Najlepšia poloha na spanie. V ktorých pózach môžete spať a v ktorých je lepšie nie V akej polohe je lepšie zaspať, aby ste tomu zabránili

Nie menej ako 6-7 hodín denne. Je ľahké vypočítať, že človek strávi v posteli asi tretinu života, a preto je výber správneho držania tela na spanie zárukou zdravia. Zároveň je zvyk zaspávať na gauči pod hlukom televízora a neschopnosť zaspať v normálnej polohe je kľúčovým faktorom porúch biorytmu, rozvoja nespavosti a problémov so spánkom.

Bohužiaľ, spánok v „skrútenej“ polohe, rovnako ako spánok na príliš vysokom alebo príliš nízkom vankúši, neumožňuje telu relaxovať a chrbtica zaujať neutrálnu polohu - výsledkom je pocit „slabosti“. ráno a chronické bolesti chrbta a krku. Vedecké štúdie navyše ukazujú, že spánok na ľavej strane je správnejší ako spánok na pravej strane.

Anatomická povaha spánku na boku tiež súvisí s tým, že táto poloha pripomína prirodzené držanie embrya v maternici. Pri správnom spánku na boku by mali byť vaše ruky predĺžené pozdĺž tela - ich uloženie pod vankúš môže spôsobiť bolesť krku a necitlivosť. Ak vám nie je príjemné spať s rozpaženými rukami, objímte s nimi malý vankúš.

Na ktorej strane je lepšie spať?

Spánok na ľavej strane sa považuje za vhodnejší (po spánku na chrbte), pretože v tejto polohe je pre žalúdočnú šťavu ťažšie opustiť žalúdok a vstúpiť do pažeráka - naopak, spánok na pravej strane môže vyvolať pálenie záhy a zhoršiť dych. Spánok na ľavej strane je obzvlášť dôležitý pre ľudí trpiacich refluxnou chorobou, ako aj pre tehotné ženy.

Samostatne poznamenávame, že v prípade popoludňajšieho spánku sa odporúča spať buď na chrbte, alebo na ľavom boku. To poskytne minimálnu úroveň dodatočného zvierania žalúdka - čo je opäť nevyhnutné pre normálne trávenie a zabraňuje páleniu záhy. V tomto prípade tiež zohráva úlohu poloha hlavy, rúk a nôh.

Správne polohy spánku

Najsprávnejšia poloha na spanie je pohodlná, ktorá nestláča orgány a končatiny tela. Napríklad pri spánku na boku by ste mali ruky natiahnuté pozdĺž tela - ich uloženie pod vankúš (obzvlášť ak ide o vysoký vankúš) môže vyvolať bolesť krku aj pocit necitlivosti. Ak vám nie je príjemné držať ruky vystreté, objmite druhý malý vankúš.

V tomto prípade poloha nôh počas spánku priamo ovplyvňuje polohu chrbtice - v ideálnom prípade by mali byť boky umiestnené presne jeden pod druhým. V opačnom prípade sa chrbtica ohne, čo spôsobí oblasti nadmerného stláčania a preťahovania. Tiež hrá úlohu, že príliš mäkký (alebo príliš tvrdý) matrac tiež ovplyvňuje správnu polohu pri spánku.

Čo dáva správny sen

• zlepšuje prietok krvi do mozgu
• zvyšuje prísun kyslíka do tela
• optimalizuje produkciu hormónov
• urýchľuje obnovu svalového tkaniva
• uľahčuje tráviaci systém
• zaisťuje stabilitu chrbtice a kĺbov

Výhody spánku na chrbte

Napriek tomu, že spánok na chrbte je pre zdravie najpriaznivejší (chrbtica sa v tejto polohe natiahne a úplne uvoľní a obsah brušnej dutiny nie je stlačený), väčšine ľudí je v tejto polohe ťažké zaspať. Svoju rolu hrá aj fakt, že spánok na chrbte vyžaduje špeciálny, nižší, vankúš - rovnako ako dostatočne pevný matrac.

Tajomstvo správneho spánku na chrbte je použitie dodatočných mini vankúšov umiestnených pod kolenami, vďaka ktorým bude táto poloha pre spánok oveľa pohodlnejšia, a tiež pomôže mierne zdvihnúť panvu a narovnať chrbticu. Bez ohľadu na počet ďalších vankúšov je však pohodlný spánok na chrbte zvykom, ktorý sa vyvíja iba časom.

Prečo nemôžeš spať na pravom boku?

Ak dávate prednosť spánku na boku (obzvlášť na pravom boku), určite potrebujete ortopedický matrac, ktorý absorbuje záťaž a umožní chrbtici zaujať neutrálnu polohu. Spánok na pravom boku a na stlačenom matraci sa nielenže výrazne horšie zotavuje, ale postupne „uvoľňuje“ chrbticu, čo vedie k bolestiam.

Zároveň je dôležité poznamenať, že neexistujú žiadne lekárske údaje, ktoré by jednoznačne zakazovali spánok na pravej strane - nakoniec to všetko závisí od návykov konkrétnej osoby. Ak je pre vás výhodné spať v tejto polohe a nepociťujete bolesť chrbtice alebo ťažkosti s trávením, nemusíte sa mučiť a vypestovať si zvyk spať v inej, „užitočnejšej“ polohe.

Smer hlavy počas spánku

Hovorí sa, že sa neodporúča spať s takýmto usporiadaním postele, keď sú nohy nasmerované k predným dverám. Verí sa, že to neumožňuje úplnú obnovu energie človeka. Okrem toho je zakázané spať v polohe, v ktorej je hlava nasmerovaná na sever alebo severovýchod - dôvodom je umiestnenie magnetických pólov Zeme.

Podľa feng shui by mala byť posteľ umiestnená tak, aby mala čelo pri stene, pričom ľavá a pravá strana by mali byť ľahko dostupné - tlačenie miesta na spanie do rohu sa dôrazne neodporúča. Nad posteľou by nemali byť žiadne masívne predmety (od políc s knihami po luster alebo baldachýn). Moderná interpretácia pravidiel spánku tiež zakazuje klimatizáciu.

Ako správne spať vo Feng Shui

• veľká a pohodlná posteľ
• čelo postele spočíva na stene, pričom je zachovaný prístup z ľavej a pravej strany
• voľný priestor pod a nad posteľou
• dvere do miestnosti sú umiestnené ďalej od postele
• okno je umiestnené z diaľky a má zatemňovacie závesy

Hlavné pravidlo spánku: svieža spálňa

Jedným z hlavných pravidiel zdravého spánku je príprava spálne. Najprv sa snažte využívať spálňu výlučne na spanie a neinštalujte televízor ani pracovný stôl. Moderní lekári sa domnievajú, že hlavnými príčinami chronickej nespavosti je zvyk ležať v posteli s prenosným počítačom pred spaním alebo mať televízor v spálni.

Za druhé, vzduch v spálni by mal byť čerstvý a trochu chladný a samotná miestnosť by mala byť tmavá a bez zdrojov jasného svetla. Biele svetlo žiariviek (rovnako ako modrasté svetlo mobilného telefónu, počítača alebo televízora) znižuje produkciu a hovorí mozgu, že vonku je stred dňa a nie je vôbec čas na odpočinok. Bez ohľadu na správnu polohu pre spánok.

***

Lekári neodporúčajú spať na bruchu, pretože spôsobuje chronické bolesti krku, chrbta a krížov. Spánok na chrbte s dodatočnými vankúšmi pod kolenami a spánok na ľavej strane s malým mini vankúšom vloženým medzi nohy je veľmi prospešný pre obnovu sily vášho tela. Zároveň je spánok na pravej strane, aj keď sa neodporúča, stále povolený.

Kvalita spánku, od ktorej závisí ranná nálada človeka a jeho zdravotný stav, je výrazne ovplyvnená držaním tela, v ktorom človek spí. Poloha v spánku má okrem významných zdravotných účinkov aj ďalšie významy. Podľa polohy, v ktorej človek spí, sa dá určiť podstata človeka, životný štýl, správanie.

Slávni psychológovia a somnológovia si myslia, že pozícia vo sne je najlepšou charakteristikou duševného a fyzického stavu.

Tajomstvo zdravého spánku

Aby ste dosiahli úplný odpočinok, pretože telo je v pokoji, mali by ste zaujať správnu pozíciu na sledovanie snov kvôli svojmu zdraviu. Aby bol váš spánok zdravší a vo chvíli, keď sa prebudíte, cítite sa skvele, stojí za to zvážiť nasledujúce faktory.

Dôležitým faktorom je príprava postele. Výber postele a matraca by ste mali starostlivo zvážiť. Spací priestor by mal byť priestranný a matrac by mal mať ortopedické vlastnosti.

Pri príprave postele je dôležité vziať do úvahy dostupnosť vysokokvalitných postelí. Materiálom výroby by mali byť prírodné tkaniny, pretože práve vďaka nim bude mať bielizeň vlastnosť „dýchať“.

Dostupnosť čerstvého vzduchu v miestnosti. Ak je to možné, vetrajte priestor niekoľko hodín pred spaním.

Počas spánku sa človek otočí z jednej strany, zmení polohu rúk a nôh. K zmenám polohy tela dochádza asi 20-30-krát v období, keď je telo v pokoji. Základná poloha tela počas spánku je poloha, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie. Najprínosnejšou snovou polohou je tá, ktorá je pre teba pohodlnejšia.

Aké pózy sú dobré na spánok

Existuje mnoho rôznych variácií umiestnenia tela človeka na povrch, kde spí. Ale nie všetky rôzne polohy, ktoré vám vyhovujú, sú prospešné. Ktorá poloha je prospešnejšia pre zdravý spánok? V akej polohe je lepšie zaspať?

1. Ležiaca poloha trupu na strane považovaný za najprirodzenejší. Má aj iné meno - Držanie embrya. Výhody: Chrbtica získava krivky, ktoré sú pre ňu celkom prirodzené; táto pozícia dáva šancu sa jej predbežne zbaviť.
2. Uvažuje sa o najsprávnejšej polohe spať na chrbte... Má to viac výhod ako nevýhod. Výhody: relaxácia chrbtových svalov, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie ľudí, s takými patológiami, ako je zakrivenie chrbtice alebo poranenia bedrovej alebo ramennej oblasti; zabezpečenie rovnomerného zaťaženia kardiovaskulárneho systému, ktoré je veľmi dôležité pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami; je vylúčená možnosť kontaktu pokožky tváre s tkaninou obliečky na vankúš, čo znižuje možnosť vzniku vrások.

Pre tehotné ženy je najlepšie spať na ľavom boku od prvých týždňov. Táto poloha ženského tela je považovaná za najbezpečnejšiu pre ňu aj pre dieťa.

Ako spať je zlé

Mylná predstava, že spanie na chrbte je škodlivé, je medzi ľuďmi bežná. V skutočnosti táto pozícia zdravému človeku neubližuje. Spánok na chrbte je nebezpečný iba pre ženy neskoro v tehotenstve, osoby s astmou a často chrápajúce.

Spánok na boku alebo na bruchu s tvárou zaborenou do vankúša vám môže spôsobiť vrásky na tvári. Nežiaducim dôsledkom spánku na bruchu môže byť aj dodatočné zaťaženie chrbtice, ktoré vedie k zvieraniu svalov a dokonca k natiahnutiu. Výsledkom tohto zaťaženia budú neustále bolesti chrbta a bez pomoci odborných lekárov už nebudete môcť problém úplne vyriešiť.

Lekári odporúčajú venovať osobitnú pozornosť priestoru na spánok. Povrch by nemal byť veľmi mäkký ani veľmi tvrdý, čo môže ráno spôsobiť únavu a ospalosť, pretože telo sa nemôže úplne uvoľniť. Vďaka prítomnosti ortopedického matraca na vašej posteli sa zníži zaťaženie chrbtice.

Ako zmeniť zvyk

Najužitočnejší zo všetkých polôh je spánok v ľahu na ľavej strane. Aby ste zmenili svoj zvyk spať v určitej polohe na požadovanú, stojí za to uchýliť sa k nasledujúcim tipom.

• Položte sa na posteľ tak, aby na pravej strane bolo výrazne menej miesta ako na ľavej strane. Dôsledkom tejto polohy bude pocit, že nie je pohodlné spať na pravej strane a budete sa chcieť prevrátiť na druhú stranu.
• Položte svoje obľúbené plyšové zvieratko alebo iný vankúš na pravú stranu. Takáto prekážka vám nedá šancu zmeniť strany zľava doprava alebo vám znepríjemní spánok na pravej strane. Preto sa budete chcieť opäť vrátiť na ľavú stranu.
• Umiestnením zdroja svetla napravo od miesta na spanie sa budete na podvedomej úrovni snažiť zabrániť tomu, aby ste ho dostali do očí, pretože budete spať na ľavej strane.

Čo znamenajú spánkové pózy

Vlastnosti ľudského charakteru je možné určiť nielen podľa jeho chôdze, farby očí a spôsobu rozprávania, ale aj podľa polohy, v ktorej zvyčajne spí. Všetko, čo človek robí v bdelom stave, je možné ovládať. Vo sne nie je realistické sledovať, akú pozíciu ste zaujali. Čo hovorí určitá póza na osobu?

Spi na boku

Takáto póza môže hovoriť o takom charakterovom znaku, akým je otvorenosť. Ľudia spiaci v tejto polohe majú často obrovské množstvo priateľov a známych a môžu byť aj dušou spoločnosti.

Pozícia vojaka

V tejto polohe človek spí na chrbte a ruky má natiahnuté vo švíkoch. Postoj vojaka môže hovoriť o zdržanlivosti, izolácii charakteru.

Hviezda

Osoba leží buď na bruchu, alebo na chrbte. Ruky a nohy sú rozložené v rôznych smeroch. Ľudia, ktorí spia v tejto životnej polohe, sú veľmi usilovní, chcú sa dokázať vo všetkých oblastiach.

Postavenie filozofa

Muž spí na chrbte s rukami za hlavou. Tento postoj je zvyčajne pozorovaný u vážnych a rozvážnych ľudí.

Ako sa mení pozícia tela v dôsledku choroby

Keď človek ochorie, prvými príznakmi sú bolesť, ktorá sa vzhľadom na svoj slabý účinok najčastejšie pripisuje únave resp. Napriek tomu ľudské telo reaguje dostatočne opatrne na akékoľvek príznaky patológií, čím znižuje zaťaženie počas spánku zdrojom bolesti.

S ochorením srdca

Ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému zvyčajne spia na chrbte alebo v polosede. Najlepšou možnosťou pre hypertonikov je poloha na ľavej strane.

Na choroby krku a chrbtice

U ľudí s týmito patológiami je poloha embrya (plodu) a poloha na bruchu bežná.

Aké sú pohodlné polohy

Na bruchu

Klady:Úľava od apnoe (dýchacie pohyby).

Mínusy: Prirodzené zakrivenie chrbtice sa stáva rovnomerným, dôsledkom ktorého môžu byť bolestivé pocity v bedrovej oblasti, ak spíte v polohe na bruchu. Hlava je otočená na jednu stranu, čo zhoršuje prietok krvi na druhú stranu mozgu. Opuch krku kvôli nepríjemnej polohe.

Na zadnej strane

Klady: odpočívajte v uvoľnenom stave chrbtových svalov pri spánku na chrbte; zachovanie prirodzeného ohýbania; nedostatok kontaktu pokožky tváre s obliečkou na vankúš.

