Geriausia miego padėtis. Kokiomis pozomis galite miegoti, o kuriose geriau ne, Kokioje padėtyje geriau miegoti, kad išvengtumėte

Ne mažiau kaip 6-7 valandas per dieną. Nesunku apskaičiuoti, kad žmogus lovoje praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo, todėl tinkamos miego pozos pasirinkimas yra sveikatos garantija. Tuo pačiu metu įprotis užmigti ant sofos, veikiant televizoriaus triukšmui, ir nesugebėjimas užmigti įprastoje padėtyje yra pagrindinis bioritmo sutrikimų, nemigos ir miego problemų vystymosi veiksnys.

Deja, miegas „susuktoje“ padėtyje, kaip ir miegas ant per aukštos ar per žemos pagalvės, neleidžia kūnui atsipalaiduoti, o stuburas užimti neutralią padėtį - rezultatas yra ir „silpnumo“ jausmas ryte ir lėtinis nugaros ir kaklo skausmas. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad miegoti kairėje pusėje yra teisingiau nei miegoti dešinėje.

Anatominis miego pobūdis šone taip pat susijęs su tuo, kad ši padėtis primena natūralią embriono padėtį gimdoje. Tinkamai miegodami ant šono, rankos turi būti ištiestos išilgai kūno - padėjus jas po pagalve, gali atsirasti ir kaklo skausmas, ir tirpimas. Jei jums nepatogu miegoti ištiesus rankas, apkabinkite jomis mažą pagalvę.

Kurioje pusėje geriau miegoti?

Miegoti kairėje pusėje laikoma pageidautina (po miego ant nugaros), nes šioje padėtyje skrandžio sultims sunkiau išeiti iš skrandžio ir patekti į stemplę - priešingai, miegas dešinėje pusėje gali sukelti rėmenį ir sustiprinti kvėpavimas. Miegas kairėje pusėje yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems refliukso liga, taip pat nėščioms moterims.

Atskirai pažymime, kad pietų miego atveju rekomenduojama miegoti arba ant nugaros, arba ant kairės pusės. Tai užtikrins minimalų papildomą skrandžio suspaudimą - tai vėlgi būtina normaliam virškinimui ir neleidžia rėmeniui. Šiuo atveju galvos, rankų ir kojų padėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Teisingas miego pozas

Tinkamiausia miego laikysena yra patogi laikysena, kuri nespaudžia kūno organų ir galūnių. Pavyzdžiui, miegant ant šono, rankas reikia ištiesti išilgai kūno - padėjus jas po pagalve (ypač jei tai aukšta pagalvė), gali išprovokuoti ir kaklo skausmas, ir tirpimo jausmas. Jei jums nepatogu laikyti rankas ištiestas, apkabinkite antrą mažą pagalvę.

Šiuo atveju kojų padėtis miegant tiesiogiai veikia stuburo padėtį - idealiu atveju klubai turėtų būti tiksliai vienas po kito. Priešingu atveju stuburas sulenks, sukeldamas per didelį suspaudimo ir ištempimo sritis. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kad per minkštas (arba per kietas) čiužinys taip pat veikia teisingą miego padėtį.

Kas suteikia teisingą svajonę

• gerina kraujotaką smegenyse
• padidina organizmo aprūpinimą deguonimi
• optimizuoja hormonų gamybą
• pagreitina raumenų audinio atsigavimą
• palengvina virškinimo sistemą
• užtikrina stuburo ir sąnarių stabilumą

Privalumai miegoti ant nugaros

Nepaisant to, kad miegas ant nugaros yra naudingiausias sveikatai (šios padėties stuburas išsitempia ir visiškai atsipalaiduoja, o pilvo ertmės turinys nesuspaudžiamas), daugumai žmonių sunku užmigti šioje padėtyje. Šį vaidmenį atlieka ir tai, kad miegoti ant nugaros reikia specialios, žemesnės pagalvės - kaip ir pakankamai tvirto čiužinio.

Tinkamo miego ant nugaros paslaptis yra papildomų mini pagalvių, esančių po keliais, naudojimas, todėl ši padėtis bus daug patogesnė miegui, taip pat padės šiek tiek pakelti dubenį, ištiesinti stuburą. Tačiau, nepaisant papildomų pagalvių skaičiaus, patogus miegas ant nugaros yra įprotis, kuris vystosi tik laikui bėgant.

Kodėl tu negali miegoti dešinėje pusėje?

Jei norite miegoti ant šono (ypač dešinėje), jums tikrai reikia ortopedinio čiužinio, kuris sugeria apkrovą ir leidžia stuburui užimti neutralią padėtį. Miegojimas dešinėje pusėje ir ant suspausto čiužinio ne tik žymiai blogiau atsigauna, bet ir palaipsniui „atpalaiduoja“ stuburą, todėl atsiranda skausmas.

Kartu svarbu pažymėti, kad nėra medicininių duomenų, kurie vienareikšmiškai draudžia miegoti dešinėje pusėje - galų gale viskas priklauso nuo konkretaus žmogaus įpročių. Jei jums patogu miegoti tokioje padėtyje ir nejaučiate stuburo skausmo ar virškinimo sunkumų, jums nereikia savęs kankinti ir išsiugdyti įpročio miegoti kitoje, „naudingesnėje“ padėtyje.

