Ergonomija dela za računalnikom. Pravilna organizacija delovnega mesta za računalnikom Moj osebni ergonomski računalniški prostor

Ergonomija je veda o tem, kako ljudje s svojimi različnimi fizičnimi lastnostmi in življenjskimi navadami komunicirajo z opremo in stroji, ki jih uporabljajo. Cilj ergonomije je zagotoviti udobje, učinkovitost in varnost pri uporabi računalnikov že na stopnji razvoja tipkovnic, računalniških plošč, delovnega pohištva itd., Da bi odpravili fizično nelagodje in zdravstvene težave na delovnem mestu. Ker vse več ljudi preživi veliko časa pred računalniškimi monitorji, se znanstveniki na številnih področjih, vključno z anatomijo, psihologijo in varstvom okolja, vključujejo v preučevanje ergonomsko pravilnih delovnih pogojev.

Tako imenovane ergonomske bolezni so hitro rastoča vrsta poklicne bolezni. Tako je po podatkih ameriškega urada za statistiko dela leta 1981 bolezni mišično -skeletnega sistema zgornjih okončin predstavljale le 18% celotnega števila poklicnih bolezni. Toda v enem desetletju, ki ga je spremljalo ogromno povečanje računalništva, so te bolezni postale tako razširjene, da so leta 1989 že dosegle 52% vseh poklicnih patologij.

Če organizacija delovnega mesta operaterja osebnega računalnika dopušča neskladje med parametri pohištva in antropometričnimi lastnostmi osebe (funkcionalna višina delovne površine mize in sedeža, neprijetni koti upogibanja in nagibanja, slaba namestitev zaslona in tipkovnice itd.), potem to zahteva vzdrževanje prisilne delovne drže in lahko povzroči motnje v mišično -skeletnem in perifernem živčnem sistemu. Dolgotrajno nelagodje v pogojih nezadostne telesne aktivnosti lahko povzroči razvoj splošne utrujenosti, zmanjšane zmogljivosti, bolečine v vratu, hrbtu in spodnjem delu hrbta. Operaterjem se pogosto diagnosticirajo bolezni mišično -skeletnega sistema in perifernega živčnega sistema: nevritis, radikulitis, osteohondroza itd.

Glavni del preventivnih ukrepov v ergonomiji je pravilno prileganje.
Višina mize mora biti približno 72-75 cm nad tlemi (za osebo povprečne višine).
Višina stola mora biti takšna, da so vaše noge na tleh "polnih nog".
Boki morajo biti vzporedni s tlemi, hrbet pa raven in rahlo nagnjen nazaj.
Glava mora biti rahlo nagnjena naprej. Hrbet, ramena in roke so sproščeni.
Položaj rok glede na mizo mora biti tak, da več kot polovica dolžine podlakti počiva na mizi. Roke ležijo na tipkovnici, upognjeni v komolcih pod kotom 90-120 °.
Komolci ne smejo viseti, podprti naj bodo z nasloni za roke stola. Hkrati nasloni za roke ne podpirajo komolcev in ne silijo ramen v dvig, s čimer se poškodujejo vratna vretenca.
Tipkovnica mora biti nameščena pod komolcem. Če tega pravila ne upoštevate, bo mišicam nenehno primanjkovalo krvi, to pa boste občutili po njihovi hitri utrujenosti.
Položaj rok je najbolj udoben, ko je kot nagiba tipkovnice glede na delovno površino mize od 2 do 15 stopinj. Ta položaj vam bo omogočil normalen krvni obtok v rokah.
Poleg tega sta udobje in varnost odvisna tudi od oblike "miške" - izbrati morate tako, da se prilega vaši dlani. Če delate za računalnikom na različnih mestih, na primer doma in v pisarni, potem poskusite imeti iste "miši" na obeh delovnih mestih. Tako prihranite težave pri prilagajanju pri selitvi na novo lokacijo.
Pri delu z miško mora biti roka v ravni črti s podlakti, za kar se uporablja posebna preproga s premično oporo na kolesih ali blazinico.

Negativne posledice dela pred monitorjem nastanejo zaradi dejstva, da:
a) naše oko je zasnovano tako, da zazna odbojno svetlobo in se ne oddaja, kot je to pri monitorju (televizorju),
b) uporabnik mora pokukati v črte in črke na zaslonu, kar vodi v povečano napetost v očesnih mišicah.
Za normalno delovanje morate monitor postaviti tako, da so oči uporabnika na razdalji, ki je enaka diagonali in pol vidnega dela monitorja:
- ne manj kot 50-60 cm za 15-palčni monitor;
- ne manj kot 60-70 cm za 17-palčni monitor;
- ne manj kot 70-80 cm za 19-palčni monitor;
- ne manj kot 80-100 cm za 21-palčni monitor.
Če vam vid ne omogoča vzdrževanja te razdalje, zmanjšajte ločljivost slike in povečajte pisave.
Optimalna diagonala zaslona za delo z besedilnimi dokumenti je 15 "-17" z ločljivostjo 1024x768. Za grafično delo potrebujete 19 "-21" monitor z ločljivostjo 1280x1024 in višjo. Za igre je priporočljivo 17 "-19". Ni priporočljivo kupovati monitorjev z velikimi diagonalami. od dela za monitorji, ki so preveliki, po mnenju uporabnikov "oči postanejo kvadratne".
Od velikega monitorja je treba sedeti dlje kot od majhnega. Posledično kotna površina monitorja ostane enaka. Toda težje je osredotočiti oko na majhno sliko, ki se nahaja 1-1,5 metra od očesa, kar vodi do preobremenitve vidnega aparata. Večji kot je predmet na zaslonu monitorja, manj utrujenosti. Zato so računalniške igre z narisanimi figurami manj utrujajoče od številk in črk.
Višina monitorja mora biti nameščena tako, da je sredina zaslona pod nivojem oči. Monitorji so pogosto postavljeni s središčem nad nivojem oči. To ni povsem pravilna odločitev in celo škodljiva, saj je najbolj naraven položaj vratu raven in se ne nagiba nazaj.
Monitor mora biti tik pred sredino mize. Absolutno je nesprejemljivo, da monitor postavite na vogal mize, ko uporabnik sedi napol obrnjen proti njemu. Te rešitve ne smete uporabljati, če računalnik uporabljate več kot 15-20 minut na dan.
Ravnino zaslona je treba zasukati tako, da je približno enaka razdalja od zgornjega in spodnjega roba do oči.
Zaslon monitorja mora biti popolnoma čist. Občasno ga obrišite in po potrebi s posebnimi prtički.
Utrujenost pri delu z monitorjem je manjša, nižja je svetlost zaslona in večji so predmeti na zaslonu. Svetlost nastavite na čim nižjo raven brez stresa, da ločite znake na zaslonu. Upoštevajte, da je bolje povečati pisavo ali sliko, kot pa se približati zaslonu ali povečati svetlost. Sodobni operacijski sistemi imajo za to posebna orodja. Pisave na zaslonu je mogoče povečati, nastaviti najmanjšo velikost elementov slik itd.

Kako pravilno organizirati računalniško delovno postajo? O tem ne razmišljajo vsi in navsezadnje je od pravilne organizacije delovnega mesta odvisno ne le, kako udobno vam bo delo, ampak tudi vaše zdravje na splošno. Obstajajo preprosti načini, da se zaščitite pri uporabi računalnika. Na primer, pravilno uredite svoje delovno mesto. Pri tem vam bodo v pomoč naslednje smernice.

Priporočljivo je, da monitor namestite v kotu sobe ali ga obrnete s hrbtno stranjo na steno.

V prostoru, kjer dela več ljudi, mora biti pri nameščanju delovnih postaj z osebnim računalnikom razdalja med delovnimi mizami z video monitorji (v smeri zadnje površine enega video monitorja in zaslona drugega video monitorja) najmanj 2,0 m, razdalja med stranskimi površinami video monitorjev pa mora biti najmanj 1,2 m. Računalnikov v nobenem primeru ne postavljajte drug proti drugemu. Monitorja ne puščajte dlje časa prižganega; pogosteje uporabljajte način pripravljenosti. Ozemljite računalnik.

Med delovanjem mora biti razdalja do zaslona monitorja najmanj 70 cm.

Za poklicne operaterje osebnega računalnika, šolarje in študente na celotnem ozemlju Ruske federacije veljajo sanitarna pravila in norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne računalnike in organizacijo dela" (kakor je bil spremenjen s SanPiN 2.2. 2 / 2.4.2198-07 Sprememba št. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Predlog spremembe št. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 sprememba št. 3).

Glavni ukrepi za preprečevanje utrujenosti vida so: pravilna organizacija delovnega mesta, omejitev trajanja dela z računalnikom v skladu s kategorijo uporabnika in naravo dela, ki ga opravlja; za profesionalne uporabnike - obvezni regulirani odmori, med katerimi je treba izvajati posebne vaje za oči; v šolah, na tehničnih šolah in na univerzah - povezovanje merilnikov časa z računalniki, ki urejajo čas dela z monitorjem, redno izvajanje vaj za oči, obnavljanje telesne zmogljivosti.

Delovno mesto mora biti udobno in dovolj osvetljeno; žarki svetlobe ne smejo padati neposredno v oči.

Bolje je, da monitor postavite nekoliko dlje, kot to počnete med običajnim branjem. Zgornji del zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko pod njim. Če delate z besedili na papirju, naj bodo listi postavljeni čim bližje zaslonu, da se izognete pogostim premikom glave in oči pri premikanju pogleda. Osvetlitev mora biti urejena tako, da na zaslonu ni bleščanja. Ustvarite dobro osvetlitev v prostoru, kjer delate. Uporabite sodobne svetilke, ki zagotavljajo optimalno osvetlitev. V prostoru, kjer delate, ne uporabljajte barv in ozadij hladnih barv, pa tudi temnih. Najboljše barve za ljudi so bela, limonino rumena in solatna.

Upoštevajte, da lahko zaslon vašega računalnika zbira prah. Za jasno sliko redno brisanje z antistatično raztopino ali uporabo posebnih robčkov. Za čiščenje monitorjev ne uporabljajte alkohola - premaz proti odsevu se lahko poslabša.

Tudi tipkovnico je treba obrisati. To je najbolje narediti z bombažno palčko. Občasno je treba tipkovnico obrniti in stresati. Pozimi navlažite zrak, poleti pa ga posušite. Boj proti prahu. Obešalnik za vrhnja oblačila, prostor za čevlje je treba izolirati od sobe.

Kadar koli je mogoče, se izolirajte pred hrupom. Poskusite ga ne ustvariti sami. Naučite se govoriti mirno; ne govorite preveč.

Pohištvo, ki ga uporabljate pri delu na računalniku, bi moralo biti udobno, saj je od tega odvisno udobje lokacije rok, nog in hrbtenice. Ne morete zanemariti hrbtenice - na to se odzove zelo hitro in opazno. V zadnjih letih je bilo proizvedenih ogromno pisarniških stolov in naslanjačev, ki vam omogočajo, da se ves dan počutite udobno.

Višina računalniške mize mora biti takšna, da se zaslon med delovanjem nahaja nekoliko pod vidno črto in vam ne bo treba več ur zapored porabiti z dvignjeno glavo. Pod mizo bi moralo biti dovolj prostora, da lahko občasno iztegnete utrujene noge; stol pa naj bo tako imenovani "računalniški"-vrtljiv, z nastavljivo višino, nasloni za roke in udobnim naslonom, s polmehkim nedrsečim premazom; če je potrebno, lahko pod hrbet položite blazino, da preprečite lumbosakralno osteohondrozo. V sedečem položaju morajo biti stopala na tleh, stegno vzporedno s tlemi, hrbet pa raven.

Globina mize mora biti takšna, da je razdalja do zaslona monitorja najmanj 50 cm. Njegova širina je odvisna od števila zunanjih naprav in različnih pisarniških potrebščin. Zasnova delovnega stola mora zagotoviti:

širina in globina površine sedeža ne manj kot 400 mm;

površina sedeža z zaobljenim sprednjim robom;

nastavitev višine sedežne površine znotraj 400 - 550 mm in kot nagiba naprej do 15 stopinj, nazaj do 5 stopinj;

višina podporne površine naslonjala je 300 20 mm, širina najmanj 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine 400 mm;

kot naslonjala v navpični ravnini znotraj 30 stopinj;

nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža v območju 260 - 400 mm;

stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50 - 70 mm;

nastavitev naslonov za roke po višini nad sedežem v območju 230-30 mm in notranja razdalja med nasloni za roke v območju 350 - 500 mm.

Hrbtni del pisarniškega stola zagotavlja stabilno oporo za ledveno in spodnjo torakalno hrbtenico. Rahla izboklina v spodnjem delu hrbta naslanja srednja ledvena vretenca v pravilen položaj fiziološkega ovinka, ki je značilen za ledveno hrbtenico. Pomembna točka je, da ima naslonjalo posebno nastavitev nagiba. V procesu dela je potreben redni počitek, saj je monoton položaj precej utrujajoč za oči, vrat in hrbet. Med delom je nujno, da si vsako uro vzamete kratke odmore po 10-15 minut, medtem ko je priporočljivo narediti vaje za vrat in oči ali pa samo preživeti čas v gibanju.

Seveda mora biti prostor prezračen. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali ostati zdravi in ​​opravljati svoje delo učinkoviteje. (na podlagi materialov SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne elektronske računalnike in organizacijo dela" (kakor je bil spremenjen s SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Material je pripravil L.A. Shutilina

Izpolnjene zahteve ergonomije na delovnem mestu omogočajo učinkovitost delovnega procesa v kombinaciji s udobjem v vsakdanjem življenju. O prilagajanju ravni produktivnosti z organizacijo okolice je bilo veliko povedanega in napisanega in to dejstvo je že večkrat postalo predmet raziskovanja. Ergonomija delovnega mesta v organizaciji lahko pomaga zmanjšati čas, ki ga zaposleni porabijo za opravila. Pravilno ravnanje je način za preprečevanje prezgodnje utrujenosti. Pri oblikovanju prostora ergonomija uporabnikovega delovnega mesta postane ključ do hitrega reševanja problemov in prehitevanja vseh načrtov.

Kaj pogledati?

Kako razumeti, v kolikšni meri se na delovnem mestu upoštevajo ergonomska pravila? Le pozorno si morate ogledati okolico. Kako pogosto se delavec čez dan dvigne od mize in dostopa do predmeta, ki ga potrebuje? Koliko predmetov, ki so stalno potrebni, se nahaja tako, da jih ni mogoče doseči, ko sedite na stolu? Koliko prostora na mizi je prostega? Ali je to dovolj, da vaš potek dela ostane brez nereda?

Ergonomija delovnega mesta z osebnim računalnikom predpostavlja pravilno lokacijo tipkovnice, monitorja. Paziti je treba, kako utrujajoč je potek dela. Prenapetost bi morda lahko odpravili s prilagajanjem lokacije predmetov. Hkrati mora računalnik kot zahteve za ergonomijo stanja delovnega mesta nujno sobivati ​​s prostorom, ki je primeren za delo s papirji brez poseganja v dejavnost na računalniku.

Omembe vredni vidiki

Pri ocenjevanju ergonomije računalniške delovne postaje je pomembno analizirati položaj ne samo stroja, ampak tudi druge lastnine, opreme, ki se uporablja med delom. Tako ima večina zaposlenih na voljo police, omare za shranjevanje vseh vrst predmetov. Če analizirate ergonomijo delovnega mesta, boste morali natančno preučiti vse izdelke: koliko je med njimi nepotrebnih? Kako oprema za shranjevanje ustreza predmetom, shranjenim med njeno uporabo?

Ergonomijo delovnega mesta na več načinov določa čas, porabljen za iskanje potrebnega predmeta. Z analizo tega pojava lahko organizirate razporeditev stvari, da zmanjšate začasne izgube. Pri določanju značilnosti določene sobe ne bo odveč, če bodite pozorni na notranjost: kako se nahaja pohištvo? Kako optimiziran je za izpolnjevanje zahtev glede ergonomije delovnega mesta za računalnikom? Ali je ozvezdje primerno za komunikacijo s strankami, sodelavci?

Pravilno in relevantno

Brez izjeme obstaja en sam recept, ki bi veljal za katero koli delovno mesto. Veliko je odvisno od značilnosti dejavnosti, posebnosti delovnega procesa. Nekateri nasveti pa so splošno sprejeti. Na primer, ergonomija delovnega mesta laboratorijskega tehnika se vedno začne z analizo ravni svetlobe. Brez visokokakovostne svetlobe laboratorijsko osebje preprosto ne more delovati učinkovito. Po drugi strani pa zahteve za ergonomijo skoraj vsakega prostora spremljajo nasveti za odpravljanje napak v sistemu razsvetljave, saj vam s tem ohranite vizijo delavcev. Tega vidika ni mogoče zanemariti!

Običajno se pravi, da je ergonomija znanstveni pristop, ki vam omogoča učinkovito opremljanje delovnega mesta. Naloga metode je oblikovati orodja, ki optimizirajo delo, izboljšajo proces reševanja problemov in povečajo varnost osebja ob upoštevanju ideje o človeškem udobju. Hkrati ergonomija omogoča boljše delovanje.

Je vredno vaše pozornosti?

Drugi podjetnik se lahko odloči, da je tak pristop preveč znanstven in prefinjen za njegovo podjetje, zato se v praksi ne uporablja. Kljub temu raziskave potrjujejo, da pravilna izbira opreme, notranje opreme pomaga vplivati ​​na delo. Presenetljivo je, da so prilagoditve poteka dela veliko pomembnejše, kot si mnogi mislijo.

Začnemo s pohištvom: mizo

Do neke mere gre pri ergonomskem pristopu za množično pospravljanje podjetja, ki pomaga izboljšati rezultate vsakega delovnika le z eno učinkovito preobrazbo prostora. Največ pozornosti si zaslužijo delovne mize - glavno mesto delavcev. Preveriti je treba, ali ima zaposleni prosti prostor, kar zagotavlja udobje procesa, ni se treba zaradi malenkosti nenehno odmikati od naloge.

Mnogi sodobni pisarniški delavci hkrati delajo za računalnikom in s papirnatimi mediji. V tem primeru je najboljši pristop tako imenovana panoramska metoda, ko lahko hkrati delate s temi in drugimi predmeti, premikate se med njimi, ne da bi morali vstati s stola. Menijo, da je ena najboljših možnosti opreme za sobo mize z nastavljivo višino.

Nadaljevanje teme: stoli

Pisarniški stoli so večinoma zgibni, na kolesih, kar pomeni, da se zaposleni lahko valja po pisarni, ne da bi vstal. V prisotnosti naslonjala je mogoče preprečiti povečano utrujenost vratu in hrbta. Hkrati se je treba spomniti: pohištvo ni odraz statusa, ampak funkcionalen kos pohištva.

Ključni parametri pri izbiri stolov:

• višina sedeža je nastavljiva;
• nastavljena je višina, naklon naslonjala;
• globok sedež;
• izdelek je stabilen;
• kolesca se prilegajo tlom.

Oprema: kaj najprej gledamo?

Analiziral naj bi lokacijo postavk, ki se nenehno uporabljajo v delovnem toku. Pomembno je razumeti, ali navade vplivajo na razporeditev stvari. Recimo, da je zaposleni prej ves čas držal kakšen predmet precej daleč, saj ga niso uporabljali pri vsakodnevnem delu, vendar so se razmere spremenile, naloge so bile prilagojene, to je potrebno vsak dan. Zato je čas, da spremenite mesto shranjevanja in ga približate. To ne bo le prihranilo časa, ampak tudi učinkoviteje porabilo energijo.

Številna delovna mesta v pisarnah dopolnjujejo stenske police. Priporočljivo je, da jih razporedite tako, da bodo predmeti na spodnji stopnji dostopni, ne da bi morali vstati s svojega mesta. Če se nek izdelek stalno uporablja, mora biti v bližini. Praviloma so to večnamenske naprave, referenčne knjige, telefoni. Morali boste najti kraj, do katerega vam ni treba priti.

Avto zahteva tudi red

V sodobnem času se računalniki uporabljajo na ogromnem številu delovnih mest - težko si je predstavljati obseg razširjenosti računalnikov. Posebnost strojev je dolgotrajen delovni proces. Če sledite preprostim zahtevam, lahko z visoko produktivnostjo dosežete udobje zaposlenih, preprečite kronično utrujenost in negativen vpliv na zdravje.

Prva stvar, ki jo morate preveriti, je lokacija monitorja. Raven mora biti enaka ravni oči delavca. Vendar drugi menijo, da je treba zaslon postaviti nekoliko nižje. Vsi se strinjajo: nesprejemljivo je, da je monitor nad nivojem oči. Zaključki temeljijo na študijah optimalne stopnje naklona vratu in glave. Če želite razumeti, kako udobno je mesto, boste morali sedeti pred računalnikom in biti pozorni na položaj, v katerem sta pritrjena hrbtenica in vrat, kako se nahajajo komolci in roke. Ne smemo pozabiti na noge: stopala, boki morajo biti podprti v pravilnem položaju. Če je vsaj en del telesa upognjen ali se hitro utrudi, je čas, da spremenite notranjost, da izboljšate ergonomijo.

Kaj je še pomembno?

Da se ne utrudite, morate počivati. Kot priporočajo strokovnjaki, je po četrt ure dela za računalnikom že treba dati oči - jih za nekaj trenutkov zaprite, odprite, poglejte v oddaljeni predmet in pogosto utripajte. Ta preprosta, redna praksa vam bo pomagala ohraniti dober vid dlje. Daljši odmori pa ne bodo odveč. Strokovnjaki priporočajo, da si vsako uro vzamete 5-10 minut prostih delovnih nalog, da se malo spočijete. Ta pristop ne izgublja časa, ampak povečuje produktivnost.

Če potek dela vključuje interakcijo s papirnatimi dokumenti, morate za kraj nastaviti kakovostno razsvetljavo. Svetloba je potrebna veliko močneje kot pri branju z zaslona. Če morate hkrati komunicirati s strojem in papirji, morate vklopiti namizno svetilko, da pomagate prilagoditi splošno raven osvetlitve. To bo ohranilo vid: svetilka je postavljena tako, da svetloba iz nje ne pade na zaslon, hkrati bi bili papirji močno osvetljeni.

Naročilo: brez škode za nepotrebne stvari!

Ergonomija zahteva izjemno uporabne stvari na območju dostopa, ki se nenehno uporabljajo v delovnem procesu. Prve razstavijo omare, ki so najbolj oddaljene od stalnega delovnega mesta. Predmeti, ki jih pogosto ne potrebujemo, so za mnoge shranjeni - le razstavljeni od zadnjega čiščenja. Postopoma se vse bolj približujte »srcu« delovnega mesta in tako sprostite vedno več prostora pred nepotrebnimi predmeti. Ta pristop vam bo omogočil, da dobite potrebno količino svobode in da vam neprestano zahtevano dokumentacijo postavite blizu sebe.

Na koncu napornega dneva za računalnikom vstanete od mize z občutkom otrplosti v vratu, hrbtu in ramenih ter "težke" glave? In nevede razmišljate o nakupu "zelo" ergonomskega stola, ki obljublja udobje pri delu?

Pravzaprav lahko za vaše nelagodje obstajata dva razloga.
Eden od njih je neustrezna korekcija vida. Ko poskušate bolje pogledati sliko na zaslonu, se s celotnim telesom nagnete naprej, potegnete za vrat ali nagnete glavo nazaj in poskušate pogledati skozi dno očal. V tako neprijetnem položaju so mišice vratu, hrbta in ramen napete, kar vodi v bolečino.
Drug vzrok za bolečine v mišicah je nepravilna organizacija delovnega mesta.

Pravilna ergonomija delovnega mesta za računalnikom

Kako delati učinkovito, brez škode za zdravje, z udobjem in užitkom? Ergonomija je zasnovana tako, da odgovori na ta vprašanja.
Tu je nekaj smernic za pametno organizacijo delovnega mesta.

• Monitor postavite neposredno pred seboj, na razdaljo 60-70 cm, vendar ne bližje kot 50 cm. V tem primeru mora raven oči pasti na zgornjo tretjino zaslona.
• Izberite delovno mizo z višino delovne površine 68-80 cm in dovolj prostora za noge.
• Delovni stol mora biti nastavljiv po višini. In hrbet nagnjen naprej - da ustreza fiziološkim krivuljam hrbtenice.
• Pri delu naj bodo roke in noge vzporedne s tlemi. Nasloni za roke zagotavljajo udoben položaj rok. Po potrebi uporabite oporo za noge.
• Tipkovnico postavite na razdaljo 10-30 cm od roba mize.
• Priporočljivo je, da uporabite glasbeni počitek ali držalo za dokumente.

Pravilna organizacija delovnega mesta za računalnikom neposredno vpliva na produktivnost dela. Na kaj morate biti še posebej pozorni, da bo vaše pisarniško delovno mesto udobno? Predstavljamo vam štiri glavne cone:

Cona 1. Hrbet in noge... Bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta se pojavijo zaradi nepravilnega položaja hrbta, pogiba, nepravilnega položaja nog - ali z eno besedo, zaradi kršitve zahtev ergonomije delovnega mesta pri računalniku. Blazine in nasloni za noge lahko pomagajo rešiti težavo. Kombinacija podporne blazine in naslona za noge bo razbremenila mišično napetost, kar bo pomagalo preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje.

Cona 2. Zapestje... Nepravilno namestitev rok na tipkovnici ali miški lahko resno poškoduje roke, zapestja in podlakti. Najpogostejše stanje je sindrom karpalnega kanala. Podporne tipkovnice in podloge za miško lahko pomagajo rešiti to težavo. Z njihovo pomočjo se zmanjša obremenitev osrednjega karpalnega živca, kar prepreči razvoj CTS (sindroma karpalnega kanala) pri pisarniških delavcih.

Cona 3. Vrat, ramena, oči.Če morate med delom v pisarni med delom z monitorjem in dokumenti nagniti hrbet ali vrat, to vodi v povečan stres in mišično napetost, kar povzroča bolečine in nelagodje v mišicah hrbta, vratu in ramen telo. Stojala za prenosnike in monitorje ter držala za dokumente lahko pomagajo rešiti težavo. Zmanjšajo stres na ramenih, vratu in očeh tako, da zaslon in dokumente držijo v pravilnem položaju glede na oči.

Cona 4. Organizacija delovnega mesta.Če je ergonomija delovnega mesta za računalnikom v pisarni nepravilno organizirana, se nenehno obračamo, stvari prestavljamo od kraja do kraja, zaman zapravljamo svoj delovni čas in tvegamo tudi izgubo pomembnega dokumenta. Rešitev težave lahko pomagajo dodatki in čistilna sredstva. Dobro urejen delovni prostor v pisarni in na vsakem delovnem mestu zagotavlja red in posledično povečanje produktivnosti dela.

Ergonomske zahteve

Pri načrtovanju opreme in organizaciji delovnega mesta uporabnika osebnega računalnika je treba zagotoviti, da se pri načrtovanju vseh elementov delovnega mesta in njihovem relativnem postavljanju v skladu z ergonomskimi zahtevami upoštevajo narava dejavnosti, ki jih izvaja uporabnik, kompleksnost tehnična sredstva, oblike organizacije dela in glavni delovni položaj uporabnika.
(klavzula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Zaslon video monitorja mora biti nameščen na optimalni razdalji 600-700 mm od oči uporabnika, vendar ne bližje kot 500 mm, ob upoštevanju velikosti alfanumeričnih znakov in simbolov
(Klavzula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Raven oči z navpično postavljenim zaslonom mora biti na sredini ali 2/3 višine zaslona. Vidna linija mora biti pravokotna na sredino zaslona in njeno optimalno odstopanje od pravokotnika, ki poteka skozi središče zaslona v navpični ravnini, ne sme presegati +/- 5 stopinj, dovoljeno +/- 10 stopinj
(Klavzula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Delovno mesto mora biti opremljeno s stopalko za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavitvijo višine do 150 mm in kotom nagiba nosilne površine nosilca do 20 stopinj. Površina stojala mora biti žlebljena ...
(Klavzula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Površina sedeža, naslonjala in drugih elementov stola (fotelj) mora biti pol mehka, z nedrsečo, neelektrizirajočo in zračno prevleko, ki omogoča enostavno čiščenje pred umazanijo.
(Klavzula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)