Pėdų be celiulito pratimų. Celiulito ir pop mankštos kompleksas
Celiulitas yra gana dažna problema, kuri sukelia daug moterų diskomforto. Tik integruotas požiūris padės susidoroti su odos apelsinų žievelėmis. Pratimai iš celiulito ant kojų ir popiežius leidžia jums padaryti kūną labiau sugriežtintą. Be to, verta persvarstyti dietą ir padaryti specialų masažą.
Anticeliulito pratimai
Prieš pradedant atlikti pratimų rinkinį prieš celiulitą, rekomenduojama dinamišką treniruotę. Įkrovimas turėtų trukti 5-10 minučių ir apima tempimo ir atšilimo judesius.
Už šią programą, kilimas fitnesui. Pilates apima geriausius celiulito pratimus. Jame yra daug "sėdmenų tiltų" parinkčių. Be to, kompleksas padeda dirbti raumenų audinių sėdmenimis. Visi judesiai atliekami su savo svoriu. Todėl tai yra geras pradedantiesiems sportininkams sprendimas. Mokymas salėje bus gerai sušilti kūną.
Kompleksas sėdmenų ir klubų tonizavimui
Dėl šios programos verta įveikti kilimėlį ir svarmenis. Celiulito pratimai rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip 5 minutes. Jiems būdingas didelis efektyvumas. Pagrindinė sėkmės paslaptis slypi intensyviais judėjimais.
Kompleksas apima pritūpimus, kuriuos sudėtinga hanteliais. Rezultatas yra pritvirtintas prie sėdmenų tiltų, kurie pagerina degimo jausmą.
Pėdų apdailininkai ir sėdmenys
Šie judėjimai turėtų būti papildantys įprastą mokymą. Pratimai prieš celiulitą ant kojų padės pagerinti kūno kūno būklę ir nereikalaujama daug laiko.
Komplekse yra tik stendas. Ji apima specialią būstą ir klubo hindji. Jie yra lenkimo sąnarių lenkimas ir pratęsimas. Be to, rekomenduojama sustabdyti nugarą. Kaip rezultatas, raumenys šildo gerai.
Mokymas ne tik pagerina sėdmenų formą, padeda jiems pakelti. Norėdami tai padaryti, verta atlikti judesius, kuriais siekiama aktyvuoti raumenų audinius. Geras tinkamas tiltas ant vienos kojos. Be to, fizinis krūvis prisideda prie pulso pagreičio. Tai leidžia jums sėkmingiau sudeginti riebalus.
Šis judesių įvairovė yra labai svarbi. Celiulito pratimas stimuliuoja sėdmenų raumenų audinių funkcijas. Judėjimo stoka lemia jų tono praradimą.
Dėl to "Lyashkah" ir klubuose yra burggergings. Šis pratimas prisideda prie visiško raumenų aktyvavimo. Atskiri judesiai yra pagrįsti balanso balansu, kuris padeda sustiprinti raumenis, kurie yra kūno stabilizatoriai.
Mokymas su mini
Espander yra gana paprastas įrenginys. Tačiau jo fiksavimas aplink klubus ir skaidrus judesius padės sustiprinti raumenis. Kompleksas apima pritūpimus su išlaidomis. Taip pat verta atlikti Berium tiltus. Šių pratimų dėka sėdmenys yra gerai apdoroti. Tai daro juos sugriežtintą.
25 minučių pėdų ir uogų kompleksas
Ši programa apima veiksmingus celiulito pratimus. Jis susideda iš darbo kaip sėdmenų ir kojų. Kompleksas apima paprastus judesius - pritūpimus ir tiltus. Dėl mažų poilsio spragų yra sustiprintas širdies plakimas.
Sudėtinga, kad pagerintų sėdmenų kontūras
Šiuos judesius išrado sportininkas Ashley Caltasser. Ji rekomenduoja atlikti pakaitinius išpuolius. Verta juos sujungti su šuoliu. Celiulito pratimai popiežiaus žymiai širdies plakimas. Taip pat naudinga užsiimti širdies-apkrova, kuri apima proceso sėdmenų sėdynę. 
Pratimų kompleksas sėdmenų ir paspauskite
Šie pratimai gali būti įtraukti į kėbulo apačios klasių programą. Sudėtyje yra tik 2 pratimai, tačiau instruktoriai patariama atlikti maksimalias pakartojimus.
Amanda laton kompleksas
Įžymūs bikinist siūlo mergaitėms atlikti sudėtingus pratimus, kad sustiprintų kūno dugną. Jie padės greitai susidoroti su celiulito simptomais. Sunkūs judėjimai su svarmenimis prisideda prie širdies ritmo. Tai padeda padidinti nelygius raumenis, deginti riebalus.
Sustiprintas Yagoditz mokymas
"Ashley Horner" fitneso modelis rekomenduoja, kad mergaitės intensyviai superžeris. Jie pašalina celiulitą ir pagerina kojų atleidimą. Pratybų programa apima intervalą. Tai kainuoja 20 minučių. Tai padeda paleisti riebalų deginimo procesą. 
Mažesnis mokymas. \\ T
Sistemingas šio komplekso vykdymas padės greitai pašalinti odos klaidas. Pratimai iš celiulito ant kojų reiškia judesių derinį su "Expander", kuria siekiama stiprinti sėdmenis, plyometrinius judesius, kardio krovinius. Be to, programa apima pratimus su našta.
Celiulito simuliatoriai
Galima atsikratyti pažeidimo naudojant simuliatorius. Tokie pratimai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo, atkurti kvėpavimo organų funkcijas, padidinti ištvermę, stiprinti kūną.
Norėdami pašalinti kosmetikos trūkumą, turėtumėte naudoti tokius simuliatorius:
Labai sunku nustatyti efektyviausius pritaikymus. Tačiau populiariausias bėgimo takas ir dviratis. Jie prisideda prie kraujo apytakos gerinimo audiniuose, pašalina perteklių kalorijas, užkirsti kelią riebalų grupei ant klubų ir popiežių.
Žingsnis padės susidoroti su stagnuotais reiškiniais. Šis simuliatorius prisideda prie žingsnių didinimo imitacijos. Šis pratimas suteikia didelę naudą moterims. Labai sunku studijuoti ant žingsnio, bet efektyviai. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, tai užtruks 5-30 minučių. Viskas priklauso nuo fizinio lavinimo lygio.
Universalus simuliatorius yra elipsoidas. Tai yra žingsninis, važiavimo takas, dviračių baras. Prietaisas leidžia kiekvieną dieną sujungti skirtingus judesius.
Vibrotementai yra labai populiarūs, nes jie nėra priversti taikyti daug pastangų. Klasių metu prisitaikymas atlieka probleminių sričių masažą. Vibracijos įtakoje galima padalinti sukauptus riebalus, sustiprinti kraujotaką, pagerinti audinių mitybą, normalizuoti ląstelių metabolizmą.
Padėkite kovoti su celiulitu
Atsakymas į klausimą, kaip atsikratyti celiulito, neįmanoma rekomenduoti papildomų metodų. Jie sustiprins sporto apkrovų veikimą, jie sutriuškins epitelį.
Putų ritinys
Putų masažo ritininių naudojimas leidžia greitai susidoroti su celiulitu. Taip yra dėl kraujotakos stimuliuojančios. Procedūra sumažina skausmą raumenų audiniuose, atsiradusių po treniruotės. 
Geras efektas padės riedėjimo raumenims dėl penotos vaidmens du kartus per savaitę. Tai padės pašalinti pluoštinius plombas raumenų audiniuose, kurie sukelia kraujotakos pablogėjimą.
Šiandien žinoma daug masažo veislių. Norėdami pašalinti oranžinę žievelę, galite naudoti šepetį. Sausas masažas prisideda prie limfos nutekėjimo aktyvavimo, pagerina kraujotaką, padeda susidoroti su Dermis sluoksniais.
Dėl procedūros namuose galima paruošti odą sugerti terapines kompozicijas. Manipuliavimas apima visus kūno rezervus, aktyvina gryninimo procesus, kurie atneša didelę naudą.
Norėdami atlikti limfinės drenažo sausą masažą, bus reikalingas šepetys su natūraliais šeriais. Jie yra specialus įrenginys, kuris įdėjo į ranką. Geriausiai tinka šepetys su ilga rankena. Patogu atlikti papildomą nugaros masažą. 
- Perkelkite šepetį limfos srovės kryptimi - nuo apačios į viršų, nuo periferijos į centrinę dalį;
- Atlikite lėtai juda - jie neturėtų būti greita ar aštrūs;
- Verta išleisti ant odos prieš šviesos dilgčiojimo ir rožinio atspalvio išvaizdą - pojūčiai turi būti malonūs, be skausmo;
- Viena kryptimi verta judėti ne daugiau kaip 3 kartus;
- Iš pradžių jie daro tiesius judesius, tada - apvalus atšilimas.
Jei nėra laiko padaryti visišką kūno masažą, pakanka apsiriboti probleminėmis sritimis.
Visų pirma, inguininiai limfmazgiai stimuliuoja tvarkingus judesius. Norėdami tai padaryti, atlikite tvarkingą paspaudimą iš karto iš abiejų pusių.
Dieta ir geriamojo režimo
Radikalus dietos pokytis padės susidoroti su apelsinu pluta. Meniu neturėtų būti alkoholiniai gėrimai, saldūs maisto produktai, rūkyti. Gydytojai pataria atsisakyti mielių kepimo, cukraus, baltųjų miltų, druskos produktų, perteklinės kavos.
Verta sukurti kėdę. Dietoje turėtų būti pakankamai maisto su probiotikais - pirmiausia natūraliais pieno produktais. Tai naudinga valgyti rauginti kopūstus, daržoves su dideliu kiekiu pluošto, pyragų, linų sėklų. Dieta yra pasirinkta, atsižvelgiant į kūno savybes.
Labai svarbu yra angliavandenių mažinimas. Meniu turi būti produktų su vidutiniu arba mažu glikemijos indeksu. Ši grupė apima mažą žuvį, mėsą, daržoves. Vaisių kiekis neturėtų viršyti 0,5 kg. Taip pat verta konsultuotis vidutines kryžių, augalinių aliejaus, mažai riebalų pieno produktų dalis.
Rekomenduojama gauti pakankamą vitaminų, mikroelementų, mineralų kiekį. Žmonės dažnai susiduria su omega-3 riebalų rūgščių stoka. Norėdami papildyti šių elementų trūkumą, yra avokadas, alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai. Verta naudoti žuvų taukus, jūros kopūstus. 
Didžioji vertė turi geriamojo režimą. Celiulito pratimai nesuteiks rezultatų be pakankamo skysčio. Geriamojo režimo laikymasis daro odą lygiai. Pirmenybė verta mokėti švarų vandenį.
Taip pat naudinga gerti žaliąją arbatą.
Pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės
Taigi, kad pratimai iš celiulito atnešė pastebimus rezultatus, verta laikytis savo įgyvendinimo rekomendacijų:
- Jis yra sistemingai įdarbintas. Mokymas turėtų būti išsamus. Galima pastebėti apčiuopiamų rezultatų tik per mėnesį įprastų klasių - jie turi eiti ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę. Maisto papildai, kosmetologijos procedūros, masažas turi didelę reikšmę. Nedidelė oda taps lygi, jo elastingumas padidės, celiulito simptomai išnyks.
- Išmokti teisingai kvėpuoti. Info ir iškvėpimas turėtų būti net ir matuojamas. Kvėpavimas yra kuo gilesnis. Svarbu atskleisti plaučius. Klasių metu pečių reikia sklandžiai. Nerekomenduojama pranešti galvą. Didžiausios įtampos metu turėtų būti iškvėpta. Atsipalaidavimo etape verta susieti. Šios taisyklės laikymasis pagerina kraujotaką probleminėse vietose, prisotina juos deguonimi.
- Gerai įtempti raumenys. Darai celiulito pratimai ant kojų ir popiežių namuose, būtina šildyti raumenis. Tai padeda sugriežtinti odą, padidinti jo elastingumą, padidinkite raumenų audinių tūrį.
- Sklandos apkrova sklandžiai. Nedelsiant atlikti sudėtingų judesių. Padidinkite mokymų intensyvumą sklandžiai. Kai raumenys prisitaiko prie apkrovų, rekomenduojama naudoti hantelius, taip pat kitus svorį.
Efektyvūs pratimai nuo celiulito ant kojų padeda pašalinti iškilimus, kad oda būtų lygi ir sugriežtinta. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, būtina sistemingai įsitraukti. Labai svarbu yra dietos, kosmetikos procedūrų, masažo korekcija.
Tik integruotas požiūris padės pašalinti problemą.
Oranžinė žievelė ant klubų ir sėdmenų odos yra problema, su kuria moterys visos rasės ir amžius kovoja. Pagal statistiką po 30 metų planetos 85% moterų pradeda ieškoti būdų, kaip atsikratyti celiulito. Daugeliui, svarbus niuansas yra galimybė atsikratyti popiežiaus ir kojų namuose.
Pasak ekspertų, visiškai pašalinti "Citrus Crust" yra sunku, tačiau jūs galite laikyti jį kontroliuoti. Norėdami tai padaryti, būtina suprasti kosmetikos defekto pobūdį. Keletas mokslininkų teigia, kad riebalai yra lemia celiulito formavimąsi, kuris yra surinktos probleminėse srityse jungiamojo audinio tvirtinimo vietose, todėl atrodo kaip pažeidimai po oda.
Remiantis kitais šaltiniais informacija, problemos šaknis yra limfinės sistemos organizmo ar disfunkcijos užsegimas. Kadangi nėra vienos nuomonės dėl celiulito priežasčių, tada išlaisvinimo galimybės yra daug. Kiekviena moteris suranda savo tinkamiausią ir veiksmingą būdą. Pikto pergalės yra integruotas požiūris ir atkaklumas.
Kaip greitai pašalinti celiulitą - per tris dienas, savaitę, mėnesį
Express metodai atsikratyti oranžinės žievelės per vieną ar tris kartus neegzistuoja (liposuction tipo salono procedūros nelaikomos), tačiau yra 3 namų metodai, kurie užtikrina pagreitinimą odos lyginimui, kad galite gerokai pagerinti mėnesio odos būklę:
Dieta ir sveika mityba
Kaip atsikratyti celiulito namuose ant kunigo ir kojų, reikia išspręsti meniu korekciją. Pirmajame etape ateityje reikia kreiptis į mitybą - laikytis racionalios mitybos taisyklių.
Bendrieji sveikos mitybos principai:
Efektyvi anticeliulitinė dieta trunka 10 dienų. Nelyginėmis dienomis leidžiama naudoti tik daržoves ir vaisius, leidžiama pridėti alyvuogių aliejaus ir švytintų grūdų šaukštą.
Antrą dieną leidžiama tik švieži vaisiai, išskyrus bananus. Kitų net dienų meniu susideda iš žaliavų ir virtų daržovių ir vaisių, nedidelis jogurto nulio riebalų skaičius ir virtas kryžius - grikiai arba ryžiai.
Griežta išleidimo dieta turi būti laikoma ir toliau laikytis šių galios taisyklių:
- Pusryčiai. Avižinių sėlenų, kukurūzų dribsnių ir riešutų mišinys su lino sėklomis. Jogurtas su mandarinais arba juodais serbranais, šviežia žalia arbata.
- Vakarienė. Krūties vištiena arba kalakutiena, salotos su saldžiaisiais pipirais, jūros druska ir alyvuogių aliejumi, džiovintų kepalus, pomidorų sultimis.
- Vakarienė. Kepta žuvis su daržovių salotomis arba trošku.
Už užkandžiams reikia pasirinkti jogurtą, vaisius ir vaisius. Taip pat būtina kartais pakeisti žuvis su jūros gėrybėmis.
Mitybos specialistai reikalauja, kad kovojant su celiulitu iš dietos, ji yra visiškai atmesta:
- greitas maistas;
- gazuoti gėrimai ir pieno kokteiliai;
- konservuoti;
- dideli druskos kiekiai;
- kviečių miltai, cukrus, kava.
Kodėl reikia gerti vandenį
Tyrimai parodė, kad grynas vanduo turi teigiamą poveikį moterims grožiui. Su savo pagalba užtikrinama visų organizmų sistemų sveikata. 
Mūšyje su celiulitu, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Gėrimas filtruotas arba išpilstytas vanduo su natrio kiekiu ne daugiau kaip 20 mg 1 litro.
- Dienos skysčio vartojimas apskaičiuojamas pagal abipusę formulę: savo pačių svorio dauginimas iki 30 metų ir vėlesniame skyriuje 1000. Pavyzdys: su 55 kg svoriu, būtina vartoti 1,65 litrų vandens.
- Pirmas dalykas patenka į skrandį po pabudimo, o paskutinis prieš miegą yra stiklinė vandens. Per dieną jums reikia mažų SIP gerti likusį kiekį.
- Su pirmuoju bado jausmu reikia gerti skystį. Jei jis nepadėjo, tada leisite užkandžiai, bet priešais jį taip pat turėtų gerti vandenį. Po tankaus valgio neįmanoma vartoti bet kokio skysčio 2 valandas.
- Skysčio perteklius taip pat yra žalingas, optimalus druskos ir vandens santykis organizme yra sutrikdytas, todėl svarbu laikytis gautų skaičiavimų.
Kas padės žaliosios arbatos
Žalioji arbata turi nemažai savybių, naudingų grožio:
Be to, produktas yra theobromine - ingredientas prisideda prie riebalų šališkumo drenažo ir sumažinti klaidų dydį ir pažeidimus sėdmenų ir šlaunų dydį. Norėdami atsikratyti celiulito ant kojų ir popiežiaus, turite tinkamai paruošti arbatą.
Kaip užvirinti gėrimą namuose:
Siekiant pagerinti skonį, jis yra leistinas į ½ c.l. Medus. Svarbu žinoti, kad saldus komponentas gali būti įdėti tik į šiltą skystį - kai jis patenka į verdantį vandenį, jis praranda savo naudingus savybes.
Gerti su obuolių actu ir cayenne pipirais
Kovojant su celiulitu, 2 gėrimai yra efektyviai padedami: pirmasis yra parengtas remiantis Apple acto pagrindu, antrasis yra su Cayenne pipirais.
Praskiesta acto esmė apie obuolių rūgštį sunaikina norą valgyti saldus. Jei norite paruošti naudingą įrankį, jums reikia:
- 2 šaukštai. l actas supilkite į stiklinę šilto išgryninto vandens;
- pridėti keletą medaus lašų;
- gerti po pabudimo;
- pusryčiai ne anksčiau kaip 20 minučių po gėrimo.
Gėrimas su Cayenne pipirais pristato organizmo procesus, kurie sumažina buggy riebalų sluoksnio tūrį, jį deginant, įjunkite kraujotaką, ląstelės yra atnaujintos.
Receptas:
Įrankis turi būti girtas du kartus per dieną 2 mėnesius. Pasibaigus galiojimui, reikia pertraukos 30 dienų. Be citrusinių plutos pašalinimo, gėrimas pagerina bendrą gerovę.
Gavo Cola.
Augalas taip pat turi pavadinimą "šventė kinų".
Jis turi naudingą poveikį organizmui, išreikštas:
- kraujotakos normalizavimas;
- riebalų sluoksnio minkštinimas;
- sustiprinti jungiamojo audinio lankstumą.
Norėdami atsikratyti celiulito, rekomenduojama imtis maisto papildų su augalu arba pasiruošti namuose iš "apelsinų žievelės" ant popiežiaus ir kojų. 
Kaip gaminti arbatą iš goa cola:
- 2 šaukštelis džiovintos žaliavos arba ¼ puodelio šviežios turi būti atliekami į karščiui atsparus pajėgumus;
- supilkite 250 ml verdančio vandens;
- 5 minutės virkite;
- filtruokite keliais marlės sluoksniais;
- Įpilkite pora lašų sulčių iš citrinų ir 1 šaukštelio. skystas medus;
- paimkite stiklą per dieną.
Centrinė kinų kalba gali užtrukti ne daugiau kaip 14 dienų. Be to, per 2 savaites nutraukite pertrauką ir vėl pradėkite kursą. Apribojimai - kepenų funkcijos sutrikimas ar nepakankamumas.
Masažo sausas šepetys
Masažas - procedūra, kuri pašalina celiulitą ir suteikia papildomą teigiamą poveikį odos būklei:
- Epitelio apsunkinančių dalelių išsiskyrimo procesas yra aktyvuotas, kuris suteikia greito ląstelių atnaujinimus ir gerinant dermos struktūrą.
- Skatinamas kraujotaka - laivai plečiami dėl poveikio, o kraujas greitai cirkuliuoja.
- Limfinės sistemos darbas yra normalizuotas - aktyvus šlakas ir toksinai yra aktyvūs, didėja metabolizmas, pagerėja kūno sistemos veikla.
- Celiulito požymiai mažinami dalijant indėlius į atskirus elementus, kurie yra lengviau padalinti ir išvesties.
Kaip pasirinkti tinkamą šepetį:
- Būtina pasirinkti prietaisą su šerių vidutinio kietumo - ji pašalina mechaninį sužalojimą.
- Su jautriu Derma, tai yra, linkę į uždegimą, paraudimą ir sausumą nuo bet kokio poveikio, reikalingi tik minkšti natūralūs šeriai.
- Geriau pasirinkti masažo įrenginį su ilga rankena, patogiau patekti į sunkiai pasiekiamus vietas.
Jei po pirminio naudojimo paaiškėjo, kad šeriai yra pernelyg standūs, tada šepetys turi būti paliktas šiltu vandeniu 4 valandas. Po tokio apdorojimo "darbo" dalis tampa minkštesnė. 
Masažo procedūros technika:
- Šepetys ir oda turi būti visiškai sausa.
- Masažas seka apvaliais judesiais arba trajektorija iš toliaušti.
- Slėgis turi būti vidutinis, kad nepažeistų subtilios klubų ir kunigų dermos.
- Kai susiduria su kaiščiais, kryptis turi pakaitinę kryptį - pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Dėl tokių procedūrų yra daug apribojimų:
- uždegimo, mechaninės žalos, bėrimo buvimas;
- diagnozuota egzema, varikozė, psoriazė.
Masažo vakuuminiai bankai
Vakuuminių skardinių poveikis probleminėms sritims atsiranda dėl odos sekcijų absorbcijos į priedų ertmę.
Pasirodo toks poveikis:
Namų procedūroms, guminiams ir silikoniniams bankams naudojami. Jie suteikia identišką efektą, tačiau pastaroji išlaiko formą daug ilgiau.
Nepriklausoma sesija apima alyvų ar kremų naudojimą kovojant su celiulitu. Pagrindinės naftos esencijos skiriasi didesniu natūralumu, kremas turi atšilimo poveikį. Galima pridėti esminius ekstraktus aliejams gauti papildomą aromaterapiją.
Masažo paruošimas ir technika:
- Apsilankymas gydytojui gauti patvirtinimą - Sesijoms yra keletas apribojimų.
- Studijuojant prietaisų taikymą.
- Preliminarus problemų sričių odos nutraukimas į paraudimo būklę.
- Perteklinės drėgmės perteklius ir tepimo kompozicijos naudojimas.
- Banko išvykimas į odą čiulpti.
- Massing pagal schemą valandos ketvirtadalį.
- Skardinių, maitinančių kremo, vyniojimo plėvelės ir poilsio nuėmimas 15 minučių.
- Skalbimo liekanos rūpestinga kosmetika.
Kontraindikacijos masažo procedūrai su vakuuminiais bankais:
Celiulito Wraps.
Jūs galite atsikratyti celiulito ant kunigo ir kojų, naudojant vyniojimo procedūras, kurios efektyviai padalintų riebalus.
Kaip paruošti kompoziciją namuose:
Nulupimai
Norėdami visiškai atsikratyti celiulito, naudinga paruošti skaičiavimo mišinius.
Efektyviausios priemonės:
Vonios su jūros druska
Druskos vonios kovoja su celiulitu:
- patinimas;
- toksoinų ir šlakų pašalinimas;
- skirstymo riebalų sluoksnį.
Optimalus anticeliulitinių procedūrų produktas yra Negyvosios jūros druska. Kristalai turi būti atrenkami be priedų, dažiklių ir skonių.
Pagrindinis vonios paruošimas yra paprastas - reikia ištirpti 0,5 kg grūdų po karšto vandens srove. Norėdami padidinti poveikį, ekspertai rekomenduoja pridėti žaliosios arbatos ar citrinos sulčių į vonią. Efektyvi infuzijos levandų, mėtų, šalavijas. Aromaterapijos procedūros yra ypač populiarios.
Dėl to reikėtų įtraukti šias kompozicijas:
- 3 lašai Juniper eterinio aliejaus, 2 - Geranium, 1 - Sage, Rozmarinas, levandų;
- 3 lašai iš esmės greipfrutų, oranžinės ir citrinos;
- 2 lašai citrinos ir čiobrelių ir 3 - levandų ir rozmarino.
Pridedant 3 šaukštus. Pienas gali užtikrinti garsiosios "Kleopatros vonios" poveikį, kuris ne tik pašalina celiulitą, bet ir lėtina odos senėjimą, suteikiant jam gamtos grožį.
Šaltas ir karštas dušas
Jūs galite atsikratyti celiulito su kontrastingos sielos pagalba. Ši procedūra yra popiežiaus ir kojų indų ir raumenų simuliatorius. Sesijos yra tinkamos namuose ir suteikia kosmetologijos ir sveikatingumo rezultatus. 
Tinkamai atlikti procedūrą, jums reikia:
- ryte pasirinkite laiko kontrastingą sielą ryte;
- iš anksto pašildykite raumenis su įkrovimu arba trina;
- pradėkite sesiją su vandens kraikiu, laikas - 7 minutes;
- perjunkite į šaltą, palaukite minutę, grąžinkite šiltą;
- dėl pirmųjų procedūrų yra vėsus vanduo, o ne ledo temperatūra;
- atsižvelgiant į sielos procesą, kad įveiktumėte kojas vietoje, kad suaktyvintumėte nervų galūnes ant sustojimo padų;
Viena proga apima 3 perjungimą, būtina užbaigti procedūrą su šaltu greičiu. Išeina iš dušo, probleminės sritys yra svarbios, kad būtų painiojama rankšluosčiu ir sutepkite kviečių mikrobus su aliejumi Su 2 lašais iš esminės apelsinų ar bergamočių esmės.
Vaistai. \\ T
Vaistiniai preparatai yra padalinami iš terapinio poveikio tipų:
- riebalų degikliai;
- diuretikai ir viduriai;
- reiškia, kad mažina apetitą.
Svarbu žinoti, kad geriamųjų kapsulių ir tabletes priėmimas yra įmanomas tik su gydytojo patvirtinimu.
Populiariausi vaistinė narkotikai:
Celiulito pratybų kompleksas Pop ir Lyagkov
Be specialaus komplekso, neįmanoma visiškai nugalėti celiulito.
Efektyvūs pratimai:
- squats;
- šokinėja su virvele;
- plankkas;
- liftai;
- lašai;
- "Pėsčiomis ant sėdmenų";
- "Dviratis".
Pirmasis pratimas turi būti atliekamas tiesiai atgal, kojos ant pečių pločio. Rekomenduojama tokiu būdu sumažinti dubenį taip, tarsi būtina sėdėti ant kėdės. Tada jums reikia likti apatiniame taške 15 sekundžių ir grįžti į pradinę laikyseną. 
Dėl šuolių su kapitonu, pirmiausia turite sušilti. Po to, kai pradėsite šokinėti lėtai. Veiklos ir poilsio dažnumas yra tas pats - 20 sekundžių. Pirmieji treniruotės užtrunka 5 minutes, ideali trukmė yra 40 minučių.
Plankkas yra žudikas celiulitas. Norėdami atlikti, turėtumėte gulėti ant grindų, pasikliaujant ant paviršiaus su kojinėmis ir alkūnėmis. Kūnas yra intensyvus ir ištemptas į eilutę. Išsaugoti poziciją reikia kuo ilgiau.
Išpuolimai rodo šiuos judesių serijas:
- nuo padėties, stovinčios dešinės kojos pusėje, kairėje - sulenkite;
- rankos traukia į priekį;
- sAT, išlaikant sklandų būsto padėtį;
- užšaldyti 15 sekundžių;
- grįžti į pradinę laikyseną;
- keisti kojas.
Tai užtruks 20 pakartojimų.
Kėlimo kojos taip pat yra veiksmingas būdas susidoroti su "oranžiniu pluta". Turėtumėte pakilti ant visų keturių ir pakelti koją iki įtempimo į nelygius raumenis. Tada jie pristabdo 10 sekundžių ir grįžo į pradinį stelažą. Pakeisti koją. Turite pakartoti 30 kartų kiekvieną pėdą. 
Norėdami atlikti vaikščiojimą sėdmenims, būtina:
- sėdėkite ant grindų, ištieskite rankas į priekį, ištiesinkite nugarą;
- imituoja vaikščiojimą naudojant sėdmenų raumenis;
- judėti į priekį ir atgal
- trukmė - 10 minučių.
Nuo celiulito ant popiežių ir kojų padeda atsikratyti treniruotės "dviračiu". Jis gali būti atliekamas tiek mokymuose treniruoklių salėje ir namuose. Gimnastikos elemento technika yra įvykdyti važiavimo imitaciją dviračiu esančioje padėtyje. Vykdymo trukmė - 5 minutės. 
Siekiant kovoti su "oranžine pluta", tai yra visiškai pasirinktinai naudoti racionus visais būdais. Būtina kreiptis į optimalų kompleksą, akcijų kantrybę ir prisiminti sveiką mitybą. Atsižvelgiant į klaidų ir pažeidimų rekomendacijas po oda išnyksta.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti celiulito ant popiežių ir kojų
Kaip atsikratyti celiulito ant kojų per 2 savaites:
Kaip greitai atsikratyti celiulito namuose:
Jei rubenų ir renoire dienomis, sodrios formos ir snapeliai ant klubų ir sėdmenų buvo laikomi moteriškumo ir seksualumo simboliu, šiandien buvo žymiai sugriežtinti grožio standartų reikalavimai.
Šiandien celiulitas tapo vienu iš pagrindinių moterų patrauklumo priešų, o kova su nepakeliamu apelsinų žievelės yra pusiau planetos gyventojų.
Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į pagrindinius pratimus nuo celiulito ant kojų, kurių įvykdymas padės greitai ir efektyviau atsikratyti.
Kodėl celiulitas įvyksta
Neišleiskime, kaip veiksniai atsiranda celiulitas, išardyti kiekvieną iš jų išsamiai, nes ji buvo parašyta gana keli. Mūsų leidinys skirtas šios problemos ir pratimų panaikinimo principams, ir dėl oranžinės plutos išvaizdos jų kojomis ir kitomis kūno dalimis priežastys tiesiog juos primena.
Taigi, baisiausi priešai lygūs ir sugriežtinti kojos yra:
- sėslus gyvenimo būdas;
- kalorijų vartojimo viršenybė per savo kasdienį srautą;
- rūkymas ir alkoholis;
- netinkami patiekalai su dideliu riebalų ir angliavandenių procentais ir nedideliu baltymų procentais, net jei kasdieninis kalorijų kiekis nėra viršytas;
- stresas, emocinis diskomfortas;
- hormoniniai sutrikimai organizme;
- nepakankamas vandens suvartojimas.
Sėkmingo celiulito derinio principai
Celiulito pašalinimas, ypač jei jis ateina į kojų, turi būti išsamus ir apima keletą krypčių, kurios svarbiausia yra:
- tinkama mityba;
- fiziniai pratimai;
- masažas ir vyniojimas;
- pakankamas vandens suvartojimas.
Jei dietos pagrindas yra kepta mėsa, salotos, tvirtumas, prieskoniai su majonezu, bulvėmis, makaronais, keptais pyragais ir kitais didelio kalorijų patiekalais, tada kojų išvaizda palieka daug norima.
Pabuskite ryte, įdėkite save į tam tikrą laiką ir sėdėkite prie stalo, bet ne vakarienei, bet rašyti. Paimkite tuščią lapą ir sąžiningai pateikite sąrašą iš šių produktų, kurie yra pagrindiniai jūsų meniu. Tada ištraukite tuos, kurių sudėtis apima:
- cukrus;
- kvietiniai miltai;
- majonezas;
- daug druskos ar prieskonių;
- margarinas;
- gyvūnų riebalai;
- greitas maistas.
Žinoma, pusė sąrašo buvo po smūgiu, tačiau kiekvienas sumažėjo patiekalas ar produktas turės pakeisti naudingą maistą, kuris:
- vaisiai;
- daržovės ir žalumynai;
- duona su sėlenomis;
- grūdų grūdai, grikiai;
- augaliniai aliejai - alyvuogių, lino, saulėgrąžų;
- pieno rūgšties produktai;
- džiovinti vaisiai;
- liesa mėsa.
Šie produktai yra daug vitaminų, pluošto, mikro ir makroelementų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kurie teikia energiją ilgą laiką ir žymiai padeda likviduoti celiulito. Maitinimo skaičius turi būti padalintas 5-6 kartus per dieną, mažinant dalies dydį.
Nepamirškite apie skysčio kiekį, kuris turėtų ateiti į kūną. Apskaičiuoti, padauginkite savo kūno svorį kilogramais 40 ml, pavyzdžiui, 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, o tai reiškia, kad su vandeniu, sriubomis, arbata, sultimis ir kitais gėrimais per dieną jūsų kūne turėtų ateiti 2, 4 litrai skysčio.
Mes kalbėsime apie masažą ir receptus vyniojimui kitais svetainės puslapiais, todėl kreipiamės į tai, kokios kojos pratimai laikomi efektyviausiais, atsižvelgiant į kenkėjišką apelsinų žievelę.
Efektyviausi pėdų pratimai
Norėdami pradėti atsikratyti celiulito, pėdų pratimai, kurie yra aprašyti toliau, galite pradėti daryti šiandien, nepaliekant namų.
Taigi, geriausia prieš apelsinų žievelę pripažįsta mokymu, įskaitant:
- squats;
- lašai;
- gulėti tiltas;
- saulėlydis;
- mahi kojos;
- šokinėja su virvele;
- klasės su hula-hup.
SAT ir taisyklė
Squats - tai teisingai pagrindiniai pratimai fitneso, tai nėra būtina įvykdyti papildomą inventorių jų vykdymo, jūs galite padaryti viską bet kur, jie naudoja didžiausius raumenis kūno - didelių bambuliarių ir beveik visų kojų raumenų. Tai puikus pratimas, kuris padidina kraujo tekėjimą į odą ir riebalų pluoštą, metabolizmas yra pagreitintas.
- kojų padėtis turi būti ant pečių pločio;
- rankas ant pečių arba diržo;
- squat, nesulaužykite kulnų nuo grindų;
- jei rankos nėra įtrauktos į hantelius ar gimnastikos lazdą, stulbinantis, traukia juos į priekį;
- pratimai, kaip bandote sėdėti ant mažos kėdės;
- pradėkite nuo trijų ar keturių pows \u200b\u200b10-12 kartų, tada, kai susipažinote, padidinkite pakartojimų skaičių iki 15-30 ar daugiau ar daugiau.
Jei tikslas yra pašalinti celiulitą su kojomis, tada pritūpimai turi būti gilūs, didesnio efektyvumo, galite paimti porą "Gantellek" arba "Bodybar". Tuo atveju, kai oranžinės žievelės "puošia" taip pat asilas, sujungti gilų mesti su pritūpimus stačiu kampu, o ne iki galo, tada jūsų sėdmenys veiks efektyviau.
Efektyvūs išpuoliai, mahi kojos ir tiltas
Norėdami atlikti šį pratimą, įdėti kojas kartu, padaryti platų žingsnį į priekį ir lėtai nuleiskite kūną lenkimo kojos abiejuose juosmens, kol tarp blauzdos ir šlaunies tampa tiesiogiai.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitos kojos judėjimą.
Trys požiūriai 7-10 atakų ant kiekvienos kojos pradžios bus pakankamai, ateityje galite padidinti pakartojimų skaičių iki 15-20 metodo.
Mahi kojos gali būti atliekamos keliomis versijomis - nuo nuostatų, esančių ant nugaros, pusėje, stovinčioje tiesiai ir visuose keturiuose. Vykdymo metu bandykite apsilankyti viršutiniame taške kelias sekundes prieš grįždami į pradinę padėtį, kad pajustumėte kojų raumenų įtampą.
Pratimui reikalingas tiltas, kad būtų kilimas ir žingsnis (arba panašus tvarus aukštis, kurį galima patikimai palikti kojas).
Atsigulkite ant nugaros, kulniukai į Stepos kraštą ir už sėdmenų įtampą nulemia kūno dugną nuo grindų, gaukite šlaunį viršutiniame taške, vėluojant tris sekundes ir grįžti į savo pradinė padėtis.
Optimalus pakartojimų skaičius yra 50-70 kartų, tačiau starteriai 25 kartus bus pakankamai.
Žingsnis, lankas ir virvė
Ir šie pratimai taps puikiu papildymu, kad būtų galima pašalinti celiulito kojas:
- ritmiški tikslai ir šuoliai ant žingsnio galima padidinti apkrovą atsižvelgiant į kiekvieną ranką į hantelio;
- senas geras hula-huu padės atsikratyti celiulito ant kojų, jei jį pasukate į klubų ir sėdmenų lygį;
- Šokinėjimas ant virvės yra gerai sudegintas kalorijomis ir prisideda prie riebalų padalijimo.
Kaip matyti, kojų pratimai nėra sudėtingi, o "Cardionells" padės jums paspartinti puoselėjamo tikslo pasiekimą, tarp kurios veikiančios ir klasės žingsniai yra laikomi geriausiais.
Šaltinis: http: //sight/omaske.ru/nogi/uprazhneni-ot-cellulita/
Kompleksiniai pratimai kovoti su celiulitu
Bet koks fizinis krūvis (išskyrus pernelyg didelę širdies ir foreliacinių galios) naudos sveikatai ir padeda numesti svorio, tačiau kuris iš jų yra tinkamas kovai su "oranžiniu pluta"? Celiulito pratimai nukreipiami ne tik deginant kalorijas, bet ir gerinti skysčių mikrocirkuliaciją probleminėse srityse.
Jie padės atsikratyti statinių reiškinių audiniuose, pareikšti "šlakas" ir sumažinti hipertrofuotų riebalų ląstelių dydį. Tuo pačiu metu, raumenų tonas didėja, oda tampa patobulinta mitybos "iš vidaus" ir tampa elastinga.
Visi kartu ir veda prie išorinių celiulito apraiškų panaikinimo ant kojų, rankų ir pilvo.
Efektyvus girgždėjimas prieš celiulitą - tiesiog
Jei pritūpimai atliekami tinkamame technikoje (pilvas yra sugriežtintas ir laikysena yra valdoma), tada gera apkrova taip pat gauna raumenų korsetą.
Skaitykite tą patį: Jogos kvėpavimo gimnastika pradedantiesiems
Yra daug šio pratimų veislių, pagrindiniame pratimų nuo celiulito ant kojų, galite įtraukti šiuos veiksmus:
- squats nuo padėties, kurioje kojos yra lygiagrečios viena kitai, esant 30-40 cm atstumu. Dėl sėdi ant įsivaizduojamo kėdės už nugaros. Tuo pačiu metu jūsų rankos pakelia ir traukia į priekį. Esant apatinėje šlaunies fazėje, jie neturėtų būti labai nusileisti, jie yra apie vieną paraleles su grindimis, kulniukai nesulaužo nuo grindų, nugara nėra "Botiten". Iškvėpimas - stendo kojų raumenis, nuleiskite rankas;
- pratimai "Sumo": kojos yra paskleidžiamos (tuo didesnis augimas, atstumas yra daugiau), rankos ant klubų, kojinės atrodo. Sėdmenų ir pilvo padermės raumenys sėdi taip, kad klubai būtų toje pačioje plokštumoje su grindimis, pasilikite 2-3 sekundes (svoris turėtų "daryti spaudimą" ant kulnų), pakelkite vieną koją ant kojinės Mažesnis, tada pakartokite su kita koja, pakilti.
- Efektyvesni pritūpimai prieš celiulitą ant sėdmenų - squatting su našta. Jie padeda padidinti raumenų apkrovą. Jis gali būti hanteliai 1-2 kilogramais. Kitas būdas yra naudoti anti-celiulito drabužius.
- Pasirinkimas "Išplėstinė" - pritūpimai su išpuoliais. Nuo standartinės pradinės padėties, viena kojelė yra pagaminta į priekį (arba į šoną), visas stotelė yra tvirtai pritvirtintas prie grindų. Svoris perduodamas į koją, kuri pagamino įlanką, tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas prieš celiulitą galima padaryti tik tuo atveju, jei raumenys yra gerai paruošti įprastiniais pritūpimais.
Mahi nuo padėties gulėti
Jums reikia gulėti ant šono, šiek tiek nupieškite skrandį. Neįmanoma leisti liemens nukreipimo į grindis, tarp jo ir juosmens turėtų būti mažas liumenas. "Žemutinė" ranka yra po galvos, tęsiant kūno liniją.
"Viršutinė" ranka turėtų būti sustiprinta apie grindis priešais atvejį. Dėl kvėpavimo kiek įmanoma, kad kojos, išnaudotos - siųsti kojinę "sau", ir su pastangomis "ruožas" kulno žemyn, nukrito koją apie pusę atstumo iki grindų.
Įkvėpimas - pakelkite dar kartą, ciklas kartojamas.
Mahi nuo pozicijos ant alkūnių ir kelių
Mahi nuo pozicijos ant alkūnių ir kelių
Kojos yra nubraižytos atgal, nugara yra lygi, skrandis traukiamas. Ant kulno kvapo ruožas į lubas, jis nukrenta ant iškvėpimo. Viršutiniame taške galite padaryti kelis pavasario judesius, auginančius koją dar didesniu. Šis pratimas pasirodė, kad atsikratytų "oranžinės žievelės" ant sėdmenų.
Pakelkite dubenį sėdmenims ir galinėms šlaunims
Gulėti ant nugaros lenkimo kojų keliuose stačiu kampu, rankos palei kūną. Dubens pakelti į aukščiausią įmanomą aukštį, tada žemiau, bet ne prieš liesti su grindimis. Judėjimas turėtų būti pakankamai greitas, žemyn - šiek tiek lėtesnis. Palaipsniui turėtų būti padidintos judėjimo skaičius, pateikiantis iki 20-25. Kontraindikacijos:
- stuburo ligos,
- "Kritinės dienos,
- hipertoninė liga.
Visi šie pratimai, reguliariai vykdant, jie padės susidoroti su problemomis ant klubų ir sėdmenų.
Celiulito pratimai juosmens ir pilvo srityje
- Nieko efektyviau nei gerai žinoma sukimas, kovojant su šia liga dar nebuvo išrasta. Jie atliekami įvairiais būdais - galite pakelti kojas arba viršutinę kūno dalį (virš peilių). Variantas, kuriuo liemens pakyla yra visiškai nepageidaujamas - stuburo apkrova yra per didelė, ypač jei raumenų korsetas nėra idealus arba yra papildomas svoris (šios aplinkybės paprastai papildo viena kitą, didinant nepageidaujamų pasekmių tikimybę).
- Populiarus pratimų įvairovė yra "dviratis", jo įgyvendinimo metu nugara yra saugi. Po "kelionių" padėtis, esanti ant nugaros, atliekama viršutinę kūno dalį. Po kurio laiko raumenys sustiprins, ir tuo pačiu metu bus galima atlikti šiuos veiksmingus pratimus nuo celiulito, pridedant taip pat įlaipinant korpusą, kad mokytumėte įstrižų raumenis.
- Pradinė padėtis guli ant nugaros, rankos yra nuimamos pilyje galvos gale. Pakelkite kojas ant kūno viršaus, kad nuplėštumėte grindis. Prijunkite kairįjį alkūnę ir dešinę kelio, tada priešingai, padaryti šiuos judesius pakaitomis pakaitomis. Rekomenduojamas visų pratimų pakartojimų skaičius 10 - vieną kartą, bet jei jie yra įvykdyti, būtina atsižvelgti į fizinio tinkamumo ir šulinio lygį -esamas.
Aš woof, aš noriu tapti plonu!
Naujokai neturėtų nedelsiant patraukti svertinio arba turinčio masažo poveikio modelio, be pasirengimo, jų naudojimas lemia hematoma atsiradimą.
"Sups" roko visų liemens pradedantiesiems, bandydami užkirsti kelią lanko kritimui, bet jums reikia stengtis tai padaryti teisinga technika, kurioje juda tik juosmuo.
Tinkamas įgyvendinimas pagerina kraujo tiekimą ir stimuliuoja žarnyną, taip pat stiprina visus raumenis, "reaguoti" už malūno nedidelį. Gavęs pastovų rotacijos įgūdžius hula-hup ant juosmens, galite pabandyti pasukti jį ant klubų. Abu būdai padės greitai atsikratyti celiulito apraiškų šiose srityse.
Žingsnis ir virvė nuo kalvų!
Anticeliulito kompleksas gali būti papildytas šuoliais su virvele. Rezultatas bus labai greitas, jei pateikiate šį pratimą bent 15 minučių.
Nepaiso asmeniui sunku "atlaikyti" lyną taip ilgai, todėl jūs galite pertraukti pertraukas - atrodyti kaip paskutinė išeitis, pasviręs į sieną, visiškai neįmanoma sėdėti ar atsigulti.
Jis neteks celiulito ant paskutinio tikimybės, kad yra paprasto apvalkalo egzistavimo stendo forma su standartiniu žingsniu - su savo pagalba galite vaikščioti aplink laiptus nepaliekant namo.
Laipiojimo stende pakaitomis, tada vienas, tada kita pėda yra įmanoma, žiūrėdami savo mėgstamus transliacijas televizoriuje. Stebėdami scenos sklypą, tai nėra sunku "užsidegti" ne vienam kilometru, bet ilgalaikis vaikščiojimas yra pripažintas būdas kovoti su celiulitu ant sėdmenų ir perteklinio svorio.
Pats svarbiausias dalykas
Atsikratykite "oranžinės žievelės" amžinai negali. Kai bus palankios sąlygos bus rodomos celiulitui, jis grįš ir reikės pakartojimo visų dietos, reguliarių pratimų ir kosmetikos procedūrų.
Todėl fizinis krūvis negali būti priverstas, jums reikia pradėti nuo patogių pratimų, kurie nesukelia pernelyg stiprios raumenų įtampos. Priešingu atveju gali atsirasti noras įsitraukti ir nuolatinis "valios jėgos" veikimas gali sukelti indėlius - mokymų nutraukimą dėl letargijos ir apatijos.
Būtina klausytis savęs ir atlikti pratimus prieš celiulitą su malonumu, padaryti fizinio aktyvumo dalį savo gyvenimo.
Šaltinis: http: //syt/uprugoetelo.ru/pitanie--uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html
Celiulito pratimai
Celiulitas - problemų tik moterims gyventojų dalis, ir yra paaiškinama subpipozės audinio struktūros charakteristikos moterims. Maži riebalų krešuliai, druskos vėlavimas ir vanduo audinių ir kraujotakos sutrikimų, net labiausiai plonas figūra gali būti sugadintas gana stipriai, todėl būtina kovoti su celiulito, kai jis tik prasideda.
Veiksminga priemonė prieš tai yra sudedamoji dieta su gausiu skysčio vartojimu - jis plaunamas druska iš audinių ir ūglių patinimas.
Celiulito pratimai sumažina riebalų sluoksnį ir padidina kraujotaką probleminėje srityje, lygi oda.
Kosmetikos procedūros įtvirtina anticeliulitinių pratimų, tonizavimo, perdavimo, drėkinančių odos poveikį ir todėl elastinga.
DĖMESIO!
Norint, kad efektyviai celiulito pratimai tikrai atneštų vaisių, taip pat būtina apriboti riebalus ir angliavandenius dietoje ir bandyti valgyti tik natūralią maistą, kuriame yra nedaug konservantų arba jų nėra.
Tačiau komplekso strypas, kuriuo siekiama pašalinti celiulitą - pratimus. Jie turi būti reguliariai atliekami bent 3 kartus per savaitę. Siekiant didesnio poveikio, sujunkite anti-celiulito pratimus su aerobinėmis ir bendromis galios apkrovomis.
Anticeliulitinė terapija
Kaip minėta pirmiau, būdai atsikratyti celiulito, kelių, ir jie turėtų dirbti sudėtingame - tik tada pamatysite rezultatą.
Sujunkite mitybą, kosmetikos procedūras, pratimus iš celiulito ir bendro fizinio aktyvumo, ir netrukus jūsų oda bus lygi, o skaičiaus siluetas pagerės.
Tačiau būkite kantrūs: tam, kad rezultatas būtų gana patvari, turėsite atlikti bent 3 mėnesius.
Kiekviena treniruotė prasideda su sąnarių treniruotėmis - sukimosi rankomis, pečiais, korpusu, kaklu, šlaitu, Maugh, posūkiu ir kt. Tada pradėkite atlikti kardio pratimus. Jie pagreitins metabolizmą, padidins kraujotaką ir paleistų riebalų skaidymo procesą.
Geriausi širdies pratimai iš celiulito yra vaikščioti ant linkęs paviršius (kalnuose), veikia, šokinėja ant virvės, aerobikos ant žingsnio. Atlikite šiuos pratimus 15-20 minučių.
Po jų galite pereiti prie specialių pratimų prieš celiulitą - Jūsų raumenys jau yra gana gerai veisliniai, kraujo teka greitai, plaučiai kvėpuoja giliai, jūsų kūnas yra paruoštas fiziniam krūviui.
Efektyviausi pratimai iš celiulito
Klausime, kaip atsikratyti celiulito, pratimai atlieka lemiamą vaidmenį. Dieta ir kosmetikos procedūros tik sustiprins jų poveikį, tačiau be specialios fizinės krūvio negalėsite susidoroti su šia problema.
Pradėkite nuo pritūpimų - tai yra vienas iš efektyviausių pratimų iš celiulito. Be odos išlyginimo, jie stiprina raumenis dubens ir kojų srityje.
Skaitykite tą patį: Ribbon elastinga fitneso pratimai
Atlikite 20 klasikinių pritūpimų nuo stovėjimo, kojų ant pečių pločio. Kai sate, paimkite dubenį atgal, tarsi sėdėsite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai.
Po to paimkite 20 pritūpimų ple. Plačiai nustato kojas ir išplėskite kojines į šonus. SAT, paskleiskite savo kelius į šonus. Atgal tiesiai, dubens kanalas. Nesilaikykite bylos.
Po to, nepaliekant pritūpimo, darykite kitą anti-celiulito pratimą: ištraukite į šonus ir pradėkite gana greitą tempą, kad konvertuokite pakaitines lenktas kojas ir grąžinkite juos atgal. Padarykite 20 kartų už kiekvieną koją.
Tada vėl fiksuoti kritikyje ir pakilkite ant kojinių. Laikykitės šios nepatogios padėties 30 sekundžių, tada eikite. Pakartokite 3 kartus.
Labai veiksminga ir veiksminga versle, kaip pašalinti celiulitą, mankšta yra pritūpimai su šuoliu. Jie atliekami taip pat, kaip ir klasikinėje formoje, bet nuo pritūpimų, kuriuos paliekate su aštriu aukštu šuoliu. Padarykite 20 pritūpimų - šokinėja ir eikite į kitą treniruotės vienetą prieš celiulitą.
Jie yra Maugh kojos. Pradėkite nuo paprasto šio pratimo tipo. Stovėkite tiesiai, kojų ant klubų pločio, rankos ant diržo, gali būti su viena ranka pasikliauti ant sienos ar kėdės gale. Atlikite kairę pėdą 20 aštrių posūkių į priekį, 20 - atgal ir 20 - apskrito kaukės iš apačios per dešinę pusę, viršutinę ir kairiąją pusę. Pakeisti kojas.
Dabar gulėkite ant grindų, kojos ištemptos, sutelkti dėmesį į apatinės rankos alkūnę ir viršaus delną. Padarykite 20 aštrių viršų. Pakeisti pusę.
Stovėkite ant kelio, sutelkti dėmesį į alkūnes. Padarykite 20 stiprų posūkių atgal kiekvieną pėdą. Tiesūs keliai, kojinės ištemptos.
Paskutiniai meistrai yra gana sudėtingi, tačiau tai yra vienas iš efektyviausių celiulito pratimų.. Stovėkite tiesiai, kojų kartu. Sulenkite į priekį ir įdėkite delnus ant grindų tokiu atstumu nuo sustojimo, kad galėtumėte patogiai išlaikyti paramą. Padarykite 20 pločio, aštrių posūkių atgal su viena koja, tada kitą. Šis įrenginys baigiasi.
"Bike", pažįstamas visiems nuo vaikystės, yra dar vienas veiksmingas anticeliulitinis pratimas. Atsigulkite ant nugaros, nuimkite rankas už galvos, ištiesinkite kojas ir pakelkite 20 cm virš grindų.
Dabar vienu metu patraukite vieną koją, lenkdami jį į savo kelius, į krūtinę, kita tuo metu yra labai ištiesinta, tada pakeiskite kojas. Kojinės yra ištemptos. Pratimai atliekami sparčiai. Norėdami išpumpuoti viršutinę ir apatinę presą, iš grindų nuslopinkite galvą, pečius ir peilius.
Tuo pačiu metu studijuoti įstrižų raumenis, su pritraukdami kojų, minčių į kelio priešais alkūnę.
Šis pratimas prieš celiulitą atliekamas nuo kelio stovėjimo ant kelio, pabrėžiant tiesias rankas. Atgal nesulenkia, delnai yra griežtai po peties sąnarių. Pakelkite vieną koją ir ištiesinkite atgal į lygiagretus su grindimis, tada smarkiai traukite kelius į krūtinę ir ryškiai ištiesinkite. Padarykite 20 kartų ir pakeiskite kojas.
Tada, iš tos pačios šaltinio padėties, sekite kojas atgal: pakelkite kojų sulenkimą į kelio atgal ir aukštyn, tarsi stendo lubos. Pakartokite 20 kartų, pakeiskite koją.
Galite baigti treniruotę su dviem nesudėtinimais, tačiau tuo pačiu metu pakankamai veiksmingų celiulito pratimų.
Stovėkite tiesiai, kojos ant pečių pločio ar šiek tiek platesnio, rankų ant klubų, kelio pusiau sulenktą. Jėga, stumkite dubens dubenį taip, kad jaustumėtės kaip sėdmenys drebina. Tada į priekį, kitoje pusėje ir atgal. Padarykite 10 pilnų apskritimų ir pakeiskite sukimosi kryptį.
Dabar sėdėkite ant grindų, kojos yra tiesios. Klubų kėlimas ir nuleidimas, pradėkite "vaikščioti" ant sėdmenų. Mes einame 5 minutes, po to, kai sukuriame keletą gilių įkvėpimų.
Atlikę pratimus iš celiulito, kad padidintumėte kraujotaką ir pagreitinkite 5 minučių metabolizmą į virvę. Po treniruotės, 2 valandos nevalgykite nieko - turite didesnį metabolizmą, o kūnas, skirtas angliavandenių maitinimo nebuvimui, aktyviai padalins riebalų audinį.
Po 2 valandų valgykite kažką baltymų-angliavandenių su mažu riebalų kiekiu. Greking su virtomis žuvimis arba vištiena, bulvių koše (be aliejaus) ir mažai riebalų jautienos arba kiaušinių kepsnių su šviežių daržovių salotomis.
Jei dirbate po pietų, galite apsiriboti omelet ir daržovių salotomis.
Celiulito pratimai 2 5
Šaltinis: http: //sype/pohudeem.net/upazhneniia/uprazhnenij-ot-celljulita.html
Labai paprasti celiulito pratimai
Pradėti su 2 svarbiais celiulių veiksniais:
- celiulitas yra liga, susijusi su kraujotakos sutrikimu ir limfu;
- visapusiškai kovoti ir gydyti. Ir pratimai, būtina pakeisti celiulito galią ir atlikti su celiulito ir naudoti krūmynų (medaus, kavos ir kt.)
Kodėl svarbu žinoti ir suprasti? Nes:
- vienintelis pratimas celiulitas nesinaudoja;
- pratimai turėtų būti skirti atkurti normalų kraujotaką.
Kaip greitai pamatysite siūlomų pratimų poveikį?
- 1: tai priklauso nuo celiulito etapo, kaip giliai procesas sumažėjo,
- 2. Fiziniai pratimai bet kuriuo atveju (absoliučiai neabejotinai) pristatys perėjimą prie sveikatos jūsų kūno.
Celiulito pratimo numeris 1 - lankas
Vienas iš efektyviausių pratimų namuose yra hula-hup arba paprastas - lankas.
Norėdami pasukti lanką, tai reiškia ne tik pašalinti celiulitą, bet ir išspręsti problemą su kraujo stagnacija mažų dubens srityje.
Kraujo stagnacijos problema mažų dubens srityje yra nuolatinis moterų, vedančios sėdimą gyvenimo būdą ir daug valandų, praleistų kompiuteryje. Tai lemia apyvartos pažeidimą ir dėl ginekologinių ligų ir žarnyno problemų kūrimo.
Taigi, tai yra sukimosi judesiai dažant lanką padės susidoroti su šia problema. Tiesą sakant, pakartosite rytietiškų šokio judesius, kurie yra tokie naudingi moterims. Kraujo antplūdis bus ne tik atsikratyti celiulito, bet ir padaryti savo juosmens ploną ir ploną.
Pratimai su Hula-HUP yra paprasta: pasukite jį per 15 minučių 3-4 kartus per savaitę. Galbūt pirmiausia jums bus sunku, bet tokia fizinė moteris yra įvaldyta lengviausia.
Patarimas: ne daug efektyviau suvyniotojo lanko ar lanko su specialiomis lemputes!
Ir tai yra apsvaiginimo rezultatai plastiko ir drumstumo, kurį galite pasiekti!
Celiulito pratimas Nr. 2 - kėlimo pėdos
Celiulitas dažniausiai suformuotas sėdmenimis ir klubuose. Yra vienas labai veiksmingas ir tuo pačiu metu paprastas pratimas tam, kad asilas taptų elastingu, o celiulitas iš šios vietos nuėjo amžinai.
Jums reikės gimnastikos stendo ir hantelio priimtinų svėrimo. Geras prasideda nuo 3-5 kg \u200b\u200bsvorio. Jei neturite gimnastikos stendo (greičiausiai turite), tada galite prisitaikyti prie standžios lovos krašto. Apskritai, galite sugalvoti kažką. Taigi, ką mes darome.
Įjunkite malonų ir įkvepiančią muziką;
eikite į gimnastikos stendą ir užsikabinkite ant kojų kojų. Turėtumėte gulėti ant skrandžio, remdamiesi išlenktais alkūnėmis;
lėtai Mes pakeliame ir nuleidžiame kojas;
pradžioje mes darome 3 artėjančius 10 pakartojimų;
DĖMESIO!
pirma, kiekvieną dieną mes padidiname pakartojimų skaičių, kuriuo jie yra 50. ir tada, jei įmanoma, pradėkite padidinti svarmenų svorį;
sveikiname savo gražią boo!
Celiulito pratimai Nr. 3 - Pėsčiomis su popiežiu
Kaip tai padaryti? Labai paprasta: pažvelkite į vaizdo įrašą ir atlikite.
Galbūt tai atrodo labai juokinga ir juokinga, bet jūsų sėdmenys išnyks viską gražesnę ir mielą. Taip, o nuotaika yra pratimai. Kiekvieną kartą, kai būsite juokinga judėti aplink savo kilimą ant popiežiaus - šypsotės.
Kiek turėtumėte daryti? Pradėkite šiek tiek ir padidinkite laiką kiekvieną dieną 2-3 ištraukoms. Nedėkite asilo į mėlynes ir stiprų skausmą.
Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių prostatito. Šis principas vis dar yra tas pats: intensyvesnis ir atkurtas kraujo tiekimas į mažą dubenį ir atkuria įprastą organų veikimą.
Tai paprastas kompleksas, kuris gali pradėti atlikti:
- namuose, nesikreipiant į sporto salę;
- nereikalauja sudėtingos atminties;
- gana veiksmingos pratybos;
- ir matydami rezultatą, galite eiti į sudėtingesnį ir specializuotą kompleksą konkrečioms probleminėms sritims.
Ar nekenčia ant odos tuščiavidurių ir sėdmenų? Kas gali pakelti nuotaiką, purtyti ir visam laikui atsisveikinti su problema, vadinama "celiulitu"? Atsakymas yra paprastas: sportas, subalansuota mityba ir keletas profesionalių ir labai naudingų patarimų, kuriuos mes dalinsime šiandien.
Prieš pradėdami kovoti su celiulitu su fizinio krūvio pagalba, jums reikia žinoti, kodėl ji pasirodė visai ir kokiais būdais galite atsikratyti jo. Visas atsakymas į šiuos klausimus rasite straipsnyje.
Na, dabar eikime tiesiogiai naudotis, taip pat apsvarstyti keletą subtilybių padidinti jų veiksmingumą kovojant su celiulitu.
Treniruočių drabužiai. Anticeliulito lino
Prieš atlikdami pratimus atsikratyti celiulito, daugelis veido dilemos: ką dėvėti? Ačiū Dievui, profesionalių sportinių drabužių eros atėjo pakeisti maisto filmus ir polietileno pasėlius. Šiuo metu galite pasirinkti prieinamą ir patogų individualiai kiekvienai moters aksesuarai. Jei pasirinksite tarp kelnių ir šortų, teikiate pirmenybę kelnėms ar CAPRI.
Jų ilgis leis:
- apsaugoti odą nuo nepageidaujamo kontakto;
- padidinkite kūno temperatūros ir padaryti papildomą poveikį deginant kalorijų procesą.
Verta galvoti apie ypatingą pirkimą anticeliulito lino. Tokie šortai ar kelnės kainuos tam tikras investicijas.
Šio drabužio sudėtis yra labai specifinė:
- išorinis sluoksnis, sudarytas iš Lycra, suteikia tinkamą išvaizdą;
- vidutinis neopreno sluoksnis padidina kūno temperatūrą, sukuriant pirties poveikį, ir tuo pačiu metu slėgis ant odos, sustiprinant limfotoką;
- vidinis medvilnės sluoksnis sugeria drėgmę ir leidžia organizmui ne versti ir jaustis patogiai.
Tuo pačiu metu mes gauname tris viename:
- stiprinimas;
- periferinės kraujagyslių sistemos ligų prevencija.
Be to, tokie lininiai gali būti dėvimi ne tik mokymui, bet ir namuose, ir net tiesiog vaikščioti gatvėje. Jei finansai neleidžia, galima apsiriboti paprastais neopreno šortais ar kelnėmis. Kūnas atsikratys pernelyg didelio skysčio su ta pačia sėkme, tačiau kyla pavojus per daugybei. Todėl, tokie drabužiai turi būti keičiami iškart po treniruotės pabaigos.
Nelėdamas Labiau tinka žiemos sportui. Todėl einate į slidinėjimą, galite saugiai dėvėti. Už fitneso klases, tai nėra visiškai tinka.
Efektyviausi pratimai prieš celiulitą
Pradėkite mokymą visada turėtų būti su pašildymu. Jos pagrindinis uždavinys yra paruošti sąnarius ir raiščius į artėjantį fizinį krūvį. Iki įšilimo pabaigos turėtumėte turėti šilumos ir lengvumo jausmą.
Siūlomi pratimai:
- apskrito judesių galvutė;
- važiuokite į šonus;
- galvos šlaitai, išskyrus giliai pakreipti atgal;
- apskrito judesių pečiai į priekį ir atgal;
- traukimas;
- šlaitai į šonus;
- įeina į šonus;
- diskinė sukimasis liemens;
- šlaitai su grindų paspaudimu;
- apskrito rotacijos kelio jungtyje, rankos ant kelio;
- apskrito rotacijos kulkšnies sąnariuose.
Šie paprasti pratimai turėtų būti atliekami pakartotinai, skirtingais variantais, kol pajusite, kad kūnas pašildytas.
Keista, aerobinės apkrovos suteiks daugiau naudos, jei įjungsite juos dirbti antroje treniruotės pusėje. Po treniruotės geriau prisijungti prie galios, kintančių statinių ir dinaminių pratimų.
Plankas, lenta ir dar kartą
Pratimai leidžia jums įtraukti visus raumenis be išimties. Jis gali būti atliekamas tiek statinių ir dinamiškuose variantuose. Jei tiesiog stovėtumėte "bare" yra statinis. Jei įjungiate papildomą rankų ar kojų kėlimą, arba tuo pačiu metu priešingos rankos ir kojos yra jau garsiakalbis.
Yra keletas šio nuostabaus pratimo veislių:
- stovi Lyzhka;
- stovi keliuose;
- stovi prie dilbio;
Jei paklausti, kas yra geriau, aš atsakysiu - viskas! Viskas priklauso nuo dalyvaujančių rengimo lygio. Pagrindinė sąlyga nėra atsipalaiduoti vykdymo procese. Spaudos raumenys turėtų būti tonuose.
Pratimai Yagoditz
Važiuojant atgal, kojos sulenkia keliuose, įdėkite rankas palei kūno delnus.
Palaipsniui, slankstelio už Vertos, pakelti dubens, bando pasilikti tik prie ašmenų kraštų. Sėdmenų raumenys suspausti. Tada lėtai ir palaipsniui nukrenkite ant grindų.
Tada padarykite jį vienodai. Išmeskite aukščiausiu tašku ir laikykite dubenį, lėtai skaičiuojant iki 10.
Sudarykite. Būdamas aukščiausiu tašku, pakaitomis pakelkite jį į dešinę, tada kairė koja.
Pratimai klubams ir kojoms
Vaikščioti su svarmenimis
Dumbbelių svoris nuo 3 iki 5 kilogramų. Neskubėkite priversti svorio. Nuo pozicijos stovėjimo, hanteliai apačioje esančiose rankose, mes atliekame platų žingsnį. Įsitikinkite, kad vaikščiojimo kojų kelias jokiu būdu viršija kojinių liniją. Kelias turi likti per kulkšnį, o ne į priekį. Priešingu atveju, jūs rizikuojate gauti rimtą sužalojimą. Kita kojelė nuleidžiama prie kelio iki grindų. Atgal. Pažvelkite į priekį. Atlikti 10 žingsnių. Padarykite 3-4 seriją.
Squats.
Yra keletas tipų pritūpimų. Jie skiriasi originalioje padėtyje:
- pritūpimai nuo kojų stovo ant pečių pločio;
- squat "PLIE" - kojos plačioje stovo;
- squats, stovi ant siūlės, skleidžiant savo kelius.
Visi šie pratimai gali būti atliekami statiniu režimu, laikydami pritūpimus kuo ilgiau ir dinaminiu režimu, atlikite pakartotinį pakartojimą su visišku arba neišsamiu amplitudu. Priklausomai nuo metodo, jūs dirbsite tiek klubo priekyje, tiek vidiniame paviršiuje. Kojos pasivystys ir džiaugsis jūsų reljefu.
Pratimai prieš celiulitą ant išorinio paviršiaus
Sėdėkite prie grindų, sulenkdami kairiąją pėdą priešais save ir nuimkite atgal. Mes pakeliame dešinę koją lygiagrečiai prie grindų ir laikykite kuo ilgiau. Negalima atkreipti dėmesio į drebulį, tai yra normali reakcija. Degiklis, pabandykite kuo labiau išlaikyti. Tai priklausys nuo jūsų fizinės formos. Kuo mažesnis kūnas, tuo didesnė kūno raumenų apkrova ir stipresnis poveikis. Tada mes pakeisime koją ir pakartokite viską.
Pratimai rankoms
Labiausiai nemalonus reiškinys - žlugimas kaip rankų odos sparnai. Siekiant atsisveikinti su juo, jums reikia dirbti su triceps stiprinimu.
- Stovėti, kojos yra šiek tiek išsiskyrę. Taz mes išgyvename į priekį. Dumbbell sveriame 3 kilogramus ir pakelkite rankas. Lėtai sulenkite rankas už galvos. Būkite atsargūs, nespauskite savęs. Tada rankos pratęsia. Pradėkite vykdyti nuo 8 kartų. Serija turi atlikti bent 3 pratimus galima atlikti ir sėdėti.
- Mes paspaudžiami nuo grindų iš kelio į apačią. Palms įdėti tiksliai po krūtimi. Paspaudus alkūnę, mes paspauskite į kūną. Atkreipkite dėmesį, kad dubens yra nuleistos ir sudaro plokščią liniją su liemens. Padarykite tokį daug kartų, kad paskutinis pratęsimas rankų buvo pagamintas iš paskutinių jėgų. Pakartokite 3 serijas.
Pratimai nuo celiulito ant skrandžio
Neįmanoma atsisakyti riebalų sluoksnių moterims. Riebalų indėliai yra sandėliavimo "maistas" moterims lytinių hormonų. Svarbiausia yra tai, kad ši sandėlis neužpildo visos vietos.
Mes sėdi ant grindų, tada lėtai už stuburo stuburo yra juda į poziciją "Loki ant nugaros". Sulenkite kojas keliuose, rankos gali būti uždėtos už galvos ar kryžiaus ant krūtinės. Lėtai pakelkite liemens, paliekant peilių kraštą. Skrandis yra įtemptas, o smakras šiek tiek pakeltas. Svarbu ne pasiekti į priekį su smakro ir galvos, bet priversti spaudos raumenis. Norėdami pradėti su 10 kėlimo keltuvų 3 serijoje.
Tada į tą pačią pradinę padėtį įdėkite į kairę koją ant kelio. Galva ir pečiai pakelia ir laikosi, o ne mažėja per visą pratimą. Kojos nuplėšia nuo grindų ir patraukite kaip arti krūtinės. Kiekvienai kojai būtina atlikti mažiausiai 10 pakartojimų.
Kitas pratimas prieš celiulitą ant skrandžio: nuo Löj pozicijos, rankų už galvos, pakelkite galvą, pečių ir sulenktų kojų. Laikykite šią poziciją apie 30 s. Mes kartojame kelis kartus. Negalima atidėti kvėpavimo. Kvėpuoti sklandžiai ir ramiai.
Šie pratimai ne tik padės jums atsikratyti celiulito ant klubų, sėdmenų, pilvo ir rankų, bet taip pat sumažinti savo apimtis. Labai greitai matote efektą.Kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti ritminis ir teisingas. Iškvėpti atlikti pastangas ir įkvėpti atsipalaidavimą
Veikia iš celiulito
Po šio darbo patartina paleisti. Ką reikia žinoti ir prisiminti:
- negalima priversti apkrovos, jūsų užduotis numesti svorio ir tapti dar geriau nei jūs esate, o ne mirti ar uždirbti hipertenzija. Pakaitinis važiavimas ir vaikščiojimas;
- veikimo žingsnis turėtų būti trumpas klasių pradžioje. Bet palaipsniui, kaip jūs atkreipiate ir tapsite stipresni, padidinate važiavimo žingsnio ilgį dėl stipresnio atbaidymo;
- svarbiausia galės ištverti pirmuosius 3-5 minutes. Atrodo, kad jūsų kojos yra wadded, širdis apie šokinėja. Nebijokite ir nebijokite savęs. Po 5 minučių nutraukiate, o gyvenimas bus baigtas;
- stebėkite kvėpavimo ritmą. Jei turite nosies skaidinio kreivį - vargu ar galite kvėpuoti savo nosį, bet vis dar pabandykite. Patogiausias kvėpavimo ritmas yra nuo 1 iki 3.
Tai reiškia, kad įkvėpimas turėtų būti tris kartus trumpesnis nei iškvėpimas. Apsvarstyti save. Viena sąskaita yra trumpas kvėpavimas, trys paskyros - ilgas burnos iškvėpimas. Jei nusišypsojote nuo ritmo, arba jaučiatės, kad kvėpavimas yra sunku, yra pjaustymo krūtinėje, užtrukti šiek tiek trumpas, "triukšmingus" iškvėpimą, išspaudžiant oro diafragmą. Tada grįžkite į ritminį kvėpavimą. Negalima atkreipti dėmesio į rūgštų skonį burnoje. Kūnas skiria pieno rūgštį, jis praeis. Per mėnesį reguliariai veikia, jums bus atlyginta su gražiomis formomis ir gerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų.
Baigti mokymą kempingas. \\ T. Pasivaikščiokite ne mažiau kaip 5 minutes, atlikite pratimus, kad temptumėte lėtai. Tai padės išvengti arba gerokai sumažinti raumenų skausmą kitą dieną.
Šaltas ir karštas dušas
Po higienos sielos, labai naudinga imtis kontrasto. Jei vartojate, gali būti pasiektas dar stipresnis efektas Šaltas ir karštas dušas Po vonios kambario. Vonia atsipalaiduos nervų ir raumenų sistemos, o kontrastingas dušas aktyvina nervų impulsus. Jis taps puikiu mokesčiu tiek paviršiniams laivams ir giliai. Pradėkite nuo nedidelio kontrasto. Tegul procedūra yra patogi. Temperatūros skirtumas turėtų būti 2-3 laipsniai. Tada šis atotrūkis didėja. Taip pat ištemptas kūno poveikio į kūną laikas: nuo 3 iki 10 sekundžių iki 10-15.
Gali pakeisti kontrastinį dušą pilant. \\ T. Kad procedūra būtų veiksminga, tai nėra vienas iš vandens kibiro, bet bent du. Po kontrastingų bandymų padaryti save lupimo jūros druska, kavos virimo aparatas arba specialus kosmetikos agentas. Geriausias variantas yra druska su medumi. Procedūra patartina padaryti kartą per savaitę. Po nuvalymo su rankšluosčiu, tęskite ir naudokite.
Stebuklų kremai prieš celiulitą
Jie galės pareikšti savo magišką poveikį tik integruotam naudojimui su pratimais ir kitaip stebuklas nebus. Kremai yra padalinami iš
- kremai su termofektu. Jie gali būti trinti tiek prieš ir po treniruotės;
- reiškia, kad riebalų audinio sumažinimas, kuris pakyla ir modeliuoja odą.
Juos galite naudoti atskirai vienas nuo kito ir galite sujungti: Thercem - į treniruotę ir modeliavimą - po.
Jei pradėjote taikyti, nesibaigkite pusę kelio. Poveikį galima gauti tik reguliariai prižiūrėti savo odą.
Labai svarbu suprasti, kad visi pratimai bus neveiksmingi, jei nėra subalansuotos. "Pasakykite daugiau nei jūs suvartojate" - tai turėtų būti jūsų šūkis. Jei jaučiatės pernelyg tingus, mylėkite save ir šiek tiek daugiau dėmesio ir laiko savo sveikatai, rezultatas nebus pats palaukti.
Problemos atsiradimo ir plėtros priežastis
Celiulitas arba "Oranžinė pluta" šiandien yra tikras paplūdimys ant moterų kūno. Netinkama mityba, stresas, blogi įpročiai, nepakankamas skysčių suvartojimas, sėdimasis gyvenimo būdas - visi šie veiksniai lemia celiulito išvaizdą ant Bempų, sėdmenų, pilvo.
Pagrindinės jo išvaizdos priežastys yra hormoniniai pokyčiai moterų organizmui: laikotarpio, nėštumo, menopauzės publika.
Pagrindiniai priešai, pagreitinti celiulito išvaizdą, yra: alkoholis, rūkymas, greitas maistas, fizinio krūvio stoka. Yra nuomonė, kad ji atrodo tik tose mergaičių, turinčių perteklių. Tiesą sakant, tai ne tas atvejis, problema gali pasireikšti plonomis grožėmis.
Tai yra poodinio riebalų sluoksnio pokyčiai, kurie sukelia neteisingą mikrocirkuliaciją ir limfinę nutekėjimą.
Pirmasis vystymosi etapas
Dingsta odos elastingumą. Dažniausiai celiulito plėtra prasideda kunigais, tada eina į klubus ir pakyla į skrandį. Šiame etape "oranžinė pluta" nemato neginkluotos išvaizdos. Tai yra palankiausias momentas "nugalėti varpą" ir dirbti mokymuose.
Antrasis etapas
Jau galite aiškiai matyti celiulitą. Sėdimuose ir kojose yra suformuotos antspaudai, kurie yra lengvai pasakyta. Šiame etape galite atsikratyti jų, tačiau būtina parodyti kantrybę ir atkaklumą mokymuose.
Trečiasis etapas
Šiuo metu riebalų nuosėdos jau yra labai paveiktos kraujotakos, pažeidžiami nervų galai, dėl kurių žalos zonoje atsiranda jautrumo praradimas. Raumenų audiniai kenčia - liga veikia natūralias raumenų susitraukimus.
Vizuali problema yra aiškiai matoma. Kai kurie fiziniai pratimai gali būti nepakankami, reikalingas išsamus požiūris į klausimą.
Ketvirtasis etapas
Jis taip pat vadinamas "makrondalu" ir yra tikras patologija, nes visame pasaulyje veikia kūno audinius. Kunigo oda ir Bemps tampa kaip kempinė, turi melsvų atspalvį, kraujas beveik nėra gaunamas šioms kūno dalims. Oda yra šalta ir tanki.
Šio etapo pagrindas yra neteisingas metabolizmas. Būtina išsipildyti kova: būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs visišką gydymą. Gydytojo rekomendacijos ir rimtas fizinis krūvis padės išvengti šios ligos.
Pratybų kompleksai
Mes atkreipiame dėmesį į du pratimų rinkinius, kurie padės pašalinti celiulitą ant sėdmenų. Pasirinkite sau patogiausią naudojimo versiją ir su malonumu. Po kiekvieno pratimo sekite savo impulsą, jei turite padaryti daugiau poilsio tarp pratimų.
Ar norėtumėte tapti puikia meile? Norite, ką jūs ir jūsų žmogus gaus daugiau malonumo nuo sekso? Pasinaudokite metodika - "Vombilding namuose"
Greitai pašalinkite skrandį ir puses namuose -
Sužinokite, kaip siurbti krūtinės raumenis per savaitę namuose, išsamios instrukcijos
Pirmasis kompleksas
Šiuos pratimus galite atlikti tiek namuose, tiek salėje. Kiekvieną dieną reikia atlikti šiuos pratimus. Po dviejų savaičių pamatysite aiškius pakeitimus. Jums reikės: patogios sportinės formos, du popieriaus lapai, fitneso kilimėlis ir gera nuotaika.
Pratybų skaičius 1
Mes sėdi ant kilimėlio, kojos ištiesinti, laikykite nugarą sklandžiai ir "vaikščioti" ant sėdmenų į priekį. Kai tik jie pasiekė kilimo pabaigą, prieš "Padidinti" ant sėdmenų. Kuo greičiau atlikti pratimus. Padarykite tai 10-15 kartų.
Pratimai 2.
Ant kilimo, mes nuleidžiame, surengti rankas į šoną, laikykite nugarą tiesiai. Mes einame žemyn, sėdi ant grindų dešinėje kojų pusėje. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Eikime į kairę pusę, sėdime ant grindų kairėje kojų pusėje, grįšime į pradinę padėtį.
Mes kartojame taip 10-15 kartų per pusę, 2-3 metodais. Per šį pratimą, klubų darbai ir juosmens.
Pratimai 3.
Mes sėdime ant kilimo, pakelkite kulnus arčiau savęs, įdėkite į nugarą, jūsų rankos turėtų patekti į kulną. Mes keliaujame dubens viršutiniame aukšte, o jūs surasite sėdmenis, tada mes sumažinti dubens beveik iki grindų ir smarkiai pakilti. Mes pakartojame pratimą 10-15 kartų, 3-5 metodai.
Pratimai 4.
Mes priimame du popieriaus lapus. Mes tapome viena koja ant vieno lapo, antroji koja - į kitą. Mes paimsime kairiąją koją į šoną, kiek įmanoma, nepamirškiname kojos iš popieriaus lapo, mes perkeliame kūno svorį į kairę koją ir priveržkite teisę, taip pat, be jo iš popieriaus. Pratimai kitoje kojoje. Šiame pratime, sėdmenys puikiai veikia ir galite ištraukti vidinę šlaunies dalį.
Mes pakartojame jį 15-20 kartų už kiekvieną kojų 2-3 metodus.
5 pratimo numeris.
Atliekant šį pratimą yra ištrauktas, celiulitas dingsta, juosmens susidaro. Mes tapome lygūs, rankos ant diržo. Mes dar kartą grįžtame su kairiuoju kojomis, kiek įmanoma ir tapome ant kairiosios kojos kelio už dešinės kojos kulno. Grįšime į pradinę padėtį ir atlikite tą patį kitose kojose.
Atliekame 15-20 kartų vienai kojoms, 2-3 metodai.
Antrasis kompleksas
Norėdami atlikti šį pratimų rinkinį, jums reikės: fitneso kilimėlis, sporto forma, išmatose, virvėje.
Pratybų skaičius 1
Pradinė gulėjimo padėtis ant alkūnių, kelyje yra šiek tiek pakelta virš grindų, kita kelio dalis yra sulenkta kelio jungtyje. Pakelkite koją aukštyn ir laikykite jį pusiau išlenktoje padėtyje. Mes nuleidžiame koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atliekant šį pratimą, naudosite didelį sėdmenų raumenį, pagreitinkite kraujo tekėjimą. Tai prisideda prie celiulito sunaikinimo popiežiui. Atlikite 10-15 kartų vienai kojoms, 3-5 metodai.
Pratimai 2.
Šiam pratimui mums reikės kėdės. Mes sklandžiai, mes priimame rankas kėdės gale ir padaryti lėtai mahu kojų atgal. Mes padarome 15-20 judėjimų kiekvienai kojoms, 3-5 metodai.
Pratimai 3.
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, kad mahu kojos į šoną. Pakelkite savo pėdą kuo aukščiau. Padarome 15-20 judėjimų kiekvienai kojoms, kartojant 3-5 metodus.
Pratimai 4.
Mes tapome lygūs, kojų ant pečių pločio. "Valcavimo" priėmimas. Ėjimas į dešinę koją ir sėdėkite, tempdami kairiąją koją, mes tikime iki 5 tada jie lėtai "valcavimo" kairiajame koja ir taip pat mano, kad 5. padaryti 10-15 "distatas" už kiekvieną koją, 3 metodai
5 pratimo numeris.
Paimkite virvę ir pereikite per jį. Apskritai, jums reikia padaryti 50-100 kartų. Jei fizinio lavinimo lygis yra didelis, galite peršokti kintančius 50 kartų ant dviejų kojų, 25 kartus dešinėje ir 25 kartus kairėje pusėje.
Gydomasis masažas
Anticeliulito masažas yra pagamintas ne tik brangiais salonais, bet ir namuose. Nuo to gijimo efektas nėra gyventojai. Procesas neturėtų sukelti skausmingų pojūčių. Sunkūs judesiai nėra terapiniai, bet trauminis poveikis: atsiranda mėlynės, uždegimas, patinimas, kapiliarai ir audiniai yra pažeisti. Riebalų, perkeliamų riebių nuosėdų, būklė nepagerėja. Namų antiviceliulito masažo tikslai yra šie:
- Gerinti limfoto ir kraujo apytaką paveiktose vietovėse;
- Į raumens slėgio pašalinimas;
- Metabolizmo pagreitis;
- Pieno rūgšties dezintegracija.
Kaip rezultatas, ląstelės sugeria riebalų nuosėdos ir kenksmingų medžiagų atsiranda klubuose.
Šie metodai yra tinkami namų sesijai prieš celiulitą:
- stroking - jis prasideda su juo ir baigia procesą. Būtina padaryti delną arba tiesioginį judėjimą aukštyn;
- miršta - delną lengvai užfiksuoja odos sekcija ir yra šiek tiek suspaustas be skausmo;
- patting - Problemos zona turėtų būti padengta pirštais, delnu arba kumščiu galinėje pusėje;
- slėgis - delno kumštis arba galas turi būti lengvai paspaudžiamas į celiulito zoną. Push seka kelias sekundes, tada judėkite ir pakartokite dar kartą.
Kontraindikacijos
Galiojantys draudimai turėtų būti rimtai vertinami, nes galima įsigyti kitą problemą, išskyrus "apelsinų žievelę". Sesijos negali būti atliekamos, jei yra:
- Dermatitas.
- Navikai.
- Širdies sutrikimai.
- Nėštumas.
- Hipertenzija.
Optimalus yra 8-10 procedūrų, su pertrauka kas antrą dieną, kursas. Tai būtina norint atkurti odą, jo gerinimą ir lyginimą.
Prieš pradedant massaciją, sėdmenys ir klubai turėtų būti neapibrėžti. Pakanka paimti dušu ar vonią, kur apie 5 minutes reikia prarasti odą su plovimu prieš paraudimą. Taip pat reikia nuvažiuoti. Šiuo tikslu yra tinkamas namų ar parduotuvės šveitimas, kuris atvers poras ir pašalins negyvas ląsteles. Judėjimai neturėtų būti sužeisti, bet energingi, kad raumenys nebūtų atvės. Judesių kryptis turėtų būti nuo kelių iki dubens.
Taigi dalyvauja ne tik konkreti problema zona, bet ir visos vietos, kurias paveikė celiulitas. Per 30 minučių po sesijos verta odos izoliacija. Namuose procedūra turėtų trukti 15 minučių du kartus ir tris kartus per savaitę. Visas kursas yra 10-12 procedūrų, po kurių reikalinga dviejų savaičių pertrauka.
Siekiant padidinti proceso efektyvumą su kosmetologijos metodais pertraukų metu, verta kaukės ir įvyniojimai. Svarbu ne tik atlikti anti-celiulito įvykius, bet ir žaisti sporto ir valgyti teisingai. Tik sudėtingas celiulito derinys suteiks teigiamą rezultatą.
Giliai paveikti problemines sritis, reikia naudoti masažo šepetį, specialias pirštines ar stiklainius vakuuminiam masažui. Vandens masažas taip pat yra veiksmingas. Su savo pagalba, audinys, dirbo slėgio, jaučiamas giliai ekspozicija, o ne traumuoti tuo pačiu metu. Massation turi korekcinį poveikį keliomis kryptimis vienu metu:
- gerinant odos estetinę tipą: jis tampa elastingu, lygiu;
- stiprinti kraujo tekėjimą į problemines vietas;
- skaldymas ir išsiskyrimas nuo šlakų ir riebalų kūno;
- stagnų reiškinių panaikinimas dėl geresnio deguonies tiekimo.
Po procedūros verta žaliosios arbatos - tai padeda atsikratyti kenksmingų medžiagų, stiprinant procedūrų veiksmus.
Kosmetikos procedūros
Visos kosmetinės procedūros prieš celiulitą atliekami salone, už vyniojančią ar hidromasažą, kuri yra įmanoma namuose. Vynai reguliuoti kūną vietoje: padaryti jį elastinga ir pašalinti riebalus. Yra dvi vynų veislės: karšta ir šalta. Karštos apvalkalai naudojami svorio netekimui, o šaltieji įvyniojimai bus naudojami šalto apvyniojimo ant odos, stiprinti laivus ir pašalinti toksinus. Naudojamos molio, jūros dumblių, šokolado ir kitų medžiagų taikymas. Jie taikomi sėdmenų ir klubų, suvynioti į filmą ir palikite 20-30 minučių. Tada priemonės yra valomos vandeniu.
Be įvynių, naudojama hidroterapija. Jo esmė slypi vandens srauto poveikiu, esant slėgiui nelaimėms. Hidromasažas pagerina limfock ir kraujotaką, pašalina riebalų ląsteles, pagreitina metabolizmą. Hidroterapija turi eksfoliacinį poveikį. Norėdami užtikrinti rezultatą po dušo vartojimo, kosmetiniai anticeliulitiniai produktai yra taikomi sėdmenų ir klubų. Siūloma kabinoje, siūloma mezoterapija, o tai reiškia mikroendų įvedimą po oda. Naudojami vaistai, kurie prisotinami vitaminais ir elementais, kurie pašalina riebalus, skystį, toksinus iš kūno, kuris stiprina laivus ir toniką odą.
Matyliacija reiškia, kad elektrodų įtaka sumažėja Beric ir šlaunikaulio raumenys. Kaip rezultatas, raumenų rėmas yra stiprinamas ir atspalvis. Elektrolifolizė padengia riebalų indėlius dėl bangų ir dabartinio dažnio keitimo. Yra normalizuoti vandens balansą, sumažėjimas ir raumenų stiprinimas. Poveikis turi ultragarso terapiją, apimančią gilių audinių masažą per ultragarsinius svyravimus, taip pat vakuuminį masažą, naudojant specialų antgalį riebalų indėlius. Nesthetic tubercles dingsta ant kūno, o odos ir raumenų tonas gerėja.
Celiulitas taip pat gydomas oru - praudėsoterapija. Slėgio slėgis dozuojamas probleminėms srityse, rezultatas yra patobulintas limfma ir kraujotaka. Spaudos terapijos eigą sudaro apie 15 procedūrų, kurių trukmė yra 30-45 minučių.
Tarp kosmetikos narkotikų turėtų būti pažymėti kėlimo įrankiai su šiais komponentais komponentų:
Aprašytos procedūros ir priemonės turėtų būti pasirinktos remiantis sveikatos būkle. Jei yra kontraindikacijos (alergijos, kapiliarinės kamino, dermatologinės ligos ir kt.), Geriau pasirinkti kitus metodus arba laikinai palikti sprendimą celiulitui.
Išvada
Vykdydamas pratimą, padedant pašalinti celiulitą ant popiežių, nepaliks sau. Atminkite, jei atliksite nedidelę apkrovą, tada gausite nedidelį rezultatą. Pabandykite padaryti kiek įmanoma, kad pajustumėte savo raumenų darbą.
Reguliarus pratimas padės ne tik užkirsti kelią nereikalingoms indėliams ne tik.
