Հանգստություն խորը հանգստանալու համար: Հանգստանալու տեխնիկա

Կամքով հանգստանալու ունակությունը շատ կարևոր հմտություն է, որը պետք է ունենան բոլորը: Lifeամանակակից աշխարհում կյանքը շատ սթրեսային և սթրեսային է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Սա վերաբերում է բարձր տեխնոլոգիաների ոլորտի աշխատողներին և համակարգիչներին, ովքեր ժամերով նստում են մոնիտորի առջև, ինչը հանգեցնում է որոշ մկանների և հոդերի երկար ժամերի լարվածության:

Սա վերաբերում է նաև այլ աշխատողներին, օրինակ, նրանց, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում ղեկին, հատկապես ծանրաբեռնված երթևեկով, ինչը մեծ ճնշում է գործադրում հոգեբանի վրա: Այս օրերին սթրեսը շատ տարածված բառ է, քանի որ մարդիկ ստրեսին են մեղադրում իրենց շատ խնդիրների համար: Մարդիկ դժվարանում են հանգստանալ: Ահա առողջության հանգստանալու լավագույն հինգ եղանակները:

Հանգստանալու տեխնիկա 1: Մենք շնչում ենք հանգստանալու և հանգստանալու համար

Շնչառության վերահսկումը հիմնական հմտությունն է, որն անհրաժեշտ է արագ հանգստանալու և հանգստանալու համար: Գիտակցաբար վերահսկելով ձեր շնչառությունը ՝ որոշ ժամանակ շեղվում եք սթրեսային մտքերից: Շնչառության որոշ մեթոդներ ունեն արագ հանգստացնող ազդեցություն:

Ես առաջարկում եմ հետևյալ շնչառական վարժությունը.

Հնարավորության դեպքում պառկեք կամ հարմար նստեք:
Փակեք ձեր աչքերը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք քթանցքների վրա, երբ օդը մտնի դրանց մեջ:
Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր քթի միջոցով: Նշենք, որ քիթը մտնող օդը սառը է:
Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը ՝ ձեր ուշադրությունը պահելով նույն կետում:
Դանդաղ ու հանգիստ արտաշնչեք ձեր քթի միջոցով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քթանցքներից դուրս եկող օդը արդեն տաք է:
Մի քանի րոպե արեք, մինչև որ ձեզ անհանգստացնող մտքերը վերանան և ձեզ հանգիստ զգաք:

Այս վարժությունը ձեզ հանգստացնելու համար օգտագործում է մի քանի մեթոդներ.

Փակ աչքերը և հարմարավետ դիրքն արդեն մի փոքր հանգստացնում են:
Արտաշնչելուց առաջ դանդաղ շնչելիս սրտի բաբախյունը նվազում է: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ինչ-ինչ պատճառներով մտահոգ եք և արագ հանգստանալու կարիք ունեք: Սթրեսային իրավիճակներում այս վարժությունը կարող եք կատարել առանց նախապատրաստական \u200b\u200bփուլի, եթե դրա համար ժամանակ կամ տեղ չկա:
Կենտրոնանալով ձեր քթանցքերով սառը և տաք օդը տեղափոխելու վրա, ձեր ուղեղը ներգրավվում է և ձեզ շեղում է այլ բացասական մտքերից:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ավելի հեշտ է բարելավել շնչառությունը և հաղթահարել սթրեսը և բացասական փորձը:
Դուք պետք է դանդաղորեն օդը քաշեք թոքերի մեջ, ապա պահեք օդը, դանդաղ հաշվելով չորսը: Արտաշնչեք նույն եղանակով չորս հաշվարկի համար և կրկին պահեք շնչառությունը չորս հաշվարկի համար ՝ առանց ներշնչելու:

Այս շնչառական պրակտիկայով դուք կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով: Նախ, կամա թե ակամա, ստիպեք ինքներդ ձեզ դանդաղ շնչել և խուսափել թոքերի հիպերտոնիզացումից: Երկրորդ ՝ գրգռված միտքը շեղել բուռն արձագանքը հարուցած խնդրից և փոխել այն մեկից չորսի հաշվարկի:

Հանգստանալու տեխնիկա 2: Առաջադեմ մկանների թուլացում
(ըստ opsեքոփսոնի)

Պրոգրեսիվ մկանների թուլացումը ամենապարզ տեխնիկան է, որից ի հայտ են եկել շատ ավելի բարդ թուլացման մեթոդներ: Պրոգրեսիվ թուլացման համակարգը կոչվում է Հարվարդի ֆիզիոլոգ Էդմունդ Յակոբսոնի անունով: Դա հիմնված է այն փաստի վրա, որ ուժեղ լարվածությունից հետո մկանն ինքնաբերաբար հանգստանում է:

Նախքան սկսեք վարժություններ անել, դուք պետք է զբաղեցնեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը տարածության մեջ: Theանկալի է, որ դիրքը նստած լինի, քանի որ պարանոցի մկանների թուլացումը ներառում է գլուխը շարժելը:

Այնուամենայնիվ, ըստ Յակոբսոնի հանգստանալու համար կարող եք մեջքի վրա պառկել կոշտ, հարթ մակերեսի վրա, փակել աչքերը և ընտրել առարկա. Նախ ՝ մկանների փոքր խումբ, օրինակ ՝ սրունքներ, որովայնի մկաններ, ձեռքեր: Այս խումբը նախ պետք է խիստ լարված լինի (չնայած դրանք զգալու համար), ապա կտրուկ հանգստանա և լիովին զգա այս հանգստությունը:

Հանգստության մեջ ներգրավված մկանների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Պրոգրեսիվ թուլացման դասական սխեմա. Հաջորդական շարժում (լարվածություն-թուլացում) պարանոցի մկաններից դեպի ոտքերի ծայրերի մկաններ:

Վարժությունն անելիս մի չափազանց լարեք մկանները և մի լարեք այն մկանները, որոնք այս փուլում նշված հատուկ խմբում չեն: Լարվածության թուլացումից հետո մկանները պետք է ավելի հանգիստ լինեն, քան լարվածությունից առաջ:

Նստեք հարմար աթոռին կամ պառկեք: Մի քանի դանդաղ շնչեք ներս ու դուրս: Դրանից հետո սկսեք հետևյալ հաջորդականությամբ.

1. Ձեռքեր: Առաջին վարժությունը ուղղված է թեւի մկանների թուլացմանը: Սա ձեռքի պարզ սեղմում է բռունցքի մեջ: Վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ: Մի մոռացեք, որ ցանկացած ցավ, այդ թվում `վարժության արդյունքում ստացվածը, չի կարող կապ ունենալ թուլացման հետ: Առաջադրանքի ավարտից հետո ձեր ուշադրության կենտրոնացումը տեղափոխեք ձեր ձեռքի սենսացիաների վրա: Առաջին անգամ կարող եք ոչ մի առանձնահատուկ բան չնկատել: Դա նորմալ է, քանի որ այսքան ժամանակ դուք ուշադրություն չեք դարձրել այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր մարմնում: Բացառությամբ, իհարկե, ցավը:

* 4 օր հետո ավելացնում եք հետևյալ վարժությունը. Մատները տարածեք ձեռքի վրա այնքանով, որ զգաք լարվածությունը: Այո, դա պետք է լինի պարզապես լարվածություն, ՈՉ ցավ: Այս վարժությունում, երբ դիտվում է վերևից, այն աստղանիշ է հիշեցնում:

* Հաջորդ վարժությունը ՝ մենք խստացնում ենք ձեռքը ՝ ափը հասցնելով մարմնին: Որպեսզի ձեռքն ու դաստակը կազմեն ճիշտ անկյուն: Մատները վեր են ուղղվում:

* Theորավարժությունները նման են նախորդին, միայն այս դեպքում մատները ցույց են տալիս ներքև:

2. երկգլուխ մկան և triceps: Հաջորդը, մենք ձեռքը թեքում ենք արմունկային հոդի վրա ՝ լարելով նախաբազկի մկանները: Երկգլուխ մկան լարված է (լարեք մկանը, բայց թափահարեք ձեռքերը ՝ համոզվելու համար, որ դրանք բռունցքների մեջ չեն սեղմված); հանգիստ (ձեռքերը դրեք աթոռին):

* Մենք վարժությունները կատարում ենք հակառակը. Մենք փորձում ենք հնարավորինս շտկել ձեռքը, որպեսզի զգանք լարվածության մկանները:

3. Ուսեր: Թոթեք ուսերը և պահեք դրանք հնարավորինս ամուր և ձեզ համար դեռևս հարմարավետ: Վերցրեք ձեր ուսերը (ուշադիր); հանգստանալ Սահեցրեք դրանք առաջ (հրում); հանգստանալ

4. Պարանոց (կողային մկաններ): Մենք աշխատում ենք պարանոցի մկանների հետ: Ուսերը ուղիղ են, հանգիստ, գլուխը դանդաղորեն թեքվում են աջ, որքան հնարավոր է; հանգստանալ Թեքվեք ձախ; հանգստանալ

* Պարանոց (մեջքի մկաններ): Գլուխը նետեք առաջ ՝ կզակը սեղմելով կրծքին: Մկանները լարված պահեք: Հանգստանալ

* Պարանոց (առջեւի մկաններ)Գլուխը սահուն հետ շպրտեք: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 5 անգամ: Մենք կենտրոնանում ենք ձեր մկանների մեջ առաջացող սենսացիաների վրա:

Եթե \u200b\u200bբարեխղճորեն մոտեցել եք տեխնիկայի մշակմանը և գործնականում կիրառել եք օրական առնվազն 15 րոպե, ապա այս փուլում արդեն մոտ կլինեք ձեր մարմնի որակական հանգստությանը: Դա պայմանավորված է մեր ուղեղի ընդհանրացնող գործառույթով: Ձեռքերի մկանների լավ թուլացումը 10 րոպե տևում է հանգստի տարածմանը ամբողջ մարմնում:

5. Շնչառություն: Շնչեք որքան հնարավոր է խորը, իսկ հետո մի փոքր ավելին: արտաշնչել և նորմալ շնչել 15 վայրկյան: Թող ամբողջ օդը դուրս գա ձեր թոքերից, և հետո մի փոքր ավելին: ներշնչեք և նորմալ շնչեք 15 վայրկյան:

6. Վերադառնալ Սեղմեք ձեր ուսերը աթոռի հետնամասին և ձեր մարմնին առաջ մղեք այնպես, որ ձեր մեջքը կամարի: հանգստանալ Այս վարժությունն արեք զգուշորեն կամ ընդհանրապես:

7. հետույք: Ամուր ձգեք հետույքը և կոնքը բարձրացրեք նստատեղի վրայով; հանգստանալ Սեղմեք հետույքը աթոռի մեջ; հանգստանալ

8. կոնքեր: Ձգեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք դրանք հատակից կամ ոտնաթաթից 15 սմ հեռավորության վրա, բայց մի լարեք ձեր որովայնի մկանները. հանգստանալ Ձեր ոտքերը (կրունկները) սեղմեք հատակին կամ ոտնաթաթին; հանգստանալ

9. փորը: Քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ, որքան հնարավոր է; լիովին հանգստանալ Փչեք ձեր որովայնը կամ ձգեք ձեր մկանները այնպես, կարծես պատրաստվում եք բռունցքի հարվածի; հանգստանալ

10. Հորթեր ու ոտքեր: Բարձրացրեք ձեր մատները (առանց ոտքերը բարձրացնելու); հանգստանալ Ոտքերը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր (զգուշացեք սպազմերից, եթե դրանք առաջանում են կամ զգում եք, թե ինչպես են մոտենում, թափահարեք ձեր ոտքերը); հանգստանալ

11. Ոտքի մատներ: Հանգստացեք ձեր ոտքերը, մատները սեղմեք հատակին; հանգստանալ Բարձրացրեք ձեր մատները հնարավորինս բարձր; հանգստանալ

12. Դեմք: Դեմքի մկանների թուլացումը լրացնում է զորավարժությունների ամբողջությունը:

* Բերան Բերանը հնարավորինս լայն է; հանգիստ Շրթունքները հավաքվում են միասին և սեղմվում են հնարավորինս ամուր: հանգիստ

* Լեզուն (դուրս ցցված և հետ քաշված): Բացեք ձեր բերանը և հանեք ձեր լեզուն հնարավորինս հեռու; հանգստանալ (թող այն ազատորեն պառկի բերանի հատակին): Այն հնարավորինս խորը քաշեք կոկորդի մեջ: հանգստանալ

* Լեզուն (երկինք և ներքև): Սեղմեք ձեր լեզուն դեպի քիմքը; հանգստանալ Սեղմեք այն ձեր բերանի ներքևում; հանգստանալ

* ԱչքերԲացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն և զգացեք լարվածությունը դիմային մկանների մեջ, կնճռոտեք ձեր հոնքերը. հանգստանալ

* Փակեք որքան կարող եք ՝ չխախտելով ձեր հարմարավետությունը, աչքերը: Սա թույլ կտա ձեզ մեծ քանակությամբ աչքի մկաններ կծկել: հանգստանալ Յուրաքանչյուր ջանք գործադրելուց հետո համոզվեք, որ ամբողջովին հանգստացեք ձեր աչքերի, ճակատի և քթի մկանները:

* Վերջին վարժությունը տոնում է դեմքի ստորին հատվածը: Պատկերացրեք, որ մենք իսկապես ուզում ենք համբուրել մեկին. Մենք շրթունքները քաշում ենք խողովակի մեջ:

Դուք պետք է հասկանաք, որ այս մեթոդին տիրապետելը նախևառաջ ձեզանից օրինաչափություն կպահանջի: Exercisesորավարժությունների հաջորդականությունը նշանակություն ունի, դրանք պետք է յուրացվեն սահմանված կարգով:

Յուրաքանչյուր հաջորդ վարժության հետ ծանոթության ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 4 օր: Սա նշանակում է, որ առաջին մարզման օրը դուք անում եք միայն մեկ վարժություն: 4 օր հետո ավելացնել եւս մեկը և այլն: Դա արվում է մկանների հիշողությունը մարզելու նպատակով, որը, ինչպես դուք տիրապետում եք Jacեյկոբսոնի թուլացմանը, ի վերջո, գոնե մեկ վարժություն կատարելիս ինքնաբերաբար «կթողարկի թուլացումը»: Նման արդյունք ստանալու համար ձեզ հարկավոր է մոտ 3 ամիս, մինչդեռ պետք է նշել, որ համալիրի կանոնավոր ներդրմամբ մի քանի շաբաթվա ընթացքում շոշափելի արդյունքներ կստանաք:

Կարևոր է Հիշեք, որ թուլացումը չի կարող առաջանալ ցավի հետ միասին: Հետեւաբար, պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չչարաշահեք ձեր վարժությունը:

Jacobson- ի առաջադեմ թուլացման համակարգի թերությունները. Այն տևում է շատ ժամանակ և կարող է աշխատել միայն հանգիստ միջավայրում, որտեղ հնարավոր է խորը շնչառության հետ միասին պառկել և զբաղվել թուլացմամբ: Ստանդարտ աշխատանքային պայմաններում գտնվող անձը քիչ նման հնարավորություններ ունի, ուստի կան ավելի հարմարեցված մեթոդներ:

Հանգստանալու տեխնիկա 3: Հանգստացնող պատկերացում

Տեսողականացումը գիտակցության համար հզոր գործիք է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ենթագիտակցական միտքը չի կարող տարբերակել իրական և պատկերացված իրադարձությունները: Հետեւաբար, արտացոլված պատկերները զգալի ազդեցություն ունեն գիտակցության վրա:

Հարմար նստեք կամ պառկեք: Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի դանդաղ շնչեք: Անջատեք բոլոր հաղորդակցությունները `շեղումից խուսափելու համար:
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ձեր նախընտրած հանգիստ ու խաղաղ վայրում: Դա կարող է լինել ամայի լողափ, ծաղկող մարգագետին, անտառ, նավակ կամ ցանկացած այլ վայր, որտեղ ձեզ հանգիստ եք զգում:
Պահեք այս պատկերը և, պահի երանությունը զգալով, պատկերացրեք բոլոր դրական զգացմունքները, որոնք առաջանում են այս վայրում:
Որքան պատկերն ավելի իրատեսական է, այնքան դրական հույզերը կստանաք:
Երբ դուք ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ եք զգում, դանդաղ դուրս եկեք մտացածին աշխարհից և վերադառնալ իրական:

Հանգստանալու տեխնիկա 4: Ալֆա և թետա մակարդակների խթանում `օգտագործելով աուդիո ծրագրեր

Մարդու ուղեղը գործում է գիտակցության և ուշադրության տարբեր վիճակներում: Տարբեր մակարդակներն առանձնանում են ուղեղի ալիքների հաճախականությամբ, ինչպես կարելի է տեսնել EEG- ում (էլեկտրոէնցեֆալոգրամա): Այս մակարդակները կոչվում են հունական այբուբենի տառերի անուններով:

Ուղեղի գործունեության ալիքային օրինաչափությունների վերաբերյալ ընդհանուր համաձայնությունը հետևյալն է.

Բետա - 14 Հց և ավելի: Պատրաստության վիճակ, ուղեղի ակտիվ վիճակ: Մտածողության և արթնանալու հետ կապված:
Ալֆա - 8-ից 14 Հց: Հանգիստ ուղեղի վիճակ: Երազների մեջ ընկղմվելու, ընդհանուր թուլացման հետ կապված:
Թետա - 4-ից 8 Հց: Ավելի խորը հանգստության վիճակ: Թեթև քուն Հիպնոզ Մեդիտացիա
Դելտա - 4 Հց-ից ցածր: Խորը երազանք: Անգիտակցություն:

Ալֆա պետությունը ճանաչվում է որպես ուղեղի ամենաառողջ վիճակը, քանի որ այն կապված է ուղեղի հանգիստ գործունեության հետ: Այս վիճակը օգտագործվում է նաև որպես հիմք մտքի վերահսկման առաջադեմ տեխնիկայի համար, ինչպիսիք են մեդիտացիան, Խոսե Սիլվայի մեթոդը և այլն:

Հնարավոր է խթանել ուղեղի ալֆա-ալիքի ակտիվությունը `օգտագործելով հատուկ աուդիո ձայնագրություններ, binuraural հարվածների էֆեկտ, ուղղակիորեն ազդելու ուղեղի վրա և այն գործելու ցանկալի հաճախականությամբ: Սթրեսը նվազեցնելու համար երկբնական ռիթմերը տեղադրվում են անձրևի ձայների վրա, որոնք ինքնին ունեն հանգստացնող ազդեցություն:

Ինտերնետում կան բազմաթիվ հանգստացնող ձայնագրություններ, ինչպիսիք են Reiki Healing Music- ը:

Խորը թուլացմանն ուղղված մեդիտացիան նպաստում է բլոկների ազատմանը, ամբողջ օրգանիզմի թուլացումն ու ֆիզիկական մակարդակում հանգստանալը, ինչպես նաև հոգեբանական մաքրումն ու գիտակցության ներթափանցումը:

Ինչի՞ վրա է հիմնված խորը թուլացումը և ի՞նչն է տալիս:

Խորը թուլացումը հիմնված է ինքնահիպնոզացման վրա, որը կարող է չափելիորեն ազդել մարմնի ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա: «Ձգողականության» վրա կենտրոնացումը նվազեցնում է մկանների տոնուսը, ջերմության ներարկումը ուժեղացնում է ծայրամասային արյան մատակարարումը, հետագա սերմնահեղուկը հանգստացնում է որովայնի և կոնքի օրգանները, ինչպես նաև արևային ցանցը:

Մարմնի մկանների խորը թուլացումը անմիջական ֆիզիկական ազդեցություն ունի ՝ սկսած պարզ մկանների թուլացումից մինչև մարմնի ամբողջ իմունային համակարգի ակտիվացումը: Այն օգնում է հասնել հուզական և մտավոր հավասարակշռության, լավատեսություն է ստեղծում և ինքնաբերաբար բարելավում է մարդու ընդհանուր բարեկեցությունը:

Մկանային համակարգի խորը թուլացումը կարևոր դեր է խաղում հոգեբանական մարզման և ինքնազարգացման մեջ, քանի որ մարդուն տալիս է ինքնատիրապետման և խաղաղության զգացում, ապահովում է ուժի արագ վերականգնում և խթանում է էներգիայի ամբողջությունը:

Վաղ մանկության տարիներին մարդը ունի բնական նվեր ամբողջ մկանային համակարգի խորը թուլացման համար, բայց տարիքի հետ, որպես կանոն, այդ կարողությունը լիովին կորցնում է:

Ինչպե՞ս կարող եք հասնել խորը հանգստության:

Կան բավականին խորը հանգստանալու պրակտիկա, բայց ամենաարդյունավետներից են խորը շնչառությունը, մկանների առաջադեմ թուլացումը, արտացոլումը, յոգան, tai chi²- ը և ինքնալուսացումը:

Ինչ պայմաններում ավելի լավ է զբաղվել խորը թուլացումով:

Հանգստանալու և խորը հանգստանալու տեխնիկային տիրապետելու համար հարկավոր է լինել հանգիստ միջավայրում, որտեղ ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ: Theանկալի է սենյակը հնարավորինս մթնել, պառկել մեջքի վրա, ամուր ինքնաթիռի վրա, առանց բարձի, մեջքը պետք է ուղիղ լինի, լեզուն կախված վիճակում է և չի դիպչում քիմքին:

Նշում!

Աշխատանքային սենյակում դուք կարող եք միացնել մեդիտատիվ, հանգիստ երաժշտություն ՝ առանց խոսքերի, և թեթև խունկ: Սա նպաստում է ավելի խորը թուլացմանը:

Հանգստության վիճակ մտնելուց առաջ ձեր ենթագիտակցական միտքը դարձեք մտավոր հայտարարություն.

«Հիմա ես խորը և լիարժեք կհանգստանամ, ենթագիտակցական միտքս ընկալում է խորը սուզվելու և ներքին աշխատանքը, երբ ավարտեմ աշխատանքի ընթացքը, կվերադառնամ բնական վիճակ, կզգամ թարմություն, առույգություն, ուրախություն, լավ տրամադրություն և նոր ուժի ալիք» (այստեղ կարող եք փոխարինեք ցանկացած վիճակի, որին ցանկանում եք հասնել հանգստի վիճակից դուրս գալու ժամանակ):

Խորը թուլացման մեդիտացիան կատարելու կարգը

1. Դուք պետք է սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը ՝ չփորձելով վերահսկել այն: Ներշնչելիս արտասանեք ձեր մտքում VDOOOH, իսկ արտաշնչելիս ՝ ՈՐՏԵ: Շարունակեք այս ճանապարհով, մինչ գիտակցությունը ամբողջովին հանդարտվի:

2. Դրանից հետո հանգստացեք մարմնի բոլոր մկանները ՝ գիտակցությունն անցնելով գլխից ոտքեր, միաժամանակ հանգստանալով մարմնի յուրաքանչյուր առանձին մասի:

3. Կրկնեք թուլացման մեթոդը երեք անգամ, քանի որ մկանները հանգստանում են մի քանի քայլով: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ծնոտի և պերինայի հատվածին, դրանք ամենալարվածն են և դժվար է հանգստանալ:

4. Հանգստանալու պահին ձեր մտքում ասեք. «Ամբողջ մարմինս ամբողջովին հանգիստ է, հանգիստ, հանգիստ»: «Իմ շնչառությունը հանգստանում է, հանգստանում, հանգստանում է»: «Իմ սիրտը լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում է»: «Դեմքս լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Իմ ծնոտները լիովին հանգստացնում են, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Հոնքերս լիովին հանգստացնում են, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Աչքերս ամբողջովին հանգստանում են, հանգստանում, հանգստանում»: «Քիթս լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Իմ շուրթերը լիովին հանգստացնում են, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Headակատս լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Իմ գլխի հետեւը լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Պարանոցս լիովին հանգստացնող է, հանգստացնող, հանգստացնող»: «Իմ վզնոցներն ու ուսերն ամբողջովին հանգստացնում են, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Իմ ձախ ձեռքը լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում»: «Ձախ ձեռքս ամբողջովին հանգստանում է, հանգստանում, հանգստանում»: «Մատներս ամբողջովին հանգստանում են, հանգստանում, հանգստանում»: «Իմ կրծքավանդակը լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում է»: «Իմ ստամոքսը լիովին հանգստացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում է»:

5. Այսպիսով, անցեք մարմնի բոլոր, նույնիսկ ամենաաննշան մասերով, մինչև ոտքերի մատները, այնպես որ կրկնել երեք անգամ:

6. Երբ կա զգացողություն, որ մարմինը թմրած է, այդ դեպքում թուլացում է ձեռք բերվում: Կարող եք անցնել վարժության հաջորդ փուլ:

7. Սկսեք լուռ, ձեր մտքում, մտովի կրկնել առեղծվածը, երգեք այն, խաղացեք նրա հետ ձեր մտքում, ձգելով այս ձայնը, մտածելով այն ավելի արագ OM, OM, OM, OM, ապա ավելի դանդաղ և երկար OMMM ... Երգեք տարբեր դրդապատճառներով և մեղեդիներ, ինչպես նաև տարբեր հույզերով:

8. Երբ ցանկալի հանգիստը ձեռք բերվի, դուրս եկեք հանգստանալու վիճակից ՝ տալով մտավոր վերաբերմունք ՝ «ԵԼՔ»:

Կատարեք մարմնի ցանկացած փոքր շարժում, շարժեք ձեռքերը, ոտքերը, ձգվեք և եկեք նորմալ վիճակի: Հաջորդ օրը, միևնույն ժամանակ, կրկնում են հանգստանալու ամբողջ պրակտիկան:

Նշում!

Հանգստանալու պրակտիկայի ժամանակը 15 րոպեից մեկ ժամ: Պրակտիկայի տևողությունը 7 օր է:

Ինչպե՞ս է խորը թուլացումը ազդում ինքնազարգացման վրա:

Հանգստանալու պրակտիկայի արդյունքում աշխատանքային կարողությունների աճ, հանգստության վիճակի խորացում, կենտրոնացման բարելավում, ինտուիցիայի զարգացում, ֆանտազիա, կամք, ուղեղի արդյունավետության բարձրացում, զգայական ընկալման սրում:

Նշումներ և գեղարվեստական \u200b\u200bհոդվածներ ՝ նյութը ավելի խորը հասկանալու համար

² Taijiquan (tai chi) - բառացիորեն ՝ «Մեծ հասնելու բռունցք»; Չինական ներքին մարտարվեստ, ուշուի տեսակներից մեկը (Taijiquan- ի ծագումը պատմականորեն վիճահարույց խնդիր է, տարբեր աղբյուրներ ունեն տարբեր վարկածներ) (

Մոլորակի յուրաքանչյուր բնակիչ բախվում է սթրեսային իրավիճակների: Արտաքին գրգռումը մարդուն նյարդայնացնում և լարում է: Սա բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Սթրեսի ժամանակ շատերը շտապում են դեղատուն դեղորայք ստանալու, նրանց հանգստացնելու համար քիմիական նյութեր ձեռք բերելու և օգտագործելու համար ՝ առանց իրենց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Սա կարող է միայն խորացնել առկա իրավիճակը: Կա մի վստահ և անվտանգ միջոց `սթրեսը թեթեւացնելու և խորը հանգստանալու համար մեդիտացիա:, որը կքննարկվի այս հոդվածում:

Սթրեսի վերացման մեդիտացիա

Հոգեբանությունը հանգստացնելը հնագույն պրակտիկա է, որը մասնագետներն օգտագործում են նյարդերը հանգստացնելու, կարգի բերելու և միտքը հանգստացնելու համար, այն օգնում է կենտրոնանալ և հանգստացնել ամբողջ մարմինը: Սթրեսը վերացնելու այս միջոցը շատ պարզ է նույնիսկ սկսնակի համար և հասանելի է գրեթե բոլորին: Լավ արդյունք ստանալու համար սթրեսից մեդիտացիան պետք է իրականացվի սահմանված կանոնների համաձայն ՝ մինչև խորը հանգստանալը.

Նիստերը պետք է անցկացվեն միայնակ կամ ընկերությունում, գործընկերների հետ, ովքեր ձեզ կհասկանան և կաջակցեն դրանում:
Սկսելու համար դուք պետք է ընտրեք հարմարավետ դիրք, որը կօգնի ձեզ հնարավորինս հանգստանալ ձեր մարմնի բոլոր մկանների խմբերը:
Կենտրոնացեք միայն սթրեսը նվազեցնելու պրակտիկայի վրա և ձեր գլխից ավելորդ մտքեր նետեք, ազատվեք կողմնակի ձայներից և ձայներից, հանգստացեք: Եվ նաև անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը;
Սթրեսը թեթեւացնելու, հանգստության և հանգստանալու համար իդեալական են հանգիստ, հանգստացնող սաունդթրեքները, ինչպիսիք են վայրի բնության ձայները:

Ահա սթրեսը վերացնող պարզ պրակտիկայի արագ օրինակ: Այս մեթոդը հարմար է սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում տիրապետել յոգային և ցանկանում են արագ հանգստացնել և հանգստանալ: Նստեք աթոռին կամ լոտոսի դիրքում: Եթե \u200b\u200bայս դիրքերը թույլ չեն տալիս լիովին հանգստանալ, պառկեք հատակի գորգի վրա, ձեռքերը և ոտքերը տարածեք այնպես, որ ձեզ հարմարավետ զգաք: Հիմա փակեք ձեր աչքերը, փորձեք չմտածել վերջին շրջանում ձեզ տանջող խնդիրների ու հոգսերի մասին, հանգստացեք: Սկսեք դանդաղ շնչել ՝ դրանով լցնելով ձեր թոքերը: Հաշվեք ձեր շնչառությունները մի քանի րոպե ներս ու դուրս: Անցկացրեք այսպիսի դասընթացներ ձեր ազատ ժամանակում ամեն օր, և դուք, անշուշտ, կնկատեք, թե ինչպես մի քանի օրվա ընթացքում կհանգստանաք, ձեր բարոյական և ֆիզիկական վիճակը էապես կբարելավվի, և ձեր տրամադրությունը կբարձրանա:

Ինչպես մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ

Կունդալինի յոգայի նման ուղղությամբ մարզվելը կօգնի ոչ միայն արագորեն ազատվել սթրեսից, այլ նաև կօգնի բուժվել այն խորը դեպրեսիայից, որը ձեզ տանջել է երկար ժամանակ:

Բանն այն է, որ մարդու մարմինը ունի մեխանիզմներ, որոնք պատասխանատու են ինքնաբուժման և բուժման համար:

Պարբերաբար ծանրաբեռնվածությունը, սկանդալներն ու խնդիրները արգելափակում են նման մեխանիզմները ՝ սրելով իրավիճակը և վատթարացնելով առողջությունը: Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ հաղթահարել լարվածությունն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև ազատել հոգեբանական և էներգետիկ խցանումները:

Յոգայի համապարփակ դասընթացներ

Յոգան ներառում է մի շարք պարզ վարժություններ և ակտիվ մեդիտացիա, որը ներառում է շարժման ընթացքում շնչառական վարժություններ:

Մուտքային մակարդակի համար պարզ վարժությունը հարմար է. Վերցրեք սաղմի կեցվածք: Knնկների վրա նստած ՝ թեքվեք առաջ ՝ ստամոքսն աստիճանաբար իջնելով ծնկներին, փորձեք ճակատին հասնել հատակին: Ձեռքերն իրենց հերթին պետք է պառկեն հատակին, ձգվեն մարմնի երկայնքով, կամ, եթե դա ձեզ հարմար է, ձեռքերը ձգեք առաջ: Այս դիրքում փորձեք հանգստացնել ձեր բոլոր մկանները և սկսել շնչառական վարժություններ. Մի քանի րոպե դանդաղ շնչեք ստամոքսով: Այս վարժությունն ապացուցեց, որ հանդիսանում է մարդու մտքի և մարմնի թուլացման և հանգստության հիանալի միջոց: Նման դասերը պահանջվում է անցկացնել մի քանի անգամ մեկ օրվա ընթացքում:

Հանգիստ մեդիտացիա Գինսբուրգ

Միխայիլ Ռոմանովիչ Գինցբուրգը շատ հայտնի հոգեբան է, ով իր ջանքերի համար արժանացավ հոգեբանության դոկտորի աստիճանի: Հենց նա է հայտնաբերել խաղաղության խորհրդածությունը, որը հայտնի է յոգայի շատ սիրահարների համար, որը հետագայում կոչվել է նրա անունով:

Նրա կյանքում կար մի շրջան, երբ նա դասախոսություններ էր կարդում Լաոսի հայտնի համալսարաններից մեկում: Այնտեղ նա ձեռք բերեց շատ ընկերներ, որոնցից մեկը բուդդայական վանական էր, ով իր հետ կիսվեց հին տիբեթյան պրակտիկայի բարդությունների վերաբերյալ իր կուտակած գիտելիքներով: Միխայիլ Գինցբուրգը սկսեց թարգմանել գրքերը ռուսերեն: Նրա ջանքերի շնորհիվ այսօր մենք կարող ենք օգտագործել հնագույն գիտելիքները, որոնք մեզ են եկել խորհրդավոր Լաոսից:

Մեր հայրենակցի այս խորհրդածությունը բաղկացած է մի քանի փուլից.

Որոշեք, թե որ յոգան է ճիշտ ձեզ համար:

Ընտրեք ձեր նպատակը

[("վերնագիր". \u003d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 0 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u043d \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0434 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 1 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u043d \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Ինչպիսի՞ն է ձեր ֆիզիկական վիճակը:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 0 "), (" վերնագիրը ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Ի՞նչ տեմպ եք սիրում անել:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավոր ":" 2 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0434 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավոր ":" 2 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u043d \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ ունե՞ք:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 1 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u04438 \\ u04438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Որտեղ եք սիրում ավելի շատ սովորել:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 1 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u04438 \\ u04438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Սիրու՞մ եք խորհել:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0434 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավոր ":" 2 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u043d \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0434 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 0 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u043d \\ u0438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Յոգայի փորձ ունե՞ք:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 1 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u04438 \\ u04438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Առողջության հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք:

[("վերնագիր". \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0440 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0442 \\ u043 \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," միավորներ ":" 1 "), (" վերնագիր ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043c \\ u0432 \\ u043b \\ u04335 \\ u0438 \\ u04438 \\ u04438 \\ u044d \\ ", \\" 0 միավոր \\ "

Շարունակել \u003e\u003e

Յոգայի դասական ուղղությունները ձեզ կսազեն

Հաթա յոգա

Կօգնի ձեզ.

Հարմար է ձեզ համար.

Աշտանգա յոգա

Այենգար յոգա

Փորձեք նաև ՝

Կունդալինի յոգա
Կօգնի ձեզ.
Հարմար է ձեզ համար.

Յոգա նիդրա
Կօգնի ձեզ.

