Psihologija loših navika čitajte online - Richard O'Connor. Psihologija loših navika Modeli samodestruktivnog ponašanja

(procjene: 1 , prosječna: 4,00 od 5)

Naslov: Psihologija loših navika
Richard O'Connor
Godina: 2014
Žanr: Zdravlje, Strana primijenjena i popularna literatura, Lični razvoj, Strana psihologija

O knjizi "Psihologija loših navika" Richarda O'Connora

Ova knjiga je za one koji su razočarani, koji više ne očekuju nikakvu pomoć i koji se osjećaju osuđeni da uvijek “zabijaju golove u svoju mrežu”. Za one koji znaju da su ponekad sami sebi najveći neprijatelji i da ne mogu da se kontrolišu. Richard O'Connor, renomirani psihoterapeut i dr., objašnjava zašto je tako teško boriti se protiv loših navika, pokazuje dualnost naše ličnosti i predlaže načine da treniramo nevoljni dio našeg mozga, odvikavamo ga od destruktivnih navika i mijenjamo naše ponašanje na bolje.

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku.

Na našoj web stranici o knjigama lifeinbooks.net možete besplatno preuzeti bez registracije ili pročitati online knjigu "Psihologija loših navika" Richarda O'Connora u epub, fb2, txt, rtf, pdf formatima za iPad, iPhone, Android i Kindle. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravog užitka čitanja. Punu verziju možete kupiti od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći najnovije vijesti iz svijeta književnosti, saznati biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji poseban odjeljak s korisnim savjetima, zanimljivim člancima, zahvaljujući kojima se i sami možete okušati u literarnoj vještini.

Imamo dva mozga: jedan želi dobro, a drugi se očajnički opire u pokušaju da održi stanje stvari. „Svesno ja“ može da pogreši, ali sve nevolje padaju na našu glavu krivicom „nevoljnog ja“. Moramo trenirati svoje "nevoljno ja" da donosimo mudrije, nesvjesne odluke.

Depresivni realizam

Svim učesnicima studije dali su džojstike i sedeli da igraju video igricu na monitoru. Nije im rečeno da u stvari džojstici ne rade, a igra se razvijala po slučajnom scenariju. Najdepresivniji studenti su ovu činjenicu otkrili brže od ostalih.

Kada se baterija isprazni

Učinite leziju posebno bolnom. Obavijestite sve svoje prijatelje o svojim planovima i stalno im pričajte o svom napretku prema cilju, na primjer, na društvenim mrežama. Pitajte svoje prijatelje: čim primete da ste prestali da ih informišete o sebi, neka posumnjaju da nešto nije u redu i pozvonite na sva zvona.

Na cilju

U Vijetnamu je svaki vojnik imao datum izlaska iz vojne službe. Kako se bližio posljednji dan rata, muškarci su počeli da brinu: niko nije htio da bude ubijen ili ranjen nekoliko koraka od kuće. Izgubili su svoje vještine preživljavanja u džungli i vjerojatnije je da će umrijeti ili se ozlijediti kada im je rok bio vrlo blizu.

Sila akcije

Akcije vam pomažu da razmišljate. Čak i akcija koja ne daje nikakve rezultate pruža nove informacije i svježu perspektivu. Akcija vam pomaže da bolje sagledate sebe. Akcija donosi sreću. Akcija otkriva naš otpor. Akcija pomaže da mobilizirate svoja osjećanja.

Psihološka kondicija

Mozak stvara nove veze i jača ih dok vježbate. Što više praktikujete samokontrolu, to postaje lakše. Mentalna teretana donosi plodove, samo se u njoj treba češće pojavljivati.

Richard O'Connor

Psihoterapeut sa 30 godina iskustva i autor popularnih knjiga o liječenju depresije, sreće i loših navika. Bivši direktor Severozapadnog centra za porodične usluge i mentalno zdravlje, medicinskog centra specijalizovanog za mentalne bolesti. Trenutno se bavi privatnom praksom: otvorene su kancelarije u Konektikatu i Njujorku, a konsultuje se i telefonom i preko Skypea.

O čemu je ova knjiga

Na osnovu 30-godišnjeg iskustva psihoterapeuta, autor predlaže načine da se riješite najupornijih loših navika – onih s kojima ste već očajali da se borite.

Neke od njih ste možda već pripisali svom "lošem" karakteru, druge - vanjskim okolnostima. Međutim, čak i kada navike ne idu predaleko, one čine da se svaki dan osjećate krivim i pojedete dio vlastite vrijednosti. Pokušavate se boriti protiv njih, ali nakon nekoliko (češće - mnogo) neuspjeha, odustajete.

Ali postoji izlaz! Ako niste savršeni, to ne znači da ste beznadežni.

Mnoga istraživanja u psihologiji i neurofiziologiji su već dokazala da se mozak mijenja i razvija tijekom života. Razvijanje dobrih navika je vještina koja se može steći na isti način kao igranje tenisa ili kucanje na tastaturi računara. Istovremeno, vrlo je važno odabrati najuspješniju strategiju kada radite na svom problemu.

Potreban nam je mudar, smiren i snalažljiv pilot koji može preuzeti kontrolu nad svime. Istovremeno, takvu osobu moramo pronaći u sebi.

Kome će knjiga koristiti

Svakome ko je s vremena na vrijeme sam sebi najveći neprijatelj, kome nije poznato po glasu

• nemogućnost da se počne tražiti novi posao ili prekinuti loš odnos;
• nesposobnost upravljanja finansijama;
• nemogućnost određivanja prioriteta;
• pretjerana upornost;
• perfekcionizam;
• prekomjeran rad od prekomjernog rada;
• nemogućnost izražavanja;
• nemarnost i okrutnost prema drugima;
• izbor uloge mučenika;
• odugovlačenje;
• hronična kašnjenja;
• nemogućnost traženja pomoći;
• nemogućnost opuštanja;
• loš san;
• povećana anksioznost;
• prejedanje;
• neaktivnost;
• zanemarivanje vlastitog zdravlja;
• pušenje;
• alkoholizam;
• ovisnost o internetu;
• ovisnost o kompjuterskim igricama;
• kockanje;
• sukobi;
• sklonost opasnoj vožnji;
• sklonost da se sve pokvari baš kada je sve dobro.

Svi ovi obrasci samodestruktivnog ponašanja dolaze iz podsvijesti i stoga su često izvan naše kontrole. Osjećaj krivice i grižnje savjesti ovdje neće pomoći.

O formatu

Knjiga "Psihologija loših navika" podijeljena je na poglavlja posvećena određenim scenarijima ponašanja. Svaki sadrži vježbu za rad na problemu.

Možete ići direktno na poglavlje koje rješava vaš problem. Ali da bismo bolje razumjeli ljudsko ponašanje, bit će korisno pročitati cijelu knjigu. Autor se često poziva na naučne teorije i psihološke termine. Međutim, uvijek sa objašnjenjima. Zapravo, ovaj podatak, uz brojne primjere iz života, predstavljen je prije kao ilustracija.

Richard O'Connor

Promijenite svoj mozak kako biste razbili loše navike, pobijedili ovisnosti, pobijedili samodestruktivno ponašanje

Naučna urednica Anna Logvinskaya

Objavljeno uz dozvolu dr Richarda O'Connora, k/o Književne agencije Levine Greenberg i Književne agencije Synopsis

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska kancelarija "Vegas-Lex".