Galvos kryptis miegant

Jie sako, kad nerekomenduojama miegoti su tokiu lovos išdėstymu, kai kojos nukreiptos į priekines duris. Manoma, kad tai neleidžia visiškai atsinaujinti žmogaus energijai. Be to, draudžiama miegoti tokioje padėtyje, kai galva nukreipta į šiaurę ar šiaurės rytus - to priežastis yra žemės magnetinių polių vieta.

Pagal fengšui, lova turėtų būti pastatyta taip, kad galvūgalis būtų prigludęs prie sienos, o kairė ir dešinė pusės turėtų būti lengvai pasiekiamos - labai nerekomenduojama įstumti miegamosios vietos į kampą. Virš lovos neturėtų būti jokių masyvių daiktų (nuo lentynų su knygomis iki liustra ar baldakimu). Šiuolaikinis miego taisyklių aiškinimas taip pat draudžia oro kondicionavimą.

Kaip tinkamai miegoti fengšui

• didelė ir patogi lova
• galvūgalis atsiremia į sieną, išlaikant prieigą iš kairės ir dešinės pusės
• laisvos vietos po ir virš lovos
• kambario durys yra toli nuo lovos
• langas yra per atstumą ir turi tamsias užuolaidas

Pagrindinė miego taisyklė: šviežias miegamasis

Viena iš pagrindinių sveiko miego taisyklių yra miegamojo paruošimas. Pirmiausia pabandykite miegamąjį naudoti tik miegui, o neįdėkite televizoriaus ar darbo stalo. Atkreipkite dėmesį, kad šiuolaikiniai gydytojai mano, kad įprotis prieš miegą gulėti lovoje su nešiojamu kompiuteriu arba miegamajame turėti televizorių yra pagrindinės lėtinės nemigos priežastys.

Antra, miegamasis turi būti šviežias ir šiek tiek vėsus, o pats kambarys turi būti tamsus ir be ryškios šviesos šaltinių. Balta fluorescencinių lempų šviesa (kaip ir melsva mobiliojo telefono, kompiuterio ar televizoriaus šviesa) sumažina gamybą ir sako smegenims, kad kieme yra dienos vidurys ir visai ne laikas ilsėtis. Kuri padėtis tinkama miegoti.

***

Gydytojai nerekomenduoja miegoti ant pilvo, nes tai sukelia lėtinį kaklo, nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmą. Miegoti ant nugaros su papildomomis pagalvėmis po keliais ir miegoti kairėje pusėje su maža mini pagalve, įspausta tarp kojų, labiausiai naudinga atkurti kūno jėgas. Tuo pačiu metu miegoti dešinėje pusėje, nors ir nerekomenduojama, vis tiek leidžiama.

Miego kokybei, nuo kurios priklauso žmogaus nuotaika ryte ir jo sveikatos būklei, didelę įtaką daro laikysena, kurioje žmogus miega. Be didelio poveikio sveikatai, miego poza turi ir kitų reikšmių. Pagal padėtį, kurioje žmogus miega, galima nustatyti žmogaus esmę, gyvenimo būdą, elgesio būdą.

Garsūs psichologai ir somnologai mano, kad sapne užimta pozicija yra geriausia psichinės ir fizinės būklės savybė.

Sveiko miego paslaptys

Norėdami visiškai pailsėti dėl to, kad kūnas yra ramybės būsenoje, dėl savo sveikatos turėtumėte užimti teisingą sapnų stebėjimo padėtį. Kad jūsų miegas būtų sveikesnis, o pabudę jaustumėtės puikiai, verta atsižvelgti į šiuos veiksnius.

Svarbus veiksnys yra lovos paruošimas. Turėtumėte atidžiai apsvarstyti lovos ir čiužinio pasirinkimą. Miegamoji vieta turėtų būti erdvi, o čiužinys - ortopedinių savybių.

Ruošiant lovą svarbu atsižvelgti į aukštos kokybės patalynės prieinamumą. Gamybos medžiaga turėtų būti natūralūs audiniai, nes būtent jų dėka linas turės savybę „kvėpuoti“.

Prieiga prie gryno oro kambaryje. Jei įmanoma, keletą valandų prieš miegą išvėdinkite vietą.

Miego metu žmogus apsiverčia iš vienos pusės, keičia rankų ir kojų padėtį. Kūno padėties pokyčiai vyksta maždaug 20-30 kartų per laikotarpį, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Pagrindinė kūno padėtis miego metu yra ta, kurioje jums patogiausia. Naudingiausia svajonių padėtis yra ta, kuri jums patogesnė.

Kokios pozos tinka miegui

Yra daugybė skirtingų žmogaus kūno išdėstymo ant paviršiaus, kuriame jis miega, variantų. Tačiau ne visos jums patogios įvairios pozicijos yra naudingos. Kuri padėtis yra naudingesnė sveikam miegui? Kokioje padėtyje geriau užmigti?

1. Gulintis liemens padėtis šone laikoma natūraliausia. Jis taip pat turi kitą pavadinimą - Embriono laikysena. Privalumai: Stuburas įgauna jam gana natūralių kreivių; ši pozicija suteikia galimybę kol kas joje atsikratyti.
2. Laikoma teisingiausia pozicija miega ant nugaros... Jis turi daugiau privalumų nei trūkumų. Privalumai: nugaros raumenų atsipalaidavimas, kuris teigiamai veikia žmonių sveikatą, su tokiomis patologijomis kaip stuburo kreivumas ar juosmens ar pečių srities sužalojimai; užtikrinti vienodą širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, o tai labai svarbu žmonėms, sergantiems širdies ligomis; veido odos sąlyčio su pagalvės užvalkalo audiniu galimybė yra atmesta, todėl sumažėja raukšlių tikimybė.

Nėščioms moterims nuo pirmųjų savaičių geriausia miegoti ant kairės pusės. Ši moters kūno padėtis laikoma saugiausia tiek jai, tiek vaikui.

Kaip blogai miegoti

Klaidinga nuomonė, kad miegoti ant nugaros yra kenksminga, yra paplitusi tarp žmonių. Tiesą sakant, ši poza nesukelia jokios žalos sveikam žmogui. Miegoti ant nugaros pavojinga tik vėlyvo nėštumo moterims, žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip astma, ir dažnai knarkiančioms.

Miegodami ant šono ar skrandžio, veidą palaidoję pagalvėje, veidas gali susiraukšlėti. Be to, nepageidaujama miego ant skrandžio pasekmė gali būti papildoma stuburo apkrova, dėl kurios raumenys suspaudžiami ir net ištempiami. Šios apkrovos rezultatas bus nuolatinis nugaros skausmas, o be medicinos specialistų pagalbos nebegalėsite visiškai išspręsti problemos.

Gydytojai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į miego vietą. Paviršius neturėtų būti labai minkštas arba labai kietas, o tai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą ryte, nes kūnas negali visiškai atsipalaiduoti. Dėl to, kad ant lovos yra ortopedinis čiužinys, sumažėja stuburo apkrova.

Kaip pakeisti įprotį

Naudingiausia iš visų pozicijų yra miegas gulint kairėje pusėje. Norėdami pakeisti savo įprotį miegoti tam tikroje padėtyje į norimą, verta pasinaudoti šiais patarimais.

• Sėdėkite ant lovos, kad dešinėje pusėje būtų daug mažiau vietos nei kairėje. Šios pozicijos pasekmė bus jausmas, kad nėra patogu miegoti dešinėje pusėje ir norisi apsiversti į kitą pusę.
• Padėkite savo mėgstamą iškamšą ar kitą pagalvę dešinėje pusėje. Tokia kliūtis nesuteiks jums galimybės perjungti šonus iš kairės į dešinę arba padaryti nemalonų miegą dešinėje pusėje. Todėl vėl norėsite grįžti į kairę pusę.
• Pastatę šviesos šaltinį dešinėje nuo miegamosios vietos, pasąmonės lygmenyje stengiatės jo nepatekti į akis dėl to, kad miegosite kairėje pusėje.

Ką reiškia miego pozos

Žmogaus charakterio bruožus galima nustatyti ne tik pagal jo eiseną, akių spalvą ir kalbėjimo būdą, bet ir pagal padėtį, kurioje jis paprastai miega. Viską, ką žmogus daro budėdamas, galima valdyti. Sapne sekti, kokią poziciją užėmėte, nėra realu. Ką tam tikra poza sako apie žmogų?

Miegok ant šono

Tokia poza gali pasakyti apie tokį charakterio bruožą kaip atvirumas. Dažnai šioje pozicijoje miegantys žmonės turi daugybę draugų ir pažįstamų, jie taip pat gali būti kompanijos siela.

Kareivio pozicija

Šioje padėtyje žmogus miega ant nugaros, o rankos tiesiamos ties siūlėmis. Kareivio laikysena gali kalbėti apie santūrumą, charakterio izoliaciją.

Žvaigždė

Asmuo guli ant pilvo arba ant nugaros. Rankos ir kojos išskleistos skirtingomis kryptimis. Žmonės, kurie miega šioje pozicijoje, yra labai darbštūs, nori įrodyti save įvairiose srityse.

Filosofo pozicija

Vyras miega ant nugaros, rankos už galvos. Ši laikysena dažniausiai pastebima rimtiems, protingiems žmonėms.

Kaip keičiasi kūno padėtis dėl ligos

Kai žmogus suserga, pirmieji simptomai yra skausmas, kuris dėl silpno poveikio dažniausiai priskiriamas nuovargiui arba. Nepaisant to, žmogaus kūnas pakankamai atsargiai reaguoja į bet kokius patologijų simptomus, sumažindamas skausmo šaltinio apkrovą miego metu.

Su širdies liga

Paprastai sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis žmonės miega ant nugaros arba pusiau sėdėdami. Geriausias variantas hipertenzija sergantiems pacientams yra padėtis kairėje pusėje.

Dėl kaklo ir stuburo ligų

Embriono (vaisiaus) padėtis ir padėtis ant skrandžio yra būdinga žmonėms, sergantiems šiomis patologijomis.

Kokios patogios padėtys

Ant pilvo

Argumentai "už": Apnėjos palengvinimas (kvėpavimo judesiai).

Minusai: Natūralus stuburo kreivumas tampa tolygus, o to pasekmė gali būti skausmingi pojūčiai juosmens srityje, jei miegate gulint. Galva pasukta į vieną pusę, todėl sutrinka kraujotaka kitoje smegenų pusėje. Kaklo patinimas dėl nepatogios padėties.

Ant nugaros

Argumentai "už": pailsėkite atsipalaidavę nugaros raumenų būsenoje miegodami ant nugaros; natūralaus lenkimo išsaugojimas; veido odos sąlyčio su pagalvės užvalkalu nebuvimas.

Trūkumai: n Jis skirtas kenčiantiems nuo knarkimo ar miego apnėjos. Daugeliu atvejų tai atsitinka dėl to, kad gulint ant nugaros buvo priimta neteisinga bagažinės padėtis.

Kairėje pusėje

Argumentai "už": pagerinti virškinimo procesus; geriausia nėščių moterų miego padėtis.

Minusai: nemalonaus kaklo skausmo galimybė; širdies apkrovos padidėjimas (hipertenzija sergantys pacientai neturėtų dažnai miegoti kairėje pusėje).

Dešinėje pusėje

Ši poza neturi jokių privalumų.

Minusai: miegas dešinėje pusėje trukdo normaliai kasos veiklai.

Vaizdo įrašas: mitai apie miego padėtį

Geriausia padėtis tiems, kurie nori atrodyti gerai: veido raumenys šioje padėtyje atsipalaiduoja, užtikrindami gerą deguonies patekimą į veido odą. Rezultatas - šviežia išvaizda ir vėlyvos raukšlės.

Skrandžio ir kitų pilvo organų praktiškai nėra spaudimo. Tai sumažina skrandžio turinio grįžimo į stemplę riziką, o tai reiškia rėmuo. Tai ypač svarbu, nes dauguma skrandžio rūgšties gaminasi nuo dešimties vakaro iki dviejų nakties ir tuo pačiu seilių gamyba praktiškai sumažėja. Dėl to rūgštis lieka nepažeista ir laikui bėgant gali pažeisti stemplę. Todėl tiems, kurie linkę į rėmenį, geriau miegoti ant nugaros, papildomam efektui pakeliant lovos galvą.

Stuburo apkrova yra minimali, ji leidžia pailsėti, leidžia „ištiesinti“ tarpslankstelinius diskus, tai yra, padeda išvengti osteochondrozės.

Poza netinka knarkiantiems, miego apnėjai ar bruksizmui (dantų griežimui) - visos šios nemalonios apraiškos padaugėja gulint ant nugaros.

Šone

Apatinės nugaros dalies apkrova yra sumažinta, todėl tai yra geriausia padėtis skausmui joje.

Viršutiniai kvėpavimo takai neužsidaro, o tai reiškia, kad žmogus nesinori, kūnas gerai aprūpinamas deguonimi. Visa tai gerina miego kokybę, leidžia jo metu kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tai taip pat sumažina širdies ligų riziką ir skatina gerą smegenų funkciją.

Miegant tokioje padėtyje ranka ar koja dažnai nutirpsta.

Jei taip miegate, turite atsargiai pasirinkti pagalvę, kitaip nukentės kaklo stuburas. Idealiu atveju jis turėtų atitikti peties aukštį, kad kaklas būtų horizontalus, lygiagretus liemeniui. Jei nevalingai trokštate kartkartėmis pakišti rankas po pagalve, tai reiškia, kad ji jums per žema.

Ant pilvo

Jei turite pilvo pūtimą, ši padėtis palengvins būklę. Būtent dėl ​​šios priežasties maži vaikai, kenčiantys nuo dieglių, dedami ant pilvo.

Gimdos kaklelio stuburas yra nenatūralioje padėtyje, o tai gali sukelti skausmą, taip pat sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, nes viena iš stuburo arterijų yra iš dalies užblokuota.

Padidėja spaudimas vidaus organams, įskaitant diafragmą, todėl blogėja organizmo aprūpinimas deguonimi.

Deguonies patekimas į veido odą taip pat yra minimalus, todėl mėgstantiems šią poziciją raukšlės atsiranda anksčiau nei kitiems ir retai būna sveiki.

Ar kenksminga miegoti ant nugaros ar pilvo? Ar geriau miegoti dešinėje ar kairėje pusėje? Ką apie tai sako gydytojai ir mokslas?

Vienas dalykas yra tikras dėl miego: kūdikiai turi miegoti ant nugaros, kad sumažintų staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką. Įvairiose šalyse 10 000 kūdikių buvo 5-10 ADD atvejų.

Tuo pačiu metu pagrindinis rizikos veiksnys yra miegas ant skrandžio. Nuo 1992 metų Vakarų Europoje pasikeitus oficialiai rekomendacijai „gulėti ant pilvo“ į „gulėti ant nugaros“, mirtingumas sumažėjo 2–3 kartus, panašūs rezultatai buvo gauti JAV ir kitose šalyse. Vienintelė Vakarų Europos šalis, kurioje mirtingumas nuo SIDS padidėjo dešimtojo dešimtmečio pradžioje, yra buvusio VDR teritorija, kurioje jie perėjo nuo sovietinės medicinos tradicijos prie Vakarų Europos, o motinos pradėjo dažniau guldyti vaikus ant pilvo (nuorodos) į studijas,).

Tačiau jei skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad užaugote ir šios rekomendacijos jums nėra svarbios.

Miego pozos įvairioms diagnozėms

Kai kuriais atvejais jūsų padėtis sapne yra svarbi. Žmonėms, kuriems skauda nugarą ar klubą, kai kurios miego pozos yra daug patogesnės. Pavyzdžiui, miegodami ant šono su pagalve tarp kojų galite sumažinti spaudimą klubams. Atkreipkite dėmesį: miegodami ant pilvo galite įtempti apatinę nugaros dalį.

Žmonės, kenčiantys nuo rūgšties refliukso (nevalingo skrandžio turinio patekimo į stemplę), mano, kad skrandžio rūgštis dažniau patenka į stemplę, jei miega visiškai horizontaliai. Bet kai jie miega ant aukštos pagalvės, jie naudoja gravitaciją savo simptomams palengvinti.

Jei jūsų kojos yra patinusios, pabandykite šiek tiek pakelti kojas.

Žmonės, sergantys lėtiniu širdies nepakankamumu, dažnai pastebi, kad jų kvėpavimas pablogėja, jei galva žemesnė, ir atvirkščiai - jie jaučia palengvėjimą, jei miega pusiau sėdint. Šis reiškinys vadinamas ortopnėja- kai dusulys atsiranda gulint. Tai yra vienas iš širdies nepakankamumo požymių.

Yra tik priešingas reiškinys - platyna- kai dusulys atsiranda sėdint ar stovint, o gulint lengviau kvėpuoti. Tai yra daug rečiau ir dažniausiai yra įgimto širdies defekto pasekmė, pvz., Kai kraujas manevruojamas tarp dešinės ir kairės širdies pusių.

Kodėl apnėja yra pavojinga?

Pasak somnologo Pavelo Kudinovo, 90% miego sutrikimų yra susiję būtent su kvėpavimo sutrikimais miego metu, tai yra, su apnėja.

Paprastai miegant sustoja kvėpavimas iki 5 per valandą, tai yra normalu, galime labai kietai užmigti, pavargti, išgerti. Beje, alkoholis labai padidina kvėpavimo sustojimų skaičių. Bet atsitinka taip, kad miego metu sustoja labai daug kvėpavimo sustojimų: daugiau nei 20-30 per valandą.

„Sustojus kvėpuoti, sumažėja pulsas ir slėgis, kai tik žmogus vėl pradeda kvėpuoti, smarkiai padidėja pulsas ir slėgis. Tai sukelia aukštą kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimus, širdies priepuolius, insultus ir net staigią mirtį miegant. Dažniausiai širdies priepuoliai ir insultai ištinka naktį nuo 4 iki 6 ryto. Būtent tai yra kvėpavimo pauzių miego metu rezultatas: širdies priepuolių ir insulto rizika padidėja 20% "- miego gydytojas Pavelas Kudinovas pasakojo Zozhnikui.

Kaip sužinoti, ar turite miego apnėją

Norėdami suprasti, ar žmogus miego metu sustojo kvėpavimą, galite naudoti kvėpavimo monitorių. Jei prietaisas rodo kvėpavimo sustojimus miego metu, turime suprasti, kodėl jie atsiranda. Jie yra susiję su smegenų darbu, tada tai vadinama centrine apnėja. Tačiau dažniausiai taip yra dėl to, kad įkvėpus žmogaus kvėpavimo takai sugriūva: jis negali įkvėpti. Iš šalies atrodo taip: žmogus knarkia, ilgai nutyla, o paskui garsiai knarkia. Tai yra kvėpavimo nepakankamumo požymis.

Ar tiesa, kad miegas kairėje pusėje (ten, kur yra širdis) yra kenksmingesnis?

Yra keletas situacijų, kai viena miego padėtis bus geresnė už kitą. Ir dažniausiai kyla gydytojų klausimas: ar tiesa, kad miegas kairėje pusėje (ten, kur yra širdis) yra kenksmingesnis nei dešinėje?

Pasak kardiologo Christopherio Laboso, vienintelė liga, kuriai ji svarbi aortokavalo suspaudimo sindromas... Tai pasireiškia nėščioms moterims dėl apatinės tuščiosios venos ir apatinės aortos dalies suspaudimo gimdoje ir pasireiškia daugiausia moters padėtyje ant nugaros. Apatinės tuščiosios venos suspaudimas sumažina venų grįžimą į širdį ir taip širdies veiklą. Apskritai tai gali sukelti slėgio kritimą. Šis sindromas yra gana retas.

Paprastai oficiali rekomendacija yra miegoti kairėje pusėje, o tai sumažins spaudimą gimdai ir pagerins kraujotaką. Gydytojai taip pat neoficialiai rekomenduoja nėščioms moterims miegoti skirtingose ​​pusėse ir keletą kartų per naktį keisti padėtį.

Jei nesate nėščia (ir nesergate aortokavalo suspaudimo sindromu), tada miegas kairėje ar dešinėje pusėje neturės jokio ypatingo efekto - miegok kaip tau patinka.

Daugelis žmonių sako, kad kai jie miega kairėje pusėje, jų širdies plakimas yra nestabilesnis. Kai žmogus guli kairėje pusėje, širdis labiau prispaudžiama prie krūtinės ir mes tiesiog geriau girdime bet kokius širdies plakimo bruožus. Dėl tos pačios priežasties gydytojai kartais prašo pacientų gulėti ant kairės pusės klausant širdies - nes širdies dūžiai girdimi geriau.

Nepaisant viso to, nestabilus ar greitas širdies plakimas paprastai nėra pavojingas. Paprastai širdis gali būti nestabili dienos metu, tačiau dažniausiai to nepastebime, nes esame pasinėrę į būties ciklo kakofoniją. Ir tik nusiraminę ir nusiraminę galime pastebėti, kaip plaka širdis.

Kalbant apie miego problemas, labiausiai paplitęs jų trūkumas. Todėl geriausia miegojimo padėtis yra anksti išjungti telefoną ( skaitykite „Zozhnik“ - praktiniai patarimai, kaip pagerinti miegą) ir anksti eiti miegoti.

Miegokite ant nugaros : pablogina knarkimą, sumažina raukšlių susidarymą, sumažina rūgšties refliuksą (reikalingas nedidelis nuolydis).

Miegok ant šono : mažina knarkimą, gali sukelti skausmą pečių juostoje ir apatinėje nugaros dalyje, labiau skatina raukšlių susidarymą, gerina kraujotaką (ypač svarbu nėščioms moterims).

Miegokite ant pilvo : Mažina knarkimą, gali išprovokuoti kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmą.

Staigus rankos ištiesimas arba smūgio sindromas

Fitneso profesionalų asociacijos mokymo medžiagoje ypatingas dėmesys skiriamas ir pečių suspaudimo sindromui.

Susižalojimo sindromas yra būklė, kai besisukančios rankovės ir bicepso sausgyslės yra suspaudžiamos tarp peties galvos ir akromiono (pailgas procesas viršutinėje mentės dalyje), kai petys ištiesiamas maksimaliai aukštyn.

Žastikaulio galva, kiekvieną kartą pakėlus ranką, kiek įmanoma labiau trenkia į akromioną, tuo tarpu suspaudžia sausgysles tarp jų.

Pakėlus petį, subakrominė bursa ir sausgyslės yra suspaudžiamos tarp žastikaulio ir mentės akromiono, o tai gali sukelti uždegimą ir dar labiau sukelti smūgio sindromą.

Dažniausias peties sumušimo simptomas yra peties skausmas. Paprastai šis skausmas yra nuolatinis ir padidėja pakėlus ranką virš galvos, o vėliau ir atliekant bet kokį peties sąnario judesį. Tai būdinga plaukikams (jie turi nuolat ištiesti ranką tiesiai į viršų) ir žaidžiant tenisą.

Todėl manome, kad miegas kiek įmanoma ištiesta ranka gali būti pavojingas tiems, kurie jau perkrauna pečių raiščius plaukdami ar žaisdami tenisą.

Todėl, jei jaučiate peties skausmą, venkite kelti petį kuo aukščiau, taip pat ir miego metu (kaip, pavyzdžiui, šioje nuotraukoje):

Populiariausios miego pozos

Kaip premiją pateikiame duomenis iš profesoriaus Chriso Idzikowskio tyrimo, kuriame dalyvavo apie 1000 žmonių. Tyrimas nustatė šešias populiariausias miego pozas.

1. „Embriono poza“

Dauguma žmonių miega tokioje padėtyje - apie 41%.

2. „Žurnalas“

Apie 15% žmonių miega „rąsto“ padėtyje: ant šono ištiesę kojas ir rankas. Tokie žmonės yra bendraujantys ir geraširdžiai, pasitikintys kitais, bet kartais pernelyg patiklūs.

3. „Klausiančiojo padėtis / metininkas“

Maždaug 13% nori „klausiančios pozos“ - šone sulenktomis rankomis iš vienos pusės arba ištiestos į priekį.

4. „Kareivis“

Apie 8% miega kareivio pozoje: ant nugaros ištiesę rankas žemyn.

5. „Laisvo kritimo poza“

Apie 7% mėgsta pozą, vadinamą laisvu kritimu - ant pilvo, galva pasukta į šoną, rankos apkabina pagalvę.

6. "Žvaigždė"

Pozuokite ant nugaros ištiesę rankas ir kojas - šioje padėtyje miega apie 5% žmonių.

Šaltiniai:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Wikipedia, FPA vadovėliai.

Zozhniko vertimas: Maksimas Kuderovas

Ilgą laiką buvo manoma, kad žmonės trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Mums to reikia norint atkurti gyvybiškai svarbių organų darbą, atpalaiduoti raumenis, papildyti prieš dieną praleistas energijos atsargas. Kad poilsis būtų pilnavertis, labai svarbu pasirinkti tinkamas miego pozas. Daugelis žmonių iš pirmų lūpų žino, kaip skauda nugarą ar skauda galvą ryte, jei nepavyko pakankamai išsimiegoti. Kokia yra geriausia padėtis patogiam miegui? Kas užtikrins visišką atsigavimą iki ryto? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Daugelis žmonių savęs klausia: „Kokioje padėtyje geriausia miegoti?

Nugaros poza

Galbūt labiausiai paplitusi ir ideali padėtis naktiniam poilsiui. Gulėjimo padėtis su šiek tiek atskirtomis rankomis ir kojomis užtikrina normalią kraujotaką vidaus organuose, galūnėse ir smegenyse. Miegoti šioje padėtyje yra naudinga dėl kelių priežasčių.

1. Raumenys yra visiškai atsipalaidavę, ko negalima pasakyti apie kitas miego pozas, todėl iki ryto jų jėga visiškai atsistato.
2. Niekas netrukdo kraujotakai, organai ir audiniai yra kiek įmanoma prisotinti deguonies, o tai pagerina jų darbą.
3. Sumažėja širdies apkrova, normalizuojamas kvėpavimas ir sumažėja pulsas.
4. Įtampa pašalinama iš stuburo ir aplinkinių raumenų (ypač naudinga miegoti ant nugaros asmenims, sergantiems skolioze), paleidžiamos pasmaugtos nervų šaknys, nugaros skausmas nurimo.
5. Padėtis ant nugaros yra galvos skausmo prevencija (teisinga galvos padėtis stebima miegant), kaklas atsipalaidavęs, o tai reiškia, kad iš galvos bus pakankamai nutekėjęs veninis kraujas.
6. Šioje padėtyje veido raukšlės neatsiranda, ryte mažiau patinsta vokai.

Miegas ant nugaros yra geras pasirinkimas hipertenzija sergantiems pacientams

Nepaisant palankių miego akimirkų, ši pozicija turi neigiamų pusių ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, nėščioms moterims nerekomenduojama gulėti ant nugaros po 12 savaičių, nes auganti gimda spaudžia apatinę tuščiąją veną, o tai gali sukelti galvos svaigimą, kraujospūdžio sumažėjimą ir net alpimą.

Apatinės tuščiosios venos sindromas nėščioms moterims: staigus slėgio sumažėjimas ir sąmonės netekimas gulint! Būklė pavojinga mamai ir kūdikiui!

Taip pat nerekomenduojama visą naktį gulėti ant nugaros pacientams, sergantiems osteochondroze, kurią komplikuoja disko išvarža, slankstelių poslinkis, iškyšos. Yra nervų šaknų pažeidimo, padidėjusio skausmo sindromo, galūnių tirpimo pavojus. Žinoma, šie simptomai pasireiškia ne visada ir ne visiems pacientams. Kai kuriais atvejais padėtis ant nugaros yra netgi naudinga, nes stuburas yra palengvintas.

Pats neigiamiausias šios pozos miego aspektas yra knarkimas su obstrukcinės apnėjos sindromu (kvėpavimo sulaikymas). Atsiranda daugeliui žmonių dėl minkšto gomurio pakilimo ir kvėpavimo takų užsikimšimo.

Kai atsiranda knarkimas, pakelkite lovos galvą, nekelkite pagalvės aukščiau! Tai svarbu, nes antruoju atveju tarp galvos ir kaklo susidaro patologinis lenkimas, kuris smarkiai sutrikdo smegenų kraujotaką, taip pat neleidžia atsipalaiduoti kaklo raumenims!

Esant stemplės refliuksui, miegoti ant nugaros neverta dėl skrandžio turinio refliukso ir padidėjusio rėmens, krūtinės skausmo.

Poza ant pilvo

Ši pozicija jokiu būdu nėra pati naudingiausia.

Viena nepalankiausių pozicijų! Maži vaikai dažniau miega ant pilvo. Suaugusieji, ypač vyresnio amžiaus žmonės, tiesiog negali gulėti ant pilvo ir taip praleisti visą naktį dėl kelių amžiaus priežasčių. Lankstumas, raiščių ištempimas, sąnarių judrumas nebėra toks kaip jaunystėje, todėl, esant skrandžio padėčiai, greitai atsiranda apatinės nugaros, galūnių, kaklo skausmai, o ryte jaučiamas silpnumas, viso kūno silpnumas ir skausmai.

Miego ant pilvo trūkumai:

• Nėra atramos stuburui, padidėjęs juosmens lenkimas, nugaros skausmas.
• Pusės veido paburkimas, raukšlių atsiradimas pagreitėja.
• Vidaus organų suspaudimas pagal jų svorį, sutrikusi jų kraujotaka, sukelianti disfunkciją (dažnai kenčia virškinimo sistema, dubens organai, širdis).
• Kvėpavimas yra ribotas dėl nesugebėjimo visiškai kvėpuoti (plaučiai negali išsiplėsti, todėl kraujas yra mažiau prisotintas deguonies).
• Taip pat sutrinka smegenų kraujotaka, nes miegant kaklas pasukamas į vieną pusę. Tai kenkia ir sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, tortikolį ir diskomfortą stubure.

Be to, ši pozicija turi tik vieną - knarkimo ir miego apnėjos nebuvimą.

Šoninė poza

Ši padėtis yra ideali miego padėtis daugeliui žmonių. Miegas ant šono yra fiziologinis žmogui (prisiminkite embriono padėtį gimdoje). Kinijos gydytojai mano, kad miegas kairėje pusėje yra naudingas, jis prailgina gyvenimą.

Šios nuostatos privalumai:

1. Skausmas stubure sumažėja dėl teisingų kreivių įgijimo ir raumenų atsipalaidavimo.
2. Pašalina rėmenį ir raugėjimą, pykinimą, sunkumą skrandyje.
3. Nėra knarkimo.

Trūkumai miegoti ant šono:

1. Galūnių (ypač rankų) nervinių šaknų suspaudimas, dėl kurio gali atsirasti pirštų tirpimas, kraujotakos sutrikimai.
2. Įkvėpimo apribojimas dėl krūtinės suspaudimo.
3. Pusės veido paburkimas.

Kaip matote, kiekviena miego padėtis turi savo privalumų ir trūkumų. Žmogus pats pasirenka teisingiausią miego padėtį, kurios dėka jis gali geriausiai atsipalaiduoti ir ilsėtis naktį. Natūralu, kad neįmanoma visą naktį gulėti vienoje padėtyje. Miegant apsiverčiame iš vienos pusės į kitą, keičiame rankų, kojų, galvos padėtį. Smegenys mums siunčia signalus, kada ir kaip atsigulti, kad būtų patogiau. Kai miegame namuose miegamajame, yra daug kūno padėties variantų, tačiau ką daryti, jei norite miegoti lėktuve, autobuse, automobilyje?

Miego pozos kelyje

Sėdėdami kėdėje, daugelis iš mūsų jokiomis aplinkybėmis negalės užmigti. Tai nėra pati patogiausia miego padėtis, ji nėra fiziologinė, nėra galimybės atsigulti ir išsitiesti. Tačiau net sėdėdami galite pabandyti rasti patogią, nors ir trumpą, miego padėtį.

Štai keletas variantų:

• Geriausia įsigyti specialią pagalvę po galva, skirtą miegoti sėdint ortopedijos salonuose. Šis prietaisas leis patogiai atsisėsti ant bet kurios sėdynės atlošo. Tuo pačiu metu galva ir kaklas nepatirs įtampos, skausmo, sustingimo. Jei įmanoma, dar geriau sėdėti kampe tarp lango ir kėdės.
• Kartais galvą galite priglausti prie didelio, kieto maišo ant kelių, sulenktomis rankomis. Prisiminkite, kaip mokykloje miegojote ant stalų! Šioje pozicijoje galite gerai atsipalaiduoti.
• Jei lėktuvo ar autobuso sėdynės atlošas atsilenkia, galime pasakyti, kad jums pasisekė. Rezultatas yra gulima padėtis su pakelta galvos atrama, ir tai yra labai teisinga ir patogi miego padėtis.

Jei įmanoma, kėdės atlošas turi būti atlenktas

• Ar šalia jūsų yra 1-2 laisvos kėdės? Nuimkite porankius ir atsisėskite ant šono sulenktais keliais vaisiaus padėtyje.

Miegokite su nugaros ligomis

Dabar iškyla raumenų ir kaulų sistemos ligos. Kokią pozą pasirinkti norint gerai išsimiegoti pacientams, sergantiems osteochondroze? Verta prisiminti, kad ši patologija pasireiškia distrofiniais ir uždegiminiais tarpslankstelinių diskų, sąnarių, raiščių ir slankstelių kūnų pokyčiais. Taip pat pažeidžiami raumenys ir nervų šaknys, išeinantys iš nugaros smegenų. Svarbiausia miego metu yra užtikrinti visišką stuburo atsipalaidavimą, išlaikant visas fiziologines kreives.

Sveiko miego taisyklės sergant osteochondroze:

• Ortopediniai prietaisai (vidutinio kietumo čiužinys, speciali anatominės formos pagalvė kaklui, galvai ir pečiams, poplitealinės atramos). Jie ypač svarbūs pacientams po stuburo operacijų, galūnių lūžių.
• Geriausia miego padėtis yra ant šono ar nugaros. Antruoju atveju rekomenduojama po keliais padėti mažą pagalvę, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies įtampa.
• Sergant gimdos kaklelio chondroze, geriau pasirinkti padėtį šone (petys turi gulėti ant čiužinio). Taigi stuburas įgauna natūralias kreives, pagerėja kraujotaka, atsipalaiduoja raumenys.
• Jei skauda krūtinės ląstos stuburą, galite miegoti ant nugaros, jei nėra kvėpavimo sutrikimų (knarkimas, apnėja).

Naudojant ortopedinę pagalvę

Miegokite su kvėpavimo takų ligomis

Bronchinė astma su astmos priepuoliais, lėtinis obstrukcinis bronchitas su kosuliu, bronchektazė dažnai pasireiškia paūmėjimo ir remisijos laikotarpiais. Pirmuoju atveju dėl kosulio, dusulio, pasunkėjusio kvėpavimo priepuolių, sutrinka miegas, jis tampa paviršutiniškas. Pacientams sunku pasirinkti tinkamą laikyseną geram poilsiui. Žemiau pateikiamos kelios gairės, padedančios pacientui miegant išlikti teisingoje padėtyje ir sumažinti simptomus:

• Jums reikia miegoti ant aukštos pagalvės, tai palengvina kvėpavimą, dingsta kosulys, lengviau išsiskiria skrepliai.
• Priepuolio metu lovos galvos galas pakeliamas iki 70-80 laipsnių (beveik vertikaliai).
• Gulint ant šono lengviau išsivalo gerklė.

Šie patarimai taip pat gali būti taikomi žmonėms, sergantiems refliukso liga, gastritu ir pankreatitu. Kuo aukščiau galva pakelta miegant, tuo mažiau skrandžio sulčių per kardiją išmetama į stemplę, atitinkamai mažiau skausmo už krūtinkaulio, rėmuo, raugėjimas.

Miegokite dėl širdies ir kraujagyslių ligų

Beveik bet kokia širdies liga yra kontraindikacija pilvo poilsiui. Esant tokiai padėčiai, kraujagyslės suspaudžiamos, pablogėja veninio kraujo nutekėjimas iš organų, suspaudžiami dideli pilvo ertmės arteriniai kamienai, padidėja miokardo apkrova, dažniau pasireiškia aritmija. Optimaliausia padėtis - miegoti ant nugaros pakeltu galvos galu, kartais ant šono. Pacientas pats pasirenka teisingą ir patogią padėtį nakties miego metu.

Kiekviena miego padėtis turi savo privalumų ir trūkumų.

Be visų aukščiau paminėtų pozicijų sapne, yra daug daugiau naktinio poilsio variantų: miegas rankomis už galvos, sukryžiuotomis kojomis, varlės, garnio poza ir pan. Poziciją sapne mes pasirenkame nesąmoningai, atsižvelgdami į temperamentą, aplinkos sąlygas, patogumą lovoje, ligas, emocinę būseną ir savijautą. Nereikėtų bandyti atsigulti „patarus internetui ar draugui“, pats kūnas miego metu paragins jus patogiai ir patogiai atsistoti, o tai būtina visiškam jėgų ir energijos atstatymui.