Katere vaje bodo pomagale znebiti celulita. Najboljše vaje iz celulita na bokih in zadnjici

Celulit na duhovniku ali noge ali oranžne lupine, je pogost problem med poštenimi spolnimi predstavniki. Še posebej akutna ta tema postane poleti, ko želite nositi skrajšane kratke hlače ali obleke, vendar se ne dovolite, da se koža ne dovoljuje, da se počutite udobno. Da ne bi skrivali nog pod kavbojke in maxi krila, predlagamo, da se ukvarjajo z vzroki za celulit in se znebite ga z vajami.

Zakaj se pojavi celulit in ga je mogoče odstraniti?

Pravzaprav je celulit posledica spremembe v podkožnem sloju, kar je značilno za ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ampak tudi vitke dekleta se pogosto soočajo s takšnim problemom. Praviloma je na zadnjici, ščit, kot tudi zadnje in sprednje površine nog.

Razlogi za to so lahko naslednji:

• Pasivni življenjski slog. Na žalost, danes mnogi od nas preživijo večino časa za sedežem v računalniku v pisarni, ki ne morejo vplivati \u200b\u200bna naše telo in njegovih presnovnih procesov.
• Nepravilna prehrana. Uporaba veliko mastne, slane, sladke ali akutne hrane, tvegamo, da pokvarimo vašo prebavo, kot tudi poslabšamo stanje kože - še posebej na področju kolka in zadnjice.
• Razdeljeni način pitja. Nezadostna količina prečiščene vode v telesu lahko privede do različnih neprijetnih posledic, celulit pa je eden izmed njih.

Ali je mogoče odstraniti in kakšne vaje so učinkovite?

S po sebi je celulit popravljen problem, vendar če prenehate delati na tem, da se znebite njega ali preprečevanja njegovega videza, se lahko zlahka pojavi.

Najboljše vaje proti celulitu na nogah in papežu

Ta seznam anticelulitnih vaj se lahko napravi doma v obliki polnjenja zjutraj, saj večina vaj ne zahteva nobenega športnega inventarja, in v primeru, ko so potrebne dumbbells, ne morejo vzeti par steklenic z vodo .

Ena od glavnih problematičnih območij je sprednja površina stegna. Inverzni napadi so osnovna vaja na njeni izdelavi.

Tehnika izvedbe:

1. Položaj izvor - Roke na pasu, ohišje se poravna, veselimo se, noge na širini ramen.
2. Na dihu se korak nazaj z levo nogo in ga postavimo na nogavico, hkrati pa upognite desno nogo v kolenu. Levo koleno znižuje nizko, vendar se ne dotika tal. Desni sin mora biti pravokoten na tla.

Kot dodatno težo lahko uporabite dumbbells z maso 1,5-2 kg ali steklenice, napolnjene z vodo. Na 3-4 Priporočeni pristopi morajo predstavljati 10-15 ponovitev.

Deadlift.

V svoji klasični obliki je nemogoče opravljati doma, ker takšna vaja vključuje uporabo palice. Lahko se nadomesti z dvema dumbbells ali uteži.

1. Položaj izvor - ravna črta, noge na širini ramen, roke z dumbbells se raztezajo vzdolž telesa.
2. V dihu počasi izvedite nagib naprej, medtem ko upogibanje nog na kolenih in zavijte nazaj. Ne zagotavljajte rokam stran od telesa - skoraj se spuščajo na površino nog.
3. Zelo pomembno je, da sledite hrbtu in ne zaokroževanju - lahko zmanjša raven učinkovitosti vadbe in povzroči poškodbe.
4. Na izdihu se počasi vrnemo na prvotni položaj.
5. Pred zaključkom pristopa izvajamo zahtevano število ponovitev.

Priporočljivo je izvesti 2-3 pristopov od 10-15 ponovitev.

Squats.

Med izvajanjem čepov, velikih, srednjih in majhnih naknadnih mišic so povezani z delovanjem.

1. Položaj izvor - noge na širini ramenih, zrcami ravna, videz je pred nami, dlani so zloženi v grad pred prsi.
2. Na dihu naredimo klasično zadovoljstvo, medtem ko jemljemo medenico nazaj. Duhovnik se šteje za komponentno, ko je kote kolena v kolenih približno 90 stopinj, prednja površina kolka pa je vzporedna s tal.
3. V izdihu se vrnemo na začetni položaj.
4. Pred zaključkom pristopa izvajamo zahtevano število ponovitev.

Če je potrebna dodatna obremenitev med čepi - lahko vedno pridete do pomoči dumbbells z vsemi potrebnimi teža.

Burpi

Klasična različica te vaje je kompleks naslednjih dejanj: naklon, skok v bar, potisnite navzgor, skočite na dlani, skočite iz mednožja, skupaj z bombaž v rokah nad glavo. In zelo pomembno je, da izvedemo vse zgoraj navedene gibe v zahtevanem zaporedju. Takšno vajo je treba izvesti nekaj časa, kar pomeni najmanjšo število premoženja med vsako komponento vaje. Tudi burgropija se šteje za najbolj energetsko intenzivno vadbo in omogoča črpanje največjega števila mišic.

Med izvajanjem BURPI so v delo vključene naslednje mišične skupine:

• ionsko
• berium
• mišice zgornjega in spodnjega stiskanja
• biceps in triceps.
• prsi
• mišice vretenc

Video: Brumpion strojev in pomembne nianse

Vaje proti celulitu

Za tiste, ki imajo tako gimnastično žogo, še ena dodatna priložnost, da se znebite celulita ali preprosto izvajajo preventivno usposabljanje z uporabo tega inventarja.

Med njegovimi fitball razredi je telo nenehno v napetosti - to je posledica nestabilnosti žoge. Če je potrebno, ves čas vzdržujejo ravnotežje, ki ga uporabljate številne majhne mišice, ki se v drugih situacijah redko ukvarjajo, in porabijo več kalorij kot med izvajanjem takih statičnih vaj.

Vaje, ki uporabljajo gimnastično kroglo, je zaželeno, da se v mišicah izvede največja napetost.

Dvižne noge v telovadnici iz položaja deske

Tehnika izvedbe:

1. Začetni položaj je trebuh na gimnastični krogli, počivamo v vodoravni površini.
2. Nemoteno dvignimo in spuščamo noge, ki se poravnajo v zameno in se prepričajte, da doživite, kako so mišice zategnjene.

Za zaplet naloge lahko ležite žogo z nogami, z rokami pa tudi v tleh.

Statično dviganje noge, ki leži na gimnastični krogli

Tehnika izvedbe:

1. Položaj izvor - Postavite nazaj na žogo, telo je intenzivno, stopala trdno stoji na tleh.
2. Zvišamo desno nogo, upognjeno v kolenu, ga poravnajte in ga hranite v tem položaju za eno do dve sekundi.
3. Nato ponovno upognite nogo in se vrnite na začetni položaj.
4. Enako delamo z levo nogo.

Tudi videoposnetek je pokazal najboljše vaje s phytball proti celulitu, ki se lahko izvede ne samo v telovadnici.

Video: Kompleks vaj s fitball na nogah in bokih (zadnjice)

Zelo pomembno je, da razumemo, da je treba delati na redno, da se znebite celulita: na primer, vsak drugi dan, vsaj 20-30 minut. Vaje je treba kombinirati z ustrezno prehrano, sicer boste lahko črpali in potegnili mišice, vendar oranžna skorja najverjetneje ne gre nikamor.

Boj proti učinku "pomarančne lupine" zahteva žensko določenih prizadevanj, potrpežljivosti, kot tudi zavedajo dejstva, da brez telesne vzgoje, da se znebite celulita, ne bo večno delovalo. Da bi rešili težave z ohlapno kožo, lahko uporabljate storitve osebnega trenerja, se prijavite na oddelek za borilne veščine, kupite naročnino na fitnes ali preprosto napolniti doma. Izbira enega ali drugače je odvisna od osebnih preferenc, finančnih zmogljivosti in količine prostega časa, ki bo dodeljena za usposabljanje.

Zdi se, zakaj potrebujete šport, če lahko kupite različne anticelulitne kreme, ki vam pomagajo, da se zlahka znebite flabby kože. Len Kravitz, vodilni znanstvenik iz Mehiške univerze, je lahko odgovoril na to vprašanje.

Po njegovem mnenju, brez čudežnih kozmetičnih zdravil ne morejo v celoti odstraniti oranžne skorje. Dajejo le začasni vizualni učinek, ki nekaj mesecev kasneje izgine. V zameno, šport vam omogoča, da se borite na celulitu od znotraj in daje bolj odporen rezultat.

Usposabljanje krepi mišična tkiva in ustvarijo pomanjkanje kalorij, ki povzročajo, da telo uporablja maščobne depozite kot glavni vir energije. Zato je vadba podlaga v boju proti celulitu, saj se s svojo pomočjo lahko znebite odvečne teže in privijte ohlapno kožo in ne prikrijte svoje težave. Prehrana in anticelulitska kozmetika bosta postala odličen dodatek k tem procesu in bo pospešil prejem čudovitega telesa.

Razredi z osebnim trenerjem

Če oseba nima potrebnega fizičnega usposabljanja, bi moral poiskati pomoč strokovnjaka. Osebni trener bo pobral primeren nabor vaj, ki ne bodo škodovali novincu zdravja, kot tudi, da mu lahko pomagajo v kratkem času, da bi svoje mišice trenirala v kratkem času.

Storitve zasebnega inštruktorja - dragi užitek, vendar ta rešitev ima veliko pozitivnih značilnosti:

• posamezni pristop k vsaki stranki, ob upoštevanju njenega fizičnega stanja, teže, faze razvoja celulita;
• motivacija za šport, psihološko podporo;
• izbor najprimernejših pripravljalnih vaj;
• stalni nadzor med poklicnim delovanjem bo omogočil doseganje hitrega rezultata.

Prav tako bo osebni trener sledil pravilnosti vaje, ki bo zaščitil pred pridobitvijo različnih vrst športnih poškodb (dislokacije, modrice, raztezanje).

Izkoristite storitve osebnega inštruktorja, ki se priporoča tako začetnika kot tisti, ki imajo začetno fizično usposabljanje. Specialist ne bo samo gledal vadbe, ne bo dal stranki, da se ustavi na pol poti in vrgel razrede in brez doseganja želenega rezultata.

Obisk fitnesa

Po opravljenem poteku razredov z osebnim inštruktorjem, oseba pridobi začetne spretnosti in pripravlja svoje telo na nadaljnje fizične vaje. Nato je izbira odvisna od same ženske. Lahko se začne izvajati v telesni vzgoji doma ali kupiti naročnino v fitnes.

Druga možnost je najbolj zaželena, saj je v tem primeru predstavnik čudovitega spola dostop do želenih simulatorjev in športnega inventarja. Druge prednosti fitnesa:

• udobna soba za razrede;
• sposobnost zabeleženja v anticelulitni skupini;
• prisotnost strokovnih delavcev, ki bodo vedno odgovorili na vprašanja, ki vas zanimajo;
• pojav spodbude za nadaljevanje usposabljanja;
• psihološka podpora članov skupine.