Բիկրամ յոգա

Աերոյոգա

Որոշեք, թե որ յոգան է ճիշտ ձեզ համար:

Փորձառու գործնականների տեխնիկան ճիշտ է ձեզ համար

Կունդալինի յոգա - յոգայի ուղղությունը շեշտը դնելով շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի վրա: Դասերը ներառում են ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ աշխատանք մարմնի հետ, ֆիզիկական ակտիվության միջին ինտենսիվություն և բազմաթիվ մեդիտատիվ պրակտիկա: Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքի և կանոնավոր պրակտիկայի. Քրիաների և մեդիտացիաների մեծ մասը պետք է արվի օրական 40 օրվա ընթացքում: Նման դասերը կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր արդեն կատարել են իրենց առաջին քայլերը յոգայում և սիրում են խորհել:

Կօգնի ձեզ. ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, աշխուժացնել, ազատել սթրեսը, նիհարել:

Հարմար է ձեզ համար. կունդալինի յոգայի վիդեո դասեր Ալեքսեյ Մերկուլովի հետ, կունդալինի յոգայի դասեր Ալեքսեյ Վլադովսկու հետ:

Յոգա նիդրա - խորը հանգստանալու պրակտիկա, յոգական քուն: Սա դիակի երկար խորհրդածություն է, որը ղեկավարում է հրահանգիչը: Այն չունի բժշկական հակացուցումներ և հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար:
Կօգնի ձեզ. հանգստանալ, թեթեւացնել սթրեսը, ծանոթանալ յոգային:

Բիկրամ յոգա 28 վարժությունների ամբողջություն է, որոնք ուսանողները կատարում են 38 աստիճան տաքացրած սենյակում: Բարձր ջերմաստիճանի անընդհատ պահպանման շնորհիվ քրտնարտադրությունը մեծանում է, տոքսիններն ավելի արագ դուրս են բերվում մարմնից, մկաններն էլ ավելի ճկուն են դառնում: Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է միայն ֆիթնես բաղադրիչի վրա և մի կողմ է թողնում հոգևոր պրակտիկան:

Փորձեք նաև ՝

Աերոյոգա - Օդային յոգան, կամ, ինչպես անվանում են նաև «յոգա հեմոքների վրա», յոգայի ամենաժամանակակից տենդենցներից մեկն է, որը թույլ է տալիս ասաններ կատարել օդում: Օդային յոգան անցկացվում է հատուկ սարքավորված սենյակում, որում առաստաղից կախված են փոքր հեմոկներ: Նրանց մեջ է, որ կատարվում են ասանաներ: Նման յոգան հնարավորություն է տալիս արագ յուրացնել որոշ բարդ ասաններ, ինչպես նաև խոստանում է լավ ֆիզիկական ակտիվություն, զարգացնում է ճկունություն և ուժ:

Հաթա յոգա - պրակտիկայի ամենատարածված տեսակներից մեկը, հեղինակի յոգայի շատ ուղղություններ հիմնված են դրա վրա: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու գործնականների համար: Հաթա յոգայի դասերը օգնում են տիրապետել հիմնական ասաններին և պարզ մեդիտացիաներին: Դասընթացները սովորաբար անցնում են հանգիստ տեմպով և հիմնականում ներառում են ստատիկ բեռ:

Կօգնի ձեզ. ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ուժեղացնել մկանները, թեթեւացնել սթրեսը, ուրախանալ:

Հարմար է ձեզ համար. վիդեո դասեր hatha yoga, յոգայի զույգ դասընթացներ:

Աշտանգա յոգա - Աշտանգան, որը թարգմանաբար նշանակում է «ութ քայլ քայլ դեպի վերջնական նպատակը», յոգայի ամենադժվար ոճերից մեկն է: Այս ուղղությունը միավորում է տարբեր պրակտիկա և ներկայացնում է անվերջ հոսք, որի ընթացքում մի վարժությունը սահուն կերպով վերածվում է մյուսի: Յուրաքանչյուր ասանա պետք է անցկացվի մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Ashtanga Yoga- ն իր ադապտերից ուժ ու դիմացկունություն կպահանջի:

Այենգար յոգա - Յոգայի այս ուղղությունը կրում է իր հիմնադրի անունը, որը ստեղծել է առողջության մի ամբողջ համալիր, որը նախատեսված է ցանկացած տարիքի և հմտության մակարդակի ուսանողների համար: Այենգար յոգան էր, որ առաջին անգամ թույլ տվեց դասարանում օգտագործել օժանդակ սարքեր (գլանափաթեթներ, գոտիներ), ինչը հեշտացրեց սկսնակների համար շատ ասաների կատարումը: Յոգայի այս ոճի նպատակը առողջության խթանումն է: Մեծ ուշադրություն է դարձվում ասանների ճիշտ կատարմանը, որոնք համարվում են մտավոր և ֆիզիկական առողջացման հիմք:

Կօգնի ձեզ. հանգստանալ, թեթեւացնել սթրեսը, ծանոթանալ յոգային:

Փորձեք նաև ՝

Կօգնի ձեզ. ուժեղացնել մարմնի մկանները, հանգստանալ, աշխուժացնել, ազատել սթրեսը, նիհարել:

Կօգնի ձեզ. ծանոթանալ յոգային, նիհարել, ուժեղացնել մկանները, թեթեւացնել սթրեսը, ուրախանալ:

Հարմար է ձեզ համար. վիդեո դասեր hatha yoga, յոգայի զույգ դասընթացներ:

ՆՈՐԻՑ ԽԱՂԱԼ!

Մտքեր խաղաղության և խաղաղության մասին: Այս փուլում դուք կարող եք ինքնուրույն դիտել ձեր մտքերի հոսքը ձեր գլխում: Դրանք կարող են լինել խաղաղության արտացոլումներ կամ ցանկացած այլ բան, որն այս պահին գալիս է մտքում: Thoughtsորավարժությունների ընթացքում ինչ մտքեր էլ մտնեն ձեր գլուխը, դուք դրանք դիտում եք կողքից: Մի միջամտեք և մի փորձեք ինչ-որ կերպ ազդել ձեր մտքի հոսքի վրա: Մենք միայն նրանց ենք նայում:
Ստեղծեք հանգստության և հանգստի պատկեր: Երբ մենք խոսում ենք մտքի խաղաղության մասին, մենք դա ներկայացնում ենք: Այս փուլում դուք պետք է ուշադիր կենտրոնանաք հանգստության պատկեր ներկայացնելու վրա, որը, օրինակ, ուղևորություն է դեպի կապույտ երկինք, առավոտյան մառախուղ կամ հոսող հեղուկ: Կարող եք ընտրել այս պատկերներից որևէ մեկը կամ ձեզ համար գտնել հատուկ նկար: Գլխի պատկերը կարող է ներկայացվել բացարձակապես ցանկացած ձևով:
Այս պարագայում կարևոր է, որ ներկայացված պատկերը տեսողականորեն ներկայացվի, այն տեսանելի լինի: Պատկերացրեք, թե ինչպես ձեր ընտրած պատկերի թուլացման վիճակն անցնում է ձեր մարմնով, գլխով, ներս է մտնում և դանդաղ տարածվում ամբողջ մարմնով ՝ ազդելով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վրա:
Մտավոր կամ բարձրաձայն մի շարք բառերի արտասանություն.
Ես խաղաղություն եմ:

Իմ շուրջը խաղաղություն է տիրում:
Խաղաղությունն ինձ ծածկում է և միշտ աջակցում է ինձ:

Հանգստի ժամանակ ես ապահով եմ:

Խաղաղությունն իմ մեջ է:

Եվ այս խաղաղությունը միայն իմն է:

Ես բոլորս լավն եմ:
Սկզբում կարող եք գրի առնել այս բառերը և կարդալ դրանք մեդիտացիայի նիստի ժամանակ: Ապագայում այս պարզ տեքստը արագ կհիշվի, և դրանք կարող եք արտասանել հիշողությունից:
Արժե պատկերացնել կյանքի իրավիճակը `միաժամանակ փորձելով պահպանել հանգստության հոգեվիճակը: Այս վերջին փուլում մենք փորձում ենք խաղաղություն պահպանել մեր հոգու մեջ ՝ պատկերացնելով և կյանքի համար գծելով ինքներս մեզ համար, այն վերափոխելով մեր գլխում, դիտելով այն կողքից, ինչ-որ բան փոխելով, հանգիստ մնալով և փորձելով չնյարդայնանալ:
Յոգայի ընթացքում հաջորդ քայլը նախորդ քայլերը հակառակ կարգով կրկնելն է `սկսած երրորդից և ավարտվելով առաջինով:
Հինգերորդը պետք է նման լինի երկու երկվորյակ եղբայրների, որոնք նման են երրորդին և ունենան նման հարմարավետություն:
Վեցերորդը, համապատասխանաբար, կրկնում է ուղիղ արդեն անցած երկրորդը
Նկատի է տալիս կրկնել առաջինը:

Դասերի ընթացքում կենտրոնացեք և ուշադիր եղեք ձեր մարմնի և հանգստացնող և հանգստանալու արդյունքի հասնելու համար: Կարևոր է հետևել քայլերին ճշգրիտ կարգով, ինչպես նշված է վերևում: Մեդիտացիայի սխեմայի պարզ հիշելու համար պատրաստեք ինքներդ ձեզ խաբեության թերթիկով նկար, որում նկարում եք փուլերը նկարների տեսքով, ինչպես ինքներդ եք տեսնում:

Ամենօրյա շտապում, օրակարգի հազարավոր խնդիրներ, վերադասի հետ լարվածություն, առողջական խնդիրներ. Պատկերը զվարճալի չէ: Եվ դեռ - այս նկարագրությունը շատ սերտորեն արտացոլում է ամենասովորական ժամանակակից մարդու կյանքի առանձնահատկությունները: Նման ծայրահեղ պայմաններում գոյություն ունենալու համար մեր մարմինը պարզապես կարիք ունի ամենօրյա օգնության, որը կհարմարեցնի այն կոշտ շրջապատող (և ներքին) իրականությանը:

Ինչու՞ թուլացում:

Սկսենք նրանից, երբ սթրեսի գործոնը ազդում է մարմնի վրա, դրա մեջ մկանային լարվածություն է առաջանում: Պաշտպանական այսպիսի ռեակցիան ուղղված է մարմինը գործողության նախապատրաստմանը. Սթրեսը նշանակում է վտանգ, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ է ակտիվ պաշտպանություն: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից սթրեսները սողացող վագր կամ լեռնաներկ սողանք չեն, ինչը պահանջում է, որ իրենց պոտենցիալ որսը արագ վազի, հմտորեն կռվի և հմտորեն խուսափի: Մեր սթրեսը շատ դեպքերում պահանջում է համառություն (ավելի շուտ զեկույց գրելու հավանականություն): Կամ լուրջ մտորումներ (ինչպե՞ս վարվել առաջնորդի հետ): Այսպիսով, մկանների լարվածության արտանետումը չի առաջանում, այն, ընդհակառակը, մղվում է ներսից և ամրագրված է:

Սթրեսի քրոնիկական կրկնությունը - թեկուզ փոքր և աննշան - խոչընդոտ է ստեղծում ծագած մկանների լարվածության ինքնաբուխ ազատման համար, որը կազմում է այսպես կոչված մկանային սեղմիչներ: Մկանների սեղմիչները կարող են կլանել հսկայական քանակությամբ էներգիա, խանգարել նորմալ արյան հոսքին, խանգարել ձեզ ստանալ հաճույքի և ուրախության ամբողջ լիությունը և ցրել ուշադրությունը: Ահա թե ինչու թուլացման տեխնիկան վերջերս ստացել է արժանի ժողովրդականություն. Առանց փողի և ժամանակի լուրջ ներդրում պահանջելու, այդպիսի մեթոդները թույլ են տալիս վերականգնել մարմինը և պահպանել այն գերազանց վիճակում ՝ չնայած ամենօրյա սթրեսի անխուսափելի ազդեցությանը:

Հանգստանալու պայմաններ

Լիարժեք հանգստի գործունեության համար անհրաժեշտ է հոգ տանել արտաքին պայմանների մասին: Իհարկե, իրական հանգստյան պզուկները կարող են հանգստանալ դրա համար առավել ոչ պիտանի պայմաններում `եռուզեռի և աղմուկի ֆոնին, բայց նախ և առաջ մենք դեռ պետք է ստեղծենք մի փոքրիկ հարմարավետ« բույն », որտեղ կարողանանք շեղվել ամեն ինչից և մեր մարմնին վերականգնելու հնարավորություն տալ:

1. Հանգստանալու համար փորձեք լուռ, մեկուսացված սենյակ պատրաստել: Թույլ մի տվեք, որ սենյակի դեկորը բացասական հիշողություններ առաջացնի ձեր մեջ:

2. Հոգ տանել աթոռի կամ մահճակալի մասին. Դրանք պետք է լինեն չափավոր փափուկ, և որ ամենակարևորն է, դրանցում պետք է հարմարավետ լինել:

3. Լույսը չպետք է լինի խիստ կամ շատ պայծառ:

4. Ընտրեք դասերի ժամանակը ըստ ձեր ռիթմի և առօրյայի, բայց հիշեք, որ կուշտ կուշտ լինելով ՝ ոչ մի թուլացում չի գործի, և սուր սովի զգացումը շեղող կլինի:

5. Լավ է, եթե առաջին ամսվա ընթացքում կարող եք օրական կես ժամ ֆիզիկական վարժություններ կատարել (կամ ավելի լավ 30 րոպե օրական երկու անգամ) - դա կօգնի ազատվել մկանների հին սեղմիչներից: Մի փոքր ուշ, օրական 20 րոպե (կամ նույնիսկ շաբաթը երկու անգամ) բավարար կլինի վիճակը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք կարողանաք օրեկան 10 րոպե տրամադրել ֆիզիկական վարժությունների համար, դա նաև լավ է. Միանգամայն հնարավոր է, որ այդպիսի օգնությունը բավարար լինի ձեր մարմնի համար, իսկ մնացածն ինքն իրեն կանի:

6. Անջատեք հեռախոսը, խնդրեք ձեր ընտանիքին որոշ ժամանակ չխանգարել ձեզ: Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում ազատվել ինչ-որ անհանգստացնող աղմուկից, խեղդեք այն չեզոք աղմուկներով, օրինակ ՝ օդափոխիչի աղմուկով:

7. Հանգստանալու էֆեկտն ուժեղացնելու համար կարող եք լրացուցիչ օգտագործել արտացոլումը. Դրա համար պատկերացրեք հաճելի նկարներ. Ծով, փափուկ ավազ կամ պարզապես հարմարավետ սենյակ ձեր մանկությունից:

8. Լավ է, եթե սենյակում կա օդորակիչ - այնպես որ կարող եք պարապել հարմարավետ միջավայրում ՝ չնայած դրսում շոգին և ցրտին:

9. Թուլացումն արեք միայն հարմարավետ հագուստով, որի առկայության մասին մարմնում, որի մասին կարող եք նույնիսկ չմտածել:

Հանգստանալու տեխնիկա

Կան շատ հանգստանալու մեթոդներ, և յուրաքանչյուրը, ճիշտ մարզվելով և լուրջ վերաբերմունք ունենալով, հնարավորություն կտա ազատվել մկանների հին սեղմիչներից և կանխել նորերի առաջացումը:

Հանգստացնող մարմնամարզություն

Հանգստացնող մարմնամարզությունը կարելի է համարել նախապատրաստական \u200b\u200bվարժություններ նախքան ցանկացած այլ հանգստանալու տեխնիկա յուրացնելը, բայց դա բավականին հարմար է անկախ վարժությունների համար:

1. Բարձրացրու մի ձեռքը, մյուսը, և հիմա թող նրանք ընկնեն ազատ: Մենք երկու ձեռքերը միասին ձգում ենք վերև և թողնում, որ ցած ընկնեն:

2. Հանգստացեք ձեր պարանոցին - թույլ տվեք ձեր գլուխը ընկնել կրծքին:

3. Բարձրացրեք ձեր ուսերը բարձր, բարձր և ցածր ՝ ազատորեն կատարեք վարժությունը նախ հերթով, ապա միանգամից երկու ուսերով:

4. Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերը ճոճանակներ են: Թող նրանք ազատորեն օրորվեն ՝ փոխելով ամպլիտուդը:

5. Պառկեք մեջքի վրա, սեղմեք ձեր ձեռքը մահճակալի մակերեսին - այժմ ամբողջովին հանգստացեք ձեր ձեռքը: Գացեք ձեր զգացմունքների տարբերությունը:

6. Կանգնեք մի ոտքով ցածր կանգնի վրա և թողեք, որ մյուս ոտքը ճոճանակի նման ետ ու առաջ պտտվի:

7. Հակված դիրքում. Մարմինը բարձրացրեք աղեղով, հենվելով կրունկների և գլխի հետեւի մասի վրա. Այժմ մենք հանգստանում ենք:

8. Պառկած մեջքի վրա. Ձեռքերը ազատ են պառկել մարմնի երկայնքով, ափերը վերև: Առանց ձեր գլուխը մահճակալից (հատակից) հանելու, սահուն շրջեք այն աջ, ապա ձախ: Կրկնեք 10-15 անգամ `կզգաք պարանոցի մկանների թուլացում:

Խորը թուլացում

Խորը թուլացման բազմաթիվ եղանակներ և մեթոդներ կան, բայց գրեթե բոլորը կապված են ավտոուսուցման հետ `հատուկ ինքնահիպնոզացման պրակտիկա, որը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր մարմինը և վերահսկել դրա մկանների տոնուսը:

Մկանների խորը թուլացումը առավել հեշտությամբ ձեռք է բերվում մարմնին ծանր ու ջերմ զգալու միջոցով: Ինչպե՞ս է տեղի ունենում այս «հրահրումը»: Այսպես թե այնպես, յուրաքանչյուր մարդ ենթադրելի է. Ոմանք ավելի մեծ չափով, ոմանք ՝ ավելի փոքր: Այնպես որ, եկեք փորձենք (և մենք հաստատ հաջողության կհասնենք. Դա դժվար չէ!) Զբաղվել ինքնահիպնոզով:

Այսպիսով, եկեք պատկերացնենք, որ մենք լողափում ենք. Արևը տաք է, դուք չեք ուզում շարժվել, ամբողջ մարմինը պարուրված է երանության և ծուլության մեջ: Ի՞նչ է պետք անել այս զգացողությունն ամբողջացնելու համար:

Մենք ջերմության զգացում ենք առաջացնում

Կրկնեք ձեր մտքում. «Աջ ձեռքը տաք է», «Ձախը տաք է» և այլն ՝ ոտքերով, կրծքով, մեջքով, որովայնով, կոնքով: Մի շտապեք սպասեք մարմնի յուրաքանչյուր մասում ցանկալի սենսացիային:

Մենք ծանրության զգացում ենք առաջացնում

Ինքներդ ձեզ ասեք (մտավոր). «Աջ ձեռքը ծանր է», «Ձախ ձեռքը ծանր է», իսկ հետո մարմնի բոլոր մասերը հերթով:

Պուլսացիայի զգացում

«Աջ ձեռքի զարկերակները», «Ձախ ձեռքի զարկերակները» և այլն:

Կենտրոնացեք արեգակնային ցանցի վրա

Այժմ մեր ուշադրությունը կկենտրոնանա արեգակնային ցանցի վրա ՝ ամենաբարձր որովայնը, որը գտնվում է կրծքավանդակի տակ գտնվող երկու կողային կամարների միջև: Այնտեղ է, որ տեղակայված է հատուկ կենտրոն, որի թուլացումը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի թուլացմանը. «Արևային ցանցը թրթռում է: Արեգակնային ցանցը ջերմություն է արձակում »:

Երբ մարմնում հայտնվում է լիարժեք թուլացման զգացողություն, մտովի կրկնել. «Իմ մարմնի անոթները հանգիստ են և ազատ: Արյունը հեշտությամբ անցնում է անոթների միջով, սնուցում է յուրաքանչյուր բջիջ և հեռացնում ավելորդ ամեն ինչ: Իմ մարմինը առողջ է: Իմ մարմինը երիտասարդ է: Իմ մարմինը գիտի, թե ինչ է անհրաժեշտ առողջ լինելու համար: Ես մաքրում եմ ինձ և առողջություն ձեռք բերում »:

Հանգստանալով զբաղվելով այս տեխնիկայով, յուրաքանչյուր մտավոր արտահայտություն (բանաձև) կրկնել երեք անգամ `դանդաղ տեմպով: Փորձեք այլ բանի մասին չմտածել: Շնչեք հավասարաչափ, չափված:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ տեխնիկան չունի գլուխը հանգստացնելու բանաձև. Գլուխը պետք է մնա լավ վիճակում:

Առաջադեմ մկանների թուլացում

Էդմունդ Յակոբսոնի մկանների թուլացման առաջադեմ տեխնիկան, թերեւս, ամենատարածվածներից մեկն է: Այս փայլուն ամերիկացի բժիշկն ու գիտնականը մշակեցին իր սեփական տեխնիկան `հիմնվելով պարզ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմի վրա. Ուժեղ լարվածությունից հետո մկանը ինքնին ձգտում է խորը թուլացման: Դրանից գիտնականը զարմանալի եզրակացություն արեց. Մկանների լիարժեք թուլացման հասնելու համար նախ պետք է դրանք հնարավորինս լարել:

Jacobson- ի տեխնիկայի էությունը կարող է արտահայտվել ընդամենը մի քանի բառով. Հերթափոխով, պետք է լարել յուրաքանչյուր մկան 5-10 վայրկյան, այնուհետև հանգստացնել և 20 վայրկյան կենտրոնանալ առաջացած հանգստության զգացողության վրա, որն ունի հատկապես պայծառ գույն ՝ ի տարբերություն նախորդ լարվածության:

Obեյկոբսոնը մշակեց շուրջ 200 վարժություն, սակայն տեխնիկան հանրահռչակելու համար մշակվեց պարզեցված կանոն, որն ապացուցեց, որ դա թուլացման արդյունավետ և առանց բարդության միջոց է:

Այս կանոնը պարունակում է ընդամենը 16 միավոր `16 մկանային խմբեր

1. Աջ ձեռքը և նախաբազուկը (ձախլիկների համար - ձախ). Ամուր սեղմեք ձեռքը բռունցքի մեջ, ձեռքը թեքեք դեպի նախաբազուկը:

2. Աջ ուս (ձախակողմյանների համար - ձախ). Ուսի մկանները ձգելու համար ձեռքը թեքեք արմունկային հոդի վրա և ուժգով սեղմեք ձեր անկյունը այն անկողնու (հատակի) մակերեսին, որի վրա պառկել եք: Կարող եք նաև սեղմել մարմնին (որովայնը, կոնքը):

3. Ձախ ձեռքն ու նախաբազուկը (ձախլիկների համար - աջ):

4. Ձախ ուս (ձախլիկների համար - աջ):

5. Դեմքի վերին երրորդ մասը. Լայն բացեք ձեր բերանը և բարձրացրեք հոնքերը բարձր:

6. Դեմքի միջին երրորդ մասը. Հնարավորինս փակել աչքերը, կնճռոտել և քիթ քաշել:

7. Դեմքի ստորին երրորդ մասը. Սեղմեք ձեր ծնոտները և ձգեք ձեր բերանը ՝ բերանի անկյունները ձգելով դեպի ականջները:

8. Պարանոց. Ուսի հոդերը բարձրացրեք դեպի ականջները ՝ կզակը թեքելով դեպի կրծքավանդակը:

9. Դիֆրագմայի և կրծքավանդակի մկանները. Խորը շունչ քաշեք, հիմա պահեք ձեր շունչը, բերեք ձեր արմունկները առջևից և սեղմեք դրանք:

10. Ետ և որովայն. Խստացնել որովայնի մկանները, հնարավորինս մոտեցնել ուսի շեղբերն ու ճզմել դրանք:

11. աջ ազդր (ձախ ձեռքով - ձախ). Ծունկը ծալված վիճակում, խստացնել առաջի և հետևի ազդրերի մկանները:

12. ightիշտ հորթ (ձախ ձեռքով - ձախ). Ոտքը քաշեք դեպի ձեր կողմը, մինչ մատները չխանգարեք:

13. Աջ ոտք (ձախ ձեռքով). Մատները սեղմելով ՝ երկարացրեք ձեր ոտքը ձեզանից:

14. Ձախ ազդր (ձախլիկների համար - աջ):

15. Ձախ գոտկատեղ (ձախլիկների համար - աջ):

16. Ձախ ոտք (ձախլիկների համար - աջ):

Որովայնային շնչառություն

Սա թուլացման ամենապարզ մեթոդներից մեկն է, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նաև շնչառական համակարգի վրա ՝ բարելավելով թոքերի որոշ հիվանդությունների վիճակը: Որովայնային կամ դիֆրագմատիկ շնչառությունը ներառում է վարժություններ կատարել 1-3 մոտեցումներում, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է այս տեսակի 10 շնչառական ցիկլերից (ներշնչման և արտաշնչման համակցություններ).

1. դանդաղ ներշնչել քթի միջով ՝ փորձելով նվազագույնի հասցնել կրծքավանդակի օգտագործումը, բայց փքելով որովայնը.

2. մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը.

3. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արտաշնչումը պետք է երկարաձգվի. Դրա տևողությունը պետք է գերազանցի ներշնչման տևողությունը: Փորձեք արտաշնչումը հնարավորինս ամբողջական դարձնել և հնարավորինս լիովին ազատել օդը թոքերից: Դա անելու համար, արտաշնչման հենց վերջում, ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանք գործադրել:

Ավելի ամբողջական հանգստանալու համար փորձեք շնչառական վարժությունները համատեղել ինքնահիպնոզացման հետ: Փակեք ձեր աչքերը և մտքով կրկնել յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ. «Հանգստացում», «Հանգստություն», «Հանգիստ»:

Հանգստանալու մերսում

Հանգստանալու այս տեխնիկան կպահանջի մեկ ուրիշի մասնակցությունը. Ավելի լավ, քան պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտը, չնայած մի փոքր նախապատրաստվելով ՝ ձեզ կարող է օգնել ձեզ մոտ կանգնած մեկը:

Ինչո՞վ է տարբերվում թուլացնող մերսումը տոնիկից:

1. Մերսում գերակշռում են շոյելը և մակերեսային հունցումը և շփումը: Բոլոր սենսացիաները պահպանվում են ցավազուրկ մակարդակում:

2. Հանգստացնող մերսման տևողությունը սովորաբար շատ ավելի երկար է, քան սովորական, և մերսում ստացողը հաճախ քնում է:

3. Հանգստացնող մերսում, որպես կանոն, ընդհանուր մերսում է `շեշտը դնելով թուլացման տեսանկյունից ամենակարևոր ոլորտների վրա. մեջքի մկանները; արգանդի վզիկի պարանոցի գոտի (պարանոցի հետեւի մաս, դրա անցման տեղը դեպի հետևի և վերին հետևի մաս); ոտքերը, որոնց վրա կան բազմաթիվ ռեֆլեքսային գոտիներ:

4. Հանգստացնող մերսումը լավ է գործում հանգստացնող երաժշտության և արոմաթերապիայի հետ:

Երմ լոգանք

Երմ բաղնիքը ոչ միայն մաշկի մաքրող միջոց է, այլև հանգստանալու հիանալի մեթոդ: Ինչպե՞ս լոգանք ընդունելը դարձնել ամբողջական վերականգնողական ընթացակարգ:

1. Waterուրը պետք է պարզապես տաք լինի. Դրա ջերմաստիճանը պետք է մոտ լինի մարմնի ջերմաստիճանին և հավասար լինի 36-37 աստիճանի:

2. Ստեղծել հաճելի մթնոլորտ. Աղոտ լույսեր, մոմեր, հանգիստ երաժշտություն:

3. essentialրի մեջ ավելացնել եթերայուղեր. Դրանք լրացուցիչ հանգստացնող ազդեցություն կունենան և լողանալուց հետո մաշկը մեղմացնում են: Որպեսզի նավթը ցրվի ջրի մեջ, ավելացրեք այն հենց սկզբում ՝ տեղադրելով այն ջրի հոսքի տակ:

4. Կարող եք փորձել լոգանք ընդունել կաթով և մեղրով. Դրա համար 3 \u200b\u200bլիտր տաք կաթը պետք է խառնել մի բաժակ բնական մեղրի հետ և խառնուրդը ավելացնել լոգանքին: Պարզապես մի լվացեք ցնցուղով այս ամբողջ շքեղությունը. Լոգանք ընդունելուց հետո ձեր մաշկը պարզապես նրբորեն շոշափեք փափուկ սրբիչով:

5. Եթե բաղնիքի աղ եք օգտագործում, կանոնները նույնն են, բայց չոր և զգայուն մաշկի տերերին խորհուրդ է տրվում ողողել ցնցուղով այդպիսի լոգանք ընդունելուց հետո:

6. Հանգստանալու բաղնիքի տեւողությունը 20-30 րոպե է:

Հանգստանալը մեզանից շատ բան չի պահանջում, բայց այն ներկայացնում է անգնահատելի նվեր ՝ մարմնի ներդաշնակություն, արդյունավետ գործունեություն և մտքի խաղաղություն:

Մի փոքր ջանք գործադրեք և կզգաք ձեր մարմինը երիտասարդ, իսկ ինքներդ ՝ նորոգված և թարմ:

Մարմնի թուլացման տեխնիկա

Մարմնական շարժումներ

Հանգստանալու համար առաջին և գլխավոր բանը ճիշտ կեցվածքներն ու շարժումներն են:
Նախ անհրաժեշտ է ողնաշարն ուղղել, բայց ոչ մկանների լարվածության պատճառով, այլ մտքի օգնությամբ. Պատկերացրեք, թե ինչպես է ողնաշարն ուղղվում, և այն կսկսի ուղղվել:
Մարմնի և դեմքի բոլոր մկանները հանգիստ են: Նրա դեմքին մի փոքր ժպիտ կա: Ողջ մարմինը կարծես ժպտում է: Դուք մտնում եք նախնական թուլացման վիճակ:

Բանավոր թուլացում

Կարող եք արտասանել նաև որոշակի բառեր, օրինակ ՝ «հանգստանալ»: Դրանք ինքներդ ձեզ արտասանելը շատ հեշտ է և աննկատելի: Պատկերացրեք, որ «հանգստություն» բառը պարուրում է ամբողջ մարմինը, լուծարում այն \u200b\u200bիր մեջ: Դուք հանգստության մեջ եք, դա ձեր մեջ է: Դուք միաձուլվում եք, դուք անբաժան եք:

Հանգստությունը կարևոր է

Ինչպե՞ս ավելի լավ հասկանալ թուլացումը:
Առաջին հերթին հանգստացեք ձեր աչքերը, փորձեք զգալ նրանց թուլացման մեջ: Այս սենսացիան տարածեք ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
Դրանից հետո հանգստացեք վերից վար բոլոր մկանները, պատկերացրեք, որ դրանք կախված են ոսկորներից: Ընկղմվեք այս սենսացիայի մեջ: Նույնը արեք բոլոր ներքին օրգանների հետ `սիրտ, թոքեր, ստամոքս, լյարդ, փայծաղ, լեղապարկ, աղիքներ, երիկամներ, միզապարկ:

Շատերը, սկսելով զբաղվել, ազատվում են հիվանդություններից հենց ներքին օրգանների թուլացման շնորհիվ: Մարմինը և ներքին օրգանները հանգստացնելու կարողությունը ամենապարզ և ամենատարածված տեխնիկայից մեկն է: Եկեք պատկերացնենք, զգանք հանգստացած ներքին օրգանները, զգանք դրանց ծանրությունը: Եթե \u200b\u200bկա այս սենսացիան, ապա ամբողջ մարմինը կհանգստանա:

Գաղտնի: հանգստանալով կրծքավանդակի և ստամոքսի միջին հատվածները ՝ ուսերն ու մեջքը բնականաբար թուլանում են: Երբ հոգին անհանգիստ է, խնդիրները տանջում են, ուսերն ու մեջքը անընդհատ լարված վիճակում են: Խնդիրը լուծելուց հետո լարումը անհետանում է:

Հանգստացեք ձեր մարմնին ձեր երեւակայությամբ

Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես են կախված ներքին օրգաններն ու մկանները, նույնիսկ ինչպես են դրանք բաժանվում կմախքից և ընկնում գետնին: Կարելի է պատկերացնել, որ մարմինը ավելանում է իր ծավալով, միաձուլվում է Երկրի հետ և լցնում ամբողջ Տիեզերքը: Ահա թե ինչպես է երեւակայությունը թույլ տալիս ընկղմվել խորը թուլացման վիճակում:

Արագ խորը հանգստության հասնելու համար դուք պետք է օգտագործեք միաձուլված բոլոր տեխնիկաները (բանավոր, շարժիչ, փորձ, ֆանտազիա):

Առաջին հերթին մտքի օգնությամբ ուղղեք ողնաշարը:
Դրանից հետո բաց թողեք օրվա եռուզեռը. Փողի մտքեր, հեղինակություն, կենցաղային խնդիրներ և այլն: Պատկերացրեք մի մկրատ վերցնել և կտրել այն թելերը, որոնք ձեզ կապում են այս իրերի հետ: Դուք տեսնում եք, թե ինչպես են դրանք ընկնում: Ուղղեք այս նկարը: «Ընկնել» - այս բառը բանալի է, նշան: Թելերը կտրելուց հետո մարմինը կդառնա ավելի թեթեւ: Գացեք այս սենսացիան, հիշեք այն:
Ապա պատկերացրեք, որ դուք զերծ եք այն ամենից, ինչ հագնում եք ՝ հագուստ, ժամացույց, գոտի և այլն: Դուք, ամբողջովին մերկ, երեխայի նման մերկ, բնության ինչ-որ տեղ կանգնած եք կամ նստած: Շուրջը ոչ ոք չկար: Դուք ձեզ հանգիստ ու հանգիստ եք զգում: Գրանցեք այս զգացումը:
Հիմա պատկերացրեք, որ ձեր մկաններն ու մաշկն ընկնում են ՝ թողնելով միայն ներքին օրգանները կախված ոսկորներից: Պետք է զգալ մարմնի դատարկությունը, զգալ կախված ներքին օրգանների ծանրությունը: Կարող եք նույնիսկ փոքր-ինչ տեղափոխել իրան, որպեսզի զգաք, թե ինչպես են դրանք կախված և օրորվում: Այս պահին ցավերը կարող են հայտնվել օրգաններում `պաթոլոգիական փոփոխություններով: Անհրաժեշտ է շարունակել թուլացումը, որոշ ժամանակ անց ցավը կվերանա, և շուտով հիվանդությունը նույնպես կվերանա:
Պատկերացրեք, որ ներքին օրգաններն ընկնում են գետնին ու անհետանում: Մնում է միայն կմախքը: Լիարժեք դատարկության, թուլացման զգացողություն, հատկապես ողնաշարի մեջ, յուրաքանչյուր ողերում, ոսկորների յուրաքանչյուր հոդում:
Դրանից հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է կմախքը սկսում քանդվել առանձին կտորների, իսկ ոսկորներն ընկնում են գետնին ու անհետանում: Հիմա դու մի տեսակ մարմնավորված թափանցիկ նյութ ես, ստվեր: Դուք լիարժեք դատարկություն եք զգում:

Այս եղանակով հանգստանալով կարելի է հասնել շատ բարձր վիճակների: Այնուամենայնիվ, թուլացման տեխնիկայի գաղտնիքներն էլ ավելի խորը ներթափանցելու համար անհրաժեշտ է առանձնացնել մի շարք կարևոր կետեր:

Նմանատիպ հոդվածներ

Քննարկել:

Հանգստանալու լավագույն տեխնիկայից հինգը: Խորը թուլացումով մեդիտացիան օգնում է թեթեւացնել ...
Հանգստություն խորը հանգստանալու համար: Կամքով հանգստանալու ունակությունը շատ կարևոր հմտություն է, ...
Biha համեմունք - Դոմինիկյան խոհանոցի համն ու գույնը Ո՞րն է բիժա մանտրայի ուժը: Bija մանտրաները կամ «սերմերի մանտրան» աղոթքներն են, որոնք բաղկացած են մեկից ...
Անահատա չակրան պատասխանատու է ինչի համար, ինչի վրա է ազդում և ինչ է սովորեցնում: Անահատան սիրո չակրան է: Դա սիրո, կարեկցանքի, ողորմության, հոգատարության և ...