Wie viele Kalorien werden für verschiedene Aktivitäten verbrannt? Infografik: Wie viele Kalorien werden für verschiedene Aktivitäten verbraucht?

Allgemeines Prinzip Abnehmen klingt so: Der Kalorienverbrauch sollte höher sein als der Verbrauch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich eine Person mit schwerer körperlicher Bewegung und endlosen Trainingseinheiten im Fitnessstudio erschöpfen sollte. Sie können Übergewicht ohne übermäßige Anstrengung bekämpfen - Sie müssen nur wissen, wie viele Kalorien für verschiedene Aktivitäten verbraucht werden und wie Sie sie richtig verbrennen können.

Wie verwende ich einen Online-Kalorienverbrennungsrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien ich verbrenne?

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch online

Der Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten hängt vom Gesamtgewicht ab. Der erste Schritt beim Ausfüllen der Tabelle ist die Eingabe Ihres Gewichts. Wählen Sie als Nächstes die Lektion aus, die Sie interessiert - dies kann auf zwei Arten erfolgen:

geben Sie die Art der Aktivität in die Suche ein und wählen Sie die entsprechende aus der Popup-Liste aus.
wählen Sie die Art der Aktivität aus der Liste der entsprechenden Kategorie aus der folgenden Tabelle

Beispiel: Sie interessieren sich für die Kalorienkosten beim Waschen von Fenstern.

klicken Sie auf die Kategorie "Hausarbeit" - peine Liste der Aktivitäten wird angezeigt.
suche und wähle "Fensterreinigung" aus der angebotenen Liste;
wir geben im Fenster links die Zeit an, die für diese Lektion in Minuten aufgewendet wurde.
nach Angabe der aufgewendeten Zeit wird diese Aktivität automatisch zur Liste der ausgewählten Fälle hinzugefügt.

So wird oben über der Kategorietabelle Ihre persönliche Kalorienverbrauchstabelle erstellt, in der die Menge des Energieverbrauchs für jede Art von Aktivität und der endgültige Gesamtverbrauch separat angegeben sind. In der endgültigen Liste können Sie den Zeitaufwand bearbeiten und unnötige Aktivitäten löschen.

Ein solcher Kalorienzähler ist nützlich für die Analyse des Kalorienverbrauchs, wenn das Ziel darin besteht, das Gewicht zu reduzieren. Am Ende des Tages können Sie alle Ihre täglichen Aktivitäten zur Liste hinzufügen und sehen, wie viele Kalorien durch Ihre körperliche Aktivität insgesamt für den gesamten Tag verbrannt werden. Es sollte separat beachtet werden, dass der Körper Energie verbraucht und Kalorien für den Grundstoffwechsel verbrennt, selbst wenn Sie auf der Couch vor dem Fernseher sitzen. Eine ähnliche Aktivität finden Sie in der Kalorienverbrauchstabelle unter der Kategorie „Freizeit“ oder „Erholung“.

Ein nützlicher Service zum Abnehmen ist auch ein Kalorienrechner für Produkte und Fertiggerichte

Kalorienverbrauch in Ruhe

Kalorien sind die Energiemenge, die der Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Wir bekommen es mit der Nahrung und verwenden es für verschiedene natürliche Prozesse: Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur, Stoffwechsel, Atmung, Haarwuchs und vieles mehr.

Kalorienverschwendung tritt auch dann auf, wenn sich eine Person in einem ruhigen Zustand befindet oder sogar schläft, da in diesem Fall der Körper Wärme erzeugt, die auch viel Energie benötigt. Wenn Sie also die Temperatur im Raum auf 15 ° C senken, verdreifacht sich der Kalorienverbrauch. Ihr Körper schöpft zwar aus Fettdepots und nicht aus Kohlenhydratreserven. In der kalten Jahreszeit möchten wir also oft essen, und die Gewichtszunahme ist schneller.

Was bestimmt den Kalorienverbrauch?

Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu halten? Hier gibt es keine universelle Formel. Der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung eines normalen Lebens ist für jeden Menschen individuell und hängt von Geschlecht, Alter und Körperparametern (Größe, Gewicht) ab. Für Frauen sind es ungefähr 900-1800 Kalorien pro Tag und für Männer doppelt so viel.

Die Energiekosten, dh die Anzahl der verbrannten Kalorien, werden anhand spezieller Tabellen berechnet. Es ist jedoch viel bequemer, einen Online-Kalorienverbrauchsanalysator zu verwenden, bei dem alle Berechnungen automatisch durchgeführt werden.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass sich verschiedene Aktivitäten in der Menge der verbrannten Kalorien unterscheiden.

Wenn es kommt In Bezug auf Sport gelten Boxen und Wrestling als am energieaufwendigsten, und Rudern und Bogenschießen erfordern am wenigsten Energie. Hausfrauen mit jungen Müttern verbrennen auch viele Kalorien: Zum Beispiel entspricht eine Stunde aktives Spielen mit Kindern oder Waschen von Fenstern in Bezug auf den Energieverbrauch einer Stunde Formen, und Einkaufen und Treppensteigen mit schweren Taschen ersetzen 60 -minute leichte Gymnastik.

Mit dem Online-Rechner auf dieser Seite können Sie herausfinden, wie viele Kalorien eine bestimmte Aktivität verbrennt, und die Energiekosten berechnen. Wenn Sie einen Taschenrechner und eine Tabelle zusammen mit Ihrer Kalorienaufnahme verwenden, können Sie leicht eine Aktivität nach Ihren Wünschen finden, die Ihnen hilft, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Übergewichtund halten Sie Ihr Gewicht auch immer im normalen Bereich.

Möchten Sie schneller abnehmen? Wählen Sie dann tagsüber eine energieintensive Aktivität und das Ergebnis wird Ihnen innerhalb einer Woche gefallen!

Kalorienverbrauchstabelle für normale Aktivitäten

Art der Aktivität	Kcal / Stunde *
Autofahren	101,0
Die Betten ausgraben	320,0
Den Müll rausbringen	141,0
Abstauben	80,0
Kleidung im Sitzen bügeln	125,0
Kleidung im Stehen bügeln	220,0
Unterricht im Klassenzimmer, Unterricht	80,0
Brettspiele spielen	50,0
Im Sitzen Gitarre spielen	101,0
Im Stehen Gitarre spielen	202,0
Klavier spielen	151,0
Spielen Sie aktiv mit Kindern	375,0
Spielen mit Kindern im Sitzen	141,0
Das Baby füttern und anziehen	141,0
Baby baden	188,0
Fenster waschen	280,0
Fußböden reinigen	244,0
Tippen auf dem Computer	140,0
Briefe schreiben	80,0
Anziehen, duschen	93,0
Singen	128,0
Weißwaschbäume auf dem Land	135,0
Tägliche Aufgaben	203,0
Ruhe ohne Schlaf	71,5–97,5
Lebensmittel kaufen	240,0
Flug mit dem Flugzeug	92,0
Bäume pflanzen	384,0
Kochen	171,0
Essen zubereiten	75,0
Essen im Sitzen	47,0
Ein Bad nehmen	47,0
Kinderwagen zu Fuß	151,0
Gassi gehen	200,0
Jäten	230,0
Fernsehen	50,0
Büroarbeiten	101,0
Telefonieren	50,0
Brennholz hacken	508,0
Manuelle Schneeräumung	412,0
Angeln	127,0
Rasen lockern	300,0
Obsternte auf dem Land	320,0
Erstellung von Schneefiguren, Schneemännern	710,0
Schlaf	59,0
Anstehen	84,0
Rasenmähen	200,0
Garagenreinigung	403,0
Haar Styling	141,0
Morgengymnastik	195,0
Klassenzimmer	112,5
Gehen (mit einer Geschwindigkeit von 4,2 km / h)	174,2
Gehen (mit einer Geschwindigkeit von 5,8 km / h)	174,2
Teppiche staubsaugen	205,0
Sanitärreinigung	275,0
Reinigungsglas, Spiegel	265,0
Sitzende Lesung	78,0
Nähen	119,0

* Berechnungen gelten für eine Person mit einem Gewicht von 65 kg.

Kalorienverbrauch beim Gehen

Betrachten Sie eine Tabelle des Energieverbrauchs beim Gehen, abhängig vom Körpergewicht und der Bewegungsgeschwindigkeit:

Geschwindigkeit, km / h	Körpergewicht, kg und Energieverbrauch, kcal / min
Geschwindigkeit, km / h	50-55 kg	60-65 kg	70-75 kg	80-85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Kalorienverbrauch im Sport und seine Ernährungsäquivalente

Sportart	Anzahl kcal / Stunde *	Was "für diesen Preis" kann man essen	Wie ist Bewegung nützlich?
Badminton	350	1,3 Schweinekoteletts oder 2 Hot Dogs oder 3,5 Bananen	Eine ausgezeichnete Übung für Herz und Lunge, die Flexibilität und Ausdauer fördert. Es hat eine gute Wirkung auf die Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur. Verbessert die Haltung.
Ballett	400	87 g Keks	Entwickelt allgemeine Flexibilität des Körpers, Mobilität.
Joggen	600	7 mittelgroße Brühwürste	Verbessert die Funktion von Herz, Lunge und Durchblutung.
Radfahren	660	97 g Walnüsse	Stärkt die Beine, das Herz. Die gebogene Haltung des Radfahrers kann zu einer flachen Atmung führen. Es ist besser, ein Fahrrad mit einem hohen Lenker zu fahren, um die richtige Haltung beizubehalten.
Windsurfen	500	95 g Schokoladenkekse	Gute körperliche Verfassung, Gleichgewichtssinn und Schwimmfähigkeit sind erforderlich. Entwickelt Beweglichkeit und Muskelkraft.
Wasserski fahren	480	100 g Wurst Cervelat	Gute körperliche Verfassung, Gleichgewichtssinn und Schwimmfähigkeit sind erforderlich. Entwickelt Beweglichkeit und Muskelkraft. Sie müssen starke Rückenmuskeln haben.
Volleyball	350	Rührei aus 3,3 Eiern	Fördert die Entwicklung von Kraft und Beweglichkeit der Gelenke, stärkt Herz und Lunge und wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.
Gymnastik	440	100 g Marktsauerrahm	Entwickelt Flexibilität und Koordination.
Golf	250	100 g Brathähnchenkeule	Erhält die Taille.
Rudern	840	140 g gebratene Schweinerippchen	Stärkt Herz und Lunge, Körpermuskulatur.
Rudern und Kanufahren	230	95 g Entenbraten	Stärkt die Muskeln des Oberkörpers.
Eislaufen	400	100 g Rinderbrust
Rollschuhlaufen	350	96 g Schinken	Verbessert die Haltung und die Durchblutung.
Kegelspiel (Bowling)	270	1,8 Stk. Würste	Stärkt die gebende Hand.
Reitsport	350	111 g Leberpastete	Nur Springen und langes, schnelles Fahren wirken aktiv.
Skisport	600	107 g Salamiwürste	Verbessert die Funktion von Herz, Lunge und Durchblutung. Ein guter Vestibularapparat ist erforderlich, er entwickelt Gelenkbeweglichkeit.
Segeln	400	100 g hausgemachte Wurst	Eine ausgezeichnete Übung für Herz und Lunge, die Flexibilität und Ausdauer fördert. Stärkt die Muskeln der Arme und Oberschenkel. Sie müssen schwimmen können und etwas körperliche Fitness.
Schwimmen	350	100 g gebratene Donuts	Entwickelt allgemeine Beweglichkeit und Kraft, Ausdauer. Stärkt Herz und Lunge.
Sprungseil	800	116 g Walnüsse oder Pistazien	Schlankere Waden und Oberschenkel.
Bogenschießen	weniger als 200	100 g Würstchen oder 1 Packung Eis	Entwickelt Arme, Schultern, Brust.
Gesellschaftstanz	400	200 g Bratkartoffeln	Entwickelt allgemeine Körperflexibilität, Beweglichkeit, macht Waden und Oberschenkel schlanker
Volkstänze	450	2 Kuchen mit Sahne
Modern tanzen	600	100 g Sonnenblumenkerne	Sie entwickeln allgemeine Körperflexibilität, Beweglichkeit, machen Waden und Oberschenkel schlanker.
Tennis groß	440	83 g Milchschokolade oder 89 g Schwarz	Hilft die Bauchmuskeln zu stärken.
Tischtennis	360	100 g heiße Schokolade	Verbessert die Koordination, gute Übung für die Füße.
Fechten	300	113 g Omelett mit Käse	Entwickelt die allgemeine Flexibilität des Körpers.
Stepptanz (Schritt)	400	120 g Reis	Entwickelt allgemeine Flexibilität des Körpers, Beweglichkeit, macht Waden und Hüften schlanker.

* Der Kalorienverbrauch hängt davon ab, wie stark Sie trainieren sportübung.

Einer der wichtigsten Punkte gesundes Essen ist die Tatsache, dass energiewert konsumierte Lebensmittel sollten den Verbrauch menschlicher Energie ausgleichen.

Einfach ausgedrückt, sollte eine Person genau so viel essen, wie sie Energie aus der Nahrung benötigt, um ihre Aktivitäten auszuführen.

Wenn diese Regel nicht befolgt wird, sind zwei Ergebnisse möglich.

Im ersten Fall - ein Überschuss an Energie (Kalorien) aus Lebensmitteln mit geringer körperlicher Aktivität - Gewichtszunahme.

Im zweiten Fall - hoher Energieverbrauch und Mangel an Nahrung - Gewichtsverlust, dh Gewichtsverlust.

Die angegebene Tabelle des Kalorienverbrauchs für verschiedene menschliche Aktivitäten (30 Minuten lang) hilft Ihnen dabei, den Energieverbrauch des Körpers in Abhängigkeit vom Gewicht zu berechnen, und macht daher einen weiteren Schritt, um sich selbst zu erkennen und einen perfekten und gesunden Körper zu erreichen.

Die Tabelle wurde aus Daten zusammengestellt, die 2004 von der Harvard University School of Medicine veröffentlicht wurden.

Kalorienverbrauch während des Trainings: Tabelle

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Aerobic, intensiv	185	222	260	296	334	353
Aerobic, moderat	146	175	205	233	262	277
Aerobic-Schritt, energisch	265	317	372	423	476	504
Aerobic-Schritt, moderat	185	222	260	296	334	353
Badminton	120	143	166	191	214	227
Basketball	212	254	298	338	381	403
Billard spielen	66	79	93	106	119	126
Boxen	238	286	335	381	429	454
Bowlingspiel	79	95	112	127	143	151
Reiten	105	127	150	170	190	202
Wasserski fahren	159	190	223	254	285	302
Wasser Polo	265	317	372	423	476	504
Wasservolleyball	79	95	112	127	143	151
Volleyball, Amateur	79	95	112	127	143	151
Volleyball, professionell	105	127	150	170	190	202
Handball	317	381	446	508	572	606
Golf	93	111	130	148	166	176
Rudern auf einem Boot, intensiv	225	270	316	359	404	428
Rudern in einem Boot, mäßig	185	222	260	296	334	353
Tauchen	185	222	260	296	334	353
Drachenfliegen	93	111	130	148	166	176
Judo, Karate, Kickboxen und andere Kampfkünste	265	317	372	423	476	504
Skifahren	159	190	223	254	285	302
Eislaufen	185	222	260	296	334	353
Eisstockschießen	105	127	150	170	190	202
Beach-Volleyball	212	254	298	338	381	403
Sprungseil	265	317	372	423	476	504
Rafting	135	159	187	212	240	252
Ringen	159	190	223	254	285	302
Felsklettern	212	254	298	338	381	403
Klettern, vertikal	291	349	409	465	523	554
Skateboarding	135	159	187	212	240	252
Sportwandern	172	206	242	276	310	328
Orientierungslauf	238	286	335	381	429	454
Bogenschießen	93	111	130	148	166	176
Schnell tanzen	159	190	223	254	285	302
Langsam tanzen	79	95	112	127	143	151
Tanzen, moderat	146	175	205	233	262	277
Tennis	185	222	260	296	334	353
Touristenwanderung	159	190	223	254	285	302
Fechten	159	190	223	254	285	302
Sportunterricht, energetisch	212	254	298	338	381	403
Sportunterricht, moderat	119	144	167	190	215	227
Frisbeescheibe	79	95	112	127	143	151
Fußball, Amateur intensiv	212	254	298	338	381	403
Fußball, Amateur moderat	185	222	260	296	334	353
Fußball, professionell	238	286	335	381	429	454
Hutha Yoga	105	127	150	170	190	202
Eishockey	212	254	298	338	381	403

Kalorienverbrauch beim Laufen

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Laufen, km / h, 8	212	254	298	338	381	403
Laufen, km / h, 8.5	238	286	335	381	429	454
Laufen, km / h, 9,5	265	317	372	423	476	504
Laufen, km / h, 11	291	349	409	465	523	554
Laufen, km / h, 12	331	397	465	529	595	631
Laufen, km / h, 14	384	460	539	614	691	732
Laufen, km / h, 16	437	524	614	699	786	833
Laufen, Marathon	212	254	298	338	381	403
Laufen, Langlauf	238	286	335	381	429	454
10 Minuten joggen	159	190	223	264	285	302

Kalorienverbrauch beim Radfahren

Kalorienverbrauch beim Schwimmen im Pool

Kalorienverbrauch für Trainingsgeräte

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Fahrradtrainer, intensiv	278	333	391	444	500	529
Fahrradsimulator, moderat	185	222	260	296	334	353
Skisimulator	251	302	353	402	453	479
Ellipsentrainer	238	286	335	381	429	454
Ein Simulator, der Kletterschritte simuliert	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

Kalorienverbrauchstabelle zum Gehen

Kalorienverbrauch für Hausaufgaben: Tabelle

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Kinderspiele	135	159	187	212	240	252
Spielen Sie mit Kindern in Maßen	105	127	150	170	190	202
Spiele mit Kindern, intensiv	131	158	186	210	238	252
In der Reihe stehen	34	40	47	53	60	64
Reinigung von Dachrinnen	135	159	187	212	240	252
Möbel bewegen	159	190	223	254	285	302
Kisten tragen	185	222	260	296	334	353
Zimmerei im Freien	159	190	223	254	285	302
Malerei, intern	120	143	166	191	214	227
Malen im Freien	132	158	187	211	238	252
Einkaufen für Lebensmittel, mit einem Wagen	93	111	130	148	166	176
Polieren von Holzmöbeln	117	142	167	190	215	227
Essen zubereiten	66	79	93	106	119	126
Fernsehen	20	24	28	31	35	37
Dacharbeiten	159	190	223	254	285	302
Dinge auspacken	93	111	130	148	166	176
Autoreparatur	79	95	112	127	143	151
Reparatur von elektrischen Leitungen und Leitungen	79	95	112	127	143	151
Schlaf	17	20	23	27	30	32
Gründliche Reinigung: Auto, Fenster, Teppiche	120	143	166	191	214	227
Babypflege: Baden, Füttern usw.	93	111	130	148	166	176
Sitzende Lesung	30	36	42	48	54	57