Mínusy: n Je určený pre tých, ktorí trpia chrápaním alebo spánkovým apnoe. Väčšina prípadov sa stane len kvôli nesprávnej polohe kmeňa v ľahu na chrbte.

Na ľavej strane

Klady: zlepšenie tráviacich procesov; najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy.

Mínusy: možnosť nepríjemnej bolesti na krku; zvýšenie zaťaženia srdca (hypertonici by nemali často spať na ľavej strane).

Napravo

Táto póza ako taká nemá žiadne výhody.

Mínusy: spánok na pravej strane zasahuje do normálneho fungovania pankreasu.

Video: Mýty o polohách spánku

Najlepšia poloha pre tých, ktorí chcú vyzerať dobre: ​​svaly tváre sa v tejto polohe uvoľňujú a poskytujú dobrý prístup kyslíka k pokožke tváre. Výsledkom je svieži vzhľad a neskorý výskyt vrások.

Na žalúdok a iné brušné orgány prakticky neexistuje žiadny tlak. To znižuje riziko návratu žalúdočného obsahu do pažeráka, čo znamená pálenie záhy. To je obzvlášť dôležité, pretože väčšina kyseliny v žalúdku sa produkuje od desiatej večer do dvoch doobeda a zároveň sa produkcia slín prakticky zníži. To spôsobuje, že kyselina zostáva nerušená a môže časom poškodiť pažerák. Preto pre tých, ktorí sú náchylní na pálenie záhy, je lepšie spať na chrbte, pre ďalší efekt, zdvíhanie hlavy postele.

Zaťaženie chrbtice je minimálne, umožňuje mu odpočívať, umožňuje „narovnať“ medzistavcové platničky, to znamená, že slúži na prevenciu osteochondrózy.

Póza nie je vhodná pre tých, ktorí chrápu, spánkové apnoe alebo bruxizmus (škrípanie zubami) - všetky tieto nepríjemné prejavy sa zintenzívňujú, keď ležíme na chrbte.

Na strane

Zaťaženie spodnej časti chrbta je znížené, takže je to najlepšia poloha pre bolesť v ňom.

Horné dýchacie cesty sa nezatvárajú, to znamená, že človek nechrápe, telo je dobre zásobené kyslíkom. To všetko zlepšuje kvalitu spánku, umožňuje vám počas neho relaxovať čo najviac. Znižuje tiež riziko srdcových chorôb a podporuje dobrú funkciu mozgu.

Keď spíte v tejto polohe, ruka alebo noha často znecitlivie.

Ak takto spíte, musíte si starostlivo vybrať vankúš, inak bude krčná chrbtica trpieť. V ideálnom prípade by mal zodpovedať výške ramena tak, aby bol krk horizontálny, rovnobežný s trupom. Ak máte nedobrovoľnú túžbu položiť ruky pod vankúš každú chvíľu, znamená to, že je pre vás príliš nízky.

Na bruchu

Ak máte nadúvanie, táto poloha uľahčí stav. Z tohto dôvodu sa na brucho ukladajú malé deti trpiace kolikou.

Krčná chrbtica je v neprirodzenej polohe, ktorá môže viesť k bolestiam a tiež zhoršuje prekrvenie mozgu, pretože jedna zo stavcových tepien je čiastočne zablokovaná.

Tlak na vnútorné orgány vrátane bránice sa zvyšuje, takže sa prísun kyslíka do tela zhoršuje.

Prístup kyslíka je tiež minimálny pre pokožku tváre, preto tým, ktorí majú radi túto polohu, vznikajú vrásky skôr ako iným a len zriedka majú zdravé začervenanie.

Je škodlivé spať na chrbte alebo na bruchu? Je lepšie spať na pravej alebo ľavej strane? Čo na to hovoria lekári a veda?

Jedna vec je o spánku istá: deti musia spať na chrbte, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). V rôznych krajinách bolo 5-10 prípadov ADD na 10 000 dojčiat.

Súčasne je spánok na bruchu hlavným rizikovým faktorom. So zmenou oficiálneho odporúčania z „ležať na bruchu“ na „ležať na chrbte“ v západnej Európe od roku 1992 sa úmrtnosť znížila 2-3 krát, podobné výsledky sa dosiahli v USA a ďalších krajinách. Jedinou krajinou v západnej Európe, kde sa úmrtnosť na SIDS na začiatku 90. rokov zvýšila, je územie bývalej NDR, kde prešli zo sovietskej lekárskej tradície na západoeurópsku a matky začali častejšie ukladať svoje deti na bruško (odkazy na štúdium,).

Ak však čítate tento článok, znamená to, že ste dospeli a tieto odporúčania sa vás netýkajú.

Polohy spánku pre rôzne diagnózy

Existuje niekoľko prípadov, pre ktoré je dôležitá vaša pozícia vo sne. Pre ľudí s bolesťami chrbta alebo bedier sú niektoré polohy na spanie oveľa pohodlnejšie. Napríklad spánok na boku s vankúšom medzi nohami môže zmierniť tlak na vaše boky. Poznámka: spánok na bruchu môže spôsobiť napätie v krížoch.

Ľudia, ktorí trpia kyslým refluxom (nedobrovoľný vstup obsahu žalúdka do pažeráka), zisťujú, že žalúdočná kyselina vstúpi do pažeráka častejšie, ak spí úplne horizontálne. Ale keď spia na vysokom vankúši, na zmiernenie symptómov používajú gravitáciu.

