Vaje za odstranitev maščobe iz bokov. Kako odstraniti maščobo z boki? - učinkovite načine, da postanejo noge slimmer

Narava je položena v ženski telesu težnja, da tvori maščobno plast, zlasti v trebuhu, votli in zadnjici. Ta inteligentni mehanizem je osnova za ugodne pogoje za prevoz otroka.

To je ta razlog, da je glavni za tvorbo tako imenovanega "reševalnega kroga" na pasu in sovražil za mnoge dekleta in ženske "ušesa" na bokih.

V članku lahko najdete odgovor na vprašanje, kako se boriti več kot 5 preprostih, vendar učinkovitih vaj za tanek in lepe boke: za ušesa in Galifa.

Poleg tega, več nasvetov in preprostih razlag, kako odstraniti ušesa na bokih, ne da bi poškodovali njihovo telo.

kako

Če ugotovite, da vaši boki niso tako vitki in lepi, kot bi rad, in želite popraviti ta del telesa, morate takoj asimilirati: izgubiti težo samo na določenem mestu (v tem primeru samo v bokih ) ne bo delovalo.

To je posledica značilnosti telesne strukture. Zato, da bi dosegli dober rezultat in odstranitev bokov, je pomembno upoštevati tri glavne komponente.

Kaj je ušesa in zakaj je tako težko, da se jih znebite, preberite

Kako izgubiti težo v bokih (odstranite notranji del, proti hailif in zmanjšati skupni volumen):

Če želite odstraniti ušesa z boki, je treba izvajati vadbo za notranje mišice;

pravica prehrana (tukaj je pomembno spremljati porabo hrane);

dodatni sklop postopkov (masaža, vaje iz edeme in stagnacije limfe).

Torej se bomo ukvarjali z glavnim vprašanjem: Kako morate odstraniti ušesa na bokih, kakšne so glavne točke dela na sebi?

V procesu izgubljene teže je pomembno, da se spomnimo več pravil:

Izogibajte se togi in popolnoma opustitvi hrane.

Pripravite se na proces izgube teže moralno in fizično.

Veliko pogosto zamudite ta izdelek, čeprav je res pomembno. Pred začetkom izgube teže se morate posvetovati z zdravnikom (še posebej, če obstajajo kronične bolezni) in jih moralno nastavite na dolge kampanje za boj proti problemskim področjem.

Upoštevajte način pitja.

Upoštevajte lastno fiziologijo(Z višino 175 cm, ki tehta 48 kg, bo oseba v večini primerov nesorazmerno).

Da si ne prizadeva za hitre rezultate (Izgubijo težo za 5 kg na teden, nemogoče brez poseganja v zdravje! Normalna izguba teže na mesec - 4 kg s srednjim delovanjem).

Pomembno: Glavna zahteva, ko je izguba telesne mase, razen za izvajanje telesne vadbe in upravljanja moči, je skladnost s porabo kalorij.

Treba je spoštovati načelo: potrošnja kalorij, t.j. Porabljena energija mora presegati sprejem. Če želite to narediti, morate izračunati dve številki:

1. Izračunajte dnevni primanjkljaj kalorij.

Na primer, dnevna potreba je 2000 kalorij. Vaša teža je 56 kg. Primanjkljaj kalorij je lahko največ 20%, tako da na hujšanje boste morali uporabiti na dan.

Kako zagotoviti primanjkljaj v porabi kalorij:

• izvajajo vajo;
• upoštevajte omejitve pri porabi visokokakoričnih izdelkov.

Obstaja celoten kompleks vadbe za telovadnico in doma, da zmanjša volumen bokov in zadnjice, pa tudi, da se znebite ušes. Katere so te učinkovite vaje za hitro hujšanje stegna, noge, zadnjice:

Za sušenje nog

Kako odstraniti ušesa na bokih? Odgovor je preprost: storite? Poglejmo prednosti in slabosti doma in treningov v dvorani!

Uspešnost v telovadnici

dodatne uteži vam omogočajo učinkovitejše izdelave problematičnih področij;

simulatorji s pravilno uporabo pomagajo preprečevati poškodbe neizkoriščenih delov telesa;

osredotočanje na delo betonskih mišic;

z rednim usposabljanjem, doseganje višjih rezultatov kot pri usposabljanju doma.

Vaje doma

udobno vzdušje;

sposobnost uravnavanja obremenitve (dumbbells, elastični ekspander);

shranjevanje časa in denarja (stroški naročnine na obisk dvorane, kot tudi možnost ureditve časa razredov).

Za zunanjo

za dvorano simulatorja

Taljenje in plemenske noge v simulatorju

Vprašajte kateri koli trener, kako odstraniti ušesa na bokih, in on bo takoj odgovoril: naredite mešanje in vzrejo nog! To je najboljša in najlažja vaja za boke za izboljšanje pretoka krvi na problematičnih mestih.

Opis: To je najboljša vaja za vodilne mišice. Izvede se v posebnem simulatorju v sedečem položaju. Morate izbrati udobne uteži ali uporabljati simulator brez uteži.

Technics.: Pomembno je, da se popolnoma nehate nazaj nazaj, zgrabite roke za ograje. Nemogoče je dovoliti deformacije in stvari v spodnjem delu hrbta. Vzreja za počasi in brez Jerksov. Na končnih destinacijah - pritrdite položaj.

Vpliv: Z redno izvedbo pomaga okrepiti mišice zunanjega dela kolka, pa tudi notranji voditelji, deluje proti ušesom in izboljšujejo kroženje tekočine na zunanji površini.

doma

Če želite odstraniti Halifa doma, morate izvesti naslednje:

Dvigna telefoniranje na stran, ki stoji na kolenih

Opis: Stojanje na kolena na tleh (ublažitev nastavite preprogo ali majhno posteljo), ki jo potrebujete, da odstranite upognjeno nogo na stran.

Technics.: Ustavite se na vseh štirih, počivajte na ravnih rokah (dlani na eni vrstici z rameni) in v zmernem tempu, da vzamete upognjeno nogo na vzporedno s tlemi (na izdihu), pritrjevanje točke v zgornjem položaju. Nato počasi vrnite nogo z začetnim položajem. Ko uporabljate dumbbells / gumo, jih popravlja v / na upogibanje kolena.

Pomembno: Ne dovolite napake v spodnjem delu hrbta!

Vpliv: Omogoča vam, da naredite zunanje mišice in notranje vodilne. Deluje na področju krepitve mišic in ne na črpanju mišične mase.

Mahi leži na strani

Še ena zelo dobra vadba za zunanjo površino stopala in odstraniti ušesa na bokih!

Opis: Leži na strani (izmenično na desni in na levi) Dvignite noge vzporedno s talno ravnino na največjo višino.

Technics.: Leži na desni / levi strani, potegnite medenico naprej (ne, da ga napolnite nazaj), malo upognite kolena, navijte glavo na levo / desno roko. Druga roka (ki leži na vrhu delovne strani), da počivajo v tleh.

Počasi dvignite zgornjo nogo pred višino rame. Pritrdite na največji točki in počasi upočasnite. Ko uporabljate dumbbells, držite roko. Ko uporabljate ekspander - pritrditi na gonico.

Vpliv: Prispevam h krepitvi mišic, izdelave FALELEY med nogami, kot tudi "valjarji" na Bokoh Bodite.

Ta možnost je možna

Učinkovito za notranjo suspenzijo

Torej, da odstranite maščobo od znotraj, bo posredno pomagal tem najučinkovitejšim vajam:

• Najboljše za hujšanje notranje površine in ležeče v dvorani:

Squats s kozarcem (v simulatorju Smith)

Kako odstraniti ušesa na bokih? Cquat! Plus čepi v dejstvu, da je težka, večnamenska vaja, ki vključuje veliko število mišic in naredi veliko energije.

Opis: Stojala nazaj na palico, ki jo je prikladno zgrabila, postavila noge na širino ramenih. Naredite čep pred tvorbo ravnega kota v bokih. Nato se vrnite na začetni položaj.

Technics.: Vulture bi morala imeti neposredno med lopato in vratom. Zmešajte vratu in čepenje na vzporedne boke s tlemi. Potrebno je spremljati kolena, da ne presegajo črte za nogavice. Na spodnji položaj, da ostanete 3-5 sekund in se skrbno vzpenjate.

Vpliv: Dela na notranji površini, krepi mišice, odstrani flubbiness mišic in ušesa v bokih.

• Kompleks vaj na notranji površini bokov za hišo

Za hujšanje notranjega dela in celotnega pasu nog doma, je pomembno, da delajo mišice na tem področju:

V smeri

Začetni položaj: Stojala ravne noge na širini ramenih in izmenično naredimo napade na desni in levi strani.

Technics.: Naredite globoko nalepko, medtem ko gledate noge kolena (za katere je kapljica storjena) ni šla ven za nogavico. Medenica mora biti rezervirana, in hrbet je naravnost. Roke potegnite naprej na raven ramen. Nato se vrnite na začetni položaj.

Vpliv: Pomaga razpršiti krvni obtok za hujšanje in krepitev notranjosti, prispeva k rasti mišičnih vlaken.

Petje pliera

Podrobno smo razstavili to vajo v članku. Njegova nedvomna plus je, da vam omogoča, da delate na notranji površini kolka tudi doma!

Opis: Stojalo naravnost, da se pridružite petam in razredčim nogavicam. Jokala z gladko nazaj.

Technics.: Ko Squatting Sibli, je pomembno, da pritisnete v napetost in ne zapolniti medenice in nazaj. Na spodnji točki, da se zaklenete za 3-5 sekund in se počasi vzpenjate.

Vpliv: Najučinkovitejša vaja na notranjih mišicah Hipster. Spodbuja tako gorenje plasti med nogami in raztezanjem mišic.

Noge

Zanimivo vadbo za stegna.

Kaj je to: Leži na tleh, da dvignete ravne noge, ki so pravokotne na tla in jih vzgojite, pritrjevanje najnižje točke za nekaj sekund.

Kako pravilno izvesti: Ležite na tleh (na preprogah), položite dlane pod vrvico. Dvignite noge, ki so pravokotne na tla in jih počasi raztopijo, jo popravite za 3-5 sekund, nato pa se vrnite nazaj. Če je težko nastopati z ravnimi nogami - upognite na kolena. Pomembno je, da se zagotovi, da ni več

Vpliv: Aktivno se bojijo v razgradljivosti notranjih mišic beederja, aktiviranje gorenja maščob.

Na zadnji strani in zadnjici

Torej, kakšni učinkoviti kompleksi so primerni na hrbtni strani mišic nog in duhovnikov:

• za dvorano:

Romunski lansirnik

V takšnem obsežnem poslu, kako odstraniti ušesa na bokih, morate izbrati različne vaje, zato vam priporočamo, da svojo pozornost obrnete na mrtvega hrepenenja.

Opis: Počasi dvig mreže z maso na rahlo upognjenih nogah in z naravnim hrbtom. Bar se dvigne na raven nad kolena.

Technics.: Nazaj mora ostati gladko v celotni vaji. Da se vrnejo v jastrebi, noge na širini ramena zaklepanje. Zmanjšajte malo širše ramena na barsall, dvignite do ravni tik nad koleni.

Hkrati se medenica izprazni nazaj, kolena pa niso v celoti povzročene. Popravite za 2-3 sekunde in nežno spustite cev (vrtenje mora ostati gladko!).

Učinek: Vse mišice hrbtne površine kolka so vključene v delo, pa tudi veliko nazobčano mišico. Omogoča, da rastejo mišice na zadnji strani kolka in privijte zadnjico. Vključene so tudi Oracle Mišice.

Upogibanje nog v simulatorju

Začetni položaj: Leži trebuh na simulatorju, da prijemite ograje in dvigovanje uteži zaradi mišic zadnje površine kolka.

Izvajanje tehnike: Držanje trdo za ograje, položite kaviar za valjček simulatorja (za prednastavitev uteži in dolžine njegove višine). Zmanjšanje mišic zadnje površine kolka, dvignite valj. Stop nogavice mora biti ravna. Popravite na zgornji točki nekaj sekund in se gladko vrnite na začetni položaj (ne kreten).

Vpliv: Celotna zadnja površina se izdeluje, vse mišice tega dela kolka so vklopljeni. Spodbuja rast maščob in rast mišic.

Začetni položaj: Zgornji del telesa leži na klopi, spodnji del pa dela - zadnjico in boki.

Technics.: Stalni obraz na klopi rahlo lezite trebuh in zgrabite roke za fokus. Dvigovanje spodnjega dela telesa na največjo točko. Tukaj, da popravite 3-4 sekunde in počasi nižje navzdol.

Učinek: V tej vaji so vpletene naklenjene mišice in zadnja površina kolka.

• vaje na zadnji strani kolka za dom:

Pasma most - visok dvig

Opis: Leži na hrbtni strani z ukrivljenimi koleni, ki dvigujejo zadnjico navzgor, nagiba se na peto.

Technics.: Leži na tleh (na preprogu), upognite noge na kolena in premaknite pete na tla. Po telesu. Razbremenite njegove pete na tla, da bi dvignili medenico navzgor in stisnili naknadne mišice. Roke ob trupu ležijo na tleh. Popravite na zgornji točki in pojdite navzdol.

Vpliv: Delajte obe mišici in mišice zadnjice. Gorinje maščob se aktivira.

Mahi nazaj s nogavicami za stopalo in zadnjico

Kul in priročen način za odstranitev ušes na bokih - Mahi je primeren tudi za začetnike, ne zahteva obsežnega inventarja, njihov učinek pa je zelo pomemben!

Opis: Telesna teža - na podporni nogi. Noge rahlo upognjene na kolenih. Holding na stol / podporo, da bi Mas Foot nazaj.

Technics.: Nastopate lahko na rahlo ukrivljenih nogah ali kolenih. Nazaj je naravnost, držite roke za stolom / steno, hranite Mahs izmenično vsako nogo navzgor. Uporabite lahko zunanji elastični trak za ponderiranje ali posebno utežnih sredstev (popraviti na gležnju).

Vpliv: Dobro deluje na zadnji površini. Vaja je namenjena oblikovanju lajšanja zadnje površine.

Za sprednjo površino

Torej, kompleks vplivov na štiriletni biceps stegna (na kvadriceps) in celotno sprednjo površino kolka:

• najboljše biceps v telovadnici:

Podaljšanje nog v simulatorju

Dobra vaja za boke je določena pot gibanja, delovno težo se lahko prilagodi, tehnika je razumljiva tudi v pravičnem "swing".

Opis: Sedenje v simulatorju in držite ograje, da dvignete težo zaradi dela mišic sprednje površine kolka.

Technics.: Sedite in tesno pritisnite nazaj na hrbet simulatorja. Craspheet. Noge se pritrdijo pod valjčkom z utežmi in zmerno hitro dvignite valj zaradi dela mišic kvadricepsov (sprednja površina).

Vpliv: Največja mišica pokrova se izdeluje, je oblikovana olajšava, pretok krvi in \u200b\u200bkroženje limb.

Noge

Opis: Foots se nahajajo na platformi širši ramena, platforma se premika zaradi upogibanja mišične razširitve.

Technics.: Pas je pritisnjen na zadnji del simulatorja, da ga popravi z roko. Stisnite platformo, vendar noge ne poravnajo na konec. Popravi platformo v zgornjem položaju nekaj sekund in nato spustite nazaj.

Vpliv: Dodatno dela na obeh mišicah in zadnjici. Spodbuja krvni obtok v velikih mišicah - okrepiti štiri glave mišice na sprednji površini. Posredno je popolnoma primeren za zmanjšanje natančno Lyashek in zategnite zadnjico. Obstajajo tudi dve glavi in \u200b\u200bpol suhe mišice stegna (na zadnji površini kolka).

• na biceps doma:

Jebe naprej

Kako izvesti to tigh vajo: Izdelava korak naprej na vsako nogo, medtem ko gledam nazaj ostane gladka. Za povečanje obremenitve lahko uporabite dumbbells.

Kako to storiti: Stanje gladko naredimo prho eno nogo naprej. Pomembno je, da hrbet ostane gladka. Tudi v obeh upognjenih kolenih morata biti koti 90 stopinj.

Svet: Slediti pravilno tehniko izvajanja, postavite ogledalo s strani.

Učinek: Ta vaja krepi ne le spredaj, ampak tudi notranjo površino medu, uporablja naklenjene mišice in mišice spodnjega tiska.

Squatting na steni

Opis: Uporaba fitball (pritisnite na steno s hrbtom) in dumbbells za ponderiranje naredijo gladke čepi.

Technics.: Vzemite dumbbells v roke, pritisnite phytball ob steni nazaj, korak naprej. Postavite noge pogojno na širino ramenih. Naredite čep, dokler se boki vzporedno s tlemi. Na tej točki 2-3 sekund in poravnajte.

Vpliv: Vaja krepi ne le sprednjo površino kolka, ampak tudi berous in tele mišice.

Svet: Tesno pritisnite fitball ob steno, da se občutek ne pojavi, da lahko padeš.

Torej, upamo, da smo vam dali dovolj vaj za boke in pojasnili, kako odstraniti ušesa. Vse zgoraj navedene vaje so namenjene izdelavi bokov mišic. Vendar pa v njihovi mehaniki pogosto vključujejo sosednje mišice, kar je dodatna prednost. Usposabljanje v sobi za simulator ima dodatno plus: lahko delate z nastavljivimi uteži, ki vam omogočajo, da ustvarite želeno pomoč za telo.

Če se ukvarjate v telovadnici in ne veste, kako delati z enim ali drugim simulatorjem, se posvetujte s trenerjem. Vam pomagajo izbrati udobne uteži.

Proti celulitu

Ali obstajajo učinkovite vaje in proti celulitu na bokih in zadnjici?

Veliko deklet in žensk si prizadevata le za prilagoditev oblike piva, ampak se znebite celulita s pomočjo vaj. Toda pogosto fizična aktivnost ne prinaša želenega rezultata in ne omogoča, da se poslovite od "oranžne" skorje. To je posledica značilnosti strukture maščobnega tkiva.

Celulit je lokalni, lokalni presežek maščobnih celic v sloju med kožo in mišicami. S starostjo se proces presnove v telesu ženske upočasni. To vodi do spremembe teže, oslabijo vezivno tkivo in naraščajočo manifestacijo celulita.

In ni pomembno, če je ženska tanka ali ne. Zato je, da se znebite celulita na bokih in zadnjici, zelo težko, ker se struktura maščobnega tkiva na žalost ne bo spremenila.

Ampak ne bi smeli znižati rok. Odgovor na Kako odstraniti ušesa in celulit na bokih, sovpada! Celulit bo manj opazen, da bi pomagal fizični napor (moči in kardio), nadzor nad vnosom hrane, kot tudi dodatne stimulativne postopke: limfna drenažna masaža, ki normalizira odtok limfe, kavitacije (ultrazvok vpliv).

Vsa ta sredstva v kompleksni pomoči na ravni na prostem, normalizacijo kroženja snovi, ki prispeva k ohranjanju elastičnosti kože in manjšo manifestacijo celulita.

Sodobna industrija spodbuja glavo in dokazuje slike lepih deklet s tumaličnimi telesi in brez grama maščobe in celulita, ki oglašujejo nove diete in anticelulitske sklade, ki se "znebite vas iz oranžne lupine enkrat in za vedno."

Oblikuje dodatne napetosti: želja po nakupu "magične" tablete ali smetane, konstantne kontrole obroka in štetje kalorij v vsakem gramu zaužite hrane. Konec koncev, vsi želijo videti mlade in privlačne.

In pogosto smo premišljeno hitenja v trgovine za novomodna anticelulitna sredstva, mučenja z dietami in nadzornimi vajami. Posledično dobivamo pokvarjeno zdravje. Zato, preden postavite poskuse na sebe, je vredno ustaviti, razmišljate, poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravnikom. Ker se nekateri naši eksperimenti lahko na koncu zelo obžalovanjajo.

Roller.

Video Kako se znebiti ušes, kot tudi tehnika vadbe boki: za notranje, zunanje in stranske površine:

Motivacijska fotografija

Kaj misliš? Kako odstraniti ušesa na bokih, katere vaje za boke so vaši najljubši? Kaj vam je pomagalo? Kateri rezultati so uspeli doseči? Delite v komentarjih!

Vsaka ženska v kateri koli starosti si prizadeva biti lepa. Toda kdaj se lahko kdaj srečate z gospo, ki je popolnoma zadovoljna s svojim videzom. Še posebej pogosto naše srčkane mlade dame se pritožujejo zaradi težav s sliko. Nekdo ni všeč majhne prsi, nekdo ne ustreza preširomu pasu, nekdo pa odraža, kako odstraniti volumen bokov, da se z njim zdi slimmer. In ne glede na to, koliko žensk pravi, da mnogi moški raje ženske z apetitskimi oblikami, še vedno še naprej mučijo s izčrpnimi dietami in neznosnim fizičnim naporom. No, čeprav je veliko že napisano o tem, kako hitro izgubiti težo in črpati mišice, da bodo postale elastične, bomo poskušali poudariti glavne točke v boju za idealno figuro, zavračanje zlonamernih metod. V tem članku bomo govorili o tem, kako odstraniti boke in se znebiti dodatnih centimetrov v drugih delih telesa.

Racionalna moč - osnova dobrega zneska

Začnimo z menijem. Vsi poznamo več zapovedi razumne zdrave prehrane. Ampak ne želimo vedno slediti. In takoj, ko se umaknemo od njih, ekstra kilogrami v obliki maščobnih sedimentov na bokih, pasu in želodec ne smejo čakati. Zato ponovimo ta pravila in poskušamo še naprej držati, da ne skrbi, kako odstraniti boke:

1. Ne hodite ponoči. Zadnji obrok je v petih ali šestih zvečer. Pred spanjem, če res želite jesti, lahko pijete kozarec kefirja ali jesti eno jabolko.

2. Izključite ocvrte jedi, prekajene obroke in slanost, sladko in moko iz prehrane. Prednostjo zelenjavo, žit mleko kašo, nizko maščobe skuto. Namesto bonbonov lahko jeste posušeno sadje - to bo veliko bolj koristno. Samo prenašajte in jih vsebujejo tudi veliko kalorij, kot so vsi ostali.

3. Pijte vsaj dva litra preproste vode na dan. Voda se lahko nadomesti z nesladkanimi zeliščnimi čaji. Fino gašenje žeja carcade ali zelena. Voda, kot notranjo prho, se zgodi škodljive snovi iz našega telesa. Poleg tega je občutek lakote po pijanih kozarcih vode opazno osupljiv. Če ste na neki točki umaknili iz racionalnega načina moči, ne obupajte. Najpomembnejša stvar je, da se vrnete v to, dokler ekstra kilogrami ne postanejo vaš glavobol, in ste stalni problem, imenovan "Kako odstraniti boke."

Učinkovit kompleks vadbe za boke

S hrano. Zdaj pa govorimo o posebnem kompleksu vadbe, ki vam bo pomagalo prilagoditi figuro, kjer je to potrebno. Govorimo o tovorah za preširoke stegna. Navsezadnje se pogosto zgodi, da po hujšanje vseeno ostajajo nekateri maščobni depoziti. Zelo pogosto ga vidimo na bokih. Tukaj morate uporabiti okrepljene metode popravka. To so posebne vaje in masaže. Seveda, če razmišljate o tem, kako odstraniti boke v enem tednu, in mislite, da je to mogoče, prisiljeni razočarati. Da bi se to zgodilo, morate dobro delati. Ampak pod pogojem, da boste dnevno opravili naslednje vaje, po dveh ali treh tednih boste videli rezultat. Torej, niz vaj za zmanjšanje stegna:

1. Položaj izvor: Ustavite desno. Ena noga je bila upognjena v kolenu in jo počasi odstranite na stran. Število ponovitev bi moralo biti od 20 do 30. Enako velja za drugo nogo.

2. Položaj izvor: leži na tla na strani. Dvignite ravno nogo, nato pa ga znižajte. Število ponovitev je 20-30. Enako kot z drugo nogo.

3. Položaj izvor: Ustavite desno. Naredite Mahi Noge do ravnega kota: to desno, nato levo nogo. Število ponovitev je 20-30 krat.

Anticelulitna masaža - dodatni postopek za popravek slike

Dober učinek daje anticelulitno masažo, ki se lahko izvede v kozmetičnem salonu ali kozmetični pisarni. Anticelulit pomeni uporabljeno, ki vsebuje kofein, pomarančno olje, izvleček meta, kamphor, bo povečal krvni obtok in pomagal prinašati toksine.

Zaključek

Nabor teh metod daje odličen rezultat, da bi določil, da potrebuje dnevna gimnastika in samozamazana s prehransko kremo 2-3 krat na teden. Izvedite ta priporočila in kmalu boste pozabili, da je nekoč zaskrbljen, kako odstraniti boče, tako da je številka sorazmerna.

Maščobe v nogah - kako se ukvarjati z njimi? Naš članek vam bo pomagal ugotoviti, kako pravilno in brez škode za izgorevanje maščob v nogah.

Problem hujhnih nog je še posebej akutna, zlasti pred kratkimi krili, sandali in kopalki. Z drugimi besedami, tesnejše poletje, več žensk razmišlja o svoji teži in zlasti stanju stopal.

Lepe noge so mehčale s pesniki, pevci in zdaj je bilo dodano oglaševanje, ki nenehno spominja na ženske o tem, kako bi morali videti. Ni vedno oglaševanje je negativen dejavnik. Včasih prispeva k aktiviranju kritičnega razmišljanja in pomaga gledati na stvari na drugi strani.

Vitke noge so posledica trdega dela in dela na sebi

Zakaj je maščoba preložena na noge?

Fab, najpogosteje je enakomerno porazdeljena v vse dele telesa. Vendar obstajajo vrste številk, ki so v celoti v celoti v celoti v določenih mestih. Če prvič začnete leteti nog, potem ste najverjetneje lastnik ene od naslednjih vrst številk:

• hruška (trikotnik)
• peroglas (osem)

Preostale vrste številk so odvisne od deske maščobe v najmanj nogah.

Na kratko o tipu kosov

Seveda, ne samo "peščena" in "hruške", so predmet takega problema kot polne noge. Maščoba v nogah se lahko odloži popolnoma v vse ljudi, ne glede na tla in vrsto slike. Za to lahko obstaja več razlogov:

1. Brez nadzora moči. Obilo moke in sladke pridejo v takem problemu kot celulit.
2. Pomanjkanje gibanja, šport. Sededen življenjski slog vedno prispeva k odlaganju maščob, ne samo v nogah.
3. Bolezni endokrinega sistema, ko je metabolizem zlomljena.
4. Druge bolezni, kot so krčne žile ali težave s srcem, ki lahko povzročijo močan edem nog.
5. Starost in pomanjkanje oskrbe. S starostjo se presnova opazno upočasni, pomanjkanje nega kože pa vodi do njegove obtožbe. Kot rezultat, noge izgledajo polno in ohlapno.

Od petih razlogov, ki jih lahko popravite sami tri, in s pomočjo kompetentnega sestavljenega zdravljenja, lahko pozabite na takšen problem kot polne noge.

Kako odstraniti odvečne maščobe iz nog, bokov, kaviar in lyačke na domačih vajah?

Nedavne študije dokazujejo, da je nemogoče odstraniti maščobe z določeno cono. Vendar pa se lahko redno izvajajo vaje v ton nekaterih mišičnih skupin, ki se bo medsebojna izmenjava izboljšala, zato bo koža videti bolje.

Običajno za odstranitev maščobe z nogami, dovolj hujšanjem. Če je vaša teža v normalnem območju, vendar je maščoba na nogah, bliskavicah, bokih in kaviarju še vedno ostala, priporočamo, da ser vaje, ki vam bodo pomagali doseči popolne noge.

Kompleks vadbe je razdeljen po conah

Za izvajanje teh vaj je dovolj za inventar, ki ga imate doma: steklenice za vodo, stol, preproga za vadbe, vendar brez nje.

Vaja za odstranitev maščobe iz št. 1. Dvižne noge, ki ležijo na strani

1. Levo nogo v kolenu.
2. Dvignite desno nogo, tako da je med njim in tlemi nastalo kot 60 stopinj.
3. Držite desno nogo v skrajnem zgornjem položaju za 2 sekundi.
4. Počasi nižje.
5. Ponovite vadbo.
6. Ko končate z eno nogo, obrnite na drugo stran in ponovite gibanje, samo za levo nogo.

Za vsako nogo naredite 2 ali 3 pristope, vsaka za 15 ali 20 ponovitev.

Nasvet! Pri izvajanju vsake vaje v tem članku se ne mudi in ne preganjajte števila ponovitev. Poskusite narediti vse, kar je mogoče, kolikor je mogoče, občutiti vsako mišico.

Vaja za odstranitev maščob iz št. 2. Škarje na hrbtu

1. Začetni položaj: ležanje na tleh, noge raztegnjene, roke raztegnjene vzdolž ohišja.
2. Dvignite noge s 30-40 cm od tal.
3. Začnite posnemajo gibanje škarij:
   1. Razdelite noge 20 cm drug od drugega.
   2. Prečkamo noge, da bodo pravice noge prihajajo od zgoraj.
   3. Še enkrat razširite noge v različnih smereh.
   4. Prečkamo noge, tako da je bila ta čas levo nogo na vrhu.
4. Postavite 3 pristope do 20 ponovitev.

Opomba! Pri izvajanju te naloge se prepričajte, da ne pod kakšnimi pogoji se letev ne razbije od tal. Če je vaša tehnika resnična, potem vadite ne le noge dobro, ampak tudi tisk.

Pravilna tehnika izvajanja vadbe "Škarje"

Vaja za odstranitev maščob iz št. 3. Škarje na želodcu.

1. Začetek Položaj: Leži na želodcu, noge s trupom, sestavljajo eno ravno linijo, se odpravite na roke.
2. Dvignite noge.
3. Noge razdelite drug od drugega na razdalji 20 cm.
4. Izvedite alternativni prehod nog (najprej desno od noge od zgoraj, nato levo).
5. Izrežite vajo zelo hitro. Pace mora biti tak, da ste čutili delo vseh mišičnih skupin.

Za nekaj časa boste morali izpolniti 20 ponovitev, pristopov 3. Tudi »škarje« se lahko nekaj časa opravijo. Vstavite časovnik za 30-40-60 sekund in naredite največ za sebe.

Ta vaja vam bo pomagala pri izdelavi mišic zadnjice, zadnje površine kolka in ICR.

"Škarje" na želodcu

Kako se znebiti maščobe na nogah od znotraj in zunaj bokov, med nogami, na vrhu nog: vaje za ženske in moške

Vaje, navedene v tem delu članka, so osredotočene na naslednja problematična področja:

• zunanjo stran bokov (»ušesa« ali halifer)
• notranja stran bokov (območje med nogami)
• na vrh nog (boki)
• spodnje noge (površina nad kolenom)

Ugotoviti je treba, da je težje znebiti Galifa (»ušesa« na bokih), kot tudi zategnite notranjo stran Brede. Pogosto se zgodi, da kljub dobrem mišičnem okviru, ta območja ostajajo skoraj v tem stanju, v katerem so bili v času začetka usposabljanja.

Uporaba vaj spodaj lahko pravilno ali delno podatkov o problemih. Vse bo odvisno od prizadevanj, ki ste jih pripisali.

Vaja za notranjost številke HIP 1. "Plie"

1. Začetni položaj: Noge Širše ramena, Nazaj naravnost.
2. Vzemite v roke 1,5-litrske steklenice za vodo (ali 1-2 kg dumbbell).
3. Čebučite: boki vzporedno na tla, kolena ne gredo ven za nogavice, nazaj naravnost.
4. Vrnite se na začetni položaj.
5. V 3-4 pristopih morate narediti 15 ponovitev.

Vaja za notranji del številke HIP 2. Dvižne noge, ki ležijo na strani.

1. Začetni položaj: Ležite na levi strani, levo komolco, pojdite na tla, ki natančno pod njo, desna roka - vzdolž ohišja. Noge so ena ravna črta z ohišjem.
2. Upognite desno nogo in ga postavite pred levo.
3. Levo nogo dvignite na dva računa.
4. Preklopite na dva računa.
5. Izvedite 15 ali 20 ponovitev in 3 pristope na obraz.

Vaja za zunanjo stran 4. Mahi noge, razen stoječega položaja.

1. Začetni položaj: stojalo naravnost, noge na širini ramenih, pojdite z desno roko na steno ali primite zadnji del stola.
2. Vzemite ravno levo stopalo na stran tako visoko, kot lahko. Zadeva ni treba nagibati.
3. Vrnite nogo v izhodiščni položaj.
4. Naredite vadbo 15-krat, po kateri spremenite stran. Na vsakem pristopu za noge 2.

Ta naloga je koristna tudi za mišice tiskov. Povišanje pritisnite, ko dvignete in spustite nogo, tako da je učinek vadbe večji.

Velik poudarek na tehniki vadbe

Vaja za zunanjo stran HIPS številka 2. Prečkane ali diagonalne usedene.

1. Začetni položaj: noge na širini ramen, ohišje naravnost, roke pred njimi zbirajo v gradu ali počitek na straneh.
2. Naredite desno stopalo, vendar ne pred nami, ampak malo na levi, da se pravice noge postanejo približno 5-7 cm levo.
3. Zaženite v lupanje. Kolena ne presegajo nogavic, hrbet je naravnost.
4. Povzpnite se iz salona in se vrnite na začetni položaj.
5. Naredite opravilo 3-krat 15 ponovitev za vsako nogo.

Ta zadnji del se šteje za eno najboljših za študijo zunanje površine kolka, kot tudi notranje in cone zadnjice.

Drugo ime te vaje - Cross-Lunges

Vaja za cono nad koleni in zgornjim delom nog številka 1. Bolgarski pregradi.

1. Začetek: noge na širini ramen, roke pred njimi, korpusna linija.
2. Vzemite desno nogo nazaj in jo postavite na stol, da se dotakne stola le vrh stopala.
3. Naredite levo nogo. Koleno ne presega moje nogavice!
4. Vzpon in ponovite vajo.
5. Naredite 10 ponovitev, spremenite nogo. Morate narediti na vsakem prostoru 2 ali 3 pristopov.

Ta naloga se šteje za eno najtežjih. Istočasno črpa več mišičnih skupin in spodbuja goreče maščobe.

Referenčna izvedba bolgarščine

Vaja za cono nad koleni in zgornji del nog številka 2. Planck z dvignjeno nogo.

1. Začetni položaj: Plank na komolcih.
2. Dvignite levo nogo in jo držite v 30 sekundah.
3. Vir na tla 30 sekund.
4. Vzemite pozo deske.
5. Dvignite desno nogo in jo držite v 30 sekundah.
6. Vir na tla.

Dovolj je, da se 2-3 tak krog, tako da mišice začnejo priti na ton.

POMEMBNO! Statične vaje izgorejo maščobe zelo dobro!

Kako se znebiti maščob na nogah s kaviarjem?

Maščoba na Caraxs je večinoma prisotna pri ženskah s tipom licke. Polni kaviar ne izgleda zelo estetsko in očitno ne dodajanje ženskosti. Znebite se popolnosti v kaviarju, ki lahko pomaga celotni izgubi teže. Če vaša teža ne presega norma, poskusite izvesti eno od naslednjih vaj.

Vaja za ICR №1. Dviganje na nogavice iz squats.

1. Začetek Položaj: Noge so veliko širše od ramenih (kot na sliki), roke počivajo na straneh.
2. Sedite v plinu. Kotiček pod kolenom mora biti 90 stopinj.
3. Dvignite nogo in se spustimo na nogavice.
4. Izvedite 15 povišanj, vzemite odmor in izvedite še 2 pristopi.

V tej vaji je vključena tudi notranjo površino kolka, kar je pomembno za lepe noge.

Vzpostavitev te vaje

Vaja za ICR št. 2. Skakanje iz squats.

1. Začetek: kot v prejšnji vaji.
2. Sedite v plinu.
3. Skoči ostro.
4. Vrnitev v plimo.
5. Izvedite 15-20 ponovitev v enem pristopu. Približajte se samo 3.

Odlična vadba za privijanje mišic zadnjice, notranje površine kolka, ICR in biceps hip.

Skok iz SSED - Ustanovitev

Zelo dobro pomaga zmanjšati raztezanje kaviarja. Po glavnem vadbi sledite naslednjim vajam in opazili boste razliko.

Kako posušiti noge od maščobe?

Izraz "sušenje" se uporablja izključno s profesionalnimi športniki in označuje zmanjšanje odstotka subkutane maščobe z ohranjanjem mišične mase. Običajno "posušijo" športnike pred tekmovanjem, tako da mišice pozorno pregledajo.

Običajna oseba bo zelo težko posušiti. Če samo zato, ker sušenje pomeni nekatere vadbe in resne manipulacije s hrano.

POMEMBNO! Lahko se posušiš le, če imate dober odstotek mišične mase! Če ste novinec, sušenje, ste kontraindicirani!

Če ste že dolgo usposobljeni, potem je morda smiselno "sušiti". V program vadbe vključite več kardio obremenitev: teči, skoči na vrv, poklic na elipsoidu. Ampak ne pozabite na napajalne obremenitve.

Posebna pozornost je vredno odstraniti moč, vendar bomo o tem povedali.

Kako gorijo podkožno maščobo na nogah: vaje za ženske in moške

Podkožna maščoba pomaga izgorevati intervalno usposabljanje in ustrezno izbrano hrano. Tukaj so osnovna pravila, ki jih morate upoštevati, da bi se poslovili s subkutanim oljem:

1. Izključite preproste ogljikove hidrate, razen plodov (moke, sladko, sladkor).
2. Izključite "škodljive" maščobe (sladoled, kremo na zelenjavo, klobasa, vse pražene na olji, poceni maslo olje).
3. Dodajte več uporabnih maščob (maslo 82,%, nerafinirano rastlinska olja, oreški, semena, avokado).
4. Občutljivi ogljikovi hidrati (zelenjava, žita, stročnice).

Zelo dobro za sežiganje podkožne maščobe, da ustvarite pomanjkanje vsaj 200-400 kcal na dan. Vendar več kot 500 kcal nima smisla za zmanjšanje, ker bo telo še vedno ne gori več kot 0,5 kg subkutane maščobe na teden.

Video: kako gorijo maščobo. Učinkovito usposabljanje!

Kateri izdelki gorijo maščobe na nogah?

Sami, nobenih izdelkov ne bo zažgal vaše odvečne maščobe na nogah. Kljub temu pa je natančno na prehrani, da poudari, da hitrejši ekstra kilogrami.

Obstaja dober izraz: "Tiskalnica je narejena v kuhinji!". To je čista resnica, ker v kuhinji ni le tiskov, ampak tudi vitke noge, urejene roke in lepega hrbta. Vse to je rezultat ustrezne in uravnotežene prehrane.

Vaša košara izdelka je treba zamenjati za vedno, tako da pozabite na odvečno maščobo

Seznam izdelkov, ki jih želite krmariti, ko pohodništvo v supermarketu:

• sveže sadje
• sveža zelenjava, večinoma ne zasebno
• trdni vzroki (Grech, pari riž, Hercules, Perlovka, MISE)
• stročnice (fižol, matica, grah, leča)
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, mleko, kefir, prosthrachy, Ryazhenka) \\ t
• sorte mesa, ki niso maščobe
• sorte, ki niso maščobe
• celotno žito, rž, ajdov kruh ali katera koli druga brez dodajanja pšenične moke najvišjega razreda
• v konzervirani hrani v lastnem soku (ribe)
• konzervirane ali zamrznjene zelenjave
• morski sadeži.
• bready.

Seznam bi se lahko nadaljeval, vendar so to najpogostejši izdelki, ki jih lahko najdemo skoraj v kateri koli trgovini.

Video: Proračun Sušenje - izguba teže zaradi subkutane maščobe

Vsaka oseba, ne glede na spol in starost, želi videti privlačno. Extra kilogramov, kjerkoli se nahajajo, ne dodajajo lepotnega videza. Vsakdo želi imeti čudovito zategnjeno sliko. Obstaja več problematičnih površin na telesu in eden od njih je notranja površina bokov. Še posebej pogosto dodatne kilograme so tukaj preložene iz predstavnikov finega spola. Zakaj je maščoba na notranji površini stegna in kako se znebiti?

Vzroki tega problema

Na notranji površini stegna se lahko odvečne maščobne usedline pojavijo, ko ima telo kot celota težave s prekomerno telesno težo. Takšno stanje je mogoče opaziti na:

• Presežna prehrana;
• Pogosto jedo v hrani, sladki, ocvrti in moki;
• Nizka motorna aktivnost;
• Ustavna težnja do debelosti;
• Sprejem hormonskih zdravil;
• Nekatere vrste bolezni notranjih organov (hipotiroidizem, pomanjkanje nadledvične kortex).

Vendar pa včasih celo vitke dekleta pojavijo tak problem kot maščoba na bokih. Poleg tega včasih celo vaja in redne športne vaje ne pomagajo pri boju proti temu problemu. Zakaj se to dogaja?

Za začetek je vredno razumeti, in je dejansko problem. Včasih so dekleta preveč pristranski. Ne smemo se spomniti, da predstavniki čudovitega nadstropja kolka v normi ne bi smeli biti zelo tanek. Poleg tega je ustavno položeno tako, da je ženska noga na splošno bolj kot pri moških. Če obstaja razdalja med notranjimi površinami bokov in ne pridejo v stik med hojo, lahko rečemo, da ni težav, ali pa ni velika.

Včasih več strahu za svoj videz, dekleta povzroči velikost bokov in njihovo stanje. Na primer, celulit ima lahko celo zelo tanka dekleta, hkrati pa ustvarja vidnost dodatnih kilogramov. Na enak način pokvari videz in desen kožo na bokih. V navedenih primerih je problem, najprej, v lastnosti kože in tkiva pa je predmet tkiv in ne velikosti subkutanih maščobnih vlaken. Zato mora biti boj proti temu stanju ustrezen.

Dekleta, ki se ukvarjajo s športom, ne morejo doseči želenega rezultata glede na več razlogov. Najpogostejši od njih je glavni življenjski slog. Da bi izgubili težo, nekatere treninge niso dovolj, je treba dodati uravnoteženo prehrano in pravilen način dneva. Drug razlog je dejavnost izključno s silo usposabljanja. Power Training prispeva k povečanju mišične mase, vendar ne kurjenje maščob. Če se povečajo mišice na bokih, in maščoba ostane ta problemska cona bo videti še slabše. Torej, kako se znebiti tega problema?

Za začetek je vredno začeti s splošnimi kardionargo. So, in ne treing moči, so namenjeni porabi kalorij in opekline maščob. Najenostavnejši in učinkovit način - tek. Hitrost, trajanje in razdalja se lahko izbere poljubno, glavna stvar je pravilnost usposabljanja. Tek se lahko nadomesti z dolgim \u200b\u200bšportnim hojo, rolerjem ali kolesom.

Za tiste, ki se ne morejo redno igrati šport, je priporočljivo kupiti naročnino na fitnes klub, vendar mora biti še vedno kardiotri. Za izgubo telesne mase v bokih so primerni vsi razredi v fitnesu, vendar je bolje dati prednost korak aerobiki, pilates in raztezanjem.

Vaje na notranji površini hipa doma:

1. Squats. Najbolj priljubljena in preprosta vaja lahko učinkovito gorijo, deponirajo na nogah, vendar jo je treba pravilno izvesti. Ne nagibajte se nog iz tal, držite hrbet gladko, čepi, dokler se med stegno in shinom oblikuje ravni kot. Ponavljajte najmanj 50-krat na dan.
2. Kapljice. Lahko izmeniš napade naprej - nazaj in strani. Hkrati pa mora biti ravno, noge morajo biti napete, pomlad pri izvajanju vsakega pljuča. Ponovite 25-krat za vsako nogo.
3. Pištolata. Ta vaja je prišla iz pilatov. Bolje je, da ga ne izvedemo dinamično, ampak statično. Kaj to pomeni? Postanite na vseh štirih, nagnjenih na kolena in dlani, razbijte eno nogo, jo izravnajte čim bolj in dvignite, potegnite peto na strop. Ko čutite točko maksimalne napetosti, zaklenite nogo vsaj minuto, nato ponovite vajo z drugo nogo.
4. Skakanje na vrvi. Zelo preprost in učinkovit način za izgorevanje maščob in ne samo na nogah. Morate skočiti v povprečju vsaj 200-krat na dan.

Kot je bilo že omenjeno, samo vaja za hujšanje ni dovolj. Potrebno je slediti moči.

Diete in pravila o moči

Da bi hitro izgubili težo, lahko poskusite eno od učinkovitih sklopov, na primer, kot so:

Pitje. Trajanje take prehrane od 3 do 5 dni, v tem času lahko pijete karkoli, razen alkohola, vključno z nizko maščobe juhe, vendar nič ne more biti tam.

1. Čokolada. Trajanje - 7 dni. Lahko jeste na črni čokoladni ploščice na dan, pijte kavo, vodo in črni čaj.
2. Riž. Lahko uporabite samo riž, vendar ne kuhamo, vendar vrelo vodo poplavljeno čez noč. Trajanje - 10 dni.

Poleg tega lahko poskusite manj stroge diete, od katerih vsak je vsaj 10 dni. Na primer:

1. LESTENKA. Ta prehrana vključuje vsakodnevno povečanje kalorij, porabljenega od 200 do 800 kcal, dodaja 200 vsak dan. Prvi dan je 200, drugi - 400, tretji - 600, četrti - 800, peta - lakota in spet v krogu. Za začetek lahko poskusite dva cikla take diete.
2. Omejitev v kalorijah. Ne more se imenovati posebne prehrane, samo porabljene kalorije je treba zmanjšati na 1200 qual na dan. V tem primeru porabljene kalorije se ne odštejejo od te številke. Trajanje take slike je lahko dolgo neomejeno. Slimming je lahko dovolj počasen.

Glavni minus takih diet je hitro vrnitev dodatnih kilogramov na istem mestu. Da bi se izognili temu, se morate nenehno držati prave prehrane. Dovolj je omejiti maščobo, sladko in ocvrto, ne v noč, se prepričajte, da porabljene kalorije ne presegajo svoje dnevne porabe.

Dodatne metode boja

Za tiste, ki se želijo znebiti ne le maščobe, ampak tudi iz celulita, lahko poskusite naslednje tehnike:

1. Vakuumska masaža. Ta postopek se izvaja v masažnih omarah in kozmetičnih salonih. Če želite, lahko storite doma. To storiti, morate plačati lekarniške banke na problematične prostore 15 minut. Postopek se lahko ponovi enkrat na teden.
2. Ovije. Lahko poskusite katero koli: čokolado, kavo, med ali z anticelulitno kremo. Če želite to narediti, preprosto nanesite izbrano mešanico na notranjo površino stegna, pokrijte hrano za hrano, postavite tople hlače in ležite pod odejo 2 uri.
3. Grmičevje. Imajo tudi odličen niz: od pripravljenega, prodanega v trgovini, do domače kave, sladkorja in soli. Vredno je, da izberete primerno.

Tako je mogoče sklepati, da je maščoba na notranji strani kolka problem, ki ne le popoln, ampak tudi tanek ljudje se soočajo. Treba je celovito boj proti tej težavi. To bo pomagalo posebne vaje, diete, posebna pravila moči in dodatne ukrepe za boj proti sovraštva kilogramov. Ne pozabite, da ste samo vi odvisni od tega, kako izgledate jutri, v enem tednu, mesecu ali letu.

Video: zavisti notranjo površino kolka

Boki žensk ponavadi izgubijo težo, ko je odstotek vseh maščob v telesu približno 18%. Vendar, če želite odstraniti maščobo iz bokov, tako da je ta del telesa tanek, elastičen in estetski, morate vedeti, kakšno vrsto bokov, ki jih imate. V nasprotnem primeru tvegate, da vežejo dodatne kilograme mišic.

Mislite, da so vaše noge predebele ali morda preveč mišične? Ali niste prepričani ali v kateri koli drugi?

Stati na poti desnih vadb, pojdite skozi ta test. Pomagalo vam bo določiti, potrebujete izgubo teže ali izgubo mišične mase:

Tigh Test.

1. Potegnite nogavico naprej, seva celo nogo
2. Obremenje mišic stegna
3. Vzemite zgornjo plast maščobe in / ali kože na tem mestu.

Če je plast predebelaTorej obstaja določena količina odvečne teže v bokih, in lahko trpite zaradi celulita

Če niste razumeli, vaše mišice so precej velike in močne, zato ne skrbite za celulit in odvečne maščobne usedline

Kako izgubiti težo v bokih

Uporabite te nasvete, da naredite boke Slimmer in odstranite maščobo iz notranjosti.

1. Izogibajte se vajam kot čepi

Izogibajte se vajam, kot so čepi, lunges, upogibanje nog, dvigovanje težkih palic v kritiku, raztezanje noge in dviganje telesa v kaviarju, zlasti s težkimi uteži. Te vaje ne pomagajo izgubiti teže v bokih. Treba se je izogibati usposabljanju na simulator STAIRMaster. Čeprav je mnenje običajno, da ta vaja zmanjšuje obseg bokov, je dejansko usmerjen na mišice stegen in jih lahko oživi nasprotno. Power Workouts naredijo mišično tkivo več. Lahko jih izvedete, ko zbirate maščobo iz bokov in naredite idejo o tem, kaj izgledajo vaše mišice.

2. Kardio usposabljanje za zmanjšanje stegna

To je glavno orožje v vašem arzenalu. Vaš cilj bi moral biti - zažgati vse maščobe, ne da bi povečali mišično maso. Da bi ga dosegli, se morate izogniti prekomerni obremenitvi mišic stegna. Če delate s kardio opremo - nastavite nizko odpornost (na primer na eliptični ali vadbeni kolo) ali majhen nagib (na tekalni stezi). Vendar pa za največjo učinkovitost izvajate vadbe z zmerno visoko intenzivnostjo (odvisno od tega, kako težko se običajno trenira). Uporabite merilnik srčnega utripa. Pri izvajanju vaj na ulici se izogibajte hribovitim terenu.

3. Dolgoročno kardio trening za izgorevanje maščob brez povečanja obsega

Pomagali bodo, da bi se izognili preobremenitvi mišičnega tkiva, saj je mišice v velikih in obsežnih. Namesto tega je dolgoročno kardio-trening (na primer, ki poteka na dolgih razdaljah), je namenjen izdelavi manjših mišičnih tkiv, sposobnost povečanja, ki je omejena. Posledično okrepite mišice med kurjenjem maščob, ne da bi povečali mišično maso v območju bokov. Po drugi strani pa se izogibajte kratkim kardiom pristopom (na primer sprint, intervalno usposabljanje za visoko intenzivnost). Čeprav pomagajo, da se znebijo maščob, bodo mišice povečale še en učinek. Tek na dolgih razdaljah je ena najbolj učinkovitih vaj za proizvodnjo vitkih bokov in nog. Tekmovalci za dolge razdalje so običajno lastniki zelo vitkih nog, zlasti v primerjavi s sprinti, katerih noge so zelo mišice.

4. Tek za izgubo teže in tvorbo slike

Tek na dolgih razdaljah je še posebej uporabna za tiste, ki imajo velike mišice, saj bo pomagalo zmanjšati velikost mišic in količino maščob okoli mišičnega tkiva, s čimer je boke manj. To bo končno spremenilo velikost in obliko vaših bokov in ICR. To je, da bi zmanjšali velikost stegen, morate zagnati na tekalni stezi za dolgoročne razdalje z majhnim ali nič naklonom. Če menite, da se zdi preveč zapleteno ali pa ne morete izvajati, poskusite trenirati na eliptični simulatorju z majhno ali ničelno odpornostjo. Država je zelo pomembna pri izvajanju vaj na tem simulatorju. S pravilnim držo bodo vaše naklenjene mišice izdelane, mišice na zunanji strani bokov in mišice spustnega tetiva (na hrbtni strani stegna) in kvadriceps (sprednja stran kolka) Zmanjšala se bo, da se boste izognili gradnji kosovnih mišic na bokih.

5. Power Training.

Ko ste izgubili določeno količino teže, je čas, da razmislite o usposabljanju moči. Če želite povečati mišično maso za nakup oblike in elastičnosti bokov in zadnjice, se lahko zatekajo k tem vajam. Da bi imeli fantastične lepotne noge, potrebujete mišice. Torej, če je vaše telo izgubilo elastičnost in obliko, potem ko se znebite teže, bo ta program usposabljanja pomagal vrniti nanj nekdanji ton in pogled.

Ne dvigajte preveč teže (približno 70% vaše največje teže, ko se pristopi), zato bodo vaše mišice postale močnejše, lepše in zanesljive, in se boste izognili nesmiselni povečanju vidnega obsega mišic.

Z drugimi besedami, se osredotočajo na ponovitve in ne po povečanju obremenitve. Za mezomorps (ljudje, katerih mišice hitro pridobivajo maso in ostanejo v tonu za dolgo časa), so lahko te vaje odveč.

6. Obstojnost

Poskusite se osredotočiti na rezultat, ki ga želite doseči. Ne morete zagnati maščobe na ločenih mestih, zlasti v notranjosti kolka. Nemogoče je znebiti odvečne teže. Podkožna maščoba je enakomerno združena po telesu, ko začnete ponderiranje. Notranji del kolka je eden od tistih delov telesa, subkutane maščobe, iz katere bo položena zadnja. Ne pozabite, da morate biti realisti in, postavimo cilj izgubiti težo, upoštevati genetiko, vrsto figure in natančno raven maščobe v telesu. Samo tako lahko dosežete popolne rezultate in deleže.

Ne pozabite, da potrebujete čas in volje.

7. Jasen program usposabljanja

Oglejte si program "Vizualni učinek za ženske" (tudi "vizualni učinek za moške"). Če se morate znebiti dodatnih centimetrov (maščobe ali mišic), ali če menite, da je vaša mišična masa prevelika - jo morate prebrati .. Avtor vpliva na temo želje, da postane napeta in lepo brez norih in Grma mišica. Njegov program prav tako resno vpliva na problem prekomerne mišične mase in predstavlja jasno strategijo za spremembo prehrane, program moči in kardiotrinsics, namenjenih povečanju, vendar zmanjšati mišice. V prvem poglavju avtor piše:

"Utrujen, da slišim, da ne boste nikoli postali veliki in močni, ker nimate dovolj testosterona? To in druge mite bom zlomil za vas, ki nenehno slišim in ženskam povem ženskam. "

"Vizualni učinek za ženske" ponuja tudi rešitve za zmanjšanje števila mišic, če se počutite prevelike. Tukaj je odlomek eden od poglavij tega dela:

"Mnoge ženske imajo Šport in boki, ki bi jih želeli narediti vitko in olajšanje. Še posebej pogosto to najdemo v tistih, ki so nekoč naredili nepravilen program usposabljanja. Kljub temu, da je to prepovedana tema, vam bom pokazal tehnike, ki resnično delujejo. "

Temelji na:

http://www.supersinnyme.com/slim-thighs.html.

Ta problem je še posebej pomemben za predstavnike šibkega spola. Vsaka ženska skuša imeti veliko ovinkov stegna, močne elastične zadnjice in prej ali kasneje se sprašujete, kako odstraniti maščobo iz bokov in zadnjice?

Na podlagi fizioloških lastnosti, večina žensk maščobe se nabira na teh mestih in je težja od tam, ko poskuša izgubiti težo. S starostjo, ta del telesa se ne povečuje le v količinah, ampak tudi pridobi neprivlačne konture in postane vse bolj draksiranje. Ali je mogoče in kako voziti maščobe iz bokov za vedno?

Da se znebite sovražnih kilogramov na področju medenice in nog, je potreben celovit pristop: aerobna vaja, ustrezna prehrana, posebne vaje. Vsak od teh ukrepov ne pomaga ločeno. Če želite odstraniti maščobo na bokih, morate biti potrpežljivi - proces je težak in potreben veliko časa.

Takoj moram reči, da je nemogoče odstraniti maščobe samo na bokih. Da bi zmanjšali volumen stegen, je treba zmanjšati težo kot celoto, hkrati pa bomo izgubili vse dele telesa. Seveda, v različnih ljudeh, odvisno od tal, starostnih in genetskih lastnosti, maščobnih vlog so lokalizirani na različnih mestih in niso enako odpravljeni, vendar za zmanjšanje, na primer, girths stegna in hkrati dopuščajo brez a Spremeni velikost dojk - ne bo delovala.

Aerobne ali kardinacije.

Aerobno usposabljanje vključuje vožnjo, hitro hojo, skakanje skozi vrv, razrede na elipsoidu in vadbenem kolesu. Še posebej učinkovito teče okoli grobega terena, hoja po hribu ali dvigala na stopnicah, teče s pospeševanjem. Te obremenitve dobro izboljšajo delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, krepijo mišice bokov z aerobiko? Priporočljivo je preusmeriti takšne razrede približno eno uro časa 4-5 krat na teden. Ne smemo pozabiti, da aerobna obremenitev ne tvori lepih oblik telesa, in samo gori kalorij, ki se lahko takoj napolnijo z bogato hrano. Zato je tako pomembno in pravilno jesti in opravljati posebne vaje za stegna.

Pravilna prehrana.

Zelo pogosto, da se odstranijo maščobe na bokih, ženske sedijo na različnih umre ali skoraj nič ne jedla. Prvič, pri post, telo se začne predvsem za porabo beljakovin, to je, mišice pustite, in maščobe ostanejo do zadnjega. Drugič, nenadzorovana stradanje ali sedenje na dietah je resno škodljivo za zdravje, in ob nadaljevanju tradicionalne prehrane, se hitro vrnejo dodatni kilogrami. Tretjič, ostra izguba telesne mase ni v vsem jamstvu lepote in milosti, ampak le poslabša videz, dodaja starost, naredi kožo z ohlapno, obraza pa je izčrpana. Zato ni treba stradati ali malo, ampak jedo prav. Uravnotežena zdrava prehrana mora biti norma skozi vse življenje. Prehrana je sestavljena iz naravnih proizvodov, ki uživajo sveže, kuhano, kuhalno, pečemo ali se pripravijo na par. Priporočeni izdelki: Meso z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran, teletina), ribe, žita, nizko vsebnostjo koče skute, jogurt, kefir, oljčno olje, jajca, zelenjava, sadje, razen plodov z visoko vsebnostjo sladkorja. Toda maščobno meso, maščobe, sladkarije, sdobu, pecivo s kremo, klobase, dimljeni, maslo, maščobni mlečni izdelki, konzervirane hrane, majoneza, ocvrte jedi, alkohol, čips, cola, itd. Morali bomo izključiti. Potrebno je razmisliti ne samo o tem, kako odstraniti maščobo iz bokov, ampak tudi kako narediti maščobo se ne bo vrnil, in samo prava prehrana bo pomagala.

Vaje za boke.

Če samo zmanjšate težo in se držite desne prehrane, se bodo stegna zmanjšale, vendar se ne bodo lepe in zategnjene. Zato, brez vaj, krepitev mišic, ne delajo. Tukaj je nekaj vaj, ki so dobro naložene celotno območje kolka - skoraj vse vaje za noge bodo vključeni, zato se ukvarjajo z nogami, lahko ste mirni za zadnjico.

Kapljice. Vse mišice stegna so popolnoma delujoče. Od položaja stojala, je hrbet naravnost, v rokah dumbbells, da napade z eno nogo naprej, tako da kolena ne "dopust" naprej, medtem ko ostane strogo nad nogavico, se primer ne nagiba. S kratkimi napadi so Quadriceps večji, z dolgimi - biceps stegna in zadnjice.

Hitenje noge. Na posebni napravi. Izgubljen na sedežu, položite noge na ploščad na širino ramenih, upogibanje nog na kolena, ki jih poskušajo združiti toliko, kolikor je mogoče prsni koš, nato dvigniti ploščad, noge ne naravnost do konca, ledja se dotakne sedežev. Obstajajo simulatorji z različnimi koti naklona. Če želite preučiti različne mišične skupine, morate spremeniti položaj stopal na ploščadi.

Squats. Vsak čepi učinkovito delujejo na bokih in zadnjici, ki jim daje lepe ovinke. Noge so dale na širino ramenih, ohranite nazaj naravnost, da na ramenih palico palice. Pomanjkanje, da je med stegno in shinom, ki je nastal. Kolena so nad nogavicami stopal.

Torej, kako odstraniti maščobo iz bokov? Aerobika - opekline maščobe, pravilno prehrana - ne daje maščobe, da se kopičijo, vaje - potegnite mišice območja kolka in tvorijo lepe linije.

Stegna je najbolj problematična cona ženske figure. Tukaj je, da se podkožna maščoba nabira hitreje in skupaj z njim in kompleksi.

Ta problem je značilen za številne predstavnike šibkega spola. Razlog je ženski hormoni, ki so odgovorni za distribucijo maščobe.

Položaj se še poslabša z genetsko občutljivostjo in napačnim življenjskim slogom. Danes obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo brez škode na področju zdravja na problematičnih mestih.

Značilnosti hujšanja v bokih

Odstranite dodatne kilograme in se v prihodnje izogibajte debelosti, z uporabo celostnega pristopa k problemu. Vključuje: Nizkokalorična prehrana, obloge, masaže in vadbe.

Doma se lahko vsaka ženska izogne \u200b\u200bkopičenju dodatnih kalorij, prevzamejo vaje, predstavljajo prehrano in redno lahka masaža na problematičnih območjih. S kombinacijo prilagajanja moči med telesno aktivnostjo se bo notranja maščoba zažgala in ni bila pridobljena iz hrane kalorij.

Opozoriti je treba, da je nemogoče odstraniti odvečne maščobe samo na bokih, ne da bi to vplivalo na druge dele telesa. V procesu zmanjševanja volumna bokov bo preostali del telesa izgubil težo in zmanjšal težo kot celoto. Uporaba celostnega pristopa k reševanju tega problema lahko odstranite tudi maščobe iz rok, strani in trebuha, kot tudi iz drugih delov telesa. Ne bi smeli pričakovati trenutnega rezultata, zagotovo se bo pojavil, vendar bo potrebnih najmanj 3 tedne.

Osnovna načela korekcije stegna

Odstranite maščobo iz možnih stegen, ki se držijo številnih pravil:

Kompleksen pristop. Pomembno je združiti posebne vaje za popravek tega območja, ustrezne prehrane, kozmetične postopke in splošno telesno dejavnost.

Pravilna prehrana. Treba je izbrati prehrano, katerega osnovno načelo je zmanjšati porabljeno kalorij. Zmanjšajte uporabo moke, sladke, soljene, mastne, pražene in dimljene. Jejte proteinske izdelke, kompleksne ogljikove hidrate, slano sadje in zelenjavo.

Potrebno je piti vodo. Pospešila bo metabolizem, zaradi česar se bodo postopki hujšanja učinkoviteje pojavili. Minimalna dnevna stopnja vode je 1,5 litra, razen čaja, kave, juhe.

Izvedite hujšanje vaje, ki popravijo problemsko območje. Razmislite o območju vpliva. Napajalne obremenitve so pomembne za boke z "strateškimi" rezervami maščobe.

Kozmetični postopki. Masaža in obloge proti celulitu lahko potekajo doma, bolje po prho. Poseben gel z učinkom segrevanja bo pomagal dobiti dober rezultat, ki ga je treba vtirjati v kožo bokov s krožnimi gibi 5 minut.

Domov zavijanje za vitke boke

Obloge (med ali gorčico-med) so nameščene za popravek slike. Med se nanese na kožo, boki so ovite s filmom, nosite goste gamaše in pustite čez noč. Zjutraj se morate umivati \u200b\u200bs toplo vodo. Mustni medeni obloge, da bi povečali postopke izmenjave 40 minut.

Vaje za zmanjšanje stegna

Vaje, ki vam omogočajo odstranitev maščobe iz bokov, so lahko drugačne. Osnovni pogoj je občutek mišic nog med usmrtitvijo. Najučinkovitejše vaje:

Leži na hrbtni strani, je treba pritisniti noge blizu zadnjice. Poravnajte eno nogo pod kotom na tla, kolikor je mogoče. Na drugi nogi je treba dvigniti na kolk del 10-20 krat.

Kako po 2 tednih, da se znebite "ušes na bokih"

Leži na strani, morate dvigniti zgornjo nogo, ki ga imamo v isti ravnini s telesom. V tem stanju je treba odložiti čim dlje.

5 najboljših vaj za boke

Postavili smo nizko klop ali kup debele knjige. Alternativno dobivamo na noge, vsakega od 5 do 10 minut.

Odstranite maščobe iz notranjosti kolka

Športniki poznajo učinkovite in hitre načine za odstranitev kolka na notranjost. To storiti, morate izvesti posebne vaje, ki vključujejo mišice v problematični coni. Da bi postali lepši, je vadba zaželena, da se vsak dan izvaja.

8 Vaje za notranjost kolka

Najpogostejša vaja je dvig noge v položaju, ki leži na strani. Če se želite pojaviti, je potrebno dvigniti 10-krat levo nogo na levi strani. Pravica do udobja mora biti upognjena v kolenu ali ostane nazaj. Če želite dvigniti levo stopalo v podobnem položaju, je precej težko, vendar rezultat ni sami, ampak mišične napetosti. Treba je izvesti 3 pristope v 10 dvigalih za vsako nogo - to bo čudovit začetek, da bi v redu.

Uvodna spletna stran vas vabi, da se preizkusite in greste skozi test mitov diet.
Naročite se na naš kanal v Yandex.dzen

Boki so najbolj problematična cona za ženske. Zbira ne samo maščobo, ampak tudi celulit. Da se znebite halifa in splošne modnosti nog, morate celovito približati vprašanje, kjer bo vsaka komponenta prispevala h krepitvi bokov in njihovega popravka. Nemogoče je narediti nekaj in pričakovati največjega učinka - preprosto ne bo.

Pravilna prehrana - pomemben del hujšanja

Glavni problem ohlapnih stegen je napačna hrana. Najverjetneje prevladuje maščoba in survous hrana. Tudi če vas odlikujejo po skupni harmoniji, bo kolna cona utrpela samo zaradi napačne izbire izdelkov.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je - znebite se prehrane od nasičenega Zhiro v živalskih proizvodih. Osredotočite se na pusto meso - ptice, ribe. Od glavnih načinov obdelave izberite peko in kuhanje. Tako boste dobili največjo korist od beljakovin hrane, maščoba pa bo zlahka odidela.

Druga je omejitev alkohola . Njegova visoka kaloričnost resno škoduje sliki, zakasnitev tekočine pa bo povzročila nabrekne v nogah.

Tretji - polno neuspeh hitre hrane. Ta škodljiva hrana vodi do zelo hitrega depozicije maščobe samo na področju bokov in obrazcev hated halifa.

Najboljše vaje za boke

Pred katerim koli fizičnim naporom, da popravite črte stegna, morate vedno narediti ogrevanje. Ker se osredotočate na noge, je treba prve kolena najprej ogreti, vendar je bolje, da bi skupno vadbo za celotno telo.

Vaje ne vplivajo neposredno na količino maščobe, vendar pa bodo pomagale okrepiti mišice stegna in to bo igralo tudi svojo vlogo pri prilagajanju hip linije in zadnjice.

Odstranite maščobo s hrbta kolka

Vaja številka 1.

1. Vaš začetni položaj je na želodcu;
2. Roke se lahko popolnoma izvlečejo ali postavijo po telesu;
3. Desni želodec;
4. Dvignite eno od nog, ki jo držite eno sekundo;
5. Znižajte ga, vendar ne na konec. Ponovite 12-krat;
6. Enako naredite za drugo nogo.

Poskusite obdržati noge v tej vaji ravne črte. To bo zagotovilo napetost femoralnih mišic. Začenši s ponavljanjem desetkrat, sčasoma morate otežiti vajo. Kaj je to mogoče storiti za to:

• Povečanje časa levega prostora na vrhu od sekunde do 3;
• Povečanje celotnega ponavljanja pristopov;
• Sedel na nogah ali gumijastem traku.

Za naprednejše in pripravljene je treba to vajo dopolniti s podolgovatimi rokami. V času dviganja ene noge morate pobrati vzporedno in roke.

Vaja številka 2: Dvignite kolena

1. Leži na tleh obrnjena navzdol;
2. Hranite se pred seboj;
3. Upognite noge, tako da kolena kažejo na ravni kotiček. Ustavi morajo biti nujno vzporedni s tlemi;
4. Dvignite noge čim višje, držite drugo;
5. Spodnje noge, vendar ne popolnoma. Ponovite pristop 12-krat.

Vaja №3: Davim Strop

1. Vzemite začetni položaj, naslonjen na kolena in dlane o tleh. Telo mora biti strogo vzporedno s tlemi;
2. Zategnite želodec in dvignite desno nogo, ki je bilo upognjeno v kolenu, kot da se želite počivati \u200b\u200bna stropu. Držite sekundo in se vrnite na prvotni položaj;
3. Ponovite vajo za drugo nogo.

Vaja №4: stopala vodi na stran

1. Začetni položaj, vzemite kot za vadbo številko 3 - stoji na kolenih in nagibanje na dlani;
2. Desno dvigalo noge v razširjeni obliki, tako da se izkaže, da je vzporedno s tlemi, in s telesom je ustvaril gladko ravne črte;
3. Nogo držite v tem položaju sekundo in jo odstranite na stran, ne pozabite na ohranjanje palete tal. Želodec je treba potegniti;
4. Spustite nogo in ponovite enako z drugo nogo.

Vaja številka 5: Zajema z maso

1. V prvotnem položaju morate stati ravne in rahlo upognite noge na kolenih;
2. V rokah vzemite dumbbells s težo ne več kot 1,5 kg. Lahko zamenjate s steklenicami za vodo. Roke se upognite v komolcih in pritisnite na prsni koš;
3. SAT, pustil boke, ki je vzporeden s tlemi. Lahko sedite malo spodaj;

Zelo pomembno je, da ta vaja ne hiti, občutijo delo mišic in nadzoruje dih. Samo v tem primeru bo smiselno.

Odstranite maščobo s sprednjega dela stegna

Vaja №1: Čebučite z dumbbells

1. Postanejo noge na širino ramenih, nogavice pa morajo pogledati različne smeri;
2. Vzemite roke na dumbbells in nižje ob trupu;
3. Ne hitite do čepa, dokler se boki vzporedno obstajajo na tleh;
4. Vrnite se na prvo mesto in ponovite 12-krat.

Vaja številka 2: Skoči na upognjene noge

1. Biti enaka kot v prejšnji izvedbi, vendar je začetni položaj boki vzporedno s tlemi;
2. Roke sklopke v grad na prsni ravni;
3. Naredite Springy skoke, rahlo upogibanje nog. Poskusite, da ne pustite prvotnega položaja, sicer bodo vaše noge počivale z močnim podaljšanjem, obremenitev pa bo padla.

Vaja številka 3: Dviganje stopal

1. Ležijo na desni strani;
2. V vaši levi roki morate imeti dumbbell. Postavite roko po telesu, tako da je obremenitev iz dumbbells predstavljala stegna;
3. Dvignite gladko nogo in jo držite v zraku nekaj sekund;
4. Vrnitev na začetni položaj;
5. Ponovite 12-krat za vsako nogo.

Vaja št .4: Teče na kraju samem

1. Postanite naravnost in začnete izvajati, visoko dvigovanje kolena. Torej uporabljate sprednje mišice stegen;
2. Ponovite vadbo 3 minute.

Da se zaplete na tek z visokimi nogami, visi na nogah uteži.

Odstranite maščobo iz notranjega polja kolka

Vaja številka 1: z žogo

1. Sedite na stol, poravnajte.
2. Med koleni bližje bokom, postavite žogo.
3. Poskusite z vso močjo, da stisnete žogo z nogami.
4. Naredite vadbo 3 minute.

Vaja številka 2.

1. Ležite na tleh na desni strani.
2. Včlanite se na desno roko. Levo mesto na tleh ob prsih.
3. Naredite vzmetno pomanjkljivosti z desno nogo, levo hkrati pa se nagnite na tla.

Craclers morajo biti ritmični in ne hitri, tako da je napetost v kolku čutiti.

Vaja №3: Ženska stopala

1. Postavite stol pred seboj in pojdi na njegov hrbet z rokami.
2. Desna noga je, da je val tako visoko, kot lahko.
3. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite 12-krat.
4. Ponavljajte za drugo nogo.

Odstranite maščobo od zunaj stegna

Vaja številka 1: Fucks Ahead

1. Začnite naravnost, noge je treba dati malo širše ravni ramen;
2. Naredite glasno nogo desne noge, medtem ko je tesno padla na levo koleno. Če je težko narediti globoke napade, naredite, kar se izkaže, je vsak dan kasneje.

Vaja številka 2: Lunges na stran

1. V istem položaju stoji, postavite noge čim širše;
2. Na nogo zavijte noge, upogibajte kolena in malo nagibajte naprej. Lunge mora biti čim bolj globoko;
3. Ponavljajte nalogo 12-krat.

Vaja številka 3: dvig upognjenega kolena

1. Leži na desni strani, naslonjen na komolco desne roke;
2. Right Noge Blond v kolenu;
3. Levo noge gladko in počasi nižje;
4. Ponovite vajo 12-krat in naredite enako z drugo stranjo.

Za povečanje obremenitve lahko vaše noge hranijo z gumijastim trakom.

Na koncu celotnega potek vaj ne pozabite izvlečenja. Če želite to narediti, je treba sedeti, široko razširiti noge in roke, ki jih vleče naprej. Naredite vadbo počasi in mirno, obnavljate dihanje.

Psihične vaje

Poleg vaj, je treba tudi paziti na drug fizični napor. Če izbirate med različnimi vrstami obremenitve, je treba ostati na eni od naslednjih možnosti za boj proti maščobnim bokom:

• Cardionad. . Omogoča zmanjšanje maščobe na celotnem telesu. Vključite delovanje, dvigala na stopnicah, skakanje z vrvjo, razredi na eliptični simulatorju. Da bi kardio, da bi dobili rezultat, morate plačati vadbo vsaj 40 minut, ker maščobe začnejo zažgati le 25 minut po pouku;
• Intervalno usposabljanje . Naj vas čim prej pripelje do želenega rezultata. Če želite izvesti intervalno usposabljanje, ne glede na vrsto obremenitve, morate vključiti zelo aktivne ukrepe v enem pristopu, nato pa isto pasivno intenzivnost. Na primer, na tekalni stezi morate zagnati 5 minut, kot lahko hitro, in nato 3 minute GO, obnavljanje dihanja in impulza. Pristop morate ponoviti vsaj 3-krat.

Tudi če vsi sprejeti ukrepi niso dali takoj rezultat, vendar hkrati vidite splošno hujšanje, to pomeni, da se premikate v pravo smer in morate nadaljevati v istem ritmu.

Savna - bo prinesla vodo in soljo

Z opombo, ki ste ga posvetovali z zdravnikom o kopeli, ga lahko obiščete enkrat na teden. Poskusite piti več vode, ki bo pospešila odstranitev soli skozi pore kože. Na dan savne, lahko dodatno izvedete prehrano na jabolkah in kefir, da se razprostirate s stabilizacijo in prispevamo k delitvi maščob.

Za spremljanje učinkovitosti vaših dejanj se prepričajte, da označite glasnost in naredite fotografije za primerjavo.

Masaža in ovit

Na tisoče stopal se lahko zlomi z zunanjo intervencijo - masažo. Razumeti je treba, da bo sama masaža pomagala le popraviti, kaj boste dosegli pravo prehrano, sicer rezultat ne bo sploh. Učinkovita masaža bo izvajala le specialist, ki ima v lasti prave tehnike.

Masaže se lahko dopolnjujejo z oblogami, ki tudi vplivajo na dostavo tubercles. Doma, obloge so zelo preproste - anticelulitne kreme se nanaša na problematična območja, nato pa se noge zavijejo v prehrambeni film. Po nekaj časa morate umivati \u200b\u200bkremo. Postopek je mogoče ponoviti večkrat na teden. Preberite več o drugih odtenkih zavijanja za hujšanje.

Video: Kako odstraniti ušesa na bokih?

Oglejte si, kako pravilno odstranite problemska območja v stegnih:

Znebite se maščobe v stegnih, so precej resnični, vendar morate biti potrpežljivi in \u200b\u200bizvajati celovite postopke, povečati učinkovitejše ukrepe v svojem posameznem primeru. Če naredite samo vaje, vendar ne na oblasti, potem morda ni poseben rezultat, saj je treba popravek izvesti tako od znotraj in zunaj.

Večina žensk na dnu telesa zbira maščobe na področju nog in trebuha, saj so ta spletna mesta pogosto manj vključena v vsakdanje življenje. Ker je težko odstraniti maščobe iz bokov doma, je treba redno izvajati posebne vaje in spoštovati strogo prehrano.

Vaje za zunanjo stran

Ušesa se manifestirajo tudi v precej tankih predstavnikih čudovitih tal, njihova tvorba je odvisna od oblike mišic. Hitro odstranite Ugly Hailife bo pomagalo znanim vajam:

1. Položaj izvor: kolena z naravnim hrbtom. Telesna teža se je premaknila v roke;
2. Po drugi strani pa dvignite kolena pod pravim kotom. Ko mišice v maksimalni napetosti, morate popraviti položaj za nekaj sekund;
3. Ponovite 50-krat za vsako stegno.

Ko morate ležati na tleh na strani. Ta metoda bo pomagala se znebiti ne samo od ušes, ampak tudi od strani na pasu, saj so poševne mišice vključene v to. Dvignite noge, ki poskušajo ves čas ohraniti mišice. Narediti največ.

Zelo hitro odstranite maščobne usedline iz zunanje stegna bodo pomagali domau super-set. Super Set je kombinacija več vaj, ki se ponavljajo skoraj brez odmora. Takšen pristop k izgubi teže vam omogoča uporabo največjega števila mišic in jih delati za polno moč.

Na primer, zelo uspešen je super-set mahi noge in kapljice. Te vaje bodo pomagale odstraniti maščobe iz sprednjih in zunanjih delov bokov, kot tudi tvorijo zapeljivo obliko zadnjice. Kapljice se lahko opravijo na več načinov:

1. Hitro skočite nad gumijastim trakom 1,5 minute (za začetnike se lahko zmanjša časovni interval);
2. Naredite eno nogo naprej in čepenje;
3. Stojalo. Po tem, ko se zdi, da je tigh pred sebe, ostane na zadnji strani. V takem položaju morate sedeti, da koleno traja na tla. Glavna stvar je, da čim bolj potisnete nogavico, tako da druga kolena ne gre za to, ko se uporablja.

Fotografije - Jebi

Mahi na stran je zelo dobra ne le za površino bokov, ampak tudi za pas in spodnji stiskalnica. Z rokami se morate zanašati na steno in postati obraz. Dvignite noge, pritrditev na končno točko. Največje število krat.

Fotografija - Vstop v mišice

Video: Vaje za hujšanje trebuha in boki
https://www.youtube.com/watch?v\u003diszppys23AW.

Odstranite maščobo od znotraj

Večina deklet na tem področju zbira najbolj "amperje" maščobe, ne pustijo tudi po dolgih in izčrpnih dietah.

Znebite se maščobe na notranji strani stegna, ki uporablja preprosto squats.. Razporedite pete na širini ramenih, po možnosti celo širše. Pod petami morate nadomestiti preprogo ali brisačo - to bo ustvarilo dodaten pritisk. In počasi odnehajte za največjo globino. To je eleganten sprejem za oblikovanje in vlečenje zadnjice.

Fotografija - jebe

Tudi notranji del kolka hitro izgublja težo in se znebi maščob preproste škarje. Morate ležati na hrbtu, odstranite roke pod glavo. Nato dvignite noge pod kotom 45 stopinj glede na telo in začnite Majo od strani do strani. Ugly maščoba se lahko hitro odstrani, koža pa se bo pritegnila tudi. Mnogi zdravniki priporočajo ta način, da se odpravijo polnilno trebuh po porodu.

Fotografija - noge

Hitro odstranite maščobe in zunanje dele bokov bo pomagalo turbine ali skakanje z vrvjo. To je najbolj neškodljiva in preprosta vaja, ki bo pomagala potegniti mišice rok in nog, odstraniti celulit in razviti fleksibilnost mišic in mobilnost sklepov. Ampak ne potrebujete samo skok, ampak opazuje poseben program usposabljanja:

1. V prvem tednu je treba počivati \u200b\u200bdvakrat toliko kot skakanje. Na primer, za 20 sekund, vrv predstavlja 40 počitka;
2. Idealni so kazalniki 180 skokov v 60 sekundah;
3. Kolena je treba dvigniti čim višje, medtem ko se morate prekrivati \u200b\u200bs skokom.

Foto - skoči na vrvi

Treba je razumeti, da je skakanje velika obremenitev mišic ICR, zato ta možnost ni primerna za vsakogar. Svetujemo vam, da si ogledate video o takšnem usposabljanju in rezultati pred in po njem.

Fotografija - stranska noge

Zelo dobri oceni drogeki jih lahko hitro odstranite maščobe tako notranje kot od zunaj stegna. Potrebno je, da gremo tkaljenje in dajte eno nogo naprej. Gladko se odpravite iz ene noge na drugi. Ponovite v nekaj minutah, je zaželeno, da se premaknete.

Foto - Notranje mišice

Seveda bo vsaka našteta vaja učinkovitejša, če uporabite uteži. To je lahko posebne naprave in bledenje: steklenice za vodo, knjige itd. Po odvisnosti od obremenitev, morate rahlo dvigniti hujšanje.

Če želite pospešiti proces gorenja maščob, boste morali izpolnjevati pravilen način porabe. Po izbiri posebna prehrana, samo poskusite izključiti škodljive ogljikove hidrate iz prehrane (sladkarije, soda), ki jih nadomeščamo z uporabnimi (žitarice).