Kako ukloniti masnoću s unutrašnjosti ruku. Kako izgubiti masnoću iz ruku: efikasne ženske vježbe bez bučica

3. Gimnastika

Sve gimnastičke vježbe vaši su pomagači u borbi za lijepu vitku figuru! Razvijaju zglobove, treniraju mišiće i doprinose stvaranju lijepe linije ruku i ramena. Redovna gimnastika dobro funkcionira s vježbama snage, smanjuje tjelesnu masnoću u problematičnim područjima, uklj. , jačaju mišiće i ligamente.

Upravo gimnastika pomaže mnogima da se održe u odličnoj fizičkoj formi. Možete uspješno vježbati vježbe joge. Odlični su, štoviše, blagotvorno utječu na dobrobit, ublažavaju stres i daju dobro raspoloženje.

Ne smijemo zaboraviti da je važna točka ove gimnastike izmjena napetosti i opuštanja. Vježbe se izvode polako i glatko. Pažnja je usmjerena na disanje i njihove odmjerene i svjesne performanse.

4. Postupci sa vodom

Plivanje u bazenu ili otvorenoj vodi, kontrastni tuš, točenje hladne vode iz kante imaju veliki učinak na opće stanje tijela, ubrzavaju sagorijevanje masti, aktiviraju metabolizam, toniziraju kožu i jačaju mišiće. Ovi divni alati vrlo su laki za upotrebu i nisu skupi, a koristi od njih su prilično opipljive. Dobro ih je koristiti u kombinaciji s ostalim gore navedenim metodama. Imajte na umu nekoliko stvari:

• Temperatura vode bi se trebala postepeno smanjivati.
• Možete početi trljanjem mokrim ručnikom - naizmjence toplom i hladnom vodom. Ova metoda odlično funkcionira i za sagorijevanje masti.
• U kontrastnim postupcima potrebno je početi s toplom vodom, a posljednja faza je podlijevanje hladnom vodom.
• Izlaganje hladnoj vodi treba biti kraće od tople vode.
• Ako se bojite hladne vode, možete posjetiti bazen. Voda ima ugodnu, ugodnu temperaturu, a plivanje je dobar način za jačanje mišića i tonus kože.

5. Pijte čistu čistu vodu

Prije svega, vodu sobne temperature treba piti ujutro natašte. Zatim tokom dana u malim gutljajima.

Ne postoje standardi za količinu vode koju popijete dnevno. Slušajte svoje tijelo - ovo je kriterij kojim se morate voditi. Bočicu za vodu uvek držite na vidljivom mestu tako da ne zaboravite da otpijete gutljaj!

Voda čisti tijelo, pomaže u uklanjanju toksina, otapa i uklanja iz tijela sve što mu nije potrebno. U vodu možete dodati krišku limuna, žlicu izgnječenih brusnica ili brusnice. Ove divne, zdrave bobice prodaju se smrznute tokom cijele godine.

6. Masaža

Dobro nadopunjuje gimnastiku i vježbe snage. Gnječenje i trljanje, provedeno energičnim tempom, ima izvrstan učinak na potkožno masno tkivo, ubrzavajući sagorijevanje masnih naslaga.

Masaža se može povjeriti stručnjaku, a možete i sami. Nanesite bilo koji proizvod za masažu i potezom i gnječite odozdo prema gore. Masažu radimo svaki drugi dan. Nakon postupka morate se odmoriti pola sata.

7. Omoti

Da biste utjecali na tjelesnu masnoću, potrebno je primijeniti s morskom soli ili morskim algama. Oni djeluju na potkožno masno tkivo, ubrzavaju protok limfe, izglađuju tuberkuloze celulita i uklanjaju edem tkiva.

Da biste izvršili postupak omotavanja fiziološkom otopinom, pomiješajte sol s biljnim uljem, raspodijelite masažnim pokretima po podlaktici i prekrijte prozirnom folijom i ručnikom umotanim u nekoliko slojeva. Vrijeme izlaganja je trideset minuta. Alge poparite kipućom vodom, ohladite i postupak izvedite na isti način kao u prethodnom slučaju. Nakon toga isperite kožu i nanesite kremu ili bilo koje biljno ulje.

Da biste imali vitku i fit figuru, morate sami izabrati kompleks utjecaja koji vam se sviđaju. No, njegove obavezne komponente su tjelesne vježbe i dobra prehrana. Naše tijelo sa zahvalnošću reagira na brigu o njemu. Samo trebate učiniti prvi korak prema svom zdravlju i novoj vitkoj silueti!

