Kineska borilačka gimnastika tai chi. Tai tzu kod kuće - opuštanje na kineskom Što je tae bo u fitnesu

Novi smjer tai-bo fitness industrije prepoznat je kao jedan od najboljih alata za brzo mršavljenje. Zbog svoje visoke efikasnosti, tai-bo je najpopularniji oblik aerobika na svijetu više od 20 godina, a sada je moda za njega stigla i do naše zemlje. Razmotrimo što je tai-bo, koje su njegove prednosti i kako savladati program kod kuće.

Sveprisutna strast prema aerobiku, koja je svijet zavladala 1980-ih, prvo je svoju klasičnu formu dovela do vrhunca popularnosti, a zatim je palica preuzela step aerobik. A s pojavom tai-bo borilačke aerobike, palma je konačno i nepovratno prešla na nju. Napokon, ova vrsta fitnesa ima mnogo prednosti u odnosu na konkurentska područja.

Tai-bo je oblik aerobika koji uključuje elemente kik boksa i taekwondoa. Početni slogovi naziva ovih disciplina (tekvondo i boks) formirali su riječ tae-bo. Tai-bo trening se odvija u kontinuiranom modu s ritmičnom muzikom i uključuje plesne pokrete konvencionalnog aerobika u kombinaciji s elementima borilačkih vještina.

U odnosu na klasičnu i step aerobik, tai-bo ima brojne prednosti:

• Kao i svaka vrsta aerobnih vježbi, i tai-bo aerobik razvija izdržljivost, jača srčani mišić i krvne žile, sprečava razvoj ateroskleroze i dijabetes melitusa i poboljšava funkcioniranje svih tjelesnih sistema.
• Zahvaljujući elementima boksa, mišići ruku, leđa, prsa, rameni pojas dobijaju dodatni razvoj.
• Zbog elemenata taekwondoa, prilikom vježbanja tai-boa noge i zadnjica postaju jači i ljepši, trbušnjaci se zatežu.
• Zahvaljujući komponentama borilačkih vještina razvija se brzina reakcije, pojavljuje se izvrsna koordinacija pokreta. Zajedno s savladavanjem tehnika borilačkih vještina i povećanjem snage, pomaže u razvijanju vještina samoobrane, što pomaže u prevladavanju strahova i daje samopouzdanje.
• Elementi borilačkih vještina čine program treninga intenzivnijim i energetski zahtjevnijim. Kada se vježba tai-bo, kilokalorije se sagorevaju u većim količinama nego kod drugih aerobnih vježbi. Za jedan trening potroši se u prosjeku 800 kcal. U skladu s tim, gubitak kilograma napreduje bržim tempom. Za mjesec dana redovnog vježbanja, podložno prehrambenim ograničenjima, možete izgubiti do 8 kg viška kilograma. Tai-bo je prepoznat kao jedna od najučinkovitijih vrsta aerobnih vježbi za mršavljenje.

Kao i mnoge korisne stvari, i tai-bo borbeni aerobik svoj izgled duguje slučaju. Američki glumac i prvak u borilačkim vještinama Billy Blanks jednom je tokom treninga uključio ritmičku muziku i počeo plesati, dopunjavajući ples pokretima iz borilačkih vještina. U roku od 10 minuta, šampion se osjećao iscrpljeno. To mu je dalo ideju da kreira novi intenzivni fitnes program zasnovan na kombinaciji elemenata aerobika i borilačkih vještina.

1989. godine Blanks je otvorio vlastiti centar za vježbanje u Kaliforniji, odakle se tajlandska kondicija brzo proširila po Sjedinjenim Državama, a uskoro i širom svijeta.

Karakteristike treninga za početnike

Tai-bo trening odlikuje se velikim intenzitetom i raznovrsnim borilačkim vještinama. Samo obučeni, izdržljivi ljudi mogu pratiti ritam vježbi koje se izvode bez prestanka uz ritmičku muziku. Pored toga, da biste dobili maksimalnu korist od predavanja, ne trebate samo imitirati elemente borilačkih vještina, već ih pravilno izvoditi, u skladu s tehnikom.

Stoga, da bi početnici uspješno ušli u proces treninga, potrebno je obratiti pažnju na:

• razvoj izdržljivosti;
• savladavanje elemenata orijentalnih borilačkih vještina.

Bez ovih ključnih tačaka, tai-bo za početnike može biti štetan, a ne dobar.

Razvoj izdržljivosti

Tai-bo trening zahtijeva visok nivo fizičke izdržljivosti. Zapravo, čak se i tvorac ove tehnike, sedmostruki prvak u karateu Billy Blanks, u svojim najboljim godinama, gotovo srušio od umora, radeći samo 10 minuta tempom koji je zadavala energična muzika. Što reći o početnicima, od kojih mnogi ne mogu trčati 200 metara bez otežanog daha.

Osoba koja dođe na grupne satove tai-boa-a bez odgovarajuće pripreme vjerovatno će biti razočarana što je tako intenzivno opterećenje bilo iznad njegove snage. A ako date sve od sebe, možete dobiti učinak pretreniranosti ili još opasnije zdravstvene posljedice. Tai-bo trening visokog intenziteta posebno je opasan za djecu slabog fizičkog razvoja. Ulazak u ritam takvog treninga trebao bi biti postepen.

Ako je vaš nivo fizičke izdržljivosti loš, započnite redoviti kardio trening oko 2 mjeseca prije početka Taiba. Za ovo je savršeno brzo hodanje s prijelazom na trčanje, kada se dio udaljenosti pređe brzim korakom, a dio trči polaganim ili srednjim tempom. Ova vrsta tereta je univerzalna, lako je dozirati, fokusirajući se na vlastita osjećanja.

Tehnika izvođenja različitih elemenata borilačkih vještina

Da bi tai-bo trening imao najveću korist, važno je ne samo zamahivati \u200b\u200brukama i nogama, oponašajući pokrete sportaša, već i svjesno izvoditi elemente borilačkih vještina, strogo se pridržavajući ispravne tehnike. Za to početnici trebaju naučiti osnove boksa i taekwondoa.

Početni stav

Postanite ravni, stabilni, stopala u širini ramena, blago savijena u koljenima. Pomaknite lijevu nogu (za dešnjake, za ljevake - sve radimo u ogledalu) lagano prema naprijed, okrećite stopala obje noge za 45 ° udesno, prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu. Lagano okrenite tijelo lijevim ramenom prema naprijed. Savijte ruke, stežući šake. Desnu šaku držite za bradu, a drugu ispred ramena.

Lijevi udarac

Koraknemo naprijed lijevom nogom, stavljamo je na prst i prenosimo na nju težište. Istovremeno, snažno baci lijevu šaku naprijed. Lakat bi se trebao podići do nivoa ramenog zgloba, položaj tijela se ne mijenja, koljena i laktovi nisu u potpunosti ispruženi.

Odbijajući se prstom prednje noge, vraćamo se u početni stav.

Nakon što razradimo tehniku, zadajemo udarac u prosječnom ritmu neprekidno 2 minute.

Desni udarac rukom

Iz prvobitnog stava udaramo naprijed desnom šakom, prenoseći težište na lijevu nogu. Udarcem nije samo guranje šake naprijed, u njega trebate uložiti snagu pomažući si laktom. U tom slučaju, desna peta bi se trebala odvojiti od poda, a stopalo treba biti uvijeno, tijelo se okreće prema ruci prateći ruku, lakat dostiže nivo ramena. Koljena i laktovi ostaju blago savijeni.

Vraćamo se izvornom stavu, uvrćući petu zadnje noge na svoje mjesto i prenoseći na nju težište.

Savladavši tehniku, pogađali smo prosječnim tempom neprekidno 2 minute.

Udarac s lijeve strane

U prvobitnom položaju udarite lijevom rukom udesno, šireći tijelo i prenoseći tjelesnu težinu na desnu nogu. Lakat bi trebao viriti do nivoa ramenog zgloba.

Vraćamo se na stalak.

Ponavljamo pokret 2 minute.

Udarac desne strane

Iz izvornog stava puhamo lijevo desnom rukom, prateći ruku, okrećući tijelo i prenoseći težinu tijela na lijevu nogu. Strogo pratimo da se lakat podiže do nivoa ramena.

Vraćamo se izvornom stavu.

Vježbu izvodimo bez zaustavljanja 2 minute.

Kada vježbate udarce, poželjno je koristiti vreću za udaranje. U nedostatku, da biste povećali silu udara u tai-bou za žene, možete pokupiti kilograme bučice.

Nagibi lijevo

Iz glavnog stava prenosimo težište na prednju nogu, istovremeno okrećući tijelo, pokušavajući približiti desno rame lijevoj butini i savijajući se malo, kao da izbjegavamo napad. U tom slučaju, peta stražnje noge odlazi od poda, stopalo je uvijeno, koljena se savijaju. Šake su blizu brade.

Vraćamo se u početnu poziciju.

Vježbu ponavljamo kontinuirano 2 minute.

Nagibi udesno

Da biste izveli ovu vježbu, morate promijeniti izvorni stav, gurajući naprijed desnu nogu (ljevoruka - lijeva).

Tijelo okrećemo udesno, približavamo lijevo rame desnom bedru i lagano savijamo leđa, kao da izbjegavamo napad s lijeve strane. Istovremeno savijamo lijevu nogu okrećući je koljenom prema unutra i podižući petu s poda. Šake su podignute do brade.

Vraćamo se na desni brojač.

Krenimo srednjim tempom, bez prestanka 2 minute.

Udarac desnim koljenom

Trčite iz glavnog stava (lijeva noga ispred). Težište prebacujemo na prednju nogu i, zamahujući, udaramo desnim koljenom, gurajući ga naprijed i prema gore što je više moguće.

Ponavljamo 2 minute.

Udarac lijevim koljenom

Izvodi se iz desnog stava (ispred desne noge). Prebacujući težinu tijela na prednju nogu, ljuljamo lijevom nogom i tučemo lijevim koljenom maksimalne amplitude napred i gore.

Vraćamo se u početnu poziciju.

Ponavljamo bez zaustavljanja 2 minute.

Snopovi jednostavnih elemenata

Savladavši ove elementarne tai bo pokrete, možete naučiti i izvoditi najjednostavnije ligamente koji su dostupni početnicima, a istovremeno su vrlo učinkoviti. Uzmite u obzir gomilu pogodaka i padova.

• Iz glavnog stava udaramo desnom rukom, dok istovremeno koračamo naprijed lijevom nogom.
• Udarali smo lijevom rukom dok smo hodali desnom nogom.
• Izmičemo udesno, dok lijevom nogom koračamo unatrag.
• Izmičemo lijevo dok koračamo desnom nogom unatrag.
• Ponavljamo vezu iz prvog stavka.

Slično tome, možete izraditi ligamente izbjegavanja i udaraca nogama u bokove, izvrdavanja i napada koljenom.

Kicks

Sljedeća faza u savladavanju elemenata tai-boa je učenje udaraca. U prvim lekcijama preporučuje se izvođenje ovih vježbi držeći oslonac rukama.

Natrag na

Savijte jednu nogu tako da vam stopalo bude u nivou kolena. Vratite savijenu nogu unazad, a zatim je oštro ispravite, usmjeravajući petu prema gore. Bez zaustavljanja na krajnjoj točki, savijte koljeno i vratite se u početni položaj.

Uradite 15-20 puta za svaku nogu.

Napred

Noge raširene u širini, pritisnite napeto. Savijamo nogu i odmah je savijamo, snažno bacajući stopalo petom prema naprijed. Zatim ga ponovo savijemo i, ispravljajući, spustimo na svoje mjesto. Ponavljamo iste korake za drugu nogu.

Radimo 20 ponavljanja za svaku nogu.

Sa strane

Savijte nogu tako da vam stopalo bude u nivou kolena. Podignite kuk u stranu i ispravite nogu snažno bacajući stopalo što je više moguće. Zatim ponovo savijte nogu i vratite stopalo u nivo kolena, a da ne padnete na pod.

Uradite 15-20 puta sa svake strane.

Kontraindikacije

• imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, s aritmijama, niskim i visokim krvnim pritiskom;
• pati od bolesti zglobova i kičme;
• koji pate od endokrinih i onkoloških bolesti;
• imaju nizak nivo fizičke izdržljivosti;
• trudnice.

Zaključak

Razvijanjem izdržljivosti i savladavanjem tehnike izvođenja borbenih elemenata, može se baviti punopravnim tai-bo treninzima, koji će pomoći u postizanju izvrsne fizičke forme, jačanju zdravlja, povećanju samopoštovanja i samopouzdanja.

Jeste li ikada vidjeli kako stotine ljudi, okupljenih u parku, polako, glatko kreću pod zrakama izlazećeg sunca koji se probija kroz maglu?

Takva slika može se primijetiti svako jutro u velikim i malim gradovima u Kini. Ti ljudi su zaručeni tai tzuopuštajuća gimnastika, koja uključuje možda najmirnije i graciozne vježbe na svijetu.

Iznenađujuće, ali tai chi metoda nastao kao borilačka vještina! Pojavila se prije više od 400 godina, ova gimnastika je i dalje uključena u program obuke kineskih astronauta. Tai Chi po podučavanje

tradicija je posvećena liječenju bolesti uravnoteženjem "Chi" ("Ki" ili "Chi") - energije tijela ili životne energije.

Najvrednija prednost ove metode je sposobnost snižavanja krvnog pritiska, liječenja bolesti u predjelu grudi, razvijanja fleksibilnosti i stjecanja dubokog osjećaja smirenosti.

Predavanja Tai tzua toliko ugodan da vam za početak nije potrebna ozbiljna motivacija. Osjećat ćete veliko zadovoljstvo kad budete mogli dosljedno i glatko izvoditi jedan pokret za drugim, polako krećući se naprijed. Tai Chi zahtijeva malo prostora. Međutim, kada izvodi čitav niz pokreta, osoba se pomakne nekoliko metara naprijed, pa se Tai Chi obično vježba izvan kuće.

Ako ti živci ne dopuštaju

vježbajte u lokalnom parku - ne očajavajte! Odaberite najdužu stazu u svom domu, otvarajući vrata soba, do hodnika i kuhinje.

Metoda kretanja tai tzu mnogo lakše od joge i mogu je raditi gotovo svi. Čak i oni koji su vezani za invalidska kolica mogu ove pokrete raditi gornjim dijelom tijela. tai tzu metodapomaže ženama u prevenciji osteogeneze imperfekta i osteoporoze u menopauzi.

Postoji nekoliko opcija za pokrete u rasponu od 5 do 25 minuta, a neki se izvode i dalje

savijenih nogu. Ako vam je teško saviti oba koljena odjednom, pokušajte ih savijati jedno po jedno ili ne jako - to zapravo nije važno.

Balansiranje "Chi" ili životne energije

Bolje proučiti gimnastika tai tzu u grupi ili pomoću videokaseta, iako su za to dostupne knjige.

Kada započinjete pripremne pokrete, trebate opustiti koljena i

ispravite leđa.

Cijelo vrijeme dišite duboko uz sudjelovanje trbuha i u koordinaciji s pokretima.

Tai Chi pokret palicom

Koncentrišite svoju pažnju na "centar" tijela, odnosno na stvar

nalazi se ispod pupka.

Držite ravnalo od 30 centimetara između dlanova ispred trbuha, paralelno s podom.

Polako pomičite ravnalo glatkim kružnim pokretima gore nekoliko centimetara, a zatim od sebe, dolje i natrag u početni položaj.

Ova vježba se može kombinirati s hodanjem, izvodeći po jedan kružni pokret rukama u svakom koraku.

Korak Qi Gong udarcima loptom

Udišući, savijte lakat desne ruke i polako podignite ruku, ne naprežući ruku, dlanom dolje, do nivoa ramena.

Podignite koljeno desne noge istovremeno. Gledaj pravo.

Dok izdišete, spustite ruku da simulirate polagani udarac po lopti.

Spustite desnu nogu istovremeno.

Na sljedećem dahu podignite drugu ruku i koljeno druge noge.

Ponovite ovu vježbu 10 puta ili više dok se ne umorite.

Izvor - Enciklopedija moderne žene

Svaka osoba u jednom ili drugom stepenu brine o svom zdravlju. Većina ljudi koristi razne dijete ili se bavi fitnesom kako bi normalizirala tjelesnu aktivnost i spriječila prekomjernu težinu. Međutim, ne može svaka osoba stalno izdržati takva opterećenja. Iz ove dvosmislene situacije postoji samo jedan izlaz - kineska Tai Chi gimnastika. Ova drevna nekonvencionalna medicinska disciplina pomagala je ljudima da se oporave od ozbiljnih bolesti i bore protiv starosti od pamtivijeka.

Opšti pojmovi

Tai Chi je skup vježbi koji ne zahtijeva ogromne napore i poseban trening. Zasnovan je na tri kriterija: plesna milost, zdravstveni sistem i borbena tehnika. Svaka komponenta je u potpunom skladu s ostalim. Zahvaljujući tome postiže se efekt jedinstva s vanjskim svijetom.

Tai Chi uči ljudski um interakciji s tijelom putem punog kontakta. Svako kretanje ruku i tijela tokom gimnastike um vizualizira i kontrolira. Zahvaljujući tome, koncentracija tijela doseže svoj maksimum. Tai Chi se ograđuje od hitnih problema, što ima snažan iscjeliteljski učinak na živčani sistem.

Smatra se da je ova gimnastika potekla iz drevne Kine za vrijeme vladavine Fu Tzua. Car je naredio Yin Ganu da smisli sjajan ples koji bi mogao izliječiti bolesne i biti u moći običnog naroda. Kao rezultat, mudrac je izmislio niz vježbi koje se sastoje od glatkih pokreta i borbenih stavova.

Kome je prikazana kineska gimnastika?

Tai Chi vježbe su dozvoljene svima, bez obzira na njihovu dob. U Kini ljudi ovu gimnastiku na otvorenom rade u zoru. Vjeruje se da upravo zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i širom svijeta postoje hiljade specijalnih škola koje podučavaju sinhronizaciju disanja i izvođenje mekih pokreta oponašajući različite oblike.

Kineska Tai Chi gimnastika urodi plodom samo s vremenom, tako da ne biste trebali očekivati \u200b\u200btrenutne rezultate. Tonički učinak doći će tek nakon nekoliko setova vježbi. U Kini se vjeruje da su takve aktivnosti prikladnije za starije ljude, jer nemaju priliku ići u fitnes, trčati ujutro ili slijediti dijetu. Uz to, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati aktivnost unutarnjih organa i smiriti živce.

Prednosti Tai Chi-a

Učinci kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovno vježbanje povećava fleksibilnost zglobova, jača centralni živčani sistem, aktivira skrivena područja mozga, poboljšava koordinaciju i normalizira rad srca i crijeva.

Višestruka istraživanja su pokazala da je kineska Tai Chi gimnastika izuzetno efikasna u borbi protiv osteoporoze. Ovaj neverovatan efekat postiže se pažljivo smišljenim sporim pokretima. Naučnici vjeruju da dosljedna tjelovježba smanjuje rizik i jača mišićno tkivo. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tijekom rehabilitacije prijeloma.

Wellness efekt za ozljede

Bilo koji Tai Chi majstor će vam reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo je ta sposobnost ključna za zdravlje u životu. Tai Chi se bez razloga ne preporučuje starijim osobama, koje često gube koordinaciju i padaju, a dobivaju prijelome različitih stupnjeva.

Naučnici su dokazali da ozljede ove vrste u starosti daju ozbiljne komplikacije, uključujući i utjecaj na dugovječnost. Prema statistikama, stariji ljudi su najčešće hospitalizirani sa Oporavak u ovoj dobi nakon što je takva ozljeda gotovo nemoguća. Pomoći mogu samo glatki pokreti s prijenosom težine s jedne noge na drugu.

Dakle, kineska gimnastika ne samo da uči koordinaciji, već i jača koštani sistem nakon ozbiljnih povreda.

Psihološki i fizički uticaj

Dokazano je da vježbanje Tai Chi-ja značajno smanjuje strah od pada. Brojna istraživanja psihologa pokazala su da nakon 3 sedmice redovnog vježbanja 30% ljudi ima povjerenja u vlastite snage i sposobnosti, nakon 3 mjeseca gimnastike - 60% uključenih. Radi se o ravnoteži, koja dostiže najvišu tačku pred kraj kursa.

Kineska gimnastika je dozvoljena svaki dan, stariji ljudi - 3 puta sedmično. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, povećati fleksibilnost i ojačati mišićna masa. Glatki pokreti na svježem zraku doprinose opskrbi tkiva i organa kiseonikom.

Važne nijanse

Vježba ne bi trebala uključivati \u200b\u200bsamo tijelo, duh je takođe važan. Redovni trening pomaže vam odvratiti pažnju od stvarnosti i istražiti dubine vašeg uma.

Za izvođenje nastave muzika je važna nijansa. Ispravan zvučni zapis stvara odgovarajuće unutarnje raspoloženje, potiče brzo opuštanje. Najbolje su melodije flaute ili drugi tradicionalni azijski instrumenti. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je također pogodan za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Vježba ne zahtijeva fizički napor. Redovnim vježbanjem sagorjet ćete više kalorija od vašeg jutarnjeg trčanja.

Gdje početi

Satovi Tai Chi-a mogu se izvoditi na bilo kojoj površini, pod uvjetom da nije klizava. Cipele trebaju imati tanak gumeni ili kožni potplat. Dopuštene su redovite čarape, ali s ojačanom nogom. Na mekanom travnjaku možete vježbati bosi, ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - široka, lagana, kako ne bi ometala kretanje.

Danas je običaj vježbati u posebnim grupama, gdje postoji Tai Chi majstor. Takvi sportski klubovi pokazuju se gimnastičarima početnicima. Suština grupnih lekcija je pamćenje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi se na tri glavna pravila:

1. Bilo koji pokret izvodi se polako i glatko.
2. Sva koncentracija usmjerena je na vlastito tijelo.
3. Dišite slobodno i ravnomjerno.

Osnova Tai Chi-a za početnike su pokreti "Vodopad svježine" i "Vodeni krugovi". Prva vježba se izvodi na savijenim nogama u širini ramena. Ruke su ispružene, glava nagnuta prema naprijed. Polako se sagnite prema ramenima, a zatim i prema tijelu. Mišići ne bi trebali biti napeti. Pokret prati tok vode. Postigavši \u200b\u200bmaksimalni nagib, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Tokom vježbe "Krugovi na vodi" jedna ruka se stavlja na donji dio leđa, a druga na trbuh. Karlica izvodi glatke rotacije u krugu, a zatim u bokove.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chiu se opis vježbi svodi na mentalni prikaz određenog oblika i naknadno oponašanje njegove projekcije tijelom i rukama. Svaki niz pokreta treba izvoditi 4-6 puta po lekciji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiu vježbe se izvode samo na savijenim nogama.

"Ronjenje u Chi" glavni je pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog daha, ruke se podižu do nivoa ramena, a zatim se polako ispravljaju ispred vas.

Vježba "Konjska griva" sastoji se u izmjeničnom sinhronom izvođenju desne i lijeve noge i ruku naprijed.

Pokret "Zagrli Mjesec" sveden je na improvizirani zagrljaj zamišljene sfere. Da bi to učinili, ruke su savijene iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebale opisivati \u200b\u200bisti krug.

Za vježbu "Bacanje" napravite polagani iskorak tijelom natrag, a zatim naprijed, dok savijate lijevu ruku u laktu do nivoa čela. Noge ostaju na zemlji. Desna ruka okreće dlan nadole dok izdišete.

Vrijeme čitanja: 6 minuta

Tai Bo je popularan fitnes program zasnovan na kombinaciji elemenata borilačkih vještina, klasične aerobike i plesnih pokreta. Uz njegovu pomoć sagorjet ćete kalorije, smanjiti volumen tijela, ojačati mišiće i učiniti svoje forme savršenima. Naziv "Tai-bo" ili u originalu Tae- bo dolazi od kombinacije dvije riječi tae (taekwondo - taekwondo) i bo (boks - boks).

Program je razvio Billy Blanks, američki šampion borilačkih vještina. Tai-bo je posebna vrsta aerobika s dodatkom elemenata iz karatea, tajlandskog boksa i taekwondoa, u kojima ćete izvoditi udarce i udarce ritmičkom muzikom. Trening je stekao svjetsku slavu. Sada se ova tehnika može vježbati i u teretani i kod kuće.

Fitness program Tai-bo

Billy Blanks rođen je u siromašnoj obitelji s mnogo djece u Pensilvaniji. Bio je četvrto od petnaestero djece, a većinu djetinjstva proveo je na ulici. Billy je rođen s anomalijom u zglobu kuka, što ga nije spriječilo da sa 11 godina započne tečajeve karatea i taekwondoa. Njegov se talent pokazao vrlo brzo: od dječaka slabog zdravlja postao je svjetski poznati sportista.

Billy Blanks je sedmostruki svjetski prvak u karateu, nositelj crnih pojaseva u pet različitih borilačkih vještina, a bio je i kapiten američke nacionalne karate reprezentacije. Od 1986. godine glumio je u više od 20 holivudskih filmova (ne bez razloga što je Bruce Lee bio njegov obožavatelj), gdje je djelovao i kao režiser akcijskih scena. Biografiju Billyja Blanksa možemo nazvati pravom pričom o uspjehu koja može motivirati sve.

1989. Billy je osnovao centar za vježbanje u kojem je počeo predavati vlastiti fitnes razvoj: tai-bo. Učinkovitost programa odmah je procijenjena: niz klijenata postrojilo se za Blanks, među kojima su bili Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Svi sljedbenici tai-boa u jedan su glas ponovili da još nisu upoznali program koji bi dao tako brz rezultat.

Postepeno je popularnost treninga otišla daleko dalje od Sjedinjenih Država i proširila se svijetom. Fitnes program se sada u teretanama predaje kao grupna lekcija. Billy Blanks je objavio brojne DVD-ove za vježbanje, tako da svi mogu doći u odličnu formu, čak i radeći Tai Tai kod kuće.

Tai-bo: 10 prednosti programa

1. Za jedan sat tai-bo vježbanja sagorjet ćete 600-700 kalorija. Program je vrlo energetski potrosan i efikasan.
2. Možete značajno poboljšati izdržljivost i ojačati srčani mišić.
3. Program ne uključuje udarne skokove, koji često dovode do ozljeda zglobova. Radit ćete kardio bez teških ili traumatičnih vježbi.
4. Tai-bo je izvrsna prevencija osteohondroze. Redovno vježbanje pomoći će vam da ojačate kičmu i stvorite lijepo držanje.
5. Ovo je kvalitetan aerobni program koji pomaže sagorijevanju kalorija i masti.
6. Na treningu se koriste sve mišićne skupine, posebno trbušnjaci i noge. Osim sagorijevanja kalorija, dobit ćete čvrsto i zategnuto tijelo.
7. Program je vrlo dostupan, uprkos snopovima i kombinacijama vježbi. Čak i neko ko se nikada nije bavio borilačkim vještinama može to podnijeti.
8. Tai-bo pokret će poboljšati vaše istezanje kao i vašu koordinaciju i ravnotežu.
9. Borbeni sportski trening pomaže u pronalaženju izlaza iz skrivene agresije i negativne energije. Pronaći ćete duševni i duševni mir.
10. Za vježbanje vam nije potrebna posebna oprema, pa možete vježbati tai-bo kod kuće koristeći video.

Tai-bo: 7 video treninga za vježbanje kod kuće

Tai-bo treninge možete raditi kod kuće s Billy Blanksom. Ne treba vam dodatni inventar, samo malo prostora u stanu. Billy u svojim programima koristi prilično zamašne pokrete ruku i nogu, tako da će oko njega biti mali kvadrat slobodnog prostora za vježbanje. Uvijek možete otežati trening ako ga stavite na noge.

1. Tai-bo 45 minuta za mršavljenje

2. Tai-bo 90 minuta za mršavljenje

3. Tai-bo: video za trening

4. Tai-bo 35 minuta za trbuh

5. Tai-bo 20 minuta s bučicama za mišićni tonus

6. Tai-bo s malo udara 30 minuta sa stolicom

7. Tai-bo 55 minuta za mršavljenje

Tai Chi (ili Tai Tzu) - (velika granica) u drevnoj kineskoj interpretaciji je država ili mjesto u kojem se brišu granice između duhovnog i materijalnog. Upravo prema ovom stanju jedinstva Duha i Tela usmjerene su Tai Tzu prakse. Kada su borilačke vještine u pitanju, odmah vam padnu na pamet udarci, aktivni pokreti i tvrdi fizički kontakt, a ne ritmični, polagani, meditativni pokreti koji promiču unutarnju opuštenost i smirenost. Međutim, ovako su opisani pokreti koje podučava tai chi majstor.

istorija

Porijeklo ovog stila dogodilo se prije mnogo vijekova. Nastao je iz prakse qigong - drevne umjetnosti koja podučava sve vrste metoda regulacije i kontrole procesa u tijelu. Neki izvori datiraju nastanak tai chi-ja prije 2500 godina, ali teško je utvrditi tačnu starost ove umjetnosti. Zadaci tai chi-ja su samoobrana, unutarnji mir i ravnoteža. Tai Chi praktikanti kažu da majstor ove borilačke vještine može odbiti apsolutno svaki napad na takav način da

napadač, ni slučajni prolaznici, neće moći reći kako je to učinjeno. U njihovim pokretima postoji unutrašnja energija. Da bi ga vodila, obučena osoba zahtijeva minimalne pokrete koji su gotovo nevidljivi. Dobro obučena osoba uz pomoć male količine interne energije velikom snagom može neutralizirati napadača.

Qi

Tradicionalna kineska medicina na ljude gleda kao na minijaturni svemir koji se sastoji od elemenata u stalnoj interakciji, poput zemlje, drveta, vode i vatre. Smatra se da ovih pet elemenata prožima svaki organ osobe, kao pet komponenata univerzalne qi energije, koja je vitalna
snagom svijeta oko nas. Unutar osobe kruži kroz svoje kanale - meridijane. Smatra se da je osoba zdrava kada energije slobodno kruže duž meridijana. Tai chi, poput qigonga, podučava regulaciji protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produžava život, usporava starenje, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata te ima sposobnost zarastanja
visoki krvni pritisak, bolesti srca, probavne smetnje, artritis, depresija, stanja kože, rak i niz drugih stanja. Nažalost, u ovom trenutku nije bilo dovoljno istraživanja koja bi potvrdila ili opovrgnula prisustvo takvih svojstava sa naučne tačke gledišta. Ali danas već postoje zaključci naučnika koji su proučavali ovaj stil.

Ravnoteža

Liječnici su pratili efekte tai chi-a na starije ljude, odnosno njihovu sposobnost da izbjegnu padove zadržavajući ravnotežu. Ova su istraživanja prilično važna, jer ozljede od pada često dovode do velikih komplikacija u starijih osoba, a ponekad čak i do smrti. Najozbiljnijom ozljedom smatra se fraktura kuka. Polovina starijih pacijenata primljenih u bolnicu s ovom ozljedom ima malo ili nimalo kretanja unazad. Budući da umjetnost tai chi vježba glatke, nesmetane pokrete s naizmjeničnim prijenosom tjelesne težine na svaku nogu, kao i koordinirane pokrete tijela i nogu, može se zaključiti da to uvelike povećava sposobnost održavanja ravnoteže i sprečava slučajne padove. Što je eksperimentalno dokazano. Jedno istraživanje upoređivalo je dvije grupe muškaraca starijih od 65 godina. Prva grupa trenirala je Tai Chi (bez bavljenja drugim sportovima), a druga je vodila uglavnom sjedeću sliku
život i nikada se nije bavio ovim stilom. Prva grupa pokazala je znatno bolje rezultate prilikom ispitivanja fleksibilnosti, vestibularnog aparata i rada kardiovaskularnog sistema. U drugoj studiji, sa kontrolnom grupom od 22 muškarca i žene u dobi od 22 do 76 godina. Svi ljudi imali su laganu neravnotežu. Nakon osam tjedana treninga, grupa je značajno poboljšala rad vestibularnog aparata.

Strah od pada i porasta samopouzdanja

Drugo istraživanje pokazalo je da su lekcije tai chi-a smanjile strah od pada (a time i povrede), sa 56% na 31% u grupi starijoj od 70 godina. Opće povjerenje u sebe i svoju sposobnost održavanja ravnoteže dodatni je plus tai chi-ja, koji donosi značajne koristi za fizičko i psihološko zdravlje.

Snaga i izdržljivost

Ljudi stariji od 60 godina koji tri puta tjedno vježbaju tai chi sat vremena značajno će povećati fleksibilnost, mišićnu snagu i izdržljivost tokom 12 tjedana. Uz to, tai chi povećava opskrbu organa i tkiva tijela kisikom. Ova je značajka korisna za ljude svih dobnih skupina, jer zbog mnogih čimbenika u modernom načinu života, čovjeku često nedostaje kisika.

Jednostavnost

Svaki tai chi pokret je spor, fluidan i graciozan. Možda se čini da je potrebno malo truda. Mnogi ljudi tokom predavanja umjesto trenerki nose casual odjeću i obuću. Je li ovo zaista gimnastika? Bez sumnje! Tai Chi Chuan je sofisticirani sistem vježbanja koji je nastao oko toga

1000 AD e. Ovaj jedinstveni kineski sistem vrsta je meke borilačke vještine koja uključuje meditaciju s pravilnim disanjem i set vježbi koji se sastoje od kontinuiranih glatkih i zaobljenih pokreta koji uključuju cijelo tijelo. Usko povezana s borilačkim vještinama, medicinom i meditacijom, tai chi gimnastika kombinira spore, fluidne i kontinuirane pokrete i mentalni fokus. Kao rezultat, poboljšava se koordinacija tijela i uma i pojačava se protok energije.

"Tzu" - energija života, doprinoseći održavanju harmonije uma i zdravlja tijela. Tai chi gimnastika može se vježbati u centrima orijentalne kulture, društvenim centrima i fitnes klubovima. Njegova popularnost može se pripisati općoj dostupnosti i jednostavnosti. Nema kontraindikacija za tai chi, pa čak i ljudi s bolestima koje isključuju bavljenje bilo kojom drugom vrstom gimnastike ili sporta mogu to vježbati. Debeli ljudi, stariji ljudi i pacijenti sa artritisom - ovo je mali dio liste ljudi kojima se preporučuju kompleksi ove drevne gimnastike za poboljšanje zdravlja.

Benefit

Ljudi iz Tai Chia kažu da će navođenje svih ljekovitih svojstava ove drevne kineske gimnastike potrajati na mnogim stranicama. Ovi setovi vježbi poboljšavaju koordinaciju pokreta i ravnotežu, fleksibilnost; korisno za bolesti respiratornog sistema, za poboljšanje nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema. Takođe, trening pomaže u jačanju tetiva, mišića i zglobova, poboljšanju metabolizma. Neke studije su pokazale da ova vježba također snižava krvni pritisak i jača rad srca. Pored svih

od gore navedenog, tai chi ima još jedno korisno svojstvo - ublažavanje stresa (zahvaljujući vježbama disanja, drevnim tehnikama opuštanja i muzici koja prati nastavu). Samo ovo je dovoljno za početak treninga.

Muzika

Pri izvođenju nastave muzika i zvučni zapis nisu nevažni, što stvara odgovarajuće unutrašnje raspoloženje za praktičare. Ova muzika organski kombinira nježne, neponovljive zvukove flaute Shakuhachi i drugih tradicionalnih instrumenata sa živim zvukovima prirode. U takvoj muzici je moguće postići ne samo stvaranje cjelovitog djela, već i suzvučja, usmjeravajući pažnju slušatelja na postizanje stanja jedinstva i unutrašnje koncentracije.

Duh i tijelo

Tai chi vježbe uključuju duh i tijelo. Međutim, još uvijek je teško reći da li prvi ili drugi imaju više koristi od bavljenja takvom gimnastikom. Ovi treninzi pomažu i osobi da se izbaci iz svoje svakodnevne rutine, što često ograničava njene sposobnosti i načine izražavanja.

Gimnastika za starije ljude

S godinama čovjek teško postaje zdraviji. Vremenom se mobilnost propisa smanjuje, mišići slabe i fleksibilnost više nije usporediva s prethodnom. Kao rezultat toga, osoba ima malu sposobnost održavanja ravnoteže, što dovodi do povećanog rizika od pada. Većinu padova prati
najviše povreda starijih osoba. Mnoge tai chi vježbe uključuju prebacivanje težine između potporne noge i manje opterećene noge. Ovo jača mišiće nogu i doprinosi razvoju sposobnosti održavanja ravnoteže i ravnoteže, što je vrlo

važan za starije osobe. Starija osoba koja vježba tai chi dva sata tjedno sat vremena lakša je od svojih vršnjaka u raznim fizičkim vježbama, poput savijanja, dizanja i spuštanja, hodanja, dizanja tegova i oblačenja odjeće.

Tjelesna težina

Budući da takve vježbe ne zahtijevaju puno napora, takve vježbe su dobre za ljude s prekomjernom težinom koji se zbog prekomjerne težine ne mogu baviti sportom. Ako su normalna vježba i hodanje bolni, vrijedi isprobati tai chi. Stručnjaci tvrde da će vam redovita tjelovježba pomoći da sagorite kalorije i izgubite kilograme.

Izbor grupe za nastavu

Jeste li odlučili raditi Tai Chi? Slijedite nekoliko savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, energiju i početničke pogreške.

• Pokušajte pohađati najmanje dvije različite grupe ako je moguće. Zamolite instruktora da vam dozvoli da promatrate trening tokom najmanje nekoliko treninga.
• Utvrdite da li stil i način predavanja predavača odgovaraju vama i koliko se ugodno osjećate u grupi.
• Pitajte svog instruktora o njihovom iskustvu. Konkretno: koliko dugo vježba tai chi? Ko mu je bio učitelj? Koliko je trajao trening?
• Razgovarajte s ljudima u grupi. Saznajte koliko rade i koliko su zadovoljni rezultatima.
• Trebali biste voljeti i grupu i aktivnosti. Ako s vremena na vrijeme pogledate na sat, trening vam nije po volji i ne biste trebali očekivati \u200b\u200bsjajne rezultate.
• Imajte na umu da bi svakom sportu trebalo prethoditi liječničko savjetovanje.