Po dlhej dobe obnovte nervový systém. Obnova zdravia po strese

V modernom svete každý človek z času na čas čelí nepríjemným stresovým situáciám. Malé problémy po dobrom spánku alebo horúcom kúpeli nezanechajú stopu. Ak sa však chcete zbaviť silného emočného šoku bez pomoci psychológov, musíte sa snažiť. Ako obnoviť nervový systém v zložitej životnej situácii? Táto otázka znepokojuje čoraz väčší počet ľudí v našom zložitom modernom živote.

Zdravie všetkých orgánov závisí od správneho fungovania nervového systému človeka. Okrem únavy, depresie a podráždenosti je vyčerpanie nervového systému plné vážnych chorôb. Preto je také dôležité starať sa o svoje zdravie a pokúsiť sa obnoviť psychiku úpravou práce nervového systému.

Telo potrebuje harmóniu a rovnováhu. Napätý rytmus a nesprávne hodnoty však vedú k tomu, že človek je nútený byť neustále na pokraji svojich schopností. Dlhodobý pobyt v tomto stave bez riadneho odpočinku skôr alebo neskôr povedie k neuróze. Je dôležité neodkladať liečbu depresie, pretože v počiatočnom štádiu je oveľa jednoduchšie obnoviť nervy.

Aby ste včas identifikovali stres, musíte pochopiť jeho prvé príznaky. Môže to byť:

• strata záujmu o život;
• podráždenosť a nervozita;
• výbuchy hnevu na ostatných;
• prudká zmena nálady;
• prerušovaný spánok alebo nespavosť;
• rozptýlenie, znížená koncentrácia pozornosti;
• zlá chuť do jedla;
• apatia a bezmocnosť;
• depresívne a pesimistické myšlienky;
• strata sily a chuti niečo robiť.

Najčastejšie príčiny stresu

1. Zdravotné problémy.
2. Zložitá finančná situácia.
3. Problémy s bývaním.
4. Zlyhanie v práci.
5. Neschopnosť budovať vzťahy s ľuďmi okolo.
6. Nedorozumenie a neúcta.
7. Rozchod.
8. Nerealizácia v živote.
9. Smrť rodiny a priateľov.

Psychológia rozdeľuje príčiny stresu na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie pôsobia na ľudí z prostredia, zatiaľ čo vnútorné prúdia z ľudského tela. Medzi prvé dôvody patria zlé návyky, zlyhania v osobnom živote a v práci a zložitá finančná situácia. Do druhej kategórie patria myšlienky a pocity človeka, jeho postoj k životu a povahové vlastnosti.

Na ceste k obnoveniu nervového systému akejkoľvek osoby je veľmi dôležitým bodom analýza príčin stresového stavu. Ak sami sebe nerozumiete, bude tento druh depresie a problémov nasledovať. Hĺbte sa do seba a pokúste sa pochopiť, prečo váš nervový systém tak bolestivo reaguje na rôzne životné ťažkosti. Samozrejme, toto je život a nikto nie je imúnny voči problémom. Všetci ich majú. Ale naučiť sa s nimi zaobchádzať je veľmi dôležité, predovšetkým pre váš pokoj v duši.

Spôsoby obnovenia nervového systému doma

Intenzívny rytmus moderného života, bohužiaľ, zanecháva stopy: ľudia nemajú čas starať sa o svoje zdravie. K lekárovi jednoducho neexistuje žiadny spôsob, ani v prípade ťažkej depresie. Preto sú otázky typu „ako obnoviť nervový systém po dlhšom strese bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov?“ musíte sa pýtať sami seba.

Rada. Najskôr sa obráťte na jednoduché metódy bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov a piluliek. Ak tieto metódy nebudú fungovať, môžete pokračovať k ťažšiemu delostrelectvu.

Šport

Akákoľvek fyzická aktivita má priaznivý vplyv nielen na udržanie tela v kondícii, ale aj na dobrú náladu. Pri fyzickej námahe produkuje ľudský mozog hormóny šťastia, pod ich vplyvom sa obnovuje nervový systém a depresie odchádzajú. Ak nie úplne, určite to bude oveľa jednoduchšie. Sme si istí, že každý z vás si to na sebe všimol. Vo chvíľach fyzickej aktivity je celkom možné vyrušiť vás z naliehavých problémov a nepríjemných myšlienok, ktoré vám uviazli v hlave ako mŕtva váha. Cvičenie, ktoré maximalizuje svalový tonus, ovplyvňuje náladu najefektívnejšie. Plávanie, jogging, tenis, tanec, telocvičňa - vyskúšajte niekoľko športov a nájdite si ten svoj. To prinesie nielen pozitívne emócie, ale aj dramaticky zlepší postavu. Čo nie je dôvod na radosť, denné obdivovanie vášho „nového“ odrazu v zrkadle?

Terapia smiechom

Pozitívne emócie, úprimný smiech a radosť majú najlepší vplyv na obnovu nervového systému. V skutočnosti je smiech druh dychových cvičení. Zatiaľ čo sa človek smeje, telo je nasýtené kyslíkom a obnovením duševnej rovnováhy. A vždy si môžete nájsť dôvod na pozitivitu, hlavnou vecou je chcieť. A prestaňte sa ľutovať alebo sa obviňovať.

Zooterapia

Domáce zvieratá ako mačky a psy sú citlivé na zmeny nálady majiteľa. Nie nadarmo pri komunikácii s milými domácimi miláčikmi cítite vo svojej duši pokoj a mier. Rozhodnutie mať mačiatko alebo šteňa, aby ste sa zbavili depresie, bude dobrým pokusom o vrátenie harmónie a duševnej pohody do vášho života.

Relaxačné techniky

Existujú špeciálne metódy zamerané priamo na obnovu nervového systému a uvoľnenie tela. Vyskúšajte jogu, meditáciu, dychové cvičenia so správnym dýchaním. Naučíte sa ovládať hlas svojej mysle a ovládať svoje emócie. Nie je to skvelé?

Zmena scenérie a nové dojmy

Na obnovenie psychiky nie je potrebné letieť na druhý koniec Zeme. Stačí len stretnúť priateľov na novom mieste alebo ísť na výlet do susedného mesta. Nové jasné emócie, ach, ako pomáhajú zatláčať negatívne myšlienky do pozadia! Len na ne nebudete mať čas myslieť! Prinútiť sa niekam dostať. Uvidíte, že všetko pôjde ďalej ako po masle.

Domáce kúpeľné procedúry

Obnova drahých kúpeľov doma po náročnom dni vám pomôže relaxovať, uvoľniť sa a odstrániť nahromadenú negativitu. Horúci kúpeľ (prípadne s bylinkami alebo olejmi), príjemná hudba, vonné sviečky v tichosti určite zlepšia stav mysle a navodia vás pokojnú, útulnú náladu. Svoj obľúbený nápoj si môžete vziať so sebou do kúpeľne.

Zvuková terapia

Relaxačný zvuk dokáže zázraky. Počúvanie mantier, zvonenie tibetských mís, spev vtákov a zvuky prírody, ako aj liečenie klasickej hudby, ktorá má liečivý účinok na vedomie, vás môžu priviesť k miernej eufórii a zabudnúť na závažnosť vašich zážitkov trápiacich dušu.

Vymysli si nový koníček

Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť negativity, je nachádzať nové veci, ktoré treba robiť. Niektoré druhy ručných prác majú na človeka magický účinok ako sedatívum a účinne bojujú proti stresu. To je pletenie, vyšívanie, modelovanie, kreslenie, vyfarbovanie. Čo sa týka vyfarbenia: v každom kníhkupectve sa predávajú špeciálne albumy, ktoré sa nazývajú „Antistresové“. V procese vzrušujúcich aktivít sa budete úplne sústrediť na podnikanie. Rozptyľuje to a vnáša do duše harmóniu. Skús to.

Otvor svoje srdce

Niekedy sa stačí porozprávať. Je to takmer to isté, ako keby ste prišli za psychológom, len zadarmo. :) Osoba, ktorá vám rozumie, vám tak nenápadne „pomáha“. Bremeno emocionálnych zážitkov určite slabne, budete sa cítiť lepšie. Uvedením podrobností uvoľníte negatívnu energiu. Nie nadarmo sú rozhovory medzi srdcami medzi psychológmi na osobitnom účte.

Dobrý spánok

Zdravý a zdravý spánok je možno liekom číslo jeden v boji za duševný pokoj a dokonca predchádza chorobe. Počas spánku sa obnovia všetky funkcie tela, odpočíva nervový systém. Naopak, nepokojný spánok a neustály nedostatok spánku (tzv. Chronický) sú hlavnými príčinami duševných a emocionálnych porúch. Možno to ani fyzicky nepociťujeme, ale naše vnútorné „ja“ reaguje okamžite.

Vyššie uvedené metódy však pomáhajú zbaviť sa iba stresu. Aby sme sa problému úplne zbavili, je potrebné nájsť jeho koreň a odstrániť hlavnú príčinu.

Obnova duševného pokoja ľudovými metódami

Existujú špeciálne recepty na infúzie a odvary, ktoré pomáhajú telu relaxovať a obnoviť nervový systém. Byliny ovplyvňujú vnútorný stav a náladu. Varia sa do čaju alebo sa dávajú do bylinkových kúpeľov.

• Ľubovník bodkovaný. Hypericín je hlavnou zložkou v zložení kvetov ľubovníka bodkovaného. Pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém človeka. Ľubovník bodkovaný sa už dlho považuje za prírodné antidepresívum, ktoré pomáha rýchlo obnoviť normálny duševný stav.
• Motherwort. Používa sa samostatne aj ako súčasť upokojujúcej zbierky spolu s ďalšími liečivými bylinami. Tinktura z materinej dúšky pomáha vyrovnať sa s pocitmi úzkosti a búšením srdca.
• Mäta. Každý vie o pozitívnych účinkoch mätového čaju na nervový systém. Tento čaj upokojuje a obnovuje nervy a tiež zlepšuje spánok. Do takého nápoja je užitočné pridať citrón. Citrusová šťava obsahuje vitamíny, ktoré udržujú telo v tóne, a citrónová kôra obsahuje éterické oleje, ktoré pomáhajú upokojiť.

Výživa pre regeneráciu nervov

Pri strese a depresii by ste si mali zvoliť potraviny bohaté na vitamín B8 (inozitol). Bojuje s rôznymi poruchami nervového systému. Nachádza sa vo veľkom množstve v nasledujúcich potravinách:

1. Kravské mlieko a tvrdý syr.
2. Bobule (jahody, jahody, melón).
3. Ovocie (pomaranče, grapefruity, banány, jablká, broskyne).
4. Zelenina (biela kapusta a karfiol, mrkva, repa, zemiaky, paradajky).
5. Zelení (zelená cibuľa).
6. Tmavá čokoláda.
7. Ovsené vločky, naklíčená pšenica.
8. Jačmenná kaša.
9. Šošovka, zelená fazuľa a hrášok.
10. Hrozienka.
11. Orechy.
12. Mastné ryby.
13. Bravčové, kuracie, hovädzie mäso.
14. Kuracie vajcia.
15. Zeleninový olej.

Ak chcete zdvihnúť náladu, potešte sa svojimi obľúbenými jedlami a jedlami, ktoré máte najradšej. V depresívnom duševnom stave bude jedlo s pôžitkom iba prospešné.

Odporúčanie. Ak zistíte, že vám banálne rady nemôžu pomôcť, obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista vám pomôže dostať sa z ťažkého stavu, pozrieť sa hlbšie do seba a tiež prekonať obavy a dlhoročné komplexy. Nie je nič zlé na tom, že navštívite lekára! Uzdravenie duše je rovnako ako iné telesné choroby nevyhnutné.

Farmaceutické lieky na nervy a stres

Ako si obnoviť nervy po silnom strese? Ako sa upokojiť a dať do poriadku svoje emócie a myšlienky? V prípade, že všetky vyššie uvedené metódy nemajú správny účinok, na záchranu prídu pilulky a kvapky z nervozity a podráždenia.

• Sedatíva

Silne vyčerpaný nervový systém dobre reaguje na sedáciu. Účinok sedatív nie je taký silný ako pri sedatívach, ale takéto lieky obsahujú hlavne prírodné zložky. Nespôsobujú ospalosť a majú pozitívny vplyv na prirodzený spánok.

• Antidepresíva

Psychologické problémy môžu viesť k stavu, v ktorom už mierne lieky na obnovenie nervového systému a na liečbu depresie už nemôžu pomôcť. V takomto stave je už ťažké sa upokojiť na vlastnú päsť. V priebehu dlhotrvajúcej depresie sprevádzanej depresiou a apatiou sa používajú antipsychotiká a antidepresíva. Takéto lieky by sa však mali užívať IBA pod prísnym vedením ošetrujúceho lekára! Žiadna svojvôľa.

Nebude nadbytočné zameriavať sa na vedľajšie účinky užívaných liekov. Napríklad silná ospalosť alebo naopak zvýšené rozrušenie. Mnoho farmaceutických prípravkov musí byť vybraných na základe závažnosti „choroby“. Pred použitím sa poraďte s lekárom, aj keď sa dobre vyznáte v liekoch.

Nervové bunky sú schopné regenerovať sa v rôznych častiach mozgu rôznymi rýchlosťami. Napriek tomu však dlhotrvajúci stres spotrebúva veľa zdrojov nášho tela a v dôsledku toho vznikajú pretrvávajúce nervové poruchy. Preto je dôležité chrániť svoje nervy rozvíjaním emočnej stability v sebe.

Skúste si vážiť svoj život ľahkým popúšťaním problémových situácií. Liečte dušu pocitmi! Nech je s vami všetko v poriadku!

Akýkoľvek stres je negatívnym vplyvom vonkajšieho prostredia na psychiku a nervový systém. Môže to byť dlhodobé aj krátkodobé. Všetko závisí od situácie alebo udalosti, ktorá spôsobila silné nervové vyčerpanie, slabosť, podráždenosť, depresiu, výbuchy agresie človeka. Pred týmto sa nemôže nikto chrániť. Čo však v prípade, že porucha neprešla, ale sa zhoršila? Obnovuje sa u dospelého človeka od 4 týždňov do niekoľkých mesiacov. U niektorých pacientov trvá liečba neurózy až 5 rokov.

To je to, čo reguluje fungovanie tela a riadi jeho reakciu na podnety. Priaznivé prostredie, dobre koordinovaná práca a adekvátna reakcia na vonkajšie a vnútorné zmeny pomáhajú udržiavať nervový systém v poriadku. Plní najdôležitejšie funkcie:

• Udržuje duševné zdravie a duševnú rovnováhu;
• riadi spánok, čo má zase priamy vplyv na fyzické zdravie a únavu;
• pomáha zotaviť sa, dodáva energiu, silu a dobrú náladu;
• poskytuje vzájomné prepojenie a jednotu organizmu;
• riadi prácu orgánov a systémov (vegetatívny, viscerálny, imunitný, centrálny nervový systém);
• prijíma, ukladá a spracováva signály pochádzajúce z externého prostredia.

Vzhľadom na to, že veľa ľudí na ulici pozná nervový systém iba z počutia, stáva sa predmetom podvodu. Zozbierali sme najobľúbenejšie mýty, o ktorých si povieme ďalej.

Mýty

Je možné určiť silu vplyvu udalosti na každú osobu iba individuálne. Napríklad hlasná rocková hudba vedie niektorých ľudí k nervovému zrúteniu. Ostatných to baví. Strata blízkeho človeka motivuje niektorých k zmene, mení ich osobnosť k lepšiemu. Ostatných to odrádza.

Ak človek míňa nervy na nemilovanú prácu, nie je fakt, že si zničí nervový systém. Obnova jeho tela príde po kvalitnom odpočinku.

Sme chorí na nervy

Dlhodobý stres, depresie, chronická únava často spôsobujú choroby. Tabletky a drahé lieky sú tu bezmocné. Hlavný dôvod spočíva v neochote alebo neschopnosti prekonať stresovú situáciu. Zhoršené zdravie vedie k nervozite a podráždenosti.

Nervy ale nemôžu vysvetliť dedičné choroby, choroby srdca alebo kĺbov, ktoré môžu mať skryté príznaky. A hlava niekedy bolí z vplyvu magnetických búrok.

Ak dôjde k podráždeniu, mali by sa užiť sedatíva.

Existuje názor, že nervový systém je možné obnoviť doma. Stačí užiť len lieky a vitamíny. V prípade nervových porúch predpíšte niečo, čo pomáha upokojiť sa. Dôvod však spočíva vo vážnych ochoreniach vnútorných orgánov alebo zmenách v mozgu.

Liečba príznakov nestačí. Je potrebné určiť dôvody.

Depresia môže zmiznúť, ak použijete ľudové lieky

Kvapky Eleutherococcus alebo Zelenin pomáhajú krátkodobo tonizovať. V prípade prudkého rozpadu alebo vyčerpania vás ušetria hodinu alebo dve. Napríklad keď ste v práci. Iba lekár dokáže vyliečiť neurózy. Analyzuje príznaky a potom predpíše liečbu. Ani jeden ľudový liek nedokáže doma obnoviť rozbité nervy.

Ľudia sa posilnia v závislosti od sily túžby

Nervózny človek sa dokáže veľmi rýchlo dostať do formy. Cholerici dosahujú pri zmene činnosti pokoj. Mali by sa liečiť vážne nervové problémy, autonómna dysfunkcia, depresívna neuróza, poruchy alebo dlhotrvajúci stres. Pacient nie je schopný sám prekonať tento stav.

Pretože som pesimista

Dôvody negatívnych myšlienok, emócií, túžby ublížiť sebe alebo iným nezávisia od toho, do koho pozície sa posúvate. Pre človeka je ťažké posilniť odolnosť proti stresu. Nepríjemný faktor prešiel hlboko cez seba.

Je nemožné neustále v tom byť, sústrediť sa iba na to zlé, listovať myšlienkami a vrátiť sa k spomienkam.

Človek sa nijako neupokojí a začne sa kategoricky liečiť. Strká sa do rámov. Preferuje pozitívny život cez nervy. Zlú náladu alebo túžbu po samovražde ale môžu ľahko vyvolať pocity apatie. Príčiny stresu sú rôzne.

Fajčenie a pitie osoby nebude môcť dosiahnuť výsledok

Nervový systém nemožno preinštalovať ako počítačový program. Je potrebné ju posilniť a odstrániť znaky. Niektorým môžu zlé návyky pomôcť dostať svoje myšlienky do poriadku alebo si oddýchnuť. Ale prestať fajčiť je ľahké. Ktokoľvek môže navštíviť lekára a nechať sa kódovať. Ak chce pacient počúvať autotréning, zmeniť svoj životný štýl a zbaviť sa stresu, zvládne to aj s cigaretou.

Negatívne návyky a zodpovedajúci okruh známych sú dôsledkami nesprávneho spôsobu zaobchádzania s nervami.

Keď sú bunky rozbité, nemôžu sa obnoviť

Stres skutočne naruší systém. Musíte sa však obrátiť na odborníkov. Pomôžu vám ovládať svoje emócie a vhodne reagovať na podnety. Tento mýtus je potvrdený iba čiastočne. Nervové bunky odumierajú, aj keď píšete list alebo sexujete. Je dôležité nedovoliť sýtosť.

Keď sa vám nič nechce, je to lenivosť

Pacient môže byť v stave stresu, apatie, depresie. Nechuť žiť vedie k zmenám v jeho duševnom zdraví. Keď ľudia, ktorých poznáte, nechcú niečo robiť, dôvodom nie je len lenivosť. Môže to byť výkrik o pomoc.

Odpočinok úplne eliminuje následky

Spánok, meditácia, upokojujúca hudba, jóga, dychové cvičenia sú skvelou zábavou. Ale ani ten najlepší odpočinok nedokáže zachovať nervový systém. Transformuje príliš veľa vonkajších a vnútorných signálov.

Zdravý spánok

Pre dospelého človeka je optimálny čas spánku 7-8 hodín. Musíte však ísť spať pred 23:00.

Známe herečky a speváčky zaspávajú o 21:00, aby vyzerali sviežo. Majú menej vrások, lesklé oči a dobré zdravie.

Dýchacie cvičenia

Nie nadarmo sa používa v bojových umeniach, na chudnutie a relaxáciu. Správne dýchanie brucha vám napríklad umožňuje precvičiť brušné svaly a zmierniť psychický stres. Pozitívne ovplyvňuje mozog - prenos impulzov, rýchlosť reakcie, celkový stav tela.

Psychologické metódy

Jedná sa o vizualizáciu, motiváciu a vnímanie. Populárne vedecké filmy a školenia zamerané na správnu motiváciu vás udržia duševne zdravé. Napríklad Osho, ktorého učenie kontroly reality a pozitivizmu udržuje človeka v jednej polohe a nedovolí mu brať si podnety k srdcu.

Týmto spôsobom venujú pozornosť pozitívnemu aspektu. Majú zmysel pre existenciu a žijú ďalej. Vnímanie sa mení. Vonkajší faktor sa hodnotí rôzne - z negatívneho sa stáva iba poučenie.

Kúpeľ

Úžasný liek na ovplyvnenie tela a duševného stavu. Pokles teploty, morálna relaxácia, odpočinok udržujú človeka v dobrej nálade. Kúpeľný dom môže spôsobiť pocit eufórie. V prípade silného stresu sa odporúča piť bylinky (mäta, valeriána, citrónový balzam) paralelne. Tento postup stojí za to opakovať raz týždenne. Kúpeľ lieči dušu a infúzie upokojujú nervy.

Jóga alebo meditácia

Ponorenie sa do seba a objavovanie seba samého je najlepší spôsob, ako spoznať svoje silné a slabé stránky. Umožňujú vám stať sa pánmi vášho života, naučiť sa púšťať a dôverovať.

Ideálne pre silné osobnosti. Mnoho ľudí, ktorí zaujímajú vysoké postavenie v spoločnosti, sa neustále venuje nervóznej práci, vzdáva sa podnikania a letí do Indie. Tam berú lekcie od renomovaných guru, ktorí ich vedú pri štúdiu sami. Po cvičení jogy a meditácii človek dosiahne pokoj. Zakazuje zlé myšlienky riadiť jeho život.

Vodné postupy

Plávanie podporuje úplné uvoľnenie tela. Takéto zaťaženie pomáha udržiavať krásne telo a očistiť sa od negativity.

Psychológovia radia nielen plávať, ale naučiť sa aj správne relaxovať vo vode. Napríklad musíte ležať na chrbte, ponoriť sa do vody s hlavou tak, aby vaša tvár zostala na povrchu. Zatvorte oči, roztiahnite ruky na obe strany a meditujte. Namerané kmitanie vĺn (ak ste na otvorenej vode) a pocit ponorenia poskytnú vášmu telu dlho očakávaný odpočinok.

Auto-tréning

Pred použitím tejto metódy obnovy si môžete vypočuť niekoľko príkladov (na internete to môžete urobiť zadarmo). To vám pomôže pochopiť špecifiká zostavovania základných fráz. Táto metóda pomáha udržiavať kondíciu a naladiť sa na to najlepšie.

Muzikoterapia

Toto je liečebná a upokojujúca technika. Podľa situácie si vyberiete štýl, ktorý vám pomôže relaxovať. Napríklad orientálna hudba, chill-out štýly, salónik upokojuje a navodzuje špecifický tranz. Klasický - rozvíja rečnícke schopnosti, umožňuje stabilizovať vnútorný stav, naladiť sa na úspech a úspechy. V psychológii je tento typ terapie podrobne popísaný. Je považovaný za jeden z najefektívnejších, pretože hudbu môžete počúvať kdekoľvek.

Aromaterapia

Liečba pachov v terapii sa objavila už dávno. Ešte pred niekoľkými tisíckami rokov boli ľudia schopní určiť, že každý zápach spôsobuje rôzne reakcie. Napríklad levanduľa upokojuje, mätové tóny, citrón vás ulakomí na hladine a oranžová zase na úsmev.

Na zotavenie je priradený samostatný typ zápachu. Pacient používa prírodné oleje, bylinky, pridáva ich do potravín alebo domácich potrieb. Psychologicky sa teda nastavuje na pozitívne zmeny.

Liek

Mali by sa užívať v dávkovaní a iba podľa pokynov lekára.

Je vhodné vyhnúť sa dlhodobému užívaniu, pretože liečba drogami je návyková.

Pacientovi sú predpísané sedatíva, vitamíny, doplnky výživy, injekcie. Po ukončení liečby musí prestať užívať lieky. Ak sa príznaky opakujú, lekár predpíše nové.

Maternica, ľubovník bodkovaný, mäta, kmín sú veľmi účinné pri liečbe ľudovými prostriedkami. Byliny sa varia a konzumujú s citrónom a medom (podľa chuti). Pôsobia sedatívne. Zlepšujú prácu srdca, krvný obeh, zmierňujú zápchu. Vďaka bylinkám odchádza úzkosť a panika. Zmiernite úzkosť, podráždenosť, tonizujete sa a pomôžete si oddýchnuť.

Prevencia

Stravovanie vás chráni pred konzumáciou správnych potravín (vajcia, mlieko, ryby, ovocie, zelenina, čierna horká čokoláda), športom, chôdzou a aktívnym životom.

Pokúste sa primerane reagovať na zmeny. Nijaká udalosť sa nestane, aby vás zlomila. Správne posúdenie tohto alebo toho faktora povedie k normálnemu a šťastnému životu.

Je obzvlášť dôležité venovať sa sebarozvoju. Čítajte, komunikujte s ľuďmi, ktorí v živote dosiahli viac ako vy, motivujte sa k dosiahnutiu, žite s láskou.

Nervový systém ovplyvňuje váš život. Závisí od toho schopnosť tešiť sa, cítiť sa, pracovať, radovať sa, prežívať lásku, dosahovať výšky a dokonca komunikovať s blízkymi. Chráňte sa pred vplyvom stresu, deštruktívnych faktorov, negativizmu a žite naplno. Byť proaktívny a silný vám pomôže zvládnuť stresové situácie a ochráni vás pred depresiou.

V živote sa stane čokoľvek a z času na čas sa všetci stretneme s ťažkými udalosťami, ktoré nás doslova uvrhnú do hlbokej emočnej a energetickej diery. V tejto jame je všetko videné pochmúrnou farbou, naplno sa točí mentálny mixér s cyklom „čo by sa stalo, keby som to urobil vtedy inak“, „prečo sa to stalo práve mne“ a podobne. Keď sa sen zrúti, milovaný odíde alebo niekto z vašich blízkych zomrie, zdá sa, že sa nič dobré nestane, na akúkoľvek akciu nie je sila. Po veľmi silnom strese môžeme pocítiť následky aj na fyzickej úrovni, keď srdce začne bolieť, pociťovať nevoľnosť, závraty a rozkvitne bujná kytica psychosomatických chorôb. Niekto začína pomalú depresiu, niekto hľadá úľavu od alkoholu, bezduché hodiny surfovania na sociálnych sieťach a pomáha rozjasniť nudné večery. Ak zažívate niečo podobné, potom je tento článok určený práve pre vás.

Ako sa dostať z emočnej diery, vyrovnať sa napríklad s bolesťou, prekonať rozchod?

Pomôže vám tu postupný systém obnovy krok za krokom. Jednoduché malé kroky, ktoré vás dostanú z tohto stavu. Ak ich prejdete bez toho, aby ste čakali rýchle výsledky, potom život opäť zaiskrí farbami, všetko sa zmení. Postupne sa túžby a ciele vrátia, objavia sa sily a energia na ich dosiahnutie a prekonaním samého seba, zmenou seba zmeníte všetko okolo. A akoby za odmenu určite dosiahnite všetko, čo chcete, nech už je to milostný vzťah, práca, ktorú milujete, zdravie, čokoľvek.

Prípravná fáza. Svetlý cieľ

Ľudia, ktorí zažili silný stres, sú tak emocionálne zničení, že vlastne nič nechcú. Áno, neexistuje energia na to, aby ste niečo dosiahli, nie je energia ani na to, aby ste niečo chceli.

Jasný cieľ slúži ako maják, vedený ktorým môžete robiť všetko ostatné, môžete vystúpiť.
Nie je potrebné teraz premýšľať, ako to dosiahnete. Stačí vytvoriť zámer, ako chcete vidieť svoj život, čo presne potrebujete, aj keď v tejto fáze je to iba fantázia.

Predpokladáte, že chcete šťastný vzťah, rodinu, deti? Skvelý gól. Znovu sa postavte a môžete to dosiahnuť.

Ste zdrvení z deštruktívnej práce, ktorú neznášate, z každodenných dopravných zápch, z konfliktov s kolegami? Dajte si za svoj cieľ realizovať sa v tom, čo máte radi, a zarobiť slušný príjem.

Je váš zdravotný stav zlý? Máte pocit, že sa rozpadáte? Vytvorte si obraz svojho žiarivého a plnohodnotného života, kde prekypujete silou, energiou a zdravím.

1. etapa Fyzické zotavenie

Hlavným krokom k obnove seba je nastolenie správnych spánkových vzorcov. Znie to čudne a nepochopiteľne. Pre ľudí, ktorí zažili silný stres, sa nejaký režim bude javiť ako absolútny nezmysel. Režim je v skutočnosti prvou priečkou rebríka, ktorá povedie z jamy.

Ak sa chcete fyzicky cítiť lepšie, začnite s obnovou tela, zvyšujte hladinu osobnej energie, potom si určite musíte dopriať dostatok spánku, ale nielen tak, ale dostatok spánku správne. Čo to znamená?

Musíte spať v priemere 7-8 hodín, ale nie viac. Iba vo veľmi náročných dňoch, napríklad počas choroby, si môžete dovoliť viac hodín. Raz som si tiež myslel, že čím viac spíte, tým lepšie a moje obľúbené príslovie bolo „ľahni si, spi a všetko prejde“. Ale v normálnom rytme života dlhý spánok odoberá energiu a nepridáva ju!

Musíte ísť do postele pred 12 hodinou ráno, najlepšie - 21-22 hodín. Čo tento prístup dáva, som podrobne napísal v článku a znova si všimnem to hlavné: keď pôjdete spať o 21-22 hodín, vo vašom tele sa vyprodukuje hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za mladosť, krásu, energiu a pomáha zbaviť sa depresie.

Týmto spôsobom sa navyše zachránite pred nezmyselným lepením sa na televízne programy a na sociálnych sieťach, alebo ešte lepšie, keď si večer dáte pár plechoviek piva alebo pohár vína.

Samozrejme, ak ste zvyknutí zostať neskoro hore, spočiatku sa vám nepodarí zaspať tak skoro. Ak sa však pridá o hodinu alebo dve skôr, telo sa začne obnovovať. Mnohokrát som sa skontroloval: správny spánok po dobu 6-7 hodín dáva oveľa viac sily ako neskoré zaspávanie a vstávanie. Ak sa vám podarí zorganizovať sa a urobiť si z toho zvyk, veľmi skoro si vaše telo oddýchne, zotaví sa a čoskoro požiada o fyzickú aktivitu, s prekvapením zistíte, že chcete ráno behať alebo tancovať.

Absolvoval som už niekoľko prúdov energetického maratónu a pozorujem jednoznačný vzťah: tí účastníci, ktorí už žijú podľa režimu, chodia skoro spať a vstávajú skôr, sú ráznejší, aktívnejší, zdravší, majú viac sily a lepšiu náladu a zo správy vidím, že vo všeobecnosti majú v živote oveľa viac organizácie v rôznych oblastiach.

Dobre, možno som ťa nepresvedčil.

Možno vás príbeh jedného z našich účastníkov inšpiruje viac (v malej redukcii):

ALE je tu niečo viac: poriadok v mozgu, vnútorné dialógy so všetkým potrebným a nepotrebným sa znížili minimálne o 90 percent, objavil sa jasný systém tried (cvičenia, praktiky). Prestal som sa rozptyľovať a robiť všetko za sebou, ale vybudoval som si postupnosť, čas a striktne nasledoval svoju sebadisciplínu. Denný režim sa stal taký ako u normálneho človeka: chodím spať o 22:00 a vstávam o 4:00, cvičím (v tomto čase, ako je napísané vo Védach, sa všetko, čo človek robí, niekoľkonásobne znásobí, pretože od 4 do 7 ráno silný prúd čistej energie smeruje na Zem). Zvykol som sedieť do 2 - 3 hodiny ráno a potom som spal do jednej hodiny, budil sa, akoby ma prežúvala krava a chrlil ma. A teraz veselá na celý deň.
Ďalej: mozog začal pracovať tak, ako pracoval pre mňa od 24 do 36 rokov. Tých. Potom som mal veľmi dobrú, zodpovednú a veľmi chladne platenú pozíciu, ktorú som vďaka svojej čistej mysli získal a obišiel osemdesiat ľudí konkurentov - uchádzačov.
Takže vďaka tomu, že mozog prestal spracovávať kopu všetkých druhov svinstiev a upokojil sa, došlo v práci ku kolosálnemu zlepšeniu. Dosiahlo sa veľa dohôd, prerušila sa spolupráca s partnermi, ktoré neboli vždy záväzné a niekoľkokrát porušili podmienky prisľúbené našim klientom. Bolo to len to, že sa mi v tom čase zdalo, že sú to jediní ľudia na svete, a bol som na nich závislý. V MOMENTE som našiel náhradu a vyhral som iba z hľadiska umiestnenia, podmienok a nákladov na služby.
Ďalej. Plány na život a vízia mnohých situácií sa náhle zmenili, čo ovplyvnilo veľa rozhodnutí v tej najlepšej, ako sa ukázalo, dobrej stránke.
Môj manžel a svokor boli mimo môjho dosahu, z toho, ako bránim svoje (naše) záujmy v podnikaní a všeobecne tým, čo som začal robiť! Všeobecne dali opraty takpovediac do mojich rúk a vo štvrtok (11.5.) Sa prihlásili na príslušné orgány, kde svokor oficiálne podpíše dokumenty o prevode podniku na ME, a nie na jeho vlastného syna alebo vnuka.
Upokojil som sa tak vnútorne, že mi ani ticho nezvoní, ale len potichu je odpoveď za odpoveďou niekedy dokonca aj na otázky, ktoré som mal pred niekoľkými rokmi.
Prestal som panikať a som panický a dojem je, že viem všetko ešte predtým a chystám sa vnútorne.
Okolo mňa sa zastavujú hádky, nech idem kamkoľvek, zdá sa, že atmosféra sa mení, ľudia sú veľmi slušní, nechajú ma ísť vpred, otvárajú predo mnou dvere ... Neviem to vysvetliť, ale každý sa snaží počúvať, pomáhať, robiť niečo príjemné, povedať pochvala ... Deti s mojim manželom začali ku mne dosť často navštevovať, aj keď zvykli prichádzať, ale len zo slušnosti, ale teraz sa zdá, že sú k nám priťahované. Syn manžela začal často prichádzať, telefonuje, máme spoločné raňajky, chodíme spolu na poľovačky. A predtým, o tri roky som ho videl, možno päť alebo šesťkrát, nie viac.

Krízové \u200b\u200bobdobia sú skvelým obdobím na reštartovanie tela z hľadiska stravovania. Oprite sa menej o rýchle občerstvenie, jedzte jednoduchšie a kvalitnejšie jedlo. Bolo by pekné postiť sa, zaviesť užitočné doplnky, piť bylinkové čaje. Dozviete sa viac o obnove tela pomocou prospešných doplnkov.

Ak nemáte absolútne žiadnu silu na revíziu svojej výživy, potom začnite brať vitamíny. Akékoľvek komplexy vitamínov, ktoré vám odporučí lekár. Nedostatok draslíka alebo horčíka môže veľa ovplyvniť našu pohodu a môžete meditovať, koľko chcete, cvičte ľubovoľne, ale ak vám chýbajú niektoré zložky na chemickej úrovni, bude to mať sekundárny efekt.

A venujte zvláštnu pozornosť vitamínu C. Začnite aspoň s ním! Pravidelné vitamíny z lekárne alebo používajte výrobky, ktoré ho obsahujú: šípkový nálev, citrón, šťava z granátového jablka (šťava z granátového jablka podporí aj hladinu hemoglobínu), paprika, špenát.

Ale asi najviac zo všetkého je vitamín C v šípkach! Drží rekord v obsahu. Šípková ruža posilňuje imunitný systém a udržuje vitalitu.

Ak stojíte pred otázkou zotavenia (sila, zdravie, fyzická aktivita, zotavenie zo stresu) - pite odvar zo šípok každý deň!

Šípkový nálev (recept z maratónu "Zmeňte svoj život za sto dní. Detoxikujte telo i myseľ")

Hodnota plodov sa zvyšuje vďaka značnému obsahu vitamínu P v nich a prítomnosti radu vitamínov: A, B, E, K a ďalších, ktoré sú obsiahnuté nielen v plodoch, ale aj v listoch. Liečivé vlastnosti majú aj okvetné lístky a korene rastlín. Vitamín C v šípkach môže byť od 0,5 do 4,5 gramu na 100 gramov sušených bobúľ. Je to veľa, asi 10-krát viac ako v bobuliach čiernych ríbezlí, 50-krát viac ako v citróne a 100-krát viac ako v jablkách.

Ako variť:
Na liter vody vezmite asi 30 šípok. Dôkladne opláchnite, vložte termosku a zalejte horúcou vodou (nie vriacou).

Ak to urobíte večer, nápoj bude pripravený ráno.

2. etapa Emočné zotavenie

Súčasne s nastavením režimu a detoxikáciou tela vám dôrazne odporúčam, aby ste si začali udržiavať Ranné stránky. Mnohokrát som hovoril, čo to je, ak nevieš. Poviem iba toľko, že podľa môjho názoru je to najlepší nástroj na uvedenie vašich myšlienok a pocitov do poriadku, oslobodenie sa od bolesti, ťažkých emocionálnych závislostí a dokonca aj objavenie vašich tvorivých schopností.

A znova uvediem príbeh návštevníka stránky, ktorý začal udržiavať Ranné stránky (existuje veľa recenzií, naozaj fungujú ako psychoterapia, ale toto dievča píše aj o režime, takže táto recenzia je „dva v jednom“):

Už tridsaťdva dní používam prax Ranná stránka. Čo mi to dalo a aké znateľné zmeny som dosiahol?

Hlavné je, že každé ráno sa budím okolo 6:00. Spravidla je to okolo 5-54 / 5-58. Je to neuveriteľné!

Ráno som vždy vstával s veľkými ťažkosťami. Veľmi rád som spal. Najočakávanejšie boli dni, keď som si mohol dovoliť vyhrievať sa v posteli. Najoptimálnejším harmonogramom bdenia pre mňa bolo vstávať niekde o 10:00 alebo dokonca o 11:00 ráno, ale mohol som ísť spať o 1, 2 a 3 noci. Nielen to, cez deň som si s radosťou aj zdriemol. Je jasné, že takúto dennú rutinu som si mohol dovoliť iba na dovolenke. Výsledkom bolo, že pokiaľ si dobre pamätám, od školských rokov bolo mojou večnou túžbou dostatočne sa vyspať. A nielen dostatok spánku, ale napríklad aj spánok celý deň. Prirodzene, táto túžba bola neuskutočniteľná.

Ráno som vstal do práce s veľkými ťažkosťami, nastavil som tri budíky s intervalom 10 minút. Motiváciou vstať z postele bol prísľub pre seba, že prídem domov a idem spať (to bol vždy prípad, keď sa mi podarilo uprostred dňa vrátiť sa z práce). Potom sa dlho kývala a išla do práce ako ospalá muška.

A tak to vždy bolo! Až kým som nezačal písať Ranné stránky! Stále sa mi ťažko verí! Najprv som musel vstávať o 30 minút skôr. Ak som zvyčajne vstával (to je po trojnásobnom prepnutí budíka) o 7:00 a sotva som sa stihol pripraviť, teraz som začal vstávať o 6:30 pri budíku a bez meškania. Presunuté vedomím, že stránka musí byť napísaná. Ale táto motivácia bola v prvých dňoch. Potom už existovala latentná túžba vstať a ísť napísať stránku. Je to, akoby ste vstali a cítili potrebu opláchnuť si tvár čistou vodou.

Potom som začal dávať do poriadku svoje ráno. Začal som cvičiť. Nebolo dosť času, a čo bolo najdôležitejšie, bola túžba ustlať posteľ. Začal som sa budiť pár minút pred budíkom. Vo výsledku som posunul čas nábehu na 6:00 a pre každý prípad nastavil budík. Ale vstávam 5-6 minút pred hovorom a dokonca aj cez víkendy. Samozrejme som sa začal baliť skoro večer. Do 21:00 sa snažím všetko dokončiť a začať sa chystať do postele, aby som o 22:00 už spal. Stáva sa, že sa nestihnem upokojiť do 22-00, každopádne však najneskôr do 23-00. Ak idem spať bližšie k 23-00, tak ráno cítim trochu ospalosti (akoby som nemal dosť spánku), ale stále sa budím sám a pred budíkom a vstávam bez problémov.
Teraz som spokojný so začiatkom dňa. Moje ráno sa začína dobrou náladou. Stíham nielen napísať Rannú stránku, zacvičiť si a ustlať posteľ, ale aj pokojne raňajkovať, pripraviť sa a venovať si čas práci. Ráno mám tiež dostatok času naplánovať si deň a urobiť si zoznam úloh.
Ďakujem vesmíru za túto príležitosť zmeniť môj život k lepšiemu!

Veľmi pomáha aj počúvanie hudby. Dobre navrhnutý zoznam skladieb môže pomôcť lepšie ako drahý terapeut. Iba vy musíte zvoliť kompozície premyslene, hudba by mala nabiť alebo upokojiť, ale nie depresívna. Žiadne piesne o nešťastnej láske, žiadne utrpenie. Ak máte radi mantry alebo kostolné spevy, je to skvelá voľba. Možno melódie na meditáciu, možno naopak energická hudba pre tanečný parket.

Zapnite svoj zoznam skladieb pri chôdzi, upratovaní domu a kedykoľvek. Hudba vás môže dostať z veľmi ťažkých podmienok.

Prvý mesiac alebo dokonca dva vám tieto kroky stačia.

Ale potom budete mať silu na ďalšie.

Je čas začať vyčistiť priestor!

Tento bod označujem aj ako emočné zotavenie. Neporiadok v šatách, spisoch, veciach vedie k neporiadku v myšlienkach a je dierou, kde sa spája vaša energia. Ak nemáte sklon pravidelne čistiť svoj priestor od koša, vysielate do vesmíru, že dávate prednosť životnému štýlu v neporiadku, odpadkoch, chaose. A vytvára pre vás ďalšie okolnosti.

Môžete si vyrobiť úžasný darček: urobte si čas a začnite vyhadzovať prebytočné staré knihy, neumyté oblečenie, rozbité hriankovače, CD a ďalšie. Ak je to možné, vykonajte opravy. Po tomto všetkom zasvätiť svoj domov. Nielenže sa vám uľahčí, zmeny vo vašom živote sa začnú okamžite.

Myslím si, že v tejto fáze, ak ma naozaj budeš poslúchať a urobíš všetko, bude si tvoje telo samo pýtať záťaž. Budete chcieť chodiť na dlhé prechádzky a možno si aj ísť zabehať, možno sa prihlásite na tanec alebo jogu (jóga je všeobecne ideálna na obnovenie fyzickej a duševnej rovnováhy, ak sa jej chcete venovať, potom zmeny vo vašom vnútornom a vnútornom stave. zaručený vonkajší svet).

Akákoľvek činnosť tohto druhu pomôže nielen obnoviť zdravie a náladu. Ak sa dokážete samoorganizovať a pravidelne cvičiť, navonok budete vyzerať oveľa lepšie, vyrovná sa vám držanie tela, odíde nadbytočné kilogramy, stanete sa v sebe ladnejšou, sebavedomejšou, hormóny, ktoré sa pri športe uvoľňujú, vás urobia šťastnejšou, pocítite vlastnú vnútornú silu. Existuje toľko bonusov, že je prekvapujúce, prečo je do hry zapojených tak málo ľudí.

3. etapa Pohyb smerom k cieľom

V tejto fáze by ste už mali mať energiu na dosiahnutie svojich cieľov.

Poobzerajte sa okolo seba, neustále narazíte na informácie, kam ďalej. Napríklad stále nemôžete prekonať rozchod so svojou milovanou - choďte sa učiť. Nechajte hlavu prepnúť, myšlienky budú zaneprázdnené inými vecami. Nemusíte mať vysokoškolské vzdelanie, fungovať budú aj rôzne kurzy. Je dôležité, aby ste investovali do seba.
Rozšírte svoj sociálny kruh. Najjednoduchšie to dosiahneme prostredníctvom nových záľub. Ako sa nechať uniesť, keď to nie je veľmi zaujímavé?
A tak. Sledujte sa niekoľko dní. Každý má niečo, čo je aspoň trochu zaujímavé. Pestovanie domácich kvetov, varenie, chov fretiek, čokoľvek, pokiaľ to nespôsobí zjavné znechutenie. Skúste sa do toho ponoriť, ísť hlbšie, dozvedieť sa viac. Začnite chatovať s ľuďmi, ktorých zaujíma rovnaká téma. Toto je všeobecne veľmi efektívny spôsob, ako rozšíriť svoj okruh priateľov, nájsť si nových priateľov a často nájsť rodinu.

Ak vás zaujíma prechod na novú materiálnu úroveň, potom sa začnite mentálne sústrediť na to, čo môžete zarobiť. Ak na to budete neustále myslieť, popri čítaní inšpiratívnych príbehov iných ľudí (a teraz ich je veľa), potom sa nápady určite objavia.

Nové podnikanie, nový okruh priateľov, nové koníčky, akýkoľvek pohyb vpred dodajú energickú podporu.

Ak máte silu to urobiť teraz, bez čakania na krízu a silný stres, investujte do seba, do svojho rozvoja už teraz.

Otvorte sa svetu, stretnite sa, učte sa.

A nezabudnite na správny spánkový režim)

Ak vás zaujíma téma zvyšovania úrovne osobnej energie, venujte pozornosť nášmu energetickému kurzu:

Zmeňme život za 100 dní. Detoxikácia tela a mysle

Bude prebiehať v troch etapách: najskôr sa budeme zaoberať očistou tela a priestoru, potom - mentálnou očistou a nakoniec - napĺňaním.

Budem s vami sto dní a spoločne kráčame cestou k naplneniu silou a energiou.

Som rád, že vás vidím na stránkach blogu))

V jednom z predchádzajúcich článkov som sa zmienil o tom, že asi pred pol rokom som našiel prostriedok, ktorý sa dá použiť na liečbu nervov doma.

Stres je druh ochrany tela pred rôznymi vonkajšími faktormi: nebezpečenstvom, preťažením, zlými správami, fóbiami a dokonca aj proti drobným každodenným problémom.

Prichádza v rôznych podobách: niektorých ľudí vzrušuje, iných napáda úplná otupenosť. Za všetko môže adrenalín - hormón „žijúci“ v ľudskom tele. Prudko reaguje na obavy a prudko stúpa v okamihu nebezpečenstva.

Adrenalín núti telo sústrediť sa a hľadať cestu z tejto situácie, a preto je dokonca užitočný aj pri krátkodobých stresoch.

Nebezpečný je iba dlhotrvajúci stres, kvôli ktorému človek stráca životnú energiu, duševné a fyzické zdravie. Nie nadarmo sa medzi ľuďmi hovorí príslovie: „Všetky choroby sú z nervov“, ale medzi lekármi existuje ďalšie príslovie: „Všetky problémy sú v hlave“, toľko ľudí si kladie otázku, ako sa upokojiť a nebyť nervózni?

Naša reakcia na vonkajšie faktory je taká rôznorodá, že príčinou stresu sa môže stať doslova všetko: rozchod s milovanou osobou alebo jeho strata, nepriaznivé vzťahy v práci alebo prepustenie, nešťastné rodinné podmienky, napríklad vážne choroby príbuzných a našich vlastných, ba dokonca, zdá sa , nie najsmutnejšie alebo najvýznamnejšie udalosti ako zmena bydliska, nadchádzajúce verejné vystúpenia, očakávanie hostí.

Príčina stresu veľmi často spočíva v človeku, je to nespokojnosť so sebou samým, sebakritika a množstvo ďalších osobných problémov.

Príznaky stresu

Zistite, či máte najtypickejšie príznaky stresu:

• časté bolesti hlavy vrátane. Migrénu mám len „partnerku“ stresu (((Ak aj vy trpíte jej útokmi, potom odporúčam článok, ktorý s ňou bojuje.)
• apatia, depresia, depresia, pesimizmus, nedostatok záujmu o život;
• nervozita, podráždenosť alebo plačlivosť;
• vnútorné napätie, neschopnosť relaxovať alebo naopak neschopnosť sústrediť sa, zlé vnímanie informácií;
• vznik "nervových" návykov: hojdanie nohou, klepanie ceruzkou o stôl, hryzenie pier a nechtov atď .;
• podráždenosť a agresivita u žien v rôznych vekových obdobiach spojených s hormonálnou nerovnováhou;
• ľahostajnosť k blízkym, dokonca aj k vlastným deťom.

Účinky stresu

Stres takmer nikdy nezmizne bezbolestne, ak sa psychologický stav človeka včas neupraví, povedie to k narušeniu práce mnohých orgánov a systémov.

A dlhotrvajúci stres môže viesť k veľmi vážnym poruchám, ako sú: kardiovaskulárne choroby, peptický vred, depresie a neurózy, bolesti hlavy, ateroskleróza, alergie a ekzémy, zrýchlené starnutie tela, znížená imunita, cukrovka 2. typu, rakovinové procesy, chronické choroby. zápcha alebo hnačka, bronchiálna astma, poruchy sexuálneho zdravia.

Toto sú najčastejšie problémy v tele, ktoré vznikajú počas stresu a zoznam bohužiaľ pokračuje ďalej. Tí, ktorí sú pod vplyvom dlhotrvajúceho psychického stresu, často kladú lekárom otázku: "Ako obnoviť nervový systém?"

Ako obnoviť nervový systém po dlhšom strese

Naši občania, mierne povedané, veľmi neradi chodia k lekárom))) a vo väčšine prípadov začnú depresiu liečiť sami, okamžite sa uchýlia k „ťažkému delostrelectvu“: tabletkám na depresiu a podráždenosť, ako aj k silným psychotropným drogám.

Ale nie každý stres je depresia a je potrebné naštartovať zotavenie tela pomocou bezpečnejších metód a liekov.

Ako sa vyrovnať s podráždenosťou a nervozitou doma

Ideálne je poradiť sa s psychoterapeutom, ktorý vám pomôže pochopiť príčinu pretrvávajúceho stresu a vypracuje individuálny plán na jeho prekonanie.

Podľa lekárov sú najobľúbenejšie spôsoby „boja proti nervom“:

• špeciálna výživa pre mozog a nervový systém;
• zmena scenérie (dovolenka, zaujímavé výlety, stretnutie s priateľmi);
• príjem relaxačných kúpeľov;
• koníček pre zaujímavé podnikanie (pletenie, kreslenie, čítanie kníh atď.);
• relaxačné techniky (meditácia, jóga, čítanie modlitieb);
• opakovanie potvrdení - pozitívne presvedčivé frázy („Som zdravý!“, „Som pokojný a uvoľnený“ a podobne);
• počúvanie hudby, ktorá obnovuje nervový systém (viac sa dozviete v článku);
• dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na seba;

Najdôležitejšie je však odstrániť príčinu stresu.

Ale to sa ako vždy dá ľahko povedať, ale nie vždy je to možné, takže sa musíte pokúsiť vyladiť nervový systém tak, aby ľahšie reagoval na stres a podnety.

Ako obnoviť nervy po silnom strese pomocou ľudových metód

Bylinky na nervy a stres

• Upokojujúca zbierka.

Berieme rovnaké diely feniklu, materinej dúšky, rasce, kozlíka lekárskeho.

Varíme celú lyžicu (so šmýkačkou) kolekcie s 250 ml vriacej vody, trváme na tom, vezmeme to trikrát denne a rozdelíme nálev na tri rovnaké časti. Priebeh liečby je 30 dní. Preventívne kurzy sa konajú dvakrát ročne (na jar a na jeseň).

• Antidepresívny čaj Hypericum.

Varte čajovú lyžičku suchých surovín s 200 ml vriacej vody. Pite dvakrát denne s medom ako bežný čaj.

• Odvar zo semien koriandra.

Pripravte si vývar: čajovú lyžičku koriandrových semienok povarte vriacou vodou (200 ml) a nechajte 15 minút dusiť na vodnom kúpeli. Bujón sa užíva v malom pohári (30-40 ml) štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe, kým sa váš stav nezlepší a nálada sa nezlepší. Koriander je skvelým liekom na podráždenosť.

• Mätový čaj s citrónom a medom.

Počas dňa pite mätový čaj (najlepšie divoký, rastúci na lúkach) s medom. Ideálny je lipový a sladký ďatelinový med. Citrón sa musí konzumovať spolu s pokožkou a dôkladne sa prežúva. Citrusová kôra obsahuje veľa éterických olejov, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudský nervový systém.

Môžete tiež piť bylinné čaje vyrobené z citrónového balzamu, harmančeka, nechtíka, oregana, chmeľu. Tieto bylinky varte ako obvykle, ako čaj, a striedavo pite. Pôsobia mierne sedatívne, znižujú srdcovú frekvenciu a zlepšujú spánok. Dlhodobá liečba.

• Tinktura z materinej dúšky.

Suchá tráva z materinej dúšky sa zaleje lekárskym liehom a trvá na tom mesiac. Pomer: 1: 5. Užívajte 20 kvapiek trikrát denne po dobu jedného mesiaca. Materina dúška dokonale odstráni tlkot srdca a úzkosť.

• Vrecúško z bylín.

Zbierku byliniek vložte do plátenných vrecúšok, alebo môžete použiť ktorúkoľvek rastlinu osobitne: chmeľové šištičky, oregano, levanduľa, citrónový balzam, rozmarín.

Vrecká položte na čelo postele alebo pod vankúš. Uvoľňujúce arómy uvoľňujú telo a zmierňujú podráždenie.

• Aromaterapia.

Oleje: pomaranč, ylang-ylang, céder, borovica, levanduľové oleje pôsobia blahodárne na nervový systém.

Aromatizácia sa vykonáva pomocou aromatickej lampy, pričom sa dodržiava dávkovanie: 1 kvapka oleja na 5 m 2 miestnosti.

• Ihličnaté kúpele.

Kúpte si z lekárne extrakt z borovicových ihiel. Podľa pokynov zriedte drogu v kúpeľni. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10 dní.

Existuje tiež „správne“ jedlo pre nervový systém.

Potraviny, ktoré zvyšujú vašu náladu na depresiu

(veľa z nich obsahuje vo veľkom množstve, čo pomáha pri poruchách nervového systému):

• Mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
• ryby, najmä mastné odrody;
• orechy a semená;
• zeleninový olej;
• obilniny (ovos a pohánka);
• čokoláda (s vysokým obsahom kakaa, viac ako 70%);
• mäso, najmä bravčové, kačacie a divinové mäso;
• morské riasy;
• bielok;
• ovocie a zelenina: avokádo, banány, repa, čili papričky, zeler, brokolica, cesnak, paradajky.

Moderné doplnky výživy a farmaceutické prípravky na podráždenosť a nervozitu

Moderná farmakológia má obrovskú zásobu liekov, ktoré pôsobia na nervový systém s rôznym stupňom intenzity.

Preto výber lieku závisí od aktivity človeka a od požadovanej koncentrácie pozornosti, pretože existujú lieky proti stresu, ktoré nespôsobujú ospalosť, a tiež dostatok liekov s opačným účinkom.

Nervové a stresové tabletky, zoznam mien

V lekárni si môžete kúpiť nasledujúce lieky a tablety na podráždenosť a nervozitu:

Pri výbere lieku si vopred prečítajte pokyny, pretože sa mi do tohto článku nezmestí ani stručný popis liekov.

Adaptol;

Extrakt z valeriánov;

Valocardin;

Valemidín;

Glycín;

Homeostre;

Deprim;

Konvalinka a kvapky materinej dúšky;

Negrustin;

Neuroplant;

Novopasit;

Persen;

Tinktura pivonky;

Tinktura z materinej dúšky;

Relaxosan;

Tenoten;

Tsipramil;

Fytózovaný.

Vyskúšal som niektoré z vyššie uvedených liekov, ale nebudem menovať, ktoré z nich, pretože nemali požadovaný účinok, možno to je moje osobné vnímanie a budú na vás pôsobiť inak.

Radšej by som vám povedal o lieku na stres a nervy, ktorý sa mi veľmi, veľmi páčil pre jeho všeobecný účinok a čo je najdôležitejšie, že ide o sedatíva na stres, ktorý nespôsobuje ospalosť. .

Takéto pilulky na podráždenosť a nervozitu sa pre mňa ukázali ako aminokyseliny: 5-htp hydroxytryptofán a Gaba - kyselina gama-aminomaslová.

Hydroxytryptofán, čo to je?

Je to aminokyselina, ktorá je v našom tele biochemickým prekurzorom serotonínu, neurotransmiterom, ktorý upokojuje psychiku a vytvára pocit emočnej pohody.

Droga je veľmi účinná pri depresiách, pretože u ľudí, ktorí ňou trpia, je znížená hladina serotonínu a tryptofánu v krvi, takže ak je pre vás dôležité, ako prekonať depresiu a vrátiť sa k životu, je táto aminokyselina správna.

Hydroxytryptofán sa tiež úspešne používa na zvýšenie úzkosti, depresie počas predmenštruačného obdobia, poruchy spánku, sezónne afektívne poruchy - „jesenná depresia“, nervové vyčerpanie, bolesti hlavy a dlhotrvajúce migrény.

Pri užívaní 5-htp hydroxytryptofánu je potlačená chuť do jedla, čo prispieva k úbytku nadbytočných kilogramov, čo je dôležité pre ľudí s nadváhou.

Podľa mojich osobných pocitov si 5 hydroxytryptofán poradil so všetkými úlohami nielen dobre, ale aj výborne.

Skutočne upokojuje nervy, zmierňuje stres, odstraňuje úzkosť a podráždenosť, zlepšuje náladu, zatiaľ čo nedochádza k ospalosti alebo letargii. Jediné, čo som si nevšimol, bol pokles chuti do jedla 😉

Rád by som upriamil vašu pozornosť na skutočnosť, že táto droga nemá okamžitý účinok, to znamená, že nič také neexistuje - užila som prvú tabletku a okamžite som veselá a pokojná. Jeho účinok som pocítil až na konci druhého týždňa prijatia, ale efekt bol dlhodobý a pôsobivý.

Podľa všetkého je potrebné, aby sa 5 hydroxytryptofán hromadil v tele, aby sa obnovila potrebná hladina serotonínu. Čítal som recenzie odborníkov, že akumulácia týchto látok trvá tri mesiace.

Ako užívať hydroxytryptofán

Bezpečná denná dávka hydroxytryptofánu je 300 - 400 mg denne.

Najskôr som si kúpil balenie 100 mg, kde musíte užiť jednu alebo dve kapsuly denne, vzal som jednu alebo dvakrát, to znamená, že sa získalo 200 mg denne.

Teraz mám 5-htp hydroxytryptofán dávkovaný v 50 mg, ktorý vypijem tiež jednu kapsulu dvakrát denne.

Liek sa môže užívať bezprostredne pred spaním, najmä pre tých, ktorí majú poruchy spánku, a v prípade depresie a úzkosti je lepšie rozdeliť dennú normu na niekoľko dávok.

Liek užívajte vždy pred jedlom, pretože ďalšie aminokyseliny sa do mozgu dostanú po jedle a účinok nemusí byť úplný.

Na predĺženie účinku hydroxytryptofánu sa odporúča užívať ho spolu s niacínom.

Pre koho je 5 hydroxytryptofán kontraindikovaný

Jedinou kontraindikáciou je astma, pretože akákoľvek látka, predchodca serotonínu, môže zhoršiť stav astmatika. Inak je 5-hydroxytryptofán úplne bezpečný.

V obchode iHerb, ktorý bol opakovane testovaný, si môžete kúpiť 5 hydroxytryptofánu: lacnejšia možnosť a. Drahšia možnosť: dávka 50 mg a dávka 100 mg.

Pokúste sa začať užívať liek s minimálnymi dávkami, čo umožní telu spustiť samoregulačný systém.

Ďalšia testovaná Gaba, kyselina gama-aminomaslová

Gaba čo to je?

Táto prírodná, návyková aminokyselina nie je účinným trankvilizérom, ktorého použitie je prakticky bezpečné. Zlepšuje náladu v prípade depresie, odstraňuje úzkosť a podráždenosť, je sedatívum, pomáha pri poruchách spánku.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý nebol v stresovej situácii. Každý organizmus funguje svojím spôsobom. Preto každý musí vedieť, ako obnoviť nervový systém po dlhšom strese.

Stres sa prejavuje apatickým správaním, stratou záujmu o to, čo sa deje. Dlhodobé nervové zrútenie môže vyvolať nebezpečné choroby. Mŕtvica, infarkt, žalúdočné vredy, strata imunity sú dôsledkami stresu. Musíte byť schopní vyrovnať sa so stresom, obnoviť funkcie tela. Ignorovanie príznakov dlhotrvajúceho stresu spôsobuje poruchu činnosti mnohých orgánov.

Príčiny dlhodobého stresu

Chronický typ dlhodobého nervového zrútenia celého systému nastáva za nasledujúcich okolností:

1. veľký psychický alebo fyzický stres;
2. neustále konflikty (doma, v práci);
3. nedostatok životného účelu;
4. strata záujmu o dianie v okolí;
5. nie je dostatok času na riešenie každodenných alebo naliehavých problémov;
6. strata zamestnania (alebo hrozba straty);
7. pretrvávajúca choroba.

Ak poznáte príčiny stresu, môžete sa naučiť, ako vrátiť nervový systém po strese do pôvodnej podoby.

Chronický stres je nebezpečný postupným ničením, ku ktorému dochádza v tele. Ak nevenujete pozornosť stresu hneď, je ťažké po čase znovu nabrať silu.

Primárny spôsob, ako vrátiť nervový systém do normálu

Ak ste sa dlhšie trápili, zotavte sa zo stresu podľa týchto pokynov:

1. nalejte pohár vody, pite v malých dávkach;
2. čistá voda sa stane prekážkou mŕtvice, obnoví normálnu zrážanlivosť krvi;
3. pokúste sa rýchlo vykonať akýkoľvek fyzický úkon (posuňte stoličku, stôl, niečo vezmite, choďte).

Toto je prvá pomoc pri dlhodobom zlyhávaní nervového systému. Pokúste sa obmedziť alkoholické nápoje - iba poškodzujte (spočiatku to bude jednoduchšie), neobnovujte telo a nervový systém. Ďalšie metódy pomôžu správne obnoviť nervy.

Zoznam produktov, ktoré pomáhajú podporovať, úplne obnovovať organizmus pri dlhodobom strese, zlyhaní systému:

• mlieko, nízkotučný kefír, tvaroh;
• rastlinný olej (akýkoľvek);
• orechy;
• tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaových bôbov;
• ovsené vločky, pohánka;
• morské riasy;
• zelenina ovocie.

Jedzte uvedené výrobky, dodržiavajte lekárske predpisy a obnova nervového systému bude účinnejšia a ľahšia.

Obnova dojčenia pri dlhodobom strese

Stáva sa, že mladá matka znervóznie, potom materské mlieko zmizne. Obnova laktácie má veľký význam pre budúce zdravie dieťaťa. Dôvody, prečo sa mlieko stráca:

• strach;
• nervové napätie;
• únava;
• silná bolesť;
• dôsledky náročného dňa;
• dieťa odmieta dojčiť;
• nezdravá rodinná atmosféra;
• strata kontaktu s dieťaťom, a to aj na krátku dobu.

Kvôli ktorejkoľvek z vyššie uvedených okolností sa mlieko „vyhorí“. Je možné znovu získať laktáciu materského mlieka, ak ste prežili dlhodobú poruchu činnosti nervového systému. Zvážte proces výroby mlieka:

• dieťa sa narodí, množstvo progesterónu klesá, zvyšuje sa prolaktín (ženský hormón reprodukčnej funkcie);
• vďaka prolaktínu sa začína produkovať materské mlieko;
• špeciálna žľaza (hypotalamus) aktivuje hormón oxytocín - mlieko prúdi cez potrubie (prichádza);
• všetko je jednoduché: existuje hypotalamus, môžete vyriešiť problém, ako obnoviť laktáciu po nervovom zrútení.

Mlieko nezmizne úplne, jeho produkcia sa zastaví. Dôvodom je adrenalín (stresový hormón). Pri dlhodobom preťažení nervov dostáva matka veľké množstvo adrenalínu, produkcia oxytocínu (zodpovedného za mlieko) je pozastavená. Čo robiť, ako vrátiť laktáciu materského mlieka?

Potrebujete vedieť, čo prispieva k zvýšeniu množstva oxytocínu, skúste urobiť nasledovné:

1. zahoďte negatívne, rušivé myšlienky, nalaďte sa na pozitívnu náladu;
2. utopte adrenalín pozitívnymi emóciami (čokolády, obchody, nové oblečenie). Zadajte perličkový kúpeľ, vyčistite ho;
3. aj pri dočasnom nedostatku mlieka priložte dieťa k prsníku - provokuje to produkciu oxytocínu;
4. pokračujte v odčerpávaní zvyšných kvapiek mlieka, aby ste obnovili laktáciu.

Počas obdobia zotavenia potrebuje mladá matka pokoj, podporu od svojich blízkych. Ak niekto pochybuje, či je možné po nervovom prepätí obnoviť laktáciu, pokojne takýchto ľudí liečte, riaďte sa predpismi lekára - mlieko sa vráti.

Osviežujúci po dlhšom strese

Prežiť nervový šok nie je ľahké. Je ťažké dostať sa zo štátu, vrátiť sa do normálneho života. Nesnažte sa vrátiť do normálu iba svojpomocne - poraďte sa so svojím lekárom. Na základe lekárskych predpisov sa dá pamäť po strese efektívne obnoviť.

Existuje názor, že dlhodobá stresová situácia sa vyvinie do depresie. To nie je pravda. Nie je potrebné, aby ste si sami predpisovali antidepresíva a trankvilizéry. Je vhodné začať s jemnými liekmi, vedieť po psychickom zrútení vedieť obnoviť psychiku.

Vyskúšajte nasledovné:

1. skúste sa viac hýbať, kráčajte, kráčajte do práce, nakupujte;
2. namiesto denných správ si pozrite pozitívny film - je tu veľa negatívnych;
3. zaobstarať si psa alebo mačku (akékoľvek zviera);
4. ak je to možné, zmeňte prostredie (navštívte priateľov, strávte víkendy v prírode, urobte si doma malý prestaviteľ);
5. nájsť zaujímavú činnosť a venovať jej voľný čas;
6. skúste ísť spať a ráno vstávať podľa režimu;
7. urobte čistenie, rozložte skriňu, zbavte sa nepotrebného oblečenia;
8. usmejte sa na svoj zrkadlový obraz.

Ak chcete trénovať pamäť a obnoviť nervový systém, vyskúšajte cvičenie:

1. nakreslite emócie, všetko, čo vás napadne, farebnými ceruzkami;
2. pozrite sa na výkres, potom ho roztrhnite alebo spálte.

Aj keď lekár predpíše piť lieky, stále to kombinujte s jednoduchými tipmi, ktoré vám pomôžu obnoviť nervový systém. Najdôležitejšie je pokúsiť sa zistiť príčinu poruchy nervového systému, aby ste vedeli, ako obnoviť pamäť, vrátiť sa do normálneho stavu.

Ľudové metódy proti rozpadu nervového systému

Liečba ľudovými prostriedkami zmierňuje mnoho problémov. Kontraindikácie prakticky neexistujú, ale musíte sa poradiť s lekárom. Vyskúšajte niekoľko domácich receptov, ktoré môžu obnoviť vaše telo:

Komponenty	Príprava
Koreň valeriány lekárskej, materina dúška, fenikel, kmín (v rovnakých častiach)	Kolekciu povarte vriacou vodou, nechajte stáť 2 hodiny; rozdelené na 3 časti; piť deň (mesiac kurzu); preventívne používajte upokojujúcu infúziu
Čaj z ľubovníka bodkovaného, \u200b\u200bmožno pridať med	Uvarte lyžičku byliniek; piť 2 krát denne
Koriander (semená)	Pripravte si lyžicu semien (vodný kúpeľ 15 min); piť 4 krát 40 ml denne; vynikajúci liek na zvýšenú podráždenosť
Listy mäty, med, citrón	Uvaríme si mätu, vypijeme ju, spolu s kôrou pridáme citrón
Bylina z materinej dúšky	Zalejeme lekárskym liehom (pomer 1: 5); trvať 20 kvapiek 3 krát denne; eliminuje úzkosť
Aromatické oleje (pomaranč, levanduľa, borovica) a aromalampa	Pridajte 1 kvapku oleja
Kúpeľ, pridajte ihly (lekáreň)	Kúpte si kúpeľ 15 minút 10 dní

Chuť do jedla a nervový systém

Postresová výživa má dôležité miesto počas fázy zotavenia. Čo robiť, keď sa vám nechce jesť, ako si po silnom strese napraviť chuť do jedla, obnoviť telo? Ak človek prestane dostávať potrebnú výživu, rozvinú sa ďalšie choroby. Vyskúšajte prírodné lieky, ktoré neovplyvnia vašu váhu a pomôžu vám vrátiť sa k svojej bežnej strave:

• koreň zázvoru stimuluje slinenie, budete chcieť jesť. Koreň olúpte, nakrájajte, pridajte citrónovú šťavu, nadrobno nakrájané lístky mäty. Vezmite výslednú zmes dva týždne, lyžičku 3 krát denne;
• mäta podporuje vývoj chuti do jedla, eliminuje nepríjemné pocity v bruchu a nevoľnosť. Varte niekoľko listov mäty a pite každý deň až do úplného zotavenia;
• korene púpavy poskytujú dobrú chuť k jedlu. Nakrájajte korene najemno (2 lyžice. L), zalejte pol litrom vody, povarte. Pite ½ šálky trikrát denne počas dvoch týždňov.

Okrem navrhovaných receptov kombinujte užívanie bylinných odvarov s ľahkým cvičením, aby ste dosiahli rýchlejšie zotavenie tela po strese. Odstráňte príčiny, ktoré viedli k dlhodobému zlyhaniu systému.

Užívanie bylinných odvarov je možné kombinovať s tinktúrami z valeriány lekárskej, materinej dúšky. Ako obnoviť nervový systém po dlhšom strese - užívajte vitamín C (zvyšuje imunitu). Hlavnou vecou nie je umožniť stratu normálnej hmotnosti, bude ťažké sa vrátiť do normálu.

Lieky na nervové poruchy

V stresovej situácii je cítiť zvýšená podráždenosť a nervozita. Poraďte sa s lekárnikom v lekárni siete, ako sa rýchlo zotaviť zo stresu pomocou voľne predajných liekov.

Pred zakúpením lieku si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov, neprekračujte dávkovanie. Ak chcete upokojiť telo po strese, vezmite si lieky v tabletách alebo kvapkách:

• Valerián (extrakt);
• Glycín;
• Valokardín (upokojuje srdce);
• Deprim;
• Adaptol;
• Homeostress;
• Tinktura pivonky;
• Relaxosan;
• Tinktura z materinej dúšky;
• Negrustin;
• Neuroplant.

Dostupné sú aj ďalšie lieky. Lekárnik vám povie najlepšie a o tom, ako liečiť rozrušený nervový systém.

Spánok je dôležitou súčasťou zotavenia

Spánok pomáha v obdobiach zotavenia z mnohých dlhodobých chorôb. Ak je nervový systém uvoľnený, prvá vec, ktorú lekár odporučí, je dobrý spánok. Ak sa však nervové napätie vyvinulo do nespavosti, ako po zážitku obnoviť spánok?

Vyskúšajte relaxačnú metódu:

1. večer opakujte relaxačné aktivity. Posaďte sa na gauč alebo si sadnite na pohodlné kreslo;
2. pokúste sa úplne uvoľniť svaly;
3. so zavretými očami cítiť návrat sily;
4. pokúste sa cítiť sami po odpočinku na pobreží alebo pri prechádzke v borovicovom lese;
5. pri diskusii o svojich problémoch hovorte nahlas.
6. myslite na to, že si musíte úplne oddýchnuť, dostať sa preč od problémov.

Na konci svojej domácej liečby určite zívajte, aby ste sa naladili na dlhý a zdravý spánok. Počas relaxačnej terapie môžete zapáliť aromatickú lampu, pretože zotavenie zo stresu bude rýchlejšie pri kombinácii s niekoľkými metódami súčasne.

Aby ste sa dobre vyspali, nezabudnite na svoju spálňu v pohode. Ak je teplo, spánok bude nepokojný, prerušovaný. Nezapínajte jasné svetlá, vyberte si pohodlný vankúš, útulnú prikrývku. Je možné, že matrac na posteli je nepríjemný - vymeňte ho. Príliš mäkký povrch nie je vhodný na dobrý spánok.

Keď lekár odporučí, ako sa zotaviť z ťažkého stresu, je potrebné venovať pozornosť predovšetkým tomu, či nespavosť trápi. Vo sne sa všetky životné procesy vrátia do normálu. Dobrý nočný odpočinok pomáha normalizovať činnosť mozgu. Ak sa dobre vyspíte, ráno pocítite nával vitality, zdá sa, že situácia, ktorá sa stala deň predtým, je ľahšia.

Aby ste sa rýchlejšie vrátili do normálu, musíte vedieť, ako po poruche obnoviť duševnú rovnováhu a nervový systém. Lekár zvolí individuálnu techniku \u200b\u200balebo kombináciu niekoľkých možností, ako prekonať problém spôsobený dlhotrvajúcim stresom.

Video: Ako rýchlo vrátiť vitalitu po strese?