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Prevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2015

Ova knjiga je dobro upotpunjena:

John Norcross, Christine Loberg i Jonathon Norcross

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

John Medina

Richard O'Connor

Iz pisma Svetog Pavla Rimljanima:

"Jer ne razumem šta radim: jer ne radim ono što želim, ali ono što mrzim, radim"

Ja sam psihoterapeut sa preko trideset godina iskustva, autor nekoliko knjiga na koje mogu biti ponosan. Proučavao sam mnoge teorije o ljudskoj svijesti i psihopatologiji, te mnoge metode psihoterapije. Ali gledajući unatrag na svoju karijeru, razumijem koliko su ljudske sposobnosti ograničene. Mnogi dolaze kod psihoterapeuta jer im na različite načine „blokiraju put“: potkopavaju svoje najbolje pokušaje da postignu ono što žele i ne vide kako sami stvaraju prepreke ljubavi, uspjehu i sreći. Potreban je mukotrpan terapeutski rad da bi se shvatilo šta tačno rade sebi. Ali ipak b O Potrebni su veći napori da im se pomogne da se ponašaju drugačije. I naravno, primjećujem iste osobine kod sebe, na primjer, loše navike, od kojih sam se, činilo se, odavno riješio. Na našu žalost, uvijek ostajemo svoji.

Autodestruktivno (autodestruktivno) ponašanje je uobičajen ljudski problem, ali mu profesionalci ne obraćaju dovoljno pažnje, a rijetke knjige ga opisuju. Ovo je vjerovatno zbog činjenice da većina teorija tumači samodestruktivne radnje kao simptome dubljeg problema: ovisnosti, depresije ili poremećaja ličnosti. Ali mnogim ljudima koji jednostavno ne mogu prestati stajati na putu sebi ne može se dijagnosticirati standard. Prečesto nas ponašanje vuče u rupu iz koje ne možemo da ispuzimo – uz svo razumijevanje da nas čini beznačajnim. Postoje i stereotipi samodestruktivnog ponašanja kojih nismo svjesni, ali ih ponavljamo iznova i iznova. Tipično, veliki dio rada u psihoterapiji posvećen je prepoznavanju ovih stereotipa.

Dakle, suština stvari je da u nama žive neke moćne sile koje se opiru promjenama, čak i kada jasno vidimo da su povoljne. Loše navike je teško riješiti se. Ponekad se čak čini da imamo dva mozga: jedan želi samo dobro, a drugi se očajnički opire u nesvjesnom pokušaju da održi stanje stvari. Nova saznanja o tome kako funkcionira naš mozak omogućavaju razumijevanje dualnosti ličnosti, daju smjer djelovanja i nadu da ćemo uspjeti pobijediti vlastite strahove i unutarnji otpor.

Psihoterapeuti dosta pomažu, ali ipak ima previše nezadovoljnih klijenata koji nisu dobili ono po šta su došli. Ova knjiga je za one koji su razočarani, koji više ne očekuju nikakvu pomoć i koji se osjećaju osuđeni da uvijek „zabijaju golove u svoju mrežu“. Za one koji nikada nisu razmišljali o terapiji, ali znaju da su ponekad sami sebi najveći neprijatelji – a ti ljudi su najvjerovatnije većina na planeti. Mnogo je razloga da sada nađete nadu. Kada su povezani, različita polja psihologije i nauke o mozgu mogu vam pružiti vodič za oslobađanje od bilo kakvih samodestruktivnih navika koje vam smetaju.

Samodestruktivni obrasci

Ovisnost o internetu

Prejedanje

Socijalna izolacija

Kockanje

Ocigledna laz

Sedentarni

Samožrtvovanje

Prekomerni rad (od prezaposlenosti)

Samoubilačke radnje

Anoreksija / bulimija

Nemogućnost izražavanja

Ovisnost o video igricama i sportu

Krađa i kleptomanija

Nemogućnost određivanja prioriteta (previše zadataka na listi obaveza)

Privlačnost "pogrešnim" ljudima

Izbjegavanje prilika da iskažete svoje talente

Tendencija da ostanete u nepovoljnoj situaciji (posao, veze)

Antisocijalno ponašanje

Pasivno-agresivno ponašanje

Nesposobnost rukovanja novcem; rastući dugovi, nemogućnost štednje

Samoliječenje

Nasilno, sebično, nepromišljeno ponašanje

Samopovređivanje

Hronična dezorganizacija

Budalasti ponos

Izbjegavanje pažnje

Perfekcionizam

Nemogućnost započinjanja traženja posla

Sneakiness; manipulativno ponašanje u cilju dobijanja ljubavi

Previše visoki standardi (u odnosu na sebe ili druge)

Prevara, krađa

odugovlačenje (odlaganje)

Zanemarivanje vlastitog zdravlja

Zloupotreba alkohola ili droga

Hronična kašnjenja

Nepažnja prema drugima

Loše navike spavanja

Nepažnja

Nemogućnost opuštanja

Pušenje

Nespremnost da se traži pomoć

Tiha patnja

Ovisnost o modi

Promiskuitetni seks; povremeni seks bez veze

Besmislene borbe sa ljudima na vlasti

Ovisnost o TV-u

Pretjerana stidljivost

Apetit za rizikom

Kupovina kao tretman za depresiju

Ovisnost o kompjuterskim igricama

Sklonost skitnji, prosjačenju

Povećana anksioznost

Ovisnost o seksu

Odabir uloge mučenika

Radnje u sporu

Ovisnost o opasnoj vožnji

Krađa

Seksualna degradacija

Sklonost da se sve pokvari kada je sve dobro

Upornost iznad zdravog razuma

Prekomjerna akumulacija

Dva različita mozga

Većina nas prečesto čini iste greške, uhvaćeni lošim navikama, a malo njih razumije zašto. Odugovlačenje, nedostatak inicijative, neodgovornost, nedostatak fokusa, pušenje, prezaposlenost, poremećaj sna, kupovina kao lijek za depresiju, ovisnost o internetu – bilo šta, čak i ovisnost o drogama i namjerno samopovređivanje. Generalno, znamo šta sebi radimo i obećavamo sebi da ćemo se promijeniti. Nesumnjivo, trudimo se da to činimo prilično često, ali s navikama je teško izaći na kraj. I svaki put, čineći neuspješne pokušaje, sve više sami sebe kritikujemo i žalimo se na bespomoćnost. Ove samodestruktivne navike postaju stalni izvor nepotrebne patnje.

Navike se protežu na sve sfere života: od odbijanja pranja zuba do pokušaja samoubistva, od gastronomske ovisnosti do potpune inertnosti, od namjernih radnji do nesvjesnih. Loše navike kao što su odugovlačenje, prejedanje ili odbijanje vježbanja čine nam se prirodnim. Pa čak i ako ne odu predaleko, nisu mnogo dosadni, ipak tjeraju da se osjećate krivim i „pojedete“ dio vlastitog samopoštovanja. Osjećaj krivice služi kao poluga kada nešto treba promijeniti. Ali najčešće je nemoguće promijeniti se i tada krivica postaje nepotreban teret koji nosimo na svojim ramenima. Druge loše navike mogu ometati naš rad i društveni život: izbjegavanje pažnje, osjećaj nesigurnosti, odugovlačenje, ostanak na lošem poslu ili nastavak neuspjele veze. Također možemo ispuniti svoje živote stvarima koje direktno utiču na naše blagostanje: pijanstvo, upotreba droga, samopovređivanje, kriminalne afere, tuče, poremećaji u ishrani. Mnogo puta smo pokušavali da stanemo, jer na prvi pogled se čini da je to lako kao i ljuštenje krušaka. Ali dobro znajući šta je dobro, a šta loše, nastavljamo da biramo ovo drugo. Pa zašto se ne možemo nositi s tim?

Richard O'Connor

Psihologija loših navika

Richard O'Connor

Promijenite svoj mozak kako biste razbili loše navike, pobijedili ovisnosti, pobijedili samodestruktivno ponašanje

Naučna urednica Anna Logvinskaya

Objavljeno uz dozvolu dr Richarda O'Connora, k/o Književne agencije Levine Greenberg i Književne agencije Synopsis

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska kancelarija "Vegas-Lex".

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Prevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2015

Ova knjiga je dobro upotpunjena:

John Norcross, Christine Loberg i Jonathon Norcross

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Iz pisma Svetog Pavla Rimljanima:

"Jer ne razumem šta radim: jer ne radim ono što želim, ali ono što mrzim, radim"

Ja sam psihoterapeut sa preko trideset godina iskustva, autor nekoliko knjiga na koje mogu biti ponosan. Proučavao sam mnoge teorije o ljudskoj svijesti i psihopatologiji, te mnoge metode psihoterapije. Ali gledajući unatrag na svoju karijeru, razumijem koliko su ljudske sposobnosti ograničene. Mnogi dolaze kod psihoterapeuta jer im na različite načine „blokiraju put“: potkopavaju svoje najbolje pokušaje da postignu ono što žele i ne vide kako sami stvaraju prepreke ljubavi, uspjehu i sreći. Potreban je mukotrpan terapeutski rad da bi se shvatilo šta tačno rade sebi. Ali ipak b O Potrebni su veći napori da im se pomogne da se ponašaju drugačije. I naravno, primjećujem iste osobine kod sebe, na primjer, loše navike, od kojih sam se, činilo se, odavno riješio. Na našu žalost, uvijek ostajemo svoji.

Autodestruktivno (autodestruktivno) ponašanje je uobičajen ljudski problem, ali mu profesionalci ne obraćaju dovoljno pažnje, a rijetke knjige ga opisuju. Ovo je vjerovatno zbog činjenice da većina teorija tumači samodestruktivne radnje kao simptome dubljeg problema: ovisnosti, depresije ili poremećaja ličnosti. Ali mnogim ljudima koji jednostavno ne mogu prestati stajati na putu sebi ne može se dijagnosticirati standard. Prečesto nas ponašanje vuče u rupu iz koje ne možemo da ispuzimo – uz svo razumijevanje da nas čini beznačajnim. Postoje i stereotipi samodestruktivnog ponašanja kojih nismo svjesni, ali ih ponavljamo iznova i iznova. Tipično, veliki dio rada u psihoterapiji posvećen je prepoznavanju ovih stereotipa.

Dakle, suština stvari je da u nama žive neke moćne sile koje se opiru promjenama, čak i kada jasno vidimo da su povoljne. Loše navike je teško riješiti se. Ponekad se čak čini da imamo dva mozga: jedan želi samo dobro, a drugi se očajnički opire u nesvjesnom pokušaju da održi stanje stvari. Nova saznanja o tome kako funkcionira naš mozak omogućavaju razumijevanje dualnosti ličnosti, daju smjer djelovanja i nadu da ćemo uspjeti pobijediti vlastite strahove i unutarnji otpor.

Psihoterapeuti dosta pomažu, ali ipak ima previše nezadovoljnih klijenata koji nisu dobili ono po šta su došli. Ova knjiga je za one koji su razočarani, koji više ne očekuju nikakvu pomoć i koji se osjećaju osuđeni da uvijek „zabijaju golove u svoju mrežu“. Za one koji nikada nisu razmišljali o terapiji, ali znaju da su ponekad sami sebi najveći neprijatelji – a ti ljudi su najvjerovatnije većina na planeti. Mnogo je razloga da sada nađete nadu. Kada su povezani, različita polja psihologije i nauke o mozgu mogu vam pružiti vodič za oslobađanje od bilo kakvih samodestruktivnih navika koje vam smetaju.

Samodestruktivni obrasci

Ovisnost o internetu

Prejedanje

Socijalna izolacija

Kockanje

Ocigledna laz

Sedentarni

Samožrtvovanje

Prekomerni rad (od prezaposlenosti)

Samoubilačke radnje

Anoreksija / bulimija

Nemogućnost izražavanja

Ovisnost o video igricama i sportu

Krađa i kleptomanija

Nemogućnost određivanja prioriteta (previše zadataka na listi obaveza)

Privlačnost "pogrešnim" ljudima