Դիետա 20 կգ քաշի կորստի համար: Որո՞նք են քաշի կորստի համար խիստ դիետայի վտանգները. Դրանցից ամենաարդյունավետների տասնյակը

Երբ քաշը նորմայից տարբերվում է մի քանի տասնյակ կիլոգրամով և այն պետք է նվազեցվի, հարկավոր է համակերպվել այն փաստի հետ, որ հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում կյանքը նույնը չի լինի: Չնայած կան համարձակներ, որոնց հաջողվում է ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում նման բան անել: Մենք պարզում ենք, թե ինչպես նիհարել 20 կգ-ով. Հնարավո՞ր է դա անել մի քանի օրվա ընթացքում, անհրաժեշտ է դրա վրա ամիսներ անցկացնել և ինչպես ընտրել դիետա `պահանջվող ժամկետին համապատասխան:

Նախքան ընտրեք ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնք խոստանում են ազատվել 20 ավելորդ կիլոգրամից, իրական խորհուրդ վերցրեք մասնագետներից և նրանցից, ովքեր արդեն ունեցել են քաշի նման կորստի փորձ:

Սնունդ

20 կգ-ով նիհարելու համար պատշաճ սնունդը բավարար չէ. Միայն լավ կազմակերպված դիետան կարող է հաղթահարել այդպիսի ավելորդ քաշը:

Ինչպիսի դիետա էլ ընտրեք, պատրաստեք ձեր մարմինը դրան. Ձեր սննդակարգից աստիճանաբար վերացրեք վնասակար և արգելված կերակուրները:

Կազմեք կերակրատեսակների հստակ ծրագիր և խստորեն հետևեք դրան, մինչև հասնեք կշեռքի ցանկալի նշանին: Չհաջողվեց, նահանջեց նրանից. Մի սկսեք ամեն ինչ նորից, բայց շարունակեք առաջ գնալ:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք առողջ մնալ ՝ նիհարելուց հետո, ընտրեք երկարաժամկետ դիետա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական ազատվել ընդամենը 1 կգ-ից: Հետեւաբար, ձեր իդեալական տարբերակը 5 ամիս է:

Սպորտ

Առանց ֆիզիկական ակտիվության ավելացման, նիհարելու գործընթացը կարող է ձգվել անորոշ ժամանակով: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք արագ ազատվել 20 կգ-ից, ձեր սննդակարգի հետ միասին գտեք մարզման պլան և անմիջապես սկսեք մարզվել:

Անհրաժեշտ է առավոտյան վարժություններ անել, իսկ երեկոյան զբոսնել:

Որոշեք, թե ինչպես ճիշտ եք օգտագործելու կալորիաները: Իդեալական տարբերակն է մարզադահլիճում մարզվելը շաբաթը 3 անգամ 1-1,5 ժամ ՝ տալով ամենալավը: Եթե \u200b\u200bդա անհնար է, էներգախնայող մարզումները փոխարինեք այլընտրանքային մարզաձեւերով ՝ վազք, պար, լող, հեծանվավազք:

Ercորավարժությունները կարող են իրականացվել տանը () ՝ դիտելով ուսումնական տեսանյութեր: Այնպես որ, մի՛ մխիթարվեք այն մտքով, որ չեք կարող զբաղվել սպորտով, քանի որ մարզասրահի բաժանորդագրությունը թանկ է, դրան հասնելու ժամանակ չունեք և այլ արդարացումներ:

Ապրելակերպ

Օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել այս սթրեսը նվազագույն թափոններով: Հրաժարվեք վատ սովորություններից ՝ ալկոհոլ մի օգտագործեք և թողեք ծխելը: Կատարեք ամենօրյա ռեժիմ, որպեսզի տեղ լինի 7-8 ժամ քնելու համար: Քնի պակասի դեպքում խանգարված հորմոնալ մակարդակները կանխելու են քաշի կորուստը: Վերցրեք մուլտիվիտամինների կուրս և անցեք բժշկական զննում: Դիտեք ձեր առողջությունը:

Մի փորձեք շտապ նիհարել. Մեկ շաբաթում 20 կգ-ից ազատվելն անիրատեսական է, անկախ նրանից, թե ով է ձեզ խոստանում: Տեսականորեն դա հնարավոր է, պայմանով, որ 7 օր ոչինչ չեք ուտելու և ֆիզիկապես օրեկան 15 ժամ աշխատեք: Սա գործնականում իրագործելի չէ: Որքան երկար է այս դեպքում դեպի հաղթանակ տանելու ուղին, այնքան մեծ է շահույթը:

Եվ հիմա `ամենաարդյունավետ դիետաների ընտրությունը, որոնք թույլ են տալիս նիհարել 20 կգ տարբեր ժամանակներում:

Dietրի դիետա

Տեսակը ՝ ցածր կալորիականություն:

Տևողությունը ՝ 10 օր:

Դժվարություն `առավելագույնը:

Եզրակացություն. Օրական խմել օրական մինչև 3 լիտր մաքուր ջուր, մինչդեռ նվազագույնի հասցնելով պինդ կերակուրների օգտագործումը:

Սննդամթերք. Ցանկացած ցածր կալորիականությամբ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, միս և ձուկ):

Թերությունները.

• քչերին է հաջողվում 10 օրվա ընթացքում նիհարել 20 կգ. մտովի պատրաստվում է ավելի չափավոր արդյունքի.
• հաճախակի գլխացավեր, սրտխառնոց;
• սովի սուր շրջաններ;
• դժվար է հանդուրժել, քայքայման բարձր ռիսկը;
• մարմնից շատ օգտակար նյութերի արտահոսք;
• բոլոր 10 օրվա ընթացքում կզգացվի ընտրված դիետայի հզոր միզամուղ ազդեցությունը:

Menաշացանկ 10 օրվա համար:

Այս դիետայի համար ավելի շատ տարբերակներ կգտնեք ամեն օր մանրամասն ընտրացանկով:

Մոդելային դիետա

Տեսակը `ցածր կալորիականությամբ, առանց ճարպի, արագ քաշի կորուստ:

Տևողությունը ՝ 2 շաբաթ:

Դժվարություն. Բարձր, համարվում է ամենադժվարներից մեկը:

Վերջնական տող. Ընթրիքից հրաժարվելը, 15 կամ 16 ժամ հետո ոչինչ չի կարելի ուտել ():

Սննդամթերք ՝ ցածր կալորիականությամբ, յուղազերծ:

Թերություններ. 20 կգ արագ քաշի կորուստը ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում վտանգավոր է ուժասպառությունից, աշխատունակության անկումից, գլխապտույտից, ուշագնացությունից, նյարդային խանգարումներից:

Շաբաթվա ընտրացանկ (կրկնվում է երկրորդ շաբաթվա ընթացքում).

Դիկուլի դիետա

Տեսակը ՝ սպիտակուցային:

Տևողությունը ՝ 20 օր:

Դժվարություն ՝ բարձր:

Էությունը. Սպիտակուցի և բանջարեղենի օրերի փոփոխություն `համաձայն առանձին սննդի սկզբունքների, նախնական փուլում ածխաջրերի ամբողջական մերժում: Դասընթացից առաջ հատուկ պարտադիր օգտագործումը:

Ապրանքներ:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• թռչնամիս (հատկապես կրծքի և առանց մաշկի ֆիլե);
• հորթի / տավարի լեզու, երիկամներ, լյարդ, նիհար խոզի միս, հորթի միս, տավարի միս;
• ձուկ, ծովամթերք;
• ձու;
• բանջարեղենի նվազագույն փաթեթ;
• մրգեր - չափազանց համեղ և միայն կոկտեյլներում:

Թերությունները.

• բազմաթիվ հակացուցումներ. արյան մակարդման խնդիրներ, ստամոքս-աղիքային համակարգի և երիկամների հիվանդություններ, սպիտակուցային ալերգիա;
• ընտրացանկի խստությունը, որը խորհուրդ չի տրվում շեղվել.
• անհրաժեշտ է բժիշկների առողջության մշտական \u200b\u200bվերահսկողություն, քանի որ ընդամենը 20 օրվա ընթացքում 20 կգ-ով նիհարելը հղի է կողմնակի բարդություններով և բարդություններով.
• dikul- ի կոկտեյլը բարձր կալորիականությամբ է և առանձնապես համեղ չէ:

Երկու օրվա համար 1 օրվա ընտրացանկ

I փուլ (սպիտակուց) - տևում է մոտ 10 օր, բայց այն կարող է երկարացվել մինչև 20, քանի որ քաշի մեծ մասը անցնում է հենց այդպիսի սննդակարգով.

II փուլ (սպիտակուցային-բուսական) - տևում է 10 օր կամ ավելի (մինչև ցանկալի արդյունքի ստացումը): Առաջին օրը սպիտակուցային է (վերցրու I փուլի ցանկը): Երկրորդը բանջարեղենն է.

Կոկտեյլ բաղադրատոմս Dikul- ից. 2 տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կես բաժակ 10% թթվասեր, 2 ճաշի գդալ մեղր և ջեմ, 2 հում ձու, 50 գ ընկույզ:

Քիմիական դիետա

Տեսակը ՝ սպիտակուցային, ցածր կալորիականությամբ:

Տևողությունը ՝ 1 ամիս:

Դժվարություն `միջին:

Եզրակացություն. Սպիտակուցային սնունդը մարմնում առաջացնում է որոշակի քիմիական ռեակցիաներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Սպառված ածխաջրերի և ճարպերի քանակը նվազագույնի է հասցվում: Դիետան հիմնված է գիտականորեն և պահանջում է խստորեն պահպանել առաջարկվող սննդակարգը:

Սննդամթերք ՝ սպիտակուցներ, ցածր ածխաջրեր, յուղի նվազագույն պարունակությամբ, բացի այդ ՝ բուսական բոլոր կերակուրները:

Թերությունները.

• սննդի բոլոր կանոններին խիստ պահպանում;
• նախաճաշերի միօրինակություն;
• սպիտակուցների առատություն, որոնք կարող են խանգարել մարսողությունը.
• նվազել կատարումը;
• խորտիկների բացակայություն;
• փոքր չափի չափեր:

Ամսվա մանրամասն ընտրացանկը կարելի է դիտել:

Էներգետիկ դիետաներ

Տեսակը ՝ ցածր կալորիականություն:

Տևողությունը ՝ 2 ամիս:

Դժվարություն `միջին:

Էներգետիկ դիետիկ կոկտեյլներ

Եզրակացություն. Դուք պետք է ձեռք բերեք Energy Diet - չոր խտանյութեր, որոնք կոչվում են նաև «խելացի սնունդ»: Դրանք զտված են կաթով և փոխարինում են կերակուրները: Նրանք իրենք են խնդիրը գտնում մարմնի մեջ և իրենց գործողություններն ուղղում են այն լուծելու համար: Դրանք թույլ են տալիս 2 ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ-ով ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Արտադրված Ֆրանսիայում ՝ նրանք ունեն ռուսական և եվրոպական որակի սերտիֆիկատներ:

Ապրանքներ ՝ էներգետիկ դիետիկ կոկտեյլներ, կաթնամթերք, ձուկ, միս, բուսական սնունդ:

Թերությունները.

• energy Diet- ի արտադրանքի բարձր արժեքը;
• գնման խնդիր (դուք պետք է գտնեք, թե որտեղ են դրանք վաճառվում);
• ընտրացանկի միօրինակություն;
• ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտությունը;
• կազմի մեջ քիմիական հավելումների առկայություն;
• երկար ընթացք (60 կամ 90 օր):

Նիհարեցման սխեմա.

• 5 օր - «Սկսել» ծրագիր;
• 25 օր - «Fixing»;
• 1 ամիս - «Վերահսկում»:

Նմուշի ընտրացանկ.

Կանոններ յուրաքանչյուր կերակուրի համար.

• 1 բաժակ ջուր կամ այլ թույլատրելի ըմպելիք խմում են անմիջապես կոկտեյլ խմելուց առաջ կամ ուտելուց 15 րոպե առաջ.
• 1 բաժակ ջուր կամ այլ թույլատրելի ըմպելիք խմում են կոկտեյլը խմելուց անմիջապես հետո կամ ուտելուց 15 րոպե անց:

Գինցբուրգի իմպուլսային դիետա

Տեսակը ՝ ցածր կալորիականություն, ցածր յուղայնություն:

Տևողությունը ՝ 3 ամիս:

Դժվարություն `ցածր:

Էությունը. Օժանդակ դիետայի փոփոխություն (նորմալ օրական կալորիականությամբ և հավասարակշռված մենյուով) և բեռնաթափում (օրական կալորիաների նվազագույն ընդունմամբ և նիհարեցնող կոկտեյլների օգտագործմամբ):

Սնունդ. Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բացի ճարպից:

Թերությունները.

• ճարպի պակասը հայտնաբերվել է 3 ամսվա ընթացքում;
• թույլատրելի քաղցրավենիքի պատճառով փչանալու բարձր ռիսկ;
• մեծ քանակությամբ «հիանալի» կանոններ դիետայի հեղինակի կողմից, որոնք պետք է պահպանվեն.
• առաջին փուլում սպառված ճարպի հաշվարկման անհրաժեշտությունը;
• doctor Slim- ի նիհարեցնող կոկտեյլները պետք է ձեռք բերել առանձին:

Այս հետաքրքիր տեխնիկային, որում գործնականում արգելված ապրանքներ չկան, կարող եք ծանոթանալ կարդալով:

Liepaja դիետա

Տեսակը ՝ ցածր կալորիականություն:

Տևողությունը ՝ 4 ամիս:

Դժվարություն `միջին:

Էությունը. Դիետայի օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1200 կկալը: Ենթադրում է տարբեր տեսակի սպիտակուցների ՝ կաթ / միս / ձուկ փոփոխություն: Նախուտեստներ չկան - ընդամենը 3 հիմնական սնունդ: Շաբաթական - պասի օր կաթնաշոռի վրա: Առաջին 2 ամիսների ընթացքում հեղինակի ցանկը (մշակված է դոկտոր Խազանի դիետայի կողմից) թույլ չի տալիս ճշգրտումներ կատարել:

Ապրանքներ `սպիտակուցներ, ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ:

Fatածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանք, Liepaja դիետայի հիմքը

Թերությունները.

• անհավասարակշռված ընտրացանկ;
• սահմանափակ քանակությամբ միրգ;
• հեղինակի մենյուի խիստ պահպանում;
• փոքր մասի չափը;
• դիետայի միօրինակությունը, որը ձանձրալի է դառնում 4 ամսվա ընթացքում;
• առաջին դասընթացների բացակայություն:

Բուսական դիետա

Տեսակը ՝ ցածր կալորիականություն:

Տևողությունը ՝ որևէ, բայց եթե անհրաժեշտ է նիհարել 20 կգ, կենտրոնացեք վեց ամսվա վրա:

Դժվարություն `միջին:

Էությունը. Կենդանական ծագման սննդից (ձուկ և միս) մերժում: Կաթն ու ձվերը կարելի է թողնել ըստ ցանկության: Հիմնական ուշադրությունը կենտրոնացած է մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկների վրա:

Թերությունները.

• խոլեստերինը նվազում է;
• աղիքային քաղցկեղի ռիսկը մեծանում է;
• ոսկորների խտության նվազում;
• նման դիետայի 6 ամսվա ընթացքում կարող է հայտնաբերվել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս:

Նմուշի ընտրացանկ.

Lunchաշին կարող եք ուտել 1 միրգ, կեսօրվա նախուտեստի համար ՝ կաթնամթերք:

20 կգ նիհարելու համար հարկավոր է ժամանակ (եթե չեք ցանկանում առողջական խնդիրներ) և մեծ համբերություն: Առանց դիետաների ու ֆիզիկական ակտիվության անհնար է ազատվել այդպիսի տպավորիչ բալաստից: Նման օժանդակ մեթոդները, ինչպիսիք են պլանշետները կամ հակացելյուլիտային փաթաթաները, գործնականում այստեղ չեն գործում: Եթե, իհարկե, ձեր բժիշկը դա չի սահմանել ձեզ համար: Հետեւաբար, օգտվեք փորձագետների խորհուրդներից, ընտրեք օպտիմալ էներգահամակարգ և հաջողություն:

20 կգ նիհարելը հնարավոր է միայն լուրջ մոտիվացիայով: Esարպակալման դեմ պայքարում ամենաարդյունավետը համարվում է «Մինուս 20», «Դվադցատոչկա», «20 կիլոգրամ ջրահեռացման ներքո» դիետաները, ինչպես նաև «Ֆիզրուկ» հեռուստասերիալից Սաշա Մամաևայի հավասարակշռված սնուցումը: Դրանք բոլորը հիմնված են սկզբունքի վրա. «Ավելի քիչ ուտել - ավելի շատ շարժվել» և ապահովել ալյուրի, քաղցր և ճարպային մթերքների ամբողջական մերժում: Պետք է ավելացվի սպառված հեղուկի քանակը, իսկ կերած սննդի քանակը ՝ նվազեցված:

Ամենաարագ և կայուն արդյունքը տալիս է «Մինուս 20» դիետան: Իր բոլոր կանոնների խստորեն պահպանմամբ ՝ իրատեսական է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կիլոգրամ, իսկ հետո ուտել սովորական կերակուրները մի ամբողջ տարի և չբարելավվել: Այսպիսով, հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի և սեքս-դիվա Անֆիսա Չեխովան, օգտագործելով այս տեխնիկան, կորցրեց 20 կիլոգրամ: Theննդաբերությունից երկու ամիս անց իր նոր ծրագրի շնորհանդեսին հայտնված դերասանուհու լուսանկարը կարող եք տեսնել ստորև:

Դիետայի սկզբունքները հետևյալն են.

1. Նախորդ գիշեր քերծվածք տվեք կամ ընդունեք աղի լուծողական լուծույթ:
2. Ոչ մի պարագայում մի վերադասավորեք օրերը կամ փոխարինեք նման առաջարկվող ապրանքները:
3. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:
4. Խուսափեք քաղցրավենիքից և ալկոհոլից:

Դիետան ավելի լավ է սկսել երկուշաբթի օրը ՝ նախորդ գիշեր մաքրող կլիմա դնելով կամ լուծողական լուծույթ ընդունելով: Նախքան ծոմ պահելու օրերը, գնեք բոլոր անհրաժեշտ սնունդն ու սննդամթերքները, որոնք ստիպված կլինեք վերցնել աշխատանքի: Տեղադրեք ձեր դիետիկ ցանկը, որտեղ կարող եք տեսնել այն և գտնել ուժեղ դրդապատճառ ՝ դրան հետեւելու համար: Մի խուճապի մատնեք, եթե զգում եք թուլություն, գլխապտույտ կամ մաշկի վրա ցան եք տեսնում: Սրանք բոլորն են թերսնուցման կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կդադարեն դադարեցնելուց հետո:

Դիետիկ մենյու «Մինուս 20 կգ»

Նրանք, ովքեր պետք է 20 կգ նիհարեն, պետք է խստորեն պահպանեն այս սննդակարգը.

Առաջին, երկրորդ և երրորդ շաբաթները նույնական են:

• ԱռԱջին օր:

մենք խմում ենք 1 լիտր կաթ և 200 մլ լոլիկի հյութ:

Թույլատրվում է անսահմանափակ ջուր:

• Երկրորդ օրը.

Նախաճաշ. Մի կտոր սեւ հաց, 20 գ կարագ, սուրճ սերուցքով և մեղրով:

Lաշ. 100 գ խաշած միս արգանակի և նույն քանակությամբ կոշտ պանրի և սեւ հացի հետ միասին:

Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու:

• Երրորդ օրը.

Նախաճաշ. Մի քանի խնձոր կամ դեղձ:

Unchաշ ՝ բորշ առանց մսի և կարտոֆիլի:

Ընթրիք ՝ լոլիկով և վարունգով աղցան: Թեյ մեղրով:

• Չորրորդ օր.

Նախաճաշ. Սերուցքով սուրճ, մի կտոր կոշտ պանիր:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած միս կամ ձուկ, մի կտոր հաց, 2 ձու:

Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:

• Հինգերորդ օրը նույնն է, ինչ երկրորդը:
• Վեցերորդը, ինչպես երրորդը:
• Յոթերորդը նման է չորրորդին:

Չորրորդ շաբաթը հատկապես բարդ է: Դիետան այս օրերին բաղկացած է հետևյալ մթերքներից.

• Երկուշաբթի ՝ 2 կգ խնձոր:
• Երեքշաբթի ՝ 2 կգ խաշած հավ:
• Չորեքշաբթի ՝ 2 կգ վարունգ և լոլիկ:
• Հինգշաբթի ՝ 1 կգ խաշած տավարի միս:
• Ուրբաթ. Կես կիլոգրամ կոշտ պանիր և մեկ շիշ հանքային ջուր:
• Շաբաթ. Մեկ լիտր կեֆիր, երկու ձու, 200 գ խաշած ձուկ:
• Կիրակի ՝ 1 շիշ բնական գինի և 1 կգ: պինդ պանիր

Նրանք, ովքեր դիետայի օգնությամբ կարողացան նիհարել 20 կգ, գրում են ակնարկներ դրա մասին ՝ որպես կոշտ, բայց արդյունավետ գործիք: Լուրջ անհարմարությունը զգացվում է միայն առաջին շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետեւ մարմինը սկսում է հարմարվել, իսկ տհաճ սենսացիաները աստիճանաբար փափկացնում են: Քաշի մեծ մասը կորցնում է առաջին և վերջին շաբաթներին: Առաջինում ՝ մոտ 7 կգ, վերջինում ՝ 10 կգ և ավելի:

Դվադցատոչկայի դիետայի հիմքում ընկած է շատ հեղուկներ և փոքր չափաբաժիններ խմելը

Dvadtsatochka սննդի համակարգը հարմար է նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է կորցնեն 20 կգ: Բայց հիշեք, քաշի արագացված կորուստը հնարավոր է միայն գերազանց առողջության դեպքում: Այսինքն ՝ բացի գիրությունից, չպետք է որևէ լուրջ հիվանդություն ունենաք:

Այս դիետայի համար մենք առաջարկում ենք մոտավոր ընտրացանկ:

1-ին և 2-րդ օրերին թույլատրվում է ուտել միայն այդպիսի սնունդ.

• Լոլիկի հյութ - 250 մլ;
• 200 գ հաց;
• Կովի կաթ - 2 լ:

3 և 4 օր:

• Առավոտյան 8-ը `մեղր, սուրճ և հաց և կարագ;
• 12-00 - 100 գ ձուկ, մի բաժակ մսի արգանակ, սեւ հաց;
• 16-00 - մեղրով թեյ;
• 19-00 - կեֆիր, խաշած միս, սենդվիչ պանրով և կարագով:

5 և 6 օր

• 8-00 - մի քանի նարինջ;
• 12-00 - բազուկի աղցան և բանջարեղենով ապուր;
• 17-00 - մի քանի խնձոր;
• 19-00 - վինեգրետ, թեյ մեղրով, հաց:

Դիետայի տեւողությունը 21 օր է: Դրա օգտագործման ընթացքում դուք պետք է խմեք բազմավիտամիններ և մշտապես գտնվեք բժշկի հսկողության տակ:

«Կլանումից 20 կիլոգրամ» - արդյունավետ և նուրբ դիետա

Արագ գործող դիետաներից առավել նուրբ է համարվում «20 կիլոգրամ արտահոսքի ներքո» սննդային համակարգը: Այս դիետայի միջոցով մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 20 կգ ՝ շաբաթական կորցնելով 4-5 կգ: Միևնույն ժամանակ, խիստ սահմանափակումներ չկան կերած սննդի քանակի վերաբերյալ: Menuաշացանկը բաղկացած է մրգերից և սպիտակուցներից և խոհարարական որևէ հմտություն չի պահանջում: Մենք առաջարկում ենք շաբաթական տարբերակ:

• Երկուշաբթի.

Նախաճաշ ՝ փափուկ խաշած ձու, 2 խնձոր;

Lաշ. Ցանկացած քանակությամբ խնձոր և նարինջ;

Ընթրիք ՝ եփած հավ, նարնջի հյութ, ինչպես ցանկանում եք:

• Երեքշաբթի.

Նախաճաշ ՝ տապակած հորթի միս, ջուր:

Lաշ ՝ մսի արգանակ, հյութ: Ամեն ինչ անսահմանափակ է:

Ընթրիք ՝ նարինջ և թուրինջ:

• Չորեքշաբթի.

Նախաճաշ ՝ նարինջ և հավ:

Unchաշ. Պանրի և լոլիկի աղցան:

Ընթրիք ՝ տապակած միս և թեյ առանց շաքարի:

• Հինգշաբթի.

Նախաճաշ. Ձու, գրեյպֆրուտ:

Unchաշ ՝ մրգային աղցան:

Ընթրիք ՝ մսով բանջարեղենային աղցան:

• Ուրբաթ.

Նախաճաշ ՝ ցիտրուսային մրգեր:

Lաշ. Նիհար բորշ առանց կարտոֆիլի, կանաչ ոլոռի:

Ընթրիք ՝ տապակած ձուկ, աղցան:

• Շաբաթ.

Նախաճաշ ՝ բուտերբրոդով սուրճ:

Lաշ ՝ ձմերուկ:

Ընթրիք ՝ սեխ:

• Կիրակի:

Նախաճաշ ՝ բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած քանակով:

Unchաշ. Հավի և լոլիկի աղցան:

Ընթրիք ՝ բանջարեղենով ապուր, մրգեր:

Սննդային այս մեթոդը նախատեսում է օրվա ընթացքում ակտիվ սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն:

Ինչպես Մամաեւան նիհարեց 20 կգ

Ֆիզրուկ հեռուստասերիալի գլխավոր հերոսին մարմնավորող ռուս երիտասարդ դերասանուհի Պոլինա Գրենցը ամբողջ կյանքի ընթացքում խնդիրներ է ունեցել ավելորդ քաշի հետ: Երեխա ժամանակ նրան ծաղրել են «ՈՒղեցույց ՝ որովայնի թմբուկ», իսկ ավելի ուշ նրան անվանել են «ճարպ» կամ «գեր կին»: Սերիալում նկարահանումները բերեցին համբավ, բայց չօգնեցին ազատվել մանկական բարդույթներից: Մեկ այլ անհաջող սիրավեպից հետո աղջիկը հայտարարեց ամբողջ երկրին. «Անպայման ուզում եմ նիհարել 20 կգ»: Իրոք, մի քանի ամիս անց հանդիսատեսը պարզապես չճանաչեց նրան, և «Բորզոյը» (կամ Արթուր Սպելնիկը) արդեն լրջորեն առաջարկել էր իր սիրտը:

Պատմությունը պարզ է, ինչպես լավ հին (կամ ոչ այնքան) հեքիաթը: 6 տարեկանում, ծնողներիս կամավոր որոշմամբ, ինձ ուղարկեցին թենիսի բաժին: Սպորտային ռեժիմն ինձ արդեն 7 տարի է ՝ մարզավիճակում է պահում: Այսպիսով, երիտասարդ տարիքում ես բավականին բարեկազմ երեխա էի: Բայց 13 տարեկանում նա վերցրեց իր բնավորությունը, և ռեկետը նետվեց միջնահարկի վրա: Ազատ կյանքի բերկրանքից ես ուրախ նստեցի տանը հեռուստացույցի առջև և կուլ տվեցի տաք սենդվիչներ պանրով, մայոնեզով և անհավանական քանակությամբ եփելու այլ հաճույքներով ՝ այդ ամենը լվանալով կակաոյի կամ սերուցքով սուրճի հետ: Այստեղ ավելացնենք անցումային տարիքը և գենետիկան (ընտանիքում բոլորը նիհար չեն): Եվ այսպես, դանդաղ, բայց հաստատ, ես շարժվեցի դեպի լրիվություն:

15 տարեկանում, ինչպես ցանկացած պատանի, ես նույնպես սկսեցի ուշադրություն դարձնել իմ արտաքինին և շատ դժգոհ էի դրանից: Բազմաթիվ փորձեր են եղել դիետաների հետ կապված: Դպրոցական ընկերն ակտիվորեն աջակցում էր ինձ այս հարցում, և մենք միասին փորձեր կատարեցինք. Անգլերեն, կեֆիր և հնդկացորեն ... 16 տարեկանում ես մասնագետ էի դարձել դիետաների հարցում, բայց դրանց մեջ իմաստ չկար: 3-5 կգ նետելով ՝ ես շատ ուրախ սկսեցի ուտել բոլոր նույն բուտերբրոդները. Վերջապես ՀՆԱՐԱՎՈՐ է: Արագ սնունդը հատուկ ուրախություն բերեց: Մեկ նստած նստելիս 2 հատ չիզբուրգեր, կարտոֆիլ կարտոֆիլ, կարկանդակ, պաղպաղակ ուտել և լվանալ կաթնային կոկտեյլով. Ասես ես ոչինչ չեմ կերել: Ոչինչ, մտածեցի, վաղը կթափեմ: Վաղը եկավ, վաղը հաջորդ օրը, և այլն: Եվ ինչ-որ պահի բացարձակապես նույնն էր, թե ինչպես էի ես նայում:

Հանրաճանաչ

Մի անգամ կշեռքի վրա տեսա 70 թիվը, սա իմ 160 սմ հասակով է:

Ես սարսռեցի: Ես հասկացա, որ չեմ ուզում այդպիսին լինել:

Հենց այդ ճակատագրական պահին հենց նույն ընկերն էր, ում հետ միասին մենք նիհարում էինք և անհաջող ժամանում արձակուրդ: Եվ ի whatնչ հրաշք, նա երեք անգամ պակաս ժամանեց, քան ինքն էր: «ԻՆՉՊԵՍ»: Հարցս էր: Եվ ես ստացա պատասխանը. Երեկոյան մի կերեք: Պարզապես երեկոյան մի կերեք: Ես իսկապես չէի հավատում միջոցառման հաջողությանը, բայց վճռականորեն որոշեցի փորձել:

Այսպիսով, փորձը սկսվեց: Սեպտեմբեր Թվում է, թե երեկոյան չուտելը անհեթեթություն է, բայց ոչ: Դա իսկական դժոխք էր: Քաղցից անհնար էր քնել, երազում երազում էի միայն սննդի մասին, իսկ առավոտյան զվարթ վազեցի սառնարան: Երեկոյան չուտելը նշանակում է չուտել ժամը 16: 00-ից հետո, բայց կարող ես ամեն ինչ անել ու այնքան, որքան կցանկանաս մինչ 16:00: Դա ինձ շատ հարիր էր, քանի որ ես իսկապես չէի ուզում հրաժարվել մայոնեզով քաղցրավենիքից և պելմենիից: Եվ առավոտյան ես ուրախությամբ փաթաթեցի այս նույն պելմենի ափսեը, որը խրված էր քաղցրավենիքով, նույնիսկ եթե ես չէի ուզում (ի վերջո, ապա դա արդեն անհնար է), ինստիտուտում կեսօրին դու շատ հեռու չէիր գնում, իսկ լանչի համար սովորաբար մայոնեզով աղցան էր և մի կտոր թեյ: Առաջին երկու շաբաթները արդյունք չունեին, և ես ընկճված էի և նույնիսկ ուզում էի հուսահատվել, բայց որոշեցի մի փոքր էլ սպասել ... Եվ, ահա, ահա: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում քաշը իջավ: Սկզբում դանդաղ, ապա ավելի արագ: Ես ուրախացա և շարունակեցի համբերել սոված երեկոներն ու գիշերը: Ամանակի ընթացքում ես ընտելացա սովի զգացողությանը: Եվ հիմա ՝ փետրվար, և ես կշռում եմ 57 կգ: Եվ սա մինուս 13 կգ է: Ուրախությունը սահման չուներ, բայց քաշը բարձրացավ: Մարտ Քաշը նույնն է: Նշենք, որ ես սկսեցի մարզասրահ հաճախել: Ոչ, ոչ թե քայլելու, այլ այնտեղ ապրելու համար: Գրեթե ամեն օր պարապում էի երկու-երեք ժամ:

Եվ մարտ ամսից պատմությունը դադարում է լինել բանալ և առողջ: Հուզմունքն ու սկզբունքը ներառված էին: Այժմ վերջին ճաշի ժամը խիստ էր մինչև 13: 00-ն, և եթե մինչ այդ ժամանակը չէի հասցնում ուտել, ապա հաջորդ առավոտյան սնունդը հետաձգվեց: Պելմենիներն ու բեկոնով խառնած ձվերը փոխարինվեցին նախաճաշին կեֆիրով շիլայի կամ հացահատիկի փոքր բաժակով և 150 գ մայոնեզով նույն աղցանով, բայց առանց թեյի գլան: Քաշը իջավ: Եվ յուրաքանչյուր պարտված կիլոգրամի հետ իմ կիրքն ավելի ու ավելի էր աճում: Սովի զգացումն այնքան սովորական է դարձել, որ միանգամայն հնարավոր է ասել, որ դադարել եմ սկզբունքորեն ուտել: Նա պարզապես ուտում էր, քանի որ ենթադրվում էր: Եվ մարզում, մարզում ...

Մայիս Բոլոր նույն կշեռքները, սլաքը ցույց է տալիս 52,2 կգ: Եվ այդ ժամանակ հնչեց ահազանգի առաջին զանգը: Սկսվեցին հիստերիաները: Երեկ ուղիղ 52 կգ էր !!! Ateավալի 200 գրամ, բայց ես չէի ուզում քաշին հնարավորություն տալ: Վերջին կերակուրս պլանավորեցի ժամը 12: 00-ին: Կշեռքների թվերը մոլուցք են դարձել: Իմ տրամադրությունը կախված էր նրանցից: Հայելու մեջ ես տեսա մի աղջկա, որը ճարպի մեջ լողացել էր, չնայած այնտեղ ճարպի հետք չկար: Առողջ բանականության արձագանքները ենթադրում էին, որ մտավոր խնդիրներ են սկսվել, և որ անորեքսիան շատ ուժեղ է: Ես հեռվից հասկացա, որ իմ շատ «բարելավված» նիհարելու համակարգը ձեռք է բերել աննորմալ երանգ: Հավանաբար, ես չէի կարողանա ժամանակին կանգ առնել, և հայտնի չէ, թե ինչպես կավարտվեր այս ամբողջ փորձը: Երկու դեպք փրկվել է:

Ես մետրոյում էի, իսկ մեքենա մտավ մի աղջիկ, ավելի ճիշտ ՝ ոչ թե աղջիկ, այլ բնական կմախք: Չէի կարող չմտածել, որ նա, ըստ երեւույթին, բնույթով այդքան էլ «բարեկազմ» չէր: Դա հենց այն է, ինչ ես չէի ուզում: Երկրորդ զանգն ավելի լուրջ էր: Երբ ես տուն հասա ժամը 14: 30-ին, այդ օրը չէի հասցրել ուտել և, թքելով ամեն ինչի վրա, ուտեցի լոլիկի և վարունգի աղցան: Եվ այդ ժամանակ սկսվեց իսկական տեղավորումը: Ինչ եմ արել !!! Այո, ես վազեցի զուգարան և արեցի այն, ինչ անում են բուլիմիա հիվանդ մարդիկ: Եվ ես իսկապես վախեցա: Ես ինքս ինձ ասացի ՝ «դադարիր»:

Ես 19 տարեկան էի: Իմ բախտը բերել է, որ կարողացել եմ կանգ առնել, ես բախտ եմ ունեցել, որ ես երիտասարդ օրգանիզմ եմ, և այս փորձը ոչ մի կերպ չի ազդել իմ առողջության վրա: Ես ուզում եմ զգուշացնել աղջիկներին. Մի՛ արա: Առանց այդպիսի զոհողության կարող եք նիհարել և պահպանել քաշը:

Ես դեռ չեմ ուտում գիշերը, բայց փորձում եմ պարզապես ընթրել երեկոյան 6: 00-ից առաջ: Դիետան դարձել է ավելի հավասարակշռված և առողջ: Հիմա ես 32 տարեկան եմ, այդ ժամանակից շատ տարիներ են անցել: Քաշս գրեթե չի փոխվել: Հիմա ես կշռում եմ 53 կգ: Արժե հանգստանալ, քանի որ ԱՆՀԱՊԱ շատ բան եմ շահում: Հետեւաբար, շաբաթվա մեջ առնվազն երեք անգամ մարզվելը և հավասարակշռված դիետան իմ հավերժական ուղեկիցներն են:

Բայց իմ պատանության մեջ այդ միջադեպը, որքան ուզում էի ձեւացնել, թե ոչ մի հետևանք չի եղել, այնուամենայնիվ հետք թողեց իմ հոգեբանության վրա:

Ես վախենում եմ սնունդից: Հենց որ ես ուտում եմ անառողջ, բարձր կալորիականությամբ մի բան (օրինակ ՝ յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ տորթի մի կտոր), ես սկսում եմ զգալ մեղավորություն ու ամոթ: Եվ ես գնում եմ դահլիճ ՝ «մարզվելու»: Դժվարանում եմ ուտելուց հաճույք ստանալ. Ուղեղումս միշտ կալորիականության հաշվիչ կա:

Բայց հիմա ես տեղյակ եմ, որ դա իմ ընտրությունն է: Ես գիտեմ այն \u200b\u200bարդյունքի արժեքը, որին ես հասել եմ, և այլևս չեմ ցանկանում կրկին տեսնել կշեռքի վրա այն թիվը, որն ամեն ինչ սկսեց:

Նիհարելու դրդապատճառի կարևորությունը

Քաշի ճիշտ կորուստը երկար գործընթաց է, հատկապես, եթե ձեզ հարկավոր է ազատվել մի քանի տասնյակ կիլոգրամներից: Որպեսզի ձեռքբերումները չդառնան ժամանակավոր հաղթանակ, այլ մնայուն պետություն, հարկավոր է ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Իրական մոտիվացիան օգնում է ձեզ գնալ դեպի ձեր նպատակը և չկանգնել: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը. Նախկինում կազմվածքի վրա վատ տեսք ունեցող հագուստ կրելու ունակություն, առողջության բարելավում, ինքնագնահատականի բարձրացում: Անշուշտ ավելորդ քաշը մեծ խոչընդոտ է, և նրա հեռանալուց հետո հնարավոր կլինի իրականացնել հին երազանքը: Ոմանց համար դա սուզվել է, բայց ոմանց համար դա պարզապես լողազգեստով ֆոտոսեսիա է:

Մոտիվացիայի առավել արդյունավետ ձևերը հետևյալն են.

• Հոգեբանական պատկերացում. Նկարներ նիհարելու, առօրյա ռեժիմը հայտնի վայրում, քաշի կորստի օրագիր արդյունքների հետևանքով. Այս ամենը տեսողական շարժառիթ է:
• Նվաճումների բոնուսներ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խրախուսեք: Օրինակ ՝ հետաքրքիր ուղևորություն կամ չնախատեսված գնումների ուղևորություն:
• Ծանոթների ներգրավում: Եթե \u200b\u200bնիհարելն ունի ավելորդ քաշ ունեցող հարազատներ, նրանք նույնպես կարող են հրապուրվել: Միասին դիետան ավելի քիչ հոգնեցուցիչ է, և միշտ կա մեկը, ում հետ քննարկի արդյունքները:
• Քաշի կորստի թշնամիներ: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը. Ինչ-որ մեկը սովորություն ունի սթրեսը զսպելու, մեկը պարզապես չարաշահում է արագ սնունդը: Ոմանց համար գիրություն առաջանում է առողջական խնդիրների պատճառով: Կարևոր է պարզել դրա հիմնական պատճառը և վերացնել այն:
• Արդյունքների օրագիր: Շատերի համար դիետան պատիժ է: Դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից ու սիրված ուտեստներից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող կես ճանապարհ նետել: Դուք պետք է պահեք նիհարելու օրագիր և գրանցեք ձեր ձեռքբերումները: 1-2 կիլոգրամը փոքր է, բայց հաղթանակ: Հետագայում ավելի լավ կլինի:

20 կգ-ով նիհարելու օպտիմալ ժամանակահատված

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 20 կգ-ով:

• 1-4 շաբաթվա ընթացքում: Ueիշտ է, քաշի կտրուկ կորուստը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Նման դիետաները, որպես կանոն, հավասարակշռված չեն և վիթխարի հարված են հասցնում մարմնին: Վտանգ կա, որ կորցրած կիլոգրամներն արագ վերադառնան: Ամսական 20 կգ-ով նիհարելը լուրջ սթրես է մարմնի համար:
• Երկու-երեք ամսվա ընթացքում: Երեք ամսվա ընթացքում նիհարելն ավելի հեշտ է: Քաշը աստիճանաբար կնվազի, այրվում է ոչ թե մկանային հյուսվածքը, այլ ճարպային շերտը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ տարբեր է և սահմանափակումներին արձագանքում է տարբեր ձևերով:
• 4 ամսվա ընթացքում: Սննդաբանները հաշվարկել են, որ քաշի օպտիմալ կորուստը, որը չի ազդում մարմնի գործունեության վրա, ամսական 3-5 կիլոգրամ է: Ըստ այդմ, 4 ամսվա ընթացքում մարդը կարող է նիհարել քսան կիլոգրամ ՝ չվտանգելով առողջությամբ վճարել:

20 կգ քաշի կորստի ամենաարագ և արդյունավետ դիետաների թերությունները.

• Կարճաժամկետ արդյունք: Երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, կորցրած քաշը կարող է հեշտությամբ վերադառնալ: Շատ հաճախ մարմնից դուրս են գալիս հեղուկներ, մկաններն այրում են, իսկ ճարպային հանքավայրերը մնում են տեղում:
• Հյուծիչ սով: Մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու սննդակարգի կտրուկ փոփոխությանը և համառորեն պահանջում է սնունդ:
• Վատ տրամադրությունը, գլխապտույտը, դեպրեսիան, սրտխառնոցը նույնպես վատ սննդի արդյունք են:
• Հիպովիտամինոզ և սննդանյութերի պակաս: 1-2 շաբաթ հացադուլների համար մարմնին հաջողվում է սպառել իրեն անհրաժեշտ նյութերի պաշարները, և սննդից նորը չի ստանում: Սա ազդում է առողջության վիճակի, արտաքին տեսքի և ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:
• Անձեռնմխելիության նվազում: Դիետայի արդյունքում մարմինը թուլանում է: Դանդաղ չի լինի օգտվել հարուցիչներից:
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն: Խիստ դիետայի ընթացքում մարմնի գործառույթները (օրինակ `վերարտադրողական) կարող են արգելափակվել և խաթարվել:
• 15-20 կգ-ով քաշի կտրուկ կորուստը ազդում է արտաքին տեսքի վրա. Մաշկը կախվում է, ձգվում են ձգվող նշաններ, կոտրվում են եղունգները, բաժանվում մազերը:

Իրականում արագ քաշի կորստի առավելություններից միայն այն փաստը, որ դա տեղի է ունենում սահմանափակ ժամանակահատվածում: Դա մարմնին ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ:

Յուրաքանչյուր ոք, ով մտածում է, թե ինչպես մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում 20 նիհարել, պետք է իմանա էքսպրես դիետաների հակացուցումների մասին.

• հղիություն:
• լակտացիա;
• ծերություն և երեխաներ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիա (GIT);
• սրտանոթային և միզուղիների համակարգերի քրոնիկական հիվանդություններ

Ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում պետք է նաև հրաժարվել արագ սննդակարգից:

Արդյունավետ դիետաների օրինակներ

Նախքան շաբաթական 20 կգ նիհարել փորձելը, դուք պետք է կշռադատեք կողմ և դեմ կողմերը (լուսանկար ՝ mamapedia.com.ua)

Արդյունավետ դիետաներ 20 կգ քաշի կորստի համար.

• Դիետա թիվ 5: Էլեկտրաէներգիայի համակարգ ըստ Pevzner- ի դասակարգման: Այն ոչ միայն օգնում է 3-4 ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ-ով, այլ նաև համակողմանիորեն մաքրում և առողջացնում է մարմինը: Դրա գործողությունն ուղղված է նաև ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների բուժմանը: Հիմնվելով կոտորակային սնուցման, ռեժիմին հավատարմության և ապրանքների խիստ ընտրության սկզբունքների վրա: Amաշատեսակները շոգեխաշել կամ եփել: Առավելությունն այն է, որ մենք միաժամանակ նիհարում ենք և սովի հյուծիչ զգացողություն չենք ունենում:
• Համակարգ մինուս 60 (հեղինակ ՝ Եկատերինա Միրիմանովա): Հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն դիմանում խիստ դիետային: Եզրակացությունն այն է, որ մինչև կեսօրվա 12-ը կարող եք մի փոքր տարբեր ուտելիքներ ուտել, ներառյալ քաղցրավենիք և հաց: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունն ավելի արագ է ընթանում, և ավելորդ կալորիաները չեն ձգվում կողմերի և գոտկատեղի վրա: Կեսօրին պետք է անցնել ցածր կալորիականությամբ դիետայի: Unchաշ - սպիտակուցային սնունդ, ընթրիք - որքան հնարավոր է թեթեւ (բանջարեղեն, ծովամթերք, մրգեր): 4 ամսվա ընթացքում կարող եք կարգի բերել ձեր կազմվածքը ՝ չսահմանափակվելով ամեն ինչում:
• Դուկանի դիետան: Մշակված է ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Դուկանի կողմից և բաժանված է 4 փուլի: Յուրաքանչյուրն ունի իր տևողությունը և առաջարկվող սննդակարգը: Վերջին փուլի տևողությունը չի սահմանափակվում: Նման դիետան կարող է դառնալ մշտական: Համոզվեք, որ խմեք ավելի շատ հեղուկներ և ուտեք 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օրական. Դրանք լավ են հագեցնում և միևնույն ժամանակ մաքրում են մարմինը:
• Դիետա «20 կգ 20 օրվա ընթացքում»: Դիետայի ռոտացիայի հիման վրա: Բաժանված է երկօրյա ժամանակահատվածների: Նախ ՝ 2 ծոմ պահելու, ապա 2 սպիտակուցի օր, ապա երկու բանջարեղենի և մրգերի օր: Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր չափաբաժիններով և խիստ հատկացված ժամանակահատվածում: Եթե \u200b\u200bժամանակացույցը խախտվում է, դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում դիետան փոքր-ինչ ընդլայնվում է, բայց դեռ պետք է զգույշ լինել:
• Միջերկրածովյան դիետա: Այն համարվում է առավել հավասարակշռված: Դրա իմաստն է հնարավորինս շատ բուսական մանրաթելեր օգտագործել ՝ բանջարեղեն և մրգեր: Բացի այդ, ընտրացանկում շեշտը պետք է դրվի ձկների, ծովամթերքների, բուսական յուղերի վրա: Կերեք փոքր չափաբաժիններով, հիմնականում գոլորշու կամ եռացրեք: 4 ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշը հեշտությամբ անցնում է:
• Դիետա «Հեքիաթ»: Թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ: Յուրաքանչյուր օրվա համար մշակվել է խիստ ընտրացանկ: Անթույլատրելի է տեղերում օր փոխել կամ ավելացնել մատուցումների քանակը: Թույլատրված ապրանքները ներառում են բանջարեղեն, մրգեր, ձու, խաշած նիհար միս և ձուկ, բուսական յուղ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Դիետան հավասարակշռված չէ:

Կարևոր է 1-2 ամիս տևողությամբ դիետաների մեծ մասը ամբողջական չէ: Այս ժամանակահատվածում լրացուցիչ պետք է ընդունեք վիտամինային և հանքային հավելումներ

Սննդաբանների խորհուրդներ. Իրական, կայուն քաշի կորստի համար հարկավոր է երկարաժամկետ մտածել ձեր քաշը պահպանելու մասին: Անհնար է իսկապես նիհարել մեկ օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի լավ է 6-12 ամիսների ընթացքում աստիճանաբար նիհարել և այդպիսին մնալ կյանքի համար, քան մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ-ով և հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրանք կրկին ձեռք բերել: Կոշտ սահմանափակումների շաբաթները մարդկանց հոգեբանորեն հակված են չափազանց շատ ուտելու: Արդյունքում, մարդիկ իրենց չափազանց շատ են թույլ տալիս այն ամենից, ինչից զրկվել են շատ օրեր: Բացի այդ, կոշտ դիետաների հաճախակի օգտագործումը բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության վրա ՝ ամեն անգամ ավելի ու ավելի դանդաղեցնելով այն: Ավելորդ քաշը կորցնելու միակ ճիշտ մեթոդը ձեր սննդային սովորությունները աստիճանաբար փոխելն է ՝ հիմնված հավասարակշռված դիետայի կանոնների օգտագործման վրա:

Այլ կարեւոր գործոններ

Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին: Ավելի լավ է սկսել սիրտ վարժություններից `վազք, արագ քայլում, լող: Սկսնակները պետք է 30 ամսվա ընթացքում մարզվեն առաջին ամսվա ընթացքում ՝ աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը մեկ ժամվա ընթացքում: Ուժի բեռները ներառված են վերապատրաստման գործընթացում 2 ամիս - դրանք կօգնեն պահպանել մկանների զանգվածը և խստացնել մաշկը: Կանանց խորհուրդ չի տրվում աշխատել մեծ քաշով `ավելի լավ է ավելացնել մոտեցումների քանակը: Ուժային մարզումը պետք է ներառի շաբաթական առնվազն 30-45 րոպե առնվազն 2 մարզում:

Մերսում (ինֆրակարմիր, ուլտրաձայնային, վակուումային, լիմֆատիկ ջրահեռացում) կօգնի բարելավել մաշկի վիճակը և ազատվել ավելորդ ճարպից: Արյան շրջանառությունն արագանում է, ճարպային հյուսվածքներն ավելի արագ են քայքայվում: Այդ նպատակով օգտագործվում են նաև փաթաթաներ (յուղ, կավ, մեղր), մացառներ: Սաունա, շոգեբաղնիք, սոդա և բուսական լոգարաններ ավելորդ կիլոգրամներից գլուխ հանելու շատ հաճելի միջոց են: Ավելի լավ է դրանք երկու օրվա ընթացքում երկու անգամ փոխարինել:

Կոսմետոլոգները հաճախ դիմում են ասեղնաբուժության և մեզոթերապիայի (մաշկի տակ հատուկ լուծույթ ներարկելով, որն այրում է ճարպերը): Վիրաբուժական միջամտությունը համարվում է ծայրահեղ միջոց, և 20 ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդիկ հաստատ չպետք է մտածեն դրա մասին:

Dietանկացած դիետա մարմնի համար փորձություն է: Որոշ ժամանակ նյութափոխանակությունը դանդաղեցրեց ՝ կենսունակությունը պահպանելու և արդեն գոյություն ունեցող պաշարները այրելու համար: Եթե \u200b\u200bմարդը արագ վերադառնա կյանքի նախորդ ռիթմին, ապա բարձր կալորիականությամբ պարունակությունը կուղղվի ճարպային շերտի ձեւավորմանը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հաշվարկել սպառված կալորիաները: Գոնե մոտավորապես: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դիետան պետք է լինի սովորականից 50-100 կկալ-ով ավելի: Դիետան կտրուկ փոխել խորհուրդ չի տրվում: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ընտրացանկում կարող եք ավելացնել նոր ապրանքներ (մրգեր, կաթնաշոռ, կաթնամթերք): Կալորիականության պարունակությունը կարող է ավելացվել եւս 100 կկալ-ով: Պետք է հիշել, որ որքան ցածր է դիետայի կալորիականությունը, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի դրանից դուրս գալու համար: Սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի իդեալական մասնաբաժինը 30-50-20% է:

Արագ սնունդը, տապակած և ճարպային կերակուրները, արագ ածխաջրերը, կոնսերվանտներով և համեմունքներով սնունդ արգելված են և մնում են: Մի մոռացեք սպորտի մասին. Ուրեմն հնարավորություններն ավելի մեծ են, որ կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան:

Ամսվա համար ամենահայտնիներից մեկը Maggi դիետան է: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը `միաժամանակ ստիպելով ձեզ լիարժեք զգալ: 4 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 15-20 կիլոգրամ: Ստորև ներկայացված տեսանյութում մասնագետը ձեզ կպատմի հատկությունների և ընտրացանկերի մասին:

Ես երբեք չեմ մտածել, թե ինչպես նիհարել 20 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, կամ գուցե փորձեք:

Քաշի կորստի և ցնցող արդյունքների համար ձեզ հարկավոր է ուղիղ մեկ ամիս !!! Ofամանակի այս ժամանակահատվածը թռչելու է աննկատ, և ցուցանիշը փոխվելու է անճանաչելիորեն: Պարզապես պետք է մի փոքր ջանք գործադրել, հրաժարվել քաղցրավենիքից և ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, հյութեր և ջուր դնել ՝ ցանկալի արդյունք ստանալու համար, որը ցնցելու է ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր ընկերներին, հարազատներին և ծանոթներին:

Դա բոլորովին էլ դժվար չէ, քանի որ քսան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու նվիրական երազանքից ընդամենը չորս շաբաթ է բաժանված: Մեկ ամսվա դիետան նիհարելու և նիհարելու հիանալի միջոց է: Օգտագործեք ինքներդ ձեզ, և որոշ ժամանակ անց արդյունքը հստակ կտեսնեք ՝ գործնականում համոզվելու համար:

Առաջարկություններ մեկ ամսվա ընթացքում դիետիկ բաղադրատոմսի ներդրումը սկսելուց առաջ.

1. Desiredանկալի արդյունքի կարելի է հասնել մեկ ամիս ամբողջությամբ հետեւելով սննդակարգին: Սննդային ռեժիմի խախտման կամ ընտրված դիետային չհամապատասխանելու դեպքում, որը նրանք սկսել են և չեն կարողացել ամբողջությամբ անցնել, դուք, ընդհակառակը, կարող եք վերականգնվել, ուստի խորհուրդ է տրվում հետևել բոլոր օրերին առանց բացառության:
2. Նախապես պատրաստեք մաքրող կլիզմ կամ վերցրեք աղի լուծույթ դատարկ ստամոքսի վրա ՝ աղիները վնասակար նյութերից, սննդից, գազերից մաքրելու համար:
3. Դիտեք նշանակված օրերին ապրանքների կիրառման հաջորդականությունը խիստ կարգով `հետևելով սահմանված ցանկին:
4. Դիետայի ընթացքում ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ալկոհոլային խմիչքներ և չի թույլատրվում ծխել ուտելուց առաջ և հետո:
5. Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ շաքարային ու ճարպային սնունդներից:
6. Դիետա պահելու ժամանակ անհրաժեշտ է ավելի շատ ոչ գազավորված զտված ջուր օգտագործել `բարեկեցությունը բարելավելու և մարմնում ջրի աղի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Կարելի է հանքային ջուր խմել, բայց առանց գազի:
7. Երկուշաբթի օրը սկսեք դիետա պահպանել ՝ նախապես կազմաձևված մտավոր և ֆիզիկապես:
8. Դիետայի պահպանմանը զուգահեռ կարող եք սպորտով զբաղվել, այցելել ֆիթնես ակումբ կամ մարզադահլիճ, այսինքն ՝ զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ:

20 կգ քաշի կորստի դիետայի առաջին, երկրորդ և երրորդ շաբաթվա դիետան կրկնվում է և հիմնարար է քաշի կորստի համար: Այս ժամանակահատվածից կախված է ՝ կարո՞ղ եք վերականգնել ձեր մարմինը և սկսել նիհարելու համակարգը, թե ոչ: չորրորդ շաբաթ, դուք կարող եք ուտել ՝ հետևելով առաջին մեկնարկային շաբաթվա ներքևի ցանկին: Եվ քանի որ մեկ ամսվա ընթացքում դիետիկ մենյուի առաջին երեք շաբաթվա ընթացքում մարմինը ընտելանում է նիհարելուն, պետք չէ ինքներդ ձեզ հետ կռվել, որպեսզի փորձեք նիհարել: Այս գործընթացն, իհարկե, շարունակվելու է արդեն:

Այսպիսով, հաշվի առեք դիետայի աղյուսակը մինուս 20 կգ ամսական, որը կփոխի ձեր կյանքը դեպի լավը: Անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի վաղ արտահայտված խորհուրդներն ու առաջարկությունները, ապա օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ կյանքի նոր ձևին և ճիշտ սննդակարգին: Պարբերաբար անհրաժեշտ է պահպանել և պահպանել սննդակարգը, որպեսզի մարդը կարողանա լիարժեք ապրել և աշխատել:

Դիետայի առաջին շաբաթը (նախնական) մինուս 20:

	Երկուշաբթի (կաթ-լոլիկ)	Երեքշաբթի (սպիտակուցային)	(բուսական)				Կիրակի
	Մեկ լիտր կաթ ամբողջ օրվա ընթացքում `200 մլ	100 գրամ սեւ հաց 20 գրամ կարագով, մի գդալ մեղրով, լվացված կեֆիրով	Twoանկացած երկու միրգ (բանան, խնձոր) կամ բանջարեղեն (վարունգ) ՝ ըստ ճաշակի		100 գրամ սեւ հաց 20 գրամ կարագով, մի գդալ մեղրով, լվացված մի բաժակ թեյով `առանց շաքարի	ցանկացած երկու միրգ կամ բանջարեղեն (վարունգ)	Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 100 գրամ Հոլանդական կամ այլ վերամշակված պանիր
					100 գրամ խոզապուխտ, տավարի կամ հավի միս, 100 գրամ սեւ հաց	Բուսական ապուր 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ	100 գրամ խոզապուխտ, 100 գրամ սեւ հաց, երկու խաշած ձու
	1 բաժակ տոմատի հյութ 100 գրամ սեւ հաց	Երկու պինդ խաշած ձու	Լոլիկի աղցան, 1 ճ / գ թեյ մի գդալ մեղրով	Մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր	Երկու խաշած ձու	Լոլիկի աղցան, 1-ին tbsp. թեյ մի գդալ մեղրով	Մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր

Այժմ եկեք դիտենք վերջին չորրորդ շաբաթվա արագ դիետայի մենյուի վերջին քայլը:

	Երկուշաբթի	Երեքշաբթի (սպիտակուցային)	(բուսական)				Կիրակի
	Մեկուկես կիլոգրամ խնձոր ամբողջ օրվա ընթացքում կամ վարունգի մեկ կիլոգրամ	Մեկ ու կես կիլոգրամ խաշած հավ, մեկ լիտր կեֆիր	Մեկ ու կես կիլոգրամ վարունգ և լոլիկ	Կիլոգրամ խաշած միս, կես լիտր կեֆիր	Կես կիլոգրամ հոլանդական պանիր և մեկ շիշ անշարժ հանքային ջուր	Խմեք 1 լիտր կեֆիր երկու խաշած ձվով և ուտեք 250 գ խաշած ձուկ, կես լիտր կեֆիր	Մեկ շիշ կարմիր գինի և մեկ կիլոգրամ հոլանդական պանիր, օրվա ընթացքում մեկ լիտր կեֆիր
Ընթրիք
Ընթրիք

Ամսական դիետիկ ակնարկներ

Մոսկվայից Ալեքսանդրան ասում է, որ դիետա է պահել, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել է 20 կգ: Երկար ժամանակ չէի կարողանում նիհարել, քանի որ ծնելուց հետո 35 կիլոգրամ ավելացա: Դիետայի և նիհարելու ոչ մի մեթոդ չի օգնել: Եթե \u200b\u200bես մի փոքր նիհարեցի, մարզասրահում ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, բայց մի ամսվա ընթացքում անմիջապես ավելացա: Նրա համար սա գերազանց արդյունք է ՝ 100 կիլոգրամ սկզբնական քաշով: Նա ասում է, որ երջանիկ է և դա մեծ հաջողություն է: Սաշան կարողացավ ապացուցել իր հարազատներին, որ ինքը ուժեղ է և կյանքում դրան հասավ ինքը:

Եկատերինբուրգից Ստանիսլավան գնաց ցածր կալորիականությամբ դիետա և մեկ ամիս հետևեց ճաշացանկին: Ես շատ գոհ եմ արդյունքից, քանի որ 142 կիլոգրամ քաշով ես կարողացա նիհարել 52 կիլոգրամ: Նա հույս ունի, որ դիետան կշարունակի օգնել իրեն հաղթահարել ավելորդ քաշը, քանի որ նա ցանկանում է քաշել հիսուն կիլոգրամ:

Սանկտ Պետերբուրգից ժամանած Ռուսլանան վարունգ-կեֆիրի սննդակարգին հետևեց և որոշեց թողնել իր մեկնաբանությունը: Ես շնորհակալ եմ այս նախագծին մասնակցելու համար: Քաշը կորցնելուց հետո ես ինձ նորմալ առողջ մարդ էի զգում: Նա կարողացավ հաղթահարել իրեն կամքի ուժով և մինուս 15 կգ: Հավատարիմ մնալով նորմալ սննդակարգին ՝ դիետա պահելը իսկական է: