brišejo. V to stanje enotnosti Duha in Tela so usmerjene prakse Tai Tzuja. Ko gre za borilne veščine, takoj na misel pridejo udarci, aktivni gibi in trd fizični stik, ne pa ritmična, počasna, meditativna gibanja, ki spodbujajo notranjo sprostitev in umirjenost. Vendar so tako opisani gibi, ki jih poučuje mojster tai chi.

Zgodovina

Izvor tega sloga se je zgodil pred mnogimi stoletji. Izvira iz prakse qigonga - starodavne umetnosti, ki uči vse vrste metod uravnavanja in nadzora telesnih procesov. Nekateri viri datirajo nastanek tai chija pred 2500 leti, vendar je natančno določiti starost te umetnosti težko. Naloge tai chija so samoobramba, notranji mir in ravnotežje. Izvajalci Tai Chi pravijo, da lahko mojster te borilne veščine popolnoma odbije vsak napad tako, da

napadalec, niti navzoči, ne bo mogel povedati, kako je bilo to storjeno. V njihovih gibih je notranja energija. Za njegovo vodenje usposobljena oseba potrebuje minimalne gibe, ki so skoraj nevidni. Dobro izurjena oseba s pomočjo majhne količine notranje energije lahko napadalca nevtralizira z veliko močjo.

Qi

Tradicionalna kitajska medicina na ljudi gleda kot na miniaturno vesolje, sestavljeno iz elementov v nenehnem medsebojnem delovanju, kot so zemlja, les, voda in ogenj. Verjame se, da teh pet elementov prežema vsak organ človeka kot pet sestavnih delov univerzalne energije qi, ki je bistvenega pomena
z močjo sveta okoli nas. V notranjosti osebe kroži po svojih kanalih - meridianih. Menijo, da je človek zdrav, kadar energije po meridianih prosto krožijo. Tai chi, tako kot qigong, uči uravnavanje pretoka vitalne energije v telesu. Kitajci verjamejo, da tai chi podaljša življenje, upočasni staranje, poveča prožnost in moč mišic in vezi in ima sposobnost zdravljenja
visok krvni tlak, bolezni srca, prebavne motnje, artritis, depresija, kožne bolezni, rak in številne druge motnje. Trenutno žal ni bilo izvedenih dovolj študij, ki bi potrdile ali zanikale znanstvena točka glede prisotnosti takšnih lastnosti. Toda danes že obstajajo sklepi znanstvenikov, ki so preučevali ta slog.

Ravnotežje

Zdravniki so spremljali učinke tai chija na starejše ljudi, in sicer njihovo sposobnost izogibanja padcem ob ohranjanju ravnotežja. Te študije so precej pomembne, saj poškodbe zaradi padcev pri starejših pogosto povzročijo večje zaplete in včasih celo smrt. Za najresnejšo poškodbo se šteje zlom kolka. Polovica starejših bolnikov, sprejetih v bolnišnico s to poškodbo, se malo ali nič ne giblje nazaj. Ker umetnost tai chi izvaja gladke, nehitre gibe z izmeničnim prenosom telesne teže na vsako nogo, pa tudi usklajene gibe telesa in nog, lahko sklepamo, da to močno poveča sposobnost vzdrževanja ravnotežja in preprečuje nenamerne padce. Kar je eksperimentalno dokazano. V eni študiji so primerjali dve skupini moških, starejših od 65 let. Prva skupina je vadila Tai Chi (brez ukvarjanja z drugimi športi), druga pa je vodila večinoma sedečo podobo
življenje in nikoli ni vadil tega sloga. Prva skupina je pokazala bistveno boljše rezultate pri testiranju prožnosti, vestibularnega aparata in delovanja kardiovaskularnega sistema. V drugi študiji s kontrolno skupino 22 moških in žensk, starih od 22 do 76 let. Vsi ljudje so imeli blago neravnovesje. Po osmih tednih treninga je skupina bistveno izboljšala delovanje vestibularnega aparata.

Strah pred padcem in naraščajočo samozavestjo

Druga študija je pokazala, da so lekcije tai chija zmanjšale strah pred padcem (in s tem poškodbami) s 56% na 31% v skupini, starejši od 70 let. Splošno zaupanje vase in svojo sposobnost vzdrževanja ravnovesja je dodaten plus tai chija, ki prinaša precejšnje koristi telesnemu in psihološkemu zdravju.

Moč in vzdržljivost

Ljudje, starejši od 60 let, ki trikrat na teden eno uro vadijo tai chi, bodo 12 tednov znatno povečali prožnost, mišično moč in vzdržljivost. Tai chi poleg tega poveča dovajanje kisika v organe in tkiva telesa. Ta lastnost je koristna za ljudi vseh starosti, saj človeku zaradi številnih dejavnikov sodobnega načina življenja pogosto primanjkuje kisika.

