Ako odstrániť tuk z vnútra rúk. Ako stratiť tuk z rúk: Efektívne cvičenia bez činiek pre ženy

3. Gymnastika

Všetky gymnastické cvičenia sú vašimi pomocníkmi v boji za krásnu štíhlu líniu! Rozvíjajú kĺby, trénujú svaly a prispievajú k formovaniu krásnej línie rúk a ramien. Pravidelná gymnastika dobre funguje so silovými cvičeniami, redukuje telesný tuk v problémových partiách, vr. , posilnite svaly a väzy.

Je to gymnastika, ktorá pomáha mnohým udržať sa vo vynikajúcej fyzickej kondícii. Môžete úspešne cvičiť cvičenia jogy. Sú vynikajúce, navyše majú priaznivý vplyv na pohodu, odbúravajú stres a navodzujú dobrú náladu.

Nesmieme zabúdať, že dôležitým bodom tejto gymnastiky je striedanie napätia a relaxácie. Cvičenia sa vykonávajú pomaly a plynulo. Pozornosť je zameraná na dýchanie a ich meraný a vedomý výkon.

4. Postupy pri vode

Plávanie v bazéne alebo na otvorenej vode, kontrastná sprcha, nalievanie studenej vody z vedra majú veľký vplyv na celkový stav tela, urýchľujú spaľovanie tukov, aktivujú metabolizmus, tonizujú pokožku a posilňujú svaly. Tieto nádherné nástroje sa veľmi ľahko používajú a nie sú drahé a výhody sú celkom hmatateľné. Je dobré ich použiť v kombinácii so zvyškom vyššie uvedených metód. Je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

• Teplota vody by mala postupne klesať.
• Môžete začať trením mokrým uterákom - striedavo teplou a studenou vodou. Táto metóda tiež funguje skvele na spaľovanie tukov.
• Pri kontrastných postupoch je potrebné začať teplou vodou a konečnou fázou je poliatie studenou vodou.
• Vystavenie studenej vode by malo byť kratšie ako horúcej vode.
• Ak sa bojíte studenej vody, môžete navštíviť bazén. Voda má príjemnú a príjemnú teplotu a plávanie je dobrý spôsob, ako posilniť svaly a spevniť pokožku.

5. Pitie obyčajnej čistej vody

V prvom rade by ste mali piť vodu izbovej teploty ráno na prázdny žalúdok. Potom počas dňa v malých dúškoch.

Neexistujú žiadne štandardy pre množstvo vody, ktoré denne vypijete. Počúvajte svoje telo - toto je kritérium, ktorým by ste sa mali riadiť. Fľašu s vodou majte vždy na viditeľnom mieste aby ste si nezabudli dať dúšok!

Voda čistí telo, pomáha odstraňovať toxíny, rozpúšťa a odstraňuje z tela všetko, čo nepotrebuje. Do vody môžete pridať plátok citrónu, lyžicu roztlačených brusníc alebo brusníc. Tieto nádherné, zdravé bobule sa predávajú mrazené po celý rok.

6. Masáž

Dobre dopĺňa gymnastiku a silové cvičenia. Hnetenie a trenie, vykonávané energetickým tempom, má vynikajúci účinok na podkožné tukové tkanivo a urýchľuje spaľovanie tukových usadenín.

Masáž môže byť zverená špecialistovi, alebo si ju môžete urobiť sami. Naneste ľubovoľný masážny výrobok a ťahajte a hnette zdola nahor. Masáž robíme každý druhý deň. Po ukončení procedúry musíte odpočívať pol hodiny.

7. Zábaly

Na ovplyvnenie telesného tuku je potrebné aplikovať s morskou soľou alebo morskými riasami. Pôsobia na podkožné tukové tkanivo, urýchľujú tok lymfy, vyhladzujú tuberkulózy celulitídy a eliminujú edém tkaniva.

Na vykonanie procedúry fyziologického roztoku zabalte soľ s rastlinným olejom, rozotrite masážnymi pohybmi po predlaktí a prikryte potravinovou fóliou a uterákom navinutým v niekoľkých vrstvách. Doba expozície je tridsať minút. Riasy sparte vriacou vodou, ochladte a vykonajte postup rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade. Potom pokožku opláchnite a naneste krém alebo akýkoľvek rastlinný olej.

Aby ste mali štíhlu a fit postavu, musíte si sami zvoliť komplex vplyvov, ktoré sa vám páčia. Jeho povinnou súčasťou sú však telesné cvičenia a dobrá výživa. Naše telo reaguje vďačne na to, že sa oň staráme. Musíte len urobiť prvý krok k svojmu zdraviu a novej štíhlej siluete!

Leto je čas na otvorené košele a šaty. Ak môžu byť problematické oblasti pod hrudníkom skryté pod sukňou, potom už nie je také ľahké maskovať tuk na rukách. Existuje však účinný spôsob boja proti nadbytočnému tuku - tréning. Správne zvolené cvičenia pomôžu napnúť svaly, tonizovať ich a tiež obmedziť telesný tuk.

Nesmieme však zabúdať na správnu výživu. Vyvážená a správna strava pomôže urýchliť proces chudnutia a konsolidovať výsledok. Je dôležité prijať súbor opatrení. Ako to urobiť správne, zistíme ďalej.

Prečo sa tuk ukladá na rukách a chrbte?

Akumulácia nadbytočného tuku v hornej časti trupu je zvyčajne spojená s prejedaním sa a neaktívnym životným štýlom. Keď prijmete veľké množstvo kalórií navyše, telo ich nestihne minúť. Voľná ​​energia sa teda ukladá do rezervy, pričom sa obnovuje v tukovom „depe“.

Nesprávna distribúcia podkožného tuku často závisí od typu postavy. Napríklad typ „hrušky“ je výraznejší v zaoblených formách na stehnách, respektíve tuk sa ukladá predovšetkým v dolnej časti tela a tam sa spaľuje ako posledný. A typ „jablko“ je náchylný na hromadenie podkožného tuku v oblasti brucha a ramenného pletenca. Tieto zóny podliehajú prítomnosti nechcených centimetrov.

Ale tvar "hrušky" je tiež schopný získať rezervy v hornej časti tela prebytkom tuku. Stojí za to venovať pozornosť tomu, čo jete počas dňa. Vystrihnite sladkosti, sódovky a cukor.

Pravidlá pre chudnutie rúk

Prvá vec, ktorej venujeme pozornosť:

• zo stravy odstránime jednoduché uhľohydráty, v prvej polovici dňa necháme obilniny a ovocie, v druhej jeme bielkovinové jedlá a zeleninu;
• cvičíme ručne 2 - 3 krát týždenne. Je nevyhnutné dať svalom 1 - 2 dni odpočinku;
• počet cvičení by mal byť viac ako 15 opakovaní. Ťažšie cvičenia vykonávame 15 - 20 -krát, ľahké až 25 -krát. Takýto počet opakovaní spaľuje tuky a nepriberá na svalovej hmote, čoho sa ženy väčšinou boja.

Kliky

Kladivo

1. Vykonávame státie alebo sedenie na lavičke;
2. Vezmeme malé činky do oboch rúk, ruky držíme pozdĺž tela, lakte pritlačené k telu;
3. Výdych: ohýbame ruky v lakťoch, napíname bicepsy ramena, zdvíhame činky, ruky sú navzájom rovnobežné, nekrútime rukou;
4. Výdych: spustite ruky, uvoľnite bicepsy;
5. Vykonávame maximálne množstvo až do pocitu pálenia. Opakujte ešte 2 krát.

Predĺženie rúk spoza hlavy

1. Vykonávame to v stoji alebo v sede, aby sme uľahčili techniku;
2. Do oboch rúk vezmeme jednu činku a štetcom zovrieme rukoväť;
3. Zdvihnite ruky nad hlavu, lakte držte pri hlave, lakte nezdvíhajte a zaistite polohu ramena;
4. Nádych: pokrčte lakte, ruky dajte za hlavu;
5. Výdych: ruky pokrčíme kvôli tricepsu ramena a narovnáme lakte;
6. Spustite 20 - 25 krát, celkom 3 sady.

Zhyby môžete vykonávať s vlastnou váhou alebo na nízkej tyči. Zvážte druhú možnosť:

Cvičenie v rukách a podpazuší

Tlak dlane

Jednoduché, ale účinné cvičenie na ruky a hrudník. Napína prsný sval, zlepšuje vzhľad oblasti podpazušia.

1. Dlane umiestnime na úroveň solar plexu, spojíme vnútorné strany dlaní, prsty pozeráme hore;
2. Výdych: s maximálnym úsilím paží a svalov hrudníka stlačte dlane. Na niekoľko sekúnd zadržíme napätie, pričom nezadržiavame dych. Pokojne dýchame ďalej;
3. Nádych: Uvoľnite ruky uvoľnením tlaku. Bez sklopenia dlaní. Pozastavte na niekoľko sekúnd;
4. Cyklus opakujeme 15 - 20 krát.

Redukcia rúk pri crossoveri

Vykonáva sa v špeciálnom simulátore - crossover. Palice sú nainštalované v hornej časti na oboch stranách.

1. Stojíme v strede, oboma rukami uchopte držadlá na oboch stranách;
2. Ruky mierne pokrčíme tak, aby boli lakte hore;
3. Dlane držíme na úrovni ramien bez toho, aby sme ramenami zvierali krk;
4. Výdych: kvôli úsiliu paží a prsných svalov dávame rúčky dole, bez zmeny uhla v lakťoch. Telo je nehybné, chrbát nie je zaoblený. Hrudný kôš je nafúknutý ako lopta, pričom túto polohu drží na zbiehaní rúk. Rebrá netečú dovnútra;
5. Nádych: roztiahneme ruky a zdvihneme ich na úroveň ramien;
6. Opakujeme 15 - 20 krát.

1. Vykonávame na priečniku inštalovanom na úrovni pásu. Dlane zvierajú priečku cez šírku ramien, chodidlá na podlahe po šírke panvy;
2. Nádych: ideme dole s rovnomernou líniou tela, ohýbame ruky, lakte tlačíme k telu;
3. Výdych: zdvihnite ruky a narovnajte ich. Stúpame bez ohýbania v dolnej časti chrbta.
4. Opakujeme 15 - 20 krát.

Reverzné kliky

1. Sedíme chrbtom k lavici, rovné ruky dávame na okraj lavice pod lopatky, dlane za telo;
2. Nohy môžete narovnať, pre jednoduchosť môžete pokrčiť kolená. Opierame sa nohami o podlahu;
3. Nádych: pokrčte lakte bez toho, aby ste roztiahli ruky do strán. Plecia v súlade s lakťami;
4. Výdych: tlačte hore na úkor paží a prsných svalov;
5. Spustite 15 - 20 krát.

Kladenie činiek v ľahu

1. Ležať na rovnej lavici, zdvihnite obe ruky s činkami cez plece. Mierne ohýbame lakte a otáčame ich do strán, ako keby sme chytali veľkú loptu;
2. Nádych: roztiahneme ruky do strán, spustíme sa na úroveň ramien. Okrúhly hrudník, cítite napätie svalov hrudníka;
3. Výdych: námahou hrudníka a paží prenesieme činky cez plece. Opakujeme 15-25 krát.

Cvičenia pre ramenné svaly

1. Stojace, nohy sú na šírku panvy, v rukách činky. Ruky pozdĺž tela;
2. Výdych: zdvihnite ruky z bokov na úroveň ramien, pričom medzi rukami držte rovnakú vzdialenosť. Lakte sú mierne pokrčené. Neohýbajte telo. Kolená sú mierne pokrčené, aby sa znížilo napätie na chrbtici;
3. Nádych: spustite ruky k bokom;
4. Vykonávame súčasne oboma rukami. Ak to pôjde do tuhého, môžete pokračovať striedaním ramien. Opakujte 15-20 krát pre každú ruku.

Sediaci zdvih činky

1. Sedíme na lavičke, chrbát držíme vystretý;
2. Činky držíme nad ramenami na úrovni brady. Lakte dole;
3. Výdych: zdvihnite činky pomocou svalov ramena a paží nad hlavu a narovnajte lakte. Medzi kefami dodržujte rovnakú vzdialenosť;
4. Nádych: spustite činky do východiskovej polohy. Opakujeme aspoň 15 -krát.

Sada činiek

1. Vykonávame státie, pričom držíme rovnomernú líniu chrbtice. Pri zdvíhaní rúk sa nekývajte;
2. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch;
3. Výdych: roztiahneme ruky do strán, zdvíhame činky na úroveň ramien a lakte držíme pokrčené;
4. Nádych: spustite ruky k bokom. Vykonávame najmenej 15 -krát.

Smerovanie činky vzadu v delte

1. Lavicu pre lis umiestnime pod uhlom 45 stupňov, žalúdok položíme na lavicu;
2. Rovné ruky visiace nad podlahou. V rukách ľahkých činiek;
3. Výdych: Ohnite ruky a natiahnite lakte smerom k stropu. Pri zdvihnutí zvierajú lakte pravý uhol;
4. Nádych: uvoľníme ruky a spustíme ich na podlahu. Opakujte 15 -krát.

Cviky na chrbát a ruky

Potiahnite spodný blok k pásu

1. Sedíme na lavičke simulátora bloku, uchopíme rukoväť úzkym úchopom;
2. Nohy podoprené, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa cez rúčku;
3. Výdych: pritiahneme rukoväť k pásu, lakte idú tesne k telu. Lopatky maximálne zmenšujeme, pracujeme so svalmi chrbta. Hrudný kôš je mierne zaoblený;
4. Nádych: bez trhania uvoľnite rukoväť do pôvodnej polohy. Opakujte 15-20 krát.

Činky riadky

1. Nohy na panvovej zbernici, telo nakloňte rovnobežne s podlahou, ramená tesne nad panvou. Kolená sú pokrčené. Chrbát je nehybný, neustále držíme rovnú líniu chrbtice;
2. Ruky sú uvoľnené, visia k podlahe. Činky v oboch rukách;
3. Výdych: vytiahnite činky k pásu, lopatky pritiahnite k sebe, závažie ťahajte chrbtom. Lakte stúpajú vysoko, čo najbližšie k telu;
4. Nádych: spustite činky bez trhania. Chrbát zostáva nehybný. Opakujeme aspoň 15 -krát.

Hyperextenzia

1. Sme umiestnení na špeciálny simulátor na zdvíhanie tela žalúdkom nadol, fixujeme chodidlá;
2. Nadýchnite sa: čo najrovnejšie, spustíme sa na podlahu, až kým sa nezastaví, natiahneme chrbticu čo najviac;
3. Výdych: na úkor spodnej časti chrbta zdvihnite telo k bokom. Bedrá bez priehybu. Opakujte 20-25 krát.

Jednoduché cvičenia na odstránenie tuku z rúk nájdete v nasledujúcom videu:

Na posilnenie rúk a odbúranie tuku z nich musíte do cvičenia zahrnúť ďalšie svaly: chrbát, hrudník, deltoidy. Bez ich pomoci sa ruky nebudú tonizovať a samy o sebe nebudú schopné schudnúť. Správne a pravidelné cvičenie bez správnej výživy bude tiež neúčinné. Preto musíte sledovať svoju diétu a neustále cvičiť.

Ženy môžu obdivovať nielen krásne vlasy, tenký pás a príťažlivý zadok, ale aj svoje ruky. Nie všetky nežné pohlavia sa však môžu pochváliť ladnými líniami svojich rúk. Pre väčšinu žien nie je problém hrubých rúk a podpazušia o nič menej relevantný ako nadváha v inej časti tela. Muži to majú v tomto ohľade jednoduchšie, tuk odbúravajú napumpovaním svalov. Takéto cvičenia však zjavne nie sú pre krehké ženské ruky. Pomôžeme dievčatám efektívne sa s touto úlohou vyrovnať. Aby ste sa za svoje telo nemuseli hanbiť, povieme vám, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť tuku z rúk.

Súbor opatrení vrátane fyzickej aktivity a zmeny stravy, navrhnutých špeciálne pre ženy s mohutnými rukami, pomôže v krátkom čase sa s týmto problémom vyrovnať a odstrániť tuk z rúk.

Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť tuku z rúk, spočiatku prehodnoťte svoj jedálniček. Po prvé, stojí za to vzdať sa tučných a nezdravých jedál. Spravidla ide o:

• rýchle občerstvenie a sladké sódy;
• údené výrobky;
• pikantné a vyprážané jedlá.

Tiež stojí za to znížiť množstvo spotrebovaných cukroviniek a múky.

Za druhé, urobte si zvyk jesť viac:

• čerstvá zelenina a ovocie;
• chudé mäso (hydina, králik);
• ryby.

Nie je potrebné trápiť sa prísnymi diétami, aby ste sa zbavili tuku z rúk. Stačí dodržiavať správnu výživu. A rozdeľte dennú „porciu“ na 5-6 jedál. Tento efekt na seba nenechá dlho čakať. Masívnosť paží, záhyby v podpazuší a celková hmotnosť začnú klesať. Okrem toho bude nasledovať zlepšenie pohody a nárast sily, ktoré je možné vynaložiť na konsolidáciu výsledku vykonávaním cvičení špeciálne navrhnutých pre ženy s masívnymi rukami.

Sada cvičení na chudnutie rúk

Každodenným cvičením pár minút môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Tí, ktorí chcú vedieť, ako odstrániť tuk z rúk a záhybov z podpazušia doma, by mali byť trpezliví, expandéri a činky. Ak ste sa s takýmto vybavením predtým nezaoberali, mali by ste začať s hmotnosťou 0,5 kg na každú činku.

Keď ste sa vyrovnali, musíte do každej ruky vziať činky. S nádychom pomaly zdvihnite ruky do strán. Zároveň sa musíte postaviť na prsty na nohách a ponaťahovať sa, keď sú činky nad hlavou. Tiež postupne spúšťame ruky s činkami dole po stranách a stávame sa na plnom chodidle. Pre začiatočníkov môžete urobiť 5 opakovaní a postupne ich zvyšovať na 10.

Nasledujúce cvičenie je zamerané na zbavenie sa záhybov v oblasti podpazušia a tuku na rukách. V tomto prípade budete potrebovať činky. Ak máte dva rovnaké nástroje, môžete tieto techniky vykonávať oboma končatinami naraz. Ak je na sklade iba jedna činka, budete musieť vykonávať pohyby rúk striedavo. Keď stojíte, ruky s činkami musíte zdvihnúť priamo hore. Potom by mali byť spustené, ohýbať sa v lakťoch, aby nástroj dosiahol úroveň ramien. A znova zvýšiť. Tieto pohyby je potrebné vykonať 10-15 krát pre každú končatinu.

Na ďalšie cvičenie budete potrebovať expandér. Pomôže vám odstrániť tuk z rúk a záhybov v podpazuší, ak ho budete pravidelne stláčať a uvoľňovať štetcom. Aby boli vaše ruky ladné a krásne, môžete cvičiť s každou rukou po dobu 4-5 minút. Tí, ktorí so sebou nemajú expandér, môžu túto techniku ​​nahradiť jednoduchším pohybom. Pokúste sa násilne stlačiť a uvoľniť ruky jednu po druhej. Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete, napríklad keď sedíte na pracovisku.

Na poslednú hodinu je lepšie byť doma. Jeho vykonanie by sa malo vykonať pri stene. Chrbtom k nej a so spustenými rukami musíte položiť dlane na stenu. Podstatou cvičenia je stlačiť obe dlane na podložku 1 minútu a potom svaly uvoľniť. Začiatočníkom bude stačiť 5-6 opakovaní. Pre tých, ktorí pravidelne vykonávajú takéto cvičenia doma, môžete urobiť 8-10 opakovaní.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Kozmetické procedúry ako prostriedok na zníženie objemu v rukách

Málokto vie, že tuk z rúk môžete odstrániť nielen vykonávaním špeciálnych cvičení, ale aj používaním kozmetických procedúr. Podobné služby poskytujú kozmetické salóny. Ale pre tých, ktorí chcú vedieť, ako odstrániť tuk z rúk a rýchlo napnúť pokožku doma, ponúkame nasledujúce odporúčania.

Samo-masáž

Podobný postup spočíva v zovretí, miesení a pretrepávaní problémových oblastí paží a podpazuší po dobu 10 minút.

Takéto postupy budú účinné, ak budú dokončené hladením pokožky. Výsledok môžete vylepšiť, ak na „vyhrievané“ oblasti nanesiete po samo-masáži špeciálny krém.

Zábaly

Tieto postupy, podobne ako cvičenie, budú mať nápravný účinok na tvar rúk a okrem toho z nich pomôžu odstrániť tuk. Doma budete na tento postup potrebovať potravinový film a špeciálnu kompozíciu, ktorá má účinok spaľovania tukov. Je celkom možné ho uvariť sami. Okrem toho kompozícia obvykle obsahuje prísady dostupné v každej domácnosti: kávovú usadeninu, med, kakaový prášok alebo kozmetickú hlinu.

Balenie filmu sa vykonáva po aplikácii prostriedku na spaľovanie tukov na problémové oblasti. Trvanie takýchto procedúr je 40-60 minút. Potom je potrebné všetko odstrániť umytím hmoty z rúk pod tečúcou vodou z miestnosti. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je vhodné vykonávať tieto akcie každý druhý deň.

Už po 10-15 sedeniach si všimnete zlepšenie stavu rúk: objem sa zníži, tvar sa stane elegantnejším a pokožka bude elastická.

Plávanie na zníženie množstva telesného tuku v rukách

Plávanie je najúčinnejšou pomôckou pri zhodení prebytočného tuku z rúk. Tuk z vašich rúk sa „roztopí pred našimi očami“, ak začnete pravidelne navštevovať bazén. Užite si plávanie s ľahkými cvičeniami a rôznymi štýlmi. Pozitívny vplyv môžete pozorovať aj na iných častiach tela a zlepšiť svoje zdravie.

Nepreháňajte to však tak, aby sa vaše ruky vplyvom veľkého silového zaťaženia nezmohli. Pretože do plávania sú zapojené úplne všetky svaly, je potrebné rovnomerne rozložiť zaťaženie.

Tu je návod, ako môžete sami odstrániť tuk z rúk a podpazušia, aby ste ich v lete neváhali odhaliť. Navyše, ak sa v komplexe dodrží implementácia všetkých odporúčaní, výsledok na seba nenechá dlho čakať a pomerne rýchlo sa môžete stať majiteľom krásnych ladných končatín.

V teplom období je čas na tričká a otvorené šaty, takže ženy stále častejšie myslia na svoj vzhľad. Vzhľad tukových usadenín na akejkoľvek časti tela, vrátane ramien, je znakom prejedania sa a nedostatočnej fyzickej aktivity.

Ak sa začnete cítiť trápne kvôli otvoreným rukám, je načase urobiť drastické opatrenia. V tomto vám článok pomôže. Sada tried zvýši sebavedomie a dosiahne požadovaný výsledok.

Základné princípy diéty na chudnutie rúk

Vylúčte zo stravy čo najviac sladké, škrobové, mastné, údené a vyprážané jedlá. Jedzte ovocie, zeleninu, ryby, diétne mäso a morské plody.

Dokonalé ruky za 2 týždne! - Všetci budú láskaví

Jedzte často malé jedlá. Raňajky by ste nemali odmietať a po šiestej večer je vhodné nejesť.

Musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vaše telo najvhodnejšia. Najpopulárnejšie diéty: pohánka, jablkový kefír, ryža, odborník na výživu Ducan, Victoria Beckham.

Psychologický prístup k efektívnemu chudnutiu

Na začiatku jasne definujte cieľ, ku ktorému sa plánujete pomocou chudnutia priblížiť.

Porovnajte, ako je pre vás dôležité, čo stratíte v dôsledku diéty a čo získate na oplátku. Možno vďaka chudnutiu bude život pestrejší, pomôže vám v kariére alebo v osobnom živote.

Liečivé myslenie na chudnutie

Zvážte, či je možné dodržiavať konkrétnu diétu vo vzťahu k vášmu obvyklému životnému štýlu. Ak práca zahŕňa pracovné cesty, bankety alebo schôdze za stolom s partnermi, zvoľte správnu diétu.

Je dôležité správne zostaviť jedálny lístok a rozvrh jedál. Ak ste si vybrali diétu, mali by ste kupovať výrobky striktne podľa zoznamu a dodržiavať zvolený režim.

Ak ste odhodlaní schudnúť, urobte opatrenia ešte dnes. Povedzte si „môžem“ a táto fráza by sa mala stať vašim heslom.

Ako napnúť pokožku na rukách

Aj keď si vyberiete najefektívnejšiu diétu a budete pravidelne vykonávať zábaly, nebude fungovať, ak sa v krátkom čase zbavíte chabosti a tuku na rukách. Prístup k riešeniu neestetického problému by mal byť komplexný a zahŕňať pravidelné silové cvičenia pre svaly rúk.

Sada cvičení pre ruky a ramená

Push-up. Položte ruky na podlahu s dlaňami pod hrudníkom. Vytlačte, pokrčte lakte a spustite telo rovnobežne s podlahou. Tento cvik je možné uľahčiť položením kolien na oporu. Vykonávame v 2 setoch 10-15 krát.

Ako ľahké je odstrániť tuk z rúk. Cvičenia na chudnutie

Kliky na kopci. Pripravte si 2 stoličky a položte ruky na sedadlá. Nohy by mali spočívať s ponožkami na podlahe, chrbát majte vystretý. Zatlačte v 2 sériách 20-25 krát.

Kliky v opačnom smere od podlahy. Posaďte sa na zem, pokrčte kolená a ruky položte na podlahu za chrbtom. Zdvihnite panvu a urobte kliky, pokrčte lakte o 90 stupňov a narovnajte ruky. Vykonajte 2 sady 15-20-krát.

Domáca samo -masáž na chudnutie - všetko bude láskavé

Ruky s činkami mierne pokrčte, nohy rozkročte a ruky rozložte do strán. V tomto prípade nie je potrebné kefy otáčať smerom von. Cvičte 5-10 minút.

Ak chcete okrem rúk odstrániť aj žalúdok a boky, používajte kardio cvičenia: jazda na bicykli, ráno beh, hodiny fitnes. Cvičenie by malo trvať najmenej štyridsať minút.

Redakcia stránky vás pozýva na test o mýtoch spojených s chudnutím.
Prihláste sa na odber nášho kanála na serveri Yandex.Zen

Ak nezdvihneme nič ťažké, časom naše ruky slabnú. Priznajme si to, ak aspoň nenosíte ťažké tašky zo supermarketu domov, nedvíhate dieťa na rukách, potom sú svaly vašich rúk veľmi slabé a prvé kliky môžu byť pre vás poriadne náročné.

Začnite pomaly a v malých sériách tlačiť hore. Tento cvik môžete vykonávať na kolenách, pretože kliky sú týmto spôsobom oveľa jednoduchšie ako tradičné kliky. To je ideálne pre začiatočníkov, u ktorých je telesná hmotnosť fixovaná nielen na rukách, ale aj na kolenách.

Potom, čo budú svaly na rukách stále silnejšie a silnejšie, môžete bezpečne prejsť na tradičnú metódu klikov. Stojí za zmienku, že takéto cvičenia sú otvorené a zatvorené. Prvá možnosť predpokladá, že ramená budú od seba nastavené vo väčšej vzdialenosti, ako je šírka ramien. Druhý - pri vykonávaní cvičenia sú ruky umiestnené čo najbližšie k sebe.

Skúste najskôr dvíhať malé váhy. Na túto úlohu sú vhodné činky s hmotnosťou 1 až 2 kg. Ak v tomto druhu cvičenia nie ste nováčik a svaly paží sú dostatočne silné, môžete pokojne začať s väčšou váhou. Cvičenia na zdvíhanie závažia môžu byť čokoľvek. Sú tu možné rôzne experimenty. Hlavnou vecou je, že svaly rúk sa v dôsledku toho stanú silnejšími.

Ukážem vám však najlepšie cvičenie na chudnutie prebytočného tuku. Vezmite činky a spustite ruky. Zdvihnite ruky dopredu do výšky ramien a potom ich roztiahnite do strán, pokiaľ je to možné. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zaistiť, aby boli vaše ruky vystreté a telo nebolo naklonené dopredu.

Krútiace sa ruky

Nenechajte sa vystrašiť názvom tohto cvičenia. Na to, aby ste si ublížili, skutočne nemusíte krútiť rukami. Stojí za zmienku, že toto je jedno z tých cvičení, ktoré vyzerajú ľahko, kým ich nezačnete vykonávať.

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky široko do strán. Zamknite ich v polohe, ako keby ste chceli niekoho objať. Ruky držte vystreté, dlane nadol a potom ich skrúťte tak, aby dlane smerovali k stropu. Potom otočte ruky v horizontálnej osi na druhú stranu, kým sa dlane opäť neotočia k stropu.

Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Pamätajte však: ak to s počtom prístupov preženiete, na druhý deň pocítite nepríjemnú bolesť v náručí.

Nožnice

Je to ďalší dobrý spôsob, ako sa zbaviť prebytočného telesného tuku. Toto cvičenie sa nazýva nožnice, pretože jeho pohyby pripomínajú otváracie a zatváracie nožnice.

Postavte sa rovno, vezmite si činky a natiahnite pred seba rovné ruky. Prekrížte rovné ruky tak, aby pravá ruka bola hore vľavo. Potom roztiahnite ruky do strán a potom znova urobte prekrytie rukami. Iba tentoraz by mala byť ľavá ruka hore. Počas tohto cvičenia striedajte ruky po jednom.

Stratiť prebytočný tuk na rukách nie je také ťažké, keď viete, ako to urobiť správne. Ak dokážete pravidelne vykonávať vyššie uvedené cvičenia aspoň 10-15 minút každý deň, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Jediným problémom je, že nemôžete odstrániť prebytočný tuk oddelene od svojich rúk. Dôraz by mal byť kladený na spaľovanie tukov vo všeobecnosti z celého tela. Súčasne je potrebné zvýšiť tón a pružnosť svalov rúk.

Ak poznáte ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti paží, podeľte sa s nami o tieto možnosti v komentároch. Pre nás dievčatá nemôže byť príliš veľa spôsobov, ako zlepšiť svoj vzhľad.

RUČNÝ VÝCVIK- Video

Ako odstrániť „uši“ na bokoch doma Ako napumpovať zadok doma rýchlo a správne: tréningový program Ako odstrániť tuk zo chrbta a bokov Ako sa rýchlo dostať na most v stoji?