Emocionalna inteligencija ili kako naučiti upravljati svojim emocijama. Upravljanje emocijama je srž stvari

Sa stanovišta psihologije, emocionalnu osobu drugi smatraju nepouzdanom, nestabilnom, nesretnom. Takvo ponašanje se tumači iz različitih razloga, ali takva slika vjerovatno neće imati pozitivan učinak na lični razvoj u društvu. Stoga je izuzetno važno razumjeti kako upravljati emocijama i postići ciljeve, kontrolirajte svoje duhovne impulse i rashladite svoj žar. Ovo će pomoći ne samo da se izbjegnu sukobi, problemi ili frustracije, već i da se stekne povjerenje/poštovanje među prijateljima, kolegama, poznanicima.

Znakovi emocionalnosti

• Impulsivnost ili oklevanje u odlukama i akcijama
• Patološka hiperaktivnost i strah od pokazivanja slabosti
• Sumnja u svim aspektima života
• Nestabilnost raspoloženja i uporna agresija prema drugima
• Dodirljivost ili stalna grubost
• i samoizolaciju
• ili dominacija i pokoravanje drugih
• Osveta i želja da se počinilac kazni po svaku cijenu
• Oštar seksualni promiskuitet i žudnja za alkoholom ili drogom

Uzroci emocionalnosti

• Nepravilan odgoj ili pretjerana strogost u odnosu prema djetetu
• Psihološka atmosfera (energija) u porodici
• Psihološke traume i strah
• podsvesnih strahova
• depresije i stresa
• Osećam se nezadovoljno
• Sumnja u sebe (nesigurnost)
• Nisko samopouzdanje
• Razdvojena ličnost
• Uzimanje lijekova

Udubljujući se u suštinu problema, postaje jasno da su glavni uzroci psihičke emocionalnosti nepismenost (nemarnost) i psihičke traume primljene u različitim životnim dobima. Oni su ti koji njeguju budući svjetonazor u bebi i stvaraju novi. Ako je dijete emocionalno nestabilno, to se odmah vidi: prestaje da sluša, stalno je nestašno, postaje agresivno i nepoštovano prema drugima. Noseći teško psihičko opterećenje, osoba počinje osjećati strah, krivnju, unutrašnje nezadovoljstvo što dovodi do stalnih unutrašnjih sukoba, skandala, jake emocionalnosti, ljutnje i agresije.

Kako se osloboditi emotivnosti

Kao i u svakom poslu, želja je važna za unutrašnje promjene. Nije realno natjerati osobu da slijedi određeni model ponašanja, ali je sasvim moguće objasniti, uvjeriti i naučiti. Hiperemocionalnost se u većini slučajeva razvija već u djetinjstvu, što znači da ovdje treba tražiti korijen problema. Kopajući dublje, možete uočiti važan trend: ljudi nose u odraslo doba svu negativnost koja je na njih izlivena u ranoj dobi, držeći je duboko u podsvijesti. Prvo morate prepoznati sam problem i početi se mijenjati, ali za to je potrebna potpuna samosvijest. Morate prihvatiti problem i promijeniti svoj stav prema njemu, fokusirajući se na najvažnije.

Da li je došla svijest o promjeni, morate utvrditi najprikladniji algoritam postupanja u stresnoj situaciji. Bez obzira na psihotip, naučite se ostaviti vremena za razmišljanje. Ljudi prave greške, a priori. Ishitreni zaključci su najvjerojatnije promašeni, jer tokom stresa aktivni biohemijski procesi u tijelu otupljuju mozak, a nelogične odluke otežavaju fokusiranje na ono glavno. Evo prvog odgovora na pitanje kako upravljati svojim emocijama- razviti u sebi korisnu naviku da prvo razmislite, pa tek onda kažete, uradite ili odlučite.

Vrlo važna i efikasna metoda će biti ona koja može utvrditi korijenski uzrok emocionalnosti uklanjanjem istog i promijeniti vaš stav prema samom problemu uklanjanjem nervozne napetosti. Nemoguće je samostalno ukloniti gore opisane razloge, jer osoba ne može kontrolirati svoju podsvijest i obuzdati strah. Ovo je ozbiljan psihološki posao koji može da radi samo profesionalni psiholog, pa je psihološka pomoć najefikasnija i najbrža od svih.

Postoje različite tehnike koje pomažu da se nosite s emocionalnim stresom u određenoj situaciji i donesete ispravnu odluku. Najefikasniji od njih:

• Izbrojite do 10 u mislima i mentalno se smirite. Vrijeme se može prilagoditi situaciji. Metoda je prilično efikasna.
• Razmislite da li će to biti važno za nedelju, mesec, godinu. Većina "važnih" problema neće se pamtiti nakon par dana.
• Ne pridajte veliku ulogu nebitnim stvarima. Nema potrebe pretjerivati ​​i izmišljati nepotrebne stvari.
• Tehnika disanja "dubok udah - dubok udah". Ova metoda usporava tok biohemijskih procesa, čime se oslobađa ukupna napetost i djelimično pomaže u izlasku iz krizne situacije.
• Pogledajte situaciju sa druge strane. Logično, da se konflikt sagleda izvana bez donošenja iznenadnih zaključaka ili odluka.
• Naučite da upravljate svojim emocijama (osjećaj ljutnje, agresije, nervoze) tako što ćete se obuzdati.
• Meditacije. Praksa će vam pomoći da osjetite unutrašnji sklad, opustite se i smirite.
• Ponovno promišljanje rezultata i fokusiranje na važnije stvari.
• Pozitivan stav i borba protiv lošeg (negativnog) raspoloženja.
• U ekstremnim slučajevima, kako bi se ublažio emocionalni stres, preporučuje se prenošenje agresije na nežive predmete: vreću za udaranje, jastuk ili nacrt papira, bez izražavanja ljutnje na žive objekte.

Tvrditi da je ovaj ili onaj način pogodan za sve, bez izuzetka, glupo je. Sve ove tehnike su univerzalne i svaki pojedinac određuje pojedinačno kako naučiti upravljati svojim emocijama, pronalazeći sopstvenu "panaceju".

U komunikaciji je važno ne samo nositi se s mislima, već i naučiti kako blokirati vanjske neverbalne signale, odnosno vizualnu manifestaciju iskustava. Glavni fokus treba biti na usnama i očima. Prvo su vas iznevjerili: razdvojene usne odmah ukazuju na iznenađenje, a stisnuti zubi - ljutnju. Kako sagovornik ne bi primijetio izražene reakcije, usta treba opustiti, a kutove držati što prirodnije, bez savijanja prema gore ili dolje.

Što se tiče očiju, one su relativno teže čitljive, ali ipak moguće. Gledanje u oči može još više da izazove psihičke ispade, pa je bolje da malo odvojite pogled. Samo koncentracijom i smirenjem možete vratiti vizuelni kontakt. To će sagovorniku vratiti osjećaj mirnog prisustva, pokazati vaše samopouzdanje. Ali ovdje je važno ne propustiti tanku liniju i ne pretjerati - predugo skrivanje očiju može se smatrati strahom ili.

Tijelo je, nažalost, također sposobno signalizirati unutrašnju anksioznost. Naučite izbjegavati sljedeće:

• hiperaktivne geste;
• česta promjena položaja tijela;
• neopravdani nagli pokreti;
• nagao, nekoherentan govor;
• dugo gnječenje predmeta u rukama.

Koncentracija na vanjske manifestacije skreće pažnju sa početnog iritanta, usmjerava moć na savladavanje fizičkog izgleda, a ne na druge.

Upoznavši se sa kako upravljati emocijama i osjećajima, možete bezbedno da počnete da vežbate. Postavivši kao cilj normalizaciju emocionalne pozadine, glavna stvar je jasno ciljati na rezultat. Svest o problemu je pola bitke. Onda sve zavisi od vas i vašeg truda.

Dodajte svoju cijenu u bazu podataka

Komentar

Nije lako prevladati barijere međusobnog razumijevanja koje nastaju u različitim situacijama komunikacije. Da biste to učinili, morate biti dobro upućeni u nijanse ljudske psihologije, uključujući i vašu vlastitu. Mnogo je lakše da sami ne stvarate ove barijere. Da ne bi bila glavna prepreka razumijevanju s drugima, osoba treba da poznaje psihološka pravila komunikacije, a prije svega nauči upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.

Vrijednost emocija u ljudskom životu

Za svaku osobu važno je međusobno razumijevanje sa rođacima, prijateljima, kolegama, pa i sa vanjskim svijetom. Međutim, čak i najbliži ljudi imaju svoja posebna uvjerenja, karakter, raspoloženje. Ove razlike stvaraju prepreke razumijevanju i izazivaju sukobe u različitim situacijama komunikacije.

Ljutnja, ljutnja, svađa - ove negativne manifestacije kradu pozitivna ulaganja sa emotivnog računa povjerenja i mogu ga potpuno uništiti. Nekontrolisane emocije mogu navesti osobu u žaru trenutka da kaže previše, da razbije drva. Razmišljajući o tome, shvata da se uzalud uzbudio, prvo je trebalo sve da odvagne. Stoga je potrebno proučiti psihološka pravila komunikacije, a prije svega naučiti upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.

Kontrola emocija ne znači njihovo potiskivanje. Oslobađanje emocija je neophodno za osobu. Dokazano je da nemogućnost izražavanja osjećaja negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Stare pritužbe, skrivena ljutnja, neprolivene suze su psihosomatski uzroci mnogih bolesti. Ako osoba po svaku cijenu nastoji da održi vanjsku smirenost, riskira da se ozbiljno razboli.

Emocije su bitan mehanizam za tijelo da trenutno reaguje na stres. Strah daje energiju za bijeg od opasnosti; bijes aktivira mišiće i isključuje strah; ljutnja uklanja sve prepreke na putu. Pod uticajem emocija dolazi do momentalne mobilizacije snaga, dok um ne može da utiče na fiziološke procese u tolikoj meri.

Emocijama se mora inteligentno upravljati kada se ne radi o preživljavanju, već o svakodnevnoj komunikaciji, kada nasilna osjećanja ili apatija ometaju međusobno razumijevanje. Ako s vremena na vrijeme iskusite nekontrolisana osjećanja: ljutnju, iritaciju, ogorčenost, krivnju, anksioznost, a željeli ste se riješiti ovih destruktivnih emocija, naučite upravljati svojim emocionalnim stanjem, savladajte praktične vještine brzog oporavka i održavanja unutrašnjeg mira. uma u svim životnim situacijama.

Treba napomenuti da je zajednička karakteristika karaktera stogodišnjaka sposobnost pronalaženja radosti u životnim malim stvarima. Ovaj psihološki tip karakterizira dobronamjernost i nedostatak neprijateljstva prema vanjskom svijetu. Također, značajna prednost sposobnosti upravljanja iskustvima je uspjeh u životu. Psiholozi sposobnost osobe da razumije i kontrolira svoje emocije, kao i emocije drugih, nazivaju emocionalnom inteligencijom (EI). Osoba sa visokim nivoom EI će vjerojatnije postati veliki biznismen, top menadžer, efikasan političar, jer je njeno ponašanje prilagodljivije, što znači da lakše ostvaruje svoje ciljeve u interakciji s drugima.

Vrste emocija

U zavisnosti od intenziteta, razlikuju se sljedeće vrste emocija:

• stenic(od grčkog - snaga): uzbuditi, motivisati na energičnu aktivnost (radost, entuzijazam, strast, ljutnja...). Praćeno intenzivnom akcijom, brzom promjenom stanja i velikim rasipanjem ličnih resursa.
• astenic(od grčkog - impotencija): usporavaju, opuštaju, smiruju ili paraliziraju aktivnost (bol, melanholija, tuga...). Oni dovode do smanjenja aktivnosti, smanjenja rasipanja resursa i prelaska u stanje mirovanja, ravnoteže.

U zavisnosti od sadržaja, emocije mogu biti sljedeće vrste:

• negativan(negativni): javljaju se kada se stanje pogorša (tuga, ljutnja...). Motivisati sistem da izvrši radnje za vraćanje u početno stanje;
• neutralan: javljaju se uz produženo odsustvo promjene stanja (dosada, apatija...);
• pozitivno(pozitivno): nastaju kada se stanje poboljša (radost, sreća...). Oni su faktor podrške koji motiviše sistem sve do cilja dok se on ne postigne.

U zavisnosti od promene stanja, postoje sledeće vrste emocija:

• korisno: dovesti do poboljšanja stanja sistema. U nekim situacijama to mogu biti pozitivne emocije (na primjer, kada postignete cilj), au drugim mogu biti negativne (kada se pojavi prepreka ili opasnost).
• štetno: dovesti do pogoršanja.

U zavisnosti od stepena uticaja na aktivnost, razlikuju se sledeće vrste emocija:

• jednostavno (osnovno): zasnivaju se na jednom iskustvu (glad, žeđ, opasnost...). Povezano sa nižim potrebama (fiziološke, sigurnosne…).
• kompleks (složen): uključuju nekoliko emocija (moguće konfliktnih) prilikom interakcije sa složenim sistemom. Povezano sa višim potrebama (za komunikacijom, samospoznajom, poštovanjem, priznanjem…).

U zavisnosti od vrednosti iskustva, emocije mogu biti sledećih tipova (prema B.I. Dodonovi):

• altruistički: nastaju kada se pomaže drugim sistemima, podržava ih, pomaže im u rješavanju problema i postizanju ciljeva;
• komunikativan: pri komunikaciji, interakciji, razmjeni resursa;
• slavno: kada dobije slavu, priznanje, slavu;
• praktično: prilikom postizanja uspjeha, rješavanja problema, zadovoljavanja potrebe;
• romantično: kada se opaža nešto nepoznato, neobično, tajno, tajno;
• glostika: prilikom razumijevanja značenja nečega, učenja novih stvari, istine, razjašnjavanja znanja, misli, ideja, njihova sistematizacija;
• estetski: kada se opaža nešto lijepo, veličanstveno, uzvišeno, graciozno;
• hedonistički: sa percepcijom udobnosti, udobnosti, mira, pouzdanog, stabilnog, sigurnog okruženja;
• aktivno: kada nešto sakupljate, dopunjujete kolekciju, razmišljate o tome;
• mobilizacija: pri savladavanju opasnosti, borbe, rizika, strasti, u ekstremnim situacijama kada je potrebno aktivno korištenje fizičkih i intelektualnih sposobnosti.

Da li je potrebno kontrolisati emocije?

Vjerovatno znate da se svi ljudi dijele na psihotipove. A ako, na primjer, ekstroverti momentalno spuste svoje emocije na drugu osobu, djelujući apsolutno nepromišljeno i često na svoju štetu, onda introverti ostaju zatvorena knjiga, skrivajući sva osjećanja u sebi. Ljudi često nisu ni voljni da nauče kako da upravljaju bijesom, ili umiruju zavist, ili kontroliraju ljutnju, ili ugase tjeskobu, pripisujući sve: „Ponizi se! To je moj karakter!" Naravno, mnogo je lakše kriviti urođene podatke za svoje probleme i poteškoće. Ali nemojte podcijeniti destruktivnu moć negativnih osjećaja.

Psiholozi su dugo opisali kakva je njihova opasnost za ljude:

1. Od jednostavnog uzbuđenja do stanja afekta nije tako dug put kako vam se na prvi pogled može činiti. Zamislite samo, naljutili ste se na svog muža, koji je ponovo bacio čarape ne u korpu za prljav veš, već ispod kreveta. Zamotali su se i potrčali da riješe stvari. A muž umjesto standardnog: "Izvini!" progunđao nešto poput: "Uzmi i skloni sam, ne smetaju mi." Dobro je ako se sve pretvori u banalnu svađu, a ne završi zločinom. Većina domaćih zločina se dešava zbog sitnica.
2. Nemogućnost kontrole emocija dovest će do problema s drugima. Čak i ako vas roditelji, prijatelji, muž/žena, kolege jako vole, prije ili kasnije će se umoriti od vaše neravnoteže, što znači da rizikujete da ostanete sami.
3. Ako niste mogli odmah da se nosite s negativnom emocijom i nosite je neko vrijeme sa sobom, onda je ona ostavila traga. Sa svakim novim negativom, trag će se početi povećavati, a uskoro ćete biti okruženi negativnom energijom, a ova prljavština, kao što znate, još nikome nije donijela ništa dobro.
4. Nemogućnost kontrole emocija jedan je od znakova mentalnih poremećaja osobe. Da, da, koliko god zastrašujuće zvučalo. Jedno je ako se jednom razbuktate, a sasvim drugo ako vas neka sitnica izazove na nalet. U ovom slučaju, bolje je posjetiti specijaliste.
5. Šefovi se plaše ljudi koji previše nasilno izražavaju svoja osećanja, ne samo negativna, već i pozitivna. Upravljanje kompanijom ili održavanje nekog važnog ugovora niko neće povjeriti neuravnoteženom tipu, što znači da možete zaboraviti na dobru karijeru.

Kako kontrolisati emocije?

Pazi na lice. Zadrži smireno lice.

Najvažniji “recept” je toliko jednostavan da čak mnoge nervira: “Da biste uklonili nepotrebnu emociju, samo uklonite pogrešno lice. Popravi oči i usne. Glavna stvar je da to učinite odmah, dok se emocija još nije razvila. Ako znate kako to učiniti, intenzitet emocija će se odmah smanjiti. Ako vam je ovo teško, trenirajte vještinu smirenog prisustva.

Razvijanje vještine smirenog prisustva jedan je od najlakših i najefikasnijih načina upravljanja emocijama. Indijanci znaju kako da kontrolišu svoje emocije jer znaju kako da zadrže smireno lice. Obuka regruta u vojsci počinje štandom "Pažnja!" i brojni drugi postupci i rituali koji imaju za cilj, između ostalog, ovladavanje mirnim prisustvom. Regruti su obična djeca, prirodno je da prave grimase i zveckaju, pa su skloni strahu, uvrijeđenju i uznemirenosti. Vojska ih uči da zadrže smireno lice i kroz to - da upravljaju svojim emocijama, da u najtežim i najodgovornijim situacijama zadrže samokontrolu i hrabrost.

Pazi na dah

Promjena snage i ritma disanja gotovo trenutno mijenja emocionalno stanje. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdahnuti. Kada treba da podignete energiju, dovoljno je da radite vežbe koje daju energiju. Netko organizira mini-vježbanje iz karatea, neko koristi posebne vježbe joge - suština je svugdje ista: ove vježbe su praćene snažnim oštrim izdisajima.

Upravljajte svojim mislima

Naše misli usmjeravaju našu pažnju. Ako obratimo pažnju na svijetle strane života, pokrećemo pozitivna stanja. Ako je pažnja prikovana za stvarne ili moguće nevolje uz pomoć misli, tada češće nastaje negativno. Istovremeno, mudrost se ne sastoji u tome da se ne sagledavaju životne poteškoće, već u konstruktivnom postupanju prema njima: uklanjanju položaja žrtve i pretvaranju problema u zadatke.

Ako se negativne misli vrte u krug, potrebno ih je zaustaviti. Kako? Najbolje je da se prebacite na druge, pozitivnije misli, a ako to radite naglas, najbolje je za pouzdanost. Razgovarajte sami sa sobom naglas – da, ponekad je neophodno. Druge opcije su da se prebacite na svijetle, pozitivne slike - da zamislite dugu, lijepo cvijeće... Po pravilu, to dobro pomaže ženama i djeci.

Upravljajte emocijama na nivou mašte

Mogućnosti naše mašte otvaraju zaista veliko polje za djelovanje u području emocionalnog življenja. Postoji mnogo tehnika za rad sa slikama, kao što su:

Tehnika hvatanja strelica

Zamislite da su upečatljive opaske, fraze upućene vama strelice koje dolaze od sagovornika. Ali imate prednost što imate nevidljiva leđa koja ih odgađaju i propuštaju samo podatke koji su važni za kontrolu pozicije. Međutim, pazite da ne izostavite informacije koje su ključne za donošenje odluke o ovom pitanju.

Tehnika "Drugi par očiju"

Koristeći ovu tehniku, čini se da ste podijeljeni na dvoje i počinjete da vidite sebe sa strane. Neka događaji koji se odvijaju oko vas idu svojim tokom. Istovremeno, dio pažnje usmjerite na promatranje sebe. Pokušajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte šta ih uzrokuje i kako se razvijaju. Vaš unutrašnji posmatrač mora biti nepristrasan i kritičan. Zapamtite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenim je težak. Osećam se kao da počinjem da dižem ton, disanje mi je sve brže. Dakle, morate usporiti i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."

Upravljajte emocijama na vanjskom nivou

Ponekad su osjećaji toliko jaki da čovjeku nije potreban samo unutrašnji resurs, već i vanjski resurs da bi ih proživio. U tom slučaju možete zgužvati ili rezati listove papira na male komade. Ako to zbog određenih okolnosti nije moguće, počnite crtati škrabotine u bilježnici, snažno pritiskajući štap ili olovku. Takođe može biti delotvorno ako uradite nešto lepo za sebe: popijete šoljicu ukusne kafe/čaja, pogledate slike svojih najmilijih, uključite prijatnu melodiju.

Kao preventivni rad na nivou upravljanja emocijama mogu se koristiti sljedeće mjere:

• redovno vježbajte, posjećujte terapeuta za masažu, radite jogu, vježbe disanja ili bilo koju drugu aktivnost koja će zadovoljiti vaše emocionalne potrebe;
• prije početka svakog radnog dana ili nadolazećeg teškog razgovora nacrtajte u svojoj glavi savršenu sliku ovoga, podesivši se na pozitivan način;
• stvorite sebi ugodne uslove za rad. Čak i ako nemate ličnu kancelariju, možete stvoriti udobnost na radnoj površini: stavite uokvirenu fotografiju drage osobe ili voljenog ljubimca, pokupite kancelarijski materijal koji će rad učiniti ugodnijim, odaberite šolju iz koje ćete biti sa zadovoljstvom popijete čaj/kafu, zalepite nalepnicu sa ohrabrujućim natpisom na monitor.

Dakle, evo osnovnih vještina koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim stanjem i emocijama:

• sposobnost da skrenete pažnju sa nepotrebnih stvari i usmerite je na ono što trenutno želite. Ova vještina će vam pomoći da se prebacite s negativnih na pozitivne emocije;
• treniranje izraza lica i izraza lica. Kao i praćenje položaja tijela, vaših gestova i zvuka vašeg glasa;
• pravilno disanje. Sposobnost prilagođavanja mirnog i ravnomjernog disanja. Duboko disanje ublažava iritaciju i napetost u cijelom tijelu;
• kontrolišu svoju maštu. Naučite da se uronite u fantazije i slike koje stvarate u ovom trenutku. Ovo će vam dati mogućnost da se lako prilagodite ili isključite iz okolnosti ili situacija.

Možete se obratiti i profesionalcima koji će vas naučiti posebnim tehnikama i metodama upravljanja emocijama. Ovo će biti efikasnije i dati rezultate brže od samostalnog učenja. Ako to nije moguće, pročitajte knjige na ovu temu ili pogledajte video tutorijale na internetu. Zapamtite, onaj ko može kontrolisati svoje emocije je gospodar situacije.

Neophodno je preći na sljedeći korak u transformaciji unutrašnjih kvaliteta, kontrolirati svoja osjećanja.

Mnogi ljudi sada pokušavaju da se bave ličnim i duhovnim rastom, počinju da idu na treninge, pohađaju časove joge, upoznaju se sa mnogim duhovnim školama, nastoje da očiste auru, karmu, čakre, ali propuštaju ono glavno sa kojim čovek počinje razvoj – transformacija kvaliteta.

Da biste promijenili lične kvalitete, morate postati gospodar svog uma i osjećaja, naučiti upravljati osjećajima i kontrolirati ih. Uostalom, više nije tajna da negativne emocije isisaju čovjekovu energiju, dovode do depresije, nevjerice, do ispoljavanja još lošijih osobina i ometaju njen razvoj.

Veliki mudraci daju takvu analogiju da je materijalno tijelo kola na kojima sjedi duša. A ova kola se pokreću kočijaškim razumom. U rukama vozača, kao i uzde, je um. A osećanja su konji. A živo biće pod uticajem čula i uma može ponekad da se raduje, ponekad da pati.

Antički mudraci kažu da je veoma važno kontrolirati svoje emocije, inače čovjek gubi razum. To je poput napukle posude iz koje voda polako istječe. Mudraci su shvatili odakle potiču mnoga negativna osećanja i savetovali su da se pre svega počne sa kontrolom uma, govora i besa, koji proizilazi iz prevelike vezanosti i razočaranja. A onda treba da naučite da kontrolišete nagone jezika, želuca i seksualne instinkte.

Upravljanje emocijama ne znači njihovo potiskivanje. Dokazano je da stroga zabrana izražavanja osjećaja može utjecati na fizičko i psihičko blagostanje osobe, izraženo u psihosomatskim bolestima. Emocijama se mora mudro upravljati. Možete steći vještinu preusmjeravanja energije. Ako često doživljavate neugodne i nekontrolisane osjećaje: ljutnju, krivnju, ljutnju, iritaciju, anksioznost i želite se toga riješiti, savjetujem vam da naučite jednostavne vještine za vraćanje unutrašnje ravnoteže. Ovo je korisno u ličnim i poslovnim odnosima za postizanje međusobnog razumijevanja. Ali najzanimljivija stvar je ulazak u svijet razumijevanja sebe, svojih osjećaja i postupaka. Kao rezultat, ovo je unutrašnja transformacija kvaliteta i lični rast.

Koraci za upravljanje osjećajima:

1. Budite svjesni emocija. Ono što primijetite lakše je upravljati. Važno je biti svjestan svog stanja, svog osjećaja.

2. Svjesno odbaciti niske impulse kojima teže osjećaji i um.

3. Transformirajte emociju u prikladniju i konstruktivniju u ovoj situaciji. Ili barem promijenite intenzitet osjećaja koji se pojavio.

četiri.. U trenucima utučenog raspoloženja, pokušajte razmišljati o onima koje vaša pomoć i podrška sada ne bi omeli. Prebacivanje fokusa vaše pažnje sa svojih osećanja na potrebe druge osobe promeniće vaš način razmišljanja i eliminisati mentalnu nestabilnost.

5. Fizička aktivnost od laganog hodanja do sporta doprinosi proizvodnji endarfina – hormona zadovoljstva.

6. Vježbe disanja su jednostavan i efikasan način za ublažavanje emocionalnog stresa. To će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim osjećajima i počnete ih kontrolirati.

7. Proučavanje Svetog pisma, duhovna praksa, meditacija i molitva su najdublje metode koje će vam omogućiti da kontrolišete svoja osjećanja i um.

Uočeno je i da je zajednička karakteristika svih stogodišnjaka sposobnost da razmišljaju pozitivno i uživaju u svakom danu, a ne doživljavaju svijet oko sebe kao neprijateljski.

Pratite i kontrolirajte svoja osjećanja. Neka u vašem životu prevladaju samo pozitivne osobine i emocije. Ovo će vaš život učiniti bogatim, radosnim i zanimljivim.

Ovaj neverovatan izvor će vam dati najveću energiju za brzi proboj do uspeha i samospoznaje kada naučite da ga kontrolišete ovom metodom...

Emocija je reakcija sistema na njihovu procjenu važnosti uticaja za samoostvarenje. Ako je utjecaj štetan i ometa postizanje cilja, tada nastaju negativne emocije. A ako je korisno i dopušta ili pomaže u postizanju cilja, tada se pojavljuju pozitivne emocije.

Mogu se nazvati signale, obavještavajući sistem o promjeni stanja u prošlosti (sjećanja), sadašnjosti (trenutna situacija) ili budućnosti (imaginarna situacija). Oni motivišu sistem da radi na održavanju svog integriteta, razvoja, uspeha, harmonije i samospoznaje.

Emocije, kao osnovni motivi, daju početni impuls, podsticaj koji sistem izvodi iz stanja odmor(smiren). Oni inspirišu, motivišu, daju energiju za izvođenje radnji i promjenu vašeg stanja. Pomažu u donošenju odluka, savladavanju prepreka i djelovanju dok se cilj ne postigne.

U zavisnosti od sadržaja emocije, sistem prima različitu količinu energije, impuls različite jačine. Pozitivne emocije po pravilu daju više energije i traju duže od negativnih (radost, sreća, entuzijazam...). A negativne emocije mogu potpuno oduzeti energiju, imobilizirati, paralizirati (strah, zbunjenost...), što može pogoršati stanje, posebno u prisustvu opasnosti.

Emocije mogu postati vrijednosti, koje će sistem nastojati svjesno doživjeti (postati sretniji, zabaviti se, diviti se...). Tada će početi da utiču na odluke, ciljeve, akcije i odnose. Ali svaki sistem ima svoje vrijednosti, a emocija koja je vrijedna za jedan sistem može biti potpuno ravnodušna prema drugom.

Na primjer, ako je sreća vrijednost za osobu, onda on može učiniti sve kako bi je doživio. Ali druga osoba može biti ravnodušna prema sreći i učiniti sve što je moguće da osjeti, na primjer, iznenađenje...

Emocije omogućavaju određivanje u pravu odluke koje se donose u vezi sa vrednostima, svrhom i talentom sistema, što utiče na njegovu samorealizaciju. Negativne emocije signaliziraju opasnost, propadanje i skretanje sa puta samospoznaje. Pozitivne emocije obavještavaju o poboljšanju stanja, pristupu ili postizanju cilja, ispravnom kretanju na putu samospoznaje. Stoga je važno osvijestiti svoje emocije, procesuirati ih, svjesno regulisati svoje aktivnosti u slučaju negativnih emocija ili za nastanak pozitivnih.

Mnogo zavisi od definicije i izražavanja emocija. kvaliteta sistemi: harizma, autoritet, ubedljivost, otvorenost... Oni najviše utiču na interakciju, odnose i izgradnju tima.

Samo svjesnim i aktivnim korištenjem emocija čovjek može postati utjecajan vođa. Njegova vrijednost, autoritet i kredibilitet u velikoj mjeri zavise od emocija koje izaziva u cijelom timu. Slično, za kompaniju, što više živih, pozitivnih emocija izaziva među timom i kupcima, to postaje vrednije.

Fokusiranje emocija na odnosi i motivacijom partnera, od njih možete dobiti više resursa i postići složenije ciljeve. Lideri koji su osetljivi na sopstvene emocije i emocije članova tima stvaraju delotvornije radno i kreativno okruženje, koje im omogućava da postignu veći uspeh. Istraživanja su pokazala da poslovni ljudi koji su emotivniji i pažljiviji prema emocijama drugih ljudi zarađuju više novca.

Dokazano je da su u mnogim slučajevima emocije veća odrednica razmišljanje, aktivnosti i postignuća od intelektualnih sposobnosti. Odluke se ne mogu donositi na osnovu logičkog zaključivanja, racionalnosti, opravdanja i dokaza, već na osnovu emocija koje očekivani rezultat ove odluke izaziva.

Na primjer, osoba koja bira novi automobil može ga kupiti ne zbog njegovih performansi, pouzdanosti, sigurnosti, odnosa cijene i kvaliteta... već zbog njegove boje, udobnog sjedišta, prekrasnog osvjetljenja u kabini... koje kod njega izaziva pozitivne emocije.

Emocije su usko povezane sa način razmišljanja i mašte. Ako u situaciji obratite pažnju na njene štetne posljedice, tada će se pojaviti negativne emocije i obrnuto. A ako zamislite dobru situaciju koja dovodi do poboljšanja vašeg stanja, tada će se pojaviti pozitivne emocije i obrnuto. Dakle, osoba koja dobro upravlja svojim intelektom, razmišljanjem i maštom, lakše kontroliše svoje emocije, pobuđujući neke emocije u određenim situacijama, a potiskujući druge.

Emocije su jako bitne da bismo mogli prepoznati i ocijeniti nastavnike (nastavnike, predavače, trenere...) učenje drugih ljudi, posebno djece, jer slabo su svjesni i slabo upravljaju svojim emocijama.

Emocije i reakcije učenika omogućavaju nastavniku da odabere najprikladniji, ispravan stil nastave i sadržaj prenošenog iskustva. Ovo značajno utiče na nivo povjerenje između učenika i nastavnika. A povjerenje utiče na predanost učenika nastavniku i vjeru u istinitost iskustva koje on prenosi. To je glavni faktor da li će učenik primijeniti ovo iskustvo u svojim aktivnostima ili ne, što je glavni cilj procesa učenja.

Pojava emocija

Svaka emocija mora izvor- spoljašnji ili unutrašnji stimulans koji je uticao na sistem i promenio njegovo stanje. Ovi izvori mogu biti:
- materijalni sistemi (stvari, predmeti, oprema, alati, ljudi, životinje, biljke...)
- mentalne slike (misli, ideje, sjećanja…)
- stanja, situacije, okolnosti u okruženju
- pravila, procesi, principi, zakoni, norme...
- vrijednosti (sloboda, harmonija, udobnost...)
- sopstveno stanje (izrazi lica, položaj tela, pokreti, glas...)

Najčešće emocije nastati u sljedećim slučajevima:

Kada se percipira trenutnim uslovima koji imaju važan uticaj na sistem i oblikuju iskustvo.

At sjećanje situacije koje su u prošlosti izazivale emocije. Takve situacije možete se sjetiti sami, namjerno ili kada se nađete u sličnoj situaciji. Također, sjećanja mogu nastati kada postoje elementi u trenutnoj situaciji koji izazivaju asocijacije na tu situaciju. Štaviše, emocije i unutrašnji procesi mogu postati slični onima koje smo doživjeli u prošloj situaciji: otkucaji srca, disanje, pritisak...

Prilikom modeliranja situacije u mašte kada zamišljate uslove i procese koji nisu postojali u stvarnosti, i procenjujete njihov uticaj na vaše stanje.

5. . Jer emocije sadrže informacije o tome šta se dogodilo, šta se događa ili mogućoj promjeni stanja, onda se mogu koristiti u donošenju odluka. To će vam omogućiti da odredite najefikasniji i najuspješniji način za postizanje vaših ciljeva. A upravljajući svojim i tuđim emocijama, možete formirati određeno ponašanje koje će vam pomoći da djelujete u pravom smjeru.

Golemanov model uključuje sljedeće EI sposobnosti:

1. lični (interni):

- samosvijest- sposobnost utvrđivanja i identifikacije vlastitog stanja, emocija, ličnih resursa, želja i ciljeva;

- samoregulacija- sposobnost kontrole i upravljanja svojim emocijama, uz njihovu pomoć da promijenite svoje lično stanje, donesete odluke i izvršite radnje;

- motivacija– emocionalnu napetost i koncentraciju, pomažući da se identifikuju važni ciljevi i da se efikasno postignu;

2. društveni (eksterni):

- empatija- svijest o emocijama i potrebama drugih ljudi, sposobnost slušanja, a ne samo slušanja;

- socijalnih vještina- umjetnost izazivanja određene reakcije kod drugih, upravljanja odnosima i emocijama drugih ljudi, organiziranja učinkovite interakcije...

Ovaj model je hijerarhijski, pod pretpostavkom da su neke sposobnosti zasnovane na drugim. Na primjer, samosvijest je neophodna za samoregulaciju – nemoguće je upravljati svojim emocijama a da ih ne možete identificirati. A znajući kako upravljati emocijama, možete se lako motivirati i brzo preći u pravo stanje...

Razvoj emocionalne inteligencije

Ovo povećava osjetljivost na vlastite i tuđe emocije, omogućava vam da upravljate njima i motivišete sebe da povećate ličnu efikasnost i uspjeh.

Razvoj emocionalne inteligencije zasniva se na sljedećem principi:
proširite svoju zonu udobnosti, uđite u nove uslove u kojima se mogu javiti nove emocije, na primjer, posjećivanje novih mjesta, putovanja...;
analizirajte i budite svjesni ovih novih emocija čim se pojave;
ponavljati situacije u kojima se pojavljuju emocije kako bi se bolje utvrdio njihov utjecaj na aktivnost, nečija reakcija kada se pojave i pokušali upravljati njima;
svjesno zaustaviti negativne emocije u poznatim situacijama koje ih uzrokuju;
svjesno pobuđivati ​​emocije u običnim situacijama u kojima se te emocije nisu pojavile;
određuju emocije drugih. Da biste to učinili, možete proučiti kako se emocije izražavaju (na primjer, proučite knjigu P. Ekmana, W. Friesen „Prepoznajte lažova po izrazu lica“) ili jednostavno pitajte kako se osoba osjeća kada pretpostavite da ima emocija...
budi emocije kod drugih ljudi. Na primjer, uz pomoć priča, anegdota, metafora... Potrebno je utvrditi korespondenciju između utjecaja i emocije koja se pojavljuje, svjesno ponoviti taj utjecaj kako bi se ista emocija pojavila kod različitih ljudi.

Da biste efikasno razvili emocionalnu inteligenciju, možete primijeniti sljedeće metode:

Obrazovanje
U bilo kojoj dobi, u bilo kojoj oblasti, u bilo koje vrijeme, važno je nastaviti sa učenjem i samoučenjem. Štaviše, što je skuplji, što su nastavnici/treneri/mentori od kojih učite profesionalniji i uspješniji, to će ovaj trening imati veći uticaj na sva područja života i lične kvalitete, uključujući EI. Pri tome je prije svega poželjno studirati opšte, humanitarne nauke (filozofiju, psihologiju, prirodne nauke, biologiju...) kako bi bolje upoznali svijet i svoje mjesto u njemu, uključujući i stjecanje znanja o emocionalnim procesima. A nakon što spoznate sebe, svoj talenat i svrhu, odaberite usko područje razvoja, svoju profesiju, koja odgovara vašem pozivu, i postanite priznati stručnjak u tome.

Čitanje kvalitetne literature
Za razvoj u bilo kojoj oblasti izuzetno je važno što više čitati knjige, praktične vodiče, časopise, članke... Ali još važnije je analizirati i primeniti informacije iz njih. Također je važno odabrati kvalitetnu literaturu – popularni, sekularni, novinski materijali u velikoj većini slučajeva ni na koji način ne utječu na razvoj, već samo oduzimaju vrijeme i začepljuju pamćenje. Knjige i priručnici koje su napisali profesionalci, priznati stručnjaci, imaju potpuno drugačiji učinak: daju važne, provjerene informacije, omogućavaju vam da formirate osobne principe, ponašanje, ciljeve, proširujete paradigmu, ali što je najvažnije, motiviraju vas da počnete djelovati. Stoga je za razvoj EI važno odabrati visokokvalitetne knjige, na primjer Daniela Golemana "Emocionalna inteligencija".

Vodenje dnevnika
Introspekcija je jedna od glavnih sposobnosti EI. A materijalizacija misli tokom introspekcije svojih i tuđih emocija čini ovaj proces najefikasnijim. U dnevnik možete zapisati sve situacije koje su izazvale emocije, opisati svoja osjećanja, identificirati i klasificirati emocije, izvući zaključke kako biste sljedeći put mogli reagirati u sličnoj situaciji. Za praktično vođenje dnevnika možete koristiti uslugu Lični dnevnici.

Razvoj kvaliteta
Moguće je poboljšati pojedinačne komponente EI - kvalitete opisane u modelima EI, kao što su samosvijest, samoregulacija, empatija itd. Kako ih poboljšati opisano je u metodi Razvoj ličnih kvaliteta.

Putovanja
Ovo je najefikasniji način da proširite svoju zonu udobnosti. nađete se u potpuno novoj sredini, koju niste ni zamišljali. A to može dati najsnažnije, najživlje, nove emocije za koje se nikada prije nije čulo. Mogu se naučiti upravljati i koristiti u istim, poznatim uslovima, što će dati dodatnu motivaciju, energiju za obavljanje uobičajenih zadataka i postizanje novih ciljeva. Putovanja mogu dovesti i do promjene sistema vrijednosti, što također mijenja emocije i njihov utjecaj na aktivnosti. Na primjer, nakon posjete siromašnim zemljama, možete početi više cijeniti poznate stvari: hranu, vodu, struju, tehnologiju..., uživati ​​u njihovom korištenju, početi ih koristiti racionalnije, ekonomičnije.

Fleksibilnost
Prilikom donošenja odluka možete koristiti ne samo svoje iskustvo, svoje gledište, već i uzeti u obzir mišljenje onih na koje ova odluka može uticati, tražiti kompromise. To će izbjeći pojavu negativnih emocija i, zbog ekološke prihvatljivosti odluke, može izazvati pozitivne emocije kod svih koji su učestvovali u njenom donošenju i provedbi. Suprotno ovom pristupu naziva se rigidnost, kada djelujete samo na osnovu svog iskustva. Tada postoji velika vjerovatnoća da rješenje neće biti ekološki prihvatljivo i da će uzrokovati nepredvidivu štetu.

Komunikacija
Vrlo često se emocije javljaju u običnoj komunikaciji. U komunikaciji s novim poznanicima ili sa starim prijateljima o novim temama, možete doživjeti nove emocije. Njihovo vrednovanje i upravljanje tokom razgovora može značajno promijeniti njegove rezultate. Na primjer, tokom pregovora, ako se razbuktate, možete izgubiti potencijalne kupce ili partnere. A ako sagovornik izazove snažne pozitivne emocije, onda od njega možete dobiti mnogo više sredstava nego što se očekivalo, na primjer, više novca od sponzora.

Kreacija
Stvaranje nečeg novog, jedinstvenog garantuje pozitivne emocije. A stvaranje remek-djela, nečega što će biti od interesa, potražnje, na čemu će se drugi zahvaliti - ovo je možda glavni izvor najmoćnijih, pozitivnih emocija koje osoba može doživjeti u svom životu. Što grandioznije kreacije stvarate, to se više novih i snažnih emocija javlja.

Pobjede, nagrade, uspjeh
Nove emocije se često javljaju prilikom postizanja ciljeva, učešća na takmičenjima, treninga za njih, pa čak i običnih svađa. A trenutak pobjede i primanja nagrade uvijek budi snažne pozitivne emocije. I što je pobjeda bila važnija, to je bilo teže postići, što je više sredstava utrošeno na nju i veća nagrada, to su jače emocije.

Sve ove metode stvaraju emocionalno iskustvo, koji je temelj za upravljanje emocijama. Bez ovog iskustva nemoguće je svjesno uzbuditi ili inhibirati emocije. Stvara jasnu sliku o tome koje emocije mogu nastati kao odgovor na određene promjene, kako one mogu utjecati na stanje i aktivnost i šta se može učiniti da se štetne emocije oslobode i pobude korisne.

Razvoj emocionalne inteligencije to omogućava motivisati i uvjeriti druge na dubljem, vrednijem nivou nego što se to može učiniti rečima i delima. Time se značajno poboljšavaju odnosi, što ubrzava postizanje zajedničkih ciljeva i samoostvarenje.

Idealan razvoj EI dovodi do pojave emocionalne kompetencije- sposobnost prepoznavanja i upravljanja bilo kojim, čak i nepoznatim emocijama u svim uslovima. Omogućava vam da odredite utjecaj na aktivnost novih emocija, koje prije niste doživjeli, čak i ako nikada niste čuli za njih, i upravljate njima. Također vam omogućava da kontrolirate emocije bilo kojeg, čak i najvećeg intenziteta, smanjite ih ili povećate na željeni nivo. To je i zaštitna barijera koja sprečava da "eksplodira" i nanese štetu.

Da biste odredili trenutni nivo razvoja vašeg EI, možete koristiti sljedeće testovi:
Koeficijent emocionalnog razvoja
Emocionalni intelekt
Prepoznavanje emocija
Odnos prema drugima

Jer Budući da svi emocionalni procesi značajno utiču na aktivnost sistema, važno je znati upravljati tim procesima kako bi se poboljšalo svoje stanje, razvijalo, djelovalo efikasno, uspješno ostvarivalo ciljeve i ispunjavalo sebe.

Svodi se na sljedeće glavne procese:
- pobuđivanje korisne emocije, tj. prelazak iz mirnog u aktivno stanje;
- iskupljenje štetnih emocija, tj. prelazak iz aktivnog u mirno stanje;
- promjena intenziteta emocija.

Ovi procesi se odnose i na sam sistem, tj. upravljanje ličnim emocijama, i drugim sistemima, tj. upravljanje emocijama drugih ljudi.

Efikasno upravljanje emocijama moguće je samo kada shvatiti njih, možete svjesno odrediti trenutak njihovog nastanka i ispravno ih identificirati. Da biste to učinili, potrebno je akumulirati emocionalno iskustvo, više puta se naći u situacijama koje pobuđuju određenu emociju. Bez toga upravljanje može dovesti do neadekvatne promjene njihovog intenziteta (na primjer, željeli su ugasiti emociju, a ona se naprotiv pojačala), može biti potpuno beskorisna ili čak štetna.

igra važnu ulogu u upravljanju emocijama mašte. Što je bolje razvijen, to može stvoriti realističnije i obimnije slike i situacije u kojima će emocije biti najživlje i najintenzivnije. Svoju maštu možete poboljšati uz pomoć treninga mašte.

Takođe utiče na upravljanje emocijama memorija. Što je bolje razvijen i što ima više emocionalnog iskustva, to ćete iz njega dobiti življe uspomene. Treningom pamćenja možete poboljšati svoje pamćenje.

Jer emocije su usko povezane sa će, onda što je jači, lakše je kontrolisati emocije. Stoga je jedan od načina upravljanja emocijama razvijanje volje, upornosti i samodiscipline. Možete ih poboljšati koristeći metodu Samodiscipline Training.

Prilikom upravljanja emocijama važno je pridržavati se sljedećeg principi:

Ako trenutno doživljavate jednu emociju, a želite da uzbudite drugu, onda prvo morate otplatiti trenutni, ide u mirno stanje, a tek nakon toga uzbuditi ono potrebno.

Neophodno je svjesno upravljati svojim vanjskim izraz: izrazi lica, pokreti ruku, nogu, tijela u cjelini, njegov položaj, gestovi, glas... Na primjer, da bi se javila radost obično je dovoljno samo nasmiješiti se. Da biste ugasili bijes, možete se smrznuti, uzdahnuti i napraviti normalan, miran izraz lica.

Za uzbuđenje emocijama su potrebni podsticaji. Mogu se dobiti putem sljedećih kanala:

- vizuelno: vidjeti izvor emocija (npr. predivan krajolik), zamisliti ga, otići u određene uslove, situacije, pogledati film, sliku...;

- auditivni: tuđe i vlastite riječi, misli (unutrašnji glas), jačina glasa, brzina govora, muzika, zvuci...;

- kinestetički: izrazi lica, pokreti i položaj tijela, gestovi, disanje...

kongruentno, koordinirana upotreba svih ovih kanala istovremeno omogućava vam da najbrže pobudite i najjače emocije. Štaviše, za maksimalnu efikasnost, preporučuje se da ih koristite u istom redosledu: vizuelni (nacrtajte sliku u umu), slušni (dodajte reči, muziku...) i zatim kinestetički (napravite odgovarajući izraz lica, uzmite određeni poza...)

Na primjer, možete istovremeno zamisliti ili se sjetiti situacije u kojoj ste doživjeli radost, upaliti radosnu muziku, reći “Ja sam zabavan, radostan, cool” i aktivno plesati, tada možete doživjeti vrlo jaku radost, možda čak i oduševljenje.

Ali ako, koristeći sve kanale, jedan od njih, na primjer, kinestetički, hoće kontroverzno emocija (nije kongruentna), onda se opće stanje možda neće promijeniti ili čak postati suprotno od željenog.

Na primjer, ako želite doživjeti radost, zamisliti sliku, slušati muziku, ali tijelo je vrlo letargično, izraz lica je tužan, tužan ili čak ljut, tada se mogu pojaviti negativne emocije, a ne pozitivne.

Dakle, da bi se pobudila određena emocija, može se opoziv situaciju u kojoj je nastao u prošlosti. Prisjetite se detalja o tome šta vas je okruživalo, koje ste radnje izvodili, koje ste riječi i zvukove čuli, šta ste osjećali u svom tijelu, koje ste misli imali... Ako nema iskustva doživljavanja potrebne emocije ili je zaboravljeno, onda emocija se ne može probuditi na ovaj način. Tada možete svjesno stvoriti uslove u kojima ova emocija može nastati i dobiti emocionalno iskustvo koje nedostaje.

Takođe, možete izazvati određenu emociju uvesti vizuelna slika (slika) situacije u kojoj bi ova emocija mogla nastati u stvarnosti. U nedostatku emocionalnog iskustva, teško je odrediti u kojoj će zamišljenoj situaciji koja emocija nastati. Tada morate akumulirati ovo iskustvo - krenuti u nove uslove, učestvovati u novim situacijama koje mogu dati nove emocije. Stečenim takvim iskustvom moći će se identificirati osnovni elementi stanja i situacija koji pobuđuju određenu emociju i koristiti ih u mašti.

Na primjer, ako u mnogim situacijama kada se pojavila radost, određena osoba je bila prisutna ili je primljen određeni resurs, onda se slični elementi mogu koristiti u imaginarnoj situaciji i emocija će se ponovo pojaviti.

Za uzbuđenje tuđih emocija, morate biti sigurni da ti isti kanali počnu raditi za drugu osobu. Na primjer, tako da zapamti situaciju ili je predstavi. Da biste to učinili, možete koristiti otvorena pitanja, priče ili metafore koje će stvoriti određenu sliku u umu osobe ili izazvati uspomene.

Na primjer, da bi osoba doživjela radost, možete je pitati: „Koji je bio tvoj najsrećniji dan u životu?“. Ili možete reći: “Sjećate li se kada ste se prvi put našli na moru, sjetite se koliko ste tada bili sretni...”. Ili: „A zamislite da ste na najrajskom mestu na zemlji, pored vas su vam najbliži ljudi... Kako biste se tada osećali?“ Tada će osoba odmah imati slike i sjećanja koja će izazvati emocije.

To otplatiti emocije, potrebno je da uđete u stanje smirenosti koristeći sljedeće metode:
- opustite se, prestanite da se krećete, udobno sedite ili lezite;
- usredsredite se na svoje disanje, počnite disati sporije i dublje, zadržite ga nekoliko sekundi nakon udisaja...;
- promenite glas, smanjite jačinu, govorite sporije ili nakratko potpuno prestanete da govorite;
- zamislite ili se prisjetite situacije u kojoj doživljavate maksimalnu sigurnost, udobnost, udobnost, toplinu.

To ugasiti tuđe emocije, od vas se može tražiti da izvršite ove radnje (ni u kom slučaju ne budete prisiljeni, osim ako je, naravno, došlo do afekta sa štetnim posljedicama). Na primjer, možete reći mirnim glasom: "Smiri se, duboko udahni, sedi, pij vodu...". Ako se osoba ne želi smiriti, onda možete pokušati prebaciti njegovu pažnju. Na primjer, opet, možete ispričati priču, metaforu, postaviti otvoreno pitanje...

Da naučite kako se promijeniti intenzitet specifične emocije, možete primijeniti sljedeću metodu:

1. Potpuno shvatiti ovu emociju, identificirati, klasificirati, odrediti osjete koje izaziva u tijelu, koje radnje motivira, odrediti njene izvore, zapamtiti situacije u kojima je nastala ili biti u takvoj situaciji kako bi je živo doživio. Ovo će zahtijevati emocionalno iskustvo.

2. Koristim skala od 1 do 100%, zamislite kakva bi ova emocija bila na maksimalnom intenzitetu (za 100%). Zamislite kakvi bi osjećaji bili u tijelu, koje radnje biste željeli izvoditi, koliko intenzivno djelovati...

3. Odredite trenutni nivo ta emocija je trenutno na skali.

4. Malo se kreće stepenice(za 5-10%) na ovoj skali, promijenite intenzitet te emocije u tijelu. Da biste to učinili, možete jednostavno zamisliti kako se vrijednost na skali povećava i kako se povećava njen intenzitet. Ili možete zamisliti/sjetiti se situacija u kojima je ova emocija bila intenzivnija. Važno je da se promjene osjećaju u tijelu, mijenja se aktivnost. Ako postoje poteškoće u prelasku na veći intenzitet, tada možete smanjiti korak, na primjer, povećati intenzitet za 2-3%.

5. Postigavši maksimum intenziteta, morate početi smanjivati ​​intenzitet na 0 koristeći korak od 5-10%. Da biste to učinili, možete zamisliti kretanje niz skalu ili zamisliti/sjetiti se situacija sa manjim intenzitetom ove emocije.

6. Zatim treba ponovo da dostignete 100%, pa ponovo do 0%... I nastavite ovaj proces dok ne dobijete brzo promenite intenzitet emocije sa njenim stvarnim izrazom u telu.

7. Da biste konsolidirali vještinu, možete ići na siguran intenzitet, na primer, za 27%, za 64%, za 81%, za 42%... Glavno je da imate jasan osećaj emocija u telu.

Za upravljanje raspoloženjem dovoljno je poznavati njihove uzroke i poduzeti mjere za njihovo otklanjanje (da biste se riješili lošeg raspoloženja) ili ih stvorili (da bi raspoloženje bilo dobro). Ovi razlozi obično uključuju:

- unutrašnje procese i stanje: bolesno ili zdravo, budno ili pospano...

Na primjer, ako ste loše raspoloženi, možete saznati da ste bolesni. Onda, da se oraspoložiš, biće dovoljno da popiješ lek, odeš kod lekara...i izlečiš se.

- okruženje: udobnost ili nered, buka ili tišina, čist vazduh ili neprijatni mirisi, prijatni ili dosadni ljudi...

Na primjer, ako je na radnom mjestu nered, nelagoda, onda može doći do lošeg raspoloženja. Tada možete očistiti, donijeti ljepotu i čistoću.

- odnosi: raspoloženje drugih ljudi se prenosi na osobu.

Na primjer, ako ste sreli prijatelja i imali prijatan razgovor s njim, raspoloženje se popravlja. A ako ste sreli osobu sa zlim izrazom lica, koja je također postala gadna od nule, onda se raspoloženje može pogoršati. Tada možete jednostavno prekinuti kontakt sa takvom osobom i razgovarati s nekim ko je prijatan.

- misli i slike: Pamteći ili zamišljajući situacije, izazivaju odgovarajuće emocije. Stoga, da biste poboljšali raspoloženje, možete zamisliti ili se prisjetiti incidenta koji je izazvao pozitivne emocije.

Na primjer, sjetite se smiješnog događaja ili sretnog trenutka u vašem životu. Ili zamislite putovanje u prekrasnom automobilu o kojem ste dugo sanjali. Ili će, na primjer, sportista, koji prije takmičenja razmišlja o mogućim povredama, porazu itd., biti loše raspoložen. Tada možete razmišljati o pobjedi, nagrađivanju itd., kako bi vam se raspoloženje popravilo.

- željama i ciljevima: dostizanje važnog cilja, raspoloženje može biti dobro, a ako postoje neriješeni problemi, onda se može pogoršati.

Na primjer, da biste se razveselili, možete sebi postaviti cilj koji zaista želite postići. Ili možete riješiti dugogodišnji problem koji je izazvao nelagodu ili vas spriječio da krenete ka željenom cilju.

Još jedna značajna prednost upravljanja emocijama je uspjeh u svim oblastima života. Zaista, u ovom slučaju nema nikakve štete od jakih emocionalnih "izliva" i uvijek ima energije za postizanje bilo kojeg cilja.

U svakom slučaju, čak i ako se emocije ne koriste za razvoj i samospoznaju, one su i dalje neophodne za običan život kako biste bili raspoloženi, u tonu, bili sretni, doživjeli radost čak i od malih stvari i podijelili svoje emocije sa voljenima one.

Razvijajte svoje emocije i upravljajte njima, tada će vaš uspjeh, vaša sreća i vaša samospoznaja biti neizbježni.