Kalorienverbrauchstabelle - Heimarbeit

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Rasennivellierung	105	127	150	170	190	202
Den Boden graben	131	160	186	213	238	252
Allgemeine Gartenarbeit	117	143	164	191	214	227
Brennholz tragen und stapeln	135	159	187	212	240	252
Bäume pflanzen	120	143	166	191	214	227
Pflanzen	105	127	150	170	190	202
Jäten	123	147	172	195	220	233
Brennholz hacken	159	190	223	254	285	302
Rasenmähen, mechanisiert	120	143	166	191	214	227
Rasenmähen, manuell	146	175	205	233	262	277
Laub, Kräuter reinigen	105	127	150	170	190	202
Schneeräumung, mechanisiert	121	143	168	192	215	227
Schneeräumung, manuell	159	190	223	254	285	302
Schotter, Rasen legen	133	160	186	213	239	252

Berufliche Aktivitäten und Kalorienverbrauch

Art der Aktivität	Menschliches Gewicht, kg
Art der Aktivität	50	60	70	80	90	100
Darsteller	79	95	112	127	143	151
Ein Auto fahren	53	63	74	85	95	101
Lernen im Unterricht	47	56	65	74	84	89
Bediener-Controller von Geräten	66	79	93	106	119	126
Büroangestellter	40	48	56	64	72	76
Ein Zimmermann	93	111	130	148	166	176
Barmann	66	79	93	106	119	126
Computerarbeit	36	43	51	58	65	69
Am Schreibtisch arbeiten	47	56	65	74	84	89
Arbeiten Sie hinter der Maschine, Presse, Walzwerk usw.	212	254	298	338	381	403
Masseur	107	127	150	170	192	202
Feuerwehrmann	317	381	446	508	572	606
Polizist	66	79	93	106	119	126
Arbeiten Sie mit schweren Werkzeugen ohne mechanischen Antrieb	212	254	298	338	381	403
Trainer	106	127	149	170	191	202
Bergmann	159	190	223	254	285	302
Schweißer	79	95	112	127	143	151
Baumeister	146	175	205	233	262	277
Mauerwerk verlegen	185	222	260	296	334	353
Pflege und Arbeit mit Pferden	159	190	223	254	285	302
Nehmen Sie im Sitzen an einem Meeting teil	43	52	60	69	77	82

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht auf Kalorien beschränken. Verbringen Sie so viele Kilokalorien wie möglich - greifen Sie zu intensiver körperlicher Aktivität! Verwenden Sie den Taschenrechner, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen und sich selbst zu erlauben köstliches Abendessen oder dein Lieblingsdessert.

1 Geben Sie Ihr Gewicht ein

2 Überprüfen Sie die Aktivitäten

Hausarbeit und Grundstücksarbeit
- Löcher graben
  Abstauben
  Bügeln
  Autowaschen und Polieren
  Fenster waschen
  Fußböden reinigen
  Geschirrspülen
  Bäume und Sträucher beschneiden
  Warentransport in einer Schubkarre
  Möbel bewegen
  Kisten tragen
  Kehrböden und Teppiche
  Kauf von Gegenständen für zu Hause
  Lebensmittel kaufen
  Bewässerung von heimischen Pflanzen
  Pflanzen im Garten
  Bäume oder Büsche pflanzen
  Sitzen kochen
  Stehendes Essen
  Im Garten arbeiten
  Rechenarbeit
  Hand Sense Arbeit
  Arbeiten mit einem Rasenmäher
  Hängende Klamotten
  Holz entladen
  Kisten auspacken
  Brennholz hacken
  Manuelle Schneeräumung
  Wäsche falten
  Falten, Brennholz tragen
  Handwäsche
  Anstehen
  Reinigung der Wohnung
  Rasenreinigung
  Blätter ernten
  Schneeräumung
  Boxverpackung
Fitness und Sport
- Wassergymnastik
  Intensive Aerobic
  Aerobic einfach
  Badminton
  Badminton
  Basketball
  Laufen 10 km / h
  Laufen 15 km / h
  Laufen 8 km / h
  Skilanglauf
  Laufen in der Natur
  Die Treppe hoch rennen
  Geländelaufen
  Joggen
  Billard
  Boxen
  Boxsack
  Kämpfen
  Schneller Spaziergang
  Schnelles Schwimmen
  Fahrrad 10 km / h
  Fahrrad 20 km / h
  Fahrrad 25 km / h
  Fahrrad 30 km / h
  Fahrrad 35+ km / h
  Fahrrad-Heimtrainer (hohe Aktivität)
  Heimtrainer ( durchschnittliche Aktivität)
  Heimtrainer, Aufwärmen
  Reiten, Galopp
  Reiten, Trab
  Reiten, Schritt
  Wasser Polo
  Wasserski fahren
  Volleyball
  Orientalische Gymnastik
  Orientalische Kampfkunst
  Handball
  Golf
  Ruderkajak
  Rudergerät
  Darts
  Seilunterricht
  Eislaufen
  Skifahren
  Rollschuhlaufen
  Skateboarding
  Abfahrtslauf
  Kegelspiel
  Eisstockschießen
  Schlittschuhlaufen
  Skisimulator
  Tischtennis
  Band
  Orientierungslauf
  Wander Ausflug
  Schwimmen (Schmetterling)
  Schwimmen (Brustschwimmen)
  Schwimmen (kriechen)
  Schwimmen (allgemein)
  Rückenschwimmen
  Schwimmen und Schnorcheln
  Beach-Volleyball
  Tauchen
  Gewichte heben
  Arbeite als Aerobic-Trainer
  Dehnen, dehnen
  Rhythmische Gymnastik (einfach)
  Rhythmische Gymnastik (schwer)
  Nordic Walking
  Gymnastik
  Sportwandern
  Intensive Step-Aerobic
  Einfache Step-Aerobic
  Bogenschießen
  Pistolenschießen
  Tennis (groß)
  Fahrertyp-Simulatoren
  Fechten
  Frisbeescheibe
  Fußball
  Hutha Yoga
  3 km / h laufen
  Gehen 4 km / h
  5 km / h laufen
  6 km / h laufen
  7 km / h laufen
  8 km / h laufen
  Die Treppe hochgehen
  Die Treppe hinuntergehen
  Wandern in der Natur
  Eishockey
  Feldhockey
Arbeitstätigkeit
- Arbeit als Schauspieler im Theater
  Bartending
  Büroarbeiten
  Bäckerei
  Computerarbeit
  Arbeite als Angestellter
  Arbeite als Masseur
  Arbeite als Installer
  Lader arbeiten
  Arbeit auf dem Bauernhof, Geflügelstall
  Zimmermann
  Arbeite als Schneider
  Arbeite als Lehrer
  Arbeite als Krankenschwester
  Arbeit als Sportlehrer
  Schuhreparatur
  Obsternte
  Müllabfuhr
  Reinigung der Räumlichkeiten
  Pferdepflege
  Klassenzimmer
Ruhe, Unterhaltung
- Aktive Spiele mit Kindern
  Stricken
  Sitzende Gitarre
  Gitarre spielen im Stehen
  Klavier spielen
  Geigenspiel
  Posaune spielen
  Trompete spielen
  Flöte spielen
  Mit Kindern sitzen
  Tierspiele
  Babynahrung
  Baby baden
  Tierwäsche
  Babys tragen
  Das Kind anziehen
  Spiele im Freien mit Kindern
  Ein Bad nehmen
  Duschen
  Kinderwagen zu Fuß
  Gassi gehen
  Fernsehen
  Am Telefon sitzen
  Im Stehen telefonieren
  Handarbeiten (sitzend)
  Handarbeiten (stehend)
  Sex (aktiv)
  Sex (passiv)
  Familienspaziergang
  Schlaf
  Schneebau
  Tanzen klassisch (langsam)
  Moderne Tänze (schnell)
  Haar Styling
  Sitzende Lesung
  Nähen

3 Geben Sie die verstrichene Zeit ein

Der Stoffwechsel kann ohne Kalorienverbrauch nicht separat existieren und umgekehrt. Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper stehen in direktem Zusammenhang mit dem sogenannten Energieaustausch. Die Maßeinheit für Energie ist Kalorien.

Herz, Atemwege, Leber und Nieren - das sind die inneren Organe, die die größten Energiekosten verursachen. Sie werden auch in Ruhe nicht unterbrochen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass in einer Stunde jedes Kilogramm des Körpers 1 kcal verbrennt, was insgesamt etwa 1800 kcal pro Tag ergibt.

Diese Zahlen sind sehr vieldeutig, da sie von vielen Komponenten abhängen. Um den Körper in guter Form zu unterstützen, geben Sie so viele Kilokalorien wie möglich aus - greifen Sie zu intensiven körperlichen Aktivitäten zurück, damit die Muskeln sehr intensiv arbeiten. Mithilfe der Online-Tabelle und des Durchflussanalysators können Sie alle erforderlichen Daten berechnen.

Online-Rechner zur Berechnung des Kalorienverbrauchs

Dieser Zähler ist sehr einfach zu bedienen, da er in Sekundenbruchteilen zählt:

körpergewicht angeben;
art der Aktivität (Sport, Fitness, sitzende Arbeit, Unterhaltung);
verstrichene Zeit;
das System berechnet das Ergebnis.

Wenn ein Gramm Protein abgebaut wird, werden 4,1 kcal freigesetzt, Fett - 9,3, Kohlenhydrate - 4,1. Wir verlieren jede Sekunde unseres Lebens Energie und geben Wärme an die Umwelt ab. Die Wärmeaustauschrate hängt von der Aktivität oder Inaktivität ab.

Im Durchschnitt schwankt der tägliche Energieverbrauch des durchschnittlichen Vertreters des stärkeren Geschlechts in der Region von 2500 bis 2700 Kilokalorien, der schwachen von 2000 bis 200 Kilokalorien. All dies sind jedoch sehr ungefähre Daten, da eine Ausbreitung von 200 Einheiten das Auftreten von Körperfett verursachen kann.

Es ist besser, eine modifizierte Version der täglichen Kalorienverbrauchsformel von Mifflin-Saint Geor zu verwenden, die Ihre Parameter und den Aktivitätsgrad berücksichtigt und daher genauere Daten liefert. Bei der Berechnung der Kalorien für den Gewichtsverlust wird der Gewichtsverlust nach der Größe bestimmt:

bei Männern: (10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter (g) + 5) x A.;
unter Frauen: (10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter (g) - 161) x A.wo:

A1 - minimale Aktivität \u003d 1,2;

A2 - schwach \u003d 1,375;

A3 - mittel \u003d 1,55;

A4 - hoch \u003d 1,725;

A5 - extra \u003d 1,9.

Die Arithmetik der Zahlen ist recht einfach: Wenn Sie abnehmen, sollten Sie den Kalorienverbrauch im Verhältnis zum Verbrauch erhöhen, wenn Sie zunehmen - im Gegenteil und in einem normalen Lebensstil sind diese Indikatoren gleich. Der Rest ist in der Elementargleichung zur Messung des Kalorienverbrauchs enthalten:

Nährwert der verzehrten Lebensmittel \u003d Energieverlust

Sie können auch den Kalorienverbrauchsanalysator verwenden, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen.

Die Hauptquelle für das Abnehmen von zusätzlichen Pfunden pro Tag für Frauen und Männer ist der Sport. Es verbessert das Wohlbefinden, wirkt sich positiv auf Gesundheit, Muskeltonus, Koordination, Gleichgewicht und Reaktion aus, fördert die Entwicklung des logischen Denkens und hilft, die verhassten Zentimeter loszuwerden.

Selbst die kleinste Anstrengung oder Bewegung in einem Schritt bringt Sie dem Ziel näher, und eine lange Trainingszeit ermöglicht es Ihnen, dies sprunghaft zu tun, da der Hauptkalorienverbrauch einer Person genau während der körperlichen Anstrengung auftritt. Um leichter feststellen zu können, wie viel Sie pro Tag für bestimmte Übungen ausgeben, empfehlen wir Folgendes tägliche Kalorienverbrauchstabelle:

Aktivität (Kalorienverbrauch pro Stunde), kcal	pro 1 kg Gewicht	für 80 kg Gewicht	für 70 kg Gewicht	für 60 kg Gewicht	für 50 kg Gewicht
gehen	4,5	360	315	270	225
beim nordischen Gehen	5,7	456	399	342	286
beim Gehen 5 km / h	4,5	360	315	270	225
hochintensives Tanzen (hoher Kalorienverbrauch)	6,9	554	485	416	346
beim Fahrradfahren (beim Fahren mit 20 km / h)	7,7	617	540	463	386
brustschwimmen	10,6	844	739	633	528
beim kriechen	8,1	651	570	489	407
mit Wassergymnastik	7,6	606	530	454	379
drehen des Reifens (Hula Hoop)	4.4	352	308	264	221
auf einem stationären Fahrrad	7,4	592	518	444	369
laufband 12 km / h	11,4	912	798	684	570
auf einem Ellipsentrainer (Gesundheitsscheibe)	7,4	592	518	444	369
auf einem Rudergerät	7,4	592	518	444	369
springen	10,1	808	707	606	505
kniebeugen	5,6	448	392	336	280
sprungseil	7,7	617	540	463	386
rudern akademisch	3,0	240	270	180	150
schritt Aerobic intensiv	10,6	848	742	636	528
intensive Aerobic	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statisch	3,2	256	224	192	160
pilates (durchschnittlicher Kalorienverbrauch)	4,9	392	343	294	245
rollschuhlaufen	4,4	354	310	266	221
roller fahren	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
fußball	6,4	514	450	386	321
treppen steigen	12,9	1029	900	771	643

Bis mindestens effektive Übung sich beziehen:

bankdrücken;
cardio-Training;
krafttraining;
burpee (mit 1 Ansatz, Kalorienverbrauch - 1,43);
bar;
schwingen der Presse;
klimmzugübungen;
liegestütze und Übungen für Liegestütze vom Boden;
mit anderen verschiedenen Sportarten.

Es ist rational, Ihren individuellen Trainingsprozess so zu planen, dass er zu Ihrem Lebensstil, Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten passt (dh zu hoch koordinierten Sportarten). Melden Sie sich für ein Fitnessstudio, einen Fitnessraum oder einen Pool an, machen Sie Ihre morgendlichen Läufe (Sie können sogar Ergebnisse beim Joggen und Laufen vor Ort erzielen) oder trainieren Sie direkt zu Hause. Gleichzeitig können Sie im Fitnessstudio mit Simulatoren schneller Ergebnisse erzielen. Das Wichtigste ist, aktiv zu sein!

Sport und Bewegung sind effektiv, aber zusätzlich zu besonderen Belastungen geht bei verschiedenen Aktivitäten Energie verloren - auch bei normalen täglichen Aktivitäten und Hausarbeiten, von denen wir nicht einmal wussten:

nahrungsaufnahme;
hygiene;
telefonieren;
am Computer arbeiten;
das Bett machen;
haar Styling;
an- und Ausziehen;
ein Bad nehmen;
bücher lesen.

Der grundlegende und durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Tag ist für solche Aktivitäten im Durchschnitt geringer als für Kurse im Fitnessstudio. Und dennoch helfen solche scheinbar unbedeutenden Handlungen auch dem Körper, in guter Form zu sein! Die Daten sind in der Tabelle aufgeführt:

Aktivität (Kalorienverbrauch pro Stunde), kcal	pro 1 kg Gewicht	für 80 kg Gewicht	für 70 kg Gewicht	für 60 kg Gewicht	für 50 kg Gewicht
lügen	1,1	88	77	66	55
schlaf (während des Schlafes)	0,6	51	45	39	32
im Ruhezustand	1,0	80	70	61	51
mit aktivem Sex	2,1	171	150	129	107
beim Treppensteigen	12,9	1029	900	771	643
reinigung	2,7	214	188	161	134
beim Autofahren	1,4	115	101	87	72
in einem Bad sein	3,1	248	220	186	155
in kaltem Wasser sein	1,2	96	84	72	60
in sitzender Arbeit	1,1	86	75	54	44
mit geistiger Aktivität	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
büroarbeiten	1,2	99	87	75	62
während der Schwangerschaft	2,08	166,4	145,6	124,8	104
beim Stillen	2,0	163	142	122	101

Um wieder normal zu werden, reicht es oft aus, nur die obigen Tabellen mit Basis- und Durchschnittsverbrauch, Formeln und einem Taschenrechner zu verwenden. Und um zu verstehen, dass wir, nachdem wir eine bestimmte Menge Energie verbraucht haben, Essen essen können, dessen Energiewert mit dem verbrauchten übereinstimmt (für diejenigen, die abnehmen wollen, kommen< затраты und um an Gewicht zuzunehmen - umgekehrt).

Für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht körperlich trainieren können oder wollen (obwohl dies der kürzeste Weg zum Abnehmen ist), reicht es aus, ihre tägliche Ernährung zu reduzieren oder sie kalorienärmer und nützlicher zu machen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch (vorzugsweise gekocht oder gebacken) und weniger süße, fettige und stärkehaltige Lebensmittel.

Jede Person, die eine Aktion ausführt, verbraucht Energie, die durch Nahrung wieder aufgefüllt wird. Wenn das Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien gestört ist, kann Fettleibigkeit aufgrund ihres Überschusses oder alle Arten von Krankheiten aufgrund eines Kalorienmangels auftreten.

Daher ist es so wichtig zu wissen, wie viele Kalorien bei bestimmten Aktionen verbraucht werden. Und für diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren, ist eine solche Berechnung einfach notwendig.

Energieaufwand nach körperlicher Aktivitätsgruppe

Die Arbeit des menschlichen Körpers ist ein kontinuierlicher Energieaufwand, der während der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, der Lunge und anderer Systeme und Organe anfällt. Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern wird eine Kilokalorie pro Kilogramm menschliches Gewicht verbraucht.

Mit einfachen Berechnungen stellt sich heraus, dass nur ein menschlicher Körper ungefähr 1800 Kalorien pro Tag verbraucht.

Die Zahl ist sehr durchschnittlich, da dieser Indikator individuell ist und abhängt von:

fußboden;
gewicht;
alter (volle Jahre);
wachstum;
das Vorhandensein von Körperfett.

Um den Verbrauch von Kilokalorien zu erhöhen, müssen zusätzliche Bewegungen und Übungen durchgeführt werden.

Wenn Sie nun feststellen, dass verschiedene körperliche Aktivitäten Kalorien auf unterschiedliche Weise verbrennen, sollten Sie die Energie für die wichtigsten körperlichen Gruppen schärfen:

Aktivitätsgruppe	Möglicher Job	Kalorien pro Tag verbrannt
Sitzende geistige Arbeit	leute, die im Büro arbeiten, Buchhalter,	2250–2500
Bewegungsmangel mit Muskelaktivität	lehrer, Verkäufer, Kassierer, Fahrer	2650–2800
Arbeiten Sie mit einer konstant leichten Muskelbelastung	arzt, Bankangestellter, Koch oder Kellner, Kurier, Dirigent	3000–3150
Arbeiten mit relativer Muskelbelastung	schlosser, Landvermesser, Maler, Agronom	mehr als 3500
Arbeit als hart erachtet	verkäufer, Profisportler, Lader, Bagger	mehr als 4000
Schwere Arbeit	minenarbeiter, Stahlhersteller, Maurer	mehr als 5000

Wie berechnet man den Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten?

Es gibt eine ganze Reihe von Tabellen im Internet, in denen die pro Tag verbrauchten Kalorien berechnet werden können. Es ist jedoch anzumerken, dass sie Faktoren wie Größe, Alter und andere nicht berücksichtigen.

Daher bieten wir eine universelle Formel an, mit der Sie genauer berechnen können, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen.
Wählen Sie das Verhältnis, das am besten zu Ihrem Lebensstil passt:

Koeffizient (A)	Physische Aktivität
1,9	Täglich aktive körperliche Aktivität. Harte Arbeit leisten.
1,73	Täglich intensives Training zweimal täglich. Arbeiten, die als schwierig gelten.
1,64	Intensives Training einmal am Tag. Arbeiten, die als schwierig gelten.
1,55	Intensivtraining 5 mal pro Woche. Arbeiten mit einer relativen Belastung der Muskeln.
1,46	5-mal pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren. Arbeiten mit einer konstant leichten Muskelbelastung ausführen.
1,38	3 mal pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren. Bewegungsmangel mit Muskelaktivität.
1,2	Der völlige Mangel an körperlicher Aktivität oder deren Indikator auf dem Mindestniveau. Sitzende geistige Arbeit verrichten.

Berechnen wir nun anhand der Formel, wie viele Kalorien Sie verbrennen:

(Ihr Gewicht in kg * 10) + (Ihre Größe in cm * 6,25) - (Ihr Alter, volle Jahre * 5, für Männer addieren +5 zur erhaltenen Summe, für Frauen subtrahieren –161)

Menge, du wirst brauchen multiplizieren Sie mit dem ausgewählten Koeffizienten... Dies gibt Ihnen die Gesamtkalorien, die Sie für den Tag verbrannt haben.

Kalorienverbrauch während Schlaf und Ruhe

Der menschliche Körper verliert auch im Schlaf Kalorien, denn während das Bewusstsein "ausgeschaltet" ist, bleiben die inneren Organe aktiv. Der Prozess der lebenswichtigen Aktivität der Zellen ist stabil, es gibt einen Stoffwechsel, Stoffwechselprozesse der Wiederherstellung der verbrauchten Energie durch die Verarbeitung und Assimilation von Lebensmitteln.

Kalorien werden am besten im Tiefschlaf verbrannt.

Im Durchschnitt kann eine Nacht vergehen bis zu 60-70 Kalorien pro Stunde vorbehaltlich eines durchschnittlichen Builds. Daher, sie können ungefähr 500 Kalorien pro Nacht verlieren ... Um den Stoffwechsel zu steigern, muss die Luft in dem Raum, in dem Sie schlafen, kühl sein. Auch der obligatorische 8-Stunden-Schlaf sollte nicht vernachlässigt werden, da schwedische Wissenschaftler nachgewiesen haben, dass Schlafmangel (weniger als 8 Stunden pro Tag) zu längerer Wachsamkeit führt, was die aktive Produktion des Hungerhormons Ghrelin hervorruft.

In Bezug auf Ruhe kann es aktiv oder passiv sein:

Die aktive Erholung. Dieses Konzept beinhaltet die Fortsetzung intensiver Aktivitäten (körperlich, geistig) mit einer Änderung ihres Typs.

Passive Ruhe beinhaltet ein Minimum an Muskelbewegung.

Wissenschaftliche Tatsache: Bei aktiver Ruhe erholt sich der Körper schneller.

Kalorienverbrauch beim Laufen und Gehen

Das Gehen zu Fuß kann die Energiekosten erheblich erhöhen. Je schwerer der Schlaganfall, desto schneller werden Kalorien verbrannt. Die Ebenheit wird ebenfalls berücksichtigt: eine flache Straße, bergauf oder Treppen. Sie können die verlorenen Kalorien mithilfe der obigen Formel berechnen. Den Koeffizienten, mit dem Sie multiplizieren müssen, finden Sie in der Tabelle.

Die erhaltene Menge ist die Kalorienmenge, die an einem Bewegungstag verloren gehen würde. Da Sie jedoch tagelang nicht laufen, muss die erhaltene Menge durch 24 Stunden des Tages geteilt und mit den Stunden multipliziert werden, in denen Sie sich bewegt haben.

Wenn Sie eine halbe Stunde lang joggen (mäßiges Tempo), kann dies eine zügige Stunde dauern.

Beim Joggen werden also durchschnittlich 600 kcal / h verbrannt.
Wenn Sie an einer Stelle laufen, ist die Anzeige etwas niedriger und entspricht - 500 kcal / h.

Die Zahlen sind gemittelt, da jeweils eine individuelle Kalorienberechnung erforderlich ist.

Kalorienverbrauch beim Schwimmen

Schwimmen verbraucht einige Kalorien und hier ist der Grund:

erstens widersteht Wasser und es müssen zusätzliche Anstrengungen für alle Maßnahmen unternommen werden.
zweitens hat das Wasser in Teichen oder einem Pool normalerweise + 22-26 ° C, was niedriger als die Körpertemperatur ist, sodass der Körper zusätzliche Kalorien verbraucht, um den Körper zu erwärmen.

Es gibt eine leichte Abweichung bei der Kalorienverbrennung, abhängig vom gewählten Stil, aber im Durchschnitt geht es zum Schwimmen:

für Frauen - 260-290 Kalorien;
männer haben 375–400 Kalorien.

Die Zahlen beziehen sich auf eine halbstündige Unterrichtsstunde.

Je mehr Gewicht eine schwimmende Person hat, desto mehr Energie wird für die Bewegung im Wasser benötigt.

Kalorienverbrauch im Mannschaftssport

Haben Sie sich jemals gefragt, warum gesunde Menschen an Mannschaftssportarten teilnehmen? Die Schlussfolgerung bietet sich an - teamansichten Sport hilft, viele Kalorien zu verbrennen.

Kalorienverbrauch bei der Arbeit am Computer

Durch Hausarbeit können Sie aktiv Kalorien verschwenden. Es ist besonders effektiv, auf dem Hof \u200b\u200bzu arbeiten, wenn Sie in einem Privathaus wohnen. Zur Verdeutlichung präsentieren wir eine Tabelle des Kalorienverbrauchs bei hausaufgaben.

1. Zu Hause arbeiten:

2. Arbeiten Sie im Hof:

Kalorienverbrauch beim Tanzen

Alle jungen Menschen, unabhängig von ihrem Körperbau, lieben es zu tanzen, aber sie dachten wahrscheinlich nicht, dass sie Kalorien mit rhythmischen Körperbewegungen im Tanz verbrennen. Tanzen ist eine der lustigsten Möglichkeiten, um loszuwerden Übergewicht... Und am wichtigsten ist, dass Sie kein körperliches Training, Aufwärmen usw. zum Tanzen benötigen. Es reicht aus, Musik zu hören und zu tanzen. Es ist egal wo: im Studio, zu Hause in der Küche, in einem Nachtclub. Im Durchschnitt verliert ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 bis 65 kg beim Tanzen 240 bis 350 Kalorien... Zusätzlich zum Abnehmen ist diese Art von Aktivität erhebend und anregend.

Ballett gilt als „Rekordhalter“, wenn es darum geht, Kalorien loszuwerden, da eine Stunde des Übens dieses Tanzes dazu beiträgt, sich von 650 Kalorien zu verabschieden.

Wie viele Kalorien werden beim Sex und beim Orgasmus verbrannt?

Sex haben und Gewicht verlieren ist ein großartiger Slogan für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Britische Wissenschaftler waren nicht faul und errechneten, dass der Geschlechtsverkehr mit der Aktivität beider Sexualpartner brennen kann etwa 600 Kalorien pro Stunde. Dies entspricht einer Stunde Laufen in zügigem Tempo oder einer Stunde Balletttraining!

Unter dem Konzept des Sex liegt nicht nur der Geschlechtsverkehr selbst, sondern auch das Vorspiel in Form von Küssen, die im Durchschnitt bis zu 50 Kalorien verbrauchen. Zusätzlich zum Stoffwechsel, der hilft, Kalorien in Energie umzuwandeln, werden während der Liebkosung Hormone "eingeschaltet", die die Verarbeitung von subkutanem Fett zu Energie fördern.

Beim Sex sind alle Körperteile beteiligt, das Herz zieht sich viel aktiver zusammen, das Atmungssystem arbeitet maximal. Während des Orgasmus steigen alle Indikatoren zusätzlich signifikant an. Wir können definitiv sagen, dass Sex eine großartige und unterhaltsame Art ist, Kalorien zu verbrennen.

Sex zu haben kann mit Fitness verglichen werden: Je höher Ihre sexuelle Aktivität, desto mehr Kalorien können Sie sich verabschieden.

Kalorienverbrauchstabelle für verschiedene Aktivitäten

Art der Aktivität	Kalorienverbrauch pro 1 kg Körpergewicht pro Stunde	Ungefähre Kosten bei einem Gewicht von 60-80 kg
Lauf	10,7	450–720
Familienspaziergang	1,4	87–115
Baby baden	2,7	116–215
Sprungseil	7,7	463–617
Gymnastik (energetisch)	6,5	390–520
Radfahren mit durchschnittlichem Tempo	4,3	257–343
Autofahren	1,4	87–115
Einkaufen	3	180–240
Mäßig aktives Spiel mit Kindern	4	241–321
Lebensmittel kaufen	2,1	129–171
Haar Styling	2	121–161
Stricken	1,7	103–137
Gespräch beim Essen	1,3	80–106

Kalorienrechner für verschiedene Aktivitäten

Wie berechnet man verbrannte Kalorien? Es ist ziemlich einfach. Die obige Tabelle (zweite Spalte) zeigt, wie viele Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht werden, wenn verschiedene Arbeiten pro Stunde ausgeführt werden. Sie müssen diese Zahl mit Ihrem Gewicht und der Zeit multiplizieren, in der Sie diese Arbeit ausgeführt haben. Die resultierende Zahl ist die Summe der verbrannten Kalorien.

Ungewöhnliche Wege, um zu Hause Kalorien zu verbrennen

Wir haben über die wichtigsten Methoden zur Kalorienverbrennung gesprochen. Jetzt werden wir ungewöhnliche und interessante Optionen für die Umwandlung von Kalorien in Energie diskutieren:

10 Minuten Lachen verbrennen bis zu 40 Kalorien.
Kaugummi für eine Stunde verbrennt 11 Kalorien.
Wenn Sie eine Stunde lang vorlesen, sparen Sie 90 Kalorien.
Wenn Sie beim Duschen singen, können Sie 10 bis 20 Kalorien zu den Standardkalorien von 35 bis 50 hinzufügen.
Wenn Sie mit Ihrer Familie Karten spielen, verlieren Sie in einer Stunde 50 Kalorien.
Das An- und Ausziehen kann 80-120 Kalorien verbrennen. Probieren Sie also öfter Dinge in Ihrem Schrank an.
Wenn Sie Möbel für eine Stunde in einer Wohnung bewegen, können Sie 381 Kalorien in Energie umwandeln.
1 Stunde Massage für Ihren Geliebten, Sie können erotisch (wie geschrieben steht) helfen, 235 Kalorien zu verbrennen, und wenn die Massage mit Vorspiel fortgesetzt wird, wird der Körper fast 900 Kalorien los.

Kalorien sind nicht alle gleich. Wie Sie wissen, enthält ein Gramm verschiedener Lebensmittel unterschiedliche Mengen an Kalorien. In 1 Gramm:

kohlenhydrate - 4 Kalorien;
protein - 4 Kalorien;
fett - 9 Kalorien;
alkohol - 7 Kalorien.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 30% pro Tag verursachen.