Ինչպես բարձրանալ: Անձի բարձրությունը բարձրացնելու ամենատարածված եղանակները

Աճի աճի համար արդյունավետ մեթոդ գտնելու հարցը հսկայական թվով մարդկանց է անհանգստացնում: Սա հատկապես վերաբերում է կալցիում պարունակող տարբեր հավելումների օգտագործմանը, որոնք կախված են սպորտային սարքավորումների վրա, ինչպիսիք են հորիզոնական ձողը:

Աճի ձևավորումը, ըստ գիտնականների, 80-85% -ով կախված է այնպիսի գենետիկական ցուցանիշներից, ինչպիսիք են սեռը և ցեղը, իսկ արտաքին գործոնները, այսինքն `սննդի և սպորտի բավարար մակարդակը, ազդում են այս գործընթացի վրա միայն 15-20% -ով: Եթե \u200b\u200bմենք ամփոփենք այս տվյալները, պարզ կդառնա, թե կոնկրետ ինչ բնությունը դրեց, թե որքան բարձր կլինի մարդը.

Մեծահասակները կարող են արմատապես փոխել իրենց հասակը միայն բարդ վիրաբուժական միջամտության միջոցով: Ոչ հատուկ դիետան, ոչ էլ հորիզոնական ձողից կախվածությունը չեն օգնի այստեղ: Կան որոշ վարժություններ, հիմնականում յոգայից, զգեստապահարանի իրերի ընտրության որոշակի մոտեցում, որոնք թույլ են տալիս տեսողականորեն մի փոքր ավելի բարձր թվալ:

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում երեխայի հասակը:

Բանաձեւը ենթադրում է բարձրության ավելացում երկու ծնողների սանտիմետրերով և բաժանելով երկու: «13» թիվը ավելացվում է ստացված արժեքին, եթե հաշվարկը տղայի համար է, կամ հանվում է, երբ հաշվարկը կատարվում է աղջկա համար: Արդյունքը կլինի երեխայի աճը, երբ նա մեծանա, 80% ճշգրտությամբ և 5 սմ վերև կամ ներքև սխալով:

Կան վիճակագրություններ տղամարդկանց միջին հասակի վերաբերյալ `ըստ աշխարհագրական դիրքի: Ռուսաստանի տարածքում այն \u200b\u200b175-177 է, Եվրոպան `176, Լատինական Ամերիկայի երկրները` 170, Չինաստանը և ասիական մի շարք երկրներ `167, Հնդկաստանը` 164 սմ:

Ինչպե՞ս 10 սմ բարձրություն ունենալ:

Այս հարցը արդիական է դեռահասների համար, երբ դեռահաս սեռական հասունությունը դեռ չի ավարտվել, այսինքն ՝ աճի գոտիները դեռ չեն փակվել: Եթե \u200b\u200bայս ժամանակահատվածում սկսեք ձգվել, կախվել հորիզոնական ձողից կամ պարբերաբար լողալ, ինչը հատկապես արդյունավետ է, կարող եք հասնել աճի աճի:

Ուժային վարժությունները, ի տարբերություն թվարկված ֆիզիկական գործունեության, հակառակ արդյունքն են ունենում: Ուղղահայաց բեռը, որը բնորոշ է դամբարաններով կամ ծանրաձողով վարժությունների համար, զգալիորեն խանգարում է ոսկորների աճին: Քիչ դերակատարություն չունի տեստոստերոնը, որի արտադրության ավելացումը նպաստում է այն բանի, որ աճի գոտիները ավելի վաղ են փակվում:

Աճի դիետա

Դանդաղեցնել բնական աճի գործընթացները մանկություն Հնարավոր են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կալորիաների անբավարար ընդունումը և սպիտակուցների պակասությունը: Հարավային Կորեայից ժամանած տղամարդիկ ավելի բարձր են, քան հյուսիսկորեացիները մոտ 7 սանտիմետրով: Սրա պատճառը, ինչպես կարող եք գուշակել, վերջիններիս մեջ վիտամինների պակասն էր և անընդհատ թերսնուցումը:

Միայն հավասարակշռված դիետան կարող է գիտակցել երեխայի աճի ներուժը: Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն, հացահատիկային կուլտուրաներ, օգտակար հանածոներով հարուստ հացահատիկներ `հնդկացորեն, ոսպ, վարսակի ալյուր: Կարևոր է, որ մենյուում պարտադիր լինի ծովային ձուկ, որը յոդի, օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է:

Աճի կախվածությունը հատուկ հավելումներից

Կան բաղադրիչներ, որոնց սպառումը կարևոր է կյանքի առաջին տարիներին յուրաքանչյուր երեխայի աճի համար: Սա ցինկ է ՝ վիտամին D– ով: Այնուամենայնիվ, այդ նյութերի օգտագործումը սննդի հետ կամ որպես հավելում նույն ազդեցությունը չունի մեծահասակի մարմնի վրա:

Կալցիումի դերը, որը վաղուց է դիտարկվում էական տարր քանի որ աճող օրգանիզմը չի հաստատվել: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա չի բարելավում մեծահասակների ոսկորների առողջությունը:

Ինչպե՞ս կարող եք մեծահասակ դառնալ ավելի բարձրահասակ:

Ներարկման աճի հորմոնները նշանակվում են միայն պատանեկություն... Դրանք նախատեսված են մասնագետի կողմից և գործում են ոսկորների վրա ՝ օգնելով դրանք ձգել: Այս տեխնիկան հարմար չէ մեծահասակների համար, քանի որ աճի գոտիները փակ են: Մնում է ոսկորները քաշելու վիրահատություն:

Սա բավական է ցավոտ գործողություներբ տրիկոտաժի ասեղներով կեռները տեղադրվում են յուրաքանչյուր ոտքի վերին ոսկրային շերտի մեջ: Քաշումն իրականացվում է պարուրաձեւ ձողի միջոցով, որն օրական չորս անգամ տարածվում է 0,25 մմ-ով: Արդյունքում, մարդը դառնում է 6-7 սմ բարձրահասակ, բայց դրան հասնում է միայն մեկ տարվա ընթացքում, որի մեծ մասը նա ստիպված է քայլել հենակներով:

Եթե \u200b\u200bհորիզոնական ձողը և լողը չեն կարող օգնել մեծահասակին ավելի բարձրահասակ դառնալ, ապա ողնաշարի ուղղումն ու կեցվածքի բարելավումը յոգայի պրակտիկայից որոշ վարժություններ կատարելուց թույլ են տալիս ձգվել 5 սմ:

Երբ դուք պետք է համբերեք աճին, կարևոր է ընտրել ճիշտ զգեստապահարան: Մուգ ներքևը `բաց գագաթով, V- պարանոցով, գելով բարձրացված սանրվածքն այն տեսքն է, որը թույլ է տալիս ավելի բարձրահասակ թվալ:

Եզրակացություն

Perիշտ սնունդը և ոչ ուժային սպորտը օգնում են երեխային և դեռահասին ավելի բարձրահասակ դառնալ: Մեծահասակի համար դրանք փոխարինվում են յոգայով և հագուստի իրերի ընտրության որոշ հնարքներով `ստվերների իրավասու համադրություն:

Տեսանյութի տեսություն

Սեքսի ազդեցությունը աճի վրա մկանային զանգված Դաժան որովայնը ժամանակակից բոդիբիլդինգի պատուհասն է Ութ ընդհանուր մարմնամարզական առասպել Բնական բոդիբիլդինգ

Մարդու աճը հիմնականում պայմանավորված է ժառանգական գործոններով: Դրա գրեթե 80% -ը կախված է մարդու կողմից ծնողներից ստացված գեներից: Սա նշանակում է, որ չափազանց դժվար է տեսնել այն ընտանիքում, որտեղ հայրիկն ու մայրիկը ունեն բարձրահասակ երեխայի փոքր հասակ և հակառակը: Բայց ամեն ինչ չէ, որ կախված է ժառանգականությունից: Շատ դեպքերում անձը ինքն ի վիճակի է ազդել այս գործընթացի վրա: Բժիշկները մշակել են մի շարք գիտական \u200b\u200bմեթոդներ, որոնք պատասխանում են այն հարցին, թե ինչպես դառնալ ավելի բարձրահասակ: Նրանց տանը դժվար չէ տիրապետել:

Կան որոշակի գործոններ, որոնք կարող են արհեստականորեն արգելակել աճի գործընթացը: Նրա բնական թշնամին թմրանյութերն են, ալկոհոլը, ծխելը: Հատկապես վտանգավոր է դրանք օգտագործել սեռական հասունության շրջանում, որը տեղի է ունենում 13, 14, 15 և 16 տարեկանում:

Բացի վատ սովորություններից, անհավասարակշիռ կամ վատ սննդակարգը կարող է ազդեցություն ունենալ աճի վրա ՝ զրկելով մարմնին էական վիտամիններից և աճի համար օգտակար այլ նյութերից:

Եթե \u200b\u200bհաշվի եք առնում ծնողների հասակը, կարող եք մոտավորապես որոշել, թե ապագայում երեխան ինչ հասակի կհասնի:

Որոշակի սխեման կօգնի դա անել.

Դուք պետք է ճիշտ ուտեք աճելու համար:

ԻՆ ժամանակակից աշխարհ արտաքին գեղեցկության չափանիշները մարդկանց մեջ սերմանում են որոշակի իդեալներ: Հետեւաբար, շատերի համար հարցը, թե ինչպես դառնալ ավելի բարձրահասակ, հրատապ է դարձել: Իսկապես, բարձրահասակ մարդն այսօր ավելի ինքնավստահ է զգում, նիհար է և ֆիզիկապես ավելի գրավիչ:

Երեխայի աճը խթանելու համար անհրաժեշտ է ապահովել այն պատշաճ սնուցում, ինչը, ավելին, կդառնա նրա բարեկեցության բանալին:

Երեխայի համար դիետա ընտրելիս անհրաժեշտ է պահպանել որոշ առաջարկություններ.

1. Menuաշացանկը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ: Որպես սպիտակուցի աղբյուր ՝ կարող եք օգտագործել թռչնամիս, սոյա, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, մի շարք կաթնամթերք: Բոլորն էլ դրականորեն ազդում են մկանների զանգվածի զարգացման վրա և պահպանում են ոսկրերի լավ առողջությունը:
2. Արագ ածխաջրեր պարունակող սնունդն արժե հնարավորինս բացառել սննդակարգից: Դրանք ներառում են երեխաների սիրած պիցցան, շոկոլադները և սոդաները: Դրանք բացասաբար են ազդում երեխայի մկանային-կմախքային համակարգի և նյութափոխանակության վրա: Արագ ածխաջրերը նպաստում են ճարպի կուտակմանը և քաշի ավելացմանը: Քաղցրավենիքի փոխարեն երեխային կարելի է տալ չոր մրգեր:
3. Ձեր երեխան պետք է ուտելիք օգտագործի հետ միասին բարձր պարունակություն կալցիում Սրանով ապահովել երիտասարդ աճող մարմին օգտակար նյութ դուք կարող եք պատրաստել ուտեստներ սպանախի, կաղամբի, կաթի և դրա ածանցյալների հավելումով: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի ձևավորման համար:
4. Theանկը պետք է պարունակի ցինկ: Գիտնականներն ապացուցել են փոխհարաբերությունները սննդակարգում ցինկի պակասի և 13, 14, 16 և 17 տարեկան տղամարդկանց շրջանում դանդաղ աճի միջև: Ձեր կերակուրին կարող եք ավելացնել ոստրեներ, դդմի պալար, ցորենի սերմ, գետնանուշ, դդմի սերմեր, խեցգետնի միս և գառ:
5. Երեխայի կողմից վիտամին D- ի ընդունումը խթանում է տղաների աճի գործընթացը և օգնում վերահսկել ավելորդ քաշ 15, 16 և 17 տարեկան աղջիկների մոտ: Այս վիտամինը կարող եք գտնել ձկների, առվույտի և սնկերի տարբեր տեսակների մեջ:

Դուք ցանցային եք և զբաղվում եք միլիոնավոր մարդկանցով, ապա ուսումնասիրեք VekRosta- ի ակնարկները, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր աշխատանքում:

Ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը աճի կատալիզատոր են

Ակտիվ հորմոնալ հասունացման շրջանում, որը տեղի է ունենում 14, 15, 16 և 17 տարեկան հասակում, երեխայի ֆիզիկական զարգացումը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Այս տարիքում դեռահասը հաճախ ունենում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է ավելի բարձր դառնալ, քանի որ նույն ցուցանիշի փոփոխությունը նույն տարիքի երեխաների մոտ անհավասար է: Այս ժամանակահատվածում աճի կտրուկ թռիչքները հնարավոր են մինչև 10 սմ շատ կարճ ժամանակահատվածում:

Առավելագույնը կանոնավոր մարզումը կօգնի հասնել արդյունքին.

1. Դասերը մարզադահլիճում:
   14, 15 տարեկան դեռահասները դժվար թե այցելեն ֆիթնես սենյակ: Այս տարիքի երեխաների համար դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակությունն ու տանը լրացուցիչ մարզումներն ավելի արդիական են: Բայց 16,17 տարեկան երիտասարդների համար սպորտային ակումբի բաժանորդագրությունը կապահովի պրոֆեսիոնալ սիմուլյատորների և տարբեր մարզական սարքավորումների մուտքը:
2. Մարզական դպրոցներ:
   Այն դեռահասների համար, ովքեր խորթ չեն մրցակցության ոգուն, օգնականը կլինի թիմի դիտումներ սպորտաձեւեր. Նրանք կատարյալ են 10, 12, 13 տարեկան տղաների և աղջիկների համար: Թիմում ներգրավվածությունը մարզմանը ավելի մեծ հետաքրքրություն է առաջացնում:
3. Ամենօրյա գործունեություն:
   Ազատ ժամանակ երեխաները պետք է ավելի շատ դրսում լինեն: Երկար զբոսանքները կամ արշավները լավ են ազդում երեխայի ֆիզիկական պատրաստվածության վրա:

Աճը երազում

Նշանակալից գործոն, որը կարող է ազդել աճի ինտենսիվության վրա, բավարար խոր քունն է: Մարմինը ակտիվորեն աճում է քնի ընթացքում, և որքան երկար է երեխան քնում, այնքան մեծ է նրա բարձր աճի հնարավորությունը:

10-ից 17 տարեկան դեռահասների համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական քնել առնվազն 9-10 ժամ `հիպոֆիզը խթանելու համար, որը հանգստի ժամանակ առաջացնում է աճի հորմոն, այլապես կոչվում է աճի հորմոն: Մի թերագնահատեք քնի օգուտները: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ 15 րոպեն կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ երեխայի ընդհանուր բարեկեցության վրա:

Տանը աճում է

Տղամարդկանց աճի միջին տեմպը 176-180 սմ է, իսկ կանանց մոտ `165-170 սմ: Երեխաների աճի հիմնական ժամանակահատվածը ընկնում է սեռական հասունացման ժամանակաշրջանի վրա:

Այս գործընթացն առավել ինտենսիվ է 10-12 տարեկան աղջիկների, իսկ 14-16 տարեկան տղաների համար:

Հատուկ այս պահին լավ ազդեցություն ունենալու համար օգտակար է կիրառել հատուկ վարժություններ «ձգվելու» համար: Դուք կարող եք դրանք անել տանը: Միևնույն ժամանակ, չպետք է կարծեք, որ մարզումը երեխային կդարձնի դիտակետ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հասնել լրացուցիչ 10-15 սմ-ի: Սա մեծ ջանքեր կպահանջի, բայց եթե երեխան վճռականորեն հայտարարի. «Ես ուզում եմ բարձրահասակ լինել», արժե փորձել:

Մի քանի պարզ վարժություններ.

• Վերցրեք կանգնած դիրք, տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը մատներով սեղմեք և վեր բարձրացրեք: Դարձեք ափերը, կանգնեք նրանց մատների վրա և ձգվեք: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
• Ոտքերը լայնորեն տարածեք իրարից: Թեքվելով ՝ մատները հենեք հատակին: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը հատակի մակերեսին: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ:
• Հորիզոնական ձողի վրա 10 անգամ քաշեք: Եթե \u200b\u200bքաշքշուկները դեռ մատչելի չեն, բավական է պարզապես կախել ՝ ոտքերը տարածելով հատակին:
• Նստած դիրքում ձեռքերը մեկնեք մատների մատներին և ձեռքերով բռնեք նրանց: Փորձեք ձեր ճակատը հենել ծնկներին: Կատարեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ:
• Legնկի եկեք մի ոտքի վրա, մյուսը քաշեք առաջ ՝ կրունկը հենելով հատակին: Ձեռքերն ու կրծքավանդակը ձգեք ձգված ոտքի մատների մատներին: Կրկնեք քայլերը 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը:
• Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերով վերցրեք ձեր ծալված ոտքերը ՝ կռանալով մեջքի մեջ: Ձգտեք ուղղել ձեր ոտքերը: Կատարեք վարժությունը 8 անգամ:
• Պտտեք ձեր մեջքին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Բարձրացրեք թեքված ոտքերը և դրեք մարմնի աջ կողմում: Ձեռքերը, ուսի և ուսի շեղբերը չպետք է բարձրացվեն հատակից: Կրկնեք այլ կերպ: Ընդամենը 15 անգամ:

Տեսողական հնարքներ

Եթե \u200b\u200bժառանգված է կարճ հասակ և հասնում է զորավարժությունների օգնությամբ և առողջ միջոց կյանքը լրացուցիչ սմ-ը դեռ բավարար չէ, մի հուսահատվեք:

Գոյություն ունեն մի շարք գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ: Ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալու համար հարկավոր է ուշադիր հետեւել ձեր կեցվածքին, քայլելիս չպետք է մերկանալ և հագնել ամուր հագուստ, գերադասելի է մուգ երանգներով կամ ուղղահայաց շերտերով: Կրունկները հիանալի են աղջիկների համար, իսկ տղամարդկանց համար ՝ կոշտ կոշիկներով կոշիկները:

Ինչպես ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը բարձրացնել ձեր հասակը 10 սմ-ով: Դիտարկելով դրանք պարզ խորհուրդներ կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը 10 սմ-ով ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու:

Ինչպես բարձրանալ

Բոլորն էլ գիտեն, որ մարդու հասակը ձեւավորվում է նրա մանկության տարիներին: Ինչո՞ւ Քանի որ աճը պայմանավորված է աճի հորմոնի արտադրությամբ: Մարդու արյան մեջ այս հորմոնի ամենաբարձր պարունակությունը բաժին է ընկնում երեխաներին և հատկապես դեռահասներին: Այնուամենայնիվ, պատանեկան տարիքում ծխելը, ինչպիսիք են գործոնները, մեծապես նվազեցնում են աճի հորմոնի արտադրությունը, այդ իսկ պատճառով դեռահաս ծխողները, ամենայն հավանականությամբ, կարճահասակ կլինեն:

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դեռահաս տարիքում այս կամ այն \u200b\u200bպատճառով չհասցնեիք բարձրանալ: Հիմնական բանը չհուսահատվելն է, ստորև գրված են ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում 10 կամ ավելի սանտիմետրով աճի ամենաարդյունավետ եղանակները:

Ողնաշարի

Մարմնի ո՞ր մասերը կարող են օգտագործվել աճն ավելացնելու համար: Ոտքեր և ողնաշար:

Դուք հավանաբար գիտեք, որ մարդու ողնաշարը ճկուն է: Դրան շնորհիվ ողնաշարը նույնպես երկարանում է: Օրինակ, փորձեք չափել հասակը քնելուց անմիջապես հետո: Պառկած, հանգիստ դիրքում ողնաշարը շատ հեշտությամբ է ձգվում: Եվ մի քանի րոպե էլ քնելուց անմիջապես հետո նա գտնվում է երկարացված վիճակում:

Ինչպե՞ս ֆիքսել այս էֆեկտը: Անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ողնաշարի սյունին ավելի երկար պահպանել ձգվածության վիճակը: Ձգեք ՝ ձեռքի բռնելով կախելով բարից: Եվ ամենաշատը լավագույն վարժություն կլինի լող: Ստուգեք լողորդների լուսանկարները: Նրանց մեջ դուք չեք հանդիպի կարճահասակ մեկ մարդու:

Կեցվածք

Եթե \u200b\u200bմեջքի խնդիրներ չունեք, փորձեք ձեր կեցվածքն ուղիղ պահել: Գեղեցիկ և ճիշտ կեցվածքը տեսողականորեն մեծացնում է մարդու հասակը: Աճը նույնպես մեծանում է: Հիշեք այն դիրքը, որով բժիշկը չափում էր աշակերտների աճը դպրոցական ժամանակաշրջանում: Բժիշկը միշտ ասում է, որ պետք է ուղղել մեջքը, սեղմել մեջքի պատին: Սա ամենաճիշտ կեցվածքն է: Այն պետք է պահվի ինչպես քայլելիս, այնպես էլ նստած վիճակում, օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ տանը հեռուստացույց դիտելիս:

Իշտ սնուցում

Աճի հորմոնի արտադրության համար անհրաժեշտ են նյութեր, որոնցից մարմինը կկառուցի հենց այս հորմոնը: Այդ պատճառով պետք է առողջ ու առողջ սնվել: Հիմք ընդունենք այն մարզիկների սնուցումը, որոնց աճի հորմոնի մեծ դոզաներ են պետք:

Կերեք ավելի շատ հավ, հնդկացորեն և սնունդ բարձր պարունակություն Մագնեզիում և ցինկ: Եթե \u200b\u200bորոշեք տարվել բուսականությամբ կամ բուսակերությամբ, ապա հասուն տարիքում մեծ աճ չեք տեսնի: Բանջարեղենն ու մրգերն անկասկած օգտակար են, բայց դրանք ի վիճակի չեն ամբողջությամբ փոխարինել մսի սնուցումը: Միևնույն է, մարդ, ամենակեր ուտող գիշատիչ է:

Տեսողական խաբեություն

Ի՞նչ եք կարծում, Հոլիվուդում սիրված ու հարուստ դերասանները բոլորը բարձրահասակ են: Բայց ոչ. Բանն այն է, որ օպերատորներն ու ռեժիսորները գիտեն ինչպես ճիշտ նկարահանել դերասանին, որպեսզի նա ավելի մեծ կամ փոքր տեսք ունենա: Այնպես որ, վերցրեք այն նավի վրա պարզ եղանակներ մարդու ընկալման շահարկում:

Մի հագեք այնպիսի հագուստ, որը տեսողականորեն ուրվագիծը բաժանում է հորիզոնական բլոկների: Փորձեք հագնել ուղղահայաց շերտերով հագուստ: Բացի այդ, մի մոռացեք գույնի ազդեցության մասին: Դուք պետք է հագնվեք մոնոխրոմով `մեկ գույնով: Եթե \u200b\u200bվերին մասը դնում եք մեկ գույնով, իսկ ներքևը մեկ այլ գույնով, ապա տեսողականորեն այն կկոտրի ձեր կազմվածքը երկու բլոկի, և աճը կընկալվի ավելի ցածր: Այնուամենայնիվ, դա չի տարածվում դասական լուսավոր վերևի, մուգ հատակի վրա: Նման հագուստով ամեն ինչ կարգին է:

Մեծահասակների համար տղամարդկանց համար այժմ միջին հասակը 176 սմ է, իսկ կանանցը `164 սմ: Որպես կանոն, երեխաները հասնում են այդ արժեքների սեռական հասունության շրջանում. Աղջիկներ մոտ 12-16 տարեկան, տղաներ `13-17 տարեկան: Միևնույն ժամանակ, աճի ամենաարդյունավետ ժամանակահատվածը աղջիկների համար 10-ից 12 տարեկան է, 13-ից 16-ը `տղաների: Այս տարիներին է, որ արժե մղել «ձգվող» վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող եք սկսել ավելի վաղ ՝ 8-9 տարեկան հասակում և ավելի ուշ:

Տեսականորեն

Մի կարծեք, որ աճի համար մարզումը կարող է չափազանց լինել, և ձեր երեխան 21 տարեկանում կդառնա երկու մետրանոց «բասկետբոլիստ»: Նման աճի համար նախ անհրաժեշտ են համապատասխան գեները: Նայեք ձեր կողակցին և ձեր ծնողներին նրա հետ. Եթե նրանց մեջ առնվազն երկու մետրից ցածր հասակ կա, ապա երեխան իսկապես հնարավորություն ունի մեծանալու մինչև «Կոլոմնա վերստ»: Մնացածը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք մարզվում, հսկաներ չեն դառնա:

Դասընթացից բացի, պետք է հաշվի առնել նաև կենսաբանության օրենքները:

Ի՞նչն է նպաստում ուժեղ աճին, բացի վարժություններից:

Երեխան պետք է ճիշտ սնվել: Աճի համար անհրաժեշտ է սպիտակուց (միս, ձու, կաթնամթերք, ձուկ) - դրանից ոսկորներ և աճառեր են առաջանում: Կենդանական սպիտակուցի պակասի պատճառով մարմինը պարզապես բարձրություն կառուցելու ոչինչ չունի: Այնպես որ, մինչև 20-21 տարեկան մի խրախուսեք ձեր երեխայի բուսակերությունը. Ընդեղեններում և բուսական այլ աղբյուրներում սպիտակուցը թերի է, այն հարմար չէ աճի համար:

Պետք է քնել առնվազն 8 ժամ և միշտ մթության մեջ: Քնի ընթացքում և առանց լույսի, մարմինը արտադրում է աճի համար պատասխանատու հորմոնների մեծ մասը: Եվ քնելուց 2-3 ժամ առաջ քաղցրավենիք ուտել չի կարելի. Դրանք նվազեցնում են աճի հորմոնի (սոմատոտրոպին) արտադրությունը:

Մինչև 17-18 տարեկանը չեք կարող ուժային վարժություններ կատարել, որոնք ողնաշարի ուղղահայաց բեռ են տալիս: Այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող ձեր ուսերին քաշ դնել և մեծ քաշ բարձրացնել կանգնած կամ նստած վիճակում:

... և գործնականում

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ տեմպերով ՝ առանց ցնցումների ու ճոճանակների:

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, մատները միմյանց հետ կապեք իրար: Ձեր ափերը վեր բարձրացրեք, կանգնեք ձեր մատների վրա, նայեք ձեր ափերին և հասեք վերև: Իջեք կրունկների վրա և կրկնեք 20 անգամ:

2. Ոտքերը տարածեք ձեր ուսերից ավելի լայն: Թեքվեք առաջ, մատները դրեք հատակին (եթե չի աշխատում, ավելի լայն տարածեք ձեր ոտքերը) և ձգեք կրծքավանդակը և ուսերը հատակին, ասես մատներով բռնած լինեք դրան: Ուղղել և կրկնել 15 անգամ:

3. Կախեք հորիզոնական ձողից: Իդեալում, քաշեք 10-15 անգամ: Եթե \u200b\u200bչի աշխատում, ապա պարզապես կախեք ՝ 10-15 անգամ մեկ կամ մյուս ոտքը հատակին ձգելով:

4. Նստեք հատակին, միացրեք ձեր ոտքերը, գուլպաները քաշեք դեպի ձեր կողմը: Ձեռքերը ձգեք այնպես, որ գռփեք գուլպաները, մինչդեռ փորձում եք ձեր ճակատին դիպչել ծնկներին: Ուղղել և կրկնել 15 անգամ:

5. Կանգնեք մեկ ծնկի վրա, ոտքը դրեք հատակին, մյուս ոտքը հնարավորինս առաջ քաշեք և դրեք կրունկի վրա: Ձեռքերով ձգվեք ձեր երկարած ոտքի մատի մատին, կրծքավանդակը ՝ նույն ոտքի ծնկին: Ուղղեք, նստեք կրունկի վրա և կրկնել 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը և արեք ևս 10 անգամ:

6. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքեք, ձեռքերով վերցրեք դրանք: Ետ թեքվեք ՝ փորձելով ուղղել ձեր ոտքերը ՝ գլուխը, ուսերն ու կոնքը հատակից բարձրացնելով: Հանգստանալ, պառկել հատակին և կրկնել 8 անգամ:

7. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին և սեղմեք հատակին: Բարձրացրեք ծնկներին թեքված ոտքերը, տեղափոխեք դրանք աջ և ուղղեք դրանք ՝ փորձելով դրանք դնել հատակին: Աջ ոտքը դիպչում է հատակին, ձախը հենվում է դրա վրա: Այս դեպքում կոնքը և հետևի մասը շրջված են իր կողմում: Փորձեք չհանել ձեր ձախ (հակառակ) թևը, ուսը և ուսի բերանը հատակից: Կռում, ոտքերը վերադարձրեք կենտրոն և նույնը արեք մյուս կողմում: 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

8. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը բերեք մեջքի տակ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ կոնքը հատակից բարձրացնելով և մատների հետ փորձելով շոշափել ձեր գլխի հետեւի հատակը: Ձեռքերն աջակցում են մեջքի ստորին հատվածին և օգնում բարձրացնել կոնքը ավելի բարձր: Theայրահեղ կետում հաշվեք 15-ը և իջեք: Կրկնել 6 անգամ:

9. Մեջքին պառկած, բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը վեր: Ձգեք ձեր մատները վեր, լարելով ձեր պարանոցը, կոնքը և որովայնը, թափահարեք ձեր վերջույթները նուրբ, նուրբ, հաշվելով մինչև 30:

Անկանու՞մ եք մի քանի սանտիմետր ավելի աճել և ավելի ինքնավստահ զգալ: Մենք ձեզ պատմելու ենք, թե ինչպես մի քանի «լրացուցիչ» սանտիմետր աճել հավասարակշռված դիետայի միջոցով, օրական 20-30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարել, իսկ գիշերը ՝ որակյալ քուն: Բժշկական տեսանկյունից հասունացումը սեռահասությունից հետո գրեթե անհնար է: Բայց շատ մարդիկ հակառակն են ապացուցել:

Սկսենք տեսությունից, որպեսզի պատասխանենք այն հարցին, թե ինչպես կարելի է բարձրահասակ լինել: Երկար ոսկորներից յուրաքանչյուրն ունի առնվազն երկու աճի ափսե ՝ յուրաքանչյուր կողմում, որոնք շարունակում են աճել նույնիսկ սեռական հասունացումից հետո, և այս ժամանակահատվածում աճի մեծ մասը գալիս է ոտքի ոսկորներից: Այս վերջնական աճը դադարում է տղամարդկանց 24 տարեկանում և կանանց համար 18 տարեկան հասակում, ինչը հետագայում անհնար է դարձնում մարդու աճը: Բայց եթե դուք 24 տարեկանից ցածր եք, ապա դա միանգամայն հնարավոր է ՝ խթանելով մարդու աճի հորմոնը ձեր ոտքերին մի քանի սանտիմետր ավելացնելու միջոցով, օգտագործելով այն մեթոդները, որոնք կքննարկվեն ստորև: Kնկների աճառը կարող է նաեւ խիտ դառնալ, եթե ճիշտ վարժություններով կարողանաք անընդհատ մարզել սթրեսի տակ: Աճը աստիճանաբար հարմարվում է սթրեսին և խտանում է ՝ ուժը պահպանելու համար: Միայն երիտասարդները պետք է դրանք կատարեն:
Մեջքի վարժությունները կարող են կատարվել ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ տարեց մարդկանց համար: Ձեր հասակի 33% -ը գալիս է ձեր ողնուցից ՝ բաղկացած 33 առանձին ոսկրային հատվածներից: Ողնաշղթաները միասին պահվում են կապաններով (կոշտ և թելքավոր հյուսվածք): Այս 33 ողերից միայն 9-ն են երիտասարդ միաձուլվում երկու ֆիքսված ոսկորների `սրբան և կոկորդիկ, կազմելով ետ կոնք Մնացած բոլոր 24 ողերը տեղահանված են միմյանց նկատմամբ: Այս 24 ողերը 7 արգանդի վզիկ են, 12 կրծքային և 5 գոտկատեղ: Այս 24 ողերից յուրաքանչյուրի միջև տեղակայված աճառային բարձիկներն անվանում են սկավառակ: Սկավառակների հաստությունը որոշում է ողնաշարի երկարությունը և ուղղակիորեն ազդում է աճի վրա:
Կա ընդամենը 25 սկավառակ, և դրանց ընդհանուր երկարությունը ողերի ընդհանուր երկարության 25% -ն է:
Այս սկավառակները ժամանակի ընթացքում կարող են բարականալ, ինչը բացատրում է, թե ինչու են տարեց մարդիկ սկսում են նեղանալ օստեոպորոզի պատճառով:
Որքան հաստ են այս սկավառակները, այնքան երկար է ձեր ողնաշարը և բարձրահասակ եք: Նույնիսկ եթե յուրաքանչյուր սկավառակ աճի միայն 0,25 սմ (0,1 դյույմ), դուք ավելի բարձր կլինեք, քան 6,25 սմ:
Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ողնաշարի վրա առաձգական սթրես դնելն է: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելացնել սկավառակների հեղուկի քանակը:
Սա կամրապնդի աճառը ողնաշարի ողջ երկայնքով ՝ դարձնելով այն և ավելի խիտ և ուժեղ:
Exորավարժություններ, որոնք դուք պետք է անեք, եթե ուզում եք բարձրահասակ դառնալ:

1. Ընդհանուր ձգվող վարժություններ:
   Ապացուցված է, որ այս վարժությունները շատ արդյունավետ են գործում, քանի որ դրանք ձգվում և ճկունություն են հաղորդում ձեր մարմնին: Դրանք վերցված են
   յոգա, և եթե դա արել եք նախկինում, ապա կհասկանաք, թե ինչու են դրանք օգնում:
   
2. Exորավարժություններ ողնաշարի համար:
   Ինչպես նշվեց վերևում, այս վարժությունները կարող են ավելացնել ձեր հասակին ավելին, քան մարմնի մնացած մասի ցանկացած վարժություն, քանի որ դրանք կարող են կատարել բոլոր մարդիկ, անկախ տարիքից և, որպես կանոն, դրանք ամենապարզն են և պահանջում են միայն պարզ բաներ, ինչպիսիք են լողալը, կախվելը և հորիզոնական ձողից ճոճելը և այլն:
   • Կախեք բարից այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր բռնակալը սկսի թուլանալ:
     
   • Կատարեք ձեր ոտքերի ճոճանակի ճոճանակը հորիզոնական ձողի վրա:
     
   • Կատարեք ազդրի հոդի պտույտ հորիզոնական ձողից կախված վիճակում:
     
   • Կատարեք շրջադարձեր դեպի ձախ և աջ ՝ կախված նաև հորիզոնական ձողից:
     
3. Exնկների համար վարժություններ:
   Որոշ մարդկանց համար այս վարժությունները նույնիսկ ավելի արդյունավետ են, քան ողնաշարի հետ վարժությունները, բայց մի մոռացեք երկուսն էլ,
   որպեսզի անհամաչափ երկար ոտքեր ու փոքր մարմին չտեսնեն: Այս վարժությունը կարող է նույնիսկ օգնել զարգացման ավարտվածություն ունեցող մարդկանց (24 տարեկանից բարձր): Այս վարժությունը կոչվում է միկրոտրավմայի և կոճերի կշիռների տեխնիկա: Միկրոտրավայի տեխնիկան հետեւյալն է. Ամեն օր 15 րոպե բեռնում եք ծնկների հոդեր ցնցող բեռներ վազքի, ցատկելու, ոտքերով էներգետիկ դրոշմելու տեսքով: Նման բեռներից հետո կշիռները ամրացվում են ստորին ոտքերի վրա, և դուք պետք է նստեք մահճակալի և բազմոցի վրա այնպես, որ ձեր ոտքերը չդիպչեն հատակին: Այս դիրքում անհրաժեշտ է անցկացնել 1-2 ժամ: Այս ժամանակահատվածում կարող եք հեռուստացույց դիտել, կամ գիրք կարդալ: Եթե \u200b\u200bոտքերը թմրվում են, ապա դրանք պետք է քսել ձեր ձեռքերով: Այս տեխնիկայի հիմնական գաղափարն այն է, որ դուք ոսկրային հյուսվածքին միկրոտրավմա դնեք, ապա աճառային հյուսվածքից հանեք հոդային պարկուճի կողմից ստեղծված սեղմող բեռը, այնպես որ ձեւավորվի աճառային հյուսվածքի խիտ շերտ, որը վերացնում է միկրոօրգանիզմները:
   Բայց ես ուզում եմ նախազգուշացնել ձեզ, որ դեռ չկա վիճակագրություն այն մասին, թե ինչպես են այս վարժությունները ազդում երկարաժամկետ ծնկի հոդի առողջության և գործառույթի վրա:
   

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ է աճի հորմոնը և ինչն է ազդում դրա արտադրության վրա մարմնում:

Ի՞նչ է աճի հորմոնը:
Աճի հորմոնը (HGH) ուղեղում գեղձի կողմից արտադրված նյութ է, որը կոչվում է հիպոֆիզ:
Այս գեղձը հաճախ անվանում են գլխավոր գեղձ, քանի որ այն վերահսկում է մարմնի շատ այլ գեղձեր:
Մարդու աճի հորմոնը սպիտակուց է, որը բաղկացած է 191 կառուցվածքային բլոկներից, որոնք կոչվում են ամինաթթուներ:
Այն կոչվում է նաև սոմատոտրոպին (հունական սոմա, սոմատոսի մարմին + տրոպոսի ուղղություն):
Հիպոֆիզը մարդու կյանքի ողջ ընթացքում հյուծում է մարդու աճի հորմոն:
Այս աճի հորմոնը նպաստում է մարմնի այլ հորմոնների և քիմիական նյութերի սինթեզմանը, որոնք նպաստում են մարդու աճին:

Ինչպե՞ս խթանել աճի հորմոնը:
Յուրաքանչյուրը կարող է խթանել դրա սինթեզը, բայց իսկապե՞ս դա ձեզ պետք է:
Երբ հասնեք այդ որոշակի տարիքին (մոտ 24 տարեկան), որտեղ ձեր ոսկորներն արդեն լիովին ձևավորված են, աճի հորմոնի հետ այլևս ոչինչ չեք կարող անել,
դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք մեջքի վարժությունների վրա:
Նրանց համար, ովքեր դեռ կարող են աճել HGH հորմոնի շնորհիվ, դուք պետք է անեք հետևյալը.
Աճի հորմոնը բնականաբար արտադրվում է մարմնում, և դրա սեկրեցումը կարող է օպտիմալացվել մի շարք բնական խթանների միջոցով:
Ամենահզոր գործոնները, որոնք կարող են օպտիմալացնել մարդու աճի հորմոնի սեկրեցումը, սննդակարգն է, ֆիզիկական ակտիվությունը և քնի ռեժիմը:

Դիետա
Ձեր սննդակարգը պետք է բարձր ածխաջրածին սնունդ հասցնի նվազագույնի:
Ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք ուտելը հանգեցնում է հիպերգլիկեմիայի (արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում),
որը ձգտում է դանդաղեցնել աճի հորմոնի սեկրեցումը մարդկանց մոտ:
Fatարպերով հարուստ սնունդը նվազեցնում է նաև մարդու աճի հորմոնի սեկրեցումը:
Ձեր սնունդը պետք է հարուստ լինի կալցիումով, որն օգտագործվում է ոսկրային հյուսվածքն ուժեղացնելու և աճեցնելու համար, և վիտամին D- ով:

Ֆիզիկական վարժություններ:
Հայտնի փաստ է, որ ֆիզիկական վարժություններ գործում է որպես մարդու աճի հորմոնի բնական սեկրեցիայի հիմնական խթանը:
Բայց դեռ քիչ ապացույցներ կան, թե ինչպես դա կարող է տեղի ունենալ:
Տարբեր հետազոտողներ ենթադրում են, որ դա կարող է պայմանավորված լինել ադրենալինի, ազոտի օքսիդի, արյան լակտատի, թթվայնության կամ նյարդային ակտիվության ավելացմամբ ՝ անհատապես կամ համակցված:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հարկավոր է առնվազն 10 րոպե անցկացնել ֆիզիկական վարժություններով ՝ բազայինից բարձր աճի հորմոնի մակարդակին հասնելու համար:
Արդյունքում, մարդու աճի հորմոնի ամենամեծ ծավալը ազատվում է վարժությունների ընթացքում, և դրանց դադարեցումից հետո մեկ ժամվա ընթացքում աստիճանաբար նվազում է:
Հայտնի է նաև, որ ամեն օր մի քանի նստաշրջաններ կարող են հանգեցնել օպտիմալ մակարդակ օրվա ընթացքում աճի հորմոն:
Կարևոր է նաև ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ շատ ջուր խմելը, քանի որ ջրազրկելը նվազեցնում է աճի հորմոնի սեկրեցիան:

Քնելու ռեժիմ:
Անձի աճի 95% -ը տեղի է ունենում քնի ընթացքում, քանի որ առավոտյան ժամը 1-ի սահմաններում մարդու աճի հորմոնի ալիք է:
Եթե \u200b\u200bքնի որակը անբավարար է, ապա աճի հորմոնի սեկրեցիան կկրճատվի դրանից բացասական հետեւանքներ առողջության համար:
Սենյակի համարժեք մթնեցումը և հավասարակշռված դիետան, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, լավ քնի կարևոր նախադրյալներն են:
Իհարկե, բավարար քունը անհրաժեշտ է նաև ընդհանուր առողջության համար, և մարդկանց մեծամասնության համար սա նշանակում է, որ նրանք պետք է քնեն մոտ ութ ժամ:
Բացի այդ, կան աճի հորմոնի ներարկումների ավելացման արհեստական \u200b\u200bմեթոդներ, որոնք երբեմն օգտագործում են մարզիկները, բոդիբիլդերները և այլն:
Բայց դրանք շատ վտանգավոր են, և մենք խորհուրդ չենք տալիս դրանք կիրառել:

Բարձրանալը հեշտ չէ, և դա ձեզանից շատ ժամանակ կխլի: Սկզբում դուք, ամենայն հավանականությամբ, անընդհատ չափելու եք ձեր հասակը ՝ հույս ունենալով, որ արդեն մի քանի սանտիմետր եք աճել:
Եվ դուք կարող եք շատ հուզվել ՝ չտեսնելով արագ արդյունքներ: Հիասթափությունն այստեղ բացարձակապես անօգուտ է: Դուք պետք է օգտագործեք հոդվածում նկարագրված բոլոր կամ որոշ տեխնիկաներ և համբերատար լինեք: Հիշեք, որ ձեր խնդիրն է խթանել ձեր մարմնին մի քանի սանտիմետր ավելանալուն:
Եվ, իհարկե, չպետք է ակնկալել, որ հասակի բարձրացումը կլուծի ձեր կյանքի բոլոր խնդիրները: Բացի նրա բնական հասկացողության աճից, կա նաև մարդու աճ որպես մարդ, և դա շատ ավելի բարդ և բազմակողմանի է, քան ավելացնում է լրացուցիչ սանտիմետր բարձրություն: