Kako upravljati svojim emocijama i zašto vam je to toliko važno. Namjera i akcija su dvije različite stvari.

U svakodnevnom životu među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako "preuzeti" vlastita osjećanja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Čemu služi samokontrola?

Uzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutrašnji mir. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije, a istovremeno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i pronađite saglasnost sa sopstvenim "ja".

Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktne situacije, omogućava vam da se nađete sa potpuno suprotnim ličnostima. U većoj mjeri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa sa ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.

Utjecaj negativnih emocija na život

Poremećaji i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na pokretača konfliktnih situacija. vaše negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u porodici, ometaju normalan razvoj pojedinca i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati ​​/ komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može da se kontroliše i stalno pronalazi mane svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je uskoro napustiti.

U odgoju djece važno je i suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dete će svaku roditeljsku reč osetiti u žaru ljutnje, a posle toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije takođe imaju veliki uticaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitog temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom, od nje se traži ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje strane mogu postići konsenzus, nastaje skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, pokušajte da započnete neobavezan razgovor, u svemu se složite sa nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teško izvodljivi.

Potiskivanje emocija

Konstantno zadržavanje u određenim granicama i sprečavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost u sebi, pa se stoga povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativu je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali tako da osjećaji drugih ljudi ne trpe. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete po unutrašnji svijet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba troši sve svoje unutrašnje resurse, a negativno brzo nestaje.

Za oslobađanje negativne energije prikladni su hrvanje, boks, borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da čovjek psihički želi da da oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome da vadi. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preopterećenost tokom treninga može izazvati novi priliv negativnosti.

Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:

• Da li vam se osoba toliko ne sviđa da ste spremni da je uništite? Uradite to, ali, naravno, ne u pravom smislu te riječi. U tom trenutku, kada vam postane neprijatno da komunicirate s njim, mentalno radite s tom osobom šta god želite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i zapišite na komad papira pored slike probleme koji su se zahvaljujući njemu pojavili u vašem životu. Zapalite list i mentalno stavite tačku na svoju vezu sa ovom osobom.

Prevencija

Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolisala osećanja i emocije neophodna je prevencija, drugim rečima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju specijaliste. Preventivne mjere vam omogućavaju da se dugo zaštitite od negativnosti i nervnih slomova.

Glavna stvar koja pomaže da nadvladate svoje emocije - nad vlastitim životom. Kada je čovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, onda mu je lakše obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu u upravljanju vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nezavršeni posao i dug

Završite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, izazivajući negativne emocije. Takođe, "repovima" se može zameriti, ukazati na vašu nesposobnost.

U finansijskom smislu, pokušajte da izbegnete kašnjenja u plaćanju i dugove - to vas iscrpljuje i sprečava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.

Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogućava vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snage, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, s druge strane, predstavlja smetnju za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.

Cosiness

Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po svom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno – ništa ne bi trebalo da izaziva iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Vremensko planiranje

Pokušajte kompetentno napraviti planove za dan, nastojte osigurati da imate vremena i resursa za provedbu postavljenih zadataka malo više nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnost povezano sa stalnim nedostatkom vremena i brigama o nedostatku finansija, energije i snage za rad.

Komunikacija i radni tok

Izbjegavajte kontakt sa neugodnim ljudima koji troše vaše lično vrijeme. Konkretno, kod osoba koje se nazivaju "energetski vampiri" - oni oduzimaju ne samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba u njihovom smjeru može izazvati skandal. Kako kontrolisati svoje emocije u odnosima sa drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekoračujte svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu duše i osećanja, pre ili kasnije, dovešće do sloma i poremećaja duševnog mira.

Označavanje granica

Mentalno kreirajte listu stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje niko, čak ni najbliža osoba, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude u interakciji s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa autsajderima, razvijte poseban sistem koji će izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Fizička aktivnost i introspekcija

Bavljenje sportom će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.

Istovremeno analizirajte sve što vam se dešava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste uradili pravu stvar u ovoj ili onoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li je bilo dovoljno vremena da završite posao. To će pomoći ne samo da shvatite sebe, već i da u budućnosti iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji izazivaju negativnost. vlastite emocije, misli i ciljevi vam omogućavaju da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i određivanje prioriteta

Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolisati emocije u odnosima sa rođacima i strancima? Budite pozitivni i to će vam pomoći da pobijedite vlastiti temperament.

Dobro odabran cilj je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati ​​čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.

Životna sredina

Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas srećnim? Ako ne, onda je odgovor očigledan, morate se hitno promijeniti kako biste se prebacili na pojedince koji nose pozitivne emocije. Naravno, nerealno je to raditi na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, proširenje kruga prijatelja pomoći će da se postigne razvoj samokontrole. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj na duže vrijeme.

Emocije su procesi koji u obliku iskustava odražavaju lični značaj i procjenu vanjskih i unutrašnjih situacija koje utiču na život osobe. Ova iskustva izražavaju subjektivni stav osobe prema stvarnosti i manifestuju se u obliku radosti, tuge, ogorčenja, ljutnje, straha itd. Raznolika manifestacija emocionalnog života osobe može se izraziti u sljedećim stanjima: afekt; sopstvene emocije; osjecanja; raspoloženja, stresa.

Utječe. Ovo je najsnažnija emocionalna reakcija. Manifestira se kao snažno, burno, kratkotrajno emocionalno iskustvo koje potpuno zaokuplja ljudsku psihu. Afekt dolazi kao rezultat svakog snažnog šoka: straha; ljutnja - kao reakcija na ismijavanje i maltretiranje; stupor prilikom prijave smrti voljene osobe; euforija nakon oslobađanja od opasnosti itd. U stanju strasti osoba po pravilu zaboravlja sve što se dogodilo prije događaja koji je izazvao afektivnu reakciju. Ovo stanje je praktično nekontrolisano.
Zapravo emocije. Predstavljaju dužu reakciju koja se javlja na prošle događaje, kao i na one očekivane ili zapamćene.
Čula. To su stabilna mentalna stanja koja imaju jasan objektivni karakter. Oni izražavaju stabilne odnose prema nekim stvarnim ili imaginarnim objektima. Osoba ne može doživjeti nikakav osjećaj. Mora biti vezan za nekoga ili nešto. Na primjer, ne može doživjeti osjećaj ljubavi ako nema predmet naklonosti.

Ovisno o smjeru, osjećaji se dijele na:
- moralni (doživljaji osobe o svom odnosu prema drugim ljudima);
- intelektualni (osjećaji povezani sa kognitivnom aktivnošću);
- estetski (osjećaji ljepote u percepciji umjetničkih djela, prirodnih pojava);
- praktični (osjećaji povezani s ljudskim aktivnostima).

Raspoloženje. Ovo je najduže emocionalno stanje koje često određuje ljudsko ponašanje, budući da se svi ostali mentalni procesi odvijaju u pozadini raspoloženja. Raspoloženje je povezano s temperamentom osobe, ali u velikoj mjeri ovisi o vanjskim faktorima. Optimistično raspoloženje pozitivno utiče na izgled osobe, izraz njenog lica (drugi voljno dolaze u kontakt s njim). Produktivnost i kvalitet rada pozitivno nastrojene osobe je veća od one pesimistički nastrojene osobe.
Stres. Ovo je posebna reakcija tijela na neočekivanu (napetu) situaciju. Reakcija je nespecifična, jer se može javiti kao odgovor ili na bilo koji neželjeni efekat (prehlada, bol, umor, poniženje, neuspjeh, nevolja na poslu), ili na neočekivanu radost (postoje izrazi "umro od radosti", "umro od smeha”).

Stres je fiziološka reakcija koja mobilizira rezervne sposobnosti tijela. To se izražava u promjeni načina rada mnogih organa" i sistema tijela (učestalost otkucaja srca, povećanje pulsa, zgrušavanja krvi itd.). Različiti ljudi različito reaguju na stresna opterećenja kao rezultat štetnih efekata Neki imaju aktivnu reakciju, stres ih stimuliše, efikasnost njihove aktivnosti se istovremeno može povećati do određene granice (za takve ponekad kažu: „Bez udaraca, ono bez medenjaka“) Psiholozi takav stres nazivaju "lavlji stres." Za druge je reakcija pasivna, njihova efikasnost u stresnoj situaciji odmah pada ("stresni zec").

Emocionalno stanje osobe može povećati ili smanjiti njegovu vitalnu aktivnost. Ova stanja se nazivaju stenična, odnosno astenična. Nastanak i ispoljavanje emocija i osećanja povezano je sa složenim složenim radom mozga i autonomnog nervnog sistema koji reguliše rad unutrašnjih organa.

Američki psiholog W. James je sugerirao da emocije karakteriziraju promjene u aktivnosti unutrašnjih organa i mišića (na primjer, izrazi lica). Ove promjene uzrokuju određenu količinu organskih senzacija, a to su emocije. Prema ovoj teoriji, ako osoba zauzme ukočeno, stegnuto držanje, spusti ramena i glavu, tada će uskoro imati osjećaj nesigurnosti, depresije i tuge. I obrnuto, podignuta glava, okrenuta ramena, osmeh na usnama izazivaju osećaj samopouzdanja, vedrine, dobrog raspoloženja („keer smile“ - kažu Amerikanci u vezi s tim). Djelomično su ova zapažanja tačna, ali ipak, naučnici su došli do zaključka da emocije vrše energetsku mobilizaciju tijela. Tako se, na primjer, s radošću aktiviraju mišići, šire se male arterije, pojačava se dotok krvi u kožu, ubrzava se cirkulacija, što olakšava ishranu tkiva i poboljšava fiziološke procese. Radost doprinosi očuvanju mladosti, jer stvara optimalne uslove za ishranu za sva tjelesna tkiva. Tuga, naprotiv, paralizira rad mišića. Pokreti tužne osobe su obično spori i slabi; žile se skupljaju od tuge, tkiva krvare, pojavljuje se jeza, težina u grudima zbog nedostatka vazduha. Tuga i tuga stare jer su praćene promjenama na noktima, zubima, kosi itd. Dakle, ako čovjek želi da ostane mlad duže, onda ne treba da izlazi iz ravnoteže zbog sitnica, već se češće raduje, trudi se da zadrži dobro raspoloženje u sebi i oko sebe.

Pozitivne emocije (radost, sreća, zadovoljstvo) nastaju kod osobe kada se njena očekivanja poklapaju sa dobijenim korisnim rezultatom bilo kojeg izvršenog čina ili ga prevazilaze. Naprotiv, neslaganja sa očekivanim rezultatom ili njegov nedostatak dovode do negativnih emocija (tuga, tuga, nezadovoljstvo). Negativne emocije mogu nastati kada se vitalne potrebe i mogućnosti njihovog zadovoljenja ne slažu jedna s drugom, odnosno čovjek ima cilj, ali ne zna kako ga postići. To je zbog njegovog nedostatka informacija ili viška relevantnih informacija o svom problemu i nesposobnosti ove osobe da donese jedinu ispravnu odluku, analizirajući moguće opcije. Dakle, svijest, znanje, iskustvo, edukacija pojedinca u nekim slučajevima otklanja negativne emocije.

Psiholog i psihoterapeut Yu. M. Orlov pokušao je da objasni prirodu takvih negativnih ljudskih emocija kao što su ozlojeđenost, krivica, stid, zavist, taština i likovanje.

Osjećaj ozlojeđenosti kod čovjeka se javlja samo u komunikaciji sa ljudima koji mu nešto znače i od kojih očekuje poseban odnos prema sebi. U slučaju kada očekivani stav odstupi od stvarnog, nastaje ozlojeđenost. Ogorčenost je sebičan osjećaj, jer uvrijeđena osoba programira ponašanje voljenih osoba, lišavajući ih nezavisnosti. Često su, po pravilu, slabi ljudi (djeca, starci) uvrijeđeni, iskorištavajući ljubav drugih ljudi prema njima. Svojim ponašanjem stvaraju osjećaj krivice kod počinitelja. S obzirom na to da je ogorčenost bolno osjećanje, ona je često skrivena od strane osobe i zamijenjena drugim emocijama (osjećaj osvete, mentalna agresija). Mentalna agresija je opasna jer uključuje mehanizme borbe, ali ih ne koristi, zbog čega mogu nastati mentalni poremećaji. Najbolji način da se riješite ogorčenosti je kreativnost, samopoštovanje, značaj, hrabrost.

Krivica je suprotna ogorčenosti. Ona nema karakteristične vanjske znakove, geste, izraz. Krivica se doživljava kroz razmišljanje. To se doživljava više od negodovanja. Ogorčenost se može riješiti tako što ćete oprostiti počinitelju, odnosno promijeniti svoja očekivanja od njega. Krivica se može riješiti samo promjenom očekivanja drugog, a to je teže. Osećaj krivice čovek ne može dugo da iskusi, ali ga može oslabiti osećaj ljutnje ili agresije, koji crpe energiju krivice, odnosno osoba se od krivca može pretvoriti u prestupnika. Ali ovo mu je najteža računica.

Ako osoba ne ispunjava očekivanja društva, tada se javlja osjećaj srama. Roditelji, vaspitači, knjige, ideologija formiraju čovekovu predstavu o tome šta treba da bude. Istovremeno, društvo bira sopstvenu sigurnost kao kriterijum za takve reprezentacije. U tom smislu, čak se i kultura može posmatrati kao mehanizam zaštite najslabijih članova društva i njegovog integriteta. Kultura je osmišljena da ograniči instinkte (prvenstveno agresivne, seksualne), da razvije pravila ponašanja. Za kršenje ovih pravila osoba doživljava psihičku kaznu (stid, krivica). Postoji koncept: društveni stid (kada se ljudi stide ocene ili mišljenja određene grupe ljudi); atributivni stid (predmet stida su individualni znaci: fizičke smetnje, nedostatak stvari koje se vrednuju u grupi); kompleks inferiornosti (kada se ljudi stide svih znakova koje sebi pripisuju). Sram je važna emocija koja doprinosi prilagođavanju osobe životu u društvu. Stid doprinosi produbljivanju samosvesti, formiranju samopoštovanja, proceni posledica svojih postupaka, osetljivosti na procene drugih. U odrasloj dobi stid mora biti u stanju ne samo doživjeti, već i analizirati.

Glavna komponenta emocija kao što su zavist, sujeta, likovanje je poređenje u približno sledećem obliku: 1) zavist: „on je isti kao ja, ali je bolji“; 2) sujeta: „on je isti kao ja, ali moj je bolji“; 3) likovanje: "on je isti kao ja, ali je gori." Želja osobe da se poredi sa drugima stalno je podržana duhom takmičenja. Ali pod ovim uslovima, uspeh i neuspeh su podjednako opasni za osobu. Neuspjeh se može pretvoriti u ismijavanje, uznemiravanje, „izlazak iz arene“, a uspjeh izaziva zavist i neprijateljstvo kod drugih ljudi, te se ujedinjuju protiv sretnika. Neprihvatljivo je i odbacivanje konkurencije u civilizovanom životu, jer često doprinosi stvaranju osjećaja nesigurnosti, pa čak i inferiornosti. Dakle, „zlatna sredina“ koja čovjeka spašava od zavisti prema drugim ljudima je njegova sposobnost da sebe ocijeni, postavi ciljeve koji su za njega realno ostvarivi i ostvari njihovu realizaciju bez predrasuda prema drugim ljudima.

Stvaranje optimalnog emocionalnog stanja olakšava se:
1) tačna procena značaja događaja koji izaziva emocije;
2) dovoljna svijest o ovom događaju (problemu);
3) prethodna priprema povlačenja, rezervne strategije.

Ispunjenje ovih uvjeta znači sljedeće: smanjenje značaja događaja u slučaju poraza omogućava vam da se povučete na prethodno pripremljene položaje i pripremite za sljedeći pokušaj (napad) bez značajnijih gubitaka po zdravlje. Nije uzalud drevna istočnjačka molitva kaže: „Gospode, daj mi hrabrosti da se nosim sa onim što mogu! Daj mi snage da prihvatim ono što ne mogu! Daj mi mudrosti da razlikujem jedno od drugog!”

Kada je čovek jako uzbuđen, onda ga ne treba smirivati. To neće dati nikakve rezultate. Da biste ublažili emocionalni stres, morate mu dati priliku da progovori do kraja i saslušajte ga bez prekidanja. Ponekad se potreba za emocionalnim oslobađanjem svodi na činjenicu da osoba počne juriti s jedne strane na drugu, razbijati suđe, trgati nešto, vrištati. Nakon emocionalnog pražnjenja, uzbuđenje se smanjuje i u ovom trenutku se može smiriti, razjasniti, usmjeriti. Fizička aktivnost (trčanje, kućni poslovi, baštovanstvo, itd.) doprinosi normalizaciji stanja nakon emocionalnog uzbuđenja.

Hitnom smanjenju nivoa emocionalnog uzbuđenja doprinose opuštanje mišića, duboko disanje, brzo prebacivanje svijesti na neku aktivnost (npr. brojanje do 100 i nazad), sjećanja na prijatne stvari itd. Metode autogenog treninga (opuštanja) može dovesti osobu u mirno stanje za 5-10 minuta (vidi poglavlje 12). Aktiviranje smisla za humor, sposobnost osmeha (šale) u teškoj, napetoj situaciji doprinosi otklanjanju mentalnog stresa. Smeh izaziva opuštanje mišića, normalizuje rad srca, odnosno ima veliki funkcionalni značaj.

Nevjerovatne činjenice

Osećanje emocija je normalno, problem je što često uopšte ne znamo šta da radimo sa njima.

Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Kod muškaraca, najčešći izlaz su video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.

Dobro je ako se to dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.

Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?

Treba zapamtiti nekoliko pravila.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije

1. Ne birate svoje emocije jer one nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.

2. Emocije prkose moralnim pravilima. Oni nisu ni dobri ni loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.

3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.

4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.

5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.

6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.

7. Jedini način da se nosite s emocijama je da dozvolite sebi da ih osjetite..

8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da kontrolišete svoje emocije.

9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate probaviti svoje emocije.

10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.

11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.

Kako upravljati emocijama

Vaše emocije već dugo pokušavaju da isplivaju na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko u korijene, a ti korijeni imaju smisla.

Ako želite bolje upoznati svoje emocije, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.

Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako naučiti nositi se sa svojim emocijama.

1. Koju emociju doživljavate

Prva stvar koju treba da uradite je da odredite kako se osećate. Psiholozi razlikuju 4 osnovne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.

Kada ste anksiozni, dolaze vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako sam usamljen?", "Šta ako padnem na ispitu? Brinete se za budućnost i šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića, stezanje vilice.

Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.

Ljutnja se izražava u mislima fokusiranim na to kako je neko zadirao u vaše vrijednosti. Fizički simptomi su slični onima kod anksioznosti: lupanje srca, osjećaj stezanja u grudima.

Kada se radujete, misli su usmjerene na vaša postignuća. Na primjer, dobili ste željeni posao, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički se osjećate lagano i smireno, smiješite se i smijete.

2. Odredite poruku svojih emocija

Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:

Anksioznost: Čega se bojim?

Tuga: Šta sam izgubio?

Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?

Sreća: Šta sam dobio?

Upravljanje emocijama

Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, učinite to.

Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.

Ako ništa ne možete učiniti, razmislite o tome kako se možete nositi s emocijom. Meditirajte, razgovarajte sa prijateljem, zapišite svoja razmišljanja na papir, budite fizički aktivni, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.

Nije lako prevladati barijere međusobnog razumijevanja koje nastaju u različitim situacijama komunikacije. Da biste to učinili, morate biti dobro upućeni u nijanse ljudske psihologije, uključujući i vašu vlastitu. Mnogo je lakše učiniti nešto drugo – ne stvarati te barijere sami. Da ne bi bila glavna prepreka razumijevanju s drugima, osoba treba da poznaje psihološka pravila komunikacije, a prije svega nauči upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.

Naš odnos prema emocijama veoma je sličan našem odnosu prema starosti, koju, prema duhovitoj Ciceronovoj opasci, svi žele da postignu, a kada je dostignu, okrivljuju je. Um se neprestano buni protiv neograničene moći emocija u ljudskim odnosima. Ali njegov protest se najčešće može čuti „nakon svađe“, kada postane krajnje jasno da strah, ljutnja ili pretjerana radost nisu bili najbolji savjetnici u komunikaciji. „Nije bilo potrebe da se uzbuđuješ“, ​​navodi se um koji je dobio pošteno ime „nazad“, „prvo je trebalo sve odvagnuti, a onda već otkriti svoj odnos prema sagovorniku“. Ostaje samo da se složimo sa mudrim arbitrom, kako bismo sledeći put postupili ništa manje nepromišljeno, reagujući na druge sa svom emocionalnošću svojstvenom nama.

Emocije bi bilo najlakše prepoznati kao štetno naslijeđe prošlosti, naslijeđeno od „manje braće“, koji zbog svoje evolucijske nezrelosti nisu mogli umom da se najbolje prilagode okruženju i bili su primorani da se zadovoljavaju takvim primitivni mehanizmi adaptacije kao strah, koji ih je tjerao da pobjegnu od opasnosti; bijes koji je bez oklijevanja mobilizirao muskulaturu da se bori za opstanak; užitak, u potrazi za kojim nisu poznavali umor i naslađivanje. Ovog gledišta zastupao je poznati švajcarski psiholog E. Claparede, koji je sa povećanom emocionalnošću odbacio pravo emocija da učestvuju u regulisanju ljudske aktivnosti: „Beskorisnost ili čak štetnost emocija je svima poznata. Zamislite, na primjer, osobu koja mora preći ulicu; ako se plaši automobila, izgubiće hladnokrvnost i pobeći će.

Tuga, radost, ljutnja, slabljenje pažnje i zdravog razuma, često nas tjeraju na nepoželjne radnje. Ukratko, pojedinac, jednom u vlasti emocija, "gubi glavu". Naravno, hladnokrvna osoba koja prelazi ulicu ima sve prednosti u odnosu na emotivno uzbuđenu osobu. A da se cijeli naš život sastoji od neprekidnog ukrštanja napetih autoputeva, teško da bi emocije u njemu našle dostojno mjesto. Međutim, život je, srećom, uređen tako da prelazak ulice u njemu najčešće nije cilj, već sredstvo za postizanje zanimljivijih ciljeva koji ne bi mogli postojati bez emocija. Jedan od ovih ciljeva je ljudsko razumijevanje. Nije slučajno što mnogi pisci naučne fantastike povezuju najgore izglede za razvoj ljudske rase s gubitkom bogatstva emocionalnih iskustava, sa komunikacijom građenom po strogo provjerenim logičkim shemama. Sumorna bauk budućeg svijeta, u kojem trijumfuju, odnosno dominiraju racionalni automati (pošto je trijumf stanje koje nije lišeno emotivnosti), brine ne samo pisce, već i mnoge naučnike koji proučavaju utjecaj naučnog i tehnološkog napretka na razvoj društva i pojedinca.

Moderna kultura aktivno zadire u emocionalni svijet osobe. Istovremeno se uočavaju dva, na prvi pogled, suprotna, ali suštinski međusobno povezana procesa - povećanje emocionalne uzbuđenosti i širenje apatije. Ovi procesi su nedavno otkriveni u vezi sa masovnim prodorom kompjutera u sve sfere života. Na primjer, prema japanskim psiholozima, pedeset od stotinu djece koja vole kompjuterske igrice; pate od emocionalnih poremećaja. Kod nekih se to manifestuje povećanom agresivnošću, dok se kod drugih manifestuje dubokom apatijom, gubitkom sposobnosti emocionalnog reagovanja na stvarne događaje. Takve pojave, kada se emocionalna stanja osobe počnu približavati polovima, kada se gubi kontrola nad emocijama, a njihove umjerene manifestacije sve više zamjenjuju ekstremima, dokaz je jasnog lošeg stanja u emocionalnoj sferi. Kao rezultat, napetost u ljudskim odnosima raste. Prema sociolozima, tri četvrtine porodica podložno je stalnim sukobima koji nastaju iz različitih razloga, ali se manifestuju, po pravilu, u jednom - u nekontrolisanim emocionalnim izlivima, zbog kojih većina učesnika kasnije požali.

Emocionalni izlivi nisu uvijek štetni za veze. Ponekad, kako smo napomenuli, donesu i neku korist, ako se dugo ne razvlače i nisu praćeni međusobnim, a posebno javnim uvredama. Ali emocionalna hladnoća nikada neće koristiti odnosima, što je neugodno u društvenom igranju uloga i poslovnoj komunikaciji, jer je demonstracija ravnodušnog stava prema onome što se dešava, a u intimnoj ličnoj komunikaciji jednostavno neprihvatljiva, jer uništava samu mogućnost međusobnog razumijevanja. između bliskih ljudi. Polarizacija emocionalnih manifestacija, karakteristična za modernu civilizaciju, potiče aktivnu potragu za racionalnim metodama regulacije emocija, čije oslobađanje izvan kontrole ugrožava kako unutarnju psihološku stabilnost osobe, tako i stabilnost njegovih društvenih odnosa. Ne može se reći da je problem upravljanja emocijama karakterističan samo za savremeno društvo. Sposobnost da se odupre strastima i ne podlegne neposrednim impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima razuma smatra se najvažnijom karakteristikom mudrosti u svim dobima. Mnogi mislioci prošlosti uzdizali su ga na rang najviše vrline. Na primjer, Marcus Aurelius smatrao je nestrast, koja se manifestira u čovjekovom doživljaju isključivo razumnih emocija, idealnim stanjem duha.

I premda su neki filozofi, poput stoika Marka Aurelija, pozivali na podređivanje emocija razumu, dok su drugi savjetovali da se ne ulazi u beznadežnu borbu s prirodnim porivima i da se ne pokorava njihovoj samovolji, ni jedan mislilac prošlosti nije bio ravnodušan prema tome. problem. A ako bi među njima bilo moguće održati referendum o pitanju odnosa racionalnog i emocionalnog u životima ljudi, onda bi, po našem mišljenju, mišljenje koje je iznio veliki renesansni humanista Erazmo Roterdamski, koji je tvrdio da „postoji je jedan i jedini put do sreće: glavna stvar je upoznati sebe; onda sve činite ne zavisno od strasti, već prema odluci uma.

Teško je procijeniti koliko je takva izjava istinita. Budući da emocije nastaju prvenstveno kao reakcije na događaje iz stvarnog života koji su daleko od ideala razumnog svjetskog poretka, poziv na njihovu koordinaciju s razumom rijetko nailazi na plodno tlo. Savremeni psiholozi, oslanjajući se na dugogodišnje iskustvo u naučnom proučavanju ljudskih emocija, po pravilu prepoznaju potrebu za njihovom racionalnom regulacijom. Poljski naučnik J. Reikovsky naglašava: „U nastojanju da sve efikasnije kontroliše svet oko sebe, čovek ne želi da se pomiri sa činjenicom da u njemu može postojati nešto što poništava uložene napore, ometa implementaciju. njegovih namera. I kada emocije preuzmu, vrlo često. sve se tako dešava.” Kao što vidite, prema Rejkovskom, emocije ne bi trebale imati prednost nad razumom. Ali da vidimo kako on ocjenjuje ovu situaciju sa stanovišta sposobnosti uma da promijeni stanje stvari: „Do sada su ljudi mogli samo konstatovati nesklad između „glasa srca i glasa razuma”, ali ga nisu mogli ni razumjeti ni eliminirati.” Iza ovog autoritativnog suda stoje rezultati brojnih studija, psiholoških zapažanja i eksperimenata koji otkrivaju kontradiktornu prirodu odnosa između "nerazumnih" emocija i "neemotivnog" uma. Moramo se samo složiti sa J. Reikovskym da još nismo naučili kako da inteligentno upravljamo svojim emocijama. Da, i kako se snaći kada ima mnogo emocija, ali um je, u najboljem slučaju, jedan. Ne posjedujući logiku svojstvenu umu u rješavanju problematičnih situacija, emocije preuzimaju druge - svojevrsnu svjetovnu snalažljivost koja omogućava pretvaranje problemske situacije u bezproblemnu. Psiholozi su ustanovili da emocije dezorganiziraju aktivnost u vezi s kojom su nastale. Na primjer, strah koji je nastao uz potrebu savladavanja opasnog dijela puta remeti ili čak paralizira kretanje prema cilju, a olujna radost zbog uspjeha u stvaralačkom djelovanju smanjuje kreativnost. Ovo pokazuje nerazumnost emocija. I teško da bi preživjeli u rivalstvu pametom da nisu naučili da pobjeđuju "lukavstvom". Kršeći izvorni oblik aktivnosti, emocije uvelike olakšavaju prijelaz na novi, što vam omogućava da riješite problem bez oklijevanja i sumnje, što se pokazalo "tvrd orah" za um. Dakle, strah se zaustavlja pred neuhvatljivim ciljem, ali daje snagu i energiju za bijeg od opasnosti koje vrebaju na putu do njega; ljutnja vam omogućava da uklonite barijere koje se ne mogu inteligentno zaobići; radost omogućava da se zadovolji onim što je već tu, čuvajući se od beskonačne trke za svime što još nije.

Emocije su evolucijski raniji mehanizam za regulaciju ponašanja od uma. Stoga biraju jednostavnije načine rješavanja životnih situacija. Onima koji slijede njihove "savjete", emocije dodaju energiju, jer su direktno povezane sa fiziološkim procesima, za razliku od uma, kojem se ne povinuju svi sistemi tijela. Pod snažnim utjecajem emocija u tijelu dolazi do takve mobilizacije snaga da se um ne može prizvati ni naredbama, ni zahtjevima, ni podsticanjima.

Potreba za racionalnim upravljanjem svojim emocijama se kod čoveka nikako ne javlja zato što nije zadovoljan samom činjenicom pojave emocionalnih stanja. I burna, nekontrolisana iskustva i ravnodušnost i nedostatak emocionalne uključenosti podjednako ometaju normalnu aktivnost i komunikaciju. Neprijatno je komunicirati sa nekim ko je „strašan u ljutnji“ ili „nasilan u radosti“, i sa nekim čiji mrtvi pogled ukazuje na potpunu ravnodušnost prema onome što se dešava. Intuitivno, ljudi su itekako svjesni "zlatne sredine", koja pruža najpovoljniju atmosferu u različitim komunikacijskim situacijama. Sva naša svjetovna mudrost usmjerena je protiv emocionalnih ekstrema. Ako je tuga - "ne budi prestrog prema sebi", ako je radost - "nemoj biti presrećna da kasnije ne plačeš", ako gađenje - "ne budi previše izbirljiv", ako je apatija - " protresti!”

Takve preporuke velikodušno dijelimo jedni s drugima, jer smo itekako svjesni da nekontrolisane emocije mogu oštetiti i samu osobu i njene odnose s drugima. Nažalost, mudri savjeti rijetko kada odjekuju. Mnogo je vjerojatnije da će ljudi zaraziti jedni druge emocijama van kontrole nego što će postići blagotvorne efekte svojih preporuka za svoje inteligentno upravljanje.

Teško je očekivati ​​da će čovek slušati tuđi glas razuma kada je njegov nemoćan. Da, i ovi glasovi govore isto: „Moramo se kontrolisati“, „ne treba da podlegnemo slabosti“ itd. Potiskivanjem emocija „po nalogu“, najčešće postižemo suprotan efekat – uzbuđenje se povećava, a slabost postaje nepodnošljivo. Nesposoban da se nosi sa iskustvima, osoba pokušava da potisne barem spoljašnje manifestacije emocija. Međutim, vanjsko blagostanje s unutarnjim neslogom je preskupo: bijesne strasti padaju na vaše vlastito tijelo, nanoseći mu udarce od kojih se dugo ne može oporaviti. A ako se osoba navikne da po svaku cijenu bude mirna u prisustvu drugih ljudi, rizikuje da se ozbiljno razboli.

Američki psiholog R. Holt dokazao je da nemogućnost izražavanja ljutnje dovodi do naknadnog pogoršanja dobrobiti i zdravlja. Stalno obuzdavanje manifestacija ljutnje (u izrazima lica, gestovima, rečima) može doprineti razvoju bolesti kao što su hipertenzija, čir na želucu, migrena itd. Stoga Holt predlaže izražavanje ljutnje, ali konstruktivno, što, po njegovom mišljenju , moguće je ako osoba savladana ljutnjom želi „uspostaviti, obnoviti ili održati pozitivne odnose s drugima. Ponaša se i govori tako da direktno i iskreno izražava svoja osećanja, zadržavajući dovoljnu kontrolu nad njihovim intenzitetom, što je samo neophodno da bi druge uverio u istinitost svojih iskustava.

Ali kako zadržati kontrolu nad intenzitetom osjećaja, ako je prva stvar koja se gubi u ljutnji sposobnost kontroliranja svog stanja? Stoga ne dajemo na ruku svojim emocijama, jer nismo sigurni u mogućnost da zadržimo kontrolu nad njima i usmjerimo ih u konstruktivnom smjeru. Postoji još jedan razlog za pretjeranu suzdržanost - tradicije koje reguliraju emocionalne manifestacije. Na primjer, u japanskoj kulturi, čak i o njihovim nesrećama, uobičajeno je izvještavati uz ljubazan osmijeh kako ne bi izazvali neugodnost kod autsajdera. Tradicionalnu povučenost Japanaca u javnom izražavanju osjećaja oni sada doživljavaju kao mogući izvor sve veće emocionalne napetosti. Nije slučajno što su došli na ideju da ​stvore robote koji obavljaju funkcije "žrtvenog jarca". U prisustvu osobe koja nasilno izražava svoj bijes, takav se robot ponizno klanja i traži oprost, što mu osigurava poseban program ugrađen u njegov elektronski mozak. Iako je cijena ovih robota prilično visoka, za njima je velika potražnja.

U evropskoj kulturi se muške suze ne podstiču. Pravi muškarac "ne bi trebao" da plače. Škrta muška suza se smatra prihvatljivom samo u tragičnim okolnostima, kada je drugima jasno da je tuga nepodnošljiva. U drugim situacijama, uplakanog muškarca doživljavaju osudom ili gadljivom simpatijom. Ali plakanje, kako su ustanovili naučnici, ima važnu funkciju, doprinoseći emocionalnom pražnjenju, pomažući preživjeti tugu, riješiti se tuge. Potiskivanjem prirodnih manifestacija ovih emocija, muškarci su, naizgled, u manjoj mjeri nego žene, zaštićeni od posljedica teškog stresa. Nesposobni da javno pokažu suze, neki muškarci plaču u tajnosti. Prema američkom istraživaču W. Freyu, 36% muškaraca lije suze nad filmovima, TV emisijama i knjigama, dok samo 27% žena plače zbog iste stvari. Ista studija je pokazala da žene ukupno plaču četiri puta više od muškaraca.

Kao što vidite, osoba prečesto mora da potiskuje emocije kako iz individualnih razloga, tako i zbog poštovanja tradicije. Koristeći sličan mehanizam za upravljanje emocijama, djeluje razumno u mjeri u kojoj treba održavati normalne odnose s drugima, a pritom su njegovi postupci nerazumni, jer su štetni po zdravlje i psihičko stanje. Ne spada li upravljanje emocijama općenito u onu kategoriju svjesnih radnji koje se ne mogu nazvati racionalnim, i nije li razumnije prepustiti emocije samima sebi bez ometanja njihovog prirodnog toka?

No, kako pokazuju istraživanja psihologa, emocionalni element je kontraindiciran čak i za glumce koji se, po prirodi svojih aktivnosti, moraju uroniti u tok emocija na sceni kako bi se potpuno stopili sa svojim likovima. Međutim, uspeh glumačke kreativnosti je veći, što je glumac u stanju da efikasnije kontroliše dinamiku emocionalnih stanja, to bolje njegova svest reguliše intenzitet doživljaja.

Uvjereni da borba s emocijama pobjedniku donosi više trnja nego lovorika, ljudi su pokušavali pronaći načine da utječu na svoj emocionalni svijet koji bi im omogućili da proniknu u duboke mehanizme iskustava i koriste te mehanizme inteligentnije nego što nam je priroda naložila. Takav je sistem regulacije emocija, zasnovan na gimnastici jogija. Promatrani pripadnici te indijske sekte primijetili su da za vrijeme neugodnih emocija disanje postaje sputano, površno ili isprekidano, uzbuđena osoba zauzima položaje s pretjerano povećanim mišićnim tonusom. Uspostavivši vezu između držanja, disanja i osjećaja, jogiji su razvili niz fizičkih vježbi i vježbi disanja čije savladavanje omogućava da se riješite emocionalne napetosti i donekle prevladate neugodna iskustva. Međutim, filozofski koncept jogija je da cilj stalne vježbe nije razumna kontrola nad emocijama, oslobađanje od njih u nastojanju da se postigne potpuni spokoj duha. Odvojeni elementi joga sistema korišteni su za kreiranje moderne metode psihološke samoregulacije – autogenog treninga.

Postoji mnogo varijanti ove metode, koju je prvi predložio njemački psihoterapeut J. Schultz 932. godine. Schulzova klasična tehnika uključivala je niz formula samohipnoze koje nakon ponovljenih seansi slobodno izazivaju osjećaj topline i težine u različitim dijelovima tijela, regulišu učestalost disanja i otkucaja srca i izazivaju opću relaksaciju. Trenutno se autogeni trening široko koristi za korekciju emocionalnih stanja sa povećanim neuro-emocionalnim stresom, za prevladavanje posljedica stresnih situacija koje nastaju u ekstremnim uvjetima profesionalne aktivnosti.

Stručnjaci iz oblasti autogenog treninga smatraju da će se obim ove metode stalno širiti, a autotrening može postati jedan od važnih elemenata psihološke kulture osobe. Po našem mišljenju, auto-trening je jedan od metoda suzbijanja emocija, iako ne tako primitivan kao poziv da se kontrolišemo kada se emocije “preplave”. Tokom autogenog treninga, osoba prvo savlada one funkcije koje nisu bile podložne svjesnoj regulaciji (toplotni osjećaji, otkucaji srca, itd.), a zatim dolazi do napada na njegova iskustva sa „straga“, lišavajući ih oslonca tijela. . Ako se sa iskustvima može nositi zaobilazeći društveni i moralni sadržaj, onda postoji veliko iskušenje da se riješimo recimo kajanja, izazivanja osjećaja ugodne težine i topline u solarnom pleksusu, te od bolnog osjećaja suosjećanja, osjećaja kao ptica koja slobodno lebdi u blistavom nebeskom prostoru. . "Smiren sam, potpuno sam miran", lik iz filma Putnik ponavlja jednu od formula autosugestije svaki put kada mu emocionalno blagostanje bude ugroženo. Njegovo moralno oživljavanje se upravo manifestuje u činjenici da ova čarolija postepeno prestaje da ispunjava svoju regulativnu funkciju.

Istinska psihološka kultura osobe očituje se ne toliko u tome što posjeduje tehnike samoregulacije, koliko u sposobnosti korištenja ovih tehnika za postizanje psiholoških stanja koja su najviše u skladu s humanističkim normama ponašanja i odnosa s drugima. ljudi. Stoga je osobu oduvijek brinuo problem kriterija za razumnu kontrolu emocija. Zdrav razum sugerira da bi takav kriterij mogao biti težnja za zadovoljstvom. Takvo je stajalište imao, na primjer, starogrčki filozof Aristippus, koji je vjerovao da je užitak cilj kojem se mora bez greške težiti, zaobilazeći situacije koje prijete neugodnim iskustvima. Među narednim generacijama filozofa, imao je malo pristalica. Ali među ljudima koji nisu skloni filozofskom razumijevanju stvarnosti, Aristippus ima mnogo više istomišljenika. Izgledi za postizanje maksimalnog zadovoljstva bez iskusenja patnje izgledaju vrlo privlačni, ako zanemarimo moralnu procjenu egoistične pozicije "živjeti za svoje zadovoljstvo". Ipak, korijeni sebičnosti nisu toliko duboki da bi se većina ljudi mogla odvratiti od principa humanističkog morala, koji odbacuje ideju o postizanju emocija užitka po svaku cijenu. Neuspeh principa zadovoljstva je evidentan i sa stanovišta prilagođavanja čoveka prirodnom i društvenom okruženju.

Težnja za užitkom jednako je štetna za fizičko i mentalno zdravlje ljudi kao i stalne nevolje, patnja i gubici. O tome svjedoče studije liječnika i psihologa koji promatraju ponašanje ljudi kojima su u toku liječenja ugrađene elektrode u mozak. Stimulirajući različite dijelove mozga strujom, norveški naučnik Sem-Jakobson otkrio je zone doživljaja zadovoljstva, straha, gađenja i bijesa. Ako su njegovi pacijenti dobili priliku da samostalno stimuliraju "zonu sreće", onda su to činili s takvim žarom da su zaboravili na hranu i pali u konvulzije, neprekidno zatvarajući kontakt povezan s električnom stimulacijom odgovarajućeg dijela mozga. Tvorac teorije stresa G. Selye i njegovi sljedbenici su pokazali da postoji jedan fiziološki mehanizam za prilagođavanje tijela promjenama okoline; a što su te promjene intenzivnije, to je veći rizik od iscrpljivanja adaptivnih sposobnosti osobe, bez obzira da li su mu promjene ugodne ili ne.

Stres radosne promjene može biti čak i veći od stresa nedaće. Na primjer, prema skali stresnog opterećenja događaja koju su razvili američki naučnici T. Holmes i R. Ray, velika lična postignuća u većoj mjeri ugrožavaju zdravlje osobe nego trvenja s vođom. I iako su se događaji povezani s gubicima (smrt voljenih, razvod braka, razvod supružnika, bolest itd.) pokazali najstresnijim, određeni stresni efekat bio je povezan i sa praznicima, odmorima, odmorima. Dakle, pretvaranje života u “neprekidan odmor” može dovesti do iscrpljenosti tijela prije nego do stalnog stanja zadovoljstva.

Ono što je rečeno o nedosljednosti principa zadovoljstva kao kriterija za racionalno upravljanje emocijama može zvučati kao upozorenje samo optimistu koji zna kako da otkrije ugodnu stranu života. Što se tiče pesimista, oni vjerovatno nisu ni očekivali ništa drugo, jer životne radosti u njihovom svjetonazoru malo vrijede u poređenju sa tugom. Slično stajalište aktivno je branio pesimistički filozof A. Schopenhauer. U potvrdu je naveo rezultate prilično naivnih eksperimenata na sebi. Na primjer, otkrio je koliko zrna šećera trebate pojesti da ubijete gorčinu jednog zrna cinchona. Činjenicu da je potrebno deset puta više šećera protumačio je u korist svog koncepta. I kako bi sami sumnjajući mogli emocionalno osjetiti prioritet patnje, on je pozvao da mentalno uporede zadovoljstvo koje je primio grabežljivac i muku njegove žrtve. Šopenhauer je smatrao da je jedini razuman kriterijum za upravljanje emocijama izbegavanje patnje. Logika takvog rasuđivanja dovela ga je do priznanja nepostojanja kao idealnog stanja ljudske rase.

Filozofski koncept pesimizma će izazvati malo simpatija. Međutim, pasivna strategija izbjegavanja patnje nije neuobičajena. Pesimistični ljudi trpe stalnu depresiju jer se nadaju da će ih odustajanje od aktivne potrage za uspjehom osloboditi velikog stresa. Međutim, ovo je varljivo. Preovlađujuća negativna emocionalna pozadina, karakteristična za mnoge ljude, značajno narušava njihovu produktivnost i vitalnost. Naravno, nemoguće je potpuno izbjeći negativne emocije, a očito nije ni preporučljivo; u određenoj mjeri organiziraju osobu za borbu protiv prepreka, suprotstavljanje opasnosti. Istraživanje provedeno na majmunima pokazalo je da iskusni vođa koji je izdržao mnoge bitke ima povoljniju reakciju na stresnu situaciju sa biomedicinske tačke gledišta od mladih majmuna. Međutim, stalno iskustvo negativnih emocija dovodi do formiranja ne samo psiholoških, već i funkcionalnih negativnih promjena, koje pokrivaju, prema studijama tima naučnika pod vodstvom N. P. Bekhtereve, sve dijelove mozga i ometaju njegovu aktivnost.

Prema mišljenju fiziologa, čovjek ne bi trebao dozvoliti svom mozgu da se "navikne" na nevolje. G. Selye snažno preporučuje nastojanje da se zaboravi na „beznadežno odvratno i bolno“. Neophodno je, prema N. P. Bekhterevoj i njenim kolegama, što je češće moguće stvarati za sebe, iako malu, ali radost koja uravnotežuje doživljene neugodne emocije. Potrebno je fokusirati se na pozitivne trenutke svog života, češće se prisjećati ugodnih trenutaka prošlosti, planirati akcije koje mogu poboljšati situaciju. Sposobnost pronalaženja radosti u životnim malim stvarima svojstvena je stogodišnjacima. Općenito, treba napomenuti da psihološki tip ličnosti dugovječne jetre karakteriziraju takve osobine kao što su dobronamjernost, nedostatak osjećaja nepomirljivog rivalstva, neprijateljstvo i zavist.

Trenutno postoji mnogo psihoterapijskih metoda za regulaciju emocionalnih stanja. Međutim, većina njih zahtijeva posebne individualne ili grupne časove. Jedan od najpristupačnijih načina za poboljšanje emocionalnog stanja je terapija smijehom.

Francuski doktor G. Rubinštajn je potkrijepio biološku prirodu korisnosti smijeha. Smijeh izaziva ne baš oštar, ali dubok potres cijelog tijela, što dovodi do opuštanja mišića i omogućava vam da ublažite napetost uzrokovanu stresom. Uz smeh se produbljuje disanje, pluća upijaju vazduh tri puta više i krv se obogaćuje kiseonikom, poboljšava se cirkulacija, smiruje se srčani ritam, a krvni pritisak snižava. Sa smehom se povećava oslobađanje endomorfina, antistresne supstance koja ublažava bol, organizam se oslobađa hormona stresa – adrenalina. Plesovi imaju približno isti mehanizam uticaja. Određena “doza” smijeha može učiniti da se osjećate dobro čak iu teškim situacijama, ali “predoziranje” čak i tako bezopasnog lijeka kao što je smeh može dovesti do odstupanja od inteligentnog upravljanja emocijama. Konstantna zabava je isti odlazak iz života kao i uranjanje u sumorna iskustva. I ne samo da emocionalni ekstremi mogu pogoršati dobrobit i zdravlje. Neravnoteža pozitivnih i negativnih emocija onemogućava potpunu komunikaciju i međusobno razumijevanje.

Postoje dvije kategorije ljudi koje drugi nikada neće razumjeti, ma koliko oni to željeli. One koji su stalno potišteni, uronjeni u gorke misli o nesavršenosti ljudske prirode, ljudi će, ako je moguće, izbjegavati, plašeći se da se zaraze tmurnim raspoloženjem i pesimizmom. Ponekad može biti teško uočiti razliku između bolnog stanja depresije, kada osoba potpuno gubi sposobnost regulacije emocija, i stanja "povučenosti" u neugodna iskustva, karakterističnog za neke općenito zdrave ljude koji se nađu u teškom životu. situacije. Ali ipak postoji razlika. U bolesnim stanjima negativne emocije su usmjerene uglavnom prema unutra, koncentrisane oko vlastite ličnosti, dok "zdrave" negativne emocije neprestano traže žrtvu među drugima kako bi isplivale u agresivnom ispadu ili u gorkoj žalbi. No, budući da većina ljudi ne može izdržati dugotrajno izlaganje teškoj emocionalnoj atmosferi, počinju izbjegavati komunikaciju s osobom uronjenom u neugodna iskustva. Postepeno gubeći uobičajene kontakte, prisiljen je prenijeti negativne emocije na sebe.

A ako je sposobnost da se raduje svemu što postoji i što se može dogoditi osobi svojstvena i on uvijek ostaje raspoložen, uživa u životu u svim okolnostima? Ostaje, čini se, samo zavidjeti i pokušati slijediti njegov primjer. Zaista, u većini neutralnih komunikacijskih situacija koje ne zahtijevaju simpatiju, pomoć, podršku, veseli ljudi izazivaju simpatiju i odobravanje svojom sposobnošću da ništa ne uzimaju k srcu. Ali samo oni koji znaju da se raduju svemu, pa i tuđoj tuzi, mogu stalno da se raduju. Bez dijeljenja patnje drugih ljudi, osoba rizikuje da se nađe u psihičkom vakuumu kada i sama treba podršku. Stalno ružičasto raspoložen, navikava ljude oko sebe na „bezproblemski“ odnos prema sebi. A kada dođe vrijeme za ozbiljne testove snage, dolazi do kvara. Prema zapažanju psihoterapeuta V. A. Faivishevskog, nedostatak iskustva u prevladavanju neugodnih iskustava uzrokovanih neuspjesima i gubicima može dovesti do "neuroze pobjede", koja se uočava kod stalno uspješnih ljudi pri prvom neuspjehu.

Grubo narušavanje emocionalne ravnoteže nikome ne koristi, čak i ako dominira pozitivna emocionalna pozadina. Može se činiti da je osoba koja ne gubi zabavu u prisustvu onih koji pate u stanju da ih zarazi svojim raspoloženjem, podiže im raspoloženje i daje snagu. Ali ovo je iluzija. Šalom ili veselim osmehom lako je ublažiti situacionu napetost, ali je isto tako lako postići suprotan efekat kada se suočite sa dubokim iskustvom. U tom smislu, može se povući paralela sa uticajem muzike na ljudske emocije.

Poznato je da muzika ima snažan emocionalni naboj, ponekad moćniji od događaja iz stvarnog života. Na primjer, psiholozi koji su intervjuisali studente, nastavnike i druge radnike na Univerzitetu Stanford otkrili su da je među faktorima koji izazivaju emocije na prvom mjestu muzika, na drugom mjestu su dirljive scene u filmovima i književnim djelima, a ljubav tek na šestom mjestu. Naravno, ne mogu se apsolutizirati podaci dobijeni u jednoj studiji, ali se ne može ne priznati da je emocionalni efekat muzike veoma velik. S obzirom na to, psiholozi koriste metod muzičke psihoterapije za korekciju emocionalnih stanja. Kod emocionalnih poremećaja depresivnog tipa, vesela muzika samo pogoršava negativna iskustva, dok melodije koje se ne mogu pripisati veselim donose pozitivne rezultate. Dakle, u ljudskoj komunikaciji, tuga se može ublažiti suosjećanjem ili pogoršati spokojnom vedrinom i dežurnim optimizmom. Ovdje se opet vraćamo na empatiju - sposobnost da svoje emocije prilagodite "valu" iskustava drugih ljudi. Empatija izbjegava stalno uranjanje u vlastite radosti i tuge. Emocionalni svijet ljudi oko nas toliko je bogat i raznolik da kontakt s njim ne ostavlja šanse za monopol pozitivnih ili negativnih iskustava. Empatija doprinosi ravnoteži emocionalne sfere osobe.

Neki filozofi su princip ravnoteže shvatili doslovno, tvrdeći da u životu svake osobe radosti tačno odgovaraju patnji, a ako oduzmete jedno od drugog, rezultat će biti nula. Poljski filozof i likovni kritičar V. Tatarkevič, koji je analizirao ovakvu vrstu istraživanja, došao je do zaključka da je nemoguće dokazati ili opovrgnuti ovo gledište, jer je nemoguće precizno izmjeriti i nedvosmisleno uporediti radosti i patnje. Međutim, sam Tatarkevič ne vidi drugo rješenje za ovaj problem, osim priznanja da "ljudski život teži da izjednači ugodne i neugodne osjećaje".

Po našem mišljenju, princip ravnoteže emocija nije važan zato što može ukazati na tačan odnos pozitivnih i negativnih iskustava. Druga stvar je mnogo važnija da osoba shvati da se stabilna emocionalna ravnoteža kao pokazatelj razumne kontrole emocija ne može postići samo situacionom kontrolom iskustava. Zadovoljstvo osobe svojim životom, aktivnostima i odnosima sa drugima nije ekvivalentno zbiru užitaka koje dobija u svakom pojedinačnom trenutku. Poput penjača koji na vrhu doživljava neuporedivo zadovoljstvo upravo zato što ga je uspjeh koštao mnogih neugodnih emocija na putu do cilja, bilo koja osoba doživljava radost kao rezultat savladavanja poteškoća. Mala životna zadovoljstva su neophodna da bi se nadoknadila neprijatna iskustva, ali od njihovog zbroja ne treba očekivati ​​duboko zadovoljstvo. Poznato je da djecu koja iskuse nedostatak roditeljske naklonosti privlače slatkiši. Jedan slatkiš djetetu može nakratko ublažiti stres, ali ga ni veliki broj ne može učiniti sretnijim.

Svako od nas pomalo podsjeća na dijete koje poseže za bombonom kada pokušava utjecati na svoje emocije upravo u trenutku njihovog nastanka. Kratkoročni efekat dobijen situacionom kontrolom emocija ne može dovesti do stabilne emocionalne ravnoteže. To je zbog stabilnosti opće emocionalnosti osobe. Šta je emocionalnost i da li se može kontrolisati?

Od početka dvadesetog veka sprovedene su prve studije emocionalnosti. Od tada je općeprihvaćeno da se emocionalne osobe razlikuju po tome što sve uzimaju k srcu i burno reaguju na sitnice, dok niskoemocionalne osobe imaju zavidnu smirenost. Savremeni psiholozi imaju tendenciju da identifikuju emocionalnost sa neravnotežom, nestabilnošću i visokom razdražljivošću.

Emocionalnost se smatra stabilnom osobinom ličnosti povezanom s njenim temperamentom. Poznati sovjetski psihofiziolog V. D. Nebylitsyn smatrao je emocionalnost jednom od glavnih komponenti temperamenta osobe i u njoj razlikovao karakteristike kao što su upečatljivost (osjetljivost na emocionalne utjecaje), impulzivnost (brzina i nepromišljenost emocionalnih reakcija), labilnost (dinamičko emocionalno). države). U zavisnosti od temperamenta, osoba je emocionalno uključena u različite situacije većim ili manjim intenzitetom.

Ali ako je emocionalnost direktno povezana s temperamentom, koji se temelji na svojstvima nervnog sistema, onda se mogućnost racionalne kontrole emocionalnosti bez uplitanja u fiziološke procese čini krajnje sumnjivom. Može li kolerik razumno regulirati intenzitet svojih "koleričkih" ispada ako u njegovom temperamentu dominira impulzivnost - sklonost brzim i nepromišljenim emocionalnim reakcijama? Imat će vremena da "slomi drva" oko sitnice prije nego shvati da je najrazumniji princip upravljanja emocijama ravnoteža. A mirnu flegmatičnu osobu, organski nesposobnu da živo i direktno pokaže svoja osjećanja, drugi će uvijek doživljavati kao osobu koja je duboko ravnodušna prema onome što se događa. Ako se emocionalnost shvati samo kao kombinacija snage, brzine nastajanja i pokretljivosti emocionalnih reakcija, onda za um postoji jedno područje primjene: pomiriti se s činjenicom da postoje emocionalni i neemotivni ljudi, i uzeti u obzir njihove prirodne karakteristike. Sama po sebi, ova misija uma je izuzetno važna za ljudsko razumevanje.

Karakteristike temperamenta moraju se uzeti u obzir u različitim situacijama komunikacije. Na primjer, ne treba se vrijeđati nasilnom reakcijom kolerike, koja češće ukazuje na njegovu impulsivnost nego na svjesnu namjeru da uvrijedi sagovornika. Može mu se odgovoriti na isti način bez rizika od dugotrajnog sukoba. Ali čak i jedna oštra riječ može dugo vremena poremetiti ravnotežu melanholika - ranjivu i upečatljivu osobu s pojačanim osjećajem vlastite vrijednosti.

Da biste se naučili razumno odnositi prema posebnostima emocionalnog sastava drugih ljudi, nije dovoljno poznavati ove osobine, potrebno je i da se kontrolišete, održavate ravnotežu, ma koliko intenzivne bile vaše emocionalne reakcije. Takva prilika se pojavljuje ako, od bezuspješnih pokušaja direktnog utjecaja na intenzitet emocija, osoba pređe na upravljanje situacijama u kojima se emocije javljaju i manifestiraju.Emocionalni resursi čovjeka nisu neograničeni, a ako se u nekim situacijama previše izdašno troše, onda kod drugih njihov deficit. Čak i hiperemocionalni ljudi koji drugima izgledaju neiscrpni u ispoljavanju svojih osjećaja, nalazeći se u mirnom okruženju, u većoj su mjeri uronjeni u stanje inhibicije od onih koji se klasifikuju kao niskoemocionalni. Emocije, po pravilu, ne nastaju spontano, one su vezane za situacije i prelaze u stabilna stanja ako emocionalna situacija traje duže vrijeme. Takve emocije se nazivaju strast. I što je jedna životna situacija važnija za osobu, veća je vjerovatnoća da će jedna strast istisnuti sve druge. Samo velika strast, rekao je francuski pisac Henri Petit, može ukrotiti naše strasti. I njegov sunarodnik pisac Victor Cherbulier skrenuo je pažnju na mogućnost suprotnog efekta, tvrdeći da naše strasti proždiru jedna drugu, a često velike proždiru male.

Jedna od ovih presuda je, na prvi pogled, u suprotnosti s drugom, ali nije. Možete koncentrirati sve emocionalne resurse u jednoj situaciji ili u jednom području života, ili ih možete rasporediti na više područja. U prvom slučaju, intenzitet emocija će biti ekstreman. Ali što su emocionalnije situacije, to je niži intenzitet emocija u svakoj od njih. Zahvaljujući ovoj zavisnosti, postaje moguće upravljati emocijama inteligentnije nego mešanjem u njihove fiziološke mehanizme i direktne manifestacije. Formalno, ova zavisnost se može izraziti na sledeći način: E == Ie * Ne (gde je E opšta emocionalnost osobe, tj. intenzitet svake emocije, Ne je broj emocionalnih situacija).

U suštini, ova formula znači da je opća emocionalnost osobe konstantna (relativno konstantna vrijednost), dok snaga i trajanje emocionalne reakcije u svakoj konkretnoj situaciji može značajno varirati ovisno o broju situacija koje ovu osobu ne napuštaju. indiferentan. Zakon emocionalne postojanosti omogućava da se iznova sagledaju ustaljene ideje o postepenom opadanju emocionalnosti koje je povezano sa godinama.

Općenito je prihvaćeno da je u mladosti osoba emotivna, a s godinama se emocionalnost u velikoj mjeri gubi. Zapravo, s akumulacijom životnog iskustva, osoba proširuje sfere emocionalne uključenosti, sve više situacija u njemu izaziva emocionalne asocijacije, a samim tim svaka od njih izaziva manje intenzivnu reakciju. Istovremeno, opća emocionalnost ostaje ista, iako se u svakoj situaciji koju drugi promatraju čovjek ponaša suzdržanije nego u mladosti. Naravno, postoje slučajevi kada se čak i sa godinama ne gubi sposobnost burne i kontinuirane reakcije na određene događaje. Ali to je tipično za ljude fanatičnog skladišta, koji svoje emocije koncentrišu u jednom području i apsolutno ne obraćaju pažnju na to što se i kako događa u drugim.

Širenje spektra emocionalnih situacija doprinosi opštem kulturnom razvoju pojedinca. Što je viši kulturni nivo osobe, to drugi u komunikaciji s njim primjećuju više suzdržanosti u ispoljavanju emocija. I obrnuto, nekontrolisane strasti i nasilni izlivi emocija, zvani afekti, obično su povezani sa ograničenim područjima ispoljavanja emocija, što je tipično za osobe sa niskim nivoom opšte kulture. Zato je uloga umjetnosti u regulaciji ljudske emocionalnosti tako velika. Obogaćujući svoj duhovni svijet estetskim iskustvima, osoba gubi ovisnost o sveobuhvatnim strastima povezanim s njegovim pragmatičnim interesima.

Uzimajući u obzir zakon konstantnosti, moguće je ovladati načinima kontrole emocija, koji nisu usmjereni na beznadežnu borbu s destruktivnim manifestacijama emocionalnih ekstrema, već na stvaranje uvjeta za život i djelovanje koji omogućavaju da se ne dovede u ekstrem. emocionalna stanja. Govorimo o upravljanju ekstenzivnom komponentom opće emocionalnosti – emocionalnim situacijama.

Prvi način - distribucija emocija- sastoji se u proširenju raspona emocionalnih situacija, što dovodi do smanjenja intenziteta emocija u svakoj od njih. Potreba za svjesnom raspodjelom emocija javlja se uz pretjeranu koncentraciju ljudskih iskustava. Nemogućnost raspodjele emocija može dovesti do značajnog pogoršanja zdravlja. Dakle, J. Reikovsky navodi podatke iz studije o emocionalnim karakteristikama ljudi koji su imali srčani udar. Od njih je traženo da se prisjete najnegativnijih događaja koji su prethodili bolesti. Pokazalo se da se pacijenti dva mjeseca nakon srčanog udara prisjećaju znatno manje stresnih događaja od zdravih ljudi. Međutim, pokazalo se da je jačina i trajanje neugodnih iskustava u vezi sa svakim od ovih događaja kod pacijenata mnogo veći; znatno češće se žale na osjećaj krivice ili neprijateljstva i na poteškoće u kontrolisanju svojih iskustava.

Distribucija emocija nastaje kao rezultat širenja informacija i kruga komunikacije. Informacije o novim predmetima za osobu su neophodne za formiranje novih interesa koji neutralne situacije pretvaraju u emocionalne. Širenje društvenog kruga obavlja istu funkciju, jer novi društveni i psihološki kontakti omogućavaju osobi da pronađe širu sferu ispoljavanja svojih osjećaja.

Drugi način upravljanja emocijama je koncentracija- neophodna je u onim okolnostima kada uslovi aktivnosti zahtevaju punu koncentraciju emocija na jednu stvar, koja je od presudne važnosti u određenom periodu života. U ovom slučaju, osoba namjerno isključuje brojne emocionalne situacije iz sfere svog djelovanja kako bi povećala intenzitet emocija u onim situacijama koje su za njega najvažnije. Mogu se primijeniti različite svakodnevne metode fokusiranja emocija. O jednom od njih govorio je poznati filmski režiser N. Mihalkov. Kako bi se u potpunosti koncentrisao na koncept novog filma, obrijao je kosu i time izgubio emocionalni poticaj da se još jednom pojavi u javnosti. Popularni pozorišni i filmski glumac A. Dzhigarkhanyan formulirao je za sebe „zakon očuvanja emocija“. Smatra da je obavezno barem jednom sedmično isključiti situacije u kojima se velikodušno troše emocije neophodne za kreativnu aktivnost. Najčešći način koncentracije emocija je ograničavanje informacija iz uobičajenih izvora i isključivanje povoljnih uslova za aktivnost u onim situacijama koje doprinose „disperziji“ emocija.

Treći način upravljanja emocijama je prebacivanje- povezana s prijenosom iskustava iz emocionalnih situacija u neutralne. Kod takozvanih destruktivnih emocija (ljutnja, bijes, agresija) potrebno je privremeno zamijeniti stvarne situacije iluzornim ili društveno beznačajnim (po principu “žrtvenog jarca”). Ako su konstruktivne emocije (prvenstveno interesi) koncentrisane na sitnice, iluzorne predmete, onda je potrebno prijeći na situacije povećane društvene i kulturne vrijednosti. Upotreba ovih metoda upravljanja emocijama zahtijeva određeni napor, domišljatost i izum. Potraga za specifičnim tehnikama zavisi od pojedinca, njegovog stepena zrelosti.

Neophodno je preći na sljedeći korak u transformaciji unutrašnjih kvaliteta, kontrolirati svoja osjećanja.

Mnogi ljudi sada pokušavaju da se bave ličnim i duhovnim rastom, počinju da idu na treninge, pohađaju časove joge, upoznaju se sa mnogim duhovnim školama, nastoje da očiste auru, karmu, čakre, ali propuštaju ono glavno sa kojim čovek počinje razvoj – transformacija kvaliteta.

Da biste promijenili lične kvalitete, morate postati gospodar svog uma i osjećaja, naučiti upravljati osjećajima i kontrolirati ih. Uostalom, više nije tajna da negativne emocije isisaju čovjekovu energiju, dovode do depresije, nevjerice, do ispoljavanja još lošijih osobina i ometaju njen razvoj.

Veliki mudraci daju takvu analogiju da je materijalno tijelo kola na kojima sjedi duša. A ova kola se pokreću kočijaškim razumom. U rukama vozača, kao i uzde, je um. A osećanja su konji. A živo biće pod uticajem čula i uma može ponekad da se raduje, ponekad da pati.

Antički mudraci kažu da je veoma važno kontrolirati svoje emocije, inače čovjek gubi razum. To je poput napukle posude iz koje voda polako istječe. Mudraci su shvatili odakle potiču mnoga negativna osećanja i savetovali su da se pre svega počne sa kontrolom uma, govora i besa, koji proizilazi iz prevelike vezanosti i razočaranja. A onda treba da naučite da kontrolišete nagone jezika, želuca i seksualne instinkte.

Upravljanje emocijama ne znači njihovo potiskivanje. Dokazano je da stroga zabrana izražavanja osjećaja može utjecati na fizičko i psihičko blagostanje osobe, izraženo u psihosomatskim bolestima. Emocijama se mora mudro upravljati. Možete steći vještinu preusmjeravanja energije. Ako često doživljavate neugodne i nekontrolisane osjećaje: ljutnju, krivnju, ljutnju, iritaciju, anksioznost i želite se toga riješiti, savjetujem vam da naučite jednostavne vještine za vraćanje unutrašnje ravnoteže. Ovo je korisno u ličnim i poslovnim odnosima za postizanje međusobnog razumijevanja. Ali najzanimljivija stvar je ulazak u svijet razumijevanja sebe, svojih osjećaja i postupaka. Kao rezultat, ovo je unutrašnja transformacija kvaliteta i lični rast.

Koraci za upravljanje osjećajima:

1. Budite svjesni emocija. Ono što primijetite lakše je upravljati. Važno je biti svjestan svog stanja, svog osjećaja.

2. Svjesno odbaciti niske impulse kojima teže osjećaji i um.

3. Transformirajte emociju u prikladniju i konstruktivniju u ovoj situaciji. Ili barem promijenite intenzitet osjećaja koji se pojavio.

četiri.. U trenucima utučenog raspoloženja, pokušajte razmišljati o onima koje vaša pomoć i podrška sada ne bi omeli. Prebacivanje fokusa vaše pažnje sa svojih osećanja na potrebe druge osobe promeniće vaš način razmišljanja i eliminisati mentalnu nestabilnost.

5. Fizička aktivnost od laganog hodanja do sporta doprinosi proizvodnji endarfina – hormona zadovoljstva.

6. Vježbe disanja su jednostavan i efikasan način za ublažavanje emocionalnog stresa. To će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim osjećajima i počnete ih kontrolirati.

7. Proučavanje Svetog pisma, duhovna praksa, meditacija i molitva su najdublje metode koje će vam omogućiti da kontrolišete svoja osjećanja i um.

Uočeno je i da je zajednička karakteristika svih stogodišnjaka sposobnost da razmišljaju pozitivno i uživaju u svakom danu, a ne doživljavaju svijet oko sebe kao neprijateljski.

Pratite i kontrolirajte svoja osjećanja. Neka u vašem životu prevladaju samo pozitivne osobine i emocije. Ovo će vaš život učiniti bogatim, radosnim i zanimljivim.