Globoka sprostitev telesa. Pet najboljših sprostitvenih tehnik

Meditacija, namenjena globoki sprostitvi, spodbuja sproščanje blokov, sprostitev in počitek celotnega organizma na fizični ravni, pa tudi psihološko čiščenje in prodor v zavest.

Na čem temelji globoka sprostitev in kaj daje?

Globoka sprostitev temelji na samohipnozi, ki lahko merljivo vpliva na fiziološke funkcije telesa. Koncentracija na "gravitacijo" zmanjša mišični tonus, vkapanje toplote poveča oskrbo periferne krvi, nadaljnje vkapanje sprosti trebušne in medenične organe ter sončni pleksus.

Globoka sprostitev mišic v telesu ima neposreden fizični učinek, od preproste mišične sprostitve do aktivacije celotnega imunskega sistema telesa. Pomaga doseči čustveno in duševno ravnovesje, ustvarja optimizem in samodejno izboljša splošno počutje človeka.

Globoka sprostitev mišičnega sistema igra pomembno vlogo pri psiho-treningu in samorazvoju, ker daje človeku občutek samokontrole in miru, omogoča hitro obnovo moči in spodbuja nabor energije¹.

V zgodnjem otroštvu ima človek naravni dar za globoko sprostitev celotnega mišičnega sistema, vendar s starostjo ta sposobnost praviloma popolnoma izgubi.

Kako lahko dosežete globoko sprostitev?

Obstaja kar nekaj praks globoke sprostitve, a nekateri izmed najučinkovitejših so globoko dihanje, postopna sprostitev mišic, vizualizacija, joga, tai chi² in samo-masaža.

Pod kakšnimi pogoji je bolje vaditi globoko sprostitev?

Če želite obvladati tehnike sproščanja in globoke sprostitve, morate biti v mirnem okolju, kjer vas nič ne more motiti. Priporočljivo je, da sobo čim bolj zatemnite, ležite na hrbtu, na trdni ravnini, brez blazine, hrbet mora biti raven, jezik visi in se ne dotika neba.

Opomba!

V delovni sobi lahko vklopite meditativno, umirjeno glasbo, brez besed in lahkotno kadilo. To spodbuja globljo sprostitev.

Preden vstopite v stanje sprostitve, podzavestno podarite miselno izjavo:

“Zdaj se bom globoko in popolnoma sprostila, moja podzavest je dovzetna za globoko potopitev in notranje delo, ko zaključim proces dela, se vrnem v svoje naravno stanje, začutila bom svežino, moč, veselje, dobro voljo in val novih moči «(tukaj lahko nadomestite vsa stanja, ki jih želite doseči na izhodu iz stanja sproščenosti).

Postopek izvajanja globoko sprostitvene meditacije

1. Začeti bi morali spremljati svoje dihanje, ne da bi ga poskušali nadzorovati. Med vdihom v mislih izgovorite VDOOOH in med izdihom IZDI. Nadaljujte tako, dokler se zavest popolnoma ne umiri.

2. Nato sprostite vse mišice telesa, prenašajte zavest od glave do stopal, medtem ko sprostite vsak ločen del telesa.

3. Metodo sproščanja ponovite trikrat, saj se mišice sprostijo v več korakih. Posebno pozornost posvetite čeljusti in presredku, ti so najbolj napeti in se jih je najlažje sprostiti.

4. V trenutku sprostitve v mislih recite: "Moje celotno telo je popolnoma sproščeno, sproščeno, sproščeno." "Moje dihanje se umiri, pomiri, pomiri." "Moje srce se popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Moj obraz je popolnoma sproščujoč, sproščujoč, sproščujoč." "Moje čeljusti so popolnoma sproščujoče, sproščujoče, sproščujoče." "Moje obrvi se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Moje oči se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Moj nos se popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Moje ustnice se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Čelo me popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Zadnji del moje glave je popolnoma sproščujoč, sproščujoč, sproščujoč." "Moj vrat se popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Moje ključne kosti in ramena se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Moja leva roka se popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Moja leva roka se popolnoma sprošča, sprošča, sprošča." "Moji prsti se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Moji prsi se popolnoma sprostijo, sprostijo, sprostijo." "Moj želodec se popolnoma sprosti, sprosti, sprosti."

5. Tako pojdite skozi vse, tudi najbolj nepomembne dele telesa, do prstov na stopalih, zato ponovite trikrat.

6. Kadar je občutek, da je telo otrplo, se doseže sprostitev. Lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo vaje.

7. Začnite tiho, v mislih, miselno ponovite mistično, zapojte ga, igrajte se z njim v mislih, raztezajte ta zvok, razmišljajte hitreje OM, OM, OM, OM, nato počasneje in dlje OMMM ... Pojte različnim motivi in \u200b\u200bmelodije, pa tudi z različnimi čustvi.

8. Ko je dosežena želena sprostitev, izstopite iz stanja sproščenosti tako, da postavite miselno držo: "EXIT".

Naredite rahlo gibanje telesa, premikajte roke, stopala, se raztezajte in pridite v normalno stanje. Naslednji dan istočasno ponovite celotno vajo sproščanja.

Opomba!

Čas vadbe sproščanja od 15 minut do ene ure. Trajanje prakse je 7 dni.

Kako globoka sprostitev vpliva na samorazvoj?

Kot rezultat sprostitvene prakse povečanje učinkovitosti, poglabljanje stanja umirjenosti, izboljšanje koncentracije, razvoj intuicije³, domišljije, volje, izboljša učinkovitost možganov, izostritev čutnega zaznavanja.