Preprostost

Vsako gibanje tai chi je počasno, tekoče in graciozno. Morda se zdi, da je za to treba malo napora. Mnogi med poukom namesto trenirk nosijo priložnostna oblačila in čevlje. Je to res gimnastika? Nedvomno! Tai Chi Chuan je dovršen sistem vadbe, ki je nastal okrog

1000 AD e. Ta kitajski edinstveni sistem je neke vrste mehka borilna veščina, ki vključuje meditacijo s pravilnim dihanjem in sklop vaj, sestavljenih iz neprekinjenih gladkih in zaobljenih gibov, ki vključujejo celo telo. Tai chi gimnastika, ki je tesno povezana z borilnimi veščinami, medicino in meditacijo, združuje počasne, tekoče in neprekinjene gibe ter duševno osredotočenost. Posledično se izboljša koordinacija telesa in duha in okrepi pretok energije.

"Tzu" - energija življenja, ki prispeva k ohranjanju harmonije duha in zdravja telesa. Tai chi gimnastiko lahko izvajate v središčih vzhodnjaške kulture, v občinskih centrih in fitnes klubih. Njegovo priljubljenost lahko pripišemo splošni razpoložljivosti in preprostosti. Tai chiju ni kontraindikacij in lahko ga izvajajo celo ljudje z boleznimi, ki izključujejo izvajanje kakršne koli druge vrste gimnastike ali športa. Debeli ljudje, ostareli in bolniki z artritisom - to je majhen del seznama ljudi, ki jim priporočajo komplekse te starodavne zdravstveno telovadbe.

Prednost

Ljudje Tai chi pravijo, da so navedeni vsi zdravilne lastnosti ta starodavna kitajska gimnastika bo zajela veliko strani. Ti sklopi vaj izboljšujejo koordinacijo gibov in ravnotežje, prožnost; koristno pri boleznih dihal, za izboljšanje živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Tudi trening pomaga krepiti kite, mišice in sklepe, izboljšati metabolizem. Nekatere študije so pokazale, da ta vaja znižuje tudi krvni tlak in krepi delovanje srca. Poleg vseh

tai chi ima še enega uporabna lastnost - lajšanje stresa (zahvaljujoč dihalnim vajam, starodavnim sprostitvenim tehnikam in spremljajoči glasbi). Že samo to je dovolj za začetek treninga.

Glasba

Pri izvajanju pouka glasba in zvočni posnetek nista nepomembna, kar ustvarja primerno notranje razpoloženje za izvajalce. Ta glasba organsko združuje mehke, neponovljive zvoke flavte Shakuhachi in drugih tradicionalnih instrumentov z živimi zvoki narave. V takšni glasbi je mogoče doseči ne le ustvarjanje celovite skladbe, temveč tudi sozvočje, ki pozornost poslušalca usmerja k doseganju stanja enotnosti in notranje zbranosti.

Duh in telo

Vaje tai chi vključujejo duha in telo. Še vedno pa je težko reči, ali ima prvi ali drugi več koristi od takšne gimnastike. Ti treningi tudi pomagajo človeku, da se reši vsakdanje rutine, kar pogosto omeji njegove sposobnosti in načine izražanja.

Gimnastika za starejše

S starostjo človek skorajda ne postane bolj zdrav. Sčasoma se gibljivost predpisov zmanjša, mišice oslabijo in prožnost ni več primerljiva s prejšnjo. Posledično ima oseba le malo sposobnosti za ohranjanje ravnotežja, kar vodi do večje nevarnosti padca. Večino padcev spremlja
največ poškodb starejših. Številne vaje tai chi vključujejo premikanje teže med nosilno nogo in manj obremenjeno nogo. To krepi mišice nog in prispeva k razvoju sposobnosti vzdrževanja ravnotežja in ravnotežja, kar je zelo

pomembna za starejše. Starejša oseba, ki dvakrat na teden vadi tai chi eno uro, je lažja od svojih vrstnikov, da drugače nastopa psihične vajekot so upogibanje, plezanje, spuščanje, hoja, dvigovanje uteži in oblačenje.

Telesna teža

Ker takšne vaje ne zahtevajo veliko truda, so takšne vaje dobre za ljudi s prekomerno telesno težo, ki se zaradi prekomerne teže ne morejo ukvarjati s športom. Če je običajna vadba in hoja boleča, je tai chi vredno poskusiti. Strokovnjaki trdijo, da vam bo redna vadba pomagala pri porabi kalorij in hujšanju.

Izbira skupine za razrede

Ste se odločili za Tai Chi? Upoštevajte nekaj nasvetov, s katerimi prihranite čas, energijo in napake začetnikov.

• Poskusite obiskati vsaj dve različni skupini, če je le mogoče. Prosite inštruktorja, da vam dovoli opazovanje treninga vsaj za nekaj treningov.
• Ugotovite, ali je slog in način poučevanja inštruktorja primeren za vas in kako udobno se počutite v skupini.
• Vprašajte svojega inštruktorja o njihovih izkušnjah. Natančneje: kako dolgo že vadi tai chi? Kdo je bil njegov učitelj? Koliko časa je trajalo usposabljanje?
• Pogovorite se z ljudmi v skupini. Ugotovite, koliko delajo in kako so zadovoljni z rezultati.
• Všeč naj vam bo tako skupina kot dejavnosti. Če si občasno pogledate uro, potem trening ni po vašem okusu in ne bi smeli pričakovati odličnih rezultatov.
• Ne pozabite, da mora biti pred vsakim športom zdravniški posvet.