Metoda Montignyaka. Ustrezno Diet Michel Montignyak kot osnova zdrave hrane

Prehrana Montignaak za približno 30 let ne izgublja priljubljenosti francoskega hranilnika, ki ga je razvil za lastno izgubo teže. Privablja visoko učinkovitost (avtor sam je izgubil 16 kg za 3 mesece), pomanjkanje čustev lakote in znanstvene veljavnosti. Glede na najnovejše novice v Nutricionistih, ki so napovedali, da se dnevni kalorični sistem zruši propad, obstaja vsak razlog za domnevo, da bo francoska tehnika prejela novo dihanje in povečanje števila privržencev.

Essence.

Michel Montignac za osnovno izobraževanje je bil politični znanstvenik, vendar praktično ni delal v posebnosti. Od otroštva je utrpel debelost, ki je bila podedovana od očeta. Na koncu inštituta je začel obravnavati vprašanja pravilne prehrane in razvila lastno metodo hujšanje, ki temelji na glikemičnem indeksu izdelkov. Njegove najbolj znane knjige - "večerja in svetloba!" (1986) in "jedem, potem izgubljam težo" (1987). Razdelili so jih milijoni izdaj po vsem svetu.

V letu 2010 znani nutricionist ni bil (o smrtonosni diagnozi obstaja več različic), vendar je njegov prehranski sistem našel svoje privržence in danes se aktivno uporablja v prehrani kot eno najučinkovitejših.

O ogljikovih hidratih in GI

Prehrana Montinyak temelji na glikemičnem indeksu (GI), ki imajo vse izdelke ogljikovih hidratov. Če želite izvedeti, kako hujšanje skozi francoski sistem se morate najprej ukvarjati s tem konceptom.

Izdelki ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, se pretvorijo v glukozo. Iskanje v krvi se v njej povečuje raven sladkorja nad normo (glikemija). Izguje emisijo insulina, ki naj prenašajo presežno glukozo v jetra ali mišice, da bi zmanjšala glikemijo na običajne kazalnike. Vendar pa se večina ljudi kot odgovor na ogljikovih hidratov hrana insulin proizvede več, kot je potrebno, in to ne vodi samo na sklop teže, ampak tudi na. V rebupping, ta hormon:

• povečuje količino adipocitov;
• zavira lipolizo;
• prevoz razširitve glukoze v maščobne sklade.

Če želite začeti postopek gorenja maščob, morate zmanjšati proizvodnjo insulina. Vprašanje se pojavi, kako to storiti.

Tukaj na odru in koncept glikemičnega indeksa, ki je prvič predstavil v prometu David J. A. Jenkins, kanadski profesor. Razvijal je droge za diabetike in prišel do zaključka, da vsi izdelki iz ogljikovih hidratov prav tako vplivajo na glikemijo. Nekateri povzročajo močno povečanje, ki na koncu vodi do presežka insulina in niza dodatnih kilogramov. Drugi le rahlo povečajo raven sladkorja v krvi, hormon se ne proizvaja, in stabilizira težo.

Stopnja vpliva ogljikovih hidratov na glikemijo je glikemični indeks (GI). Vsak izdelek je posameznik. Z raziskavami je bilo ugotovljeno, da če je GI manjša od 35, zmanjšuje proizvodnjo insulina v telesu in s tem sproži lipolizo, ki prispeva k izgubi teže. Višji ta parameter, več maščob, ki jih bodo šli na rezervo, in več dodatnih kilogramov bo prikazan.

Torej je bistvo prehrane, da vključi v prehrano čim več ogljikovih hidratov z nizko GI, in z visoko izključiti za obdobje hujšanje.

O potrebi po ogljikovih hidratov v prehrani za hujšanje je mogoče prebrati.

O maščobah in beljakah

Običajno se vzame za povezovanje diete Montignuhak z ogljikovimi hidrati, saj je koncept glikemičnega indeksa povezan z njimi, okoli katerega je zgrajen celoten francoski prehranski sistem. Vendar pa je posvečal pozornost beljakovin z maščobami, ki ponujajo njihovo selektivno od naslednjih položajev:

• od nje je potrebno dati prednost mononaturiranim in poliunsabiliranim maščobnim kislinam Omega-3, vendar se izogibajte nasičemu;
• bolje je izbrati posnete izdelke.

Ta pristop k prehrani ne zagotavlja le izgube teže, ampak tudi izboljša delo srca in krvnih žil. Zato se prehrana pogosto imenuje terapevtska.

Iz sveta Beaumd. Obstajajo informacije, da je Montinyak prehrana preizkusila takšne zvezde sodobnega predstave kot Kylie Minogue, Rene Zelweger, Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta-Jones, Alicia Silverstone.

Učinkovitost

Samo znanstvena utemeljitev je sama, saj je predvsem teorija, ki je kritizirana tudi na delu uradne medicine. Načrtovanje izgube teže na tej tehniki želite vedeti, kakšne rezultate vam omogoča, da dosežete v resnici.

Po mnenju pregledov, anket in raziskav je število izgubljenih kilogramov:

• 1-5 kg \u200b\u200b- v 39% primerov;
• 6-10 kg - v 27%;
• 11-15 kg - pri 13%;
• 16-20 kg - pri 10%;
• 21-25 kg - v 5%;
• 26-30 - v 4%;
• več kot 30 kg - v 2%.

Takoj je vredno omeniti, da so podatki približni. Izraz tudi kaže, da je nemogoče iz dveh razlogov. Prvič, 3 mesece prve faze prehrane so pogojena, in če je treba ponastaviti več kot 5 kg, se podaljša z nedoločenim obdobjem. Drugič, druga faza lahko še naprej nenehno traja neskončno, dokler niso doseženi potrebni rezultati. Tako se lahko razteza tudi od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Poleg hujšanja se domneva, da prehrana Michela Montinyaka prispeva k:

• izboljšanje blaginje;
• zmanjšanje krvi škodljivega holesterola;
• preprečevanje srčnih bolezni in plovil;
• zmanjšanje tveganja za prehrambene motnje;
• olajšati stanje sladkorne bolezni tipa II;
• oblikovanje zdravih navad.

Vendar pa so vsi ti učinki precej individualni in v veliki meri odvisni od značilnosti organizma in življenjskega sloga osebe.

Drugo vprašanje, povezano z učinkovitostjo prehrane, se nanaša na svoj spol. Pogosto je napisana, da je zasnovana predvsem za moške. Obstajajo primeri dokazuje, ko ženske potrebujejo veliko več časa, da izgubijo težo kot predstavniki močne polovice človeštva. To je vaše razlage:

• Ženske so že imele izkušnje z različnimi prehrana v preteklosti, telo pa se navadi na nove prehranske razmere predolgo, strah naslednjih udarcev lakote, moški pa se zgodijo veliko hitreje pri moških - zato potrebujete potrpežljivost in Počakaj;
• hitro hujšanje na tem sistemu, ženske preprečujejo hormonske motnje, zlasti po porodu, v obdobju menstruacije in med Klimaki;
• pri moških, metabolizem teče hitreje, oziroma dosegajo rezultate v krajšem obdobju.

Torej je celotna stvar v dejavnikih, ki upočasnijo proces hujšanja. Toda tehnika je namenjena tako moškim kotm. Samo rezultat je samo vprašanje časa.

Indikacije in kontraindikacije

Ti seznami pomagajo razumeti, prehrana obravnava je primerna za vas ali je vredno omeniti nekaj bolj kratkega in nežnega.

Indikacije:

• presežna teža;
• diabetes tipa II;
• avitaminoza;
• nagnjenost k debelosti;
• nezmožnost sedeti na drugih dietah zaradi preveč pomembnega omejevanja prehrane;
• kardiovaskularne bolezni.

Kontraindikacije:

• razjeda;
• gastritis;
• nosečnost;
• dojenje;
• otroška, \u200b\u200bnajstniška in starejša starost;
• duševne motnje;
• sladkorna bolezen tipa I;
• odpoved ledvic in druge hude bolezni ledvic.

Diabetiki bi morali biti še posebej previdni, ker njegov vpliv na njihovo zdravje še ni potrjen. Izvedene so bile študije, vendar so bile razdrobljene, rezultati niso bili končno sistematizirani, zato je ta bolezen na obeh seznamih pogojno označena. Pred testiranjem tega sistema hujšanje je treba posvetovati z vsemi, ki imajo kronično patologijo, se posvetovati s svojimi zdravniki. Razbremenil bo neprijetne posledice in razočaranja.

Prednosti in slabosti

Pri odločanju je predvsem za navigacijo pristojnih mnenj strokovnjakov: zdravnika (po predhodnem pregledu), prehranskem prostoru (ne preveč nasvetov) in osebnega trenerja (če ste stalni obiskovalec telovadnice). Toda njegova glava bi morala biti tudi na ramenih. Zato ne pozabite na vse vse za in proti.

• druga faza lahko drži vsaj vse življenje, ki vam omogoča, da nenehno ohranjate težo normalno;
• ustrezne prehrambene navade se proizvajajo;
• ni potrebe za izračun kalorij;
• omejitve v prehrani so nepomembne in ne bodo dovolile občutka lakote, da prevzamejo;
• ravni sladkorja in holesterola v krvi se normalizirajo;
• gladko hujšanje odpravlja videz raztegljivih oznak in napeljevanja;
• enostavna uporaba: Obstajajo posebni, približni meniji in celo recepti za posode;
• tveganje okvare je minimalno v primerjavi z drugimi dietami;
• uravnotežena prehrana, zahvaljujoč kateremu ni treba sprejeti dodatnih aditivov za živila in vitaminske in mineralne komplekse;
• prehrana je v skladu z načeli ustrezne prehrane;
• stabiliziran tlak;
• izboljšano razpoloženje in dobro počutje;
• krvni obtok in presnova sta pospešena;
• rezultati so, tako da lahko govorite o visoki učinkovitosti.

• prepovedani seznam izdelkov pade veliko okusov;
• na znanstvenih sferah je pomen glikemičnega indeksa za izgubo teže veljal dvomi;
• v nasprotju s splošno sprejetem mnenjem zdravniki verjamejo, da je prehrana Montinyaka zaradi uporabe maščob poslabšala potek kardiovaskularnih bolezni;
• trajanje;
• to je zelo težko ločiti beljakovin-ogljikovih hidratov in beljakovin-lipidnih živil - morate nenehno preučiti referenčne materiale za izdelke;
• jesti na ta način na delovnem mestu, obisk, na počitnicah ni zelo priročno;
• ko se preselite na konvencionalno prehrano s sladkorjem in škrobom v 70% primerov, se kljub stabilizacijski fazi vrne teža;
• presežna dnevna kaloričnost slabo vpliva na zmanjšanje telesne mase in delo nekaterih organov;
• dovoljenje za uporabo alkohola in v velikih količinah (450 ml vina na dan namesto 150 ml), ki ni precej koristno vplivati \u200b\u200bna zdravje;
• rezultati morajo počakati dolgo.

Razmislite o teh trenutkih za pripravo na prihajajoče teste. Nekatere pomanjkljivosti se lahko izognemo sami. Iz vina lahko zavrnete, dnevno kaloričnost za znižanje (v tem vam bo pomagalo), o rezultatih in prepovedi dobrote, da bi pridobili potrpežljivost. Torej je odvisna le učinkovitost prehrane.

Opis faz

Sam MonTignac ni razmislil o svojem razvoju prehrane in imenoval svoj sistem oskrbe z električno energijo, da bi zmanjšal težo. Težko je s tem težko prepirati, ker se omejitve v hrani zadevajo le izdelke z visokim glikemičnim indeksom, ne pa tudi velikostjo porcij. Da, in število porabljenih beljakovin in ogljikovih hidratov je dovolj, da ne doživite bolečega občutka lakote.

Dejstvo, da je to popoln in zelo kompetentno zasnovan sistem hranilne vrednosti, priča za prisotnost 2 tesno povezanih faz, precej dovolj dolgo sčasoma. Prva deluje neposredno na hujšanje, druga je, da zagotovi rezultat.

1 faza: izguba teže / hujšanje

Trajanje:

• najmanj 3 mesece;
• za tiste, ki se morajo znebiti več kot 5 kg, se prva faza nadaljuje, dokler lestvice ne kažejo želene figure, nato pa jo podaljšamo še en mesec.

Osnovna načela:

1. Zavrnitev ogljikovih hidratov z visoko GI.
2. Živilske tehnike morajo biti v skladu z načeli. Morajo biti bodisi beljakovinski lipidni ali beljakovinski ogljikovi hidrati.
3. Odmor med njimi mora biti vsaj 2 uri, idealno - 4.
4. Triletno hrano naj bi bile, čeprav so prigrizki možni tudi, če vaš urnik zahteva. V slednjem primeru je glavna stvar, da ne pretirava dnevni obrok.
5. Po kosilu so sveže jagode dovoljene kot sladica.
6. Po prehranjevanju beljakovin-lipidov lahko jeste 40 g črne čokolade ali malo trdnega sira.
7. Po beljakovin-ogljikovih hidratov - suho sadje, kuhane jagode in sadje.
8. Dnevna poraba fruktoze ne sme presegati 30 g.
9. Lahko uporabite nadomestke za sladkor.
10. Po vsakem sprejemu lahko enkrat na dan pijete kozarec vina.

Živila Protekovo-Lipid vključujejo:

• izdelki ogljikovih hidratov z glikemični indeksom ne več kot 35;
• beljakovine;
• maščobe.

Živila Protekovo-ogljikovih hidratov lahko obsegajo:

• izdelki ogljikovih hidratov z GI ne več kot 50;
• beljakovine;
• maščobe, če njihov odstotek v proizvodu ne presega 1,5 (to pravilo ne zadeva rib in polinenasiranih Omega-3 maščob).

Prva faza prehrane Montinyak vključuje 3 nezlomljivo prepoved:

• o izdelkih ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom;
• preskočiti sprejeme hrane, ki bi morala biti strogo na razporedu;
• za zmanjšanje dnevne vsebine kalorij.

Sistem se zdi težko opravil prvih 2 tednih. Nato se bodo izdelki z veljavnim indeksom glikemije zapomnili in izračunani na stroju, brez tabele. Po treh tednih se bo navada hrane pravilno uporabljala in ne bo težav s spoštovanjem prehrane.

2 faza: popravljanje rezultata

Trajanje: od 1 meseca (najmanj) do neskončnosti (lahko ostanete na takšni prehrani vsaj vse moje življenje).

Osnovna načela:

1. Ogljikovi hidrati iz tabele "" ostanejo pod prepovedjo.
2. Če je želja, da bi jedla prepovedani izdelek s tega seznama, zelo velika, enkrat na teden si jo lahko privoščite. Toda za zmanjšanje škode, pred tem morate jesti nekaj z nizko GI. Na primer, prva - zelenjavna solata in šele takrat - najljubši hamburger.
3. In ne pozabite: Po taki sprostitvi se bo 2 dni se moral vrniti v prehrano prve faze. Torej razmišljajte 100-krat pred: Ali je vredno?
4. Ni treba več deliti obrokov za beljakovinske lipide in beljakovinske ogljikove hidrate.

Mnogi primerjajo drugo fazo sistema MONTIGNA CO, ki ga lahko držite tudi vsaj moje življenje.

Seznam izdelkov

Ker je treba tabele proizvodov, ki označujejo indekse glikemije, dovolj kapastov in v njih, temeljito razumeti, nudimo okvirne sezname dovoljenih in prepovedanih izdelkov.

Izdelki, dovoljeni za tehnike živilske listine beljakovin (GI<35)

• shard;
• beluše;
• kumara;
• zelje;
• redkev;
• poper;
• zucchini;
• grah, leče, fižol;
• jajalci;
• korenček.

• avokado;
• limone;
• grenivka;
• mandarine;
• hruške;
• slive;
• pomaranče;
• breskve, nektarine;
• kokosi.

Vsako dekle sanja o super dieti, zahvaljujoč katere se lahko znebite dodatnih kilogramov okusnih, brez veliko športnih napora ali dodatnih tablet. Prehrana Montinyak zavzema eno od zgornjih mest in je namenjena dekletom, ki lahko plačajo čas za ocenjevanje prehrane in štetja indeksa glikemije.

Predlagana prehrana je popolnoma neškodljiva za telo. Nemoten prehod na zdravo hrano ne bo dal lakote in šibkost, ki ga opazimo z drugimi načini moči. Minimalna prikrajšanost v hrani daje največjo korist za videz. V dvajsetem stoletju je bilo Montignak najhujše veliko predstavnikov.

Razlika med vsako tradicionalno prehrano iz metode Montignaaka ima takšno bistvo: izračunamo neobjavljene kalorije, indeks glikemije pa se izračuna. Francoz je prepričan: izgubijo težo - ne pomeni lakote. Njena metoda je postala temeljna pri razvoju drugih priljubljenih diet.

Značilnosti prehrane

MonTignac je bil človek, ki je man in nenehno skušal biti idealna številka. Branil se je z lakoto, vendar ni prejel želenih rezultatov. Vendar je Michel v procesu eksperimentov naredil več pomembnih odkritij.

• Fat Sedimenti pomagajo pri oblikovanju izdelkov z visokim glikemičnim indeksom (GI). Razlog za to je sestavljen iz hitrosti izolacije glukoze od njih, ki, ki padajo v kri, poveča količino insulina.
• Meni za vsak dan je sestavljen iz hrane z malo GI. Prebava takih proizvodov se pojavi počasneje, zato se insulin proizvede manj.
• Kot zaključek se lahko proizvodi z majhnim glikemičnim indeksom dnevno zaužijejo, telo pa bo izgubilo težo. Hrana z visoko GI je treba odpraviti do konca prehrane.

Te argumente so temeljile na tabeli, kjer so bili proizvodi razdeljeni na 2 skupini - z nizkimi g "Običajnimi ogljikovimi hidrati" in z visokim "slabim ogljikovim hidratom". Bistvo metode Montinyaka je mogoče zastopati na naslednji način:

• stremmiranje se pojavi s pomočjo izdelkov, katerih indeks glikemije ni več kot 55;
• med dnevom morate piti približno 2 litra čiste negazirane vode;
• ločene obroke. Interval med obroki mora biti 3 ure.

Zahvaljujoč zbranim načelom je Michel Montignac izgubil 15 kg. Nekaj \u200b\u200bmesecev in izdala ročno "metodo Montignerjeve metode. Zlasti za ženske. " To je brezpogojni dosežek na področju dietologije.

Montinyak Michel Diet temelji na načelih, ki bodo pripeljale uteži na uspešne rezultate. Nesporno prednost - izgubljena teža se ne vrača!

• Dan, ki ga morate začeti s sadjem. Sveže sadje je treba jesti pred prvim obrokom.
• Moč mora biti pogosta, majhne dele.
• Produkt slaščic ali pekarske industrije iz bele moke zamenjajte s črnim kruhom.
• Polno pivo. Pijača vsebuje slad, ki ima visok glikemični indeks.
• Prav tako ne smete uporabljati plina, sokov iz paketov, nektarjev. Te tekočine vsebujejo največjo dovoljeno stopnjo sladkorja.
• Potrebujete alternativo svinjino, goveje meso. MonTignac priporoča odpravo krepkoga mesa. Diet lahko razredčite z jajci, piščančje meso, olja.
• Koristno bo uporabiti polnopravno kašo. Krompir je treba kuhati, ne pečen.
• Sladkor bolje nadomestiti naravni nadomestek za sladkor - med. In bolje je opustiti sladko.
• Pod prepoved testenin, zdroba kaše, pekarskih izdelkov iz bele pšenične moke.

Oseba za redčenje mora biti v skladu s temi preprostimi pravili, nato pa bo dosegel cilj.

Nutricionist je ugotovil, kakšno vrsto figure je najbolj nagnjeno k spremembi med močjo. To je oblika telesa hruška s širokimi boki.

Stopnje prehrane

1. faza začetna faza

Po metodi Montinyak hujšanje, morate prenesti 2 fazah. 1 faza vključuje odstranjevanje telesa iz škodljivih toksinov, ki upočasnijo proces hujšanja. Človek se postopoma premika na zdravo prehranjevanje.

Na odru faze je treba dati prednost izdelkom z nizko GI. Njegova vrednost ne sme presegati 36 enot. Tabela glicimetičnih indeksov je pritrjena na prehranske jedi. Uporabiti ga je treba pri izbiri prave hrane.

Opis podrobnega menija je na voljo v knjigi o hranitvi. Z 1 fazo je hrana sprejeta v skladu s pravilom ločevanja. To bo zagotovilo hitro hujšanje. Trajanje stopnje je 1-3 mesecev.

Faza 2. Dokončajte naravnost

Ta faza je utrditev dobljenih rezultatov. Če želite to narediti, se mora razredčilo upoštevati načela faze moči 1, temveč za začetek dodajanja drugih izdelkov prehrani, v kateri je glikemični indeks višji. Obvezna načela:

• Pijte veliko vode, 2 litra na dan.
• Uporaba kave brez kofeina, čaja brez sladkorja.
• Besno pod prepovedjo. Dovoljen je samo kruh Bran.
• Jesti ribe.

Izbrati morate hrano z najmanjšim številom škodljivih ogljikovih hidratov, ki so vsebovane v kuhanih krompirjih, bananah, meloniščih itd.

Kaj jesti

Meni za teden, zlasti na prvi stopnji, je treba izvesti izključno iz dovoljenih izdelkov. Ta pogoj je zelo pomemben za hujšanje.

V dnevnem meniju je treba obiskati zajtrk, saj daje energijski naboj za ves dan. Montignac ponuja različne možnosti za polni zajtrk. Predpogoj izgube teže je uporaba sadja. Po jutranjem dvigalu morate jesti sveže sadje in popiti kozarec samo stisnjenega soka. Zajtrki za hujšanje so takšni:

• Beljakovinski ogljikovi hidrati z vlakni. Lahko je sestavljen iz otrobi kruha, neustrašnega marmelade, nizko maščobe skute. Alternativa: Muesli, Nizko debelo jogurt.
• Sadje. Vključuje ne samo sadje, temveč tudi fermentirane mlečne izdelke. Takšna kombinacija izdelkov bo nasičela telo z vitamini, vlakninom.
• Belkovo lipid.. Zajtrki ne morejo uporabljati ljudi s srčnimi boleznimi, visokim holesterolom. Sestavljen je iz kosa slanina ali šunke, umešanih jajc, sira. Priporočene pijače vključujejo čaj, mleko, cikorijo.

Za popoldne lahko jedete sadje ali pijete kozarec jogurta. Vendar pa ta obrok ni priporočljiv ljudem, ki so v prvi fazi hujšanje.

Tabela glikemičnih indeksov izdelkov

"Slabi" ogljikovi hidrati (z visokim indeksom)	G.	"Dobri" ogljikovi hidrati (nizki indeks)	G.
Slad	110	Bran Bread.	50
Glukoza	100	Riž je kritičen	50
Beli kruh	95	Grah	50
pečen krompir	95	Žitarud	50
Honey.	90	Oat Flakes.	40
Pire krompir	90	Sveže stisnjen sadni sok	40
Popcorn.	85	Sivi grobi kruh	40
Korenček	85	Makaroni grobo mletje	40
Sladkor	75	Barva Bean.	40
Muesli.	70	Pea Sukhoi.	35
Čokoladno mleko	70	Mlečni izdelki	35
Kuhani krompir	70	Peas Turkish.	30
Corn.	70	Lentil.	30
Očiščena	70	Fižol suha	30
Piškotki	70	rženi kruh	30
Pesa	65	Sveže sadje	30
Grey Bread.	65	Čokoladna črna (od 60% kakava)	22
Melon.	60	Fruktoza	20
Banana	60	Soja.	15
Jam.	55	Zelena zelenjava, paradižnik	< 15
Makaroni višjih ocen	55	Limone, gobe	< 15

Vzorec meni

Glavne tehnike jedi so kosila in večerja. Približen meni v prvem tednu izgube teže izgleda takole:

Dan 1	Zajtrk	-
	Večerja	Salata za zelje in ocvrta jajca.
	Večerja	Rezanci pod omako gobe, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, redkev
Dan 2	Zajtrk	-
	Večerja	Ribe (skuša, tuna), solata, kos sira.
	Večerja	Paradižnikova solata, šunka, šapa, nizko maščobe skuta, peteršilj.
Dan 3	Zajtrk	-
	Večerja	Mesna posoda, jogurt in kumarska solata.
	Večerja	Gobova juha, fižol pod omako, kefir.
Dan 4	Zajtrk	-
	Večerja	Ribja jed v krušni, kos sira.
	Večerja	Rastlinska juha, špinača s kislo smetano omako, razmaščeni skuti.
Dan 5	Zajtrk	-
	Večerja	Kuhano jajce, ocvrte piščanca v krušni.
	Večerja	Kabachk Kaviar, solata, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 6	Zajtrk	-
	Večerja	Solata iz paradižnika, jagnjetina, listi solate.
	Večerja	Juha kozice, šparglji, prigrizek rib.
Dan 7	Zajtrk	-
	Večerja	Ukrivljena sladica s koščki sadja, tune.
	Večerja	Juha zelja, jogurt, fižol.

Recepti za pripravo solatov, juh in mesa najdete v knjigi Montignac. Predstavljeni meni je zasnovan za 1. stopnjo. Hrana za 5 tednov je sestavljena iz popolnega opisa prve faze izdelkov.

Pozitivno in negativno

Po prehrani pomaga doseči rezultate že 2 meseca izbranega načina porabe, za katero je značilen komplet pozitivne stranke:

• normalizacija metabolizma;
• lahko uporabite sol;
• sam oseba lahko izbere primerne izdelke Gy;
• visoka prehranska vrednost;
• zahtevana vsebina vitaminov, uporabnih elementov.

Mnoge ženske uporabljajo to prehrano za en mesec, ker se v tem obdobju začnejo rezultate. Vendar je to napačno, saj se lahko padajoči kilogrami vrnejo.

Ne morete izpolnjevati opisanega načina Napajanje naslednje kategorije ljudi:

• z duševno motnjo;
• oslabljena metabolizem;
• diabetika;
• nosečnica;
• najstniki.

Negativni trenutki Diete:

• nezadostno ravnovesje;
• nadzor nad hrano kalorične;
• zavrnitev alkohola.

Specialisti svetujejo, da ta prehrana, ker ne škoduje telesu z ostrim prehodom na "lačen" režim.

Montignata metoda je kombinacija načel, ki vodijo do spremembe prehranskih navad. Teorija nutricionista vam omogoča, da ne omejite števila porabljenih živil, in pravilno obračunamo dnevni meni, nasičenje "dobre" hrane.

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone in Catherine Zeta-Jones so privrženci francoske hujšanje metode, ki temelji na Michel Montignu.

Nutricionist je predlagal najbolj sprejemljiv način za ponastavitev kilogramov, ne da bi omejil količino prehranjevanja hrane. Njegov slogan "Jejte, da izgubi težo" je postal poln ljudi, da bi rešil v boju za tanek telo in zdravo telo.

Ne prepustite mesščini v prehrani. Vaša odločitev, da izgubijo težo, bi morala biti zavestna, zrela kot svojo lastno izbiro in delo za dolgoročno. Vse trenutne rešitve neizogibno vodijo do razočaranja.. Michelle Montignac.

MonTignac metoda hujšanje posebej za ženske: jesti in slabše

Metoda Montignac je težko poklicati prehrano, saj sistem, ki ga je razvil prehranski, pomeni znatno prilagoditev navad hrane. Metoda je sistematizirana v dveh obdobjih (fazah), od katerih je najprej zasnovan za hitro znižanje teže, drugi na stabilizacijo in utrjevanje rezultata.

Glavne funkcije insulinskega hormona je zmanjšanje glikemije in tvorba "rezerve za gorivo" telesa v obliki maščobnih zalog. Odziv na vstop glukoze, Pankreas je vbrizgala količino insulina sorazmerno raven glikemije.

Z dolgoročnim vstopom v telo "slabega" sladkorja, je delovanje ščitnične žleze, ki je, da se zmanjša raven glukoze, začne proizvodnjo presežnega količine hormona, ki nato prispeva k kopičenju Rezervni faktorji.

Prva faza metode (faza 1) je namenjena zagotavljanju običajnega delovanja ščitnice z jemanjem izključno izdelkov, ki povzročajo nizko glikemijo.

Montigna's Power Secrets: Montigna je hrana

Osnovna načela metode se uporabljajo v vseh fazah hujšanja in so glavna podlaga za doseganje želenega rezultata pri izgubi teže.

• Jejte sadje 15-30 minut pred začetkom hraneDa bodo hranila imela čas, da se naučijo. Prednostno se vsak zajtrk (razen beljakovin-lipidov) začne od sadja ali svežega stisnjenega soka.
• Poskusite jesti vsaj 3-krat na dan In se držite časa za sprejetje.
• Zamenjajte pecivo in belo visokokakovostnokak na sivi ali črni barvi grobi kruhz uporabo na zajtrku ali kosilu.
• Pivo je eden izmed glavnih tabujev Metoda. Pijača je slad, ki vpliva na povečanje ravni glikemije, ki povzroča utrujenost.
• Izogibajte se sladkih pijačah, pakiranih sokovih, nektarjih, soda. Poleg velikega vsebnosti sintetičnih dodatkov obstaja sladkor v proizvodih, kar vodi do znatnega povečanja glikemičnega indeksa. Poleg tega vse pijače, ki vsebujejo ogljikov dioksid, prispevajo k oblikovanju sovražnega celulita.
• Pazi na zmerno uporabo kompleksnih maščob (smetana, maslo, govejega, svinjskega, jagnjenega jagnjeja), ki so trdi za kardiovaskularni sistem. Poraba takšnih proizvodov zmanjša tako, da jih zamenjamo jajca, ptica, sončnice in oljčno olje, raca in gosje.
• Poskusite zamenjati običajnega deco-naslov. Sprejemljiva alternativa tej pijači je cikorija, šibki čaj.
• Ne pozabite na obilno pijačo.

• Dovoljeno je jesti mlečni izdelki, nizko (po možnosti nič - v prvi fazi) maščobe.
• Raje celotna kaša (Millet, Barrid, ajda, pšenica), namesto Muzleyja in takojšnjih kuhalnih izdelkov.
• Zavrne od bel riž, ali ga zamenjajte s surovim, rjavim.
• Biti zmerna v porabi krompir (največ enkrat na teden). Poleg tega je zaželeno, da ga ne pečemo v pečici, ampak zavremo v lupini.
• Bistveno omejujejo porabo sahara.. Tisti, ki ne morejo piti žagestega čaja ali kave, lahko uporabljajo sladkorne nadomestke ali med.
• Tabo: testenine, zdrob, vsa peciva.
• Ne moreš čutiti občutka lakote! Telo je značilno za "pripravo na težke čase", akumuliranje maščobnih rezerv. Če je oseba stalno lačna, se bo preudarni mehanizem, ki vstopa v glukozo, začne postopoma odložiti v maščobah.

Faza 1. Značilnosti prehrane

Hrana, ki jo je predlagala Michel, v prvi fazi, predvideva prilagoditev trebušne slinavke.

Prva faza metode, ki jo je razvila Montinhac za znatno zmanjšanje teže, ne omejuje število porabljenih živil, in razumno nadomestitev "slabih" izdelkov, "dobro".

Sama Faza lahko traja od enega do treh mesecevGlede na posamezne namene izgube teže in značilnosti njenega organizma. V prvi fazi se doseže pomembna izguba teže z zavrnitvijo uporabe:

• bel riž
• krompir
• alkohol
• debelo meso
• sahara.
• peka
• vse vrste sladkarij, razen naravnega marmelada in medu
• kruh in testenine iz bele moke

Toda tudi v izjemah, morate spoštovati pravila:

• Pred pitjem alkohola, tudi če je aperitiv, morate nekaj jesti.
• Vse izjeme morajo biti vzorec kakovosti in gastronomije. Zavijte večno iz poceni sladkarij, prigrizkov in drugih izdelkov, ki ne prinašajo pravega okusa.
• Poskusite ne zlorabiti izjem, saj pogosto "okvare" grozijo do starih prehranskih navad.

Montignac Diet: Recepti

Michel Montignac predlaga jesti 3-krat na dan, in namesto trupov, uporabite posušeno sadje, trdni sir, oreške in sveže sadje.

Različni pogledi na zajtrk:

• Carbohidrirani zajtrk
  Obstajati mora trdna in je sestavljena iz "dobrih" ogljikovih hidratov (trdna kaša, črni ali sivi kruh z otrobi, naravnimi zastoji brez vsebnosti sladkorja), mlečni izdelki (mleko, skuta, jogurta z ničelno maščobo), dekonizirana kava (šibki čaj, cikorija ali sojinega soka).

• Sadni zajtrk
  Lahko sestoji iz agrumov, jabolka, hruške, manga, marelice, odtoka, jagod, včasih sladke češnje, grozdje, datume, sline, suhega sadja. Vredno je opustiti banane, konzervirane in kristalizirane sadje.

• Belkovo lipid zajtrk
  Njegov meni lahko vključuje - umešana jajca, kuhana kuhana jajca, slanina, omlet, kuhana šunka, siri, klobase, so strogo prepovedane - različne vrste pekovskih izdelkov, kave, medu, marmelada.

• Večerja.Sestavljen je iz prigrizke, glavne posode, sira ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

• Prigrizek Obstajajo lahko surove zelenjave, ribe, meso, perutnino, mehlužke, druge morske sadeže ali jajca.

Nizka Likemia Snacks.

• V glavna jed Priporočljivo je, da izberete ribe v pečico ali na žaru. Lahko se zaužije brez kvantitativnih omejitev, vendar se ne sme okrepiti v moki ali zrnju s krušnimi drobtinami.

Glavna jed z ogljikovimi hidrati z nizkimi GI

• Večerja - vedno svetloba in se izvaja vsaj 2 uri pred depozitom. V prehrani bodo ustrezne zelenjavne juhe: od čebule, zelja, bučke, zelene, omlette, zelenjavne solate, kuhane nizko vsebnostjo maščob, grah ali leče

Meni Montignyak Diet za en teden

Zvezdice kažejo izjeme (* - majhne, \u200b\u200b** so velike), ki se uporabljajo izključno v drugi fazi prehrane.

Prvi dan:

Drugi dan:

Tretji dan:

Četrti dan:

Peti dan:

Šesti dan:

Sedmi dan:

Recepti za prehrano iz Montignyaka

Kljub dejstvu, da je metoda Montigneak temelji na francoski kuhinji, se hrana zlahka prilagodi našim gastronomskim preferencam. Večina izgubljenih uteži bo padla na okus zelenjavne juhe-pire krompirja, pečene na par, žar ali pečice, teletina, ptica.

Michelle je prepričan, da je proces kuhanja eden od pomembnih načel spreminjanja navad v prehrani.

Recept 1.. Solata z gobami in sirom

Šampinjone (kicled), sir (mehke sorte), jajce, majoneza (dom), zelenice, nekaj šunka (brez njega). Suhi, suhi šampimoni, izgubijo sir na velikem delu, kuhanem jajcu in šunki (neobvezno), fino narežemo, dodajte majonezo.

Namesto majoneze, lahko uporabite oljčno ali sončnično olje, za izvrstno okus, paketne krekerje ali posušeno štruco, sezamovo, solate listi solate.

Recept 2.. Pečena piščančje prsi pod sirom.

Salno meso (ali nalijte več žlice sojine omake), poper, spusti malo oljčnega olja, sprožite z naribanim trdnim sirom in zelenjem, postavite obroč iz paradižnika na vrhu in obrišite folijo.

Pečemo v pečici 18-25 minut.

Recept 3.. Juha iz bucchini.

1 Bulb, 2 Medium Bucchini, 1 česen zob, Curry Pepper Powder, 120-150 ml smetana, piščančja juha 0,5 l.

Odrežite fino čebulo, chop tsukini rezine. Povlecite sesekljano čebulo in bučke v ponvi z oljem - morajo biti mehke, vendar niso ocvrte. Premaknite zelenjavo v mešalnik in previdno premagajte, dodajte juho, curry in kremo, mešajte mešalnik, toploto do vrenja.

Montinyak Diet: Slim Povratne informacije

Po smrti znanega francoskega prehranskega prehrana Michela Montinyaka je prišlo do veliko spornih informacij o zanesljivosti in učinkovitosti metode izgube teže avtorja. Veliko število ugibanj in drugih subjektivnih ocen so povezane s smrtjo Francoza s svojo prehrano.

Svetlana, 32 let. Da bi dosegli popolno težo - 2 meseca.

Vendar pa se pozitivni rezultati njegove metode počutijo se počutili in mnogi ljudje, ki so se držali francoske prehrane, še naprej padajoče sovražni kilogrami.

Obdobje zmanjšanja količin - 3 mesece. Popolna izguba kilogramov in stabilizacije teže se upošteva po 8 mesecih spoštovanja

Poleg pozitivnih povratnih informacij je veliko ljudi nezadovoljnih z metodo. V bistvu, ničelni rezultat prinaša nezadostna zavest o izgubi teže o značilnostih prehrane.

Uporaba za hujšanje, se pojma Montignyak potegne iz konteksta, nemogoče je doseči dolgo izgubo kilogramov. Samo tesna študija metode, njenega razumevanja in skladnosti prispeva k doseganju vidnega uspeha.

Video: 10 Best Diets of World - Michel Montignaak Diet

Prehrana Montinyak je energetski sistem, ki ga je razvil francoski prehrana. Zasnovan je za normalizacijo teže in ne za nujno izgubo telesne mase.

V 2-3 mesecih traja do 20 kg, Čeprav so rezultati vedno individualni in so odvisni od obsega problema. Kako jesti, da bi izgubili težo, se učimo iz članka.

Načelo prehrane

Michel Montignac ni kot znak s težavo prekomerne teže - v njegovi mladosti je trpel zaradi debelosti.

Na lastne sile se je uspel postaviti v red in deliti s svetom s svojim razvojem.

Glavno načelo prehrane je uporaba izdelkov z nizkim glikemikom. Ta kazalnik odraža stopnjo vpliva na stopnjo ravni sladkorja v krvi.

Višji kot GI, bolj insulin proizvaja telo, večja je glukoza v krvi. To je presežna glukoza in predelana v lipide, postanejo maščobe. V meniju Michel Montigna ni izdelkov z visokim glikemičnim indeksom.

Montignata metoda se nanaša na najbolj zdrave načine, da izgubijo težo. Pravilna prehrana prispeva k izboljšanju telesa, zmanjšuje raven holesterola in tveganje kardiovaskularnih bolezni, vzpostavlja delo gastrointestinalnega trakta.

Poleg tega vam ni treba stradati in celo opustiti sol - meni je zelo izvrsten in raznolik. Nekateri menijo, da je preveč zapleteno in nenavadno. Nutricionisti se nanašajo na slabosti francoske prehranske odhode od klasične metode - štetje kalorij.

Kljub temu pa metoda prehrane v Montinyaku še ni škodila nikomur. Tveganje je zmanjšano, zato prehrana nima kontraindikacij.

• med nosečnostjo;
• v obdobju rehabilitacije in po bolezni;

• v motnjah presnove;
• z diabetes mellitusom.

Sam sam meni Michelle Montignac, da uvede zdravo prehranski sistem iz otroštva. To ni le način za boj proti prekomerni telesni teži, ampak tudi njegovo preprečevanje. Z lahkoto se lahko premaknete na zdravo prehrano, ki opazujete nasvete prehranskega prostora:

• pijte 2,5 litra vode na dan;
• preučiti sestavo proizvodov (sladkor je vsebovan ne le v sladkarijah);
• obstaja hkrati.

Osnovna pravila prehrana

Dovoljene in prepovedane izdelke v prehrani Montigne so neposredno povezane s tabelo glikemičnih indeksov.

Neželeni in nevarni izdelki so navedeni v spodnjem stolpcu. Višji indeks indeks, večje je tveganje, da se vključijo skupaj z uporabo te sestavine v hrani.

Stopnje Diet Montinyaka.

Sistem Montignaak vključuje dve fazi. Prvi je izguba teže. Zanj je značilna zmanjšanje uporabe ogljikovih hidratov. Dovoljeni so le izdelki z nizko nizko-GU - največ 50. To obdobje je treba podaljšati, dokler ne spustite toliko kilogramov, kot želite.

V drugi faziČezbujanje se uporablja za jesti izdelke, ki ne povzročajo ostre spremembe na ravni glukoze.

V vsakem obroku morate združiti maščobe in beljakovine.

Sadje je treba uporabljati samo na prazen želodec. Obstaja 5-6-krat na dan v porcijah do 200 gramov. S to prehrano, telo začne razdeliti akumulirane lipide.

Hkrati vam ni treba spremeniti življenjskega sloga ali vzeti počitnice - energija je dovolj za vse.

Meni 7 dni na prehrani na prvi stopnji

Montignac Diet Menu za teden zelo raznolik:

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska oseba	Večerja
1	Sadna solata, skuta	Peščica oreškov	Goveje meso, kumare, listi solate	Apple.	Ribe, rjavi riž
2	Jajca z zelenim	Hruška	Kuhanec, zeleni grah	Celotno žito Breadball.	BEEFSTEX s fižolom špargljev
3	Omlet s paradižnikom	Grepefruit.	Fileti COD v paradižnikovi omaki, špinača	Kos sira	Ribe juha, solata
4	Kava z mlekom, polnopravni štruca, sir	Orange.	BEEF CUTLET, BROCCOLI	Skuta	Pečena piščančja prsi, šparglji
5	Počitniški sir, pomarančni sok	Hruška	Prašičji kuri, zelena pire	Jogurt.	Beli ribji file, kumare
6	Jogurt, kruh z otrobi	Apple.	Kuhamo govedina, salata zelja	Peščica oreškov	Omlet s sorvelm.
7	Omlet s špinačo	Grepefruit.	Salmon na žaru, špinača	Skuta	Pečen tuna, bazilika, paradižnik

Tudi mesec lahko naredite okusen in dostopni meni Montignaka.

Druga faza predvideva konsolidacijo rezultata, stabilizacije teže. Lahko jesti vse izdelke, ki združujejo maščobe in ogljikove hidrate. Prepovedan je samo sladkor, neželeno maslo in kruh.

Prehrana MonTignac - Recepti

Pečen piščanec

Piščančji prsi rahlo odbijajo, potresemo s soljo in poprom, nalijte jogurt in pošljemo v pečico, dokler ni pripravljenost.

Piščanec
Piščančji file narežemo na kocke, nalijte vodo in sol, kuhajte, dokler ni pripravljenost. Nato dodamo poper na okus, vse sveže zelenice. Lahko služite z okrasom zelenega graha.

Pečena tune.
Jasno in operite ribe, primite jogurtovo omako z zelenjem, zavijte v folijo. Ogrevajte pečico, pečemo 20 minut.

Omlet s paradižnikom
V predgreti ponvi postavite paradižnik narezan s kockami, kuhamo 2 minutami. Dva mešanica jajc, dodamo 50 g posnetega mleka, soli in začimb. Nalijte paradižnik, ki stepenili z mlečnimi jajci, pokrijemo ponev s pokrovom. FRY 7 minut.

Sadna solata
Apple, Kiwi, hruška, čista in narežemo na kocke. Dodajte vse jagode, zmešajte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Vgradnja lahko služi tudi sadni sok.

Montignak Diet - Ocene

V specializiranih virih smo vas pobrali nekaj pregledov prehrane:

Oksana:
Dolgo časa je bilo spremeniti način porabe - in tako sem ga upravljal. V prvi fazi se je znebil 6 kg kot precej zadovoljni. Druga faza se drži za dve mesecu - teža stabilen, se počutim veliko bolje kot prehrana.

Anna:
Dodatni kilogrami me zasledujejo že več let.

Stroge diete so pomagale ponastaviti veliko kg, vendar sem vedno pridobil več kot, ko se je vrnil v običajni način.

Z metodo Montignyak je vse preprosto: - 10 kg, se držim menija druge stopnje in se ne izboljšate več.

Olga:
V prvi fazi sem ostal mesec - že minus 6 kg. Načrtujem, da se držim še dva tedna in grem k stabilizaciji teže. Izgubite težo z Montinyak Easy!

Alla:
Čudovita prehrana, vendar mora biti meni vnaprej. Natančne, da obravnavajo indekse vsak dan, zato je bolje, da naredite urnik več tednov. Uspelo mi je, da se znebimo 5 kg, čeprav sem načrtoval ponastaviti 7-8.

Metoda Michel Montignaak se ne more imenovati prehrana v polnem pomenu besede. Nutricionist nam ponuja sistem pravilne prehrane, ki je primeren za življenje. S svojo pomočjo se lahko znebite odvečne teže, in opozorite svoj videz z minimalnimi omejitvami v hrani.

Ste že poskusili metodo moči od francoskega znanstvenika? Kakšne rezultate ste uspeli doseči? Delite svoje izkušnje in nasvete v komentarjih!

V tej niti, ponujamo prevod najbolj priljubljenih vprašanj in odgovorov, ki jih je na mestu Michel Montignac.
Original v francoščini na uradni spletni strani, kot tudi v angleščini.
Shranili smo oštevilčenje vprašanj, v skladu s številkami uradne strani, tako da lahko vedno vidite izvirnik.

Kategorije vprašanj

Nazadnje uredil ELIKA; 04/26/2009 ob 22:07.

1 Vprašanje

Vprašanje 1.
Veverice, ogljikovi hidrati, maščobe (lipidi) za mene kitajski gram. Težko mi je razvrstiti izdelke za te kategorije. Ali obstaja za to enostaven način?

Odgovor
Ogljikove hidrate - To so izdelki, ki se v procesu prebave spremenijo v glukozo. Glycemic IDNEX (GI) meri sposobnost ogljikovih hidratov za povečanje glikemije (povečanje glukoze v krvi). Zato se lahko dodeli le ogljikove hidrate. Ta kategorija vključuje škrob in sladkor: moka (kruh), žita, krompir, riž, sadje, zelena zelenjava, sladkor, posušena zelenjava (leča, grah, soja, fižol ...).
Beljakovine: To je glavni gradbeni material za osebo, vendar imajo tudi druge funkcije. Na primer, dajejo občutek sitosti. V velikem številu beljakovin je vsebovanih v mesu (ptica, govejega jagnjeja, svinjine ...), ribe in tudi v jajcih in siru.
Maščobe.: To so maščobne kisline, ki jih vsebujejo živali (olje, smetana ..) in zelenjavni proizvodi (rastlinsko olje).

Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe se nahajajo istočasno v enem izdelku, na primer, v mleku vsebuje maščobe, kot tudi ogljikove hidrate (laktoza) in beljakovin. Enako z večino CRPS, vendar jih napotimo na ogljikove hidrate, saj jih škrob najbolj povzroča.

Nazadnje uredil ELIKA; 04/26/2009 ob 09:17.

2.

Vprašanje 2.
Kako razlikovati priporočene maščobe iz nezaželenih?

Odgovor
Maščobe se odlagajo drugače, odvisno od maščobnih kislin, ki jih oblikujejo.
- nasičene maščobne kisline (meso, nafta, mlečni izdelki ...) so lahko deponirane v obliki maščob, ker niso podvržene kakršnim koli spremembam v postopku absorpcije.
- Mononiosaturirane maščobne kisline (oljčno olje, gosje maščobe, avokado) imajo prednost, ki zmanjšujejo glikemijo in neradi deponirajo v maščobo, saj potrebujejo transformacije.
- polinenasičene maščobne kisline (omega 3 - ribje olje, perilo nafto ...) praktično ne preloženo v maščobo. Poleg tega je energija, potrebna za njihovo absorpcijo, presega število kalorij, ki vsebujejo te maščobe.

Vprašanje 3.

Vprašanje 3.
Moram zmanjšati težo, vendar nisem prepričan, kakšno prehrano izberite. Pred kratkim sem prebral v reviji, da je "prehrana Montinyak modifikacija prehrane Atkins."
Bi nam lahko povedali o tem?

Odgovor
Za desetletja je bila edina prehrana nizkokalorična prehrana. Ljudje so prepričani, da je edini način, da izgubijo težo - manj je in se izogiba maščobam, ker so kalorij.
Dr. Atkins, ki je v 70-ih prejel slavo, je bil prvi, ki je razumel vlogo ogljikovih hidratov pri povečanju telesne mase. Atkins Diet temelji na močnem zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov, hkrati pa povečuje porabo beljakovin in maščob v neomejenih količinah. Glede na dejstvo, da se ne podajo priporočil za pravo izbiro, ta prehrana je potencialna grožnja ljudem s srčnimi boleznimi.
Metoda Montignac ni niti sprememba niti modifikacija prehrane Atkins, ker nobena kategorija prehranskih komponent ne izključuje. V nasprotju z prehrano Atkins, Montignac celo priporoča ogljikove hidrate in ponuja glikemični indeks (GI) za razumno izbiro njih, to je izbira ogljikovih hidratov z nizko GI. Za maščobe, Montinyaka metoda priporoča tistih, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Tako je mogoče sklepati, da sta prehrana z nizko kalorijami in prehrana Atkins dva ekstrema in so neuravnotežena: ena izključuje maščobe, drugi pa ogljikovi hidrati.
Montignata metoda je več kot prehrana, je uravnotežena prehrana za zmanjšanje teže in ohranjanje telesne pripravljenosti in harmonije.

Vprašanje 4.

Vprašanje 4.
V različnih izdelkih, strokovnjaki za prehrano in strokovnjaki za prehrano vedno govorijo o prehrani Montignyak kot nedosledni sistem ali ločeno prehrano. Po branju michel Montignyak knjig in po njegovih priporočilih z odličnimi rezultati, sem spoznal, da je to popolnoma napačno izjavo. Zanima me, zakaj se to zgodi.

Odgovor
Takojšen uspeh metode Montignok (v zgodnjih 80-ih) je bil izpolnjen s skepticističnimi prehrani, ki so bili skeptični, ker so njihove lastne obtožbe rele. Montignac ne bi vztrajal le na neuporabo in škodo nizkokalorični hrani, odlični rezultati njegovega sistema je trdil, da je prav. Za samoobrambo je Nutricionisti posmehoval novo prehrano. So jo obtožili v neskladnosti in slabosti.
Tako so poskušali diskvalificirati metodo Montignyaka, da bi preprečila to mecenco znanstvene logike te prehrane in uporabo glikemičnih indeksov.
Koncept glikemičnih indeksov je izpodbijal obstoječe univerzalne resnice, ki so temeljile na prehranskih kitajskih priporočilih. Montinyaka metoda je pokazala, da "tradicionalne" prehrane niso bile le zastarele, temveč tudi neučinkovite in nosijo tveganje za zdravje.
Najboljši način za določitev metode Montignok je "brezplačen in uravnotežen prehranski sistem, ki temelji na zavestni izbiri izdelkov, ki prispevajo k zmanjšanju insulina, hormonu, ki je odgovoren za povečanje telesne mase. Na podlagi njihove narave.
Znanstvene utemeljitve priporočil Montignuha ne puščajo krajev za obtožbe neskladnosti.

Nazadnje uredil ELIKA; 04/26/2009 ob 09:18.

Vprašanje 5.

Vprašanje 5.
V več revijah sem prebral pripombe dr. Jacquesa Frickerja (Jacquesa Fricker), ki je v Parizu, ki pravi, da je metoda Montignac kljub učinkovitosti, je nevarna, ker vodi do zmanjšanja mišične mase in Poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, saj omogoča preveč maščob. Zelo me je presenetilo, ker je moj mož, ki sledi vašemu prehranskim sistemom, najde zelo fiziološko in je zmanjšal vsebnost holesterola v krvi. Kaj razmišljati o negativnem mnenju vasi Fricerja?

Odgovor
Dr. Fricer je na začetku osemdesetih let prejel slavo, ki je vodil vojsko nasprotnikov metode Montigne. Agresivno je posmehoval metodo, glede na to, da je "prehrana z velikim številom maščob." Njegove ugotovitve v preteklosti, zdaj pa temeljijo na želji po določitvi tega sistema v črno svetlobo.
Dr. Fricer ne more vedeti, da se s kakršnim koli kablom telesne mase, ne glede na metodo, se holesterol zmanjša. Zato je popolnoma nerazumljivo, zakaj, če dr. Fricer prizna hujšanje, medtem ko je skladnost z metodo Montignuk, hkrati pa povečuje holesterol.
Poleg tega, na Montinyak metodi, dve načeli, ki, v skladu z znanstvenimi raziskavami, se samodejno izvedemo na zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Prvič, uporaba ogljikovih hidratov z nizko glikemičnim indeksom, in drugič, zamenjavo nasičenih in trans maščobnih kislin v mono in poli-nenasičene kisline.
Večina knjig Michel Montinka se začne z uvodnimi besedami vodilnih kardiologov, ki kažejo na pozitiven vpliv metode na profil lipidov svojih bolnikov. Velika študija pod vodstvom kanadskega kardiološkega profesorja di Cheanala, ki je bila leta 2001 objavljena v Britanski Journal of Dierody, dilatacija metode Montinyak, da bi zmanjšala tveganje za srčno-žilne bolezni.
Poleg tega so vse študije (vključno s profesorjem DI Cherenenlene) pokazale, da je količina beljakovin v Montigničnem sistemu približno 30%, kar je 2-krat večje kot v tradicionalnih priporočilih hranilnikov. S takšnim številom beljakovin v prehrani je skoraj nemogoče zmanjšati mišične mase.