Ergonómia pracoviska s osobným počítačom. Základy ergonómie pracovnej stanice na počítači Esej moja osobná ergonomická počítačová pracovná stanica

Úspech každej spoločnosti závisí od jej ľudského kapitálu. Efektívna práca spoločnosti priamo závisí od toho, ako sa zamestnanci cítia pohodlne na pracovisku, najmä v kancelárii. Štúdium zmien funkčného stavu ľudského tela pod vplyvom jeho pracovnej činnosti, vývoj pravidiel a opatrení, ktoré prispievajú k dlhodobému udržaniu pracovnej kapacity na vysokej úrovni, zahŕňa vedeckú disciplínu - ergonómiu.

Kancelárske priestory

Pohodlie kancelárie pozostáva z ergonómie pracoviska a racionálneho plánovania kancelárskych priestorov vo všeobecnosti. Vzhľadom na rast spoločností a nárast počtu zamestnancov sa začali využívať kancelárske priestory „Open Space“, v ktorých je rozdelenie na pracovné zóny tak, aby každý zamestnanec pracoval čo najefektívnejšie ako vo vlastnej réžii, v tíme.

Odborníci, ktorí sa špecializujú na vytváranie štýlu kancelárie a pohodlia v podnikaní, veria, že najlepšie výsledky sa dosiahnu použitím pevných alebo mobilných priečok rôznych výšok a úrovní priehľadnosti. Takéto štruktúry rozdeľujú kanceláriu na jednotlivé izolované oddelenia.

Okrem toho je často potrebné zabezpečiť zvukovú a vizuálnu izoláciu pracovísk. Dôležitý je tiež faktor umiestnenia zariadení (tlačiarní, kopírok, drvičov), ktoré pravidelne používajú všetci zamestnanci. Racionálne nainštalujte zariadenie na križovatke všetkých pracovných trás.

Na organizáciu relaxácie stojí za to vytvoriť priestor pre prestávky na kávu s vysokými stolmi, aby ste strávili malé množstvo času státím, ktoré vám umožní v prvom rade zahriať sa.

Farebné spektrum

Osobitná pozornosť by sa mala venovať farebným riešeniam pre kancelárie. Farba je jedným z najdôležitejších zdrojov informácií. Pripomína symbolické a emocionálne vlastnosti a silne ovplyvňuje duševný a fyziologický stav človeka.

Teplé farby majú stimulačný účinok, posilňujú tón a zvyšujú účinnosť. Studená škála rozširuje priestor, pomáha koncentrácii a sebapohlteniu.

Hnedá pomáha zlepšovať výkonové funkcie, modrá zvyšuje mozgovú aktivitu a znižuje chuť do jedla, žltá a oranžová zvyšuje náladu a stimuluje vznik neštandardných riešení, zelená a modrá upokojujú a umožňujú vám sústrediť sa.

Dlhodobé pôsobenie červenej spôsobuje vzrušenie, ktoré prechádza do agresivity, ale jeho malé akcenty prebudia aktivitu zamestnancov. Pink je príliš relaxačná. Fialová a čierna pôsobia depresívne na psychiku. Biela je neutrálna a dodáva pocit čistoty.

Osvetlenie

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje výkon a zdravie človeka, je osvetlenie. Svetlo reguluje všetky funkcie ľudského tela a ovplyvňuje psychický stav a náladu, metabolizmus, hormóny a mentálnu aktivitu. Tento faktor bohužiaľ nie je v kancelárii vždy venovaný náležitej pozornosti.

Najzdravšie svetlo je prirodzené denné svetlo. Aby ste to mohli využiť, hĺbka kancelárskych priestorov by nemala presiahnuť 6 m.

Najlepšou možnosťou pre umelé osvetlenie je kombinovaný systém, ktorý kombinuje priame a rozptýlené svetlo. Halogén by mal byť uprednostnený pred bežnými žiarovkami „na denné svetlo“. Ich svetlo je prirodzenejšie a oveľa menej únavné pre oči a nervový systém.

Je dôležité vziať do úvahy, že svetlo, rovnako ako farba, je veľmi účinný nástroj, ktorý ovplyvňuje duševný aj fyzický stav ľudí. Svetlo má množstvo ďalších dôležitých vlastností - napríklad prenos tepla. Niekedy je nemožné byť v kancelárii kvôli teplu vychádzajúcemu zo žiaroviek. Preto je veľmi dôležité vybrať správny typ žiarovky pre každú jednotlivú aplikáciu.

Zdravotná starostlivosť

Veci ako teplota a vlhkosť v kancelárii tiež ovplyvňujú výkon zamestnancov. Po sérii štúdií sa ukázalo, že pri teplote 25 ° C bol počet chýb iba 10%. Len čo teplota klesla na 20 ° C, rýchlosť tlače bola takmer polovičná a počet chýb sa zvýšil na 25%. Klimatizačný systém musí nielen udržiavať teplotu a vlhkosť vzduchu na danej úrovni, ale musí poskytovať aj prívod čerstvého vzduchu a čistiť ho od pouličného prachu a sadzí.

Pracovisko

Základnými zásadami ergonomickej organizácie pracoviska sú minimalizácia pohodlia a stresu. V modernom živote bohužiaľ prevláda sedavý spôsob práce. Za jeden deň priemerný zamestnanec v kancelárii sedí 13 hodín a v dôsledku toho 80 000 hodín počas celej profesionálnej kariéry. Veľký počet administratívnych pracovníkov sedí nevhodným spôsobom, to znamená bez akéhokoľvek kontaktu s chrbtom, s pokrčenými nohami alebo bez možnosti pohodlne položiť chodidlá na podlahu.

Bez ujmy na zdraví môžete na stoličke alebo bežnej stoličke stráviť denne maximálne 15 minút. Vzhľadom na nedostatok pohodlného sedadla v priebehu času sa objavujú nepohodlie, nepríjemné pocity v dôsledku dlhej nehybnej polohy, ktoré sa v dôsledku toho vyvíjajú na vážnejšie choroby.

Medzi najčastejšie sťažnosti patria:

1. bolesti hlavy a problémy s koncentráciou
2. bolesť bedra

Sedadlo, ktoré znižuje riziko na nulu, by malo byť vybavené lakťovými opierkami a opierkou hlavy, ktoré zmierňujú napätie svalov ramenného pletenca. Anatomicky tvarovaný elastický chrbát znižuje namáhanie chrbtice. Výsledkom je, že štruktúra rovnomerne podopiera telo po celej ploche jeho kontaktu so stoličkou.