Leto je vreme za otvorene košulje i haljine. Ako se problematična područja ispod grudi mogu sakriti ispod suknje, tada više nije tako lako maskirati masnoću na rukama. No, postoji učinkovit način za borbu protiv viška masti - trening. Pravilno odabrane vježbe pomoći će zategnuti mišiće, tonizirati ih i smanjiti tjelesnu masnoću.

Ali ne smijemo zaboraviti na pravilnu prehranu. Uravnotežena i pravilna prehrana pomoći će ubrzati proces mršavljenja i konsolidirati rezultat. Važno je poduzeti niz mjera. Kako to učiniti ispravno, saznat ćemo dalje.

Zašto se masti talože na rukama i leđima

Nakupljanje viška masti u gornjem dijelu trupa obično je povezano s prejedanjem i neaktivnim načinom života. Kada se unese velika količina dodatnih kalorija, tijelo nema vremena za njihovu potrošnju. Tako se besplatna energija skladišti u rezervi, oporavljajući se u "skladištu masti".

Često pogrešna raspodjela potkožne masti ovisi o tipu tijela. Na primjer, vrsta "kruške" izraženija je u zaobljenim oblicima na bedrima, odnosno masti se talože prije svega u donjem dijelu tijela i tamo posljednje sagorijevaju. A tip "jabuka" sklon je nakupljanju potkožne masti u trbuhu i ramenom pojasu. Ove zone su podložne prisustvu neželjenih centimetara.

Ali oblik "kruške" također može steći rezerve u gornjem dijelu tijela s viškom masti. Vrijedi obratiti pažnju na ono što jedete tokom dana. Izrežite slatkiše, gazirana pića i šećer.

Pravila za mršavljenje

Prvo na šta obraćamo pažnju:

• uklanjamo jednostavne ugljikohidrate iz prehrane, ostavljamo žitarice i voće u prvoj polovici dana, u drugoj jedemo proteinsku hranu i povrće;
• vježbe ruku radimo 2 - 3 puta sedmično. Imperativ je mišićima dati 1-2 dana odmora;
• broj vježbi trebao bi biti veći od 15 ponavljanja. Teže vježbe izvodimo 15 - 20 puta, lagane do 25 puta. Takav broj ponavljanja sagorijeva masti i ne dobiva mišićnu masu, čega se žene obično plaše.

Sklekovi

Hammer

1. Izvodimo stojeći ili sjedeći na klupi;
2. Uzimamo male bućice u obje ruke, držimo ruke uz tijelo, laktovima pritisnute uz tijelo;
3. Izdahnite: savijamo ruke u laktovima, napinjemo bicepse ramena, podižemo bućice, šake su paralelne jedna s drugom, ne uvijajte ruku;
4. Izdah: spustite ruke, opustite bicepse;
5. Izvodimo maksimalnu količinu, sve do peckanja. Ponovite još 2 puta.

Ispružanje ruku iza glave

1. Izvodimo stojeći ili sjedeći, kako bismo olakšali tehniku;
2. Uzimamo po jednu bučicu u obje ruke, hvatajući ručicu četkama;
3. Podignite ruke iznad glave, držite laktove blizu glave, ne podižite laktove, osiguravajući položaj ramena;
4. Udahnite: savijte laktove, stavite ruke iza glave;
5. Izdah: savijamo ruke zbog tricepsa ramena, ispravljajući laktove;
6. Trčite 20 - 25 puta, ukupno 3 seta.

Zgibove možete raditi s vlastitom težinom ili na niskoj šipki. Razmotrite drugu opciju:

Obuka ruku i pazuha

Pritisak dlanova

Jednostavna, ali efikasna vježba za ruke i grudi. Zateže grudni mišić, poboljšavajući izgled područja pazuha.

1. Dlanove postavljamo u razinu solarnog pleksusa, povezujemo unutrašnje strane dlanova, prsti gledaju prema gore;
2. Izdahnite: uz maksimalne napore mišića ruku i grudi, stisnite dlanove. Zadržavamo napetost nekoliko sekundi, ne zadržavajući dah. Nastavljamo mirno disati;
3. Udahnite: Opustite ruke ublažavajući pritisak. Bez spuštanja dlanova. Pauzirajte nekoliko sekundi;
4. Ciklus ponavljamo 15 - 20 puta.

Smanjenje ruku u crossoveru

Izvodi se u posebnom simulatoru - crossoveru. Štapovi su instalirani na vrhu s obje strane.

1. Stojimo u sredini, objema rukama uhvatimo ručke s obje strane;
2. Lagano savijamo ruke tako da su laktovi okrenuti prema gore;
3. Dlanove držimo u razini ramena, a da ne štipamo vrat ramenima;
4. Izdah: zbog napora ruku i grudnih mišića, ručke spuštamo dolje, bez mijenjanja kuta u laktovima. Tijelo je nepomično, leđa nisu zaobljena. Grudni koš napuhan je poput lopte, zadržavajući ovaj položaj na konvergenciji ruku. Rebra ne teku unutra;
5. Udahnite: širimo ruke podižući ih do nivoa ramena;
6. Ponavljamo 15-20 puta.

1. Izvodimo na prečki instaliranoj u razini pojasa. Dlanovi drže prečku po širini ramena, stopala na podu duž širine zdjelice;
2. Udahnite: spuštamo se ravnomernom linijom tela, savijajući ruke, pritiskamo laktove na telo;
3. Izdahnite: gurnite se, ispravljajući ruke. Dižemo se bez savijanja u donjem dijelu leđa.
4. Ponavljamo 15-20 puta.

Obrnuti sklekovi

1. Sjedimo leđima naslonjeni na klupu, postavljajući ravne ruke na rub klupe ispod ramena, dlanove iza tijela;
2. Možete ispraviti noge, radi jednostavnosti možete saviti koljena. Odmaramo noge na podu;
3. Udahnite: savijte laktove bez širenja ruku u stranu. Ramena u liniji s laktovima;
4. Izdah: guranje gore na račun ruku i grudnih mišića;
5. Trčite 15-20 puta.

Polaganje bučica leži

1. Ležeći na ravnoj klupi, podignite obje ruke s bučicama preko ramena. Laktove lagano savijamo, okrećući ih u stranu kao da hvatamo veliku loptu;
2. Udahnite: raširimo ruke u stranu, spuštajući se do nivoa ramena. Okružite grudi, osjećajući napetost grudnih mišića;
3. Izdah: naporom grudi i ruku prenosimo bućice preko ramena. Ponavljamo 15-25 puta.

Vježbe za mišiće ramena

1. Stojeći, noge su širine zdjelice, u rukama bućica. Ruke uz tijelo;
2. Izdah: podignemo ruke od kuka do nivoa ramena, držeći istu udaljenost između ruku. Laktovi su blago savijeni. Ne zamahujte telom. Koljena su blago savijena kako bi se smanjio stres na kralježnici;
3. Udahnite: spustite ruke do bokova;
4. Izvodimo istovremeno s obje ruke. Ako postane teško, možete nastaviti naizmjenično rukama. Ponovite 15-20 puta za svaku ruku.

Sjedalo za podizanje bučica

1. Sjedimo na klupi, držeći kralježnicu ravno;
2. Bučice držimo preko ramena u razini brade. Laktovi prema dolje;
3. Izdah: podignite bućice pomoću mišića ramena i ruku iznad glave, ispravljajući laktove. Držite istu udaljenost između četkica;
4. Udahnite: spustite bućice u početni položaj. Ponavljamo najmanje 15 puta.

Dumbbell set

1. Izvodimo stojeći, držeći ravnu liniju kičme. Ne ljuljajte se prilikom podizanja ruku;
2. Ruke su smještene uz tijelo, blago savijene u laktovima;
3. Izdah: raširimo ruke u stranu, podižući bučice do nivoa ramena, držeći laktove savijenim;
4. Udahnite: spustite ruke do bokova. Izvodimo najmanje 15 puta.

Routing stražnjih delta bućica

1. Postavljamo klupu za prešu pod uglom od 45 stepeni, naslonimo stomak na klupu;
2. Ravne ruke vise iznad poda. U rukama lakih bućica;
3. Izdah: Savijte ruke, ispružite laktove prema stropu. Kada se podignu, laktovi tvore pravi kut;
4. Udahnite: opuštamo ruke i spuštamo ih na pod. Ponovite 15 puta.

Vježbe za leđa i ruke

Povucite donji blok do pojasa

1. Sjedimo na klupi simulatora blokova, uskim hvatom hvatamo ručku;
2. Noge u potpori, leđa neka budu ravna, ne saginjte se preko ručke;
3. Izdah: povlačimo ručicu do pojasa, laktovi se približavaju tijelu. Smanjujemo lopatice što je više moguće, radeći s leđnim mišićima. Grudni koš je blago zaobljen;
4. Udahnite: bez trzanja, otpustite ručicu u prvobitni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Redovi s bučicama

1. Noge na karličnom autobusu, nagnite tijelo paralelno s podom, ramena tik iznad zdjelice. Koljena su savijena. Leđa su nepomična, stalno držimo ravnu liniju kičme;
2. Ruke su opuštene, spuštene na pod. Bućice u obje ruke;
3. Izdah: povucite bučice do pojasa, približavajući lopatice jedna drugoj, povucite težinu leđima. Laktovi se uzdižu visoko, što je moguće bliže tijelu;
4. Udahnite: spustite bućice bez trzanja. Leđa ostaju nepomična. Ponavljamo najmanje 15 puta.

Hiperekstenzija

1. Postavljeni smo na poseban simulator za podizanje tijela sa trbuhom prema dolje, fiksiramo stopala;
2. Udahnite: što je moguće ravnije, spuštamo se na pod dok se ne zaustavi, istežući kralježnicu što je više moguće;
3. Izdahnite: na račun donjeg dijela leđa, podignite tijelo kukovima u ravnu liniju. Slabine bez skretanja. Ponovite 20-25 puta.

U sljedećem videu pronaći ćete jednostavne vježbe za uklanjanje masnoće s ruku:

Da biste ojačali ruke i otjerali masnoću s njih, morate u trening uključiti dodatne mišiće: leđa, prsa, deltoide. Bez njihove pomoći, ruke neće postati tonirane i same po sebi neće moći izgubiti težinu. Pravilno i redovno vežbanje bez pravilne ishrane takođe će biti neefikasno. Stoga morate stalno pratiti prehranu i vježbati.

Žene se mogu diviti ne samo lijepoj kosi, tankom struku i atraktivnoj guzi, već i svojim rukama. Međutim, ne mogu se svi lijepi spol pohvaliti gracioznim linijama svojih ruku. Za većinu žena problem debelih ruku i pazuha nije manje relevantan od prekomjerne težine na drugom dijelu tijela. Muškarcima je u tom smislu lakše, uklanjaju masnoću napumpavanjem mišića. Ali takve vježbe očito nisu za krhke ženske ruke. Pomoći ćemo djevojčicama da se učinkovito nose s ovim zadatkom. Kako se ne biste sramili svog tijela, reći ćemo vam kako se brzo i efikasno riješiti masti s ruku.

Skup mjera, uključujući fizičku aktivnost i promjenu prehrane, posebno osmišljen za žene s masivnim rukama, pomoći će u rješavanju problema i ukloniti masnoću s ruku u kratkom vremenu.

Ako želite znati kako se riješiti masnoće s ruku, u početku preispitajte svoju prehranu. Prvo, vrijedi se odreći masne i nezdrave hrane. U pravilu su to:

• brza hrana i zaslađena gazirana pića;
• dimljeni proizvodi;
• začinjena i pržena hrana.

Također je vrijedno smanjiti količinu konzumiranih konditorskih proizvoda i brašna.

Drugo, neka vam postane navika da jedete više:

• svježe povrće i voće;
• nemasno meso (perad, zec);
• ribe.

Ne morate se mučiti strogim dijetama kako biste se riješili masnoće s ruku. Dovoljno je pridržavati se pravilne prehrane. I podijelite dnevnu "porciju" na 5-6 obroka. S druge strane, efekat neće dugo čekati. Masivnost ruku, nabora pazuha i ukupna težina počet će se smanjivati. Osim toga, slijedi poboljšanje blagostanja i nalet snage, koji se može potrošiti na konsolidaciju rezultata izvođenjem vježbi posebno dizajniranih za žene s masivnim rukama.

Skup vježbi za mršavljenje ruku

Svakodnevno odvajanje nekoliko minuta za vježbanje može vam pomoći da brzo postignete željene rezultate. Za one koji žele znati kako ukloniti masnoće s ruku i nabora ispod pazuha kod kuće, trebali biste biti strpljivi, ekspander i bučice. Ako se ranije niste bavili takvom opremom, trebali biste početi s masom od 0,5 kg za svaku bučicu.

Ujednačivši se, morate uzeti bučice u svaku ruku. Udahnuvši, polako podignimo ruke prema stranama. U isto vrijeme morate stajati na prstima i istegnuti se kada vam bućice budu iznad glave. Također postupno spuštamo ruke s bučicama prema dolje, postajući na cijelom stopalu. Za početnike možete napraviti 5 ponavljanja, postupno ih povećavajući na 10.

Sljedeća vježba ima za cilj uklanjanje nabora u području pazuha i masnoće na rukama. U ovom slučaju trebat će vam bućice. Ako imate dva ista instrumenta, tehnike možete izvoditi s oba ekstremiteta odjednom. Ako je na zalihi samo jedna bućica, morat ćete naizmjenično izvoditi pokrete rukama. Zauzevši stojeći položaj, ruke s bučicama moraju biti podignute ravno prema gore. Zatim ih treba spustiti, savijajući se u laktovima tako da instrument dosegne razinu ramena. I ponovo podići. Ove pokrete potrebno je izvesti 10-15 puta za svaki ud.

Za sljedeću vježbu trebat će vam ekspander. Pomoći će vam da uklonite masnoću s ruku i nabora ispod pazuha ako je redovito cijedite i odvajate četkom. Da bi vaše ruke bile graciozne i lijepe, vježbu možete raditi sa svakom rukom 4-5 minuta. Za one koji nemaju ekspander sa sobom, tehnika se može zamijeniti jednostavnijim pokretom. Pokušajte snažno stisnuti i odvojiti ruke jednu po jednu. Ova vježba će vam pomoći da postignete ono što želite dok sjedite, na primjer, na svom radnom mjestu.

Za posljednju lekciju bolje je biti kod kuće. Njegovo izvođenje treba izvesti uza zid. Postanite okrenuti leđima prema njoj i spuštenih ruku, morate nasloniti dlanove na zid. Suština vježbe je pritisnuti s obje dlanove na oslonac 1 minutu, a zatim opustiti mišiće. Za početnike će biti dovoljno 5-6 ponavljanja. Za one koji redovito izvode takve vježbe kod kuće, možete napraviti 8-10 ponavljanja.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Kozmetički postupci kao sredstvo za smanjenje volumena u rukama

Malo ljudi zna da možete ukloniti masnoću sa ruku ne samo izvođenjem posebnih vježbi, već i pribjegavanjem kozmetičkim postupcima. Slične usluge pružaju se u kozmetičkim salonima. Ali onima koji žele znati kako ukloniti masnoću s ruku i brzo zategnuti kožu kod kuće, nudimo sljedeće preporuke.

Samomasaža

Sličan postupak sastoji se u činjenici da je potrebno 10 minuta štipati, gnječiti i tresti problematična područja ruku i pazuha.

Takvi postupci bit će učinkoviti ako se završe glađenjem kože. Rezultat možete poboljšati ako nanesete posebnu kremu nakon samomasaže na "zagrijana" područja.

Omoti

Ovi postupci, poput vježbi, imat će korektivni učinak na oblik ruku, osim što će pomoći u uklanjanju masnoće s njih. Kod kuće, za postupak, trebat će vam prozirna folija, kao i poseban sastav koji ima učinak sagorijevanja masti. Sasvim je moguće da ga sami skuhate. Štoviše, sastav obično uključuje sastojke dostupne u svakom domu: talog kave, med, kakao u prahu ili kozmetičku glinu.

Omotavanje filma vrši se nakon nanošenja sredstva za sagorijevanje masti na problematična područja. Trajanje takvih postupaka je 40-60 minuta. Zatim je potrebno sve ukloniti ispiranjem mase s ruku pod tekućom vodom. Da biste postigli željeni rezultat, preporučljivo je takve događaje provoditi svaki drugi dan.

Nakon 10-15 sesija primijetit ćete poboljšanje stanja ruku: volumen će se smanjiti, oblik će postati graciozniji, a koža elastična.

Plivanjem se smanjuje količina masti u rukama

Plivanje je najefikasnije sredstvo za uklanjanje viška masnoće u rukama. Masnoća s vaših ruku će se "otopiti pred našim očima" ako počnete redovno posjećivati ​​bazen. Uživajte u plivanju uz lagane vježbe i različite stilove. Također možete primijetiti pozitivan učinak na druge dijelove tijela i poboljšati svoje zdravlje.

Međutim, nemojte pretjerivati ​​kako vam ruke ne bi postale masivnije od velikog opterećenja silom. Budući da su apsolutno svi mišići uključeni u plivanje, potrebno je ravnomjerno rasporediti opterećenje.

Evo kako sami možete ukloniti masnoću s ruku i pazuha kako ne biste oklijevali razotkriti ih ljeti. Štoviše, ako se u kompleksu slijedi provedba svih preporuka, rezultat neće dugo čekati, a vrlo brzo možete postati vlasnik prekrasnih gracioznih udova.

U toploj sezoni vrijeme je za majice i otvorene haljine, pa žene sve više razmišljaju o svom izgledu. Pojava masnih naslaga na bilo kojem dijelu tijela, uključujući i ruke, znak je prejedanja i nedovoljne tjelesne aktivnosti.

Ako počnete osjećati neugodu zbog otvorenih ruku, vrijeme je da poduzmete drastične mjere. Članak će vam u tome pomoći. Skup časova povećat će samopoštovanje i postići željeni rezultat.

Osnovni principi dijete za mršavljenje ruku

Uklonite iz prehrane što je više moguće slatku, škrobnu, masnu, dimljenu i prženu hranu. Jedite voće, povrće, ribu, dijetalno meso i plodove mora.

Savršene ruke za 2 sedmice! - Sve će biti ljubazno

Često jedite male obroke. Ne biste trebali odbiti doručak, a nakon šest navečer preporučljivo je ne jesti.

Morate odabrati dijetu koja najviše odgovara vašem tijelu. Najpopularnije dijete: heljda, kefir od jabuke, riža, nutricionistica Ducan, Victoria Beckham.

Psihološki stav za efikasno mršavljenje

U početku jasno definirajte cilj kojem se planirate približiti uz pomoć mršavljenja.

Uporedite koliko vam je važno šta gubite kao rezultat dijete i šta dobijate zauzvrat. Možda će gubitak težine učiniti život raznovrsnijim, pomoći u karijeri ili privatnom životu.

Ljekoviti način razmišljanja za mršavljenje

Razmislite je li moguće slijediti određenu prehranu u odnosu na vaš uobičajeni način života. Ako posao uključuje poslovna putovanja, domjenke ili sastanke sa partnerima za stolom, odaberite odgovarajuću dijetu.

Važno je pravilno sastaviti jelovnik i raspored obroka. Ako ste odabrali dijetu, onda biste trebali kupiti proizvode strogo prema popisu i pridržavati se odabranog režima.

Ako ste odlučni u namjeri da smršate, poduzmite mjere već danas. Recite sebi "mogu" i ova fraza bi trebala postati vaš moto.

Kako zategnuti kožu na rukama

Čak i ako se odabere najučinkovitija dijeta i redovito provodite obloge, neće se uspjeti riješiti mlohavosti i masnoće na rukama u kratkom vremenu. Pristup rješavanju neestetskog problema trebao bi biti sveobuhvatan i uključivati ​​redovne vježbe snage za mišiće ruku.

Skup vježbi za ruke i ramena

Sklekovi. Stavite ruke na pod s dlanovima ispod grudi. Radite sklekove, savijajući laktove i spuštajući tijelo paralelno s podom. Ova vježba može se olakšati postavljanjem koljena u potporu. Izvodimo u 2 seta 10-15 puta.

Kako je lako ukloniti masnoću s ruku. Vježbe za mršavljenje

Sklekovi na brdu. Pripremite 2 stolice i naslonite ruke na sjedala. Noge trebaju počivati ​​s čarapama na podu, leđa neka budu ravna. Gurnite gore u 2 seta 20-25 puta.

Sklekovi obrnuto od poda. Sjednite na pod, savijte koljena i naslonite ruke na pod iza leđa. Podignite zdjelicu i radite sklekove, savijte laktove za 90 stepeni i ispravite ruke. Izvedite 2 seta 15-20 puta.

Kućna samomasaža za mršavljenje - sve će biti ljubazno

Lagano savijte ruke s bučicama, raširite noge i raširite ruke u stranu. U tom slučaju četke ne moraju biti okrenute prema van. Vježbu radite 5-10 minuta.

Ako osim ruku želite ukloniti i trbuh i bokove, upotrijebite kardio vježbe: biciklizam, jutarnji trčanje, satove fitnesa. Vježbe bi trebale trajati najmanje četrdeset minuta.

Uredništvo web stranice poziva vas na testiranje mitova povezanih s gubitkom težine.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Ako ništa teško ne podignemo, s vremenom će nam ruke oslabiti. Da se razumijemo, ako barem ne nosite teške torbe iz supermarketa do kuće, ne podižete dijete u naručju, mišići ruku su vam jako slabi i prvi sklekovi vam mogu biti prilično teški.

Počnite polako gurati prema gore i u malim setovima. Ovu vježbu možete raditi na koljenima, jer su sklekovi na ovaj način mnogo lakši od tradicionalnih sklekova. Ovo je idealno za početnike, u kojima se tjelesna težina ne fiksira samo na rukama, već i na koljenima.

Nakon što mišići na rukama postanu sve jači, možete sigurno preći na tradicionalnu metodu sklekova. Vrijedi napomenuti da su takve vježbe otvorene i zatvorene. Prva opcija pretpostavlja da će ruke biti postavljene jedna od druge na većoj udaljenosti od širine ramena. Drugo - pri izvođenju vježbe ruke se nalaze što bliže jedna drugoj.

Pokušajte prvo podići male utege. Bučice težine 1-2 kg prikladne su za ovaj zadatak. Ako niste novi u ovoj vrsti vježbe i mišići ruku su dovoljno jaki, možete sigurno početi s većom težinom. Vježbe dizanja utega mogu biti bilo što. Ovdje su mogući različiti eksperimenti. Glavna stvar je da mišići ruku zbog toga postaju jači.

Međutim, pokazat ću vam najbolju vježbu za gubitak viška masnoće. Uzmite bučice i spustite ruke. Podignite ruke prema naprijed do visine ramena, a zatim ih raširite u stranu koliko god možete. Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je osigurati da su ruke ravne i da tijelo nije nagnuto prema naprijed.

Uvijanje ruku

Ne dozvolite da vas naziv ove vježbe uplaši. Ne morate uvrnuti ruke da biste se ozlijedili. Vrijedi napomenuti da je ovo jedna od onih vježbi koje izgledaju lako dok ih ne počnete raditi.

Uspravite se i raširite ruke u stranu. Zaključajte ih u položaj kao da želite nekoga zagrliti. Držite ruke ravno, dlanovi okrenuti prema dolje, a zatim ih okrenite tako da su dlanovi okrenuti prema stropu. Zatim okrenite ruke u vodoravnoj osi na drugu stranu, dok dlanovi ponovo ne budu okrenuti prema stropu.

Ponovite vježbu koliko god puta želite. Međutim, zapamtite: ako pretjerate s brojem pristupa, sljedeći dan osjetit ćete neugodne bolove u rukama.

Makaze

Ovo je još jedan dobar način da se riješite viška tjelesne masti. Ova vježba se naziva škare jer njezini pokreti nalikuju otvaranju i zatvaranju škara.

Ustanite uspravno, uzmite bučice i ispružite ravne ruke ispred sebe. Prekrižite ravne ruke tako da desna ruka bude na vrhu lijeve. Zatim raširite ruke u stranu, a zatim ponovo napravite preklapanje rukama. Samo ovaj put lijeva ruka treba biti na vrhu. Dok radite ovu vježbu, mijenjajte ruke jednu po jednu.

Riješiti se viška masnoće na rukama nije tako teško ako znate kako to učiniti ispravno. Ako možete redovno izvoditi gore navedene vježbe barem 10-15 minuta svaki dan, rezultat neće dugo čekati.

Jedini problem je što višak masti ne možete ukloniti odvojeno od ruku. Naglasak bi trebao biti na sagorijevanju masti općenito iz cijelog tijela. U isto vrijeme potrebno je povećati tonus i elastičnost mišića ruku.

Ako znate druge načine za uklanjanje viška masnoće u području ruku, podijelite ove opcije s nama u komentarima. Ne može biti previše načina za nas djevojke da poboljšamo svoj izgled.

RUČNI TRENING- Video

Kako ukloniti "uši" na bokovima kod kuće Kako brzo i ispravno napumpati dupe kod kuće: program treninga Kako ukloniti masnoću sa leđa i sa strana Kako brzo stajati na mostu?