Opombe in članki za poglobljeno razumevanje gradiva

² Taijiquan (tai chi) - dobesedno: "pest velike meje"; Kitajska notranja borilna veščina, ena od vrst wushuja (izvor Taijiquana je zgodovinsko kontroverzno vprašanje, različni viri imajo različne različice) (

Vsak prebivalec planeta se sooča s stresnimi situacijami. Zunanje draženje človeka naredi živčnega in napetega. To negativno vpliva na fizično in duševno zdravje ljudi. Ko so pod stresom, večina ljudi hiti v lekarno po zdravila, kupuje in uporablja kemikalije za sedacijo, ne da bi se posvetovala z zdravnikom. To lahko samo poslabša sedanje stanje. Obstaja zanesljiv in varen način - meditacija za lajšanje stresa in globoko sprostitev., ki bo obravnavana v tem članku.

Meditacija za lajšanje stresa

Umirjanje psihe je starodavna praksa, s katero strokovnjaki pomirjajo živce, pospravljajo in sproščajo um, pomaga koncentrirati in sprostiti celo telo. Ta način lajšanja stresa je zelo preprost tudi za začetnike in je na voljo skoraj vsem. Da bi dosegli dober rezultat, je treba meditacijo zaradi stresa izvajati po ustaljenih pravilih do globoke sprostitve:

Seje naj bodo izvedene same ali v podjetju s sodelavci, ki vas bodo pri tem razumeli in podprli;
Za začetek izberite udoben položaj, ki vam bo pomagal čim bolj sprostiti vse mišične skupine v telesu;
Osredotočite se samo na vadbo zmanjševanja stresa in si iz glave vrzite nepotrebne misli, znebite se tujih zvokov in zvokov, sprostite se. In tudi izklopite svoj mobilni telefon;
Za lajšanje stresa, mir in sprostitev so idealni mirni, sproščujoči zvočni posnetki, kot so zvoki prosto živečih živali.

Tu je hiter primer preproste prakse za lajšanje stresa. Ta metoda je primerna za začetnike, ki šele obvladajo jogo in želijo hitro doseči umiritev in sprostitev. Sedite na stolu ali v položaju lotusa. Če vam ti položaji ne omogočajo popolne sprostitve, se ulezite na talno preprogo, razprite roke in noge, da se boste počutili prijetno. Zdaj pa zaprite oči, poskušajte ne razmišljati o težavah in skrbi, ki vas v zadnjem času mučijo, pomirite se. Začnite počasi vdihavati in si napolnite pljuča. Nekaj \u200b\u200bminut štejte vdihe in izdihe. Takšne seanse izvajajte vsak dan v prostem času in zagotovo boste opazili, kako se boste čez nekaj dni sprostili, vaše moralno in fizično stanje se bo znatno izboljšalo in vaše razpoloženje povišalo.

Kako vam lahko meditacija pomaga pri sprostitvi

Vadba v takšni smeri, kot je Kundalini joga, ne bo le pomagala, da se hitro znebite stresa, temveč tudi pri zdravljenju najgloblje depresije, ki vas že dolgo muči.

Stvar je v tem, da ima človeško telo mehanizme, ki so odgovorni za samozdravljenje in zdravljenje.

Redne obremenitve, škandali in težave blokirajo takšne mehanizme, kar poslabša stanje in poslabša zdravje. Redna vadba joge vam lahko pomaga premagati napetost in tesnobo ter odpraviti psihološke in energetske blokade.

Obsežni tečaji joge

Joga vključuje sklop preprostih vaj in aktivno meditacijo, ki vključuje dihalne vaje med gibanjem.

Za začetno stopnjo je primerna preprosta vaja: zavzemite pozo zarodka. Če sedite na kolenih, se upognite naprej, postopoma spustite trebuh na kolena, poskusite doseči čelo do tal. Roke pa naj ležijo na tleh, raztegnjene vzdolž telesa ali, če je to primerno za vas, iztegnite roke naprej. V tem položaju poskusite sprostiti vse mišice in začnite dihati: nekaj minut počasi dihajte s trebuhom. Ta vaja se je izkazala kot odlično sredstvo za sprostitev in mir duše in telesa človeka. Takšne razrede je treba izvesti večkrat v enem dnevu.

Mirna meditacija Ginsburg

Mihail Romanovič Ginzburg je zelo znan psiholog, ki je za svoja prizadevanja prejel doktorat psihologije. Prav on je odkril meditacijo miru, ki so jo poznali številni ljubitelji joge in je bila kasneje po njem poimenovana.

V njegovem življenju je bilo obdobje, ko je predaval na eni od slavnih univerz v Laosu. Tam si je ustvaril veliko prijateljev, med katerimi je bil budistični menih, ki je z njim delil nakopičeno znanje o zapletenosti starodavne tibetanske prakse. Mihail Ginzburg je začel prevajati knjige v ruščino. Zahvaljujoč njegovim prizadevanjem lahko danes uporabimo starodavno znanje, ki je k nam prišlo iz skrivnostnega Laosa.