Ak máte opuchnuté nohy, skúste ich trochu nadvihnúť.

Ľudia s chronickým srdcovým zlyhaním často zistia, že sa im dýchanie zhoršuje, ak majú hlavu nižšie a naopak - úľavu pociťujú, ak spia v polosede. Tento jav sa nazýva ortopnoe- keď sa v polohe na chrbte objaví dýchavičnosť. Toto je jeden zo znakov srdcového zlyhania.

Existuje práve opačný jav - platypnoe- keď sa objaví dýchavičnosť v sede alebo v stoji a v ľahu sa vám lepšie dýcha. Je to oveľa zriedkavejšie a zvyčajne je to dôsledok vrodenej srdcovej chyby, napríklad keď sa krv posúva medzi pravú a ľavú stranu srdca.

Prečo je apnoe nebezpečné?

Podľa somnológa Pavla Kudinova je 90% porúch spánku spojených práve s prerušením dýchania počas spánku, teda s apnoe.

Normálne je zastavenie dýchania v spánku až 5 za hodinu normálne, môžeme veľmi spokojne zaspať, unaviť sa, piť. Mimochodom, alkohol výrazne zvyšuje počet zastavení dýchania. Stáva sa však, že počas spánku existuje veľmi veľký počet respiračných zastávok: viac ako 20-30 za hodinu.

"V okamihu zastavenia dýchania sa pulz a tlak znižujú, akonáhle človek začne znova dýchať, pulz a tlak sa prudko zvýšia." To vedie k vysokému krvnému tlaku, poruchám srdcového rytmu, infarktu, mŕtvici a dokonca k náhlej smrti v spánku. K infarktu a mozgovej príhode dochádza najčastejšie v noci od 4 do 6 ráno. To je presne výsledok prestávok v dýchaní počas spánku: riziko srdcových infarktov a mozgových príhod sa zvyšuje o 20% „- Zozhniku ​​povedal spánkový lekár Pavel Kudinov.

Ako zistiť, či máte spánkové apnoe

Na pochopenie toho, či má osoba počas spánku zastavenie dýchania, môžete použiť monitor dychu. Ak zariadenie ukazuje zastavenie dýchania počas spánku, musíme pochopiť, prečo k nemu dochádza. Sú spojené s prácou mozgu, potom sa to nazýva centrálna apnoe. Ale najčastejšie je to kvôli tomu, že sa dýchacie cesty človeka zrútia: nemôže sa nadýchnuť. Zvonku to vyzerá takto: človek chrápe, dlho mlčí a potom hlasno chrápe. Toto je znak respiračného zlyhania.

Je pravda, že spánok na ľavom boku (kde je srdce) je škodlivejší?

Existuje niekoľko situácií, kedy bude jedna poloha na spanie výhodnejšia ako druhá. A najčastejšia otázka, ktorú si lekári kladú, je: je pravda, že spanie na ľavom boku (kde je srdce) je škodlivejšie ako na pravom?

Podľa kardiológa Christophera Labosa je jedinou chorobou, na ktorej záleží, je aortokaválny kompresný syndróm... Vyskytuje sa u tehotných žien v dôsledku stlačenia dolnej dutej žily a spodnej časti aorty maternicou a prejavuje sa predovšetkým polohou ženy na chrbte. Kompresia dolnej dutej žily znižuje venózny návrat do srdca a tým aj výkon srdca. Vo všeobecnosti to môže spôsobiť pokles krvného tlaku. Tento syndróm je dosť zriedkavý.

Oficiálne odporúčanie je zvyčajne spať na ľavej strane, čo zníži tlak na maternicu a zlepší prietok krvi. Lekári tiež neformálne odporúčajú tehotným ženám spať z rôznych strán a niekoľkokrát za noc zmeniť polohu.

Ak nie ste tehotná (a netrpíte syndrómom aortokaválnej kompresie), potom spánok na ľavej alebo pravej strane nebude mať žiadny špeciálny účinok - spite, ako sa vám páči.

Mnoho ľudí hovorí, že keď spia na ľavej strane, majú nestabilnejší srdcový tep. Keď človek leží na ľavej strane, srdce je viac pritlačené k hrudníku a jednoducho lepšie počujeme akékoľvek vlastnosti srdcového tepu. Z rovnakého dôvodu lekári niekedy žiadajú pacientov, aby si pri počúvaní srdca ľahli na ľavý bok - pretože údery srdca sú lepšie počuť.

Napriek tomu všetkému nestabilný alebo rýchly srdcový tep zvyčajne nie je nebezpečný. Obvykle môže byť srdce počas dňa nestabilné, ale vo väčšine prípadov to nevnímame, pretože sme ponorení do kakofónie kolobehu bytia. A až keď sa upokojíme a upokojíme, môžeme si všimnúť, ako srdce bije.

Pokiaľ ide o problémy so spánkom, najčastejším je ich nedostatok. Preto je najlepšou spánkovou polohou vypnúť telefón včas ( čítajte na Zozhniku ​​- praktické rady, ako zlepšiť spánok) a ísť spať skoro.

Spi na chrbte : zhoršuje chrápanie, minimalizuje tvorbu vrások, obmedzuje kyslý reflux (je potrebný mierny sklon).

Spi na boku : znižuje chrápanie, môže spôsobiť bolesť v oblasti ramenného pletenca a krížov, viac napomáha tvorbe vrások, zlepšuje krvný obeh (obzvlášť dôležité pre tehotné ženy).

Spi na bruchu : Znižuje chrápanie, môže vyvolať bolesti krku a krížov.

Prudké natiahnutie paže alebo nárazový syndróm

Tréningové materiály Asociácie profesionálov v oblasti fitnes venujú osobitnú pozornosť syndrómu nárazov ramien.

Impingement syndróm je stav, pri ktorom sú šľachy rotátorovej manžety a bicepsu zovreté medzi hlavou ramena a akromionom (predĺžený proces v hornej časti lopatky) počas predĺženia ramena maximálne nahor.

Hlava ramennej kosti pri každom zdvihnutí ramena zasiahne akromión čo najviac, pričom medzi nimi zovrie šľachy.

Keď sa rameno zdvihne, subakromiálna burza a šľachy sa upnú medzi humerus a akromión lopatky, čo môže spôsobiť zápal a ďalej vyústiť do nárazového syndrómu.

Najčastejším príznakom nárazu ramena je bolesť ramena. Obvykle je táto bolesť konštantná a zvyšuje sa so zdvihnutím ruky nad hlavu a neskôr s akýmkoľvek pohybom v ramennom kĺbe. Je to bežné u plavcov (musia neustále natiahnuť ruku rovno hore) a pri tenise.

Preto predpokladáme, že spánok s čo najviac natiahnutou rukou môže byť potenciálne nebezpečný pre tých, ktorí už pri plávaní alebo tenise preťažujú ramenné väzy.

Ak teda pociťujete bolesť v ramene, vyhnite sa zdvíhaniu ramena čo najvyššie, a to aj počas spánku (ako napríklad v póze na tomto obrázku):

Najpopulárnejšie polohy na spanie

Ako bonus uvádzame údaje zo štúdie profesora Chrisa Idzikowského, na ktorej sa zúčastnilo asi 1000 ľudí. Štúdia identifikovala šesť najpopulárnejších polôh spánku.

1. „Póza embrya“

Väčšina ľudí spí v tejto polohe - asi 41%.

2. "Denník"

Asi 15% ľudí spí v polohe „zrub“: na boku s narovnanými nohami a rukami. Títo ľudia sú spoločenskí a dobromyseľní, dôverujú druhým, ale niekedy sú príliš dôverčiví.

3. „Póza žiadajúceho / ročníka“

Asi 13% uprednostňuje „pózu“ - na strane so založenými rukami na jednej strane alebo predĺženými dopredu.

4. „Vojak“

Asi 8% spí v póze vojaka: na chrbte s rukami natiahnutými nadol.

5. „Póza voľného pádu“

Asi 7% miluje pózu nazývanú voľný pád - na brucho, hlava otočená nabok, ruky objímajúce vankúš.

6. "Hviezda"

Póza na chrbte s natiahnutými rukami a nohami - v tejto polohe spí asi 5% ľudí.

Zdroje:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Wikipedia, návody FPA.

Preklad pre Zozhnik: Maxim Kuderov

Dlho sa odhaduje, že ľudia strávia tretinu života v spánku. Potrebujeme ho na obnovu práce životne dôležitých orgánov, uvoľnenie svalov, doplnenie energetických rezerv strávených deň vopred. Aby bol zvyšok kompletný, je veľmi dôležité zvoliť správne polohy na spanie. Mnoho ľudí vie z prvej ruky, ako ich ráno bolí chrbát alebo hlava, ak sa nestihli dostatočne vyspať. Aká je najlepšia poloha pre pohodlný spánok? Čo zabezpečí úplné uzdravenie do rána? Skúsme na to prísť.

Mnoho ľudí si kladie otázku: „V akej polohe je najlepšie spať?“

Zadná póza

Snáď najbežnejšia a ideálna poloha na nočný odpočinok. Poloha v ľahu s mierne rozkročenými rukami a nohami zaisťuje normálny prietok krvi vo vnútorných orgánoch, končatinách a mozgu. Spánok v tejto polohe je prospešný z niekoľkých dôvodov.

1. Svaly sú úplne uvoľnené, čo sa nedá povedať o iných spánkových polohách, a tak sa ich sila do rána úplne obnoví.
2. Nič nezasahuje do krvného obehu, orgány a tkanivá sú nasýtené kyslíkom čo najviac, čo zlepšuje ich prácu.
3. Zníži sa srdcová záťaž, normalizuje sa dýchanie a zníži sa pulz.
4. Napätie sa uvoľní z chrbtice a okolitých svalov (obzvlášť užitočné je spať na chrbte pre osoby so skoliózou), uvoľnia sa zaškrtené nervové korene, bolesť chrbta ustúpi.
5. Poloha na chrbte je prevenciou bolesti hlavy (správna poloha hlavy sa pozoruje počas spánku), krk je uvoľnený, čo znamená, že z hlavy dôjde k adekvátnemu odtoku venóznej krvi.
6. V tejto polohe sa na tvári vrásky neobjavujú, ráno dochádza k menšiemu opuchu očných viečok.

