Kako brzo zaspati ako djeca ne mogu spavati. Kako brže zaspati, netrivijalni je zadatak s mnogim rješenjima

Nesanica se izražava kao potpuni ili djelomični nedostatak sna. Najčešće osoba ne može dugo zaspati ili se buđenje dogodi mnogo ranije nego obično, a spavanje tokom noći prekida se nekoliko puta na duže vrijeme. Nesanicu mogu uzrokovati razne opšte bolesti, ali se može javiti i kod zdravih ljudi s prekomjernim radom ili mentalnom uznemirenošću. Nesanica je češća među ljudima uključenim u mentalni rad. Ako je vašu nesanicu uzrokovano ozbiljnim zdravstvenim stanjem, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi ispravio uzrok vašeg poremećaja spavanja. Ako su problemi sa spavanjem povezani s nervoznim uzbuđenjem, na primjer, stalnim tjeskobnim razmišljanjima o nemogućnosti zatrudnjenja, možete koristiti tradicionalnu i alternativnu medicinu.

Razlozi za nesanicu

Spavanje je neophodno da bi ljudi vratili snagu i odmor nakon dana provedenog u radu i brigama. Međutim, ne mogu se svi pohvaliti zdravim, zdravim snom. Nesanica je trenutno jedan od najvažnijih medicinskih problema na kojem rade liječnici širom svijeta. Stvar je komplicirana činjenicom da ne postoji jedan univerzalni lijek koji bi pomogao svim ljudima, kao što ne postoji niti jedan uzrok koji dovodi do nesanice. Napeti ritam života, stalni nervozni stres, neadekvatan odmor - sve to dovodi do poremećaja u psihofizičkom stanju osobe, do hroničnog umora.

Kod ljudi s povećanom nervnom podražljivošću poremećaj spavanja pokreću i najmanji uzroci. Nesanica može biti duga, iscrpljujuća kada je površan san popraćen živopisnim snovima, ponekad noćnim morama. Može biti uzrokovana i raznim bolestima opće prirode, praćenim poremećajima cirkulacije ili nervnog sistema, napadima kašlja, otežano disanje itd.

Nesanica je posebno česta za ljude koji se neprestano bave mentalnim radom. Mnogi od njih neracionalno troše snagu, pretjerujući se. Među njima je mnogo onih koji se vole umjetno okrijepiti jakim čajem i kafom. Ali ovo umor ublažava samo neko vrijeme, dok se umor ne uklanja i nastavlja rasti. Da ne bi došlo do nervozne nesanice, mora se izbjegavati naporan mentalni rad i aktivnosti koje uveče uzbuđuju živčani sistem.

Detaljna tehnika kako brzo zaspati

Navečer, osjećajući se umorno i očekujući slatki san, odlazite u krevet i ... ne možete spavati. Prođe sat vremena, drugi pokušava zaspati, neko ustane, nešto prigrize ili gleda TV, a zatim još jedan pokušaj da zaspi. Ispalo je da zaspite već ujutro, ali trebate se rano probuditi i ne želite ići na posao ... Naravno, niste se naspavali, a raspoloženje, blago rečeno , je loše. Ova situacija je mnogima poznata - to je nesanica.

Da biste shvatili kako brzo zaspati, ili barem samo zaspati brže nego što sada možete zaspati, morate razumjeti uzroke svoje nesanice. Postavite sebi pitanje: zašto ne mogu da spavam? Analizirajte stanje svog zdravlja koje može spriječiti da zaspite: bol, migrena, svrab, poremećaji nervnog sistema, hronični stres. Ako se primijeti bilo šta od gore navedenog, trebate se obratiti liječniku radi pregleda i liječenja. U ovom članku nećemo detaljno analizirati bolesti koje mogu uzrokovati nesanicu, već ćemo govoriti o psihomotornoj nesanici.

Ako ne možete brzo zaspati i u glavu vam se uvlače razne nepotrebne misli, ako ste skloni mentalno analizirati dan koji ste živjeli u krevetu i stvarati planove, ako vam se noga ili oko nervozno trznu, tada će vam nekoliko jednostavnih savjeta pomoći vam da brzo zaspite, dobro spavate i naspavate se ...

Gotovo svi znaju o prednostima režima spavanja i rituala odlaska u krevet, ali malo ljudi ga koristi da bi brže zaspao. Često je nemoguće promatrati režim, ali svako može uspostaviti određeni ritual za sebe koji se priprema za čvrst i miran san.

Da biste brzo zaspali, sat vremena prije spavanja, poželjno je istuširati se toplim (ni u kom slučaju vrućim, hladnim ili kontrastnim) ili okupati, odjenuti ugodan ogrtač i prozračiti spavaću sobu. Možete popiti šalicu slabog čaja, ne možete ništa jesti (večerajte najmanje sat i po prije spavanja). Preagresivni TV programi ometaju samo zaspanje, bolje je odustati od gledanja televizije i rada s računarom prije spavanja, možete nešto pročitati. Sve ove akcije usmjerene su na preliminarno opuštanje i smirivanje nervnog sistema.

Krevet za spavanje trebao bi vam biti ugodan na temperaturi (po potrebi ga glačajte peglom), ravan, tako da vas nikakva nelagoda ne sprečava da zaspite. Jastuk nije prevelik i mekan. Možete sami napraviti jastuk od biljnog ili heljdinog punila ili ga kupiti. Ispaće da će se brže zaspati ako je soba mračna, ako mjesečina ometa, zavjesite prozor. Baterije za grijanje treba objesiti mokrim peškirom kako bi se održala optimalna vlažnost zraka pri kojoj se lakše diše i, samim tim, lakše zaspi. Ovlaživač možete koristiti prije spavanja, aparat je bolje isključiti za vrijeme spavanja.

Priprema za spavanje je završena, sada pokušajmo brzo zaspati:

Lezite na leđa na krevetu, ruke uz bokove, ravne noge (ne prekrižene). Udahnite nekoliko puta duboko. Ispružite cijelo tijelo i ruke i noge zauzvrat, savijte leđa, savijte i ispravite ruke, pokušajte posebno zijevati. To je neophodno za obogaćivanje krvi kisikom i bolje opskrbu mišića i mozga bogatih krvlju. Istežite se dok ne možete zijevati prirodno, bez napetosti.

I dalje pokušavamo spavati, ležeći na leđima, opuštamo ruke, zamišljamo da su ruke sve toplije, teže, vrućina se kreće do ramena. Opustite noge, zamislite da vam noge postaju teške, da bos ležite na toplom pijesku, opustite cijelo tijelo. Ako vam se u isto vrijeme misli nastave rojiti u glavi, pjevušite sebi bilo koji zvuk koji vam odgovara.

Nakon 10-15 minuta od početka uspavanja, pojavit će se želja za zauzimanjem ugodnijeg položaja, prevrtanjem. Učinite to samo kada ste potpuno opušteni i spremni za spavanje.

Tokom dana možete vježbati opuštanje i auto-trening. Tačna primjena ove tehnike omogućava vam da brzo zaspite, čak i sa teškom i često ponavljanom nesanicom.

Kako se liječi nesanica?

Kućni lijekovi za rješavanje nesanice za zdrave, ali lako uzbudljive ljude svode se prije svega na poštivanje pravilnog rasporeda spavanja i jednostavnih sedativnih postupaka prije spavanja. Uz dugotrajnu nesanicu, uz liječenje koje je propisao liječnik, potrebno je sustavno uzimati i jednostavan prirodni tradicionalni lijek određeno vrijeme.

Da biste spriječili nesanicu, trebali biste ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, promatrajući prirodni biološki ritam tijela. Najbolje je rano leći i rano ustati.

Ako imate samo kratkotrajne periode nesanice, poput stresnog stanja, promjene u prehrani i dodaci prehrani mogu vam pomoći da vratite normalan san.

Pravilno formulisana prehrana postepeno će normalizirati vašu težinu i sadržaj tjelesne masti; kao rezultat toga, moći ćete bolje spavati.

Stariji i oni koji se bave mentalnim radom naročito često pate od nesanice. Većina ih pije jaki čaj ili kafu u velikim količinama kako bi stalno bili u dobroj formi. Nije dovoljno reći da je to loše za tijelo. Oslabljeno nedostatkom sna, tijelo se više ne može samostalno boriti ni s manjim prekršajima. Ljudi s poremećajima spavanja postaju nepažljivi, rastreseni, razdražljivi; Vremenom mogu razviti bolesti poput hipertenzije, pretilosti, pa čak i dijabetesa.

Međutim, nesanica se može i treba liječiti. U tu svrhu koriste se i ljekovite hemikalije koje propisuju ljekari i one prirodne. Štoviše, potonji su popularniji. To je zbog činjenice da alternativna medicina nudi lijekove koji imaju blaži učinak, imaju manje nuspojava i većinu njih mogu koristiti osobe koje pate od bilo kojih drugih bolesti. Treba reći da pravilno sastavljena ljekovita kolekcija može ublažiti ne samo nesanicu, već istovremeno i popratne bolesti.

Ne ležite i ne pokušavajte spavati ako ne želite spavati. Pokušajte ne spavati tokom dana, čak i kad vam se sviđa. Ne idite u krevet prerano. Pridržavajte se prehrane. Ne jedite prije spavanja, nakon 18:00 nemojte piti tonik (vruću čokoladu, kafu, čaj). Pokušajte da se bavite sportom 2-3 puta sedmično i svakodnevno se bavite gimnastikom ujutro ili tokom dana, izbjegavajte intenzivne napore prije spavanja. Opuštajuće hodanje ili vožnja biciklom prije spavanja,

Ne idi u krevet iznerviran. Pokušajte se opustiti noću - za to su dobri vodeni postupci, lagana masaža, meditacija, zanimljiva (ali ne i uzbudljiva) knjiga.