Fitnes Hall.

Standardne treninge so sestavljene iz več faz:

• vaja - 5 minut na vadbenem kolesu ali tekalni stezi;
• korespondenca - 20 minut hoje v koraku;
• razredi v anticelulitni skupini - izvedba vadbe (30-40 minut);
• počitek - 5-10 minut;
• raztezanje.

Po prvih treh razredih bo mišice strašno strašno. To je običajen pojav. Najpomembnejša stvar ni, da se ne odreče in nadaljuje z usposabljanjem, sicer bodo vsa prizadevanja šla na črpalko.

Vzporedno z obiskom fitnesa je treba začeti pravilno jesti, kot tudi zavrniti slabe navade. Takšen integriran pristop k boju proti učinku "pomarančne lupine bo omogočil le en mesec, da bi odstranili prekomerno telesno težo in potegnili flabby kožo.

Priljubljena serija vadbe

Če je kampanja iz neznanega razloga preložena v telovadnico, se lahko ženska znebi celulita doma. To bo trajalo nekaj dlje kot pri obisku specializirane institucije, vendar bo rezultat tudi impresiven.

Obstaja več učinkovitih proticelulitnih vaj sistemov, ki so dolgo pridobili svojo priljubljenost med poštenimi spolnimi predstavniki, ki trpijo za flabby kožo. Vsak od njih ima svoje pomanjkljivosti in prednosti, izbira katere koli tehnike temelji na osebnih preferencah ženske.

Pilates.

Učinkovitost te metode boja proti celulitu temelji na več načelih:

1. Gladkost vadbe;
2. Skladnost s posebnim dihalnim sistemom;
3. Sprostitev v procesu razredov;
4. Osredotočanje na njihova gibanja;
5. Izvajajo vaje s stresnimi mišicami trebuha;
6. Nadzor pravega položaja telesa;
7. Postopno povečanje telesne dejavnosti;
8. Pravilnost razredov.

Prednosti te anticelulitne tehnike vključujejo:

• možnost uporabe ne glede na stopnjo športnega usposabljanja;
• varnost za ljudi s poškodbami hrbte in boleznimi;
• primerna za ljudi s prekomerno telesno težo telesa, več kot 20 kg.

Pilates vaje za boj proti diryabe koži

Sistem Pilates vključuje 5 glavnih vaj:

• "Zmorem zmorem"

Ženska postaja na tleh in upogjuje noge. Izravnava trebuha, moraš globoko vdihniti in obrniti kolena na desno. Ko se izdiha, se noge vrnejo v začetno držo. Nato morate ponovno narediti vajo, samo zdaj bi morala biti gibanja usmerjena na drugo stran. Za en poklic, je treba noge obrniti 5-7 krat levo in isto desno.

• "Cross-Rise"

Laganje, da se pridružite, morate dvigniti noge, tako da so upognjeni v kolena spojev, in gležnje se raztezajo vodoravno. Roke je treba razširiti na strani za ravnovesje. Napetost želodca, eno nogo je treba potegniti, medtem ko se mora primer obrniti na levo. Ko se telo vrne v začetni položaj. Nato je treba vajo ponoviti z drugo nogo, le tokrat se je primer spremenil v desno. Za en poklic, je treba storiti v 5 gibov z vsako nogo.

Za to vajo boste morali biti na vseh štirih in se zanašajo na podlaket. Nato morate najprej potegniti eno nogo, nato pa drugo. Ko potrebujete gladko izvlecite in poravnajte hrbet, tako da telo izgleda kot neposredna palica. Po namestitvi v tem položaju približno 10 sekund, se vrnite na začetno držo in ponovite vajo še 5-krat.

• "Peak"

Za izvedbo te vaje potrebujete fitball - žoga za fitnes. Leži na žogo, morate hoditi naprej naprej, tako da je pod stopinjami. Telo je treba izvleči vodoravno. Ko morate obremeniti mišice tiskov in hodite nazaj nazaj, tako da bo žoga pod želodcem. Takšna gibanja so potrebna 5-krat.

Laganje, da se pridružite, morate dvigniti nogo navpično. Naprej je treba pritrditi z rokami in potegniti proti prsni koš. Po 10 sekundah lahko poberete prvotno držo. Enake je treba ponoviti in z drugo nogo. Za en poklic, morate narediti 5 vaj za vsako nogo.

Vsa dejanja morajo biti gladke, ne poskušajte raztegniti mišic močnejše. Pomembno je tudi, da ne pozabite na dihanje. Pred vsakim gibanjem je treba vdihavati in po zaključku vadbe - izdihavanje.

Raztezanje

Raztezanje vključuje kompleks fizičnih vaj, namenjenih raztezanju mišičnega tkiva. S svojo pomočjo lahko svoje telo pripeljete na normalno in odpravite celulit na problematičnih področjih. Ta sistem je primeren tako za domačo gimnastiko kot v telovadnici kot dodatek k večjemu usposabljanju.

Kljub dejstvu, da strett pomaga okrepiti mišice trebuha, prsnega koša in orožja, večina vaj, vključenih v to tehniko, zasnovana za raztezanje nog. Zato, če je ženska nekega dne želela sedeti na njegovi vrvici, se lahko njene sanje izpolnjujejo pod pogojem rednega usposabljanja.

Kompleksna vaja za krepitev mišic

1. Potrebno je postati gladko, rahlo postavljate noge. Naprej morate dvigniti eno roko navpično in močno izvlecite. Po tem, ko se mora vrniti v začetni položaj in naredite enako vajo, vendar z drugo roko. Za en poklic, morate izvesti 12 raztegljivih oznak za obe roki.
2. Sprejemanje drže, kot v prejšnji vaji, mora ženska položiti eno roko na pas in drugi zgrabi vrat. V takem položaju bi morala biti stranska linija nagibanje in merjena za nekaj sekund. Nato se morate vrniti na začetni položaj in z drugo roko naredite vadbo. Oglasi telesa morajo biti v vsaki smeri 8-10 krat.
3. Sedi, ki sedi, moraš spopadati vrat z obema rokama. Kolena morajo biti nameščena na straneh. Ženska naj se najprej naslovi na eno koleno in nato v drugo. Pobočja se ponavljajo 6-krat za vsako koleno. Kako narediti to vajo na videoposnetku.
4. Stojala na vseh štirih, morate izvleči levo roko in desno nogo vzporedno s tlemi in se dobro raztezati. Nato morate vzeti izvorno drža in ponovite korake za drugo roko in noge. Te vaje potrebujejo najmanj 7-krat.
5. Ženska pade na tla in dviguje noge, ki so pravokotne na tla. Nato morate zgrabiti gležnje z rokami in potegniti proti prsni koš. Ko se noge znižajo, in vadba ponavlja še 8-10-krat.

Bodiflex.

Bodiflex je posebna dihalna tehnika, ki jo predlagajo ameriški Merry Chaylfers. Bistvo te metode, da se znebite celulita, leži v posebnem dihalnem sistemu, ki je v kombinaciji s katerimi koli drugimi shemami vadbe. Bodiflex lahko popolnoma doda vaje na pilatovih ali raztezanju.

Gurr Childers meni, da so številne kršitve v delu telesa povezane s pomanjkanjem kisika. Najprej se nanaša na celulit. Po njenem mnenju je poseben kompleks dihalnih vaj sposoben vzpostaviti dober presnovo, kot tudi pospešiti gorenje maščobnih tkiv.

Preden nadaljujete s fizičnimi razredi, bi morala ženska razviti pljuča in nasičiti organizem s kisikom. Če želite to narediti, morate izvesti naslednje dihalne vaje:

• hitro dihate in dihate dramatično;
• takoj po izdihu je treba mišice trebušnega tiska napeti;
• po sprostitvi tiska, morate počasi dihati in izdihniti.

Kompleks dihalnih vaj je potreben za ponovitev 4-krat pred vsako usposabljanje.

Greer Chaylfels ne ponuja nobenih posebnih vaj. Predlaga, da lahko vsaka ženska samostojno izbere razrede, ki jih duša. Lahko se obišče v fitnes, jutranje tek ali domača gimnastika. Najpomembnejša stvar je, da se pravilno diha in potem bo vsaka fizična kultura pomagala z dodatnimi kilogrami, kot tudi razbremenitvijo flabby kože.

Bodiflex je kontraindicirana ljudem, ki trpijo zaradi srčnega popuščanja, aritmije, arterijske hipertenzije. Poleg tega ta tehnika ni primerna za nosečnice.

5 Vaje po metodi Britney Spears

Ne tako dolgo nazaj, priljubljena pevka Britney Spears priznala, da je njena popolna figura rezultat dolgega in težkega usposabljanja moči, ki ga dopolnjuje stroga prehrana. Na zahtevo svojih ventilatorjev je zvezda povedala, katere vaje ji pomagajo pri boju proti celulitu.

• Deadlift.

Če želite to narediti, postavite noge na širino ramenih in v rokah vzemite eno dumbbell. Nato se mora ženska namašati, noge pa se ne upogibajo. Za eno vadbo morate izvesti 10-12 pobočja. Ta vaja vam bo omogočila, da povlečete naknadno kožo na zadnjico in okrepite hrbtne mišice.

• Squats.

Noge morajo postaviti malo širše ramena, nogavice pa je treba izkazati. Roke se raztezajo naprej in v takem položaju do ženske potrebujejo 10-15 čepi.

Ta vaja prispeva k zategovanju mišičnega tkiva na bokih in zadnjici. Da bi povečali učinkovitost vadbe, lahko vzamete v vsaki roki na dumbbells ali nosite utežene zapestnice.

• "Bicycle"

Ženska pade na hrbtu in dviguje obe nogi. Nato je potrebno 15 minut, da se premikajo premikajo, spominjajo na lomljenje kolesarskih pedalov. Za uravnoteženje lahko pod spodnjim hrbtom postavite majhno blazino.

• "Pogoltniti"

Leži obraz dol, bi morali dvigniti roke in noge, kolikor uspe. Po 15 sekundah se je treba vrniti v prvotno držo in narediti majhno pavzo. Vaja se ponovi vsaj 8-krat. Med temi razredi se okrepijo mišice bokov, pritisnite in zadnjice.

• Slop seje

Sedite na tleh, morate potegniti noge naprej in jih potisnite na širino ramenih. Nato počasi napredujete z podolgovato roko in poskusite priti do prstov. Za eno vadbo morate narediti 10-15 pobočja.

Da bi dosegli pričakovani rezultat in utrdili posledični učinek Madonne, svetuje, da se držijo nekaterih priporočil.

1. Vseh pet vaj je treba izvesti vsak dan za dva meseca.
2. SKUPAJ Z vadbo mora telesna vzgoja pregledati svojo prehrano in izključiti vse škodljive hrane iz njega. Če odpustiš svojo vsakodnevno uporabo sladke ali mastne hrane, potem lahko pozabite na odstranjevanje flabby kože.
3. V prisotnosti vozne oblike celulita je zaželeno uporabiti različne kozmetike, ki pospešujejo resorpcijo maščobnih tkiv.

Celulitne vaje z Darya Lisukho

Daria Lisukhan že vrsto let deluje kot fitnes inštruktor in upravlja proti celulitni skupini. Med svojimi dejavnostmi je lahko razvil najbolj edinstven sistem vaj, namenjenih, da se znebijo teže, pa tudi na dviganje flabby kože na problematičnih mestih. Ta metoda boja proti celulitu je postala zelo priljubljena po vsem svetu in ima le pozitivne povratne informacije strokovnih športnikov.

Daria trdi, da je mogoče dobiti lepo telo brez predhodnega športnega usposabljanja. Da bi lahko maščobe, da bi lahko šli na oči, je dovolj, da 20 minut na dan plačate nenehno vajo. Njegov niz vaj je bil zasnovan posebej za začetnike in po takšnih razredih, ženska ne bo prizadela mišic, ki je glavna prednost metodologije "slovo, celulit!".

Preberite več o programu Anti-Celulit Darya Lisukovaya

Dnevni fizični napor sestavljajo več faz:

• postopki dihanja;
• kardiografija;
• waist ogrevanje;
• izvajajo protivlulitne vaje;
• raztezanje.

Najprej naj ženska pripravi pljuča na prihajajoče usposabljanje. To storiti, bo morala globoko dihati in dramatično izdihniti 3-krat. Nato morate storiti na nasprotno - tretji, da hitro diha in izdihne 3-krat počasi. Po tem, morate ponoviti vse dihalne vaje še dvakrat.

Za kardiotrintransport je 10-minutni JOG primeren na tekalni stezi, če pa doma, ki je doma, lahko preprosto razpršite ali pritisnete 10-15-krat.

Če ima oseba težave s hrbtenico, kot je osteohondroza, se priporoča, da se ogrevanje za pasu priporoča preskok. Ta zavrnitev ne more vplivati \u200b\u200bna rezultat programa Darya Lisukhan.

Po ogrevanju morate začeti izvajati učinkovite celulitne vaje.

1. Sprva je treba narediti 15 globokih čepic.
2. Nato je treba namestiti noge na širino ramenih in naredite 15 čepi na eni nogi, in za drugim.
3. Da bi izpolnili tretjo vajo, morate ležati na hrbtu in dajte roke za glavo. V tem položaju sledi 10-15 krat za dviganje nog. Nemogoče je pomagati sebi z rokami.
4. Ko je potrebno obrniti na levo stran in položite roko pod glavo. V takem položaju mora ženska 10-krat dvigniti desno nogo. Enake je treba storiti z levo nogo.
5. Na koncu niza vaj je potrebnih 10 preprostih pobočij brez upogibanja nog.

Ko so vse pet vaj končane, se bo morala ženska se mora sprostiti v 5 minutah. Nato bi moralo postati gladko in potegniti na stran najprej desno nogo, nato levo. Enake je treba storiti z rokami.

Koliko, je treba vlakati po metodi Chanterelle, je odvisna od faze celulita, kot tudi o pravilnosti razredov. Če je pošten spol konfiguriran resno in strogo izpolnjuje priporočila Darya, bo rezultat iz vaj opazen po enem mesecu in pol.

Video v temi

"Orange Cork" je pogost problem, s katerim se vsako drugo dekle sooča danes. Prihranite od njenega integriranega pristopa. Potrebno je narediti masažo ali zavijanje, se držite prehrane in seveda izvajajo vaje iz celulita, najboljše, na kar predstavljamo v tem materialu.

Celulit pozna ne le s polnimi predstavniki lepa tla, ampak tudi tanke. Kompleti vaj, ki bodo pomagali pri prinašanju telesa, obstaja veliko, vendar ne morejo vsi spopasti s problemom "pomarančne lupine". Govorili bomo o tistih, ki bodo resnično učinkoviti v boju proti celulitu.

Učinkovite vaje

Padel

Najbolj učinkovito se šteje za napadeno. S to preprosto vadbo lahko okrepite mišice, ki se nahajajo na zadnjici in bokih. To bo privedlo do dejstva, da bo limfa prenehala uprizoritve, in postopoma bo celulit izginil. Napadi vam omogočajo, da dodatno privijte kožo. Med izvajanjem te vaje se morajo noge upogibati tako, da je bil dosežen ravni vogal.

Za vsako nogo morate narediti najmanj 20 napadov. Če imate priložnost in željo, lahko napade z obremenitvijo v obliki majhnih dumbbells ali steklenic vode. V tem primeru lahko število ponovitev manj stori.

Oglejte si koleno, ne gre za kota 90 stopinj, sicer lahko poškodujete vezi.

Deep Squats.

Vaje proti celulitu kažejo na implementacijo globokih squats. Zahvaljujoč njim je mogoče rešiti problem na zadnjici in v stegnu. Vaja je zelo enostavna za izvedbo, kmalu pa boste opazili pozitivne spremembe. Če so čepi globoko, bo pomagal hitro uskladiti lajšanje zadnjice, potegnite kožo, izboljšajte krvni obtok.

Za en pristop je priporočljivo narediti 20-30 čepi. Kot je v zgoraj opisani vaji, lahko uporabite utežnih sredstev. Število ponovitev se v tem primeru zmanjša na 15. Prepričajte se, da je hrbet nenehno neposreden, kar vpliva na učinkovitost vadbe za odpravo celulita.

Kontraindikacija za izvedbo te vaje od celulita na bokih so bolezni kolena. Če obstaja podobna težava, je bolje, da zavrnemo globoke čepenje.

Dvig medenice

Učinkovito in hitro odpravlja "oranžno skorjo", ki dviguje medenico iz položaja laganja. To je potrebno storiti samo na gladko in najbolj trdno površino. Potrebno je ležati na trdni površini (nadstropje), malo upognite noge, raztegnite roke vzdolž telesa. Poskusite dvigniti medenico višje, nato počasi nižje in se prepričajte, da se zadnjica ne dotikajo tal. V tem primeru ne potrebujemo uteži. Število ponovitev mora biti približno 20-30 krat.

Izvajanje te vrste bo omogočilo črpanje naknadnih mišic in zadnje površine bokov. Priporočljivo je, da je najbolj ritmično. Nuance, na katero morate biti pozorni na pozornost, je, da se vrh TAZ hitro dvigne, in ga je treba čim bolj zmanjšati.

Nemogoče je dvigniti medenico med menstruacijo, lahko povzroči hudo krvavitev. Kontraindikacije so tudi bolezni spodnjega dela hrbta.

Hoja po kolesu

Odlična možnost za odpravo celulita je lahko redna kolesarjenje. Med ciclerogulujem je vključenih veliko število mišic in ne morete samo potegniti telesa, ampak tudi za izboljšanje krvnega obtoka večkrat po vsem telesu, in ne samo na problematičnih mestih. 30 minut na dan vam bo kmalu omogočilo, da vidite odlične rezultate.

Da bi odstranili "oranžno skorjo" na nogah, boki in papežu, primerni kot običajnega kolesa in simulatorja.

5 Učinkovite proticelulitne vaje iz Britney Spears: Video

Posamezni pristop

Odprava problema na področju zadnjice

Če želite odstraniti celulit na zadnjici, je treba vse vaje ponoviti 25-30 krat.

1. Uporabite mat. Stojte na kolenih in nalijte roke o tleh. Potegnite nogavico za noge in naredite max, napenjanje zadnjice. Make Mahijeve noge izmenično. Amplituda ne sme biti prevelika, potem pa ne bo sled od celulita na duhovniku.
2. Stojte gladko, noge na širini ramenih, nazaj naravnost. Začnite zelo počasi upogibati obe nogi. V tem položaju držite 30 sekund, nato pa jih poravnajte. Vsa gibanja je treba storiti zelo počasi, da so mišice napete. Izvedite 25 ponavljanja.

Kompleks za zadnjico: Video

Boj proti problemu na bokih

Vaje iz celulita na nogah je treba opraviti vsak dan 30 minut. To je to področje, ki se šteje za najbolj problematično. Če želite odpraviti "oranžno skorjo", morate izvesti naslednje:

1. Izboljšajte krvni obtok v bokih bo pomagalo pobočjem kolenov na desno in levo od položaja, ki leži. Hkrati se roke vzgajajo v različnih smereh, telo je sproščeno. Naredite 20-30 ponovitev v vsaki smeri.
2. Najboljše vaje, ki pomagajo pritegniti kožo, in "oranžna skorja" ni tako opazna, izvedena z ekspand. Sedite na stol in postavite izdalček v sebi med boki, da se lahko stisne. Ta vaja proti celulitu bo pomagala znebiti problema na notranji strani stegna.
3. Sedite na trdno površino, noge naravnost, nogavice gledajo na različne smeri. Držite roke za mojo desno nogo in jo dvignite toliko, kot lahko, držite gležnja. V skrajnem položaju, zakasnitev 30 sekund, nižje. Naredite 15-20 ponovitev in spremenite nogo.

Visok kompleks: video

Problemska cona - trebuh

Redno usposabljanje bo pomagalo znebiti celulita ne le na nogah in papežu, ampak tudi na želodcu. Najučinkovitejše vaje proti celulitu na področju pasu so naslednje:

1. Vzemite dumbbells tehtanje 3 ali 5 kg. Stojalo naravnost, noge so na širini ramenih. Spustite vsako roko iz dumbbells vzdolž telesa, nato pa dvignite. Naredite 20 ponovitev za vsako roko. Če je dovolj moči, se lahko število ponovitev rahlo poveča.
2. Leži na tleh, dvignite noge na višino 20-30 cm. Morajo biti ravne, roke so hkrati po telesu. Najmanj 25 ponovitev.
3. Ležite na hrbtu, upognite noge, vrnite roke za glavo in se trdno dotaknite gradu. Na levo koleno položite desno gole, nato pa počasi dvignite primer. Med izvajanjem te vaje so trebušne mišice napete, kar vam omogoča hitro in učinkovito, da se znebite celulita na tem področju. Zelo počasi. V skrajnem položaju držite 10 sekund in nato gladko zaženite nazaj, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Ponovite enako z drugo nogo.

Kompleks trebušne vadbe: video

Zelo težko je znebiti celulita na problematičnih mestih, če pa redno in pravilno izvajate učinkovite vaje, bo rezultat opazen zelo kmalu. Vaje proti celulitu bodo pomagale pozabiti na grde usedline na papežu, nogah, trebuhu in bokih dobesedno za več mesecev. Ne pozabite na vašo prehrano, zadostno vodo, uporabo posebne smetane ali pišuristi, ki bodo skrbeli za kožo in pospešili postopek odprave "pomarančne lupine" na problematičnih področjih.

Mnoge ženske trpijo zaradi celulita na papežu. Ni vedno posledica odvečne teže, različni dejavniki vplivajo na videz tega neugodnega pojava, ženske vseh starosti pa lahko izpostavimo mu - celulit se lahko oblikuje v mladostnikih. Ni enostavno znebiti tega, če pa ne sprejmejo nobenih ukrepov za zmanjšanje njenih znakov, bo verjetnost kmalu odkrila močan celulit doma, da bi odstranili, ki je lahko samo kirurška metoda.

Razloge za videz oranžne skorje na zadnjici

Razlogi za oblikovanje celulita so lahko nekoliko, ki jih stranka in lastnik tankih duhovnikov ne obdide:

• povišana raven stresa;
• sedeči življenjski slog. Sitterous zabava vodi do trebušnega tkiva in motenj v prevoz kisika, celulit votle tvorbe;
• slabe navade (uporaba alkoholnih pijač v velikih količinah in alkoholu);
• hormonska neuspeha - kršitve lahko spremljajo dekleta in ženske v pubertalnem obdobju, med nosečnostjo in po dobavi, zato je celulit značilen v kateri koli starosti;
• uteži denarnih dirk vodijo tudi v celulit na zadnjici. Pogosto hujšanje in niz maščob vodita, da koža postane manj elastična in postane vlek;
• pomanjkanje tekočine. Voda je prevoznik kisika v telesu in odstrani sol in toksine, njegova pomanjkljivost vpliva na stanje mišičnega tkiva in kože, ki tvori celulit na papežu;
• nepravilni obroki

Kako izgleda celulit?

Celulit na duhovniku je značilna več stopenj, od katerih je vsak del znakov. Izbor tehnik za zdravljenje problematičnega območja je odvisen od začetka. S prehodom na bolj teče korak, postane težje boj celulit doma.

Kako se znebiti celulita doma?

Če se je pojavil majhen celulit - to je razlog za začetek dejanj. Posebni kompleksi usposabljanja, dopolnjeni z masažo, kontrastno prho in pravilno prehrano, lahko izboljšajo sliko, da intenzivno delajo iz rit, hkrati pa vpliva na boke.

Učinkovite vaje za zadnjico

Prekomerna popolnost lahko povzroči celulit na papežu, zato je potrebno, da se športu omogočijo v dnevni rutini športa, pomaga ohranjati mišice v tonu. Če se usposabljanje dopolnjuje s posebnimi vajami, usmerjenimi proti pomarančni lupini, potem lahko rezultat doseže veliko hitreje.

Celulitne vaje se lahko izvedejo med nosečnostjo (če se običajno nadaljuje) in po dobavi, vendar bistveno zmanjša obremenitev z zmanjšanjem števila ponovitev.

Razredi za Yagoditsa.

Naslednje vaje je treba izvesti v več pristopih k fizičnemu usposabljanju. Optimalna možnost je videz svetlobne mišične bolečine v bokih in PEP.

Padel

1. Stojte naravnost, roke na pasu.
2. Opravljanje napadov najprej desno nogo naprej in nazaj, nato levo.
3. Pri padcu, noge se upogiba v kolenu pod kotom 90 °, nogavice stopala se veseli, položaj obeh nog je stabilen. Oblazinjenje noge vzporedno s tlemi.

Most.

1. Okvir na hrbtu, roke vzdolž telesa.
2. Pokrite noge na kolenih, tako da nastavite stopalo na tla.
3. Dvig rit in bokov, dolganja gor 5-10 sekund. Zgornji del telesa ostaja pritrjen. Most je mogoče izdelati z zmanjšanimi koleni in vdolbinami in razredčenim - na ta način se v papežu razlikujejo različne mišične skupine.

Squats.

1. Stojte naravnost, noge na širini ramen.
2. Pomanjkanje, gledanje kolenov in nogavic hkrati gledano naprej.
3. Boki so znižani na položaj vzporedno s tlemi.

Hoditi

Intenzivna hoja hoja ugodno vpliva na izdelavo mišic, vendar se še bolj učinkovita proti celulitu šteje, da se poveča v stopnicah. Da bi se zaščitili pred celulitom, morate narediti izbiro vsakič na strani stopnišča in ne dvigalo.

Poleg tega lahko simulirate dvig korakov, nameščate blato in izmenično prihajate z eno nogo, nato pa drugo, izmenično nalaganje bokov. Za to je primerna tudi klop za APETO, vendar bo obremenitev na rit bistveno manjša.

Video vaje iz Anita Lutsenko

Poseben kompleks priljubljenega trenerja Fitness potegne rit in odpravlja celulit.

Masaža iz celulita

Posebna anticelulitna masaža za zadnjico mora postati sestavni del v boju proti oranžni skorji. Lahko greste skozi masažo v kozmetološki salon ali ga naredite sami, z uporabo priporočil strokovnjakov.

Suho masažo s čopičem se lahko izvede po porodu, bo prav tako pomagal, da se znebijo raztegljivih oznak, med nosečnostjo, je bolje, da zavrnejo. To je potrebno izvesti takole:

1. Masaža je potrebna, bodisi suhe ščetke iz naravnih ščetin na suhem telesu, preden se kopajo ali dušo.
2. Naredite krožna gibanja, ki temeljito delajo v celotnem kamnu in duhovnikih.
3. Potrebno je premakniti od spodaj navzgor - od dna kolka, ki se premika postopoma na območje križnice.
4. O notranjem površino bederja je prav tako pomembno, da ne pozabimo.

Video.

Folk Recepti Maske iz celulita

Pravilno izbrani komponente v sestavi gospodinjskih mask lahko zagotovijo limfni indikat učinek, izboljšanje splošnega stanja kože na papežu in delitev maščobe na tem področju, hkrati pa imajo koristen vpliv na pivo. Uporabite lahko enega od predlaganih receptov:

• surovo mleto kavo, ki jo pustimo 10-15 minut. Dodajte stopljen med, žlico iz mandljevega olja in 4 kapljice oranžnega eteričnega olja;
• 4 Velike žlice alge pour vrele vode, pustite nekaj ur, nastala masa je na problematičnem območju;
• vzemite enake deleže gorčične prahu in modre gline, nalijte vodo, da se izkaže iz debelejše kaše, ga je treba razmazati na bokih in rit.

Hranite na zadnjici 30-40 minut.

Nosečnice in mlade maske maske iz celulita ne morejo storiti - V prvem primeru lahko izzovejo prezgodnji porod in v drugem, da poškodujejo zdravje otroka.

Moč v celulitu

Vedno je treba upoštevati pravilno prehrano, ne le s celulitom - in med nosečnostjo, in v poljubnem obdobju in v adolescenci. Splošna priporočila so naslednja: \\ t

• popoln neuspeh hitrega in polizdelka;
• znatno zmanjšanje maščobne hrane, vključno s ocvrte proizvode;
• zmanjšanje količin v prehrani s soljo;
• zmanjšanje slaščic.

Prekliči iz hrane in se držite na strogo ascetno prehrano.

V starosti mobilnega življenja ljudje plačujejo manj pozornosti kakovosti izdelkov in procesu kuhanja jedi, ki jih nadomešča s polizdelki in hitrim hrano. Ti dve kategoriji jedi sta nasičena s prenosi, ki izzovejo maščobne depozite in kot posledica oranžne skorje.

Kako hitro odstraniti?

Na žalost celulit ne bo hitro izginil. Da se znebite doma, morate zajeti pravičen delež potrpežljivosti in vztrajnosti. Priporočljivo je, da celoten kompleks zgoraj navedenih dogodkov. Takoj lahko odstranite samo s pomočjo kirurškega posredovanja, ki je lahko nevaren za zdravje in vodi do negativnih posledic.

Pomembno je vedeti, kaj naj se znebite celulita in papeža ne bo delovalo v enem tednu - tokrat lahko traja nekaj mesecev, ob rednem izvajanju priporočil

Rezultatov s fotografijami pred in po

Lahko dosežete popolno izginotje celulita na papež samo v začetni fazi, če se bolezen nahaja na začetni fazi, potem brez zdravstvene oskrbe ne deluje.

Možno je, da se znebite celulita, če se izvaja vaja, obiskuje masaže. Priporočljivo je dopolniti kompleks s kontrastno prho in posebnimi maskami ter ustrezno prehrano in aktivnim življenjskim slogom bi morala biti sestavni del življenjskega sloga.

Enostavne in učinkovite vaje iz celulita na nogah in papežu do doma. 2 Kompleks, namenjen zmanjšanju maščob in izboljšanju mikrocirkulacije krvi na problematičnih področjih.

S problemom rasti podkožnih maščob na področju bokov in zadnjice in z lokalno kršitev mikrocirkulacije krvi na teh mestih se vsaka ženska sooča. Celulit najpogosteje nastane zaradi hormonskih motenj, sedečega življenjskega sloga in nepravilne prehrane.

Obstaja več učinkovite metode, da se znebite "pomarančne lupine" - masažo, obloge, mezoterapijo, ozone terapijo. Toda tudi odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem vaj iz celulita na nogah in papežu doma. Zmerna telesna aktivnost vam bo omogočila, da obnovite elastičnost kože, zmanjšate prostornino podkožnega lepilnega tkiva in prilagodite obliki problematičnih območij.

Osnovna pravila za opravljanje vaj za boj proti celulitu na nogah in papežu

1. Sistemativnost in kompleksnost. Rezultat bo viden v rednih poklicih (vsaj 5 dni na teden) in dodatke na njihove pomožne metode - prehrane, kozmetični postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, manifestacije celulita pa se bodo opazno zmanjšali.
2. Pravilno dihanje. Inchoing in izdih mora biti globoko, gladko in izmerjeno, enostavno poskusite razkriti popolnoma, ohraniti gladke ramena in brez metalne glave. V trenutku napetosti (Twist, Tilt, Cquat, to je najtežji del vadbe), je treba izdihniti in fazo sprostitve (vrnitev v prvotni položaj) je vdihniti. Takšna respiratorna gimnastika pomaga izboljšati krvni obtok na problemskih področjih, povečuje njihovo nasičenost s kisikom.
3. Največja napetost mišic. Izvajanje celulitnih vaj, poskusite spodbuditi mišice, kolikor je mogoče. Kožo bo potegnila, da bo bolj elastična in povečala volumen mišic.
4. Postopna obremenitev. Ne smete biti omejeni na priporočeno število ponovitev, če menite, da lahko nadaljujete. Ko so mišice "navajene na" obremenitvi, lahko priključite dumbbells in posebne uteži.

Znebite se celulita na nogah z vadbo

Ta preprost kompleks vam bo pomagal učinkovito obravnavati zunanje manifestacije celulita na nogah in bokih in bo prispeval k splošnemu izboljšanju telesa, krepil mišični okvir in zmanjšal obseg problematičnih območij.

Kompleks celulita na zadnjici

Te celulitne vaje bodo pomagale, da se ne znebijo "pomarančne lupine", ampak tudi spremenijo obliko zadnjice, jih povlecite in izboljšajte stanje kože.

Če želite oceniti rezultat, izvedite te preproste vaje proti celulitu na nogah in papežu za 3-4 tedne. Da bi dosegli maksimalni učinek, pregled vaše prehrane: Omejite porabo alkohola in sladke gazirane pijače, pekače, ocvrte in dimljene hrane, izdelkov pšenične moke. Premaknite se in poskusite narediti majhne treninge ali sprehode v odmoru med delom.