Spánok na chrbte je dobrou voľbou pre hypertonikov

Napriek priaznivým chvíľam spánku má táto poloha negatívne stránky a kontraindikácie. Napríklad sa neodporúča tehotným ženám ležať na chrbte po 12 týždňoch, pretože rastúca maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čo môže spôsobiť závraty, pokles krvného tlaku a dokonca aj mdloby.

Syndróm dolnej dutej žily u tehotných žien: prudký pokles tlaku so stratou vedomia v polohe na chrbte! Tento stav je nebezpečný pre matku a dieťa!

Tiež sa neodporúča ležať na chrbte celú noc pre pacientov s osteochondrózou, komplikovanou herniou disku, posunom stavcov, výčnelkami. Existuje riziko narušenia nervových koreňov, zvýšeného bolestivého syndrómu, necitlivosti končatín. Tieto príznaky sa samozrejme nevyskytujú vždy a nie u všetkých pacientov. V niektorých prípadoch je poloha na chrbte dokonca užitočná, pretože chrbtici sa uľaví.

Najnegatívnejším aspektom spánku v tejto polohe je chrápanie so syndrómom obštrukčnej apnoe (zadržiavanie dychu). Vyskytuje sa u mnohých ľudí v dôsledku previsu mäkkého podnebia a upchatia dýchacích ciest.

Keď dôjde k chrápaniu, zdvihnite čelo postele, neberte vankúš vyššie! To je dôležité, pretože v druhom prípade sa medzi hlavou a krkom vytvorí patologický ohyb, ktorý prudko naruší mozgový obeh a tiež zabráni relaxácii krčných svalov!

Pri existujúcom refluxe pažeráka spanie na chrbte nestojí za to kvôli refluxu žalúdočného obsahu a zvýšeným záchvatom pálenia záhy, bolesti na hrudníku.

Pózujte na bruchu

Táto pozícia nie je v žiadnom prípade najužitočnejšia.

Jedna z najnepriaznivejších pozícií! Malé deti častejšie spia na brušku. Dospelí, a najmä starší ľudia, jednoducho nie sú schopní ležať na bruchu a stráviť takto celú noc z niekoľkých vekových dôvodov. Flexibilita, roztiahnuteľnosť väzov, pohyblivosť kĺbov už nie sú rovnaké ako v mladosti, preto sa v polohe na bruchu rýchlo objavujú bolesti v krížoch, končatinách, krku a ráno je pocit slabosti, slabosť a bolesť v celom tele.

Nevýhody spánku na bruchu:

• Žiadna opora pre chrbticu, zvýšené ohýbanie drieku, bolesti chrbta.
• Puffiness polovice tváre, výskyt vrások sa zrýchľuje.
• Stláčanie vnútorných orgánov vlastnou hmotnosťou, zhoršený krvný obeh v nich, čo vedie k dysfunkcii (často trpí tráviaci systém, panvové orgány, srdce).
• Dýchanie je obmedzené kvôli neschopnosti úplne sa nadýchnuť (pľúca nie sú schopné expandovať, takže krv je menej nasýtená kyslíkom).
• Cerebrálny obeh je tiež narušený, pretože krk je počas spánku otočený na jednu stranu. To je škodlivé a vedie k závratom, bolestiam hlavy, torticollisu a nepríjemným pocitom v chrbtici.

Navyše, táto poloha má iba jednu - absenciu chrápania a spánkového apnoe.

Bočná póza

Táto poloha je pre mnoho ľudí ideálnou polohou na spanie. Spánok na boku je pre človeka fyziologický (pamätajte si polohu embrya v maternici). Čínski lekári veria, že spánok na ľavej strane je prospešný, predlžuje život.

Výhody tohto ustanovenia:

1. Bolesť v chrbtici sa znižuje vďaka získaniu správnych kriviek a uvoľneniu svalov.
2. Odstraňuje pálenie záhy a grganie, nevoľnosť, ťažobu v žalúdku.
3. Chrápanie neexistuje.

Nevýhody spánku na vašej strane:

1. Stláčanie nervových koreňov končatín (najmä rúk), ktoré môže viesť k znecitliveniu prstov, poruchám krvného obehu.
2. Inšpiratívne obmedzenie v dôsledku stláčania hrudníka.
3. Opuch polovice tváre.

Ako vidíte, každá poloha pri spánku má svoje výhody a nevýhody. Človek si sám vyberie najsprávnejšiu polohu spánku, vďaka ktorej môže v noci najlepšie relaxovať a odpočívať. Prirodzene, nie je možné ležať celú noc v jednej polohe. Počas spánku sa prevraciame zo strany na stranu, meníme polohu rúk, nôh, hlavy. Samotný mozog nám vysiela signály, kedy a ako si ľahnúť, aby bol pohodlnejší. Keď spíme doma v spálni, existuje veľa možností pre polohu tela, ale čo robiť, ak chcete spať v lietadle, autobuse, aute?

Spánok predstavuje na ceste

Sediaci na stoličke, mnohí z nás nebudú môcť za žiadnych okolností zaspať. Nie je to najpohodlnejšia poloha na spanie, nie je fyziologická, neexistuje spôsob, ako si ľahnúť a vystrieť sa. Avšak aj v sede sa môžete pokúsiť nájsť pohodlnú polohu na spanie, aj keď krátku.

Tu je niekoľko možností:

• Na spánok pri sedení v ortopedických salónoch je najlepšie kúpiť si špeciálny vankúš pod hlavu. Toto zariadenie vám umožní pohodlne sa opierať o operadlo akéhokoľvek sedadla. Hlava a krk zároveň nebudú pociťovať napätie, bolesť, stuhnutosť. Ešte lepšie je, ak je to možné, sedieť v rohu medzi oknom a stoličkou.
• Niekedy môžete hlavu položiť na veľkú tvrdú tašku v lone a založiť ruky. Pamätajte si, ako ste v škole spali na lavici! V tejto polohe sa dá celkom dobre relaxovať.
• Ak sa operadlo sedadla v lietadle alebo autobuse nakloní dozadu, potom môžeme povedať, že máte šťastie. Výsledkom je poloha na chrbte so zdvihnutou opierkou hlavy, a to je veľmi správna a pohodlná poloha na spanie.

Pokiaľ je to možné, operadlo stoličky by malo byť sklopené

• Sú vedľa vás 1-2 voľné stoličky? Odstráňte lakťové opierky a posaďte sa na bok s pokrčenými kolenami vo fetálnej polohe.

Spite s chorobami chrbta

Do popredia sa teraz dostávajú choroby pohybového aparátu. Akú polohu zvoliť pre dobrý spánok pre pacientov s osteochondrózou? Stojí za to pripomenúť, že táto patológia sa prejavuje dystrofickými a zápalovými zmenami medzistavcových platničiek, kĺbov, väzov a tiel stavcov. Tiež sú ovplyvnené svaly a nervové korene, ktoré vychádzajú z miechy. Najdôležitejšou vecou počas spánku je zaistiť úplnú relaxáciu chrbtice pri zachovaní všetkých fyziologických kriviek.

Pravidlá zdravého spánku pri osteochondróze:

• Ortopedické pomôcky (stredne tvrdý matrac, špeciálne anatomicky tvarovaný vankúš na krk, hlavu a ramená, podkolenné podložky). Sú obzvlášť dôležité u pacientov po operácii chrbtice so zlomeninami končatín.
• Najlepšia poloha na spanie je na boku alebo na chrbte. V druhom prípade sa odporúča položiť malý vankúš pod kolená, aby sa uvoľnilo napätie v dolnej časti chrbta.
• Pri cervikálnej chondróze je lepšie zvoliť polohu na boku (rameno by malo ležať na matraci). Chrbtica teda nadobúda prirodzené krivky, zlepšuje sa prietok krvi, svaly sa uvoľňujú.
• Pri bolestiach hrudnej chrbtice môžete spať na chrbte, ak nie sú žiadne problémy s dýchaním (chrápanie, apnoe).

Použitie ortopedického vankúša

Spať s respiračnými chorobami

Bronchiálna astma s astmatickými záchvatmi, chronická obštrukčná bronchitída s kašľom, bronchiektázia sa často vyskytujú s obdobiami exacerbácie a remisie. V prvom prípade v dôsledku kašľa, dýchavičnosti, záchvatov sťaženého dýchania je spánok narušený, stáva sa povrchným. Pre pacientov je ťažké vybrať si správnu polohu pre dobrý odpočinok. Nasleduje niekoľko pokynov, ktoré pacientovi pomôžu udržať sa počas spánku v správnej polohe a zmierniť príznaky:

• Musíte spať na vysokom vankúši, čo uľahčuje dýchanie, kašeľ zmizne, hlienové listy sú jednoduchšie.
• Pri útoku je predná časť postele zdvihnutá na 70-80 stupňov (takmer zvisle).
• Ležať na boku uľahčuje odkašliavanie.

Tieto tipy je možné použiť aj pre ľudí s refluxnou chorobou, gastritídou a pankreatitídou. Čím vyššie je hlava zdvihnutá počas spánku, tým menej žalúdočnej šťavy sa do pažeráka vháňa cez kardiu, respektíve je menšia bolesť za hrudnou kosťou, pálenie záhy a grganie.

Spánok pre kardiovaskulárne choroby

Kontraindikáciou brušného pokoja je takmer každá srdcová choroba. V tejto polohe sú cievy stlačené, odtok žilovej krvi z orgánov sa zhoršuje, veľké arteriálne kmene brušnej dutiny sú stlačené, zvyšuje sa zaťaženie myokardu a častejšie sa vyskytujú arytmie. Najoptimálnejšou polohou je spať na chrbte so zdvihnutým koncom hlavy, niekedy aj na boku. Pacient si sám vyberie správnu a pohodlnú polohu počas nočného spánku.

Každá poloha pri spánku má svoje pre a proti.

Okrem všetkých vyššie uvedených polôh vo sne existuje mnoho ďalších odrôd nočného odpočinku: spánok s rukami za hlavou, so skríženými nohami, žaba, volavka atď. Pozíciu vo sne si vyberáme nevedome, na základe temperamentu, podmienok prostredia, pohodlia postele, chorôb, emočného stavu a momentálnej pohody. Nemali by ste sa pokúšať ležať „na radu internetu alebo priateľa“, samotné telo vám navrhne pohodlnú a pohodlnú polohu počas spánku, ktorá je potrebná pre úplné zotavenie síl a energie.