Pocity hnevu a podráždenia. Hnev

Hnev je najzákladnejšou emóciou, ktorá slúži ako základ prechodu na akúkoľvek emóciu. Z akejkoľvek emócie môžete „skočiť“ do hnevu, z hnevu naopak môžete prejsť na akúkoľvek inú emóciu.

Hnev je emócia, ktorá začína život. Emócia, s ktorou sa rodíme. Koniec koncov, práve hnev, prekonanie, opustí dieťa materské lono v úplne inom svete. Nijako inak.

Emócia hnevu je spojená so superúspechom, akýmsi prelomom, kvantovým skokom vpred. Akékoľvek prelomy v živote, bez ohľadu na to, pri „prelomení“ finančného stropu, športoch, intelektuálnych úspechoch, nastávajú práve v tejto emócii.

Emocionálny hnev ≠ agresia

Ak sa teda zaoberáte stanovovaním cieľov a, čo je dôležitejšie, stanovovaním cieľov (pretože ciele si stanovujú mnohí a len málo z nich sa úspešne splní), je pre vás životne dôležité naučiť sa, ako s týmito emóciami komunikovať, pretože pomôže ti to vyhrať.

Práve v ňom športovec otvára druhý, ako aj tretí, štvrtý a v prípade potreby desiaty dych. Práve v ňom umelec vykresľuje brilantný obraz, práve v ňom hudobník vytvára najväčšie dielo, práve v ňom vedec usilovne pracuje na vytvorení nového vynálezu.

V ňom človek vykonáva akúkoľvek akciu.

Hnev je NESPRÁVNA agresia. Hnev je veľmi široké spektrum emócií, ktoré sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Rovnako ako všetky ostatné emócie, hnev môže mať nízku amplitúdu (slabý) alebo vysokú amplitúdu (silný).

Agresia, hnev je teda dolnou časťou amplitúdy hnevu. Pýtate sa, aký je najvyšší bod amplitúdy hnevu, jeho maximálna koncentrácia? Hnev?

Zlosť, ako aj agresivita, sú prejavmi neschváleného hnevu.
Schválený hnev v maximálnej amplitúde = OVERCOMPACT!

Osoba vykoná maximálny počet najpresnejších akcií za jednotku času bez zlomkov sekúnd oneskorenia, reflexie, úplného odhodlania, kým sa neroztopí, buď to urobím, alebo zomriem! ÚPLNÉ PODANIE ENVIRONMENTÁLNEHO PRIESTORU SEBE.

Ľudia, ktorí sú „zaseknutí“ v živote na dlhší čas, nemôžu urobiť skok do novej fázy vývoja, tí, ktorí sú fyzicky nažive, ale v duchu sú už dlho mŕtvi - v dôsledku toho stratili schopnosť hnevať sa. rozvíjať. Pre hnev = pohyb vpred = rozvoj.

Chcete vyhrať súťaž? Naučiť sa vyrovnať sa s hnevom vám pomôže. Chcete sa vymaniť zo svojho súčasného životného kontextu? HNUČ! Chcete preraziť na novej úrovni finančného príjmu? HNED! Chcete sa dostať z dlhej „palice“? Iba hnev. Nič iné nepomôže.

Emócia hnevu sa realizuje prostredníctvom hormónu (a neurotransmitera) norepinefrínu. Keď hladina norepinefrínu stúpne, človek sa rozhnevá. Keď je človek nahnevaný, hladina norepinefrínu stúpa. Spätná väzba, oba spôsoby.

Norepinefrín je hormón vylučovaný z iného hormónu (a nie je mediátorom), dopamínu. Ak sa dopamín snaží, túžba, motivácia, potom norepinefrín je čistá akcia, čistý pohyb vpred.

♻ Psychicky sa hnev (norepinefrín) prejavuje nasledovne:

Extrémne tesné sústredenie pozornosti, vyrovnanosť, mobilizácia
? Rozšírenie ciev, srdce pumpuje krv výkonnejšie. Karmínovosť počas hnevu (v strachu (adrenalíne), naopak, cievy sa zužujú, aby sa znížila potenciálna strata krvi, človek zbledne).
? Zvýšená fyzická sila, vytrvalosť, hlbšie dýchanie. Membránové dýchanie (brucho), maximálne zásobovanie všetkých systémov kyslíkom (energiou).
? Maximálna túžba konať, nedostatok pochybností a reflexie.

Kľúčové myšlienky, neustále „posúvanie“ a prežívanie, ktoré vám umožňujú vstúpiť do emócií:

- Vpred!
- ŽIADNY KROK SPÄŤ!
- Zlomíme sa!
- Poďme konať!
- Buď to alebo nič!
- Víťazstvo alebo smrť!

Asi najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať do emócie hnevu, je živo zažiť prebiehajúcu revolúciu. Červené transparenty, dav ľudí zmietajúcich všetko, čo mu prišlo do cesty, krik, štekot, rev, bojový pokrik.
Žite to, precíťte to, jasne to uvidíte, staňte sa revolúciou samotnou a schválte tento pocit.

Cítite, ako sa myslenie prispôsobilo hranolu aktívnej akcie?

História je plná známych ľudí, ktorí našli svoju silu práve prostredníctvom tejto emócie.

Mike Tyson je muž, ktorý knokautoval súperov v prvých kolách, ak nie v prvých sekundách. Vždy vychádzal s hnevom s vysokou amplitúdou.
Slabý bod - dlho nemohol udržať túto emóciu, a preto vždy prehral, ​​ak v prvých 2-3 kolách nevyradil súpera.

Mohamed Ali dokázal dlho udržať emócie hnevu s vysokou amplitúdou. K hnevu je navyše spojená ďalšia emócia (podvojná emócia) „flirtovacia hra“, kvôli ktorej sa so svojimi súpermi hravo vyrovnal.

Práve kombinácia hnevu a „flirtovacích hier“ vám umožňuje pôsobiť čo najsilnejšie a najaktívnejšie, ale zároveň ľahko a hravo. Keď sa všetko nemožné stane možným.

Radislav Gandapas, Tony Robbins, ten istý Hitler (hnev + hra na flirt, vážna hra) - to všetko sú príklady veľkých rečníkov, ktorých prejavy motivovali a motivovali ľudí.

Pamätajte si film „Vlk z Wall Street“. Pamätáte si, ako motivoval svojich zamestnancov? Pamätáte si, ako sa zorali? Teraz už viete, aké emócie im umožnili mať taký výkon a také výsledky.

Hnev je ťažké rozhodnutie. Buď to alebo nič.
Povedal, že dnes všetci pôjdu spať o 21:00, to znamená, že každý pôjde spať o 21:00. Povedal, že ráno vstanem a behám, ráno vstanem a utekám. Žiadne možnosti.

Najvyšším prejavom hnevu je Vôľa alebo, ak chcete, sila Ducha. Je to vyvinuté presne v tejto emócii.

Rovnako hnev je odolnosť, schopnosť vyraziť úder.

A ako ukazuje život, schopnosť dať si úder je oveľa dôležitejšia ako vedieť poraziť.

Všetko, čo je v tomto článku napísané o hneve, o spôsoboch zadania emócie, o tom, ako sa prejavuje a na čo slúži, ako ju používať - ​​to všetko nie je viac ako 10% informácií, ktoré budú v kurzoch “ Aktualizácia emocionálnej inteligencie “a„ Hormonálna aktualizácia “.

Naučte sa vyrovnať sa so hnevom, používajte ho a urobte revolúciu vo svojom živote. Chcete sa to naučiť, zároveň sa naučiť zvládať všetky emócie a prepínať medzi nimi akoby lusknutím prstov?

Pozrite si príspevok o emocionálnej inteligencii

Subjektívne skúsenosti s hnevom Hnev vníma človek ako dosť nepríjemný pocit. V hneve človek cíti, že mu „vrie“ krv, tvár mu horí, svaly sú napäté. Mobilizácia energie je taká veľká, že sa človeku zdá, že vybuchne, ak nejakým spôsobom nedáva priechod svojmu hnevu. Vedomie sa zužuje. Osoba je absorbovaná predmetom, na ktorý je nasmerovaný hnev, a nevidí nič okolo. Vnímanie je obmedzené, fungovanie pamäte, predstavivosti, myslenia je dezorganizované. V situácii hnevu dominuje komplex emócií s ním spojených: znechutenie (odmietnutie škodlivých predmetov) a opovrhnutie (zážitok víťazstva nad súperom ako zdroj tejto emócie). Hnev a smútok (emócia vzniká ako reakcia na zrútenie nádejí, neschopnosť dosiahnuť požadovaný cieľ) sa aktivujú podobnými posunmi v nervovej aktivite a úlohou smútku je, že znižuje intenzitu hnevu a s ním súvisiace emócie znechutenia. a pohŕdanie. Keď je človek nahnevaný, hnev potláča strach. Pocit telesnej sily a sebavedomia (ktorý je vyšší ako v akejkoľvek inej emocionálne negatívnej situácii) napĺňa človeka odvahou a odvahou. Vysoká úroveň svalového napätia (sily), sebavedomia a impulzivity vedú k pripravenosti k útoku alebo iným formám fyzickej aktivity.

Ako sa rozpoznáva hnev:

1. Obočie sa sklopí a spojí.

2. Lesk v očiach.

3. Ústa sú zatvorené, pery sú zúžené.

2.2 Funkcie hnevu

Hnev je jednou zo základných emócií. Hnev zohral veľkú úlohu v prežití ľudí ako druhu. Zvyšuje to schopnosť človeka brániť sa a správať sa agresívne, ale v priebehu svojho vývoja čelil človek rôznym prekážkam, ktoré musel prekonať. S rozvojom civilizácie však človek začal čoraz menej pociťovať potrebu fyzickej sebaobrany a táto funkcia hnevu sa postupne znižovala. Moderný človek by mal byť schopný používať hnev pre svoje vlastné dobro a dobro svojich blízkych. Často sa musí psychologicky brániť a mierny, regulovaný hnev môže zmobilizovať energiu, ktorá mu pomôže brániť svoje práva. V tomto prípade bude jeho nevôľa prospešná nielen jemu, ale aj porušovateľovi zákona alebo pravidiel stanovených spoločnosťou, ktorý ohrozuje ostatných. Na druhej strane neadekvátna nevraživosť prináša utrpenie nielen obeti, ale aj agresorovi. Preto musí byť tento proces regulovaný a nesmie sa dovoliť nepriateľstvu prekročiť prípustné hranice, inak bude osoba potrestaná pocitom hanby a viny. Na potlačenie strachu možno použiť mierny, kontrolovaný hnev. Možné pozitívne dôsledky hnevu: uvedomenie si vlastných chýb, uvedomenie si vlastnej sily, posilnenie vzťahov s bývalým nepriateľom. To druhé si už dlho všimli psychoterapeuti, ktorí radia ľuďom, ktorí sú na seba nahnevaní, aby „ponechali komunikačné kanály otvorené“ (K.E. Izard). Ak človek slobodne vyjadrí svoj hnev, hovorí o dôvodoch, ktoré ho spôsobili, a umožní účastníkovi rozhovoru reagovať v naturáliách, získa príležitosť lepšie spoznať svojho partnera a posilní s ním vzťahy. Komunikácia medzi ľuďmi je zničená verbálnou agresivitou, ak sa človek pociťujúci hnev snaží za každú cenu „poraziť“ partnera. Niektorí vedci sa domnievajú, že osobnosť sa vyvíja práve kvôli konfliktom a krízam. Človek sa dostane na novú úroveň rozvoja a prijme výzvy, ktoré pre neho okolnosti znamenajú. Krízy a ich prekonanie umožňujú človeku hlbšie porozumieť sebe samému. Prežívanie a vyjadrovanie hnevu (nesmie sa zamieňať s prejavmi agresie) môže mať pozitívne dôsledky, ak si človek udrží nad sebou dostatočnú kontrolu. Je však potrebné pamätať na to, že každý prejav hnevu nesie určitý podiel rizika.

