Kako mogu biti viši. Najčešći načini za povećanje visine osobe

Za odrasle se sada smatra da je prosječna visina 176 cm za muškarce i 164 cm za žene. Djeca u pravilu dostižu ove vrijednosti u pubertetu: djevojčice oko 12-16 godina, dječaci 13-17 godina. U isto vrijeme, najplodniji period za rast je od 10 do 12 godina za djevojčice, od 13 do 16 za dječake. Tijekom ovih godina treba naglasiti vježbe "istezanja". Međutim, možete ih početi raditi ranije - u dobi od 8-9 godina i kasnije.

U teoriji…

Nemojte misliti da bi trening za rast mogao biti pretjeran i vaše će dijete do 21. godine postati "košarkaš" od dva metra. Za takav rast su prije svega potrebni odgovarajući geni. Pogledajte svog supružnika i svoje roditelje s njim: ako među njima ima najmanje dva ispod dva metra, tada dijete zaista ima priliku da odraste do „Kolomne verste“. Ostatak, bez obzira kako vježbali, neće postati divovi.

Pored treninga, morate uzeti u obzir i zakone biologije.

Šta pospješuje snažan rast osim vježbanja?

Dijete mora pravilno jesti. Za rast su vam potrebni proteini (meso, jaja, mliječni proizvodi, riba) - od njih nastaju kosti i hrskavice. S nedostatkom životinjskih proteina, tijelo jednostavno nema od čega da izgradi visinu. Dakle, do 20. do 21. godine ne potičite vegetarijanstvo kod svog djeteta: u mahunarkama i drugim biljnim izvorima proteini su neispravni, nisu pogodni za rast.

Morate spavati najmanje 8 sati i uvijek u mraku. Tijekom spavanja i bez svjetla, tijelo proizvodi većinu hormona odgovornih za rast. Ne možete jesti slatkiše 2-3 sata prije spavanja: oni smanjuju proizvodnju hormona rasta (somatotropin).

Do 17-18 godine ne možete raditi vježbe snage koje daju vertikalno opterećenje kičmi. Drugim riječima, ne možete stavljati tegove na ramena i podizati veliku težinu stojeći ili sjedeći.

... i u praksi

Sve vježbe treba izvoditi mirnim tempom, bez trzanja ili zamahivanja.

1. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke iznad glave, spojite prste. Okrenite dlanove, stanite na prste, pogledajte dlanove i ispružite ruku. Spustite se na pete i ponovite 20 puta.

2. Raširite noge šire od ramena. Nagnite se naprijed, stavite nožne prste na pod (ako ne možete, raširite noge šire) i ispružite prsa i ramena do poda, kao da ga prstima držite. Ispravite se i ponovite 15 puta.

3. Objesite se na vodoravnu traku. U idealnom slučaju, povucite 10-15 puta. Ako ne uspije, samo objesite, povlačeći jednu ili drugu nogu na pod 10-15 puta.

4. Sjednite na pod, spojite noge, povucite čarape prema sebi. Ispružite ruke tako da uhvatite čarape, dok čelom pokušavate dodirnuti koljena. Ispravite se i ponovite 15 puta.

5. Stanite na jedno koljeno, stavite nogu na pod, povucite drugu nogu prema naprijed što je više moguće i stavite je na petu. Ispružite se do palca ispružene noge rukama, grudima do kolena iste noge. Ispravite se, sjednite na petu i ponovite 10 puta, a zatim zamijenite noge i učinite još 10 puta.

6. Lezite na trbuhu, ruke uz tijelo. Savijte noge, uzmite ih rukama. Sagnite se unazad, pokušavajući ispraviti noge, podižući glavu, ramena i karlicu od poda. Opustite se, lezite na pod i ponovite 8 puta.

7. Lezite na leđa, raširite ruke u bokove i pritisnite ih na pod. Podignite noge savijene u koljenima, pomaknite ih udesno i ispravite ih, pokušavajući ih staviti na pod. Desna noga dodiruje pod, lijeva je na njemu. U tom su slučaju karlica i dio leđa okrenuti na bok. Pokušajte ne podizati lijevu (suprotnu) ruku, rame i lopaticu s poda! Savijajući se, vratite noge u sredinu i učinite isto na drugoj strani. 10 puta u svakom smjeru.

8. Lezite na leđa, stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge, podižući zdjelicu od poda i pokušavajući prstima dodirnuti pod iza glave. Ruke podupiru donji dio leđa i pomažu podići zdjelicu više. U krajnjoj točki izbrojite do 15 i spustite se. Ponovite 6 puta.

9. Ležeći na leđima, podignite ravne ruke i noge prema gore. Ispružite prste prema gore, naprežući vrat, karlicu i trbuh, protresite udove fino, fino, brojeći do 30.

Ljudski rast uglavnom je posljedica nasljednih faktora. Gotovo 80% toga ovisi o genima koje su ljudi primili od svojih roditelja. To znači da je izuzetno teško vidjeti u porodici u kojoj tata i mama imaju malu visinu visokog djeteta i obrnuto. Ali ne ovisi sve o nasljednosti. U mnogim slučajevima je i sama osoba u stanju da utiče na ovaj proces. Doktori su razvili niz naučnih metoda koje odgovaraju na pitanje kako postati viši. Nije ih teško savladati ni kod kuće.

Postoje određeni faktori koji mogu umjetno inhibirati proces rasta. Njegov prirodni neprijatelj su droga, alkohol, pušenje. Posebno je opasno koristiti ih tokom puberteta, koji se javlja u 13, 14, 15 i 16 godina.

Pored loših navika, neuravnotežena ili loša prehrana može utjecati na rast, uskraćujući tijelu neophodne vitamine i druge tvari korisne za rast.

Ako uzmete u obzir visinu roditelja, možete okvirno odrediti koju će visinu dijete postići u budućnosti.

Određena šema će vam pomoći da to učinite:

Morate jesti ispravno da biste rasli

U modernom svijetu standardi vanjske ljepote usađuju u ljude određene ideale. Stoga je za mnoge pitanje kako postati viši postalo hitno. Zaista, visoka osoba danas se osjeća samopouzdanije, izgleda vitkije i fizički privlačnije.

Da biste potaknuli rast djeteta, potrebno mu je osigurati pravilnu prehranu, koja će uz to biti ključ njegove dobrobiti.

Pri odabiru dijete za dijete trebate se pridržavati nekih preporuka:

1. Jelovnik bi trebao sadržavati veliku količinu proteinske hrane. Kao izvor proteina možete koristiti meso peradi, soju, nemasnu ribu, razne mliječne proizvode. Svi oni pozitivno utječu na razvoj mišićne mase i održavaju dobro zdravlje kostiju.
2. Vrijedno je iz prehrane što više isključiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Uključuju omiljenu dječju pizzu, čokolade i gazirane piće. Negativno djeluju na mišićno-koštani sistem i metabolizam djeteta. Brzi ugljeni hidrati pospješuju nakupljanje masti i debljanje. Umjesto slatkiša, djetetu se mogu davati sušeno voće.
3. Vaše dijete treba jesti hranu bogatu kalcijumom. Da biste mladom tijelu osigurali korisnu supstancu, možete pripremiti jela s dodatkom špinata, bijelog kupusa, mlijeka i njegovih derivata. Kalcijum je neophodan za stvaranje kostiju.
4. Jelovnik mora sadržavati cink. Naučnici su dokazali vezu između nedostatka cinka u prehrani i usporenog rasta kod muškaraca u dobi od 13, 14, 16 i 17 godina. U hranu možete dodati ostrige, pulpu od bundeve, pšenične klice, kikiriki, sjemenke tikvica, meso rakova i janjetinu.
5. Unos vitamina D od strane djeteta stimulira proces rasta kod dječaka i pomaže u kontroli prekomjerne težine kod djevojčica u dobi od 15, 16 i 17 godina. Ovaj vitamin možete pronaći u ribi, lucerni i raznim vrstama gljiva.

Vi ste umrežavač i radite mlm, a zatim proučite recenzije VekRosta-e koje će vam pomoći u radu!

Fizičko obrazovanje i sport su katalizatori rasta

U periodu aktivnog hormonskog sazrijevanja, koje se javlja u dobi od 14, 15, 16 i 17 godina, fizički razvoj djeteta je od posebne važnosti. U ovom dobu tinejdžer često postavlja pitanje kako postati viši, jer je promjena ovog pokazatelja kod djece iste dobi nejednaka. Tokom ovog perioda mogući su nagli skokovi u rastu do 10 cm u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Maksimum redovni trening pomoći će postizanju efekta:

1. Predavanja u teretani.
   Tinejdžeri od 14, 15 godina vjerojatno neće posjetiti teretanu. Za djecu ove dobi važniji su tjelesni odgoj u školi i dodatni treninzi kod kuće. Ali za mlade ljude od 16,17 godina pretplata na sportski klub omogućit će pristup profesionalnim simulatorima i raznovrsnoj sportskoj opremi.
2. Sportske škole.
   Za one tinejdžere kojima duh takmičenja nije stran, timski sportovi postaju asistent. Savršeni su za dječake i djevojčice u dobi od 10, 12, 13 godina. Uključivanje u tim daje treningu više interesa.
3. Svakodnevna aktivnost.
   U slobodno vrijeme djeca bi trebala biti više na otvorenom. Duge šetnje ili šetnje dobro su za djetetovo fizičko stanje.

Rast u snu

Značajan faktor koji može utjecati na intenzitet rasta je adekvatan dubok san. Tijelo aktivno raste tijekom spavanja, a što duže dijete spava, to više šanse ima da naraste visoko.

Za adolescente u dobi između 10 i 17 godina stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 9-10 sati dnevno kako bi stimulirali hipofizu koja u mirovanju proizvodi hormon rasta, koji se inače naziva hormon rasta. Ne podcjenjujte blagodati spavanja. Svakih dodatnih 15 minuta može povoljno utjecati na ukupnu dobrobit djeteta.

Raste kod kuće

Prosječna stopa rasta kod muškaraca je 176-180 cm, a kod žena 165-170 cm. Glavni period rasta djece pada na vrijeme puberteta.

Ovaj proces je najintenzivniji u dobi od 10 do 12 godina za djevojčice i od 14 do 16 godina za dječake.

Da bi se postigao dobar efekt u ovo određeno vrijeme, korisno je primijeniti posebne vježbe za "istezanje". Možete ih raditi kod kuće. U isto vrijeme, ne biste trebali misliti da će trening od djeteta pretvoriti u karaulu. Uz njihovu pomoć možete postići dodatnih 10-15 cm. To će vam trebati puno truda, ali ako dijete odlučno izjavi: "Želim biti visok!", Vrijedi pokušati.

Nekoliko jednostavnih vježbi:

• Zauzmite stojeći položaj, stavite stopala u širinu ramena. Sklopite ruke prstima i podignite ih. Okrenite dlanove, stanite na prste i ispružite se. Radite vježbu 20 puta.
• Širi noge široko. Nagnuvši se, naslonite prste na pod. Ispružite prsa do površine poda. Radite vježbu 15 puta.
• Povucite se na vodoravnoj traci 10 puta. Ako povlačenja još nisu dostupna, dovoljno je jednostavno objesiti, ispruživši noge do poda.
• U sjedećem položaju ispružite ruke do nožnih prstiju i uhvatite ih rukama. Pokušajte nasloniti čelo na koljena. Odradite vježbu najmanje 10 puta.
• Klečeći na jednoj nozi, povucite drugu naprijed, odmarajući petu na podu. Ispružite ruke i prsa do prstiju ispružene noge. Ponovite korake 10 puta, a zatim promijenite noge.
• Ležeći na trbuhu, rukama savijte savijene noge savijajući se u leđima. Nastojte ispraviti noge. Radite vježbu 8 puta.
• Prevrnite se na leđa, raširite ruke u strane. Podignite savijene noge i stavite na desnu stranu tijela. Ruke, ramena i lopatice ne smiju se podizati s poda! Ponovite drugi način. Samo 15 puta.

Vizualni trikovi

Ako ste naslijedili nizak rast i dodatnih cm postignutih uz pomoć vježbanja i zdravog načina života još uvijek nije dovoljno, ne biste trebali očajavati.

Postoji niz tajni koje će vam pomoći da izgledate više. Da biste izgledali više, morate pažljivo pratiti svoje držanje tijela, nemojte se saginjati u hodu i nosite pripijenu odjeću, po mogućnosti u tamnim nijansama ili s okomitim prugama. Štikle su izvrsne za djevojke, a cipele s debelim potplatom za muškarce.

Povećajte svoju visinubilo koja osoba u bilo kojoj dobi može imati 3-5 centimetara.

I što je vaš trenutni rast veći, to veći rast možete postati.

Evo 10 načina kako vam pomoći.

Pojačajte hormon rasta u svom tijelu

Ovaj hormon odgovoran je za sagorijevanje masti i oporavak tijela. To znači da direktno utječe na ljudski rast.

Evo 6 načina za pojačavanje hormona rasta

• Ne jedite slatkiše prije spavanja i proteinsku hranu
• Režim spavanja - idite na spavanje i istovremeno se budite. Idite u krevet do 22.00. Što kasnije legnete, vaše tijelo proizvodi manje hormona rasta.
• Ne jedite često - ne više od 6 puta dnevno.
• Trenirajte često - kratki treninzi od 10 minuta nekoliko puta dnevno
• Izbjegavajte pregrijavanje genitalija - nemojte sjediti satima u toploj kupki.
• Izgladnjivanje

Uzmite analizu dlaka na mikroelemente

Naše tijelo se sastoji od mnogih elemenata - željeza, cinka, magnezijuma itd.

Ako neki elementi nedostaju, tada dolazi do neravnoteže, što može utjecati na činjenicu da je tijelo naraslo ispod svog potencijala. Analiza kose pokazuje stanje vašeg tijela u proteklih šest mjeseci. Dakle, to će definitivno ukazivati \u200b\u200bna nedostatak određenih elemenata.

Ali glavni elementi za rast tijela su kalcijum i željezo.

Evo hrane koja sadrži kalcijum.

Sjemenke suncokreta

Orasi

Sjeme tikve

Soja

Kale

Zeleni kupus

Peršin

Celer

Zeleni luk

Krompir

A to su namirnice koje sadrže gvožđe.

Životinjski proizvodi:

1. meso svih vrsta;
2. iznutrice: jetra; bubrezi; pluća.

Morski plodovi:

1. škampi;
2. crni kavijar.

Biljni proizvodi:

1. mahunarke: grah; leća; grah; grašak;
2. povrće: karfiol; spanać; krumpir; repa; mrkva;
3. voće: breskve; marelice; jabuke;
4. bobice: jagode; malina; borovnice;
5. orasi: orasi; badem;
6. suhe gljive;
7. žitarice: heljda; zobene pahuljice;
8. hleb: pšenica i raž.

Takođe, prehrana za povećanje rasta uključuje sljedeće elemente i vitamine

fosfor, cink, selen, magnezijum

Vitamini A, B1, B2, B12, C, D i E

Rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna

Biljni ili životinjski proteini

Počnite spavati na tvrdoj podlozi

Idealno na podu. Na tvrdoj se površini naše tijelo noću dobro opušta i proteže. To znači da dodajete rast.

Stvorite mentalni stav

Priđite zidu i označite trenutnu visinu. Dodajte joj 3-5 centimetara. I počnite svakodnevno mjeriti svoju visinu pokušavajući doseći ovu oznaku. Bez ustajanja na prste, treba vam glava, a nakon nje i cijelo tijelo ispružite se. Glavna stvar je da ne podižete pete s poda. Vaš zadatak je najmanje pola milimetra, ali da postanete viši. To će stvoriti ispravan mentalni stav i dati naredbu tijelu i mozgu da hitno trebate rasti.

Bavite se nekim sportovima istezanja

U školi smo se moj školski kolega i ja prijavili za košarku. Otišao sam tamo godinu dana, imao je četiri godine. U početku smo imali jednaku visinu. Po završetku škole narastao sam na 188, to je 4 centimetra više.

Zato igrajte sve što zahtijeva skakanje ili istezanje tijela - odbojku, plivanje, tenis, gimnastiku.

U plivanju je najbolja metoda za uzgoj prsno. Trebate to raditi najmanje 3 puta sedmično i najmanje sat vremena.

Prijavite se za jogu

Što će vaše tijelo biti istegnutije, kičma će vam biti fleksibilnija, vaša će visina biti veća.

Izbjegavajte loše navike

Pušenje, alkohol - sve to slabi vaše tijelo, inhibirajući metaboličke procese u njemu. To znači rast vašeg tijela.

Ako se želite riješiti loših navika - pogledajte ovaj video.

Provjeri kičmu

Napravite masažu kod kiropraktičara ili iskusnog masažnog terapeuta. Reći će vam ako imate problema s kičmom i dati savjet kako to popraviti i učiniti fleksibilnijim.

Što je čovjekova kičma zdravija i fleksibilnija, njegovo je tijelo duže.

Smršati

Ako se rukama možete uhvatiti za bokove i trbuh, onda imate prekomjernu težinu. Svaki višak kilograma vrši pritisak na kičmu, čineći vas manjim.

Vratite svoju težinu na pravi put ovim videom.

Počnite kaljenje tijela

Kontrastni tuš, polijevanje hladnom vodom ili kupanje u ledenici aktiviraju cirkulaciju krvi u vašem tijelu, obnavljaju male kapilare i ubrzavaju metabolizam. Vaše tijelo jača i raste iz ovoga.

Takođe, vaš rast će pomoći da se poveća sistem zdravog života. Šta je to - pročitajte ovde?

Oni visoki ponekad ni ne pomisle koliko je teško ljudima kojima nije toliko veličanstven. Napokon, da bi postali viši, moraju uložiti velike napore i pribjeći raznim dijetama, vježbama, trikovima u odjeći i obući. Neki ljudi poduzimaju drastične mjere i pristaju na operaciju. Ali bez obzira na metodu, prije svega, trebali biste razmišljati o svom zdravlju i ne pretjerivati \u200b\u200bu potrazi za željenim centimetrima.

Faktori rasta: parametri, genetika, rodne razlike

Kao što je poznato, postoje određeni faktorikoji utiču na budući rast. Prije svega, to je zbog nasljedstva. Ako su roditelji visoki ili, obratno, niski, tada će i dijete biti isto (postoje izuzeci). Pored toga, na ovaj pokazatelj utječu spol i rasa. Ovi faktori su glavni i čine 80%. U drugim slučajevima, negdje između 15-20% se izdvaja za nivo prehrane i fizičkog razvoja.

Razlog slabog rasta mogu biti razne bolesti - bubrezi, pluća, hormonalni sistem i druge. Način života takođe igra važnu ulogu. To uključuje uravnoteženu prehranu i pravilnu tjelesnu aktivnost, koje u potpunosti otkrivaju genetske podatke.

Prosječna stopa rasta za muškarce je 176 cm, a za žene 164 cm. Smatra se da ljudi rastu do 25 godina, u pravilu djevojčice mlađe od 19 godina, a dječaci mlađi od 22 godine. Period intenzivnog rasta i usporavanja neprestano se izmjenjuje i razlikuje se kod dječaka i djevojčica. Ako djevojčice aktivno rastu u dobi od 10-12 godina, tada je za dječake to razdoblje od 13-16 godina. Sa povećanjem starosti, stopa rasta se usporava, a u starosti potpuno smanjuje. Na primjer, poznato je da do 60. godine ljudi postaju niži za 2,5 cm, a sa 80 za 5 cm.

Danju rast neprestano varira između 1-2 cm... U jutarnjim satima ovaj je pokazatelj najviši, a navečer se smanjuje za 1-2 cm.

Osnovna pravila koja treba slijediti za rast

Sanjati samo o istezanju u visinu nije dovoljno, trebalo bi se pridržavati nekoliko pravila.

Uravnoteženu ishranu

Princip pravilne ishrane je važan za razvoj ljudskog tijela. Nutrijenti, vitamini i elementi u tragovima koji ulaze u organizam hranom takođe utječu na rast. Stoga prehrana treba sadržavati hranu bogatu kalcijumom, na primjer, što više mrkve, jabuka, pilećih jaja, svježeg sira i orašastih plodova.

Dnevni meni trebao bi odgovarati dobnoj normi za količinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Prijem sirovog povrća i voća dnevno najmanje 3-4 puta, u prosjeku je oko 1,5 kg. Žitarice, uključujući upotrebu različitih žitarica i crnog hljeba, savršeno stimuliraju rast.

Kalcijum je bitan element za jačanje koštanog tkiva u tijelu. Da bi hrana bila cjelovita, čovjek treba svakodnevno jesti meso, ribu, mlijeko, sir. Uz to, vitamini poput A, C, E, cinka, koji se u velikim količinama nalaze u rajčici, paprici i bundevi, utječu na rast.

Šta treba odbaciti? Od masne i slatke hrane, jer usporava proizvodnju hormona rasta. Treba smanjiti upotrebu čipsa, krekera, kolača, gaziranih pića i dati prednost pečenim, dinstanim i kuhanim jelima. Samo uravnotežena prehrana, koja sadrži voće, žitarice, žitarice (zob, heljda, sočivo), pomoći će ostvariti potencijal za rast genetski svojstven čovjeku.

Zdrav san

Preduvjet je zdrav san od najmanje 7 sati. Za to vrijeme tijelo ima vremena da se dobro odmori i stekne snagu do sljedećeg dana. Sustavni nedostatak sna dovodi do zastoja u rastu. Noću nema retke iritacije mrežnice oka, zbog čega se epifiza aktivira, što utječe na proizvodnju hormona rasta od strane hipofize - somatotropina.

Upotreba alkohola, droga, pušenja ne samo da negativno utječe na cijelo tijelo u cjelini, ali i usporava rast... Loše navike provociraju razvoj bolesti. Zauzvrat, bolesti usporavaju razvojni proces. Skolioza, koja se javlja kod velikog procenta stanovništva zemlje, jedan je od uobičajenih uzroka slabog rasta. Nepravilnu dnevnu rutinu karakterizira sjedilački način života i doprinosi zakrivljenosti držanja.

Infekcije, bolesti srca i razne bolesti kostiju također zaustavljaju rast. Naročito su pogođene bolesti endokrinog sistema - štitnjače i nadbubrežnih žlijezda.

Fizička vježba

Postoje posebne vježbe za one koji žele odrasti... To uključuje skokove, natezanje, vježbe na vodoravnoj traci, istezanje, špagu. Viseće i ljuljanje na vodoravnoj traci izvode se 6-8 puta, naizmjenično mašući desnom i lijevom rukom. To uključuje i satove joge koji pozitivno utječu na kičmu i razvoj cijelog tijela. Važno je redovito raditi vježbe, jedino tako možete postići dobre rezultate.

Brzo odrastanje: radikalne metode i kućni lijekovi

Savremena medicina omogućava mladim ljudima da odrastu ako zone rasta još nisu zatvorene. Postoje načini da brzo odrastete injekcijom hormona rasta. Ali ova metoda nije prikladna za sve i propisana je u pojedinačnim slučajevima pod vodstvom liječnika. To je obično povezano s abnormalnim zastojem u rastu i urođenim abnormalnostima hipofize.

Ne koriste se samo hormonski efekti, ali i prijedlog i posebna prehrana... Sve to utječe na hipofizu i proizvodnju hormona rasta - somatotropina. Na taj način možete dodati 1-2 cm visine godišnje. Nedostatak ove metode je rizik od razvoja akromegalije - povećanja ruku, nosa, ušiju i drugih dijelova tijela. Pored toga, lijekovi ne djeluju na osobu nakon puberteta (18-20 godina).

U dobi od 30-50 godina i više moguća je samo hirurška intervencija. U ovom slučaju pribjegavaju operaciji istezanja kostiju, od kojih je jedna Ilizarov metoda. Nove ćelije nastaju pod stresom na kostima i mekim tkivima. Na nogama se ugrađuju zagrade sa šipkama s navojem, koje se odvajaju četiri puta dnevno za nekoliko milimetara, stimulirajući rast novog tkiva. Kao rezultat postupka, moguće je povećati se za 6-7 cm. Međutim, sama metoda je duga, skupa i traje oko godinu dana, uz to će se pacijent tijekom rehabilitacijskog perioda morati kretati štakama.

Načini brzog rasta kod kuće

Možete prirodno odrasti uklanjajući nedostatke u držanju tijela, skoliozu i stimulirajući hormonalni nivo. Sve se to postiže uravnoteženom prehranom, vježbanjem i pravilnom dnevnom rutinom. Ovaj put nije lak i dug i, naravno, moguć u slučaju da ako zone rasta još nisu zatvorene... Uz veliku želju, sasvim je moguće postići ovaj cilj.

Da li je moguće narasti za 10 cm za godinu dana?

Možda je ovo pitanje najpopularnije među mladima. To se posebno odnosi na mušku polovicu, jer je za muškarce mali rast ozbiljan problem koji dovodi do stvaranja kompleksa inferiornosti.

Dok se proces puberteta ne završi i, prema tome, zone rasta još nisu zatvorene, vjerovatnoća povećanja dužine tijela je vrlo velika. U tom periodu momci bi se trebali intenzivno baviti fizičkim treninzima - istezanjem, vješanjem na vodoravnoj traci, plivanjem, skakanjem.

Ovo se odnosi na apsolutno sve adolescente koji žele da se protežu u visinu. Izuzetak je trening snage koji ima suprotan efekat. Svako vertikalno opterećenje pomoću mrena ili bučica značajno inhibira povećanje dužine tijela.

Ne zaboravite da sklonost odrastanju u većini slučajeva ovisi o genetskim sklonostima. Međutim, osam od deset ljudi nije fizički dovoljno razvijeno da postigne svoj puni potencijal. Možete se potpuno otvoriti ako odredite prehranu i fizičku aktivnost.

Hrana, kao što je gore spomenuto, treba biti obogaćena kalcijumom i fosforom, sadržavati meso i jaja, jer su to proteini neophodni za održavanje tijela. Korisni će biti zeleni i biljni čajevi od kantariona, koprive, mente, breze i planinskog pepela.

Pazite na držanje tijela i hodajte ravnomjerno, jer izduženo tijelo uvijek izgleda više i dodaje 5-7 cm dužine. Ako kičma nije dovoljno razvijena, posebne vježbe pomoći će u ispravljanju situacije. Ispunjavajući sve uvjete, sasvim je moguće narasti za 5 i 10 cm godišnje.

Šta učiniti da odrasteš za mjesec dana?

Ako ne uzmete u obzir radikalne metode, možete odrasti za mjesec dana, poštujući jednostavna pravila:

Kompleksi vježbi za istezanje tijela

Razmotrite set vježbi... Ove vježbe su u većoj mjeri pogodne za muškarce.

1. Vis. Za trening će vam trebati vodoravna traka. Objesite se za šank i opustite tijelo. Rotirajte torzo s jedne na drugu stranu. Broj takvih pristupa određujete sami. Sačekajte ukupno 3-4 minute. Zatim povećavate opterećenje dodavanjem tereta.
2. Skokovi. Naizmjenično izvodite skokove na jednoj i dvije noge. Pri poskakivanju ispružite ruke prema gore, kao da pokušavate baciti loptu u prsten.
3. Povlačenje nogu. U ležećem položaju podignite lijevu, a zatim desnu nogu kako biste oblikovali pravi kut. Bacite noge iza glave i pokušajte prstima doći do poda. Druga faza vježbe izvodi se iz sklonog položaja. Ruke i noge su istegnute što je dalje moguće kako bi stvorile luk. Zatim spustite ruke naslonjene na pod, savijte leđa i ispružite noge.

Važno je posvetiti najmanje 30 minuta dnevno treningu. Pored standardnih skokova, natezanja i vješanja, razvijene su i tehnike vježbanja.

Evo liste poznatih tehnikakoji vam omogućavaju da rastežete u rastu:

Razumijevanjem glavnih čimbenika za povećanje rasta, kao i štetnih učinaka koji dovode do njegovog odgađanja, možete postići dobre rezultate. Naravno, ljudi ne odrastu za tjedan dana, ne vjeruju u takve mitove. Ovaj proces je dugotrajan i trenirat će vam vremena. Pridržavajući se pravilne ishrane, ograničavanja loših navika i bavljenja fizičkom aktivnošću, poboljšava se ne samo ovaj pokazatelj, već i zdravlje uopšte.

Povećavanje stvarne tjelesne visine vježbanjem nije lak zadatak. Nažalost, problem niskog rasta u većini slučajeva vjerojatnije se može riješiti teškom operacijom nego vježbama istezanja na vodoravnoj traci. Da ne spominjem uzaludnost pridržavanja posebne dijete koja pomaže rastezanju u odrasloj dobi.

Međutim, ispravljanje leđa izvođenjem, razvijanje mišića preše, kao i poštivanje niza jednostavnih pravila u odabiru boje odjeće, mogu svaku osobu učiniti vizuelno superiornom. Potpuno na isti način, i obrnuto - slabi mišići tijela i trbušnjaci, grbava kralježnica i nepravilna odjeća učinit će čak i muškarca ili djevojku s sasvim normalnim patuljcima.

U stvari, samo tinejdžer može narasti za 5 ili čak 10 cm sve dok su njegove zone rasta otvorene - u tom će slučaju jesti hranu bogatu proteinima i kalcijumom i redovite vježbe na vodoravnoj traci zaista pomoći povećati rast. Odrasli mogu samo ispraviti kičmu (Bergova tehnika se temelji na tome) - i s ravnim leđima postati vizuelno viši.

Šta utiče na visinu osobe?

Naučne studije pokazuju da genetski faktori i pripadnost određenoj rasi igraju glavnu ulogu u formiranju ljudskog rasta. Faktori ponašanja (na primjer, adekvatna proteinska prehrana i redovno vježbanje) doprinose ne više od 15-20% rezultata (1). Drugim riječima, ljudski rast je položen u prirodu čak i prije rođenja.

Statistički podaci pokazuju da je prosječna visina ruskog muškarca oko 175-177 cm (2), što se uklapa u prosječnu cifru muškaraca u Evropi i Sjevernoj Americi - 176 cm. Istovremeno, prosječna visina muškaraca u Latinskoj Americi iznosi 170 cm, a u azijskim zemlje - samo 165 cm. Prosječna visina Ruskinje definirana je kao 169 cm.

Kako narasti 5 cm - glavna pravila

Pridržavajući se donjih pravila, moći ćete narasti (ili, tačnije, "protezati se") za 3-5 cm čak i u odrasloj dobi. Za to vam nisu potrebni skupi suplementi ili bolna operacija izvlačenja noge. Samo trebate preispitati stil odjeće i redovito se baviti posebnim fizičkim vježbama za ispravljanje kičme.

1. Ojačajte trbušne mišićeStalni položaj sjedenja (od uredskog posla do vožnje) slabi srž i trbušne mišiće. Zauzvrat će jaki trbušnjaci poboljšati vaše držanje i učiniti da ostanete uspravniji. Pročitajte o naučnoj ljestvici.
2. Ici plivati.Plivanje se zasluženo smatra jednom od najvažnijih tjelesnih aktivnosti za izgradnju atletske građe. Međutim, da biste povećali visinu, morat ćete naučiti plivati \u200b\u200bnajmanje 1-2 km po sesiji, naizmjenično između puzanja i leptira, a ne samo pljuskati u bazenu 10 minuta tjedno.
3. Ispravite ramena. Održavanje pravilnog držanja s širokim ramenima i ravnim leđima najlakši je način da se podignite nekoliko centimetara. Postoji mnogo učinkovitih vježbi za držanje tijela koje vam mogu pomoći da ispravite leđa - većina ih je izvedena iz joge.
4. Vježbajte na vodoravnoj traci. Razvijeni mišići gornjeg dijela leđa i ramena ne samo da će olakšati svakodnevno održavanje pravilnog držanja, već će i postaviti temelje atletske građe. Podsjetimo vas da najbolje vježbe za razvoj leđa nisu - oni će vam "ispraviti" kičmu i pomoći vam u rastu.
5. Haljina u pravim bojama... Odjeća može učiniti osobu vizuelno višom ili nižom. Najbolja kombinacija za povećanje visine je kombinacija svijetli donji dio + tamni gornji dio - na primjer, bijele hlače i tamna majica s V-izrezom. Suprotno tome, široke traperice i duga široka jakna učinit će osobu nižom.
6. Promijenite frizuru. Vizualno će kosa podignuta gelom za oblikovanje pomoći da se ispruži nekoliko centimetara u visinu. U tom slučaju zaboravite na efekt "mokre kose" i koristite samo mat proizvode za oblikovanje u malim količinama.
7. Povećajte količinu proteina u prehrani. Istraživanja pokazuju da je nedostatak proteina u dječjoj prehrani ključni problem koji koči rast. Atletika će vam biti vrlo korisna ako se odlučite redovito vježbati bilo koje vježbe snage za poboljšanje držanja tijela i ispravljanje kičme.

Bergova metoda

Dodaci za rast

Najvažniji dodaci prehrani za povećanje rasta su vitamin D i mikromineralni magnezijum. Istraživanja sugeriraju da je unos dovoljne količine ovih minerala iz hrane ili unosa posebno kritičan tokom adolescentnog rasta. Nažalost, uzimanje ovih supstanci u dodacima ili prirodnim proizvodima ni na koji način ne može povećati rast odraslih.

Što se tiče kalcijuma, veza između visine i potrošnje hrane koja sadrži kalcijum nije podržana najnovijim naučnim istraživanjima. Uz to, nauka sve više sugerira da dodatak kalcijuma nimalo ne poboljšava zdravlje kostiju kod odraslih (4). Drugim riječima, redovno mlijeko vam potpuno ne može pomoći da se rastežete.

***

Nakon napuštanja adolescencije i zatvaranja zona rasta, vježbe ne mogu osobu učiniti fizički višom. Međutim, redovite vježbe za poboljšanje držanja tijela (uključujući Bergovu tehniku), pumpanje trbušnih mišića i joga mogu vam ispraviti leđa i vizualno vam pomoći u rastu. Istovremeno, ispravan odabir odjeće i oblikovanje kose gelom također može dodati 3-5 cm rastu.

Naučni izvori:

1. Rast djeteta: Možete li predvidjeti visinu odrasle osobe?, Jay L. Hoecker, MD,
2. Prosječna visina širom svijeta,
3. Sjeverna Koreja nakon Kim Jong Ila, ekonomista,