Ilgaamžis. Ilgaamžiškumo problemos

Akademikas Mikulinas tyrinėjo fiziologinius organizmo senėjimo dėsningumus ir sukūrė savo kovos su senatve sistemą.

Mikulinas Aleksandras Aleksandrovičius - orlaivių variklių dizaineris, Maskvos orlaivių variklių gamyklos, pavadintos M. V. Frunze, vyriausiasis dizaineris.
Išėjęs į pensiją Mikulinas išliko toks pat neramus ir kūrybingas žmogus, koks buvo visada. Jis ėmėsi sveikatos palaikymo problemų ir pasiūlė nemažai naujų idėjų, kai kurios iš jų buvo panaudotos gydant ligonius sanatorijoje. Sveikatos apsaugos ministerijai atsisakius leisti Mikulino knygą medicinos temomis, akademikas, būdamas 76 metų, įstojo į medicinos institutą ir 1975 metais puikiais balais išlaikė valstybinius egzaminus. Kitais metais jis apgynė medicinos mokslų daktaro disertaciją pagal savo parengtą knygą. Tada jis buvo paskelbtas pavadinimu „Aktyvus ilgaamžiškumas“.
Visas savo medicinines idėjas jis išbandė ant savęs ir, vidury gyvenimo turėdamas rimtų sveikatos problemų, sugebėjo sustiprinti kūną ir pasiekti 90 metų ribą.

Šiandien jūsų dėmesiui pristatau šios knygos ištraukas.

Nusimušk kulnais į grindis – ir esi sveikas!

Vibro gimnastika kraujotakai yra stebuklinga gimnastika, pasiūlyta akademiko Mikulino, kuri gali pašalinti pieno rūgšties perteklių iš kojų raumenų ir pagerinti veninę kraujotaką.

Knygoje „Aktyvus ilgaamžiškumas (Mano sistema kovoti su senatve)“ Mikulinas kalbėjo apie vibracinę gimnastiką:

„Ne veltui rytinių fizinių pratimų kompleksas vadinamas mankšta. Iš tiesų, tai gyvybingumo, žvalumo ir aktyvumo užtaisas visai ateinančiai dienai.

Net treniruotiems, fiziškai stipriems žmonėms, užsiimusiems intensyviu protinį darbą, po kelių valandų darbo ima jausti sunkumą galvose. Smegenys pavargsta.

Siūlau paprastą pratimą, kurį gali atlikti net tie žmonės, kuriems draudžiama bėgioti ir greitai vaikščioti.

Jei pakilsite ant kojų pirštų taip, kad kulnai nuo grindų atsiplėštų vos per centimetrą, ir staiga nukrisite ant grindų, patirsite šoką, smegenų sutrenkimą. Tokiu atveju atsitiks taip pat, kaip bėgiojant ir einant: venose esančių vožtuvų dėka kraujas gaus papildomą impulsą judėti aukštyn.

Tokius kūno sukrėtimus reikia daryti lėtai, ne dažniau kaip kartą per sekundę. Po trisdešimties pratimų (smegenų sukrėtimų) reikia padaryti 5-10 sekundžių pertrauką. Niekada nebandykite pakelti kulnų daugiau nei centimetrą virš grindų. Tai nepadarys pratimo efektyvesnio, o tik sukels bereikalingą pėdų nuovargį.

Per dažnas kratymas taip pat nenaudingas. Pakankama kraujo dalis nespės susikaupti tarpinių venų erdvėse, o jo banga neužgoš kitų venos „grindų“.
Veninis kraujas veržiasi į širdį. Jei jis užpildomas tik iki pusės, kamščio ištraukti niekaip nepavyks. Hidrodinaminis smūgis bus per silpnas.

Atlikdami kiekvieną pratimą, turėtumėte atlikti ne daugiau kaip šešiasdešimt purtimų. Atlikite juos griežtai, bet ne taip griežtai, kad jie skaudžiai atsilieps jūsų galvoje. Drebėjimas turi būti toks, koks buvo numatytas bėgant. Todėl vibracinė gimnastika nekelia jokio pavojaus stuburui ir jo diskams. Mano dešimtmečių patirtis vibracinėje gimnastikoje tai patvirtina.

Sunkumas galvoje, atsiradęs dėl užsitęsusio ir intensyvaus protinio darbo pribėgusio kraujo, praeina po vibracijos pratimų. Tai paaiškinama tuo, kad inercinės jėgos energingai varo veninį kraują iš galvos į širdį.

Nuovargis praeina po minutės vibracijos pratimų kopiant į kalną. Šiuos minučių pratimus rekomenduoju daryti kas 150-200 m pakilimo. Tokie pratimai ypač efektyviai numalšina nuovargį ilgų žygių pėsčiomis metu.

Vibrogimnastika, mano nuomone, gali būti saugiai priskiriama terapiniam kūno kultūros tipui. Aukščiau buvo paaiškinta, kaip ir kodėl toksinai pašalinami vibracinės gimnastikos metu. Jei nuolat atliekate šiuos pratimus, venų vožtuvai nustoja būti „tyliais užkampiais“. Sukratant kūną, skatinant stipresnį kraujo pulsavimą venose, pašalinamos atliekos ir kraujo krešuliai prie venų vožtuvų. Vadinasi, kūno purtymas yra veiksminga daugelio vidaus organų ligų profilaktikos ir gydymo priemonė, tromboflebito ir net širdies priepuolio (širdies raumens venų mikrotromboflebito) profilaktika.

Vibracinę gimnastiką sėkmingai naudojęs akademikas V.A. Ambartsumyanas parašė A.A. Mikulinas:

„Brangus Aleksandrai Aleksandrovičiau!
1966–1969 metais kelis kartus susirgau tromboflebitu. 1969 m., po tromboflebito gydymo ligoninėje, pradėjau naudoti jūsų pasiūlytą vibracinės gimnastikos metodą, kai liga dar nebuvo visiškai praėjusi.

Po dviejų ar trijų mėnesių šio metodo naudojimo dingo visi paskutinio susirgimo pėdsakai. Po to beveik dvejus metus nesirgau tromboflebitu. Man atrodo, kad jūsų siūlomas metodas tikrai padeda išvengti tromboflebito reiškinių...“

Širdies priepuolį patyręs akademikas Orbelis buvo labai dėkingas Mikulinui už šią vibracinę gimnastiką, kuria jis išgydė seną širdį, pagerino kraujotaką. Juk mankšta veikia ne tik stambiąsias kojų venas, bet ir kapiliarus, kuriuose daugiausia susidaro kamščiai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai bakstelėti kulnus.

Taigi, apibendrinkime...

Vibracinės gimnastikos atlikimo būdas

Būtina pakilti ant kojų pirštų, kad kulnai atsiplėštų nuo grindų 1 cm, ir staigiai padėkite juos ant grindų. Tokiu atveju įvyks smegenų sukrėtimas, dėl kurio veninis kraujas gaus papildomą impulsą judėti aukštyn.
Jūs negalite pakelti kulnų daugiau nei 1 cm virš grindų., nes tai sukels nepageidaujamą pėdų nuovargį.

Būtina padaryti kūno sukrėtimą ne daugiau kaip kartą per sekundę. Per dažnas kratymas taip pat nenaudingas.

Po 30 sukrėtimų būtina padarykite 5-10 sekundžių pertrauką. Atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 60 smegenų sukrėtimų. Jie turi būti atliekami griežtai, bet ne tiek, kad būtų skausmingai jaučiami galvoje. Drebėjimas turi būti toks pat kaip ir bėgiojant.

Per dieną turėtumėte pratimą kartoti 3-5 kartus (kiekvienas pakartojimas po 1 min.).

Valinga gimnastika

„Kiekvieną rytą aš atlieku valios gimnastiką, kurią išsiugdžiau maždaug tris minutes tiesiai lovoje. Kartoju tai du ar tris kartus per dieną, sėdėdamas kėdėje prie savo stalo. Mano nuomone, ši gimnastika naudinga ir netgi būtina daryti sergant, kai gydytojas paskyrė lovos režimą.

Pirmiausia reikia atpalaiduoti visus raumenis, o po to palaipsniui, itin stipriais valiniais impulsais, dešimt kartų įtempti juos nejudant.
Pirmiausia reikia įtempti kojų pirštų raumenis, tada blauzdos raumenis, tada nuosekliai įtempti pilvo, krūtinės, kaklo ir rankų raumenis. Atliekant šiuos pratimus, raumenys turėtų išsiplėsti ir „žaisti“, kaip galiūnai cirke.

Tokia valios gimnastika turi kompleksinį poveikį organizmui: viena vertus, ji stimuliuoja bioelektrinius reiškinius ląstelėse, o tai pagerina medžiagų apykaitą, kita vertus, padeda raumenims ir venoms atsikratyti toksinų.

Neturėtume pamiršti, kad valingos gimnastikos metu būtina atkreipti ypatingą dėmesį į vienodą ir gilų kvėpavimą. Kiekvienam penkiems raumenų susitraukimams reikia vieną kartą įkvėpti ir kas penkis iškvėpti.

Valinga gimnastika ir terminis veido masažas

Akademikas Aleksandras Aleksandrovičius Mikulinas, pradėjęs kurti sveikatos gerinimo ir su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos metodus po 50 metų ir taikydamas šiuos metodus sau, ne tik įgijo, bet iki pat gyvenimo pabaigos išlaikė gerą sveikatą, mąstymo aiškumą, reakcijos greitis ir jaunatviška išvaizda.

Štai ką akademikas Mikulinas pasakė apie labai svarbų dalyką, susijusį su mūsų veido ir odos grožiu:

„Kodėl tokie kieti kramtymo veido raumenys, kurie judina mūsų žandikaulį? Taip, nes dažnai juos sumažiname stipriais valiniais veikimo srovių impulsais, tai yra treniruojame valgydami ir kalbėdami.

Jaunystėje skruostų raumenys yra elastingi ir tonizuoti, nes augimo ir vystymosi metu juose cirkuliuoja stiprios, „nesąmoningos“ biosrovės. Tačiau kuo stipresnė biosrovė, nesvarbu, ar ji sukeliama sąmoningai, ar nesąmoningai, tuo raumuo standesnis.
Bėgant metams skruostai suglemba, raumenys suglemba, patiria vis didesnį elektroninį badą ir ne tik todėl, kad su amžiumi tampame mažiau emocingi. Mes nesirūpiname šių raumenų sveikata ir netreniruojame jų sistemingai, kasdien, stipriais, valingais nerviniais impulsais ir biosrovėmis, tai yra valinga veido gimnastika.

Kad veidas nesuglebtų, 8-10 kartų per dieną atlieku vieną ar dvi minutes trunkantį pratimą. Iš visų jėgų, kad galva drebėtų, aštuonis kartus paeiliui traukiu skruostus į akis ir ausis, tada lūpų galiukus prie dantų, tai yra, darau viską, kad skatinčiau efektyvią medžiagų apykaitą veide. raumenys (Pastaba: savo ruožtu - 8 kartus skruostai iki akių, 8 kartus skruostai iki ausų, 8 kartus lūpų galiukai iki dantų :)

Pratimus lydi stiprios veido grimasos. Tai nieko negali padaryti! Veido sveikatos ir gaivumo sumetimais galite keletą minučių grimasuoti. Turite suprasti, kad ten, kur nerviniai impulsai ir biosrovės nepasiekia bent kelis kartus per dieną, neišvengiamai atsiranda suglebimas ir vangumas.
Suglebęs, suglebęs veidas žmogaus, kuriam galima duoti daug daugiau metų, nei jis iš tikrųjų yra, yra gyvenimo „gravitacijos“ pasekmė, su kuria aš ryžtingai kovoju. O kad artimieji nebijotų grimasų, ryte prausdami veidą mankštinkite veido raumenis, kai esate vieni su veidrodžiu. Jam nerūpi.

Be šių pratimų darau kiekvieną rytą ir vakarą terminis veido masažas paspartinti kraujotaką kapiliaruose. Tam tikslui turiu dvi storas servetėles, šiek tiek didesnes nei mano veido dydis. Jie siuvami iš dviejų sluoksnių kilpinio rankšluosčio.

Vieną servetėlę pamerkiu į tokios temperatūros karštą vandenį, kad vos ištveriu, ir pusę minutės tepu ant veido. Tada minutei prispaudžiu prie veido antrą servetėlę, suvilgytą šalčiausiame vandenyje (vasarą net su tirpstančiu ledu). Kartoju šį terminio masažo techniką kiekvieną rytą ir vakarą du ar tris kartus. Visa procedūra trunka nuo trijų iki penkių minučių. Rezultatas labai geras.

Baigdamas norėčiau pasakyti apie didžiulį veido biosrovių vaidmenį. Visi žino, kad emocijos dažniausiai atsispindi mūsų veide. Tai reiškia, kad sielvarto ir džiaugsmo metu, dirginant ir bėdose, sergant, taip pat esant gerai nuotaikai ir malonumui, smegenų nervinių impulsų dėka nejučiomis susitraukia ir atpalaiduoja įvairios veido raumenų grupės. Buvo galima pastebėti, kad smegenų aparate šios funkcijos yra grįžtamos. Pakanka, kai tau kas nors nemalonu, nusiraminti, linksmai nusišypsoti, o biosrovių grupė refleksiškai sukels nuotaikos pokyčius smegenų neuronuose. Ne veltui sakome įžeistam vaikui: „Na, nustok verkti, šypsokis, ir tavo sielvartas praeis“.

Todėl, mano nuomone, būtų gerai, jei kiekvienas žmogus visą gyvenimą stengtųsi išlaikyti jaunatvišką, malonią išraišką. Tai naudinga sau ir aplinkiniams“.

Kvėpavimo pratimai

„Valingoje gimnastikoje kvėpavimas vaidina labai svarbų vaidmenį.

Pritariu daugelio gydytojų, fiziologų ir kineziterapijos specialistų nuomonei, kurie atsargiai žiūri į jogos gimnastiką. Tačiau, matyt, neturėtume visiškai atmesti senovės kūno kultūros patirties. Tai taikoma kai kuriems kvėpavimo pratimų elementams, susijusiems su mano sistema. Jums tereikia aiškiai įsivaizduoti, kodėl šie elementai yra naudingi ir kas vyksta organizme giliai įkvėpus ir iškvepiant. Beje, kvėpavimo mokykla būdinga ne tik jogų pratimų sistemai. Be tinkamo kvėpavimo neįsivaizduojamas nei sportas, nei apskritai kūno kultūra.

Kai atsibundi ir saldžiai išsitiesi, reikia atsigulti ant nugaros ir visiškai atpalaiduoti visus raumenis. Tada reikėtų kuo giliau kvėpuoti, stumiant krūtinę aukštyn, o tada, sutraukus pilvo raumenis, traukti žarnyno ir skrandžio ertmę skiriančią diafragmą iki pilvo apačios.

Paveikslas: krūtinės ir pilvo obstrukcija pakeltoje padėtyje (I) ir nuleistoje padėtyje (II); 1 - diafragma; 2 - širdis; 3 - pilvo raumenys.

Tokiu atveju pilvo presas stipriai spaus žarnyno ertmę. Spaudimas pasklis į visus vidaus organus: inkstus, kepenis, blužnį, kasą ir kt. Toks presas iš vidaus organų ląstelių ir tarpląstelinės erdvės išspaus per naktį susikaupusius toksinus. Paspaudus diafragmą ant žarnyno ertmės, turėtų būti tam tikras pilvo išsikišimas: kuo daugiau, tuo geriau. Norint visiškai įvaldyti valingo diafragmos judėjimo aukštyn ir žemyn meną, šį pratimą reikia atlikti daug kartų, vienu metu ištariant žodžius garsiai ir nepertraukiant kvėpavimo (pilvo išsikišimas neturi nieko bendra su kvėpavimu). Šį pratimą išmokau per kelias dienas.

Bet grįžkime prie kvėpavimo pratimų praktikos. Gulint ant nugaros, pirmiausia reikia giliai įkvėpti, tada diafragma pripūsti skrandį. Dabar sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes, kad esant slėgiui toksinai spėtų palikti vietas, kur nusėdo per naktį.
Po uždelsimo iškvėpkite orą dešimčia mažų porcijų, stipriai stumdami per stipriai suspaustas lūpas, kad visas pilvas dešimt kartų intensyviai vibruotų.

Visa kvėpavimo pratimų nauda slypi šiame nejudančių vidaus organų masaže (kratymo). Beje, toks pat masažas vyksta tuo metu, kai juokiamės. Iš to tampa aišku, kodėl juokas nuo seno buvo laikomas naudingu.

Kvėpavimo pratimų, kitaip tariant, pilvo organų masažo diafragma, fiziologinė prasmė ta, kad atliekant šį pratimą pagerėja širdies prisipildymas krauju ir kuo daugiau širdis jo gaus, tuo daugiau išmes į aorta susitraukimo metu.

Šiuos pratimus kartoju ne tik ryte, bet kiekvieną dieną ir vakare prieš miegą. Norint išvengti pervargimo, pakanka 10 gilių įkvėpimų ir pulsuojančių iškvėpimų ryte ir vakare.

Jaučiu dar vieną naudą iš reguliarių kvėpavimo pratimų. Anksčiau dažnai turėjau širdies priepuolius ir širdies plakimą. Išanalizavęs kvėpavimo pratimų mechaniką ir jos pasekmes, priėjau išvados, kad pilvo raumenų sutraukimas gali padėti pašalinti širdies negalavimus. Samprotavimo linija buvo tokia. Mūsų širdžiai gamta paskyrė erdvę – širdies ertmę, kurią riboja plaučiai ir pilvo barjeras. Susitraukus širdies raumeniui, aukšto slėgio kraujas patenka į aortą. Tačiau atsipalaidavimo metu plečiantis širdies raumuo negali daryti jokio spaudimo širdies ertmės sienelėms. Jei ertmės tūris mažas, tada širdis įsiurbs šiek tiek kraujo. Jei tūris yra didelis, kraujo dalis bus atitinkamai didesnė. Kurdama diafragmą – pilvo barjerą – gamta, deja, jai suteikė per daug jautrumo. Emocinio susijaudinimo, baimės, susijaudinimo, atšiauraus pokalbio metu, žmogui senstant pakyla diafragma, susitraukia širdies ertmė.

Smegenyse gamta sukūrė aparatą, reguliuojantį minutinį kraujo tūrį, reikalingą žmogaus ląstelių gyvybei ir joms atlikti darbą. Šį reguliavimą galima atlikti tik keičiant širdies impulsų ritmą ir stiprumą. Jei kraujo mažai, širdies plakimą reikia pagreitinti, stiprinti, jei daug – pristabdyti. Todėl kiekvieną kartą pakilus diafragmai ir atitinkamai mažėjant širdies ertmei, pulsas pagreitėja.

Tai nervingiems žmonėms sukelia baimę. Nuo baimės diafragma pakyla dar aukščiau, širdies ertmės tūris dar labiau susitraukia, padažnėja pulsas. Atsiranda būklė, kurią pacientai vadina širdies priepuoliu. Dažnai tai baigiasi rimtomis pasekmėmis.

Taip ir pagalvojau: ar gali žmogus greitai sustabdyti infarktą be gydytojo pagalbos? Manau, kad gali. Norėdami tai padaryti, pakanka iškart po pagreitėjusio širdies plakimo pradžios suteikti širdžiai kuo daugiau tūrio kitam širdies išsiplėtimui.

Kvėpavimo pratimų veikimo mechanizmas siūlo: reikia giliai įkvėpti, ištiesti skrandį ir iš visų jėgų laikyti jį tokioje padėtyje 2-3 sekundes. Tada pakartokite šią techniką dar du ar tris kartus. Retai reikia imtis ketvirto ciklo, nes trijų visiškai pakanka, kad būtų užtikrintas toks kraujo siurbimas, kad širdis vėl pradėtų dirbti įprastu ritmu.
Trisdešimt metų šis paprastas būdas man padėjo atsikratyti širdies priepuolių, kurių pašalinimui anksčiau tekdavo kviesti greitąją pagalbą ir gydytis ligoninėje.

Dėka reguliarių kvėpavimo pratimų du kartus per dieną ir pratimų diafragmai tempti, užtikrinamas pilvo barjero elastingumas, padidėja širdies ertmės tūris, sumažėja infarktų rizika.

Lankstumas, mobilumas, masažas

„...IN Dirbdamas ir kasdieniame gyvenime žmogus atlieka judesius, kurių amplitudė yra žymiai mažesnė nei ta, kurią gali atlikti sąnariai ir raiščiai. Dėl to raiščiai tampa mažiau elastingi, o raumenys, kontroliuojantys sąnarių judesius, praranda galimybę gerokai išsitiesti ir susitraukti.
Sumažėja sąnarių „darbinis kampas“. Įpratęs prie judesių su maža amplitudė, žmogus praranda lankstumą, atliekant gilius lenkimus, pritūpimus, plačius, šluojančius judesius pradeda skaudėti, kartais būna traumų. Visa tai apsunkina tai, kad su amžiumi ant nefunkcionuojančių sąnarių vietų nusėda kenksmingos medžiagos – druskos.

Kaip išvengti tokių reiškinių? Specialių pratimų pagalba.

Esant motorinės veiklos režimui, būtina numatyti specialius sąnarių-raiščių aparato pratimus, kurie turi būti sistemingai atliekami visą gyvenimą.
Tokie pratimai yra: sukamieji rankų, galvos, liemens judesiai, rankų ir kojų siūbavimas, lenkimas į priekį, į šoną, atgal, pritūpimai, įtūpstai ir kt.
Jie turi būti atliekami su didžiausia įmanoma amplitude.

Kiekvienoje pamokoje stenkitės „išdirbti“ maksimalų sąnarių skaičių: peties, klubo, kelio, kulkšnies, taip pat sudėtingą stuburo sistemą. Jei to nepavyksta atlikti per vieną pamoką, pratimai turi būti paskirstyti kelioms dienoms.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 6 iki 10 kartų. Jei skausmas atsiranda atliekant didelės amplitudės pratimus, neturėtumėte jo bijoti. Negalite leisti tik stipraus skausmo, kad išvengtumėte sužalojimo. Pratimus reikia pradėti iš pradžių apšilus kūną, darant juos maža amplitude, palaipsniui didinant iki didžiausios amplitudės.

Sporte masažas naudojamas nuovargiui numalšinti ar darbingumui padidinti. Bet žmogus pavargsta ne tik sportuodamas, bet ir dirbdamas. Ar masažas gali būti naudingas ir čia?

Masažo kilmė siekia senovės laikus. Istorikai nustatė, kad jis buvo naudojamas beveik visose pasaulio šalyse. Jį naudojo graikų kariai ir romėnų gladiatoriai, senovės kinų gydytojai ir Afrikos tautos...
...Masažas tarp slavų tautų buvo praktikuojamas nuo seniausių laikų – plakant kūną vanta prausimosi metu arba po jo, siekiant pagerinti bendrą kraujotaką. Ši masažo forma, kurią senovės slavai vadino „arklio uodega“, minima Nestoro kronikose: „Kaip prausiasi, tai asiūklio... pamato medines pirtis ir jas sudegins velma, ir nusivilks ir bus naciai, ir apsiplaus muilu, ir ims šaką pradės daužyti... ir bus apipilami šaltu vandeniu ir taip gyvens.

Šimtmečių senumo masažo istorija liudija apie jo teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Masažas apima visą eilę technikų: glostymą, trynimą, minkymą, tapšnojimą, glostymą ir kapojimą, kurių pagalba nuosekliai apdirbamas visas kūnas ar atskiros jo dalys.
Masažas, atliekamas veninio kraujo ir limfos judėjimo kryptimi, padeda pagreitinti jų nutekėjimą iš darbo organų, sumažinti spūstis, pašalinti patinimą. Dėl masažo, kuris sukelia saikingą periferinių kraujagyslių išsiplėtimą, palengvinamas širdies darbas. Tinkamai atliktas masažas teigiamai veikia nervų ir kitų organizmo sistemų veiklą.

Priklausomai nuo užduočių, sprendžiamų masažo pagalba, yra keletas tipų: higieninis, atstatomasis, masažas trauminėms traumoms, treniruočių ir kt.

Higieninis masažas naudojamas po gimnastikos ryte. Pagrindinė jo užduotis – padidinti bendrą kūno tonusą. Paprastai tai yra savimasažo pobūdis ir apima glostymą, minkymą, purtymą ir aktyvius-pasyvius judesius.

Vakarinis masažas, atliekamas prieš pat miegą, turi teigiamą poveikį. Jis atliekamas gulint lovoje. Jie atlieka tokias technikas kaip glostymas, lengvas minkymas ir švelnus raumenų purtymas.
Vakarinis masažas nuima per dieną susikaupusią nervinę įtampą, skatina bendrą atsipalaidavimą, gerina miegą.

Žemiau pateikiamos kelios savaiminio masažo gairės.

Savęs masažą gerai derinti su rytine ar vakarine mankšta. Geriausia masažuoti nuogam. Kai kuriais atvejais, jei, pavyzdžiui, oras patalpoje vėsus, masažas gali būti atliekamas per megztus ar net vilnonius apatinius. Atliekant masažą svarbu suteikti kūnui tokią padėtį, kurioje masažuojamų kūno dalių raumenys būtų atsipalaidavę.

Paprastai masažuojamosios rankos judėjimas savimasažo metu turi būti atliekamas limfos takais, artimiausių limfmazgių kryptimi. Rankos masažuojamos link alkūnės ir pažasties mazgų; kojos - į popliteal ir kirkšnies mazgus; krūtinė - nuo vidurio į šonus, iki raumenų ertmių; nugara - nuo stuburo į šonus; kaklas - žemyn, iki poraktinių mazgų.

Limfmazgių masažuoti negalima. Leidžiama tik išskirtiniais atvejais, kai visiškai įsitikinama, kad mazguose nėra patogeninių mikrobų, galinčių patekti į kraują.

Masažo negalima daryti esant uždegiminiams procesams, opoms, odos ligoms, venų uždegimui, trombozei ir stipriai varikoze. Norėdami sužinoti, ar masažas jums yra kontraindikuotinas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Labai malonus veido ir kaktos masažas. Jis atliekamas išilgai trišakio nervo veido šakų. Lengvas veido trynimas, primenantis rankų judesį prausiant, atliekamas kryptimi nuo veido centro iki smilkinių: pirmiausia išilgai apatinių akių obuolių kontūrų, paskui išilgai antakių linijos ir galiausiai. , palei kaktos paviršių.
Judesiai turi būti švelnūs, šiek tiek išstumiantys odą, ypač kai pirštai siekia smilkinius. Stiprus spaudimas šioje srityje gali sukelti diskomfortą.

Galvos paviršius masažuojamas plaukelių augimo kryptimi abiem rankomis vienu metu. Atrodo, kad pirštai nori suspausti ar traukti odą. Po to ramus galvos glostymas.
Ryte ir po pietų galima sėkmingai naudoti techniką švelniai bakstelėti pirštais į kaukolės paviršių. Bendra galvos masažo trukmė apie penkias minutes. Jis turėtų turėti malonų ir raminantį poveikį.

Masažo intensyvumas ir trukmė ne visada turi būti vienodi. Esant dideliam nuovargiui ir nerviniam susijaudinimui, masažuojamieji judesiai turi būti lengvesni ir trukti ilgiau. Priešingai, kai esate linksmos būsenos, pavyzdžiui, po rytinės mankštos, masažas atliekamas energingiau.

Pėdų savaiminis masažas Paprastai jie prasideda nuo nuoseklaus pėdos raumenų, Achilo sausgyslės, blauzdos ir blauzdikaulio raumenų bei šlaunų raumenų darbo. Pėdą ir Achilo sausgyslę geriausia masažuoti sėdint ant sofos: masažuojama koja sulenkta ties keliu, kita ištiesinta ir laisvai guli ant sofos.

Blauzdos raumuo masažuoti sėdint maždaug stačiu kampu sulenktomis kojomis. Tuo pačiu metu, norėdami labiau atpalaiduoti blauzdos raumenis, padėkite pėdą ant atramos, pagamintos iš antklodės, pagalvės arba ant kitos kojos pėdos. Taip pat patogu masažą atlikti sėdint ant kėdės ar ant sofos krašto, vieną koją padėjus ant grindų, o kitą masažuojamą keliant. Vakarinio masažo metu šį raumenį galima masažuoti gulint ant nugaros, pakeliant atitinkamą koją.

Šlaunies raumenų masažas atliekami skirtingose ​​padėtyse, priklausomai nuo to, kurie raumenų ryšuliai yra masažuojami:

1) masažuoklis sėdi ant sofos, viena koja nuleista, o kita masažuojama guli išilgai sofos;
2) masažuoklis sėdi ant sofos krašto vienu sėdmeniu, masažuojama koja šiek tiek atremta į šoną ir remiasi į pirštą;
3) masažuoklis sėdi ant kėdės, masažuojama koja pusiau sulenkta, o kulnas remiasi į kokį nors daiktą, esantį virš kėdės, o nugara turi turėti stabilią atramą. Visais atvejais masažuojami tie raumenys, kurie yra atsipalaidavę, atsipalaidavę šiose pozose.

Po kojų masažuojami sėdmenų raumenys ir juosmens sritis. Sėdmenų raumenys dirba minkant ir energingai purtant. Juosmens sritis trinama vienu metu abiem rankomis – pirštais arba plaštakos nugara sulenkta į kumštį. Apatinės nugaros dalies trynimą galima patogiai derinti su gimnastikos pratimais – liemens lenkimu į priekį ir sukamaisiais dubens judesiais.

Krūtinės raumenys Geriau masažuoti gulint ant nugaros ir naudoti glostymą, purtymą ir trynimą.

Rankų savaiminis masažas galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Pirmiausia masažuojami pirštai, plaštakos nugarėlė, riešo sąnarys. Pagrindinė technika – trynimas. Savaiminio dilbio masažo metu naudojamas glostymas, spaudimas, minkymas, glostymas ir kapojimas.

Baigę masažuoti dilbį, patrinkite alkūnės sąnarį. Peties sąnaryje bicepsas ir tricepsas masažuojami atskirai. Čia dažniausiai naudojamas glostymas ir minkymas.

Galvos ir kaklo srities savaiminis masažas Geriau gulėti ant nugaros. Jei tenka tai atlikti sėdint ant kėdės, rekomenduojama alkūnes padėti ant stalo krašto, kad nepavargtų rankų raumenys ir per didelė pečių raumenų įtampa.

Pirmiausia masažuojamas pakaušio paviršius, pakaušio ir pečių raumenys. Iš esmės raumenys glostomi ir minkomi abiejų rankų viduriniais ir bevardžiais pirštais kryptimi nuo pakaušio iki pečių. Sukamaisiais nykščių judesiais masažuojami mastoidiniai procesai (gumbeliai už ausų).

Raktikaulio ir pečių sritis masažuojama pakaitomis: iš pradžių kairę pusę, paskui dešinę. Čia reikia būti atsargiems ir vengti stipriai spausti raumenis, nes šioje srityje yra daug skausmo taškų.

Atskirai reikėtų paminėti masažuoti priekinę kaklo dalį, kur praeina pagrindinės pagrindinės smegenų kraujagyslės: miego arterija ir jungo venos. Šis masažas ypač efektyvus esant protiniam nuovargiui, kai dėl ilgo buvimo sėdimoje būsenoje sulenkta nugara ir nulenkta galva pablogėja veninio kraujo nutekėjimas iš smegenų.

Tokiu atveju masažas atliekamas šiek tiek atmetant galvą atgal ir ramiai, švelniai glostant priekinį šoninį kaklo paviršių iš viršaus į apačią, išilgai jungo venų.

Taip pat karts nuo karto (1-2 kartus per mėnesį) rekomenduoju pamasažuoti limfmazgius, esančius tarp kairiojo krūties spenelio ir raktikaulio.
Tam reikia varyti limfą iš spenelio į raktikaulį ir dar toliau, kietais, suspaustais trimis dešinės rankos pirštais, sukamuoju spaudimu raumenis skverbiant į po raktikauliu esančius pirštus.
Šis masažas palengvina mano retai jaučiamą lengvą gniaužimo skausmą peties srityje, atsirandantį dėl limfinių kraujagyslių šlako.

Visos šiame skyriuje išvardytos masažo technikos yra naudingos bet kuriam žmogui ir lemia druskų ir toksinų apsivalymą bei ląstelių ilgaamžiškumą.

Bet koks restruktūrizavimo procesas reikalauja tam tikro laiko ir laipsniškumo. Todėl sąmoningą bet kurio savo organo pertvarką žmogus turi atlikti pasitelkdamas vidinius organizmo rezervus itin atsargiai ir palaipsniui, kad nesukeltų katastrofos. Tai visiškai tinka tokiems iš pažiūros ramiems pratimams, kurie nereikalauja didelių pastangų, pavyzdžiui, valios ir kvėpavimo pratimai, taip pat rytinė mankšta.

Kaip reguliuoti savo svorį

„Pirmykštis žmogus valgydavo nereguliariais intervalais. Todėl gamta turėjo sukurti maisto vartojimo mechanizmą taip, kad ląstelės ne iš karto pasisavintų visas jo maistines medžiagas, o tam tikras procentas būtų atidėtas „lietingą dieną“. Atsargos turėjo būti dedamos kuo arčiau tų vietų, kur maistinės medžiagos patenka į kraują, ir kuo toliau nuo raumenų, kurie dažnai vartoja šias medžiagas.

Tokia vieta pasirodė žarnynas, prie kurio vynuogių pavidalu kaupiasi riebalai, geriausia energijos saugykla, o pilvo, klubų, kaklo, veido zonos – ten, kur raumenys susitraukia rečiausiai ir silpniausiai.

Dabar, norėdami aiškiai įsivaizduoti mitybos paveikslą, nubraižykite diagramą (viršutinis paveikslėlis), kurioje vertikaliai pavaizduotas žmogaus svoris, o horizontaliai pusryčių, pietų ir vakarienės laikas. Idealiu atveju žmogui, kuris nepriauga svorio, jo svorio diagrama per dieną turėtų būti punktyrinės linijos formos.

Iki pusryčių pradžios jis yra alkanas. Jo svoris yra mažesnis nei vidutinis, pažymėtas punktyrine linija. Po pusryčių svoris pakyla virš vidutinio. Tada dėl energijos suvartojimo svoris pradeda kristi ir pasiekia vidutinį. Prieš pietus kūnas turi paversti energija tą maistinių medžiagų dalį, kuri po pusryčių buvo nusėdusi riebalų pavidalu. Kai organizmas naudoja atsargas, žmogus jaučia alkio jausmą.

Iš diagramos aišku, kad jei pradėsite valgyti nejausdami alkio, tai kūno masės ir riebalų atsargos pradės didėti kasdien, o žmogus palaipsniui priaugs svorio, o tai pavojinga sveikatai, darbingumui ir ilgaamžiškumui (apačioje pav.) . Tuo remdamiesi galime suformuluoti pagrindines mitybos ir badavimo taisykles.

Pirma: nesėskite prie stalo tol, kol nepajusite didelio alkio. Šiuo klausimu nesutinku su tais, kurie rekomenduoja reguliariai maitintis valandomis, nesvarbu, ar skrandis pilnas nesuvirškinto maisto, ar tuščias. Kitokia situacija su žmonėmis, kurie dirba rankomis. Jie turi valgyti reguliariai, nes visada sėda prie stalo su sveiku apetitu. Šios taisyklės netaikomos rankiniu būdu dirbantiems žmonėms.

Antra: visas valgis turi būti psichiškai padalintas į tris fazes. Pirmoji fazė – stipraus alkio patenkinimas, antroji – pasisotinimas. Atsikeliu nuo stalo tada, kai galiu suvalgyti tiek pat daugiau su ne mažesniu apetitu. Taip pat yra trečioji fazė – „apsirijimas“, kai pasisotinęs suvalgote tai, kas liko skanaus lėkštėje, arba kai artimieji maldauja suvalgyti dar vieną gabalėlį. Sveikas žmogus, nedirbantis fizinio darbo, šį etapą turėtų visiškai išbraukti iš kasdienybės.

Aš laikausi tokio valgymo būdo ir, artimųjų bei mitybos specialistų siaubui poilsio namuose, valgau maždaug perpus mažiau nei aplinkiniai.

Tačiau mano kūnas išmoko panaudoti didžiąją dalį suvalgomo maisto, neturiu riebalų pertekliaus ir išlaikau stabilų „romėnišką“ svorį = ūgį (180 centimetrų) - 100, tai yra 80 kilogramų. Laikantis šios dietos, esu intensyviai užsiėmęs protinį darbą, turiu fizinių jėgų, užsiimu fizine mankšta, kasdien stengiuosi nubėgti 3 kilometrus, vasarą žaidžiu tenisą, o atostogauju Kryme kasmet žygiuoju iki 15 kilometrų. Kita diena...."

Normali dieta

„Noriu pasakyti, kokių maisto produktų vengiu arba vartoju minimaliais kiekiais.

Bet koks produktas, kuriame yra mielių, sukelia fermentaciją žarnyne. Todėl stengiuosi mėgdžioti pietų tautas, kurios mieliau renkasi neraugintą paplotį be mielių. Vengiu vartoti didelius kiekius visų rūšių organinių riebalų, kurie prisideda prie sklerozės formavimosi. Juos galite pakeisti augaliniu – saulėgrąžų, kukurūzų ar alyvuogių aliejumi.

Vietoj pieno naudingais laikau visų rūšių bakterijų darinius – jogurtą, kefyrą, grietinę, varškę. Saikingai virta mėsa ir žuvis. Daugiau daržovių, įvairių kruopų. Amerikos biologai rekomenduoja žalių daržovių ir vaisių, tarkuotų, 20% dienos raciono. Manau, kad naudinga išgerti bent 7 - 8 stiklines kraujo skiediklio per dieną. Mėsos sultinį jau seniai išbraukiau iš savo mitybos raciono, nes šis produktas prastai skaidomas kepenyse. Nepamirškite apie vitaminų naudą. Vartokite po vieną gramą askorbo rūgšties per dieną, erškėtuoges ir kt.

Druską ir cukrų naudoju saikingai, gerai, jei cukrų galima pakeisti medumi, bent jau mažais kiekiais. Aš laikau cukrų ir druską baltais žmogaus priešais.

Per savo gyvenimą reikia itin atidžiai stebėti savo skrandžio funkcijas ir padėti jam pirmosios pertraukos dienos vakare išgeriant rabarbarų tablečių ar pusę stiklinės vidurius laisvinančios arbatos. Taip galime išvengti daugelio sunkių ligų, kurios atsiranda dėl mūsų neatidumo...“

Kiek valandų miego yra naudinga žmogui?

„Kai žmogus pabunda, atsigula, pajunta nedidelį negalavimą ar silpnumą, atrodo, kad jei tik dar truputį pagulės ir pasimėgaus lovoje, jėgos sugrįš ir ateis veržlumas.
Netikėk šiais klaidingais jausmais! Kuo ilgiau žmogus guli be miego, tuo daugiau jėgų praranda.

Literatūroje yra daug informacijos apie tai, kiek valandų reikia miegoti, kad atkurtumėte jėgas. Nurodoma, kad, viena vertus, miego metu ląstelės pasikrauna elektros krūviais ir yra gerai išvalytos šviežiu arteriniu krauju nuo pieno rūgšties ir kitų medžiagų apykaitos atliekų bei oksidacijos – ir tai naudinga! Kita vertus, gulint ląstelėse palaipsniui kaupiasi atliekos – o tai kenkia. Tai vienas iš daugelio prieštaravimų, kurie lydi visą mūsų gyvenimą.

Nuomonės dėl naudingo miego valandų skiriasi. Vieni mano – 8 valandas, kiti (amerikiečių išradėjas Edisonas) – 5 valandas. Aš asmeniškai tikiu, kad geriausią poilsį ir gerą savijautą suteikia 6 - 7 valandų miegas, ne daugiau. Tačiau turime atsiminti, kad pasaulyje yra ne tik du pirštai su vienodais linijų raštais ant odos. Nėra dviejų vienodų žmonių pagal kūno savybes. Todėl kiekvienas turi eksperimentiškai nustatyti minimalų miego kiekį, kurio reikia, kad atsigautų.

*** PS. Tai, žinoma, ne visos akademiko Mikulino rekomendacijos. Knygą „Aktyvus ilgaamžiškumas“ nesunku rasti internete (bent jau per nuorodą į aukščiau esantį šaltinį) – skaitykite laisvalaikiu, gana įdomi ir naudinga.

Kitas garsus gerontologas yra N.F. Šachmatovas senėjimą laikė dėl amžių naikinančių pokyčių aukštesnėse centrinės nervų sistemos dalyse. Jis siekė parodyti, kad nors senėjimas yra natūralus su amžiumi susijusių organų ir sistemų pokyčių procesas, jis turi ryškų individualų pobūdį. Šio proceso atsiradimo vieta ir laikas, vyraujantis pasiskirstymas, progresavimo greitis lemia ne tik gyvenimo trukmę, bet ir įvairias senėjimo formas bei variantus.

Svarbus psichinio gyvenimo bruožas senėjimo laikotarpiu yra tai, kad psichiniai procesai vyksta fizinės involiucijos, daugiau ar mažiau ryškaus fizinio nuosmukio, nuosmukio sąlygomis. Fizinės sveikatos ir fizinio aktyvumo veiksnys užima svarbią vietą tarp pagrindinių vyresnio amžiaus žmogaus socialinę ir psichinę būklę lemiančių veiksnių, o jo svarba didėja kuo vyresni.

Fizinis negalavimas yra svarbi nepasitenkinimo gyvenimu senatvėje priežastis. Dažnos to pasekmės – jausmų nuskurdimas, bejausmiškumas, laipsniškas susidomėjimo aplinka praradimas, santykių su artimaisiais pokyčiais. N.F. Šachmatovas siekė parodyti neatskiriamą ryšį tarp biologinių ir psichologinių senėjimo aspektų. Jis tvirtino, kad palankioms psichikos senėjimo formoms būdingas harmoningas fizinių ir psichinių funkcijų nuosmukis (kokybiškai išsaugant jų funkcionavimą), kurį lydi susitarimas su savimi, su natūralia įvykių eiga, įskaitant neišvengiamumą, kad baigsis. savo gyvenimą.

N.F. Šachmatovas analizavo vyresnio amžiaus žmonių, kurie savo senėjimą laikė sėkmingu, sėkmingu, palankiu ir net laimingu, gyvenimo padėtį. Jai būdinga aiški vyresnio amžiaus žmonių orientacija į dabartį. Tokie žmonės nerodo jokios praeities projekcijos, taip pat neturi stabilių planų aktyviam gyvenimui ateičiai. Šiandieninę senatvinę egzistenciją jie priima be jokių išlygų ir neplanuodami ką nors pakeisti į gerąją pusę. Toks protinis darbas veda prie naujos, kontempliatyvios, ramios ir savarankiškos gyvenimo pozicijos kūrimo. Aplinkinis gyvenimas, esama sveikatos būklė, fiziniai negalavimai, kasdienybė suvokiama tolerantiškai, tokia, kokia yra. Atsiranda naujų interesų, kurie anksčiau šiam žmogui nebuvo būdingi. Tarp jų ypač pastebimas kreipimasis į gamtą, polinkis verstis ir noras nesavanaudiškai būti naudingas kitiems, ypač sergantiems ir silpniems. Kartais šiame amžiuje pirmiausia atsiranda meilė gyvūnams. Ilgalaikis protinis darbas atspindi norą permąstyti savo gyvenimo patirtį ir praeities veiklą iš seno žmogaus perspektyvos. Sėkmė kaupiant žinias, garbės pareigos ir titulai praranda buvusį patrauklumą ir atrodo nereikšmingi. Per gyvenimą įgytos materialinės vertybės taip pat yra nereikšmingos. Naujos gyvenimo pozicijos formavimas, skirtingos motyvacinės nuostatos ir interesai atitinka psichofiziologinių pokyčių senėjimo procese pobūdį.

Šiuolaikinių antropologų ir gerontologų požiūriu, norint apibūdinti senėjimo greitį ir jo eigos tipą, svarbu nustatyti biologinį amžių. „Biologinio amžiaus“ sąvoka reiškia žmogaus kūno fizinio išsivystymo etapą. Pradinėse ontogenezės stadijose tai yra morfofunkcinio brendimo lygis populiacijos standarto fone. Vytimo laikotarpiu jis apibrėžiamas kaip individo būklės rodiklių rinkinys, lyginant su atitinkamais sveikų to paties amžiaus, tam tikros eros, tautybės, geografinių ir ekonominių sąlygų rodikliais. Chronologinio ir biologinio amžiaus neatitikimas leidžia įvertinti senėjimo intensyvumą ir individo funkcines galimybes.

Antroje gyvenimo pusėje to paties chronologinio amžiaus žmonės ypač stipriai skiriasi savo biologiniu amžiumi. Lyginant skirtingas amžiaus grupes, didžiausias tarpindividinis kintamumas pagal biologinį amžių pastebimas tarp šimtamečių.

Biologinių senėjimo kriterijų paieška yra vienas pagrindinių gerontologijos uždavinių. Iki šiol nėra galutinio sprendimo dėl optimalaus biologinio amžiaus nustatymo būdo. Lieka diskutuotinas, ką reikėtų naudoti: daug nesusijusių pakitimų ar individualių, daugiausiai informatyvių rodiklių, tokių kaip kaulų amžius (riešo kaulų būklė), anatominis amžius ir kt. Aktualiausias klausimas yra susijęs su perėjimo iš brandos į senatvę, iš ankstyvos į vėlyvą senatvę momentų nustatymu, nes šie procesai yra laipsniški ir ilgalaikiai, o bendras stabilus, nuolatinis judėjimas į priekį.

Psichologijoje, kaip ir biologijoje, nėra aiškiai apibrėžti brandos laikotarpio užbaigimo, išsekimo ir perėjimo į senatvę kriterijai. Šio klausimo sprendimas daugiausia susijęs su diskusija apie konkrečias pereinamojo laikotarpio nuo brandos iki senatvės gyvenimo užduotis.

Psichologų apmąstymus apie senėjimo metu vykstančius procesus galima sujungti į dvi dideles grupes. Viena mokslininkų grupė senėjimo laikotarpį analizuoja remdamasi kompensacijos principu, kita kuria idėjas apie žmogaus psichikos galimybę pasiekti kokybiškai naują asmenybės tobulėjimo lygį.

Daugelio autorių eksperimentiniai duomenys ir teoriniai apmąstymai dar labiau paaštrina klausimus, kokie yra psichikos funkcionavimo senatvėje mechanizmai; kokios normatyvinės ir individualios senėjimo ypatybės, ar tokiame amžiuje vyksta psichinė raida.

Vis dar nėra sutarimo dėl „ontogenezės“ sąvokos ir galimybės ją naudoti vyresnio amžiaus žmonėms. Kaip žinoma, terminą „ontogenezė“ E. Haeckel pasiūlė 1866 m., siejant su embriogenezės laikotarpiu. Tarp gamtos mokslų atstovų jau seniai įsitvirtino ontogenezės kaip individualaus organizmo vystymosi nuo jo pradėjimo iki mirties idėja. Tačiau gerontologas V. Frolkis, remdamasis vitaukto samprata, pasiūlė naują amžiaus klasifikaciją, kur ontogenezė reiškia tik laikotarpį nuo gimimo iki brendimo pabaigos.

Psichologijoje kai kurie autoriai vis dar mano, kad ontogenezė yra laikotarpis, kuris prasideda po gimimo ir tęsiasi iki gyvenimo pabaigos. Kiti tai vertina kaip asmenybės (individualios psichikos, individualios sąmonės) formavimosi ir formavimosi procesą, apimantį tik vaikystės ir jaunystės raidos laikotarpius. Nesutarimai sprendžiant šį klausimą kyla dėl vystymosi ir jos kriterijų supratimo neapibrėžtumo.

Pasak N.K. Korsakova, jei ontogenezę laikysime atsiradimu psichikoje, tai apie vėlyvą amžių galime kalbėti kaip apie ontogenezės stadiją. Teorinės koncepcijos ir eksperimentiniai tyrimai dokumentuoja psichikos pokyčius senatvėje, tačiau lieka neaišku, ar atsiranda kažkas, ko anksčiau nebuvo kituose amžiuose – nauja savybė, būdinga tik šiam amžiui.

Izraelio kūno rengybos tinklaraštininkė Avital Cohen teigė, kad dėl savo svorio manija ją patyrė psichinių problemų. Ji paskelbė savo prisipažinimą Instagramas.

Pasak Coheno, daugelis prenumeratorių ją laiko idealiai sveiku žmogumi, kuris visada rūpinosi savimi. Tačiau ji prisipažįsta, kad prieš ketverius metus turėjo sunkų valgymo sutrikimą. Palyginimui ji paskelbė dvi nuotraukas: viena iš jų daryta 2014 m., antroji – visai neseniai. Dabar mergina sveria 11 kilogramų daugiau nei prieš kelerius metus.

💪 Mano pokytis 2018 vs 2014, 42kg anksčiau ir dabar 53kg, 16% riebumo😍 SKAITYTI Pastaruoju metu sulaukiu daug merginų žinučių su tuo pačiu klausimu: ar visada gyvenote sveikai... atsiprašau, merginos, bet nuvilti NE!! Prieš 4 metus turėjau sunkų valgymo sutrikimą. Bijojau valgyti, nes mintyse buvau stora. Ne todėl, kad tai nėra gerai, bet man tai buvo košmaras. Niekada nebuvau patenkinta savo išvaizda ar svoriu. Niekada nebuvau patenkinta savimi ir dažnai labai griežta ir vertinu savo kūną. Susitvarkęs su savo psichine sveikata, pradėjau treniruotis ir valgyti šešis kartus per dieną, kad mano kūnas būtų VALGYTI. Aš daug kovojau, nes maistas buvo mano priešas. Tai kelionė, kurią nuėjau ir apėmiau, kad GYVENčiau. Nuo tada aš esu daug laimingesnis žmogus, pozityvesnis, sveikesnis ir elgiuosi su savo kūnu su meile, kurios jis nusipelnė. Taip lengva nužeminti save, o PATIKĖTI savimi gali būti pats sunkiausias dalykas, bet ne neįmanomas dalykas. Žinau tai, nes buvau ten ir vis dar kartais stengiuosi, kai jaučiu, kad valgau per daug😜Mūsų kūnas girdi viską, ką mums sako protas. Naudokite kovas kaip postūmį labiau dirbti su savo protu ir kūnu. Ne tik būdamas tinkamas, bet ir viskuo, ką darai. Tai įmanoma!! Dabar raskite savo priežasčių pagerinti savo gyvenimą 🙏 TIKIU JUMIS

„Bijojau valgyti, nes maniau, kad esu stora“, – sakė tinklaraštininkė ir tą savo gyvenimo laikotarpį pavadino košmarišku „kova su maistu“. Cohenas sakė, kad kelias į sveikimą buvo sunkus: ji turėjo priversti save valgyti šešis kartus per dieną ir sistemingai sportuoti. Mergina pastebėjo, kad psichikos sutrikimo pėdsakai vis dar jaučiasi, ir jai tenka kovoti su blogomis mintimis.

Tinklaraštininkė ragino visus imtynes ​​panaudoti kaip paskatą tobulinti savo protą ir kūną. Prenumeratoriai žavėjosi Cohen atkaklumu ir vadino ją tikra kovotoja.

Anksčiau Coheno kolegė iš Jungtinės Karalystės, vardu Lucy Mountain, socialiniame tinkle „Instagram“ paskelbė apie „tobulą“ kūną prieš penkerius metus ir pasibaisėjo savo lieknumu. Merginos teigimu, daugelis tuomet buvo prastai maitinami ir per daug treniravosi sporto salėje, pakenkdami sveikatai, laikydamiesi subtilumo madų.

Labai greitai žmonės gali priartėti prie nemirtingumo. Senėjimo procesas gali tapti praeitimi. Jei susitvarkysime su senėjimo problema, visos su ja susijusios ir mus žudančios ligos išnyks. Tai atves žmogų į galimybę gyventi amžinai. Keista, bet artimiausiu metu bus galima įsigyti genetiškai modifikuotų vaistų, galinčių pakeisti senėjimo procesą. Atsiras galimybė ne tik jį sustabdyti, bet ir biologinį laikrodį paleisti priešinga kryptimi. Sulaukę 70 metų galėsime atrodyti 50, tai yra jaustis geriau nei 60. Jei atjaunėjimo procesas tęsis dar 10 metų, 80 metų atrodysime ir jausimės 40. Tokie atvirkštiniai procesai galimi dėl to, kad mokslininkai jau ištyrė senėjimo mechanizmą ir įrodė, kad genetiškai modifikuoti vaistai gali išgydyti ligas. Ta pati technologija bus naudojama senėjimui sustabdyti.

Mokslas mums sako, kad mes senstame dėl problemų, susijusių su atskiromis mūsų kūno ląstelėmis. Visuma šiuo atveju lygi jos dalių sumai. Per visą mūsų gyvenimą kai kurios ląstelės nuolat keičiamos kitomis. Tačiau ląstelės, gimusios vėlesniame amžiuje, sukaupia daugiau defektų, mutacijų ir vadinamųjų DNR rašybos klaidų, skirtingai nei jaunystėje. Kuo senesni tampame, tuo daugiau ląstelių su klaidomis ir tuo mažiau jų nėra. Mūsų kūnai nebeatrodo taip pat ir veikia vis blogiau. Kodėl ląstelės daro šias „rašybos klaidas“? Galbūt dėl ​​to kaltas žalingas laisvųjų ląstelių radikalų poveikis. Laisvieji radikalai – tai normalios ląstelių apykaitos metu susidarančios molekulių fragmentai, kurie veikia nenuspėjamai ir daro didelę žalą. Radiacija, toksinai, kancerogenai, stresas ir kiti veiksniai gali padidinti laisvųjų radikalų skaičių. Be to, naujos ląstelės, kurios formuojasi mums senstant, negamina pakankamai fermentų – savotiškų „rašybos klaidų“ taisymo priemonių.

Remdamiesi šia idėja, mokslininkai ieško būdų, kaip palaikyti ir pratęsti DNR taisymo sistemos gyvavimo laiką. Tai reiškia ir klaidų, atsirandančių atgamintoje DNR gimus naujai ląstelei, taisymą, ir laisvųjų radikalų pažeistų šios molekulės dalių taisymą. Atvirkštinis senėjimo procesas įvyks, kai klaidingos, pažeistos „senos“ ląstelės pradės keistis „naujomis“, be klaidų ir defektų, ir taip toliau, kol visame kūne bus tik jaunos ląstelės.

Ir nors dabar tai atrodo tik svajonė, tai nėra mokslinės fantastikos idėja. Laboratorijose visame pasaulyje ši teorija pamažu virsta realybe. Teksaso universiteto Medicinos filialo Galvestone Molekulinių mokslų centre daktaras Samuelis Wilsonas atlieka eksperimentus, kurių metu bus atliekami eksperimentai – pirmiausia su gyvūnais, paskui su žmonėmis. Galiausiai bus sukurtas vaistas, kuris žmones nuo senatvės pavers jaunyste.

Dr. Wilsonas „jau išskyrė pelėms vieno iš DNR atkūrimo fermentų geną, identišką žmogaus. Yra žinoma, kad šio fermento gamyba su amžiumi smarkiai mažėja. Mokslininkas planuoja veisti peles, kurios perneš daug daugiau papildomos šio svarbaus fermento geno kopijos. Dr. Wilsonas tikisi, kad papildomi genai galėtų išlaikyti pakankamai aukštą fermento kiekį, kad žymiai pailgintų jų DNR taisymo darbą. Taigi gyvūnų DNR klaidos ir mutacijos kauptųsi daug lėčiau, o pelės gyvens iki labai senyvo amžiaus“.

Daktaras Wilsonas prognozuoja: "Manau, maždaug po metų ar daugiau... galėsime pasakyti, kad sėkmingai sukūrėme pelę. Po to praeis dar šeši mėnesiai, kol galėsime drąsiai teigti, kad pratęsėme jų gyvavimo trukmę “.

Kitai komandai, dirbančiai Galvestone, vadovauja daktaras Johnas Papaconstantinou, kurio tyrimai vis dar tik pradedami. Jo grupė dirba su keliais genais, įskaitant tuos, kurie yra susiję su atsaku į kasdienį stresą. Įdomu tai, kad šie genai neša informaciją apie baltymų, kurie gali mikliai išeiti iš ląstelės citoplazmos į jos branduolį, gamybą, kur jie ieško specialių DNR sričių, įjungia ir išjungia bet kokių genų ekspresiją. Pasak daktaro Papaconstantinou, „senstant kai kurios ląstelės gamina per daug vienų baltymų, o per mažai kitų“. Tai reiškia, kad genų funkcijos įjungiamos arba išjungiamos neteisingai. Todėl „mes jau seniai siekiame daugiau sužinoti apie šiuos procesus, kad ląstelė sugrąžintų jaunystės ir brandos pusiausvyrą manipuliuojant atitinkamų genų veikimu“.

Jei daktarai Wilsonas, daktaras Papaconstantinou ir daugelio kitų pasaulio šalių mokslininkai yra teisūs savo teorijoje ir pasiseks praktikoje, jų darbas leis jiems paveikti genus, kurie gali pakeisti senėjimo procesą – pakeisti mūsų ląsteles, taigi ir mus pačius. . Kada tai įvyks? Optimistiškiausiais vertinimais, 2010 m. Iki tol gyventi tikrai verta. Dr. Thomas Perle'as iš Harvardo medicinos koledžo pažymi, kad „gali tekti persvarstyti tradicinius požiūrius į senėjimą“. Šiais laikais žmonės gyvena ilgiau ir jaučiasi daug geriau nei kitais laikais. Nustatyta, kad „devyniasdešimties metų ir vyresni žmonės dažnai yra sveikesni ir stipresni nei dvidešimt metų jaunesni“. Todėl yra didelė tikimybė, didesnė nei bet kada anksčiau, kad daugelis iš mūsų gyvens šimtą metų – ir net daugiau.

C. Chuanas

„Ilgaamžiškumo problemos“ ir kiti straipsniai iš skyriaus

Gerontologija yra mokslas, tiriantis gyvų organizmų, įskaitant žmones, senėjimą. Geriatrija – klinikinės medicinos šaka, tirianti pagyvenusių ir senyvų žmonių ligų ypatumus, kurianti jų gydymo ir profilaktikos metodus. Geriatrija yra neatsiejama gerontologijos dalis. Visais laikais žmonija rodė didesnį susidomėjimą jaunystės ir sveikatos išsaugojimo, ilgaamžiškumo ir gyvenimo pailginimo priemonėmis. Senuosiuose Afrikos, Amerikos, Kinijos tekstuose, slavų ir kitų tautų epuose minimas „amžinojo gyvenimo vanduo“, „gyvasis vanduo“ ir kt.. Gyvenimui pratęsti senovės egiptiečiai naudojo pvz. dideli kiekiai česnako. „Caro tabletės“ ​​buvo žinomos ir Europoje, įskaitant Rusiją. Šiais laikais česnako ekstrakto tabletės yra svarbiausia geroprofilaktikos priemonė, rekomenduojama visose mitybos gairėse. Nustatyta veiklioji česnako medžiaga – biologiškai aktyvus elementas selenas. Atgaivinimo idėjos buvo ypač populiarios viduramžiais, susijusios su chemijos raida, kuri atsispindi daugelio alchemikų mokyklų darbuose, naudojant „gyvybės eliksyro“ („filosofinio akmens“) paieškų pavyzdį. Amžinos jaunystės eliksyrui išrasti alchemikai naudojo brangakmenius ir auksą, varles ir šikšnosparnius, kentauro plaukus ir kitus egzotiškus dalykus. Rusijoje pirmasis šias problemas spaudoje pabrėžė gydytojas Fisheris knygoje „Apie senatvę, jos laipsnius ir ligas! (XVIII a.). 1801 metais buvo išleista P. Engaličevo knyga „Apie žmogaus gyvenimo pratęsimą“. Ypatingą reikšmę gerontologijos raidai turi masinis pagyvenusių žmonių tyrimas, kurį atliko S.P. Botkinas (1889 m.) Sankt Peterburge. S.P.Botkinas išreiškė savo požiūrį į senėjimą kaip į natūralų fiziologinį procesą, nesusijusį su privalomu ligų buvimu. I.I. Mechnikovas laikė senatvinę atrofiją fagocitozės požiūriu, sukūrė teoriją apie autointoksikaciją – puvimo žarnyno bakterijos, jo požiūriu, yra pagrindinis organizmo blogis, nes iš jų susidaro itin toksiškos medžiagos: indolas ir skatolas ir kt., kurios, patekusios į kraują, ardo organizmo audinius ir ląsteles. Taigi, autointoksikacijos teorija rado išraišką šiuolaikiniame jogurtų, dietų, ekologiškos mitybos ir kt. Akademikas A. A. Bogomoletsas įnešė didelį mokslinį indėlį į gerontologijos raidą. 30-aisiais. Jis rašė, kad senėjimo priežastis – pakitęs jungiamasis audinys, ir sukūrė specialią AKS vakciną – „Antiretikulinis citotoksinis serumas“, kuri iki šiol sėkmingai naudojama vyresnio amžiaus žmonėms gydyti Gerontologijos raidą 40–60 m. bendrosios biologijos ir genetikos sėkmė. Nustatyta nauja plėtros kryptis

gerontologija – molekulinių genetinių senėjimo mechanizmų tyrinėjimas. 1950 metais buvo sukurta Tarptautinė gerontologijos asociacija, 1963 metais SSRS buvo įkurta Visasąjunginė gerontologų ir geriatrų draugija, nuo 1967 metų – Tarptautinės gerontologijos asociacijos narė. Šiuo metu pagrindiniai medicinos mokslininkai visame pasaulyje ir toliau siekia atskleisti senėjimo paslaptis, beveik kiekvienoje šalyje yra nacionaliniai gerontologijos centrai ir institutai.

Biologiniai senėjimo aspektai Senatvė yra neišvengiamas žmogaus gyvenimo laikotarpis, einantis po brandos, pasižymintis kompensacinių gebėjimų ir organizmo reaktyvumo sumažėjimu. Senatvė yra dinamiško proceso – senėjimo – rezultatas. Senėjimas – tai ilgalaikis biologinis su amžiumi susijusių pokyčių organizme procesas, kuris prasideda dar gerokai prieš senatvę ir neišvengiamai veda prie laipsniško organizmo adaptacinių gebėjimų ribojimų ir mirties tikimybės didėjimo. Senatvės laiko idėja pasikeitė dėl pailgėjusios vidutinės žmonių gyvenimo trukmės, pasikeitus gyventojų sveikatos būklei. Ilgiausia gyvenimo trukmė stebima žmonėms, kurių abu tėvai buvo ilgaamžiai. Įdomūs pastebėjimai: motinos, labiau nei tėvo, gyvenimo trukmė turi įtakos abiejų lyčių vaikų gyvenimo trukmei, o tėvo gyvenimo trukmė turi didesnę įtaką sūnų nei dukterų gyvenimo trukmei. Viena iš esminių gerontologijos klausimų yra amžiaus klausimas.Yra amžiaus grupių klasifikacija 4 Iki 45 metų - jaunas amžius 45-59 metai - vidutinis amžius 60-74 metai - senyvas amžius 75-90 metų - senatvinis amžius virš 91 metų - šimtamečiai.. Įdomu tai, kad 10 ilgaamžių vyrų tenka tik 4 moterys. Yra keletas amžiaus apibrėžimų:

Ø Kalendorius (chronologinis, pasas) – išreikštas kalendorine skale, t.y. matuojamas apsisukimų aplink saulę skaičiumi. Ø Biologinis amžius – tai tikrosios sveikatos laipsnis, gyvybingumo lygis ir bendra organizmo sveikata, visos jo funkcijos.

Ø Psichologinis amžius – tai amžius, kai žmogus jaučiasi savimi. Šiuolaikiniai biologai mano, kad gyvūno ir žmogaus kūnas pradeda senti nuo pastojimo momento, šis procesas vyksta visą gyvenimą.