Čínska bojová gymnastika Tai Chi. Tha Tzu House - Relaxačné v čínštine Čo je Tae Bo Fitness

Nový smer fitness priemyslu Tai-Boy je uznávaný ako jeden z najlepších finančných prostriedkov rýchle chudnutie. Kvôli vysokej efektivite, Tai-BO bol najobľúbenejší pohľad na aerobik na svete viac ako 20 rokov, a teraz to móda dosiahla našej krajine. Zvážte, čo tai-bo je to, aké je jeho výhody, a ako zvládnuť program doma.

Rozšírená vášeň pre aerobik, ktorý zachytil svet v 80-tych rokoch, priniesol svoj klasický pohľad na vrchol popularity, potom krok-aerobik zdvihol relé. A s príchodom bojových aerobikov Tai-Bo Palma Championship Nakoniec a neodvolateľne sa k nej presunuli. Koniec koncov, tento typ fitness má mnoho výhod oproti konkurenčným pokynom.

Tai-Bo je typ aerobikov, ktorý zahŕňa prvky kickboxingu a Taekwondo. Sú to počiatočné slabiky týchto disciplín (Taekwondo a Boxing), ktoré tvorili slovo Tae-Bo. Tréning Tai-Bo prechádza v kontinuálnom režime pre rytmickú hudbu a zahŕňa tanečné pohyby obyčajných aerobikov v kombinácii s prvkami bojových umení.

V porovnaní s klasickým a krokom Aerobikom má Tai-Bo mnoho výhod:

• Podobne ako akýkoľvek druh aeróbne cvičenie, tai-bo aerobik vyvíja vytrvalosť, posilňuje srdcový sval a cievy, zabraňuje rozvoju aterosklerózy a diabetes cukruPomáha zlepšiť fungovanie všetkých systémov organizmu.
• Vďaka boxovým prvkom, svaly rúk, chrbta, hrudník, ramenný pás dostávajú ďalší vývoj.
• Vzhľadom k prvkami Taekwondo, v triedach Tai-BO stávajú silnejšími a krásnymi nohami a zadkami, stlačte tlačidlo.
• Vďaka zložkám bojových umení sa rýchlosť reakcie vyvíja, objaví sa vynikajúca koordinácia pohybov. Spolu s vývojom techník bojových umení a zvýšením platnosti prispieva k rozvoju vlastných zručností, ktoré pomáhajú prekonať obavy a pripojiť dôveru.
• Prvky východného bojového umenia robia vzdelávací program intenzívnejší a energeticky efektívnejší. Keď sa tai-bo cyokalória pestuje vo veľkých objemoch ako s inými aeróbnymi cvičeniami. Pre jeden tréning sa v priemere vynakladá 800 kcal. Preto je strata hmotnosti rýchlejším tempom. Mesiac pravidelných tried, s výhradou obmedzení výživy, môžete stratiť až 8 kg. hmotnosť. Tai-Boy je rozpoznaný ako jeden z najúčinnejších typov straty aeróbnej hmotnosti.

Rovnako ako mnoho užitočných vecí, boj proti aerobiku tai-chlapec s jeho vzhľadom je povinný dôjsť. Americký herec a šampión na východnom bojovom umení Billy Blacks Raz počas cvičenia zahŕňal rytmickú hudbu a začal tancovať, dopĺňať tanec o pohyb z orientálneho bojového umenia. Po 10 minútach sa šampión cítil vyčerpaný. To mu dal myšlienku vytvoriť nový intenzívny fitness program založený na aerobiku s prvkami bojových umení.

V roku 1989, Blacks otvorili svoje vlastné tréningové centrum v Kalifornii, odkiaľ sa Fitness TAIB rýchlo rozšíril cez Spojené štáty a čoskoro - a na celom svete.

Vlastnosti školenia pre začiatočníkov

Tréning Tai-BO sa líši v vysokej intenzite a vykonávajú rôzne pohyby bojových umení. Odolať tempom cvičení vykonávaných non-stop pre rytmickú hudbu môže vyškolený, vytrvalý. Okrem toho, aby sa dosiahol maximálny prospech z tried, je potrebné jednoducho napodobniť prvky orientálnych bojových umení, ale aby ste ich správne plnili, s dodržiavaním techniky.

Začiatok pre úspešný vstup do vzdelávacieho procesu je preto potrebné venovať pozornosť:

• rozvoj vytrvalosti;
• vývoj prvkov orientálnych bojových umení.

Bez štúdie týchto kľúčových momentov môže tai-bo pre začiatočníkov namiesto prospechu prinášať škody.

Vývoj vytrvalosti

Tréning Tai-BO vyžaduje vysokú úroveň fyzickej vytrvalosti. Koniec koncov, dokonca aj tvorca tejto techniky, sedem-time šampión v karate Billy Blacks v ich najlepšie roky Takmer klesol z únavy, vypracoval len 10 minút v tempe, ktorý sa stal energetickou hudbou. Čo povedať o začiatočníkov, z ktorých mnohí nemôžu bežať 200 metrov bez dychu.

