Je možné schudnúť na eliptickom simulátore. Ako to urobiť na eliptickom simulátore schudnúť? Vzdelávací program na elipsoid pre ženy a mužov
Ellipsoid - univerzálny simulátor, ktoré umožňuje nielen poskytnúť kladkosti, ale aj na prácu späť svaly, nohy (Quadriceps, biceps z bokov, kaviár), väčšie svaly zadku, deltové svaly a dokonca aj biceps. Takéto integrované zaťaženie umožní, aby telo priniesol telo do slušného pohľadu pred sezónom na pláž v čo najkratšom čase. Ako to urobiť na eliptickom simulátore schudnúť? Aby ste to urobili, musíte nasledovať niektoré z jednoduchých pravidiel.
Cvičenie pred začatím výcviku pre elipsoid
Artikulárne cvičenie musí nevyhnutne predchádzať tréningu. Ako sa vysporiadať s chudším domom na eliptickom simulátore? Zásady sú rovnaké. Nezáleží na tom, osoba je vyškolená doma alebo v posilňovni. Úprava hmotnosti sa koná len vtedy, keď osoba v deň strávi energiu viac, než nadobúda s jedlom. Hodina intenzívnej práce na eliptickom simulátore vám umožňuje spáliť približne 600 kcal. Toto je veľmi vysoký indikátor v porovnaní s inými zaťaženiami.
Artikulárne cvičenie zaberá v priemere asi sedem minút. Jeho cieľom je vytvoriť hlavné kĺby tela, aby sa zabránilo ich zraneniam. Toto sú koleno, bedrové a lakťové kĺby. Nezabudnite na krk: Na chvíľu vykonajte svahy a rotačnú hlavu. Po dokončení artikulárneho tréningu je prípustné skočiť na lano nejaký čas, aby sa zahrial a nastavil správny rytmus srdcovej frekvencie. Potom sa môžete pohybovať priamo na simulátore.
Jedlo pred tréningom: Čo tam môže byť a čo nie
Ako to urobiť na eliptickom simulátore schudnúť? Slim Recenzie ukazujú, že základné pravidlo úspechu je jedlo. Môžete, koľko až do siedmeho potu, valcovanie na simulátore. Ale ak máte pizzu alebo tortu, pivo čipy alebo iné vysoké kalórie riadu potom, potom nemôžete čakať na výsledok. Okrem toho môže osoba namiesto chudnutia, môže obnoviť. A to je celkom vysvetlené z hľadiska výživy: po intenzívnom tréningu, chuť do doslovného zmyslu zo slova "brutálny" - mnoho ľudí je pre neho a faul.
Pred tréningovým zasadnutím by nemalo byť žiadne jedlo asi dve hodiny. Optimálne, ak je príležitosť na zapojenie sa ráno na prázdny žalúdok. Po tréningu nie je nič o dvoch alebo troch hodinách. Môžete piť len čistú vodu. V tomto období telo čerpá energiu pre životne dôležitú aktivitu priamo z tukových vkladov. A ak budete jesť pevne po tréningu - tukové rezervy zostanú na mieste.
Sledujte pulz: Ako neložiť srdce?
V ideálnom prípade, ak môžete získať pusometer. To vám umožní vybrať si takéto tempo, v ktorom bude pulz v zóne spaľovania tukov.
Ako vypočítať optimálnu zónu počtu veľkých úderov za minútu, pri ktorom bude tu tučný tuk? Urobte to veľmi jednoduché: napríklad vek riedenia je 30 rokov. Z 220 musíte odpočítať 30. Toto je 190 záberov za minútu. Potom vypočíta frekvenciu srdcových oscilov. 60% z 190 je 114 a 70% z 190-133. Toto je množstvo optimálnej hodnoty impulzov, ktorá by sa mala udržiavať počas výcviku na eliptickom simulátore.
Ako sa vysporiadať s chudnutím, - v rýchlom alebo pomalom tempe? Samozrejme, začiatočníci sa najprv musia zvyknúť na zaťaženie. Dokonca aj pohyb malých amplitúdov bude provokovať únavu, heartbeat a výber pot. O mesiac neskôr bude svalstvo rásť, vytrvalosť sa zvýši a bude možné výrazne zvýšiť intenzitu vykonaných pohybov.
Vlastnosti zaťaženia pri používaní eliptického simulátora
Počas výcviku na elipsoid, takmer všetky telesné svaly fungujú: stlačte, nohy, zadok a dokonca aj ruky. Takéto integrované zaťaženie je dobré pre nováčikov vo fitness a skúsených športovcov. Ak porovnáme elipsoid s inými kardiothers, presahuje všetko, čo sa týka povolania.
Musíme si pamätať a aplikovať správnu techniku \u200b\u200bvýkonu pohybu na eliptickom simulátore. Ako sa vysporiadať s chudovaním? Amplitúda pohybov musí byť čo najpríjemná, nebola lenivá a dajte si kríž. Je lepšie vykonať menší počet pohybov za minútu, ale budú správne a umožňujú svaly, aby sa maximálne zaťaženie. Vyhnite sa ostrým trhlkom: Snažte sa vykonávať všetky pohyby tak hladko, ako je to možné, inak môžete vytiahnuť spojenie alebo poškodiť šľachy. Zadná strana by mala zostať najviac priame pre tréning, nie je možné, že sa zrúti a zatlačte hlavu do ramien.
Je potrebné sledovať dych: Snažte sa urobiť čo najviac hlbokých dychom, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Nie je možné zdržať dych - provokuje zlyhanie srdcovej frekvencie.
Simulátor môžete použiť v niekoľkých režimoch:
- klasická chôdza;
- reverzná chôdza;
- šikmá chôdza;
- sediaci chôdza.
Klasická chôdza na eliptickom simulátore
Ideálne pre nováčikov ako klam. Ako to urobiť na eliptickom simulátore schudnúť? V prvom mesiaci môžete kombinovať klasickú chôdzu s silovými cvičeniami. To pomôže rýchlo rozvíjať vytrvalosť a prejsť na zložitejšie režimy simulátora.
Vykonávanie techniky s klasickou chôdzou zahŕňa pohyb nôh, ako je bicykel. Zároveň sa nachádza rovno, chrbát je hladký a hlava je zvýšená. Hlavným zaťažením sa získava svaly nôh - Quadriceps, predné a zadné teľacie, ako aj biceps stehna.
Trvátko potvrdzujú, že pre skúsených športovcov je takáto záťaž príliš malá. Dávajú prednosť buď naklonenej alebo reverznej chôdzi.
Reverzné chôdze na Elipsoid: Výhody a poškodenie
Pre osobu, ktorá hľadá odpoveď na otázku, ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom schudnúť, je tu univerzálna odpoveď: Skúste pravidelne, päťkrát týždenne, na hodinu, aby ste mohli reverznej chôdzi. To je najlepší spôsob, ako rýchlo zbaviť sa prebytočných tukových usadenín a posilniť svalovú korzet celého tela.
Na školenie, ktoré potrebujete, aby ste mohli vziať pozíciu semi-muž, kolien budú mierne vyššie ako pri klasickej chôdzi. Zaťaženie je distribuované nielen svalom nôh, budú zapojené aj svaly chrbta a ruky. To je vynikajúca možnosť pre mužov aj ženy.
Ako urobiť na eliptickom simulátore na čerpanie zadok? Mali by ste si vybrať reverzný režim: Je to, že najlepšie zaťaženie veľkého svalu zadku. Môžete ho striedať s naklonenou chôdzou: Takýto tréning pomôže urýchliť horiace tuk a robiť zadok viac zaoblené.
Dievčatá svedčia o tom, že je to tento režim, ktorý je najvýhodnejší vo väčšine prípadov. Dôvodom je vysoké zaťaženie na väčšie svaloch zadku.
Naklonené a sedí v eliptickom simulátore
Tieto režimy sú menej populárne, pretože znamenajú pomerne vysokú úroveň flexibility telesnej tela na správne vykonanie. Avšak, môžete schudnúť, robiť na eliptickom simulátore v režime šikmej chôdze, skôr rýchlo. Toto je najvyššie zaťaženie, ktoré simulátor pripúšťa na telesovom telese. Vykonáva sa v polohe tela, naklonený dopredu o 45 stupňov. Nároky naklonená chôdza sú zamerané na tréning dolného tela a horná časť tela je v zátke na rukoväti elipsy, čím sa tiež dostane zaťaženie.
SEDENTÁLNA POZÍCIA POTREBUJÚCEJ POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRIEMYSELNÉHO ROKOV. Zadná strana by mala byť hladká, rovná, ruky natiahnuté dopredu, boky sú v squatovej polohe rovnobežne s podlahou. Takáto poloha je dokonale pracuje ako svaly brucha a chrbta, svaly nôh a rúk zostávajú tiež neopodstatnené.
Optimálne trvanie tréningu
Je možné schudnúť tým, že študuje na eliptickom simulátore za pol hodiny alebo menej? Len v prípade, že zostávajúca pol hodiny, aby sa mocenské cvičenia s činkom a činkami, ktoré ich vykonávajú v najintenzívnejšej tempom. Ak je cieľ rýchly sa zbaviť tuku, potom by ste mali urobiť aspoň päťdesiat minút. Zároveň, ako je uvedené vyššie, pulz musí neustále nájsť v zóne spaľovania tukov, ktorá sa vypočíta pre každú osobu individuálne.
Ak nie je k takýmto dlhým tréningom žiadna sila, mali by ste pracovať na svojej vytrvalosti, postupne ju zvyšovať.
Akú dobu dňa je najlepšie urobiť: v dopoludňajších hodinách alebo večer?
Ako urobiť na eliptickom simulátore schudnúť - ráno alebo večer? Optimálny čas zaťaženia na spaľovanie tukov je tri alebo štyri hodiny po prebudení. Z potravín najlepšie neberte nič. Je prípustné používať športovú energiu s karnitínom v kompozícii - to pomôže aktivovať tukové bunky ako zdroj energie pre telo.
Nemyslite si, že po rannom tréningu bude človek unavený celý deň. Naopak, pre zdravých ľudí, taký začiatok dňa poskytne silu a vysoký výkon.
Koľkokrát týždenne trénovať, aby ste dosiahli výsledok?
Ako to urobiť na eliptickom simulátore doma - každý druhý deň alebo každý deň? Ak môžete každý deň trénovať - \u200b\u200bto stojí za to. Po každom povolaní by sa mali vyrábať striedové značky na zníženie útoku na druhý deň ráno. Nezabudnite na dôležitosť artikulárneho tréningu pred tréningom.
Ak má osoba predplatné do posilňovne, budete musieť urobiť toľkokrát, koľkokrát, koľkokrát sa pripisuje v podmienkach. Je optimálne, ak neobmedzené predplatné - bude poskytovať každodenné aktivity o profesionálnych simulátoroch. Hlavnou vecou je, aby ste sa dostatočne nenechali ujsť dni tried.
Koľko pracujete na eliptickom simulátore, aby ste schudli váhu? To všetko závisí od zdrojovej hmotnosti, veku a zdravotného stavu. V priemere, s pravidelnými nákladmi a nastavením výživy, jeden mesiac odchádza od troch do šiestich kilogramov nadváhy.
Power Breats vs Elipsoid triedy
Novinky v posilňovni často čelia voľbe: Čo je lepšie - klebetá alebo výkonové cvičenia? Samozrejme, že je optimálne zostavený kompetentný vzdelávací program, ktorý bude kombinovať oba typy nákladov. Ale ak je cieľom len chudnutie, potom kardio môže byť spokojný. Jeho dievčatá sú dosť dosť na to, aby získali ľahkú svalovú úľavu a zbavili sa hustotu.
Okrem toho si môžete kúpiť elipsoid a robiť doma na seba. Nemusíte tráviť peniaze na pravidelnom nákupe predplatného posilňovne. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí ležali svoju nadmernú hmotnosť a z tohto dôvodu sa nemôžu zapojiť do očí od iných návštevníkov.
Ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom doma? Základné princípy stavebného vzdelávania sa nelíšia od štandardu. Spolu s vybavením je lepšie okamžite zakúpiť prustku, ktoré vám umožní sledovať požadovaný počet úderov za minútu.
Zdravotné problémy po vykonaní výcviku na elipsoid
Často začínajú športovci sťažujú závraty a nevoľnosť po intenzívnom tréningu. To je celkom prirodzené: telo sa prispôsobí zaťaženiu. Ak chudobná pohoda dosiahne kritické limity, je potrebné skúmať prítomnosť vegetatívne-vaskulárnej dystónia, osteochondrózy, hypertenzie. Toto sú najčastejšie choroby, ktoré bránia intenzívnemu vzdelávaniu. Budeme musieť znížiť horlivosť a zvýšiť vytrvalosť v menšom tempe, inak môže začať mdloby.
V ideálnom prípade, ak máte možnosť pred začatím tréningu, získajte konzultáciu so športovým lekárom, ktorý by preskúmala chrbticu a posúdil všeobecný stav ľudského zdravia.
Kontraindikácie pre triedy na eliptickom simulátore
V niektorých prípadoch môže tréning na elipsoid priniesť viac škody ako dobré. Najmä triedy na tomto simulátore sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich ochorení:
- artritída, artróza;
- osteochondróza, skolióza, hernia;
- chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- chronické ochorenia obličiek a pečene;
- kĺbové ochorenia;
- naklonený k skokom krvného tlaku.
Dokonca aj úplne zdravý ľudia by mali postupne zvyšovať zaťaženie. Kardio je vždy testom kardiovaskulárneho systému. Lekári ešte nevymysleli najlepší spôsob, ako sa zbaviť tukových vkladov. Ale ak zdravie stojí na koňa - niekedy je lepšie prijať mierne nadmernú hmotnosť ako "rastlina" vaše vlastné srdce.
Ellipsoid je pohodlný simulátor určený pre domáce tréning a triedy v posilňovni. Avšak, nie každý pozná na eliptickom simulátore, nie každý vie. Pripravili sme pre vás materiál, ktorý bude odpovedať na túto otázku, a bude tiež vyzve konkrétne príklady vzdelávacích programov (doma, v posilňovni, pre začiatočníkov, pokročilých a profesionálov), povedia, aké sú typy chôdze a školení Štýly v orbitreku, v ktorých prípadoch sa neodporúča, a bude vám osvietiť v otázkach potravín.
Triedy na eliptickom simulátore - Pravidlá odbornej prípravy
Počítanie impulzov
Pre lekcie s maximálnym návratom musíte vypočítať frekvenciu impulzov, ktorú potrebujete. Toto možno vykonať nasledovne: Od 220 musíte odobrať svoj vek. Toto bude maximálna odporúčaná frekvencia impulzov. V rovnakej dobe, priemerná hodnota bude 60-70% percenta prijatých údajov.
To všetko je však len orientačné ukazovatele. Nie je potrebné držať sa k nim. Takže, spočiatku odporúčame pridať hodnotu pulznej hodnoty postupne, pretože ostrý skok môže byť preťaženie pre vaše telo. A ešte viac, v prvom štádiu, prvý týždeň alebo dva tréningy, nie je potrebné použiť intervalovú metódu, pri ktorej sa váš impulz naleje na maximálne hodnoty. Takže sa len ublížite a vstúpte do stavu pretrvávania, to znamená, že prídete na fyzické vyčerpanie, potom, čo jednoducho nechcem pokračovať sotva začal trénovať.
Základné ustanovenia o stanovištiach počas výcviku
Jedným z prejavov univerzálnosti Orbitreka je, že počas tried je možné zmeniť polohu tela. Výber správnej pozície, urobíte akcenty na tie alebo iné svaly, alebo ich inak zapojiť.
Môžete použiť statické rukoväte simulátora, so zameraním na nohy a pohyblivé, cyklistiku všetkých svalov tela.
Klasická pozícia na orbitreku načíta všetky svaly viac-menej rovnomerne. Klasická chôdza znamená niekoľko pravidiel:
- Narovnajte si bývanie, okolo hrudníka, tešíme sa, ohýbajte nohy vo vašom kole. Ruky sa nachádzajú v hornej časti pohybujúcich sa simulátora.
- Sledujte svoj dych: dýchajte otvor, a nie prsia, takže dych nie je prerušovaný.
- Prípad sa musí prirodzene pohybovať, ako keby nasledovali vaše ruky.
Keď sa reverzný pohyb, musíte ohnúť kolená viac ako obvykle. V tomto uskutočnení sa hlavné zaťaženie smerom k zadku.
Môžete sa nakloniť dopredu, držte pevné rukoväte. Takže dôraz sa bude klásť na Quadriceps a kaviár.
Ďalšou variáciou je naklonenie späť. Musíte si sadnúť a v takejto polohe, aby ste mohli otočiť pedále. Bude to cieľom "poraziť" na vašom zubatých svaloch.
Rýchlosť
Aby ste mohli napredovať, musíte nutne nastaviť rýchlosť v orbitreku. Veľa ľudí začína svoje lekcie pri nízkej rýchlosti. A to je pravda, pretože musíte postupne pripraviť svoje telo. Ale problémom je, že zostávajú v tomto tempe.
Zvýšenie miery chodu vedie k zrýchleniu metabolizmu, a teda k efektívnejšiemu spaľovaniu tuku.
Príklad kardiotry na eliptickom simulátore.
Doma.
Príklad kariet domu:
- Vykonajte cvičenie, o tom nižšie.
- Vezmite panvu späť a telo naklonenie dopredu (pre prízvuk na zadku), pedále sú skrútené späť. Opustiť rýchlosť súčasne. Ruky príspevok na statických zábradliach - 10 min
- Teraz vykonajte rovnaký pohyb, len pedále sa otáčajú dopredu. Budete mať pocit, že zaťaženie na zadku sa mení trochu - 10 min
- Choďte do obvyklého, klasickej chôdze a práce 10 minút Priemerne tempo.
- Zvýšte rýchlosť na maximum a spustiť 1 minúta.
- Choďte na ľahkú chôdzu, ktorá vám bude slúžiť s úlovkom. Ak máte pocit, že sila pokračovať, potom zopakujte maximálnu rýchlosť cyklu - chôdza rovnako ako to trvá.
Ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom v posilňovni
Uvádzame príklad kardiotry pomocou metódy intervalového tréningu:
- Ako rozptýliť počas 5 minút, o tom je opísaný nižšie;
- Prejsť 2-3 min;
- Potom prejdite na režim behu pri teplote 60-70% maxima - 5 minút;
- Prejdite na maximálny režim rýchlosti - 1 minúta;
- Choď na prechádzku - 2-3 min;
- Potom choďte spustiť a opakujte tento cyklus toľko, koľko potrebujete.
Triedy na eliptickom simulátore
Pre nováčikov
Hlavným bodom je aj postupný vstup do tréningového procesu. Preto odporúčame tréningu prvýkrát týždenne. Prvý tréning môže trvať 15 minút. Každý ďalší pridajte 5 minút. A tu, v dôsledku toho, frekvencia impulzov vypočítaná je užitočná: robiť v rozsahu 60-70% z vašich maxima.
Veľmi veľké pokušenie presunúť okamžite do intenzívnych tried, ale dôrazne odporúčame školenie v takom čase aspoň jeden mesiac.
Stredný program
Po ustúpení za skúsenosti a prečerpávate svoju vytrvalosť, môžete ísť na ďalšiu úroveň tréningu. Odporúčame vykonávať minimálne 4 hodiny týždenne. Frekvencia vášho pulzu v priemere by mala byť 70-80% maxima. V tomto štádiu sa môžete presunúť na metódu intervalového tréningu, o ktorej sme povedali.
Program pre pripravený
Na tejto úrovni môžete celkom s istotou trénovať až 6 dní v týždni. Trvanie tréningov však stále by nemalo prekročiť 60 minút. V tomto čase Vaše telo dosiahne dostatočnú vytrvalosť, aby sa vysporiadali s pulzom na úrovni 80-90% z vašich maxima. Prax tréningu intervalu sa môže trochu zmeniť, napríklad, môžete znížiť trvanie každého obdobia až 60 sekúnd.
Typy chôdze na elipsoid
Ďalším prejavom univerzálnosti Orbitreka je, že to znamená rôzne prechádzky. Každý typ sa líši s akými svalmi a ako sa bude zamerať:
Aby ste sa cítili trochu odlišným spôsobom a používame svaly, odporúčame návrat pedália. V tomto prípade sú cielené bobuľové svaly. Je potrebné skloniť bývanie trochu dopredu a kolená sa ohýbajú viac ako obvykle.
Naklonený dopreduBudete používať viac stehien a kaviára. Zároveň by mali byť ruky umiestnené na pevné rukoväte. Pedále sa stlačí silnejší v podlahe, ktorý vytvára ďalšie zaťaženie svalov nôh.
Nakloniť sa Dôrazne zaťaženia zadku. Späť drží rovno, panva sa vráti späť. Ruky by mali byť umiestnené na štatickom orbitrek rukoväti. Hľadáte sedenie.
Typy školenia
S cieľom pokroku v orbitreku musíte urobiť pomocou rôznych typov odbornej prípravy. Ale na samom začiatku odporúčame cvičiť klasickú schému, a to len vtedy, keď získate potrebné skúsenosti a pripravte telo, presuňte sa do intervalového tréningu.
Klasický tréningový program
Takýto program zahŕňa vzdelávanie v nasledujúcej schéme.
- Ako rozptýliť, aby sa zabránilo zraneniam v dôsledku svalovej nepripravenosti na zaťaženie. Základné cvičenia na svaloch zapojených počas tréningu v orbitreku: Urobte drepy, rotáciu rukami a bývanie, svahy. Alebo sa môžete zahriať na samotnom simulátore, ale pomocou svetelného tempa.
- Začnite svoje cvičenia. Použite tempo 60-70% z maxima. Použite rôzne svahy, spätné otáčanie alebo prácu v klasickej pozícii: Zamerajte sa najprv na vaše potreby.
- Na konci tréningu urobte malý úlovok pomocou rovnakých jednoduchých cvičení, ako je opísané v odseku 1.
Intervalový tréning
Intervalový tréning znamená striedanie tréningových období, ktoré sa líšia v trvaní (obdobia môžu trvať odlišné aj rovnaké množstvo času) a intenzita (jedno obdobie prechádza pomalé, a druhý je rýchly tempo).
Výhodou intervalového cvičenia je, že trénuje vytrvalosť kardiovaskulárnych a dýchacích systémov, a tiež spaľuje viac kalórií ako štandardné školenie. Je to spôsobené nasledujúcim mechanizmom.
Keď trénujete svoje telo, strávi rezervy glukózy. Jeho číslo však úplne vynakladá, potom sa telo pohybuje na glykogén, ktorý sa nachádza v svaloch. Potom sa konečne a jeho rezervy skončia a "pálenie" tukových vkladov prichádza do podnikania.
S nedostatočnou intenzitou tréningu sa telo nedosiahne tretiu etapu a spotrebuje len glukózu s glykogénom. Je to na to, že potrebujeme intervalový tréning. Ako však upozornili skôr, nie je potrebné okamžite presťahovať sa k takémuto typu tréningu, najprv dať telo prispôsobiť sa.
Tiež intervalový tréning je zakázaný pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému.
Ak hovoríme o samotnom tréningu, potom sa musíte rozhodnúť o dĺžke intervalu v závislosti od vášho fyzického tréningu. Zvyčajne trvá každé obdobie až 5 minút. Zároveň by mala byť intenzívna doba výrazne kratšia ako mierne. Napríklad môžete bežať 5 minút v priemernom tempe a minútu v intenzívnom. Potom sa rozdiel môže zmenšovať, keď nastavíte skúsenosti a zvýšenie vytrvalosti.
Vlastnosti výživy
Ak najprv sledujete cieľ schudnúť, robiť na elipsoid, potom nemôžete ignorovať otázku jedla. Koniec koncov, ako keby ste usilovne, ani zaoberajúci sa simulátorom, napáliť zrkadlovú mamu denne, nebudete vidieť výsledky v zrkadle, ak budete pokračovať v "vyhodiť" prvú vec v chladničke a vyčerpanie mocenského režimu.
Potrebujete každý týždeň na zníženie počtu sacharidov, ktoré konzumujete. Po prvé, musíte sa zbaviť tzv. Rýchle sacharidy. Udržiavajú sa v produktoch múky, vo všetkých druhoch sladkostí, ako aj v ovocí. Okrem toho, ak vás tieto v miernom množstve nepoškodzujú, potom prvá musí byť vylúčená z diéty bezpodmienečne.
Hlavný typ sacharidov, ktoré budete potrebovať konzumovať a postupne znížiť - komplexné sacharidy obsiahnuté vo výrobkoch, ako je cestovina, pohánka, kaša.
Ale okamžite naháňajte rýchlymi výsledkami - takže si len ublížil telu. Znížte množstvo sacharidov raz týždenne za týždeň. Nesnažte sa stratiť niekoľko kilogramov na týždeň. Normálne musíte "vyhodiť" 300-500 gramov týždenne.
Kontraindikácie
OrbitRek je krásny simulátor, aby si zachoval stav svojho zdravia na správnej úrovni, ako aj čerpanie: vytrvalosť rôznych organizmov systémov je vyškolená.
Avšak, podobne ako akýkoľvek iný simulátor, môže poškodiť, ak je nezodpovedne odkazovať na úroveň jeho fyzického tréningu pred prvým, čo sa dostanete na simulátor. Existuje niekoľko lekárskych kontraindikácií, bez toho, aby sa uistili, že absencia, ktorej je lepšie odložiť cvičenie. Téma sme už ovplyvnili.
Medzi nimi sa rozlišujú:
- hypertenzia s tendenciou periodickej exacerbácie;
- akútne infekčné ochorenia;
- oncologické ochorenia;
- diabetes;
- trombophlebitis;
- tachykardia a iné srdcové problémy.
Dôrazne odporúčame odmietnuť triedy v orbitreku v prípade niektorého z uvedených chorôb. Môžete byť vhodný pre iné fyzické námahy, ale pre to by ste mali poradiť so svojím účastníkom lekára.
Video: Ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom
Výkon
Hovorili sme teda o tom, ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom - doma aj v rámci posilňovne, vzdelávacích programov pre začiatočníkov, pokročilých a profesionálov boli natreté, ako používať určité typy chôdze a tréningových štýlov na vlastné účely. V ktorých prípadoch sa neodporúča zapojiť sa do ORBITREK, a tiež navrhol niekoľko nuansy v výžive, aby vaše cvičenia priniesli maximálne výsledky. Úspechy!
Eliptický simulátor pre chudnutie je účinná - stále existuje mnoho protichodných názorov na túto otázku. Nakoniec, všetko príde na to, ako používate tento tréningový stroj. V triede na elipsoid, rovnako ako v iných fyzických tréningoch, aby sa vypadli z nadváhy, je dôležité vziať do úvahy niekoľko základných momentov, bez ktorého všetky vaše úsilie je zbytočné, a poradenstvo a odporúčania špecialistov sa zdajú byť vzdialené od Pravda, ktorá neprináša výhody.
Po prvé, pre chudnutie, vrátane pomocou eliptického simulátora, musíte spáliť kalórie viac, než konzumujete. Samozrejme, že akýkoľvek pohyb vedie k strate kalórií. Ale ak ste okamžite príde do chladničky po tréningu a začnite zničiť sendviče, šance na chudnutie sú veľmi malé. Je potrebné vždy dodržiavať primeranú rovnováhu medzi spotrebu a spotreba kalórií.
Po druhé, pre chudnutie s pomocou eliptického simulátora je potrebné urobiť a zapojiť sa s radosťou. Napríklad, s priemerným zaťažením, beh vám umožňuje stráviť dvakrát toľko kalórií ako elipsoid. Ale môžete sa pravidelne nútiť posunúť a ísť na platformu, aby ste prekonali kruh pre kruh? Alebo vykonávať iné vyčerpávajúce fyzickú námahu. Ak "áno", potom eliptický simulátor nemá zmysel pre vás. Je to nevyhnutné pre tých, ktorí uprednostňujú pokojne a pohodlne, horiace kalórie a zníženie hmotnosti, nechýbajúc cvičenia kvôli počítačovým hrám, obľúbeným videom alebo len sedadlám na stoličke.
Po tretie, dostanete presne, koľko sa investovala silu. Nestačí stáť na elipsoidových pedále a pomaly sa pohybovať 20-30 minút. Je to potrebné pred rečou hrnca. Ale čo calorie counter? Prax ukazuje, že presnosť čítania metra môže byť až 50% v závislosti od rôznych faktorov. Napríklad, keď sa spoliehate na zábradlia, presnosť svedectva sa výrazne zníži. To platí pre takmer všetky kardio simulátory s výnimkou bežeckého pásu, ktorý bol pôvodne vyvinutý na lekárske účely. Preto kontrolujte pulz, v počiatočnom štádiu by nemalo byť viac ako 60% povolených maxima a robiť až po pot!
Aký je eliptický simulátor pre chudnutie?
Iba jeden simulátor, ktorého názov je eliptický, je schopný nahradiť celý rad opatrení na posilnenie svalov a chudnutie. Tento simulátor je multifunkčný, má tiež druhé meno "orbitrek". Stále stále viac kupujúci získavajú orbitrek, nie pre telocvičňu, ale na použitie doma. Aj v malom byte, ak je to žiaduce, je ľahké nájsť miesto pre tento simulátor.
Čo možno povedať o eliptickom simulátore? Tento nástroj obsahuje prvky niekoľkých ďalších simulátorov - pasca bicyklov, stepper, bežecký pás. Eliptické zariadenia nedávajú tlak na členkov a kolenných kĺbov ako pri behu alebo rýchlo chôdzi. V rovnakej dobe, chôdza alebo beh sa simuluje počas triedy v orbitreku. Aeróbne zaťaženie poskytuje plný účinok na ľudské telo. Máte možnosť trénovať súčasne a dýchací systém, a kardiovaskulárny, ako aj na prácu s nižšími svalovými skupinami a svaly ramenného pásu. Výsledkom je, že tento vplyv na telo znižuje hmotnosť ľudského tela a zvýši celkový tón.
Princíp práce v orbitreku je podobný triedam na bicykli cvičenia a bežeckom páse. Mali by ste vstať len na platforme a začať otočiť pedále elipsy. Súčasne s týmito rukami je potrebné stlačiť synchrónne páky, vyrábať podporu na rukoväti. Môžete sa vzdať práce s rukami a nepoužívajte tieto svaly.
Na zníženie telesnej hmotnosti by ste mali kombinovať triedy na eliptickom simulátore v páre s racionálnym jedlom a nezabudnite viesť zdravý životný štýl. V tomto prípade bude výsledok pretrvávajúci a nebude čakať dlho. Už po jednom a pol alebo dvoch týždňoch môžete vidieť prvý výsledok, ktorý bude viditeľný a okolitý.
Hlavným rysom eliptického simulátora je cyklické voľnočasové pohyby, čo ho robí bezpečným pre mnohých ľudí kvôli nedostatku prísnych kontraindikácií. Osobitné odporúčania pre tento simulátor majú ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov a chrbticov.
Niektoré typy eliptických hmotnostných simulátorov
Orbereki sa líši podľa typu miesta zotrvačníka. Prideliť hlavné typy simulátorov, ako napríklad:
- Eliptické simulátory zozadu. Majte hladký pohyb, dlhý pokrok pedálov, stabilný patentovaný dizajn. Takéto zariadenia sú vhodné na udržanie a jednoduché použitie.
- Eliptické simulátory s predným kolesom. Majú dosť ťažké zotrvačníky poskytujú ich vysokú stabilitu.
- Eliptické simulátory s centrálne umiestneným zotrvačníkom. Takéto modely predstavujú najnovší vývoj, ktorý rozlišuje kompaktnosť a stabilitu, optimálne umiestnenie pák a pedálov, čo umožňuje zapojiť sa do zariadenia a vysokého a nízkych mladých dámy.
ORBEREKI je tiež klasifikovaný typom mechanizmu odporu a prideliť nasledujúce typy:
- Mechanický. Najviac rozpočtovú a cenovo dostupnú možnosť. Zaťaženie je ovplyvnené stupňom svalovej práce, to znamená, že intenzívnejšie zaťaženie tela, rýchlejší pohyb. V blízkosti výrobcov zotrvačníka navinutý pás, ktorý spúšťa simulátor pri stlačení pedálu. Simulátor má jednoduchý dizajn, ale pri jazde vytvorí veľa hluku.
- Magnetické. Táto technika je založená na vzájomnej spolupráci z zotrvačníka a magnetov. Páka vám umožňuje nastaviť vzdialenosť medzi zotrvačníkom a špeciálnymi magnetmi. Stupeň záťaže závisí od toho istého. Simulátor pracuje tichší ako mechanické a charakterizované hladkosťou pohybu.
- Elektromagnetické. Takéto prístroje je považované za profesionálne a zaťaženie je regulované na ňom pomocou programu nainštalovaného človeka. Toto sú najdrahšie a trvanlivé modely.
Treba poznamenať, že náklady na eliptické simulátor aspoň 500 dolárov by mali byť zakúpené pre domáce použitie. Je to také zariadenie, ktoré vám umožní cítiť a svojich blízkych pohodlných.
Výhody eliptického chudnutie simulátor
- Triedy na eliptickom simulátore Skopírujte prirodzený pohyb bedra, kolena a členkov, ako pri chôdzi alebo behu zbabelca. Zároveň simulátor nemá vplyv na kĺby, takže môže tiež používať starších ľudí. Tento simulátor je užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy so spodnou časťou chrbta, kolená a boky.
- Užívanie simulátora, budete spáliť toľko kalórií, ako pri použití bežeckého pásu, a dvakrát väčšie ako po plávaní v miernom tempe. To je možné, pretože triedy na eliptickej chudnutie simulátor sú nádherné kardio zaťaženie s vysokou frekvenciou skratiek srdca. Okrem toho sa miera metabolizmu tela zvyšuje, čo zaisťuje, že stále spaľujete váhu počas celého dňa, aj keď necvičte. V súlade s tým, práca na simulátore posilňuje srdcový sval, čím sa výrazne znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo akéhokoľvek iného srdcového ochorenia.
- Spolu s možnosťou straty hmotnosti, triedy na eliptickom simulátore je tiež dobrá tonika pre hlavné svalové skupiny. Ďalšou výhodou je, že pomáha pri tréningu vytrvalosti tela a dobrá vytrvalosť vám umožní robiť fyzické cvičenia na dlhšie časové obdobie.
- Simulátor eliptického chudnutia umožňuje získať fyzickú námahu na dolnú a hornú časť tela súčasne. Väčšina simulátorov je vybavená držadlami, na štúdium rúk a hornej časti tela a pedálov, s ktorými môžete trénovať svaly zadku a bokov, teľacie svaly.
- S nástupom určitého veku, mnohí ľudia trpia osteoporózou. Práca s eliptickým simulátorom pomôže oddialiť vývoj ochorenia. Variabilné zaťaženie simulátora počas tréningu nielen kontroluje vývoj osteoporózy, ale tiež prispieva k zlepšeniu hustoty kostného tkaniva.
- Vzhľadom k tomu, eliptický simulátor pre chudnutie je menšia ako beží, v tomto poradí, je ľahšie ukladať doma. Taktiež takýto simulátor je lacný v prevádzke, takže majiteľ sa nemusí starať o výmenu alebo opravu pásov, motora, ložísk alebo valcov.
Ako si vybrať "ideálny" eliptický simulátor pre chudnutie?
Nízka cena \u003d nízka kvalita
Simulátory sa predávajú v mnohých športových predajniach, ceny začínajú 100 dolárov za najviac rozpočtové možnosti pochybného pôvodu a až do výšky 5 000 USD a viac za tričká.
Nákup eliptického simulátora pre chudnutie za nižšiu cenu, môžete sa stretnúť s takýmto problémom ako nedostatok odolnosti voči otáčaniu alebo krátkym rozchodom simulátora.
Spoločnosti, ktoré produkujú lacné produkty, zvyčajne hľadajú spôsoby, ako zjednodušiť simulátor čo najviac, často aj na úkor kvality. Nízka cena je dôvodom vzhľadu skorých vrstiev, rýchleho zničenia mechanizmov a plastových prvkov pedálu.
Trajektória Pohyb pedálu
Z samého názvu simulátora sa stáva jasným, že dva pedále sa pohybujú pozdĺž eliptickej trajektórie pohybu, na rozdiel od kruhového, ako pri jazde na bicykli.
Ale eliptické chudnutie simulátory môžu byť vyrobené so širokou škálou trajektórií krokov, ako veľmi dlhý, pohyblivý pohyb a krátke s trajektórom spôsobu na kruhu, ak sú pedále pripojené priamo k zotrvačníkov.
Venujte pozornosť tomu, pretože čím viac sa trajektória pohybu približuje k kruhu, tým viac úsilia je potrebné prekonať polohu pedálov v hornej a dolnej polohe. A to znižuje ergonómiu pohybu a preto rytmus a celková účinnosť výcviku.
Výber dĺžky kroku
S krátkou dĺžkou pohybu sa môžete cítiť obmedzené a neprirodzené v triede na eliptickom simulátore pre chudnutie. Rovnako ako nedostatok odolnosti voči pohybu pedálov na lacných modeloch, krátky krok simulátora vám nedovolí stráviť dobrý tréning.
Dĺžka kroku je prepojená s veľkosťou zotrvačníka. Napríklad, keď používate cvičenie bicykel, sme nútení umiestniť s veľmi krátkym pedálovým krokom, ale je tu väčšia odroda v eliptickom simulátore. Všeobecne platí, že je dôležité si uvedomiť, že vyššia je vaša výška, najväčšia dĺžka kroku, ktorú potrebujete.
Vzdialenosť medzi pedálom
Dobrá voľba bude eliptický simulátor pre chudnutie so vzdialenosťou medzi pedálom nie viac ako 14-18 cm. Dôvodom je, že keď vykonávame ulice beh, potom prirodzenú vzdialenosť medzi našimi členkami asi 5-8 cm. Od každého iné.
V eliptickom simulátore, vďaka umiestneniu zotrvačníka, je ťažké dosiahnuť minimálnu vzdialenosť medzi pedálmi, takže sa pokúste vybrať možnosť približnú k prirodzenej polohe nohy pri spustení, pretože v dlhodobom horizonte to môže ovplyvniť formulár bolesti v bokoch a členkoch.
Princíp odporu
Ak ste si prečítali predchádzajúci článok, v ktorom sme zvažovali možnosť využitia domu bicykla, potom podľa princípu odporu, tieto dva simulátory sú rovnaké.
Systém odporu v eliptickom simulátore môže byť mechanický (vyrobený s použitím pásov, nízky odolnosť proti opotrebeniu, zvýšený hluk prevádzky), magnetický (odpor je vytvorený vstavanými magnetmi, s manuálnym riadením zaťaženia) a elektromagnetickým (keď odpor a Zaťaženie je plne riadené vybraným vstavaným počítačom v počítačovom simulátore).
Premenuteľný pohyb svahov
Táto možnosť je k dispozícii iba v drahých, profesionálnych simulátoroch. Funkcia sklonu prispieva k najlepším vypracovaním rôznych svalových skupín a dokonale sa ukázala na zvýšenie celkovej efektívnosti vzdelávania
Ako schudnúť s eliptickým simulátorom?
Ak používate eliptický simulátor správne a držte sa miernej stravy, potom získať cieľ schudnúť o niekoľko kilogramov bude jednoduché. Hlavnou vecou je zamerať sa na určité nuansy, čo umožňuje dosiahnuť presvedčivé výsledky.
- Vypáliť viac kalórií, ako budete konzumovať. Mal by existovať primeraná rovnováha medzi príjmom potravy a kalóriou odpadov. Nie je možné ihneď po tréningu ponáhľať do chladničky pre ďalšiu dávku sendvičov.
- Urobte pohodlie a potešenie, nenechajte si ujsť školenia. Pohyb by mal byť pokojný, dodržiavať konkrétny program.
- Tréning by mal byť intenzívny. Je potrebné trénovať na reč nádobu, a nie pomaly sa pohybovať na simulátore 30-40 minút.
- Sledujte pulz. V počiatočnom štádiu by nemalo prekročiť 60% prípustné minimum.
Aké svaly pracujú na eliptickom simulátore
Akýkoľvek pripravený tréner rýchlo rozptýliť vaše obavy z "čerpania stehien, zadku a chrbta." Často sa dievčatá užívajú pre súbor prírastku svalovej hmotnosti v dôsledku edému, alebo sadu hmotnosti tuku v dôsledku nesprávneho napájania. Môžete sa zvýšiť v objeme bokov, zadku, ruky v prvých 2 týždňoch tried, ale za pouhých 20 dní začnú rýchlo stratiť centimetre, kilogramy.
Väčšina odborníkov radí, že vôbec neváži prvých 2-3 mesiacov tréningu, najmä ak vaša nálada závisí od údajov váh. Vaše oblečenie povie, ako schudnúť, či program upraviť.
Aké svaly fungujú, keď robíte s eliptickým simulátorom?
- Pri chôdzi, dokonca aj s vysokou odolnosťou, len "pomalé" červené svalové vlákna prvej práce. Nie sú naklonení ich povahou na čerpanie, zvýšenie objemu.
- Biele alebo rýchle svalové vlákna fungujú "na blbec", môžu byť použité, trénovať na eliptickom simulátore, len ak zrazu náhle zvýšite zaťaženie z minima maximálneho a "zametanie", že existujú sily, ale budete presunúť nie Viac ako 2 minúty.
K obvyklému intervalu tréningu pre chudnutie, tento vzťah nemá vzťah, používa sa v profesionálnych športoch, crossfit na zvýšenie energie vytrvalosti, športovec. Simulátor pre takýto sprint je potrebný profesionálny, od tých, ktoré sú inštalované pre fitness klubov a sú oveľa viac než domov.
Ako sa vysporiadať s eliptickým simulátorom?
Najprv musíte rozhodnúť s časom tréningu. Mnohí sa odporúča, aby pracovali pol hodiny ráno na raňajky, a večerný žalúdok.
To je dobré, ale takýto čas nevyhovuje ľuďom, ak sú:
- Sú hypotoniki;
- Dodržujte strave a nejedzte po šiestich večer, "a najesť sa 3-4 hodiny pred spaním;
- Náchylné na mdlobytné stavy, výkyvy krvného tlaku;
- Mať problémy s srdcom;
- Majú problémy so zvýšenou kyslosťou;
- Newbie vo vývoji programu.
V skutočnosti, ak budete trénovať ráno na chudé žalúdok, môžete spaľovať viac tukov. Avšak, ak máte kontraindikácie, musíte študovať 1-2 hodiny po jedle a dbať na to, aby potraviny na cvičenie skladalo najmä z plného proteínu obsahovalo zeleninu a neobsahovala sacharidy. Použitie plusometra na zjednodušenie riadenia zaťaženia bude váš druhý princíp účinných tréningov na eliptickom simulátore, na účely straty hmotnosti. Kúpte si zariadenie, ktoré má legický senzor, pretože vstavaný elipsoidový senzor môže byť často nesprávny.
Koľko by som mal urobiť na eliptickom simulátore, aby som schudol?
Prvé 3 mesiace vašich tréningov: V tomto čase sa zapojte do 3-4 krát týždenne na eliptickom simulátore. Tréning najmenej 40 minút a prejsť 50-60% srdcovej frekvencie srdcovej frekvencie - maximálna tepová frekvencia. V tomto režime môžete získať formulár a fyzicky pripraviť na intervalový tréning. Triedy v tomto tempe 40 minút vám pomôžu zbaviť sa z 350-450 kcal. Vykonajte ďalšie základné cvičenia - lisovanie z podlahy, drepy, pull-up pre svaly chrbta, skrútenie na stlačení. Premýšľajte o mocenskom komplexe, aby ste to vykonali niekoľkokrát týždenne, a po napájacích cvičeniach sa zapojte do elipsoidného simulátora.
Nasledujúce 3 mesiace budú venované prekonávaniu adaptácie a rastu. Teraz by ste boli veľmi užitočné pre intervalové vzdelávacie programy, ale opäť vám neodporúčame používať vstavané, a lepšie navigovať pulz. Pre efektívnu stratu hmotnosti na eliptických simulátoroch potrebujete 5 cvičenia týždenne. Ako v poslednom štvrťroku budú tri z nich 40 minút, a dva sú interval.
Pohyb na eliptickom simulátore pre chudnutie
Na orbitreku môžete vykonávať jednoduché variácie cvičení:
- Klasická chôdza. Pomerne spoločné cvičenie, na ktorom sa vykonávajú všetky svalové skupiny.
- Reverzná chôdza. Je určený významným ohýbaním kolennej kompozície, ktorý prenáša záťaž na biceps bokov a prednej časti svalov nôh.
- Šikmá chôdza. Cvičenie napodobňuje tlak vyrobený na nosiči. Najväčšie zaťaženie je vyrobené na biceps bokov a hromadných svalov. S týmto cvičením sa uistite, že existujú ruky, ktoré by mali vykonávať úlohu stabilizátorov a nie aktívnych účastníkov v pohybe.
- Sediaci chôdza. V polosúbežnej polohe sa zaťaženie vykonáva na prednom povrchu bokov a zadok nie sú príliš silné. Ruky v pohybe nie sú zapojené.
Tréningový program na eliptickom simulátore pre chudnutie
Resetovať niekoľko kilogramov s orbitrek umožní váhovo orientovaný výkon. Trvanie jedného povolania je aspoň 30 minút denne.
- Prvý deň. Je nevyhnutné pol hodiny priemernej intenzity zaťaženia, pri ktorom bude pulz vyšší ako konvenčný stav o 50%.
- Druhý deň. 5 minút strednej intenzity je dosť, potom prejdite na 3 minúty rýchleho zaťaženia, 2 m - pomalé. Interval by sa mal opakovať 4-krát a pridajte k nemu 5 minút na "kempovanie".
- Tretí deň. Začnite s 5 minútami strednej intenzity, drží priemernú rýchlosť, hladko zvyšuje odpor.
- Štvrtý deň. Dlhý tréning sa vykonáva pri strednej rýchlosti as minimálnym odporom.
- Piaty deň. Päťminútový tréning trvá 3 minúty postupného zrýchlenia a 2 minúty silného zaťaženia. Interval sa opakuje 4-krát a končí 5 minútovým úlovkom.
Lekárske upozornenia na eliptickom chudnutí Simulátor
Cardiotryman má dosť silný vplyv na ľudské telo, takže aj zdravý človek po triedach môže mať zmysel pre nepohodlie. Počas tréningového procesu by sa mal uviesť aj a venovať pozornosť takýmto príznakom ako bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť, závraty, nedostatok vzduchu, dýchavičnosť, bolesť za hrudnou kosťou alebo v oblasti srdca. S zhoršením pohodu by sa malo školenie okamžite prerušiť.
Konzultácie s lekárom na získanie povolenia na používanie eliptického simulátora je nevyhnutné pre osoby, ktoré trpia hypertenzným ochorením.
- známky srdcovej astmy;
- trombophlebitis;
- prítomnosť edému;
- časté útoky angíny;
- oncologické ochorenia;
- Ťažký diabetes;
- infekčné choroby.
Čo by malo byť poháňané chudnutie pomocou eliptického simulátora 
Počas straty hmotnosti je dôležité nielen množstvo, ale aj kvalitu Kalorie spotrebovanej. Pokiaľ ide o číslo, neexistujú žiadne špeciálne požiadavky, tradičné 1500 -2000 kalórií za deň a minimálne 4 cvičenia týždenne počas 30 minút. Kvalita potravy má osobitný význam. V prvom rade sa neodporúča jesť výrobky s "diétnou" okrajom, napríklad diétne jogurt, diétne vločky atď. Tieto výrobky zahŕňajú príliš veľa chemických prísad, ktoré zabezpečujú vysoký stupeň ich spracovania. Je oveľa efektívnejšie ušetriť malú kalóriu každý deň a urobiť 1 vykladanie dňa týždenne.
Jedzte čerstvé, bez tepelného spracovania, ovocia a zeleniny a ťažobné konzervované výrobky, tuky a sladkosti. Znížte spotrebu soli a cukru, tiež podstúpil chemické spracovanie a poškodzujúce nádoby a tkanivá. Torte alebo zmrzlina je chutná, a je úplne veľmi ťažké ich opustiť. Len skúste tak, aby sa takéto lahôdky objavili vo vašom menu len príležitostne a ďalší deň sa odchyľujú vykladanie a naďalej jesť správne.
Strata hmotnosti je často veľmi dlhá proces. Preto v našom ranom storočí, keď chcete získať výsledok tu a teraz, môžete ľahko padnúť do skľúčenosti a zastaviť všetky pokusy. Ale buďte realistickí a choďte na cieľový cieľ, vaša hmotnosť sa zníži, kým sa na to budete snažiť. Eliptický simulátor pre chudnutie je skvelý nástroj, nevzdávajte sa, prekonať ťažké dni a robiť na plánovanom pláne, a potom objavíte neočakávaný potenciál, ktorý vedie k úspechu!
Eliptický simulátor je hybridný medzi bicykel, skladom a bežeckým pásom. Používa sa na zaťaženie karta. Podľa určitých pravidiel používania, eliptický simulátor pomôže posilniť účinnosť diéty a schudnúť. Vďaka nemu sa môžete vyhnúť jogsom v nepriaznivom počasí alebo návšteve pohodlných izieb.
Názov pochádza z metód otáčania pedálov. Pohybujú sa pozdĺž eliptického projekcie. Počas tried na tomto simulátore, existuje druh imitácie behu, v jemnom režime. Extra funkcie, ktoré pomáhajú kontrolovať pulz a množstvo použitých kalórií, sú tiež zabudované do neho.
Cvičenia na eliptickom simulátore vám umožňujú používať oveľa väčšie množstvo svalov ako so zvyčajným behom alebo cyklistikou. Je možné, aby sa pohyby ako vpredu a späť.
Počas tried na eliptickom simulátore sú zapojené svaly chrbta, zadku a nôh. Ale iné skupiny fungujú aj pri prepínaní tempa a vykonávajú určité cvičenia.
Jednou z hlavných výhod simulátora je, že počas tried sú kĺby na kĺboch \u200b\u200bvýrazne menšie ako so zvyčajným behom. Ale problémové oblasti sú dobre študované. Aktívne zaťaženie sa získava svaly ramien, stlačte, zadok, zadné, tiež kolená, väzy, členok. Pozitívny účinok eliptického simulátora je nasledovný:
- Úroveň vytrvalosti;
- posilnia sa svaly srdca a plavidiel;
- vstúpi do dobrej alternatívy k bežnému fitness;
- svalová korzet sa vypracuje;
- pomáha zbaviť sa problémových oblastí;
- prispieva k jednotnej strate hmotnosti;
- zlepšuje prevádzku dýchacích ciest, čo znamená, že bunky sú nasýtené kyslíkom, ktoré urýchľuje metabolizmus a rozdelenie tukov.
Eliptický simulátor vám umožňuje posilniť nielen celkový stav tela, ale aj na prácu na samostatných častiach tela. Aby ste schudli, mali by sa zaoberať aspoň 3 - 4 krát týždenne. Ale aby ste získali skutočný a viditeľný výsledok straty hmotnosti, je dôležité dodržiavať diétu, opustiť zlé návyky a vykonávať systematické triedy.
Výhodou eliptického simulátora je, že sa stáva oveľa jednoduchšie dosiahnuť pozitívny účinok ako s bežnou fitness. To vám umožní používať tieto oblasti, ktoré sú spravidla ignorované.
Môžeš urobiť všetci
Napriek celému použitiu simulátora, sú tu kategórie ľudí, ktorí sa na ňom neodporúčajú. Kontraindikácie cvičení sú:
- tendenciu hypertenzných kríz a zvýšený tlak;
- zlyhanie srdca a problémy s plavidlom;
- astma;
- prejavy anginy a tachykardie;
- opuch;
- trombophlebitis;
- rôzne stupne diabetu;
- zhubný nádory.
Pravidlá napájania pred a po tréningu
Robiť dvakrát týždenne aspoň dve hodiny, osoba musí konzumovať počet kalórií za deň nepresahujúci 2000 kcal. Veľká úloha zohrávajú jedlá v procese straty hmotnosti. Triedy na eliptickom simulátore pomáhajú posilniť účinok a udržiavať telo v tóne. V prvom rade je potrebné vylúčiť sladkosti, múky, polotovary a iné škodlivé potraviny.
Týždenná potreba vykonávať Deň vyloženia. A diéta by mala byť vyrobená z veľkého počtu produktov obsahujúcich proteíny a pomalé sacharidy. Odmietnite jedlo s výraznou "diétnou", pretože existuje veľa "chémie".
Pred tréningom
Pred triedami je dôležité dodržať nasledujúce pravidlá príjmu potravy:
- Naposledy, keď potrebujete jesť aspoň 2 hodiny pred tréningom.
- Miska by sa mala skladať zo zeleniny a proteínov.
- Pred tréningom nie je možné piť kávu a iné nápoje, ktoré obsahujú caffean, pretože vedú k dehydratačným tkanivám a zvyšujú zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
- V žiadnom prípade nemajú sladkosť, vysoko uhlíkové čierne a kalóriové produkty.
Po tréningu
Aj pre úspech a výsledok ovplyvňuje potraviny po triedach. V tomto prípade dva systémy fungujú:
- Po tréningu môžete mať minimálne 2 hodiny. V rovnakej dobe, veľkosť časti by nemala prekročiť primerané limity, bude lepšie, ak nie je viac ako 200 g.
- Počas cvičenia si pamätáte, že strávil množstvo kalórií, bez toho, aby ste čakali dve hodiny, aby ste jedli 2 krát menej. Môžete urobiť v jednom jedle alebo natiahnuť pre niekoľko občerstvenia. Zároveň by nemali byť v jedle takmer žiadne tuky a kofeín.
O výžive pred a po tréningoch, pozrite si toto video:
Ako používať eliptický simulátor
Triedy pomáhajú nielen schudnúť, ale aj posilniť svaly, zvýšiť vytrvalosť. Môžete tiež nastaviť rôzne vzdelávacie programy, čo ich robí tak nudnými a monotónnymi. Pre triedy nie je nič supernatural, len pohodlná obuv a oblečenie, prenášanie vzduchu a nebránia výmene tepla.
Môžete pokračovať v školení pred a po napájaní. Najprv pre svalové otepľovanie a po spaľovaní kalórií.
Správna pozícia pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky, ako aj eliminovať zranenia a komplikácie. Vzhľad by mal byť odoslaný dopredu, krk je uvoľnený, ale ramená, chrbát, lisovanie a zadok by mali byť napäté. Počas vykonávania cvičenia nie je možné vyliezť na rukoväť, nie je nutné oprieť na ovládací panel, inak nebude žiadny účinok.
Zároveň musia byť rukoväte simulátora vytiahnuté a tlačiť, práca s rukami je aktívne. Takže počet popáleniny kalórií sa výrazne zvýši.
Pravidlá cvičenia na simulátore a trvanie tréningu
Takže cvičenia na elipsoid priniesli radosť a pozitívne výsledky, mali by sa dodržiavať poradenstvo: \\ t
- Je potrebné začať s dĺžkou dĺžky nie viac ako pol hodiny, aby ste naučili telo na zaťaženie.
- Je potrebné vytvoriť individuálny vzdelávací program.
- Počas cvičenia by malo byť chrbát rovné, ramená a kolená nemôžu byť na výstupe. Nemáte nadmerné zaťaženie kĺbov a svalov.
- Je potrebné začať každé povolanie jednoduchšou úrovňou, postupne zvyšuje intenzitu.
- Je potrebné kresliť a namáhať svaly lisu a zadku.
- Je neustále dôležité monitorovať pulz, pretože s príliš intenzívnymi zaťaženiami, vlákna svalov začnú spaľovať, a nie tuk. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku srdcových problémov a kĺbov.
- Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov, musíte zvýšiť frekvenciu otáčania pedálu.
- Prvé 2 - 3 mesiace by sa mali trénovať trikrát týždenne aspoň pol hodiny.
Zaťaženie by malo byť asi 50% z maximálnych prípustných ukazovateľov. Takže človek bude schopný získať tvar, posilniť telo. Takéto vzdelávanie v priemere popáleniny asi 300 - 400 kcal.
Posilniť možný účinok, vykonávanie výkonových cvičení, ako sú drepy, pushups, na tlači, pull-up. Po nich je potrebné začať na elipsoidových triedach.
Všeobecne platí, že potrebujete päť tried, z ktorých 3 by mali trvať 30 - 40 minút, zatiaľ čo iné sú interval. Počas nich je potrebné striedať zaťaženie z 50 na 60% a 70 - 80% srdcovej frekvencie z maximálnych hodnôt. Na začiatku by ste mali urobiť cvičenie na 5 minút a na konci dokončiť reťaz. Je tiež pekné urobiť strečing, pomôže sa vyhnúť bolesti na druhý deň.
O tom, ako trénovať na eliptickom simulátore, pozrite si toto video:
Cvičebný program doma
Často sa zapojiť do eliptického simulátora môže byť doma. Na to existujú dva typy tréningov.
Klasický
Tento typ je navrhnutý päť dní. Schéma tried je postavená podľa tejto zásady:
Dňom |
Hnutie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Interval
Tento typ spaľuje viac kalórií. Týždenne by sa mali vykonávať niekoľko intervalových tréningov.
Prvá verzia týchto tried sa vykonáva podľa schémy:
- Ohrievajte 10 minút.
- Mierne tempo cvičenia.
- Zmeniť médium (po dobu 4 minút) a najintenzívnejšie zaťaženie (niekoľko minút). Takže pokračujte pol hodiny.
- Dokončenie, respiračná obnova.
Systém odbornej prípravy druhého intervalu:
- Päť minút.
- Striedanie miernych a intenzívnych zaťažení 3 a 1 minúty. Pokračovať 20 minút.
- Obnovenie síl po dobu 5 minút.
Pokiaľ ide o intervalový tréning na eliptickom simulátore, pozrite si toto video:
Pre rôzne úrovne: začiatočník, stredné, vysoké
Je potrebné začať triedy na eliptickom simulátore, vzhľadom na jeho fyzický tréning, výpočet programu v závislosti od stupňa zručnosti. Existujú tri úrovne pre každý z vlastných parametrov.
Začiatok
Je potrebné zapojiť sa do týždňa aspoň trikrát na 20 - 30 minút. CSS by nemali prekročiť 70% maximálnej prípustnej normy. Rýchlosť otáčania pedálu je od 40 do 50 krokov.
Cieľom v tejto fáze je vytvoriť vytrvalosť, naučiť sa ísť, bez zastavenia, ako je dopredu a späť.
Priemerná úroveň
Týždenne je potrebné vykonať 4 tréning od pol hodiny do celku. CSS by nemali nechať viac ako 60 - 80% maximálneho indikátora. Počet krokov na zvýšenie na 50 - 70 za minútu. Teraz musíte zlepšiť výdrž.
Vysoký
Môžete trénovať aspoň každý deň za 45 - 60 minút. CSS je 70 - 90% z maxima. Zároveň musíte zadať až 90-krát za 60 sekúnd.
Je možné prepínať na takéto tempo len dobre fyzicky vyškolenými ľuďmi. Nie je možné napájať cez silu, zažíva nepríjemný pocit, inak môžete zarobiť vážne zdravotné problémy.
Frekvencia impulzov pri práci na eliptickom simulátore Výsledky pre chudnutie
Koľko kalórií je spálená, závisí od tempa a intenzity tréningu. Ovplyvňuje aj trvanie. V priemere zaberá pol hodiny až 400 kcal. Názory o tom, ako je eliptický simulátor účinný pre chudnutie, inak. Ale nefunguje pre tých, ktorí nespĺňajú pravidlá používania a vykonávania odbornej prípravy.
Ak sa zámerne približuje k procesu, bude možné znížiť možnú hmotnosť. Okrem toho, pomalé a plánované chudnutie je bezpečné a užitočné pre telo.
Eliptický simulátor je vynikajúcim asistentom v boji o tenkej a dotiahnutej obrázku. Perseverancia a trpezlivosť povedú k požadovaným výsledkom. Je dôležité vnímať proces je realistický a chápaný, že v dvoch prístupoch. Potrebujete neustálu prácu na sebe.
S akvizíciou elipsoidu alebo aspoň predplatného simulátora, ako pravidlo, začína nový život. Je plný úprimných nádejí na zlepšenie postavy a zdravotného stavu. Odborníci športu Internet Strucounter stránky kompetentne vyhlasujú, že niekedy tieto nádeje splnia, a niekedy - bohužiaľ! - nie.
Začiatočník (alebo vrátenie bývalej formy) Athlete dosiahne vážené výsledky, ak sa otázka rozhodne, bez odpovede, na ktorú je aj elipsa-simulátor k ničomu - ako sa vysporiadať? Na tejto stránke nájdete všetky výzvy, ktoré potrebujete. A spolu ...
Vypracujeme techniku!
Počiatočná (počiatočná) poloha na simulátore
Budete prekvapení, ale mnohí športovci sa podarí priviesť chyby v triedach na elipsoid, nie naozaj striedavý tréning.
1. Mnohé moderné simulátory umožňujú nastaviť optimálnu dĺžku kroku. Ak vám vaša zvolená športová jednotka umožňuje to urobiť, vyberte si pohodlnú pozíciu, v ktorej, "rozšírené", môžete sa držať dosť dlho.
2. Uchopte zábradlia a s istotou dajte nohy na pedále. Si pohodlny? Vynikajúce.
3. Vzdelávanie na elipsoid v kombinovanom pozícii prinesie viac škody ako dobré. Narovnať chrbát.
4. Pevne (ale nie pred kosťami) sponá pohyblivé páky športovej jednotky.
5. Uistite sa, že nohy sú pevne priľahlé k pedálom. Gratulujeme! Ste vpravo.
Prevádzka
1. Spustenie, nováčikovia sa podarí "začať tréning nie z tej nohy". Len dopredu! Žiadny krok späť. Vedúci, napríklad vpravo, nohy robí stlačenie dopredu, zatiaľ čo naopak (v tomto prípade - vľavo) ruka vytiahne zábradlie pre seba.
2. Nezabudnite. Podobný pohyb sa vykonáva inými (rôznymi) rukou a nohou. Začnite pomaly, ak stav vášho tela a úroveň prípravy umožňuje - za pár minút zvýšiť rýchlosť.
3. Zostaňte v žiadnom prípade ostro, ale hladko spomaľuje pohyb, pohybovať sa z behu na elipsoid o jeden krok.
4. Prejdite zo simulátora, uistite sa, že pohyb je úplne prerušený.
Čo by nemalo robiť pri školení na elipse?
Vaše cvičenie na elipse bude produktívne, ak beriete do úvahy malé nuansy, aby ste sa vyhli, ktorý nemusí fungovať okamžite, ale je lepšie ich mať na pamäti
NEPOUŽÍVAJTE HMOTNOSTI s jednou nosnou nohou do druhého. Nastavte zaťaženie správne, neumožňuje preťaženie. Pohyby musia byť čo najhladšie. Kde je ťažisko? V strede tela!
Mnohé (najmä tí, ktorí chcú chudnúť), používajú terel pre triedy. V žiadnom prípade! Zaťaženie srdca bude kolosálne. Vlhkosť by mala byť voľne vybitá.
Pád zo simulátora je smutný, ale, bohužiaľ, nie vzácny začiatok nováčikov počas výcviku na elipsoid. Pamätajte si: V prvom rade si vezmite najstabilnejšiu pozíciu. A nie "ísť" dopredu. Je lepšie začať hladko.
Nevyvidujte si na simulátore, neťahajte na to. Jedna noha ovplyvňuje pedál a druhý? Tiež by mal byť v tóne.
Často je potrebné vidieť, ako sa tí, ktorí sa zaoberajú (a dámy, a zástupcovia silného podlahy) doslova "lož" na zábradliach. Nerob to! V tomto formulári simulátor vyvíja úplne špecifickú (nohu, pasu) svalov a nemusíte z nich odstrániť zaťaženie, prekladanie na ruky a ramená.
Dýchať! A čím viac bude vaše dýchanie, tým viac prínosu získate z tréningu. Nemyslite si, že ste zadržiavali dych, aby ste prechádzali cez pedále 5-10 sekúnd a odchádzajte zo simulátora. Nemáte nikde ponáhľať.
Krok na simulátore, pozrite sa pod nohy. Mnohí robia chybu, "sania" všetkými vážiacimi na elipsoid, pedál, ktorý nie je v extrémnej polohe.
Nerobte, "ako on alebo ona". Áno, mnohí vyškolení ľudia, otáčajúc pedále - nedržia (alebo takmer nedržte) pre zábradlia a vyvinúť väčšiu rýchlosť po 1-2 minúty pokoja. Neponáhľaj sa. Pre začiatočník športovec môže nútiť udalostí viesť k poruche srdcového rytmu, stratu rovnováhy, závraty, po ktorej nasleduje pokles a zranenie.
Hodnotiť svoje topánky s kritickým vzhľadom. Je lepšie študovať na elipsoid v bežeckom obuvi, ktorej podrážka poskytne najvyššiu úroveň spojky s pedálmi.
Chceli ste sa pozastaviť? Tréning na elipsoid naznačuje, že prvý, pohyb, a musíte si odpočinúť, sedieť zo simulátora.
Poponáhľajte si pomaly. Tempo musí rásť od najmenších až po najvyššiu. Po zverejnení v prvých 3-5 minútach tréningu sa nedosiahnete nič okrem tachykardie a únavy. Okrem toho môže byť zranená "stuha". Nechajte si modriny, strečing a dislokácia za zátvoriek!
Základné vzdelávacie programy intenzity
Nenechávajte pred pohybom lokomotívy buď na bežeckom páse, ani na elipsoid. Nemôžete si ani predstaviť, aké je skutočné percento sklamaných ľudí, ktorí po zakúpení simulátora alebo kúpy predplatného posilňovne, napíšte depresiu spätnú väzbu o tom, že mali srdcový rytmus alebo skočil tlak.
Zistite, než vstanete na elipose-simulátore, ako sa s ním vysporiadať, a uistite sa, že táto športová jednotka bude len prínosom. Ako začať? Najprv.
Základný tréning
Začnite s prvým programom Ellipse, ak ste sa naposledy zapojili do športu v škole, alebo obnovené po vážnom zranení, choroby. Nechajte si zamieňať slovo "základné". Takýto školenie pre začiatočníkov bude viac ako intenzívny a skôr, ako ho dokončíte, sedem potení môže prejsť s vami.
Prípravná fáza. Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť o elipse-simulátore, je, ako sa zahriať pred tréningom. Dlhodobé drepy, kliky, svahy na boky a dopredu pomôžu telu prispôsobiť nadchádzajúcemu zaťaženiu.
Posilovať. Stáva sa na simulátore a užívali sme pôvodnú polohu, ktorú sme opísali vyššie, pokojne otočili pedále po dobu 5 minút.
Ďalšia etapa programu elipsy sa nazýva kúrenie. Vezmite si vek od 220 rokov (napríklad máte 40 rokov). V tomto prípade dostaneme číslo 180 - toto je váš maximálny impulz v tréningu. Vykurovanie srdcovej frekvencie by nemala prekročiť 50% maximálneho indikátora. Držte pulz v oblasti 90 úderov za minútu, pokojne otočte pedále ďalších 10 minút.
Nová fáza tréningu bude trvať celú tridsať minút. Musíte striedať frekvenciu impulzu 50% (počas 4 minút) a 70% (počas 2 minút) z maxima. Zvýšenie pulzu sa dosahuje veľmi jednoducho - začnete intenzívne otáčať pedále. Pozor! Nevypúšťajte impulz pre značku 126 úderov za minútu (ak už bolo spomenuté, máte 40 rokov).
A nakoniec, záves - ticho pracovať na simulátore, sleduje, ako sa srdce upokojuje a frekvencia impulzov sa znižuje.
Intenzívny tréning
Nezanedbávajte rozcvičku, aj keď už vyškolený organizmus chce urýchliť. 5 minút pokojnej práce na elipsoid - tu je vaša prvá fáza akéhokoľvek povolania. Telo sa pripravuje na produktívnu prácu.
20 minút, práca, striedanie intenzity srdcovej frekvencie na úrovni 50% maximálneho impulzu (90 fúka za minútu) a 80% (144 nárazu za minútu, ale znova, ak máte 40 rokov)
Posledná fáza tejto kratšej (ale zároveň, intenzívnejšia) tréning je tiché práce na simulátore s meraním pulzu na normou - 72 nárazom za minútu.
Vzdelávacích programov podľa typu chôdze na elipse
Po zvažovaní programu Intenzita si všimneme, že tento tréning nie je vyčerpaný. Máme týždne, mesiace. A ak neumožňujete rôzne v procese tréningu, zastavenie na základnej alebo intenzívnej úrovni, potom sa môžu nudiť triedy na elipsoid.
Oznámenie s programami a nuansy vzdelávania na elipse podľa typu chôdze.
Možnosť 1. Klasická chôdza
Takáto tréningová metóda zahŕňa štandardnú (prísne vertikálnu) polohu tela. Nohy sa pohybujú ako bicykel. Pravá noha tlačí pedál dopredu a ľavá ruka robí ľahký trhlina rukoväte. Potom sa všetko deje bez paus a v opačnom poradí. Ľavá noha tlačí pedál a pravá ruka roztrhá páku.
Je dôležité zachovať správnu polohu tela. Len v tomto prípade bude zaťaženie svalov jednotné a riziko zranenia sa znižuje na absolútne minimum. Potrebujete ísť nadváhu? Tréning na elipsoid by mal trvať najmenej 40 minút. A samozrejme, je mimoriadne dôležité, aby sme sa čas od času robiť a 3-4 krát týždenne.
Možnosť 2. Reverzná chôdza.
Mnohí športovci, najmä zástupcovia najlepšej časti ľudstva, je potrebné, aby zadok mali krásnu a utiahnutú formu. Elipse-program "Reverse Walking" pomáha súčasne
Stratiť váhu
Utiahnite mostové svaly.
Aby ste správne vykonali toto cvičenie, musíte trochu sedieť. V tomto prípade sú kolená mierne vyššie ako s klasickou prechádzkou.
Možnosť 3. Naklonená chôdza
Je mýli sa, že triedy na elipsoid sú kontraindikované ľuďom, ktorí trpia chorobami chrbtice. To nie je pravda. Tí, ktorí sa cítia predĺžení a neprenášajú bolesť chrbta, možno odporučiť chôdzu, na ktorej je telo naklonené dopredu na 45. \\ t V opačnom prípade stále stále zostáva - odličné končatiny, ktoré tlačia pedále / vytiahli páky. Ale zaťaženie je úplne odstránené zo zadnej strany.
Možnosť 4. Sediace chôdze
Táto športová jednotka môže byť použitá s maximálnou účinnosťou a pre zadok a pre nohy, a pre bedra, ... a dokonca aj pre tlač. Staňte sa na elipse, takže vaše boky sú prísne rovnobežné s horizontálnym povrchom. Ste v pozícii Squat. Spočiatku je ťažké ho udržiavať, ale zaoberajúce sa tejto pozícii, ponoríte sa pomocou elipsoidu k najobľúbenejším prostredím spotreby energie. A kalórie odísť!
Päťdňový tréningový program na elipse pre chudnutie
Nadmerná hmotnosť spôsobuje oveľa viac problémov ako všetky ľudské zlozvyky spolu. Nie sme tak veľa o fyzických chorobách, ale aj o hlavnom psychologickom nešťastí - nespokojnosť s blahobytom a jeho vzhľadom.
Existuje skutočne efektívny vzdelávací program na eliptickom simulátore, ktorý vám umožní zbaviť sa nadváhy? Naša odpoveď je áno. A sme radi, že vám môžem predstaviť.
Je dôležité si uvedomiť, že zapojiť sa do akéhokoľvek športu v akomkoľvek množstve bez použitia stravy a nie normalizáciu počtu spotrebovaných kalórií - to znamená, že budete jednoducho strácať čas v simulátore alebo márne stráviť peniaze na vlastné elipsoid, Programy, pre ktoré budú pre osobu prejedanie zbytočné.
Nemalo by sa predpokladať, že je potrebné trénovať "často" a "veľa" pre chudnutie, snaží sa ísť nad rámec vašich schopností. Začnite s zahriatím! Všeobecne platí, že program straty začína prípravou srdca a tela spáliť tuk. Päť minút nejednoznačne "puming pedál" elipsoidu bude stačiť na to, aby ste mohli ísť do hlavnej fázy.
Vypočítajte maximálnu frekvenciu impulzov a určiť
vlastný rozsah - 60-70% z maxima!
NEPOUŽÍVAJTE Z tohto ECHELON, vypracujte 40-45 minút. Tukové sedimenty sú efektívne zničené na nízkom pulse (60-70% maxima). Kompletné tréning napaľovanie tukov na 5-7 minút.
Ak urobíte všetko správne, potom školenie 1 hodinu za deň s dvoma prerušeniami v polovici týždňa, uvidíte prvé výsledky po 7 dňoch.
Intervalový tréning na elipse a jej funkcii
Ako to urobiť na elipsoid, takže výsledky sa dostanú lepší deň podľa dňa? Aký druh ? Táto otázka sa často žiada o nováčikov a skúsených športovcov. Naše telo sa skôr alebo neskoro zvykne na všetko. Je to tréning v režime intervalu, ktorý neumožňuje prispôsobiť sa zaťaženiu.
Tí, ktorí chcú vedieť, ako sa vysporiadať s elipse-simulátor, môžete odpovedať krátko - meniace sa stratégie! V rytmnom rytme. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s jedným z mnohých možností výcviku intervalu. Bude vyhovovať začiatočníkom a starším ľuďom, srdcom a telom, ktoré si vyžaduje viac času na zahriatie
Prvá fáza miernej srdcovej frekvencie - o 60% maxima by mala byť zapojená na elipse 2 minúty.
Hlavná fáza bude pozostávať z tridsiatich minút tréningu, v ktorej neustále meníte tempo a rytmus tried: Po 4 minútach práce na CSS 65% maxima ideme na 75% a pracujeme 3 minúty.
Ďalej sleduje záves (hladký rytmus, zníženie tepovej frekvencie)
Posledný bod môže byť napínanie, ktorý ušetrí z nepríjemných pocitov fragmentov v tele, ak by bolo toto povolanie prvé pre vás.
Kontraindikácie pre výcvik na eliptickom simulátore
Buďte si istí, že sa budete konzultovať s účasťou pre lekára, ak ste
Trpia srdcovým ochorením a plavidlami alebo chronickými infekciami
Bojovať s onkologickým ochorením
Mať diagnózu "diabetes
Trpel zraneniami
Majú vrodené dediny vnútorných orgánov.
Fyzická námaha pre živú osobu je dobrá. Ale skúsený lekár a kvalifikovaný športový inštruktor sa vyzývajú, ako sa vysporiadať s elipse-simulátor, berúc do úvahy charakteristiky vášho tela, ako aj dostupnú diagnózu.
Úprimne vám želáme zdravie a veľa šťastia!