Hnev je najtoxickejšia emócia
Subjektívne skúsenosti s hnevom
Hnev človek prežíva ako dosť nepríjemný pocit. V hneve človek cíti, že mu „vrie“ krv, tvár mu horí, svaly sú napäté. Mobilizácia energie je taká veľká, že sa človeku zdá, že vybuchne, ak nejakým spôsobom nedáva priechod svojmu hnevu. Vedomie sa zužuje. Osoba je absorbovaná predmetom, na ktorý je nasmerovaný hnev, a nevidí nič okolo. Vnímanie je obmedzené, fungovanie pamäte, predstavivosti, myslenia je dezorganizované. V situácii hnevu dominuje komplex emócií s ním spojených: znechutenie (odmietnutie škodlivých predmetov) a pohŕdanie (zážitok z víťazstva nad súperom ako zdroja tejto emócie). Hnev a smútok (emócia vzniká ako reakcia na zrútenie nádejí, neschopnosť dosiahnuť požadovaný cieľ) sa aktivujú podobnými posunmi v nervovej aktivite a úlohou smútku je, že znižuje intenzitu hnevu a s ním súvisiace emócie znechutenia. a pohŕdanie. Keď je človek nahnevaný, hnev potláča strach. Pocit telesnej sily a sebavedomia (ktorý je vyšší ako v akejkoľvek inej emocionálne negatívnej situácii) napĺňa človeka odvahou a odvahou. Vysoká úroveň svalového napätia (sily), sebavedomia a impulzivity vedú k pripravenosti k útoku alebo iným formám fyzickej aktivity.
Funkcie hnevu
Hnev je jednou zo základných emócií. Hnev zohral veľkú úlohu v prežití ľudí ako druhu. Zvyšuje to schopnosť človeka brániť sa a správať sa agresívne, ale v priebehu svojho vývoja čelil človek rôznym prekážkam, ktoré musel prekonať. S rozvojom civilizácie však človek začal čoraz menej pociťovať potrebu fyzickej sebaobrany a táto funkcia hnevu sa postupne znižovala. Moderný človek by mal byť schopný používať hnev pre svoje vlastné dobro a dobro svojich blízkych. Často sa musí psychologicky brániť a mierny, regulovaný hnev môže zmobilizovať energiu, ktorá mu pomôže brániť svoje práva. V tomto prípade bude jeho nevôľa prospešná nielen jemu, ale aj porušovateľovi zákona alebo pravidiel stanovených spoločnosťou, ktorý ohrozuje ostatných. Na druhej strane neadekvátna nevraživosť prináša utrpenie nielen obeti, ale aj agresorovi. Preto musí byť tento proces regulovaný a nesmie sa dovoliť nepriateľstvu prekročiť prípustné hranice, inak bude osoba potrestaná pocitom hanby a viny. Na potlačenie strachu možno použiť mierny, kontrolovaný hnev. Možné pozitívne dôsledky hnevu: uvedomenie si vlastných chýb, uvedomenie si vlastnej sily, posilnenie vzťahov s bývalým nepriateľom. To druhé si už dlho všimli psychoterapeuti, ktorí radia ľuďom, ktorí sú na seba nahnevaní, aby „ponechali komunikačné kanály otvorené“ (K.E. Izard). Ak človek slobodne vyjadruje svoj hnev, hovorí o dôvodoch, ktoré ho spôsobili, a umožní partnerovi reagovať vecne, potom získa príležitosť lepšie spoznať svojho partnera a tým posilní vzťahy s ním. Komunikácia medzi ľuďmi je zničená verbálna agresia, ak človek pociťuje hnev, snaží sa partnera „poraziť“ za každú cenu. Niektorí vedci sa domnievajú, že osobnosť sa vyvíja práve kvôli konfliktom a krízam. Človek sa dostane na novú úroveň rozvoja a prijme výzvy, ktoré pre neho okolnosti znamenajú. Krízy a ich prekonanie umožňuje človeku hlbšie porozumenie sebe samému.Prežívanie a vyjadrovanie hnevu (nesmie sa zamieňať s prejavmi agresie) môže mať pozitívne dôsledky, ak si človek udrží nad sebou dostatočnú kontrolu. Je však potrebné pamätať na to, že každý prejav hnevu nesie určitý podiel rizika.
Príčiny hnevu
Pocity fyzickej a psychickej neslobody spravidla spôsobujú u človeka emóciu hnevu. Ľudia sa často hnevajú na všetky druhy pravidiel a nariadení, kvôli ktorým sa cítia byť obmedzení rámcom konvencií a neschopní dosiahnuť požadovaný cieľ. Akákoľvek prekážka pri dosahovaní vášho cieľa môže spôsobiť hnev. Dráždivá stimulácia sa môže stať aj zdrojom hnevu: nečakaná bolesť, zápach, vystavenie vysokým teplotám, hlad, únava, pocit nepohodlia atď. Stáva sa, že hnev spôsobuje dlhodobý smútok. Znechutenie môže sprevádzať hnev. Hnev je často sprevádzaný inými pocitmi, triádou nepriateľstva, hnevu, znechutenia, pohŕdania. Hnev môže tiež pôsobiť na emócie viny a strachu (čím viac strachu, tým menej hnevu a naopak). Zdrojom hnevu môže byť myšlienka na chybu, nespravodlivosť, nezaslúženú nevôľu. Hnev je napríklad spôsobený urážkami. Navyše tu nezohrávajú úlohu samotné akcie, ale ich interpretácia, ktorá spôsobuje hnev (v tom, kto tieto akcie interpretuje). Niektoré akcie spôsobujú, že človek pociťuje hnev voči sebe, zatiaľ čo iné aktivujú hnev namierený na okolie. Hnev je nákazlivý. Vyvolaný hnev vzniká v procese vnímania vonkajších prejavov hnevu partnera.Takže hnev, ako každú inú emóciu, je možné aktivovať činmi, myšlienkami, pocitmi (K.E. Izard).
Hnev a agresia
Agresia sa týka verbálnych a fyzických činov urážlivého alebo škodlivého charakteru. To, či hnev povedie k agresívnym činom alebo nie, závisí od mnohých individuálnych charakteristík konkrétnej osoby a od situácie, v ktorej sa nachádza. Agresívne správanie je spôsobené mnohými faktormi. Emócia hnevu nemusí nutne viesť k agresívnemu správaniu. Väčšina ľudí, keď zažívajú hnev, majú tendenciu potláčať alebo výrazne oslabovať sklon k činom, verbálnym aj fyzickým. Hnev vytvára ochotu konať, ale akciu si nevynucuje. Časté prežívanie hnevu však zvyšuje pravdepodobnosť niektorých foriem agresívneho správania.Na správanie agresora vplýva samotný fakt fyzickej prítomnosti alebo neprítomnosti obete. Hostilitu môžu zmierniť tí, na ktorých je zameraná, a to prejavmi ohrozenia aj prejavmi submisivity. V niektorých prípadoch môžu ľudia zabrániť útoku potenciálneho agresora tým, že prejavia strach a rezignáciu a vyhnú sa výhražným činom. V iných prípadoch naopak vyjadrenie hrozby môže zabrániť ďalšiemu rozvoju agresie. Ak sa však potenciálny agresor vníma ako víťaz, potom prejav hnevu potenciálnej obete môže vyvolať ešte väčšiu agresivitu. Ani prejavy hnevu, ani prejavy agresie nezávisia od veku, čo nám umožňuje považovať ich za osobnostné vlastnosti. Úroveň agresie je zrejme vrodenou charakteristikou jednotlivca a keď dospieva, získava charakter stabilnej osobnostnej vlastnosti. Agresivita je často spojená so sexuálnou potenciou. Mnoho ľudí považuje agresivitu za znak mužskosti. Tento vzťah však nie je daný len biologickými, ale aj kultúrnymi faktormi.
Hnev chorých a zdravotníckych pracovníkov
Pacienti pociťujú bolesť, nepohodlie, kvôli svojmu zlému zdraviu, cítia obmedzenia v profesionálnom i osobnom živote, často ich trápi myšlienka: „Prečo to všetko potrebujem? To je nespravodlivé! " Často sa domnievajú, že lekári nechcú alebo kvôli svojej nízkej kvalifikácii nie sú schopní zmierniť svoju situáciu a nasmerovať na nich hnev. Pacient je presvedčený, že je povinný vyliečiť sa v tomto zdravotníckom zariadení alebo ho poslať do iného. Tu je zdrojom hnevu presvedčenie, že lekári môžu zmierniť utrpenie, ale z nejakého dôvodu nie. Ak by priznal, že lekári v týchto podmienkach robia všetko možné a nie sú schopní dnes urobiť viac, možno by potom nebol nahnevaný. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžu pacienti pociťovať hnev, a nie vždy to vyplýva zo správania sestry, hoci to veľmi často smeruje práve k nej. Sestra to musí pochopiť. Na jednej strane musí sledovať svoje správanie, aby u svojich pacientov neaktualizovala hnev, a na druhej strane, ak sa na ňu pacient hnevá, nemala by podľahnúť pocitom viny. Dôvodom hnevu pacienta je situácia, v ktorej sa nachádza. Je dôležité, aby ste sa nenakazili pacientovým hnevom, aby ste nereagovali hnevom na hnev („Snažím sa, všetko, čo môžem, robím, plat je zanedbateľný, ale stále je nešťastný!“), V opačnom prípade môžete spadnúť do bludný kruh, z ktorého je veľmi ťažké sa dostať. Hnev pacienta je bežný (v štatistickom zmysle), bez ohľadu na to, ako je oňho dobre postarané. Ak sa však zvýšia záchvaty nekontrolovateľného hnevu (a to je nebezpečné pre jeho vlastné zdravie), potom kontrolovaný hnev sestry môže znížiť úroveň jeho hnevu (aktiváciou pocitu strachu). A sestra má mnoho dôvodov byť zúrivý. Ale ona je profesionálka. A pokiaľ pacientka nevie vždy ovládať svoje emócie, potom s nimi musí byť schopná niečo urobiť, pričom chráni svoje zdravie. Sestra zároveň môže využiť hnev v prospech pacienta. Ak napríklad prežíva nadmerný smútok alebo strach, potom je užitočné ho rozhnevať, aby ho dostal z depresie. Sestra musí vyvinúť sebaobranu, aby dokázala ovládať svoj hnev, aby sa nenakazila hnevom ostatných, a aby na to vyvinula vhodné sociálne schopnosti.
Dôsledky potlačenia vonkajšieho hnevu
Zákaz výrazu (mimika, intonácia, verbálna agresia atď.) Emócie hnevu môže narušiť adaptáciu jednotlivca, narušiť jasnosť myslenia. Osobe, ktorá svoj hnev neustále potláča a nedokáže ho adekvátne vyjadriť, hrozia psychosomatické poruchy (Holit, 1970). Psychoanalytici nevyjadrený hnev považujú za etiologický faktor (aj keď nie jediný) chorôb, ako je reumatoidná artritída, žihľavka, psoriáza, žalúdočné vredy, migrény, Raynaudova choroba a hypertenzia. Ako ovládať svoj hnev Neodsudzujte svoj hnev . Aktivuje impulzy vychádzajúce z nášho bytia. V stave hnevu sa rúti vlna energie a hľadá východisko. Môže byť nielen obsiahnutý (chronické zadržiavanie je nebezpečné pre zdravie), ale aj transformovaný. Je dôležité, aby hnev ovládal človek, a nie hnev človeka. Relevantné sú technológie zamerané na kontrolu vlastných emócií, najmä hnevu. Vyjadrenie hnevu a súvisiaceho správania môže byť konštruktívne, ak chce človek, ktorého hnev premáha, nadviazať, obnovovať alebo udržiavať pozitívne vzťahy s ostatnými. Musí ostatným ukázať, ako situáciu vníma a aké pocity v nej vyvoláva. Je dôležité vyjadriť svoje pocity úprimne a jednoznačne. Táto forma správania vytvára možnosť otvorenej obojsmernej komunikácie, v ktorej nemôže dôjsť k žiadnemu „porazenému“. Takáto komunikácia je však možná, ak úroveň hnevu nie je „mimo rozsahu“. Je užitočné použiť rýchle metódy na zníženie napätia spôsobeného hnevom. Ak teda hnev vyvoláva agresiu a empatiu k smútku, potom tým, že nahnevaný človek sympatizuje s obeťou (stimuluje jeho pocity smútku) alebo strach (vyhráža sa mu), môžete tým znížiť úroveň jeho situačnej agresivity. Hnev predpokladá prípravu tela na fyzické pôsobenie, to znamená, že je potrebné ponúknuť telu fyzické uvoľnenie. Fyzická aktivita v tomto prípade vracia telo do stavu rovnováhy. Na uvoľnenie tela môžete použiť aj meditačné techniky. Jedenie, spánok a hygiena môžu prispieť k zníženiu intenzity hnevu. Je užitočné vytvoriť si zoznam ľudí, ktorých hnev vám spôsobuje hnev a vyhýbajte sa kontaktu s nimi. Úvahy: „Ako by som sa cítil, keby som bol obeťou svojej agresie?“ skrotiť hnev; pomyslel si: „Ak by ma nechytil hnev, aký by bol najracionálnejší spôsob, ako sa správať v tejto pre mňa ťažkej situácii? »Modeluje budúce správanie. Zamyslené otázky: „Kvôli zablokovaniu mojej túžby som sa rozhneval? Aké prekážky mi bránia uspokojiť túto túžbu? “ „Rozptýli“ hnev. Každý má svoje vlastné techniky, ktoré sú pre neho užitočné na skrotenie hnevu. Môžete sa opýtať, ako sa kolegovia vyrovnávajú so svojim hnevom v práci, ako sa bránia v prítomnosti nahnevaného človeka. Užitočná je aj technika sebapozorovania, uvedomovania si svojho hnevu (dávať pozor na to, ako sa hnev vyvíja, rozvíja, zastavuje), ktorý zastavuje uvoľňovanie hormónov hnevu do tela.
Nadezhda TVOROGOVÁ, doktorka psychológie, profesorka MMA pomenovaná po I.N. Sechenov.

Oplatí sa držať emócie?
Zadržiavanie emócií môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Štúdie ukázali, že potláčanie emócií vedie k vysokému krvnému tlaku, oslabenému imunitnému systému a zvýšenej citlivosti na bolesť. Takíto ľudia sú zúfalí, často začínajú zneužívať alkohol alebo drogy a ostatných pokladajú za svojich nepriateľov, pričom nachádzajú rôzne dôvody, ako sa ospravedlniť. Proces potláčania emócií teda vedie k zmene duševného a fyzického stavu človeka. Experti na emócie preto odporúčajú nepotláčať emócie, povedzme, hnev alebo agresivitu, ale naučiť sa ich transformovať pozitívnym smerom, povedzme, vytrvalosťou. V skutočnosti človek zažíva hnev a / alebo negatívne emócie každý deň, ale ich pozitívna transformácia pomáha tieto pocity realizovať v sociálne prijateľnom kontexte s najnižšími nákladmi na energiu pre samotného človeka. V tomto prípade sa negatívny účinok potláčania a vytesňovania emócií neuskutoční. Podľa odborníkov je manifestácia (realizácia) negatívnych emócií v kontrolovanom režime dokonca potrebná a uvádza do rovnováhy fyziologické a psychologické procesy.
Negatívne emócie - užitočné, ak viete, ako ich prejaviť, pričom kontrolujete proces
Nekontrolovaný hnev môže ublížiť iba vám a druhým, ale schopnosť vylievať negatívne emócie a ovládať ich podľa vedcov z Harvardu pomáha dosiahnuť veľký úspech. Americkí vedci uskutočnili štúdiu, v ktorej pozorovali skupinu 824 ľudí starších ako 44 rokov. Tí z nich, ktorí sa zvykli v tichosti trápiť a trikrát častejšie nevyjadrovať svoje emócie, tvrdili, že už dosiahli strop svojej kariéry. Vedúci projektu profesor George Welliant tvrdí, že sa všeobecne uznáva, že hnev je veľmi nebezpečná emócia, a aby sa s ňou dalo vyrovnať, odporúča sa trénovať „pozitívne myslenie“, ktoré hnev odstraňuje. Vedci zistili, že tento prístup je nesprávny a nakoniec sa obráti proti samotnej osobe. Negatívne emócie, ako je strach a hnev, sú vrodené a majú podľa odborníkov veľký význam. Podľa vedcov sú negatívne emócie veľmi dôležité pre prežitie. Profesor Welliant, ktorý je riaditeľom štúdie rozvoja dospelých, ktorá štúdiu publikovala, poukazuje na to, že nekontrolovaný hnev je deštruktívny. Všetci pociťujeme hnev, ale tí, ktorí sa vyznajú vo ventilovaní svojho hnevu a zároveň sa vyhýbajú strašným následkom bujarých výbuchov, urobili veľký pokrok v oblasti emocionálneho rastu a duševného zdravia, povedal profesor.
Hnev a agresia škodia mužskému srdcu
Prejavy hnevu a nepriateľstva voči druhým sú významne spojené s vysokým rizikom koronárnej choroby srdca u zdravých mužov a vedú k nepriaznivému výsledku srdcových porúch.
Kardiológovia z University College London (UK) zistili, že pocity hnevu a agresie zvyšujú pravdepodobnosť srdcových chorôb o 19% a 24% u zdravých mužov a mužov s diagnostikovanými srdcovými problémami. Všimli sme si, že negatívne emócie častejšie poškodzujú prácu mužského srdca, a nie ženského.
Lekári z Univerzity v Tilburgu / Holandsko /, ktorí sa na štúdii tiež zúčastnili, sa domnievajú, že stresové podmienky každodenného života majú škodlivé dôsledky na zdravie srdca mužov a majú významný vplyv na rozvoj chronických chorôb v budúcnosti. Psychologické faktory podľa nich hrajú významnú úlohu v progresii srdcovej ischémie, čo vedie k dysfunkcii autonómneho nervového systému a zvyšuje zápal v dôsledku aktivity C-reaktívneho proteínu, interleukínu-6, kortizolu a fibrinogénu. Muži by mali vážne zohľadniť prijaté údaje a pokúsiť sa ovládať svoje emócie, tvrdia lekári.

Riadenie hnevu. Odhalenie skúseného agresora

Denis Dubravin
Škola emocionálnej inteligencie

Pravdepodobne žiadna iná téma nevyvoláva taký záujem a nadšenie ako téma zvládania hnevu. „Musíte navštíviť psychológa“ alebo „Choďte na lekárske ošetrenie!“ Toto je bežný recept pre človeka, ktorý má problémy s pocitom hnevu. Pokiaľ si pamätám, vždy som tento pocit zažíval.

Poruchy sa diali pravidelne, moja emocionálna povaha nenašla miesto a konštruktívne spôsoby, ako vyjadriť túto energiu. V tejto súvislosti som sa pravidelne dostával do rôznych súbojov, v ktorých nie vždy som zvíťazil. Potom som sa začal venovať bojovým umeniam, pretože som pochopil, že bez tohto by moje výbuchy agresie nemali požadovaný výsledok. Po niekoľkoročnom výcviku v škole drakov tigrov, pod vedením svojho učiteľa Alexandra Sivaka, som nečakane videl, že moja horlivosť začala slabnúť a objavilo sa vedomie a schopnosť ovládať vlak myšlienok a pocitov.

Ďalej zostalo formalizovať tento vývoj na znalosti a podporovať účinnosť praxou. Nepoviem, že som sa tohto pocitu úplne zbavil, myslím si, že to nie je možné. Za tento čas som však získal množstvo užitočných presvedčení a techník, ktoré mi pomáhajú v rôznych životných situáciách. Zaujímavé? Potom čítajte ďalej. Navrhujem pohybovať sa v poriadku, pretože je to správne poradie, ktoré je kľúčom k úspechu pri potlačení tohto pocitu :)

Ak je človek nahnevaný, naznačuje to, že neuspokojuje niektoré dôležité potreby. Hnev je deštruktívny pocit, ktorý dodáva človeku veľa energie. Negatívna energia začína doslova tryskať cez hranu, zužuje vedomie a adekvátne vnímanie reality, pri pohľade na predmet hnevu alebo zmienke o ňom.

Spočiatku spravidla, ale nie vždy, existuje pocit podráždenia, ktorý sa zmení na rozhorčenie, potom na hnev a nakoniec na hnev. Hnev mobilizuje energiu človeka, vzbudzuje v ňom pocit dôvery a sily a potláča strach. Hnev vytvára ochotu konať. Snáď v žiadnom inom štáte sa človek necíti taký silný a odvážny ako v stave hnevu. V hneve človek cíti, že mu „vrie“ krv, tvár mu horí, svaly sú napäté. Pocit vlastnej sily ho núti ponáhľať sa dopredu a zaútočiť na páchateľa. A čím silnejší je jeho hnev, tým väčšia je potreba fyzických akcií, tým silnejší a energickejší sa človek cíti. Izord

Emócie sú evolučne skorším mechanizmom na reguláciu správania ako myseľ. Preto volia jednoduchšie spôsoby riešenia životných situácií.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Hnev je emócia z kategórie afektov, čo znamená, že sa môže v krátkom čase vyvinúť na pocit zúrivosti, ktorý je vo svojej podstate veľmi deštruktívny a ťažko ovládateľný. Kontrola nad týmto pocitom preto musí byť v okamihu jeho samotného výskytu.

„Ak je emócia povolená, vyjde.“ Kozlov

Ak hnev nereaguje zvonka, nezmizne. Po „prehltnutí“ sa zmení na odpor, podráždenie, apatiu atď. Môžu sa vyskytnúť aj psychosomatické ochorenia, ako je hypertenzia alebo diabetes mellitus, dve z najčastejších chorôb spojených s potlačením hnevu.

Čo je príčinou hnevu?

1. Hlavnou príčinou hnevu je bolesť. Ide o prirodzenú reakciu tela, ktorú evolúcia priviedla k automatizmu.

2. Hnev môže byť dôsledkom iných pocitov. Napríklad po pocitoch smútku, hanby, strachu. V tomto prípade môžeme hovoriť o reakcii na emocionálnu bolesť.

3. Hnev môže prameniť z vašich myšlienok. Napríklad vaše hodnotenie konania inej osoby. Môže to byť nefér postoj k niečomu, klamanie, porušovanie dohôd alebo prejav neúcty.

Riadenie hnevu je otázkou správnych presvedčení a nástrojov, ktoré vám pomôžu tento pocit regulovať.

Aby sa zvládanie hnevu stalo normou, je potrebné pamätať na niekoľko základných pravidiel:

12 hlavných pravidiel zvládania hnevu

1. Rozhodnite sa ovládať pocity hnevu. Iba prevzatím zodpovednosti môžete začať vykonávať zmeny v živote. Ukážte tiež, prečo musíte tento pocit zvládnuť, aké príležitosti a pozitívne momenty sa vďaka tomu vo vašom živote objavia.

2. Stabilné sebavedomie. Berte útoky svojim smerom ako užitočnú informáciu. Neber si všetko k srdcu Nájdite si pevný základ pre sebaúctu.

3. Športové aktivity. Šport a akékoľvek fyzické aktivity sú vynikajúcou profylaktikou proti vzplanutiu hnevu. Navyše sa naučíte znášať bolesť a stres, a to vám poskytne ďalšie body pri zvládaní tohto pocitu.

4. Rozpoznať prekurzory. Skúste sa pozorovať, keď ste podráždení: môžete si všimnúť, že máte zovreté pery, čeľuste alebo päste, napäté ramená, zvraštené obočie atď. Naučte sa rozpoznávať rané predzvesť blížiacej sa „búrky“, doprajete si čas a čas niečo urobiť.

5. Naučiť sa myslieť novým spôsobom. Naše pocity sú odrazom našich myšlienok. Ak ste napríklad zvyknutí v konfliktnej situácii myslieť na niečo ako „Dobre, už to nemôžem urobiť! Jednoducho to nemôžem vydržať! Ako dlho to môže trvať!? “, Potom vaša emocionálna sféra reaguje na takéto myšlienky výbuchom negatívnej energie.

6. Tolerancia a prijatie. Jednou z najničivejších presvedčení pre náš život (vo väčšine prípadov v bezvedomí) je, že všetko by malo byť tak, ako chceme a okamžite. Skúste si častejšie hovoriť, že ostatní ľudia nie sú na to, aby splnili vaše očakávania. A tiež, že udalosti sa môžu vyvíjať podľa vlastného scenára bez ohľadu na to, čo si myslíte, že je „správne“ a „nesprávne“.

7. Zmäkčite úder. Povedzte si v ťažkých chvíľach, napríklad keď vás niekto kritizuje alebo sused renovuje: „Lezie mi to na nervy, ale nie je to smrteľné.“ Budete cítiť svoju vlastnú silu a budete príjemnejšie udalosti prijímať pokojnejšie.

8. Znížte svoje nároky na ostatných. Nevyžadujte od ľudí dokonalosť. Zdôraznite hlavnú prioritu pre vás, váš život a vaše šťastie. Neustále „chytanie bĺch“ otravuje život vám aj okoliu. Radšej sa zamyslite nad tým, na čom vám skutočne záleží.

9. Odôvodnenie. „Robí to zámerne, aby si ma získal“ - nepripisujte ľuďom zlé motívy: buď sa mýlia, alebo sú jednostranní. Aj keď človek skutočne plánuje niečo zlé, potom „to robí, pretože je nešťastný, nemá rád a nerozumie mu“ - spravidla sa ukazuje, že to nie je o nič menej pravdivé ako predchádzajúce hodnotenie.

10. Riadenie hnevu je v mnohých ohľadoch umením súcitu. Zmeňte miesta mentálne, pozrite sa na situáciu jeho očami. Čo vidíš? Cítiť, čo cíti. Čo cítiš? Rozvíjajte schopnosť zapamätať si dobré veci o osobe v konfliktnej situácii. Bude to aspoň objektívne. "Ale napriek tomu sa s ním (s ňou) cítim dobre - aké jediné koláče, ktoré pečie (večer, ktorý sme strávili včera, atď.) Stoja za to!

11. Humor. Dobrý vtip môže situáciu rýchlo zneškodniť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste si mohli urobiť žart v typických zahrievacích situáciách, a precvičte si domácu úlohu. Vymýšľať vtipy, keď ste naštvaní, je oveľa ťažšie.

12. Výsledok sa dostaví postupne. Schopnosti zvládania hnevu by sa mali odlišovať od znalostí zručností zvládajúcich hnev. Ich získanie si vyžaduje čas a školenie. Možno viete, ako bicyklovať, ale možno to nezvládnete, kým sa nezačnete snažiť, a čo je najdôležitejšie, nepokúšate sa napriek nevyhnutným prekážkam. Nebuďte na seba príliš tvrdí: nikto z nás nie je dokonalý. K poruchám určite dôjde, ale stále menej, ak budete pokračovať v samoštúdiu. Neponáhľajte sa a zbite sa kvôli zlyhaniu. Nevzdávaj sa a potom všetko vyjde.
Mnoho ľudí dramaticky zmenilo svoj život tým, že sa naučilo iba tri alebo štyri techniky zvládania hnevu, ktoré som popísal, vrátane mňa. A môžeš. Upravené podľa: Alexandra Kuznecova

Okrem všeobecných zásad, ktoré vám pomôžu zvládnuť pocit hnevu, je dôležité mať poruke aj pracovné pokyny, ktoré sa pri precvičení (aspoň 5-10 krát) môžu stať vašou zručnosťou a ušetria vám množstvo problémov . Takže:

1. Priznať si, že ste nahnevaný. Povedzte nahlas: „Som veľmi nahnevaný / nahnevaný! Uznanie je nevyhnutné na zabezpečenie nepretržitého a inteligentného riadenia vašich emócií.

2. Použite techniku ​​STOP. Akonáhle máte pocit, že sa stupňuje hnev, v duchu si povedzte „STOP. Potom počkajte 5-10 sekúnd. V momente, keď sú vaše emócie pripravené explodovať a vzbudiť u páchateľa búrku, získate drahocenný čas na správne rozhodnutie v súčasnej situácii.

3. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. To pomôže obnoviť dýchanie a rytmus srdca. A tiež „uzemnený“ a opäť cítiť kontakt s telom. Jednoducho vypnite paru.

4. Vži sa do situácie zneužívateľa. Uvažujme o tejto situácii. Povedzme, že ste vo verejnej doprave nepríjemní. Prvá reakcia je byť hnusnou odpoveďou. Skúste sa však vžiť do kože svojho násilníka. Možno má problémy v rodine, v práci, alebo je osamelý a hlboko nešťastný. A je hrubý nie pre potešenie, ale nevedome kvôli obrannej reakcii na prosperujúcejších ľudí ako on. Pochopenie toho, že niekoho bolí, keď sa hnevá, pomáha skôr rozvíjať súcit s tvárou, než by reagoval hnevom. Pomôže vám to prevziať kontrolu nad svojimi negatívnymi emóciami.

5. Vyberte niekoľko možných odpovedí. Pauza vám dáva možnosť položiť si zásadnú otázku: Aký výsledok chcem dosiahnuť pomocou takejto reakcie?

6. Navrhnite riešenie. Sústreďte sa na možné riešenia problému a predstavte osobe niekoľko možností. Dve alebo tri možnosti sú lepšie ako jedna, pretože váš súper má pocit slobody výberu. Použite čarovné slovo - „poďme ...“. "Skúsme to .."

Pamätajte si, že hnev nie je dobrým riešením problémov. Preto je najlepšie zostať pokojný a vyrovnaný. Keď vám idú nervy do čerta, je najlepšie držať jazyk za zubami. (Harris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Pravdepodobne neexistuje na svete nikto, kto by nikdy nezažil hnev. Tento pocit má vždy mimoriadne negatívnu konotáciu a podľa sily jeho prejavu často posudzujeme schopnosť ľudí ovládať sa. Hnevať sa je samozrejme zlé, pretože to vedie k hnevu a agresii. A v tejto kombinácii robia obe emócie z človeka absolútne neovládateľného.

Málokto však vie, že obmedzovanie hnevu je veľmi nebezpečné, táto činnosť sa môže stať deštruktívnou pre psychiku. Psychológovia preto pripisujú hnevu a jeho vplyvu na rozvoj osobnosti veľký význam. Táto ťažká téma sa stala predmetom dnešného článku.

Definícia hnevu

Ľudské emócie boli vždy špeciálnym predmetom štúdia psychológov a filozofov. Je úžasné, ako odlišne ľudia vyjadrujú svoje pocity a ako ich vnímajú aj tieto intenzívne emocionálne výbuchy. Asi najdôležitejšou emóciou, ktorá vážne ovplyvňuje vzťahy medzi ľuďmi, je hnev. Niekedy sa tomu hovorí aj zášť, hoci mnohí odborníci svoju identitu popierajú.

Po zozbieraní informácií z rôznych slovníkov môžeme sebavedomo povedať, že hnev je negatívne zafarbená emócia spôsobená činmi predmetu alebo vzniknutej situácie, sprevádzaná pocitom pretrvávajúcej nespravodlivosti a neodolateľnou túžbou odstrániť ju. Hnev je najčastejšie záblesk, krátkodobé zakalenie mysle, ktoré môže spôsobiť zranenie človeka a jeho zničenie.

Mnoho psychológov charakterizuje túto škálu emócií ako negatívny vplyv. V psychológii je to veľmi bežný termín, ktorý znamená špeciálny výbušný proces. Je to dosť krátkodobé a intenzívne, zvyčajne sprevádzané zvýšením krvného tlaku, zmenami v práci všetkých vnútorných orgánov a nepravidelnou motorickou aktivitou.

Po vyššie uvedených definíciách je zrejmé, že hnev nie je jednoduchá emócia. Môže to byť deštruktívne a konštruktívne. Hnev vám niekedy môže pomôcť vyrovnať sa s problémom a v iných situáciách veci iba komplikuje. Táto nejednoznačnosť pri hodnotení tej istej emócie viedla k vzniku špeciálneho smeru vo vede - psychológii hnevu. Pomáha to nielen správne posúdiť podstatu emócie, ale aj ju klasifikovať.

Etapy hnevu

Emócie v psychológii hrajú kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o aplikáciu techník introspekcie a korekcie správania. V takýchto chvíľach sa špecialista zvyčajne pokúša zistiť príčiny problému, čo bráni tomu, aby osoba, ktorá sa obrátila na psychológa, žila normálne. Častejšie je príčinou problémov zadržiavanie emócií, predovšetkým hnev. Aby sme pochopili, o čom hovoríme, je potrebné identifikovať fázy hnevu.

Pretože sme objasnili, že hnev možno chápať ako negatívne sfarbený afekt, v psychológii to umožňuje identifikovať štyri jeho štádiá:

• latentný prejav - vnútorný rastúci pocit, ktorý nemožno navonok nijako určiť;
• vzrušenie, viditeľné výrazmi tváre na tvári;
• aktívna činnosť je vrcholným štádiom;
• blednúce emócie.

Každá fáza stojí za zváženie a podrobný popis.

Latentný hnev

Niekedy je v tejto fáze hnev charakterizovaný ako rastúci pocit odporu. V tejto chvíli človek všetkými možnými spôsobmi skrýva svoje skutočné emócie a nedovolí ani letmý prejav na tvári. O takýchto ľuďoch sa hovorí, že sú schopní udržať sa spolu. Ale pre samotného človeka môže byť takéto potláčanie hnevu katastrofálne.

Emócie v psychológii predstavuje látka, ktorá sa musí prejaviť. Ale stupeň rozvoja osobnosti môže byť určený tým, ako konštruktívne človek prejavuje svoje emócie. Tí, ktorí úspešne skrývajú hnev, riskujú, že sa nakazia veľkým počtom chorôb. Navyše, jedného dňa sa všetky emócie rozlejú do záblesku neuveriteľnej sily, ktorá môže v tej chvíli ublížiť nahnevanému a všetkým ľuďom okolo neho. Preto je prirodzené, keď skrytý hnev plynule prechádza do ďalšej fázy.

Emocionálne vzrušenie

V tejto fáze pocit hnevu naberá na sile a už to možno badať na mimike tvárových svalov. Obvykle v tejto fáze človek začne brániť svoj uhol pohľadu a pokúsi sa odstrániť prekážku, ktorá spôsobila jeho hnev. Psychológovia sa domnievajú, že táto fáza je optimálna pre človeka, aby civilizovane vyjadril svoje emócie a neprekročil žiadne hranice. V tejto fáze je vyriešených mnoho problémov a výbuch hnevu sa zatiaľ nepremenil na živý afekt. V psychológii sa to už označuje ako tretia etapa.

Nekontrolovateľný hnev

V tejto fáze môže človek spáchať absolútne akýkoľvek bláznivý čin. Je schopný zničiť všetko, spôsobiť fyzickú ujmu, kričať nahlas a gestikulovať. Takéto výbuchy sú typické pre tých, ktorí už dlho skrývajú emócie, alebo pre ľudí s labilnou psychikou. Tí druhí potrebujú vážne zaobchádzanie, pretože ak hnev dosiahne toto štádium, potom už osobnosť prešla určitými transformáciami, ktoré si vyžadujú naliehavé korekcie. V opačnom prípade sa normálny život stane pre človeka nemožným.

Slabnúci hnev

V tejto fáze blesk zhasne a človek často ľutuje všetko, čo dokázal. V niektorých prípadoch už nie je možné napraviť dôsledky predchádzajúcej etapy. Psychológovia často pozorujú taký vzorec, v ktorom pokánie a nedostatok možností na opravu už urobených chýb spôsobujú v tretej fáze nový záchvat hnevu.

Druhy hnevu

Psychológovia identifikujú mnoho typov hnevu, ale tri sa považujú za hlavné:

1. Spravodlivý.

Je to spôsobené úplnou nespravodlivosťou voči jednotlivcovi. Človek si uvedomí, že situáciu treba okamžite napraviť a vrie v ňom spravodlivý hnev. Navyše, v závislosti od psychotypu samotnej osobnosti, hnev môže vzniknúť v ktoromkoľvek z vyššie opísaných štádií.

2. Provokoval.

Hnev je zameraný na situáciu, konkrétnu osobu alebo skupinu ľudí. Spravidla sú tieto emócie vyvolané nejakou činnosťou, najčastejšie urážkami alebo hnevom, ktoré už boli na osobu vyhodené. V druhom prípade reaguje a môže sa zmeniť na spravodlivého.

3. Náhodné.

Je to spôsobené čímkoľvek, človek sa môže „vzplanúť“ bez uvedenia dôvodu. Psychológovia považujú tento hnev za chorobu a uvádzajú potrebu jeho liečby.

Psychológovia vo svojej práci pripisujú hnevu veľkú dôležitosť. Identifikovali ich v určitých modeloch, ktoré ovplyvňujú osobnosť alebo ich používa na akýkoľvek účel.

Prejavy hnevu: Modely

V prvom rade musíte pochopiť, že hnev sa takmer vždy prejavuje kombináciou iných emócií. Napríklad pár agresie hnevu vždy prináša mimoriadne negatívnu správu. Agresia má vždy za následok nekontrolovateľnú formu a je často sprevádzaná spôsobením materiálnych alebo fyzických škôd. Keď sa hnev prejavuje spolu so strachom, tieto dve emócie sa môžu navzájom kŕmiť a pomôcť mobilizovať sily tela.

Psychológia má šesť hlavných modelov prejavu hnevu:

1. Rodinný hnev.

Tento model má na deti vždy veľmi zlý vplyv, pretože sa od útleho detstva ocitli v atmosfére hádok a škandálov. Obvykle ide o nefunkčné rodiny, kde rodičia pijú alkohol a nezaoberajú sa výchovou detí. Dieťa sa spočiatku bojí nahnevaných prejavov, potom sa im prispôsobí a osvojí si ako vzor správania sa. Osobnosť v budúcnosti nadobúda výbušné vlastnosti a na akékoľvek podnety reaguje výbuchmi nekontrolovateľného hnevu.

2. Dosiahnutie cieľa.

V tomto modeli je hnev nástrojom, ktorý človek úspešne používa na to, aby dosiahol to, čo chce. Pomocou hnevu človek dosahuje poslušnosť a prenáša na súpera pocit viny za tento výbuch. Na krátku dobu môže byť tento model veľmi účinný, ale postupom času ľudia prestávajú reagovať na prejavy hnevu a účinnosť tejto metódy výrazne klesá.

3. Popieranie.

Keď človek koná podľa tohto modelu, strach zo všetkého nového a neznámeho nahradí hnevom. Akýkoľvek inovatívny návrh v takom človeku vyvolá záblesk hnevu.

4. Katalyzátor.

Osoba konajúca podľa tejto schémy sa s hnevom dostane do nekontrolovateľného stavu a až potom môže ľuďom vyjadriť svoj názor na situáciu alebo sa cítiť schopný problém vyriešiť. To znamená, že pocit hnevu sa stane katalyzátorom, ktorý vyvoláva skutočné emócie.

5. Prenesený hnev.

Tento model je možné dobre ilustrovať na príklade národnosti. Predstavte si, že kedysi bol človek urazený zástupcom národa. V budúcnosti sa každý, kto patrí k tejto národnosti, stane predmetom hnevu. Tento prejav hnevu môže spôsobiť vážne etnické konflikty. V každom prípade je prenos hnevu veľmi katastrofickým modelom prejavu.

6. Ochrana.

Mnoho notoricky známych jednotlivcov často prejavuje hnev ako štít pred akýmikoľvek vplyvmi prostredia. Obvykle tento model prejavu hnevu nefunguje, pretože ženie osobnosť ešte hlbšie do bludného kruhu akčného hnevu.

Okrem popísaných prejavov hnevu existujú aj fyzické, ktoré je potrebné popísať.

Ako sa hnev prejavuje na fyzickej úrovni?

Fyzické prejavy hnevu nemôže človek ovládať a sú vyjadrené v nasledujúcich činoch:

• opuchnuté nosné dierky;
• zvislé záhyby na mostíku nosa;
• zníženie obočia;
• rýchle dýchanie;
• pootvorené ústa a zaťaté zuby;
• rozšírené zreničky;
• zameranie pohľadu na predmet hnevu.

To všetko sprevádza aktívna gestikulácia a často nesúvislá reč.

Hnev je dosť silná emócia a podľa psychológov je schopná človeka úplne podmaniť. Naučte sa preto zvládať svoj hnev, nech sú jeho prejavy civilizovanou reakciou na urážku alebo provokáciu zvonku.