Možete provesti dane posta. Dani posta: opcije

Danas često možete čuti da vam dani posta pomažu u gubitku kilograma. Ali nutricionisti tvrde da to nije slučaj. Takav dan može pomoći u održavanju forme, ali bez obzira na to što ćete izgubiti suvišne kilograme.

Trebate redovno dogovarati dane posta. Optimalno - 1-2 puta nedeljno. Veća količina će nanijeti teški stres tijelu.

Vrijedno je neplanirano iskrcavanje nakon velikih praznika. Ako ste previše jeli dan ranije, osjećate se teško, tada će vam kratka pauza u hrani samo koristiti.

Kako pravilno urediti dan posta

• Ne trebate se mučiti i birati hranu koja vam se ne sviđa. Postoji mnogo opcija za takve dane. Ona koja je optimalna za vas temelji se na vašim omiljenim proizvodima. Neko voli lubenice, neko kefir, a neko heljdu.


• Prije takvog dana ne morate napuniti. Ne jedite previše unaprijed za večeru. Iako je ovo ponašanje često primjer psihološke barijere ili anksioznosti, nemojte se udovoljavati tome.


• Izlazak iz mono dijete takođe treba raditi postepeno. Ujutro nakon događaja trebate doručkovati, ali nešto lagano - zobene pahuljice u vodi, voće ili jogurt.


• Tokom posta, potrebno je piti puno vode. Dopušteni su čaj, po mogućnosti zeleni i mineralna voda. To će pomoći očistiti tijelo.


• Trebate jesti tokom oslobađanja tijela u malim obrocima, ali nekoliko puta dnevno. Optimalno - 5-6 puta. Ovo je vrlo zgodno za mono dane voća.


• Ako iznenada tokom posta postignete jaku nelagodu, prestanite odbijati hranu. To može biti uzrok nelagode.


• Ne upotrebljavajte takvu hranu i budite oprezni s dijabetesom.

Vrste posnih dijeta

Najčešća dijeta za istovar je kefir. Dnevno možete popiti 2 litre kefira sa malo masnoće i neograničenu količinu vode. Ovaj način prehrane je laksativ, to se mora uzeti u obzir.

Mono-dijeta od heljde ili pirinča daje dobar efekt. Pirinač je kuhan, ali tako da se hrska, i to tek dok se ne skuha. A ako odaberete heljdu, samo je namočite u vrućoj vodi preko noći. A ujutro možete jesti bez toplotne obrade. Ne preporučuje se dodavanje soli ili šećera žitaricama. I naravno, ne možete ulje.

Dani povrća sa postom su takođe efikasni. Možete samo paradajz, ali to nije pogodno za povišene kiselosti. Ili odaberite šargarepu. I koristite ga kuvanog ili svježeg. Prikladni su i krastavci, tikvice, paprika, kupus.

Voće je dobro za istovar. Ne možete samo oguliti banane i grožđe. Najbolja opcija su zelene jabuke. Možete jesti do 2 kilograma dnevno. Naranče su također u redu, ali pripazite da izbjegnete alergije ili želučane probleme.

Posebni dani posta su proteini. Mnogi nutricionisti se raspravljaju o tome vrijedi li ih koristiti, ali o tome sljedeći put.

Dani posta odličan su način za održavanje ljepote i zdravlja. Ali trebate ga koristiti redovno, i to ne jednom s vremena na vrijeme.

Blagodati dana posta su nutricionisti već dugo dokazali. Napokon, njihov glavni cilj nije iscrpiti tijelo gubitkom kilograma, već ga očistiti od štetnih tvari. Samo nekoliko dana posta u sedmici ili mjesecu učinit će sjajan posao:

• poboljšati i ubrzati metaboličke procese u tijelu;
• uklanja toksine i toksine;
• poboljšati stanje krvnih žila;
• razgrađuju stare nakupine masti.

Kako urediti dan posta

Da biste postigli dobar rezultat i pravilno pripremili tijelo za niskokalorični dan, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Planirajte dane posta za vikend ili odaberite vrijeme kada će fizički i emocionalni stres biti minimalan. Inače će biti vrlo teško, ili čak preplavljeno zdravljem, provesti cijeli dan na nehranjivoj dijeti.
2. Opskrbite se velikom količinom čiste negazirane vode - najmanje 2 litre. Tekućina će vam pomoći ukloniti toksine, toksine, poboljšati stanje kože i kose.
3. Osigurajte koleretični čaj u dnevnom meniju (jednom dnevno). Tijekom dijeta natašte, žuč može stagnirati, a juha će spriječiti ovaj fenomen.
4. Ne planirajte dane nakon posta, nikakve praznike ili gozbe. Ovaj dan trebao bi biti pun lagane i zdrave hrane: supe od povrća, kuhano meso.

Ovih nekoliko točaka trebalo bi postati pravilo, jer ih uopće nije teško promatrati, a učinak na tijelo ispostavit će se kolosalni.

Meni za dane posta

Postoji mnogo potpuno različitih vrsta hrane za dane posta. Hrana u svakoj od njih se radikalno razlikuje, ili obrnuto, meni u njima je vrlo sličan. Ovakva raznolikost mono dijeta rezultat je činjenice da svaka od njih ima svoju funkciju i rezultat. Dakle, postoje dani posta za mršavljenje, onda se jelovnik u njima sastoji od ne-hranljive hrane. Istovar tijela može se obaviti nakon dugih praznika, takva prehrana donijet će maksimalne koristi za zdravlje tijela. Ili, dan posta može imati isključivo medicinsku misiju. Može se primenjivati \u200b\u200bnekoliko puta nedeljno. Vrste dana posta:

• dan posta jabuka;
• dan proteinskog posta;
• posni dan na heljdi;
• dan posta na mlijeku;
• dan posta na voću;
• posni dan na svježem siru.

Najpopularniji dani posta kombiniraju sve gore navedene mogućnosti, ostaje samo da sami odredite najukusniji postni meni:

Dan posta na svježem siru

Jedna od najlakših i najprobavljivijih dijeta. Napokon, svježi sir nije samo prilično ukusan proizvod, već i hranjiv, iako gotovo ne-hranjiv. Svježi sir je praktično lijek za loše raspoloženje i umorno stanje tijela. Napokon, sadrži važne minerale: kalcijum, kalijum, gvožđe, fluor, cink, fosfor. Postoje vitamini grupe B, A, C, masti, proteini, ugljeni hidrati. Ova dijeta se može ponavljati nekoliko puta sedmično.

Uzorak menija broj 1

• Svježi sir 1 kg (nemasno) ili 0,5 kg (srednje masnoće);
• Mirna voda 1,5 l

Svježi sir se može konzumirati kako u tradicionalnom obliku, tako i u obliku kreme ili mousse-a napravljenog miješalicom. Da biste malo razrijedili ukus jela, možete dodati malo sezonskog bobičastog voća (banana se ne preporučuje).

Dan posta na svježem siru može se često organizirati, jer tokom njega ne dolazi do gubitka snage. Ali to je pod uvjetom da na jelovniku postoji još jedna proteinska komponenta.

Uzorak menija broj 2

• Svježi sir 0,5 kg (nemasno);
• Mirna voda 2 l
• Biljni čaj bez šećera 0,5 l.
• Perad ili teletina 250 gr.

Hranu podijelite na jednake porcije i jedite tijekom dana. Optimalno bi bilo da broj obroka bude najmanje 4. Upotreba vode ne može biti ograničena na 2 litre.

Jabučni post

Jednostavan i ukusan način izbacivanja suvišnih količina, kao i nadopunjavanje tjelesnih rezervi željeza, vitamina C i B. Zaštitite se od malignih tumora i smanjite ih.

Uzorak menija:

• 1 kg nezaslađenih svježih jabuka;
• 0,5 kg pečenih jabuka;
• 1,5-2 litara čiste vode;
• zeleni čaj.

Dan posta jabuka ugodan je po tome što hranu možete distribuirati po vlastitom nahođenju, ali glavno pravilo kaže da jedete samo kada želite. U suprotnom, trebate se oduprijeti.

Dan krastavaca

1,5 kg svježih krastavaca, čaj, kafa bez šećera. Sadržaj kalorija u krastavcima izuzetno je nizak (2 puta manje od kupusa i 3 puta manje od jabuka).

Salata od sirovog povrća

1,2 -1,5 kg povrća (kupus, paradajz, rotkvica, šargarepa, zelena salata, krastavci) Možete pripremiti salatu od povrća i začiniti s malo ulja ili kašikom pavlake.

Kefir dan

Podijelite 1,2-1,5 litara kefira ili jogurta na 5 porcija.

Dan posta proteina

Odabirom ove opcije za istovar možete tijelo zasititi vitalnom komponentom u ljudskoj prehrani - proteinima. Proteinski dan pomoći će ne samo u čišćenju tijela od toksina, već i u postavljanju ispravnog ritma za rad drugih sistema ljudskog tijela.

Primjer menija broj 1:

• nemasno meso (po mogućnosti puretina ili teletina) - 350 gr .;
• čaša kefira sa malo masnoće;
• negazirana voda - 2-2,5 litara.

Meso se može jesti kuhano ili pečeno. Ne začinite je solju ili umacima sa konzervansima. Dnevne obroke možete raznovrsiti polpetama ili kotletima na pari. Prije spavanja umjesto mesa koristite kefir. Dan proteinskog posta trebao bi biti praćen stalnim zasićenjem tijela tečnošću. Broj obroka je 4 puta.

Uzorak menija broj 2:

• riba (bakalar, deverika, štuka, oslić) - 400 gr .;
• čaj od šipka 0,5 l;
• vode 2 l.

Dan proteinskog posta na ribljem mesu vrlo se lako podnosi. Broj obroka treba biti pet puta, između čega treba popiti malu šalicu čaja od šipka bez šećera ili piti vodu

Dan posta na heljdi

U bilo kojoj od mono dijeta postoji rizik od laganog šoka za tijelo zbog neravnoteže supstanci koje su mu potrebne. Ako odaberete dan posta na heljdi kao zdravstveni dan, tijelo praktički neće osjetiti nikakve promjene. Zaista, ova čudotvorna žitarica sadrži puno neophodnih vitamina i minerala. Šta su samo jod, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, od kojih je svaki vitalni za sve tjelesne sisteme. Uz to, redovita konzumacija proizvoda od heljde poboljšava izgled kože, noktiju i kose.

Heljda je sposobna zasititi tijelo minimalnom količinom kalorija. Ali ako je ovo dan posne na heljdi, onda je morate kuhati malo drugačije nego na tradicionalan način. Glavni uvjet za očuvanje maksimalne količine hranjivih sastojaka koji su u nju ugrađeni u samoj prirodi je izbjegavanje dugotrajnog toplotnog tretmana ove žitarice. Odnosno, heljdu ne možete kuhati. Najbolji način je da se preko noći popari sa kipućom vodom u omjeru 1 do 2 (dio žitarica, dva dijela vode).

Uzorak menija:

• Heljda na pari 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Heljdu lako podnose čak i ljubitelji dobre hrane. Napokon, norma od 300 grama vrlo je uvjetovana, heljde zapravo možete jesti koliko god želite. Ali trik je u tome što se u pravilu ne jede puno, previše je hranjivo. Ne zaboravite na nedostatak soli na dnevnom meniju. Može se primijeniti više od jednom sedmično.

Dan posta na mlijeku

Mlijeko je vrijedan prirodni proizvod koji sadrži sve supstance koje su tijelu potrebne. Njegova upotreba poboljšava kvalitetu sna, sprečava glavobolje bilo kojeg porijekla, jača nervni sistem, a pomaže i u borbi protiv virusnih bolesti. Dan posta s mlijekom omogućava vam mršavljenje. Njegov princip rada je da vitamin B2 koji sadrži mleko aktivira metabolizam, što doprinosi gubitku kilograma. Ne koristite dan za mlijeko više od jednom tjedno.

Uzorak menija:

• mlijeka 1,5 litre
• med 1 l.

Tijekom dana preporučuje se piti samo mlijeko, ostale tekućine se ne preporučuju. Trebali biste dobiti najmanje 5-6 doza dnevno. Prije spavanja u malo ugrijano mlijeko možete dodati med. Dodatna hrana nije potrebna.

Dan posta na voću

Tokom ljetnog perioda samo trebate obradovati svoje tijelo dovoljnom količinom voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. Voćni dan odličan je način ne samo da zasitite tijelo potrebnim sezonskim vitaminima, već i da izgubite višak masnoće. Ovo je najbolji način za mršavljenje ne samo brzo, već i ukusno.

Uzorak menija dana:

• sezonsko voće (po mogućnosti jabuke, breskve, jagode, višnje, lubenica, agrumi) - 1,5 kg;
• voda - 1,5 litre.

Posebnu pažnju treba obratiti na istovar voća za osobe sa alergijama. Napokon, sve voće svijetle boje prilično su jaki alergeni. U nedostatku individualnih kontraindikacija, može se koristiti jednom ili dva puta sedmično.

Svi mogu i trebaju provesti dane posta, posebno nakon 40 godina.

Osobe s akutnim i hroničnim bolestima trebaju se obratiti liječniku koliko puta tjedno treba držati takvu dijetu.

Teško je precijeniti blagodati posta za tijelo. Dogovaranjem takvog dana barem jednom mjesečno, nakon kratkog vremenskog razdoblja već možete vidjeti rezultate koji će biti uočljivi na vagi. Dani posta su idealni za one koji ne mogu podnijeti prehranu i slomiti se nakon prvog dana. Ovdje je potrebno izdržati samo jedan dan bez visokokalorične hrane i većina ljudi, čak i sa slabom snagom volje, izvrsno radi svoj cilj.

Dan posta omogućava vam brzo čišćenje tijela od nakupljenih toksina, a nakon što ste se "iskrcali" možete nastaviti jesti uobičajenu hranu. Ograničivši se na svoje omiljene poslastice na jedan dan, osjetit ćete veliki nalet energije i poboljšanje općeg stanja.

Mnogi se brinu da će se ograničavanjem hrane cijeli dan, sljedećeg jutra osjećaj gladi toliko upečatiti da se nakon zadovoljenja neće vidjeti rezultati. U stvari, sljedeći dan nakon takvog "istovara" jednostavno nećete moći puno jesti i postepeno ćete se vratiti na prethodnu veličinu porcija.

Činjenica da se takvi dani nazivaju dani posta uopće ne znači da je potrebno potpuno napustiti hranu. Istina, za uočljiviji učinak bolje je ograničiti se isključivo na tekućine, pa čak i ukloniti dijetetske proizvode. Postoje razne dane posta kada biste trebali jesti hranu koja pomaže u čišćenju tijela.
Na primjer, dozvoljeno je piti dvije litre zelenog čaja s mlijekom bez šećera. Vrijedno je uzimati mlijeko s minimalnim udjelom masti. Ne samo da će poboljšati okus redovnog zelenog čaja, već će ga i učiniti malo zadovoljnijim. Takav napitak pridonijet će uklanjanju nakupljenih štetnih tvari u tijelu. Radi praktičnosti navečer pripremite 2 litre zelenog čaja s mlijekom. Da biste to učinili, u loncu prokuhajte 2 litre mlijeka, a zatim ulijte nekoliko kašika čaja od zelenih listova.

Neka rezultirajući napitak vri 5 minuta, a zatim sklonite s vatre i ohladite. Stavite posudu u hladnjak preko noći i ujutro ćete dobiti ukusan koktel. Čim osjetite glad, prelijte si šalicu zelenog čaja s mlijekom i tako cijeli dan. Takođe, neki tokom dana posta piju posebne čajeve za mršavljenje sa laksativnim efektom, ali u isto vrijeme je bolje da ostanu kod kuće cijeli dan i ne idu nigdje

Dani posta su izvrsni pomagači u borbi protiv prekomjerne težine i u poboljšanju zdravlja vašeg tijela. Rezultat dana posta je ponekad opipljiviji od najefikasnije dijete za mršavljenje. Šta su dani posta, kako ih pravilno provesti i koje su mogućnosti dana posta?

Šta je post?
Dan posta je "pomoć" tijelu kojem je potreban odmor. Dan posta predviđa ograničavanje kalorijskog sadržaja u prehrani na 1000 kalorija i jedenje samo lagane, niskokalorične hrane, što ne zahtijeva dodatne napore tijela da je probavi. Istodobno, tijelo prirodno započinje proces samočišćenja, u kojem je konačno moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Blagodati dana posta su neprocjenjive, tijelo se ovih dana potpuno očisti, a osoba osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Dani periodičnog posta ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i poštivanje njenih principa, uobičajena je metoda mršavljenja. Suština odvojene prehrane je podijeliti sve prehrambene proizvode u dvije velike skupine - biljnog porijekla, koje uključuju puno škroba, i životinjskog porijekla, bogatu proteinima. Kada se jedu odvojeno, životinjski i biljni proizvodi pomažu u probavi hrane u želucu. Hrana koju tijelo prima po ovom principu brzo se i lako obrađuje, dok tijelo ne pravi rezerve. Ova metoda zdrave prehrane široko se koristi u cijelom svijetu. Dani posta su dio zdrave prehrane.

Kako urediti dan posta za mršavljenje?
Vrlo je jednostavno dogovoriti posni dan, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda potrebnu za dan posta. Zahvaljujući raznim danima posta možete učinkovito izgubiti kilograme, jer za to trebate provesti jedan dan istovara svake sedmice. Da biste izgubili kilograme, možete provesti tjedan posta, u kojem možete svaki dan organizirati dan posta na osnovu određenog proizvoda.

Kako tijekom dana posta ne bi došlo do kvara, najbolje ih je provesti nakon praznika, uz to će vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma viška. Slobodni ste odabrati jednu ili drugu vrstu proizvoda koji će činiti dnevni dnevni post, sve ovisi o vašim željama i ukusu. Dani posta poboljšat će stanje tijela, tonizirati mišiće, a pomoći će i riješiti se nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta?
Preporučeni broj dana posta ne smije prelaziti dva tjedna. Na dan posta, propisani dnevni obrok se dijeli na jednake porcije i konzumira tokom dana. Jesti hranu prema ovom principu pomaže ubrzati metaboličke procese, što dovodi do gubitka kilograma. Tokom bilo kojeg dana posta morate piti 2-2,5 litara tečnosti, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji mnogo opcija za dane posta, pa sami možete odabrati učinkovitu, a istovremeno zdravu i ukusnu prehranu. Posljednji obrok prije dana posta, kao i prvi dan nakon dana posta, ne bi trebao biti preopterećen, odnosno ne biste trebali ždrijeti za budućnost i jesti nakon dana posta. Stoga bi idealna opcija menija ovih dana bila zobena kaša u vodi, mliječna kaša ili povrtna juha.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji nastaje tijekom spavanja, uslijed čega se pojavljuje nedostatak akutnog apetita. Stoga bi pravilan san trebao biti vaš vječni pratilac. Možete se kupati navečer s dodatkom kapi tinkture valerijane ili majčinstva, a prije spavanja piti biljni čaj na bazi origana s dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najučinkovitiji, mora se pažljivo razmisliti. U slučaju izbora dana posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti unos proteina i masti. Hrana koju jedete treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. U isto vrijeme, budući da proizvodi u dane posta ugljikohidrata sadrže veliku količinu tečnosti, ne biste ih trebali dodatno konzumirati tokom takvih dana.

Dani posta mogu se kombinirati, dok je potrebno odabrati proizvode slične po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skut, pirinač-jabuka i drugi dani posta. Možete kombinirati voće sa povrćem, povrće sa bobičastim voćem, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, pirinač i voće itd.

Ako provedete dva dana posta zaredom, prvo biste trebali provesti dan posta, a zatim povrće. Ovom opcijom možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta obavezan je porast fizičkog i mentalnog stresa.

Dani posta podijeljeni su u grupe:
ugljikohidratna grupa su dani posta, riže, lubenice, krastavca, jabuke, heljde;
proteinska grupa su kefir, skuta, skut-kefir, meso, dani posta;
masna grupa je kremasta, pavlaka, dani posta.

Dan posta voća i povrća.
Tokom posta posta voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Također možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i koristiti zelenilo, kako svježe, tako i u obliku salata, samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, limunov sok, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Kefir posni dan.
Dan posnog kefira predviđa upotrebu samo kefira, jogurta ili biokefira tokom dana. Dnevna stopa kefira je dvije litre.

Dani posta na heljdi.
Budući da je heljda prilično zadovoljavajući proizvod, ne biste trebali jesti previše heljdine kaše za jedan obrok. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti u nekoliko koraka. Na ovaj dan možete piti čaj bez šećera ili odvar šipka, kao i vodu bez plina.

Dani posta na riži.
Na dan posta pirinča možete koristiti bilo koju rižu: dugozrnatu, okruglu, smeđu, basmati, crnu, mješovitu. Za to se skuva 350 grama riže bez soli, podijeljeno u tri dijela. Za doručak je riža začinjena s prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno sjeckanu kuvanu mrkvu ili papriku. Možete piti čorbu od šipka.

Dan posta na vodi ili na zelenom čaju.
Ovo je najefikasnija opcija za posni dan, ali i prilično teška. Na ovaj dan morate redovito piti vodu ili čaj, ukupna količina tečnosti koju treba popiti treba biti najmanje 2 litre.

Dan posta mrkve.
Potrebno je naribati 400-450 g sirove šargarepe, dodati par kapi limunovog soka i 1 tbsp. dušo. Ovu salatu od mrkve treba jesti ujutro, za ručak i navečer. U tom slučaju možete piti čorbu od šipka ili čaj bez šećera najmanje tri litre ukupne količine. U tri takva dana posta, provedena u isto vrijeme, možete izgubiti 3,5 kilograma. Samo u sljedeća dva dana, bilo koje voće se dodaje mrkvi pripremljenoj prema gore navedenom receptu: grejp, kivi, šipak, naranča, jabuka ili se jede odvojeno. Večera se mora zamijeniti jednim grejpom. Pijte puno tečnosti (vode ili čaja bez šećera).

Jabučni post.
Dan posta jabuka predviđa upotrebu 1,5 kg jabuka, 4-5 čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke bez šećera tokom dana.

Dan posta na svježem siru.
Dan posta na svježem siru sastoji se u upotrebi 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasne kisele pavlake tokom dana. Da bi se to postiglo, dnevna stopa podijeljena je na šest obroka i jede se u pet obroka. Uz to, postoje 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera, 2 šalice čorbe od šipka.

Riblji post.
Kuhajte 600 grama bilo koje nemasne ribe u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijelite na 4-6 obroka. U to možete dodati negaziranu vodu, biljni čaj ili čaj bez šećera.

Dan posta krastavca.
Takvog dana posta postiže se 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevnicu treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice.
Trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije dana posta. U slučaju pozitivnog odgovora, proteinski dani posta obično se provode: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Dan posta uz čaj s mlijekom.
Ovaj post uključuje pijenje zelenog čaja s mlijekom tokom dana. Uz to, dane posta možete provesti na mlijeku, gdje se planira popiti oko dvije litre mlijeka tokom dana. Najbolje je ako je sadržaj masti u mlijeku 1,5%.

Dan posta u soku.
Ovaj postni dan omogućava upotrebu svježe cijeđenih sokova bez šećera, ne više od dvije litre dnevno. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Dan istovara supe.
Potrebno je skuhati 1,5-2 litre povrtne juhe, čija bi osnova trebala biti kupus. Nasjeckajte malu glavicu kupusa, svežanj celera, jednu šargarepu, krastavac, dvije zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 srednjih luka i podlijte hladnom vodom. Prokuhajte i kuhajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim na laganoj dok povrće ne omekša. Za ukus možete dodati curry sos. Ovu supu treba jesti 4-5 puta tokom dana. Čaj možete piti i bez dodavanja šećera.

Dan posta mlijeka.
Ovaj dan omogućava izbor između 2 ili 3 porcije: 50 nemasnog svježeg sira, 30 g tvrdog sira s niskim udjelom masti, šalica kefira 0,5% masti, šalica jogurta s niskim udjelom masti, šalica mlijeka 0,5% masti.

Dan posta lubenice.
Podrazumijeva upotrebu 500 g pulpe lubenice tokom dana u pet doza.

Na kraju, želim svim ženama da imaju dan posta barem jednom nedeljno. Učinak njihove upotrebe osjetit ćete već prvi put, a redovno korištenje dana posta postat će vam vitkom, a oni koji nemaju problema sa prekomjernom težinom, dani posta poboljšaće raspoloženje i dobrobit.

Na praznicima se stvarno želite opustiti, leći na kauč, počastiti se ukusnim desertima i, naravno, probati sve salate s masnim umacima! Ako podlegnete ovom impulsu, uskoro ćete naći solidan porast kilograma. Ali ne paničite. Obično zastrašujući brojevi ne pokazuju težinu stečene masnoće (pa, osoba ne može akumulirati takvu količinu za dva ili tri dana!), Već težinu neprerađene hrane i zadržane vode. Dani posta postići će vam povratak duševnog mira i riješiti se kilograma. Opcije mini-dijeta možete saznati iz našeg članka, a zatim ih isprobajte sami i ostvarite izvrsne rezultate.

Kontraindikacije

Prije nego što počnemo razgovarati o najboljim opcijama, želim razgovarati o sigurnosti. Ako patite od bilo kojeg zdravstvenog stanja, imate alergije, dojite ili ste trudni, morate dobiti dozvolu svog zdravstvenog radnika. Obično se mladi ljudi (do 30-35 godina) mogu pohvaliti izvrsnim zdravljem i velikom dobrobiti. Mali shakeovi i kratkotrajne promjene u prehrani uopće neće naštetiti njihovom tijelu. Ali ljudi starije generacije i dalje se moraju brinuti o sebi i spriječiti moguće probleme. Nakon razgovora s terapeutom možete sigurno odabrati bilo koji dan posta (detaljno ćemo opisati u nastavku opcije i preporuke).

Gubitak kilograma nakon praznika može biti još brži ako si pružite dovoljnu fizičku aktivnost. Idite u šetnju parkom, skijajte se, idite na klizalište, u ormar uzmite bicikl koji ste zaboravili. Napokon, povedi djecu i igraj se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj preciznih mjera i utega, vjerojatno ćete htjeti znati kako znati kako se dovoljno krećete. Da biste to učinili, trebat će vam mali uređaj koji se naziva pedometar. Možete ga dobiti u bilo kojoj ljekarni ili sportskoj trgovini. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup Internetu, tada možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju fizičke aktivnosti. Na post (i bilo koji drugi) dan morate poduzeti najmanje 10 000 koraka, a najbolje od 12 000 do 14 000.

Naravno, čuli ste više puta da svakodnevno trebate unositi najmanje dvije litre čiste vode. Stoga znate da voda pomaže uklanjanju toksina (koji se, inače, izlučuje neprobavljenom hranom), sprečava nedostatak vlage u ćelijama i poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji se mora strogo poštivati \u200b\u200b- potpuno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a posebno cijelu dnevnu normu) odjednom. Ovakav pristup može ne samo naštetiti zdravlju, već i dovesti do smrti. Stoga pijte vodu u malim obrocima tokom dana. A ako želite da vam bude ugodnije, dodajte u vodu klinove limuna ili limete, kao i listove mente.

Ne zanosi se! opcije koje ćemo razmotriti u nastavku nisu način za brzo mršavljenje, već hitna pomoć za preopterećeni želudac i crijeva. Ako se želite riješiti viška masnoće, tada ćete morati ozbiljno promijeniti način života, prehranu i vježbanje.

Dakle, razmotrimo jednostavne opcije za dane posta za čišćenje tijela. Takođe ćemo vam dati opšte preporuke i upoznati vas sa kritikama ljudi koji su već prošli ovaj put.

Dan posta na svježem siru

Često se gladni osjećaju razdraženo, raspoloženje im se pogoršava i želja da rade na sebi u budućnosti nestaje. Stoga nutricionisti i ljekari često preporučuju istovar na svježem siru. Ovaj proizvod se dobro apsorbira, ne uzrokuje gubitak energije i daje jednostavno nevjerojatne rezultate.

Kao što znate, skuta sadrži kalcijum koji jača našu kosu, kosti i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo sa mastima. Ako želite ne samo smršaviti, već i pomoći tijelu da obnovi resurse, odaberite svježi sir od 5-10% masti.

Nudimo vam 10 opcija za dane posta:

1. Klasično - Pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama nemasne pavlake, a zatim rezultirajuću masu podijelite na pet porcija.
2. Dan skute i jagodičastog voća - mikserom umutite 500 grama skute i 200 grama bobica. Smjesu konzumirajte u malim obrocima tokom dana.
3. Dan na svježem siru i sušenom voću - dodajte 100 grama sitno sjeckanog suhog voća u uobičajenu količinu svježeg sira.
4. Sir-kefir dan - kombinirajte 500 grama kefira i istu količinu skute, podijelite je u nekoliko dijelova.
5. Dan na bananama i svježem siru - potreban vam je isti dio svježeg sira i tri banane.
6. Svježe-jabučni dan - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježem siru i mandarinama - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite podijeliti ovaj iznos u šest koraka.
8. Dan bundeve - dodajte 400 grama bundeve u porciju skute. Podijelite ovu hranu u pet ili šest porcija. Jedite ih odvojeno dva ili tri puta i miješajte ih za ostatak obroka.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se vaga zajedno s korom).
10. Mješoviti sirni dan - u male porcije hrane treba dodati 80-100 grama skute. Na primjer, za doručak možete skuhati zobene pahuljice, za ručak pojesti dvije jabuke, za ručak dvije voće i za večeru kuhati usitnjeno suho voće.

Mini dijeta nije pogodna za one koji slabo apsorbiraju laktozu. Također će biti neugodno onima koji u uobičajene dane unose malo vlakana, mekinja i cjelovitih žitarica.

Istovar na jabukama

Ovo neverovatno ukusno i zdravo voće treba jesti ne samo tokom dijete, već i običnih dana. Jabuke pomažu radu gastrointestinalnog trakta, odgađaju starenje ćelija i promoviraju bolju apsorpciju hrane.

Kako možete organizirati dane posta jabuka? Mini opcije prehrane su pred vama:

• Samo voće - takvog dana treba da pojedete do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka. Ne zaboravite na vodu i kretanje.
• Dan jabučne skute - zaliha kilograma voća i 600 grama skute. Ne ograničavajte količinu tečnosti, već izbacite sol i šećer.
• Jabuke i šargarepa - ova hrana će vas energizirati i ukloniti glad. Ovo zdravo povrće i voće možete pripremiti kao salatu, kuhati (naravno, mrkvu) ili peći.
• Dan meda od jabuke - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna kašičica meda.
• Jabuke i meso - Današnja dijeta sastoji se od 600 grama pilećih prsa, govedine ili teletine, kao i jedan kilogram voća. Meso treba kuhati ili peći bez soli ili umaka.
• Dan posta na soku od jabuke - ova opcija nije vrlo učinkovita, jer slatki sok uzrokuje skok šećera u krvi, a nakon njega dolazi nekontrolirana glad.

Koliko možete resetovati nakon takvog istovara? Sve ovisi o tjelesnoj težini osobe, načinu života, starosti i nekim drugim faktorima. Žene u prosjeku izgube 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako se nastavite pravilno hraniti i aktivno se krećete, izgubljena težina se neće vratiti.

Dani posta na zobene pahuljice

"Hercules" je posebno popularan u zapadnoj Evropi i SAD-u. Zobena kaša bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima. Takva kaša omogućava vam da dugo vremena održavate osjećaj sitosti, a osoba koja mršavi osjeća se prilično ugodno.

Recimo vam više o danima posta. Opcije i recenzije možete pročitati u nastavku:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhanje 200 grama cjelovitih žitarica bez dodavanja šećera i soli. Dobivenu količinu trebat će podijeliti na pet dijelova kako bi ih se jelo u redovnim intervalima.
• Zobena kaša sa voćem - dodajte malo voća jednake veličine pola jabuke u svaku porciju. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobene pahuljice sa suhim voćem - kad kuvate kašu, dodajte u vodu unapred nasjeckane suhe kajsije, datulje ili grožđice.

Gubitak kilograma tvrdi da se rezultat nakon dana posta može vidjeti na vagi već narednog jutra. 300-400 grama u pravilu nestaje bez traga, a u rijetkim slučajevima 500 grama. Od prednosti takve prehrane može se izdvojiti odsustvo gladi i dobrog raspoloženja.

Mogućnosti dana posta tokom trudnoće

Buduće majke različito reagiraju na svoje stanje. Neke žene održavaju izvrsnu formu, dok druge počinju brzo dobivati \u200b\u200bna težini. Razlog za takve promjene često je promijenjena hormonska pozadina. No, u nekim je slučajevima kriva i sama trudnica koja se opušta ili počinje jesti po savjetu starije generacije u dvoje. U svakom slučaju, cilj dana posta u ovom slučaju nikako nije gubitak kilograma. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili barem malo odgodi nagli porast kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da situacija izmiče kontroli, odaberite udobnu prehranu za sebe. U nastavku ćemo vam ponuditi opcije za dane posta za trudnice, a vi ćete definitivno razgovarati o svom jelovniku sa svojim ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - trebate pojesti jedan i po kilogram voća. Neke od njih možete jesti svježe, a neke peći u pećnici. Ova druga opcija je idealna za one koji imaju želučane ili crijevne probleme. Ukusni smoothie možete napraviti i dodavanjem jabuka kefirom s malo masnoće i prstohvatom cimeta.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavaca, paprike, karfiola, bundeve ili tikve. Na primjer, neke namirnice možete jesti sirove, druge dinstati, a od trećih se može napraviti ukusna salata.
• Proteinski dan - u tom se periodu skuva pola kilograma dijetalnog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak na jelovnik možete uključiti svježe povrće ili jednu litru, kao i obično, kuhanu, pečenu ili kuhanu na pari hranu treba podijeliti na pet ili šest porcija.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuhane heljde bez soli, litru kefira ili mlijeka. Možete i skuhati nepoliranu rižu (150 grama) sa povrćem.

Imajte na umu da se takva dijeta smije provoditi samo uz dozvolu i nadzor vašeg zdravstvenog radnika.

Mogućnosti dana posta na kefiru

Liječnici svojim pacijentima rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete. I to nije iznenađujuće. Lakovjerne dame vrlo često slušaju savjete svojih prijatelja ili uzimaju prvi sistem mršavljenja na koji naiđu, objavljene na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti vrlo strašne. Umjesto izvrsnog rezultata, žene gube zdravlje i nadaju se vitkosti. Međutim, dani kefira smatraju se najsigurnijim načinom za istovar tijela. Ni najstrožim nutricionistima ne smeta činjenica da će lijepi spol nakratko promijeniti prehranu. Stoga, pogledajmo bliže dane kefira za mršavljenje.

Opcije:

• Mono-dijeta - na ovaj dan možete popiti samo jednu i po litru kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Da ne biste previše dosadili, dodajte mekinje u svoju prehranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući pročišćavanju crijeva i rješavanju nakupljenih toksina. Ako redovito ne jedete mekinje, trebali biste započeti sa samo jednom šakom dnevno. Imajte na umu da je maksimalna količina koja se dnevno može unositi 100 grama.
• Heljda i kefir dan - uzmite pola čaše heljde na pari i najmanje jednu i po litru kefira.
• Kefir-curd day - uključuje jednu litru fermentiranog mliječnog napitka i 400 grama skute. Kao i obično, svu hranu dijelimo na male porcije i jedemo ih tijekom dana.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan trebate pojesti kilogram i po voća i popiti litru omiljenog fermentiranog mliječnog proizvoda.
• Krastavci i kefir su možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele smršavjeti. Ovog dana posta možete pojesti do kilograma povrća i popiti do jedne litre pića. Nije zabranjeno pripremati salate od krastavaca sa kašikom nerafiniranog ulja i svježeg bilja.
• Dan čokoladnog kefira uključuje originalan, ali kontroverzan meni. Za doručak možete popiti šalicu kafe ili kakao, nakon par sati - čašu kefira, nakon nekog vremena pojesti 50 grama tamne čokolade. Za popodnevnu užinu ponovo popijte kakao, pojedite porciju čokolade za večeru, a prije spavanja očekuje vas još jedna čaša kefira.

Pitate li se koje su najefikasnije opcije za dane posta za mršavljenje? Recenzije onih koji su i sami iskusili mini-dijetu su podijeljene. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije gube kilograme na kefiru i krastavcima. Tvrde da se zahvaljujući ovoj dijeti možete brzo riješiti par dodatnih centimetara kako biste obukli omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško suzdržati se dok rade u kuhinji, često se oslobađaju i jedu zabranjenu hranu. Stoga dame preferiraju zasitniju dijetu, dopunjenu jabukama ili svježim sirom.

Istovar na heljdi

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima. Na pari ili kuvano, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, uklanja neprobavljene ostatke hrane iz crijeva, a također jača zidove krvnih žila.

Kako provesti opcije mini-dijete, pročitajte u nastavku:

Najefikasniji dani posta

Prema ljekarima i voditeljima popularnog televizijskog programa "Zdravlje" u našoj zemlji, mogu se izdvojiti najefikasnije mini-dijete. Dakle, recimo vam više o najboljim opcijama za dane posta:

• Dan proteina - na meni uključite kuhani pileći file. Skuhajte živinu, uklonite kožu, izvadite kosti i meso podelite na šest delova. Tijelo troši puno energije i proteina koji probavljaju energiju, što doprinosi brzom gubitku kilograma.
• Dan vlakana - Napravite salatu od kupusa, sirove repe i celera (po pet stotina grama). Takođe, jelo podijelite na nekoliko dijelova i jedite ga u redovnim razmacima.
• Grejpfrut i zeleni čaj - pojedite pola voća i popijte po jednu čašu pri svakom obroku. Gorčina čaja i grejpa smanjit će vam apetit i nećete osjećati glad.

A koje ćete opcije odabrati za dane posta za mršavljenje? Odgovori ljudi koji su sami iskusili sve ove dijete nisu previše različiti. Tvrde da svaki dan donosi dobre rezultate. Ali neki ne mogu zamisliti život bez mesa i odabrati proteinsku prehranu. Drugi se osjećaju ugodnije uz posudu s povrćem u hladnjaku. A treći vole zeleni čaj i voće. Stoga preporučujemo isprobavanje svake mini dijete i donošenje vlastitog izbora.

Kako doći do najboljeg rezultata? Ako ste planirali provesti posni dan, pokušajte se odreći kulinarskih viškova dan ranije. U meni uključite povrće, jabuke, mekinje. Izbjegavajte hljeb, peciva, krompir, šećer i bijelu rižu. Noću popijte čašu kefira ili pojedite dva prokuvana proteina. Dan nakon istovara ne trebate nasrtati na hranu. Pijte vodu, izbjegavajte hranu koja sadrži brze ugljene hidrate. Ako slijedite sve ove preporuke, izgubljena težina se neće vratiti, a izgubit ćete još par centimetara u struku i bokovima.

Koji je postni dan najštetniji i najefikasniji

Nutricionisti i ljekari vjeruju da je medicinski post neprihvatljiv bez odgovarajućeg zakazivanja. Šta ne bi trebalo da uključuje dane posta za mršavljenje? Varijante na vodi i tzv. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje nakupljati rezerve masnoće ako osjeća da nema dovoljno hrane. Štoviše, akumulacija se nastavlja i nakon što završite dijetu. Kao rezultat toga, u budućnosti će biti vrlo teško zaustaviti debljanje. Možda ćete čak morati proći kroz ciklus liječenja hormonalnim lijekovima.

Zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane posta. Mogućnosti i koristi nekih od njih potvrdili su ljekari i nutricionisti. Neke od ovih dijeta stručnjaci dovode u pitanje ili ih uopće ne preporučuju. Stoga vas pozivamo da se svaki put posavjetujete s terapeutom kako biste ostali zdravi i izbjegli nepotrebne probleme.

Sadržaj [Prikaži]

Šta je post?Dan posta je "pomoć" tijelu kojem je potreban odmor. Dan posta predviđa ograničavanje kalorijskog sadržaja u prehrani na 1000 kalorija i jedenje samo lagane, niskokalorične hrane, što ne zahtijeva dodatne napore tijela da je probavi. Istodobno, tijelo prirodno započinje proces samočišćenja, u kojem je konačno moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Blagodati dana posta su neprocjenjive, tijelo se ovih dana potpuno očisti, a osoba osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Dani periodičnog posta ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i poštivanje njenih principa, uobičajena je metoda mršavljenja. Suština odvojene prehrane je podijeliti sve prehrambene proizvode u dvije velike skupine - biljnog porijekla, koje uključuju puno škroba, i životinjskog porijekla, bogatu proteinima. Kada se jedu odvojeno, životinjski i biljni proizvodi pomažu u probavi hrane u želucu. Hrana koju tijelo prima po ovom principu brzo se i lako obrađuje, dok tijelo ne pravi rezerve. Ova metoda zdrave prehrane široko se koristi u cijelom svijetu. Dani posta su dio zdrave prehrane.

Kako urediti dan posta za mršavljenje?Vrlo je jednostavno dogovoriti posni dan, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda potrebnu za dan posta. Zahvaljujući raznim danima posta možete učinkovito izgubiti kilograme, jer za to trebate provesti jedan dan istovara svake sedmice. Da biste izgubili kilograme, možete provesti tjedan posta, u kojem možete svaki dan organizirati dan posta na osnovu određenog proizvoda.

Kako tijekom dana posta ne bi došlo do kvara, najbolje ih je provesti nakon praznika, uz to će vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma viška. Slobodni ste odabrati jednu ili drugu vrstu proizvoda koji će činiti dnevni dnevni post, sve ovisi o vašim željama i ukusu. Dani posta poboljšat će stanje tijela, tonizirati mišiće, a pomoći će i riješiti se nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta?Preporučeni broj dana posta ne smije prelaziti dva tjedna. Na dan posta, propisani dnevni obrok se dijeli na jednake porcije i konzumira tokom dana. Jesti hranu prema ovom principu pomaže ubrzati metaboličke procese, što dovodi do gubitka kilograma. Tokom bilo kojeg dana posta morate piti 2-2,5 litara tečnosti, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji mnogo opcija za dane posta, pa sami možete odabrati učinkovitu, a istovremeno zdravu i ukusnu prehranu. Posljednji obrok prije dana posta, kao i prvi dan nakon dana posta, ne bi trebao biti preopterećen, odnosno ne biste trebali ždrijeti za budućnost i jesti nakon dana posta. Stoga bi idealna opcija menija ovih dana bila zobena kaša u vodi, mliječna kaša ili povrtna juha.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji nastaje tijekom spavanja, uslijed čega se pojavljuje nedostatak akutnog apetita. Stoga bi pravilan san trebao biti vaš vječni pratilac. Možete se kupati navečer s dodatkom kapi tinkture valerijane ili majčinstva, a prije spavanja piti biljni čaj na bazi origana s dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najučinkovitiji, mora se pažljivo razmisliti. U slučaju izbora dana posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti unos proteina i masti. Hrana koju jedete treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. U isto vrijeme, budući da proizvodi u dane posta ugljikohidrata sadrže veliku količinu tečnosti, ne biste ih trebali dodatno konzumirati tokom takvih dana.

Dani posta mogu se kombinirati, dok je potrebno odabrati proizvode slične po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skut, pirinač-jabuka i drugi dani posta. Možete kombinirati voće sa povrćem, povrće sa bobičastim voćem, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, pirinač i voće itd.

Ako provedete dva dana posta zaredom, prvo biste trebali provesti dan posta, a zatim povrće. Ovom opcijom možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta obavezan je porast fizičkog i mentalnog stresa.

Dani posta podijeljeni su u grupe:ugljikohidratna grupa su dani posta, riže, lubenice, krastavca, jabuke, heljde;

proteinska grupa su kefir, skuta, skut-kefir, meso, dani posta;
masna grupa je kremasta, pavlaka, dani posta.

Dan posta voća i povrća.Tokom posta posta voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Također možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i koristiti zelenilo, kako svježe, tako i u obliku salata, samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, limunov sok, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Kefir posni dan.Dan posnog kefira predviđa upotrebu samo kefira, jogurta ili biokefira tokom dana. Dnevna stopa kefira je dvije litre.

Dani posta na heljdi.Budući da je heljda prilično zadovoljavajući proizvod, ne biste trebali jesti previše heljdine kaše za jedan obrok. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti u nekoliko koraka. Na ovaj dan možete piti čaj bez šećera ili odvar šipka, kao i vodu bez plina.

Dani posta na riži.Na dan posta pirinča možete koristiti bilo koju rižu: dugozrnatu, okruglu, smeđu, basmati, crnu, mješovitu. Za to se skuva 350 grama riže bez soli, podijeljeno u tri dijela. Za doručak je riža začinjena s prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno sjeckanu kuvanu mrkvu ili papriku. Možete piti čorbu od šipka.

Dan posta na vodi ili na zelenom čaju.Ovo je najefikasnija opcija za posni dan, ali i prilično teška. Na ovaj dan morate redovito piti vodu ili čaj, ukupna količina tečnosti koju treba popiti treba biti najmanje 2 litre.

Dan posta mrkve.Potrebno je naribati 400-450 g sirove šargarepe, dodati par kapi limunovog soka i 1 tbsp. dušo. Ovu salatu od mrkve treba jesti ujutro, za ručak i navečer. U tom slučaju možete piti čorbu od šipka ili čaj bez šećera najmanje tri litre ukupne količine. U tri takva dana posta, provedena u isto vrijeme, možete izgubiti 3,5 kilograma. Samo u sljedeća dva dana, bilo koje voće se dodaje mrkvi pripremljenoj prema gore navedenom receptu: grejp, kivi, šipak, naranča, jabuka ili se jede odvojeno. Večera se mora zamijeniti jednim grejpom. Pijte puno tečnosti (vode ili čaja bez šećera).

Jabučni post.Dan posta jabuka predviđa upotrebu 1,5 kg jabuka, 4-5 čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke bez šećera tokom dana.

Dan posta na svježem siru.Dan posta na svježem siru sastoji se u upotrebi 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasne kisele pavlake tokom dana. Da bi se to postiglo, dnevna stopa podijeljena je na šest obroka i jede se u pet obroka. Uz to, postoje 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera, 2 šalice čorbe od šipka.

Riblji post.Kuhajte 600 grama bilo koje nemasne ribe u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijelite na 4-6 obroka. U to možete dodati negaziranu vodu, biljni čaj ili čaj bez šećera.

Dan posta krastavca.Takvog dana posta postiže se 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevnicu treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice.Trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije dana posta. U slučaju pozitivnog odgovora, proteinski dani posta obično se provode: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Dan posta uz čaj s mlijekom.Ovaj post uključuje pijenje zelenog čaja s mlijekom tokom dana. Uz to, dane posta možete provesti na mlijeku, gdje se planira popiti oko dvije litre mlijeka tokom dana. Najbolje je ako je sadržaj masti u mlijeku 1,5%.

Dan posta u soku.Ovaj postni dan omogućava upotrebu svježe cijeđenih sokova bez šećera, ne više od dvije litre dnevno. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Dan istovara supe.Potrebno je skuhati 1,5-2 litre povrtne juhe, čija bi osnova trebala biti kupus. Nasjeckajte malu glavicu kupusa, svežanj celera, jednu šargarepu, krastavac, dvije zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 srednjih luka i podlijte hladnom vodom. Prokuhajte i kuhajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim na laganoj dok povrće ne omekša. Za ukus možete dodati curry sos. Ovu supu treba jesti 4-5 puta tokom dana. Čaj možete piti i bez dodavanja šećera.

Dan posta mlijeka.Ovaj dan omogućava izbor između 2 ili 3 porcije: 50 nemasnog svježeg sira, 30 g tvrdog sira s niskim udjelom masti, šalica kefira 0,5% masti, šalica jogurta s niskim udjelom masti, šalica mlijeka 0,5% masti.

Dan posta lubenice.Podrazumijeva upotrebu 500 g pulpe lubenice tokom dana u pet doza.

Na kraju, želim svim ženama da imaju dan posta barem jednom nedeljno. Učinak njihove upotrebe osjetit ćete već prvi put, a redovito korištenje dana posta postat će vam vitkom, a onima koji nemaju problema s prekomjernom težinom, dani posta poboljšat će raspoloženje i blagostanje.

Pogledajte i: Prehrana tokom vježbanja sa Jillian Michaels osobno je iskustvo gubitka kilograma.

Jedan od najjednostavnijih načina mršavljenja je provoditi dane posta za mršavljenje jednom sedmično, kojih je mnogo. Postoje recepti koji vam pomažu da izgubite do 3 kg u kratkom vremenu.

Dane posta možemo nazvati kratkotrajnom mono-dijetom.

Ali morate shvatiti da se rješavanja suvišnih kilograma ne dolazi sagorijevanjem masti, već u procesu uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Nakon istovara nemojte odmah nasrtati na hranu.

Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.

Pri odabiru proizvoda za posni dan, morate se usredotočiti ne samo na svoje preferencije prema hrani, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može dovesti do gubitka kilograma ne više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci, u najboljim slučajevima, čak i do 3,5 kg.

Za istovar se morate pripremiti unaprijed. Ako dobro jedete dan ranije, tada će sutradan osoba iskusiti snažan osjećaj gladi. Navečer trebate pojesti lagani, niskokalorični obrok kako biste tijelo prilagodili novom režimu.

Najlakši način za istovar na povrću ili voću. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nizak broj kalorija i bogat je tartronskom kiselinom koja usporava pretvaranje ugljikohidrata u masnoću. Dnevni unos kalorija samo uz upotrebu krastavaca jedva prelazi 300 jedinica. Dnevno morate jesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako je teško, možete dodati 2 kuvana jaja u prehranu.

Dani voća savršeni su za one koji imaju slatke zube. Najbolje vrijeme za to je ljeto ili rana jesen kada sezonskog voća ima u izobilju i na raspolaganju.

Opcija na kefiru

Dani posta na kefiru prenose se prilično lako, jer proizvod prilično zadovoljava. Ovo je dobra priprema za mono dijetu. Kefir suzbija procese propadanja, uklanja krajnje produkte metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se u roku od sat vremena. Ali za ljude koji ne podnose fermentirane mliječne proizvode, bolje je odbiti ovu metodu, jer će patiti od pojačanog stvaranja plinova i neugodnog osjećaja u želucu.

Potrebno je popiti 6-7 čaša kefira dnevno. Važno je odabrati pravi proizvod - svježi kefir može izazvati nadimanje i proljev, te zatvor koji je stajao više od 3 dana.

Dani posta na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih sastojaka, jer svako zrno sadrži znatnu količinu vitamina i elemenata. Heljda sadrži spore ugljikohidrate, pa osjećaj sitosti ostaje dugo vremena. Među nedostacima nije prevelik gubitak kilograma.

Neophodno je dati prednost jezgri, učinjeno nije dobro. Žitaricu nije potrebno kuhati, dovoljno ju je preliti kipućom vodom i ostaviti neko vrijeme da nabubri. Kažu da takvu kašu možete jesti koliko god želite. Ali budući da je žitaricama zabranjeno dodavati sol, mlijeko i maslac, nećete moći jesti veći dio njih. Treba jesti u malim obrocima, ali često.

Ne zaboravite na režim pijenja - morate popiti najmanje 2 litre vode.

Takođe možete ugovoriti dane posta na riži. Na njima nećete puno smršavjeti, ali možete se riješiti 0,6-1 kg.

• Pirinač čisti od toksina.
• Uklanja oticanje.
• Uklanja višak tečnosti.
• Oblaže zidove želuca, čineći ga korisnim za ljude s probavnim problemima.

Najbolje je koristiti ne bijelu, već smeđu sortu. Za čašu žitarica trebate uzeti 500-600 ml vode. Ne biste trebali dodavati šećer, sol, začine i ulje. Količina riže treba podijeliti na 5 dijelova i jesti svaka 3 sata, a u pauzama možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Teško je prvi put izdržati cijeli dan bez hrane, samo s vodom za piće. Međutim, to je jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja. Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu - rezultat je vidljiv na vagi već sljedećeg jutra.

Da ne biste sami pili vodu, možete joj dodati limun (sok od jednog voća na 1 litru vode). Dnevno morate popiti najmanje 2,5 litre takvog napitka. Pijte u malim obrocima tokom dana.

Dani skute prilično su popularni među onima koji mršave širom svijeta. Ovaj proteinski proizvod uklanja glad i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne konzumirati proizvod bez masti, jer to remeti metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.

400-500 g svježeg sira treba podijeliti na 5-6 dijelova, po oko 80-85 g, i konzumirati svaka 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje organizma korisno je piti 300-400 ml čiste vode 25 minuta prije jela.

Ako tijelo dobro apsorbira mliječne proizvode, možete pokušati piti mlijeko samo. Tokom dana trebate unijeti 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 doza. Ako ste gladni, između toga možete pojesti naranču ili neki svježi sir.

Redovna konzumacija jabuka može vam značajno poboljšati dobrobit. Sadrže puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i elemenata u tragovima. Potiču metabolizam, zbog čega su jabuke jedna od najboljih namirnica za mršavljenje.

Mikrobiolozi su dokazali da redovna konzumacija jabuka značajno povećava bakterije odgovorne za proces probave hrane. Ali ljudi sa bolestima želuca trebaju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom s visokom kiselošću.

Jelovnik je vrlo jednostavan: za cijeli dan trebate pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća. Ovaj iznos mora se podijeliti na 5-6 prijema. Bolje jesti 2/3 ove količine sirovo, a 1/3 pečeno. Pečene jabuke sadrže više pektina, efikasnog adsorbenta. Možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot bez zaslađivača.

Jabuke obogaćuju tijelo gubitka kilograma željezom i neophodnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg holesterola i štite od razvoja onkoloških novotvorina.

Ova metoda pomoći će onima koji ne vole da gladuju da smršaju. Zobena kaša je hrana s niskim glikemijama, pa ćete se dugo osjećati sito. Sadrži puno vlakana, što je vrlo korisno za crijeva. Ne uzimajte žitarice, trebate dati prednost cjelovitim žitaricama.

Ako je kaša vrlo svježa, možete joj dodati bobice, jabuke ili sušeno voće.

Takvo iskrcavanje pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tečnosti, poboljšati ten i stanje kože.

Nutricionistkinja Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da uđu u formu i pređu na zdravu prehranu.

Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Posljednja opcija je zadovoljnija i gubitak kilograma bit će mnogo manji.

Izlaz sa istovara takođe mora biti tačan. Raspon i količinu konzumirane hrane treba postepeno povećavati.

Ujutro nakon istovara morate obavezno popiti 1 tbsp. l. suncokretovo ili biljno ulje. Ovo raspršuje stagnaciju žuči. Sutradan morate dati prednost salatama od povrća i tečnoj hrani - laganim vegetarijanskim juhama. Morate se usredotočiti na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.

Jelovnik za posne dane može se napraviti pojedinačno. Glavna stvar je davanje prednosti sezonskim i kvalitetnim proizvodima.

• Najlakši način je stvoriti meni za dane povrća. Možete koristiti bilo koje povrće, osim krompira, jer sadrži puno škroba. Ukusne salate prave se od mrkve, repe, kupusa, krastavaca, paradajza. Ali bolje je da im ne dodajete sol - luk, bijeli luk, limunov sok i začini dobro će doći s ovim: peršin, bosiljak, kopar. Bolje je oblačiti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana, prije odlaska u krevet, možete popiti čašu kefira s malo masnoće.
• Dani voća i bobica dobri su jer u dozvoljenih 1,5 kg možete uvrstiti bilo koji proizvod koji želite. Ako voće nije zasitno, može se nadopuniti svježim sirom, kefirom ili jogurtom.
• Povremeno je korisno provoditi dane ribe, mesa i mlijeka. Riba s malo masnoće uvijek se kuha na pari i dodaje sa salatama od povrća. Od mesa, prednost dajte teletini, puretini i piletini. Dnevni meni mliječnih proizvoda može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je da ih koristite u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, čorbu od šipka, zeleni čaj i vodu. Na osnovu ovih preporuka možete stvoriti meni po vašem izboru.

Blagodati dana posta nisu sporne. Ovo je pravi odmor za probavni sistem. Stimuliraju unutarćelijske metaboličke procese, uklanjaju toksine i toksine, rasterećuju kardiovaskularni sistem i normaliziraju kiselinsko-baznu ravnotežu.

Strogo je zabranjeno dogovaranje za istovar tokom trudnoće ili dojenja. Bilo koja malaksalost ili bolest takođe su ozbiljna kontraindikacija.

Dani posta dobar su dodatak zdravoj prehrani. Ali primjetna korist od njih može se osjetiti samo redovnim ponašanjem.

Ovaj sistem je savršen za ljubitelje kefira! I nije tako teško izdržati ga, jer kefir nećete piti sami, već ćete dane na kefiru izmjenjivati \u200b\u200bs danima ispunjenim uobičajenom prehranom. Odnosno, dani kefira bit će dani posta, a u ostatku možete jesti svoja uobičajena i omiljena jela.

Ova je dijeta dobra za one koji se žele brže riješiti suvišnih kilograma, ali ne narušavati zdravlje. Ovaj sistem mršavljenja može trajati prilično dugo, ako vam zatreba - i do dva do tri mjeseca. I ne zahtijevaju nikakve posebne i skupe proizvode ili kulinarske vještine - sve je što jednostavnije i pristupačnije.

Jedna od glavnih prednosti prugaste prehrane je poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i, kao rezultat toga, osloboditi tijelo toksina, opće čišćenje i rješavanje problema zatvora. Za ljude koji često pate od zatvora, ona je upravo ono što vam treba!

Kefir je vrlo koristan proizvod, a budući da on predstavlja osnovu prehrane, onda je i prehrana korisna. A, s obzirom na činjenicu da ćete smršavjeti postupno, a ne naglim skokovima, tada će vaše tijelo izbjeći ozbiljan stres i gubitak kilograma bit će sasvim siguran. To, pak, znači da to neće utjecati na vaše nokte, kožu i kosu, želudac i crijeva, i, naravno, na endokrini sistem.

Standardni datumi dijete su sedam, četrnaest i dvadeset i jedan dan. Ali, ako želite ili trebate, možete se toga duže držati.

U slučaju da vam je cilj riješiti se samo nekoliko kilograma, tada će vam biti dovoljno sedam dana. Samo izmjenjujte dane posta na kefiru i dane sa uobičajenom hranom na koju ste navikli.

• Dan na kefiru: pijete izuzetno nemasni kefir, maksimalno dva i po posto masti, ne više od dvije litre. Uz to možete piti vodu i nezaslađeni zeleni čaj.
• Tipičan dan: Ne mijenjajte uobičajenu prehranu. Ne možete samo sljedeće proizvode - brašno i slatko, krompir, maslac, tjestenina, kao i kruh.

Ako se želite riješiti pet ili šest suvišnih kilograma, trebali biste se držati ove dijete četrnaest dana.

U tom slučaju, tokom dana posta možete piti i kefir s niskim udjelom masti, maksimalno litru i pol dnevno, negaziranu mineralnu vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Kako okus kefira ne bi postao dosadan i ne dosadan, pokušajte mu dodati nasjeckano bilje, začine, naribani korijen đumbira, mljeveni cimet, koricu limuna ili naranče.

Uobičajeni dan jedete kao i uvijek, ali bit će više ograničenja - ne smijete unositi više od četrdeset grama masti, trideset grama ili više proteina, a broj pojedenih kalorija ne bi smio prelaziti tisuću i pol. Također, nemojte jesti sve redom i u velikim količinama, bolje je malo i izuzeti brašno, slatkiše, krompir, maslac, kruh, tjesteninu i bilo koji alkohol. Jedenje nakon šest sati navečer je strogo zabranjeno! I ne trebate grickati čokolade i prati ih slatkim pićima. Nezaslađeno voće ili povrće izvrsno je za međuobrok.

Ako vam je cilj riješiti se šest ili više kilograma viška, tada se dijete morate pridržavati dvadeset i jedan dan.

U ovom slučaju neće se izmjenjivati \u200b\u200bdva dana, već tri.

• Prvi dan će biti standardni dan istovara, odnosno popijete samo jednu i po litru 1% masnog kefira, moguće je uz dodatak bilja ili začina, zeleni čaj bez šećera i negaziranu mineralnu vodu.
• Drugi dan se računa sedam dana, odnosno možete jesti gotovo sve, osim slatke, škrobne hrane, hljeba, tjestenine, maslaca, krompira i alkohola. Takođe, ne možete jesti nakon šest navečer, a količina pojedenih kalorija ne smije prelaziti hiljadu i pol.
• Dan broj tri smatra se danom zdrave prehrane. Maksimalna količina konzumirane hrane na ovaj dan je hiljadu i dvjesto kilokalorija.

Rezultat je takav sistem - prvo istovar na račun kefira, zatim hrane ne više od jedne i po hiljade kilokalorija dnevno, a zatim ne više od hiljadu i dvjesto kilokalorija dnevno. I dozvoljeno je piti negaziranu mineralnu vodu i nezaslađeni zeleni čaj cijele dane.

Rezultati će biti izvrsni i uočljivi, naravno, samo ako se poštuju sva pravila. Tada ćete se riješiti potrebne količine viška kilograma. Međutim, ako prvi put iskušavate ovaj sistem mršavljenja, opcije biste trebali uzimati samo sedam i četrnaest dana. Nakon završetka studija, ako ste dobro podnosili dijetu, nakon nekog vremena, ako je potrebno, možete odabrati dužu opciju.

Glavno je da nakon prestanka dijete ne počnete jesti sve, jedite zdravu hranu u razumnim količinama i definitivno vam treba jedan kefir natašte u tjednu.

Ova dijeta nije toliko komplicirana kao sedmična dijeta na kefiru u čistom obliku. Olakšava raznolikost konzumiranih proizvoda i neškodljivost za tijelo. Ali, ako vam se iznenada, u dane posta-kefira, zavrti u glavi, a osjetit ćete slabost i nelagodu - a to bi se moglo dogoditi jer će vam nedostajati potrebna količina kalorija, onda samo smanjite tjelesnu aktivnost i prijavite se na masažu. Tako da možete lakše izdržati ove dane. A glad možete utažiti dodavanjem kašike mekinja na kefir ujutro. Tako će biti zadovoljnije i glad će se povući.

Ali drugi i treći dan, za razliku od kefira, preporučuju se da budu ispunjeni aktivnom fizičkom aktivnošću. Zahvaljujući njima, suvišni kilogrami će brže nestati, mišići će ostati u formi i neće dopustiti da koža izblijedi, a opuštenost i bore se pojave. Zato trenirajte jače!

Ali, kao i sve dijete, i ova ima svoje kontraindikacije.

• Dojilje i trudnice ni u kom slučaju ne bi smjele sjediti na ovoj dijeti.
• Također, ako imate kiselinski želudac, bolje odustanite od „prugaste“ dijete. Bolje je koristiti niskokaloričnu dijetu za istovar.
• I definitivno se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka ove dijete ako imate bilo kakve kronične bolesti.

Ljudsko tijelo sadrži mnogo toksina koji se uklanjaju kroz kožu (znoj) i gastrointestinalni trakt. Tokom dana posta, crijeva i cijelo tijelo rade u štedljivom režimu. Sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, aktivira se metabolizam, troske i toksini uklanjaju se vani. Sve to ne samo da čisti tijelo, već dovodi i do gubitka kilograma. Uz to se normalizira kiselinsko-bazna ravnoteža, rasterećuje kardiovaskularni sistem. Također se preporučuje posjetiti kupku, poboljšava se izlučujuća funkcija kože.

Nutricionisti savjetuju da ih rade jednom tjedno. Najbolje je prehranu za ovaj dan planirati unaprijed i hranu podijeliti na 4-5 obroka. Preporučljivo je obratiti se liječniku ako postoje hronične bolesti. Na primjer, kod bolesti jetre ili žučne kese morate pažljivo odabrati proizvode. Neki obroci posta (na primjer, slatka ili pavlaka) ne mogu se koristiti u ovim slučajevima. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Neki ljudi, jedući jabuke, samo povećavaju apetit, pa je za njih bolje da odaberu drugačiji meni. Kisele ili crvene jabuke mogu biti kontraindikovane za neke bolesti. Ne zaboravite da je postni dan, kao i svaka dijeta, stres za tijelo, tako da jelovnik mora biti izabran po vašoj želji.

Nutricionisti ne savjetuju potpuno odricanje od hrane. Najteža opcija - dan na vodi, kada su isključeni svi proizvodi, može se provesti samo u krajnjem slučaju. Izmjenjujući različite dane, jedan dan možete odabrati voće, a drugi povrće. Popis proizvoda prilično je širok, uključujući povrće, voće, žitarice, mliječne proizvode i fermentirane mliječne proizvode. Bolje je odabrati ono što je ugodnije za tijelo. Česti obroci stimulišu metaboličke procese. Stoga podijelite dan u nekoliko jednakih vremenskih razdoblja i pokušajte ih ne propustiti.

Budući da je dan posta vrsta Mono-dana, u kojem je fokus na jednom proizvodu, treba se pridržavati preporuka. Koje se namirnice ne mogu odabrati za ovo? Prije svega masne. Takođe biste trebali odbiti dimljenu i slanu hranu, kao i ukiseljene salate, konzerviranu hranu i proizvode kojima je istekao rok trajanja. Šećer u čaju možete zamijeniti s malo meda. Na današnji dan ne možete koristiti vodu sa plinom, čipsom i ostalim dodacima s konzervansima.

Kefir, možda, možemo nazvati pravom narodnom hranom. Vaš omiljeni mliječni proizvod je vrlo zdrav, svi znaju za njega. Dobija se uz pomoć gljiva kefira, koje su prava simbioza korisnih bakterija, vitamina i kiselina, kvasca, streptokoka i bacila. Kefir je lako probavljiv, bogat hranjivim sastojcima i ima imunostimulirajuća svojstva. Treba ga neprestano koristiti kao preventivnu mjeru za poremećaje spavanja, poremećaje nervnog sistema i kronični umor. Također, kefir je profilaktičko sredstvo za rak, sposoban je neutralizirati učinak antibiotika. Dan posta može se provesti samo na kefiru ili u kombinaciji s drugim proizvodom. Morate odabrati samo kefir napravljen prije najviše tri dana.

Morate se opskrbiti sa 1,5 litre kefira i rasporediti u 5 porcija. Pijte tokom dana.

Biramo nemasni (ili nemasni) svježi sir, koji bolje stimulira tijelo da troši energiju. U jelovnik uvrštavamo malu količinu meda. Jelovnik uključuje kefir pet puta dnevno, za doručak, ručak i večeru dodajemo tori kašike svježeg sira. Za ručak pomiješajte svježi sir sa medom ili kašikom bilo kog voća.

U drugoj verziji kefirske dijete u kefir i svježi sir dodajemo juhu od šipka i biljnu infuziju. Šipak se može kuhati u termosici, a bilje (umirujuća kolekcija), prema uputama, može se piti noću. Na prethodni meni za doručak dodajte med i malo bobičastog voća, a za večeru svježi sir s medom. Ručak - samo svježi sir i čaj bez šećera.

Pirinač je nesumnjivo vrijedan pažnje. Sadrži puno različitih korisnih sastojaka. Vitamini B obnavljaju nervni sistem, poboljšavaju stanje kože, jačaju nokte i kosu. Proteini su uključeni u stvaranje novih ćelija. Jedina je žitarica koja ne sadrži gluten (biljni protein), što znači da ne može izazvati alergije. Budući da je bogat lecitinom, poboljšava rad mozga. Kiseline pomažu u normalizaciji krvnog pritiska, a polisaharidi stabiliziraju rad crijeva.

Stoga je riža samo izvrstan kandidat za posni dan. Posebno je važno da visok sadržaj kalijuma pomaže u neutraliziranju soli u tijelu. Dan riže preporučuje se osobama s visokim nivoom kiselosti, jer obavija zidove želuca. Prekomjerne tjelesne težine mogu sigurno koristiti rižinu dijetu i nadati se dobrom rezultatu. Dan pirinčanog posta također će očistiti zglobove, sve do potpunog nestanka problema sa zglobovima.

Poželjno je odabrati nepoliranu rižu, divlju i neprerađenu. Morate unapred skuhati pirinčanu kašu. Navečer žitarice prelijte čašom hladne vode, sutradan isperite otečena zrna i prokuhajte u 500 ml vode. Jedite kilogram kašice tokom dana. Pijte čaj bez šećera, između obroka - vodu.

Sastav heljde će govoriti sam za sebe: jod, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, bakar. Sadrži ne samo niz vitamina B, već i rutin koji utiče na aktivnost vitamina. Stoga. Jedući heljdu dajete veliki doprinos poboljšanju stanja kože, kose i pločica noktiju. Uz pomoć lizina koji se u njemu nalazi, aminokiseline koju ljudsko tijelo samo ne proizvodi, heljda pospješuje apsorpciju kalcijuma.

Dijetalna vlakna heljde obnavljaju i pročišćavaju crijeva. Heljda djeluje ojačavajuće na zidove krvnih žila. Kalorija je zasićena čak i u malim obrocima, osjećaj gladi se dugo ne pojavljuje. Ako si možete priuštiti da vikendom sjedite kod kuće i provedete posni dan, bolje je heljdu kombinirati s kefirom. Ovaj meni ima blagi laksativni učinak, nježno čisti i vraća rad crijeva.

Ovo je korisno za one koji su skloni edemima, koji su veliki ljubitelji mesa i druge proteinske hrane. Uz to uzmite kefir s malo masnoće (500 grama) i isperite ga heljdom. Čista voda (najmanje 2 litre) pomoći će uklanjanju toksina iz tijela. Možete kuhati zeleni čaj bez šećera. Sol možete zamijeniti malom količinom morskih algi (alga).

U drugoj verziji heljdinog dana heljda se kombinira sa zelenim jabukama (tri za cijeli dan).

Da li je moguće ugovoriti dane posta za trudnice? Odgovor vam može dati samo vaš ginekolog, ali generalno takvi dani mogu biti vrlo korisni za mnoge žene.

Takvi se dani postavljaju uglavnom ako žena dobije previše viška kilograma, ima kronične ili druge manifestacije gestoze. Tijekom porođaja višak kilograma neće imati koristi, stoga, ako smatrate da se prenaglo debljate, možete taj proces usporiti danom posta. Ovdje postoji jedna karakteristika ili pravilo - poželjno je to učiniti tek kada se formiraju glavni organi djeteta. Odnosno, nakon 28 sedmica. To se često ne može učiniti, najoptimalnije je nakon 7-10 tjedana. Bolje je izmjenjivati \u200b\u200bdane posta.

Pravilo jesti hranu gotovo se ne razlikuje od ostalih dana - 4-5 puta dnevno, jedite u redovnim razmacima. Obavezno je piti vodu - najmanje 2 litre. Ako vas osjećaj gladi previše muči, čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka neće naštetiti. Bolje je takve dane rasporediti u određene dane u sedmici. Ne preporučuje se duža dijeta za trudnice. Najčešći meni je fermentirano mlijeko, meso, kefir. Ali najkorisniji meni za trudnice je voće ili povrće.

Dan jabuka - Jedite 1,5-2 kilograma sirovih jabuka tokom dana u obliku salate sa maslinovim uljem i limunovim sokom. U salatu možete dodati samo gomilu zelenila i korijena celera.

Dan lubenice: 1,5 kilograma pulpe lubenice dnevno (bez kože).

Dan voća: bilo koje voće težine 1,5 kg. Izuzetak je grožđe i banane.

Dan povrća: 1,5 kg svježeg sirovog ili kuvanog povrća (bundeva, tikva, krastavac). Ako pripremate salatu, možete dodati malo kisele pavlake ili biljnog ulja.

Jabuke sadrže veliku količinu vlakana, što uzrokuje osjećaj sitosti, pa je dane posta s jabukama mnogo lakše podnijeti. Ljudi s prekomjernom težinom mogu započeti borbu sa suvišnim kilogramima upravo od dana posta jabuka dva puta sedmično. To ne samo da će pokrenuti gubitak kilograma, već će i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, očistiti tijelo od toksina.

Pozitivan rezultat konsolidiran je jednim ili dva dana jabuka u mjesecu. Jabučni dani nježni su za tijelo. Tijelo ne treba skladištiti kalorije u tijelu kao masnoće, jer prima veliku količinu vitamina. Nakon dana jabuka, efekt se dugo zadržava.

Jabučni meni 1,5 kilograma jabuka dnevno, 2 litre negazirane mineralne vode ili zeleni čaj bez šećera.

Ljudsko tijelo je pravi radoholičar. Sjedeći ili ležeći, u stanju spavanja i odmora, u njemu se javljaju mnoge reakcije. Za to se energija isporučuje kroz želudac, a probavni trakti kroz hranu. Nepravilna prehrana dovodi do slaga tijela. Dan posta na vodi omogućit će svim sistemima da se odmore i očiste. Idealne proporcije mogu se dobiti samo redovnim čišćenjem.

Dan vode smatra se najtežim. Prilično je teško odbiti hranu za cijeli dan i piti samo vodu. Možete uzimati negaziranu mineralnu vodu, a najbolja opcija je topljena ili izvorska voda. Tekućina mora biti najmanje 2,5 litre. Glavna stvar je da nema kontraindikacija za post, ako sumnjate, obratite se svom liječniku.

Poznati valjani ječam vekovima se smatra najboljim doručkom u Engleskoj. I ne uzalud! Zobene pahuljice dobro obnavljaju rad probavnog trakta, jer sadrže veliku količinu škroba koji obavija crijevne zidove i biljna vlakna koja uklanjaju toksine i toksine iz tijela. Tijekom ovog dana nećete osjećati glad, jer zobena kaša, poput heljde, sadrži glukan koji doprinosi sitosti. Najbolje je uzimati cjelovite žitarice zobi, koje su, iako manje obradive, korisnije od gotove vrećice za doručak.

Dnevni meni sastoji se od zobenih pahuljica i čaja ili kafe bez šećera. Čašu žitarica prelijte vodom, ostavite sat vremena, a zatim podijelite čitav volumen na 4-5 dijelova i jedite tokom dana. Ovsenu kašu možete skuhati i u mleku s niskim sadržajem masti (2,5 šolje). Pola šolje žitarica prelijte mlijekom i dodajte malo mljevenog cimeta. Kuvati 20 minuta. Postoji isto što i kaša - nekoliko puta dnevno, u redovnim intervalima. U pauzama pijte čaj ili negaziranu vodu.

Prije i poslije dana posta, trebate pokušati napraviti uravnoteženu prehranu. Za doručak je najbolje skuhati kašu ili pripremiti salatu od povrća. Veličine porcija trebaju biti takve da sprečavaju prejedanje. Dan nakon istovara, bolje je suzdržati se od teških mesnih jela.

Čak i uz redovno vježbanje, nemoguće je promijeniti svoje tijelo bez ograničavanja prehrane. Koji su osnovni principi pravilne prehrane za mršavljenje koje trebate znati?

Ako niste navikli jesti ujutro, onda biste se definitivno trebali uvježbati. Počnite s malim obrocima i postepeno nećete moći otići na posao ili u školu bez punog doručka. Najbolje opcije za doručak su složeni ugljeni hidrati. Oni će vam dati potrebnu energiju za cijelu prvu polovicu dana. Na primjer, to može biti kaša s voćem i bobicama ili prirodna granola bez šećera s orasima i medom.

Složeni ugljeni hidrati najbolji su izbor za doručak.

Još jedan princip pravilne prehrane za mršavljenje: ne ograničavajte se u hrani i ne spuštajte kalorijsku traku ispod dozvoljene norme. Ako ste neuhranjeni, ne samo da povećavate vjerojatnost razgradnje hrane, već i usporavate metabolizam. Zapamtite, ne postoji ovisnost: "Jedem manje, pa brže mršavim." U svemu mora postojati ravnoteža. Savjetujemo vam da pročitate materijal o tome kako izračunati dnevni unos kalorija.

Naravno, ako odete u krevet u 20:00 - 21:00, tada se pravilo može i treba poštivati. Međutim, većina ljudi ne ide u krevet prije 23.00, pa će takva pauza u jelu samo štetiti tijelu. Večerajte s proteinima (riba, kuvana pileća prsa, kuvana jaja, svježi sir) 2-3 sata prije spavanja i ne brinite o debljanju.

Ako se ponekad priuštite pecivima, kruhu ili čokoladi, onda je bolje to učiniti ujutro prije 12.00. Voće, uprkos prividnoj bezazlenosti, također treba jesti ujutro prije 16.00. Suprotno zabludi mnogih, večernja jabuka nije nimalo najbolji lijek za lijepu figuru. Sačuvajte večeru za proteinsku hranu.

Glavni princip dobre prehrane za mršavljenje je ravnoteža. Ako preskočite doručak i ograničite se na grickalice na poslu, tada postoji velika šansa da pojedete nekoliko dodatnih obroka za večeru. Tijelo se ne može prevariti: navečer će pokušati dobiti sve ono što mu nije dato ujutro i popodne. Stoga, pokušajte da vaš meni bude ravnomjerno raspoređen tijekom dana. Osim toga, što duže jedete, sporiji je metabolizam.

Mnogo je rečeno o prednostima vode. Dokazano je da svakodnevno trebate unositi 2-2,5 litara vode. To će ne samo održavati tijelo hidratiziranim, već će vam pomoći i da izbjegnete nepotrebne grickalice. Pijenje dovoljno vode svakog dana stvar je navike. Prve sedmice ćete se kontrolirati i brojati čaše, ali tada vam osjećaj žeđi neće dopustiti da propustite planirani unos vode.

Pijte 2 litre vode dnevno ako se želite držati zdrave prehrane i izgubiti kilograme.

Neprirodni sokovi, soda, majoneza, gotovi umaci, praktična hrana, brza hrana beskorisna su hrana koja nema hranjivu vrijednost. Te prazne kalorije neće vam pružiti dugotrajnu sitost niti bilo kakve hranjive sastojke. Ali na struku i bokovima će se odmah taložiti. Što je proizvod prirodniji i prirodniji, to je hranjiviji i zdraviji.

Proteini su temelj naših mišića. Uz to, našem tijelu je vrlo teško preraditi bjelančevine u masnoću, pa je to sigurno za figuru. Hrana bogata proteinima su meso, riba, plodovi mora, svježi sir, jaja, grašak, sočivo. Za ručak kombinirajte složene ugljene hidrate s proteinima, ali za večeru odaberite isključivo proteinski meni. Zdrava osoba treba dnevno unositi 0,75-1 grama proteina na 1 kg tjelesne težine.

Dani posta i štrajkovi glađu nemaju praktično značenje. Neće vam pomoći da izgubite kilograme ili da se oslobodite masnoće. Pa čak i ako svoju težinu smanjite za nekoliko kilograma, to će, najvjerojatnije, biti jednostavno dokaz gubitka viška tekućine u tijelu. Ako vam se čini da ste previše učinili, idite u teretanu ili vježbajte kod kuće.

Ponekad je vrlo teško sačuvati se od komada torte ili omiljene torte. Ali ovi brzi ugljikohidrati izravni su korak ka debljanju. Za one sa slatkim zubima potpuno je uklanjanje slastica katastrofalno težak proces. Da biste ublažili štetu brzih ugljikohidrata, jedite gruba vlakna (poput zelenila, klica soje ili lišća kelja) 20 minuta prije deserta. To će blokirati proces brzog razgradnje ugljikohidrata i stvaranja potkožne masti. Ovaj princip pravilne prehrane pomoći će vam da uživate u desertu (što je najvažnije, nemojte ga pretjerivati) i da budete u dobroj formi.