Razvijte pravila za pripremu za spavanje i slijedite ih. Trenirajte se da idete u krevet u isto vrijeme. Ako ne možete spavati, pročitajte malo ili slušajte laganu muziku. Stvorite ugodne uvjete u spavaćoj sobi: prozračite sobu prije spavanja, uklonite tuđe zvukove ako vam smetaju, ako je zrak u spavaćoj sobi presuh, stavite u njega ovlaživač zraka.

Ne koristite alkohol kao tabletu za spavanje, iako ga mnogi mogu preporučiti u malim dozama. Zaista, u nekim slučajevima alkohol doprinosi boljem zaspanju, ali ovo je očito poboljšanje: san postaje plitak (površan), fragmentiran, često kratak, alkohol također može uzrokovati jutarnje glavobolje, umor, smanjene performanse tijekom dana, što, pak, , pogoršava nesanicu.

Narodni lijekovi za liječenje nesanice

Bilje i naknade za nesanicu

Sameljite 2 kašike hmelja hmelja i prelijte s 0,5 litre kipuće vode, ostavite 1 sat, ocijedite. Pijte za nesanicu 0,25 šalice 3 puta dnevno 20 minuta prije jela. Akcija ovog narodnog recepta za nesanicu je opuštanje i lagana anestezija.

Prelijte 2 kašike zdrobljenog rizoma s korijenima valerijane sa 1 šalicom kipuće vode, inzistirajte. Kod nesanice uzimajte 2 kašike 4 puta dnevno. Kod nesanice korisno je udisati aromu valerijane ili infuziju korijena valerijane 5-10 minuta noću.

Uzmite apotekarsku tinkturu korijena božura 3 puta dnevno, 1 kašičicu kao narodni sedativ za liječenje nesanice.

Prelijte 4 kašike sušene biljke matičnjaka sa 1 čašom kipuće vode, inzistirajte u termosu 2 sata. Pijte 0,3 šalice toplih 30 minuta prije jela s nesanicom, djeluje umirujuće.

Apotekarska tinktura od mandžurske aralije uzimati za nesanicu 40 kapi 3 puta dnevno.

Fino zdrobite 2 žlice sjemenki konoplje, prosijte, prelijte 1 šoljom vruće prokuhane vode. Inzistirati umotano 30-40 minuta. Pijte 0,5 čaše za nesanicu 2 sata pre spavanja. Zatim, nakon 1 sata, ostatak, zajedno sa talogom (uvijek topao). Tok liječenja nesanice je 2 tjedna (ne preporučuje se duži tretman, može doći do ovisnosti). Ovaj narodni lijek možete uzimati za periodičnu nesanicu. Konoplja ima slab opojni učinak na centralni nervni sistem.

100 g usitnjenih plodova gloga preliti sa 2 čaše vode, dinstati 30 minuta, ohladiti, procijediti. Uzimajte 50-100 ml 3 puta dnevno nakon jela kao sedativ i vitaminski lijek.

Pomiješajte tinkturu gloga sa 20% alkoholne tinkture propolisa. Kod nesanice uzimajte 20 kapi 2-3 puta dnevno 20 minuta prije jela.

Uzmite rizome s korijenima valerijane i hmeljima hmelja u jednakim omjerima, prelijte 1 čašom kipuće vode, inzistirajte. Pijte kao čaj s medom noću kod nesanice.

Uzmite u jednakim dijelovima rizom sa korijenima valerijane, biljkom matičnjaka, sjemenkom kopra i kimom. 2 kašike smeše prelijte sa 1 šoljom kipuće vode. Inzistirati 30 minuta. Pijte 0,5 šalice 2-3 puta dnevno. Ovaj čaj djeluje umirujuće.

Pomiješajte 1 kašičicu biljke matičnjaka i 1 kašičicu narančine kore. Prelijte ovu smešu sa 1 šoljom kipuće vode, dobro zatvorite. Inzistirati 10 minuta, procijediti, dodati 1 kašičicu tinkture valerijane. Uzimajte ovaj lijek za 1 čašu 2-3 puta dnevno zajedno s prirodnim medom (u tinkturi ima meda koji se ne rastvara). Ovaj čaj djeluje umirujuće.

Uzmite u jednakim dijelovima biljku matičnjaka, list mente, biljku origana. 1-3 kašike zbirke prelijte s 0,5 litre kipuće vode, ostavite u termosu 8 sati. Uzimajte 1 čašu 3 puta dnevno kod nesanice.

Uzmite 2 dijela listova satnice s tri lista, po 1 dio rizoma s korijenima Valerian officinalis i listom nane. 2 kašike suhe sjeckane smjese prelijte s 0,5 litra kipuće vode u termosu, ostavite 30 minuta, ocijedite. Pijte 0,5 šalice 2-3 puta dnevno uz nervozno pretjerano uzbuđenje i nesanicu.

Uzimajte u jednakim težinskim dijelovima biljku Veronike, mirisno bilje ljubičice, cvijeće lavande, list matičnjaka, plodove žutike. Prelijte 1 žlicu smeše sa 1 šoljom kipuće vode i insistirajte dok se ne ohladi. Uzmite narodni lijek za 1-2 čaše infuzije navečer kod nesanice.

Uzmite u jednakim dijelovima cvjetove krvavocrvenog gloga, rizome s korijenima valerijane officinalis, list nane, metvicu bijele trave, travu matičnjaka. 1 žlicu smjese prelijte sa 1 čašom vode, pustite da zavrije, ostavite 30 minuta, ocijedite. Pije se 1 čaša ujutro i noću uz povećanu razdražljivost i nesanicu.

Uzmite 20 g plodova korijandera, list matičnjaka, list mente. Inzistirajte na cijeloj količini sirovina u smjesi od 100 ml čistog alkohola i 20 ml vode. Procijedite nakon 24 sata i istisnite sirovine; mazati maramicu navlaženu tinkturom na sljepoočnice i potiljak kod nesanice i glavobolje.

Uzmite po težini 2 dijela lista nane i lista trolista, po 3 dijela korijena anđelike i rizoma s korijenima valerijane. Zakuhajte 1 žlicu mješavine u 1 čaši kipuće vode, procijedite i pijte ovaj narodni lijek za nesanicu, 0,3 šalice 3 puta dnevno nakon 1 sata.

Uzimajte u jednakim težinskim dijelovima plodove komorača, sjemenke kima, travu matičnjaka i rizome s korijenima valerijane. Zakuhajte 1 žlicu mješavine u 1 šalici kipuće vode, procijedite i pijte takav narodni lijek 0,3 šalice 3 puta dnevno za nesanicu nakon 1 sata.

Uzmite u jednakim dijelovima težine šišarke, rizome s korijenima valerijane, list matičnjaka, plodove kleke, biljku preslice. 1 žlicu smeše preliti sa 1 šoljom kipuće vode i ostaviti da se ohladi. Uzmite lijek za 1-2 čaše infuzije navečer.

Uzmite težinu 1 dijela šiški hmelja i lista nane, 2 dijela lista matičnjaka, cvjetova kamilice, kore krkavine, rizoma s korijenima valerijane. Pripremite izvarak od 1 žlice zbirke za 1 čašu hladne vode. Uzmite 1-2 čaše noću za nesanicu.

Uzeti težinu 1 dijela šiški i rizoma hmelja s korijenima valerijane, 2 dijela lista nane i metvice vodenog lista trolista. Zakuhajte 1 žlicu mješavine u 1 čaši kipuće vode, nakon 1 sata procijedite i pijte 0,3 šalice 3 puta dnevno za nesanicu.

Uzmite 1 dio šiški hmelja i biljku matičnjaka, po 2 dijela lista peperminta, vodeni list trolista. Zakuhajte 2 kašike smeše sa 2 šolje kipuće vode, prokuhajte 5 minuta, ostavite slanutak 20 minuta, procijedite i uzimajte 0,5 šolje 3 puta dnevno 30 minuta pre obroka.

Uzmite 20 g listova paprene metvice, cvjetova lavande, po 30 g cvjetova kamilice, rizoma s korijenima valerijane. Prelijte 2 kašike smeše sa 1 šoljom kipuće vode i ostavite 15 minuta. Infuziju pijte na gutljaje dnevno kod nesanice.

Uzmite težinu 2 dijela trave čička, biljke pelina, korijena cikorije, 3 dijela trave potočarke, kore krkavine, rizoma s korijenima valerijane, 4 dijela trave Veronice. 1 žlicu smeše preliti sa 1 šoljom kipuće vode i ostaviti da se ohladi. Navečer popijte 1 čašu protiv nesanice.

Uzmite u jednakim omjerima težine hmelja, lišća ružmarina, lista paprene metvice, matičnjaka, kantariona, rizoma s korijenima valerijane. Prelijte 2 kašike smeše sa 1 šoljom kipuće vode, ostavite 15 minuta. Infuziju pijte na gutljaje dnevno kod nesanice.

Domaći lijekovi za nesanicu

Da biste izbjegli nesanicu, bolje je spavati na trbuhu, stavljajući ruke pod niski jastuk (ako nemate hipertenziju) i okrećući lice ulijevo. Opuštanje u ovom položaju je učinkovitije, to je prirodni položaj u kojem djeca spavaju. Korisno je spavati i na lijevoj strani - za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta.

Da biste brzo zaspali, trebate razviti određeni ritual odlaska u krevet i držati se toga: prozračite sobu, istuširajte se, idite u krevet u isto vrijeme itd. Tijelo će se prilagoditi režimu i nesanica će ostaviti te.

Nadjenite jastuk metvicom, geranijumom, origanom, papratom, lovorom, lješnjakom, borovim iglicama, laticama ruže za liječenje nesanice.

Kod nesanice, jedite 1 luk noću. Luk se smatra sedativom sa hipnotičkim svojstvima.

Umiješajte 1 žlicu meda u 1 čašu tople vode i pijte noću kod nesanice.

Viski premažite uljem lavande prije spavanja. Aroma Lovande umiruje, ublažava stres, dobar je narodni lijek za nesanicu.

Stavite 3-5 kapi ulja lavande na grumen šećera, sisati prije spavanja za liječenje nesanice.

Vruće kupke za stopala noću ublažavaju umor i smiruju nervni sistem.

Dijeta za nesanicu

Treba propisati prehranu s malo soli jer sol ometa san. Uravnotežena, uravnotežena prehrana pozitivno će utjecati na liječenje nesanice. Takva prehrana treba isključiti proizvode od bijelog brašna, šećera, čaja, kafe, čokolade, alkohola, masne i pržene hrane, začina. Dobro je razviti naviku mirnog i odmjerenog jedenja.

Nekonvencionalni recepti za liječenje nesanice kod odraslih

Biljne „tablete za spavanje“ korisne su za što brže zaspanje. Za one koji pate od nesanice, Vanga preporučuje spavanje na jastuku ispunjenom sijenom ili sušenim hmeljem i drugim aromatičnim biljkama: lišće muške paprati, lovor, lješnjak (lješnjak), cvjetovi smilja, borove iglice, šišarke hmelja, začinsko bilje, geranijum, origano , latice ruže.
Osušite ih vrlo brzo, izbjegavajući prekomjerno sušenje, i čuvajte ih u zatvorenim plastičnim vrećama dok ne zatrebaju. Za punjenje jastuka najbolje su sljedeće biljne kombinacije: lovor i paprat u omjeru 1: 1; lovor, paprat i hmelj u omjeru 1: 2: 3; paprat, hmelj, lovor i menta u omjeru 2: 2: 2: 1. Za miris zraka u spavaćoj sobi na radijator se mogu staviti mali biljni jastuci. Ispod jastuka možete staviti vrećicu od ne baš guste tkanine u koju je ušiven nasjeckani hmelj (dvije žlice).

Prije spavanja dobro je uzeti jednu žlicu meda i viski podmazati uljem lavande, a također ga nakapati na kocku šećera (3 - 5 kapi) i sisati prije spavanja. Možete kuhati bijeli luk sa grahom, samljeti, dodati suncokretovo ulje. Ovom mašću namažite viski preko noći.

Kuhajte cijelu jabuku u litru vode jedan sat i dobivenu tečnost pijte preko noći nekoliko dana zaredom.

Tople tablete za spavanje s dodatkom esencijalnih ulja vrlo su učinkovite: pepermint (pet kapi), kamilica (dvije kapi) i naranča (dvije kapi). Okupajte se uveče prije spavanja.
Vruće kupke za stopala noću također ublažavaju umor, smiruju nervni sistem i poboljšavaju san. Mirisne biljke se takođe mogu koristiti u umirujućim kupkama za promociju dobrog sna. Ponekad je dovoljno napraviti nekoliko kupki s cvjetovima nevena, sukcesivnom biljkom, mentom, origanom i san je normaliziran. Ljekovita snaga četinjača kupki je dobro poznata.

Za liječenje i trajne i periodične nesanice, Vanga je preporučila da se dvije sedmice piju sljedeće dekocije i infuzije:

Uvarak od plodova gloga: kuhajte pola grama nasjeckanih plodova gloga na pola sata u 500 mililitara vode, ohladite, procijedite. Uzimajte po pola čaše tri puta dnevno nakon jela.

Uvarak od korijena kadulje: skuhajte jednu kašiku korijena žalfije sa jednom čašom kipućeg mlijeka i pet grama meda. Juhu uzimajte toplu pola sata prije spavanja.

Infuzija cvjetova gloga: jedna žlica cvjetova gloga u pola čaše kipuće vode, ostaviti pola sata, ocijediti. Uzimajte 2 do 4 kašike tri puta dnevno.

Infuzija korijena bazge: jedna kašika nasjeckanog korijena sibirske bazge, zavariti čašom kipuće vode, kuhati 15 minuta na laganoj vatri, ostaviti pola sata, ocijediti. Uzimajte jednu žlicu dnevno.

Infuzija kore viburnuma: prelijte 10 grama sjeckane kore viburnu sa jednom čašom kipuće vode. Inzistirati pola sata, bez hlađenja, ocijediti. Uzimajte jednu kašiku tri puta dnevno pre obroka.

Tinktura bobica kaline: samljeti 25 grama bobica kaline u mužaru, sipati tri čaše kipuće vode uz postepeno miješanje. Inzistirati tri sata, ocijediti. Uzimajte po pola čaše 4 - 5 puta dnevno pre obroka.

Infuzija sjemena konoplje: sitno zdrobite dvije žlice sjemenki konoplje, prosijte, prelijte čašom vruće prokuhane vode. Inzistirati umotano 30 - 40 minuta. Popijte pola čaše dva sata prije spavanja, sat vremena kasnije, uzmite preostalu infuziju zajedno sa sedimentom (uvijek toplim).

Infuzija kamilice, paprene metvice, komorača i valerijane: cvjetovi kamilice, listovi paprene metvice, plodovi komorača, korijen valerijane, sjeme kima (sve podjednako). Stavite 20 grama sirovina u emajliranu posudu, prelijte dvije čaše vruće prokuhane vode, zatvorite poklopac i zagrijavajte u kipućoj vodi 30 minuta.
Zatim stavite u frižider 10 minuta na sobnu temperaturu. Iscijedite preostale sirovine. Donesite zapreminu rezultirajuće infuzije na dvije čaše prokuhane vode. Uzmite jednu i po do dvije čaše ujutro, čašu navečer.

Infuzija sjemenki kima: jednu žlicu zdrobljenog sjemena kima prelijte čašom kipuće vode. Inzistirati na dva sata. Uzmite pola čaše prije jela.

Infuzija sjemena kopra: 50 grama sjemenki kopra kuhajte 15 - 20 minuta na laganoj vatri u pola litre crnog vina (vrlo dobro - Kahor). Inzistirati umotano jedan sat, a zatim procijediti. Uzmite četvrtinu čaše prije spavanja.

Infuzija šišarki hmelja: pet grama usitnjenih šišarka hmelja na čašu kipuće vode. Uzimajte jednu četvrtinu čaše četiri puta dnevno 15 minuta prije jela.

Infuzija šiški hmelja: dvije čajne žličice šišarka hmelja u čaši kipuće vode, inzistirati, zamotano, četiri sata, ocijediti. Uzmi noću.

Alkoholna tinktura hmelja: zdrobljeni češeri hmelja i rakovi (votka) u omjeru 1: 4, inzistiraju dvije sedmice na tamnom mjestu, procijediti, iscijediti. Uzimajte pet kapi tinkture u žlici hladne prokuvane vode dva puta dnevno (popodne prije jela i uveče prije spavanja).

Infuzija raznih biljaka: za sakupljanje trebate uzeti jednu kašičicu kore limuna, dvije kašičice latica ruže, dvije kašičice lišća eukaliptusa, dvije kašičice grančica kleke, tri kašičice trave kadulje i tri kašičice biljke timijana. Sjeckanu smjesu prelijte s jednim litrom kipuće vode.

Inzistirati u termosu šest sati, ocijediti. (Za dugotrajno skladištenje možete dodati rakiju (votku). Poprskajte sobu ovom infuzijom i uzmite interno za nesanicu.

Za one koji pate od nesanice ujutro, u vrijeme ručka i prije spavanja, na čelo nanesite mješavinu pšeničnog ili raženog kruha, sitno nasjeckanih svježih ili ukiseljenih krastavaca, kiselog mlijeka i gline.

Ako je nesanica uzrokovana naletom krvi na glavu, tada je vrlo korisno na teleću nogu nanijeti flastere od gorušice ili ribani hren. Istovremeno s nanošenjem senfnih flastera ili hrena, preporučuje se piti kiseli krastavac sa medom, koji dobro umiruje: jedna kašika meda na jednu čašu krastavca kiselog krastavca.

Nanesite 15 pijavica na zatiljak i zatiljak. Tretman pijavicama posebno je koristan za osobe pune građe. Ovim načinom liječenja vrlo je korisno stajati u toploj vodi (do koljena) najviše pet minuta prije spavanja.

Bilo bi korisno podmazati čelo mašću od šafrana, soka od salate i iscijeđenog soka od maka.

Među sredstvima koja je Wang testirao su i sljedeća: uzmite cejlonski cimet i šafran, razrijedite ih u ružičastom ulju i podmažite nos ovim sastavom. Na viski je preporučila nanošenje masti od kore makovih mahuna i korijena mandragore. To je dovoljno za dobar dug san.

Trebali biste se suzdržati od svega slanog i začinjenog. Također biste trebali paziti na redovno pražnjenje crijeva i podmazati glavu toplim uljima.

Ako se nesanica javi u starosti, pacijent bi trebao svaku noć napojiti glavu vodom u kojoj se kuhao ječam ili kamilica. To vas dobro uspava. U istu svrhu u nos treba usisati ulje kamilice ili ulje irisa ili ulje šafrana.

Dokazani narodni lijekovi i recepti za nesanicu

Ne postoji učinkovitija tableta za spavanje od meda, a istovremeno je apsolutno bezopasna. A osim toga, preporučuje se, ako je moguće, posjetiti parno kupatilo i koristiti hrastovu metlu - to smiruje živčani sistem.

Pomiješajte list peperminta - 30 g, biljku matičnjaka - 30 g, rizom valerijane officinalis - 20 g, obične šišarke hmelja - 20 g. Uzmite 10 g smjese, prelijte čašom kipuće vode, zagrijte u kipućoj vodenoj kupelji 15 minuta, ohladiti, procijediti i dovesti prokuhanu količinu infuzije jude do prvobitne zapremine. Pijte 1/2 šolje 3 puta dnevno uz nervozno uzbuđenje i nesanicu.

35 g mirisne celera preliti sa 1 litrom prethodno prokuhane i ohlađene vode i ostaviti 8 sati, a zatim procijediti. Uzimati 1 kašičicu 3 puta dnevno. Koristi se kao sredstvo za produbljivanje sna i produženje njegovog trajanja.

Kašika nasjeckanog korijena valerijane prelije se čašom vruće vode, kuha 15 minuta na laganoj vatri, insistira 10 minuta i filtrira. Kod nesanice uzimajte po 1 kašiku juhe 3 puta dnevno.

1 dio smrvljenih čunjeva hmelja daje se 2 sedmice u 4 dijela 40% alkohola, zatim filtrira i cijedi. Uzimajte 5 kapi tinkture na 1 kašiku vode 2 puta dnevno prije jela (drugi put - noću).

U šalicu meda umiješajte 3 kašičice jabučnog octa. 1 Uzimajući 2 kašičice ove mješavine prije spavanja, zaspat ćete u roku od pola sata nakon odlaska u krevet. Ako ste jako umorni i slabi usred noći, možete ponoviti prijem ovog uspavljujućeg sredstva. Napokon, med ima dobar tonik i umirujući učinak, ali u kombinaciji s jabučnim octom još je učinkovitiji kod nesanice.

Infuzija kamilice. 1 kašiku cvijeća prelijte sa 200 ml kipuće vode i ostavite 30 minuta. Pijte 70 ml jedan sat prije jela.

Juha od lucerke. 5 kašika preliti sa 200 ml vode, kuhati 2-3 minute, ostaviti 2 sata i piti 3 puta dnevno po 100 ml.

Infuzija kopra. 2 kašičice voća prelijte 400 ml kipuće vode 10 minuta, uzimajte 3 puta dnevno (doza 2 dana).

Infuzija mirisne šumske drveće. 2 kašike suhe biljke preliti sa 400 ml kipuće vode, ostaviti 1 sat, piti 100 ml noću.

Pomiješajte 20 g paprene metvice, sat sa tri lista, valerijanu (rizomi), hmeljeve šišarke. Kašiku kolekcije 30 minuta prelijte sa 200 ml kipuće vode, pijte 100 ml 3 puta - ujutro, popodne, noću.

Pomiješajte po 10 g rizoma valerijane, matičnjaka, cvjetova gloga, peperminta, bijele imele. Inzistirati na 1 žlici 30 minuta u 200 ml kipuće vode, piti po 1 čašu ujutro i noću.

Kombinirajte 10 g biljke origana i 5 g korijena valerijane. Kuhajte 10 g sakupljanja 10-12 minuta u 100 ml vode. Inzistirati 1 sat. Pijte 100 ml noću.

Pomiješajte 5 g matičnjaka, majčine dušice, cvjetova nevena. Kuhajte 10 g sakupljanja 10-15 minuta u 200 ml vode, ostavite 1 sat. Pijte 100 ml meda prije spavanja.

50 g sjemena kopra prokuha se na laganoj vatri u 0,5 litre vina (Cahors ili crno portino vino). Prije spavanja uzmite 50-60 ml. Bezopasan, pruža dubok zdrav san.

20 g suvog zdrobljenog bilja dresnika (ptičji dres) prelijte čašom kipuće vode i ostavite 2 sata. Uzima se po 1 kašika 2-5 puta dnevno.

3 kašike trave kantariona preliti čašom kipuće vode i ostaviti 2 sata. Uzimati po 1/3 šolje 3 puta dnevno prije jela.

2 kašičice biljke origana prelijte čašom kipuće vode, ostavite 20 minuta. Uzimati 1/2 šolje 3-4 puta dnevno 20-30 minuta prije jela, toplo.

15 g suve sjeckane biljke šugavca (ivan čaj) prelijte čašom vode, kuhajte 15 minuta, ostavite 1 sat. Uzimati po žlicu 3-4 puta dnevno prije jela.

Prelijte 15 g biljke puzavice majčinom čašom kipuće vode, kuhajte na pari 30 minuta. Uzimati po žlicu 2-3 puta dnevno.

15 g biljke majčinice petokrake prelijte čašom kipuće vode, ostavite 30-40 minuta. Uzmite kašiku 2 puta popodne.

Cvjetovi kamilice, lišće paprene metvice, plodovi komorača obični, rizomi valerijane officinalis, plodovi kima, miješaju se podjednako. 10 g smeše prelijte čašom kipuće vode, zagrijte u kipućoj vodenoj kupelji 30 minuta, ohladite 10 minuta, procijedite, iscijedite sirovinu i prokuhanom vodom dovedite količinu juhe do prvobitne zapremine. Uzmite 1-2 čaše ujutro, čašu uveče.

Sakupite lišće peperminta, cvjetove prave lavande - po 2 dijela; cvjetovi kamilice, rizoma s korijenima valerijane officinalis - po 3 dijela. Inzistirajte dvije žlice mješavine u čaši kipuće vode 15 minuta. Pijte gutljaje tokom dana zbog nesanice.

Biljka Veronica officinalis, biljka mirisne ljubičice, cvjetovi prave lavande, plodovi obične žutike i lišće matičnjaka trebaju se podjednako miješati. Kašiku mješavine prelijte čašom kipuće vode i insistirajte dok se ne ohladi. Uzmite 1-2 čaše infuzije uveče.

Ako je nesanica prouzrokovana naletom krvi na glavu, tada je vrlo korisno primijeniti senfne žbuke ili naribani hren na listove nogu. Istodobno se preporučuje piti krastavac sa medom, koji takođe dobro slabi (1 žlica meda na čašu kiselog krastavca).

Uobičajeni hmelj, listovi nane - po 1 dio; lišće matičnjaka, cvjetovi kamilice, krhka kora buckthorn-a, rizom sa korijenjem valerijane officinalis - po 2 dijela. Pripremite odvar brzinom od: žlice sakupljanja u čaši vode. Uzmite 1-2 čaše noću.

Pomiješajte travu matičnjaka s pet režnja, travu puzavice - po 3 dijela, travu običnog vrijeska - 4 dijela, rizome s korijenima Valerian officinalis - 1 dio. Inzistirati na četiri kašike smjese 10-12 sati u 1 litru kipuće vode na toplom mjestu i procijediti. Pijte cijelu infuziju na gutljaje tokom dana svaki sat. Preporučuje se kod nesanice, bojazni, razdražljivosti.

Biljka gospine trave, lišća nane, metvice, lišća matičnjaka, korijena hmelja, rizoma s korijenima Valerijane officinalis miješaju se podjednako. Inzistirati dvije žlice mješavine 15 minuta u čaši kipuće vode na toplom mjestu, procijediti. Pijte na gutljaje tokom dana.

Kašiku nasjeckanog svježeg lišća sjetvene salate (salate) prelijte čašom kipuće vode, ostavite 1-2 sata, ocijedite. Pijte 1/2 šolje 2 puta dnevno ili 1 čašu noću.

2 kašike suvog sitno istucanog ploda krvavo-crvenog gloga prelijte sa 1,5 šolje kipuće vode. Pijte u 3 podeljene doze 30 minuta pre jela. Uzmite za nesanicu, posebno za ljude sa srčanim bolestima.

Korijen valerijane - 2 dijela, cvjetovi kamilice - 3 dijela, plodovi kima - 5 dijelova. Kašiku mješavine preliti sa 1 čašom kipuće vode, ostaviti 30 minuta. Uzimajte 1/2 čaše ujutro i noću uz nervozno uzbuđenje, razdražljivost, nesanicu.

Listovi matičnjaka - 20 g, biljka matičnjaka - 30 g, korijeni valerijane - 30 g. Kašiku mješavine preliti sa 300 ml kipuće vode, ostaviti 2 sata, ocijediti. Pijte 1 čašu vina 3 puta dnevno pre obroka. Upotreba za neuroze, nesanicu, lupanje srca kao sedativ i hipnotik.

2 kašike nasjeckane biljke matičnjaka prelijte sa 2 šalice kipuće vode. Procijediti ohlađenu infuziju. Popijte sve u jednom danu. Koristite kao sedativ i hipnotik.

Prelijte 2 kašičice nasjeckane biljke majčinice sa 200 ml hladne vode i ostavite 8 sati (hladna ekstrakcija). Pijte sve tokom dana.

Korijen valerijane - 40 g, biljka slatke djeteline - 40 g, biljka majčine dušice - 50 g, biljka origana - 50 g, biljka matičnjaka - 50 g. Dvije kašike mješavine skuhajte sa 0,5 litara ključale vode. Pije se 100 ml 3 puta dnevno pre obroka. Koristi se kao sedativ i hipnotik.

15-20 g suhog zdrobljenog korijena i biljke pelina prelijte sa 1 šalicom kipuće vode, inzistirajte, procijedite. Pijte 1 / 2-1 / 3 čaše infuzije 3 puta dnevno pre obroka protiv nesanice na bazi živaca.

Valerijana (korijen) - 10 g, pepermint (lišće) - 20 g, djetelina (lišće) - 20 g, hmelj (češeri) - 10 g. Žlica sakupljanja prelije se sa 400 ml kipuće vode, insistira se 30 minuta , filtrirano. Uzimajte 100 ml 2 puta dnevno kao sedativ za nesanicu.

1 kašika kašike kašiku usitnjenog korijena valerijane prelijte sa 1 šoljom hladne prokuhane vode i ostavite 7-8 sati. Procijedite infuziju. Uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno i prije spavanja. Uz povećanu nervnu podražljivost, doza se može povećati na 1/2 šalice 2-3 puta dnevno.

1 kašika kašike kašiku nasjeckanog korijena valerijane prelijte sa 1 čašom vruće vode i zagrijavajte u vodenoj kupelji 15-20 minuta. Ohladite juhu na sobnoj temperaturi i procijedite. Uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno i noću.

1 kašika kašike kašiku ljekovitog korijena valerije preliti sa 1 čašom hladne prokuvane vode i ostaviti jedan dan. Procijedite infuziju. Uzimati po 1/3 šalice 2-3 puta dnevno i prije spavanja.

2 kašike kašike nasjeckanih korijena valerijane officinalis prelijte 1 čašom votke i ostavite 2 tjedna na hladnom i tamnom mjestu. Gotovu tinkturu procijedite. Uzimati 15-20 kapi 2-3 puta dnevno.

1 kašika kašike kašiku biljke origana prelijte sa 1 čašom vrele vode i ostavite 20-30 minuta. Procijedite infuziju. Uzimati po 1/3 šalice 2-3 puta dnevno.

Napravite jaku dekociju od origana i njome operite kosu.

1 kašika kašike prelijte kašiku cvjetova prave lavande sa 1,5 šalice vruće vode i ostavite 10-15 minuta. Procijedite infuziju.

Uzmite 1 tbsp. kašika 2-3 puta dnevno nakon jela.

Pomiješajte 1 tbsp. kašika cvijeta lavande i 1 kašičica cvijeta pasiflore. Smjesu prelijte sa 2 šolje vrele vode i ostavite 15-20 minuta. Procijedite infuziju. Uzimajte 0,4 šalice 2-3 puta dnevno.

1 kašika kašike kašiku listova zelene salate prelijte sa 1 čašom vrele vode i ohladite na sobnoj temperaturi. Procijedite infuziju. Uzimajte 1/2 šolje tokom dana 1-1,5 sata prije jela.

Takođe se može koristiti sok od sveže salate. Uzmite sok u 1-2 žlice. kašike prije jela.

11.1 Ulijte 1/2 čaše vruće vode u kutiju tableta za spavanje maka i zagrijavajte 10-15 minuta u vodenoj kupelji. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi i procijedite. Uzimajte 1-2 kašičice noću.

1 kašičicu cvijeta maka za spavanje preliti sa 1/2 čaše vruće vode i zagrijavati u vodenoj kupelji 10-15 minuta. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi i procijedite. Uzmite 1 tbsp. kašika 30-40 minuta pre spavanja.

1 kašičicu cvijeća uspavanog maka prelijte sa 1 čašom vrućeg mlijeka i zagrijavajte u vodenoj kupelji 10-15 minuta. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi, procijedite, dodajte prokuhano mlijeko do zapremine 200 ml. Uzmite 1 tbsp. kašiku pola sata prije spavanja.

1 kašika kašike kašiku biljke matičnjaka prelijte sa 1 čašom vrele vode i ostavite 30-40 minuta. Procijedite infuziju. Uzmite toplo u 1 žlica. kašika 3 puta dnevno i prije spavanja.

1 kašika kašike kašiku listova mente prelijte sa 1 čašom vrele vode i ostavite 15-20 minuta. Procijedite infuziju. Uzimati toplo 2-3 puta dnevno, pola sata prije jela.

1 kašika kašike kašiku listova mente prelijte sa 1 čašom vrele vode i zagrevajte u vodenoj kupelji 15 minuta. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi i procijedite. Uzimati 1 / 3-1 / 2 čaše 2-3 puta dnevno i noću.

Može se koristiti tinktura mente. Uzimajte tinkturu 15-30 kapi 3 puta dnevno.

1 šolju zobenih pahuljica ili ovsene kaše sipajte u 1 litar vrele vode i kuhajte dok se smeša ne zgusne. U gotovu juhu dodajte 1 kašiku. kašiku meda i kuhajte još 2-3 minute. Uzimati toplu 1 / 2-1 čašu 2-3 puta dnevno.

1 kašika kašike prelijte kašiku zelene zobene slame sa 1 čašom votke i ostavite 2 nedelje na hladnom i tamnom mestu. Gotovu tinkturu procijedite. Uzmite 20-30 kapi po 1 kašika. kašiku vode 2-3 puta dnevno i prije spavanja.

1 kašika kašike kašiku zobenih zrna prelijte sa 2 šolje vode i kuhajte dok se ne zgusne. Gotovu juhu procijedite. Pijte cijelu porciju tokom dana i noću.

2 kašike prelijte sa 1 čašom vruće vode. kašike sjemena sjemena zobi. Ujutro infuziju zagrijavajte na vodenoj kupelji oko 30-40 minuta. Gotovu juhu ohladite na sobnoj temperaturi. Popijte cijelu dozu tokom dana.

1 kašika kašike sipati kašiku nasjeckanog korijena božura izbjegavajući 1 čašu votke i ostaviti 8-10 dana na toplom tamnom mjestu. Gotovu tinkturu procijedite. Uzimati 20-30 kapi 3 puta dnevno.

Promiješajte 1 tbsp. kašiku meda u 1 čaši tople vode i pijte noću. Prije spavanja namažite viski uljem lavande ili kapnite 3-5 kapi ulja lavande na komad šećera, sisati prije spavanja.

100 g sjeckanog ploda gloga prelijte sa 2 čaše vode, kuhajte na laganoj vatri pola sata, ohladite, ocijedite. Uzimati 50-100 ml 3 puta dnevno nakon jela.

Uzmite apotekarsku tinkturu korijena božura 3 puta dnevno po 1 kašičicu.

Dvije žlice. žlice biljke uskolisne trave (Ivan čaj) prelijte sa 2 šalice kipuće vode i inzistirajte u termosu 6 sati. Pijte u jednakim obrocima 3-4 puta dnevno.

1h kašiku rizoma i korijena anđelike (grozd medvjeda) prelijte sa 1 šalicom kipuće vode, inzistirajte. Uzimati 1/2 šolje 3-4 puta dnevno.

1 kašika kašike Skuhajte kašiku nasjeckanog korijena crvene bazge sa 1 šalicom kipuće vode, kuhajte 15 minuta na laganoj vatri, ostavite pola sata, ocijedite. Uzmite 1 tbsp. kašika 2-3 puta dnevno.

Uzmite infuziju i odvar biljke eritematozus ravnolisne (umirujuća biljka, plava čička).

Uzmite 1 čašu limunovog soka, po 2 žlice. kašike heljdinog meda i oraha. Pomiješajte med i limunov sok dok ne postane glatko, dodajte zgnječene orahe. Uzmite 1 tbsp. kašika pre spavanja.

Uzmite koricu od 1 limuna, 2 žlice. kašike rizoma i korijena valerijane, 3 žlice. kašike cvjetnih košarica kamilice, 1 čaša vode. Sameljite koricu i pomiješajte sa začinskim biljem, prelijte kipućom vodom, ostavite 1 sat, a zatim procijedite. Uzimajte 1/2 šolje ohlađene 2 puta dnevno - ujutro i navečer, nakon jela.

Ulijte 1 tbsp. kašika svježeg usitnjenog bilja kopra ili sjemenki kopra 2 šalice vode. Inzistirati, procijediti, uzimati 1 žličicu prije spavanja.

Napravite tople kupke. Temperatura vode u kadi treba biti iznad 37-38 stepeni. Potrebno je kupati se prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela. Vrijeme kupanja ne smije biti duže od 20-25 minuta. Bolje je ako voda ne prekriva područje srca. Ne biste se trebali kupati svaki dan.

Prevencija nesanice

Da biste spriječili nesanicu, bolje je spavati na trbuhu, lica okrenutog ulijevo, na niskom jastuku (to je prirodni položaj u kojem djeca spavaju). Korisno je spavati na lijevoj strani, dok se rad gastrointestinalnog trakta poboljšava.

Također treba imati na umu da prekomjerni rad, pušenje, jaki čaj i kafa i zloupotreba alkohola uznemiruju san.

Sada svi imaju problema sa spavanjem, a ja se, kao i mnogi, povremeno pitam kako brzo zaspati za 1 minutu. Reći ću vam o svim načinima koji mi pomažu.

Pravilno se spremam za spavanje

Kako brzo zaspati za 1 minutu? To zahtijeva dobre uslove. Obavezno se istuširajte, voda neće pomoći samo isprati znoj i dnevnu prašinu, već i riješiti se negativnih misli - zvuk vode pomoći će vam da se smirite, a ugodni dodiri opustiti vaše tijelo.

Pomeri krevet. Čak i ako vam se čini da je čista, na svježim čaršafima spavate puno slađe i jače. A također se svježe plahte obično savršeno glačaju i možete biti sigurni da vam niti jedan nabor ili bora na jastuku neće poremetiti opuštanje.
Prozračite sobu. Neugodno je spavati u zagušljivoj atmosferi i vrlo je teško zaspati, pa je najbolje napustiti sobu da se provjetri četrdesetak minuta.
Isključite televizor, laptop, telefon i računar. Vrijeme prije spavanja treba usmjeriti na rješavanje misli, a ne na stjecanje novih. Znanstvenici su također dokazali da svjetlosno pulsiranje monitora bilo kojeg modernog uređaja ometa zaspanje.
Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje tako što ćete kapnuti nekoliko kapi esencijalnog ulja (poput lavande) na jastuk ili skuhati opuštajući čaj.

Sve ove metode mogu se koristiti za brzo zaspanje, ali ako nesanica i dalje ne nestane, tada možete prijeći na zanimljivije hajke za život.

Bijeli šum

Zabavan način da brzo zaspite za 1 minutu bez mnogo napora. Zasnovan je na meditativnoj tehnici korištenja bilo kojeg efekta buke. Buka treba biti ujednačena ili ujednačena, ne preglasna. Kad noću ne mogu zaspati od misli, obično se usredotočim na brujanje automobila ispred prozora ili posebno uključim posebne zvukove za spavanje na malom zvučniku - ponekad je to bijeli šum, ponekad brujanje navijača, a ponekad samo zvukovi vodopada.

Morate se usredotočiti na zvuk i riješiti se misli. Buka ne smije biti preglasna, u suprotnom koncentracija pada i teško je zaspati. Da biste shvatili kako zaspati noću pomoću ove metode, vježbajte zaspati danju - iznenadit ćete se koliko je lako pobijediti probleme sa spavanjem i trenutno zaspati od nesanice!

Vizualizacija

Sjajan način da zaspite za 1 minutu je predstavljanje dinamične slike. Morate zamisliti objekt u vodi - na primjer, kuglu na napuhavanje ili balon u okeanu, koji se lako njišu na valovima. Širili su se od njega u svim pravcima, koliko možete zamisliti. Ispada da posvećujete puno energije i moždanih resursa kako biste održali sliku koja sa stanovišta mozga nije najzanimljivija, on postane dosadan i vi zaspite.

Sličan način da brzo zaspite ako ne želite spavati je zamisliti kako voda kaplje u zrcalnu površinu ribnjaka, do samog centra i mentalno "hvatati" krugove u vodi do same obale , zamišljajući kako se voda prevrće. Kada ne mogu dugo spavati, ova metoda mi uvijek pomogne. Inače, pokušao sam to kombinirati sa zvukovima vode - spavam mirno i spavam vrlo, vrlo lako, pa preporučujem.

GRU metoda

Postoji i metoda specijalnih snaga, ili, kako se još naziva, GRU metoda kako se zaspi za 5 minuta. Možda je ovo najlakši i najlakši način da zaspite za 1 minutu, neće vam trebati ništa osim male količine napora, ali koliki je napor kada osoba ima problema sa spavanjem.

Dakle, da biste zaspali od nesanice, morate leći, opustiti se i zakolutati očima. Čak i ako vam se ne spava, mozak će i dalje tijelu slati potrebne signale, a vi ćete zaspati za samo minutu. Kažu da je ovo najproduktivniji način da brzo zaspite noću, a vojnici specijalnih snaga tako spavaju - i oni moraju biti u stanju zaspati bez tableta za spavanje, brzo i bez obzira na vanjske okolnosti.

Metoda obrnutog treptanja

Dobro, ali kako zaspati noću ako ne možete spavati i satima ležati gledajući u strop? Isprobajte tehniku \u200b\u200bobrnutog treptanja - djeluje smirujuće i možete je koristiti u bilo kojoj situaciji da biste brzo zaspali. Jedna od prvih metoda na koju sam se morao prisiliti - po mom mišljenju izgledala je vrlo nelogično.

Pa šta je potrebno? Morate zatvoriti oči i, naprotiv, "trepnuti" svakih deset do petnaest sekundi. Ponašajte se kao i obično - lezite u ugodnom položaju, nemojte se zanositi gledajući u strop i unutrašnjost kad trepnete - samo otvorite oči na nekoliko sekundi i zatvorite ih ponovo. Shvatit ćete da je vrlo lako zaspati na ovaj način, zaspat ćete za samo nekoliko minuta i probuditi se s dovoljno sna.

Kako zaspati u roku od pet minuta? Kada nekoliko dana ne spavam kako treba, želja da se dovoljno zaspim i brzo zaspim postaje jedna od najvažnijih i najvažnijih (mislim da su svi odrasli i djeca upoznati s tim stanjem - kada želim da spavam, ali ne mogu spavati). Glavna stvar koju ovdje treba učiniti je ne razmišljati o tome što je uzrokovalo poremećaj spavanja i koji su općenito načini da se brzo zaspi. Kod kuće također ne biste trebali uzimati tablete bez recepta - gotovo je nemoguće osjećati se naspavano tabletama, ali vrlo je lako pokvariti živčani sistem. Stoga je bolje koristiti trikove doktora i vojske koji znaju kako zaspati noću ako ne možete spavati.

Metoda sekvence boja

Dešava se da trebate spavati, ali ne možete zaspati - san je na jedno oko. Dešava mi se kada se očekuje važan dan ili večer. Kako brzo zaspati ako ne želite spavati? Obično osoba ne može zaspati ako ne zna kako se smiriti i šta za to treba učiniti. U ovoj će situaciji pomoći metoda slijeda boja.

Po mom mišljenju, ova tehnika je pomalo nalik samohipnozi u kombinaciji s meditacijom. Pa, kako spavati ako ne možete spavati:

složite se sami sa sobom da ćete sada ići u krevet - čim svojim unutrašnjim pogledom ugledate sve dugine boje;
trebate zatvoriti oči i pokušati unutarnjim pogledom vidjeti crvenu boju. To ćete najlakše učiniti kada pomislite na bilo koji pravi crveni predmet - na primjer, na svoju omiljenu crvenu haljinu, jabuku ili cvijet;
nakon što ste uspjeli vidjeti crvenu, morate mentalno reći - sada se spuštam na narandžastu i radim istu operaciju s narandžastom. Prirodno, i ovdje se može uzeti u obzir ne samo boja, već i predmet;
ponovite prethodni korak za žutu, zelenu, cijan i plavu - imajte na umu da biste trebali vidjeti svaku nijansu barem nekoliko sekundi. Nakon što postignete željeni efekt s plavom bojom, mentalno recite „Sad idem do posljednje nijanse, ljubičaste. Kad dosegnem ljubičastu boju, zaspat ću. " Zatim svojim unutarnjim pogledom trebate vidjeti ljubičastu boju i držati sliku dok ne zaspite.

Super laki načini

Kako se naspavati? Vrati se unazad. Ako ne želite spavati, a ne možete zaspati, dajte svom mozgu još jednu naredbu - zabranite si spavanje, potrudite se da neko vrijeme ne zaspite. Mozak će varati i odlučiti da je bolje dovoljno spavati.

Kako inače možeš brzo zaspati? Obično mi pomaže da shvatim zaštone mogu da spavam. Na primjer, postoji takva praksa - slijepo pisanje... Trebate sjesti za računalo, pokriti monitor listom papira i pisati na tajmeru dvadesetak minuta.

Ova praksa je potrebna kada osjećate da želim spavati, ali ne mogu spavati. Ako vam se čini da ne znate šta biste napisali - samo napišite: "Ne znam, ne znam, ne znam". Obično nam nakon par minuta padnu na pamet misli koje nas najviše uznemiruju i mi se smirimo.

Želite se uvježbati da brzo zaspite, ali ne znate kako zaspati za pet minuta? Ovoj metodi me naučio prijatelj koji je služio u specijalnim snagama. Vrlo je važno razviti uslovni refleks - udobno leći, mračno, zatvoriti oči, odagnati misli i zaspati. Međutim, potreban je mali napor da se razvije.

Generalno, suština metode je da ako kažete sebi - ne mogu spavati, a istovremeno dopuštate sebi da legnete i uživate u miru, tijelo ne osjeća potrebu za spavanjem. Već je opušten. A činjenica da se ne naspavate dovoljno je vaša stvar. Stoga morate učiniti sljedeće: čim shvatim da želim spavati, ali ne mogu spavati, ustajem i odlazim raditi svoj posao, najčešće povezan s fizičkim vježbama.

Na primjer, u specijalnim jedinicama momci nauče spavati između velikih serija sklekova. Čim legnete u tijelo, tijelo se opusti, a vi osjećate da zaspite (i dovoljno spavate!). Nije li uspjelo? Dakle, trebate napraviti još jednu seriju sklekova. Metoda je pogodna za mlade i zdrave ljude koji žele znati kako zaspati ako ne mogu spavati.

Kako zaspati za 5 minuta koristeći autogeni trening? Trebate se istegnuti, dobro istegnuti (kako biste opipali sve mišiće i tetive), a zatim se postepeno opustiti i sustići osjećaj težine, osjećaj utonuća u krevet, postepeno od tjemena do vrhova prsti. Marljivo artikulirajte svojim unutarnjim glasom koji dio tijela trenutno opuštate - ruke, usne, vrat i tako dalje. I mentalno uronite ovaj dio svog tijela u dušek, tonući u njega. Naučite autogeni trening i nikada više ne razmišljajte o tome kako zaspati za 5 minuta.

Kako brzo zaspati? Slušajte ljekovitu muziku za spavanje, odmor i pomlađivanje: Muzika za spavanje:

Sada znate otprilike istu stvar koju i ja radim u vezi sa tim šta da radim ako ne možete spavati. Također želim podsjetiti sve da je, ako si često postavljate ovo pitanje - što učiniti ako ne možete spavati - tada je sasvim moguće da trebate otići terapeutu i provjeriti svoje zdravlje.

Pa ipak - naše raspoloženje i efikasnost u velikoj mjeri ovise o kvaliteti spavanja. Pa, prosudite sami - dobro sam spavao i želim pomicati planine, a kad kronično ne spavate dovoljno, vitalne energije je sve manje.

Ažuriranje: februar 2019

Svi su se više puta u životu susreli s problemom nesanice u periodu važnih događaja. Nisam mogao zaspati prije teškog ispita, razgovora za posao, velike zabave ili javnog nastupa. Ali ne znaju svi da postoji jedna učinkovita metoda koja će vam pomoći da zaspite u bilo kojem trenutku.

Metoda 4-7-8

Ako počnete primjećivati \u200b\u200bda redovito ne možete lako zaspati u iščekivanju određenog životnog događaja, trebali biste isprobati tehniku \u200b\u200b"4-7-8". Zahvaljujući svom smiješnom i neobičnom imenu, vrlo je lako upamtiti bilo koju osobu. Djeluje i nakon nekoliko dana nedostatka sna. I ovu metodu savjetuju mnogi stručnjaci za meditaciju i wellness prakse.

Andrew Weil bio je aktivno uključen u proučavanje pitanja metodologije “4-7-8”. Ovaj Harvard MD otkrio je primjenu metode kod indijskih jogija za meditaciju i traženje harmonije sa sobom. Zbog toga možete sigurno izjasniti o sigurnosti "4-7-8".

Pa, kako brzo zaspati:

4 - Pokušajte četiri sekunde mirno disati udišući zrak kroz nos.
7 - Zatim zadržite dah sedam sekundi.
8 - Polako izdahnite kroz usta tokom sljedećih osam sekundi.

Ciklično ponavljanje svih radnji u onoj količini koja vam odgovara osiguraće brzo uspavljivanje i izvrsnu dobrobit ujutro.

Zašto "4-7-8" djeluje:

Organizam u stanju stresa ili straha počinje proizvoditi velike količine adrenalina i norepinefrina u korteksu nadbubrežne žlijezde. Ovi dobro poznati hormoni sposobni su povećati učestalost respiratornih pokreta, čineći ih manje dubokim (plitko disanje). Takav porast je fiziološki, odnosno to je normalno za sve ljude.

Metoda uspavanja u minuti ima sličan učinak kao i sedativni lijekovi. Uz to, zadržavajući dah, a zatim polako izdišući zrak nakon toga, smanjujemo broj otkucaja srca. Usmjeravanjem pažnje na odbrojavanje sekundi, smirujete se, misli dolaze u red, osjećaj straha ili tjeskobe polako nestaje. Kao rezultat ovih procesa, tijelo se brzo opušta, kao da ste dobili olakšanje od bolova.

Zahvaljujući aktivnoj upotrebi tehnike, možete značajno poboljšati kvalitet spavanja i brzinu zaspanja. Posebno je korisno za nesanicu prije vjenčanja, poslovnog sastanka, ispita, javnog nastupa.

Jednostavni koraci za poboljšanje kvaliteta spavanja:

Potrebno je ne zadržavati se do kasno, najoptimalnije vrijeme je prije 23:00.
Spavajte više zimi nego ljeti. Dodajte još jedan sat uobičajenom vremenu spavanja. Ali ne zaboravite se usredotočiti na to kako se osjećate prema dužini noćnog odmora.
Popijte 1 čašu mlijeka ili 0,5-1 banane prije spavanja. Banana sadrži puno serotonina koji pomaže u promicanju mirnog sna.
Ne biste se trebali zanositi stalnim uzimanjem lijekova, poput melatonina. Može se uzimati najviše 2-3 dana (na primjer, pri promjeni vremenskih zona).
Prije spavanja svakako prozračite spavaću sobu, to će poboljšati kvalitet vašeg boravka.
Nakon 18:00, prigušena rasvjeta bit će vrlo korisna za tijelo.
Obratite pažnju na metodu poput svjetlosne terapije pomoću specijaliziranih lampi.

Muzika za opuštanje i rani san

Takođe možete isprobati zvučnu terapiju za opuštanje tijela. Zasnovan je na preslušavanju pjesme "Bez težine" benda Marconi Union. Učinak melodije je smirivanje, opuštanje, čvrst san.

Zajedničko istraživanje ljekara iz laboratorije Mindlab International utvrdilo je koja je melodija idealna za opuštajuću, efikasnu indukciju sna. Jedan takav ritam je "Bez težine". Idealno je za sinhronizaciju pulsa s moždanim valovima.

Prema naučnicima, slušajući ovu melodiju, slušaoci:

krvni pritisak se smanjuje
puls se usporava, disanje usporava
nivo hormona stresa opada
smanjena moždana aktivnost
postoji osjećaj potpune opuštenosti.

Aktivna upotreba tehnika opuštanja i usklađivanja, uključujući "4-7-8", dovest će u red ne samo vrijeme odmora. Svi događaji u životu doći će na svoje mjesto zbog manjeg umora, nedostatka razdražljivosti i manifestacija stalnog stresa prije važnih događaja.

Kako brzo zaspati? 10 jednostavnih načina.

Najvjerojatnije već znate prastari lijek koji bi vam, kao, trebao pomoći da zaspite.

Ali ako vam ovce koje uskaču baš i ne olakšavaju dubok san, postoje mnogo bolji načini da smirite svoj razuzdani um prije spavanja.

Evo tri jednostavne mentalne vježbe koje vam mogu pomoći da brže zaspite od Christophera Wintera.

Načini da se brzo zaspi

Odvojite vrijeme

Kada idete u krevet, vjerojatno se osjećate kao da imate samo 5 minuta da spavate.

Zapravo je u redu ležati neko vrijeme u krevetu i samo razmišljati o različitim stvarima kad zaspite.

Opustite se i podsjetite se da će se vaše tijelo na kraju ugasiti jer mu je to potrebno.

Igraj igru

Da biste odvratili pažnju od zaspanja, dr. Winter predlaže igranje mentalne igre, malo je teško, ali ne i stresno.

Na primjer, zamislite kako igrate pikado i kako možete izbiti 30 savršenih jabuka.

Ponavljanjem iste stvari u svojoj glavi, možete prevariti mozak da pomisli da to zapravo radite.

Dakle, ako pogodiš svih 30 puta, možda ćeš biti bolji u igranju pikada. Pa, ako ste udarili samo nekoliko puta prije nego što ste zaspali - čestitam, postigli ste ono što ste htjeli.

Stvorite svoju savršenu kuću za odmor

Gdje biste se radije opustili: u kući na plaži ili u planinama? Doktor Winter traži od svojih pacijenata da zatvore oči i krenu od prazne zemlje i odvoje svaki detalj svoje idealne kuće za odmor kada legnu u krevet.

Razmislite veliko: „Kako biste izgradili svoju kuću? Ako imate okvirni plan, poigrajte se s njim. Dođite s tapetama, kako opremiti kuću i ukrasiti je iznutra “, kaže Christopher Winter. Ispunite svoj um nečim pozitivnim. Ono što vam skreće pažnju od pomisli da trebate spavati.

Počet ćete sanjati i vrlo brzo ćete se naći u otmjenoj kući negdje u tropskom pojasu. Generalno, najlakši je način opteretiti se radom, bilo da se radi o fizičkom ili mentalnom radu, nije važno, jako ćete se privući na spavanje. Samo trebate prestati raditi barem 2-3 sata prije spavanja. A ako tome dodate i pospanost od jučerašnjeg nedostatka sna, onda se postavlja pitanje "koliko brzo zaspati?" će odmah nestati.

I prije spavanja, shvatite sami da vam predstoji najlakši dio dana, uživajte u njemu, samo se opustite.

Neka vaša soba bude u mraku

Prigušite svjetlo sat vremena prije spavanja i isključite sva gornja svjetla, noćna svjetla i lampe kad odete u krevet. Bilo koji odsjaj (ne samo elektronički ekrani) može navesti vašem tijelu da pomisli da je prerano za spavanje. Ako želite čitati ili pisati prije spavanja, pokušajte upotrijebiti malu lampicu za knjige umjesto stolne lampe ili svjetiljke. Plavo svjetlo može vas držati budnima, pa potražite sijalicu koja emitira topli sjaj. Crvene žarulje su sjajan izbor. Ako imate sjajan sat, upotrijebite funkciju zatamnjenja da biste zatamnili zaslon. Također, izvucite ga iz kreveta da se odupru iskušenju da provjeri vrijeme.

Smanjite smetnje ometajućih zvukova kako biste brzo zaspali

Ako je moguće, buke u sobi i oko nje noću treba svesti na minimum. Na primjer, ako imate staromodni sat koji glasno otkucava i održava vas budnim, zamijenite ga tihim. Ako svoj dom dijelite s drugima, zamolite ih da ne ispuštaju glasne zvukove, poput razgovora, muzike ili TV emisija velike jačine, dok spavaju.

Smanjite temperaturu u sobi

Snižavanje temperature jezgre potiče san, pa pokušajte smanjiti temperaturu inkubatora. Podešavanje temperature između 15 ° -21 ° C između 60 ° i 70 ° F može vam pomoći. Postavite je tako nisko da se osjeća hladnije od sobne temperature, ali ne tako nisko da zadrhti.

Položite jastuke da držite tijelo u ravnini

U idealnom slučaju želite spavati s vratom u ravnoj liniji s bokovima. Pokušajte postaviti jastuk između koljena kako biste kukove držali u neutralnom položaju. Kupite nove jastuke po potrebi ako vas trenutni jastuci ne drže udobno i ne mogu se poravnati. Pokušajte spavati na leđima ili na boku. Ovi položaji najbolje djeluju na vašu kičmu i mogu vam pružiti mirniji san. Spavanje na leđima ili kičmi također drži otvorene dišne \u200b\u200bputove, što može pomoći u ublažavanju simptoma apneje u snu. Ako vas apneja tokom spavanja drži budnom cijelu noć, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam preporučiti da napravite studiju spavanja kako biste provjerili treba li vam CPAP uređaj.

Pokušajte koristiti automobil s bijelim zvukom

Teško je zaspati ako živite pored prometne ceste. Možete dobiti automobil s bijelim šumom ili pustiti zvučne snimke prirodnih zvukova, poput valova ili pjevanja grbavih kitova.

Takođe možete slušati tihu, opuštajuću muziku poput klasične muzike ili savremene ambijentalne muzike.
Pokušajte da ne zaspite sa slušalicama. Umjesto toga koristite uređaj za reprodukciju muzike sa zvučnicima.

Kupite madrac i nove plahte

Vaša površina za spavanje može vas spriječiti da ne lebdite u snu. Dušek je pretvrd, opušten ili probušen, preokrenite ga ili prekrijte pjenom. Ako imate ogrebotine ili neugodne plahte ili pokrivače, presvucite se i vi.

Potražite proizvode visoke kvalitete po pristupačnim cijenama na mreži ili u maloprodajnim objektima. Potražite listove s puno niti. Što je veći broj niti, to je mekša.

Pročitajte knjigu u krevetu ako ne možete spavati

Kada ležite u krevetu ne radeći ništa i ne možete spavati. Ako ne možete spavati, pokušajte malo pročitati. Čitanje u krevetu može vas odvratiti od vaših misli i pomoći vam da zaspite. Čitajte iz štampane knjige, umjesto da radite sa ekranom, ako možete. Svjetlost s elektroničkih ekrana može vas držati budnima.

U modernom životu sve se mora brzo obaviti. Čak je i vrijeme određeno za noćni san krajnje ograničeno za većinu nas. Stoga je mnogima vitalno pitanje kako zaspati za 5 minuta. Zapravo, period uspavljivanja u prosjeku traje 20-30 minuta. A ovo je za one koji ne pate od jednog od oblika nesanice, u kojem se ona može protegnuti i do 1,5-2 sata ili više.

Zašto je teško zaspati

U principu, zaspati za 5 minuta ili čak manje moguće je uz vrlo jak fizički umor. Ali za većinu ovo nije opcija. Češće se sve događa obrnuto - vodimo sjedilački način života i istovremeno radimo s velikim količinama informacija. To je čest uzrok ozbiljnih problema sa zaspanjem: premoreni mozak ne može se brzo isključiti, a tijelo koje nije potrošilo svoje rezerve energije još ne treba odmor.

Fiziološki uzroci

Ovaj se problem može riješiti uz pomoć svjesne izmjene i relativnog uravnoteženja mentalnih opterećenja sa fizičkim. Ali za ovo će mnogi morati potpuno revidirati dnevnu rutinu i rastati se od navike da nakon posla neprestano leže na kauču ili satima igraju računarske igre.

Odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost vitalna je potreba za svakoga ko je prisiljen biti neaktivan. Inače, ne možete izbjeći probleme ne samo sa spavanjem, već i sa kardiovaskularnim sistemom.

Psihološki faktori

Ali to su samo fiziološki aspekti problema sa zaspanjem. Postoji još jedna, psihološka komponenta, koja je mnogima na prvom mjestu. A glavni neprijatelj zdravog čvrstog sna je stres tijekom kojeg se oslobađa adrenalin. Ovaj hormon podiže krvni pritisak, povećava broj otkucaja srca i povećava tonus mišića. Odnosno, čini sve da budete aktivni.

Ništa manje nisu važni ni udobni uslovi za spavanje bez kojih nećete moći brzo ući u zagrljaj Morpheusa, čak i ako koristite najefikasnije metode kako zaspati za 5 minuta.

Uz konstantno izlaganje vanjskim podražajima poput oštrih mirisa, glasnih zvukova, jakog svjetla, neki će dijelovi mozga i dalje biti u pripravnosti. Čak i ako vam ekstremni umor omogućava da brzo zaspite u takvim uvjetima, san će biti slab i kratkotrajan.

Pogodni uslovi

Prvo što treba učiniti da biste brzo zaspali, bez obzira na doba dana, jeste osigurati sebi, ako ne najudobnije, onda barem prihvatljive uslove za spavanje:

Udobno mjesto. Ako trebate brzo zaspati tokom dana ili na putu, onda u blizini nema uvijek kreveta. Trebali biste biti u mogućnosti nasloniti se leđima na ne pretvrdu površinu kako biste barem djelomično rasteretili kičmu.
Cover. Za vrijeme spavanja, tjelesna temperatura pada, a mnogi počinju da se smrzavaju već dok spavaju. Ako spavate na cesti, pokrijte se pokrivačem ili gornjom odjećom da vas grije.
Očistite hladan zrak. Prostor u kojem ćete spavati mora biti dobro prozračen. Nedostatak kiseonika ili presuh vazduh stvorit će osjećaj nelagode i spriječit će vas da brzo zaspite.
Nedostatak iritansa. Ako ste kod kuće, morate isključiti svjetla i navući zavjese. Nije uvijek moguće eliminisati uticaj spoljnih podražaja u „poljskim“ uslovima. Čepići za uši i tamni povez za oči mogu vam ovdje pomoći. Iako ravnomjerna buka motora ili ritmično lupanje točkova mnogima pomažu da brže zaspu.
Promjena misli. Ako vaš mozak vredno radi na rješavanju nekog vitalnog problema, možda nećete ni sanjati da ćete brzo zaspati. Spavanje neće doći onima koji su pod teškim stresom, čak i ako su emocije bile pozitivne. Da biste brzo zaspali, morate se predomisliti na nešto mirno i ugodno, na primjer, na predstojećem odmoru.

Sad kad ste pripremili osnovnu liniju za predstojeći zanos, možete isprobati trikove koji će vam pomoći da brzo zaspite.

Posebni trikovi

Pored dobro poznatih narodnih metoda koje ubrzavaju uspavljivanje (toplo mlijeko, vruće kupke, aromaterapija i druga provjerena sredstva), postoje i posebne znanstveno utemeljene tehnike brzog uspavanja. Ali trebate imati na umu da, kao i svim drugima, i njima treba neko vrijeme da savladaju. Stoga ne biste trebali očekivati \u200b\u200bda će oni odlično raditi već od prve prijave.

Metode navedene u nastavku neće vam pomoći ako ste već izgubili naviku zaspati bez droga ili alkohola, kao i sa kroničnom nesanicom. U ovom slučaju, prvo je, uz pomoć stručnjaka, potrebno riješiti glavni problem, a zatim već naučiti brzo zaspati.

U slučaju psihosomatskih, neuroloških i mentalnih bolesti, kao i prisutnosti ozbiljnih hroničnih bolesti, prije uvođenja bilo kakvih novina u procesu uspavanja, toplo preporučujemo da o njima razgovarate sa svojim liječnikom. U suprotnom, možete dobiti upravo suprotno od željenog rezultata.

Postepeno potapanje

Prijem se temelji na dubokom opuštanju korak po korak, u kojem se postupno uranja odmah u REM fazu spavanja:

Udobno lezite na leđa, zatvorite oči.
Opustite sve mišiće u tijelu.
Hodajte mentalno od vrhova prstiju do vrha glave, provjeravajući ima li stezanja mišića.
Osjetite proces disanja, ali nemojte ga kontrolirati trudom volje.
Zamislite da pri svakom udisanju val ugodne topline ispunjava cijelo tijelo, a prilikom izdaha napetost ga napušta.
Osjetite kako se tijelo doslovno rastvara u toplu koja vas obavija.
Omogućite iskačućim slikama da prolaze kroz mozak, ali se ne fokusirajte na njih.

Ako ste sve učinili kako treba, tada će vam biti dovoljno bukvalno pet minuta da uronite u dubok miran san, nakon čega ćete se probuditi energični i savršeno odmorni.

Jogijsko disanje

Vježbe disanja važan su dio joge. Pomažu u opuštanju tijela što je više moguće i ispravnoj preraspodjeli energije. Ovisno o ciljevima, vježbe disanja mogu vam omogućiti da osjetite val energije ili, obratno, pomažu vam da brzo zaspite. Budući da nas zanima kako brzo zaspati, moramo učiniti sljedeće:

Ovdje je vrlo važno da se tijekom disanja ne naprežete - ono treba biti slobodno i mirno, a vi samo gledate kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Metod izviđača

Navodi se da su tehniku \u200b\u200brazvili naučnici za obavještajce koji su obučeni kako brzo zaspati. Nećemo tvrditi da je to slučaj, ali, prema recenzijama onih koji su pokušali zaspati na ovaj način, stvarno djeluje sjajno pod relativno ugodnim uvjetima za spavanje, čak i danju.

Za vrijeme REM spavanja morate svjesno oponašati kretanje očnih jabučica. Da biste to učinili, morate udobno sjesti, zatvoriti kapke i okrenuti oči unatrag. Sada polako pomaknite očne jabučice ispod kapaka u smjeru kazaljke na satu. Vrlo brzo ćete na kapcima vidjeti takozvane hipnotičke crteže. Nastavite polako kolutati očima dok ih gledate. Nakon nekog vremena tiho ćete zaspati.

Slični članci