Ta meditacija našega rojaka je sestavljena iz več stopenj:

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kakšno je vaše fizično stanje?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kakšen tempo najraje počneš?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kje najraje več študiraš?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Ali radi meditirate?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Imate kakšno izkušnjo joge?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \u003d u404 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Klasična navodila joge vam bodo ustrezala

Hatha joga

Vam bo pomagal:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Vam bo pomagal:
Primerno za vas:

Joga nidra
Vam bo pomagal:

Bikram joga

Aeroyoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Tehnike za izkušene izvajalce so prave za vas

Kundalini joga - smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Pouk vključuje statično in dinamično delo s telesom, zmerno intenzivnost telesne aktivnosti in številne prakse meditacije. Pripravite se na trdo delo in redno vadbo: večino krij in meditacij je treba vsak dan izvajati 40 dni. Takšni razredi bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Vam bo pomagal: okrepite telesne mišice, se sprostite, poživite, razbremenite stres, shujšajte.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovom, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga nidra - vaja za globoko sprostitev, jogijski spanec. Gre za dolgotrajno meditacijo v položaju trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Vam bo pomagal: sprostite se, lajšajte stres, se seznanite z jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih študentje izvajajo v sobi, ogreti na 38 stopinj. Zaradi nenehnega vzdrževanja visoke temperature se znojenje poveča, toksini se hitreje odstranijo iz telesa in mišice postanejo prožnejše. Ta slog joge se osredotoča samo na fitnes komponento in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aeroyoga - Zračna joga ali, kot ji pravijo tudi »joga na visečih mrežah«, je eden najsodobnejših trendov joge, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Zračna joga poteka v posebej opremljeni sobi, v kateri so majhne viseče mreže viseče na stropu. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga - ena najpogostejših vrst vadbe, na kateri temelji veliko avtorjevih smeri joge. Primerno tako za začetnike kot izkušene izvajalce. Lekcije Hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Pouk običajno poteka v lagodnem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Vam bo pomagal: spoznajte jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite stres, poživite.

Primerno za vas: Video lekcije Hatha joge, tečaji joge v paru.

Ashtanga joga - Ashtanga, kar v prevodu pomeni "osemstopenjska pot do končnega cilja", je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem se ena vaja gladko spremeni v drugo. Vsako asano je treba držati več ciklov dihanja. Ashtanga joga bo od svojih spretnikov zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga - Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposobljenosti. Prav joga Iyengar je prvič dovolila uporabo pripomočkov (valjev, pasov) v učilnici, kar je olajšalo izvajanje številnih asan za začetnike. Cilj tega sloga joge je promocija zdravja. Veliko pozornosti namenjamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo duševnega in fizičnega zdravljenja.

Vam bo pomagal: sprostite se, lajšajte stres, se seznanite z jogo.

Poskusite tudi:

Vam bo pomagal: okrepite telesne mišice, se sprostite, poživite, razbremenite stres, shujšajte.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovom, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Vam bo pomagal: spoznajte jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite stres, poživite.

Primerno za vas: Video lekcije Hatha joge, tečaji joge v paru.

IGRAJ PONOVNO!

Misli o duševnem miru in miru. Na tej stopnji lahko samostojno opazujete tok svojih misli v glavi. To so lahko odsevi miru ali katera koli druga stvar, ki mi trenutno pade na pamet. Ne glede na to, katere misli vam med vajami vstopijo v glavo, jih opazujete s strani. Ne vmešavajte se in ne poskušajte nekako vplivati \u200b\u200bna tok misli v vaši glavi. Mi jih samo opazujemo.
Ustvarite podobo umirjenosti in sproščenosti. Ko govorimo o duševnem miru, ga predstavljamo. Na tej stopnji se morate previdno osredotočiti na predstavitev podobe umirjenosti, ki je na primer potovanje na modro nebo, jutranjo meglo ali tekočo tekočino. Izberete lahko eno od teh slik ali pa si sami izmislite posebno. Slika v glavi je lahko predstavljena v popolnoma kakršni koli obliki.
V tem primeru je pomembno, da je predstavljeno sliko mogoče predstaviti vizualno, jo je mogoče videti. Predstavljajte si, kako stanje sproščenosti na izbrani sliki prehaja skozi vaše telo, glavo, vstopa navznoter in se počasi širi po telesu ter vpliva na vsako celico telesa.
Izgovorjava številnih besed miselno ali naglas:
Jaz sem mir.

Mir vlada okoli mene.
Mir me pokriva in me vedno podpira.

V mirovanju sem na varnem.

Mir je v meni.

In ta mir je samo moj.

V redu sem.
Sprva lahko te besede zapišete in preberete med meditacijo. V prihodnosti se bo to preprosto besedilo hitro zapomnilo in ga boste lahko izgovorili po spominu.
Vredno si je predstavljati življenjsko situacijo, hkrati pa si prizadevati ohraniti stanje sproščenosti. Na tej zadnji stopnji poskušamo ohraniti mir v svoji duši, si domišljamo in risamo življenjsko situacijo, jo predvajamo v svoji glavi, opazujemo jo s strani, v njej nekaj spreminjamo, ostajamo mirni in poskušamo biti živčni.
Naslednji korak med jogo je ponovitev prejšnjih korakov v obratnem vrstnem redu, začenši s tretjim in končajući s prvim.
Peti bi moral biti kot dva brata dvojčka, podoben tretjemu, in bi moral imeti podobno zagotovilo
Šesti oziroma natančno ponovi že preteklo drugo
Predpostavlja ponovitev prvega.

Med poukom se osredotočite in bodite pozorni na svoje telo ter na doseganje rezultata pomirjanja in sprostitve. Pomembno je, da sledite korakom v natančnem vrstnem redu, kot je navedeno zgoraj. Za preprosto zapomnitev sheme meditacije si pripravite sliko z varalico, na kateri etape narišite v obliki slik, kot se lahko prepričate tudi sami.

Vsakodnevno hitenje, tisoče stvari na dnevnem redu, napetosti z nadrejenimi, zdravstvene težave - slika ni zabavna. Kljub temu ta opis zelo natančno odraža značilnosti življenja najbolj običajne sodobne osebe. Da bi naše telo obstajalo v tako ekstremnih razmerah, preprosto potrebuje vsakodnevno pomoč, ki bi ga prilagodila ostri okoliški (in notranji) resničnosti.

Zakaj sprostitev?

Za začetek, ko stresni dejavnik vpliva na telo, se v njem pojavi mišična napetost. Ta vrsta obrambne reakcije je namenjena pripravi telesa na akcijo: stres pomeni nevarnost, kar pomeni, da je potrebna aktivna zaščita. Vendar sodobni stresi niso plazeči tiger ali začetni gorski plaz, ki zahteva, da njihov potencialni plen hitro teče, se spretno bori in spretno izmika. Naš stres v večini primerov zahteva vztrajnost (bolj verjetno je, da napišemo poročilo!) Ali resen razmislek (kako se obnašati z vodjo?). Tako do odvajanja mišične napetosti ne pride, temveč nasprotno, poganja se navznoter in fiksira.

Kronično ponavljanje stresa - čeprav majhno in nepomembno - ustvarja oviro za spontano sproščanje nastale mišične napetosti, ki tvori tako imenovane mišične spone. Mišične spone lahko absorbirajo ogromno energije, motijo \u200b\u200bnormalen pretok krvi, preprečujejo, da bi prejeli vso polnost užitka in veselja ter razpršijo pozornost. Prav zato so tehnike sproščanja v zadnjem času zaslužile zasluženo priljubljenost: brez takšnih tehnik vam je treba resnično vložiti denar in čas, kljub neizogibnemu vplivu vsakodnevnega stresa pa telo obnovite in ohranite v odlični kondiciji.

Pogoji za sprostitev

Za polnopravne sprostitvene dejavnosti morate poskrbeti za zunanje razmere. Seveda se pravi asi za sprostitev lahko sprostijo v najbolj neprimernih pogojih za to - med vrvežem in hrupom, vendar moramo najprej vseeno ustvariti majhno prijetno "gnezdo", kjer se bomo lahko odvrnili od vsega in dali svojemu telesu priložnost da si opomore.

1. Za sprostitev poskusite narediti mirno, osamljeno sobo. Naj vam dekor sobe ne vzbuja negativnih spominov.

2. Poskrbite za stol ali posteljo - naj bodo zmerno mehki in kar je najpomembneje - v njih naj vam bo prijetno.

3. Svetloba ne sme biti ostra ali premočna.

4. Izberite čas za pouk glede na svoj ritem in rutino, vendar ne pozabite, da na poln želodec nobena sprostitev ne bo delovala in občutek akutne lakote bo moteč.

5. Dobro je, če lahko v prvem mesecu telovadite pol ure na dan (ali bolje 30 minut dvakrat na dan) - to bo pomagalo znebiti starih mišičnih sponk. Nekoliko kasneje bo za vzdrževanje stanja dovolj 20 minut na dan (ali celo dvakrat na teden). Kljub temu, da si lahko za vadbo namenite le 10 minut na dan, bo to tudi delovalo: povsem mogoče je, da bo takšna pomoč zadostovala za vaše telo, ostalo pa bo opravilo samo.

6. Odklopite telefon in prosite družino, naj vas nekaj časa ne moti. Če se ne morete znebiti nadležnega hrupa, ga utišajte z nevtralnimi zvoki - na primer s hrupom ventilatorja.

7. Za okrepitev učinka sprostitve lahko dodatno uporabite vizualizacijo - za to si predstavljajte prijetne slike: morje, mehak pesek ali samo prijetno sobo iz vašega otroštva.

8. Dobro je, če ima soba klimatsko napravo - tako lahko vadite v prijetnem okolju, ne glede na vročino in mraz zunaj.

9. Sprostite se le v udobnih oblačilih, katerih prisotnost na telesu morda niti ne pomislite.

Tehnike sproščanja

Tehnik sprostitve je zelo veliko, vsaka pa vam bo s pravilnim pristopom k vadbi in resnim odnosom omogočila, da se znebite starih mišičnih sponk in preprečite nastanek novih.

Sproščujoča gimnastika

Na sproščujočo gimnastiko lahko gledamo kot na pripravljalne vaje pred obvladovanjem katere koli druge sprostitvene tehnike, je pa povsem primerna za samostojne vaje.

1. Dvignite eno roko, drugo in jim pustite, da prosto padajo navzdol. Skupaj iztegnemo obe roki - in pustimo, da padeta dol.

2. Sprostite vrat - glava naj pade na prsni koš.

3. Dvignite ramena visoko, visoko in jih prosto spustite: vajo izvajajte najprej po vrsti, nato z obema ramenoma hkrati.

4. Predstavljajte si, da so vaše roke nihala. Naj se prosto nihajo, spreminjajo amplitudo.

5. Lezite na hrbet, pritisnite roko na površino postelje - zdaj popolnoma sprostite roko. Občutite razliko v svojih občutkih.

6. Stojte z eno nogo na nizkem stojalu in pustite, da se druga noga niha naprej in nazaj kot nihalo.

7. V ležečem položaju: telo dvignemo v loku, počivamo na petah in zadnjem delu glave - zdaj se sprostimo.

8. Ležanje na hrbtu: roke lahko ležijo vzdolž telesa, dlani navzgor. Ne da bi odstranili glavo s postelje (tal), jo gladko obrnite v desno, nato v levo. Ponovite 10-15 krat - začutili boste sprostitev vratnih mišic.

Globoka sprostitev

Obstaja veliko načinov in tehnik globoke sprostitve, vendar so skoraj vsi povezani z avtotreniranjem - vadbo posebne samohipnoze, ki vam omogoča nadzor telesa in nadzor njegovega mišičnega tonusa.

Globoko sprostitev mišic je najlažje doseči tako, da se telo počuti težko in toplo. Kako poteka ta "evokacija"? Tako ali drugače je vsaka oseba sugestibilna - nekatera v večji, drugi v manjši meri. Poskusimo torej (in zagotovo nam bo uspelo - ni težko!), Da se lotimo samohipnoze.

Torej, predstavljajmo si, da smo na plaži: sonce je vroče, nočete se premikati, celo telo je zavito v blaženost in lenobo. Kaj je treba storiti, da se ta občutek dopolni?

Izzovemo občutek topline

V mislih ponovite: "Desna roka je vroča", "Leva roka je vroča" in tako naprej z nogami, prsmi, hrbtom, trebuhom, medenico. Vzemite si čas - počakajte na želeni občutek v vsakem delu telesa.

Izzovemo občutek teže

Recite si (miselno): "Desna roka je težka", "Leva roka je težka" in nato vsi deli telesa po vrsti.

Občutek utripanja

"Desna roka utripa", "Leva roka utripa" itd.

Osredotočite se na sončni pleksus

Zdaj se bomo osredotočili na solarni pleksus, zgornji del trebuha, ki se nahaja med obema obalnima lokoma pod prsnico. Tam se nahaja poseben center, katerega sprostitev vodi k sprostitvi celotnega telesa: »Sončni pleksus utripa. Sončni pleksus oddaja toploto. "

Ko se v telesu pojavi občutek popolne sproščenosti, miselno ponovite: »Žile mojega telesa so sproščene in proste. Kri skozi žile zlahka teče, hrani celice in odstranjuje vse nepotrebno. Moje telo je zdravo. Moje telo je mlado. Moje telo ve, kaj mora biti zdravo. Očistim se in si pridobim zdravje. "

Če se s to tehniko sprostite, vsako miselno besedno zvezo (formulo) trikrat ponovite v počasnem tempu. Poskusite ne razmišljati o čem drugem. Dihajte enakomerno, merjeno.

Upoštevajte, da metoda nima formule za sprostitev glave: glava mora ostati v dobri formi.

Progresivna sprostitev mišic

Tehnika postopnega sproščanja mišic Edmunda Jacobsona je morda ena najbolj priljubljenih. Ta briljantni ameriški zdravnik in znanstvenik je razvil lastno tehniko, ki temelji na preprostem fiziološkem mehanizmu: po močni napetosti mišica sama teži k globoki sprostitvi. Iz tega je znanstvenik naredil neverjeten zaključek: da bi dosegli popolno sprostitev mišic, jih morate najprej čim bolj napeti.

Bistvo Jacobsonove tehnike je mogoče izraziti v samo nekaj besedah: izmenično morate napeti vsako mišico 5-10 sekund, nato jo sprostiti in se 20 sekund osredotočiti na občutek sproščenosti, ki ima še posebej svetel barva v nasprotju s prejšnjim stresom.

Jacobson je razvil približno 200 vaj, vendar je bilo za popularizacijo tehnike razvito poenostavljeno pravilo, ki se je izkazalo za učinkovito in nezapleteno sredstvo sprostitve.

To pravilo vsebuje le 16 točk - 16 mišičnih skupin

1. Desna roka in podlaket (za levičarje - levo): roko močno stisnite v pest, roko upognite proti podlakti.

2. Desna rama (za levičarje - leva): za zategovanje ramenskih mišic upognite roko v komolčnem sklepu in na silo pritisnite komolec na površino postelje (tal), na kateri ležite. Pritisnete lahko tudi na telo (trebuh, medenico).

3. Leva roka in podlaket (za levičarje - desna).

4. Levo rame (za levičarje - desno).

5. Zgornja tretjina obraza: široko odprite usta in visoko dvignite obrvi.

6. Srednja tretjina obraza: čim bolj zaprite oči, namrščite se in nagubajte nos.

7. Spodnja tretjina obraza: stisnite čeljusti in iztegnite usta ter povlecite kotičke ust proti ušesom.

8. Vrat: ramenske sklepe dvignite visoko proti ušesom in nagnite brado proti prsnemu košu.

9. Mišice trebušne prepone in prsnega koša: globoko vdihnite, zdaj zadržite sapo, položite komolce spredaj in jih stisnite.

10. Hrbet in trebuh: zategnite trebušne mišice, lopatice približajte čim bližje in jih stisnite.

11. Desno stegno (levičar - levi): koleno v upognjenem položaju, stisnite sprednjo in zadnjo stegensko mišico.

12. Desno tele (levičar - levi): Med odvijanjem prstov povlecite nogo proti sebi.

13. Desna noga (levičar - levi): Med stiskanjem prstov iztegnite nogo stran od sebe.

14. Levo stegno (za levičarje - desno).

15. Leva golenica (za levičarje - desno).

16. Leva noga (za levičarje - desna).

Trebušno dihanje

To je ena najpreprostejših načinov sprostitve, ki blagodejno vpliva tudi na dihala in izboljša stanje nekaterih pljučnih bolezni. Trebušno ali trebušno dihanje vključuje izvajanje vaj v 1-3 pristopih, od katerih je vsak sestavljen iz 10 dihalnih ciklov (kombinacije vdiha in izdiha) te vrste:

1. vdihnite počasi skozi nos in poskušajte zmanjšati uporabo prsnega koša, vendar napihnite trebuh;

2. zadržite dih za nekaj sekund;

3. Počasi izdihnite skozi usta. Upoštevajte, da je treba izdih podaljšati - njegovo trajanje mora presegati trajanje vdiha. Poskusite narediti izdih čim bolj popoln in čim bolj osvoboditi zrak iz pljuč. Če želite to narediti, se boste morali na koncu izdiha nekoliko potruditi.

Za popolnejšo sprostitev poskusite kombinirati dihalne vaje s samohipnozo. Zaprite oči in miselno ponovite z vsakim izdihom: "Sprostitev", "Sprostitev", "Mirno".

Sprostitvena masaža

Ta sprostitvena tehnika bo zahtevala sodelovanje nekoga drugega - boljšega od profesionalnega masažnega terapevta, čeprav vam z malo priprave lahko pomaga nekdo od vaših bližnjih.

V čem se sprostitvena masaža razlikuje od tonične?

1. Pri masiranju prevladujejo božanje in plitvo gnetenje in drgnjenje. Vse občutke vzdržujemo na neboleči ravni.

2. Trajanje sprostitvene masaže je običajno veliko daljše kot običajno in pogosto oseba, ki jo masiramo, zaspi.

3. Sprostitvena masaža je praviloma splošna masaža s poudarkom na najpomembnejših področjih glede sprostitve: obrazne mišice, ki aktivno sodelujejo v čustveni sferi človeka in izrazito vplivajo na procese vzbujanja v možganska skorja; hrbtne mišice; območje vratnega ovratnika (zadnji del vratu, kraj njegovega prehoda na hrbet in zgornji del hrbta); stopala, na katerih je veliko refleksnih con.

4. Sprostitvena masaža dobro deluje ob pomirjujoči glasbi in aromaterapiji.

Topla kopel

Topla kopel ni samo čistilo kože, temveč tudi odlična metoda sprostitve. Kako narediti kopel za popoln restavrativni postopek?

1. Voda mora biti samo topla - njena temperatura mora biti blizu telesne temperature in mora biti enaka 36-37 stopinj.

2. Ustvarite prijetno vzdušje: prigušene luči, sveče, umirjena glasba.

3. Vodo dodajte eterična olja: imela bodo dodaten sproščujoč učinek in kožo po kopanju zmehčala. Da se olje razprši v vodi, ga dodajte na samem začetku, tako da ga postavite pod curek vode.

4. Lahko se poskusite kopati z mlekom in medom: za to morate 3 litre toplega mleka zmešati s kozarcem naravnega medu in mešanico dodati v kopel. Vsega tega sijaja preprosto ne izperite s prho - po kopeli samo nežno tapkajte kožo z mehko brisačo.

5. Če uporabljate sol za kopel, so pravila enaka, vendar lastnikom suhe in občutljive kože po takšni kopeli svetujemo, da se sperejo pod prho.

6. Trajanje sprostitvene kopeli je 20-30 minut.

Sprostitev od nas ne zahteva veliko, predstavlja pa neprecenljivo darilo - telesna harmonija, produktivna aktivnost in duševni mir.

Malo se potrudite in začutili boste svoje telo mlado, sebe pa prenovljenega in svežega!

Nekateri ljudje menijo, da je globoka sprostitev končno sredstvo za lajšanje stresa in trdijo, da lahko prenese različne pogoje, ki vplivajo na duh in telo. Dejansko obstaja veliko metod, ki jih je mogoče združiti pod splošnim izrazom "globoka sprostitev", katerih prednosti so bile že večkrat dokazane. Katero koli metodo izberete, je cilj globoke sprostitve ustvariti harmonijo s svojim telesom in sprostiti stresne misli. Traja lahko nekaj časa, da najdete in obvladate pravo tehniko globoke sprostitve, vendar se splača.

Koraki

1. del

Priprava na globoko sprostitev

Razumeti stres in sprostitev. V času stresa začnejo naša telesa preplavljati naša telesa s kemikalijami, ki sprožijo odziv na boj ali beg. Ta reakcija je zelo koristna v primeru resnične nevarnosti, vendar lahko sodobno življenje povzroči občutek skoraj nenehnega stresa (in ustrezne reakcije telesa), to pa lahko povzroči telesne in duševne bolezni.

V nasprotju z odzivom boj ali beg je odziv telesa na "sprostitev" stanje globokega počitka (ni nujno zaspanost). Ko pride do te reakcije, se pri človeku upočasni srčni utrip, krvni tlak in hitrost dihanja, poveča se cirkulacija, mišice se sprostijo in telo začne hitreje zdraviti.

Določite, kaj je "globoka sprostitev". Ni enotne standardne opredelitve tega koncepta ali posebnih navodil za izvajanje tehnik globoke sprostitve. Različne oblike globoke sprostitve imajo nekaj podobnosti.

Upoštevajte prednosti, ki jih dobite. Kot smo že omenili, sprostitev pomaga preprečiti učinke stresa na fizični, duševni in čustveni ravni. Ena globoka sprostitvena seja je podobna gumbu za ponastavitev telesa, ki obnovi kemično ravnovesje in vrne dihanje, cirkulacijo in srčni utrip v normalno stanje.
- Ni povsem pravilno trditi, da globoka sprostitev zdravi telo, ustvarja pa okolje, ki spodbuja njegovo zdravljenje.
- Na čustveni ravni globoka sprostitev nadomešča jezo, strah in malodušje z dobro voljo, zbranostjo in samozavestjo.
Pripravite kraj. Z izkušnjami lahko različice tehnik globoke sprostitve ponovimo v skoraj vseh situacijah, ko lahko ostanete zbrani. Na primer, tehniko sprostitve lahko opravite v avtobusu na poti v službo ali za pisalno mizo. V idealnem primeru je še posebej, če šele začenjate s tehnikami globoke sprostitve, najbolje iskati mirno in udobno okolje z manj motečimi dejavniki.
- Če je mogoče, poiščite sobo, kjer vas 15-20 minut ne bo motilo. Izberite si sobo, ki ne bo prevroča ali zadušna.
- Večino tehnik globoke sprostitve izvajamo med ležanjem na tleh, na udobni preprogi ali odeji. Včasih je te tehnike mogoče izvajati tudi med sedenjem na udobnem stolu. Vendar pazite, da se ne počutite preveč udobno, sicer se vaša globoka sprostitev lahko spremeni v dremež.
- Če je mogoče, nosite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala vaših gibov. Stopnjo miru lahko še povečate s predvajanjem tihe glasbe ali polnjenjem prostora s prijetnimi aromami, vendar to ni obvezno.
2. del
Izvajanje tehnik globoke sprostitve
1. Obvladajte tehniko »pozornega dihanja«. Izraz "pozorno dihanje" včasih enačimo z najglobljo sprostitvijo. To je zato, ker je osredotočanje pozornosti na vsak vdih in izdih ključna lastnost vsake sprostitvene tehnike. Preden začnete uporabljati tehnike globoke sprostitve, se dobro seznanite z dihanjem.
  - Lezite na tla (po možnosti) ali sedite na udobnem stolu. Roke položite ob bok.
  - Začutite, kako se vaše telo dotika tal (ali stola). Naj se vaše telo "utopi" v tem občutku.
  - Občutite, kako vdihnete in izdihnete. Osredotočite se na to, kako se želodec polni in sprošča zrak iz pljuč, ko se premika gor in dol.
  - Ob vsakem izdihu začutite napetost.
2. Preizkusite tehniko "progresivne sprostitve mišic". Čeprav mnogim tehnikam lahko rečemo globoka sprostitev, se s tem izrazom najpogosteje identificira "progresivna mišična sprostitev". Med to tehniko se oseba metodično napne in sprosti vsako mišično skupino posebej, dokler ne zajame vsake mišice v telesu.
  - Začnite s pozornim dihanjem. Zavzemite zahtevani položaj in izvedite tehniko.
  - Ko ste dovolj sproščeni in zbrani, preusmerite pozornost na desno nogo. Koncentrirajte se na to, kako se počutite z njim, nato pa za nekaj sekund čim bolj napnite mišice, ne da bi pri tem povzročali bolečino.
  - Sprostite mišice in začutite, da vas stres zapušča. Za trenutek zadržite to sproščeno stanje, preden se premaknete na naslednje področje telesa.
  - Običajno je zaporedje pri tej metodi naslednje: desno in nato levo stopalo; desno in nato levo golenico; desno in nato levo stegno; medenica in zadnjica; želodec; rebra; nazaj; desna roka in roka; leva roka in roka; vrat in ramena; obraz.
  - Koncentrirajte se na napete in sprostite samo zahtevane mišice v predpisanem vrstnem redu. Potrebna je praksa, da se vse popravi. Če se vam zaradi zdravstvenega stanja ali iz kakršnega koli drugega razloga boli napeto in mišice ostanejo napete, razmislite o uporabi drugih tehnik, opisanih v tem članku.
3. Lahko pa poskusite z vajo za pregled telesa. Če se vam zdi boleče ali neprijetno napenjati in sproščati mišične skupine, lahko poskusite z drugo obliko globoke sprostitve. Tako kot prej se tudi pri telesni vaji osredotoča na določena področja telesa, vendar brez mišične napetosti.
  - Upoštevajte navodila za postopno sproščanje mišic, vendar se osredotočite na vsako področje telesa, da mišic ne boste obremenili ali sprostili. Začutite sproščanje napetosti s tega področja telesa kot del zavestnega dihanja in močne koncentracije.
  - Vsak del telesa je treba uporabljati v določenem zaporedju, po potrebi pa lahko svojo zavest vrnete na tista področja, ki potrebujejo dodatno nego.
  - S skeniranjem telesa začutite celo telo. Morali bi se počutiti, kot da plavate v nebo. Ponovno se osredotočite na dihanje in ko ste pripravljeni, počasi sedite ali stojte.
4. Vadite tehniko meditacije pozornosti. Globoka sprostitev je v bistvu meditacija in lahko vključuje elemente, ki ji jih pogosto pripisujejo, na primer recitiranje mantre. Ključ globoke sprostitve je lahko osredotočanje vaše pozornosti na besedo ali besedno zvezo, telesne občutke, občutke ali čustva.
  - Poiščite mirno mesto in udobno sedite ali ležite. Potem se morate močno koncentrirati, hkrati pa ne zaspati.
  - Poiščite fokusno točko. To je lahko nekaj, kar vidite ali čutite, na primer svetloba sveče ali zvok listja, ki v vetru šume. podobo ali spomin, ki ste ga ustvarili, na primer mirno jezero ali pomenljivo besedo ali besedno zvezo, ki ste jo izbrali za svojo mantro.
  - Ne bodite malodušni ali moteni, če se vam med mislimi med mislimi začnejo pojavljati druge besede ali slike. Ne poskušajte se boriti z njimi in poskušajte, da izginejo, temveč se osredotočite na točko, da usmerite svojo pozornost.
5. Spoznajte tehnike vizualizacije. Tehnike vizualizacije imajo veliko opraviti z meditacijo pozornosti. Odvisni so tudi od močne koncentracije na eno miselno podobo. Običajno je cilj vizualizacije najti se in predstaviti na "počivališču".

Pomemben, če ne celo najpomembnejši pogoj za začetek meditacije je popolna sprostitev. Brez tega nobena praksa meditacije ni mogoča. Fiksni, "vpeti" organizem vam ne bo dovolil, da bi prodrli v zavest, meditacija pa bo izgubila vsak pomen. Zato je praksa globoke sprostitvene meditacije zelo pomembna in najpomembnejša.

Kaj daje sprostitvena meditacija?

Čustveni stres vpliva na fizično stanje telesa in ne vpliva le na psiho. Stres povzroča krče žil, preobremenitev mišic in kit. Posebej so prizadeti sklepi in hrbtenica, pojavijo se mišični bloki, ki človeku povzročajo neprijetnosti in dolgotrajno trpljenje. Meditacija za globoko prodorno sprostitev spodbuja sproščanje blokov, sprostitev in počitek celotnega telesa na fizični ravni, pa tudi psihološko čiščenje in prodor v zavest.

Po meditacijski seji človek po vsem telesu začuti lahkotnost, občutek osvobojenosti, olajšanja bolečine in bega misli. Zavest se očisti in osveži, splošno počutje na psihološki in fiziološki ravni se bistveno izboljša.
Morda bo potreben čas, da dosežemo opazen uspeh, ker se vsak nauči sproščati na svoj način. Lahko traja več ur, če je človek že vadil meditacijo ali se začel ukvarjati z jogo ali pa več tednov, ko je telo zelo omejeno in je težko "prebiti" do zavesti.

Pogoji za izvajanje meditacije

Za začetnike je lahko v dobro pomoč dobro prebran posnetek zaporedja dejanj. Če ga redno ponavljate, se samodejno zapomni, kasneje pa se faze izvrševanja same pojavijo v podzavesti. V takih razmerah meditacija postane veliko lažja. Besedilo meditacije lahko prekrijete s tiho, sproščujočo glasbo.

Najpogosteje meditirajo v ležečem položaju, pri čemer za osnovo uporabljajo šavasono ali postavo trupla, vendar je to mogoče storiti, ko sedite in ste v katerem koli drugem položaju. Glavna stvar je, da je meditator popolnoma udoben in miren. V šavasani so noge razstavljene v udobnem položaju, roke pa mehko ležijo ob telesu z dlani obrnjenimi navzdol. Okončin vam ni treba preveč pritiskati, niti jih odlagati preveč od telesa, vse bi moralo biti izredno naravno.

Prostor naj bo čist, zasenčen od močne svetlobe in zaščiten pred pretiranim hrupom. Ti dejavniki že sami po sebi motijo \u200b\u200bin lahko prekinejo meditacijo, še posebej, če jo izvaja neizkušen začetnik. Oblačila naj bodo lahka, ohlapna in neprijetna.

Sprostitvene vaje

Za začetek meditacije je nujno pravilno globoko in enakomerno dihanje. V udobnem položaju morate narediti več ciklov polnega dihanja in se počasi potopiti vase.

Oči so zaprte, veke pa težke.

Mišice obraza so sproščene, ustnice so mehke, zobje niso stisnjeni.

Obraz je popolnoma miren, na njem se ne odražajo nobena čustva.

Vratne mišice se sprostijo in postanejo tople in mehke.

Noge so težke in negibne.

Roke so sproščene in postopoma postajajo težje - od konic prstov do ramen.

Toplota se dviguje od prstov na nogah do glave.

Telo ne čuti udov, je mehko in brez oblike.

Po telesu se razširi prijetna toplota, ki srce obda z mehkim valom.

Srce bije enakomerno in mirno.

Dihanje je globoko in enakomerno.

Sprostim se in se pogreznem vase.

Resničnost se izmuzne, vseh misli ni več, sama sem s svojim notranjim svetom.

Toplo in prijetno mi je, telo počiva, um je odprt.

V popolnem počitku sem.

Hitro sproščanje bo pomagalo s snemanjem besedila v ozadju pred hrupom surfa, ptičjim petjem ali nevsiljivo glasbo. Ozadje ne sme utopiti besed, temveč le določiti določen ton in ritem. Celoten posnetek naj bo pomirjujoč. Tudi vrnitev iz meditativnega stanja bi morala biti postopna, ne nenadna. Najprej lahko znova poskusite začutiti resnično težo udov, nato pa celo telo, se spametite in šele nato počasi odprite oči. Meditacija v neosvetljeni sobi ne prispeva le k hitrejšemu in globljemu potopitvi, temveč tudi mirnemu izstopu iz nje - svetloba ne bo udarila v oči in meditatorja ne bo slepila. Tako oster prehod lahko škoduje ne samo vidu, ampak tudi psihološkemu nelagodju. Iz istega razloga morate postopoma zavzeti pokončni položaj in ne nenadoma skočiti na noge.

Vizualizacija energije

Meditaciji za zdravljenje lahko pomagamo z vizualizacijo pretoka energije skozi telo v obliki pretokov krvi. Za začetek morate obnoviti mirno in enakomerno dihanje. Z zaprtimi očmi si predstavljajte, kako kri teče po telesu. Najprej se osredotočite na noge, začutite toploto in pretok energije, nato se premaknite v roke in začutite naraščajoč pretok krvi. Po tem povežite trup, organ za organom, ki doseže srce. V vaših prsih se mora počutiti kot enakomerno utripajoče toplo sonce. Ne morete posegati v stanje svojih organov, še posebej, če nimate posebnega treninga.

Podobni članki

Pogovorite se:

DIY poročna vabila: ideje in delavnice: Obvestite vse sorodnike, prijatelje in znance o prihajajoči poroki, ...
Naredi si sam valovite papirnate tulipane: Izdelava tulipanov iz valovitega papirja ni samo postopek ...
Izdelava obrti iz kovancev: Kaj lahko kupite tako, da porabite goro kovancev, ki ste jih neopazno nabrali ...
Obrt iz kovancev z lastnimi rokami: Kovanci so dober material za izdelavo različnih obrti ...