Uzrok je nedostatak bilo kakvog vitamina u tijelu. Tihi znakovi da vašem tijelu nedostaje vitamina i minerala

Vjerovatno ste i više puta primijetili takvo stanje kad vam se čini da vas ništa ne boli, ali nema snage ni za što. Ili su nokti odjednom počeli da se lome ili ljušte ili kosa opada više nego obično. Čini se da nema razloga za odlazak liječniku, ali ipak vrijedi brinuti. Stoga nam naše tijelo daje do znanja da mu nešto nedostaje. I nije potrebno zanemariti takva upozorenja, već naprotiv, trebate naučiti, prema takvim uputama tijela, razumjeti što mu treba trenutno i kako ga napuniti. Hajde da shvatimo.

Nedostatak vitamina utvrditi prema simptomima

Ako imate:

• Nedostatak apetita.
• Akne i osip na koži.
• Veća je vjerovatnoća da ćete se prehladiti.
• Vid se počeo pogoršavati.
• Počeli su se stvarati žuljevi.

Problem je nedostatak vitamina A .

Kako napuniti: uključite u prehranu povrće i voće žute i narančaste boje, masnu ribu (skuša, šur, itd.), mlijeko i maslac.

A nalazi se u mrkvi i peršinu.

Ako:

• Počeli su problemi s kosom (postali su dosadni).
• Pojavila se perut.
• Nokti su lomljivi i peruti.
• Pojavio se loš zadah.
• U uglovima usta počele su se stvarati rane.
• Česte vrtoglavice i migrene.
• Spavajte loše ili patite od nesanice.
• Brine zatvor.

Tada s potpunim povjerenjem možemo reći da vaše tijelo hitno mora nadoknaditi nedostatak vitamina B skupine .

Kako dopuniti : konzumirajte više povrća i orašastih plodova, žitarica. Mnogo vitamina B3 ima u morskoj ribi, mahunarkama, mesu peradi. B12 - u mlijeku, svinjetini, govedini.

Maksimalna količina vitamina grupa B se nalazi u mekinjama, jetri, pivskom kvascu i proklijalim zrnima pšenice.

Ako:

• Zacjeljivanje rana i ogrebotina traje duže nego obično.
• Modrice ostaju na koži, čak i od manjih modrica.
• Dobivanje na težini (bez promjene prehrane i prehrane).
• Brzo se umorite.
• Dim.

Tada je tijelu očajnički potreban vitamin C ... Posebno za one koji su ovisni o duhanu. Činjenica je da nikotin izuzetno negativno djeluje na vitamin C i pospješuje njegovu brzu eliminaciju iz tijela. Alkohol, inače, djeluje još razornije.

Kako dopuniti : Jedite više agruma (pod uvjetom da niste alergični), brokule, špinata, sirupa od šipka, kivija.

Maksimalna količina vitamina C se može naći (ne, ne u agrumima), ali u crnoj ribizli, kiselici i jagodama.

Ako:

• Zubi su počeli propadati.
• S vremena na vrijeme zglobovi bole (pod uvjetom da prethodno niste patili od bilo koje bolesti mišićno-koštanog sistema).
• Postali ste osjetljiviji i razdražljiviji.

Nedostatak vitamina D je očigledan ... Ovaj problem se naročito često javlja zimi zbog nedostatka prirodne proizvodnje ovog vitamina iz sunčevih zraka. Nedostatak vitamina D ometa apsorpciju kalcijuma u tijelu, što dovodi do pogoršanja stanja kostiju i zuba.

Kako dopuniti : provodite više vremena na otvorenom (čak i mraznog dana), redovno jedite plodove mora, jetru i žumanjke. Neki ljudi više vole primati ovaj vitamin u tabletama. Budi pazljiv! Ne propisujte sami broj tableta vitamina D - predoziranje je opasno!

Maksimalna količina vitamina D je u crnom kavijaru.

Ako:

• Pojavljuju se simptomi dijabetesa (žeđ, povećan apetit, svrbež kože itd.).
• Krv prestaje duže nakon posjekotine nego prije.

Razlog za ovo stanje vjerovatno je nedostatak vitamina K. ... Nedostatak ovog vitamina u tijelu posljedica je: upotrebe gaziranih pića, sedativa, nekih antibiotika, alkohola i kvara gastrointestinalnog trakta.

Kako dopuniti : Na jelovnik uključite prokulicu, špinat, banane, kivi i maslinovo ulje. Odustanite od sode.

Maksimalna količina vitamina K se nalazi u karfiolu i kupusu.

Ako:

• Česti bolovi u stomaku.
• Nakon jela muči ga žgaravica.
• Pojavila se alergijska reakcija na uobičajenu hranu.

Zatim morate popuniti rezerve vitamina U u tijelu ... Činjenica je da ovaj vitamin ne proizvodi naše tijelo, a možemo ga dobiti jedući određenu hranu. Nije čak ni vitamin, već supstanca slična vitaminu koja sprečava pojavu čira na želucu i dvanaesniku, pospješuje zarastanje rana, proizvodnju antihistaminika i smanjuje razvoj alergija na hranu.

Kako dopuniti : Jedite banane, luk, svježi paradajz, peršin, papriku, repu i bijeli kupus.

Maksimalna količina ovog vitamina nalazi se u šparogama i repu.

Nedostatak vitamina utvrdite promjenom ukusa

Često je moguće utvrditi da se u tijelu događaju neke loše promjene i ono (tijelo) zahtijeva trenutnu pomoć, u skladu s našim kulinarskim preferencijama. Na primjer, ako želite nešto slatko, ali ranije bi vas teško mogli nazvati slatkim zubom , tada tijelu nedostaju vitamini A i E, magnezijum, fosfor i hrom. Rezultat će biti suha koža, lomljivi nokti i čirevi oko usta.

Moguće je i potrebno nadoknaditi nedostatak ovih komponenata u tijelu jedući više tvrdog sira, špinata, jetre, sjemenki bundeve i brokule.

Ako želite masnoću zatim nedostatak kalcijuma i D3 na licu. Nakon toga će uslijediti problemi sa zubima, kostima, noktima i zastoj u rastu kod djece. U meni je potrebno unijeti: mliječne proizvode, brokulu, mahunarke, kao i tablete magnezijuma i vitamina D (nakon savjetovanja s liječnikom).

Ako želite maslac i brašno ,

tada je nedostatak azota i masti očigledan. Posljedice ovog nedostatka bit će neuroza, depresija, bolovi u bubrezima i mišićima. U prehranu uvedite jaja, svježi sir, soju, biljne i životinjske proteine.

Jeste li znali da ne postoje samo vitamini, već i anti-vitamini? Te supstance mogu uništiti blagotvorno djelovanje vitamina, pa čak i dovesti do nedostatka vitamina. Objasnit ću na konkretnom primjeru: sječena jabuka. Jednu polovinu ste sada pojeli, a drugu ste ostavili da jede kasnije. Nakon kratkog vremena vidite da je preostala polovica jabuke počela tamniti. "U redu je, - mislite - prirodna je askorbinska kiselina!"

Ništa poput ovoga! Zapravo, tamo praktično nema vitamina C. Stvar je u tome što se pod utjecajem svjetlosti u jabuci počinje proizvoditi askorbinaza - tvar slična hemijskoj strukturi vitaminu C, ali koja ima apsolutno suprotan mehanizam utjecaja na tijelo. Uzrokuje oksidaciju i zapravo uništava vitamin C. I svi vitamini, bez izuzetka, imaju takve antipode. U sirovoj hrani ima puno anti-vitamina. Stoga, ako ste pripremili salatu od povrća ili voća, morate je odmah pojesti. .

Nekoliko riječi u zaključku

Naravno, bilo bi ispravnije, ako postoje bilo kakve smetnje u radu tijela, potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka, u ovom slučaju terapeuta.

Budući da su neki simptomi nedostatka vitamina slični simptomima početka ozbiljne bolesti. Stoga bih vam preporučio da ipak posjetite liječnika. Pogotovo ako već dugo niste bili kod njega.

Bolje je još jednom se uvjeriti da su svi testovi normalni i da je problem zaista u nedostatku nekog vitamina, nego onda sebi zamjeriti zbog neblagovremenog kontaktiranja liječnika.

Da biste izbjegli probleme s nedostatkom bilo kojeg vitamina, poželjno je piti multivitaminski kompleks s kursom u jesensko-zimskom periodu. I, naravno, ako je moguće, hranite se pravilno i raznovrsno, jedite više svježeg povrća i voća, puno šetajte na svježem zraku, „opterećujte“ tijelo vježbama, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ozbiljno pazite na svoje zdravlje i jednom zauvijek se rastanite od loših navika .

Normalizira metabolizam, važan je za normalan vid, štiti kožu i sluznicu od oštećenja, zbog čega štiti od mnogih infekcija. Znakovi njegovog nedostatka su pogoršanje vida u sumrak, smanjeni imunitet, akne na koži, kod žena - osjećaj suhoće u rodnici.

B vitamini

Ima ih više od desetak. O njima ovise stanje živaca, kože, očiju, kose, jetre, usne šupljine, tonus mišića u gastrointestinalnom traktu i rad mozga. I oni rade kao "tim", stoga su znakovi njihovog nedostatka najčešće složeni. To su brzi umor, česte prehlade, poremećaji u radu nervnog sistema (razdražljivost, nesanica), ravnoteža masti i ugljikohidrata, smanjenje nivoa hemoglobina, svrbež kože, pukotine u uglovima usta, upala sluznice.

Moćan je antioksidans koji pomaže tijelu da se brani od infekcija, blokira otrovne tvari u krvi, povećava elastičnost i čvrstoću krvnih žila i mnoge druge funkcije. Njegovim nedostatkom imunitet se smanjuje (na to ukazuju česte prehlade i pogoršanja hroničnih bolesti, opća bolnost), letargija, pojavljuju se desni koje krvare, rane loše zarastaju, koža postaje suha, stanje kose se pogoršava.

Prije svega, on je odgovoran za stanje kostiju. Ali on ima i druge "odgovornosti". Utječe na stanje štitnjače, paratiroidne žlijezde i spolnih žlijezda, te je uključen u regulaciju srčanih kontrakcija. Nedostatak ovog vitamina često dovodi do osteoporoze. Prvi simptomi nedostatka su grčevi u mišićima nogu, grčevi u udovima, problemi sa zubima, endokrini poremećaji.

Minerali:

Ovo je element broj 1: o njemu ovisi normalno funkcioniranje štitnjače. A hormoni koje proizvodi osiguravaju normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema - reguliraju metabolizam proteina, masti, ugljenih hidrata, rad nervnog sistema, mozga itd. Nedostatak joda vrlo je čest. Njegovi znaci su razdražljivost, pospanost, letargija, oštećenje pamćenja i pažnje, slabljenje imunološkog sistema, edemi, kod žena - menstrualne nepravilnosti.

Neophodno za stvaranje krvi i unutarćelijski metabolizam. Prvi znakovi nedostatka su bljedilo kože, slabost, vrtoglavica, česte zarazne bolesti, smanjenje nivoa hemoglobina, što može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza.

Učestvuje u mnogim metaboličkim procesima, "hrani" srce. Vrlo blisko surađuje s natrijem kako bi pomogao uklanjanju viška tekućine iz tijela. Simptomi nedostatka ovog minerala su grčevi srčanog mišića, pojačani umor, često mokrenje, pojava erozije na sluznici.

Ovaj mineral čuva gustoću kostiju, utječe na zgrušavanje krvi, na ekscitabilnost srčanog mišića, što određuje ritam njegovih kontrakcija. Nedostatak ovog minerala može se primijetiti ako postoje problemi sa zubima, lomljivi nokti, gubitak kose. A najalarmantniji simptom su prijelomi.

Omogućava biosintezu proteina i metabolizam ugljenih hidrata učestvujući u enzimskim procesima. Ima vazodilatacijsko i diuretičko djelovanje, održava zidove krvnih žila u dobroj formi. Šta može ukazivati \u200b\u200bna njegov nedostatak? Grčevi u mišićima, bolovi u zglobovima, osjećaj gubitka snage, povećana nervoza, nesanica.

