Psychológia zlých návykov online – Richard O'Connor. Psychológia zlozvykov Modely sebadeštruktívneho správania

(odhady: 1 , priemerný: 4,00 z 5)

Názov: Psychológia zlých návykov
Od Richarda O'Connora
Rok: 2014
Žáner: Zdravie, Zahraničná aplikovaná a populárno-náučná literatúra, Osobný rast, Zahraničná psychológia

O knihe „Psychológia zlozvykov“ od Richarda O'Connora

Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení vždy „dávať góly do vlastnej siete“. Je pre tých, ktorí vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom a nevedia sa ovládať. Richard O'Connor, uznávaný psychoterapeut a Ph.D., vysvetľuje, prečo je také ťažké bojovať proti zlým návykom, ukazuje dualitu našej osobnosti a navrhuje spôsoby, ako trénovať mimovoľnú časť nášho mozgu, odvykať od deštruktívnych návykov a zmeniť naše správanie k lepšiemu.

Prvýkrát publikované v ruštine.

Na našej webovej stránke o knihách lifeinbooks.net si môžete bezplatne stiahnuť bez registrácie alebo si prečítať online knihu „Psychológia zlozvykov“ od Richarda O'Connora vo formátoch epub, fb2, txt, rtf, pdf pre iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne množstvo príjemných chvíľ a skutočné potešenie z čítania. Plnú verziu si môžete zakúpiť u nášho partnera. Tiež tu nájdete najnovšie správy z literárneho sveta, zistite biografiu svojich obľúbených autorov. Pre začínajúcich spisovateľov je tu samostatná sekcia s užitočnými tipmi a radami, zaujímavými článkami, vďaka ktorým si môžete sami vyskúšať literárnu zručnosť.

Máme dva mozgy: jeden túži po dobrom a druhý sa zúfalo bráni v snahe udržať stav vecí. „Uvedomelé ja“ môže robiť chyby, ale všetky problémy padajú na našu hlavu vinou „nedobrovoľného ja“. Musíme trénovať svoje „nedobrovoľné ja“, aby sme robili múdrejšie, nevedomé rozhodnutia.

Depresívny realizmus

Všetci účastníci štúdie dostali joysticky a usadili sa, aby mohli hrať videohru na monitore. Nebolo im povedané, že joysticky v skutočnosti nefungovali a hra sa vyvíjala v náhodnom scenári. Najviac depresívni študenti túto skutočnosť zistili rýchlejšie ako ostatní.

Keď sa batéria vybije

Urobte léziu obzvlášť bolestivou. Dajte o svojich plánoch vedieť všetkým svojim priateľom a neustále im rozprávajte o svojom postupe k cieľu napríklad na sociálnych sieťach. Opýtajte sa svojich priateľov: akonáhle si všimnú, že ste ich o sebe prestali informovať, nechajte ich tušiť, že niečo nie je v poriadku a zazvoňte na všetky zvončeky.

V cieli

Vo Vietname mal každý vojak dátum prepustenia z vojenskej služby. Keď sa blížil posledný deň vojny, muži sa začali obávať: nikto nechcel byť zabitý alebo zranený pár krokov od domova. Stratili svoje schopnosti prežitia v džungli a bolo pravdepodobnejšie, že zomrú alebo sa zrania, keď sa ich termín veľmi priblížil.

Sila akcie

Akcie vám pomôžu premýšľať. Aj akcia, ktorá neprináša žiadne výsledky, poskytuje nové informácie a nový pohľad. Akcia vám pomáha lepšie vnímať samých seba. Akcia prináša šťastie. Akcia odhaľuje náš odpor. Akcia pomáha mobilizovať vaše pocity.

Psychická zdatnosť

Pri cvičení si mozog vytvára nové spojenia a posilňuje ich. Čím viac budete cvičiť sebaovládanie, tým ľahšie to bude. Mentálna posilňovňa prináša ovocie, len sa v nej potrebujeme objavovať častejšie.

Richard O'Connor

Psychoterapeut s 30-ročnou praxou a autor populárnych kníh o liečbe depresie, šťastia a zlozvykov. Bývalý riaditeľ Severozápadného centra pre rodinné služby a duševné zdravie, lekárskeho centra špecializovaného na duševné choroby. V súčasnosti sa venuje súkromnej praxi: kancelárie sú otvorené v Connecticute a New Yorku a konzultuje aj telefonicky a cez Skype.

O čom je táto kniha

Na základe 30-ročných skúseností psychoterapeuta autor navrhuje spôsoby, ako sa zbaviť tých najvytrvalejších zlozvykov – tých, s ktorými ste už zúfalo bojovať.

Niektoré z nich ste už mohli pripísať svojmu „zlému“ charakteru, iné vonkajším okolnostiam. Avšak aj keď zvyky nezachádzajú príliš ďaleko, každý deň vo vás vyvolávajú pocit viny a zožerú vám kus sebahodnoty. Snažíte sa s nimi bojovať, ale po niekoľkých (častejších - mnohých) zlyhaniach to vzdávate.

Ale existuje cesta von! Ak nie ste dokonalý, neznamená to, že ste beznádejný.

Veľa výskumov v psychológii a neurofyziológii už dokázalo, že mozog sa počas života mení a vyvíja. Rozvíjanie dobrých návykov je zručnosť, ktorú možno získať rovnakým spôsobom ako pri hraní tenisu alebo písaní na klávesnici počítača. Zároveň je veľmi dôležité zvoliť si pri práci na svojom probléme najúspešnejšiu stratégiu.

Potrebujeme múdreho, pokojného a vynaliezavého pilota, ktorý dokáže prevziať kontrolu nad všetkým. Zároveň takého človeka musíme nájsť v sebe.

Kto bude mať z knihy úžitok

Každému, kto je občas sám sebe najväčším nepriateľom, ktorý nie je známy

• neschopnosť začať si hľadať novú prácu alebo ukončiť zlý vzťah;
• neschopnosť zaobchádzať s financiami;
• neschopnosť určiť priority;
• nadmerná vytrvalosť;
• perfekcionizmus;
• prepracovanosť z prepracovania;
• neschopnosť vyjadriť sa;
• nedbanlivosť a krutosť voči ostatným;
• výber úlohy mučeníka;
• prokastinácia;
• chronické oneskorenia;
• neschopnosť požiadať o pomoc;
• neschopnosť relaxovať;
• zlý spánok;
• zvýšená úzkosť;
• prejedanie sa;
• nečinnosť;
• zanedbávanie vlastného zdravia;
• fajčenie;
• alkoholizmus;
• závislosť na internete;
• závislosť na počítačových hrách;
• hazardné hry;
• konflikty;
• sklon k nebezpečnej jazde;
• sklon všetko pokaziť práve vtedy, keď je všetko dobré.

Všetky tieto vzorce sebadeštruktívneho správania pochádzajú z podvedomia, a preto sú často mimo našu kontrolu. Pocit viny a výčitky svedomia tu nepomôžu.

O formáte

Kniha „Psychológia zlozvykov“ je rozdelená do kapitol venovaných konkrétnym scenárom správania. Každá obsahuje cvičenie na prácu na probléme.

Môžete prejsť priamo ku kapitole, ktorá rieši váš problém. Ale aby ste lepšie pochopili ľudské správanie, bude užitočné prečítať si celú knihu. Autor sa často odvoláva na vedecké teórie a psychologické pojmy. Vždy však s vysvetleniami. V skutočnosti sú tieto informácie spolu s mnohými príkladmi zo života prezentované skôr ako ilustrácia.

Richard O'Connor

Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosti, porazili sebadeštruktívne správanie

Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya

Publikované so súhlasom Richarda O'Connora, PhD, c/o Literárna agentúra Levine Greenberg a Synopsis Literary Agency

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária „Vegas-Lex“.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2015

Túto knihu dobre dopĺňa:

John Norcross, Christine Loberg a Jonathon Norcross

James Procházka, John Norcross, Carlo di Clemente

John Medina

Richard O'Connor

Z listu svätého Pavla Rimanom:

"Lebo nerozumiem tomu, čo robím, lebo nerobím to, čo chcem, ale robím to, čo nenávidím."

Som psychoterapeut s vyše tridsaťročnou praxou, autor niekoľkých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií o ľudskom vedomí a psychopatológii a veľa metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnohí prichádzajú k psychoterapeutovi, pretože im „blokujú cestu“ rôznymi spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Ale stále b O Je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, aby sme im pomohli správať sa inak. A samozrejme, zaznamenávam tie isté črty v sebe, napríklad zlé návyky, z ktorých som sa, ako sa zdá, už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou.

Sebadeštruktívne (sebadeštrukčné) správanie je bežným ľudským problémom, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a opisujú ho vzácne knihy. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne činy ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale mnohí ľudia, ktorí jednoducho nedokážu prestať stáť v ceste samým sebe, nemôžu byť diagnostikovaní štandardom. Správanie nás príliš často vtiahne do diery, z ktorej nemôžeme vyliezť – so všetkým pochopením, že nás robí bezvýznamnými. Existujú aj stereotypy sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, no stále dokola opakujeme. Typicky je veľká časť práce v psychoterapii venovaná rozpoznaniu týchto stereotypov.

Takže podstatou veci je, že v nás žijú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlých návykov je ťažké sa zbaviť. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden túži len po dobrom a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o fungovaní nášho mozgu umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dávajú smer konaniu a nádej, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor.

Psychoterapeuti veľmi pomáhajú, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení vždy „dávať góly do vlastnej siete“. Je pre tých, ktorí o terapii nikdy neuvažovali, no vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom – a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Po prepojení vám rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu môžu poskytnúť návod, ako sa zbaviť akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré vám prekážajú.

Sebadeštruktívne vzorce

Internetová závislosť

Prejedanie

Sociálna izolácia

Hazardné hry

Očividná lož

Sedavý

Sebaobetovanie

Prepracovanosť (z prepracovania)

Samovražedné činy

Anorexia/bulímia

Neschopnosť vyjadriť sa

Závislosť na videohrách a športe

Krádež a kleptománia

Neschopnosť určiť priority (príliš veľa úloh v zozname úloh)

Príťažlivosť pre „nesprávnych“ ľudí

Vyhýbajte sa príležitostiam prejaviť svoj talent

Tendencia zotrvať v nepriaznivej situácii (práca, vzťahy)

Antisociálne správanie

Pasívno-agresívne správanie

Neschopnosť zaobchádzať s peniazmi; rastúce dlhy, neschopnosť sporiť

Samoliečba

Násilné, sebecké, nepremyslené správanie

Sebapoškodzovanie

Chronická dezorganizácia

Bláznivá pýcha

Vyhýbanie sa pozornosti

perfekcionizmus

Neschopnosť začať si hľadať prácu

záludnosť; manipulatívne správanie s cieľom získať lásku

Príliš vysoké štandardy (vo vzťahu k sebe alebo iným)

Podvod, krádež

Prokrastinácia (prokrastinácia)

Zanedbávanie vlastného zdravia

Zneužívanie alkoholu alebo drog

Chronické oneskorenia

Nepozornosť voči ostatným

Zlé spánkové návyky

Neopatrnosť

Neschopnosť relaxovať

Fajčenie

Neochota požiadať o pomoc

Tiché utrpenie

Závislosť na móde

Promiskuitný sex; príležitostný sex bez vzťahu

Nezmyselné bitky s ľuďmi pri moci

TV závislosť

Prílišná hanblivosť

Riskantný apetít

Nakupovanie ako liečba depresie

Závislosť na počítačových hrách

Sklon k tuláctvu, žobraniu

Zvýšená úzkosť

Sexuálna závislosť

Výber úlohy mučeníka

Opatrenia v spore

Závislosť na nebezpečnej jazde

Krádeže v obchodoch

Sexuálna degradácia

Tendencia všetko pokaziť, keď je všetko dobré

Húževnatosť nad zdravý rozum

Nadmerná akumulácia

Dva rozdielne mozgy

Väčšina z nás robí tie isté chyby príliš často, chytí sa za zlé návyky a málokto chápe prečo. Prokrastinácia, nedostatok iniciatívy, nezodpovednosť, nesústredenosť, fajčenie, prepracovanosť, poruchy spánku, nakupovanie ako liečba depresie, závislosť od internetu – čokoľvek, dokonca aj drogová závislosť a úmyselné sebapoškodzovanie. Vo všeobecnosti vieme, čo so sebou robíme, a sľubujeme si zmenu. Nepochybne sa o túto snahu snažíme pomerne často, no zvyky sa ťažko vyrovnávajú. A zakaždým, keď robíme neúspešné pokusy, stále viac sa kritizujeme a sťažujeme sa na bezmocnosť. Tieto sebadeštruktívne návyky sa stávajú neustálym zdrojom zbytočného utrpenia.

Zvyky siahajú do všetkých sfér života: od odmietnutia čistenia zubov po pokus o samovraždu, od gastronomickej závislosti po úplnú zotrvačnosť, od úmyselných činov až po tie v bezvedomí. Zlozvyky ako prokrastinácia, prejedanie sa či odmietanie pohybu sa nám zdajú prirodzené. A aj keď nezachádzajú priďaleko, nie sú veľmi otravné, aj tak vo vás vyvolávajú pocit viny a „zožierajú“ kúsok ich vlastnej sebaúcty. Pocity viny slúžia ako páka, keď treba niečo zmeniť. Ale častejšie sa to nedá zmeniť a vina sa potom stáva zbytočným bremenom, ktoré si berieme na svoje plecia. Iné zlozvyky môžu zasahovať do nášho pracovného a spoločenského života: vyhýbanie sa svetlu reflektorov, pocit neistoty, prokrastinácia, zotrvávanie v zlej práci alebo pokračovanie neúspešného vzťahu. Svoj život môžeme naplniť aj vecami, ktoré priamo ovplyvňujú naše blaho: opilstvo, užívanie drog, sebamrzačenie, kriminálne aféry, bitky, poruchy príjmu potravy. Veľakrát sme sa pokúšali prestať, pretože na prvý pohľad sa zdá, že je to také jednoduché, ako lúskať hrušky. Ale keďže dobre vieme, čo je dobré a čo zlé, naďalej si vyberáme to druhé. Tak prečo by sme si s tým nevedeli poradiť?

Richard O'Connor

Psychológia zlých návykov

Richard O'Connor

Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosti, porazili sebadeštruktívne správanie

Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya

Publikované so súhlasom Richarda O'Connora, PhD, c/o Literárna agentúra Levine Greenberg a Synopsis Literary Agency

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária „Vegas-Lex“.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2015

Túto knihu dobre dopĺňa:

John Norcross, Christine Loberg a Jonathon Norcross

James Procházka, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Z listu svätého Pavla Rimanom:

"Lebo nerozumiem tomu, čo robím, lebo nerobím to, čo chcem, ale robím to, čo nenávidím."

Som psychoterapeut s vyše tridsaťročnou praxou, autor niekoľkých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií o ľudskom vedomí a psychopatológii a veľa metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnohí prichádzajú k psychoterapeutovi, pretože im „blokujú cestu“ rôznymi spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Ale stále b O Je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, aby sme im pomohli správať sa inak. A samozrejme, zaznamenávam tie isté črty v sebe, napríklad zlé návyky, z ktorých som sa, ako sa zdá, už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou.

Sebadeštruktívne (sebadeštrukčné) správanie je bežným ľudským problémom, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a opisujú ho vzácne knihy. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne činy ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale mnohí ľudia, ktorí jednoducho nedokážu prestať stáť v ceste samým sebe, nemôžu byť diagnostikovaní štandardom. Správanie nás príliš často vtiahne do diery, z ktorej nemôžeme vyliezť – so všetkým pochopením, že nás robí bezvýznamnými. Existujú aj stereotypy sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, no stále dokola opakujeme. Typicky je veľká časť práce v psychoterapii venovaná rozpoznaniu týchto stereotypov.

Takže podstatou veci je, že v nás žijú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlých návykov je ťažké sa zbaviť. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden túži len po dobrom a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o fungovaní nášho mozgu umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dávajú smer konaniu a nádej, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor.

Psychoterapeuti veľmi pomáhajú, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení vždy „dávať góly do vlastnej siete“. Je pre tých, ktorí o terapii nikdy neuvažovali, no vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom – a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Po prepojení vám rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu môžu poskytnúť návod, ako sa zbaviť akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré vám prekážajú.

Sebadeštruktívne vzorce

Internetová závislosť

Prejedanie

Sociálna izolácia

Hazardné hry

Očividná lož

Sedavý

Sebaobetovanie

Prepracovanosť (z prepracovania)

Samovražedné činy

Anorexia/bulímia

Neschopnosť vyjadriť sa

Závislosť na videohrách a športe

Krádež a kleptománia

Neschopnosť určiť priority (príliš veľa úloh v zozname úloh)

Príťažlivosť pre „nesprávnych“ ľudí