Duboko opuštanje tijela. Pet najboljih tehnika opuštanja

Meditacija dubokog opuštanja promovira oslobađanje blokova, opuštanje i odmor cijelog tijela na fizičkom nivou, kao i psihološko čišćenje i prodor u svijest.

Na čemu se temelji duboko opuštanje i šta daje?

Duboko opuštanje temelji se na samohipnozi, koja mjerljivo može utjecati na fiziološke funkcije tijela. Koncentracija na "gravitaciju" smanjuje tonus mišića, ubacivanje toplote pojačava opskrbu periferne krvi, daljnje ukapanje opušta trbušne i karlične organe, kao i solarni pleksus.

Duboko opuštanje mišića u tijelu ima izravan fizički učinak, u rasponu od jednostavnog opuštanja mišića do aktiviranja cijelog imunološkog sistema tijela. Pomaže u postizanju emocionalne i mentalne ravnoteže, stvara optimizam i automatski poboljšava opću dobrobit osobe.

Duboko opuštanje mišićnog sistema igra važnu ulogu u psiho-treningu i samorazvoju, jer daje osobi osjećaj samokontrole i mira, pruža brzi oporavak snage i promovira skup energije¹.

U ranom djetinjstvu osoba ima prirodni dar za duboko opuštanje čitavog mišićnog sistema, ali s godinama ta sposobnost u pravilu potpuno gubi.

Kako možete postići duboko opuštanje?

Postoji podosta praksi dubokog opuštanja, ali neke od najučinkovitijih su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, vizualizacija, joga, tai chi² i samo-masaža.

Pod kojim uvjetima je bolje vježbati duboko opuštanje?

Da biste savladali tehnike opuštanja i dubokog opuštanja, morate biti u mirnom okruženju gdje vas ništa ne može ometati. Poželjno je što više zatamniti sobu, leći na leđima, na čvrstoj ravni, bez jastuka, leđa trebaju biti ravna, jezik visi i ne dodiruje nepce.

Bilješka!

U radnoj sobi možete uključiti meditativnu, mirnu muziku, bez riječi i laganog tamjana. Ovo promovira dublje opuštanje.

Prije ulaska u stanje opuštenosti, dajte svojoj podsvijesti mentalnu izjavu:

„Sada ću se opustiti duboko i potpuno, moja podsvijest je prijemčiva za duboko uronjenje i unutrašnji rad, kad završim proces rada, vratit ću se u svoje prirodno stanje, osjetit ću svježinu, energičnost, radost, dobro raspoloženje i val nove snage “(ovdje možete zamijeniti sva stanja koja želite postići na izlazu iz stanja opuštenosti).

Postupak izvođenja meditacije dubokog opuštanja

1. Trebali biste početi nadzirati svoje disanje bez pokušaja da ga kontrolirate. Dok udišete, izgovorite VDOOOH u mislima i IZLAZITE dok izdišete. Nastavite tako dok se svijest potpuno ne smiri.

2. Zatim opustite sve mišiće tijela, prenoseći svijest od glave do stopala, dok opuštate svaki zasebni dio tijela.

3. Ponovite metodu opuštanja tri puta, jer se mišići opuštaju u nekoliko koraka. Posebno obratite pažnju na čeljust i perineum, oni su najnapetiji i najteži za opuštanje.

4. U trenutku opuštanja u svom umu recite: "Cijelo moje tijelo je potpuno opušteno, opušteno, opušteno." "Moje disanje se smiruje, smiruje, smiruje." "Moje srce potpuno opušta, opušta, opušta." "Moje lice je potpuno opuštajuće, opuštajuće, opuštajuće." "Moje čeljusti su potpuno opuštajuće, opuštajuće, opuštajuće." "Moje obrve su potpuno opuštajuće, opuštajuće, opuštajuće." "Moje oči se potpuno opuštaju, opuštaju, opuštaju." "Moj nos potpuno opušta, opušta, opušta." "Moje usne su potpuno opuštajuće, opuštajuće, opuštajuće." "Čelo mi je potpuno opuštajuće, opuštajuće, opuštajuće." "Stražnji dio moje glave potpuno opušta, opušta, opušta." "Vrat mi je potpuno opuštajući, opuštajući, opuštajući." "Moje ključne kosti i ramena potpuno se opuštaju, opuštaju, opuštaju." "Moja lijeva ruka se potpuno opušta, opušta, opušta." "Moja lijeva ruka se potpuno opušta, opušta, opušta." "Moji prsti se potpuno opuštaju, opuštaju, opuštaju." "Moja prsa su potpuno opuštajuća, opuštajuća, opuštajuća." "Moj stomak se totalno opušta, opušta, opušta."

5. Dakle, prođite kroz sve, čak i najneznačajnije dijelove tijela, sve do prstiju na stopalima, pa ponovite tri puta.

6. Kada postoji osjećaj da je tijelo umrtvljeno, tada se postiže opuštanje. Možete prijeći na sljedeću fazu vježbe.

7. Počnite tiho, u mislima, mentalno ponovite mistično, otpjevajte ga, poigrajte se s njim u mislima, istežući ovaj zvuk, razmišljajući brže od OM, OM, OM, OM, pa sporije i duže OMMM ... različitim motivima i melodijama, kao i sa različitim emocijama.

8. Kada je postignuta željena opuštenost, izađite iz stanja opuštenosti dajući mentalni stav: „IZLAZ“.

Napravite bilo kakav lagan pokret tijelom, pomaknite ruke, stopala, istegnite se i dođite u normalno stanje. Sutradan, u isto vrijeme, ponovite cjelokupnu praksu opuštanja.

Bilješka!

Vrijeme vježbanja opuštanja od 15 minuta do jednog sata. Trajanje prakse je 7 dana.

Kako duboko opuštanje utječe na samorazvoj?

Kao rezultat opuštajuće prakse, povećanje efikasnosti, produbljivanje stanja smirenosti, poboljšanje koncentracije, razvoj intuicije³, mašte, volje, poboljšava efikasnost mozga, izoštravanje senzorne percepcije.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

² Taijiquan (tai chi) - doslovno: "šaka Velikog dosega"; Kineska unutarnja borilačka vještina, jedna od vrsta wushu-a (porijeklo Taijiquana povijesno je kontroverzno pitanje, različiti izvori imaju različite verzije) (

Svaki stanovnik planete suočen je sa stresnim situacijama. Vanjska iritacija čini čovjeka nervoznim i napetim. To negativno utiče na fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Kad su pod stresom, većina ljudi žuri u apoteku po lijekove, kupuje i koristi hemikalije za sedaciju bez savjetovanja sa svojim liječnikom. Ovo može samo pogoršati trenutnu situaciju. Postoji siguran i siguran način - meditacija za ublažavanje stresa i duboko opuštanje., o čemu će biti riječi u ovom članku.

Meditacija ublažavanja stresa

Smirivanje psihe drevna je praksa koju stručnjaci koriste za smirivanje živaca, sređivanje i opuštanje uma, pomaže koncentraciji i opuštanju cijelog tijela. Ovaj način ublažavanja stresa vrlo je jednostavan čak i za početnike i dostupan je gotovo svima. Da biste postigli dobar rezultat, meditaciju od stresa treba provoditi prema utvrđenim pravilima do dubokog opuštanja:

Sjednice treba održavati sami ili u kompaniji sa kolegama koji će vas u tome razumjeti i podržati;
Za početak bi trebalo odabrati udoban položaj koji će vam pomoći da što više opustite sve mišićne grupe u tijelu;
Koncentrirajte se samo na praksu smanjenja stresa i izbacivanje nepotrebnih misli iz glave, riješite se stranih zvukova i buke, opustite se. I takođe isključite svoj mobilni telefon;
Za ublažavanje stresa, spokoj i opuštanje, idealni su mirni, opuštajući zvučni zapisi, poput zvukova divljih životinja.

Evo kratkog primjera jednostavne prakse ublažavanja stresa. Ova metoda je pogodna za početnike koji tek počinju savladati jogu i žele postići brzo smirivanje i opuštanje. Sjednite na stolicu ili u položaj lotosa. Ako vam ovi položaji ne dopuštaju da se potpuno opustite, lezite na podni tepih, raširite ruke i noge tako da se osjećate ugodno. Sada zatvorite oči, pokušajte ne razmišljati o problemima i brigama koje vas muče u posljednje vrijeme, smirite se. Počnite polako disati, puneći im pluća. Brojte dah i udahnite nekoliko minuta. Takve seanse provodite u slobodno vrijeme svaki dan i sigurno ćete primijetiti kako ćete se za nekoliko dana opustiti, vaše moralno i fizičko stanje će se znatno poboljšati, a raspoloženje povisiti.

Kako vam meditacija može pomoći da se opustite

Prakticiranje takvog smjera kao što je Kundalini joga pomoći će ne samo da se brzo riješite stresa, već i da se izliječite od najdublje depresije koja vas dugo muči.

Stvar je u tome što ljudsko tijelo ima mehanizme koji su odgovorni za samoizlječenje i zacjeljivanje.

Redovna opterećenja, skandali i problemi blokiraju takve mehanizme, pogoršavajući situaciju i pogoršavajući zdravlje. Redovne vježbe joge mogu vam pomoći da prevladate napetost i anksioznost, kao i da ublažite psihološke i energetske blokade.

Sveobuhvatni časovi joge

Joga uključuje skup jednostavnih vježbi i aktivnu meditaciju, koja uključuje vježbe disanja tijekom kretanja.

Za početni nivo prikladna je jednostavna vježba: zauzmite pozu embriona. Sjedeći na koljenima, sagnite se naprijed, postepeno spuštajući trbuh na koljena, pokušajte dohvatiti čelo do poda. Ruke bi, pak, trebale ležati na podu, ispružene uz tijelo ili, ako vam je prikladno, ispružiti ruke prema naprijed. U ovom položaju pokušajte opustiti sve mišiće i krenite s vježbom disanja: polako dišite trbuhom nekoliko minuta. Ova se vježba pokazala kao izvrsno sredstvo za opuštanje i spokoj duše i tijela osobe. Takva nastava se mora izvoditi nekoliko puta u jednom danu.

Mirna meditacija Ginsburg

Mihail Romanovič Ginzburg je vrlo poznati psiholog koji je za svoj trud dobio stepen doktora psihologije. Upravo je on otkrio meditaciju mira, poznatu mnogim ljubiteljima joge, koja je kasnije nazvana po njemu.

Bilo je perioda u njegovom životu kada je držao predavanja na jednom od poznatih univerziteta u Laosu. Tamo je stekao mnogo prijatelja, od kojih je jedan bio budistički monah, koji je s njim podijelio svoje akumulirano znanje o zamršenosti drevne tibetanske prakse. Mihail Ginzburg počeo je prevoditi knjige na ruski jezik. Zahvaljujući njegovom naporu, danas možemo koristiti drevna znanja koja su nam došla iz tajanstvenog Laosa.

Ova meditacija našeg sunarodnjaka sastoji se od nekoliko faza:

Utvrdite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 2 ",", "12 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Kakvo je vaše fizičko stanje?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Kojim tempom volite da se bavite?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":": "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 1 ":": "," 1 ":", ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0434 \\ u04304 \\ u043d \\ u044 \\ u043d \\ u044d \\ u044 u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Da li imate bolesti mišićno-koštanog sistema?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":": "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Gdje volite više učiti?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":": "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Da li volite meditirati?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 1 ":": "," 1 ":", ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0434 \\ u04304 \\ u043d \\ u044 \\ u043d \\ u044d \\ u044 u044f "," bodovi ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 1 ":": "," 1 ":", ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":": "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":": "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 "," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0434 \\ u044 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," bodovi ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," bodovi ":" 0 ")]

Nastavi \u003e\u003e

Klasična uputstva za jogu će vam odgovarati

Hatha joga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar Yoga

Probajte i:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

Joga nidra
Pomoći će vam:

Bikram joga

Aeroyoga

Utvrdite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare su prave za vas

Kundalini joga - pravac joge s naglaskom na vježbama disanja i meditaciji. Lekcije uključuju i statički i dinamički rad s tijelom, srednji intenzitet tjelesne aktivnosti i mnoge meditativne prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija treba svakodnevno raditi 40 dana. Takvi časovi bit će zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, okrepiti, ublažiti stres, smršati.

Pogodno za vas: video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovom, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Joga nidra - praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je produžena meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinske kontraindikacije i pogodan je čak i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte jogu.

Bikram joga je skup od 28 vježbi koje studenti izvode u sobi zagrijanoj na 38 stepeni. Zbog stalnog održavanja visoke temperature, znojenje se povećava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj se stil joge koncentrira samo na fitnes komponentu i ostavlja po strani duhovne prakse.

Probajte i:

Aeroyoga - Zračna joga, ili, kako je još nazivaju, „joga na visećim mrežama“, jedan je od najmodernijih joga trendova koji vam omogućava izvođenje asana u zraku. Zračna joga se održava u posebno opremljenoj sobi, u kojoj su male viseće mreže spuštene o plafon. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih teških asana, a takođe obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga - jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi autorski pravci joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije Hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Nastava se obično odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznati jogu, smršati, ojačati mišiće, ublažiti stres, okrijepiti.

Pogodno za vas: Hatha joga video lekcije, satovi joge u paru.

Ashtanga joga - Ashtanga, što u prijevodu znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od najtežih stilova joge. Ovaj pravac kombinira različite prakse i predstavlja beskrajan tok u kojem se jedna vježba glatko pretvara u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga joga će od svojih vještaka zahtijevati snagu i izdržljivost.

Iyengar Yoga - Ovaj pravac joge dobio je ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks, dizajniran za učenike bilo koje dobi i nivoa obuke. Upravo je Iyengar Yoga po prvi put dozvolila upotrebu pomoćnih sredstava (role, pojasevi) u učionici, što je olakšalo izvođenje mnogih asana za početnike. Cilj ovog joga stila je promocija zdravlja. Mnogo se pažnje posvećuje ispravnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom za mentalno i fizičko iscjeljivanje.

Joga nidra - praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je produžena meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinske kontraindikacije i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte jogu.

Probajte i:

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, okrepiti, ublažiti stres, smršati.

Pogodno za vas: video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovom, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznati jogu, smršati, ojačati mišiće, ublažiti stres, okrijepiti.

Pogodno za vas: Hatha joga video lekcije, satovi joge u paru.

IGRAJ PONOVO!

Misli o duševnom miru i miru. U ovoj fazi možete samostalno promatrati tok vaših misli u glavi. To mogu biti odraz mira ili bilo koja druga stvar koja vam trenutno padne na pamet. Koje god vam misli uđu u glavu tokom vježbi, promatrate ih sa strane. Ne miješajte se i ne pokušavajte nekako utjecati na tok misli u vašoj glavi. Mi ih samo gledamo.
Stvorite sliku smirenosti i opuštenosti. Kada govorimo o duševnom miru, mi ga predstavljamo. U ovoj fazi trebate se pažljivo usredotočiti na predstavljanje slike smirenosti, što je, na primjer, putovanje na plavo nebo, jutarnju maglu ili tekućinu koja teče. Možete odabrati jednu od ovih slika ili smisliti posebnu za sebe. Slika u glavi može se predstaviti u apsolutno bilo kojem obliku.
U ovom slučaju je važno da se predstavljena slika može vizualno predstaviti, može se vidjeti. Zamislite kako stanje opuštenosti na slici koju ste odabrali prolazi kroz vaše tijelo, glavu, ulazi unutra i polako se širi tijelom, utječući na sve ćelije tijela.
Izgovor određenog broja riječi mentalno ili naglas:
Ja sam mir.

Oko mene vlada mir.
Mir me pokriva i uvijek me podržava.

U mirovanju sam na sigurnom.

Mir je u meni.

A ovaj mir je samo moj.

Sve sam dobro.
U početku možete zapisati ove riječi i pročitati ih tijekom seanse meditacije. U budućnosti će se ovaj jednostavni tekst brzo pamtiti i možete ih izgovoriti iz sjećanja.
Vrijedno je zamisliti životnu situaciju, istovremeno pokušavajući održati stanje opuštenosti. U ovoj završnoj fazi pokušavamo održati mir u svojoj duši, maštamo i crtamo sebi životnu situaciju, ponavljamo je u svojoj glavi, promatramo je sa strane, mijenjamo nešto u njoj, ostajemo mirni i trudimo se da ne živciramo.
Sljedeći korak tijekom joge je ponavljanje prethodnih koraka obrnutim redoslijedom, počevši od trećeg i završavajući prvim.
Peti bi trebao biti poput dva brata blizanca, sličan trećem i imati sličnu sigurnost
Šesti, odnosno, ponavlja tačno drugu već prođenu
Podrazumijeva ponavljanje prvog.

Tokom lekcija usredotočite se i budite pažljivi na svoje tijelo i na postizanje rezultata smirivanja i opuštanja. Važno je slijediti korake tačnim redoslijedom kako je gore navedeno. Za jednostavno pamćenje sheme meditacije pripremite sebi sliku s varalicom, na kojoj nacrtajte faze u obliku slika, kao što i sami vidite.

Svakodnevna žurba, hiljade stvari na dnevnom redu, tenzije s pretpostavljenima, zdravstveni problemi - slika nije zabavna. Pa ipak, ovaj opis vrlo usko odražava osobine života najobičnije moderne osobe. Da bi postojalo u tako ekstremnim uvjetima, našem tijelu jednostavno treba svakodnevna pomoć koja bi ga prilagodila surovoj okolnoj (i unutrašnjoj) stvarnosti.

Zašto opuštanje?

Za početak, kada faktor stresa utječe na tijelo, u njemu se javlja napetost mišića. Ova vrsta obrambene reakcije ima za cilj pripremu tijela za akciju: stres znači opasnost, što znači da je potrebna aktivna zaštita. Međutim, moderni stresovi nisu puzajući tigar ili početni planinski odron, koji zahtijevaju da njihov potencijalni plijen trči brzo, vješto se bori i vješto izmiče. Naš stres u većini slučajeva zahtijeva ustrajnost (vjerovatnije da ćemo napisati izvještaj!) Ili ozbiljnu refleksiju (kako se ponašati s vođom?). Dakle, ne dolazi do ispuštanja napetosti mišića, već se, naprotiv, vozi prema unutra i fiksira.

Kronično ponavljanje stresa, iako malo i beznačajno, stvara prepreku spontanom oslobađanju nastale napetosti mišića, što formira takozvane stezanja mišića. Mišićne stezaljke mogu apsorbirati ogromne količine energije, ometati normalan protok krvi, sprječavati vas da dobijete svu punoću zadovoljstva i radosti i rasipati pažnju. Zbog toga su tehnike opuštanja nedavno stekle zasluženu popularnost: bez potrebe za ozbiljnim ulaganjem novca i vremena, takve tehnike omogućavaju vam da vratite tijelo i održavate ga u izvrsnom stanju, uprkos neizbježnom utjecaju svakodnevnog stresa.

Uslovi za opuštanje

Za punopravne aktivnosti opuštanja morate voditi računa o vanjskim uvjetima. Naravno, pravi asovi za opuštanje mogu se opustiti u najneprikladnijim uvjetima za to - usred vreve i buke, ali prvo još uvijek moramo stvoriti malo ugodno "gnijezdo" u kojem ćemo se moći odvratiti od svega i pružiti tijelu priliku da se oporavi.

1. Za opuštanje, pokušajte napraviti mirnu, osamljenu sobu. Ne dopustite da vam dekor sobe izaziva negativne uspomene.

2. Vodite računa o stolici ili krevetu - oni bi trebali biti umjereno mekani, i što je najvažnije - u njima bi vam trebalo biti ugodno.

3. Svjetlo ne smije biti oštro ili presvijetlo.

4. Odaberite vrijeme za nastavu u skladu sa svojim ritmom i rutinom, ali imajte na umu da napunjenog želuca nikakvo opuštanje neće uspjeti, a osjećaj akutne gladi će vam ometati.

5. Dobro je ako u prvih mjesec dana možete vježbati pola sata dnevno (ili bolje 30 minuta dva puta dnevno) - to će vam pomoći da se riješite starih stezanja mišića. Nešto kasnije, 20 minuta dnevno (ili čak dva puta sedmično) bit će dovoljno za održavanje stanja. Međutim, čak i ako za vježbanje možete izdvojiti samo 10 minuta dnevno, to će također uspjeti: sasvim je moguće da će takva pomoć biti dovoljna vašem tijelu, a ostalo će učiniti samo.

6. Isključite telefon i zamolite porodicu da vas neko vrijeme ne ometa. Ako se ne možete riješiti dosadne buke, prigušite je neutralnim zvukovima - na primjer, bukom ventilatora.

7. Da biste pojačali efekat opuštanja, možete dodatno koristiti vizualizaciju - za to zamislite ugodne slike: more, mekani pijesak ili samo ugodnu sobu iz djetinjstva.

8. Dobro je ako soba ima klima uređaj - tako da možete vježbati u ugodnom okruženju, bez obzira na vrućinu i hladnoću vani.

9. Opuštanje radite samo u udobnoj odjeći, o čijoj prisutnosti na tijelu možda i ne razmišljate.

Tehnike opuštanja

Postoji jako puno tehnika opuštanja, a svaka će, s pravim pristupom vježbanju i ozbiljnim stavom, pružiti priliku da se riješite starih stezanja mišića i spriječite pojavu novih.

Opuštajuća gimnastika

Opuštajuća gimnastika može se smatrati pripremnim vježbama prije savladavanja bilo koje druge tehnike opuštanja, ali sasvim je pogodna za samostalne vježbe.

1. Podignite drugu ruku, a drugu pustite da slobodno padaju. Istežemo obje ruke zajedno - i pustimo ih da padnu.

2. Opustite vrat - neka vam glava padne na prsa.

3. Podignite ramena visoko, visoko i slobodno ih spustite: izvodite vježbu prvo redom, a zatim s oba ramena odjednom.

4. Zamislite da su vam ruke viskovi. Neka se slobodno ljuljaju, mijenjajući amplitudu.

5. Lezite na leđa, pritisnite ruku na površinu kreveta - sada potpuno opustite ruku. Osjetite razliku u svojim osjećajima.

6. Stanite jednom nogom na nisko postolje, a drugu nogu pustite da se njiše napred-nazad poput klatna.

7. U ležećem položaju: podignite tijelo u luku, odmarajući se na petama i potiljku - sada se opuštamo.

8. Ležeći na leđima: ruke slobodno leže uz tijelo, dlanovi prema gore. Bez podizanja glave s kreveta (poda), glatko je okrenite udesno, a zatim ulijevo. Ponovite 10-15 puta - osjetit ćete opuštanje vratnih mišića.

Duboko opuštanje

Postoji mnogo načina i tehnika dubokog opuštanja, ali gotovo svi su povezani s auto-treningom - praksom posebne samohipnoze, koja vam omogućava da kontrolirate svoje tijelo i kontrolirate njegov tonus mišića.

Duboko opuštanje mišića najlakše je postići čineći da se tijelo osjeća teško i toplo. Kako se odvija ovo "prizivanje"? Na ovaj ili onaj način, svaka osoba je sugestibilna - neke u većoj, neke u manjoj mjeri. Pokušajmo (i sigurno ćemo uspjeti - nije teško!) Baviti se samohipnozom.

Dakle, zamislimo da smo na plaži: sunce je vruće, ne želite se kretati, cijelo tijelo je obavijeno blaženstvom i lijenošću. Šta treba učiniti da se taj osjećaj upotpuni?

Izazivamo osjećaj topline

U mislima ponovite: „Desna ruka je vruća“, „Lijeva ruka je vruća“ i tako dalje sa nogama, prsima, leđima, trbuhom, karlicom. Ne žurite - pričekajte željeni osjećaj u svakom dijelu tijela.

Izazivamo osjećaj težine

Recite sebi (mentalno): "Desna ruka je teška", "Lijeva ruka je teška", a zatim redom svi dijelovi tijela.

Osjećaj pulsiranja

"Pulsira desna ruka", "Pulsira lijeva ruka" i tako dalje.

Fokusirajte se na solarni pleksus

Sada ćemo se fokusirati na solarni pleksus, najgornji trbuh smješten između dva rebrena luka ispod prsne kosti. Tamo se nalazi poseban centar, čije opuštanje dovodi do opuštanja cijelog tijela: „Solarni pleksus pulsira. Solarni pleksus emituje toplotu. "

Kad se u tijelu pojavi osjećaj potpune opuštenosti, mentalno ponovite: „Brodovi mog tijela su opušteni i slobodni. Krv lako prolazi kroz žile, isporučuje prehranu svakoj ćeliji i uklanja sve nepotrebno. Moje tijelo je zdravo. Moje telo je mlado. Moje tijelo zna šta treba da bi bilo zdravo. Čistim se i stječem zdravlje. "

Baveći se opuštanjem pomoću ove tehnike, ponovite svaku mentalnu frazu (formulu) tri puta polaganim tempom. Pokušajte ne misliti ni na šta drugo. Dišite ravnomjerno, odmjereno.

Imajte na umu da tehnici nedostaje formula čiji je cilj opuštanje glave: glava mora ostati u dobroj formi.

Progresivno opuštanje mišića

Tehnika progresivnog opuštanja mišića Edmunda Jacobsona možda je jedna od najpopularnijih. Ovaj briljantni američki doktor i naučnik razvio je vlastitu tehniku \u200b\u200bzasnovanu na jednostavnom fiziološkom mehanizmu: nakon jake napetosti i sam mišić teži dubokom opuštanju. Iz ovoga je znanstvenik donio nevjerojatan zaključak: da biste postigli potpuno opuštanje mišića, prvo ih morate naprezati što je više moguće.

Suština Jacobsonove tehnike može se izraziti u samo nekoliko riječi: naizmjenično biste trebali naprezati svaki mišić 5-10 sekundi, a zatim ga opustiti i 20 sekundi koncentrirati na nastali osjećaj opuštenosti, koji ima posebno jak boja za razliku od prethodnog stresa.

Jacobson je razvio oko 200 vježbi, međutim, kako bi popularizirao tehniku, razvijeno je pojednostavljeno pravilo, koje se pokazalo učinkovitim i nekompliciranim sredstvom za opuštanje.

Ovo pravilo sadrži samo 16 bodova - 16 mišićnih grupa

1. Desna ruka i podlaktica (za ljevake - lijevo): čvrsto stisnite ruku u šaku, savijte ruku prema podlaktici.

2. Desno rame (za ljevake - lijevo): da zategnete mišiće ramena, savijte ruku u lakatnom zglobu i snažno pritisnite lakt na površinu kreveta (poda) na kojem ležite. Takođe možete pritisnuti telo (trbuh, karlicu).

3. Lijeva ruka i podlaktica (za ljevake - desna).

4. Lijevo rame (za ljevake - desno).

5. Gornja trećina lica: širom otvorite usta i visoko podignite obrve.

6. Srednja trećina lica: zatvorite oči što je više moguće, namrštite se i naborajte nos.

7. Donja trećina lica: stisnite čeljusti i ispružite usta povlačeći kutove usta prema ušima.

8. Vrat: Podignite ramene zglobove visoko prema ušima, naginjući bradu prema prsima.

9. Mišići dijafragme i grudnog koša: duboko udahnite, sada zadržite dah, laktove stavite ispred i stisnite ih.

10. Leđa i trbuh: zategnite trbušne mišiće, približite lopatice što je više moguće i stisnite ih.

11. Desno bedro (ljevak - lijevo): koljeno u savijenom položaju, skupite prednji i stražnji bedreni mišić.

12. Desno tele (ljevak - lijevo): Povucite stopalo prema sebi dok savijate prste.

13. Desna noga (ljevak - lijeva): Ispružite nogu od sebe dok stežete nožne prste.

14.Lijevo bedro (za ljevake - desno).

15.Lijeva potkoljenica (za ljevake - desna).

16. Lijeva noga (za ljevake - desna).

Trbušno disanje

Ovo je jedna od najjednostavnijih metoda opuštanja, koja takođe blagotvorno djeluje na respiratorni sistem, poboljšavajući stanje nekih plućnih bolesti. Trbušno ili dijafragmatično disanje uključuje izvođenje vježbi u 1-3 pristupa, od kojih se svaki sastoji od 10 ciklusa disanja (kombinacije udisanja i izdisaja) ove vrste:

1. polako udišite kroz nos, pokušavajući smanjiti upotrebu prsa, ali napuhujući trbuh;

2. zadržite dah nekoliko sekundi;

3. Polako izdahnite na usta. Imajte na umu da izdah treba produžiti - njegovo trajanje treba premašiti trajanje udisaja. Pokušajte da izdah bude što potpuniji i što potpunije oslobodite zrak iz pluća. Da biste to učinili, na samom kraju izdisaja morat ćete se malo potruditi.

Za potpunije opuštanje, pokušajte kombinirati vježbe disanja sa samohipnozom. Zatvorite oči i mentalno ponovite sa svakim izdahom: "Opuštanje", "Opuštanje", "Mirno".

Opuštajuća masaža

Ova tehnika opuštanja zahtijevaće sudjelovanje nekoga drugog - boljeg od profesionalnog masažnog terapeuta, iako vam uz malo pripreme može pomoći neko blizak.

Po čemu se masaža za opuštanje razlikuje od tonične?

1. U masaži prevladavaju maženje i plitko gnječenje i trljanje. Sve senzacije održavaju se na bezbolnom nivou.

2. Trajanje opuštajuće masaže obično je mnogo duže nego obično, a osoba koja se masira često zaspi.

3. Opuštajuća masaža je po pravilu opća masaža s naglaskom na najvažnija područja u smislu opuštanja: mišići lica koji su aktivno uključeni u emocionalnu sferu osobe i imaju izražen efekat na procese pobude u moždana kora; leđni mišići; cervikalno-ovratnička zona (stražnji dio vrata, mjesto njegova prelaska na leđa i gornji dio leđa); stopala, na kojima ima mnogo refleksnih zona.

4. Opuštajuća masaža dobro djeluje uz umirujuću muziku i aromaterapiju.

Topla kupka

Topla kupka nije samo sredstvo za čišćenje kože, već i izvrsna metoda opuštanja. Kako učiniti kupanje kompletnim restorativnim postupkom?

1. Voda bi trebala biti samo topla - njena temperatura trebala bi biti blizu tjelesne temperature i biti jednaka 36-37 stepeni.

2. Stvorite ugodnu atmosferu: prigušena svjetla, svijeće, mirna muzika.

3. Dodajte esencijalna ulja u vodu: imat će dodatni opuštajući učinak i omekšati kožu nakon kupanja. Da bi se ulje raširilo u vodi, dodajte ga na samom početku stavljanjem pod mlaz vode.

4. Možete se pokušati okupati s mlijekom i medom: za to treba pomiješati 3 litre toplog mlijeka sa čašom prirodnog meda i dodati smjesu u kupku. Samo nemojte isprati sav ovaj sjaj tušem - nakon kupanja, samo nježno potapšajte kožu mekim peškirom.

5. Ako koristite sol za kupanje, pravila su ista, ali vlasnicima suhe i osjetljive kože nakon takve kupke savjetuje se ispiranje pod tušem.

6. Trajanje opuštajuće kupke je 20-30 minuta.

Opuštanje od nas ne traži puno, ali predstavlja neprocjenjiv dar - tjelesnu harmoniju, produktivnu aktivnost i duševni mir.

Uložite malo truda i osjetit ćete svoje tijelo mladim, a sebe - obnovljenim i svježim!

Neki smatraju da je tehnika dubokog opuštanja najučinkovitije sredstvo za uklanjanje stresa i tvrde da može podnijeti razne uvjete koji utječu na um i tijelo. U stvari, postoji mnogo metoda koje se mogu kombinirati pod općim pojmom "duboko opuštanje", čije su blagodati višestruko dokazane. Koju god metodu odabrali, cilj dubokog opuštanja je stvoriti sklad s tijelom i osloboditi stresnih misli. Može potrajati neko vrijeme dok se pronađe i savlada prava tehnika dubokog opuštanja, ali vrijedi.

Koraci

1. dio

Priprema za duboko opuštanje

Shvatite stres i opuštenost. U vrijeme stresa, naša tijela počinju zatrpavati tijelo hemikalijama koje pokreću reakciju borbe ili bijega. Ova reakcija je vrlo korisna u slučaju stvarne opasnosti, ali moderni život može dovesti do osjećaja gotovo stalnog stresa (i odgovarajuće reakcije tijela), a to zauzvrat može uzrokovati fizičke i mentalne bolesti.

Za razliku od reakcije borba ili let, reakcija opuštanja u tijelu je stanje dubokog odmora (ne nužno pospanosti). Kada se ova reakcija dogodi, čovjekov puls, krvni pritisak i disanje usporavaju se, cirkulacija se povećava, mišići se opuštaju i tijelo počinje brže zarastati.

Definirajte što je "duboko opuštanje". Ne postoji jedinstvena standardna definicija ovog koncepta niti posebna uputstva za izvođenje tehnika dubokog opuštanja. Različiti oblici dubokog opuštanja imaju neke sličnosti.

Razmotrite prednosti koje imate. Kao što je ranije spomenuto, opuštanje vam pomaže da se oduprijete efektima stresa na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou. Jedna duboka relaksacija nalik je na dugme za resetiranje tijela, koje vraća kemijsku ravnotežu i vraća disanje, cirkulaciju i puls u normalu.
- Nije sasvim ispravno reći da duboko opuštanje liječi tijelo, ali stvara okruženje koje pospješuje njegovo ozdravljenje.
- Na emocionalnoj razini, duboko opuštanje zamjenjuje bijes, strah i malodušje dobrim raspoloženjem, koncentracijom i samopouzdanjem.
Pripremite mesto. Iskustvom se varijacije tehnika dubokog opuštanja mogu ponoviti u gotovo svakoj situaciji u kojoj možete ostati fokusirani. Na primjer, tehnika opuštanja može se izvesti u autobusu na putu do posla ili za vašim stolom. U idealnom slučaju, a pogotovo ako tek započinjete s tehnikama dubokog opuštanja, najbolje je potražiti mirno i ugodno okruženje s manje ometanja.
- Ako je moguće, pronađite sobu u kojoj nećete biti ometeni 15-20 minuta. Odaberite sobu koja neće biti prevruća i zagušljiva.
- Većina tehnika dubokog opuštanja izvodi se dok ležite na podu, na udobnom tepihu ili pokrivaču. Ponekad se ove tehnike mogu izvoditi i dok sjedite na udobnoj stolici. Ali pripazite da se ne osjećate previše ugodno, jer se vaše duboko opuštanje može pretvoriti u drijemanje.
- Ako je moguće, nosite udobnu odjeću koja vam neće ometati kretanje. Možete dodatno povećati nivo mira puštanjem tihe muzike ili ispunjavanjem sobe ugodnim mirisima, ali to nije obavezno.
Dio 2
Izvođenje tehnika dubokog opuštanja
1. Ovladajte tehnikom "pažljivog disanja". Pojam „pažljivo disanje“ ponekad se poistovjećuje s najdubljim opuštanjem. To je zbog činjenice da je fokusiranje na svaki udisaj i izdisaj ključna karakteristika svake tehnike opuštanja. Upoznajte pažljivo disanje prije nego što prijeđete na tehnike dubokog opuštanja.
  - Lezite na pod (po mogućnosti) ili sjednite na udobnu stolicu. Stavite ruke na bokove.
  - Osjetite kako vaše tijelo dodiruje pod (ili stolicu). Neka se vaše tijelo "utopi" u ovom osjećaju.
  - Osjetite kako udišete i izdišete. Usredotočite se na to kako se trbuh puni i ispušta zrak iz pluća dok se kreće gore-dolje.
  - Osjetite kako vas napetost ostavlja pri svakom izdahu.
2. Isprobajte tehniku \u200b\u200b"progresivnog opuštanja mišića". Iako se mnoge tehnike mogu nazvati dubokim opuštanjem, "progresivno opuštanje mišića" najčešće se poistovjećuje s ovim pojmom. Tokom ove tehnike, osoba metodički napinje i opušta svaku mišićnu grupu posebno dok ne angažira svaki mišić u tijelu.
  - Započnite pažljivim disanjem. Zauzmite traženi položaj i izvedite tehniku.
  - Kada ste dovoljno opušteni i fokusirani, preusmjerite pažnju na desno stopalo. Koncentrirajte se na to kako se osjećate s njom, a zatim napnite mišiće nekoliko sekundi najjače što možete, ali bez izazivanja bola.
  - Opustite mišiće i osjetite kako vas stres napušta. Zadržite ovo opušteno stanje trenutak pre nego što pređete na sledeće područje tela.
  - Tipično je redoslijed ove metode sljedeći: desna, a zatim lijeva noga; desna, a zatim lijeva potkoljenica; desno, a zatim lijevo bedro; zdjelica i zadnjica; želudac; grudni koš; leđa; desna ruka i ruka; lijeva ruka i šaka; vrat i ramena; lice.
  - Koncentrirajte se na napete i otpustite samo potrebne mišiće prema propisanom redoslijedu. Potrebna je praksa da bi se to ispravilo. Ako vam je bolno napinjati mišiće i držati ih napetima zbog zdravstvenog stanja ili bilo kojeg drugog razloga, razmislite o isprobavanju ostalih tehnika opisanih u ovom članku.
3. Ili isprobajte vježbu skeniranja tijela. Ako vam je bolno ili neugodno naprezati i opustiti mišićne skupine, možete isprobati drugi oblik dubokog opuštanja. Kao i ranije, vježba skeniranja tijela također se fokusira na određene dijelove tijela, ali bez napetosti mišića.
  - Slijedite upute za progresivno opuštanje mišića, ali usredotočite se na svako područje vašeg tijela kako ne biste naprezali ili opustili mišiće. Osjetite oslobađanje napetosti iz ovog dijela tijela kao dio svjesnog disanja i jake koncentracije.
  - Svaki dio tijela treba koristiti u određenom slijedu, ali ako je potrebno, vaša svijest se može vratiti na ona područja kojima je potrebna dodatna njega.
  - Osjetite cijelo tijelo skeniranjem tijela. Trebali biste se osjećati kao da lebdite nebom. Ponovno se usredotočite na svoje disanje, a kad budete spremni, polako sjednite ili stojte.
4. Vježbajte tehniku \u200b\u200bmeditacije svjesnosti. Duboko opuštanje u osnovi je meditacija i može uključivati \u200b\u200belemente koji joj se često pripisuju, poput recitovanja mantre. Ključ dubokog opuštanja može biti usmjeravanje vaše pažnje na riječ ili frazu, tjelesne senzacije, osjećaje ili emocije.
  - Pronađite mirno mjesto i udobno sjednite ili lezite. Tada se morate snažno koncentrirati, a pritom ne zaspati.
  - Pronađite fokusnu tačku. To može biti nešto što vidite ili osjećate, poput svjetlosti svijeće ili zvuka lišća koje šušti na vjetru; sliku ili uspomenu koju ste stvorili, poput mirnog jezera ili smislenu riječ ili frazu koju ste odabrali za svoju mantru.
  - Nemojte se obeshrabriti ili omesti ako vam druge misli ili slike počnu izranjati u mislima tokom meditacije. Ne pokušavajte se boriti protiv njih i pokušajte učiniti da nestanu, već se koncentrirajte na točku da usmjerite svoju pažnju.
5. Saznajte o tehnikama vizualizacije. Tehnike vizualizacije imaju puno veze s meditacijom svjesnosti. Oni takođe zavise od jake koncentracije na jednu mentalnu sliku. Cilj vizualizacije je obično pronaći se i predstaviti na „odmorištu“.

Važan, ako ne i najvažniji uvjet za početak meditacije je potpuno opuštanje. Bez toga nijedna praksa meditacije nije moguća. Fiksni, "stegnuti" organizam neće vam dopustiti da provalite u svijest, a meditacija će izgubiti svaki smisao. Stoga je praksa meditacije dubokog opuštanja vrlo važna i najvažnija.

Šta daje meditacija opuštanja?

Emocionalni stres utječe na fizičko stanje tijela, a ne samo na psihu. Stres uzrokuje vaskularne grčeve, prekomjerno naprezanje mišića i tetiva. Zglobovi i kičma su posebno pogođeni, pojavljuju se mišićni blokovi koji čovjeku zadaju neugodnosti i dugotrajnu patnju. Meditacija za duboko prodorno opuštanje promovira oslobađanje blokova, opuštanje i odmor cijelog tijela na fizičkom nivou, kao i psihološko čišćenje i prodor u svijest.

Nakon sesije meditacije, osoba osjeća lakoću u tijelu, osjećaj oslobođenja, oslobađanje od bola i let misli. Svijest se pročišćava i osvježava, sveukupno blagostanje na psihološkom i fiziološkom nivou je značajno poboljšano.
Možda će trebati vremena da postignemo zapažen uspjeh, jer svako nauči opustiti se na svoj način. To može potrajati nekoliko sati ako je osoba već vježbala meditaciju ili se počela baviti jogom, ili nekoliko tjedana, kada je tijelo jako sputano i teško je „probiti se“ do svijesti.

Uslovi za bavljenje meditacijom

Početnicima dobro pročitana snimka niza radnji može biti od velike pomoći. Ako ga redovno ponavljate, javlja se automatsko pamćenje, a kasnije se faze izvršenja same pojavljuju u podsvijesti. U takvim uvjetima meditacija postaje mnogo lakša. Tekst za meditaciju može se obložiti tihom, opuštajućom muzikom.

Najčešće meditiraju ležeći, koristeći kao osnovu šavasanu ili pozu leša, ali to se može učiniti sjedeći i u bilo kojem drugom položaju. Glavna stvar je da je meditant apsolutno ugodan i miran. U šavasani su noge raširene u ugodnom položaju, a ruke meko leže uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje. Ne trebate previše pritiskati udove, niti ih udaljavati od tijela, sve bi trebalo biti krajnje prirodno.

Soba bi trebala biti čista, zasjenjena jakim svjetlom i zaštićena od pretjerane buke. Ovi faktori sami sebi odvlače pažnju i mogu prekinuti meditaciju, posebno ako je vježba neiskusni početnik. Odjeća treba biti lagana, široka i ne smetati.

Vježbe opuštanja

Za početak meditacije neophodno je pravilno duboko i ravnomjerno disanje. Dok ste u ugodnom položaju, trebate napraviti nekoliko ciklusa punog disanja i polako zaroniti u sebe.

Oči su zatvorene, a kapci su teški.

Mišići lica su opušteni, usne su meke, zubi nisu stisnuti.

Lice je apsolutno mirno, na njemu se ne odražavaju emocije.

Mišići vrata se opuštaju i postaju topli i mekani.

Noge su teške i nepomične.

Ruke su opuštene i postupno postaju sve teže - od vrhova prstiju do ramena.

Toplina raste od prstiju na rukama i nogama do glave.

Tijelo ne osjeća udove, mekano je i bezoblično.

Ugodna toplina širi se tijelom, okružujući srce mekim talasom.

Srce kuca ravnomjerno i mirno.

Disanje je duboko i ujednačeno.

Opustim se i utonem u sebe.

Stvarnost izmiče, sve misli su nestale, ja sam sama sa svojim unutrašnjim svijetom.

Toplo mi je i ugodno mi je, tijelo se odmara, um je otvoren.

U stanju sam potpunog odmora.

Pomoći će brzom opuštanju snimanjem teksta u pozadini od buke surfanja, pjev ptica ili neupadljive muzike. Pozadina ne bi trebala utapati riječi, već samo zadavati određeni ton i ritam. Čitav snimak trebao bi biti umirujući. Povratak iz meditativnog stanja također bi trebao biti postepen, a ne nagli. Prvo možete ponovo pokušati osjetiti stvarnu težinu udova, zatim cijelog tijela, doći k sebi i tek onda polako otvoriti oči. Meditacija u neosvijetljenoj sobi ne samo da doprinosi bržem i dubljem uranjanju, već i mirnom izlasku iz nje - svjetlost neće pogoditi oči i neće zaslijepiti meditanta. Takav oštar prijelaz može naštetiti ne samo vidu, već i uzrokovati psihološku nelagodu. Iz istog razloga trebate postepeno zauzimati uspravni položaj, a ne iznenada skočiti na noge.

Vizualizacija energije

Meditaciji za ozdravljenje može se pomoći vizualizacijom protoka energije kroz tijelo u obliku krvotoka. Morate započeti uspostavljanjem smirenosti i ravnomjernog disanja. Zatvorenih očiju zamislite kako krv teče vašim tijelom. Prvo se koncentrirajte na noge, osjetite toplinu i protok energije, a zatim prijeđite na ruke i osjetite porast protoka krvi. Nakon toga spojite trup, organ po organ, dopirući do srca. Trebao bi se osjećati kao jednolično pulsirajuće toplo sunce u prsima. Ne možete ometati stanje svojih organa, posebno ako nemate posebnu obuku.

Slični članci