Որո՞նք են սպիտակուցները և արդյո՞ք դրանք վնասակար են: Սպիտակուցային հավելումները վնասակար են օրգանիզմի համար:

Մանկությունից ի վեր տղամարդիկ հակված են ձգտել մրցակցության, անկախության, առաջնորդության: Երիտասարդ տարիքից սպորտը նրանց օգնում է ոչ միայն կազմվածքը պահպանել, այլ նաև նոր ընկերներ գտնել, բնավորություն կերտել: Timeամանակի ընթացքում մարզասրահ հաճախելը դառնում է հիանալի միջոց `սթրեսը թեթեւացնելու համար` աշխատանքային ծանր օրվանից հետո:

Երբ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դառնում է սովորություն, և յուրաքանչյուր գործողություն ունի որոշակի նպատակներ և խնդիրներ, չի կարելի խուսափել ինտեգրված մոտեցումից:

Որակավորված մասնագետը կպատրաստի հավասարակշռված դիետա և նաև կընտրի ճիշտ մարզական սնուցում: Կասկած չկա, որ տղամարդկանց համար սպիտակուցը կարևոր դեր է խաղում: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն հավասարապես `անմիջապես սննդից և որպես հավելումներ: Բարեբախտաբար, այսօր շարքում սպորտային սնուցում տարբեր գների կատեգորիաներում կան շատ տարբերակներ:

Ո՞ր սպիտակուցն ընտրել

Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինեն միս, ձուկ, կաթնամթերք և ծովամթերք, ձու, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ սպիտակուցը ավելի լավ է կլանվում ջերմային բուժումից հետո: Օրական նվազագույնը 1,5 գ սպիտակուց է 1 կգ մարմնի քաշի համար, այնուամենայնիվ, մարզիկների համար սպիտակուցի օրական դեղաքանակը մեծանում է:

Նշանակություն չունի սպիտակուցն օգտագործվում է նիհարելու կամ քաշ հավաքելու համար, տղամարդկանց համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը բուսական և կենդանական ծագման սպառված սպիտակուցների միջև: Բուսակեր տղամարդիկ հաճախ ընտրում են սոյայից պատրաստված սպիտակուցներ:

Բոլոր սպիտակուցները բաժանված են տեսակների, որոնք տարբերվում են, ներառյալ մարսողության տարբեր տեմպերը.

Մեկ տեսակի մաքուր սպիտակուցի հետ միասին այժմ կարող եք գնել բարդ սպիտակուցներ կամ, այլ կերպ ասած, խառնուրդ: Հեղուկի ընդունումից հետո կապահովվի ամինաթթուների առավելագույն կոնցենտրացիան, մինչդեռ դանդաղ կլանված սպիտակուցները երկար ժամանակ ապահովում են մկանների սնուցում:

Ինչպես վերցնել սպիտակուցը

1. Մաքրված և խիտ ձևով սպիտակուցը շատ ավելի արագ է ներծծվում, քան մարմինը կստանա սննդից:
2. Օրվա չափաբաժինը սովորաբար բաժանվում է երկու փուլի և սպառվում է սննդի միջեւ: Հնարավոր տարբերակ ՝ խմեք մի մասը նախաճաշից կամ ճաշից հետո, իսկ մյուսը ՝ մարզվելուց հետո:
3. Սպիտակուցների ընդունումը չի առաջարկվում դասից առաջ:

Պատրաստման հարմարավետության շնորհիվ մարզիկների շրջանում հատկապես հայտնի են դարձել սպիտակուցային ցնցումները, որոնք հիմնված են ջրի, կաթի կամ հյութի վրա: Դյուրին է դրանք խառնել տանը ՝ փորձելով համեմունքները: Որպեսզի օգտակար նյութ արագ կլանված, ցանկալի է կոկտեյլ խմել սենյակային ջերմաստիճանում: Եթե \u200b\u200bհեղուկը շատ տաք է, սպիտակուցը պարզապես կաթնաշոռվելու է:

Տղամարդկանց համար սպիտակուցի օգուտներն ու վնասները

Վիճաբանությունն այն մասին, թե սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց համար, տևում է երկար ժամանակ: Գիտական \u200b\u200bհետազոտությունները մասամբ ցրել են առասպելները: Անհրաժեշտ է տարանջատել շահարկումներն ու իրական փաստերը: Տղամարդկանց, ինչպես նաև կանանց համար սպիտակուցային վնասը հնարավոր է հիմնականում բաղադրիչներին անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականության կամ առաջարկվող դեղաչափերը գերազանցելու դեպքում: Դեղամիջոցի դոզայի բարձրացումը դրական արդյունքներ չի տա, բայց դա լարվածություն կստեղծի մարսողական համակարգի վրա:

Նախքան լրացում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե կասկածում եք, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը: Նա ստուգելու է այն հիվանդությունները, որոնք նշված են հակացուցումների շարքում: Սրանք աղեստամոքսային տրակտի տարբեր խանգարումներ են, որովայնի ցավեր, ալերգիկ ռեակցիաների հակվածություն, երիկամների հիվանդության նախատրամադրվածություն:

Տղամարդկանց համար սպիտակուցային օգուտներն ապացուցել են մարզիկների սերունդները: Կարևոր է դրան վերաբերվել որպես լավ հավելանյութ, այլ ոչ թե սպասել կայծակի էֆեկտին հեռուստացույցի առջևի բազմոցին նստելիս: Սպիտակուցի պակասության պայմաններում հաստատ չպետք է հույս ունենալ աճի մկանային զանգված... Սպիտակուցը մեծացնում է ուժն ու դիմացկունությունը:

Այս նյութից դուք իմացաք, թե ինչ է սպիտակուցը: Մանրամասն քննարկվել են նաև տղամարդկանց համար այս մակրոէլեմենտի օգուտներն ու վնասները: Մնում է խորհրդակցել փորձագետների հետ և անել ճիշտ ընտրություն ճանապարհին դեպի կատարյալ մարմին և բարձր մարզական կատարում:

Բարև բոլորին, առողջ ապրելակերպին նվիրված մեր բլոգի սիրելի բաժանորդներ:

Բոլորովին վերջերս մենք իրականացրել ենք մեր սեփական հետազոտությունը «Վնասա՞ծ է օգտագործել սպորտային սնունդը» թեմայով: «, Փաստարկելով իր կարծիքը գիտական \u200b\u200bփաստերի հետ և հաշվի առնելով Start-health- ը տարբեր տարբերակներ խնդրի լուծում:

Հոդվածի մեկնաբանություններում կային «բեւեռային» տեսակետներ: Որոշ բաժանորդներ բացասաբար են վերաբերվում ցանկացած սննդային հավելման, մինչդեռ բլոգի մյուս այցելուները դրական են վերաբերվում բարձր սպիտակուցային խառնուրդներին:

Պոլիպեպտիդների վրա հիմնված սպորտային սնուցումն իսկապես այդքան լավն է Որո՞նք են սպիտակուցի փոշի ընդունման հակացուցումները: Սպիտակուցը վնասակար է մարմնին:

Այսօր մենք կիմանանք, թե որքան անվտանգ է սպորտային սննդի ամենատարածված տեսակը մարդու առողջության համար: Այսպիսով, ես առաջարկում եմ սկսել: ?

Սպիտակուցների դասակարգումն ըստ հումքի

Տղանե՛ր, սպիտակուցը սննդային հավելանյութ է, որը պահանջված է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց կողմից ՝ անկախ տարիքից և վերապատրաստման փորձից: Այս սնունդը առաջացավ կաթի սպիտակուցը բաժանելով կազեին և շիճուկ:

Այնուամենայնիվ, եթե սպորտային սնուցման առաջին տարբերակը կլանված է երկար ժամանակ և ոչ ամբողջությամբ, ապա ստամոքս-աղիքային տրակտը խնդիրներ չունի պոլիպեպտիդների երկրորդ համալիրի հետ:

Modernամանակակից փոշիներն օգտագործվում են հիմնականում կոկտեյլներ պատրաստելու համար `մածուն կամ կաթ ավելացնելով հետևողականությանը: Հարմարավետությունն ու պարզությունը միջազգային ասպարեզում սպիտակուցի հանրաճանաչության երկու հիմնական պատճառն են:

Բարձր սպիտակուցային ըմպելիքը կարելի է վերցնել ձեզ հետ ճանապարհորդության ընթացքում և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ պահպանելով ճիշտ սննդակարգը: Ըստ այդպիսի սպորտային սննդի արտադրության համար օգտագործվող հումքի, հավելումները ավանդաբար դասակարգվում են 2 խմբի.

• Սոյայի սպիտակուց – բույսերի պոլիպեպտիդների համալիր:

Վնաս: Սննդային հավելումը պատրաստվում է գենետիկորեն ձևափոխված հումքից, ուստի այդպիսի խառնուրդը վստահություն չի վաստակել միջազգային շուկայում: Արգելակիչների առկայությունը սոյայի մեջ - նյութեր, որոնք դանդաղեցնում են սպիտակուցները վերամշակող ներքին ֆերմենտների աշխատանքը:

Սպիտակուցի մեջ բուսական տարրերի առկայությունը `ֆիտոեստրոգեններ, որոնք կառուցվածքայինորեն նման են կանանց հորմոններին, առաջացնում է տեստոստերոնի նվազում տղամարդու մարմնում: Այս ազդեցությունը հղի է մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցչի մոտ ուժի և սեռական խանգարումների բացակայությամբ:

Նպաստ: Սպորտային սննդի մատչելի գինը որոշում է սկսնակ մարզիկների շրջանում արտադրանքի մեծ պահանջարկը: Սոյայի հավելումների մեջ պարունակվող լեցիտինը դանդաղեցնում է բջիջների և մկանային հյուսվածքի ծերացման գործընթացը:

Նյութի կառուցվածքը միզուղիների համակարգի պաթոլոգիան ունեցող մարդկանց թույլ է տալիս վերցնել նման խառնուրդ, քանի որ փոշին ավելի քիչ է ազդում երիկամների աշխատանքի վրա: Մարմնում վահանաձեւ գեղձի հորմոնների մակարդակը բարձրանում է ՝ նպաստելով քաշի կորստին:

• Շիճուկի սպիտակուցը բնական սննդային հավելանյութ է:

Վնաս: Բարձր սպիտակուցային խառնուրդի ավելորդ ընդունմամբ մարզիկը կարող է ունենալ գլխապտույտ և միգրեն, փսխում և սրտխառնոց: Որոշ մարզիկներ առանձնանում են շիճուկի պոլիպեպտիդների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականությամբ, ուստի նման հետեւողականության ընդունումն անփոփոխ ուղեկցվում է ստամոքսի ցավով, լուծով և փքվածքով:

Նպաստ: Փոշը պարունակում է բարձր պարունակություն BCAA ամինաթթուները, որոնք նպաստում են մկանների ձեռքբերմանը և նվազեցնում մարմնի ճարպը: Գլուտատիոնի (հզոր հակաօքսիդիչ) աճը մարմնում պատասխանատու է հետմարզումից հետո վերականգնման գործընթացը արագացնելու համար `բջիջներն ու հյուսվածքային մանրաթելերն արագ վերականգնելով: Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը զգալիորեն նվազում է, և իմունային համակարգը ուժեղանում է:

Բարեկամներ, սպիտակուցի հատկությունները ուղղակիորեն կախված են նյութի կառուցվածքային բաղադրությունում առկա բաղադրիչներից: Սննդային հավելումը կարող է անփոխարինելի լինել ցանկալի նպատակին հասնելու ճանապարհին (օրինակ ՝ ռելիեֆային մարմինը) կամ դառնալ նախապայման քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման համար: Ո՞ր փոշու հիմքն է նախընտրելի ընտրել վերը նշված հատկություններին համապատասխան:

Անձամբ ես որոշեցի փորձել շիճուկի սպիտակուցը: Իհարկե, մինչ ես միայն տանը եմ մարզվում, բայց, միևնույն ժամանակ, ուզում էի ինքս փորձել: Ավելին, ես դա բավականին քիչ եմ օգտագործում: Միայն մարզվելուց հետո: ? Եկեք տեսնենք արդյունքը հետո: ?

Կան նաև սպիտակուցների այլ տեսակներ, որոնք պակաս պահանջարկ ունեն պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում և հարմար են որոշակի անատոմիական խնդիրներ լուծելու համար.

• Կազեին - պատրաստվում է կաթնաշոռով կաթով; այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուց; դանդաղորեն ներծծվում է մարմնի կողմից (3-5 ժամ):
• Կաթնային - բարդ սննդային հավելանյութ, որը համատեղում է շիճուկը կազեինի հետ. զանգվածի մի մասը ներծծվում է արագ, իսկ մյուս կեսը ՝ դանդաղ:
• Միս - պատրաստվում է կենդանական սպիտակուցի հիման վրա և ունի հստակ մսի համ, ուստի այդպիսի սպիտակուցից պատրաստված կոկտեյլները մեծ պահանջարկ չունեն:
• Ձու - մեկուսացված և չորացրած ձվի սպիտակուց; ունի յուրահատուկ համ (ոչ բոլորին է դուր գալիս) և բավականին բարձր արժեք:
• Wheորեն - պատրաստված հացահատիկային մշակաբույսերի մանրէից. բաղադրության մեջ այն մոտ է սոյայի սննդային հավելմանը, ուստի այն լայնորեն չի օգտագործվում:

Բարեկամներ, սպիտակուցի հատկությունները ուղղակիորեն կախված են նյութի կառուցվածքային բաղադրությունում առկա բաղադրիչներից: Սննդային հավելումը կարող է անփոխարինելի լինել ցանկալի նպատակին հասնելու ճանապարհին (օրինակ ՝ ռելիեֆային մարմինը) կամ դառնալ նախապայման քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման համար:

Ո՞ր փոշու հիմքն է նախընտրելի ընտրել վերը նշված հատկություններին համապատասխան:

Սկզբնական առողջության վերաբերյալ խորհուրդ. «Սպիտակուցը, ինչպես ցանկացած սննդային հավելում, կարևոր է ընդունել առողջ կերակուրի հետ միասին ՝ միևնույն ժամանակ շատ ժամանակ անցկացնելով մարզադահլիճում մարզվելով: Միայն այս դեպքում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի »:

Հակացուցումները սպիտակուցային խառնուրդի օգտագործման համար

Տղաներ, ես նշեմ, որ անկախ սպիտակուցի արտադրության մեջ օգտագործվող հումքից, բարձր սպիտակուցային փոշու օգտագործման հակացուցումներ կան: Դասընթացը սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկական կենտրոն ՝ հետազոտվելու համար: Չնայած ես անմիջապես վերապահում կանեմ, որ ինքս, իհարկե, դա չեմ արել, բայց ընդհանուր առմամբ դա անհրաժեշտ է: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել նման խառնուրդից, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները.

• Երիկամային անբավարարություն
• Սպիտակուցի խառնուրդի որոշակի բաղադրիչների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն (գենետիկ մակարդակում):
• Միզապարկի խնդիրներ:
• Խախտումներ սրտանոթային համակարգի գործունեության մեջ:
• Խանգարումներ աղեստամոքսային տրակտում:
• Լյարդի հիվանդության նախատրամադրվածություն:

Հակացուցումները անտեսելը պարզապես անտեղի է, քանի որ սպիտակուցային խառնուրդի ընդունման ընթացքը նախատեսված է երկար ժամանակ: Հատկացված ժամանակահատվածում դուք կարող եք զգալիորեն վատթարանալ ձեր առողջությունը:

Բոդիբիլդերների հուշեր. «20-րդ դարում բարձր սպիտակուցային խառնուրդները դեռ այնքան պահանջված չէին պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից, ուստի մարզիկները ինքնուրույն բարելավում էին իրենց ամենօրյա սննդակարգը: Նորածինների փոշի խառնուրդը դարձել է սպիտակուցի բնական այլընտրանք »:

Սպիտակուցի հավելումների վնասը և օգուտները

Կառուցողական եզրակացություն անելու և սպիտակուցի վտանգների վերաբերյալ հրատապ հարցին պատասխանելու համար ես առաջարկում եմ համակարգել հոդվածը կարդալիս ստացած մեր գիտելիքները: Առավելությունները, որոնք գալիս են կանոնավոր բարձր սպիտակուցային հավելումների հետ.

• Ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանում:
• Մարզվելուց հետո բջիջների, մանրաթելերի և մկանների հյուսվածքի վերականգնում:
• Meամանակակից մեգապոլիսների ռիթմին համապատասխանող դիետաներին հավատարիմ մնալու կարողությունը (սպիտակուցային կոկտեյլով տարան հեշտությամբ կարող է տեղավորվել պայուսակի, ձեռնոցի խցիկի կամ պայուսակի մեջ):
• Աշխատանքի վերականգնում և նյութափոխանակության գործընթացների արագացում:
• Մարզիկի տոկունության ցուցանիշների աճը:
• Մկանային հյուսվածքների որակի բարելավում, որոնք դիմացկուն են սթրեսի ավելացմանը:

Մարմնի վրա սպիտակուցային խառնուրդի բացասական ազդեցությունները ուղեկցվում են հետևյալ ախտանիշներով.

• Ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք առաջացել են պոլիպեպտիդների «պահեստի» որոշ բաղադրիչների անհանդուրժողականության պատճառով:
• Փքվածություն, գազերի փչում, սրտխառնոց կամ փսխում:
• Պզուկների, գրգռման և սեւ կետերի դեմքի մաշկի տեսքը:
• Մարմնի ճարպի ավելացում:
• Շաքարային դիաբետի զարգացման հավանականությունը:
• Տղամարդկանց համար սպիտակուցների ընդունման վտանգը սեռական խանգարումների մեջ է:
• Կալցիումի հեռացում մարմնից (ոսկրային կմախքի թուլացում):

Պետք է նշել, որ բոլոր բացասական հետևանքները արդիական են դառնում միայն այն ժամանակ սխալ ընթացքի դեպքում... Եթե \u200b\u200bմարզիկը օգտագործում է ավելորդ փոշու հետևողականություն կամ կոկտեյլներ պատրաստելու համար օգտագործում է անորակ խառնուրդ, որոշելով գումար խնայել:

Վիճակագրություն. «Եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկը դադարում է օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը, ապա սպիտակուցը փոխարինելով խառնուրդով բնական արտադրանք, ապա նա ստիպված կլինի ուտել օրական մոտ 30 հավի ձու »:

Ամփոփելով ՝ ես նշում եմ, որ սպիտակուցային խառնուրդի ընտրությանը պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ:

Վերամշակման համար օգտագործվող հումքը, ապրանքների պահպանման ժամկետը և արտադրողի հեղինակությունը, պրոֆեսիոնալ մարզիկների ակնարկներ և կառուցվածքային կազմ սննդային հավելանյութ - հաշվի առնել բոլոր գործոնները, քանի որ սպորտային սնունդը նախատեսված է օգնելու, ոչ թե վնասելու համար:

Եթե \u200b\u200bհավատարիմ եք շիճուկի սպիտակուցի ճիշտ ընդունմանը, ապա այդպիսի փոշին լիովին անվնաս է դառնում:

Սոյայի հավելանյութի հետ կապված իրավիճակը շատ ավելի բարդ է. Այն պետք է առաջարկվի բացառապես կանանց ներկայացուցիչներին, որոնց համար արտադրանքի հորմոնալ կազմը օպտիմալ է: Տղամարդիկ, որպեսզի վերացնեն պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների ռիսկը, պետք է ընտրեն շիճուկի փոշի ՝ չհանգստանալով դրա հետևանքների մասին:

Եվ ահա, թե ինչ է ասում դոկտոր Ագապկինը սպիտակուցի մասին:

Եթե \u200b\u200bբացասական փորձ եք ունեցել բարձր սպիտակուցային խառնուրդի հետ կապված, ապա համոզվեք, որ ձեր գիտելիքները կիսեք մեզ հետ: Տղաներ, համոզվա՞ծ եք սպիտակուցի օգտակարության մասին: Փաստարկեք ձեր կարծիքը այս հոդվածի մեկնաբանություններում:

Մենք գնահատում ենք օգտակար տեղեկատվությունը, որը հիմնված է դրա վրա անձնական փորձ - սա հատկապես հազվագյուտ «արտեֆակտ» է, որը համապատասխանում է ինչպես սկսնակ մարզիկներին, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մարզիկներին:

Goodտեսություն բոլորին, ընկերներ: Կտեսնվենք շուտով Start-health ինտերնետային էջերում:

Մարզական սննդի հակառակորդների երկու տեսակ կա. Նրանք, ովքեր հավատում են, որ այդ ամենը իրականում նման է ստերոիդային անաբոլիկ ստերոիդների, և նրանք, ովքեր դրա մասին ընդհանրապես ոչինչ չգիտեն, այդ պատճառով էլ վախենում են: Երբ նայում ես դրան, շատ հավելումներ վտանգավոր չեն: Իմացեք ՝ դա վնասակար է ձեր առողջության համար այս հոդվածում:

Վնասակար է սպիտակուցը խմելը:

Ի՞նչ է սպիտակուցը: Սպիտակուցը սպիտակուցի երկրորդ անունն է `մեր սննդակարգի հենց բաղադրիչը` ածխաջրերի և ճարպերի հետ միասին: Սպիտակուցը հիմնականում բաղկացած է միսից, թռչնամիսից, ձկից, ընդեղենից, կաթնաշոռից, պանիրից, ձվից: Եթե \u200b\u200bդրանք ուտում եք և անհարմարություն չեք զգում, ապա սպորտային սննդի մեջ լավ հանդուրժեք մաքուր սպիտակուցը: Սա ամենապարզ պատասխանն է այն հարցին, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է մարմնի համար:

Ինչու՞ են անհրաժեշտ փոշիացված սպիտակուցները, երբ սպիտակուցը կարելի է ստանալ սննդից: Մկաններն արդյունավետ զարգացնելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ `1,5-2 գ մարդու քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Դրանք սպորտով զբաղվելիս 70 կգ քաշ ունեցող անձը պետք է ստանա 105 - 140 գ սպիտակուց: Օրինակ ՝ տավարի մսի մեջ յուրաքանչյուր 100 գ մսի համար կա մոտ 20 գ սպիտակուց: Դրանք հարկավոր է օրական ուտել 500-700 գ տավարի միս: Հաշվի առնելով, որ ստանդարտ մասը 150-200 գրամ է, դուք ստիպված կլինեք ուտել միայն միս: Եթե \u200b\u200bհույսը դնում եք կաթնաշոռի կամ ձվի վրա, ապա համարները նույնքան մեծ կլինեն:

Ահա թե ինչու ստեղծվեց սպիտակուցային փոշի: Բավական է օգտագործել օրական ջրի կամ կաթի հետ խառնված ընդամենը մի քանի գդալներ `նույն արդյունքի հասնելու համար, ինչ մսի և այլ սպիտակուցային արտադրանքների չափազանց մեծ սպառման դեպքում: Բացի այդ, բոլոր ապրանքատեսակները պարունակում են նաև ճարպեր, իսկ սպորտային սնուցման մեջ դուք ստանում եք մաքուր սնունդ առանց խառնուրդների:

Սպիտակուցը վնասակար է աղջիկների համար:

Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք ամեն դեպքում սպառում են սպիտակուցներ, և ավելին, նույնիսկ եթե սպորտով չեք զբաղվում, կարևոր է առնվազն 1 գ սպիտակուց վերցնել ձեր յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար (այսինքն ՝ 50 կգ քաշ ունեցող աղջիկը պետք է 50 ստանա գ սպիտակուցային օրական):

Սպիտակուցը ոչ միայն վնասակար չէ, այլև անհրաժեշտ է որպես սննդի բաղադրիչ: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք սպորտային սննդի մասին, դրանում նույնպես ոչ մի սպառնալիք չկա:

Սպիտակուցը վնասակար է երիկամներին

Գաղտնիք չէ, որ շատ սպիտակուցը դժվարացնում է երիկամների աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, երկար տարիների հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ սպիտակուցը կարող է վնասակար լինել միայն այն դեպքում, եթե երիկամներն ի սկզբանե ունեցել են հիվանդություններ, կամ եթե մարզիկը զգալիորեն գերազանցել է ընդունման մակարդակը կամ անտեսել բավարար հեղուկ օգտագործելու կանոնը:

Եթե \u200b\u200bերիկամները կարգին են, ուրեմն պետք չէ անհանգստանալ ձեր առողջության համար ՝ սպիտակուցներ ընդունելով:

Modernամանակակից հասարակությունն իր ուշադրությունը դարձրել է դեպի առողջ ապրելակերպ: Այժմ նորաձեւ է դարձել սպորտ հաճախելը և gYM- ի, ցույց տալ տոնուսավորված կազմվածք, մկաններ, լավ ձգում:

Սպիտակուցը `մկանների աճի կատալիզատոր

Սպիտակուցը շատերի կողմից սպառվում է ինտենսիվորեն: Ոմանք չեն համարձակվում նման քայլի դիմել, քանի որ կարծում են, որ դա կարող է մեծ վնաս հասցնել մարմնին:

Վնաս, թե օգուտ:

Գրեթե բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները և բժշկական բժիշկները հավաստիացնում են, որ սպիտակուցը հատուկ սպիտակուց է, որը չի կարող փոխարինվել այլ բաղադրիչներով: Նրա շնորհիվ է, որ տեղի է ունենում մարմնի մկանների և բջիջների աճ: Մարզիկի օգտագործման համար սպիտակուցային ցնցում դարձավ նորմ: Ավելին, որքան ուժեղ է բեռը մարզումների ժամանակ, այնքան շատ կոկտեյլներ են սպառում:

Այս պահին հստակ պատասխան չկա սպիտակուցի վտանգների կամ օգուտների մասին: Սպորտով զբաղվող մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը կարծում է, որ նյութը անվնաս է, եթե սպառվում է անհրաժեշտ քանակությամբ ՝ պահպանելով ռեժիմը:

Եղել են դեպքեր, երբ սպիտակուցների ավելորդ ընդունումը հանգեցրել է կողմնակի բարդությունների: Դեղաքանակը պետք է ընտրվի զուտ անհատապես ՝ ելնելով բեռնվածությունից և ուսուցման հաճախականությունից:

Մարզական բժիշկների կարծիքով ՝ անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել 1 կիլոգրամ քաշի համար ոչ ավելի, քան 1 գրամ սպիտակուց: Այս դեպքում առողջությանը վնաս չի լինի: Երբ սպիտակուցը սպառվում է անսահմանափակ քանակությամբ, հետքի տարրերի մակարդակը բարձրանում է, և դա ուղղակիորեն ազդում է մարմնի վիճակի վրա: Մարդը սկսում է իրեն ավելի վատ զգալ, ընդհանուր տոնայնությունը նվազում է:

Սպիտակուցի ավելցուկ ընդունումը ազդում է ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա, նյարդային համակարգ, տեսողությունը ընկնում է: Սա ծառայում է որպես ազդանշան ՝ դեղամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու կամ սահմանափակելու համար:

Սպիտակուցը ստերոիդ չէ

Անհրաժեշտ է սպառել միսից, սոյայից, ձվից, կազեինից կամ շիճուկից ստացված որակյալ սպիտակուցներ: Որակյալ սպիտակուցները ամբողջությամբ կազմված են սպիտակուցներից:

Ամփոփում

Սպիտակուցը ճիշտ սպառվելիս օգնում է մկանների արագ կառուցմանը, քանի որ ամբողջը կազմված է սպիտակուցներից: Այնուամենայնիվ, կան տարբեր տեսակի սպիտակուցներ: Դրանց մի մասը նախատեսված է սպառել անմիջապես զարթոնքից հետո, մյուսները մարզվելուց առաջ, մյուսները մարզվելուց հետո և այլն: Կարևոր է, որ ապրանքը լինի բարձրորակ:

Եթե \u200b\u200bչափազանց շատ սպիտակուց եք սպառում, կարող է զգալ կողմնակի ազդեցություն... Առաջին հերթին տառապում է ստամոքս-աղիքային տրակտը: Սա հանգեցնում է ընդհանուր վիճակի վատթարացման, մարզվելու ցանկության կորստի: Մարզիկների խոսքով ՝ մարզվածների ընթացքում պետք է ամբողջ սպիտակուցը կերել: Այդ դեպքում դա միայն օգտակար կլինի:

Այսօր շատ բան է ասվել սպիտակուցի օգուտների և վտանգների մասին: Նրանք, ովքեր սկսում են այն օգտագործել, վախենում են բացասական հետևանքներից, ներառյալ լիակատար իմպոտենցիան: Ինչու՞ է սպիտակուցը վտանգավոր առողջության համար, ի՞նչն է ճշմարտությունն ու հորինվածքը:

Այս հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է դիտարկել սպիտակուցային փոշիներ պատրաստելու գործընթացը, որից հետո արդեն հնարավոր է եզրակացություններ անել այն մասին, թե արդյոք այն կարող է օգտագործվել որպես սպորտային սնուցում տղամարդկանց համար, թե ոչ:

Սպիտակուցը վտանգում է առասպելները

Սպիտակուցի վտանգի մասին մի շարք առասպելներ կան, որոնք լիովին չեն համապատասխանում իրականությանը: Նման առասպելների շարքում հարկ է նշել.

1. Կախվածություն Սպորտային սննդի մեջ սպիտակուցի ընդունումը ոչ մի կերպ չի կարող կախվածություն առաջացնել, կազմը ոչ մի կերպ չի պարունակում այնպիսի բաղադրիչներ, որոնք կարող են առաջացնել այդպիսի կախվածություն:
2. Արական ուժի նվազում: Հնարավոր է նույնիսկ հակառակ պատկերն արձանագրել. Սպորտային սնուցման օգտագործմամբ նկատվում է սեռական ցանկության աճ:
3. Երիկամների կամ լյարդի հնարավոր խանգարումներ: Սպիտակուցը չի կարող վնասել առողջ մարմնին: Կա միայն մեկ փոփոխություն. Սպորտային սնուցումը չի առաջարկվում, եթե ունեք քրոնիկ երիկամային անբավարարություն:

Իրական վտանգ

Սպորտային սնունդը պարունակում է օգտակար նյութեր, որոնք մարմինը օգտագործում է այն գործուն պահելու համար: Բայց նույնիսկ սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար, կարող է վտանգավոր լինել: Այսպիսով, վնաս իսկապես կա, պետք է նշել հետևյալ կետերը.

1. Խառնուրդի որոշ բաղադրիչների անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականություն, ալերգիկ ռեակցիաներ: Որոշ դեպքերում մարմինը պարզապես չունի բավարար ֆերմենտներ սպիտակուցները քանդելու համար:
2. Եթե \u200b\u200bչափազանց շատ սպիտակուց եք օգտագործում, դա իսկապես մեծ վնաս է հասցնում: Դիսբիոզը կարող է զարգանալ, փքվել, փորկապություն, ցավ է առաջանում: Սպիտակուցը ամբողջությամբ չի մարսվում, այն գերազանց ֆլորա է ցանկացած վնասակար միկրոօրգանիզմների վերարտադրության համար:
3. Անբարեխիղճ արտադրողները կարող են ավելացնել սննդին ծանր մետաղներ, բայց սա արդեն վտանգավոր է առողջության համար, կարող է ծանր թունավորում առաջացնել:
4. Դուք չեք կարող շատ սպիտակուցներ ընդունել երիկամների քրոնիկ հիվանդության առկայության դեպքում, երիկամային անբավարարությամբ: Այս դեպքում սպորտային սնունդը կարող է իրավիճակը շատ ավելի վատացնել:

Ինչից է բաղկացած սպորտային սնունդը:

Ինչի՞ց է կազմված վիճահարույց սպիտակուցը: Այս նյութն ինքնին պոլիմերային մոլեկուլ է կամ շղթա, որը բաղկացած է ամինաթթուներից: Մարդու սպիտակուցը բաղկացած է նաև ամինաթթուներից, որոնց քանակը 22 է: Բայց մարմինը ի վիճակի է սինթեզել ընդամենը 14 այդպիսի ամինաթթու, որոնք կարելի է անվանել նաև ոչ էական, մնացածը `էական: Նրանք կարող են գալ միայն սննդով: Այս էական ամինաթթուների շարքում անհրաժեշտ է առանձնացնել.

1. Լեյցին, վալին, իզոլեցին ամինաթթուները սպիտակուցի կառուցվածքի բաղադրիչներ են: Դրանք ակտիվացնում են սպիտակուցների սինթեզը, մարդու մարմնում ստեղծում են անաբոլիկ ֆոն, որն անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար:
2. Գլուտամինը նյութ է, որը կազմում է մկանների բոլոր սպիտակուցների զանգվածի կեսից ավելին: Այս ամինաթթուն շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար:

Սպորտային սննդի արտադրության մեջ խնդիր է դրվում ներմուծել ոչ մաքրված թմրամիջոցների կազմը, այլև ամենաարդյունավետ սպիտակուցները, որոնք լիովին պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ նյութերը մկանային զանգված կառուցելու համար, մարմնին ապահովելու համար անհրաժեշտ բոլոր սպիտակուցները:

Ի տարբերություն շատ առասպելների, սպորտային սնուցման համար ընդունվում է միայն բնական սպիտակուցը:

1. Բնական կաթնային շիճուկ, որը պարունակում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարմնին: Սպիտակուցի այս ձևակերպումները բնութագրվում են ամենաարագ քայքայմամբ, աղիները արագ և հեշտությամբ կլանում են բաղադրիչները:
2. Կազեինը կաթնային սպիտակուց է, որը կոչվում է նաև դանդաղ սպիտակուց: Այն վերածվում է ժելեի ՝ հատուկ թթվային ստամոքսային միջավայրի ազդեցության տակ: Կազեինը ներծծվում է երկար ժամանակ, մոտ 8-12 ժամ, ուստի խորհուրդ է տրվում այն \u200b\u200bընդունել գիշերը:
3. Սպիտակ ձու. Այստեղ ամինաթթուները արժեքով փոքր-ինչ զիջում են այլ բաղադրիչներին, բայց այն շատ հարուստ է ծծմբով, որն անհրաժեշտ է մարմնի լիարժեք գործունեության համար:
4. Սոյան բուսական սպիտակուց է: Շատերը պնդում են, որ դա այնքան էլ լավ չէ առողջության համար, բայց դա հեռու է դեպքից: Հենց ցորենը, վարսակն ու սոյան են բազմաթիվ սպիտակուցների անգնահատելի աղբյուրներ, որոնք այլ կերպ հնարավոր չէ ստանալ:
5. Մսամթերք Ամբողջական սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է առողջության համար, կարելի է ստանալ միայն մսի բաղադրիչներից: Բայց այս ամինաթթուները, չնայած որ ունեն արժեքի բարձր մակարդակ, այնքան էլ լավ չեն կլանվում:

Բարեխիղճ արտադրողները սպիտակուցների մեջ չեն ներմուծում ներկանյութեր և համային տեսականի, արհեստական \u200b\u200bնյութեր: Փոշը պարունակում է առնվազն 90% մաքուր սպիտակուց: Բայց դրա գինը չի կարող ցածր լինել, սա պետք է հաշվի առնել ընտրության ժամանակ: Հաճախ նման էժան ու ցածրորակ դեղերի պատճառով է, որ մեծ թվով առասպելներ են առաջանում: