Ali je mogoče izgubiti težo na eliptičnem simulatorju. Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da izgubijo težo? Program usposabljanja za elipsoid za ženske in moške
Ellipsoid - univerzalni simulator, katerega uporaba ne omogoča le zagotavljanju kardinage, temveč tudi za delo nazaj mišic, noge (kvadriceps, biceps bokov, kaviar), večje mišice za zadnjico, deltoidne mišice in celo biceps. Takšna integrirana obremenitev bo telesu omogočila, da telo prinese v dostojnem pogledu pred sezono plaže za najkrajši možni čas. Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da izgubijo težo? To storite, morate slediti nekaterim preprostim pravilom.
Vaja pred začetkom treninga za Elipsoid
Znakovno vadbo mora nujno pred treningom. Kako se ukvarjati s hujšanjem na eliptičnem simulatorju? Načela so enake. Ni pomembno, oseba je usposobljena doma ali v telovadnici. Izguba telesne teže poteka le, če oseba v enem dnevu porabi energijo bolj kot pridobi s hrano. Ura intenzivnega dela na eliptičnem simulatorju vam omogoča, da gorijo približno 600 kcal. To je zelo visok indikator v primerjavi z drugimi obremenitvami.
Znakovno vadbo zavzema povprečno približno sedem minut. Njen cilj je izdelati glavne spoje za preprečevanje njihovih poškodb. To so kolena, kolčni in komolčni spoji. Ne pozabite na vratu: za minuto, izvedite pobočja in rotacijsko glavo. Po zaključku artikularnega vaja je dovoljeno skočiti na vrv za nekaj časa, da se ogreje in nastavite pravega srčnega utripa ritma. Potem se lahko premikate neposredno na simulator.
Hrana pred usposabljanjem: Kaj je lahko tam in kaj ne
Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da izgubijo težo? Slim pregledi kažejo, da je osnovno pravilo uspeha hrana. Lahko, koliko, do sedmega znoja, valjanje na simulator. Ampak, če imate pico ali torto, pivo čipov ali drugih visoko kaloričnih jedi po tem, potem ne morete čakati na rezultat. Poleg tega se lahko oseba namesto izgubila teže okreva. In to je povsem pojasnjeno z vidika prehrane: po intenzivnem usposabljanju, apetit v dobesednem pomenu besede "brutalno" - veliko ljudi, ki so mu prijetno in prekršek.
Pred treningom ne bi smelo biti hrane približno dve uri. Optimalno, če obstaja priložnost, da se zjutraj vključijo na prazen želodec. Po usposabljanju ni nič približno dveh ali treh ur. Lahko pijete samo čisto vodo. V tem času, telo črpa energijo za vitalno dejavnost neposredno iz maščobnih depozitov. In če jeste tesno po treningu, bodo rezerve maščob ostale na mestu.
Oglejte si impulz: kako ne dati srca?
Idealno, če lahko dobite pulsometer. Omogoča vam, da izberete tak ta tempo, v katerem bo pulz v območju gorenja maščob.
Kako izračunati optimalno območje števila srčnih udarcev na minuto, na kateri bo maščoba maščobe? Naredite, da je zelo preprosto: na primer, starost redčenja je stara 30 let. Med od 220 morate odšteti 30. To je 190 posnetkov na minuto. Nato izračuna pogostost srčnega nihanja. 60% od 190 je 114, in 70% od 190-133. To je količina optimalne impulzne vrednosti, ki jo je treba vzdrževati med usposabljanjem na eliptičnega simulatorja.
Kako se ukvarjati z izgubo teže, - v hitrem ali počasnem tempu? Seveda se bodo začetniki najprej navaditi na tovor. Zato bo celo gibanje majhnih amplitud povzročilo utrujenost, izbor srčnega utripa in znojenja. Mesec kasneje se bo mišična mišica povečala, vzdržljivost se bo povečala, in to bo mogoče znatno povečati intenzivnost opravljenih gibanj.
Značilnosti tovora pri uporabi eliptičnega simulatorja
Med usposabljanjem na elipsoidu, skoraj vse telesne mišice delujejo: Pritisnite, noge, zadnjice in celo roke. Takšna integrirana obremenitev je dobra za obe novinci v fitnesu in izkušenih športnikih. Če primerjamo elipsoid z drugimi kardinaturami, presega vse v smislu okupacije.
Spomniti se moramo in uporabljati pravilno tehniko izvajanja gibanja na eliptičnem simulatorju. Kako se ukvarjati z izgubo teže? Amplituda gibanja mora biti čim bolj popolna, ne bodite leni in dajte si križ. Bolje je, da opravite manjše število gibanj na minuto, vendar bodo pravilne in omogočajo mišicam, da naredijo največjo obremenitev. Izogibajte se ostrim jerkom: Poskusite izvesti vse gibe, ki so čim bolj gladko, sicer lahko potegnete spoj ali poškodbe tetive. Nazaj bi moral ostati najbolj neposreden za usposabljanje, je nemogoče, da se strmi in pritisnete glavo v ramena.
Potrebno je slediti dihu: poskusite narediti najlepši vdih, izdihnite ves zrak iz pljuč. Nemogoče je odložiti dih - izzove neuspeh srčnega utripa.
Simulator lahko uporabite v več načinih:
- klasična hoja;
- povratno hojo;
- nagnjena hoja;
- sedite hojo.
Klasična hoja po eliptičnem simulatorju
Idealno za novince kot kardinacija. Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da izgubijo težo? V prvem mesecu lahko združite klasično hojo z vajami. To bo pomagalo hitro razviti vzdržljivost in se premakniti na bolj zapletene načine simulatorja.
Tehnika izvajanja s klasično hojo vključuje gibanje stopala, kot kolo. Hkrati pa se nahaja naravnost, hrbet je gladka, glava pa se dvigne. Glavna obremenitev se pridobijo z mišicami nog - kvadriceps, sprednji in zadnji teletvri, kot tudi biceps stegna.
Pritrdite, da je za izkušene športnike, taka obremenitev premajhna. Raje bodisi nagnjene ali povratne hoje.
Povratno hojo po Ellipsoid: koristi in škodo obremenitvi
Za osebo, ki išče odgovor na vprašanje, kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem, da bi izgubil težo, obstaja univerzalni odgovor: poskusite redno, petkrat na teden, na uro za izvedbo povratne hoje. To je najboljši način, da se hitro znebite odvečnih maščob in krepimo mišični korzet celotnega telesa.
Za usposabljanje morate vzeti položaj pol-človeka, kolena bo nekoliko višja kot pri klasični hoji. Tovor se razdeli ne samo na mišice nog, bodo vpletene tudi mišice hrbta in roke. To je odlična možnost za moške in ženske.
Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da se črpa zadnjico? Izbrati morate povratni način: to je, da najbolje naloži veliko mišico za zadnjico. Lahko ga izmenjujete z nagnjenim sprehodom: takšno usposabljanje bo pomagalo pospešiti goreče maščobe in naredimo zadnjico bolj zaokroženo.
Dekleta pričajo, da je ta način, ki je najbolj priljubljen v večini primerov. Razlog je visoka obremenitev na večjih mišicah za zadnjico.
Nagnjena in sedenje hoje v eliptičnem simulatorju
Ti načini so manj priljubljeni, saj pomenijo precej visoko stopnjo fleksibilnosti telesa športnika za pravilno izvedbo. Kljub temu pa lahko izgubite težo, počnete na eliptični simulatorju v režimu nagnjenega sprehoda, precej hitro. To je najvišja obremenitev, ki jo simulator priznava na telesu. Izvaja se na položaju telesa, nagib naprej za 45 stopinj. Zahtevki nagnjeni hoji so namenjeni usposabljanju spodnjega dela telesa, zgornji del telesa pa je v zamašku na ročajih elipse, s čimer dobi tudi obremenitev.
Položaj naselja se šteje za najbolj energetsko v interesu obstoječih načinov. Nazaj mora biti gladko, naravnost, roke, raztegnjene naprej, boki so v klobučevem položaju vzporedno s tlemi. Takšen položaj je popolnoma delal kot mišice trebuha in hrbta, mišice nog in rok pa ostajajo neutemeljene.
Optimalno trajanje usposabljanja
Ali je mogoče izgubiti težo s študijem na eliptičnem simulatorja pol ure ali manj? Samo v primeru, da preostala pol ure, da vzame moč vaje z barž in dumbbells, ki jih opravlja v najbolj intenzivnem tempu. Če je cilj hitro znebiti maščobe, potem morate narediti vsaj petdeset minut. Hkrati, kot je navedeno zgoraj, se pulz nenehno našli v območju gorenja maščob, ki se izračuna za vsako osebo posebej.
Če ni moči za tako dolgo vadbo, morate delati na vaši vzdržljivosti, postopoma postopoma povečujete.
V katerem času dneva je najbolje: zjutraj ali zvečer?
Kako narediti na eliptičnem simulatorju, da izgubijo težo - zjutraj ali zvečer? Optimalni čas nalaganja za izgorevanje maščob je tri ali štiri ure po prebujanju. Iz hrane najbolje ne jemljite ničesar. V kompoziciji je dovoljeno uporabljati športno energijo s karnitinom - to bo pomagalo aktivirati maščobne celice kot vir energije za telo.
Ne mislite, da bo po jutranji vadbi, bo oseba ves dan utrujena. Nasprotno, za zdrave ljudi, takšen začetek dneva bo zagotovil moč in visoko zmogljivost.
Kolikokrat na teden za usposabljanje za doseganje rezultata?
Kako narediti na eliptičnem simulatorju doma - vsak drugi dan ali vsak dan? Če lahko vsak dan trenirate - to je vredno tako. Po vsakem poklicu je treba raztezati, da se naslednji jutro zmanjša napad. Ne pozabite na pomembnost artikularnega treninga pred usposabljanjem.
Če ima oseba naročnino v telovadnico, boste morali storiti tolikokrat, kot je bilo pripisano v pogojih. Optimalna je, če bo neomejena naročnina - zagotovila dnevne aktivnosti na profesionalnih simulatorjih. Glavna stvar je, da si dovolj, da ne zamudite dni razredov.
Koliko delate na eliptičnem simulatorju, da izgubite težo? Vse je odvisno od vira teže, starosti in zdravstvenega stanja. V povprečju, z rednimi obremenitvami in prilagajanjem hranilne vrednosti, en mesec listi od treh do šest kilogramov presežne teže.
Power Loads vs Elipsoidni razredi
Newbies v telovadnici se pogosto soočajo z izbiro: kaj je boljše - kardinarije ali vaje električne energije? Seveda je optimalno sestavljen kompetentni program usposabljanja, ki bo združil obe vrsti obremenitev. Če pa je cilj le izguba teže, je lahko kardio vsebino. Njegova dekleta je dovolj, da pridobijo lahke mišice in se znebite debelega stupa.
Poleg tega lahko kupite elipsoid in delate doma na sebi. Ni treba porabiti denarja za redni nakup naročnine na telovadnico. Ta možnost je primerna za tiste, ki si osilijo svojo odvečno težo in iz tega razloga ne morejo vključiti oči od drugih obiskovalcev.
Kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem doma? Osnovna načela usposabljanja izgradnje se ne razlikujejo od standarda. Skupaj z opremo je bolje, da takoj kupite pulsometer, katerega uporaba vam bo omogočila, da sledite zahtevanemu številu udarcev na minuto.
Zdravstvene težave po izvajanju usposabljanja na elipsoidu
Pogosto zagon športnikov se pritožujejo nad omotico in slabostjo po intenzivnem vadbi. To je povsem naravno: telo se prilagaja obremenitvi. Če slaba dobro počutje doseže kritične omejitve, je treba preučiti za prisotnost vegetativne-vaskularne distonije, osteohondroze, hipertenzije. To so najpogostejše bolezni, ki ovirajo intenzivno usposabljanje. Morali bomo zmanjšati gorečnost in povečanje vzdržljivosti v manjšem tempu, sicer se lahko začne omedlevica.
Idealno, če imate priložnost pred začetkom usposabljanja, dobite posvetovanje s športnim zdravnikom, ki bi preučil hrbtenico in ocenil splošno stanje zdravja ljudi.
Kontraindikacije za razrede na eliptičnem simulatorju
V nekaterih primerih lahko usposabljanje na elipsoidu prinese večjo škodo kot dobro. Zlasti so razredi na tem simulatorju prepovedani v prisotnosti naslednjih bolezni:
- artritis, artroza;
- osteohondroza, scolioza, kila;
- kronične bolezni srčno-žilnega sistema;
- kronične bolezni ledvic in jeter;
- bolezni;
- nagnjenje na krvni tlak skokov.
Tudi popolnoma zdravi ljudje bi morali postopoma povečati obremenitev. Kardio je vedno test za kardiovaskularni sistem. Zdravniki še niso izumili najboljšega načina, da bi se znebili maščob. Če pa se zdravje stoji na konju - včasih je bolje sprejeti nekoliko odvečno težo kot "rastlina" vaše lastno srce.
Ellipsoid je priročen simulator, namenjen domačemu usposabljanju in razredim v telovadnici. Vendar pa vsi ne poznajo eliptičnega simulatorja, ne pa vsi vedo. Pripravili smo material za vas, ki bo odgovoril na to vprašanje, in bo tudi sprožil posebne primere programov usposabljanja (doma, v telovadnici, za začetnike, napredne in prednosti), bo povedal, kakšne vrste hoje in usposabljanja Slogi v Orbitrek, v katerih primerih se ne usposabljajo, je priporočljivo, in vas bo razsvetlila v živilskih vprašanjih.
Razredi na eliptični simulator - Pravila usposabljanja
Štetje impulza
Za lekcije z največjo donosom morate izračunati frekvenco impulza, ki jo potrebujete. To se lahko izvede na naslednji način: od 220 morate odvzeti starost. To bo največja priporočena frekvenca impulz. Hkrati bo povprečna vrednost 60-70% odstotka prejetih številk.
Vendar pa je vse to edini indikativni kazalniki. Ni potrebe, da se jim drži. Torej, sprva priporočamo, da postopoma dodajanje impulzne vrednosti, saj je lahko oster skok preobremenitev vašega telesa. In še bolj, v prvih fazah, prvega tedna ali dveh treningov, ni treba uporabiti metode intervala, na kateri je vaš impulz vlije na maksimalne vrednosti. Torej samo poškodujete in vstopite v stanje prestrezanosti, to je, da boste prišli na fizično izčrpanost, potem pa preprosto ne želijo, da bi se komaj začel trenirati.
Osnovne določbe o telesu med usposabljanjem
Ena od manifestacij univerzalnosti Orbitreka je, da se lahko v razredih spremeni položaj telesa. Izbira pravega položaja, naglasi na tistih ali drugih mišicah, ali pa jih drugače vključimo.
Uporabite lahko tako statične ročaje simulatorja, ki se osredotočajo na noge in premično, kolesarite vse mišice telesa.
Klasični položaj na Orbitruk nalaga vse mišice bolj ali manj enakomerno. Klasična hoja pomeni več pravil:
- Izravnavo ohišja, okrog prsnega koša, se veselim, upognite noge v vašem naročju. Roke na vrhu premikajočih se ročajev simulatorja.
- Oglejte si dih: dihajo odprtino in ne prsi, da dih ni občasno.
- Ohišje se mora premikati naravno, kot da sledite vašim rokom.
Ko povratne gibanje, morate upogniti kolena več kot običajno. V tej izvedbi je glavna obremenitev na zadnjici.
Lahko naredite nagib naprej, držite fiksne ročaje. Zato bo poudarek na kvadricepsu in kaviarju.
Druga variacija je nagnjena nazaj. Morate sedeti in v takem položaju do Twist pedalov. To bo cilj bo "Beat" na vaših nazobčanih mišicah.
Hitrost
Za napredek morate nujno prilagoditi hitrost v Orbittuk. Veliko ljudi začne svoje lekcije pri nizki hitrosti. In to je prav, ker morate postopoma pripraviti svoje telo. Toda problem je, da ostanejo na tem tempu.
Povečanje stopnje tekočega poteka do pospeševanja presnove, in zato, da učinkovitejše goreče maščobe.
Primer kardinatorja na eliptičnem simulatorju.
Doma.
Primer srca hiše:
- Izvedite vadbo, o tem spodaj.
- Vzemi medenico nazaj, in telo nagibanje naprej (za naglajanje na zadnjici), pedala se zviti nazaj. Pustite hitrost hkrati. Roke objavite na statičnih ograjah - 10 min
- Zdaj izvedete isto gibanje, samo pedala se pomakne naprej. Čutili boste, da se obremenitev na zadnjici nekoliko spremeni - 10 min
- Pojdite na običajno, klasično hojo in delo 10 minut V povprečju.
- Povečati hitrost na maksimalno in zagnati tako za 1 minuto.
- Pojdite na lahka hoja, ki vam bo služila z ulovom. Če čutite, da se moč nadaljuje, ponovite največjo hitrost cikla - hojo, kolikor je potrebno.
Kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem v telovadnici
Z uporabo metode intervalnega usposabljanja smo navedli primer CARDIOTRY:
- Kako se razpršiti med 5 minut, o tem je opisano spodaj;
- Sprehodite se 2-3 min;
- Nato pojdite na način delovanja pri temperaturi 60-70% največjega - 5 minut;
- Pojdite na maksimalni način hitrosti - 1 min;
- Pojdi na sprehod do okrevanja - 2-3 min;
- Nato pojdite na teče in ponovite ta cikel, kolikor potrebujete.
Razredi na eliptični simulatorju
Za Newbies.
Tu je glavna točka postopni vstop v proces usposabljanja. Zato priporočamo usposabljanje na prvih 3-krat na teden. Prvo usposabljanje lahko traja 15 minut. Vsak naslednji dodatek za 5 minut. In tukaj, kot rezultat, je frekvenca impulza, izračunana, je uporabna: nastavite v območju od 60-70% vašega maksimuma.
Zelo velika skušnjava, da se takoj premaknete v intenzivne razrede, vendar močno priporočamo usposabljanje v takem času vsaj mesec dni.
Vmesni program
Ko ste se umirili za izkušnje in črpali svojo vzdržljivost, lahko greste na naslednjo stopnjo usposabljanja. Priporočamo, da opravite najmanj 4 lekcije na teden. Pogostost vašega utripa mora biti v povprečju 70-80% največjega. Na tej stopnji se lahko premaknete na način intervalnega usposabljanja, o katerem smo povedali.
Program za pripravljeno
Na tej ravni lahko zelo samozavestno trenirate do 6 dni na teden. Vendar trajanje treningov še vedno ne sme presegati 60 minut. Do takrat vaše telo doseže zadostno vzdržljivost, da se spopade s pulzom na ravni 80-90% vašega maksimuma. Praksa intervalnega usposabljanja se lahko na primer spremeni, na primer, lahko zmanjšate trajanje vsakega obdobja do 60 sekund.
Vrste hoje po elipsoidu
Druga manifestacija vsestranskosti Orbitrek je, da pomeni različne sprehode. Vsaka vrsta se spreminja s kakšnimi mišicami in kako se bo osredotočila:
Da bi se počutili nekoliko drugačne poti in uporabili mišice, vam priporočamo, da poskušajo vrniti pedalijo. V tem primeru so mišice za jagode usmerjene. Potrebno je nagibati ohišje malo naprej, kolena pa se upogne več kot običajno.
Nagiba naprejUporabili boste več stegen in kaviar. Hkrati je treba roke postaviti na fiksne ročaje. Pedali se močnejši v tleh, kar ustvarja dodatno obremenitev na mišicah nog.
Nagib nazaj Naglašene obremenitve zadnjice. Nazaj drži naravnost, medenica se vrne. Roke naj se nahajajo na statičnih ročajih Orbitrek. Iščete sedijo.
Vrste usposabljanja
Za napredovanje v Orbitturku morate uporabiti različne vrste usposabljanja. Toda na samem začetku priporočamo, da prakticirajo klasično shemo in šele takrat, ko pridobite potrebne izkušnje in pripravite telo, se pomaknite na intervalno usposabljanje.
Program klasičnega usposabljanja
Takšen program vključuje usposabljanje v naslednji shemi.
- Kako se razpršiti, da se izognete poškodbam zaradi nepričakovanosti mišic za nalaganje. Osnovne vaje na mišicah, ki sodelujejo med treningom v Orbitrek: naredite čepi, rotacijo z rokami in ohišjem, pobočja. Ali pa se lahko ogrejete na sami simulatorju, vendar z lahkim tempom.
- Sami začnite vaje. Uporabite hitrost 60-70% največjega. Uporabite različne pobočja, povratno vrtenje ali delo v klasičnem položaju: najprej se osredotočite na vaše potrebe.
- Na koncu vadbe naredite majhen ulov z enakimi preprostimi vajami, kot je opisano v odstavku 1.
Interval usposabljanje.
Intervalna usposabljanja pomeni izmenjavo obdobja usposabljanja, ki se med trajanjem razlikujejo (obdobja traja drugačna in enaka časovna količina) in intenzivnost (eno obdobje poteka v počasnem, drugi pa je hiter tempo).
Prednost intervala vadbe je, da trenira vzdržljivost kardiovaskularnih in dihalnih sistemov, in tudi gori več kalorij kot standardno usposabljanje. To je posledica naslednjega mehanizma.
Ko trenirate svoje telo, porabi zaloge glukoze. Toda njegovo število se popolnoma porabi v celoti, po katerem se telo premika v glikogen, ki se nahaja v mišicah. Potem končno in njegove rezerve pridejo na konec in "sežiganje" maščobnih depozitov prihaja v poslovanje.
Z nezadostno intenzivnostjo usposabljanja, telo ne doseže tretje faze in porabi samo glukozo z glikokom. Za to potrebujemo intervalno usposabljanje. Vendar, kot je bilo opozorilo prej, ni treba takoj premakniti na takšno vrsto usposabljanja, najprej dajte telesu prilagajanje.
Tudi intervalno usposabljanje je prepovedano ljudem z boleznimi kardiovaskularnega sistema.
Če govorimo o samem usposabljanju, se morate odločiti o dolžini intervala, odvisno od vašega fizičnega usposabljanja. Običajno vsako obdobje traja do 5 minut. Hkrati bi moralo biti v prvem intenzivnem obdobju bistveno krajše od zmernega. Na primer, lahko traja 5 minut v povprečni hitrosti in minuto v intenzivnem. Potem se razlika lahko krči, ko nastavite izkušnje in povečanje vzdržljivosti.
Značilnosti prehrane
Če najprej zasledujete cilj izgubiti težo, počnete na elipsoid, potem ne morete prezreti vprašanja hrane. Konec koncev, kot da ste skrbno, niti, ki se ukvarjajo s simulatorjem, kurjenje mame ogledala dnevno, ne boste videli rezultatov v ogledalu, če boste še naprej "vrgel" prvo stvar v hladilniku in izčrpanju moči režima.
Potrebujete vsak teden, da zmanjšate število ogljikovih hidratov, ki jih porabite. Najprej se morate znebiti tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov. Ohranijo se v izdelkih za moke, v vseh vrstah sladkarij, kot tudi v sadju. Poleg tega, če se ta v zmernih količinah ne škoduje, potem je treba najprej izključiti iz prehrane brezpogojno.
Glavna vrsta ogljikovih hidratov, ki jih boste morali porabiti in postopoma zmanjšati - kompleksne ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo izdelki, kot so testenine, ajdova, kaša.
Ampak ne preganjajte takoj po hitrih rezultatih - tako da boste poškodovali telo. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov enkrat na teden. Ne poskušajte izgubiti nekaj kilogramov za ta teden. Običajno morate "vrniti" 300-500 gramov na teden.
Kontraindikacije
Orbittrek je lep simulator, da bi ohranil stanje svojega zdravja na ustrezni ravni, kot tudi črpanje: vzdržljivost različnih sistemov organizmov je usposobljena.
Vendar pa, kot vsak drug simulator, lahko škoduje, če se neodgovorno nanašajo na raven njenega fizičnega treninga pred prvim, da pridete na simulator. Obstajajo številne zdravstvene kontraindikacije, ne da bi zagotovile, da je odsotnost, ki je bolje, da odložite treninge. Na temo smo že prizadeti.
Med njimi se razlikujejo:
- hipertenzijo s težnjo periodične poslabšanja;
- akutne nalezljive bolezni;
- oncološke bolezni;
- sladkorna bolezen;
- tromboflebitis;
- tahikardija in drugi srčni problemi.
Priporočamo, da zavračajo razrede v Orbitturku v primeru katere koli od navedenih bolezni. Morda ste primerni za druge fizične napore, toda za to se morate posvetovati z zdravnikom.
Video: Kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem
Izhod
Tako smo se pogovarjali o tem, kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem - tako doma in kot del telovadnice, programi usposabljanja za začetnike, napredne in strokovnjake so bili poslikani, kako uporabljati določene vrste stilov hoje in vadbe za lastne namene. V katerih primerih ni priporočljivo, da se vključite v Orbittrek, in predlagal tudi številne odtenke v prehrani, tako da so vaše vadbe prinesle maksimalne rezultate. Uspehi!
Eliptični simulator za hujšanje je učinkovit - še vedno obstajajo veliko protislovnih pogledov na to vprašanje. Konec koncev se vse zniža, kako uporabljate ta stroj za usposabljanje. V razredu na elipsoidu, kot na drugih fizičnih treningah, da izpustijo odvečno težo, je pomembno, da se upošteva več temeljnih trenutkov, ne da bi vsa vaša prizadevanja zaman, in nasveti in priporočila strokovnjakov se zdi daleč od Resnica, ki ne prinaša koristi.
Prvič, za hujšanje, vključno s pomočjo eliptičnega simulatorja, morate zapisati kalorije več, kot ga zaužijete. Seveda, vsako gibanje vodi do izgube kalorij. Ampak, če takoj pridete v hladilnik po vadbi in začnite uničiti sendviče, so možnosti za hujšanje zelo majhne. Treba je vedno slediti razumnemu ravnotežju med porabo potrošnje in kalorij.
Drugič, za hujšanje s pomočjo eliptičnega simulatorja je potrebno narediti in sodelovati z užitkom. Na primer, s povprečno obremenitvijo, vam omogoča, da preživite dvakrat toliko kalorij kot elipsoid. Lahko pa se redno prisilite, da se premaknete in greste na platformo, da premagate krog za krog? Ali opravljate druge naporne fizične napore. Če "da", potem eliptični simulator nima smisla za vas. Potrebno je, da tisti, ki imajo raje mirno in udobno, sežge kalorij in zmanjšanje mase, ne manjkajoče vadbe zaradi računalniških iger, najljubših videoposnetkov ali samo sedežev na stolu.
Tretjič, boste dobili točno koliko, koliko moči v njem je bilo vloženih. Ni dovolj, da stojimo na elipsoidnih pedalih in se počasi premaknete 20-30 minut. Potrebno je pred govorom pota. Kaj pa števec kalorij? Praksa kaže, da je lahko natančnost odčitkov števcev do 50%, odvisno od različnih dejavnikov. Na primer, ko se zanašate na ograje, se natančnost pričevanja bistveno zmanjša. To velja za skoraj vse kardio simulatorje, z izjemo tekalne steze, ki je bila prvotno razvita za medicinske namene. Zato nadzor impulza, na začetni fazi, ne sme biti več kot 60% dovoljenega maksimuma, in narediti do znojenja!
Kaj je eliptični simulator za hujšanje?
Samo en simulator, katerega ime je eliptičen, je sposoben nadomestiti celo vrsto mišic krepitev ukrepov in hujšanje. Ta simulator je večnamenski, ima tudi drugo ime "Orbitrek". Vedno bolj kupci pridobijo Orbitrek ne za telovadnico, ampak za uporabo doma. Tudi v majhnem apartmaju, če želite, je enostavno najti mesto za ta simulator.
Kaj lahko rečemo o eliptičnem simulatorju? To orodje vključuje elemente več drugih simulatorjev - kolesarske past, stepper, tekalne steze. Eliptične naprave ne dajejo pritiska na gležnje in kolena spojev kot pri vožnji ali hitri hoji. Hkrati pa se hoja ali teče simulira v razredu v Orbittuk. Aerobna obremenitev zagotavlja polni učinek na človeško telo. Imate priložnost, da trenirate ob istem času in dihalnem sistemu ter kardiovaskularno, kot tudi za izdelavo spodnjih mišic in mišic ramenskega pasu. Posledično ta vpliv na telo zmanjšuje težo človeškega telesa in poveča skupni ton.
Načelo dela v Orbittuk je podobno razredim na vadbenem kolesu in tekalni stezi. Morate vstati le na platformo in začeti swist pedala z elipso. Hkrati s temi rokami je treba potiskati sinhrono vzvode, ki proizvajajo podporo na ročajih. Lahko in odnehate z rokami in ne uporabljajte teh mišic.
Da bi zmanjšali telesno težo, morate kombinirati razrede na eliptični simulatorju v paru z racionalno hrano in ne pozabite voditi zdravega načina življenja. V tem primeru bo rezultat vztrajna in ne bo čakala dolgo. Že po polovici ali dveh tednih lahko vidite prvi rezultat, ki bo opazen in okoliček.
Glavna značilnost eliptičnega simulatorja je ciklične prosti čas gibanja, zaradi česar je varna za mnoge ljudi zaradi pomanjkanja strogih kontraindikacij. Posebna priporočila za ta simulator imajo ljudje, ki trpijo zaradi bolezni sklepov in hrbtenice.
Nekatere vrste simulatorjev za hujšanje eliptične teže
Orbeki se razlikujejo po vrsti mesta vztrajnika. Dodelite glavne vrste simulatorjev, kot so:
- Simulatorji z eliptičnimi simulatorji zadnjega kolesa. Imajo nemoten korak, dolg napredek pedalov, stabilen patentiran dizajn. Takšne naprave so primerne za vzdrževanje in enostavne za uporabo.
- Simulatorji z eliptičnimi simulatorji na sprednjih kolesih. Imajo precej težkih vztrajnih vztrajnikov, ki zagotavljajo njihovo visoko stabilnost.
- Eliptični simulatorji s centralno nahaja vztrajnik. Takšni modeli predstavljajo najnovejši razvoj dogodkov, ki razlikujejo kompaktnost in stabilnost, optimalno lokacijo vzvodov in pedalov, ki omogoča, da se vključijo na napravo in visoko, in nizke mlade dame.
Orberki je prav tako uvrščen s tip mehanizma upornosti in dodelite naslednje vrste:
- Mehansko. Najbolj proračunska in cenovno ugodna možnost. Na obremenitev vpliva stopnja mišičnega dela, to je bolj intenzivna obremenitev telesa, hitrejše gibanje. V bližini proizvajalcev vztrajnika ranili pas, ki sproži simulator pri stiskanju pedala. Simulator ima preprosto obliko, vendar ustvarja veliko hrupa med vožnjo.
- Magnetno. Ta tehnika temelji na medsebojnem sodelovanju vztrajnika in magnetov. Ročica vam omogoča, da nastavite razdaljo med vztrajnikom in posebnimi magneti. Stopnja obremenitve je odvisna od istega. Simulator deluje tiho kot mehansko in značilen z gladko gibanje.
- Elektromagnetna. Takšna naprava se šteje za profesionalno, obremenitev pa je na njej urejena z uporabo programa, ki ga je namestila oseba. To so najdražji in trajni modeli.
Opozoriti je treba, da je treba za domačo uporabo kupljati eliptični simulator vsaj 500 USD. To je takšna oprema, ki vam omogoča, da se počutite in vaše ljubljene udobne.
Prednosti Eliptičnega simulatorja za hujšanje
- Razredi na eliptični simulatorju Kopirajo naravno gibanje kolka, kolena in gležnja spojev, kot med hojo ali teče strahopetec. Hkrati simulator nima vpliva na spoje, zato lahko uporablja tudi starejše ljudi. Ta simulator je uporaben za ljudi, ki imajo težave z dnom hrbta, kolena in boki.
- Jemanje simulatorja, boste zažgali toliko kalorij kot pri uporabi tekalne steze in dvakrat večji kot po plavanju v zmerni hitrosti. To je mogoče, ker so razredi na eliptični simulatorju hujšanje je veličasten kardio obremenitev z visoko frekvenco srčnih okrajšav. Poleg tega se stopnja metabolizma telesa poveča, kar zagotavlja, da še vedno pečete težo skozi ves dan, tudi če ne trenirate. V skladu s tem delo na simulatorju krepi srčno mišico, s čimer bistveno zmanjšuje tveganje za srčni napad, kap ali kakršno koli drugo srčno bolezen.
- Skupaj z možnostjo izgube teže so razredi na eliptičnem simulatorju tudi dobra tonik za glavne mišične skupine. Druga prednost je, da pomaga pri usposabljanju vzdržljivosti telesa, in dobra vzdržljivost vam omogoča, da naredite fizične vaje za daljše časovno obdobje.
- Simulator za hujšanje eliptične teže omogoča, da se hkrati pridobi fizični napor za spodnji in vrh telesa. Večina simulatorjev je opremljena z ročaji, za preučevanje rok in vrh telesa, in pedala, s katerimi lahko trenirate mišice zadnjice in bokov, mišice teleta.
- Z nastopom določene starosti veliko ljudi trpi zaradi osteoporoze. Delo z eliptičnim simulatorjem bo pomagalo odložiti razvoj bolezni. Spremenljiva obremenitev simulatorja med usposabljanjem ne nadzoruje le razvoja osteoporoze, ampak tudi prispeva k izboljšanju gostote kostnega tkiva.
- Ker je eliptični simulator za izgubo teže manjši od teče, je lažje shranjevati doma. Tudi takšen simulator je poceni v službi, zato lastnik ni treba skrbeti za zamenjavo ali popravljanje pasov, motorjev, ležajev ali valjc.
Kako izbrati "idealen" eliptični simulator za hujšanje?
Nizka cena \u003d nizka kakovost
Simulatorji se prodajajo v številnih športnih trgovinah, cene se začnejo z $ 100 za najbolj proračunske možnosti dvomljivega porekla in do 5.000 dolarjev in več za prevara.
Nakup eliptičnega simulatorja za hujšanje po nižji ceni, lahko naletite na takšne težave, kot pomanjkanje odpornosti na rotacijo ali kratek merilnik simulatorja.
Podjetja, ki proizvajajo poceni izdelke, običajno iščejo načine, kako čim bolj poenostaviti simulator, kar pogosto celo na škodo kakovosti. Nizki stroški so razlog za pojav zgodnjih škripanj, hitrega uničenja mehanizmov in plastičnih elementov pedala.
Gibanje trajektorije pedala
Od samega imena simulatorja postane jasno, da se dve pedali gibljejo po eliptični poti gibanja, za razliko od krožnega, kot pri vožnji s kolesom.
Toda eliptični simulatorji za hujšanje se lahko izdelajo s širokimi raznolikostjo poti, tako zelo dolgim, gibljivega gibanja, in kratko s potjo načina na krogu, če so pedali pritrjeni neposredno na vztrajnik.
Bodite pozorni na to, saj večja pot gibanja približuje krogu, več truda je potrebno za premagovanje položaja pedalov v zgornjem in spodnjem položaju. To zmanjšuje ergonomijo gibanja in, zato ritem in splošno učinkovitost usposabljanja.
Izbira dolžine koraka
S kratko dolžino gibanja se lahko počutite omejeno in nenaravno v razredu na eliptični simulatorju za hujšanje. Poleg pomanjkanja odpornosti na gibanje pedalov na poceni modelih, korak kratkega simulatorja vam ne bo dovolil, da preživite dobro vadbo.
Dolžina koraka je medsebojno povezana z velikostjo vztrajnika. Na primer, ko uporabljamo kolesa za vadbe, smo prisiljeni pripraviti zelo kratko stopnjo pedala, vendar je v eliptičnem simulatorju večjo raznolikost. Na splošno je pomembno, da se spomnimo, da je višja vaša višina, največja dolžina koraka, ki jo potrebujete.
Razdalja med pedali
Dobra izbira bo eliptični simulator za hujšanje z razdaljo med pedalami, ki ne presega 14-18 cm. Razlog je, da ko izvajamo ulico, potem naravne razdalje med gležnjem približno 5-8 cm. Od vsakega drugo.
V eliptičnem simulatorju, zaradi lokacije vztrajnika, je težko doseči minimalno razdaljo med pedalami, zato poskusite izbrati možnost približati položaj naravnega stopala pri delovanju, ker dolgoročno, to lahko vpliva na obliko bolečine v bokih in gležnjih.
Načelo odpornosti
Če ste prebrali prejšnji članek, v katerem smo upoštevali možnost uporabe hiše Kolesarske palice, potem je v skladu z načelom odpornosti, ti dve simulatorji sta enaka.
Torej, sistem upora v eliptičnem simulatorju je lahko mehanski (izdelan s pasovi, nizko odpornostjo na obrabo, povečano hrup delovanja), magnetni (upornosti je na voljo z vgrajenimi magneti, z ročno krmiljenjem obremenitve) in elektromagnetno (ko je upor in Nalaganje je popolnoma nadzorovano z izbranim vgrajenim računalnikom v računalniškem simulatorju).
Spremenljivo gibanje na pobočju
Ta možnost je na voljo samo v dragih, strokovnih simulatorjih. Funkcija nagiba prispeva k najboljši izdelavi različnih mišičnih skupin in se je popolnoma izkazala za povečanje splošne učinkovitosti usposabljanja
Kako izgubiti težo z eliptičnim simulatorjem?
Če uporabljate eliptični simulator pravilno in se držite zmerno prehrano, potem dobite cilj, da izgubijo težo, ki jih več kilogramov bo enostavno. Glavna stvar je, da se osredotoči na določena nianse, ki omogočajo prepričljive rezultate.
- Gorijo več kalorij, kot ga zaužijete. Med vnosom hrane in odpadkov kalorij bi moralo biti razumno ravnovesje. Nemogoče je takoj po usposabljanju, da hitenja v hladilnik za naslednjo serijo sendvičev.
- Ali udobje in užitek, ne zamudite usposabljanja. Premikanje mora biti mirno, ki se drži posebnega programa.
- Usposabljanje bi moralo biti intenzivno. Treba je trenirati v lonec govora, in ne počasneje premakniti na simulator 30-40 minut.
- Sledite impulzu. V začetni fazi ne sme presegati 60% dovoljenega minimuma.
Kakšne mišice delujejo na eliptičnem simulatorju
Vsak pripravljen trener hitro odpre vaše pomisleke glede "črpanja stegna, zadnjice in hrbtov." Pogosto se dekleta vzamejo za nizom povečanja telesne mase mišične mase zaradi edeme, ali niza maščob zaradi nepravilnega napajanja. Lahko povečate količino bokov, zadnjice, roke v prvih dveh tednih razreda, vendar v samo 20 dneh začnejo hitro izgubiti centimetrov, kilogramov.
Večina strokovnjakov svetuje na vse, ki ne tehtajo prvih 2-3 mesecev usposabljanja, še posebej, če je vaše razpoloženje odvisno od številk lestvic. Vaša oblačila bodo povedala, kako izgubiti težo, ali naj prilagodite program.
Torej, kakšne mišice delujejo, ko naredite z eliptičnim simulatorjem?
- Med hojo, tudi z visoko odpornostjo, samo "počasi" rdeča mišična vlakna prvega tipa dela. Njihove narave niso nagnjene k črpalki, povečanje obsega.
- Bela ali hitra mišična vlakna dela "na kreten", ki jih lahko uporabijo, usposabljanje na eliptičnem simulatorju, samo če nenadoma nenadoma povečate obremenitev od najmanjšega do maksimuma in "pometanje", da obstajajo sile, vendar boste premaknili ne Več kot 2 minuti.
V običajnem intervalnem usposabljanju za hujšanje, ta odnos nima odnos, se uporablja v profesionalnih športih, CrossFit za povečanje moči Stamina, Athlete's Power. Simulator za takšen sprint je potreben strokovnjak, od tistih, ki so nameščeni za fitnes klubov in so veliko več kot dom.
Kako se ukvarjati z eliptičnim simulatorjem?
Najprej se morate odločiti s časom usposabljanja. Mnogi so svetovati, da delajo pol ure zjutraj z zajtrkom in prazen želodec zvečer.
To je dobro, vendar tak čas ne ustreza ljudem, če so:
- So hipotoniki;
- Upoštevajte prehrano in ne jejte po šestih zvečer, "in 3-4 ure pred spanjem;
- Nagnjeni k državam omedlevitve, nihanja krvnega tlaka;
- Imajo težave s srcem;
- Imajo težave s povečano kislostjo;
- Newbie pri razvoju programa.
Dejansko, če trenirate zjutraj na suhi želodec, lahko gorijo več maščob. Vendar, če imate kontraindikacije, morate študirati 1-2 ure po obrokih, in pazite, da je hrana za vadbo večinoma sestavljena iz celotnega proteina, ki je vsebovala zelenjavo, in ni vsebovala ogljikovih hidratov. Uporaba peldals za poenostavitev nadzora obremenitve bo vaše drugo načelo učinkovitih treningov na eliptičnega simulatorja, za namene izgube teže. Kupite napravo, ki ima zaznavni senzor, saj je vgrajeni elipsoidni senzor pogosto napačen.
Koliko naj naredim na eliptičnem simulatorju, da izgubim težo?
Prvih 3 mesecev vaših vadb: V tem času se v eliptičnem simulatorju vklopite 3-4 krat na teden. Usposabljanje vsaj 40 minut, in prečka 50-60% srčnega utripa srčnega utripa - največji srčni utrip. V tem načinu lahko pridobite obliko in fizično pripravo na intervalno usposabljanje. Razredi v tem tempu 40 minut vam bodo pomagali, da se znebite od 350-450 kcal. Izvedite dodatne napajalne osnovne vaje - stiskanje s tal, squats, pull-ups za mišice hrbta, ki se zvijate na tisku. Pomislite na kompleks moči, da ga izvedete večkrat na teden, po močnih vajah pa se vključite v elipsoidni simulator.
Naslednjih 3 mesecev bo namenjen premagovanju prilagajanja in povečanja obremenitev. Zdaj bi bili zelo koristni za programe intervala usposabljanja, vendar vam spet ne svetujemo, da uporabite vgrajeno, in bolje, da se pomaknete na impulz. Za učinkovito hujšanje na eliptičnih simulatorjih potrebujete 5 vaja na teden. Kot v zadnjem četrtletju bodo trije 40 minut, dva pa sta interval.
Gibanje na eliptični simulator za hujšanje
Na Orbitrek, lahko izvedete enostavne različice vaj:
- Klasična hoja. Dokaj pogosta vaja, na kateri se izvajajo vse mišične skupine.
- Povratno hojo. Določena je s pomembnim upogibanjem sestavka kolena, ki prenaša breme na biceps bokov in sprednji del mišic nog.
- Nagnjena hoja. Vadba posnema tlak, proizveden na podpori. Največja obremenitev je narejena na bicepsih bokov in vpadov mišic. S to vajo se prepričajte, da obstajajo roke, ki bi morale izvajati vlogo stabilizatorjev, in ne aktivnih udeležencev gibanja.
- Sedite hojo. V poldraženem položaju se obremenitev izvede na sprednji površini bokov, zadnjica pa ni močna. Roke v gibanju niso vključene.
Program usposabljanja na eliptičnem simulatorju za hujšanje
Ponastavitev nekaj kilogramov z Orbittrekom bo omogočilo, da bo program, ki je usmerjen v teže. Trajanje enega poklica je vsaj 30 minut na dan.
- Prvi dan. Potrebno je pol ure povprečne obremenitve intenzivnosti, pri kateri bo impulz višji od običajnega stanja za 50%.
- Drugi dan. 5 minut srednje intenzivnosti je dovolj, nato pa pojdite na 3 minute hitro obremenitve, 2-m - počasi. Interval je treba ponoviti 4-krat in dodati 5 minut na to na "kampiranje".
- Tretji dan. Začnite s 5 minutami srednje intenzivnosti, ki držite povprečno hitrost, nemoteno povečajte odpornost.
- Četrti dan. Dolg usposabljanje se izvaja pri srednji hitrosti in z minimalno odpornostjo.
- Peti dan. Petminutno trening traja 3 minute postopnega pospeševanja in 2 minuti močne obremenitve. Interval se ponovi 4-krat in se konča s 5-minutnim ulovom.
Medicinska opozorila na Eliptični Slimming Simulatorju
Cardiootryman ima precej močan vpliv na človeško telo, zato ima lahko tudi zdrava oseba po razredih občutka nelagodja. Med postopkom usposabljanja je treba navesti tudi in bodite pozorni na takšne simptome kot glavobol, slabost, šibkost, omotica, pomanjkanje zraka, zasoplost, bolečine za prsnico ali na srčnem območju. Z poslabšanjem dobrega počutja je treba takoj prekiniti usposabljanje.
Posvetovanje z zdravnikom za pridobitev dovoljenja za uporabo eliptičnega simulatorja je potrebno osebam, ki trpijo zaradi hipertenzivne bolezni.
- znaki srčne astme;
- tromboflebitis;
- prisotnost edeme;
- pogosti napadi angine;
- oncološke bolezni;
- huda sladkorna bolezen;
- nalezljive bolezni.
Kaj je treba poganjati zaradi hujšanja z uporabo eliptičnega simulatorja 
Med hujšanjem je pomembno, ne le količina, ampak tudi kakovost porabljenega kalorije. Kar se tiče, ni posebnih zahtev, tradicionalnih 1500 -2000 kalorij na dan in najmanj 4 treninge na teden 30 minut. Kakovost hrane je še posebej pomembna. Prvič, ni priporočljivo jesti izdelkov z "prehransko" maržo, na primer, prehranske jogurt, prehranske kosmiči itd. Ti izdelki vključujejo preveč kemičnih dodatkov, ki zagotavljajo visoko stopnjo njihove obdelave. To je veliko bolj učinkovito, da shranite malo kalorij vsak dan in naredite 1 razkladanje dan na teden.
Jejte sveže, brez toplotne obdelave, sadja in zelenjave in rudarskih konzerviranih izdelkov, maščob in sladkarij. Zmanjšajte porabo soli in sladkorja, tudi podvrženo kemične obdelave in poškodovanih plovil in tkiv. Torta ali sladoled je okusna, in jih je zelo težko opustiti. Poskusite, da se take dobrote pojavijo v meniju, le občasno, naslednji dan pa ne razkladanje in še naprej pravilno jesti.
Izguba teže je pogosto zelo dolg proces. Zato, v našem hitrem stoletju, ko želite dobiti rezultat tukaj in zdaj, lahko enostavno pade v nemondentnost in ustavite vse poskuse. Toda biti realističen in pojdite na ciljni cilj, se bo vaša teža zmanjšala, dokler se ne trudite za to. Eliptični simulator za hujšanje je odlično orodje, ne obupajte, premagajte težke dni in naredite na načrtovanem načrtu, nato pa boste odkrili nepričakovan potencial, ki je vodil do uspeha!
Eliptični simulator je hibrid med kolesom, skladiščem in tekalno stezo. Uporablja se za kardanske obremenitve. Pod določenimi pravili uporabe bo eliptični simulator pripomogel k okrepitvi učinkovitosti prehrane in izgubil težo. Hvala za njega, se lahko izognete jogs v slabem vremenu ali obiskajo zamašene fitnes sobe.
Ime izhaja iz metode vrtenja pedalov. Premikajo se po eliptični projekciji. V razredih na tem simulatorju je neke vrste imitacija teka, v bolj nežnem načinu. V njem so vgrajene dodatne funkcije, ki pomagajo nadzorovati impulz in količino porabljenih kalorij.
Vaje na eliptičnem simulatorju omogočajo, da uporabite veliko večjo količino mišic kot z običajno vožnjo ali kolesarjenjem. Možno je, da se premikajo kot pred in nazaj.
Med poukom na eliptičnega simulatorja so vpletene mišice hrbta, zadnjice in nog. Toda druge skupine delujejo tudi pri preklapljanju tempa in opravljajo določene vaje.
Ena od glavnih prednosti simulatorja je, da so v razredih sklepi na sklepih bistveno manj kot pri običajnem zagonu. Toda problematična področja so dobro preučevana. Aktivna obremenitev dobimo z mišicami ramen, pritisnite, zadnjice, hrbte, tudi kolena, vezi, gležnje. Pozitivni učinek eliptičnega simulatorja je naslednji:
- stopnja vzdržljivosti poveča;
- okrepljene so mišice srca in plovil;
- vstopi v dobro alternativo navadni sposobnosti;
- mišični korzet se izdeluje;
- pomaga znebiti se problematičnih območij;
- prispeva k enakomerni izgubi teže;
- izboljšuje delovanje dihalnega sistema, kar pomeni, da so celice nasičene s kisikom, ki pospešuje presnovo in delitev maščob.
Eliptični simulator vam omogoča, da okrepite ne samo celotno stanje telesa, temveč tudi za delo na ločenih delih telesa. Da bi izgubili težo, je treba vključiti vsaj 3 - 4-krat na teden. Ampak, da bi dobili resničen in viden rezultat hujšanja, je pomembno, da izpolnjujejo prehrano, opustijo slabe navade in izvajajo sistematične razrede.
Prednost eliptičnega simulatorja je, da postane veliko lažje doseči pozitiven učinek kot z navadno fitnes. Omogoča vam, da uporabite ta področja, da se praviloma ne upoštevajo.
Lahko vsi storijo
Kljub celotni uporabi simulatorja obstajajo kategorije ljudi, ki jih ni priporočljivo. Kontraindikacije za vaje so:
- nagnjenost k hipertenzivnih krizah in povečanem tlaku;
- težave s srčnim popuščanjem in plovilom;
- astma;
- manifestacije angine in tahikardije;
- otekanje;
- tromboflebitis;
- različne stopnje sladkorne bolezni;
- maligne tumorje.
Pravila moči pred in po treningu
Delati dvakrat na teden, vsaj dve uri, mora oseba porabiti število kalorij na dan, ki ne presega 2000 kcal. Obroke v procesu izgube teže igrajo pomembno vlogo. Razredi na eliptični simulatorju pomagajo okrepiti učinek in ohraniti telo v tonu. Najprej je treba izključiti sladkarije, moke, polizdelke in druga škodljiva živila.
Tedensko je treba izvesti dan razkladanja. In prehrana mora biti izdelana iz velikega števila izdelkov, ki vsebujejo beljakovine in počasne ogljikove hidrate. Zavrnite hrano z označeno "prehransko", saj je veliko "kemije".
Pred usposabljanjem
Pred poukom je pomembno, da se v skladu z naslednjimi pravili o vnosu hrane:
- Zadnjič, ko morate jesti vsaj 2 uri pred treningom.
- Jed mora biti sestavljena iz zelenjave in beljakovin.
- Pred usposabljanjem je nemogoče piti kavo in druge pijače, ki vsebujejo kavarne, saj vodijo do dehidracijskih tkiv in povečujejo obremenitev na kardiovaskularnem sistemu.
- V nobenem primeru nimajo sladkosti, zelo ogljikovih črnih in kalorij izdelkov.
Po usposabljanju
Tudi za uspeh in rezultat vpliva na hrano po pouku. V tem primeru delujeta dva sistema:
- Lahko imate najmanj 2 uri po treningu. Hkrati pa velikost dela ne sme presegati razumnih omejitev, bo bolje, če ne bo več kot 200 g.
- Med vadbo se spomnite, da je porabljena količina kalorij, ne da bi čakala dve uri, da bi jedli 2-krat manj. Lahko storite v enem obroku ali se raztegnete za več prigrizkov. Hkrati pa ne bi smelo biti skoraj brez maščob in kofeina v hrani.
O prehrani pred treningom, glejte ta videoposnetek:
Kako uporabljati eliptični simulator
Razredi pomagajo ne le izgubijo težo, temveč tudi okrepiti mišice, povečati vzdržljivost. Nastavite lahko tudi različne programe usposabljanja, zaradi česar niso tako dolgočasne in monotone. Za razrede nič ni nadnaravno, le udobne čevlje in oblačila, oddajajo zrak in ne preprečuje izmenjave toplote.
Lahko nadaljujete z usposabljanjem pred in po moči. Najprej za segrevanje mišic in po sežiganju kalorij.
Pravilen položaj pomaga doseči odlične rezultate, kot tudi odpraviti poškodbe in zaplete. Poglej je treba poslati naprej, vrat je sproščen, toda ramena, nazaj, pritiska in zadnjice morajo biti napeti. Med izvajanjem vadbe je nemogoče povzročiti težo na ročaju, prav tako ni treba nagibati na nadzorno ploščo, sicer ne bo učinka.
Hkrati je treba ročaji simulatorja potegniti in potiskati, delo z rokami je aktivno. Torej se bo število opeklin kalorij znatno povečalo.
Pravila vadbe na simulatorju in trajanje usposabljanja
Da bi vaje na elipsoidu prinesle užitek in pozitivne rezultate, je treba upoštevati nasvete:
- Treba je začeti z dolžino dolžine ne več kot pol ure, da naučite telo na obremenitve.
- Treba je ustvariti individualni program usposabljanja.
- Med vadbo mora biti hrbet ravna, ramena in kolena ne morejo biti oddajati. Nimajo pretiranega bremena na spoje in mišice.
- Vsak poklic je treba začeti z lažjo raven, postopoma povečati intenzivnost.
- Potrebno je narisati in obrezati mišice tiska in zadnjice.
- Nenehno je pomembno spremljati impulz, saj s preveč intenzivnimi obremenitvami, vlakna mišic začnejo gorijo, in ne maščobe. Poleg tega se poveča tveganje za razvoj srčnih težav in sklepov.
- Za povečanje gorenja maščob morate povečati pogostost vrtenja pedala.
- Prvih 2 - 3 mesece je treba usposobiti trikrat na teden vsaj pol ure.
Obremenitev mora biti približno 50% najvišjih dovoljenih kazalnikov. Tako bo oseba lahko pridobila obliko, okrepila telo. Takšno usposabljanje na povprečnih opeklinah približno 300 - 400 kcal.
Okrepiti možnega učinka, ki izvajajo vaje, kot so squats, pushups, na stiskalnici, pull-up. Po tem je treba začeti z elipsoidnimi razredi.
Na splošno potrebujete pet razredov, od katerih naj bi trajalo 30 - 40 minut, medtem ko so drugi interval. Med njimi je treba zamenjati obremenitev od 50 do 60% in 70 - 80% srčnega utripa iz najvišjih vrednosti. Na začetku bi morali narediti vadbo 5 minut in na koncu, da dokončate verigo. Prav tako je lepo narediti raztezanje, bo pomagal, da bi se izognili bolečini naslednji dan.
O tem, kako trenirati na eliptični simulatorju, glejte ta videoposnetek:
Vadba doma
Pogosto se lahko vključite v eliptični simulator doma. Za to sta dve vrsti vadb.
Klasično
Ta tip je zasnovan za pet dni. Shema razredov je zgrajena v skladu s tem načelom:
Dan |
Premikanje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Interval
Ta vrsta opeklina več kalorij. Tedensko je treba izvajati nekaj intervalov.
Prva različica teh razredov se izvaja v skladu s shemo:
- Toplote 10 minut.
- Zmerna hitrost vadbe.
- Spremeni medij (4 minute) in najbolj intenzivno obremenitev (nekaj minut). Torej nadaljujte pol ure.
- Dokončanje, obnova dihanja.
Drugi intervalna shema usposabljanja:
- Toplote pet minut.
- Izmenjava zmernih in intenzivnih obremenitev 3 in 1 minuto. Nadaljujte 20 minut.
- Obnova sil 5 minut.
V intervalnem treningu na Eliptični simulatorju glejte ta videoposnetek:
Za različne ravni: začetnik, srednje, visok
Treba je začeti razredi na Eliptični simulatorju, saj upoštevamo njegovo fizično usposabljanje, ki izračuna program, odvisno od stopnje spretnosti. Za vsakega od lastnih parametrov je tri ravni.
Začetek
Treba je vključiti v teden vsaj trikrat na 20 - 30 minut. CSS ne sme presegati 70% največje dovoljene norme. Hitrost vrtenja pedala je od 40 do 50 korakov.
Cilj na tej stopnji je oblikovati vzdržljivost, se naučite, kako iti, brez ustavljanja, kot pred nami in nazaj.
Povprečna raven
Tedensko je potrebno izvesti 4 usposabljanje od pol ure do celotne. CSS ne smejo pustiti nad 60 - 80% največjega kazalnika. Število korakov za povečanje na 50 - 70 na minuto. Zdaj morate izboljšati vzdržljivost.
Visok
Lahko trenirate vsaj vsak dan za 45 - 60 minut. CSS je 70 - 90% največjega. Hkrati morate v 60 sekundah stopiti do 90-krat.
Dovoljeno je preklopiti na tako tempo le dobro fizično usposobljenih ljudi. Nemogoče je obremenjevati sile, ki doživlja neprijeten občutek, sicer lahko zaslužite resne zdravstvene težave.
Frekvenca impulza pri delu na eliptičnem simulatorju Rezultati za hujšanje
Koliko kalorij je zažgano, je odvisno od hitrosti in intenzivnosti usposabljanja. Vpliva tudi na trajanje. V povprečju pol ure traja do 400 kcal. Mnenja o tem, kako je Elliptic Simulator učinkovit za hujšanje, drugačen. Vendar pa ne deluje za tiste, ki niso v skladu s pravili za uporabo in izvajanje usposabljanja.
Če se namerno približuje procesu, bo mogoče zmanjšati možno težo. Poleg tega je počasno in načrtovano hujšanje varno in uporabno za telo.
Eliptični simulator je odličen asistent v boju za tanko in zategnjeno sliko. Vztrajnost in potrpljenje bosta povzročilo želene rezultate. Pomembno je, da se proces zaznava realističen in razume, da se v dveh ne približuje nič. Potrebujete stalno delo na sebi.
Z nakupom elipsoida ali vsaj naročnino na simulator, praviloma se začne novo življenje. Polna je iskreno upanje za izboljšanje figure in zdravstvenega stanja. Strokovnjaki športnega internetnega discounter strani kompetentno izjavijo, da včasih te upanje uresničijo, in včasih - Alas! - Ne.
Začetnik (ali vračanje nekdanje oblike) Športnik bo dosegel cenjene rezultate, če se vprašanje odloči, brez odgovora, na katerega je celo elipse-simulator neuporaben - kako se spopasti? Na tej strani boste našli vse pozive, ki jih potrebujete. In skupaj smo ...
Izdelujemo tehniko!
Začetni (začetni) položaj na simulatorju
Presenečeni boste, vendar mnogi športniki uspejo pripeljati napake v razredih na elipsoidu, ne pa res prevara usposabljanja.
1. Mnogi moderni simulatorji omogočajo prilagoditev optimalne dolžine koraka. Če vaša izbrana športna enota vam omogoča, da to storite, izberite udoben položaj, v katerem, "razširjena", lahko držite dovolj dolgo.
2. Primite ograje in samozavestno položite noge na pedale. Ali ste zadovoljni? Odlično.
3. Usposabljanje na elipsoidu v spomnem položaju bo prineslo več škode kot dobro. Poravnajte hrbtno stran.
4. Tesno (vendar ne pred kosti) zapolnijo premične vzvode športne enote.
5. Prepričajte se, da so stopala tesno ob pedalih. Čestitamo! Ste na desnem začetku.
Promet
1. Začetek, novinci upravljajo, da "začeti trening ne iz te noge". Samo naprej! Noben korak nazaj. Vodilni, na primer, desno, stopala naredi push naprej, medtem ko je nasprotno (v tem primeru - levo) roka potegne ograjo sami.
2. Ne ustavite. Podobno gibanje izvaja druga (raznolika) z roko in nogo. Začnite počasi, če stanje vašega telesa in raven priprave omogoča - v nekaj minutah povečata hitrost.
3. Ostanite na noben način močno, ampak gladko upočasnitev gibanja, ki se gibljejo od teče na ellipsoid en korak.
4. Pojdite iz simulatorja in se prepričajte, da je gibanje popolnoma ukinjeno.
Kaj ne bi smelo storiti, ko se usposabljanje na elipso?
Vaša vaja na elipsi bo produktivna, če upoštevate male nianse, da bi se izognili, ki ne sme delovati takoj, vendar je bolje, da jih obdržati v mislih
Ne premikajte teže z eno podporo za drugo. Pravilno nastavite obremenitev, ne dovolite preobremenitve. Gibanja morajo biti čim bolj gladke. Kje je težišče? V središču telesa!
Mnogi (zlasti tisti, ki želijo izgubiti težo hitro), uporabljajo zemljo za razrede. V nobenem primeru! Obremenitev srca bo kolosalna. Vlaga je treba prosto izprazniti.
Padec iz simulatorja je žalosten, vendar, na žalost, ne redki začetek začetnika med treningom na elipsoidu. Ne pozabite: Najprej vzemite najbolj stabilen položaj. In ne "gredo" naprej. Bolje je, da začnete gladko.
Ne sprostite se na simulatorju, na njem ne preklopite. Ena noga vpliva na pedala in drugo? Prav tako bi morala biti v tonu.
Pogosto je treba videti, kako se tisti, ki se ukvarjajo (in dame, in predstavniki močnega nadstropja) dobesedno "laži" na ograje. Ne počni tega! V tem obrazcu simulator razvija popolnoma specifično (stopalo, pasovo) mišice in vam ni treba odstraniti obremenitve od njih, ki jo prevajate na roke in ramena.
Dihati! Še bolj pa bo vaše dihanje, več koristi, ki jo prejmete od usposabljanja. Ne razmišljajte, da zadržite sapo, da se pomikate skozi pedala za 5-10 sekund in pobegnite od simulatorja. Nikokrat nimaš hitenja.
Stopnja na simulator, poglej pod nogami. Mnogi naredijo napako, "sesanje" z vsemi tehtanjem na elipsoid, katerega pedala ni v skrajnem položaju.
Ne delaj, "kot on ali ona". Da, mnogi usposobljeni ljudje, vrtenje pedalov - ne držijo (ali skoraj ne držijo) za oprijemala in razvijejo večjo hitrost po 1-2 minutah miru. Ne mudi. Za začetni športnik lahko prisiljevanje dogodkov pripelje do razgradnje srčnega ritma, izgubo ravnotežja, omotice, sledi padec in poškodba.
Ocenite svoje čevlje s kritičnim videzom. Bolje je, da študiramo na elipsoidu v vodenju čevljev, katerega podplat bo zagotovil najvišjo raven sklopke s pedali.
Želel si ustaviti? Usposabljanje na elipsoidu predlaga, najprej gibanje, in morate počivati, sedeti iz simulatorja.
Pohiti počasi. Tempo mora rasti od najmanjšega do najvišjega. Ko ste objavili v prvih 3-5 minutah vadbe, ne boste dosegli ničesar razen tahikardije in utrujenosti. Poleg tega se lahko poškoduje "trak". Pustite svoje modrice, raztezanje in dislokacijo za oklepaji!
Osnovni programi usposabljanja intenzivnosti
Ne izvajajte lokomotive niti na tekalni stezi, niti na elipsoid. Ne morete si niti predstavljati, kaj je pravi odstotek razočaranih ljudi, ki so po nakupu simulatorja ali nakupa naročnine na telovadnico, napišite depresivno povratne informacije o dejstvu, da so imeli srčni ritem ali skok tlak.
Ugotovite, preden vstanete na Elipse-simulatorju, kako se ukvarjati z njim, in se prepričajte, da vam bo ta športna enota koristila le vam. Kako začeti? Prvič.
Osnovno usposabljanje
Začnite s prvim programom Elipse, če ste zadnjič ukvarjali s športom v šoli, ali obnovljeni po hudih poškodbah, bolezni. Naj ne zamenjate besede "Basic". Takšno usposabljanje za začetnike bo več kot intenzivno in, preden ga dokončate, se lahko s seboj prenaša sedem znojenja.
Pripravljalna faza. Prva stvar, ki jo morate vedeti o Elipse-simulatorju, se ogreje pred usposabljanjem. Dolgoročne čepi, pushups, pobočja na straneh in naprej bodo pomagali telesu prilagajanje prihajajoči obremenitvi.
Telovaditi. Postati na simulator in jemanje prvotnega položaja, ki smo ga opisali zgoraj, mirno zavrtite pedale za 5 minut.
Naslednja faza programa Elipse se imenuje ogrevanje. Vzemite starost od 220 (na primer, ste stari 40 let). V tem primeru dobimo številko 180 - to je vaš največji impulz pri usposabljanju. Ogrevanje srčnega utripa ne sme presegati 50% največjega kazalnika. Drži impulz na območju 90 utripov na minuto, mirno zavrtite pedale še 10 minut.
Nova faza usposabljanja bo trajala celo trideset minut. Morate izmenjujte frekvenco impulza 50% (4 minute) in 70% (2 minuti) od največjega. Povečanje impulza se doseže zelo preprosto - intenzivno začnete zvijati pedale. Pozor! Ne izpuščajte impulza za oznako 126 utripov na minuto (če, kot je bilo že omenjeno, ste stari 40 let).
In končno, priključek - tiho delati na simulatorju, gledal, kako se srce pomiri in je zmanjšana frekvenca impulza.
Intenzivno usposabljanje
Ne zanemarite ogrevanja, tudi če želimo že usposobljeni organizem pospešiti. 5 minut mirnega dela na elipsoidu - tukaj je vaša prva faza vsakega poklica. Telo se pripravlja na produktivno delo.
20 minut, delo, izmenično intenzivnost srčnega utripa na ravni 50% največjega impulza (90 udarcev na minuto) in 80% (144 udarca na minuto, vendar spet, če ste stari 40 let)
Zadnja faza tega krajšega (vendar, hkrati, intenzivnejšega) usposabljanja je tiho delo na simulatorju z merjenjem utripa do norma - 72 udarca na minuto.
Programi usposabljanja po vrsti hoje na elipso
Ob upoštevanju programa intenzivnosti bomo ugotovili, da to usposabljanje ni izčrpano. Imamo tedne, mesece. In če ne omogočite različne v procesu usposabljanja, se ustavi na osnovni ali intenzivni ravni, se lahko razredi na elipsoid dolgčas.
Spoznavanje programov in odtenkov usposabljanja na elipso po vrsti hoje.
Možnost 1. Klasična hoja
Takšna metoda usposabljanja vključuje standard (strogo navpični) položaj telesa. Noge se premikajo kot kolo. Desna noga potisne pedala naprej, na levi strani pa je lahek kreten ročajev. Po tem se vse dogaja brez premora in v obratnem vrstnem redu. Leva noga potiska pedal, desna roka pa raztrga vzvod.
Pomembno je ohraniti pravilen položaj telesa. Samo v tem primeru bo obremenitev mišic enotna, tveganje poškodb pa se zmanjša na absolutni minimum. Morate iti prekomerno telesno težo? Usposabljanje na elipsoidu mora trajati vsaj 40 minut. In, seveda, je izjemno pomembno, da se od časa do časa ne naredite 3-4-krat na teden.
Možnost 2. Povratno hojo.
Mnogi športniki, zlasti predstavniki najboljšega dela človeštva, je potrebno, da ima zadnjica lepa in zategnjena oblika. Ellipse-program "Reverse Walking" pomaga hkrati
Izgubiti težo
Zategnite mišice mostu.
Da bi pravilno izvedli to vajo, morate malo sedeti. V tem primeru se kolena nahajajo nekoliko višja kot pri klasičnem sprehodu.
Možnost 3. nagnjena hoja
Namensko je, da so razredi na elipsoid kontraindicirani ljudem, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice. To ni res. Tisti, ki se počutijo podaljšane in ne prenašajo bolečine v hrbtu, lahko priporočamo hojo, po kateri je telo nagnjeno naprej na 45 do. V nasprotnem primeru ostaja vse še vedno - različni udi, ki pritiskajo pedala / potegnite ročice. Vendar je obremenitev popolnoma odstranjena iz hrbta.
Možnost 4. Sesanje hoje
Ta športna enota se lahko uporablja z največjo učinkovitostjo in zadnjico ter za noge in za kolke, ... in celo za tisk. Postanite na elipso, da bodo vaši boki strogo vzporedno z vodoravno površino. Ste v položaju squat. Sprva je težko ohraniti, vendar, ki se ukvarjajo s tem položajem, potapljate s pomočjo elipsoida na najbolj energetsko porabo okolja. In kalorije!
Petdnevni program usposabljanja na elipsu za hujšanje
Prekomerna teža povzroča veliko več težav kot vse človeške pices skupaj. Nismo toliko o fizičnih boleznih, ampak tudi o glavni psihološki nesreči - nezadovoljstvo z blaginjo in njenim videzom.
Ali obstaja resnično učinkovit program usposabljanja na eliptičnem simulatorju, ki vam omogoča, da se znebite odvečne teže? Naš odgovor je da. In veseli smo, da vam predstavimo.
Pomembno je, da se spomnite, da se v vsakem športu vključijo v katero koli količino brez uporabe prehrane in ne normalizacije števila porabljenih kalorij - to pomeni, da boste preprosto izgubili čas v simulatorju ali zaman, da bi porabili denar na lastno elipsoid, Programi, za katere bodo neuporabni za premestitev osebe.
Ne sme se domnevati, da je treba trenirati "pogosto" in "veliko" za hujšanje, ki poskušajo iti preko vaših zmogljivosti. Začnite z ogrevanjem! Praviloma se program izgube začne s pripravo srca in telesa, da gorijo maščobe. Pet minut nenavadno "pedalov" elipsoida bo dovolj, da gredo v glavno fazo.
Izračunajte največjo frekvenco impulz in določite
lastna razpona - 60-70% največjega!
Ne Leav iz tega Echelon, delajte za 40-45 minut. Debeli sedimenti učinkovito uničijo na nizkem impulzu (60-70% največjega). Popolna maščobna ščurna vaja 5-7 minut.
Če naredite vse v redu, potem trening 1 uro na dan z dvema prekinitvami sredi tedna, boste videli prve rezultate po 7 dneh.
Intervalno usposabljanje na elipso in njeni funkciji
Kako narediti na elipsoidu, tako da rezultati dobijo boljši dan v dan? Katera vrsta ? To vprašanje se pogosto zahteva za novince in izkušene športnike. Naše telo prej ali pozno se navadi na vse. To je trening v intervalnem načinu, ki mu ne omogoča prilagajanja tovora.
Tisti, ki želijo vedeti, kako se ukvarjati z elipse-simulator, lahko odgovorite na kratko - spreminjajoče se strategije! V ritmu ritmu. Vabimo vas, da se seznanite z enim od številnih možnosti intervala usposabljanja. Bo ustrezala začetnikom in starejšim ljudem, srcu in telesu, ki zahteva več časa za ogrevanje
Prva faza zmernega srčnega utripa - za 60% največjega je treba vključiti na elipso 2 minuti.
Glavna faza bo sestavljena iz trideset minut usposabljanja, v kateri nenehno spreminjate tempo in ritma razredov: po 4 minutah dela na CSS 65% največjega, gremo na 75% in delamo 3 minute.
Naslednji sledi kljuka (gladka ritem, spuščanje srčnega utripa)
Končno točko se lahko razteza, ki bo prihranila iz neprijetnih občutkov fragmentov v telesu, če je bil ta poklic prvi za vas.
Kontraindikacije za usposabljanje na Eliptični simulatorju
Se posvetujte z zdravnikom, če ste
Trpijo zaradi bolezni srca in plovil ali kroničnih okužb
Boj z onkološkimi boleznimi
Imeti diagnozo »Diabetes
Utrpela poškodbe
Imajo prirojene preglede notranjih organov.
Fizični napor za živo osebo je dobra. Toda izkušen zdravnik in usposobljen športni inštruktor bosta sprožila, kako se ukvarjati z elipse-simulator, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa, kot tudi razpoložljivo diagnozo.
Iskreno vam želimo zdravje in srečo!
