Izgubite telesno maščobo z utežmi. Kako se hitro znebiti odvečne maščobe na rokah doma

Večina ljudi na planetu se sprašuje, kako se lahko hitro znebite telesne maščobe na rokah. Samo vadba tega ne bo dosegla. Zato sem se odločil, da pripravim popoln vodnik, kako se znebiti maščobnih gub na rokah, in izbral najboljše vaje za hujšanje na rokah.

Maščobe na rokah so najpogostejša zdravstvena težava v starostni skupini 30+. Ta problem ni prizanesel mlajši generaciji zaradi njenega napačnega načina življenja. Najpogostejša je pri ženskah in je najpogosteje lokalizirana v rokah in ramenih. Odvečna telesna maščoba na rokah prinaša veliko težav, a na srečo je vse mogoče popraviti.

Kaj torej potrebujete za hujšanje rok in ramen? Ne pozabite, da samo z vadbo ni mogoče odstraniti odvečne maščobe iz rok. Da bi zmanjšali količino maščob v rokah, se boste morali pravilno prehranjevati, telovaditi, da zmanjšate tricepse in bicepse ter voditi zdrav in aktiven življenjski slog.

Vzroki za nastanek maščobe / maščobnih gub na rokah

Najprej se morate zavedati vzrokov, ki prispevajo k pojavu maščobe na rokah. Če teh razlogov v vašem življenju ni, se boste lažje znebili te težave brez dodatnih metod.

1. Zmanjšana bazalna hitrost presnove

To je glavni razlog za kopičenje maščobnih celic na rokah. Hitrost presnove se s starostjo upočasni, kar pomeni, da starejša kot je oseba, manj kalorij porabi telo. V teh pogojih se maščoba hitro začne nabirati na določenih mestih po telesu, zlasti na rokah, trebuhu, obrazu in stegnih.

Presnova je proces pretvorbe hrane, ki jo jeste, v energijo. Vaše telo porabi to energijo za različna dejanja. ... Energija, ki se ne porabi čez dan, se spremeni v maščobne celice.

Ko se starate, se vaša mišična masa povečuje, s tem pa tudi kopičenje maščob, kar vodi do zmanjšanja bazalne presnove (BMR) in števila porabljenih kalorij v telesu. In to vodi do povečanja telesne maščobe na različnih mestih v telesu.

2. Starostne spremembe

Po 30. letu vaše telo začne shranjevati maščobe za prihodnjo uporabo. To je eden glavnih razlogov za kopičenje maščobe v rokah, ki pa je žal ni mogoče nadzorovati, vendar jo je mogoče zmanjšati s pravilno vadbo.

3. Pomanjkanje telesne aktivnosti

Pomanjkanje telesne dejavnosti in neredna vadba prav tako vodijo do kopičenja maščob na telesu, vključno z rokami.

Pisarniško delo močno zmanjša vašo telesno aktivnost. Zaradi tega vaše telo ne more porabiti dovolj energije, kar poveča količino maščobnih zalog.

4. Zadrževanje vode

Če ne pijete dovolj tekočine, vaše telo začne shranjevati tekočino za prihodnost. Zaradi tega se lahko prekomerna teža kopiči tudi na rokah.

5. Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na duševno aktivnost in telo kot celoto. Nepravilni vzorci spanja lahko povzročijo Noga postane bolj elastična in začne popuščati, zaradi česar so roke in ramena debele.

6. Stres

Stres je še en dejavnik pri razvoju telesne maščobe na rokah. Malo redne sprostitve in manj maščobe.

7. Genetika

Če je vzrok maščobe na vaših rokah vaša genetska nagnjenost, se bo znebiti tega zelo težko. Morali boste upoštevati strog načrt prehrane.

8. Nepravilna prehrana

Maščobne obloge se na rokah ne pojavijo čez noč. Maščobe se zaradi nepravilne prehrane nabirajo postopoma. Če je v vašem življenju prisotna katera od naslednjih stvari, jo morate prevzeti pod nadzorom ali se znebiti te slabe navade.

• Uživanje predelane hrane / konzervirane hrane.
• Kajenje in zloraba alkohola.
• Velika poraba hitre hrane.
• Visoka vsebnost soli in sladkorja v prehrani.
• Nezadosten vnos sadja in zelenjave.

9. Debelost

Ogromno ljudi na svetu trpi zaradi debelosti. Debelost na koži ustvari dodatno plast maščobe in vaše roke niso izjema.

10. Stranski učinki

Neželeni učinki, povezani z jemanjem steroidnih zdravil, lahko povzročijo tudi kopičenje maščob.

Kako hitro odstraniti maščobe iz rok doma?

Pristopimo k reševanju tega problema z nabiranjem maščobe na rokah. Obstaja nekaj preprostih načinov za reševanje te težave doma. Spadajo v 4 široke kategorije.

A. Pravilna prehrana

B. Zdrav življenjski slog

C. Telesna aktivnost

D. Vaje za zategovanje rok

A. Pravilna prehrana

1. Zmanjšajte porabo kalorij
2. Pij veliko vode
3. Odpravite hitro hrano in predelano hrano
4. Izberite zdrave maščobe
5. Jejte več mlečnih izdelkov
6. Zajtrk obravnavajte kot največji obrok
7. Pijte zeleni čaj

B. Zdrav življenjski slog

1. Povečajte hitrost presnove
2. Ne pijte veliko alkohola
3. Nehaj kaditi
4. Jejte sveže sadje in zelenjavo
5. Dovolj spite
6. Zmanjšajte stres
7. Pijte veliko tople vode
8. Vadite meditacijo / jogo

C. Telesna aktivnost

1. Kolebnica
2. Poskusite se raztegniti
3. Poskusite tenis ali badminton
4. Pojdite na veslanje ali vožnjo s kajakom
5. Vzemite tečaj boksa

D. Vaje za zategovanje rok

1. Kardio vadba
2. Dvigovanje uteži
3. Skleki za triceps stol
4. Sklece
5. Triceps Pritisnite blok navzdol
6. Škarje
7. Krožno vrtenje z rokami
8. Roko pustite ob strani
9. Klopna stiskalnica
10. Izteg roke v ležečem položaju
11. Skleki ob strani
12. Skleki iz stojala

A. Pravilna prehrana

Izguba maščobe v rokah je težka brez ustrezne prehrane. Pravilna in zdrava prehrana je najhitrejši in najučinkovitejši način za redčenje rok.

Pravilna prehrana je najpomembnejši del vsakega programa hujšanja. Spodaj je nekaj možnosti, kako lahko jeste pravilno.

1. Zmanjšajte vnos kalorij

Prvi in ​​najpomembnejši korak pri izgubi maščobe na rokah je zmanjšanje kalorij. Ocvrta hrana in hitra hrana sta visoko kalorična. Te kalorije so za vas prekomerne, ker jih vaše telo ne more porabiti čez dan in se pretvorijo v maščobo. Glavno pravilo je, da porabite manj in porabite več.

Moški srednjih let potrebuje približno 2500 kalorij na dan, a ženska - približno 2000 kalorij za vzdrževanje normalne telesne teže.

Povprečen moški porabi 700-800 kalorij na uro vadbe v telovadnici.

Visok odstotek kalorij najdemo v živilih, kot so avokado, pecivo, pecivo, piškoti, pecivo, temna čokolada, orehi makadamije, jajca, suhe slive in mastne ribe.

Jejte nizkokalorična živila, kot so mandljevo mleko (nesladkano), rukola, leča, robide, kitajsko zelje, krompir, bordo, zelena, piščančja prsa, kumare, grenivke, melona, ​​školjke, slive, svinjski file, redkev, jagode in pšenica otrobi ...

2. Ne pustite, da se posuši

Dehidracija je eden od možnih vzrokov za kopičenje maščob. Ko telesu ne dovajamo zadostne količine tekočine, začne zadrževati razpoložljivo vodo za prihodnjo uporabo. Tekočina se nabira v tkivih telesa, raztegne kožo in povzroči njeno povešanje. To je še posebej vidno na rokah in obrazu.

Če se želite znebiti gub na rokah, pijte veliko tekočine, sveže sokove (brez sladkorja) in se izogibajte gaziranim pijačam.

Športne pijače vam lahko dajo takojšnjo energijo. Zaželeno pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan (zahtevani minimum) voditi zdrav način življenja.

3. Izogibajte se hitri hrani in predelani hrani

Ta živila hitro povečajo vaš vnos kalorij, zato je najbolje, da se izognete nezdravi hrani, da ohranite priporočeno raven kalorij. Konzervirana hrana tudi ni dobra za zdravje, saj je polna različnih konzervansov in veliko sladkorja.

V sodobnem življenjskem ritmu se je težko odreči hrani, instant hrani, konzervirani hrani, vendar si morate prizadevati za njihovo močno zmanjšanje, če želite zategniti kožo rok in se znebiti maščobne obloge.

4. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja

Sestavina natrija sol lahko zadrži vodo v rokah... Zaradi tega koža na rokah postane povešena in mlahava! Potegniti kožo nazaj bo veliko težje.

Sladkor vodi v zasvojenost in sčasoma prenehate opažati, da uživate več sladke hrane in pijače, kot bi morali. To vodi do prekomernega vnosa kalorij v telo.

Fruktoza blokira inzulin in proizvodnjo hormona leptina. To je še en razlog za kopičenje maščob. Za normalno delovanje telesa pa sta potrebna sol in sladkor v določenih količinah, zato je treba njihovo porabo zmanjšati, ne pa ustaviti.

5. Jejte zdrave maščobe

Vse maščobe niso slabe in povzročajo kopičenje maščob na rokah. Obstajajo tudi zdrave maščobe, ki vam lahko pomagajo pri boju proti vaši težavi. Maščobe, ki jih najdemo v lososu, tuni, skuši in oreščkih, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta živila so dobra za vaše splošno zdravje in lahko kurijo maščobe na rokah. Vsekakor jih vključite v svojo prehrano.

6. Zaužijte več mlečnih izdelkov

Maščob na rokah se lahko znebite z mlečnimi izdelki.

Mlečni izdelki, kot so lassi, jogurt in sir, zmanjšujejo vsebnost vode v rokah. Vse te kategorije izdelkov lahko jeste in pijete. Pred nakupom bodite pozorni le na količinsko vsebnost maščob in kalorij.

7. Naj bo zajtrk vaš največji obrok

Naj bo vaš jutranji obrok vaš največji obrok. Med kosilom in večerjo zmanjšajte dele hrane. Zajtrk je gorivo za telo ves delovni dan.

V nobenem primeru ne zamudite zajtrka, saj ima številne koristi za zdravje. Znanstveno je dokazano, da več ko kalorij zaužijete zjutraj, hitreje jih bo telo predelalo in hitreje boste začeli hujšati.

Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu so svoje delo objavili v American Journal of Epidemiology in dokazali, da ljudje, ki ne jedo zajtrka, povečajo tveganje za debelost za 4,5 -krat v primerjavi s tistimi, ki zjutraj redno in dobro jedo.

8. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je ena najboljših in najbolj zdravih pijač na svetu. Antioksidanti v zelenem čaju se imenujejo katehini, spodbuja presnovo, kar pospešuje proces izgorevanja maščob na rokah. Zeleni čaj vsebuje manj kofeina, kar poveča presnovo.

Dvakrat na dan pijte zeleni čaj, da se znebite odvečne maščobe na rokah.

B. Kako z zdravim načinom življenja odstraniti maščobe iz rok doma?

Sodobni življenjski slog je narejen le za povečanje telesne teže. Da bi se znebili maščobe na rokah, morate slediti zdravemu načinu življenja.

1. Povečajte hitrost presnove

Visoka stopnja presnove je ključ do uspešne izgube teže celotnega telesa in rok. Povečanje presnove poveča hitrost izgorevanja maščobnih celic. Spodaj sem zbral nekaj preizkušenih načinov za povečanje metabolizma.

• Okrepite mišice s treningom moči. (Preizkusite vaje za dvigovanje uteži)
• Ukvarjajte se z aerobiko.
• Ostanite vedno v gibanju.
• Pogosto hodite in se izogibajte vozilom.
• Pijte kavo (največ 2 -krat na dan)
• Jejte ekološko pridelano hrano.
• Izberite živila, bogata z vlakninami, železom, vitaminom D in beljakovinami.
• Pijte domače mleko.
• Nikoli ne zamudite zajtrka.
• Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami.
• V svojo prehrano vključite avokado, sir, lečo in rdečo papriko.
• Odstranite sodo bikarbono.
• Pij veliko vode.

2. Ne pijte alkohola

Prekomerno uživanje alkohola poveča vaše skupne kalorije, povzroči nespečnost, negativno vpliva na hormonsko raven, dehidrira in zmanjša željo po vadbi.

Kot lahko vidite, ima alkohol le negativen učinek na proces hujšanja. Odstranite alkohol, če se želite znebiti telesne maščobe na rokah.

3. Prenehajte kaditi

Kajenje ni najboljši način za hujšanje. Nekateri pa verjamejo, da lahko na nek čudežen način pomaga pri kurjenju maščob. Najprej vam bom povedal, kako kajenje deluje.

Nikotin vstopi v vaše telo, ko kadite. Zoži lumen krvnih žil in začasno zastruplja želodec in s tem zavira apetit.

To pa vodi v dejstvo, da ne čutite lakote in porabite manj kalorij, kot je potrebno. Samodejno začnete izgubljati težo in sčasoma postanete precej vitki. Toda z vsako cigareto bo telo začelo zahtevati še več nikotina in kmalu boste pridobili še eno slabo navado.

Ta način hujšanja ni dober za vaše zdravje, saj prenehate dobivati ​​priporočeno količino kalorij. To vodi v stalen občutek utrujenosti in bolezni.

4. Jejte sveže sadje in zelenjavo

Jejte svežo zelenjavo in sadje, da se znebite maščobnih gub na rokah. Napolnjene so s pomembnimi hranili in vas naredijo bolj zdrave. Brez stranskih učinkov, saj je to naravna hrana.

Izberite živila, kot so listnata zelenjava in zelišča, križnica, kuhan krompir, stročnice, avokado, grenivke, ohrovt, brokoli, redkev, cvetača in špinača, da boste hitreje odstranili odvečno maščobo iz rok.

5. Dovolj spite

Spanje je najboljše naravno zdravilo za večino zdravstvenih težav. Med spanjem se vaše telo ukvarja s popravili. Ko se zbudite, se vaše telo, duh in um popolnoma osvežijo.

Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med trajanjem spanja in povečanjem telesne mase. Če spite manj kot 5 ur na noč, boste imeli resne težave s povečanjem telesne mase. Zato spite vsaj 8 ur na dan, da se znebite maščobe na rokah.

6. Zmanjšajte stres

Vas skrbi, da se ne morete znebiti odvečne maščobe na rokah? Toda skrbi vam ne bodo pomagale.

Poleg motenj spanja je stres še en vzrok večine človeških bolezni. Po pregledu Ameriškega fiziološkega združenja, 54 odstotkov Američanov je zaskrbljenih zaradi stopnje stresa v svojem vsakdanjem življenju.

Najboljši načini za lajšanje stresa

• Poslušati glasbo
• Naredite jogo
• Obiščite eksotične lokacije
• Vadite meditacijo
• Več spi
• Dihaj globoko
• Nasmehni se
• Okrasite ali preuredite svoj dom.

7. Pijte veliko tople vode

Kako narediti svoje roke tanke, tukaj je odgovor na vaše vprašanje - pijte veliko tekočine. Pitna voda je bistvena za vzdrževanje zdrave ravni tekočine v telesu. Ne bojite se dehidracije. V tkivih se zadrži manj vode, koža na rokah pridobi prijeten in lep videz.

8. Vzemite meditacijo / jogo

Meditacija pomaga pri lajšanju stresa in rahlo vpliva na povečanje telesne mase. Prehrana, vadba in meditacija so enostaven in prijeten način, da postanete lepi. Pravilna prehrana in telesna vadba za hujšanje doma sta pomembna dela procesa izgorevanja maščob.

Joga je neposredno povezana s procesom hujšanja, zato se je vredno tega lotiti.

C. Kako s telesno aktivnostjo hitro izgubiti težo v rokah in ramenih?

Fizična aktivnost je najboljši način za izgubo maščobe na rokah. Preproste dejavnosti, kot so hoja, skakanje po vrvi ali kolesarjenje, vam lahko pomagajo pri izgubi celotne telesne teže.

1. Skakalna vrv

To je odlična vaja za hujšanje rok. Skakalna vrv se odlično bori z odvečno maščobo na rokah. Debeli ljudje bodo to težko storili, vendar je vredno poskusiti shujšati v rokah, ramenih in podlakti. Zahvaljujoč skakalnici se poveča krvni obtok v rokah, mišice na tem področju se dobro razvijajo. Skakalna vrv se uspešno bori proti povešeni koži na rokah.

2. Poskusite se raztegniti

Raztezanje lahko naredite kadar koli želite, za to ne potrebujete posebnega mesta. Vaje za raztezanje rok naredite takoj, ko imate prosti čas. Tako se boste znebili maščobe na rokah in vas napolnili z energijo.

3. Igrajte tenis ali badminton

To je idealno za hitro odstranjevanje maščobe na rokah.

Oba športa dobro obremenjujeta roke. Če ne želite izvajati vaj za hujšanje doma, potem igrajte tenis ali badminton 30 minut vsak dan.

4. Pojdite na veslanje ali vožnjo s kajakom

Oba športa krepita mišice jedra in rok ter sta odlična za navdušence nad ekstremnimi športi in vodo, napeti trebuh pa ni oviral.

5. Pojdite na tečaje boksa

Boks vam pomaga, da zelo hitro porabite maščobe po vsem telesu. Krepi mišice rok, razvija mišice in pomaga odpraviti povešeno kožo na rokah.

Kako dolgo traja, da to dosežete, je odvisno od vaše teže, časa treninga in vrste boksa, za katerega se odločite. Zato je bolje trenirati s strokovnjaki.

D. Kako z vajo izgubiti maščobo v rokah?

Kako se znebiti telesne maščobe brez vadbe?! Vaja je najhitrejši in najboljši način, da se jih znebite. Za krepitev mišic v rokah boste morali trenirati bicepse in tricepse. Če vas zanima, katere vaje za hujšanje rok nad komolcem lahko izbirate med široko paleto razpoložljivih, potem je moj odgovor, da sem izbral najboljše vaje za hujšanje rok in ramen posebej za ženske, saj je predvsem žensko vprašanje. Ta sklop vaj ni zelo težak, vendar učinkovit.

1. Kardio vadba

Naredite vaje za krepitev srčno -žilnega sistema, saj dobro vplivajo na proces hujšanja na splošno in tudi na rokah. Poskusite z nekaj preprostimi kardio vajami za hujšanje rok in ramen

• Aerobika
• Hiter sprehod
• Kolesarjenje
• Ples
• Koraki po stepi
• Plavanje
• Tek
• Taibo

2. Dvigovanje uteži

Dviganje uteži je ključ do zmanjšanja odvečne maščobe na rokah. Naredite vaje za roke, da preprečite, da bi koža visela z bučkami, mreno ali celo stekleničkami za vodo (domača vadba). Dviganje ni primerno samo za moške, ampak tudi za ženske.

3. Skleki s stola za tricepse

To je najboljša vaja za izgubo maščobe tricepsa. V teh delih rok se nabira velika količina maščobe, zdaj pa veste, kaj storiti, da shujšate. Vsaka ženska ali dekle lahko brez težav opravi to vajo, tudi med kosilom v službi.

Način izvedbe:

• Izberite stabilen stol, visok najmanj 60 cm.
• Roke položite na stol, kot je prikazano na sliki.
• Stojte blizu stola in ostanite blizu njega.
• Upognite kolena, da bodo na isti višini kot stol.
• Zdaj upognite komolce in telo spustite na tla.
• Nato se vrnite v prvotni položaj.
• To je vse. Naredite 25 ponovitev. To vajo je priporočljivo izvajati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

4. Skleči

To je dobro znana vaja za roke. Mislim, da te vaje ni vredno uvajati. Krepi mišice jedra in rok, namenjene razgibavanju mišic prsnega koša in tricepsa mišic ramen. Redno izvajajte to vajo za oblikovanje rok in odstranjevanje maščobe na ramenih.

Način izvedbe:

• Lezite z licem navzdol na tla.
• Držite noge skupaj.
• Roke položite na tla nekoliko širše od ramen, roke naravnost
• Zdaj upognite komolce in se spustite na tla.
• Naredite 20 ponovitev na niz na dan.

5. Triceps pritisnite na blok

Namen te vaje je zmanjšati telesno maščobo na tricepsih. Vaja je precej preprosta, vendar boste za to potrebovali utež, pritrjeno na vrv, ali pa pojdite v telovadnico.

Način izvedbe:

• Primite za ročaje bloka, na katerega je privezana vrv ali kabel z bremenom.
• Roke spustite proti uporu.
• Nato spet dvignite roke.
• Naredite dva sklopa po 30 ponovitev na dan.

6. Škarje

Še enkrat, to je najbolj priljubljena vaja za roke. Vaja je dobila ime zaradi podobnosti gibov rok s škarjami. To je ena najboljših vaj za biceps za ženske.

Način izvedbe:

• Dvignite roke vzporedno z rameni.
• Prekrižite roke, najprej z desno roko čez levo, nato obratno.
• Gibi so kot škarje.
• Naredite 2 niza čez dan za 20 ponovitev.

7. Krožno vrtenje z rokami

Iščete vajo za povečanje telesne teže za ženske? Tukaj je. To je ena najboljših vaj za triceps in biceps za ženske. Odlično se obnese z maščobnimi oblogami po vsej roki, tako spredaj kot zadaj.

S to preprosto vajo lahko svojim rokam podarite jasne črte in izostrene oblike. Med to vajo lahko dodate težo, na primer dumbbells, zaradi česar bo še učinkovitejša. Pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe v bicepsih, tricepsih, ramenskih in hrbtnih mišicah.

Način izvedbe:

• Vstanite naravnost z sproščenimi nogami.
• Roke raztegnite na stran vzporedno z rameni.
• Nato jih začnite vrteti naprej, naredite približno 20 obratov.
• Izvedite isto gibanje le v nasprotni smeri.
• Na dan morate narediti 2 sklopa.

8. Roko pustite ob strani

To je močna ročna vaja. Maščobe na rokah lahko odstranite le tako, da roko premaknete na stran.

Način izvedbe:

• Lezite z licem navzdol na tla
• Ravno roko položite na tla, tako da nanjo prehaja teža vašega telesa.
• Drugo roko imejte vzporedno z ramo in v roko položite 1L steklenico vode.
• Zadržite ta položaj nekaj minut in se sprostite.
• Nato steklenico postavite v drugo roko in ponovite isto.

9. Stiskalnica

To je dobro znana vaja za krepitev zgornjega dela telesa. Malo je zapleteno. Ta vaja je odlična za delo z rokami, prsmi in rameni. Po mesecu rednega izvajanja te vaje boste dobili vidne rezultate.

Način izvedbe :

• Lezite na hrbet.
• Vzemite težo obeh rok.
• Dvignite težo, dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
• Nato se vrnite v začetni položaj.
• Izpolnite 2 sklopa na dan.

10. Izteg roke v ležečem položaju

Ta vaja deluje samo na tricepse. Vaja je nekoliko podobna stiskalnici.

Način izvedbe:

• Lezite na ravno površino ali klop.
• Noge položite na tla z glavo nekoliko nad klopjo.
• Držite bučke nad glavo.
• Upognite komolce, medtem ko držite bučke, tako da roke podpirajo težo.
• Nato iztegnite roke tako, da so bučke na iztegnjenih rokah nad obrazom.
• Spet se vrnite v začetni položaj.
• To gibanje ponovite 15 -krat na niz.

11. Skleki od strani do strani

Še ena preprosta vaja, ki vam pomaga izgubiti maščobe na rokah, ne da bi jih napolnila. Odlično deluje tako za bicepse kot tricepse. To je ena najboljših vaj za elegantne roke.

Način izvedbe:

• Lezite na tla.
• Roke so usmerjene navzven.
• Upognite desni komolec in telo nagnite v desno.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Nato se upognite v levo.
• Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na dan.

12. Skleki iz stojala

Ta vaja je precej preprosta. Hitro odstrani maščobe na rokah. Vaja je podobna sklecem, le da jo lahko izvajate z mize ali katerega koli drugega stabilnega predmeta srednje višine (tudi naslonjalo stola bo delovalo, če nekdo sedi na njem, medtem ko naredite sklece). Maščobne gube na rokah nad komolcem lahko s to vajo zelo hitro odstranimo.

Način izvedbe:

• Roke položite na mizo.
• Zavzemite položaj za sklece.
• Hrbet in ramena naj bodo ravna.
• Iztisnite 20 -krat.

V tem članku sem zbral podrobne informacije o tem, kako hitro shujšati v rokah doma. Jejte zgoraj omenjeno zdravo prehrano in naredite najboljše vaje za ženske, da odstranite gube maščobe na rokah. Poskusite tudi voditi zdrav način življenja in spodaj pustite komentarje.

Povešena koža na rokah postane velik udarec za privlačnost. To ne samo pokvari videz, ampak tudi stara človeka samega. Ta težava je znana tako ženskam kot moškim. Maščoba je vzrok izgube oblike, najpogosteje pa se nabira v pazduhi in v predelu ramen.

Močne in masivne roke krasijo vsakega moškega, saj je to jasen znak moči in moškosti. Za ženske je pomembno, da so roke in ramena tanke in krhke. Vsekakor je treba odstraniti odvečno maščobo s teh delov telesa. Pri tem vam bo pomagal niz učinkovitih vaj in posebna prehrana, ki vam bo omogočila, da v samo 1-2 tednih dosežete želene rezultate.

Včasih imajo ženske pomisleke glede vadbe s pomočjo športne opreme. Bojijo se, da bi se spremenili v napihnjenega moškega in izgubili ženskost. Zato so ženske pogosto omejene le na eno dieto. Toda brez vsakodnevnih intenzivnih vadb je težko zategniti kožo, zato ne smemo zanemariti dumbbellov in uteži. Pravilna vadba bo vaše roke spravila v red, ne da bi se povečale velike izbokline.

Pri moških v nobenem primeru ni mogoče izključiti treninga moči. Le velike obremenitve telesa bodo pomagale znebiti odvečne maščobe, in če jim dodate ustrezno prehrano, se bo maščoba spremenila v čudovite mišice.

Osnovna načela hujšanja v predelu rok

Preden začnete ukrepati za hujšanje na rokah, morate smiselno oceniti stanje celotnega telesa. Če so na obrazu vidni znaki debelosti ali če je preprosto prekomerna teža, je treba delati na celotnem telesu kot celoti. V takih primerih bosta prehrana in telesna vadba drugačna.

Če vam vaša postava ustreza in morate popraviti samo roke pri tem je treba upoštevati naslednje nasvete:

1. Preglejte svojo prehrano in sestavite meni, iz katerega izključite vso maščobno hrano, sladkarije, izdelke iz moke, prekajene izdelke. Zamenjajte jih z zelenjavo, mesom in morskimi sadeži. Še posebej pomembno je dodajanje beljakovinske hrane, saj dobro vpliva na absorpcijo hranil in krepi mišice.
2. Število porabljenih kalorij mora biti manjše od dneva. To pravilo je treba upoštevati, da se maščobe ne kopičijo.
3. Potrebno je narediti urnik obrokov. Obrok ne sme presegati 300 gramov, vendar je priporočljivo jesti vsake 3-4 ure.
4. Po šestih zvečer ne smete vzeti niti grama hrane v usta. To je pomembno pravilo za vsakogar, ki si želi odstraniti maščobo iz rok v kratkem času.
5. Pij veliko vode. Spodbuja hitro presnovo in pomaga koži pri okrevanju po izgubi teže. Zaradi vode se bodo povešena kožna področja zaostrila.

Uravnotežen meni bo pomagal odstraniti odvečno maščobo na rokah, a da bodo fit in lepi, je potreben trening.

Doma odstranimo maščobe z ramen in rok z bučkami in brez njih

Maščob se je mogoče znebiti doma. Edino, kar potrebuješ, je dumbbells, vendar jih je mogoče zamenjati z steklenicami za vodo ali peskom.

Najbolj problematično področje so pazduhe, saj se na njih lahko pojavijo gube tudi, ko s prekomerno težo ni večjih težav. Kopičenje maščobe v pazduhah povzroča komplekse pri ženskah in moških.

Ta težava pogosteje skrbi ženske, saj dame zaradi tega nerodno nosijo majico ali razodetno obleko. Za boj proti odvečni teži na tem področju, vedeti morate razlog za nastanek gub:

• ukrivljena drža;
• šibke mišice prsnega tricepsa.

Znebiti se prve težave je preprosto: poskrbeti morate zase, poskušati sedeti ali hoditi z ravnim hrbtom. Za popravljanje drže lahko izberete tudi sklop vaj. Učinkoviti bodo dvigi na vodoravni palici ali preprosto obešanje na palico.

Drugega razloga se morate znebiti s pomočjo aktivnega usposabljanja.... Razmislite osnovne vaje za bučke:

1. Prva učinkovita vaja je iztegniti roke ob straneh. Če ga želite dokončati, morate dvigniti bučke, noge postaviti v širino ramen, se upogniti, tako da je telo vzporedno s tlemi. Nadalje, ne da bi upogibali roke, jih morate razmakniti, tako da so okončine poravnane s hrbtom. V tem položaju jih držite 5 sekund in jih spustite. Vajo je treba izvesti 15 -krat z 4 pristopi.
2. Roke lahko raztegnete tudi ob straneh, ko stojite. Če želite to narediti, je vredno izvesti enaka dejanja kot v zgornji vaji, vendar pravokotno na tla.
3. Obstaja zelo učinkovita vaja, ki ne zahteva uporabe bučic - skleče. Roke je treba široko razširiti in telo spuščati navzdol, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Izvedite 3 sklope po 12 ponovitev.

Naslednji na vrsti bodo triceps, biceps in ramena. Njihovo "črpanje" je potrebno tudi, da se znebite maščobe v predelu rok.

Za to obstaja veliko število vaj, razmislite najučinkovitejši izmed njih:

1. Za izvedbo prve vaje morate sedeti na stolu, spustiti roke z bučicami navzdol, tako da se nahajajo vzdolž telesa. Zdaj začnite upogibati komolce in s pomočjo bučk poskusite doseči ramena. Ta vaja je dobra za tricepse in bo pomagala odstraniti ohlapno kožo. Za hitre rezultate naredite vajo do neuspeha, dokler ne začutite rok.
2. Vaje, ki temeljijo na nihajočih gibih, bodo pomagale odstraniti maščobe z rok in ramen. Za izvedbo morate v obe roki vzeti bučke in zamahniti navzgor, na stranice itd. Na koncu dejanja morajo biti v mišicah prisotne bolečine.
3. Naslednja vaja bo pomagala odstraniti maščobe v predelu ramen. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke raztegnite ob straneh, tako da so vzporedne s tlemi. Nato krožno premikajte izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
4. Koristna bo vaja, ki je znana že od šole, imenuje se škarje. Roke iztegnite pred seboj in jih prekrižajte z ostrimi gibi. Tako se bo maščoba iz ramen postopoma spalila.

Vse te dejavnosti od vas ne zahtevajo veliko truda in časa. Dovolj je, da jim daste nekaj minut na dan in vaše roke bodo dobile popolno obliko.

Konvencionalni programi za hujšanje niso vedno učinkoviti pri zmanjševanju odvečne telesne maščobe. Toda lepa ramena, komolci in prsti so sanje vsakega dekleta! Pogosto maščoba na teh mestih pokvari videz, zlasti v topli sezoni. Konec koncev, če je odvečne kilograme v pasu in bokih mogoče skriti s pomočjo oblačil, potem so roke vedno na vidiku!

Maščobne obloge niso vedno glavni vzrok ženskih kompleksov. Koža in mišice na rokah se običajno ohlapno in povesijo. Samo diete bodo tukaj neuporabne: le kombinacija pravilne prehrane in vadbe za roke bo v pomoč!

Popravljanje območja ramen in pazduh

Odlaganje maščobe na teh območjih je lahko posledica več razlogov:

1. Slaba drža skozi leta.
2. Genetska nagnjenost.
3. Oslabitev mišic prsnega tricepsa.

Če veste, kako odstraniti maščobo iz rok, lahko dobite čudovit dekolte tudi doma! Če problematičnim področjem dajete le 10-15 minut na dan, se lahko v dveh tednih enostavno znebite nepotrebnih prihrankov. Če želite to narediti, boste potrebovali majhne bučke (če jih ni doma, uporabite 0,5 -litrske steklenice vode).

• V roke vzemite bučke, upognite se tako, da je trup vzporeden s tlemi, roke naj prosto visijo, noge pa naj bodo na širini ramen. Ko smo zavzeli začetni položaj, začnemo dvigovati roke vstran, dokler niso tudi vzporedne s površino. Držite na zgornji točki 7-10 sekund. Naredite 10-20 ponovitev;
• Območje pod pazduho lahko popravite z običajnimi skleči. Za dosego rezultata je pri izvajanju vaj za roke zelo pomembno, da sledite pravilni tehniki. Široko raztegnite roke, rahlo upognjene v komolcih. Gladko spuščajte trup, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Nato se dvignite v začetni položaj. Če želite v dveh tednih narediti lepa ramena in pazduhe, je dovolj, da izvedete 10-15 ponovitev.

Osredotočite se na podlaket

Maščobne obloge in celulit na podlakti se ne pojavijo sami. Pogosto so posledica splošne debelosti. Zato morate pred izvajanjem vaj z dumbbells za roke paziti na svojo prehrano. Omejite porabo škrobnih živil in sladkarij, hrano jejte v majhnih porcijah 4-6 krat na dan. In pijte dovolj tekočine! Norma za odraslo osebo je 1,5-2 litra na dan.

Skrivnost, kako hitro odstraniti maščobe iz rok, je v svojem nizu vaj razkrila Cameron Diaz:

• Sedite na stol ali stol z ravnim hrbtom. Roke z bučkami ali steklenicami je treba spustiti vzdolž trupa. Začnite izmenično upogibati roke v sklepih in pritisniti težo na ramena. Če morate povečati obremenitev, ne iztegnite rok v celoti in se vrnite v začetni položaj. Ponovite približno 20 -krat;
• Začetni položaj: stojite na ravni površini, stopala, v širini ramen. Levo roko položite na pas, v desno vzemite bučico. Gladko ga dvignite, upognite in položite za hrbet. V tem položaju zadržite nekaj trenutkov, se sprostite. Naredite 15 sklopov na dan.

Kako se znebiti maščobe na hrbtu rok

Da bi roke zmanjšale volumen, postale elastične in močne, strokovnjaki priporočajo uporabo ekspanderja. To je dokaj poceni in enostavna za uporabo športna oprema, ki se prodaja v skoraj vseh trgovinah. Vaje z njim dajejo zelo dobre rezultate, če jih izvajate redno, postopoma pa podaljšate trajanje vadbe. Prvi dan je dovolj 5 minut dela z ekspanderjem, po enem tednu boste potrebovali 15, če pa želite utrditi rezultat, potem po dveh tednih izvedite dva niza po 15 minut (zjutraj in zvečer). Lahko pa vadite z ekspanderjem kadar koli, ko vam ustreza. Za hujšanje so nepogrešljive tudi naslednje vaje:

1. Stojte s široko razmaknjenimi nogami, potegnite roke z dumbelli navzgor. Obremenitev se lahko izvaja izmenično ali na obeh rokah hkrati. Počasi spuščajte težo in upogibajte komolčni sklep, dokler ne dosežete pravega kota. Ko instrument doseže raven ramen, ponovno dvignite okončine navzgor. Naredite 15-20 ponovitev.
2. Naslonite se s hrbtom na steno, nato pa naredite širok korak naprej. Roke povlecite nazaj, tako da bodo dlani počivale na površini. Močno pritisnite, poskušajte potisniti steno. Napetost naj traja še kakšno minuto, nato se sprostite in se otresete zapestja. Ponovite 5-10 krat.

Boste potrebovali

• - zdrava hrana;
• - uteži in druge uteži;
• - simulatorji
• Naj bo zdrava prehrana vaše življenjsko načelo. Pravilna prehrana je predpogoj za hujšanje, pa tudi vsako uspešno zdravljenje debelosti.

Navodila

Ni priporočljivo iti na strogo dieto, namenjeno drastičnemu hujšanju, saj je to za telo. Zaradi velike telesne maščobe na rokah zaradi hitrega hujšanja lahko nastanejo grde gube, ki se jih bo zelo težko znebiti, včasih pa tudi nemogoče brez operacije.

Iz prehrane izločite hitro hrano, maščobno, ocvrto, začinjeno, prekajeno hrano, zmanjšajte količino izdelkov iz moke in sladkarij. Bolje je jesti več zelenjave, sadja, pustega mesa, rib. Po nasvetu nutricionistov je za celovito hujšanje brez ogrožanja zdravja priporočljivo, da določite delne pet ali šest obrokov na dan v majhnih porcijah in popijete 1,5-2 litra čiste vode brez plina.

Poleg pravilne prehrane morate biti aktivni, se veliko gibati ,. Izberite dejavnost, ki je na voljo in je optimalna za problematične roke. Hoja, tudi z utežmi, bo pomagala pri izgorevanju odvečne telesne maščobe. Redno hodite na svežem zraku v hitrem tempu v majhnih korakih, pri čemer v vsako roko vzamete breme, ki ne tehta več kot 1 kg. Zgornje okončine naj bodo rahlo pokrčene, izmenično jih vrzite naprej v višini ramen. Obiščite bazen, saj z rokami prejemajo potrebno telesno aktivnost.

Če je glavna težava polne roke, morate izbrati niz vaj, namenjenih razvoju in krepitvi njihove mišične mase. Na telovadnicah lahko telovadite v telovadnici. No, za razvoj mišic rok in ramenskega obroča bo na primer pomagal simulator, ki simulira veslanje na čolnu. Sodelujte z izkušenim trenerjem, ki bo razvil individualni program za strukturiranje problematičnega dela telesa.

Če ni mogoče redno obiskovati telovadnice, lahko to storite doma. Začnite z rednimi preprostimi vajami. Da bi se izognili poškodbam in zvitkom, morate na začetku vadbe ogreti roke, vrat, ramena. Za vrat: zavrtite in premaknite glavo v različnih smereh, upognite se naprej in nazaj. Za ramena: naredite krožne gibe z rameni, najprej skupaj, nato izmenično, jih dvignite in spustite navzgor in navzdol.

Če želite iztegniti roke, jih zavrtite v različne smeri, z rokami naredite ločene krožne gibe, roke zložite za hrbet v ključavnici in v tem položaju držite nekaj sekund. Zdaj lahko nadaljujete neposredno na sam nabor vaj. Najprej naredite nekaj vaj brez bučic. Na primer, zložite dlani pred seboj, kot v molitvi. Komolci morajo biti vzporedni s tlemi, dlani na ravni prsi. Nekaj ​​sekund trdno pritisnite z dlanmi drug proti drugemu, nato se sprostite. Naredite nekaj ponovitev.

Za najboljše rezultate postopoma dodajte obremenitev. Uporabite lahko dumbbells ali ekspander. Če še nikoli niste telovadili z dumbbells, izberite tistega s težo 0,5 kg. S postopno krepitvijo mišične mase se lahko teža poveča.

Vzemite bučke. Desno roko upognite v komolcu, pritegnite dumbele do rame, poravnajte roko. To vajo naredite za drugi ud. Obe roki lahko upognete hkrati. Vajo izvajajte v lagodnem, enakomernem tempu. Druga vaja: nagnite se naprej. Roke raztegnite ob straneh, jih upognite v komolcu, prinesite bučke do pazduhe, poravnajte roke. In še nekaj: iztegnite roke z utežmi navzgor. Upognite jih v komolcu, približajte bučke bližje ramena, nato pa spet poravnajte roke. Vsako vajo izvedite 10 do 20 -krat.

Učinkovit način za strukturiranje zgornjih okončin brez uteži so skleci. Ob pravilni izvedbi je zagotovljeno hitro izgorevanje maščob na rokah. Poleg tega vadba krepi kite in sklepe. Temeljna pravila:

Za začetek potisnite navzgor od stene in povečajte kot nagiba;
- poiščite udoben položaj brez trdnih položajev in nenaravnih položajev;
- naj bodo noge in trup naravnost, pri čemer se izogibajte ledvenemu loku in zadnjici dvignjeni;
- da zmanjšate obremenitev sklepa, naj bodo komolci rahlo pokrčeni;
- držite noge skupaj;
- enakomerno dihajte.

Takšne vadbe odlično vadijo mišice rok, ki so jasno vidne na površini (triceps, biceps, brachialis), vključujejo pa tudi globoko ležeče mišice.

Vsako dekle sanja o popolni postavi z ravnim trebuhom in čvrsto zadnjico, vendar se ne spomni vedno pomena napetih vitkih rok pri dajanju izklesane silhuete. Storitev kondicijskega trenerja ni potrebno uporabljati - v odsotnosti prostega časa in finančnih omejitev lahko trenirate doma.

Vaje za roke brez bučk za ženske in dekleta so predstavljene v različnih možnostih in stopnjah težavnosti. Takšne vadbe odlično vadijo mišice rok, ki so jasno vidne na površini (triceps, biceps, brachialis), vključujejo pa tudi globoko ležeče mišice.

Ročne vaje brez bučic za ženske in dekleta

Z redno aktivno vadbo v kombinaciji s pravilno prehrano lahko prve opazne spremembe opazite dovolj hitro, po 2-3 tednih

Pred treningom se ogrejte

Pred izvajanjem vaj morate mišice temeljito ogreti in jih pripraviti na resnejšo obremenitev:

• Mlin.

Iz položaja naravnost z nogami narazen v širini ramen je potrebno roke izmenično krožiti v krogu: desna roka se dvigne navzgor, leva pa navzdol, nato se desna spusti spredaj in hkrati čas, ko se leva roka dvigne skozi hrbet. Vajo izvajajte s pospešenim tempom 30 sekund.

• Zamahnite s skokom.

Vzemite začetni položaj: povežite noge in roke spustite navzdol. Med skokom raztegnite noge v višini ramen, roke pa rinejo navzgor z ločitvijo na straneh. Drug skok je vrnitev v začetni položaj. Pospešeno ponavljajte pol minute.

• Zamahnite z rokami.

Stojte v naravnem položaju in upognite roke pred prsmi, tako da so komolci usmerjeni v različne smeri. Zložite lopatice skupaj in izvedite 2 giba proti hrbtu, nato poravnajte roke ob straneh in izvedite gibanje na enak način. Vajo naredite 10 -krat.

Učinkovit sklop 5 ročnih vaj

Redno je treba izvajati komplet za vadbo domačih rok in k vsaki vaji je treba pristopiti odgovorno. Razrede moči je treba izvajati največ trikrat na teden, če je poudarek na raztezanju mišic rok, je to dovoljeno izvajati vsak dan.

Prekomerna obremenitev mišic rok, zlasti fizično nepripravljenih, lahko povzroči bolečino, kar vam ne bo omogočilo nadaljevanja dejavnosti in povzročilo občutno nelagodje. Obremenitev morate postopoma povečevati, vaje pa se morajo premakniti od preprostih do bolj zapletenih.

Torej je trening za roke brez dumbbel predstavljen v obliki sklopa 5 vaj.

Pomembno! Ni se treba bati pojava ogromnih "moških" rok. To se ne bo zgodilo brez opreme za vadbo z velikimi utežmi, posebnih športnih dodatkov in potrpežljivega dela.

1. Skleki z ozkimi rokami

Skleki so najučinkovitejše vaje za roke brez uporabe uteži. Za ljudi, ki šele začenjajo, je bolje, da vajo izvajajo iz postelje ali kavča. Kolena lahko za olajšanje postavite tudi na tla. Med drugim je to gibanje odlično pri odstranjevanju maščobe iz pazduhe.

1. Začetni položaj - ležeči položaj. Ravne noge skupaj s telesom tvorijo eno črto, nogavice pa počivajo na tleh. Roke položite na tla, tako da prsti ne zapustijo namišljene ramenske črte;

2. Razdalja med dlani je enaka ramenskemu obroču, roke so praktično pravokotne na tla. Gladko upognite roke v komolcih, spustite se navzdol; Takoj pojdite navzgor, ne da bi komolce razširili ob straneh in jih držali vzdolž telesa.

Izvesti je treba 3-4 sklope v razponu 10-15 krat.

2. Obrnite sklece

Preprosta in učinkovita vaja, ki krepi šibke mišice tricepsa in naredi območje za rameni napeto in napeto. Razvija tudi bicepse in podlakti, zgornji del prsnega koša in deltoidne mišice ter odlično zategne ohlapno kožo na notranji strani roke.

1. Začetni položaj- sedite na rob postelje ali kavča in roke položite ob bok, komolci rahlo upognjeni;

2. Premaknite telo naprej in spustite zadnjico navzdol, medtem ko je pogled usmerjen pred vami, prsni koš pa je poravnan;

3. Upognite komolce in se potiskajte navzgor, dokler ramena ne zavzamejo položaja vzporedno s tlemi (kot med podlakti in rameni je 90 stopinj);

4. Vrnite se v začetni položaj.

Previdno! Pri izvajanju vaje ne morete dvigniti komolcev in okrog hrbta, sicer bo obremenitev prešla na ramenske sklepe, kar je polno dislokacije.

Prav tako je prepovedano iti prenizko.- to lahko povzroči poškodbo kapsule ramenskega sklepa.

3. Burpee

Najmočnejša vaja za kurjenje maščob, ki vključi vse mišice hkrati in poveča obremenitev zgornjega dela telesa. Deluje skozi celotno mišično skupino rok, pri delu vključuje tako površinske mišice (biceps, triceps, ekstenzor zapestja, brachyradialis) kot globoke mišice. Učinkovito zmanjšuje volumen rok pri dekletih.

1. Začetni položaj- vzemite počep, dlani pred vami;

2. Skočite z nogami nazaj in zavzemite položaj kot sklece;

3. Potisnite navzgor in skočite nazaj v položaj za počep;

4. Skočite čim višje in zavzemite začetni položaj.

Vajo je treba izvajati pospešeno, kolikor to dopušča telesna pripravljenost. Priporočljivo je narediti 12-15 ponovitev.

Zahvaljujoč visoki intenzivnosti vadba odlično izgori odvečno maščobo v rokah, razvije moč in daje rokam čvrst, atletski videz. Vadba izboljša metabolizem, kar pomaga pri aktivnem odpravljanju nepotrebnih kalorij.

Previdno! Burpee je zelo težka vaja, ki jo lahko začetnik zelo težko izvaja. Tudi pri športni osebi noge po 5-6 krat blokirajo oskrbo s kisikom.

4. Plank

To je vsestranska vaja, ki deluje na vse mišične skupine, tudi na ročne. Ko naredite stojalo za roke, se mišice začnejo krčiti in aktivirajo procese v žilah, celicah in limfnih kanalih.

Držanje palice vključuje prenos polovice vaše telesne teže na roke, kar vam omogoča popolno vadbo bicepsa in tricepsa. Ta precej težka vaja rokam ne bo dala udarca, ampak jih bo naredila vitkejše in močnejše.

1. Začetni položaj- dlani so zložene v pest, roke počivajo na tleh s podlakti, noge in hrbet so enakomerne in tvorijo ravno črto, trebuh je napet, zadnjica napeta;

2. Noge v višini ramen in počivajo na tleh s prsti. Roke se nahajajo strogo pod ramenskimi sklepi;

3. Ledja so med celotno vajo ravna, brez zaokroževanja. Če želite ugotoviti, kakšen položaj naj bo v spodnjem delu hrbta, morate ležati na hrbtu in pritisniti spodnji del hrbta na tla. V tem stanju bi moralo biti pri izvajanju palice.

4. Celotno telo se razteza nazaj s petami.

Priporočljivo je, da se v deski zadržite eno minuto ali toliko, kolikor zmore vsak organizem. Pri prvi izvedbi imajo začetniki stanje tresenja v zgornjih in spodnjih okončinah, kar je posledica šibkih mišic. Sčasoma se bodo mišice okrepile, tresenje pa se bo znatno zmanjšalo ali popolnoma izginilo.

5. Stiskanje dlani

Vaja, ki je prišla iz prakse joge, v delo ne vključuje le mišic rok (biceps, triceps), ampak tudi izboljša obliko prsnega koša. Stiskanje dlani je enostavno in dostopno tudi za začetnika.

1. Dvigniti morate roke in dlani povezati med seboj, tako da so komolci upognjeni pod pravim kotom in gledajo v stranice;

2. Z vso močjo začnite pritiskati na dlani približno eno do dve minuti;

3. Spustite pritisk in si vzemite odmor za 10 sekund;

4. Ponovite vajo, spremenite položaj rok, jih raztegnite po glavi.

Za povečanje učinkovitosti lahko med dlani položite gumijasto kroglo. Vajo je treba izvesti 10 -krat za vsak položaj rok.

Raztezanje (ohlajanje) po treningu

Po aktivnih vajah se lahko pojavijo manjše bolečine, ki jih odpravimo s posebnimi razteznimi vajami in:

Dlani združite v ključavnico in jih dvignite nad glavo, previdno raztegnite.

Dlani stisnite v ključavnico za hrbtom in poskušajte roke usmeriti čim višje, iztegnite.

Eno roko položite za glavo, z drugo pa jo primite za komolec in jo potegnite proti glavi za približno 5-10 sekund.

Koristni nasveti

Učinkovita korekcija rok in podlakti ne vključuje le vaj za hujšanje rok brez uteži, temveč tudi izvajanje preprostih priporočil:

Pravilna prehrana. Neskončno lahko govorite o nevarnosti sladkarij in hitre hrane. V boju za vitko postavo ima pravilno izbrana prehrana veliko vlogo. Če pojeste drugo žemljico in jo sperete s kozarcem sode, tudi z redno vadbo ne bo mogoče doseči elegantnih oblik.

Ustrezen vnos tekočine... Pitje 1,5-2 litra vode na dan lahko bistveno izboljša presnovne procese, kar bo vplivalo na hitrost razgradnje odvečne maščobe.

Rednost. Problematična področja morate redno trenirati, vsaj trikrat na teden. Pomembno je, da telo navajamo na nenehen stres, dolgi odmori pri pouku pa bodo vse rezultate znižali na nič.

Potrpežljivost. Od kompleksa usposabljanja ne smete pričakovati takojšnjega učinka. Prve plodove pri krepitvi in ​​zategovanju mišic lahko opazimo po 2-3 tednih rednega treninga.

Domače vaje za roke brez uteži ne vzamejo veliko časa in ne zahtevajo posebne opreme. Z nenehno vadbo bodo roke pridobile lepe obrise in dvignjene tricepse. Lahko varno nosite obleke in sarafane brez ramen in uživate v elegantni obliki lastnih ročajev.

Še vedno imate vprašanja - vprašajte jih

P.S. In zapomnite si, samo s spremembo vaše zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet