Ergonomija delovnega mesta z osebnim računalnikom. Osnove ergonomije delovne postaje pri računalniku Esej moja osebna ergonomska delovna postaja za računalnik

Uspeh vsakega podjetja je odvisen od njegovega človeškega kapitala. Učinkovito delo podjetja je neposredno odvisno od tega, kako udobno se zaposleni počutijo na delovnem mestu, zlasti v pisarni. Študija sprememb funkcionalnega stanja človeškega telesa pod vplivom njegove delovne dejavnosti, razvoj pravil in ukrepov, ki prispevajo k dolgoročnemu ohranjanju delovne sposobnosti na visoki ravni, vključuje znanstveno disciplino - ergonomijo.

Pisarniški prostor

Udobje pisarne je sestavljeno iz ergonomije delovnega mesta in racionalnega načrtovanja pisarniškega prostora na splošno. Zaradi rasti podjetij in povečanja števila zaposlenih se je začel uporabljati pisarniški prostor »Open Space«, v katerem je razdelitev na delovna območja, tako da vsak zaposleni deluje čim bolj učinkovito tako sam kot tudi v ekipi.

Strokovnjaki, ki so specializirani za ustvarjanje pisarniškega sloga in poslovnega udobja, menijo, da so najboljši rezultati doseženi z uporabo fiksnih ali mobilnih predelnih sten različnih višin in ravni preglednosti. Takšne strukture delijo pisarno v posamezne izolirane oddelke.

Poleg tega je pogosto potrebno zagotoviti zvočno in vizualno izolacijo delovnih mest. Pomemben je tudi faktor umestitve opreme (tiskalniki, fotokopirni stroji, drobilniki), ki ga redno uporabljajo vsi zaposleni. Racionalno namestite opremo na križišču vseh delovnih poti.

Za organizacijo sprostitve je vredno ustvariti prostor za odmore za kavo z visokimi mizami, da bi preživeli malo časa, kar vam bo omogočilo, da se ogrejete.

Barvni spekter

Posebno pozornost je treba nameniti pisarniškim barvnim rešitvam. Barva je eden najpomembnejših virov informacij. Spominja na simbolne in čustvene lastnosti ter močno vpliva na duševno in fiziološko stanje osebe.

Tople barve imajo spodbuden učinek, tonirajo, povečajo učinkovitost. Hladna lestvica razširi prostor, pomaga pri koncentraciji in samo-absorpciji.

Rjava pomaga izboljšati zmogljivosti, modra povečuje možgansko aktivnost in zmanjšuje apetit, rumena in oranžna dvigujejo razpoloženje ter spodbujata nastanek nestandardnih rešitev, zelena in modra pomirjata, omogočata koncentracijo.

Dolgotrajna izpostavljenost rdeči barvi povzroča navdušenje, ki se spremeni v agresivnost, vendar bodo njeni majhni poudarki prebudili aktivnost zaposlenih. Roza je preveč sproščujoča. Vijolična in črna delujejo depresivno na psiho. Bela je nevtralna in daje občutek čistosti.

Osvetlitev

Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na delovanje in zdravje osebe, je razsvetljava. Svetloba uravnava vse funkcije človeškega telesa in vpliva na psihološko stanje in razpoloženje, presnovo, hormone in duševno aktivnost. Na žalost temu dejavniku v pisarni ni vedno posvečena ustrezna pozornost.

Najbolj zdrava svetloba je naravna dnevna svetloba. Za njegovo uporabo globina pisarniškega prostora ne sme presegati 6 m.

Najboljša možnost za umetno razsvetljavo je kombiniran sistem, ki združuje neposredno in razpršeno svetlobo. Poleg tega bi morali imeti halogen prednost pred navadnimi svetilkami za "dnevno svetlobo". Njihova svetloba je bolj naravna in manj utrujajoča za oči in živčni sistem.

Pomembno je upoštevati, da je svetloba, tako kot barva, zelo močno orodje, ki vpliva tako na duševno kot fizično stanje ljudi. Svetloba ima številne druge pomembne lastnosti - na primer prenos toplote. Včasih je nemogoče biti v pisarni zaradi toplote, ki izhaja iz svetilk. Zato je zelo pomembno, da za vsako posamezno uporabo izberete pravilen tip svetilke.

Skrb za zdravje

Prav tako na uspešnost zaposlenih vplivajo stvari, kot sta temperatura in vlaga v pisarni. Po vrsti študij se je izkazalo, da je pri temperaturi 25 ° C število napak le 10%. Takoj, ko se je temperatura spustila na 20 ° C, se je hitrost tiskanja skoraj prepolovila, število napak pa se je povečalo na 25%. Sistem za nadzor podnebja ne sme le vzdrževati temperature in vlažnosti zraka na določeni ravni, ampak mora tudi zagotoviti dotok svežega zraka in ga očistiti pred uličnim prahom in sajami.

Delovno mesto

Osnovna načela ergonomske organizacije delovnega mesta so udobje in zmanjšanje stresa. Na žalost v sodobnem življenju prevladuje sedeč način dela. V enem dnevu povprečni pisarniški delavec sedi 13 ur in posledično 80.000 ur v celotni poklicni karieri. Veliko pisarniških delavcev sedi na neprimeren način, torej brez stika s hrbtom, s pokrčenimi nogami ali brez možnosti udobnega postavljanja nog na tla.

Ne morete preživeti največ 15 minut na dan na blatu ali običajnem stolu brez škode za zdravje. Zaradi pomanjkanja udobnega sedeža sčasoma se pojavi nelagodje, neprijetni občutki zaradi dolgega nepremičnega položaja, ki se posledično razvijejo v hujše bolezni.

Med najpogostejšimi pritožbami so:

1. glavoboli in težave s koncentracijo
2. bolečine v kolku

Sedež, ki zmanjša tveganje na nič, mora biti opremljen z nasloni za roke in naslonom za glavo, ki razbremenijo mišice ramenskega obroča. Anatomsko oblikovan elastičen hrbet zmanjšuje obremenitev hrbtenice. Posledično struktura enakomerno podpira telo po celotnem območju stika s stolom.

Pisarniški ergonomski stol bi moral imeti kontrole, ki vam omogočajo enostavno nastavitev višine in nagiba sedeža ter nastavitev naslonjala po višini in kotu nagiba. Pomembno je, da lahko zaposleni te prilagoditve opravi sedeč. Zasnova stola mora biti primerna za vsako nalogo.

Prav stol je treba obravnavati kot sestavni del delovnega mesta. Druge komponente delovnega mesta, kot so miza, računalnik, plošče v nadzorni kabini, pomagajo uravnotežiti delo. Skupaj s pisarniškim stolom ustvarjajo pogoje, pod katerimi bo položaj telesa zaposlenega v uravnoteženem stanju glede na pisarniško okolje.

Za pravilno in ergonomsko sedenje je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Noge naj udobno počivajo na tleh. Površina stopala mora s teletom tvoriti kot 90 °. To je mogoče s prilagoditvijo višine delovnega mesta.
2. Za nemoten pretok krvi morajo kolena tvoriti tup kot s telesom.
3. Nasloni za roke naj tvorijo tup kot med podlakti in roko.
4. Hrbet mora biti rahlo nagnjen nazaj, da se zagotovi normalno delovanje notranjih organov.
5. Da preprečite odrevenelost nog in pritisk na površino stegna, morate uporabiti celotno globino sedeža.
6. Tudi dolgotrajno sedenje v enem položaju je nezaželeno, ker to vodi v nepotreben stres na telo. Zato je treba spremeniti svoj položaj, čim bolj pogosto iztegniti noge med sedenjem za mizo, upogniti hrbet, zanihati na stolu.

Ergonomski stol

Ergonomski stol je prilagojen antropometričnim značilnostim vsake osebe, torej je prilagojen glede na velikost telesa, fiziološke sposobnosti in vsakodnevne varnostne zahteve.

Ergonomski stol- stabilen, opremljen s petdelnim podstavkom z valji.

Ergonomski stol ima naslonjalo, ki zagotavlja stabilno oporo za ledveni del hrbta in lopatice. Predstavljena oblika naslonjala je prilagojena določeni višini. Hrbtni del ergonomskega stola je mogoče čim bolj prilagoditi navpično in vodoravno.

Sedežna površina ergonomski stol ravna, z zaobljenimi sprednjimi robovi. Širina in globina sedeža sta približno 40 cm globoko. Še ena pomembna lastnost ergonomski stol- nastavitev višine sedeža s posebnim mehanizmom.

Ergonomski naslanjači in stoli imajo naslone za roke, nastavljive po višini in razmike med njimi, ki so potrebni za podporo komolcev za tipkanje po tipkovnici. Nasloni za roke podpirajo podlakti in zapestja med delom. Blazilnik zagotavlja gladko nastavitev višine sedeža. Udoben sedež ustvari tudi plinska kartuša v samem sedežu (zračna blazina).

Mehanizem delovanja ergonomski naslanjači in stoli na eni strani zagotavlja udobno prileganje, na drugi strani uporabniku omogoča prosto spreminjanje položaja telesa. Dinamične spremembe položaja telesa so možne zaradi uporabe sinhronega sistema ergonomski stoli.

Ergonomski naslanjači in stoli imajo sinhroni sistem, ki vam omogoča prilagajanje kota nagiba med hrbtom in sedežem, z možnostjo prilagajanja prilagodljivega nagiba hrbta, odvisno od teže sedeče osebe, in prilagajanje višine sedeža.

Med mizami je najbolj ergonomska oblika ukrivljene vogale. Zaradi vdolbine se večina njihove površine izkaže za uporabljeno, saj spada v pokritost človekovih rok, ki je enaka 35-40 cm. Površina mize dobre mize ne more biti manjša več kot 1 m 20 cm. Višina od tal do mize mora biti praviloma enaka priporočenim evropskim normam 74 cm. Globina pisarniške mize mora biti zadostna, da je razdalja do zaslona računalniškega monitorja najmanj 50 cm.

Za polnopravno delo pisarniškega delavca so potrebni tudi različni dodatki, pladnji, stojala in drugi funkcionalni dodatki. Pomembno pa je, da z njimi ne obremenjujete mize. Bolje je, da uporabite tečajne police ali nočne omarice na kolesih, ki bodo pomagale organizirati delovno mesto po načelu "vse pri roki", ko so police, omare, omare, potrebne za vsakodnevno delo, na dosegu roke. Ta razporeditev pohištva vam omogoča, da izključite nepotrebno porabo energije in usmerite vsa prizadevanja za izpolnjevanje svojih nalog. Posebne študije so pokazale, da se zaradi upoštevanja ergonomskih standardov prihrani približno 30% delovnega časa in se na enak način poveča produktivnost dela.

Ergonomija dela za računalnikom

Poškodbe zaradi daljšega sedenja so resna skrb za varnost zdravja. To vprašanje bo verjetno v prihodnje še vedno močan argument, saj se nagnjenost k delu v sedečem položaju še naprej povečuje.

Glavni dejavniki, ki škodujejo zdravju pri delu za računalnikom, so:

1. Dolgotrajna telesna neaktivnost. Upognjeni komolci, kolena, vrat in roke skupaj z nepodprtimi križi in vratom vodijo do motenj krvnega obtoka, mišične napetosti in posledično počasi, a zanesljivo vodijo do razvoja kroničnih bolezni. Najpogostejše med njimi so osteohondroza hrbtenice, sindrom lezije zapestnega kanala, revmatične bolezni itd.
2. Nelagodje v predelu oči, pekoč občutek, zamegljen vid, glavobol, bolečina pri premikanju oči.
3. Dolgo ponavljajoči se monotoni gibi. Tu ni škodljiva le utrujenost tistih mišičnih skupin, ki izvajajo te gibe, ampak tudi psihološka fiksacija nanje (nastanek stabilnih žarišč vzbujanja centralnega živčnega sistema s kompenzacijsko inhibicijo drugih njegovih delov).
4. Svetlobno, elektromagnetno in drugo sevanje (predvsem z monitorja).
5. Dolgo bivanje v zaprti ali zamašeni sobi.

Če želite ohraniti svoje telo zdravo in pozorno, upoštevajte te smernice.

Preden začnete z delom, morate monitor nastaviti tako, da bo vrh zaslona v višini oči ali nekoliko nižje. Ko gledate v sredino zaslona, ​​mora biti vaš pogled rahlo navzdol. Razdalja od oči do monitorja mora biti med 500 in 710 mm.

Tipkovnica mora biti nameščena na takšni višini, da so med delom komolci upognjeni pod kotom najmanj 80-90 stopinj, roke pa ravne, vzporedne s podlakti. Ta položaj za računalnikom bo zmanjšal obremenitev rok, ramen in hrbtenice, odpravil utrujenost in povečal učinkovitost dela.

Izbira ergonomske tipkovnice

Barva. Večina računalniških tipkovnic je na voljo v klasični beli ali črni barvi.

Dejstvo je, da človeški vidni aparat veliko lažje zazna črne znake na belem ozadju, medtem ko iskanje belih črk na črnih tipkah sčasoma draži očesno lečo. Zato bo za pogosto in intenzivno tipkanje velikih količin besedil bolj primerna bela tipkovnica.

"Višina" ključev. Trenutno obstajata dve vrsti tipkovnic, odvisno od višine tipk - standardna in "vitka" (tako imenovana tipkovnica za prenosni računalnik). Tanke tipkovnice so danes bolj priljubljene, saj se tipke pritisnejo mehkeje in imajo manj poti. To je priročno za tipkanje velikih količin besedila, saj se roke pri delu na takšni tipkovnici veliko manj utrudijo.

Postavitev ključa. Zaradi zmanjšanja velikosti ali zasledovanja drugih, samo njim znanih ciljev, mnogi proizvajalci namerno spremenijo običajno razporeditev tipk na plošči. Pri izbiri tipkovnice je treba to upoštevati in pred nakupom preučiti postavitev tipk. Nestandardno nameščene funkcijske tipke lahko povzročijo veliko neprijetnosti pri delu, zaradi česar morate znova usposobiti kombinacije, ki so vam znane. To bo zmanjšalo produktivnost in lahko povzroči začasno utrujenost v rokah.

Glasnost pritiska na tipko. Ta vidik je prav tako pomemben. Dobra tipkovnica mora biti čim bolj "tiha", saj lahko zvonjenje tipk povzroči veliko neprijetnosti tako vam kot tudi bližnjim. Glasno monotono klepetanje tipkovnice lahko sčasoma povzroči draženje in živčnost.

Računalniška miška

Pri delu z računalniško miško morate upoštevati obvezna pravila:

• Zapestje mora biti ravno. Nikoli se ne naslanjajte na zapestje na mizo. Ne upogibajte sklepov zapestja: ležati mora v naravnem položaju.
• Ne pritiskajte miške na silo. To povzroča nepotrebno mišično napetost, moti krvni obtok in otežuje gibanje. Če miška ne deluje, jo očistite.
• Ne upravljajte miške s popolnoma iztegnjeno roko. Pri izbiri namizja izberite eno tako, da vam ne bo treba segati predaleč za miško. Za premikanje miške mora biti dovolj prostega prostora.
• Različni dodatki, kot so blazinice za miško, blazine in nasloni za zapestje, pomagajo le, če se pravilno uporabljajo.

Kako izberem pravo miško?

Pri izbiri računalniške miške morate najprej paziti, kako udobno jo uporabljate. Za izbiro miške ni strogih pravil. Vendar je treba upoštevati nekaj smernic. Najprej morate upoštevati, ali se velikost miške ujema z velikostjo vaše roke. Pomembno je, da ni premajhna ali prevelika, sicer bo roka preveč napeta.

Danes je na trgu poleg klasičnih manipulatorjev veliko miši z nestandardnimi oblikami in funkcionalnostjo. Tukaj je nekaj izmed njih:

navpična miška, zelo prijetna za uporabo, razbremeni zapestje, zelo dobra za ljudi s težavami z miško

zelo dobro oblikovana miška za ljudi s težavami z zapestjem, rahlo hladna in preveč gladka, vendar zelo dobra pri lajšanju stresa na zapestju

Optično, dobro oblikovano simetrično miško za srednje in majhne roke, prijetno na otip, lahko uporabljajo tako desničarji kot levičarji.

ergonomska miška, izgleda skoraj kot igralna palica. Dobro se drži v roki, kljub temu, da se zdi preveč trdna. Prednost te miške je, da obremeni popolnoma drugačno mišično skupino kot pri delu z običajno miško.

Ne pozabite, da delo za računalnikom povzroča utrujenost, zato je treba občasno narediti kratke odmore in spremeniti položaj telesa.

Uspešnost vsakega zaposlenega ni odvisna le od pravilno organiziranega delovnega procesa in notranjih odnosov v timu, temveč tudi od tega, kako je pisarna organizirana na splošno in zlasti od delovnega mesta tega zaposlenega.

Ob upoštevanju zahtev ergonomije in ustrezne pozornosti udobju delovnih mest je pisarno enostavno spremeniti v prostor, prijeten za vsakega zaposlenega - v nekakšen drugi dom, kamor človek ne bo prišel samo po plačo, ampak tudi v pričakovanje novega zanimivega dela. Pozitiven odnos pa pomeni nove ideje, navdušenje, rezervo moči in energije.

Bibliografija

1. Popelyansky Ya.Yu., 1974-1990; Antonov I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; itd.
2. Poročilo o zdravstvenem stanju prebivalcev Moskve v letu 2008 http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers in vsi: Povezava med dejavniki življenjskega sloga in glavobolom, J glavobol (2011) 12: 147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Učinek kratke dnevne vadbe na glavobol pri odraslih - sekundarna analiza randomiziranega kontroliranega preskušanja, Scand J Health Environment Health. November 2011; 37 (6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Epidemiološke značilnosti kronične bolečine v križu. 1999. avgust 14; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Veljavnost novega indeksa bolečine v hrbtu (BAI) pri bolnikih z bolečinami v križu, Revija za hrbtenico: uradna revija North American Spine Society 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Učinkovitost posega v delovnem slogu in posega v telesno aktivnost v življenjskem slogu pri okrevanju od simptomov vratu in zgornjih okončin pri računalniških delavcih. Bolečina. November 2007; 132 (1-2): 142-53. Epub 2007, 4. september.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM, et al. Akutne hude bolečine v križu. Populacijska študija razširjenosti in iskanja oskrbe. Hrbtenica. 1996 1. februar; 21 (3): 339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Prevalenca bolečin v hrbtu in stopnja obiskov: ocene iz ZDA nacionalne raziskave, Spine. 1. november 2006 - str. 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Je delovni slog sčasoma posredniški dejavnik za bolečino v zgornjih okončinah? J Occup Rehabil (2008) 18: 262-266
11. Farber BA: Strategije zdravljenja za različne vrste izgorelosti učiteljev. Journal of Clinical Psychology 2000, 56 (5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Delovni slog: razvoj merila odziva na delo pri bolnikih z bolečino v zgornjih okončinah, J Occup Rehabil. Junij 2005; 15 (2): 87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet idr.: Povezave med razširjenostjo mišično-skeletnih simptomov hrbtenice, ki so jih poročali sami, in biopsihosocialnimi dejavniki med pisarniškimi delavci, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet et all: Razvoj ocene tveganja za bolečine v križu pri pisarniških delavcih-presečna študija, mišično-skeletne motnje BMC 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Razširjenost mišično-skeletnih simptomov, o katerih so poročali sami, med pisarniškimi delavci. Medicina dela 2008, str. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: K kratki opredelitvi izgorelosti: sindrom po podtipih: razvoj „vprašalnika o kliničnih podtipih izgorelosti“ (BCSQ-12), Zdravje in rezultati življenja 2011, 9:74, http : //www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Motnje ledvenega diska in bolečine v križu: družbenoekonomski dejavniki in posledice. Journal of Bone & Joint Surgery. 2006; 88: 21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura in David Coggon: Razširjenost in korelati regionalne bolečine in s tem povezane invalidnosti pri japonskih delavcih, Occup Environ Med 2011; 68: 191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Razširjenost glavobola v Evropi: pregled projekta Eurolight, J Headache Pain (2010) 11: 289–299
20. Lincoln LE et al.: Intervencije za primarno preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povezanega z delom. Am J Prev Med. 2000, 18. maj (4 dopolnila): 37-50
21. Liu CW et al.: Povezava med sindromom karpalnega kanala in kotom zapestja pri računalniških delavcih. The Kaohsiung Journal of Medical Sciences, letnik 19, številka 12, strani 617-622, 2003 dec
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Job Burnout. Letni pregled psihologije 2001, 52: 397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Razvoj kratke oblike merila delovnega sloga, Medicina dela (Oxford, Anglija) 2006; 56 (2): 94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Nova definicija sindroma izgorelosti, ki temelji na Farberjevem predlogu. Revija za medicino dela in toksikologijo 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Socialno-demografski in poklicni dejavniki tveganja, povezani z razvojem različnih tipov izgorelosti: presečna univerza v Zaragozi študij. BMC Psihiatrija 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Análisis exploratorio de un modelo clínico basado en tres tipos de burnout. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Novejša in širša opredelitev izgorelosti: Potrditev »vprašalnika o klinični podtipi izgorelosti (BCSQ-36)«. BMC Public Health 2010, 10:30
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold in Kaj Bo Veiersted: Računalniško delo in mišično -skeletne motnje vratu in zgornjih okončin: Sistematični pregled, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Delovni slog in simptomi zgornje ekstremitete: biološko vedenjska perspektiva, J Occup Environ Med. April 2005; 47 (4): 352–61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, mag., Profesor in vodja FRCPC: Sindrom karpalnega kanala, Oddelek za fizikalno medicino in rehabilitacijo, Rehabilitacijska bolnišnica Glenrose, Univerza v Alberti. http://emedicine.medscape.com/article/327330-diferencial
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Dejavniki tveganja, povezani z delom za pritožbe vratu, ramen in rok: kohortna študija med nizozemskimi delavci računalniške pisarne, J Occup Rehabil (2009) 19: 315–322
32. Stephanie Y. Kao, dr. Med., MP: Sindrom karpalnega kanala kot poklicna bolezen, J Am Board Fam Med, 1. november 2003, letn. 16 št. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Učinek vratnih vaj na cervikogeni glavobol: randomizirano kontrolirano preskušanje, J Rehabil Med 2010; 42: 344-349

Človeški dejavnik v veliki meri določa uspeh vsakega podjetja. Učinkovitost njegovega dela je odvisna od tega, kako udobno se zaposleni počuti na delovnem mestu. In udobje v veliki meri določajo pogoji, v katerih poteka delovni proces. Ergonomija je veda, ki omogoča celovito oceno interakcije osebe z orodji proizvodnje, okoljem in razmerami ter ustvarja pogoje, ki najbolj pripomorejo k varnosti, učinkovitosti in udobju procesa.

Ergonomija pisarne je sestavljena iz racionalnega načrtovanja delovnega mesta in prostora kot celote. Hkrati ergonomija računalniške delovne postaje ni nič manj pomembna kot organizacija skupnega prostora.

Pisarniški prostor

Osnova za racionalno načrtovanje pisarniškega prostora je razdelitev na delovna območja, ki zaposlenim ustvarjajo najugodnejše delovne pogoje, tako v timu kot samostojno.

Obstajajo tri vrste organizacije pisarniškega prostora:

• zaprto;
• odprto;
• kombinirano

Pri izbiri ene od vrst se upošteva število zaposlenih, posebnosti njihovih dejavnosti, interakcija med zaposlenimi, tok in gibanje strank, ali je potrebno skupinsko delo zaposlenih ali pa vsak od njih deluje individualno.

Tako člani skupin, odgovornih za en primer, ne bi smeli biti v različnih pisarnah. In nasprotno, bolje je, da nepovezanih oddelkov ne postavite v skupno sobo.

Slika 1: Zaprta postavitev pisarne

Pisarniški prostori omarnega (zaprtega) tipa ne omogočajo učinkovite uporabe razpoložljivega prostora in zahtevajo visoke stroške za popravila in čiščenje. Ta vrsta skupne rabe prostora je potrebna v vladnih agencijah in podjetjih, katerih zaposleni naloge opravljajo posamično ali v manjših skupinah: finančna in analitična podjetja, oblikovalske pisarne, odvetniške družbe itd.

Slika 2: Pisarniški prostor odprtega tipa

"Odprte" pisarne so prednostne za tehnično podporo, prodajo in storitve za stranke, arhitekturne in oblikovalske biroje. Sistemi odprtega prostora omogočajo ne le reševanje delovnih procesov, ampak tudi prihranek pri klimatizaciji prostorov, elektriki, drugih tehničnih komunikacijah, čiščenje ne povzroča težav. Modularna organizacija pisarne vam omogoča, da prilagodite število sedežev, jih dodate ali odstranite. Ločevanje delovnih mest s predelnimi stenami ali stojali vam omogoča, da razpoložljivi prostor uporabite z največjo učinkovitostjo, medtem ko so zaposleni pod nadzorom vodstva.

Hkrati je treba upoštevati pomanjkljivosti, ki jih ima ergonomija delovnega mesta v sodobni pisarni, organizirani odprtega tipa. Prizadevanje za čim večjo rabo prostora lahko povzroči neprijetnosti pri gibanju, zato je treba razdaljo med policami izračunati glede na pogoje poslovanja določenega podjetja. Tudi veliko ljudi v eni sobi ustvarja hrup in lahko povzroči težave z vizualno izolacijo - odvrne osebo od dela.

Najpogosteje se uporablja kombinirani tip. V tem primeru so za računovodstvo in upravljalni aparat dodeljeni ločeni uradi, navadni zaposleni pa so nameščeni v skupni sobi, razdeljeni na cone s predelnimi stenami.

Delovno mesto

Osnovno načelo organizacije delovnega mesta je zmanjšati stres, udobje in udobje. Značilnosti ergonomije delovnega mesta določajo psihološke, fiziološke in antropometrične zahteve. V skladu s tem se upošteva naslednje:

1. Delovna drža;
2. Sposobnost zajemanja celotnega prostora in predmetov na njem z gibi in pogledom;
3. Prostor, v katerem se nahaja sam zaposleni;
4. Sposobnost dela z opremo, vodenje evidenc, objavljanje potrebnega materiala.

Značilnosti delovnega mesta vodje morajo biti v skladu z določenimi pravili in upoštevati:

• antropometrična združljivost - skladnost z velikostjo in položajem telesa med delom;
• senzorimotorna združljivost - hitrost motornih operacij;
• energetska združljivost - prizadevanja za izvajanje dejanj;
• psihofiziološka združljivost - reakcija na zunanje estetske parametre.

Hkrati je ena najpomembnejših nalog izbor miz in stolov. Ergonomija delovnega mesta z osebnim računalnikom. Če mora stol imeti udoben sedežni položaj, ki ga lahko zagotovijo nasloni za roke, nastavljiv naslon in stopnja gibljivosti, določena z naravo dela, potem ergonomija namizja v veliki meri določa hitrost dela. Najbolj ergonomska je kotna ukrivljena oblika mize. Toda z obliko L ​​ali preveč gladkim zaokroževanjem je zaposleni prisiljen poseči po papirjih. Poleg tega je treba predvideti različna stojala, pladnje in nadgradnje, ki zagotavljajo delovanje po principu "vse pri roki", da se na koncu odpravijo nepotrebni stroški.

Poleg tega zdaj skoraj ni pisarniškega delavca, ki ne bi stalno uporabljal računalnika. Ne glede na to, ali gre za ergonomijo delovnega mesta sekretarja, menedžerja ali srednjega direktorja, mora upoštevati udobje medsebojnega delovanja človek-stroj.

Računalniška ergonomija

Poleg oblike in dimenzij pohištva, lokacije osebe glede na tehnologijo ter namestitve tipkovnice, monitorja in drugih delov delovnega toka, bi morala ergonomija delovnega mesta pri računalniku upoštevati velikost in obliko obrobja.

Ergonomija tipkovnice

Višina ključa - na voljo sta dva standarda: "tanek" in standardni. V prvem primeru imajo tipke manj poti in zahtevajo mehkejši pritisk. Priročni so pri tipkanju velikih količin besedila, saj manj obremenjujejo roke. Če ima zaposleni težave z vidom, so mu standardni ključi zaradi večje velikosti morda bolj primerni.

Postavitev - Nekateri proizvajalci spremenijo položaj funkcijskih tipk. To povzroča neprijetnosti in zmanjšuje produktivnost dela zaradi dejstva, da se mora zaposleni prekvalificirati ali odpraviti napake, ki se pojavijo zaradi uporabe drugih kombinacij. Pri izbiri je treba upoštevati ta dejavnik. Obstajajo tipkovnice, narejene v nenavadni (na primer kotni) obliki. Takšne spremembe zmanjšujejo tudi učinkovitost dela in povzročajo utrujenost rok.

Glasnost pritiska je pomemben vidik. Hrup, ki ga povzročajo ključi, moti samega zaposlenega in še bolj zaposlene v bližini. In ko več ljudi sodeluje, lahko takšni zvoki pomembno vplivajo na udobje ekipe. Zvok mora biti čim bolj tih.

Barva - kljub dejstvu, da je večina tipkovnic v črni barvi z belimi črkami, je za stalno uporabo bolj primerno nasprotno: črni znaki na belem ozadju. Prav ta kombinacija manj nalaga leče in ne povzroča utrujenosti oči. Drug odtenek, na katerega morate biti pozorni, je obstojnost barve. Če se sčasoma obrabi, se bo zaposleni med iskanjem počutil neprijetno, kar bo vplivalo na učinkovitost naloge.

Računalniška miška

Ergonomija miške temelji na različnih grebenih in utorih, ki olajšajo gibanje rok in preprečijo utrujenost rok. Telo mora biti najbolj anatomske oblike, ukrivljeno, gumbi pa morajo biti nameščeni pod posebnimi koti. Za levičarje so potrebne posebne miši. Večina podjetij jih je predstavila, vendar je teh naprav v prodaji precej težko najti. Zato jih je bolje naročiti vnaprej.

Toda glavni odgovor na vprašanje, kako definirati miško z dobro ergonomijo, je, da bi morala ustrezati določeni osebi. Tako miška, primerna za velikega moškega, ne bo ustrezala drobni ženski. Zato bi bila najboljša možnost zanemarjanje celotne zasnove in nekaj prihrankov ter nakup miške s strani vsakega zaposlenega "zase".

Monitor

Za delujoči monitor je manj zahtev kot za zaslon istega igralnega računalnika. Kot zornega kota torej ni tako pomemben. Vendar ne sme bleščati in odbijati svetlobe iz drugih virov. Tudi velikost zaslona ni tako odločilna. Bolj pomembna je lokacija monitorja. Optimalni kot gledanja je torej 35 stopinj, smer navzdol, zaslon nikoli ne sme biti nad nivojem oči. V bližini ne nameščajte svetlobnih naprav - to bo povečalo obremenitev očesne leče.

Posledično bodo ob upoštevanju ergonomije pri delu za računalnikom delovno mesto in pisarniški prostor ustrezno opremljeni, podrobnosti, ki so povzročale nelagodje in motile delo zaposlenih, bodo izginile. Takšne spremembe bodo povečale učinkovitost in prihranile čas, ki je bil porabljen za samostojno premagovanje, tudi če je bilo naenkrat neopazno, a pomembne "malenkosti".

Na koncu napornega dneva za računalnikom vstanete od mize z občutkom otrplosti v vratu, hrbtu in ramenih ter "težke" glave? In nevede razmišljate o nakupu "zelo" ergonomskega stola, ki obljublja udobje pri delu?

Pravzaprav ima lahko vaše nelagodje dva razloga.
Eden od njih je neustrezna korekcija vida. Ko poskušate bolje pogledati sliko na zaslonu, se s celotnim telesom nagnete naprej, potegnete za vrat ali nagnete glavo nazaj in poskušate pogledati skozi dno očal. V tako neprijetnem položaju so mišice vratu, hrbta in ramen napete, kar vodi v bolečino.
Drug vzrok za bolečine v mišicah je nepravilna organizacija delovnega mesta.

Dragi računalniški varuhi in gledalci, še vedno spominjam vsakogar (tudi sebe;) na pravila ergonomije pri delu za računalnikom.
Koristno je tudi posredovanje teh podatkov starejše generacije za pomoč pri odraščanju, da se naš premik ne zruši v prsih, ne poslabša vida in ne stisne prstov.
Z eno besedo, da bo komunikacija z železnim prijateljem čim bolj varna za zdravje.

Splošne določbe

Glavni dejavniki, ki škodujejo zdravju pri delu za računalnikom, tako kot pri vsakem sedečem delu, so naslednji nespecifični (tj. Ki niso posebej povezani z delom za računalnikom) dejavniki:

1. Dolgotrajna telesna neaktivnost. Vsaka drža s podaljšano fiksacijo je škodljiva za mišično -skeletni sistem, poleg tega pa vodi do stagnacije krvi v notranjih organih in kapilarah.
2. Nefiziološki položaj različnih delov telesa.

Fiziološki za človeka je tako imenovani embrionalni položaj, zlahka ga doživite na sebi, če se popolnoma sprostite v slani vodi. Ko so mišice sproščene in nanje vpliva le naravni ton počitka, pride telo v določen položaj.
Priporočljivo je, da si ga zapomnite, zlasti za okončine.

Za hrbet in vrat v pokončnem položaju je fiziološko drugače - ko so ledveni in vratni ovinki hrbtenice jasno izraženi, z ravno navpično črto, ki poteka skozi zadnji del glave, lopatice in trtico.
Pravilno držo se mora "telo" naučiti tako, da jo nekaj časa nadzira, nato pa se bo samodejno vzdrževala.
Najlažji način je, da se postavite ob ravno steno in pritisnete pete, tele, zadnjico, lopatice, komolce in hrbet. Na splošno ni lahko doseči ideala, zlasti v procesu dela, vendar si je treba prizadevati za to - vsaj za določene dele telesa.

1. Dolgo ponavljajoči se monotoni gibi. Tu ni škodljiva le utrujenost tistih mišičnih skupin, ki izvajajo te gibe, ampak tudi psihološka fiksacija nanje (nastanek stabilnih žarišč vzbujanja centralnega živčnega sistema s kompenzacijsko inhibicijo drugih njegovih delov). Čeprav so ponavljajoče se monotone obremenitve najbolj škodljive. Zaradi utrujenosti lahko povzročijo telesne poškodbe sklepov in kite. Najbolj znan med uporabniki MS je tendovaginitis zapestnih tetiv, povezan z vnosom informacij preko miške in tipkovnice.
2. In končno, dolgo bivanje v zaprti in še huje - zadušni in zadimljeni sobi.
3. Svetloba, elektromagnetno in drugo sevanje večinoma iz monitorja - vendar je to pri delu z računalnikom poseben škodljiv dejavnik.

Za boj proti 1,3 in 4 škodljivim dejavnikom so priporočila preprosta - vsaj enkrat na uro si morate vzeti odmor, se sprehoditi, ogreti.
Če kadite, pojdite v drugo sobo, da kadite - to je tako ogrevanje kot manj škodljivo za zdravje in varnost opreme.

Še bolje, naredite nekaj fizičnih vaj po svojem okusu. Zelo dobro je, da si sestavite niz vaj za samoodklepanje hrbtenice, na primer

Če so že nastale težave, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, saj jih je zdaj dovolj. Običajno se imenujejo kiropraktiki.
No, to lahko storite sami

Ne pozabite - oči potrebujejo tudi počitek in ogrevanje !!!

Če je zaradi napetosti pozornosti (zlasti med dvobojem v omrežju) utripanje začelo redko, zavestno utripajte, vsakih 5 sekund nekje ali pa aktivno »utripajte«, ko taktična situacija postane manj napeta. ;)
To ne samo pomaga navlažiti roženico in odstraniti odmrle celice, ampak tudi masira zrkla, kar je tudi koristno.

Poleg tega lahko s prsti masirate zrkla, od zunanjega kota do notranjega, nato s krožnimi gibi navznoter in navzven.
V tem primeru je treba veke zapreti. Koristno je tudi zavrtiti oči, ko so veke zaprte.

Ogrevanje za namestitvene mišice (s poudarkom na ostrini leče) je naslednje: stojite pred oknom, od katerega je vidna razdalja, in se izmenično osredotočite na okvir, nato na obzorje.

Pravilna ergonomija delovnega mesta za računalnikom

Kako delati učinkovito, brez škode za zdravje, z udobjem in užitkom? Ergonomija je zasnovana tako, da odgovori na ta vprašanja.

Tu je nekaj smernic za pametno organizacijo delovnega mesta.

• Monitor postavite neposredno pred seboj, na razdaljo 60-75 cm, vendar ne bližje kot 50 cm.
  V tem primeru mora raven oči pasti na zgornjo tretjino zaslona.
• Izberite delovno mizo z višino delovne površine 68-80 cm in dovolj prostora za noge.
• Delovni stol mora biti nastavljiv po višini. In hrbet nagnjen naprej - da ustreza fiziološkim krivuljam hrbtenice.
• Pri delu naj bodo roke in noge vzporedne s tlemi. Nasloni za roke zagotavljajo udoben položaj rok. Po potrebi uporabite oporo za noge.
• Tipkovnico postavite na razdaljo 10-30 cm od roba mize.
• Priporočljivo je, da uporabite glasbeni počitek ali držalo za dokumente.

Zdrave navade

Naravnost nazaj. Vredno je pozorno prisluhniti staremu nasvetu: Sedite naravnost in se ne skrčite! To je treba stalno spremljati.
Ohranjanje dobre drže pa je zelo v pomoč pri pravilno izbranem stolu ali stolu, ki ga je mogoče prilagoditi glede na sliko in lokacijo tipkovnice in monitorja. naslonjalo stola naj podpira spodnjo polovico hrbta, vendar se nagnite, da med delom ne ovirate gibanja.
Denarnico in druge predmete je najbolje odstraniti iz zadnjih žepov hlač. Nič ne sme ovirati upogibanja kolka.
Vaša drža za računalnikom ne sme povzročiti bolečine zaradi napetosti mišic hrbta in bokov.

Ramena sproščeni, komolci upognjeni pod pravim kotom. Ko položite prste na tipkovnico, ramena ne smejo biti napeta, roke pa upognjene pod kotom približno 90 stopinj. To zagotavlja dobro prekrvavitev.
Če ima stol naslonjala za roke, pazite, da ne počivajo na komolcih ali da se ramena ne dvignejo previsoko, pri tem pa jih stisnite za vrat.

Položaj glave... Glava mora biti ravna in rahlo nagnjena naprej. Poskusite monitor in delovne dokumente postaviti tako, da vam ni treba nenehno premikati glave od strani do strani. To lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.

Vizija. Nenavadno je, da velikost monitorja v resnici ni pomembna. Za večino domače uporabe zadostuje 15 -palčni monitor, čeprav je na 17 -palčnem zaslonu običajno veliko lažje videti drobne podrobnosti.

Svetlost monitorja je treba izbrati tako, da je minimalna. To ne samo podaljša življenjsko dobo monitorja, ampak tudi zmanjša utrujenost vida. Vendar pa vam pri nizki svetlosti zaslona ni treba natančno gledati zatemnjene slike.
Osvetlitev prostora mora biti šibka, zatemnjena.
Najbolje je sedeti bočno ob oknu.

Bolje je pokriti zavese ali žaluzije, splošno razsvetljavo pa je bolje izklopiti ali zmanjšati. Najbolje je, da za knjigo ali dokument, s katerim delate, pustite le zatemnjeno lokalno razsvetljavo.

Tipkovnica

Obvladovanje slepega tipkanja je zelo uporabna veščina tipkovnice.

Optimalna višina mize ali izvlečne police za tipkovnico je 68 - 73 cm nad tlemi. Višino stola in mize je treba prilagoditi tako, da se čim bolj zmanjša obremenitev mišic ramen, rok in zapestja. Zapestja se lahko dotaknejo mize pred tipkovnico. Toda v nobenem primeru se nanje ne sme prenesti vsaj del telesne teže.

Tipkovnica je nastavljiva po višini. Poiščite najbolj udoben kot nagiba za vas. Nekatere tipkovnice, na primer Microsoft Natural Keyboard 9 cm. zgornja fotografija), imajo velike možnosti za prilagoditev.
Te tipkovnice imajo na sredini črk razcep in posebno obliko, ki je zasnovana za bolj naraven položaj zapestja nad tipkami. Vendar je smiselno pridobiti takšno tipkovnico le, če veliko pišete in poznate slepo desetletno tipkanje. V drugih primerih s takšno tipkovnico ni ergonomskega dobička.

V računalniških trgovinah lahko najdete posebne nosilce in blazine za vgradnjo pred tipkovnico, namenjene počivanju zapestja in preprečevanju tunelskega sindroma - akutne bolečine zaradi preobremenitve in poškodb tetiv zapestja. Ti pripomočki niso zelo uporabni, če se jih ne navadite pravilno uporabljati. Redni kratki odmori s tipkovnice lahko resnično pomagajo. Zato je bolje, da si to navado privoščite, kot da nered obremenite z nepotrebnimi orodji.

Miška

Tudi z miško morate razviti dobre navade.

Miška se mnogim zdi povsem preprosta naprava: samo jo zavrtite in kliknite gumbe. Vendar obstajajo pravila, ki jih je treba strogo upoštevati:

Glavna območja

Na kaj morate biti še posebej pozorni, da bo vaše pisarniško delovno mesto udobno? Predstavljam vam štiri glavna področja:

Cona 1. Hrbet in noge... Bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta se pojavijo zaradi nepravilnega položaja hrbta, pogiba, nepravilnega položaja nog - ali z eno besedo, zaradi kršitve zahtev ergonomije delovnega mesta pri računalniku.
Blazine in nasloni za noge lahko pomagajo rešiti težavo. Kombinacija podporne blazine in naslona za noge bo razbremenila mišično napetost, kar bo pomagalo preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje.
Cona 2. Zapestje... Napačen položaj rok na tipkovnici ali miški lahko resno poškoduje roke, zapestja in podlakti. Najpogostejše stanje je sindrom karpalnega kanala.
Podporne tipkovnice in podloge za miško lahko pomagajo rešiti to težavo. Z njihovo pomočjo se zmanjša obremenitev osrednjega karpalnega živca, kar prepreči razvoj CTS (sindroma karpalnega kanala) pri pisarniških delavcih.
Cona 3. Vrat, ramena, oči.Če morate med delom v pisarni med delom z monitorjem in dokumenti nagniti hrbet ali vrat, to vodi v povečan stres in mišično napetost, kar povzroča bolečine in nelagodje v mišicah hrbta, vratu in ramen telo.
Stojala za prenosnike in monitorje ter držala za dokumente lahko pomagajo rešiti težavo. Zmanjšajo stres na ramenih, vratu in očeh, tako da zaslon in dokumenti ostanejo v pravilnem položaju glede na oči.
Cona 4. Organizacija prostora na delovnem mestu.Če je ergonomija delovnega mesta za računalnikom v pisarni nepravilno organizirana, se nenehno obračamo, stvari prestavljamo od kraja do kraja, zaman zapravljamo svoj delovni čas in tvegamo tudi izgubo pomembnega dokumenta.
Dodatki in čistilni izdelki bodo pomagali rešiti težavo. Dobro organiziran delovni prostor v pisarni in na vsakem delovnem mestu zagotavlja red in posledično večjo produktivnost.

Ergonomi poudarjajo pomen kratkih, a pogostih odmorov pri delu z računalnikom. Pogosta sprememba dejavnosti je najboljši način, da se izognete morebitnim težavam. Veliko gibanja je najpomembnejša veščina.
na podlagi materialov iz www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Pravilna organizacija delovnega mesta za računalnikom neposredno vpliva na produktivnost dela. Na kaj morate biti še posebej pozorni, da bo vaše pisarniško delovno mesto udobno? Predstavljamo vam štiri glavna področja:

Cona 1. Hrbet in noge... Bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta se pojavijo zaradi nepravilnega položaja hrbta, pogiba, nepravilnega položaja nog - ali z eno besedo, zaradi kršitve zahtev ergonomije delovnega mesta pri računalniku. Blazine in nasloni za noge lahko pomagajo rešiti težavo. Kombinacija podporne blazine in naslona za noge bo razbremenila mišično napetost, kar bo pomagalo preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje.

Cona 2. Zapestje... Napačen položaj rok na tipkovnici ali miški lahko resno poškoduje roke, zapestja in podlakti. Najpogostejše stanje je sindrom karpalnega kanala. Podporne tipkovnice in podloge za miško lahko pomagajo rešiti to težavo. Z njihovo pomočjo se zmanjša obremenitev osrednjega karpalnega živca, kar prepreči razvoj CTS (sindroma karpalnega kanala) pri pisarniških delavcih.

Cona 3. Vrat, ramena, oči.Če morate med delom v pisarni med delom z monitorjem in dokumenti nagniti hrbet ali vrat, to vodi v povečan stres in mišično napetost, kar povzroča bolečine in nelagodje v mišicah hrbta, vratu in ramen telo. Stojala za prenosnike in monitorje ter držala za dokumente lahko pomagajo rešiti težavo. Zmanjšajo stres na ramenih, vratu in očeh, tako da zaslon in dokumenti ostanejo v pravilnem položaju glede na oči.

Cona 4. Organizacija prostora na delovnem mestu.Če je ergonomija delovnega mesta za računalnikom v pisarni nepravilno organizirana, se nenehno obračamo, stvari prestavljamo od kraja do kraja, zaman zapravljamo svoj delovni čas in tvegamo tudi izgubo pomembnega dokumenta. Rešitev težave lahko pomagajo dodatki in čistilna sredstva. Dobro urejen delovni prostor v pisarni in na vsakem delovnem mestu zagotavlja red in posledično povečanje produktivnosti dela.

Ergonomske zahteve

Pri načrtovanju opreme in organizaciji delovnega mesta uporabnika osebnega računalnika je treba zagotoviti, da se pri načrtovanju vseh elementov delovnega mesta in njihovem relativnem postavljanju v skladu z ergonomskimi zahtevami upoštevajo narava dejavnosti, ki jih izvaja uporabnik, kompleksnost tehnična sredstva, oblike organizacije dela in glavni delovni položaj uporabnika.
(klavzula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Zaslon video monitorja mora biti nameščen od uporabnikovih oči na optimalni razdalji 600-700 mm, vendar ne bližje kot 500 mm, ob upoštevanju velikosti alfanumeričnih znakov in simbolov
(Klavzula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Raven oči z navpično postavljenim zaslonom mora biti na sredini ali 2/3 višine zaslona. Vidna linija mora biti pravokotna na sredino zaslona in njeno optimalno odstopanje od pravokotnika, ki poteka skozi središče zaslona v navpični ravnini, ne sme presegati +/- 5 stopinj, dovoljeno +/- 10 stopinj
(Klavzula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Delovno mesto mora biti opremljeno s stopalko za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavitvijo višine do 150 mm in kotom nagiba nosilne površine nosilca do 20 stopinj. Površina stojala mora biti žlebljena ...
(Klavzula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Površina sedeža, naslonjala in drugih elementov stola (naslanjača) mora biti pol mehka, z nedrsečo, neelektrizirajočo in zračno prevleko, ki omogoča enostavno čiščenje pred umazanijo.
(Klavzula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)

Ta članek vam bo pokazal, kako narediti računalnik ergonomskim.

Navigacija

Neizkušeni uporabniki osebnih računalnikov praviloma ne vedo le o samih računalnikih, ampak tudi o tem, kako pravilno sedeti pri njih.

Ergonomija delovnega mesta

Po dnevu, preživetem za osebnim računalnikom, velik del (če ne večina) uporabnikov vstane od mize in se do neke mere utopi. To spremlja težo v glavi, bolečine v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta. Mnogi celo razmišljajo o prehodu z osebnega računalnika na tablični računalnik, če jim poklic to dopušča.

Kaj pa, če za delo potrebujete računalnik, ga potrebujete vsak dan in preprosto ni priporočljivo, da ga spremenite v kaj drugega? Kako lahko zagotovimo, da naša dolgotrajna uporaba namiznega računalnika čez dan ne bo za nas povzročila negativnih posledic?

Pogovorimo se o tem v našem pregledu. Pogovarjali se bomo o tem, kako narediti računalnik ergonomskim ali kako narediti delovni prostor računalnika ergonomskim.

Zakaj delo računalnika negativno vpliva na naše počutje?

Razlogi, zakaj se pri delu z računalnikom ne počutite dobro, so običajno povezani z napačnim pristopom k temu delu. Če na primer nepravilno nastavite monitor / video kartico, boste morali zaradi premalo kakovostnega prikaza slike na zaslonu nenehno nagibati telo naprej (včasih tudi nazaj), da boste bolje pregledali sliko.

Na splošno po nepotrebnem napenjate mišice vratu in hrbta, ki se na koncu dneva utrudijo, kar vam povzroča nepotrebne nevšečnosti.

Toda glavni razlog je lahko v tem, da preprosto niste pravilno organizirali svojega delovnega mesta. Nepravilno nameščen stol, monitor na mizi, napačno tipkanje v računalniku, neupoštevanje načina delovanja v računalniku itd.

Zato izpostavimo glavne dejavnike, ki škodujejo našemu zdravju pri delu z računalniki:

• Nezadostna mobilnost skozi čas. To negativno vpliva na telo. Zlasti prispeva k disfunkciji mišično -skeletnega sistema, krvnega obtoka, prebave, dihanja.
• Napačen položaj telesa, glave in okončin.Če človek naredi nekaj narobe, na primer sedi na enem mestu "ne tako, kot bi moralo biti", potem to slabo vpliva na fiziologijo telesa. Sposobnost ohranjanja drže ni le znak aristokracije, ampak tudi želja po razbremenitvi hrbta in ramen pred nepotrebno neprimerno mišično napetostjo. In če med sedenjem na stolu potegnete eno nogo v levo in pod sebe, drugo pa položite na mizo, potem boste na koncu dneva prišli do zaključka, da ne morete tako sedeti.
• Isti gibi so se ponavljali skozi čas... V tem primeru še enkrat napenjamo mišice in na to psihološko usmerimo svojo pozornost. Posledično se počutimo slabo.
• Dolgo bivanje v zaprtem prostoru (zadimljeno, zamašeno itd.)
• Sevanje iz monitorja... Elektromagnetno in svetlobno sevanje, izrazito "v oči", nima ugodnega učinka na oči. Seveda se lahko naše oči utrudijo, bolijo, to negativno vpliva na vid. Vsaj enkrat na uro morate pogled preusmeriti z monitorja na druge predmete, najbolje pa je, da se ustavite, pojdite v drugo sobo, vdihnete svež zrak itd.

Sevanje iz monitorja

Zdaj pa pojdimo na glavno. Zgoraj smo na kratko preučili, zakaj dolgo bivanje za računalnikom negativno vpliva na naše počutje in zdravje. Čas je, da ugotovimo, kako se s tem spopasti.

Tu je nekaj pravil za ergonomijo delovnega mesta za računalnikom:

• Monitor naj bo nameščen na mizi pred vami in na razdalji 60 do 75 cm od oči. Sredina zaslona mora biti tik pod nivojem oči, vrh monitorja pa neposredno nasproti (nižje, vendar ne višje).
• Miza, na katero namestite monitor, mora biti visoka 70-75 cm, noge pa naj bodo pod njim udobno nameščene. Ko tipkate na tipkovnici, morajo biti komolci pod kotom 90 stopinj. Bodite pozorni tudi na naslone za roke stola, ki ne smejo posegati v označeni položaj rok.

• To je računalniški stol, ki ga je treba nasloniti, da ga lahko nastavite po višini. Če sedite na stolu, naj bodo noge na tleh. Naslon stola prilagodite hrbtu, da ohranite enakomerno držo.

Kako pravilno sedeti za računalnikom

• Vsaj enkrat na 1 uro si vzemite odmor. Če je mogoče, si vzemite odmor vsakih 30 minut.
• Monitor nastavite na srednje nastavitve (svetlost, popravek itd.). Pisavo besedila je treba brati brez težav in brez naprezanja oči.

Tipkovnica in možnost uporabe

Morda je prva stvar, ki bi se jo morali naučiti narediti za računalnikom, pravilno tipkanje. Pravilno tipkanje pomeni tipkanje z vsemi desetimi prsti, ne da bi gledali na tipkovnico (slepo tipkanje). Tega se lahko naučite z ustreznimi tečaji na internetu. Tak tečaj je na primer zelo enostavno najti ,. V povprečju boste za študij potrebovali 1 mesec, največ - 2 meseca. Vsekakor pa boste po tem lahko vse življenje tipkali z desetimi prsti, ne da bi gledali tipkovnico.

Zakaj je to potrebno? Najprej, da ne bi nenehno usmerjali pogleda s tipkovnice na monitor in nazaj. Takšna nepotrebna dejanja negativno vplivajo na mišice vratu. Veliko bolj priročno je samo pogledati v monitor in opazovati besedilo, ki ga vnašate. Poleg tega ta način tiskanja večkrat pospeši tipkanje. Na primer, en uporabnik je rekel, da tipka hitreje, kot lahko bere besedilo, ki ga tipka.

Tipkovnica ne škodi pri izbiri ergonomske. V spletu vnesite "ergonomska tipkovnica". Ta tipkovnica je posebej zasnovana za slepo tipkanje. Tipke na njem so posebej nameščene za lokacijo prstov in zapestja.

Ergonomska tipkovnica

Ergonomska tipkovnica

Miška

Tudi računalniška miška mora znati uporabljati:

• Miško vedno postavite poleg tipkovnice, tako da vam ni treba segati po njej, roka naj bo vedno pokrčena. Prav tako nič ne sme ovirati gibanja miške po mizi. Odstranite nepotrebne predmete iz mize.

• Miške ne smete pritisniti z dlanjo, prav tako ne smete pritiskati z zapestjem na mizo. Dlan naj prosto in enostavno leži na telesu miške, prsti pa na njenih gumbih.

Kako pravilno držati miško

• Ne premikajte miške z vso roko, še manj s celotnim telesom. Delujte samo z roko in po potrebi z malo podlakti. Miško postavite na podlogo, ki ji je namenjena, da začrta meje, v katerih bi se morala premikati.

Video: Ergonomija. Ustvarjanje varnega delovnega mesta