Fitball aerobik a klasifikácia jeho cvičení. Fitball aerobik na univerzite metodické odporúčania pre vedenie tréningov na cvičenie fitball aerobiku na zlepšenie zdravia s vysokoškolákmi.
Fitball je medzi cvičiacimi doma aj v posilňovniach veľmi obľúbený. Dnes sa pokúsime odpovedať na nasledujúce otázky. Prečo sa gymnastická lopta tak rozšírila po celom svete? Je fitball účinný pri chudnutí? Ako si vybrať loptu pri kúpe a na čo si dať pozor?
V angličtine má gymnastická lopta mnoho rôznych názvov, ktoré súvisia s históriou jej vzhľadu a ďalšieho využitia. Preto, ak hľadáte cvičenie s fitloptou na YouTube, môžete skúsiť zadať do vyhľadávania nasledujúce formuláre: cvičebná lopta, švajčiarskaloptubalančná lopta, fitness lopta,fitball, gymnastická lopta, gymnastická lopta, fyzioball, pilates lopta, stabilizačná lopta,Švédska lopta, terapeutická lopta alebo lopta na jogu.
Všeobecné informácie o fitlopte
Fitlopta je elastická gumová lopta s priemerom 40-95 cm, ktorá sa používa pri fyzikálnej terapii a športovom tréningu. Fitball bol prvýkrát použitý vo Švajčiarsku (60. roky 20. storočia) v liečebných programoch pre novorodencov a dojčatá. Fitball bol neskôr integrovaný do fyzikálnej terapie na liečbu neurovývojových porúch. Skúsenosti Švajčiarov prevzali Severoameričania a potom ďalšie krajiny.
Gumená loptička sa dnes používa nielen na terapeutické účely, ale aj na športové účely. Tréneri zaraďujú cvičenia s fitloptami do rôznych programov : Pilates, aeróbny a funkčný tréning, hodiny pre tehotné, HIIT programy . Gymnastická lopta sa stala spolu s činkami a expandermi jedným z najobľúbenejších športových pomôcok.
Čo je dôvodom takej popularity gymnastickej lopty, aká je účinnosť fitlopty pri chudnutí a aké ďalšie výhody má toto športové náradie?
1. Pri cvičení na lopte je vaše telo nútené reagovať na svoju nestabilitu. Preto použijete b O väčší počet svalov na udržanie rovnováhy, čo znamená väčší stres pre telo a spáliť viac kalórií. To je jeden z hlavných faktorov účinnosti fitlopty na chudnutie.
2. Cvičenie s fitloptou je užitočné najmä na posilnenie svalov brucha, chrbta, krížov, zadku. Cvičenie na lopte je jedným z najúčinnejších prostriedkov na rozvoj svalov jadra. Práca navyše zahŕňa hlboké svaly, ktoré sa pri bežnom tréningu zvyčajne nezapájajú.
3. Na rozdiel od mnohých iných cvikov na brušné svaly cvičte lopty na jadro nenoste traumatické zaťaženie na chrbte , nezaťažujte kríže a pomáhajú vám bezpečne posilňovať svaly korzetu.
4. Pravidelný tréning s fitloptou pomáha zlepšiť držanie tela, odbúrava stres na chrbticu a zmierňuje bolesti chrbta.
5. Cvičenie na gymnastickej lopte pomáha zlepšiť koordináciu a rozvíjať vestibulárny systém. Dokonca aj jednoduché cvičenia na lopte dokonale rozvíjajú zmysel pre rovnováhu a rovnováhu.
6. S týmto náradím je tiež veľmi vhodné cvičiť cviky. rozvoj flexibility a zlepšenie strečingu svalov a kĺbov.
7. Vďaka elastickej štruktúre lopty sa pri cvičení znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Tým sa minimalizuje riziko zranenia.
8. Fitballový tréning je vhodný pre rehabilitačné aktivity. po úrazoch chrbtice a muskuloskeletálny systém ako celok. Je užitočný aj pre pacientov s osteochondrózou, pretože cvičenie s elastickou loptou podporuje regeneráciu medzistavcových platničiek.
9. Pri tréningu s fitloptou sa znižuje záťaž nôh, takže s ňou môžete cvičiť aj v prípade, že máte kŕčové žily, poškodené kolenné a členkové kĺby alebo sa zotavujete po iných zraneniach dolných končatín.
10. Pre tréning s fitloptou neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Cvičiť s ním môžu deti, starší ľudia, ľudia s nadváhou a dokonca aj tí, ktorí majú k akejkoľvek telesnej výchove veľmi ďaleko. Cvičenie na lopte je navyše zábavné a zaujímavé, takže s jeho pomocou môžete do športu zapojiť aj blízkych.
11. Tréning s fitloptou je vhodný najmä na chudnutie a udržanie elastického tela. tehotné dievčatá .
12. Cvičenie na gymnastickej lopte pomáha upokojiť nervový systém, odbúrať stres a zlepšiť náladu.
13. Fitball je prakticky jediné športové náradie, ktoré podporuje súčasné koordinované fungovanie pohybového, vestibulárneho, zrakového a hmatového aparátu.
14. Gymnastická lopta spestrí vaše bežné tréningy a zavedie do vášho programu nové originálne cviky na tonizáciu svalov všetkých problémových partií.
Ako môžete vidieť, výhody fitballu pre chudnutie a zdravie nemožno preceňovať. Pravidelné cvičenie s fitloptou vám pomôže zlepšiť postavu, zlepšiť držanie tela, zbaviť sa bolestí chrbta a posilniť svaly jadra.
Nezabudnite si prečítať o ďalších športových zariadeniach na chudnutie, ktoré možno použiť doma:
Kontraindikácie pre tréning s fitloptou
Gymnastická lopta je takmer univerzálne športové vybavenie, ktoré nemá žiadne špeciálne kontraindikácie ani nevýhody pri používaní. Avšak bez ďalšej konzultácie s lekárom Neodporúča sa cvičiť s fitloptou v prvom trimestri tehotenstva, pri ťažkých ochoreniach kardiovaskulárneho systému a herniovaných medzistavcových platničkách.
Fitball na chudnutie: 10 cvičení vo formáte GIF
Ak chcete začať, prečítajte si náš článok: 50 cvikov s fitloptou na chudnutie. Predstavuje nielen najefektívnejšie cvičenia s fitloptou v GIF, ale ponúka aj pripravený plán lekcií pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých. Ponúkame vám príklady cvičení s fitloptou:
1. Chrumky
2. Rotácie trupu
3. Bočná doska pri stene
4. Zdvihnutie zadku jednej nohy
5. Kotúľanie fitlopty na chrbte
6. Superman s fitloptou
7. Doska na lakte
8. Horolezec
9. Dotýkanie sa podlahy s nohou v doske
10. Drepujte s fitloptou
Za gify ďakujeme kanálu YouTube Skraty s Marshou.
Je fitball dobrý na chudnutie?
Už sme si všimli užitočnosť fitlopty na chudnutie a pre zdravie vo všeobecnosti. Gymnastická lopta vám navyše pomôže spestriť kondičnú rutinu a lepšie precvičiť svaly celého tela. Ale v mnohých ohľadoch účinnosť tréningu na fitlopte na chudnutie závisí od konkrétneho fitness programu. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia počas cvičenia, tým viac kalórií spálite. Ak je vaším cieľom svalový tonus, tak si zvoľte funkčný tréning s činkami alebo s váhou vlastného tela.
Pamätajte, že chudnutie je v prvom rade o výžive a až v druhom rade o cvičení. Ale správna výživa bez cvičenia vám nikdy neprinesie vyrysované telo a vypracované svaly. Preto pri chudnutí skúste skombinovať tréning s fitloptou a primeraným kalorickým deficitom.
Ako si vybrať fitloptu pri kúpe?
Ak máte pochybnosti o kúpe gymnastickej lopty, pretože vo vašom byte zaberie veľa miesta, ponáhľame sa vás upokojiť. Fitlopta sa po vyfúknutí ľahko nasadí v malej krabičke a nafukuje sa pomocou pumpy počas 5-10 minút. Nie je potrebné sa obávať o bezpečnosť: balónik pri poškodení nepraskne ani nevybuchne, ale pomaly sa vyfúkne. Väčšina moderných fitlopt je vybavená systémom proti výbuchu. To znamená, že lopta chránené pred náhlymi prasklinami.
Pri nákupe fitlopty dávajte pozor na prítomnosť pumpy v súprave. Ak máte doma pumpu (vhodné vrátane bicykla), potom sa o to nemusíte starať. Ak nie, potom je lepšie zvoliť loptu s pumpičkou. Pred prvým použitím fitlopty je vhodné ju raz nafúknuť (cca 70-80% maximálneho objemu), držať niekoľko hodín, úplne vyfúknuť a potom opäť nafúknuť na maximálny objem. Upozorňujeme, že čím viac nafúknete loptu a čím bude tesnejšie, tým ťažšie bude pre vás vykonávať cvičenia a tým viac stresu vaše telo dostane . Spočiatku, keď sa len prispôsobujete novému zariadeniu, nemôžete ho úplne napumpovať.
Ako si vybrať veľkosť fitlopty
Fitlopty sú dostupné v rôznych priemeroch od 45 do 95 cm 65 a 75 cm. Najčastejšie si tieto typy lôpt vyberajú ľudia s priemernou výškou. Aby ste sa uistili, že veľkosť fitlopty je pre vás vhodná, odporúčame vykonať tento test. Sadnite si na loptu a pozerajte sa na uhol medzi holeňami a stehnami. Ak vám projektil vyhovuje, uhol by mal byť 90-100 °. V tomto prípade by nohy mali byť úplne na podlahe. Ak je uhol medzi holeňou a stehnami ostrý, potom je pre vás fitlopta príliš malá.
Ak nemáte možnosť vyskúšať si gymnastickú loptu, skúste navigáciu na pomere výšky a priemeru gule :
- 150-160 cm – priemer 55 cm
- 160-170 cm – priemer 65 cm
- 170-180 cm – priemer 75 cm
- 180-190 cm – priemer 85 cm
Top 10 lacných fitloptičiek na Aliexpress
- Priemer 55 cm, proti výbuchu, 7 farieb
- Cena: 1220 rubľov
- Vrátane pumpy
- Priemer 65 cm, proti výbuchu, 6 farieb
- Cena: 1260 rubľov
- Vrátane pumpy
- Priemer 65 cm, proti výbuchu, 5 farieb
- Cena: 1290 rubľov
- Vrátane pumpy
- Priemer 75 cm, proti výbuchu, 7 farieb,
- Cena: 1490 rubľov
- Vrátane pumpy
Fitball, čo doslova znamená „zdravotná lopta“, je veľká gumená lopta, ktorá je určená na aerobik. Tento systém cvičení vyvinula vo Švajčiarsku v 50. rokoch dvadsiateho storočia známa fyzioterapeutka Susan Kleinvogelbach.
Hoci vynález Fitball sa objavil ešte v 50-60 rokoch minulého storočia, až v roku 1996 sa v Taliansku uskutočnil prvý medzinárodný seminár o využití tréningu pomocou fitlopta. Potom sa fitball stal čoraz rozšírenejším v krajinách po celom svete. Teraz sa už natrvalo zaradila do zoznamu aktivít v mnohých centrách, čo nemôže potešiť priaznivcov zdravého životného štýlu.
Od začiatku taká plážová lopta začal používať na vykonávanie gymnastických cvičení pre pacientov s detskou mozgovou obrnou počas rehabilitačného obdobia. Liečebný a regeneračný účinok takéhoto použitia sa ukázal byť taký zjavný, že sa veľmi skoro začal odporúčať na použitie ako regeneračný prostriedok pre ľudí, ktorí utrpeli traumu pohybového aparátu prístroja. Získané výsledky ďaleko prekonali očakávania lekárov, keďže sa pacientom zlepšil krvný obeh, regenerácia tkaniva začala oveľa rýchlejšie a svalové tkanivo sa stalo pružnejším.
V dnešnej dobe je veľmi ťažké predstaviť si seriózne fitness centrum, ktorého rozvrh by nezahŕňal cvičenia s fitness loptou. Nádherné loptové športy sú jedným z najobľúbenejších trendov vo fitness, výborné na formovanie držania tela, nápravné obrázok a úžasne povznášajúci. Tajomstvo takej veľkej popularity je v tom, že napr druh športu Veľmi podobne ako pri hypoterapii(liečba jazdou na koni). Keď totiž človek sedí na lopte ako jazdec, musí udržiavať rovnováhu a to si vyžaduje napnutie veľkého množstva svalov. Vďaka vibráciám lopty začína stimulácia práce vnútorných orgánov a systémov celého tela (črevá, nadobličky, obličky, žalúdok, pečeň). Taktiež sa impulzy prenášajú do mozgovej kôry, čo spôsobuje zrýchlenie produkcie. podmienený reflex spojenia, ktoré sú nevyhnutné pre intelektuálny a duševný rozvoj.
Veľká gymnastická lopta je veľmi užitočná pre správne držanie tela a spevnenie celej chrbtice, pretože pri sedení na lopte nie je možné hrbiť sa.
Často hodiny fitballu zahrnuté v programoch jogové cvičenia, pretože môžu zlepšiť sebaanalýzu a zvýšiť sebakontrolu.
Fitball Vždy bude pre vás príjemnou, vtipnou hračkou a výbornou náhradou za kancelársku stoličku, ktorá môže ozdobiť interiér vašej kancelárie.
triedy fitball aerobik vám poskytne skvelú príležitosť na tréning vestibulárny aparát, správny rozvoj koordinácie pohybov.
Hlavnou funkciou fitlopty je odľahčenie kĺbov a chrbtice
Fitball, ktorý jemne a hladko pruží, je veľmi užitočný pre ľudí s kŕčovými žilami, artritídou a osteochondrózou. Tak jemný a veľmi účinný - úžasný spôsob, ako dostať svoju postavu do formy.
Pre získať pozitívnejšie výsledky hodiny fitballu, nestačia len bežné hodiny, ktoré trvajú 35-40 minút. Mali by ste sa tiež zamyslieť výber správnej gymnastickej lopty(fitball). Keď sa rozhodnete kúpiť si fitloptu na cvičenie doma, musíte brať do úvahy svoju váhu a výšku.
Pri výbere gymnastickej lopty platí určité jednoduché pravidlo
Toto pravidlo pravého uhla- ak sedíte na lopte, stehno a holeň by mali zvierať uhol 90 stupňov. Keď je vaša výška menšia ako 155 cm, mali by ste si kúpiť loptu s priemerom 45 cm, do 175 cm - 55 cm a nad 175 - 65 cm.
Zvyčajne takéto výpočty vytlačia ich výrobcovia na obale lopty. Nikdy nezabudnite otestovať fitloptu priamo v predajni.
Ak vaše plány zahŕňajú fitball cvičenia s aplikácie závažia alebo činky s hmotnosťou nad 500 gramov, potom by ste mali venovať pozornosť loptičkám s hustejšou gumou. Pred prvým tréningom na fitlopte by ste nemali loptičku príliš pumpovať.
Triedy s pomocou gymnastika loptu pomôže vám rýchlo dosiahnuť krásne tvary tela, štíhle telo, póza kráľovnej a úžasná pozitívna nálada, aj keď máte dlhú prestávku od vyučovania.
Fitloptu môžete využiť aj rôznymi spôsobmi s veľkými zdravotnými benefitmi. po prvé, fitball je lacný, ľahko použiteľný mobilný cvičebný stroj, ktorý vám pomôže ľahko sa vrátiť do skvelej formy. Veď kým na takejto gymnastickej lopte len sedíte, všetky vaše svaly sú veľmi napäté, starostlivo sa snažia udržať rovnováhu.
Fitball je možné použiť aj na pracovisku
V kancelárskej kancelárii môžete použiť namiesto stoličky alebo kresla fitlopta, pálenie kým o 300 kcal každý deň. Veľmi dôležitý je ale neodškriepiteľný fakt, že chrbát vás nebude trápiť ani po 12 hodinách sedenia za stolom, sedenia na cvičebnej lopte. Ale len tak 30 minút každý deň triedy používanie fitball prinesie efektívne výsledky už za jeden mesiac.
Fitball bude užitočný úplne pre každého. Toto je vynikajúce rehabilitačné cvičenie pre tých ľudí, ktorí nedávno utrpeli zranenia; zázračná lopta opraví nielen vašu postavu, ale aj zlepší vaše zdravie.
triedy fitball aerobik sú jedinečné v tom, že sa zameriavajú výlučne na dolné končatiny, a preto štúdium Gymnastický loptu môžu využívať aj starší ľudia, ľudia s poškodenými kolennými a členkovými kĺbmi, ľudia s nadváhou. Fitball sa nazýva aj lopta pre tehotné. V tehotenstve nastávajú v tele nastávajúcej mamičky veľké zmeny, zvyšuje sa zaťaženie chrbtice a nôh, narúša sa krvný obeh.
V súčasnosti sa fitness s veľkými loptičkami s veľkým potešením venujú nielen predstavitelia spravodlivej polovice ľudstva, ale táto činnosť zahŕňa aj dostal závislosť a veľké množstvo muži. Deti všetkých vekových kategórií milujú cvičenie s týmito loptičkami, preto ho môžeme s istotou nazvať užitočným strojom na cvičenie pre všetkých členov rodiny.
Dirigovanie cvičenie s fitloptou, používate veľké množstvo svalov, váš krvný tlak zostáva vysoký počas celého cvičenia, čo vás prinúti pracovať oveľa tvrdšie ako zvyčajne. Tým posilňuje srdcový sval, zlepší sa krvný obeh vo všetkých telesných systémoch.
Používanie gymnastickej lopty je silovou formou fitness, ale v prvom rade je jej činnosť zameraná zvýšený svalový tonus a vytvára krásny reliéf tela. Tiež kvôli potrebe udržiavať rovnováhu dochádza k pomerne intenzívnemu spaľovaniu tukových zásob v tele. Okrem iného je vhodné natiahnuť sa a len relaxovať na veľkej gymnastickej lopte, stačí si ľahnúť na loptu chrbtom.
Zdravím vás, milí čitatelia! Zdravý životný štýl a šport predlžujú život. Existuje množstvo cvikov na podporu zdravia, flexibility, vytrvalosti a sily. Fitball je pomerne populárna téma medzi tými, ktorí chcú schudnúť, rozvíjať flexibilitu a zlepšiť celkový stav tela.
Čo je fitball? Na internete nájdete veľa cvičení s týmto zázračným zariadením. Ale skôr ako začnete trénovať, stojí za to pochopiť jeho vlastnosti.
Čo je to fitlopta a typy zázračných pomôcok na cvičenie?
Fitball, alebo fitness lopta k nám prišla zo Švajčiarska. Prvýkrát ho použila fyzioterapeutka Susan Klein Vogelbach. Pozitívne liečebné výsledky, ktoré boli dosiahnuté oveľa rýchlejšie ako pri tréningu bez lopty, urobili toto zariadenie veľmi obľúbené.
Neskôr ju začali využívať v gymnastike, pri cvičeniach na formovanie postavy. V dnešnej dobe si už len ťažko vieme predstaviť fitness klub bez tohto vybavenia. Zvláštnosťou cvičení na fitlopte je, že nohy nie sú zaťažené. Počas vyučovania sa upraví vaša postava a držanie tela a vaša nálada sa tiež zdvihne: je skvelé skočiť na loptu a spomenúť si na svoje detstvo.
Aby vaše tréningy prebehli hladko a úspešne, mali by ste pri kúpe dbať na kvalitu a základné parametre fitlopty.
Dôkladná kontrola lopty pri kúpe vám pomôže vyhnúť sa problémom pri jej ďalšom používaní. Označenie ABS alebo BRQ znamená, že loptička pri prepichnutí nepraskne, ale pomaly sa vyfúkne. Zo zariadenia by nemal vychádzať žiadny zápach gumy.
Mala by byť elastická, dlaň by mala pri stlačení ľahko pružiť. Neprítomnosť záhybov a nápadných švov je ďalším parametrom, ktorý stojí za to venovať pozornosť. Starostlivo spájkovaná vsuvka naznačuje kvalitný výrobok.
Fitloptu je najlepšie vyberať v športových predajniach a od známych značiek, aby neskôr neboli žiadne problémy. Kvalitná lopta vydrží dlho.
Obrovský výber fitloptičiek na trhu vám umožní vybrať si to, čo je pre vás to pravé. Väčšina loptičiek sa líši veľkosťou a povrchom. Pri kúpe dávajte pozor na výšku osoby, ktorá bude loptu používať.
Čím väčšia výška, tým väčšia guľa. Priemer 45-65 cm je vhodný pre osoby s výškou od 152 cm do 180 cm Pre osoby s výškou nad 180 cm vyberte loptu s priemerom 75-85 cm.
Existujú fitlopty s hladkým povrchom a s pupienkami. Tento parameter nijako neovplyvňuje efektivitu tréningu. Všetko závisí od individuálnych preferencií.
Indikácie a kontraindikácie na použitie
Výskum novozélandských vedcov ukázal, že fitball je jediné vybavenie, ktoré pri tréningu využíva všetky svalové skupiny.
Ak ich dodržiavate a rovnako ako pravidelné cvičenie na fitlopte, pomáhajú vám zhodiť prebytočné kilogramy. Prekvapivo za hodinu tréningu človek stratí až 400 kcal. Na správnu úpravu stravy použite návod „Znížte váhu! Vplyv negatívnych kalórií" .
Okrem nadváhy pomáha tréning s loptou zlepšiť celkový stav vnútorných orgánov a zbaviť sa artritídy. Pri cvičení na fitlopte sa zlepšuje práca mozgovej kôry, zlepšuje sa činnosť čriev, žalúdka a pečene.
Oscilácie na lopte sú podobné hipoterapii, keďže musíte neustále udržiavať rovnováhu. Rozvíja sa koordinácia pohybov, zlepšuje sa držanie tela.
V poslednej dobe sú fitlopty veľmi obľúbené medzi tehotnými ženami. Cvičenie na švajčiarskej lopte je jednou z najbezpečnejších vecí, ktoré môžete v takejto delikátnej polohe robiť. Pomáhajú predchádzať veľkému množstvu strií a priberaniu, naťahujú svaly panvy a celého tela.
Telo sa stáva flexibilným, čo uľahčuje proces pôrodu. Mnoho centier prípravy na pôrod túto metódu aktívne využíva. Fitlopty sa čoraz častejšie využívajú pri pôrode. Cvičenie počas pôrodu uľahčuje znášanie kontrakcií.
Znižujú zaťaženie chrbtice a pomáhajú plodu rýchlejšie sa pohybovať pôrodnými cestami. Je však potrebné pripomenúť, že celý proces musí prebiehať pod dohľadom lekára, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa a matky.
Ako viete, masáže a fyzické cvičenia sú užitočné v každom veku, najmä v mladšom a staršom veku. Cvičenia na fitballe pre dojčatá sú obzvlášť cenné.
Pomáhajú dieťaťu rýchlo sa prispôsobiť svetu okolo neho, zbaviť sa hypertenzie, rozvíjať vestibulárny aparát a koordináciu pohybov. Lopta bude pri kolike veľmi užitočná, pretože cvičenie zlepšuje funkciu čriev. Aby triedy priniesli radosť, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- vykonávať cvičenia nie skôr ako hodinu po jedle;
- dieťa a matka musia byť v dobrej nálade, aby aktivita nevyvolávala negativitu;
- Pri pohybe dodržujte bezpečnostné opatrenia.
Je dôležité udržiavať telo v dobrej kondícii v každom veku, najmä u starších ľudí. V poslednom období začínajú starší ľudia zaraďovať do svojho tréningu aj cvičenia na fitlopte, ktoré slúžia ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
Napriek všetkej užitočnosti tried existujú určité kontraindikácie. Cvičiť na lopte nemôžete, ak máte herniovanú platničku, závažné kardiovaskulárne ochorenie alebo ste v prvom trimestri tehotenstva.
Skúšali ste cvičiť s fitloptou? Povedzte nám o svojich úspechoch.
Šport by mal byť užitočný a príjemný. Dôkazom toho je tréning na fitlopte. Ak chcete získať vyrysované telo a spevniť telo, určite použite túto zázračnú guľu. Do skorého videnia!
Práve včera fitlopta, alebo cvičenie na lopte, bolo vnímané ako exotické a dnes sa stalo jedným z najobľúbenejších druhov aerobiku. Táto popularita sa dá ľahko vysvetliť niekoľkými dôvodmi: jednoduchosťou učenia, absenciou špeciálnych kontraindikácií, zároveň zábavou a vysokou účinnosťou zlepšujúcou zdravie. Poďme si však o všetkom zistiť viac.
Čo je fitball aerobik
Toto je jedna z oblastí aerobiku, kde elastické lopty rôznych veľkostí slúžia ako hlavné vybavenie na vykonávanie cvičení. História fitballu sa začala vo Švajčiarsku, kde v 50. rokoch minulého storočia pôsobil švajčiarsky fyzioterapeut Susan Kleinvogelbach navrhol vykonávať cvičenia s loptou ako rehabilitačné cvičenia pre pacientov s detskou mozgovou obrnou. Vysoká účinnosť navrhovanej metódy viedla k tomu, že sa rozsah aplikácie cvikov s loptou výrazne rozšíril a dnes sa využíva ako prostriedok na rehabilitáciu ľudí s poraneniami pohybového aparátu a problematických kĺbov.
Hlavnou pomôckou pre fitball aerobik je veľká a ľahká elastická lopta, tiež tzv fitlopta. Lopty majú veľkosť od 50 do 85 cm a vydržia hmotnosť až 300 kg. Veľkosť fitlopty sa vyberá na základe výšky študenta: čím vyššia je výška, tým väčší je priemer lopty. Lopty prichádzajú v rôznom stupni napumpovania, čo určuje náročnosť vykonávania cvikov. Čím viac je lopta nafúknutá, tým ťažšie sa cvičí. Z tohto dôvodu sa začiatočníkom odporúča cvičiť na polovyfúknutom prístroji a vždy pod vedením trénera Ako je to pri iných typoch aerobiku, aj hodiny fitballového aerobiku zahŕňajú rôzne cvičenia: moc- na rozvoj svalovej sily, dynamický- na rozvoj koordinácie a zvýšenie celkovej odolnosti tela, ako aj cvičenia na strečing A svalová relaxácia.
Fitball aerobik, podobne ako iné druhy aerobiku, je skupinová aktivita, no ak chcete, môžete si ju zacvičiť aj doma pod vedením video trénera.
Výhody fitball aerobiku
Fitball aerobik precvičuje väčšinu svalových skupín, rozvíja vytrvalosť a flexibilitu a zlepšuje sa koordinácia pohybov a práca vestibulárny aparát a tiež stimuluje aktivitu kardiovaskulárne A dýchacie systémov
Okrúhly tvar lopty zvyšuje amplitúdu pohybov, čo zvyšuje ich účinnosť a podporuje naťahovanie svalov. Neustále vibrácie lopty stimulujú prácu vnútorných orgánov a systémov, vrátane gastrointestinálny trakt, endokrinný A Nervózny systém a jeho nestabilita núti svaly byť v neustálom napätí, aby si udržali rovnováhu.
Pri fitball aerobiku dochádza k miernemu zaťaženiu dolných končatín, čo robí tento šport mimoriadne užitočným pre ľudí trpiacich artróza A osteochondróza. Z rovnakého dôvodu cvičenie na fitlopte odporúčajú lekári ľuďom vo vyššom veku, ale aj v tehotenstve, kŕčových žilách a problémoch s nadváhou.
Ako viete, na fitlopte sa dá sedieť len s rovným chrbtom, takže fitball aerobik pomáha zlepšiť držanie tela a je mimoriadne prospešný pre chrbticu. A v škandinávskych krajinách školy používajú namiesto stoličiek lopty.
Cvičenia na lopte podporujú rozvoj sebakontroly a sebakontroly, preto sú často zaradené do programov jogy a tai chi.
Kandidát pedagogických vied, docent napr. SaikinaRuská štátna pedagogická univerzita pomenovaná po. A.I. Herzen, PetrohradKľúčové slová: druhy aerobiku na zlepšenie zdravia, aerobik fitball, zlepšenie zdravia, klasifikácia cvičení. Dnes sme svedkami triumfu zdraviu prospešných druhov aerobiku. Popularita aerobiku už viac ako 20 rokov je založená na jeho charakteristických črtách: efektívnosť, dostupnosť, emocionálna hodnota a vizuálna príťažlivosť. Celkovo odborníci počítajú asi 200 rôznych aerobikových zdravotných programov. Možnosti jeho uplatnenia sú široké, rozsah cvičení obrovský a pod šikovným vedením učiteľa sú silným komplexným nástrojom a metódou ovplyvňovania v zdravotnom aj výchovnom smerovaní rozvoja osobnosti človeka.V poslednom období narastá úloha telesného cvičenia pri podpore zdravia, prevencii rôznych chorôb, organizácii voľného času, predlžovaní života a tvorivej činnosti. V tejto súvislosti sa objavujú nové typy rekreačných aktivít, ktoré sú medzi deťmi obľúbené a dostupné aj starším ľuďom.Veľké lopty - fitlopty - sa objavili pomerne nedávno, hoci od staroveku v kultúre akéhokoľvek národa sa lopta používala ako zábava. Fitball v preklade z angličtiny znamená „podporná lopta“, ktorá sa používa na rekreačné účely.V rôznych krajinách sa programy využívajúce veľké gymnastické lopty používajú už viac ako 50 rokov, v našej krajine - asi 8 rokov. Programy fitball-gymnastika a fitball-aerobik sú jedinečné svojím vplyvom na telo zúčastnených a vzbudzujú veľký záujem u detí i dospelých.Cvičenie na loptách má liečivý účinok, čo potvrdzujú aj skúsenosti špecializovaných, nápravnovýchovných a rehabilitačných medicínskych centier v Európe. Vďaka vibráciám pri cvičení a tlmiacej funkcii lopty sa zlepšuje metabolizmus, krvný obeh a mikrodynamika v medzistavcových platničkách a vnútorných orgánoch, čo napomáha odľahčovaniu chrbtice, mobilizácii jej jednotlivých častí a správnej lordóze a kyfóze.Cvičenie na loptičkách precvičuje vestibulárny aparát, rozvíja koordináciu pohybov a rovnovážnu funkciu, pôsobí stimulačne na metabolizmus organizmu, aktivuje motoricko-viscerálne reflexy.Cvičenie jazda na lopte svojimi fyziologickými účinkami prispieva k liečbe ochorení ako je osteochondróza, skolióza, neurasténia, asténoneurotický syndróm a pod. Mechanické vibrácie lopty ovplyvňujú chrbticu, medzistavcové platničky, kĺby a okolité tkanivá ( T.S. Ovchinnikova, A. Potapchuk, 2003). Prakticky je to jediný typ aerobiku, kde sú motorické, vestibulárne, zrakové a hmatové analyzátory zahrnuté do výkonu fyzických cvičení, čo exponenciálne zvyšuje pozitívny efekt cvičenia na fitloptách.Lopta je svojimi vlastnosťami multifunkčná a preto ju možno použiť pri cvičení aerobiku fitball ako predmet, projektil alebo oporu. Súbory cvičení na loptičkách, v závislosti od konkrétnych úloh a výberu finančných prostriedkov, môžu mať rôzne smery:
- posilniť svaly paží a ramenného pletenca;
na posilnenie brušných svalov;
posilniť svaly chrbta a panvy;
na posilnenie svalov nôh a klenby chodidla;
zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť kĺbov;
pre rozvoj rovnováhy a vestibulárnych funkcií;
na formovanie držania tela;
rozvíjať obratnosť a koordináciu pohybov;
pre rozvoj tanca a muzikálnosti;
na relaxáciu a relaxáciu ako prostriedok prevencie rôznych ochorení (pohybového ústrojenstva, vnútorných orgánov).
|
VÝROBKY FITBALOVÉHO AEROBIKU |
|
Gymnastické cvičenia, ako je chôdza, beh, skákanie; vonkajší rozvádzač |
|
Základné (základné) pohyby aerobiku, spojené do blokov a kombinácií |
|
Tanečné cvičenia a prvky rytmu, choreografie a moderného tanca |
|
Terapeutické telesné cvičenia zamerané na prevenciu a nápravu rôznych chorôb |
|
Vonkajšie a hudobné hry a štafetové preteky |
|
Cvičenia z iných zdravotných a športových druhov telesnej kultúry |
Rôznorodosť cvičení v tejto zdraviu prospešnej forme aerobiku zároveň neumožňuje vypracovať jednotnú univerzálnu klasifikáciu, ktorá by zahŕňala všetky druhy cvičení bez výnimky. Moderné zameranie gymnastiky, aerobiku, ako aj rozbor obsahu vedeckej a metodickej literatúry, fitness konvencie, videokazety, pedagogické hospitácie na hodinách fitball aerobiku a vlastné pedagogické skúsenosti (viac ako 20 rokov) v oblasti zdravotného aerobiku je možné prezentovať všetky cvičenia fitball aerobik v množstve klasifikácie, ktoré sa vyznačujú určitou konvenciou, no napriek tomu vyhovujú potrebám praxe.Klasifikácia cvičení poskytuje logickú reprezentáciu ako nejaký usporiadaný súbor s rozdelením do skupín a podskupín podľa určitých charakteristík, pretože pri akejkoľvek klasifikácii sa predpokladá, že každé z fyzických cvičení má na človeka určitý vplyv v závislosti od charakteristík jeho obsah, forma a podmienky realizácie.Vedecký a praktický význam klasifikácií fyzických cvičení je určený tým, ktorá vlastnosť sa používa ako ich základ. Ak je klasifikácia založená na pedagogickom znaku, potom klasifikácia telesných cvičení pomáha orientovať sa v ich rozmanitosti a racionálne ju využívať na účely telesnej výchovy (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976)V prvom rade je možné všetky programy fitball aerobiku klasifikovať podľa účelu tried (obr. 1)Hlavným prostriedkom fitball aerobiku sú telesné cvičenia, ktoré možno klasifikovať podľa pedagogických kritérií (obr. 2).Ryža. 3.Klasifikácia gymnastických cvičení vo fitball aerobik Ryža. 4. Klasifikácia vonkajšieho rozvádzača bez predmetov, sediaca na lopte, podľa anatomických kritérií Predložená klasifikácia prostriedkov na aerobik fitball umožňuje vybrať a zostaviť určité súbory cvičení vykonávaných s hudobným sprievodom v závislosti od smeru pedagogických úloh: na rozvoj svalovej sily, flexibility, rýchlosti pohybu, vytrvalosti, koordinačných schopností. V tomto prípade sú vytvorené podmienky pre anatomické účinky na určité svalové skupiny, kĺby, väzy, vnútorné orgány a zmyslové orgány. Prvú skupinu predstavuje „ Gymnastické cvičenia." Zahŕňa rôzne druhy chôdze, behu a skákania, ako aj cvičenia všeobecného rozvoja (GDE), vykonávané s cieľom zlepšiť zdravie a rozvíjať motorické schopnosti (obr. 3).Druhá skupina cvičení na fitloptách pozostáva z „ Základné (základné) aeróbne pohyby.“ Pri zaznamenávaní a vykonávaní zdravotných programov špecialisti používajú špecifické názvy (pojmy) pre každý konkrétny pohyb. Keďže výrazy sú prevzaté zo zahraničných zdrojov, používajú sa názvy v angličtine.Pre uľahčenie tréningu pre špecialistov bola identifikovaná malá skupina základných krokov, na základe ktorých sa budujú bloky a kombinácie aeróbnych cvičení (E.S. Kryuchek, 2001; T.A. Kudra, 2001).Vo fitball aerobiku môžete použiť nasledujúce základné kroky, ktoré sú dobre prispôsobené špecifikám vykonávania cvičení na lopte:
- Marec - pochod (kroky na mieste)
Step-touch - ďalší krok
Knee-up – koleno hore Výpad — výpad Kick - hádzanie nohy dopredu
Jack (jumping jack) - skákanie nôh od seba a spolu V-krok.
Ryža. 5.Klasifikácia vonkajších rozvádzačov podľa použitia položky
Literatúra