Kancelárska ergonomická stolička by mala mať ovládacie prvky, ktoré vám umožnia ľahko nastaviť výšku a sklon sedadla, ako aj nastaviť výšku a uhol sklonu operadla. Je dôležité, aby zamestnanec mohol tieto úpravy vykonávať v sede. Dizajn stoličky musí byť vhodný pre každú úlohu.

A práve stolička by sa mala považovať za neoddeliteľnú súčasť pracoviska. Ostatné súčasti pracoviska, ako je stôl, počítač, panely v ovládacej kabíne, pomáhajú vyrovnať prácu. Spolu s kancelárskou stoličkou vytvárajú podmienky, za ktorých bude poloha tela zamestnanca vo vyváženom stave vo vzťahu k kancelárskemu prostrediu.

Aby ste sedeli správne a ergonomicky, musíte dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Vaše nohy by mali pohodlne spočívať na podlahe. Povrch chodidla by mal s lýtkom zvierať 90 ° uhol. To je možné úpravou výšky pracoviska.
2. Aby krv mohla voľne prúdiť, musia kolená zvierať s telom tupý uhol.
3. Lakťové opierky by mali zvierať tupý uhol medzi predlaktím a rukou.
4. Chrbát by mal byť mierne zaklonený, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie vnútorných orgánov.
5. Aby ste zabránili znecitliveniu nôh a tlaku na povrch stehna, musíte použiť celú hĺbku sedadla.
6. Dlhodobé sedenie v jednej polohe je tiež nežiaduce, pretože to vedie k zbytočnému namáhaniu tela. Preto je potrebné zmeniť polohu, natiahnuť nohy v sede pri stole tak často, ako to len bude možné, klenúť chrbát, hojdať sa v kresle.

Ergonomická stolička

Ergonomická stolička je prispôsobená antropometrickým vlastnostiam každej osoby, to znamená, že je upravená tak, aby zohľadňovala veľkosť tela, fyziologické schopnosti a každodenné bezpečnostné požiadavky.

Ergonomická stolička- stabilný, vybavený päťdielnou základňou s valčekmi.

Ergonomická stolička má operadlo, ktoré zaručuje stabilnú oporu bedrovej časti chrbta a lopatiek. Prezentovaný tvar operadla je prispôsobený určitej výške. Operadlo ergonomickej stoličky je možné maximálne nastaviť vertikálne aj horizontálne.

Sedacia plocha ergonomická stolička ploché, so zaoblenými prednými okrajmi. Šírka a hĺbka sedadla je približne 40 cm hlboká. Ďalšia významná vlastnosť ergonomická stolička- nastavenie výšky sedadla vďaka špeciálnemu mechanizmu.

Ergonomické kreslá a stoličky majú podrúčky s nastaviteľnou výškou a rozstupmi medzi nimi, ktoré sú potrebné na podporu lakťov pri písaní na klávesnici. Podrúčky vám pri práci podopierajú predlaktia a zápästia. Tlmič nárazov zaručuje plynulé nastavenie výšky sedadla. Pohodlné sedadlo vytvára aj plynová kazeta vo vnútri samotného sedadla (vzduchový vankúš).

Operačný mechanizmus ergonomické kreslá a stoličky na jednej strane poskytuje pohodlné nosenie, na druhej strane umožňuje užívateľovi ľubovoľne meniť polohu tela. Dynamické zmeny polohy tela sú možné vďaka použitiu synchrónneho systému ergonomické stoličky.

Ergonomické kreslá a stoličky majú synchrónny systém, ktorý vám umožňuje nastaviť uhol sklonu chrbta a sedadla, s možnosťou nastaviť flexibilný sklon chrbta v závislosti od hmotnosti sediacej osoby a nastaviť výšku sedadla.

Medzi stolmi je najergonomickejší tvar zakriveného rohu. Vzhľadom na konkávnosť sa ukazuje, že väčšina ich oblasti je použitá, pretože spadá do oblasti pokrytia rúk človeka, ktorá sa rovná 35-40 cm. Plocha stola dobrého stolu nemôže byť menšia ako 1 m 20 cm. Výška od podlahy k stolu by sa spravidla mala rovnať odporúčaným európskym normám 74 cm. Hĺbka kancelárskeho stola musí byť dostatočná tak, aby vzdialenosť od obrazovky monitora počítača bola najmenej 50 cm.

Na plnohodnotnú prácu zamestnanca kancelárie sú potrebné aj rôzne doplnky, podnosy, stojany a ďalšie funkčné príslušenstvo. Je ale dôležité, aby ste nimi nepreplnili stôl. Je lepšie použiť sklopné police alebo nočné stolíky na kolieskach, ktoré pomôžu zorganizovať pracovisko podľa zásady „všetko po ruke“, keď sú police, skrinky, skrinky potrebné pre každodennú prácu na dosah ruky. Toto usporiadanie nábytku vám umožňuje vylúčiť zbytočnú spotrebu energie a nasmerovať všetko úsilie na splnenie vašich povinností. Špeciálne štúdie dokázali, že vďaka dodržaniu ergonomických noriem sa ušetrí asi 30% pracovného času a podľa toho sa produktivita práce zvýši rovnakým spôsobom.

Ergonómia práce na počítači

Zranenia vyplývajúce z dlhodobého sedenia sú vážnym problémom z hľadiska zdravotnej bezpečnosti. Tento problém bude pravdepodobne aj naďalej silným argumentom v budúcnosti, pretože tendencia pracovať v sede stále rastie.

Hlavnými faktormi poškodzujúcimi zdravie pri práci s počítačom sú:

1. Predĺžená fyzická nečinnosť. Ohnuté lakte, kolená, krk a ruky spolu s nepodporovaným krížom a krkom vedú k poruchám krvného obehu, svalovému napätiu a v dôsledku toho pomaly, ale isto, k rozvoju chronických chorôb. Najčastejšími sú spinálna osteochondróza, syndróm lézie zápästného kanála, reumatické ochorenia atď.
2. Nepohodlie v oblasti očí, pocit pálenia, rozmazané videnie, bolesť hlavy, bolesť pri pohybe očí.
3. Dlhé opakujúce sa monotónne pohyby. Tu je škodlivá nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychologická fixácia na ne (tvorba stabilných ložísk excitácie centrálneho nervového systému s kompenzačnou inhibíciou iných jeho častí).
4. Svetelné, elektromagnetické a iné žiarenie (hlavne z monitora).
5. Dlhodobý pobyt v uzavretej alebo dusnej miestnosti.

Aby bolo vaše telo zdravé a v strehu, dodržujte tieto zásady.

