„Blogų įpročių psichologija“ skaitykite internete – Richardas O'Connoras. Blogų įpročių psichologija Save destruktyvaus elgesio modeliai

(apskaičiavimai: 1 , Vidutinis: 4,00 iš 5)

Pavadinimas: Blogų įpročių psichologija
Autorius Richardas O'Connoras
Metai: 2014 m
Žanras: Sveikata, Užsienio taikomoji ir mokslo populiarinimo literatūra, Asmeninis augimas, Užsienio psichologija

Apie Richardo O'Connoro knygą „Blogų įpročių psichologija“.

Ši knyga skirta tiems, kurie nusivylę, nebesitikintiems pagalbos ir jaučiantiems pasmerkimą visada „įmušti įvarčius į savo tinklą“. Jis skirtas tiems, kurie žino, kad kartais yra patys didžiausi priešai ir negali susivaldyti. Garsus psichoterapeutas ir mokslų daktaras Richardas O'Connoras paaiškina, kodėl taip sunku kovoti su žalingais įpročiais, parodo mūsų asmenybės dvilypumą ir siūlo būdus, kaip lavinti nevalingą smegenų dalį, atpratinti ją nuo destruktyvių įpročių ir keisti. mūsų elgesys į gerąją pusę.

Pirmą kartą išleista rusų kalba.

Mūsų svetainėje apie knygas lifeinbooks.net galite atsisiųsti nemokamai ir be registracijos arba perskaityti internetinę Richardo O'Connoro knygą "Blogų įpročių psichologija" epub, fb2, txt, rtf, pdf formatais, skirtais iPad, iPhone, Android ir Užkurti. Knyga suteiks jums daug malonių akimirkų ir tikro skaitymo malonumo. Pilną versiją galite įsigyti iš mūsų partnerio. Taip pat čia rasite paskutines literatūros pasaulio naujienas, sužinosite mėgstamų autorių biografijas. Pradedantiesiems rašytojams yra atskiras skyrius su naudingais patarimais ir patarimais, įdomiais straipsniais, kurių dėka galite patys išbandyti savo literatūrinius įgūdžius.

Turime dvi smegenis: vienos trokšta gero, o kitos desperatiškai priešinasi, siekdamos išlaikyti reikalų būklę. „Sąmoningas aš“ gali klysti, bet visos bėdos krenta ant mūsų galvų dėl „nevalingojo aš“ kaltės. Turime išmokyti savo „nevalingą aš“ priimti išmintingesnius, nesąmoningus sprendimus.

Depresinis realizmas

Visiems tyrimo dalyviams buvo duotos vairasvirtės ir jie susėdo žaisti vaizdo žaidimą monitoriuje. Jiems nebuvo pasakyta, kad iš tikrųjų vairasvirtės neveikė, o žaidimas vystėsi pagal atsitiktinį scenarijų. Labiausiai depresija sergantys studentai šį faktą atrado greičiau nei kiti.

Kai išsikrauna baterija

Padarykite pažeidimą ypač skausmingą. Praneškite apie savo planus visiems draugams ir nuolat pasakykite jiems apie pažangą siekiant tikslo, pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose. Paklauskite savo draugų: kai tik jie pastebės, kad nustojote apie save informuoti, leiskite jiems įtarti, kad kažkas ne taip, ir skambinkite visais varpais.

Finišo tiesiojoje

Vietname kiekvienas karys turėjo paleidimo iš karinės tarnybos datą. Artėjant paskutinei karo dienai, vyrai pradėjo nerimauti: už poros žingsnių nuo namų niekas nenorėjo žūti ar sužeisti. Jie prarado savo išgyvenimo įgūdžius džiunglėse ir buvo labiau linkę mirti ar susižeisti, kai jų terminas buvo labai arti.

Veiksmo jėga

Veiksmai padeda mąstyti. Netgi veiksmas, kuris neduoda jokių rezultatų, suteikia naujos informacijos ir naujos perspektyvos. Veiksmas padeda geriau suvokti save. Veiksmas atneša sėkmę. Veiksmas atskleidžia mūsų pasipriešinimą. Veiksmas padeda mobilizuoti jūsų jausmus.

Psichologinis tinkamumas

Smegenys užmezga naujus ryšius ir juos sustiprina mankštinantis. Kuo daugiau praktikuoji savikontrolę, tuo lengviau bus. Psichikos salė duoda vaisių, tik reikia dažniau joje pasirodyti.

Richardas O'Connoras

30 metų patirtį turinti psichoterapeutė, populiarių knygų apie depresijos gydymą, laimę ir žalingus įpročius autorė. Buvęs Šiaurės vakarų šeimos paslaugų ir psichikos sveikatos centro, medicinos centro, besispecializuojančio psichikos ligų srityje, direktorius. Šiuo metu jis užsiima privačia praktika: veikia biurai Konektikute ir Niujorke, taip pat konsultuoja telefonu ir per Skype.

Apie ką ši knyga

Remdamasis 30 metų psichoterapeuto patirtimi, autorė siūlo būdus, kaip atsikratyti labiausiai įsisenėjusių žalingų įpročių – nuo ​​tų, su kuriais jau netekote vilties kovoti.

Vienus iš jų galbūt jau priskyrėte savo „blogam“ charakteriui, kitus – išorinėms aplinkybėms. Tačiau net ir tada, kai įpročiai nenueina per toli, jie kasdien verčia jaustis kaltu ir suryja dalelę savivertės. Bandai su jais kovoti, bet patyręs keletą (dažniau – daug) nesėkmių, pasiduodi.

Bet yra išeitis! Jei nesate tobulas, tai nereiškia, kad esate beviltiškas.

Daugybė psichologijos ir neurofiziologijos tyrimų jau įrodė, kad smegenys keičiasi ir vystosi visą gyvenimą. Gerų įpročių ugdymas – įgūdis, kurį galima įgyti taip pat, kaip žaidžiant tenisą ar spausdinant kompiuterio klaviatūra. Tuo pačiu labai svarbu sprendžiant savo problemą pasirinkti sėkmingiausią strategiją.

Mums reikia išmintingo, ramaus ir išradingo piloto, galinčio viską kontroliuoti. Kartu tokį žmogų turime rasti savyje.

Kam bus naudinga knyga

Kiekvienam, kuris kartais yra pats didžiausias priešas, kuris iš nuogirdų nėra pažįstamas

• nesugebėjimas pradėti ieškoti naujo darbo ar nutraukti blogus santykius;
• nesugebėjimas tvarkyti finansų;
• nesugebėjimas nustatyti prioritetų;
• per didelis atkaklumas;
• perfekcionizmas;
• pervargimas nuo pervargimo;
• nesugebėjimas išreikšti savęs;
• nerūpestingumas ir žiaurumas kitų atžvilgiu;
• kankinio vaidmens pasirinkimas;
• atidėliojimas;
• lėtinis vėlavimas;
• nesugebėjimas prašyti pagalbos;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• blogas miegas;
• padidėjęs nerimas;
• persivalgymas;
• neveiklumas;
• nesirūpinimas savo sveikata;
• rūkymas;
• alkoholizmas;
• priklausomybė nuo interneto;
• priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų;
• azartiniai lošimai;
• konfliktai;
• polinkis pavojingai vairuoti;
• polinkis viską gadinti, kai viskas gerai.

Visi šie save naikinančio elgesio modeliai kyla iš pasąmonės, todėl dažnai jų nekontroliuojame. Kaltės jausmas ir sąžinės graužatis čia nepadės.

Apie formatą

Knyga „Žalingų įpročių psichologija“ suskirstyta į skyrius, skirtus konkretiems elgesio scenarijams. Kiekviename yra pratimas, skirtas išspręsti problemą.

Galite pereiti tiesiai į skyrių, kuriame išspręsta jūsų problema. Tačiau norint geriau suprasti žmogaus elgesį, pravers perskaityti visą knygą. Autorius dažnai remiasi mokslinėmis teorijomis ir psichologiniais terminais. Tačiau visada su paaiškinimais. Tiesą sakant, ši informacija kartu su daugybe gyvenimo pavyzdžių yra pateikiama kaip iliustracija.

Richardas O'Connoras

Pakeiskite savo smegenis, kad atsisakytumėte žalingų įpročių, įveiktumėte priklausomybes, įveiktumėte save naikinantį elgesį

Mokslinė redaktorė Anna Logvinskaya

Paskelbta gavus Richardo O'Connor, PhD, c / o Levine'o Greenbergo literatūros agentūros ir „Synopsis Literary Agency“ leidimą

Leidyklos teisinę pagalbą teikia advokatų kontora „Vegas-Lex“.

© Richard O'Connor, PhD, 2014 m

© Vertimas į rusų kalbą, leidimas rusų kalba, dizainas. UAB „Mannas, Ivanovas ir Ferberis“, 2015 m

Šią knygą puikiai papildo:

Johnas Norcrossas, Christine Loberg ir Jonathonas Norcrossas

Jamesas Prochazka, Johnas Norcrossas, Carlo di Clemente

Jonas Medina

Richardas O'Connoras

Iš šventojo Pauliaus laiško romiečiams:

„Nes aš nesuprantu, ką darau: darau ne tai, ko noriu, o darau tai, ko nekenčiu“.

Esu daugiau nei trisdešimties metų patirtį turinti psichoterapeutė, kelių knygų, kuriomis galiu didžiuotis, autorė. Išstudijavau daugybę teorijų apie žmogaus sąmonę ir psichopatologiją bei daugybę psichoterapijos metodų. Tačiau žvelgdamas į savo karjerą suprantu, kokie riboti yra žmogaus gebėjimai. Daugelis kreipiasi į psichoterapeutą, nes „užtveria sau kelią“ įvairiais būdais: griauna geriausius bandymus pasiekti tai, ko nori, ir nemato, kaip patys sukuria kliūtis meilei, sėkmei ir laimei. Reikia kruopštaus terapinio darbo, kad suprastume, ką jie daro patys. Bet vis tiek b O Reikia dėti daugiau pastangų, kad padėtų jiems elgtis kitaip. Ir, žinoma, pastebiu savyje tuos pačius bruožus, pavyzdžiui, žalingus įpročius, kurių, atrodė, seniai atsikračiau. Savo apmaudu, mes visada liekame savimi.

Save naikinantis (savidestruktyvus) elgesys – dažna žmogaus problema, tačiau profesionalai tam neskiria pakankamai dėmesio, retos knygos apie tai aprašo. Tikėtina, kad taip yra dėl to, kad dauguma teorijų save naikinančius veiksmus aiškina kaip gilesnės problemos simptomus: priklausomybę, depresiją ar asmenybės sutrikimą. Tačiau daugeliui žmonių, kurie tiesiog negali nustoti trukdyti sau kelyje, negali būti diagnozuotas standartas. Labai dažnai elgesys įtraukia mus į skylę, iš kurios negalime išlįsti – suprasdami, kad tai daro mus nereikšmingus. Egzistuoja ir save naikinančio elgesio stereotipai, kurių mes nežinome, bet kartojame vėl ir vėl. Paprastai didžioji dalis psichoterapijos darbo yra skirta šių stereotipų atpažinimui.

Taigi, reikalo esmė ta, kad mumyse gyvena tam tikros galingos jėgos, kurios priešinasi pokyčiams, net kai aiškiai matome, kad jie yra palankūs. Blogų įpročių sunku atsikratyti. Kartais net atrodo, kad turime dvi smegenis: vienos trokšta tik gėrio, o kitos desperatiškai priešinasi nesąmoningai stengdamosi išlaikyti reikalų būklę. Naujos žinios apie tai, kaip veikia mūsų smegenys, leidžia suprasti šį asmenybės dvilypumą, suteikia kryptį veiksmams ir viltį, kad pavyks įveikti savo baimes ir vidinį pasipriešinimą.

Psichoterapeutai labai padeda, bet vis tiek yra per daug nepatenkintų klientų, kurie negavo to, ko atėjo. Ši knyga skirta tiems, kurie nusivilia, nebesitiki pagalbos ir jaučiasi pasmerkti visada „įmušti įvarčius į savo tinklą“. Jis skirtas tiems, kurie niekada negalvojo apie terapiją, bet žino, kad kartais jie patys yra didžiausias priešas – ir tokių žmonių greičiausiai yra dauguma planetoje. Yra daug priežasčių, kodėl dabar galima rasti vilties. Esant ryšiui, įvairios psichologijos ir smegenų mokslo sritys gali padėti jums išsivaduoti iš bet kokių save naikinančių įpročių, kurie trukdo.

Save naikinantys modeliai

Priklausomybė nuo interneto

Besaikis valgymas

Socialinė izoliacija

Azartiniai lošimai

Akivaizdus melas

Sėdimas

Pasiaukojimas

Pervargimas (nuo pervargimo)

Savižudiški veiksmai

Anoreksija / bulimija

Nesugebėjimas išreikšti savęs

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų ir sporto

Vagystė ir kleptomanija

Nesugebėjimas nustatyti prioritetų (per daug užduočių darbų sąraše)

Potraukis „netinkamiems“ žmonėms

Vengti galimybių išreikšti savo talentus

Polinkis likti nepalankioje situacijoje (darbas, santykiai)

Asocialus elgesys

Pasyvus-agresyvus elgesys

Nesugebėjimas tvarkyti pinigų; augančios skolos, nesugebėjimas taupyti

Savarankiškas gydymas

Smurtas, savanaudiškas, neapgalvotas elgesys

Savęs žalojimas

Lėtinis dezorganizavimas

Kvailas pasididžiavimas

Dėmesio vengimas

Perfekcionizmas

Nesugebėjimas pradėti ieškoti darbo

Slaptumas; manipuliacinis elgesys, siekiant įgyti meilę

Per aukšti standartai (savęs ar kitų atžvilgiu)

Sukčiavimas, vagystė

Atidėliojimas (atidėliojimas)

Nepaisydami savo sveikatos

Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais

Lėtinis vėlavimas

Nedėmesingumas kitiems

Blogi miego įpročiai

Nerūpestingumas

Nesugebėjimas atsipalaiduoti

Rūkymas

Nenoras prašyti pagalbos

Tyli kančia

Priklausomybė nuo mados

Nepakankamas seksas; atsitiktinis seksas be santykių

Beprasmės kovos su valdžioje esančiais žmonėmis

Priklausomybė nuo televizijos

Per didelis drovumas

Rizikingas apetitas

Apsipirkimas kaip depresijos gydymas

Priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų

Polinkis valkatauti, elgetauti

Padidėjęs nerimas

Priklausomybė nuo sekso

Kankinio vaidmens pasirinkimas

Veiksmai dėl ginčo

Priklausomybė nuo pavojingo vairavimo

Vagystės iš parduotuvių

Seksualinė degradacija

Polinkis viską gadinti, kai viskas gerai

Atkaklumas viršija sveiką protą

Per didelis kaupimasis

Dvi skirtingos smegenys

Daugelis iš mūsų pernelyg dažnai daro tas pačias klaidas, įklimpę į žalingus įpročius, ir tik nedaugelis supranta, kodėl. Atidėliojimas, iniciatyvos stoka, neatsakingumas, dėmesio stoka, rūkymas, pervargimas, miego sutrikimas, apsipirkimas kaip depresijos gydymas, priklausomybė nuo interneto – viskas, net priklausomybė nuo narkotikų ir tyčinis savęs žalojimas. Apskritai mes žinome, ką darome su savimi, ir pažadame sau keistis. Be jokios abejonės, mes stengiamės taip stengtis gana dažnai, tačiau su įpročiais susidoroti sunku. Ir kiekvieną kartą, darydami nesėkmingus bandymus, vis labiau save kritikuojame ir skundžiamės bejėgiškumu. Šie save naikinantys įpročiai tampa nuolatiniu nereikalingų kančių šaltiniu.

Įpročiai apima visas gyvenimo sritis: nuo atsisakymo valytis dantis iki bandymo nusižudyti, nuo gastronominės priklausomybės iki visiškos inercijos, nuo tyčinių veiksmų iki nesąmoningų. Blogi įpročiai, tokie kaip atidėliojimas, persivalgymas ar atsisakymas sportuoti, mums atrodo natūralūs. Ir net jei jie nenueina per toli, jie nelabai erzina, vis tiek verčia jaustis kaltu ir „suvalgo“ dalelę jų pačių savigarbos. Kaltės jausmas tarnauja kaip svertas, kai reikia ką nors keisti. Tačiau dažniausiai to pakeisti neįmanoma, o tada kaltė tampa nereikalinga našta, kurią užsikrauname ant savo pečių. Kiti blogi įpročiai gali trukdyti mūsų darbui ir socialiniam gyvenimui: vengti dėmesio, nesaugumo jausmas, atidėliojimas, likimas blogame darbe ar nesėkmingų santykių tęsimas. Taip pat savo gyvenimą galime užpildyti dalykais, kurie tiesiogiai veikia mūsų savijautą: girtavimas, narkotikų vartojimas, savęs žalojimas, kriminaliniai reikalai, muštynės, valgymo sutrikimai. Ne kartą bandėme sustoti, nes iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai paprasta kaip kriaušes gliaudyti. Tačiau puikiai žinodami, kas yra gerai, o kas blogai, ir toliau renkamės pastarąjį. Tai kodėl mes negalime su tuo susitvarkyti?

Richardas O'Connoras

Blogų įpročių psichologija

Richardas O'Connoras

Pakeiskite savo smegenis, kad atsisakytumėte žalingų įpročių, įveiktumėte priklausomybes, įveiktumėte save naikinantį elgesį

Mokslinė redaktorė Anna Logvinskaya

Paskelbta gavus Richardo O'Connor, PhD, c / o Levine'o Greenbergo literatūros agentūros ir „Synopsis Literary Agency“ leidimą

Leidyklos teisinę pagalbą teikia advokatų kontora „Vegas-Lex“.

© Richard O'Connor, PhD, 2014 m

© Vertimas į rusų kalbą, leidimas rusų kalba, dizainas. UAB „Mannas, Ivanovas ir Ferberis“, 2015 m

Šią knygą puikiai papildo:

Johnas Norcrossas, Christine Loberg ir Jonathonas Norcrossas

Jamesas Prochazka, Johnas Norcrossas, Carlo di Clemente

Richardas O'Connoras

Iš šventojo Pauliaus laiško romiečiams:

„Nes aš nesuprantu, ką darau: darau ne tai, ko noriu, o darau tai, ko nekenčiu“.

Esu daugiau nei trisdešimties metų patirtį turinti psichoterapeutė, kelių knygų, kuriomis galiu didžiuotis, autorė. Išstudijavau daugybę teorijų apie žmogaus sąmonę ir psichopatologiją bei daugybę psichoterapijos metodų. Tačiau žvelgdamas į savo karjerą suprantu, kokie riboti yra žmogaus gebėjimai. Daugelis kreipiasi į psichoterapeutą, nes „užtveria sau kelią“ įvairiais būdais: griauna geriausius bandymus pasiekti tai, ko nori, ir nemato, kaip patys sukuria kliūtis meilei, sėkmei ir laimei. Reikia kruopštaus terapinio darbo, kad suprastume, ką jie daro patys. Bet vis tiek b O Reikia dėti daugiau pastangų, kad padėtų jiems elgtis kitaip. Ir, žinoma, pastebiu savyje tuos pačius bruožus, pavyzdžiui, žalingus įpročius, kurių, atrodė, seniai atsikračiau. Savo apmaudu, mes visada liekame savimi.

Save naikinantis (savidestruktyvus) elgesys – dažna žmogaus problema, tačiau profesionalai tam neskiria pakankamai dėmesio, retos knygos apie tai aprašo. Tikėtina, kad taip yra dėl to, kad dauguma teorijų save naikinančius veiksmus aiškina kaip gilesnės problemos simptomus: priklausomybę, depresiją ar asmenybės sutrikimą. Tačiau daugeliui žmonių, kurie tiesiog negali nustoti trukdyti sau kelyje, negali būti diagnozuotas standartas. Labai dažnai elgesys įtraukia mus į skylę, iš kurios negalime išlįsti – suprasdami, kad tai daro mus nereikšmingus. Egzistuoja ir save naikinančio elgesio stereotipai, kurių mes nežinome, bet kartojame vėl ir vėl. Paprastai didžioji dalis psichoterapijos darbo yra skirta šių stereotipų atpažinimui.

Taigi, reikalo esmė ta, kad mumyse gyvena tam tikros galingos jėgos, kurios priešinasi pokyčiams, net kai aiškiai matome, kad jie yra palankūs. Blogų įpročių sunku atsikratyti. Kartais net atrodo, kad turime dvi smegenis: vienos trokšta tik gėrio, o kitos desperatiškai priešinasi nesąmoningai stengdamosi išlaikyti reikalų būklę. Naujos žinios apie tai, kaip veikia mūsų smegenys, leidžia suprasti šį asmenybės dvilypumą, suteikia kryptį veiksmams ir viltį, kad pavyks įveikti savo baimes ir vidinį pasipriešinimą.

Psichoterapeutai labai padeda, bet vis tiek yra per daug nepatenkintų klientų, kurie negavo to, ko atėjo. Ši knyga skirta tiems, kurie nusivilia, nebesitiki pagalbos ir jaučiasi pasmerkti visada „įmušti įvarčius į savo tinklą“. Jis skirtas tiems, kurie niekada negalvojo apie terapiją, bet žino, kad kartais jie patys yra didžiausias priešas – ir tokių žmonių greičiausiai yra dauguma planetoje. Yra daug priežasčių, kodėl dabar galima rasti vilties. Esant ryšiui, įvairios psichologijos ir smegenų mokslo sritys gali padėti jums išsivaduoti iš bet kokių save naikinančių įpročių, kurie trukdo.

Save naikinantys modeliai

Priklausomybė nuo interneto

Besaikis valgymas

Socialinė izoliacija

Azartiniai lošimai

Akivaizdus melas

Sėdimas

Pasiaukojimas

Pervargimas (nuo pervargimo)

Savižudiški veiksmai

Anoreksija / bulimija

Nesugebėjimas išreikšti savęs

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų ir sporto

Vagystė ir kleptomanija

Nesugebėjimas nustatyti prioritetų (per daug užduočių darbų sąraše)

Potraukis „netinkamiems“ žmonėms