Muž, ktorý prišiel do tried skupiny Tai-Bo bez vhodného vzdelávania, je s najväčšou pravdepodobnosťou čakať na sklamanie z dôvodu skutočnosti, že takéto intenzívne zaťaženie nebolo možné. A ak ste položili z posledných síl, môžete získať účinok pretrénovania alebo ešte nebezpečnejší účinky na zdravie. Zvlášť nebezpečná vysoko intenzívna školenie tai-bo pre deti so slabým fyzickým vývojom. Vstup do rytmu takýchto tréningov by mal byť postupný.

Ak je vaša úroveň fyzickej vytrvalosti, ktorá je potrebná, potom približne 2 mesiace pred začiatkom tried Tauto začína pravidelne kardio tréning. Pre toto, rýchlo chôdza s prechodom na beh, keď časť vzdialenosti je prekonaná rýchlym krokom a časť je spustená pomalým alebo stredným tempom. Tento typ záťaže je univerzálny, je ľahké dávky, so zameraním na vlastné pocity.

Technika vykonávania rôznych prvkov bojových umení

Na TAI-BO tréning prináša maximálny prospech, je dôležité, aby ste sa hojli ruky a nohy, napodobňovali pohyby športovcov a vykonávať prvky bojových umení vedome, prísne dodržiavať správna technika. Za to, začiatočníci sa musia naučiť základy a taekwondo.

Zdrojový stojan

Priamo, neustále, nohy na šírke ramien, mierne ohnuté v kolenách. Ľavú nohu (pre pravú ruku, pre ľavú ruku je všetko hotové zrkadlo) Vytiahnite trochu dopredu, nohy oboch nôh na nasadenie 45 ° doprava, telesná hmotnosť sa pohybuje na pravú nohu. Mierne nasadzujte telo s ľavým ramenom dopredu. Ruky ohýbajú, stláčajú päste. Pravá päsť drží z brady, druhý je pred ramenom.

Priamy úder

Prenecháme svoju ľavú nohu trochu dopredu, uvedenie na ponožku a niesť ťažisko na to. V rovnakej dobe, s silou, hodíme ľavú päsť dopredu. Koleno by mala stúpať na úroveň ramenného kĺbu, poloha prípadu sa nezmení, kolená a lakte nie sú úplne narovnané.

Striping prednej nohy ponožky sa vraciame do pôvodného stojana.

Po vypracovaní techniky vykonávame úder v priemernom tempe nepretržite po dobu 2 minút.

Pravá ruka

Z počiatočného stojana vezmeme do pravej päste, ktorá nesie ťažisko na ľavej nohe. Punch nie je len ťah odstránenie vpred, musíte investovať do neho, pomáhať vášmu lakťovi. V rovnakej dobe, pravý päta by mala byť rozpadaná z podlahy, a zastávka je viazaná, skrytie sa rozvíja po ruke, lakť dosiahne úroveň ramena. Kolená a lakte zostávajú mierne ohnuté.

Vrátime sa na pôvodný stojan, otáčanie pohybu tým, že vložte pätu zadnej nohy na mieste a niesť ťažisko na ňom.

Po zvládnutí technike, urobíme fúzu v priemernom tempe nepretržite po dobu 2 minút.

Ľavá ruka

Z pôvodného stojana robíme úder na ľavú ruku doprava, otáčanie puzdra a nesie telesnú hmotnosť na pravej nohe. Kolo by mal ísť hore na úroveň ramenného kĺbu.

Návrat do stojana.

Opakujeme pohyb po dobu 2 minút.

Bokom pravá ruka

Z pôvodného stojana robíme ľavú pravú ruku, po ruke otáčate telo a nesie závažnosť tela na ľavej nohe. Prísne sledujte lakeť na úrovni ramena.

Návrat do pôvodného stojana.

Vykonajte cvičenie bez zastavenia po dobu 2 minút.

Pri vypracovaní záberov je vhodné použiť boxerovú hrušku. S jeho neprítomnosťou zvýšiť silnú silu ranu v Tai-Bo pre ženy, môžete si vziať kilogram činky.

Sadi

Z hlavného regálu prenesieme ťažisko na prednú časť nohy, zatiaľ čo otočíme telo, pričom sa priblížte na pravé rameno na ľavé stehno a trochu ohýbajte, akoby opustil útok. V rovnakej dobe, päta zadných nôh opustí podlahu, zastávka je priskrutkovaná, kolená ohýbajú. Fists sú blízko brady.

Vrátenie do pôvodnej polohy.

Cvičenie opakujeme nepretržite v pokračovaní 2 minúty.

SUDEY NA PRÁVO

Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné zmeniť pôvodný stojan, pričom sa predloží pravá noha (ľavostranné rukoväte - vľavo).

Otočte kryt doprava, prineste ľavé rameno na pravé stehno a trochu ohýbanie chrbta, ako keby sa zastavil útok vľavo. Zároveň ohnite ľavú nohu, otočte ju s kolenom vnútri a trhaním päty z podlahy. Fists zdvihol na bradu.

Vráťte sa na pravý stojan.

Urobíme posuvné v priemernom tempe nonstoping počas 2 minút.

Zajtra

Vykonáva sa z hlavného stojana (ľavá noha dopredu). Prenesieme ťažisko na prednú časť nohy a, aby sme sa zamiešali, porazili pravé koleno, čím si ho vložil dopredu a čo najvyššie.

Opakujeme sa na 2 minúty.

Vyfukovať ľavé koleno

Vykonané z pravého stojana (pred pravou nohou). Nosenie závažnosti tela na prednú nohu, robíme kvapky ľavej nohy a porazíme ľavé koleno s maximálnou amplitou dopredu a hore.

Návrat do pôvodnej polohy.

Opakujeme bez zastavenia po dobu 2 minút.

Jednoduché väzy prvkov

Po zvládnutí týchto elementárnych pohybov Tai BO, môžete sa naučiť a vykonávať najjednoduchšie zväzky, ktoré sú dostupné začiatočníci a zároveň sú veľmi účinné. Zvážte banda šokových svahov.

• Z hlavného regálu robíme pravú ruku, súčasne chôdza dopredu s ľavou nohou.
• Narazím na ľavú ruku, pri chôdzi s pravou nohou.
• Vypnutie doprava, súčasne chôdza s ľavou nohou.
• Vypnutie doľava, súčasne chôdza späť s pravou nohou.
• Zväz z prvého pohybu opakujeme zväzok.

Podobne môžete urobiť zväzok zo svahov a fúka na stranách, svahy a útoky kolien.

Topánky nohy

Ďalšia fáza mastering prvkov Tai-Bo je naučiť štrajky nôh. V prvom lehote sa odporúča vykonávať tieto cvičenia, pričom sa prilepili na ruky podpory.

späť

Ohnite jednu nohu tak, aby bola zastávka na úrovni kolena. Vezmite ohnutú nohu a potom ju narovnajte ostro, nasmerovať päty hore. Bez pretrvávania v extrémnom bode ohnite koleno a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 15-20 krát pre každú nohu.

Dopredu

Nohy Na šírke ramien, tlač je napnutý. Ohnite nohu a okamžite ho rozširuje, s silou hádzaním nohy do päty dopredu. Potom znova ohnite a narovnajte, vynechajte na mieste. Opakujeme rovnaké akcie na inú nohu.

Urobíme 20 opakovaní pre každú nohu.

Na stranu

Ohnite nohu tak, aby bola noha na úrovni kolena. Zdvihnite stehno na stranu a narovnajte nohu, s výkonom hádzania zastavenia čo najvyššie. Potom znova ohnite nohu a vráťte nohu na úroveň kolena, nevynechávajte na podlahu.

Vykonajte 15-20 krát na stranu.

Kontraindikácie

• majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, s arytmiám, nízkym a vysokým tlakom;
• trpiaci chorobami kĺbov a chrbticou;
• výkonný endokrinný, ako aj onkologické ochorenia;
• majúce nízky level fyzická vytrvalosť;
• tehotná.

Záver

Rozvoj vytrvalosti a mať zvládnutie techniky výkonu bojových prvkov, je možné zahrnúť do úplného školenia Tai-BO, čo pomôže dosiahnuť vynikajúcu fyzickú formu, posilní zdravie, zvýši sebaúctu a dôveru v svoje sily.

Už ste niekedy videli, ako stovky ľudí, ktorí sa zhromažďujú v nejakom parku, robia pomalé hladké pohyby pod lúčom vychádzajúceho slnka, lámanie cez hmlu?

Takýto obraz je možné pozorovať každé ráno vo veľkých a malých mestách Číny. Títo ľudia sú zapojení tai Tzi., Relaxačná gymnastika, ktorá zahŕňa, pravdepodobne najviac pokojné a elegantné cvičenia na svete.

Prekvapivo, nie metóda metódy Tai Tzu Tam bolo bojové umenie! Po viac ako 400 rokoch je táto gymnastika teraz zaradená do prípravného programu čínskeho kozmonauta. Učiť tha tzu

tradície sú venované liekom chorôb vyvážením "qi" ("Ki" alebo "chi") - telesná energia alebo životne dôležitá energia.

Najcennejšou výhodou tejto metódy je možnosť zníženia krvného tlaku, elimináciu ochorení v hrudníku, vývoj flexibility a získavanie hlbokého pocitu pokoja.

TP TSY TZU Tak príjemné, že neexistuje vážna motivácia začať ich. Budete cítiť veľkú spokojnosť, keď môžete dôsledne a hladko vykonávať jeden pohyb po druhom, pomaly sa pohybujte dopredu. Pre Tai Tzu vyžaduje malý priestor. Pri vykonávaní celého série pohybov sa však osoba pohybuje dopredu niekoľko metrov, takže thai tzu je zvyčajne mimo domu.

Ak vám vaše nervy nedovoľujú

robte cvičenia v miestnom parku, nezúfajte! Vyberte si doma najdlhšou cestou, otvorte dvere dverí, až na chodbu a kuchyňu.

Pohyb podľa metódy tai Tzi. Je to oveľa jednoduchšie ako jogy, a takmer všetko je možné vykonať. Dokonca aj tí, ktorí sú horúčkou invalidný vozíkmôžu tieto pohyby na hornú časť tela naloženého pohybu metóda TY TZU, Pomáha ženám zabrániť chorobám s nedokonalou osteogenézou a osteoporózou v menopauze.

Existuje niekoľko možností pre pohyby trvajúce od 5 do 25 minút a niektoré sa vykonávajú na

ohnuté nohy. Ak zistíte, že je ťažké ohnúť obe kolená naraz, pokúsiť sa ich ohnúť jeden alebo nie moc - nehrajú veľkú úlohu.

Vyvažovanie "qi" alebo životne dôležitú energiu

Lepšie študovať gymnastics Ty TZI. V skupine alebo pomocou videokazetu, hoci na to existujú aj knihy.

Spustenie prípravných hnutí, musíte relaxovať kolená a

narovnať chrbát.

Po celú dobu dýchajú plné prsníkov s účasťou brucha a v súlade s pohybmi.

Pohyb podľa metódy Tha Tsu s tyčinkou

Sústrediť svoju pozornosť na "centrum" tela, to znamená, že v bode

pod pupkom.

Udržujte 30-centimeter pravítko medzi dlaňami pred bruchom, paralelne s podlahou.

Pomaly presuňte čiaru s hladkými kruhovými pohybmi na niekoľko centimetrov hore, potom od seba, dole a znova v počiatočnej polohe.

Toto cvičenie môže byť kombinované s chôdzou, vykonávaním na každom kroku jeden kruhový pohyb s rukami.

Krok "qi gong" s fúka na loptu

Robiť vdychovanie, ohnite pravý ruku lakťov a pomaly zdvihnite ruku, nie namáhanie kefy, dlaň dole, na úroveň ramena.

Zároveň zdvihnite koleno pravej nohy. Pozri priamo pred seba.

Keď vydýchnete, spustite ruku, napodobňuje pomalý úder na loptu.

Zároveň spustite pravú nohu.

V ďalšom dychu zdvihnite druhú ruku a koleno ďalšiu nohu.

Opakujte toto cvičenie 10-krát alebo viac, kým sa nezabudnete.

Zdroj - Encyklopédia modernej ženy

Každá osoba do určitej miery sa stará o jeho zdravie. Väčšina ľudí na normalizáciu aktivít tela a nadmernej prevencie hmotnosti používajú rôzne diéty alebo chodiť na fitness. Avšak, nie každý človek neustále odolať takýmto zaťaženiam. Cesta z tejto nejednoznačnej situácie je jedna - čínska gymnastika Tai Chi. Táto starodávna nekonvenčná terapeutická disciplína pomohla ľuďom liečiť z ťažkých chorôb a bojovať s starobou po stáročia.

Všeobecné koncepty

Tai Chi je súbor cvičenia, ktorý nevyžaduje obrovské úsilie a špeciálne školenie. Je založený na troch kritériách: milosť tanca, zdravotníckeho systému a bojovú techniku. Každá zložka je v plnej harmónii so zvyškom. Je to spôsobené tým, že dosiahne účinok jednotu s okolitým svetom.

Tai Chi učí vedomie človeka, ktorá má komunikovať s telom prostredníctvom úplného kontaktu. Každý pohyb s rukami a bývanie počas gymnastiky je vizualizovaný a monitorovaný myseľ. Kvôli tomu sa koncentrácia tela dosiahne maximum. TAIHA Vzdialenosť od lisovacích problémov, ako má silný lievný účinok na nervový systém.

Predpokladá sa, že táto gymnastika vznikla v starovekej Číne aj počas vlády FU TZU. Cisár nariadil Yin Gani, aby prišiel s veľkým tancom, ktorý by mohol liečiť pacientov a bol by schopný jednoduchým ľuďom. V dôsledku toho sa šalvia vymyslela súbor cvičení pozostávajúcich z hladkých pohybov a bojových regálov.

Kto je ukázaná čínska gymnastika

Tai-Chi cvičenia sú povolené každému človeku, napriek svojmu veku. V Číne sú ľudia zapojení do tejto gymnastiky na čerstvom vzduchu na svitaní. Predpokladá sa, že je to kvôli tomu v krajine, takže vysoká dĺžka života. V Rusku a na celom svete sú tisíce špeciálnych škôl, v ktorých učia synchronizovať dýchanie a vykonávať mäkké pohyby, napodobňovanie rôznych foriem.

Čínska tai-chi gymnastika dávajú svoje plody len s časom, takže by ste nemali čakať na okamžité výsledky. Tonálny efekt príde až po niekoľkých cvičebných komplexoch. Čína sa predpokladá, že takéto triedy sú vhodnejšie pre starších ľudí, pretože nemajú možnosť ísť do fitness, beh v dopoludňajších hodinách alebo dodržiavať strava. Okrem toho, gymnastika umožňuje zlepšiť flexibilitu, normalizovať aktivity vnútorných orgánov a upokojiť nervy.

Prospech z Tai Chi

Výsledky nárazu čínskej gymnastiky na tele nie je možné nadhodnotiť. Pravidelné triedy zvyšujú flexibilitu kĺbov, posilniť CNS, aktivovať skryté oblasti mozgu, zlepšenie koordinácie, normalizovať prácu srdca a čriev.

Viacnásobné štúdie ukázali, že čínska gymnastika thajskej je nezvyčajne účinná v boji proti osteoporóze. Taký úžasný efekt je dosiahnutý kvôli starostlivo premysleným pomalým pohybom. Vedci sa domnievajú, že trvalé tréningy zvyšujú riziko na minimum a prispievajú k posilneniu svalová tkanina. Mnohí lekári odporúčajú takéto gymnastické cvičenia počas rehabilitácie po zlomenín.

Zdravotný vplyv v zraneniach

Akákoľvek Master Thai povie, že rovnováha je prvoradá v gymnastike. Je to taká schopnosť av živote slúži ako záruka zdravia. Tai Chi sa neodporúča, aby ste sa odporučili len starších ľudí, ktorí často stratia koordináciu a pád, dostanú zlomeniny rôznych stupňov.

Vedci dokázali, že zranenia tohto druhu v starobe dávajú vážne komplikácie ovplyvnené dlhovekosťou. Podľa štatistík, najčastejšie sú starší ľudia hospitalizovaní z obnovy v tomto veku po takomto zranení je takmer nemožné. Môže pomôcť len hladké pohyby s prenosom hmotnosti z jednej nohy.

Čínska gymnastika teda teda učí koordináciu, ale aj posilňuje kostný systém po vážnych zraneniach.

Psychologický a fyzický vplyv

Je dokázané, že triedy Tai Chi výrazne znižujú strach z pádu. Početné štúdie psychológov ukázali, že po 3 týždňoch pravidelných cvičení sa 30% ľudí objaví dôveru v svoje vlastné sily a schopnosti, po 3 mesiacoch gymnastiky - v 60%. Bod v rovnováhe, ktorý dosahuje svoj najvyšší stupeň bližšie ku koncu kurzu.

Je povolené zapojiť sa do čínskej gymnastiky každý deň, starších ľudí - 3 krát týždenne. Po prvých 10 lekciách sa objaví vytrvalosť, flexibilita sa zvýši, posilní sa svalová hmota. Hladké pohyby v čerstvom vzduchu prispievajú k dodávke tkanív a kyslíkových orgánov.

Dôležité nuansy

V cvičeniach, nielen telo by malo byť zapojené, Duch je tiež dôležitý. Pravidelný tréning pomáha rozptyľovať od reality a poznať hĺbky svojej mysle.

Vykonať dôležitú nuanciu hudby. Správna zvuková podpora vytvára vhodný vnútorný postoj, prispieva k rýchlej relaxácii. Optimálna možnosť sú melódie flautov alebo iných ázijských tradičných nástrojov. V interiéri nepridajú zvuky prírody.

Thajská je vhodná pre ľudí s nadmernou hmotnosťou. Cvičenia nevyžadujú fyzické úsilie. Pravidelné triedy vám umožňujú spáliť kalórie viac ako v dopoludňajších hodinách.

Kde začať

Triedy Taiha môžu byť vykonané na akomkoľvek povrchu, hlavnou vecou je, že to nie je klzká. Topánky by mali byť s tenkou gumenou alebo koženou sklonom. Bežné ponožky sú povolené, ale s posilnenou nohou. Na mäkkom trávniku môžete tiež študovať naboso, ak je Zem studená a nie je žiadny vietor. Oblečenie je slobodné, jednoduché, takže nie je žiadny pohyb.

K dnešnému dňu je obvyklé prax v špeciálnych skupinách, kde je váš majster Tai Chi. Takéto športové kluby sú znázornené novinármi gymnastov. Podstatou skupinových lekcií je zapamätať si hlavné pohyby pri kontrole energie, meditácie.

Cvičenia pre nováčikov

Tai Chi pre začiatočníkov prichádza na tri hlavné pravidlá:

1. Akýkoľvek pohyb sa vykonáva pomaly a hladko.
2. Všetka koncentrácia sa posiela na vlastné telo.
3. Mal by byť voľne a rovnomerne dýchať.

Základom Tai-Chi pre začiatočníkov sú pohyby "čerstvých čerstvých" a "vodných kruhov". Prvé cvičenie sa vykonáva na ohnutých nohách na šírke ramien. Ruky natiahnuté, hlava naklonená dopredu. Pomaly sa nakláňajú ramená, potom puzdro. Svaly by nemali byť napäté. Pohyb opakuje tok vody. Po dosiahnutí maximálneho naklonenia by ste sa mali pomaly vrátiť do pôvodnej polohy.

Počas cvičenia "kruhy na vode" jedna ruka umiestnená na spodnej časti chrbta, druhý je na žalúdku. Pelvis sa vykonáva hladkú rotáciu v kruhu, potom strany.

Komplexu hlavných pohybov

V thajskom sa opis cvičení zníži na mentálnu prezentáciu určitej formy a následné napodobňovanie jeho projekcie telom a rukami. Každý komplex pohybu musí byť kedykoľvek 4-6 krát pre povolanie. V cvičeniach tai-chi sa vykonávajú len na ohnutých nohách.

"Undersion v Chi" je hlavným pohybom čínskej gymnastiky. Po hlbokom dychu sa rušia ruka na úroveň ramena, potom sa pomaly narovnali pred nimi.

Cvičenie "Horse Mune" je alternatívne synchrónne uloženie pravej a ľavej nohy a ruky dopredu.

Hnutie "objať Mesiac" sa znižuje na improvizovaný obvod imaginárnej gule. Pre túto ruku sa ohýba nad hlavou. Zároveň musia nohy opísať rovnaký obvod.

Pre cvičenie, "hod" vytvorte spomalenie puzdra späť, potom dopredu, v rovnakom čase ohýbanie ľavej ruky v lakte na úroveň čela. Foots nevychádzajú zo zeme. Pravá ruka zmení dlaň na výdych.

Čas čítania: 6 min

Tai-Bo je populárny fitness program založený na kombinovaní prvkov z bojových umení, klasických aerobikov a tanečných pohybov. S ním budete spáliť kalórie, zníženie objemu tela, posilniť svaly a vytvárať vaše formy dokonalé. Titul "tai-bo" alebo v origináli Tae.- bo. sa stalo z kombinácie dvoch slov tae. (Taekwondo - Taekwondo) a bo. (Boxing - Box).

Program vyvinula Billy Blacks, Americký šampión v bojových umeniach. Tai-Boy je špeciálny typ aerobikov s pridaním prvkov z Karate, thajského boxu a Taekwondo, v ktorom budete robiť Kiki a Mahi nohy pod rytmickou hudbou. Školenie získalo svetovú slávu. Teraz môže byť táto technika zapojená do fitness zariadenia a doma.

Fitness program Tai-Bo

Billy Blinx sa narodil v chudobnej veľkej rodinnej rodine v Pensylvánii. Bol štvrtý pätnásť detí a väčšina z jeho detstva strávená na ulici. Billy sa narodil s anomáliou v bedrovej kĺbe, ktorý mu nebránil 11 rokov, aby začal ísť do Karate a Taekwondo. Jeho talent sa prejavil veľmi rýchlo: od chlapca so slabým zdravím sa stal svetom slávnym športovcom.

Billy Blacks je sedem-time Karate majstrovstvá sveta, majiteľ čiernych pásov v piatich rôznych bojových umeniach a bol tiež kapitánom amerického tímu Karate. Od roku 1986, hral vo viac ako 20 Hollywoodských filmoch (nie nadarmo, jeho fanúšik bol Bruce Lee), kde pôsobil aj ako vedenie bojových scén. Životopis Billy Blinx možno nazvať skutočným úspechom, ktorý je schopný motivovať každého.

V roku 1989, Billy založil školiace centrum, v ktorom začal vyučovať svoj vlastný rozvoj fitness: Tai-Bo. Efektívnosť programu bola okamžite ocenená: front zákazníkov bola zoradená do Blynxu, medzi ktorými boli Paula Anderson, Paul Abdul, Brook Shields, Emmanuel Lewis. Všetci nasledovníci Tai-Bo povedali jeden hlas, ktorý ešte neboli splnené programy, ktoré by poskytli taký rýchly výsledok.

Postupne, sláva tréningu vyšla ďaleko za USA a šíri po celom svete. Teraz sa program Fitness vyučuje v športových sálach ako skupinové zamestnanie. Billy Blacks vydala sériu DVD s ich tréningmi, takže každý môže získať nádherný tvar, dokonca aj tai-bo doma.

TAI-BO: 10 Programové výhody

1. Pre jednu hodinu školenia, budete spaľovať 600-700 kalórií. Program je veľmi energeticky účinný a efektívny.
2. Môžete výrazne zlepšiť svoju vytrvalosť a posilniť srdcový sval.
3. Program nemá perkusové skoky, ktoré často znamenajú zranenia kĺbov. Budete sa zaoberať kardio-zaťažením bez ťažkých a traumatických cvičení.
4. Tai-Boy je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy. Pravidelné triedy vám pomôžu posilniť chrbticu a tvoria krásnu pozíciu.
5. Ide o vysoko kvalitný aeróbny program, ktorý podporuje kalóriu a spaľovanie tukov.
6. Školenie zahŕňa všetky svalové skupiny, najmä lisy a nohy. Okrem spaľovania kalórií dostanete elastické a napnuté telo.
7. Program je veľmi prístupný pre realizáciu, napriek zväzkom a kombináciám cvičení. Dokonca aj ten, kto sa nikdy nezaoberal bojovými umeniami, sa s ním môže vyrovnať.
8. Pohyb z Tai-Bo zlepší vaše strečing, ako aj koordináciu a rovnováhu.
9. Školenia na základe športových bojových umení pomáha nájsť výstup skrytej agresie a negatívnej energie. Získate pokoj a duchovný komfort.
10. Pre triedy nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, takže môžete zapojiť Tai-Bo doma na videu.

Tai-Bo: 7 Video tréning pre domu

Tréning Tai-Bo s Billy Blinxom môže byť doma. Nebudete potrebovať ďalší inventár, len malé miesto v byte. Billy používa vo svojich programoch dostatočne stláčané pohyby s rukami a nohami, takže malý štvorec voľného miesta je oslobodený okolo seba. Môžete vždy komplikovať tréning, ak si na nohy.

1. Tai-BO 45 minút na chudnutie

2. Tai-Bo 90 minút na chudnutie

3. Tai-BO: Vzdelávacie video

4. Tai-bo 35 minút pre brucho

5. Tai-Bo 20 minút s činkami pre svalový tón

6. Nízka Sveta Tai-Bo 30 minút s stoličkou

7. Tai-Bo 55 minút na chudnutie

Tai-Chi (alebo Thai Tzu) - (Veľký limit) v starovekej čínskej interpretácii je stav alebo miesto, kde hranice vymazávajú medzi duchovným a materiálom. Je to taký stav jednotnosti ducha a cieľov tela Tai Tzu. Pokiaľ ide o bojové umenia, štrajky okamžite prichádzajú na myseľ, aktívne pohyby a tvrdý fyzický kontakt, a nie rytmické, pomalé, meditatívne pohyby, prispievajúce k vnútornému relaxu a pokoju. Takto sú však opísané pohyby, ktoré učia majstra Tai Chi.

História

Narodenie tohto štýlu sa stalo pred mnohými storočiami. Vyčastila sa od praxe Qigong - Staroveké umenie, pričom sa zohľadnilo všetky spôsoby regulácie a kontroly procesov tela. Niektoré zdroje dátum zriadenia Tai Chi pred 2500 rokmi, ale presný vek tohto umenie je ťažké určiť. Úlohy Tai Chi - sebaobrana, vnútorný pokoj a rovnováhu. Zapojený do Tai Chi hovoria, že majster tohto bojového umenia môže poraziť úplne akýkoľvek útok takým spôsobom, ktorý nie

Útoky alebo svedkov, že to nebude môcť povedať, ako to bolo hotové. Vnútorná energia je prítomná vo svojich pohyboch. Pri jeho smere si pripravená osoba vyžaduje minimálne pohyby, ktoré sú prakticky neviditeľné. Dobre pripravená osoba s malým množstvom vnútornej energie môže neutralizovať útočník s množstvom energie.

Q.

Tradičná čínska medicína považuje osobu ako miniatúrny vesmír pozostávajúci z prvkov v neustálej interakcii, ako je pôda, drevo, voda a oheň. Predpokladá sa, že tieto päť prvkov prepustí každému ľudskému telu ako päť zložiek univerzálnej energie qi, čo je život
silou sveta okolo nás. Vnútri osoby, cirkuluje prostredníctvom svojich kanálov - Meridiány. Predpokladá sa, že osoba je zdravá, keď sa energia voľne cirkulujú v meridiánoch. Tai Chi ako qigong učiť reguláciu životne dôležitých energetických tokov v jeho tele. Číňania veria, že Tai Chi predlžuje život, spomalenie starnutia, zvyšuje flexibilitu a silu svalov a väziva, má možnosť liečiť
vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia, narušenie trávenia, artritída, depresia, kožné ochorenia, rakovina a mnoho ďalších porúch. Bohužiaľ, v súčasnosti sa uskutočnilo dostatočný počet štúdií, čo umožnilo potvrdiť alebo vyvrátiť vedecký videnie prítomnosti takýchto vlastností. Ale dnes sú už závery vedcov, ktorí uskutočnili štúdium tohto štýlu.

Rovnováha

Lekári pozorovali činnosť Tai Chi na starších ľudí, a to, aby sa zabránilo pádu, podpora rovnováhy. Tieto štúdie sú skôr dôležité, pretože zranenia pred pádom, často vedú k veľkým komplikáciám u starších ľudí a niekedy aj na smrť. Najzávažnejšie zranenia sa považujú za zlomeninu hip krku. Polovica starších pacientov hospitalizovala s týmto zranením, prakticky neobnoviť predchádzajúcu úroveň mobility. Keďže v odbore Tai Chi možno dospieť k záveru hladkého voľného pohybu s alternatívnym prenosom telesnej hmotnosti pre každú nohu, ako aj koordinované pohyby trupu a nôh. Čo je experimentálne dokázané. Pre jednu štúdiu boli porovnané dve skupiny ľudí viac ako 65 rokov. Prvá skupina praktizovala Tai Chi (nie je zapojená do iných športov) a druhá LED dióda je väčšinou sedateľná
A nikdy sa nezaoberajú v tomto štýle. Prvá skupina ukázala výrazne lepšie výsledky pri testovaní flexibility, vestibulárneho prístroja a fungovania kardiovaskulárneho systému. V inej štúdii s kontrolnou skupinou 22 mužov a žien vo veku 22-76 rokov. Všetci ľudia mali mierne porušenie rovnováhy. Po ôsmich týždňoch tried sa skupina výrazne zlepšila prácu vestibulárneho prístroja.

Strach z pádu a zvýšenie sebavedomia

Ďalšia štúdia ukázala, že lekcie Tai Chi znižujú strach z pádu (a vyšetrovania a zranenia), z 56% na 31% v skupine ľudí, ktorých vek je starší ako 70 rokov. Celkové sebavedomie a ich schopnosti zachovať rovnováhu je ďalšou výhodou Tai Chi, ktorá nesie značný prínos pre fyzické a psychologické zdravie.

Sila a vytrvalosť

Ľudia nad 60 rokov, ktorí sa zaoberali TAI CHI trikrát týždenne, v priebehu 12 týždňov výrazne zvyšujú flexibilitu, svalovú silu a vytrvalosť. Okrem toho Tai Chi zvyšuje dodávku organických kyslíka a telesných tkanív. Takáto funkcia je prospešná pre ľudí všetkých vekových kategórií, pretože vďaka mnohým faktorom v moderný obraz Život muž často chýba kyslík.

Jednoduchosť

Každý pohyb Tai Chi je pomalý, hladký a pôvabný. Môže sa zdať, že úsilie sa takmer nevyžaduje. Mnohí ľudia počas tried sú oblečené v bežnom bežnom oblečení a topánkach namiesto športových kostýmov. Je to naozaj gymnastika? Pochopenie! Tai Ji Zuan je sofistikovaným systémom cvičení s pôvodom

1000 g. e. Tento čínsky unikátny systém je druh mäkkého bojového umenia, vrátane meditácie s pravým dýchaním, a súbor cvičení pozostávajúcich z kontinuálnych hladkých a zaoblených pohybov, ktoré používajú celé telo. V úzkom spojení so bojovými umeniami, medicíny a meditáciou sa gymnastika Tai Chi kombinuje s pomalými, hladkými a kontinuálnymi pohybmi a mentálnou koncentráciou. V dôsledku toho sa zlepšuje koordinácia tela a mysle a zvyšuje sa tok energie

"TZU" - energia života prispieva k udržaniu harmónie mysle a zdravie tela. Gymnastika Tai Chi môže byť zapojená do centier východnej kultúry, verejných centier a fitness klubov. Jeho popularita možno vysvetliť publicitou a jednoduchosťou. Neexistujú žiadne kontraindikácie tai Chi, a dokonca aj ľudia, ktorí majú choroby, ktoré vylučujú cvičenie akýmkoľvek iným druhom gymnastiky alebo športu, môžu byť zapojení. Plná, ľudia vo veku a chorému artritíde - tu je malá časť zoznamu ľudí, ktorí odporúčajú komplexy okupácie tejto liečebnej starovekej gymnastiky.

Prospech

Ľudia zaoberajúci sa Tai Chi hovoria, že zoznam všetkých healičné vlastnosti Táto staroveká čínska gymnastika bude trvať veľa stránok. Tieto triedy zlepšujú koordináciu pohybov a rovnováhy, flexibility; Užitočné na ochorenia respiračných orgánov, na obnovu nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému. Vzdelávanie tiež prispieva k posilneniu šliach, svalov a kĺbov, zlepšuje metabolizmus. Niektoré štúdie ukázali, že takýto výcvik tiež znižuje krvný tlak a posilniť funkciu srdca. Okrem všetkých

uvedené v Taii je ešte jeden užitočné vlastnosti - Odstránenie stresu (v dôsledku respiračných cvičení, staré relaxačné techniky a sprevádzané hudobné). Jedna vec je už dosť na začatie tréningu.

Hudba

Pri vykonávaní tried, údržby hudby a zvuku nie je dôležité, vytváranie lekárov s príslušným vnútorným postojom. Táto hudba organicky spája mäkké jedinečné zvuky shakuhachi flautov a ďalších tradičných nástrojov s nažive zvukmi prírody. V takejto hudbe je možné dosiahnuť nielen vytvorenie pevnej práce, ale aj zhody, ktorá usmerňuje pozornosť poslucháča na dosiahnutie stavu jednoty a vnútornej koncentrácie.

Duch a telo

V cvičeniach sa Tai Chi zúčastňuje Ducha a telo. Je však stále ťažké povedať, prvé alebo druhé víťazstvo z tejto gymnastiky. Tieto školenia tiež pomáhajú osobe uniknúť z rutiny každodenného života, ktorý často obmedzuje možnosti a spôsoby sebavyjadrenia.

Gymnastika pre starších ľudí

S vekom sa človek sotva stáva zdravším. Mobilita chartov, svaly sú oslabenie a flexibilita už nie je porovnateľná s bývalým. Od výsledku je osoba málo schopná udržiavať rovnováhu, ktorá vedie k zvýšeniu rizika pádu. Väčšina z nich je presne pád sprevádzaná
väčšinu zranení starších ľudí. Množstvo cvičení v Taii sprevádzané pohybom hmotnosti medzi podporou a meat naloženou nohou. To posilňuje svaly nôh a prispieva k príležitosti schopnosti chrániť rovnováhu a rovnováhu, ktorá je veľmi

dôležitý pre starších ľudí. Starý muž, cvičiť Tai Chi na hodinu dvakrát týždenne, je jednoduchšie ako jeho rovesníci. fyzické cvičenia, ako sú svahy, zdvihový zostup, chôdza, zdvíhanie a obliekanie oblečenie.

Telesná hmotnosť

Keďže takéto cvičenia nevyžadujú veľa úsilia, taká gymnastika je dobrá pre ľudí s nadváhou, nie je schopný hrať šport kvôli nadmernej úplnosti. Ak bežné cvičenia a chôdza spôsobuje bolesť, stojí za to snažiť robiť tai chi. Odborníci tvrdia, že pravidelný tréning pomôže vypáliť kalórie a zbaviť sa nadváhy.

Výber skupiny pre triedy

Rozhodli ste sa, že si Tai Chi? Nasledujte viac tipov, ktoré chcete ušetriť čas, silu a nerobiť mizerné chyby.

• Snažte sa navštíviť triedy aspoň dve rôzne skupiny. Opýtajte sa inštruktora, aby vám umožnil sledovať tréning aspoň na pár školenia.
• Určite, či je vhodný štýl a spôsob výučby inštruktora a ako pohodlne cítite v skupine.
• Zistite inštruktora o jeho skúsenostiach. Najmä: Ako dlho praktizuje Tai Chi? Kto bol jeho učiteľom? Ako dlho tréning trénoval?
• Porozprávajte sa s ľuďmi v skupine. Zistite, koľko robia a spokojní s výsledkami.
• Ako skupina a triedy sa vám musia páčiť. Ak z času na čas, pozrite sa na hodiny, potom cvičenie, ktoré sa vám nepáči, a nemali by ste čakať na veľké výsledky.
• Nezabudnite, že zamestnanie každého športu by malo predchádzať konzultácie lekára.