Neophodan je za normalno funkcioniranje svih ćelija u tijelu, sudjeluje u proizvodnji najvažnijih hormona, potiče proizvodnju imunih krvnih zrnaca koje nas štite od raka i osigurava redoks procese. Najočitiji znakovi nedostatka su problemi s kožom, akne itd., Povećani umor, razdražljivost, lomljivi nokti, ćelavost, kao i oslabljeni apetit i miris.

Požuriti u apoteku?

Ne žurite s donošenjem zaključaka kada pronađete određene simptome. Prvo, neki od njih možda neće govoriti o nedostatku vitamina, već o određenim karakteristikama tijela. Na primjer, specifična svojstva crijeva mogu utjecati na apsorpciju vitamina, a cink se može slabo apsorbirati prilikom uzimanja kontraceptiva ili kortikosteroida.

Drugo, rijetko nam nedostaje jedna stvar, najčešće je deficit „složen“. Ali u svakom slučaju, simptomi koji vas uznemiruju razlog su za posjet liječniku i testiranje. Objektivna slika može se identificirati pomoću testova krvi i urina. Na primjer, nivo B1 određuju eritrociti, B2 - eritrociti, leukociti, krvni serum i urin, A, D i E - ispitivanjem krvne plazme itd.

Važno je pratiti razinu vitamina ako postoje hronične bolesti. Na primjer, kod bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, enteritis), dijabetes melitusa, poremećeni su procesi asimilacije vitamina i minerala. Na apsorpciju vitamina A, E, K i D topivih u mastima utječe stanje žučne kese i jetre. U tim su slučajevima ponekad potrebne veće doze vitamina i minerala, ali koje i u kojoj količini treba odlučiti kod ljekara. Mnogi ljudi ne znaju da vitamini moraju djelovati zajedno s mineralima i obrnuto. Na primjer, željezo se aktivno apsorbira samo uz pomoć askorbinske kiseline, kalcijuma - vitamina D itd.

O špekulacijama i istini

Mnogi ljudi su vrlo predrasudni prema njima, vodeći se sljedećim razmatranjima:

Prvi argument:

Hemijske supstance ne mogu biti korisnije od živih - od prirodnih proizvoda.

Zapravo:Svi su vitamini organske supstance, a "sintetički" su po kemijskoj strukturi i biološkoj aktivnosti potpuno identični prirodnim. To nisu surogati, već isti spojevi koji se nalaze u bilo kojoj biljnoj i životinjskoj ćeliji.

Drugi argument:

Umjetni vitamini se manje apsorbiraju od onih koji se nalaze u prirodnoj hrani.

Zapravo:Sve je upravo suprotno. U proizvodima su vitamini u vezanom obliku, a u pripravcima - u „čistom“ obliku, tako da tijelo ne troši energiju na njihovo oslobađanje od pratećih supstanci, već odmah počinje djelovati.

Treći argument:

Može izazvati alergijske reakcije.

Zapravo:Prirodni proizvodi češće izazivaju alergije. Prvo, jer se bilo koji proizvod sastoji od složenog skupa hemikalija, od kojih svaka može postati alergenom. Drugo, sada praktički ne postoji „čista“ hrana: većina proizvoda sadrži konzervanse, boje, pojačivače okusa, arome i druge supstance koje uzrokuju alergije. Vitamini nisu strane supstance tijelu, što znači da ne mogu izazvati alergijske reakcije.

Argument četiri:

Uzimanje umjetnih vitamina može dovesti do hipervitaminoze.

Zapravo:Postoje samo dva vitamina - A i D, čiji dugotrajni unos može izazvati "predoziranje". Ali za to ih treba uzimati u količinama koje stotine (!) Puta prelaze potrebe. Svi ostali vitamini se ne akumuliraju: njihov višak se izlučuje mokraćom.

Do nedavno su efekti vitamina na ljudsko zdravlje bili uglavnom nepoznati. Renesansni istraživači otkrili su da su brodovi koji su jeli uglavnom soljeno meso i žitarice uzrokovali široku paletu bolesti. Gotovo sve bolesti mogle bi se izliječiti prelaskom na raznovrsniju prehranu. Ljudi su počeli sumnjati na prisustvo vitamina, sićušnih supstanci koje su neophodne za održavanje dobrog zdravlja. Nobelove nagrade dodijeljene su znanstvenicima koji su ispravno identificirali određene vitamine, a to je omogućilo hiljadama ljudi da izbjegnu smrt zbog nedostatka vitamina jednostavno jedući određenu hranu. Danas se nedostatak vitamina još uvijek primjećuje u zemljama u razvoju ili u zemljama u kojima prevladavaju ograničenja u ishrani. Ali čak i prije mnogo vijekova, ljudi su živjeli u strahu od ovih smrtonosnih prehrambenih problema, čiji su uzroci bili nepoznati i činilo se da utječu na ljude slučajnim redoslijedom.

1. Bury-Buryjeva bolest (nedostatak vitamina B1)

Polineuritis (beriberi, pirinčana bolest, nedostatak vitamina) je bolest koju karakteriziraju sljedeći simptomi: gubitak težine, slabost, bol, oštećenje mozga, poremećaji srčanog ritma i zatajenje srca. Ako se nedostatak vitamina ne liječi, bolest je fatalna. Dugo vremena to je bila endemska (raširena) bolest u Aziji. Čudno, nedostatak vitamina primijećen je gotovo isključivo među bogatim članovima društva, a nije se pojavio među siromašnima. Liječnici su bili zbunjeni zašto bogati ljudi, jedući obilno i svježu hranu, postaju žrtve nedostatka vitamina, jer se deficit vitamina javlja s nedostatkom hranjivih sastojaka, dok siromašni, koji jedu vrlo lošu hranu, ne pate od nedostatka vitamina. Kako se ispostavilo, nedostatak vitamina je nedostatak vitamina B1 (tiamina), koji se nalazi u ljusci zrna pirinča. Bogataši su toliko dobro oprali rižu da su ljuske s vitaminom B1 u potpunosti isprane, dok siromašni nisu oprali rižu i konzumirali dovoljno vitamina B1. Bijeli hljeb potencijalno može uzrokovati nedostatak vitamina, pa danas razvijene zemlje bijelom hljebu dodaju vitamin B1. Avitaminoza se trenutno nalazi uglavnom kod alkoholičara, čije je zdravlje preslabo da upije dovoljno vitamina B1.

2. Pelagra (nedostatak vitamina B3)

Nakon otkrića i razvoja Amerike, doseljenici su počeli uzgajati kukuruz, a potom se proširio cijelim svijetom. Američki domoroci, koji su jeli kukuruz od djetinjstva, kuhali su ga s dodatkom kreča, ali Europljanima je okus bio neugodan i eliminirali su kreč iz procesa proizvodnje kukuruza. Usjevi kukuruza su se proširili, a ružičasta bolest se takođe počela širiti. Simptomi bolesti poput proljeva, dermatitisa, demencije bili su kobni. Mnogi ljudi su vjerovali da je kukuruz donekle toksičan i da ne može objasniti odsustvo bolesti među autohtonim narodom Novog svijeta. Nakon hiljada smrti, otkriveno je da kukuruz, iako bogat ugljikohidratima, nije imao dovoljno vitamina B3 (niacin). Poljoprivrednici koji su često jeli samo jedan hljeb bili su podložni ovoj bolesti. Indijanci zapravo koriste kreč kao izvor vitamina B3. Danas je dobro poznato da jedući raznoliku hranu dobivate dovoljno vitamina B3, a bolest ruže se lako liječi.

3. Nedostatak biotina (vitamin B7)

Nedostatak biotina uzrokovan je nedostatkom vitamina B7 (biotin). Uzrokuje osip, gubitak kose, anemiju i mentalne zdravstvene probleme, uključujući halucinacije, pospanost i depresiju. Vitamin B7 nalazi se u mesu, jetri, mlijeku, kikirikiju i nekom povrću. Nedostatak biotina je rijedak, međutim, zabilježen je mali skok u broju slučajeva kada je ideja jesti sirova jaja bila popularna među bilderima. Jedan od proteina koji se nalazi u sirovom bjelanjku veže vitamin B7 i otežava probavu, što rezultira nedostatkom. Kuhanje bjelanjaka čini ovaj protein neaktivnim. Blagi nedostatak biotina javlja se u oko polovine svih trudnica, zbog većeg unosa vitamina B7 u organizam tokom trudnoće, postoje dodaci Svjetske zdravstvene organizacije koji se preporučuju tim ženama.

4. Skurbut (nedostatak vitamina C)

Skorbut je zabilježen među ljudima koji su već duže vrijeme na moru. Brodovi su u pravilu na svojim brodovima imali uglavnom dugotrajne proizvode, kao što su soljeno meso i suhe žitarice, pa su mornari jeli vrlo malo voća i povrća, a često su i bez njih. Skurbut uzrokuje letargiju, mrlje na koži, krvarenje desni, gubitak zuba i vrućicu. Skurbut je fatalan. Drevni pomorci mogli su izliječiti skorbut raznim biljem. U kasnijim vremenima ti se drevni lijekovi nisu koristili i njihove su koristi u liječenju skorbuta bile zaboravljene. U 18. stoljeću otkriveno je konjsko meso i agrumi koji pomažu u liječenju skorbuta, a britanski mornari konzumirali su toliko vapna da su im dali nadimak „krečnjaci“. Sada se zna da ova hrana sadrži vitamin C, a danas je skorbut rijetko koban kao nekada. Danas postoje grupe ljudi koje zagovaraju megadoze vitamina C, koje su stotine puta veće od preporučenih dnevnih potreba. Nisu zabilježeni pozitivni rezultati, međutim, postoje dokazi da je moguće predoziranje, što može biti štetno za zdravlje.

5. Rahitis (nedostatak vitamina D)

Rahitis uzrokuje da mišići i kosti postanu mekani, što može prouzrokovati trajnu deformaciju mišića i kostiju kod djece. Rahitis je najčešći kod djece i beba koje su loše prehranjene ili dugo ne izlaze iz kuće, ali rahitis je danas relativno rijedak u razvijenim zemljama. Bebe koje doje su u većem riziku ako one ili njihove majke ne dobiju dovoljno sunčeve svjetlosti, a dječja hrana je sada dostupna za sprečavanje rahitisa. Rahitis je uzrokovan nedostatkom vitamina D i kalcijuma. Vitamin D neophodan je za pravilnu apsorpciju kalcijuma kada ulazi u kosti radi njihove snage i razvoja. Odrasli rijetko obolijevaju od rahitisa, jer im kosti ne rastu i ne treba im puno kalcijuma. Vitamin D ulazi u tijelo iz mnogih namirnica, ali tijelo ga može koristiti samo ako je sunčevom svjetlošću pretvoren u svoj aktivni oblik. Posljednjih godina zabilježen je blagi porast broja djece oboljele od rahitisa, vjerovatno zbog činjenice da previše njih dugo ne napušta kuću.

6. Nedostatak vitamina B2

Ova bolest je prisutna uglavnom kod ljudi koji su pothranjeni i kod alkoholičara. Bolest ima karakteristične osobine kao što su vruće ružičasti jezik, ispucale usne, oticanje grkljana, krvave oči i nizak nivo crvenih krvnih zrnaca. U konačnici može izazvati komu i smrt. Bolest je uzrokovana nedostatkom vitamina B2 (riboflavin), ali se lako liječi jedenjem hrane bogate vitaminom B2, uključujući meso, jaja, mlijeko, gljive i zeleno lisnato povrće. Vitamin B2 koristi se i kao umjetna boja (narančasta) u hrani. Preko jetre se apsorbira u krvotok, pa iako alkoholičar može jesti dovoljno hrane bogate B2, neće je moći koristiti. Stvarni nedostatak vitamina B2 prilično je rijedak, ali oko 10% ljudi u razvijenim zemljama živi u stanju blagog nedostatka, vjeruje se da je to posljedica prehrane koja se sastoji od visoko prerađene hrane. Perzistentni mali nedostaci vitamina B2 mogu povećati rizik od manjih zdravstvenih problema.

7. Nedostatak vitamina K

Nedostatak vitamina K javlja se kod polovine sverođene novorođenčadi u svijetu. U težim slučajevima to uzrokuje nekontrolirano krvarenje i nerazvijenost lica i kostiju. U mnogim bolnicama novorođenčadi se daju injekcije vitamina K kako bi se izbjegli ozbiljniji simptomi. Nažalost, bebe rođene izvan bolnice statistički mnogo više nedostaju vitamina K. Vitamin K se nalazi prvenstveno u zelenom lisnatom povrću, iako crijevne bakterije u ljudskom tijelu pomažu u stvaranju dijela njega. Novorođenčad još nema crijevne bakterije, pa su posebno podložna nedostatku vitamina K. Osim novorođenčadi, nedostatak vitamina K primjećuje se kod dijetetskih bulimičnih alkoholičara i osoba s ozbiljnim bolestima poput cistične fibroze. Odrasli koji imaju modricu ili krvare mnogo jače od normalne osobe pri najmanjoj ozljedi imaju nedostatak vitamina K, što samo po sebi može ukazivati \u200b\u200bna jednu od ozbiljnijih bolesti ili poremećaja.

8. Nedostatak vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 (hipokobalaminemija) prvi se put vidio kao simptom autoimune bolesti. Nedostatak vitamina B12 dovodi do postupnog pogoršanja stanja kičmene moždine i postepenog pogoršanja funkcije mozga, što dovodi do gubitka senzorne ili motoričke aktivnosti. Mentalni poremećaji s postupnim oštećenjem mozga počinju kao umor, razdražljivost, depresija ili gubitak pamćenja. Kako bolest napreduje, tijekom nekoliko godina mogu se pojaviti psihoze i razne manije. Ova bolest je nepovratna i uzrokovana je nedostatkom vitamina B12. Srećom, ovaj vitamin se lako može naći u mesu, mliječnim proizvodima i jajima. Vitamin B12 čuva se u jetri i može se konzumirati godinama prije nego što postane nedostatan. Nedostatak vitamina B12 najčešći je u zemljama u razvoju među ljudima koji jedu malo životinjskih proizvoda. U razvijenim zemljama vegani su u opasnosti jer biljke nemaju dovoljno vitamina B12 za ljudsku ishranu. Djeci treba mnogo više vitamina B12 nego odraslima, jer odrastaju, pa bebe koje doje mogu imati nedostatak vitamina B12 i kao posljedica toga mogu pretrpjeti trajna oštećenja mozga ako majci nedostaje vitamin B12. ... Dodaci se preporučuju za sve vrste dijeta i predstavljaju najlakši način da se izbjegnu pogubni učinci ove bolesti.

9. Parestezije (nedostatak vitamina B5)

Vitamin B5 nalazi se u gotovo svakoj hrani, a nedostatak vitamina B5 uočava se kod ljudi koji su postili ili se dobrovoljno prijavili u određenim medicinskim studijama, kao i kod ljudi na ograničenoj prehrani s vrlo malo hrane. Nedostatak vitamina B5 uzrokuje hroničnu paresteziju. Parestezija je vrlo slična osjećaju utrnulosti koji ponekad imamo kada kažu "guska" ili kada su udovi "otupili". Ovakav osjećaj je potpuno normalan, ali s nedostatkom vitamina B5 to se događa cijelo vrijeme. Iznureni ratni zarobljenici ponekad su izvještavali o trncima i peckanju u rukama i nogama, za koje se sada vjeruje da su znakovi parestezije. Ova bolest danas gotovo ne postoji, pa stoga većina vitaminskih dodataka ne uključuje B5.

10. Noćno sljepilo (nedostatak vitamina A)

Čak su i stari Egipćani i Grci pisali o noćnom sljepilu (niktalopija - niktalopija). Ova bolest sprečava viđenje u sumrak, a oboljeli od ove bolesti postaju potpuno slijepi kad padne noć. Egipćani su otkrili da one koji pate od ove bolesti mogu izliječiti uključivanjem u prehranu jetre koja sadrži velike količine vitamina A, čiji nedostatak uzrokuje noćno sljepilo. Nedostatak vitamina A još uvijek pogađa trećinu sve djece na zemlji mlađe od pet godina, što rezultira više od pola miliona ljudi koji pate od te bolesti svake godine. Najveće doze vitamina A mogu se dobiti iz jetre, što je zauzvrat vrlo opasno u slučaju predoziranja i može dovesti do različitih komplikacija. U prošlosti su izgladnjeli antarktički istraživači jeli pse, ali im je pozlilo kad su pojeli previše jetre. Vitamin A nalazi se u mrkvi koja sadrži malo drugačiju varijantu vitamina A u odnosu na onu koja se nalazi u jetri, a u velikim je dozama netoksičan, iako može izazvati iritaciju i žutilo kože. Tokom Drugog svjetskog rata saveznici su izjavili da su jeli mrkvu da bi dobro vidjeli, ali mrkva samo pomaže u održavanju normalnog vida, a ne i da ga poboljšava. Zapravo su zavarali neprijatelja da sakriju razvoj vojnog radara.

Pretplatite se na nas

Niska produktivnost i opća malaksalost svi su znakovi. Ako osoba ima nedostatak vitamina, simptomi ovog fenomena neće dugo potrajati. Kliničke manifestacije direktno zavise od stanja organizma, njegovih individualnih karakteristika i nedostatka jedne ili druge korisne komponente. Iskusni stručnjaci prikupili su najnovije informacije o znakovima nedostatka vitamina i kako nedostatak vitamina utječe na izgled osobe.

Kako sami prepoznati problem

Nedostatak vitamina posebno je čest u jesen i zimu. Korisni sastojci su gradivni elementi za cijelo tijelo. Njihov nedostatak negativno utječe na rad organa i sistema, pogoršava opće stanje i utječe na izgled. Bez korisnih komponenti nemoguće je zamisliti normalno funkcioniranje metaboličkih procesa i nervnih impulsa. Kako sami prepoznati nedostatak vitamina? Na nedostatak korisnih komponenata ukazat će stanje kose, noktiju, kože i organa vida.

Izgled kose

Nedostatak vitamina u tijelu utječe na opći izgled linije kose. Zdrava osoba ponosi se sjajnom, živahnom i raspuštenom kosom. Oni svjetlucaju na suncu i privlače zanosne poglede. S nedostatkom korisnih komponenti, stanje kovrča se pogoršava, postaju lomljivi, suhi i krajevi se dijele. Dugotrajna upotreba maski i specijaliziranih proizvoda ne omogućava normalizaciju strukture kose. To je zbog prisutnosti ozbiljnog problema koji je lokaliziran unutar tijela.

Nerijetko se događa da ljudi imaju svrbež vlasišta i perut. Sve ovo upućuje na i korisne komponente grupe B.

Stanje noktiju

Nedostatak vitamina u tijelu negativno utječe na stanje noktijskih ploča. Zdravi nokti su ujednačeni, glatki, bez izraslina i pukotina. Ako postoji unutarnji problem, ploča nokta se neprestano ljušti, moguća je pojava bijelih mrlja i žutosti. Prikazani simptomi ukazuju na nedostatak komponenata u C, A i E. Moguće je da nedostatak vitamina grupe B takođe igra važnu ulogu u ovom procesu.

Stanje kože

Koža je ogledalo unutrašnjeg stanja tijela. Hipovitaminoza trenutno utječe na kožu, obasipajući je miteserima i prištićima. Znakovi nedostatka su česte upale, bore i pretjerana suhoća kože. Posljedice nedostatka korisnih komponenti nemoguće je ukloniti kremama i ostalim proizvodima za njegu. Specijalizirani vitaminski kompleksi širokog spektra djelovanja sposobni su vratiti strukturu kože.

Znakovi nedostatka vitamina uključuju smeđe mrlje i madeže. Često ljudi primijete promjenu sjene kože. Nadoknađivanje deficita komponenata E, A, B i C pomoći će u suočavanju s problemom.

Cijela istina je u očima

Konačno, simptomi nedostatka vitamina odražavaju se na ljudskim organima vida. Standardne manifestacije negativnog procesa uključuju pojavu muha pred očima. Mogu se javiti tokom bilo koje fizičke aktivnosti, što ukazuje na trajnu.

Ako osoba uoči smanjenje vidne oštrine uveče, stručnjaci preporučuju obnavljanje rezervi retinola. Uz česte upalne procese, osjećaj pečenja i prisustvo stranih predmeta u očima, potrebno je tijelo napuniti vitaminima B skupine.

Opšte blagostanje

Stručnjaci prepoznaju puno znakova nedostatka vitamina i minerala.

Oni uključuju:

• trajne suve usne ;
• pojava pustula i upala na sluznici ;
• stvaranje bjelkaste prevlake na jeziku ;
• krvarenje desni ;
• smanjen apetit ;
• sistematski skokovi krvnog pritiska ;
• osjećaj težine u udovima ;
• epizodne glavobolje .

S razvojem gore navedenih simptoma, poželjno je posjetiti medicinsku ustanovu. Pravovremene konsultacije sa stručnjakom i isporuka testova omogućavaju vam da utvrdite nedostatak korisnih komponenata. Na osnovu prikupljenih podataka, iskusni liječnik propisuje sveobuhvatan tretman. Zasnovan je na prilagođavanju svakodnevne prehrane i upotrebi specijaliziranih vitaminskih kompleksa.

Simptomi nedostatka vitamina po kategorijama

Nedostatak svakog elementa provocira razvoj određenih kliničkih manifestacija. S ove točke gledišta, preporučljivo je razmotriti svaku komponentu pojedinačno.

I

Hipovitaminoza uzrokovana nedostatkom retinola izaziva oštećenje vida. Čovjeku postaje teško da se kreće u mraku. Koža takođe pati, trpi stalne osipe i suhoću. U akutnom se apetit smanjuje, a umor povećava. Kosa postaje dosadna, suha i lomljiva. Osoba brzo gubi na težini, često pati od prehlade i virusnih infekcija.

OD

Nedostatak povećava osjetljivost tijela na prehladu. Ljudi koji se suoče sa predstavljenim problemom pate od čestih kožnih osipa, herpesa i upala.

Glavni znakovi nedostatka askorbinske kiseline uključuju često otežano disanje, krvarenje desni, nizak nivo hemoglobina, bolesti zglobova i sporo zacjeljivanje rana. Žene kojima nedostaje vitamin C imaju poteškoće s dojenjem.

E

Najneugodnija posljedica nedostatka je nemogućnost normalnog nošenja djeteta. Žene pate od čestih pobačaja; osim toga, postoji velika vjerojatnost preranog porođaja.

S nedostatkom tokoferola nije isključen razvoj anemije i, kao posljedica ovog procesa, kršenje funkcioniranja organa vida. Moguć je razvoj napadaja, trnaca i peckanja u donjim ekstremitetima.

TO

Nedostatak kod odraslih prati rana koja krvari. To je zbog kršenja procesa zgrušavanja krvi. Ljudi pate od nosa i unutarnjeg krvarenja, moguća je pojava njegovih nečistoća u urinu.

D

Nedostatak kalciferola prati omekšavanje koštanih elemenata. odgovoran je za normalnu apsorpciju kalcijuma, s nedostatkom predstavljenog elementa ostaje rizik od oštećenja zglobova i zakrivljenosti kičme. Takođe uključuje nestabilno emocionalno stanje.

AT

Nedostatak prati povećani umor, slabost, gubitak snage i stalna razdražljivost. Neki ljudi imaju samoubilačke misli. Značajno je da je rana pojava sijede kose posljedica nedostatka ovih spojeva.

Sekundarni simptomi uključuju probleme s kožom, nizak nivo hemoglobina, loš apetit i probleme sa spavanjem i budnošću. Probavni sustav negativno reagira na nedostatak neke komponente, što prati zatvor i probavne smetnje.

Integrirani pristup rješavanju problema

Da bi se utvrdio kvantitativni sadržaj vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, osoba treba uzeti krvni test. Uz nedostatak važnih komponenata, evidentiraju se kršenja u sastavu glavnih elemenata krvi.

Materijal za analizu može biti ne samo krv, već i kosa, nokti, urin. Test vitamina traje otprilike jedan radni dan. Ako je potrebno proći sveobuhvatnu analizu, potrebno je oko 6 radnih dana da se utvrdi nivo korisnih komponenata.

Ako je studija usmjerena na proučavanje kvantitativnih pokazatelja krvi, osoba mora doći u laboratoriju ujutro. Analiza se uzima natašte, ne zahtijeva posebnu pripremu. Rezultati su dostupni sutradan. Prema dostavljenim podacima, specijalista propisuje liječenje.

Važno je zapamtiti da određivanje nivoa korisnih komponenata u tijelu nije obavezan postupak. To se radi na zahtjev same osobe.

Vitamini se nazivaju - organska jedinjenja male molekulske težine sa visokom biološkom aktivnošću. Djeluju kao katalizatori za metabolizam, pospješuju sintezu hormona, razgradnju masti, proteina i ugljenih hidrata, pružaju provodljivost živaca itd.

Tradicionalno su vitamini podijeljeni u dvije vrste:

• topivo u mastima (A, D, E, F, K)

padine koje se nakupljaju u tijelu i imaju toksični učinak ako se pretjerano konzumiraju;

• rastvorljivo u vodi (B, C)

višak koji se izlučuje urinom.

Glavni izvor vitamina je hrana i gotovi vitaminski kompleksi, jer tijelo ih ne može samostalno sintetizirati. Izuzetak je nikotinska kiselina.

Nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica, uzrokujući ozbiljne bolesti očiju, nervnog sistema, jetre, oštećenja kože, rahitisa, anemije, krhkosti kapilara itd.

Rani znaci nedostatka vitamina su:

• pospanost,

• letargija

• suha ili perutava koža

• smanjen vid

• smanjena koncentracija pažnje,

• povećana razdražljivost,

• pogoršanje raspoloženja i dobrobiti,

• česte prehlade (smanjen imunitet).

Razlog nestašice je neuravnotežena prehrana i nemogućnost konzumiranja prave količine hrane koja udovoljava potrebama vitamina.

Treba napomenuti da fitness ljudi spadaju u grupu ljudi kojima su vitamini posebno potrebni. Omogućuju vam bolju prilagodbu treningu i postizanje boljih rezultata zahvaljujući njihovoj sposobnosti da smanje procese oksidacije u tijelu.

Antioksidativna svojstva, sposobnost jačanja imuniteta i podrške mišićno-koštanog sistema čine vitamine nezamjenjivim ljudima koji žive u fitnes stilu i brinu o zdravlju svog tijela.

Koliko često pijete vitamine?

Kao profilaksu nedostatka vitamina, ljekari preporučuju pijenje vitaminskih kompleksa dva do tri puta godišnje, u trajanju od jednog do dva mjeseca. Ako imate jak fizički i emocionalni stres, radite u opasnim industrijama, slijedite strogu prehranu ili brzo, tada je tijelu potrebna dodatna snaga i vrijedi mnogo češće uzimati vitaminske komplekse.

Prije upotrebe vitamina potrebno je napraviti testove i posavjetovati se sa svojim liječnikom. To će vam omogućiti da utvrdite nedostatak kojih vitamina imate i odaberete najprikladniji skup vitamina za vas.

Vitamini i gubitak kilograma

Vitamini su svojevrsni ubrzivači hemijskih i bioloških reakcija u tijelu. Njihov nedostatak će dovesti do metaboličkog zatajenja i može inhibirati proces gubitka kilograma.

Koji vitamini i kako će nam pomoći da se riješimo suvišnih kilograma?

Vitamin C aktivno učestvujući u unutarćelijskim metaboličkim procesima, pospješuje razgradnju glukoze i njezinu pretvorbu u energiju. Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcijuma, aktivnog sudionika u procesu sagorijevanja masti.

B vitamini Oni aktiviraju reakciju pretvaranja masti, proteina i ugljenih hidrata u energiju, pospješuju sintezu "dobrog" holesterola, hormona i masnih kiselina. Pozitivno djeluju na štitnjaču i gastrointestinalni trakt, bez čijeg normalnog funkcioniranja proces mršavljenja nije moguć.

Vitamini i dobitak mišića

Radeći u teretani, radeći na vlastitom tijelu, trudimo se da mu damo savršen oblik. A teško možemo bez vitamina koji su aktivno uključeni u rast mišića.

Vitamin A pospješuje sintezu proteina, stimulirajući tako rast mišića. Uključen je u proizvodnju glikogena, koji daje energiju za intenzivne treninge.

B vitamini igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima i metabolizmu. Uz to, vitamin B12 osigurava normalno funkcioniranje živčanih ćelija koje stimuliraju mišiće.

Vitamin E aktivno uključen u zaštitu ćelijskih membrana, pospješuje oporavak i rast mišićnih ćelija.

Naučeno zahvaljujući vitamin D kalcijum i fosfor pružaju brze i snažne kontrakcije mišića.

Vitamin C poboljšava procese oporavka i rasta mišićnih ćelija. Učestvuje u stvaranju vezivnog tkiva, proizvodnji kolagena i pospješuje oslobađanje hormona, na primjer, anaboličkog hormona testosterona.

Nedostatak vitamina A

Vitamin A normalizira stanje sluznice pluća i kože, poboljšava rad mokraćnih kanala i crijeva. Nedostatak vitamina A uzrokuje dermatitis i povećava podložnost bolestima.

Retinalni oblik vitamina A dio je optičkih receptora koji se nalaze u mrežnici oka. Njegov nedostatak dovodi do naglog smanjenja vizuelne adaptacije na tamu, u običnom narodu zvanu "noćno sljepilo".

Ako tijelu dugo nedostaje vitamina A, može se razviti kseroftalmija - stanje u kojem se na bjeloočnici (bjelančevinama) pojavljuje pjenasta mrlja (Bitotova mrlja), rožnjača se zadeblja i stvara vezivno tkivo. Kseroftalmija može dovesti do trajnog sljepila.

Nedostatak vitamina A naziva se stanjem kada se njegov nivo u krvi smanji na 15 μg na 100 ml (norma je od 20 do 50 μg / ml). To je prvenstveno uzrokovano poremećajem u sposobnosti crijeva da apsorbiraju masti, uključujući vitamine topive u mastima.

Tretman uključuje upotrebu smrtonosne doze (do 20 puta veće od norme) tokom prva 3 dana. Dalje, u roku od mjesec dana, upotreba doze koja premašuje dnevnu dozu za 3 puta. U tom vremenskom periodu simptomi bi trebali nestati.

Nedostatak vitamina B

Vitamini B skupine odgovorni su za rad živčanog sustava, naše raspoloženje i dobrobit, kao i za ljepotu naše kože i kose. Prvi znak nedostatka vitamina B je crvenilo i perutanje kože, osjećaj umora i razdražljivosti.

Svaki od vitamina ove grupe ima svoj učinak na tijelo, pa su shodno tome i simptomi njihovog nedostatka različiti.

Deficit vitamin B1 (tiamin) doprinosi oštećenju pamćenja, nesanici, razvoju neuroza, aritmija, može izazvati slabost, razdražljivost, nervozu i probavne smetnje. Kompleks poremećaja uzrokovanih nedostatkom vitamina B1 naziva se beriberi.

Od nedostatka Vitamin B2 (riboflavin) utječe na vid i stanje kože. Riboflavin neutralizira štetno djelovanje toksičnih supstanci na organe i respiratorni trakt, stimulira jetru.

Vitamin B3 djeluje antialergijski, smanjuje vjerovatnoću grčeva udova i mozga. Anksioznost i fizička inhibicija znaci su njenog nedostatka.

Vitamin B5(kalcijum pantotenat) sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu, utječe na normalizaciju hormonalnog nivoa i sprečava depresiju. Simptomi nedostatka: slabost, hronični stres, česta depresija.

Vitamin B6pospješuje proizvodnju glavnih hormona: melatonina, serotonina i dopamina. Učestvuje u obradi aminokiselina, poboljšava metabolizam lipida u aterosklerozi. Nedostatak ovog vitamina dovodi do smanjenja imuniteta i hormonalnih poremećaja, upale kože, stvaranja akni i konjunktivitisa.

nedostatak Vitamin B12 izražava se u kršenju krvotoka, povećanju holesterola i smanjenju hemoglobina i koncentracije crvenih krvnih zrnaca. Takođe se može manifestovati u osjećaju teške slabosti, povećanog umora, oštećenja vida, sve do halucinacija.

Nedostatak vitamina C

Vitamin C antioksidans je, sudjeluje u stvaranju vezivnog tkiva, poboljšava apsorpciju željeza, pospješuje zarastanje rana i opekotina. Nedostatak dovodi do povećane razdražljivosti, slabosti, depresije, smanjenog apetita, potkožnog krvarenja i krvarenja desni, trošenja kostiju i otoka zglobova. Odnosno, na razvoj bolesti poput skorbuta.

Skorbut se može izliječiti konzumiranjem velikih količina vitamina C tokom jedne sedmice. Nakon što se doza smanji i nastavi još 1 mjesec.

Nedostatak vitamina D

Deficit vitamin D obično uzrokovano nedovoljnim izlaganjem suncu. Njegovi simptomi su: umor, loše zdravlje, dugo zacjeljivanje prijeloma. Dugotrajni nedostatak vitamina D doprinosi razvoju osteoporoze i rahitisa.

Nedostatak vitamina E

nedostatak vitamin E dovodi do poremećene koordinacije pokreta i poremećaja mišića. Često se javlja miopatija kod koje dolazi do slabljenja mišića i mišićnog tkiva.

Simptomi nedostatka uključuju apatiju i hronični umor povezan sa anemijom. Dolazi do stanjivanja mrežnice oka, što dovodi do pogoršanja vida.

Zahvaćena je kosa i koža, pojavljuju se plitke bore i pigmentacija. Može doći do kvarova u reproduktivnom, imunološkom i probavnom sistemu.

Tabela sažetka:

Ime vitamina	Ukratko o vitaminu	Simptomi nedostatka vitamina	Koji je nedostatak	Kako liječiti
	vitamin topiv u mastima sintetizovan iz biljnih karotenoida i životinjskih retinoida. Norma za muškarce je 900 mcg, a za žene 700 mcg.	Pogoršanje vida, kršenje kože, oštećenje sluznice crijeva, bronha, genitourinarnog sistema.	Noćno sljepilo, kseroftalmija, dermatitis, zarazne bolesti	Jesti hranu bogatu ovim vitaminom, gotovim vitaminom A.
	Skupina vitamina topivih u vodi odgovornih za funkcioniranje živčanog sistema, proizvodnju hormona i stanje kože. Dnevna norma za odraslu osobu je u rasponu od 50-300 mcg.	Povećana razdražljivost i plačljivost, smanjena izvedba, nesanica, oslabljen apetit, sklonost zatvoru, gubitak apetita, bolovi u listovima mišića, propadanje kože i kose itd.	Uzimanje, neuroze, depresija, hormonalni poremećaji	Jedite hranu bogatu vitaminima ove grupe, kao i u gotovom obliku oralno i intramuskularno.
	Vitamin topiv u vodi neophodan za normalno funkcioniranje vezivnog i koštanog tkiva, antioksidans i imunostimulant. Dnevna doza za odraslu osobu je 50-60 mg.	Povećana razdražljivost, slabost imunološkog sistema, bljedilo i suhoća kože, krvarenje desni, krhkost krvnih žila i kose		Upotreba povećane doze vitamina C tokom 1 sedmice i dovođenje dnevnih doza za mjesec dana.
	Vitamin topiv u mastima, "vitamin sunca". Dnevni dodatak za djecu je 400 IU, za odraslu osobu - 600 IU.	Umor, lomljivost kostiju, poteškoće u zacjeljivanju prijeloma		Izlaganje suncu, jedenje hrane bogate vitaminima, riblje ulje
	Vitamin topiv u mastima. Dnevna doza: 10 - 20 mg.	Apatija, kronični umor, poremećena koordinacija pokreta, zamagljen vid, lomljiva kosa, ljuštenje kože, povećana pigmentacija	Neuromišićni poremećaji: kičmeno-cerebelarna ataksija, miopatije, anemija	Jesti hranu koja sadrži vitamin E i gotov vitamin

Sažetak stila

Vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Njihov nedostatak može ozbiljno oštetiti naše zdravlje i dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Profilaktička upotreba vitaminskih kompleksa, uzimanje hrane s visokim sadržajem vitamina pomoći će u podizanju raspoloženja, poboljšanju blagostanja i podršci normalnom funkcioniranju glavnih tjelesnih sistema.