Diéta na chudnutie 20 kg. Aké sú riziká prísnej diéty pri chudnutí: prvých desať najefektívnejších z nich

Keď sa hmotnosť líši od normy o pár desiatok kilogramov a musí sa znížiť, musíte sa naladiť na to, že v nasledujúcich šiestich mesiacoch nebude život rovnaký. Aj keď sa nájdu odvážlivci, ktorým sa niečo také podarí vytiahnuť za pár týždňov. Zisťujeme, ako schudnúť o 20 kg: je možné to urobiť za pár dní, je potrebné tomu venovať mesiace a ako si zvoliť stravu v súlade s požadovaným časovým rámcom.

Pred výberom najefektívnejších diét, ktoré sľubujú, že sa zbavia 20 kíl navyše, vezmite na palubu skutočné rady odborníkov a tých, ktorí už s takýmto chudnutím mali skúsenosti.

Jedlo

Ak chcete schudnúť o 20 kg, správna výživa nebude stačiť: s takouto nadváhou sa dokáže vyrovnať iba dobre organizovaná strava.

Nech už si vyberiete akúkoľvek diétu, pripravte na ňu svoje telo: zo stravy postupne vylučujte škodlivé a zakázané jedlá.

Vytvorte si jasný plán výživy a dôsledne ho dodržujte, kým nedosiahnete požadovanú značku na stupnici. Zlyhal, ustúpil od neho - nezačínajte odznova, ale pokračujte ďalej.

Ak chcete po chudnutí zostať zdravý, vyberte si dlhodobú stravu. Lekári odporúčajú zbaviť sa iba 1 kg týždenne. Preto je vaša ideálna možnosť 5 mesiacov.

Šport

Bez zvýšenia fyzickej aktivity sa proces chudnutia môže natiahnuť na neurčito. Ak chcete rýchlo schudnúť 20 kg - nájdite spolu s diétou plán tréningu a ihneď začnite cvičiť.

Je nevyhnutné cvičiť ráno, večer chodiť na prechádzky.

Presne sa rozhodnite, ako budete tráviť kalórie. Ideálnou možnosťou je cvičiť v telocvični 3-krát týždenne po dobu 1-1,5 hodiny, aby ste dosiahli maximum. Ak to nie je možné, vymeňte energeticky náročné tréningy za alternatívne športy: jogging, tanec, plávanie, jazda na bicykli.

Cvičenia je možné vykonávať doma () sledovaním tréningových videí. Nenechajte sa preto utíšiť myšlienkou, že nemôžete športovať, pretože predplatné telocvične je drahé, nemáte čas sa k tomu dostať a ďalšie výhovorky.

Životný štýl

Pomôžte svojmu telu prekonať tento stres s minimálnym odpadom. Vzdajte sa zlých návykov - nepite alkohol a prestaňte fajčiť. Urobte si denný režim tak, aby bol priestor na 7-8 hodín spánku. Pri nedostatku spánku zabráni narušená hormonálna hladina chudnutiu. Urobte si kurz multivitamínov a podrobte sa lekárskej prehliadke. Sledujte svoje zdravie.

Nesnažte sa urgentne schudnúť: zbaviť sa 20 kg za týždeň je nereálne, bez ohľadu na to, kto vám to sľúbi. Teoreticky je to možné za predpokladu, že nebudete 7 dní nič jesť a fyzicky pracovať 15 hodín denne. To nie je prakticky možné. Čím dlhšia je v tomto prípade cesta k víťazstvu, tým väčší je zisk.

A teraz - výber najefektívnejších diét, ktoré vám umožnia schudnúť 20 kg v rôznych časoch.

Vodná strava

Typ: nízkokalorický.

Trvanie: 10 dní.

Náročnosť: maximálna.

Záver: piť denne až 3 litre čistej vody denne pri minimálnej spotrebe tuhej stravy.

Potraviny: akékoľvek nízkokalorické potraviny (ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby).

Nevýhody:

• málokomu sa podarí schudnúť 20 kg za 10 dní - psychicky sa pripraviť na miernejší výsledok;
• časté bolesti hlavy, nevoľnosť;
• silné záchvaty hladu;
• ťažko tolerovateľné, vysoké riziko poruchy;
• vyplavenie mnohých užitočných látok z tela;
• všetkých 10 dní pocítite silný diuretický účinok vybranej stravy.

Menu na 10 dní:

Nájdete viac možností pre túto diétu s podrobným menu pre každý deň.

Modelová strava

Typ: nízkokalorické, bez tuku, expresné chudnutie.

Trvanie: 2 týždne.

Náročnosť: vysoká, považovaná za jednu z najtvrdších.

Záver: odmietnutie večere, po 15 alebo 16 hodinách sa nemôže jesť nič ().

Potraviny: nízkokalorické, bez tukov.

Nevýhody: Úbytok hmotnosti 20 kg za pouhých 2 týždne je nebezpečný vyčerpaním, zníženým výkonom, závratmi, mdlobami, nervovými poruchami.

Menu na týždeň (opakované druhý týždeň):

Dikulova diéta

Typ: bielkovina.

Trvanie: 20 dní.

Obtiažnosť: vysoká.

Esencia: striedanie bielkovinových a zeleninových dní v súlade so zásadami oddelenej výživy, úplné vylúčenie sacharidov v počiatočnom štádiu. Povinné použitie špeciálu pred školením.

Produkty:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• hydina (najmä prsia a filety bez kože);
• teľací / hovädzí jazyk, obličky, pečeň, chudé bravčové, teľacie mäso, hovädzie mäso;
• ryby, morské plody;
• vajcia;
• minimálna sada zeleniny;
• ovocie - mimoriadne slané a iba v koktailoch.

Nevýhody:

• veľa kontraindikácií: problémy s koaguláciou krvi, choroby gastrointestinálneho traktu a obličiek, alergia na bielkoviny;
• závažnosť ponuky, od ktorej sa neodporúča odchýliť;
• je nevyhnutné neustále sledovať zdravie lekárov, pretože strata hmotnosti o 20 kg za pouhých 20 dní je plná nežiaducich účinkov a komplikácií;
• dikulov koktail má vysoký obsah kalórií a nie je nijako zvlášť chutný.

1 denné menu pre dve fázy

Fáza I (bielkovina) - trvá asi 10 dní, ale môže sa predĺžiť až na 20, pretože veľká časť hmotnosti zmizne práve pri takejto strave:

Fáza II (bielkovinovo-zeleninová) - trvá 10 dní alebo dlhšie (kým sa nedosiahne požadovaný výsledok). Prvý deň sú bielkoviny (vezmite si menu I. fázy). Druhá je zeleninová:

Recept na kokteil od Dikulu: 2 balenia nízkotučného tvarohu, pol pohára 10% kyslej smotany, 2 lyžice medu a džemu, 2 surové vajcia, 50 g orechov.

Chemická strava

Typ: bielkovina, nízkokalorická.

Trvanie: 1 mesiac.

Obtiažnosť: Stredná.

Záver: bielkovinové jedlo spúšťa v tele určité chemické reakcie, ktoré prispievajú k chudnutiu. Množstvo spotrebovaných sacharidov a tukov je minimalizované. Diéta je vedecky podložená a vyžaduje prísne dodržiavanie odporúčanej stravy.

Potraviny: bielkoviny, s nízkym obsahom sacharidov, s minimálnym obsahom tuku, navyše - všetky rastlinné potraviny.

Nevýhody:

• prísne dodržiavanie všetkých stravovacích pravidiel;
• jednotvárnosť raňajok;
• množstvo bielkovín, ktoré môžu narušiť trávenie;
• znížený výkon;
• nedostatok občerstvenia;
• malé veľkosti porcií.

Je možné zobraziť podrobné menu za mesiac.

Energetické diéty

Typ: nízkokalorický.

Trvanie: 2 mesiace.

Obtiažnosť: Stredná.

Energetické diétne koktaily

Záver: musíte si kúpiť Energy Diet - suché koncentráty, ktoré sa tiež nazývajú „inteligentné potraviny“. Riedia sa mliekom a nahrádzajú jedlá. Sami nájdu problém v tele a nasmerujú svoju akciu na jeho vyriešenie. Umožnia vám schudnúť o 20 kg za 2 mesiace bez poškodenia zdravia. Vyrobené vo Francúzsku majú ruské a európske certifikáty kvality.

Produkty: Energetické diétne koktaily, mliečne výrobky, ryby, mäso, rastlinné potraviny.

Nevýhody:

• vysoké náklady na výrobky energetickej výživy;
• problém s nákupom (musíte zistiť, kde sa predávajú);
• jednotvárnosť menu;
• potreba fyzickej aktivity;
• prítomnosť chemických prísad v kompozícii;
• dlhý kurz (60 alebo 90 dní).

Schéma chudnutia:

• 5 dní - program "Štart";
• 25 dní - „oprava“;
• 1 mesiac - „Kontrola“.

Ukážka ponuky:

Pravidlá pre každé jedlo:

• 1 pohár vody alebo iného povoleného nápoja sa vypije bezprostredne pred vypitím koktailu alebo 15 minút pred jedlom;
• 1 pohár vody alebo iného povoleného nápoja sa vypije ihneď po vypití kokteilu alebo 15 minút po jedle.

Ginzburgova impulzívna diéta

Typ: nízkokalorické, nízkotučné.

Trvanie: 3 mesiace.

Náročnosť: nízka.

Esencia: striedanie podpornej stravy (s normálnym denným obsahom kalórií a vyváženým jedálnym lístkom) a vykladania (s minimálnym denným príjmom kalórií a použitím redukčných koktailov).

Jedlo: Môžete jesť všetko okrem tukov.

Nevýhody:

• nedostatok tuku sa zistí za 3 mesiace;
• vysoké riziko rozpadu v dôsledku povolených sladkostí;
• veľké množstvo „úžasných“ pravidiel od autora diéty, ktorých plnenie je povinné;
• potreba vypočítať spotrebovaný tuk v prvej fáze;
• zoštíhľujúce koktaily od Doctor Slim je potrebné dokúpiť zvlášť.

S touto zaujímavou technikou, v ktorej sa prakticky nenachádzajú žiadne zakázané výrobky, sa môžete oboznámiť čítaním.

Liepaja diéta

Typ: nízkokalorický.

Trvanie: 4 mesiace.

Obtiažnosť: Stredná.

Esencia: denný kalorický obsah stravy nepresahuje 1 200 kcal. Predpokladá striedanie rôznych druhov bielkovín: mlieko / mäso / ryby. Žiadne občerstvenie - iba 3 hlavné jedlá. Týždenne - pôstny deň na tvarohu. Prvé 2 mesiace autorské menu (vyvinuté stravou Dr. Khazana) neumožňuje úpravy.

Výrobky: bielkoviny s minimálnym obsahom tukov a sacharidov.

Nízkotučné bielkovinové výrobky, základ liepajskej diéty

Nevýhody:

• nevyvážené menu;
• obmedzené množstvo ovocia;
• dôsledné dodržiavanie autorovho menu;
• malá veľkosť porcie;
• jednotvárnosť stravy, ktorá sa stáva nudnou za 4 mesiace;
• nedostatok prvých kurzov.

Vegetariánska strava

Typ: nízkokalorický.

Trvanie: akékoľvek, ale ak potrebujete schudnúť 20 kg, zamerajte sa na šesť mesiacov.

Obtiažnosť: Stredná.

Podstata: odmietnutie potravy živočíšneho pôvodu (ryby a mäso). Mlieko a vajcia môžete nechať podľa želania. Hlavné zameranie je na ovocie, zeleninu a obilie.

Nevýhody:

• cholesterol klesá;
• zvyšuje sa riziko rakoviny hrubého čreva;
• znížená hustota kostí;
• počas 6 mesiacov takejto výživy možno nájsť nedostatok niektorých vitamínov a minerálov.

Ukážka ponuky:

Na obed môžete jesť 1 ovocie, na popoludňajšie občerstvenie - mliečny výrobok.

Schudnúť 20 kg chce čas (ak nechcete zdravotné problémy) a veľa trpezlivosti. Zbaviť sa tak pôsobivého balastu bez diét a fyzickej aktivity je nemožné. Také pomocné metódy, ako sú tablety alebo anticelulitídové zábaly, tu prakticky nefungujú. Pokiaľ vám to, samozrejme, nepredpísal lekár. Využite preto rady odborníkov, zvoľte optimálny systém napájania a veľa šťastia!

Schudnúť 20 kg je možné len s vážnou motiváciou. Za najefektívnejšie diéty v boji proti nadváhe sa považujú diéty „Mínus 20“, „Dvadtsatochka“, „20 kilogramov dolu vodou“, ako aj vyvážená výživa od Sashe Mamaevy z televízneho seriálu „Fizruk“. Všetky sú založené na princípe: „jesť menej - viac sa pohybovať“ a zabezpečiť úplné odmietnutie múky, sladkých a tučných jedál. Malo by sa zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny a znížiť množstvo zjedeného jedla.

Najrýchlejší a trvalý výsledok dáva diéta „Mínus 20“. Pri dôslednom dodržiavaní všetkých jeho pravidiel je reálne zhodiť do mesiaca 20 kilogramov a potom celý rok jesť obvyklé jedlá a nezlepšovať sa. Takže slávna televízna moderátorka a sexuálna diva Anfisa Čechová pomocou tejto techniky schudla 20 kilogramov. Fotografiu herečky, ktorá sa objavila na predstavení svojho nového programu dva mesiace po pôrode, nájdete nižšie.

Princípy výživy sú nasledovné:

1. Večer pred podaním urobte klystír alebo si vezmite soľné preháňadlo.
2. Za žiadnych okolností neprestavujte dni ani nenahrádzajte podobné odporúčané výrobky.
3. Pite čo najviac vody.
4. Vyhýbajte sa sladkostiam a alkoholu.

Je lepšie začať s diétou v pondelok, večer pred podaním očistného klystíru alebo preháňadlom. Pred vstupom do pôstnych dní si kúpte všetky potrebné potraviny a nádoby na jedlo, ktoré potom budete musieť vziať do práce. Zverejnite svoje diétne menu tak, aby bolo ľahké motivovať ho dodržiavať. Neprepadajte panike, ak cítite mdloby, závraty alebo vidíte vyrážku na koži. To sú všetky vedľajšie účinky podvýživy, ktoré ustúpia po jej ukončení.

Diétne menu „Mínus 20 kg“

Tí, ktorí potrebujú schudnúť 20 kg, by mali prísne dodržiavať túto diétu:

Prvý, druhý a tretí týždeň sú identické.

• Prvý deň:

vypijeme 1 liter mlieka a 200 ml paradajkovej šťavy.

Voda je povolená neobmedzene.

• Druhý deň:

Raňajky: plátok čierneho chleba, 20 g masla, káva so smotanou a medom.

Obed: 100 g vareného mäsa s vývarom a rovnaké množstvo tvrdého syra a čierneho chleba.

Večera: dve varené vajcia.

• Tretí deň:

Raňajky: pár jabĺk alebo broskýň.

Obed: boršč bez mäsa a zemiakov.

Večera: šalát s paradajkami a uhorkami. Čaj s medom.

• Štvrtý deň:

Raňajky: káva so smotanou, kúsok tvrdého syra.

Obed: 100 g vareného mäsa alebo rýb, krajec chleba, 2 vajcia.

Večera: pohár kefíru.

• Piaty deň je rovnaký ako druhý.
• Šiesty, ako tretí.
• Siedmy je ako štvrtý.

Štvrtý týždeň je obzvlášť náročný. Strava sa v dnešnej dobe skladá z nasledujúcich potravín:

• Pondelok: 2 kg jabĺk.
• Utorok: 2 kg vareného kuracieho mäsa.
• Streda: 2 kg uhoriek a paradajok.
• Štvrtok: 1 kg vareného hovädzieho mäsa.
• Piatok: pol kila tvrdého syra a fľaša minerálnej vody.
• Sobota: liter kefíru, dve vajcia, 200 g varenej ryby.
• Nedeľa: 1 fľaša prírodného vína a 1 kg. tvrdý syr.

Tí, ktorým sa pomocou diéty podarilo schudnúť 20 kg, o tom píšu recenzie ako tvrdý, ale efektívny nástroj. Silné nepohodlie sa pociťuje iba v prvom týždni. Potom sa telo začne prispôsobovať a nepríjemné pocity postupne mäknú. Väčšina hmotnosti sa stratí v prvom a poslednom týždni. V prvom - asi 7 kg, v poslednom - 10 kg a viac.

Základom stravy Dvadtsatochka je pitie dostatku tekutín a malých dávok

Potravinový systém Dvadtsatochka je vhodný pre tých, ktorí súrne potrebujú schudnúť 20 kg. Pamätajte však, že zrýchlené chudnutie je možné len v prípade vynikajúceho zdravia. To znamená, že okrem obezity by ste nemali mať žiadne vážne choroby.

Pre túto diétu ponúkame približné menu.

1. a 2. deň je dovolené jesť iba také jedlá:

• Paradajková šťava - 250 ml;
• 200 g chleba;
• Kravské mlieko - 2 l.

3 a 4 dni:

• 8:00 - med, káva a chlieb s maslom;
• 12-00 - 100 g rýb, pohár mäsového vývaru, čierny chlieb;
• 16-00 - čaj s medom;
• 19-00 - kefír, varené mäso, sendvič so syrom a maslom.

5 a 6 dní:

• 8-00 - pár pomarančov;
• 12-00 - repný šalát a zeleninová polievka;
• 17-00 - niekoľko jabĺk;
• 19-00 - vinaigrette, čaj s medom, chlieb.

Trvanie diéty je 21 dní. Počas jeho užívania musíte piť multivitamíny a byť neustále pod dohľadom lekára.

„20 kilogramov dolu vodou“ - efektívna a šetrná strava

Za najšetrnejšiu zo všetkých rýchlo pôsobiacich diét sa považuje systém „20 kilogramov dolu vodou“. Pri tejto diéte je možné schudnúť 20 kg za mesiac a stratiť 4-5 kg \u200b\u200btýždenne. Zároveň neexistujú prísne obmedzenia týkajúce sa množstva zjedeného jedla. Jedálny lístok pozostáva z ovocia a bielkovín a nevyžaduje žiadne kulinárske zručnosti. Ponúkame týždennú možnosť.

• Pondelok:

Raňajky: vajce namäkko, 2 jablká;

Obed: jablká a pomaranče v akomkoľvek množstve;

Večera: varené kuracie mäso, pomarančový džús podľa želania.

• Utorok:

Raňajky: vyprážané teľacie mäso, voda.

Obed: mäsový vývar, šťava. Všetko je neobmedzené.

Večera: pomaranče a grapefruity.

• Streda:

Raňajky: pomaranč a kuracie mäso.

Obed: šalát so syrom a paradajkami.

Večera: vyprážané mäso a čaj bez cukru.

• Štvrtok:

Raňajky: vajcia, grapefruit.

Obed: ovocný šalát.

Večera: zeleninový šalát s mäsom.

• Piatok:

Raňajky: citrusové plody.

Obed: chudý boršč bez zemiakov, zelený hrášok.

Večera: vyprážané ryby, šalát.

• Sobota:

Raňajky: káva so sendvičom.

Obed: melón.

Večera: melón.

• Nedeľa:

Raňajky: zelenina a ovocie v akomkoľvek množstve.

Obed: Kurací a paradajkový šalát.

Večera: zeleninová polievka, ovocie.

Táto výživová metóda umožňuje aktívne športovanie a fyzickú aktivitu počas dňa.

Ako Mamaeva schudla 20 kg

Mladá ruská herečka Polina Grents, ktorá hrá hlavnú postavu v televíznom seriáli Fizruk, mala celý život problémy s nadváhou. Ako dieťa ju dráždili „Link - brušný bubon“, neskôr ju volali „mastná“ alebo „mastná“. Natáčanie v seriáli prinieslo slávu, ale nepomohlo zbaviť sa detských komplexov. Po ďalšom nevydarenom romániku dievča vyhlásilo celej krajine: "Chcem, každopádne, schudnúť 20 kg!" Po pár mesiacoch ju diváci skutočne nespoznali a „Barzoj“ (alebo Arthur Spelnik) už vážne ponúkol svoje srdce.

Príbeh je jednoduchý, ako stará dobrá (alebo nie) rozprávka. Od 6 rokov som bola úmyselným rozhodnutím svojich rodičov poslaná do tenisovej sekcie. Športový režim ma udržiaval vo forme už 7 rokov. Takže v mladom veku som bol dosť štíhle dieťa. Ale ako 13-ročný si vzal svoju vlastnú postavu a raketa bola hodená na medziposchodie. Od radosti zo slobodného života som si šťastne sadol doma pred televíziu a hltal horúce sendviče so syrom, majonézou a ďalšími pôžitkami z varenia v neskutočných množstvách a celé to zapíjal kakaom alebo kávou so smotanou. Pridajme sem prechodný vek a genetiku (všetci v rodine nechudnú). A tak som sa pomaly, ale isto posúval k plnosti.

V 15 rokoch som ako každý tínedžer začal venovať pozornosť svojmu vzhľadu a bol som z toho veľmi nešťastný. Bolo veľa experimentov s diétami. Môj priateľ zo školy ma v tejto veci aktívne podporoval a spolu sme experimentovali: angličtina, kefír a pohánka ... V 16 rokoch som sa stal odborníkom na problematiku diét, ale nedávalo im to zmysel. Po zhodení 3 - 5 kg som veľmi rád začal jesť všetky rovnaké sendviče: konečne je to MOŽNÉ! Rýchle občerstvenie prinieslo zvláštnu radosť. Na jednom sedení zjesť 2 cheeseburgery, hranolky, koláč, zmrzlinu a umyť to mliečnym kokteilom - akoby som nič nejedol. Nič, pomyslel som si, zajtra to vyhodím. Prišiel zajtra, pozajtra atď. A v istom okamihu to vyzeralo úplne rovnako, ako som vyzeral.

Populárne

Raz som na váhe uvidel číslo 70. To je moja výška 160 cm.

Striasol som sa. Uvedomil som si, že taký nechcem byť.

Práve v tú osudnú chvíľu dorazil na prázdniny ten istý kamarát, s ktorým sme spolu chudli a neúspešne. A aký zázrak, dorazila trikrát menej ako bola! „AKO?“ Bola moja otázka. A dostal som odpoveď: nejedzte večer. Len nejedzte večer. Naozaj som neveril v úspech udalosti, ale pevne som sa rozhodol to skúsiť.

Pokus sa teda začal. September. Zdalo by sa, že nejesť večer je nezmysel, ale nie. Bolo to skutočné peklo. Od hladu sa nedalo zaspať, vo sne sa mi snívalo iba o jedle a ráno som veselo utekal k chladničke. Nejesť večer nie je jesť po 16:00, ale do 16:00 môžete robiť VŠETKO a koľko chcete. Veľmi mi to vyhovovalo, pretože som sa naozaj nechcel vzdať sladkostí a knedlí s majonézou. A ráno som s radosťou zabalil tanier s rovnakými knedličkami, nalepený na sladkosti, aj keď som nechcel (koniec koncov, potom je to už nemožné), popoludní v ústave ste nešli príliš ďaleko a na obed bol väčšinou šalát s majonézou a bochník čaju. Prvé dva týždne neboli žiadne výsledky a bol som v depresii a dokonca som to chcel vzdať, ale rozhodol som sa počkať o niečo dlhšie ... A hľa! Tretí týždeň váha klesla. Spočiatku pomaly, potom rýchlejšie. Rozveselil som sa a pokračoval v znášaní hladných večerov a nocí. Postupom času som si zvykol na pocit hladu. A teraz február a ja vážim 57 kg! A to je mínus 13 kg. Joy nemala hranice, ale váha stúpala. Marca. Váha je rovnaká. Treba si uvedomiť, že som začal chodiť do posilňovne. Nie, nie chodiť, ale žiť tam. Cvičil som takmer každý deň dve alebo tri hodiny.

A od marca prestáva byť príbeh banálny a zdravý. Zahrnuté bolo vzrušenie a princíp. Teraz bol čas posledného jedla striktne do 13:00, a ak som nemal čas jesť pred týmto časom, potom sa jedlo odložilo na ďalšie ráno. Halušky a praženicu so slaninou nahradila na raňajky malá misa s kašou alebo cereáliami s kefírom a rovnaký šalát s majonézou 150g, ale bez rožky s čajom. Váha išla dole. A s každým porazeným kilogramom moja vášeň stále viac a viac rástla. Pocit hladu sa stal natoľko obvyklým, že je celkom možné povedať, že som už principiálne prestal chcieť jesť. Jedla len preto, že mala. A školenie, školenie ...

Smieť. Všetky rovnaké stupnice ukazujú na šípke 52,2 kg. A potom zazvonil prvý poplašný zvon. Hystéria začala. Včera to bolo presne 52 kg !!! Nešťastných 200 gramov, ale nechcel som dať váhe šancu. Posledné jedlo som si preložil o 12:00. Čísla na váhe sa stali mániou. Moja nálada závisela od nich. V zrkadle som uvidel dievča, ktoré plávalo v tuku, aj keď tam po tuku nebolo ani stopy. Ozveny zdravého rozumu naznačovali, že začali psychické problémy a že anorexia bola veľmi silná. Na diaľku som si uvedomil, že môj vysoko „vylepšený“ systém chudnutia nadobudol abnormálny odtieň. Pravdepodobne by som sa nedokázal zastaviť včas a nie je známe, ako by sa celý tento experiment skončil. Boli uložené dva prípady.

Bol som v metre a do auta vošlo dievča, alebo lepšie povedané, nie dievča, ale prirodzená kostra. Nemohol som si pomôcť, keď som si myslel, že asi nie je od prírody taká „štíhla“. Presne to som nechcel. Druhá výzva bola vážnejšia. Keď som dorazil domov o 14:30, nestihol som sa v ten deň najesť a napľul som na všetko a zjedol som šalát z paradajok a uhoriek. A potom začal skutočný záchvat. Čo som urobil!!! A áno, bežal som na toaletu a robil to, čo robia ľudia, ktorí majú bulímiu. A poriadne som sa zľakol. Hovoril som si „stop“.

Mal som 19 rokov. Mal som šťastie, že som mohol prestať, mal som šťastie, že som mladý organizmus a tento experiment nijako neovplyvnil moje zdravie. Chcem varovať dievčatá: nie. Bez takýchto obetí môžete schudnúť a udržať si váhu.

V noci stále nejem, ale snažím sa len večerať pred 18:00. Moja strava sa stala vyváženejšou a zdravšou. Teraz mám 32 rokov, odvtedy prešlo veľa rokov. Moja váha sa takmer nezmenila. Teraz vážim 53 kg. Stojí za to si oddýchnuť, pretože OKAMŽITE priberám príliš veľa. Preto sú tréningy minimálne trikrát týždenne a vyvážená strava mojimi večnými spoločníkmi.

Ale ten incident v mojej mladosti, aj keď som chcel predstierať, že to nemá žiadne následky, stále zanechal stopu na mojej psychike.

Bojím sa jedla. Len čo zjem niečo nezdravé, kalorické (napríklad plátok koláča každých šesť mesiacov), začne ma cítiť krivda a hanba. A idem si „zacvičiť“ do haly. Je pre mňa ťažké vychutnať si jedlo: v mojom mozgu je vždy kalkulačka kalórií.

Ale teraz som si vedomý, že toto je moja voľba. Poznám hodnotu výsledkov, ktoré som dosiahol, a nikdy nechcem vidieť na škále počet, ktorý to všetko znova začal.

Dôležitosť motivácie pri chudnutí

Správne chudnutie je dlhý proces, najmä ak sa potrebujete zbaviť niekoľkých desiatok kilogramov. Aby sa úspechy nestali dočasným víťazstvom, ale trvalým stavom, musíte sa motivovať. Skutočná motivácia vám pomôže ísť za svojím cieľom a nezastaviť sa. Každá z nich má svoje vlastné: schopnosť nosiť oblečenie, ktoré predtým vyzeralo zle na postave, zlepšenie zdravia, zvýšenie sebaúcty. Určite je nadváha veľkou prekážkou a po jeho odchode bude možné splniť si starý sen. Pre niekoho potápanie, pre iného iba fotenie v plavkách.

Najefektívnejšie spôsoby motivácie sú:

• Psychologická vizualizácia: obrázky o chudnutí, denný režim na prominentnom mieste, denník chudnutia s výsledkami - to všetko je vizuálna motivácia.
• Bonusy za dosiahnutie úspechu. Musíte sa povzbudiť. Napríklad zaujímavý výlet alebo neplánovaný nákup.
• Prilákanie známych. Ak má niekto, kto chudne, príbuzných, ktorí majú nadváhu, môže ho to tiež priťahovať. Spoločné stravovanie je menej namáhavé a o výsledkoch sa vždy nájde s kým diskutovať.
• Nepriatelia chudnutia. Každý má svoje: niekto má vo zvyku chytať stres, niekto jednoducho zneužíva rýchle občerstvenie. U niektorých je obezita spôsobená zdravotnými problémami. Je dôležité zistiť hlavnú príčinu a odstrániť ju.
• Denník výsledkov. Pre mnohých ľudí je diéta trestom. Je ťažké vzdať sa sladkostí a obľúbených jedál. Nemôžete však hádzať do polovice. Musíte si viesť denník o chudnutí a zaznamenávať si svoje úspechy. 1–2 kilogramy je malé, ale víťazstvo. Ďalej to bude lepšie.

Optimálne obdobie na chudnutie o 20 kg

Koľko môžete schudnúť o 20 kg:

• Za 1-4 týždne. Je pravda, že drastické chudnutie nepovedie k ničomu dobrému. Takéto diéty sú spravidla nevyvážené a dávajú telu obrovský úder. Existuje riziko, že stratené kilogramy sa rýchlo vrátia. Chudnutie o 20 kg mesačne predstavuje pre organizmus vážny stres.
• Do dvoch až troch mesiacov. Chudnutie za tri mesiace je jednoduchšie. Hmotnosť bude klesať postupne, nespáli sa svalové tkanivo, ale tuková vrstva. Každý organizmus je však iný a na obmedzenia reaguje rôznymi spôsobmi.
• O 4 mesiace. Odborníci na výživu vypočítali, že optimálna strata hmotnosti, ktorá nemá vplyv na výkonnosť tela, je 3 - 5 kilogramov mesačne. Podľa toho môže človek za 4 mesiace zhodiť dvadsať kilogramov bez toho, aby riskoval, že bude platiť zdravie.

Nevýhody najrýchlejšej a najefektívnejšej diéty na chudnutie do 20 kg:

• Krátkodobý výsledok. Po návrate k bežnej strave sa stratená váha môže ľahko vrátiť. Najčastejšie sa z tela odvádza tekutina, svaly sa spaľujú a na mieste zostávajú tukové usadeniny.
• Vyčerpávajúci hlad. Telo nemá čas prispôsobiť sa prudkej zmene stravovania a nástojčivo žiada jedlo.
• Zlá nálada, závraty, depresie, nevoľnosť sú tiež dôsledkom nesprávnej výživy.
• Hypovitaminóza a nedostatok živín. Telo dokáže počas 1-2 týždňov hladoviek štiepiť prísun potrebných látok a neprijíma nové z potravy. To ovplyvňuje zdravotný stav, vzhľad a prácu vnútorných orgánov.
• Znížená imunita. Telo je oslabené stravou. Využívanie patogénov nebude pomalé.
• Hormonálna nerovnováha. Počas prísnej diéty môžu byť obmedzené a narušené funkcie tela (napríklad reprodukčné).
• Dramatické chudnutie o 15-20 kg ovplyvňuje vzhľad: pokožka sa prepadá, objavujú sa strie, lámu sa nechty, štiepia sa vlasy.

V skutočnosti, z výhod rýchleho chudnutia, iba skutočnosť, že k nemu dôjde v obmedzenom časovom období. Robí telu viac škody ako úžitku.

Každý, kto premýšľa, ako schudnúť 20 za týždeň alebo dva, by mal vedieť o kontraindikáciách pre expresné diéty:

• tehotenstvo:
• laktácia;
• staroba a deti;
• patológia gastrointestinálneho traktu (GIT);
• chronické ochorenia kardiovaskulárneho a močového systému

Pri nadmernej fyzickej námahe by sa malo tiež upustiť od expresných diét.

Príklady účinných diét

Predtým, ako sa pokúsite schudnúť 20 kg za týždeň, mali by ste zvážiť klady a zápory (foto: mamapedia.com.ua)

Efektívne diéty na chudnutie na 20 kg:

• Diéta číslo 5. Energetický systém podľa Pevznerovej klasifikácie. Pomáha nielen schudnúť o 20 kg za 3-4 mesiace, ale tiež komplexne čistí a uzdravuje organizmus. Jeho činnosť je zameraná aj na liečbu gastrointestinálnych chorôb. Na základe princípov frakčnej výživy, dodržiavania režimu a prísneho výberu produktov. Naparujte alebo varte jedlá. Výhodou je, že súčasne chudneme a neprežívame vyčerpávajúci pocit hladu.
• Systém mínus 60 (autorka - Ekaterina Mirimanova). Ideálne pre ľudí, ktorí nemôžu vydržať prísnu diétu. Záverom je, že do 12:00 môžete jesť trochu rôznych jedál, vrátane sladkostí a chleba. V tomto období je metabolizmus rýchlejší a kalórie navyše nezdržiavajú boky a pás. Popoludní by ste mali prejsť na nízkokalorickú stravu. Obed - bielkovinové jedlo, večera - čo najľahší (zelenina, morské plody, ovocie). Za 4 mesiace môžete dať svoju postavu do poriadku bez toho, aby ste sa vo všetkom obmedzovali.
• Ducanova strava. Vyvinutý francúzskym lekárom Pierrom Ducanom a rozdelený do 4 etáp. Každý z nich má svoje vlastné trvanie a odporúčanú stravu. Trvanie poslednej etapy nie je obmedzené. Takáto strava sa môže stať trvalou. Určite pite viac tekutín a zjedzte denne 2 lyžice ovsených otrúb - dobre zasýtia a zároveň prečistia organizmus.
• Diéta "20 kg za 20 dní." Na základe striedania stravy. Rozdelené na dvojdňové obdobia. Najskôr 2 pôstne dni, potom 2 bielkovinové dni, potom dva zeleninové a ovocné dni. Odporúča sa jesť v malých dávkach a v striktne stanovenom čase. Ak dôjde k porušeniu harmonogramu, budete musieť začať odznova. V treťom týždni sa strava mierne rozširuje, stále však musíte byť opatrní.
• Stredomorská strava. Považuje sa to za najvyváženejšie. Jeho význam je konzumovať čo najviac rastlinnej vlákniny - zeleninu a ovocie. V ponuke by sa tiež mal klásť dôraz na ryby, morské plody, rastlinné oleje. Jesť po malých dávkach, hlavne dusiť alebo variť. Za 4 mesiace nadbytočné kilogramy ľahko ustúpia.
• Diéta "Rozprávka". Umožňuje schudnúť 20 kg za jeden mesiac. Pre každý deň bolo vyvinuté prísne menu. Nie je dovolené meniť dni na niektorých miestach alebo zvyšovať počet porcií. Medzi povolené výrobky patrí zelenina, ovocie, vajcia, varené chudé mäso a ryby, rastlinný olej a nízkotučné mliečne výrobky. Strava nie je vyvážená.

Dôležité! Väčšina diét trvajúcich 1 - 2 mesiace nie je úplná. Počas tohto obdobia by ste mali navyše užívať vitamínové a minerálne doplnky

Rada pre výživu. Pre skutočné a udržateľné chudnutie musíte myslieť na udržanie svojej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Je nemožné skutočne schudnúť za deň alebo dokonca za týždeň. Je lepšie postupne schudnúť za 6 - 12 mesiacov a zostať tak po celý život, ako schudnúť 10 kg za mesiac a v nasledujúcich týždňoch ich opäť pribrať. Týždne tvrdých obmedzení spôsobujú, že ľudia majú psychický sklon k prejedaniu. Vďaka tomu si ľudia dovolia príliš veľa z toho, čo im bolo ukrátené na mnoho dní. Okrem toho časté používanie tuhých diét negatívne ovplyvňuje metabolizmus a zakaždým ho čoraz viac spomaľuje. Jedinou správnou metódou chudnutia je postupná zmena stravovacích návykov, ktorá vychádza z dodržiavania pravidiel vyváženej stravy.

Ďalšie dôležité faktory

K chudnutiu prispieva aj fyzická aktivita. Je lepšie začať s kardio cvičením: beh, rýchla chôdza, plávanie. Začiatočníci by mali prvý mesiac trénovať 30 minút, pričom sa doba trvania postupne predlžovala na hodinu. Silová záťaž je súčasťou tréningového procesu na 2 mesiace - pomôže udržiavať svalovú hmotu a napne pokožku. Ženám sa neodporúča pracovať s veľkou váhou - je lepšie zvýšiť počet prístupov. Silový tréning by mal obsahovať aspoň 2 tréningy po 30 - 45 minútach týždenne.

Masáž (infračervená, ultrazvuková, vákuová, lymfodrenáž) pomôže zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa nadbytočných tukov. Krvný obeh sa zrýchľuje, tukové tkanivá sa odbúravajú rýchlejšie. Na tento účel sa používajú aj zábaly (olej, hlina, med), kroviny. Sauna, parný kúpeľ, sóda a bylinkové kúpele sú veľmi príjemným spôsobom, ako sa vyrovnať s kilami navyše. Je lepšie ich striedať dva za dva dni.

Kozmetológovia sa často uchyľujú k akupunktúre a mezoterapii (vstrekovanie špeciálneho roztoku pod kožu, ktorý spaľuje tuky). Chirurgický zákrok sa považuje za extrémne opatrenie a ľudia s 20 kilami navyše by na to určite nemali myslieť!

Akákoľvek strava je testom pre organizmus. Na istý čas sa metabolizmus spomalil, aby sa udržala vitalita a spálili už existujúce zásoby. Ak sa človek rýchlo vráti do predošlého rytmu života, zvýšený obsah kalórií prejde do tvorby tukovej vrstvy.

Najskôr je potrebné vypočítať spotrebované kalórie. Aspoň zhruba. Prvý týždeň by mala byť strava o 50-100 kcal viac ako zvyčajne. Neodporúča sa drasticky meniť stravu. Druhý týždeň môžete do jedálnička zaradiť nové výrobky (ovocie, tvaroh, mliečne výrobky). Obsah kalórií je možné zvýšiť o ďalších 100 kcal. Malo by sa pamätať na to, že čím nižší bol obsah kalórií v strave, tým dlhšie sa z toho dostane. Ideálny podiel bielkovín, sacharidov a tukov je 30-50-20%.

Rýchle občerstvenie, vyprážané a mastné jedlá, rýchle sacharidy, jedlá s konzervačnými látkami a príchuťami boli a zostávajú zakázané. Nezabudnite na šport - potom je vyššia šanca, že sa vám zhodené kilogramy nevrátia.

Jednou z najslávnejších za mesiac je Maggiho diéta. Urýchľuje metabolizmus a zároveň sa cítite plní. Za 4 týždne môžete schudnúť 15-20 kilogramov. Odborník vám povie o funkciách a ponukách vo videu nižšie.

Nikdy som nerozmýšľal, ako schudnúť 20 kg za mesiac, alebo sa o to možno pokúsite!

Pre chudnutie a ohromujúce výsledky budete potrebovať presne mesiac !!! Toto časové obdobie uplynie bez povšimnutia a postava sa zmení na nepoznanie. Musíte sa len trochu posnažiť, vzdať sa sladkostí a dať viac zeleniny, ovocia, džúsov a vody, aby ste dosiahli požadovaný efekt, ktorý šokuje nielen vás, ale aj vašich priateľov, príbuzných a známych.

Nie je to vôbec ťažké, pretože iba štyri týždne sa delia od drahocenného sna zbaviť sa dvadsiatich kilogramov navyše. Mesačná strava je vynikajúci spôsob, ako schudnúť a zoštíhliť. Použite to sami a po chvíli uvidíte jasne výsledok, o čom sa presvedčíte v praxi.

Odporúčania pred začiatkom zavedenia diétneho receptu na mesiac:

1. Požadovaný výsledok je možné dosiahnuť úplným dodržiavaním diéty po dobu jedného mesiaca. V prípade porušenia stravovacieho režimu alebo nedodržania zvolenej stravy, ktorú začali a nemohli úplne prejsť, sa môžete, naopak, zotaviť, preto je vhodné dodržiavať všetky dni po všetky týždne bez výnimky.
2. Predbežne si pripravte čistiaci klystír alebo na prázdny žalúdok vezmite soľný roztok, aby ste vyčistili črevá od škodlivých látok, potravín, plynov.
3. Sledujte postupnosť nanášania výrobkov v určených dňoch v prísnom poradí podľa stanoveného menu.
4. Vôbec sa neodporúča konzumovať alkoholické nápoje počas diéty a fajčiť pred a po jedle.
5. Vyvarujte sa sladkých a tučných jedál bohatých na sacharidy.
6. Pri dodržiavaní diéty je potrebné konzumovať viac nesýtenej čistenej vody, aby sa zlepšila pohoda a udržala sa rovnováha vody a soli v tele. Môžete piť minerálnu vodu, ale bez plynu.
7. Začnite držať diétu v pondelok, vopred nakonfigurovanú psychicky aj fyzicky.
8. Spolu s dodržiavaním stravy môžete športovať, ísť do fitnescentra alebo telocvične, to znamená vykonávať fyzickú aktivitu.

Diéta v prvom, druhom a treťom týždni diéty na chudnutie s hmotnosťou 20 kg sa opakuje a má zásadný význam pri chudnutí. Od tohto obdobia záleží, či dokážete svoje telo znovu naštartovať a naštartovať systém chudnutia alebo nie. štvrtý týždeň môžete jesť podľa ponuky pod prvým začiatočným týždňom. A keďže v prvých troch týždňoch diétneho menu po dobu jedného mesiaca si telo už na chudnutie zvykne, nemusíte so sebou bojovať, aby ste sa pokúsili o chudnutie. Tento proces už bude pokračovať, samozrejme.

Zvážte teda stravovací diagram mínus 20 kg mesačne, ktorý zmení váš život k lepšiemu. Je potrebné použiť skôr vyjadrené rady a odporúčania, potom si telo ľahšie zvykne na nový spôsob života a stravu správnej výživy. Pravidelne je potrebné dodržiavať a dodržiavať stravu, aby človek mohol žiť a pracovať naplno.

Prvý týždeň (od začiatku) diéty mínus 20:

	Pondelok (mlieko-paradajka)	Utorok (bielkoviny)	(zelenina)				Nedeľa
	Jeden liter mlieka po celý deň, 200 ml	100 gramov čierneho chleba s 20 gramami masla, lyžicou medu, umyté kefírom	Akékoľvek dve ovocie (banán, jablko) alebo zelenina (uhorka) podľa vkusu		100 gramov čierneho chleba s 20 gramami masla, lyžicou medu, umyté šálkou čaju bez cukru	akékoľvek dve ovocie alebo zelenina (uhorky)	Šálka \u200b\u200bkávy alebo čaju bez cukru, 100 gramov holandský alebo iný tavený syr
					100 gramov šunky, hovädzieho alebo kuracieho mäsa, 100 gramov čierneho chleba	Zeleninová polievka s 1 ČL. zeleninový olej	100 gramov šunky, 100 gramov čierneho chleba, dve varené vajcia
	1 pohár paradajkovej šťavy 100 gramov čierneho chleba	Dve vajcia uvarené natvrdo	Paradajkový šalát, 1 polievková lyžica čaju s lyžicou medu	Pohár beztučného kefíru	Dve varené vajcia	Paradajkový šalát, 1. polievková lyžica. čaj s lyžičkou medu	Pohár beztučného kefíru

Teraz sa pozrime na posledný krok ponuky rýchleho stravovania posledného štvrtého týždňa.

	Pondelok	Utorok (bielkoviny)	(zelenina)				Nedeľa
	Jeden a pol kilogramu jabĺk po celý deň alebo kilogram uhoriek	Jeden a pol kilogramu vareného kuracieho mäsa, liter kefíru	Jeden a pol kilogramu uhorky a paradajky	Kilogram vareného mäsa, pol litra kefíru	Pol kila holandského syra a fľaša neperlivej minerálnej vody	1 liter kefíru vypite s dvoma varenými vajcami a zjedzte 250 g varenej ryby, pol litra kefíru	Fľaša červeného vína a kilogram holandského syra, jeden liter kefíru počas dňa
Večera
Večera

Mesačné prehľady stravovania.

Alexandra z Moskvy hovorí, že držala diétu a za mesiac schudla 20 kg. Dlho som nemohla schudnúť, pretože po pôrode som pribrala 35 kilogramov. Nepomohla žiadna diéta a metódy chudnutia. Ak som trochu schudol, cvičil som fyzické cvičenia v posilňovni, ale hneď za mesiac som pribral. Pre ňu je to vynikajúci výsledok s počiatočnou hmotnosťou 100 kilogramov. Hovorí, že je šťastná a že je to veľký úspech !!! Saša dokázala svojim príbuzným dokázať, že je silná a v živote to dosiahla sama!

Stanislava z Jekaterinburgu prešla na nízkokalorickú stravu a mesiac sledovala jedálniček. Výsledok ma veľmi teší, keďže s váhou 142 kilogramov sa mi podarilo schudnúť 52 kilogramov. Dúfa, že diéta jej bude aj naďalej pomáhať vyrovnať sa s nadváhou, pretože chce vážiť päťdesiat kilogramov.

Ruslana z Petrohradu dodržiavala diétu uhorka-kefír a rozhodla sa zanechať svoje pripomienky. Som vďačný za účasť na tomto projekte. Po zvážení po schudnutí som sa cítil ako normálny zdravý človek. Dokázala prekonať samu seba s námahou vôle a mínus 15 kg. Dodržiavanie bežnej stravy, dodržiavanie stravy je skutočné!