Pred začatím práce musíte nastaviť výšku monitora tak, aby bola horná časť obrazovky v úrovni očí alebo o niečo nižšia. Pri pohľade do stredu obrazovky by mal byť váš pohľad mierne nadol. Vzdialenosť od očí k monitoru by mala byť medzi 500 a 710 mm.

Klávesnica by mala byť umiestnená v takej výške, aby pri práci boli lakte ohnuté v uhle najmenej 80-90 stupňov a ruky ležali rovno, rovnobežne s predlaktiami. Táto poloha pri počítači zníži zaťaženie paží, ramien a chrbtice, odstráni únavu a zvýši efektivitu práce.

Výber ergonomickej klávesnice

Farba. Väčšina počítačových klávesníc je k dispozícii buď v klasickej bielej alebo čiernej farbe.

Faktom je, že ľudský zrakový aparát vníma čierne znaky na bielom pozadí oveľa jednoduchšie, zatiaľ čo hľadanie bielych písmen na čiernych klávesoch nakoniec dráždi očnú šošovku. Pre časté a intenzívne písanie veľkých objemov textov bude preto vhodnejšia biela klávesnica.

"Výška" kľúčov. V súčasnosti existujú dva typy klávesníc, v závislosti od výšky klávesov - štandardné a „tenké“ (takzvaná klávesnica pre laptop). Tenké klávesnice sú v dnešnej dobe obľúbenejšie, pretože sú stlačené jemnejšie a majú menší zdvih. Je to vhodné pri písaní veľkého množstva textu, pretože ruky sa pri práci na takejto klávesnici unavujú oveľa menej.

Rozloženie klávesov. V záujme zmenšenia veľkosti alebo sledovania iných, iba im známych cieľov, mnoho výrobcov zámerne mení obvyklé usporiadanie kľúčov na doske. Pri výbere klávesnice je potrebné to vziať do úvahy a pred kúpou si preštudovať rozloženie kláves. Neštandardne umiestnené funkčné klávesy môžu pri práci spôsobiť veľa nepríjemností a prinútiť vás preškoliť kombinácie, ktoré sú vám známe. To zníži produktivitu a môže spôsobiť dočasnú únavu rúk.

Hlasitosť stlačenia klávesu. Tento aspekt je tiež dôležitý. Dobrá klávesnica by mala byť čo najtichšia, pretože vyzváňací tón kláves môže spôsobiť vám aj okoliu veľa nepríjemností. Hlasné monotónne vŕzganie klávesnice môže časom spôsobiť podráždenie a nervozitu.

Počítačová myš

Pri práci s počítačovou myšou musíte dodržiavať povinné pravidlá:

• Zápästie by malo byť rovné. Nikdy sa neopierajte o zápästie o stôl. Neohýbajte kĺby zápästia: malo by ležať v prirodzenej polohe.
• Nestláčajte myš násilím. To spôsobuje zbytočné svalové napätie, narušuje krvný obeh a sťažuje pohyb. Ak myš nefunguje, vyčistite ju.
• Myš nepoužívajte s úplne natiahnutou rukou. Pri výbere pracovnej plochy si zvoľte takú, aby ste nemuseli siahať príliš ďaleko za myš. Na pohyb myšou musí byť dostatok voľného miesta.
• Rôzne doplnky, ako podložky pod myš, vankúše a opierky zápästí, pomáhajú iba pri správnom použití.

Ako si vybrať správnu myš?

Prvá vec, na ktorú by ste si pri výbere počítačovej myši mali dať pozor, je, ako pohodlne sa vám používa. Na výber myši neexistujú žiadne prísne pravidlá. Existuje však niekoľko rád, ktoré je potrebné mať na pamäti. Prvý bod, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, či veľkosť myši zodpovedá veľkosti vašej ruky. Je dôležité, aby nebol príliš malý ani veľký, inak bude ruka príliš napätá.

Dnes je na trhu okrem klasických manipulátorov mnoho myší s neštandardnými tvarmi a funkčnosťou. Tu sú niektoré z nich:

vertikálna myš, veľmi príjemná na používanie, odľahčuje zápästie, veľmi dobrá pre ľudí s problémami s myšou

veľmi dobre tvarovaná myš pre ľudí s problémami so zápästím, mierne chladná a príliš hladká, ale veľmi dobrá na zmiernenie stresu na zápästí

Optickú, dobre tvarovanú symetrickú myš pre stredné a malé ruky, príjemnú na dotyk, môžu používať praváci aj ľaváci.

ergonomická myš, vyzerá takmer ako joystick. Dobre padne do ruky, napriek tomu, že sa zdá byť príliš pevný. Výhodou tejto myši je, že napína úplne inú svalovú skupinu ako pri práci s bežnou myšou.

Malo by sa pamätať na to, že práca s počítačom spôsobuje únavu, a preto je potrebné pravidelne robiť krátke prestávky a meniť polohu tela.

Výkon každého zamestnanca závisí nielen od správne zorganizovaného pracovného procesu a od vnútorných vzťahov v tíme, ale aj od toho, ako je kancelária organizovaná všeobecne a pracovisko tohto zamestnanca obzvlášť.

Pri dodržaní požiadaviek ergonómie a venovaní náležitej pozornosti pohodliu pracovísk je ľahké zmeniť kanceláriu na miesto príjemné pre každého zamestnanca - akýsi druhý domov, kam človek príde nielen za plat, ale aj v očakávanie novej zaujímavej práce. A pozitívny prístup znamená nové nápady, nadšenie, rezervu sily a energie.

Bibliografia

1. Popelyansky Ya.Yu., 1974-1990; Antonov I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; a pod.
2. Správa o zdravotnom stave obyvateľstva Moskvy v roku 2008 http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers a všetci: Asociácia faktorov životného štýlu a bolesti hlavy, J Headache Pain (2011) 12: 147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Účinok krátkeho denného cvičenia na bolesť hlavy u dospelých - sekundárna analýza randomizovanej kontrolovanej štúdie, Scand J Work Environ Health. November 2011; 37 (6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Epidemiologické vlastnosti chronickej bolesti krížov. 1999 14. augusta; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Platnosť nového indexu bolestí chrbta (BAI) u pacientov s bolesťami krížov, Časopis o chrbtici: oficiálny časopis Severoamerickej spoločnosti pre chrbticu 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Účinnosť intervencie pracovného štýlu a intervencie fyzickej aktivity v životnom štýle na zotavenie sa zo symptómov krku a horných končatín u počítačových pracovníkov. Bolesť. November 2007; 132 (1-2): 142-53. Epub 2007 4. septembra.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM a kol. Akútna silná bolesť krížov. Populačná štúdia prevalencie a hľadania starostlivosti. Chrbtica. 1996 1. februára; 21 (3): 339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Prevalencia bolesti chrbta a miery návštev: odhady z USA národné prieskumy, Spine. 1. novembra 2006 - strany 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Je pracovný štýl v priebehu času sprostredkujúcim faktorom bolesti v horných končatinách? J Occup Rehabil (2008) 18: 262-266
11. Farber BA: Stratégie liečby pre rôzne typy vyhorenia učiteľa. Journal of Clinical Psychology 2000, 56 (5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Pracovný štýl: vývoj miery reakcie na prácu u osôb s bolesťou horných končatín, J Occup Rehabil. 2005, jún; 15 (2): 87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet a kol.: Asociácie medzi prevalenciou self-reportovaných muskuloskeletálnych symptómov chrbtice a biopsychosociálnych faktorov medzi kancelárskymi pracovníkmi, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet a ďalší: Vývoj skóre rizika bolesti krížov u administratívnych pracovníkov-prierezová štúdia, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Prevalencia muskuloskeletálnych symptómov, ktoré si sami hlásia, medzi administratívnymi pracovníkmi. Pracovné lekárstvo 2008, Pp. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: K stručnej definícii syndrómu vyhorenia: syndróm podľa podtypov: vývoj „Dotazníka pre klinické podtypy vyhorenia“ (BCSQ-12), Výsledky zdravia a kvality života 2011, 9:74, http : //www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Poruchy bedrovej platničky a bolesť krížov: socioekonomické faktory a dôsledky. Časopis chirurgie kostí a kĺbov. 2006; 88: 21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura a David Coggon: Revalencia a koreláty regionálnej bolesti a súvisiacej invalidity u japonských pracovníkov, Occup Environ Med 2011; 68: 191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Prevalencia bolesti hlavy v Európe: prehľad projektu Eurolight, J Headache Pain (2010) 11: 289–299
20. Lincoln LE a kol.: Intervencie na primárnu prevenciu syndrómu karpálneho tunela súvisiaceho s prácou. Am J Predchádzajúca Med. 2000, máj 18, (4 Suppl): 37-50
21. Liu CW a kol.: Vzťah medzi syndrómom karpálneho tunela a uhlom zápästia u počítačových pracovníkov. Kaohsiung Journal of Medical Sciences, zväzok 19, vydanie 12, strany 617-622, december 2003
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Job Burnout. Annual Review of Psychology 2001, 52: 397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Vývoj krátkej formy opatrenia Workstyle, Occupational Medicine (Oxford, Anglicko) 2006; 56 (2): 94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Nová definícia syndrómu vyhorenia na základe Farberovho návrhu. Časopis pracovného lekárstva a toxikológie 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Sociodemografické a pracovné rizikové faktory súvisiace s vývojom rôznych typov vyhorenia: prierezová univerzita v Zaragoze študovať. Psychiatria BMC 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Análisis exploratorio de un modelo clínico basado en tres tipos de burnout. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Novšia a širšia definícia syndrómu vyhorenia: Validácia „Dotazníka klinického podtypu vyhorenia (BCSQ-36)“. BMC Verejné zdravie 2010, 10:30
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold a Kaj Bo Veiersted: Práca s počítačom a muskuloskeletálne poruchy krku a hornej končatiny: Systematický prehľad, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Pracovný štýl a symptómy uperextrémity: biobehaviorálna perspektíva, J Occup Environ Med. Apríl 2005; 47 (4): 352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, MSc, FRCPC profesor a vedúci: syndróm karpálneho tunela, divízia telovýchovného lekárstva a rehabilitácie, rehabilitačná nemocnica Glenrose, University of Alberta. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Rizikové faktory súvisiace s prácou pri sťažnostiach na krk, rameno a paže: Kohortová štúdia medzi holandskými pracovníkmi v oblasti počítačových kancelárií, J Occup Rehabil (2009) 19: 315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Syndróm karpálneho tunela ako choroba z povolania, J Am Board Fam Med, 1. novembra 2003 zv. 16 č. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Effect of krk cvičení na cervikogénnu bolesť hlavy: randomizovaná kontrolovaná štúdia, J Rehabil Med 2010; 42: 344-349

Ľudský faktor do značnej miery určuje úspech akejkoľvek spoločnosti. Efektivita jeho práce závisí od toho, ako sa zamestnanec na pracovisku cíti príjemne. A pohodlie je do značnej miery určené podmienkami, v ktorých prebieha pracovný proces. Ergonómia je veda, ktorá umožňuje komplexne posúdiť interakciu osoby s výrobnými nástrojmi, prostredím a situáciou a vytvárať podmienky, ktoré najviac prispievajú k bezpečnosti, účinnosti a pohodliu procesu.

Ergonómia kancelárie pozostáva z racionálneho plánovania pracoviska a priestorov ako celku. Ergonómia počítačovej pracovnej stanice je zároveň nemenej dôležitá ako organizácia spoločného priestoru.

Kancelárske priestory

Základom racionálneho plánovania kancelárskych priestorov je rozdelenie na pracovné zóny, ktoré zamestnancom vytvárajú najpohodlnejšie pracovné podmienky, a to ako v tíme, tak aj nezávisle.

Existujú tri typy organizácie kancelárskych priestorov:

• zatvorené;
• otvorené;
• kombinované

Pri výbere jedného z typov sa berie do úvahy počet zamestnancov, špecifiká ich činností, interakcia medzi zamestnancami, tok a pohyb zákazníkov, či je potrebná skupinová práca zamestnancov alebo každý z nich pracuje individuálne.

Členovia skupín zodpovedných za jeden prípad by teda nemali byť v rôznych kanceláriách. A naopak, je lepšie neumiestňovať nepripojené oddelenia do spoločenskej miestnosti.

Obr. 1: Usporiadanie uzavretej kancelárie

Kancelárske priestory typu skrinky (uzavreté) neumožňujú efektívne využiť dostupný priestor a vyžadujú si vysoké náklady na opravy a čistenie. Tento typ zdieľania priestoru je požadovaný vo vládnych agentúrach a spoločnostiach, ktorých zamestnanci vykonávajú úlohy jednotlivo alebo v malých skupinách: finančné a analytické spoločnosti, návrhové kancelárie, právnické firmy atď.

Obrázok 2: Otvorené kancelárske priestory

„Otvorené“ kancelárie sú preferované pre technickú podporu, predaj a zákaznícky servis, architektúru a dizajnérske kancelárie. Systémy s otvoreným priestorom umožňujú nielen riešiť pracovné procesy, ale prinášajú aj úspory za klimatizáciu priestorov, elektrinu, inú technickú komunikáciu, čistenie nespôsobuje problémy. Modulárna organizácia kancelárie vám umožňuje upraviť počet miest na sedenie, pridať alebo odstrániť. Oddelenie pracovísk priečkami alebo regálmi vám umožní využiť dostupný priestor s maximálnou efektivitou, zatiaľ čo zamestnanci sú pod kontrolou manažmentu.

Zároveň by sme mali vziať do úvahy nevýhody, ktoré má ergonómia pracoviska v modernej kancelárii organizovanej v otvorenom type. Snaha o maximálne využitie priestoru môže viesť k nepríjemnostiam pri pohybe, takže vzdialenosť medzi policami by sa mala vypočítať na základe prevádzkových podmienok konkrétnej spoločnosti. Značný počet ľudí v jednej miestnosti tiež vytvára hluk a môže spôsobiť problémy so zrakovou izoláciou - rozptyľovať osobu od práce.

Najčastejšie sa používa kombinovaný typ. V tomto prípade sú pre účtovné oddelenie a riadiaci aparát vyčlenené samostatné kancelárie a radoví zamestnanci sú ubytovaní v spoločenskej miestnosti rozdelenej na zóny priečkami.

Pracovisko

Základným princípom organizácie pracoviska je minimalizovať stres, pohodlie a pohodlie. Charakteristiky ergonómie pracoviska sú určené psychologickými, fyziologickými a antropometrickými požiadavkami. V súlade s tým sa berú do úvahy tieto skutočnosti:

1. Pracovný postoj;
2. Schopnosť zachytiť celý priestor a objekty na ňom umiestnené pohybmi a pohľadom;
3. Priestor, v ktorom sa nachádza samotný zamestnanec;
4. Schopnosť pracovať so zariadením, viesť záznamy, zasielať potrebné materiály.

Charakteristiky pracoviska vedúceho musia spĺňať určité pravidlá a zohľadňovať:

• antropometrická kompatibilita - zhoda s veľkosťou tela a polohou počas práce;
• kompatibilita senzomotora - rýchlosť motorických operácií;
• energetická kompatibilita - úsilie vynaložené na vykonávanie akcií;
• psychofyziologická kompatibilita - reakcia na vonkajšie estetické parametre.

Zároveň je jednou z najdôležitejších úloh výber stolov a stoličiek. Ergonómia pracoviska s osobným počítačom. Ak sa od stoličky vyžaduje pohodlné sedenie, ktoré je možné zaistiť podrúčkami, nastaviteľným operadlom a stupňom pohyblivosti určeným povahou práce, potom rýchlosť práce do značnej miery určuje ergonómia pracovnej plochy. Najergonomickejší je hranatý zakrivený tvar dosky stola. Ale s tvarom v tvare L alebo príliš hladkým zaoblením je zamestnanec nútený siahnuť po papieroch. Okrem toho je potrebné zabezpečiť rôzne stojany, podnosy a nadstavby, ktoré zabezpečujú prevádzku na princípe „všetko po ruke“, aby sa v konečnom dôsledku odstránili zbytočné náklady.

Navyše teraz prakticky neexistuje administratívny pracovník, ktorý by neustále nepoužíval počítač. Preto, či už ide o ergonómiu pracoviska tajomníka, vedúceho alebo stredného manažéra, musí brať do úvahy pohodlie interakcie človek-stroj.

Ergonómia počítača

Okrem tvaru a rozmerov nábytku, umiestnenia osoby vo vzťahu k technológiám a umiestnenia klávesnice, monitora a ďalších častí pracovného toku by mala ergonómia pracoviska pri počítači zohľadniť aj veľkosť a tvar periférie.

Ergonómia klávesnice

Výška kľúča - k dispozícii sú dva štandardy: „tenký“ a štandardný. V prvom prípade majú klávesy menší zdvih a vyžadujú mäkší tlak. Sú vhodné pri písaní veľkého množstva textu, pretože menej zaťažujú ruky. Ak má zamestnanec problémy so zrakom, štandardné klávesy, vzhľadom na jeho väčšiu veľkosť, mu môžu byť pohodlnejšie.

Rozloženie - Niektorí výrobcovia menia polohu funkčných klávesov. To spôsobuje nepríjemnosti a znižuje produktivitu práce v dôsledku skutočnosti, že zamestnanec musí rekvalifikovať alebo opraviť chyby, ktoré sa objavia v dôsledku použitia iných kombinácií. Pri výbere by ste mali vziať do úvahy tento faktor. Existujú klávesnice vyrobené v neobvyklom (napríklad hranatom) tvare. Takéto zmeny tiež znižujú efektivitu práce a vedú k únave rúk.

Lisovanie hlasitosti je dôležitým aspektom. Hluk spôsobený kľúčmi ruší samotného zamestnanca a ešte viac zamestnancov, ktorí sú v blízkosti. A keď pracuje niekoľko ľudí spoločne, môžu takéto zvuky výrazne ovplyvniť pohodlie tímu. Zvuk by mal byť čo najtichší.

Farba - napriek tomu, že väčšina klávesníc je vyrábaná v čiernej farbe s bielymi písmenami, na neustále používanie je pohodlnejší opak: čierne znaky na bielom pozadí. Práve táto kombinácia menej zaťažuje šošovku a nespôsobuje únavu očí. Ďalšou nuansou, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je stálosť farby. Ak sa časom stratí, zamestnanec sa bude pri hľadaní cítiť nepohodlne, a to ovplyvní efektívnosť úlohy.

Počítačová myš

Ergonómia myši je založená na rôznych hrebeňoch a drážkach, ktoré uľahčujú pohyb ruky a predchádzajú únave ruky. Telo by malo mať najviac anatomický tvar, malo by byť zakrivené a tlačidlá by mali byť umiestnené v špeciálnych uhloch. Pre ľavákov sú potrebné špeciálne myši. Väčšina spoločností ich uviedla na trh, ale je ťažké nájsť tieto zariadenia v predaji. Preto je lepšie si ich objednať vopred.

Ale hlavnou odpoveďou na otázku, ako definovať myš s dobrou ergonómiou, je, že by mala vyhovovať konkrétnej osobe. Myš vhodná pre veľkého muža teda nebude drobnej žene vyhovovať. Najlepšou možnosťou by preto bolo zanedbať celkový dizajn a určité úspory a nákup myši „pre seba“ každým zamestnancom.

Monitor

Na pracovný monitor je menej požiadaviek ako na obrazovku toho istého herného počítača. Uhol pohľadu teda nie je taký dôležitý. Nemalo by však oslňovať a odrážať svetlo z iných zdrojov. Ani veľkosť obrazovky nie je až taká rozhodujúca. Dôležitejšie je umiestnenie monitora. Optimálny pozorovací uhol je teda 35 stupňov, smer je dole, obrazovka by nikdy nemala byť nad úrovňou očí. Neinštalujte svetelné zariadenia v blízkosti - to zvýši zaťaženie očnej šošovky.

Výsledkom je, že ak sa pri práci s počítačom vezme do úvahy ergonómia, pracovisko a kancelárske priestory budú správne vybavené, detaily, ktoré spôsobovali nepohodlie a zasahovali do práce zamestnancov, zmiznú. Takéto zmeny zvýšia efektivitu a ušetria čas, ktorý bol vynaložený na nezávislé prekonávanie, aj keď nepostrehnuteľné naraz, ale dôležité „maličkosti“.

Na konci náročného dňa za počítačom vstanete od stola s pocitom stuhnutia krku, chrbta a ramien a „ťažkou“ hlavou? A nevedomky uvažujete o kúpe „veľmi“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môže mať vaše nepohodlie dva dôvody.
Jednou z nich je neadekvátna korekcia zraku. Pri pokuse o lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, stiahnete krk alebo zakloníte hlavu a pokúšate sa nazrieť do spodnej časti okuliarových šošoviek. V takej nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napnuté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Milí sediaci za počítačom a monitorujúci diváci, všetkým (vrátane seba;) naďalej pripomínam pravidlá ergonómie pri práci s počítačom.
Je tiež užitočné sprostredkovať tieto informácie staršej generácii, aby pomohli dospievaniu, aby sa náš posun nezhroutil v hrudníku, nezhoršil videnie a nepricvikal prsty.
Jedným slovom, aby bola komunikácia so železným priateľom čo najbezpečnejšia pre zdravie.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými faktormi poškodzujúcimi zdravie pri práci na počítači, ako pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. J. Nesúvisiace konkrétne s prácou pri počítači) faktory:

1. Predĺžená fyzická nečinnosť. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na sebe, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne iba prirodzený pokojový tón, telo príde do určitej polohy.
Odporúča sa to vyskúšať a zapamätať si to, najmä pre končatiny.

Pokiaľ ide o chrbát a krk vo vzpriamenej polohe, je to fyziologicky odlišné - keď sú bedrové a krčné ohyby chrbtice jasne vyjadrené, pričom rovná vertikálna čiara prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa „telo“ musí naučiť chvíľu ovládať a potom sa automaticky zachová.
Najľahšie je postaviť sa k rovnej stene a pevne sa o ňu tlačiť päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Vo všeobecnosti nie je ľahké dosiahnuť ideál, najmä v procese práce, ale o to sa musí človek snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhé opakujúce sa monotónne pohyby. Tu je škodlivá nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychologická fixácia na ne (tvorba stabilných ložísk excitácie centrálneho nervového systému s kompenzačnou inhibíciou iných jeho častí). Hoci opakujúce sa monotónne záťaže sú najškodlivejšie. Vďaka únave môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najslávnejšia medzi užívateľmi MS je tendovaginitída šliach zápästia spojená so zadávaním informácií prostredníctvom myši a klávesnice.
2. A nakoniec, dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora - to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1,3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa a zahriať sa.
Ak fajčíte, choďte fajčiť do inej miestnosti - je to zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Je veľmi dobré vytvoriť si pre seba sadu cvičení na odblokovanie chrbtice, napríklad

Ak už nejaké problémy vznikli, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Obvykle sa označujú za chiropraktikov.
No môžete to urobiť sami

Nezabudnite - oči tiež potrebujú odpočinok a rozcvičku !!!

Ak kvôli napätiu pozornosti (obzvlášť počas duelu v sieti) žmurkanie začalo zriedkavo, žmurkajte vedome, každých 5 sekúnd niekde alebo aktívne „žmurknite“, keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To nielen pomáha zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale tiež masíruje očné buľvy, čo je tiež prospešné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami od vonkajšieho rohu po vnútorný a potom krúživými pohybmi dovnútra a von.
V tomto prípade musia byť očné viečka zatvorené. Je tiež užitočné prevrátiť oči, keď sú očné viečka zatvorené.

Rozcvička pre svaly akomodácie (so zameraním na ostrosť šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je viditeľná vzdialenosť, a striedavo sa zamerajte na rám, potom na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez poškodenia zdravia, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

Tu je niekoľko pokynov pre organizáciu inteligentného pracoviska.

• Monitor umiestnite priamo pred seba na vzdialenosť 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  V takom prípade by úroveň očí mala klesnúť na hornú tretinu obrazovky.
• Vyberte si pracovný stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a veľkým priestorom na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát sa naklonil dopredu - aby zodpovedal fyziologickým krivkám chrbtice.
• Pri práci by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Podrúčky poskytujú pohodlnú polohu ruky. V prípade potreby použite podnožku.
• Klávesnicu umiestnite vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Odporúča sa použiť držiak na hudbu alebo držiak na dokumenty.

Návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Stojí za to pozorne si vypočuť starú radu: Sadnite si rovno a nehrbte sa! Toto treba neustále sledovať.
Udržanie dobrého držania tela však veľmi pomáha správne vybranej stoličke alebo stoličke, ktoré je možné prispôsobiť podľa obrázku a umiestnenia klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu operadla, ale ohýbať sa, aby nebránilo pohybu počas práce.
Peňaženku a ďalšie položky je najlepšie vybrať zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo zasahovať do flexie bedra.
Váš postoj k počítaču by nemal spôsobovať bolesť z napätia svalov chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté v pravom uhle. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť v napätí a ruky by mali byť pokrčené približne v 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má stolička lakťové opierky, dbajte na to, aby sa neopierali o lakte alebo nespôsobovali príliš vysoké zdvihnutie ramien a zvierali krk.

Poloha hlavy... Hlava by mala byť rovná a naklonená mierne dopredu. Skúste umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále hýbať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť krku, ramien a chrbta.

Vízia. Napodiv, na veľkosti monitora vlastne nezáleží. Na väčšinu domácich použití postačuje 15 -palcový monitor, aj keď na 17 -palcovej obrazovke je zvyčajne oveľa jednoduchšie vidieť jemné detaily.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. Predĺži sa tým nielen životnosť monitora, ale tiež sa zníži zraková únava. Aby ste však pri nízkom jase obrazovky nemuseli pozorne sledovať tmavý obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť celkové osvetlenie alebo ho obmedziť na minimum. Na knihu alebo dokument, s ktorým pracujete, je najlepšie ponechať iba slabé miestne osvetlenie.

Klávesnica

Ovládanie metódy slepého písania je veľmi užitočná klávesnicová schopnosť.

Optimálna výška stola alebo výsuvnej police na klávesnici je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť nastavená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Vaše zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. Ale v žiadnom prípade by sa na ne nemala prenášať aspoň časť telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Nájdite pre vás najpohodlnejší uhol sklonu. Niektoré klávesnice, ako napríklad prírodná klávesnica Microsoft 9 cm. fotografia vyššie), majú veľké možnosti úpravy.
Tieto klávesnice majú delenie v strede písma a špeciálny tvar navrhnutý pre prirodzenejšiu polohu zápästí nad klávesmi. Získanie takejto klávesnice má však zmysel iba vtedy, ak veľa píšete a poznáte metódu slepého desaťprstého písania. V ostatných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V počítačových obchodoch nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, navrhnuté tak, aby opierali zápästia a predchádzali tunelovému syndrómu - akútnej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästí. Tieto pomôcky nie sú príliš užitočné, ak si ich nezvyknete používať správne. Pravidelné krátke prestávky od klávesnice môžu skutočne pomôcť. Je teda lepšie si na tento zvyk zvyknúť, ako zapratávať stôl nepotrebnými nástrojmi.

Myš

Aj s myšou si musíte vypestovať dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť úplne jednoduchým zariadením: stačí ju otočiť a kliknúť na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré je potrebné striktne dodržiavať:

Hlavné zóny

Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, aby bolo vaše kancelárske pracovisko pohodlné? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy... Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia požiadaviek na ergonómiu pracoviska pri počítači.
Problém môžu pomôcť vyriešiť vankúše a opierky nôh. Kombinácia podporného vankúša a opierky nôh zmierni svalové napätie, čo pomôže predchádzať bolestiam a nepohodliu v krížoch.
Zóna 2. Zápästie... Nesprávna poloha rúk na klávesnici alebo myši môže vážne zraniť ruky, zápästia a predlaktia. Najčastejším stavom je syndróm karpálneho tunela.
Tento problém môžu pomôcť vyriešiť podporné podložky klávesnice a myši. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni vzniku CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakloniť chrbát alebo krk, vedie to k zvýšenému stresu a svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramien. telo.
Problém môžu pomôcť vyriešiť stojany na notebook a monitor, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú napätie na ramenách, krku a očiach tým, že udržujú obrazovku a dokumenty v správnej polohe vzhľadom na oči.
Zóna 4. Organizácia priestoru pracoviska. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále otáčame, preskupujeme veci z miesta na miesto, zbytočne plytváme pracovným časom a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu.
Riešenie problému pomôže príslušenstvo a čistiace prostriedky. Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvyšuje produktivitu.

Ergonómovia zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok v práci s počítačom. Častá zmena aktivity je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť možným problémom. Veľa sa hýbať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Správna organizácia pracoviska pri počítači priamo ovplyvňuje produktivitu práce. Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, aby bolo vaše kancelárske pracovisko pohodlné? Predstavujeme vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy... Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia požiadaviek na ergonómiu pracoviska pri počítači. Problém môžu pomôcť vyriešiť vankúše a opierky nôh. Kombinácia podporného vankúša a opierky nôh zmierni svalové napätie, čo pomôže predchádzať bolestiam a nepohodliu v krížoch.

Zóna 2. Zápästie... Nesprávna poloha rúk na klávesnici alebo myši môže vážne zraniť ruky, zápästia a predlaktia. Najčastejším stavom je syndróm karpálneho tunela. Tento problém môžu pomôcť vyriešiť podporné podložky klávesnice a myši. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni vzniku CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.

Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakloniť chrbát alebo krk, vedie to k zvýšenému stresu a svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramien. telo. Problém môžu pomôcť vyriešiť stojany na notebook a monitor, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú napätie na ramenách, krku a očiach tým, že udržujú obrazovku a dokumenty v správnej polohe vzhľadom na oči.

Zóna 4. Organizácia priestoru pracoviska. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále otáčame, preskupujeme veci z miesta na miesto, zbytočne plytváme pracovným časom a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu. Príslušenstvo a čistiace prostriedky môžu pomôcť problém vyriešiť. Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvýšenie produktivity práce.

Ergonomické požiadavky

Pri navrhovaní zariadenia a organizovaní pracoviska používateľa počítača PC je potrebné zabezpečiť, aby bol návrh všetkých prvkov pracoviska a ich relatívne umiestnenie k ergonomickým požiadavkám, pričom sa zohľadní povaha činností vykonávaných používateľom, zložitosť technické prostriedky, formy organizácie práce a hlavná pracovná pozícia užívateľa.
(článok 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Obrazovka monitora videa by mala byť umiestnená z očí používateľa v optimálnej vzdialenosti 600-700 mm, ale nie bližšie ako 500 mm, berúc do úvahy veľkosť alfanumerických znakov a symbolov
(Doložka 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Úroveň očí s vertikálne umiestnenou obrazovkou by mala byť v strede alebo 2/3 výšky obrazovky. Priamka pohľadu by mala byť kolmá na stred obrazovky a jej optimálna odchýlka od kolmice prechádzajúcej stredom obrazovky vo zvislej rovine by nemala presiahnuť +/- 5 stupňov, prípustných +/- 10 stupňov
(Doložka 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Pracovisko by malo byť vybavené podnožkou so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu nosnej plochy podpery do 20 stupňov. Povrch stojana musí byť ryhovaný ...
(Doložka 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Povrch sedadla, operadla a ďalších prvkov stoličky (kresla) by mal byť polomäkký, s protišmykovým, neelektrizujúcim a priedušným povlakom, ktorý umožňuje ľahké čistenie od nečistôt.
(Doložka 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)

Tento článok vám ukáže, ako urobiť počítač ergonomickým.

Navigácia

Neskúsení používatelia osobných počítačov spravidla vedia málo nielen o počítačoch samotných, ale aj o tom, ako pri nich správne sedieť.

Ergonómia pracoviska

Po dni strávenom pri PC značná časť (ak nie väčšina) používateľov vstáva od stola, do istej miery sa utopí. To je sprevádzané ťažkosťami v hlave, bolesťami krku, ramien a krížov. Mnohí dokonca uvažujú o prechode z počítača na tablet, ak to ich povolanie umožňuje.

Ale čo keď potrebujete počítač na prácu, potrebujete ho každý deň a jednoducho nie je vhodné, aby ste ho menili za niečo iné? Ako môžeme zaistiť, aby sa naše dlhodobé používanie stolného počítača po celý deň nestalo pre nás negatívnymi dôsledkami?

Porozprávajme sa o tom v našej recenzii. Budeme diskutovať o tom, ako urobiť počítač ergonomickým alebo ako zabezpečiť, aby bol pracovný priestor počítača ergonomický.

Prečo práca s počítačom negatívne ovplyvňuje naše blaho?

Dôvody, prečo sa vám práca s počítačom robí zle, väčšinou súvisia s nesprávnym prístupom k tejto práci. Ak napríklad nesprávne nastavíte monitor / grafickú kartu, v dôsledku nedostatočne kvalitného zobrazenia obrázku na obrazovke budete musieť svoje telo neustále nakláňať dopredu (a niekedy aj dozadu), aby ste lepšie preskúmali obrázok.

Vo všeobecnosti zbytočne namáhate svaly krku a chrbta, ktoré sa na konci dňa unavia, a tým vám spôsobia zbytočné nepríjemnosti.

Hlavným dôvodom však môže byť to, že ste si jednoducho pracovisko nezorganizovali správne. Nesprávne nainštalovaná stolička, monitor na stole, nesprávne písanie na počítači, nedodržiavanie režimu prevádzky na počítači a podobne.

V dôsledku toho zvýraznime hlavné faktory, ktoré poškodzujú naše zdravie pri práci na počítači:

• Nedostatočná pohyblivosť v priebehu času. To negatívne ovplyvňuje telo. Prispieva najmä k dysfunkcii pohybového aparátu, krvného obehu, tráveniu, dýchaniu.
• Nesprávna poloha tela, hlavy a končatín. Ak človek robí niečo zle, napríklad sedí na jednom mieste „nie tak, ako by malo“, potom to má zlý vplyv na fyziológiu tela. Schopnosť udržať držanie tela nie je len znakom aristokracie, ale aj túžby zbaviť chrbát a ramená zbytočného nevhodného svalového napätia. A ak v sede na stoličke potiahnete jednu nohu doľava a pod seba a druhú položíte na stôl, potom na konci dňa prídete na to, že nemôžete tak sedieť.
• Rovnaké pohyby sa časom opakovali... V tomto prípade tiež znova namáhame svaly a psychologicky na to zameriavame svoju pozornosť. V dôsledku toho sa cítime zle.
• Byť dlhší čas v uzavretom priestore (dymovom, dusnom atď.)
• Žiarenie z monitora... Elektromagnetické a svetelné žiarenie, nápadné „prázdne miesto“, nemá na oči priaznivý vplyv. Naše oči z toho samozrejme môžu byť unavené, zranené, čo negatívne ovplyvňuje videnie. Minimálne raz za hodinu musíte prepnúť zrak z monitora na iné objekty a najlepšie je zastaviť sa, ísť do inej miestnosti, dýchať čerstvý vzduch atď.

Žiarenie z monitora

Teraz prejdeme k hlavnej veci. Hore sme stručne preskúmali, prečo dlhý pobyt pri počítači negatívne ovplyvňuje našu pohodu a zdravie. Je načase zistiť, ako sa s tým vysporiadať.

Tu je niekoľko pravidiel pre ergonómiu pracoviska pri počítači:

• Monitor by mal byť umiestnený na stole pred vami a vo vzdialenosti 60 cm až 75 cm od vašich očí. Stred obrazovky by mal byť tesne pod úrovňou očí a horná časť monitora by mala byť priamo oproti (nižšia, ale nie vyššia).
• Stôl, na ktorý monitor inštalujete, by mal byť vysoký 70-75 cm a nohy by ste mali pohodlne položiť pod ním. Keď píšete na klávesnici, lakte by mali zvierať uhol 90 stupňov. Dávajte pozor aj na podrúčky stoličky, nemali by zasahovať do uvedenej polohy rúk.

• Jedná sa o polohovacie počítačové kreslo, ktoré by malo byť používané tak, aby sa dalo výškovo nastaviť. Sediac na stoličke by mali byť nohy na podlahe. Upravte operadlo stoličky tak, aby zodpovedalo vášmu chrbtu, aby ste udržali rovnomerné držanie tela.

Ako správne sedieť pri počítači

• Vždy si dajte prestávku aspoň raz za 1 hodinu. Ak je to možné, urobte si prestávku raz za 30 minút.
• Upravte monitor na stredné nastavenia (jas, korekcia atď.). Písmo textu by ste mali čítať bez ťažkostí a bez namáhania očí.

Klávesnica a možnosť používať ju

Úplne prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť robiť na počítači, je správne písať. Správne písanie znamená písanie všetkými desiatimi prstami bez toho, aby ste sa pozerali na klávesnicu (slepé písanie). Môžete sa to naučiť prostredníctvom príslušných kurzov na internete. Je veľmi jednoduché nájsť napríklad taký kurz. V priemere vám štúdium trvá 1 mesiac, maximálne 2 mesiace. V každom prípade potom budete môcť celý život písať desať prstov bez toho, aby ste sa pozerali na klávesnicu.

Prečo je to potrebné? Najprv, aby ste neustále nesmerovali svoj pohľad z klávesnice na monitor a späť. Takéto zbytočné akcie negatívne ovplyvňujú svaly krku. Oveľa pohodlnejšie je pozerať sa na monitor a sledovať text, ktorý píšete. Táto metóda tlače navyše niekoľkokrát zrýchľuje písanie. Jeden používateľ napríklad povedal, že píše rýchlejšie, ako dokáže čítať text, ktorý píše.

Klávesnica nezaškodí vybrať si ergonomickú. Zadajte „ergonomická klávesnica“ online. Táto klávesnica je špeciálne navrhnutá pre slepé písanie. Kľúče na ňom sú špeciálne umiestnené pre umiestnenie vašich prstov a zápästí.

Ergonomická klávesnica

Ergonomická klávesnica

Myš

Aj počítačová myš musí byť schopná používať:

• Myš vždy umiestnite vedľa klávesnice, aby ste na ňu nemuseli siahať, ruku by ste mali mať vždy ohnutú. Tiež by nič nemalo zasahovať do pohybu myši po stole. Odstráňte nepotrebné položky zo stola.

• Myš by ste nemali tlačiť dlaňou, rovnako ako by ste nemali tlačiť zápästie na stôl. Dlaň by mala voľne a ľahko ležať na tele myši a prsty by mali byť na jej tlačidlách.

Ako správne držať myš

• Nehýbte myšou celou rukou, tým menej celým telom. V prípade potreby operujte iba rukou a malým predlaktím. Umiestnite myš na podložku, ktorá je pre ňu určená, a načrtnite hranice, v ktorých by sa mala pohybovať.

Video: Ergonómia. Vytvorenie bezpečného pracoviska