Koje će se vježbe pomoći riješiti celulita. Najbolje vježbe od celulita na bokovima i stražnjicama

Celulit na svećenika ili nogama, ili narančastom kore, čest je problem među sajmskim spolnim predstavnicima. Posebno akutna ova tema postaje ljeti, kada želite nositi skraćene kratke hlače ili haljine, ali labava koža vam ne dozvoljava da se osjećate ugodno. Da ne bi sakrili noge ispod suknja i maxi, predlažemo da se bavimo uzrocima celulita i riješi se vježbama.

Zašto se pojavljuje celulit i može li se ukloniti?

U stvari, celulit je posljedica promjene u potkožnom sloju, koji je karakterističan za ljude koji imaju višak kilograma, ali i vitke djevojke često su suočene s takvim problemom. U pravilu se na stražnjicu formira buggy površinu, hodges, kao i leđa i prednje površine nogu.

Razlozi za to mogu biti sljedeći:

• Pasivni životni stil. Nažalost, danas mnogi od nas većinu vremena provode iza mjesta za mjesto računala u kancelariji, koje ne mogu, ali ne mogu utjecati na naše tijelo i njegove metaboličke procese.
• Nepravilna ishrana. Koristeći puno masne, slane, slatke ili akutne hrane, riskiramo pokvarenju vaših probava, kao i pogoršavanja stanja kože - posebno u polju kuka i stražnjice.
• Podijeljeni režim pijenja. Nedovoljna količina pročišćene vode u tijelu može dovesti do različitih neugodnih posljedica, a celulit je jedan od njih.

Da li je moguće ukloniti i koje vježbe su efikasne?

Samo po sebi, celulit je ispravljen problem, ali ako prestanete raditi na riješenju nje ili prevencije njenog izgleda, lako se može pojaviti.

Najbolje vježbe protiv celulita na nogama i papom

Ovaj popis anticelulitnih vježbi može se izvršiti kod kuće u obliku punjenja ujutro, jer većina vježbi ne zahtijeva nikakav sportski inventar, a u slučaju kada su potrebni bučici, ne mogu uzeti par boca vodom .

Jedna od glavnih problema je prednja površina bedara. Inverzni napadi su osnovna vježba na njenoj razradi.

Tehnika izvršenja:

1. Izvorni položaj - ruke na struku, kućište se ispravlja, veselimo se, noge na širini ramena.
2. Na dahu se odlazimo s lijevom nogom i stavljamo ga na čarapu, u isto vrijeme savijte desnu nogu u koljenu. Lijeva koljena spušta niska, ali ne dodiruje pod. Pravi šin mora biti okomit na pod.

Kao dodatnu težinu, možete koristiti bučice s masom od 1,5-2 kg ili boca napunjenim vodom. Na 3-4 preporučene pristupe treba računati za 10-15 ponavljanja.

Mrtvački

U svom klasičnom obliku, nemoguće je nastupiti kod kuće, jer takva vježba uključuje upotrebu štapa. Može se zamijeniti dvije bučice ili utege.

1. Izvorni položaj - ravna linija, noge na širini ramena, ruke s bučicama protezale su se duž tijela.
2. U dahu, polako izvršite nagib prema naprijed, dok savijate noge u koljenima i pobijedite se. Nemojte osigurati svoje ruke dalje od tijela - gotovo kliznu na površini nogu dolje.
3. Vrlo je važno slijediti leđa i ne zaokružiti ga - može umanjiti nivo efikasnosti vježbe i dovesti do ozljeda.
4. Na izdisaju se polako vraćamo na izvorni položaj.
5. Obavljamo potreban broj ponavljanja prije nego što je pristup završen.

Preporučljivo je izvesti 2-3 pristupa od 10-15 ponavljanja.

Čučnjevi

Za vrijeme izvršenja čučnjeva, na radu su povezani veliki, srednji i mali nazubljeni mišići.

1. Izvorni položaj - noge na širini ramena, korpus ravno, izgled je ispred, dlanovi su presavijeni u dvorac ispred dojke.
2. Na dahu stvaramo klasično zadovoljstvo, dok uzimamo karlicu nazad. Sveštenik se smatra potpunim kada ugao savijanja koljena u koljenima iznosi oko 90 stepeni, a prednja površina kuka paralelna s poda.
3. U izdisiju se vraćamo na početni položaj.
4. Obavljamo potreban broj ponavljanja prije nego što je pristup završen.

Ako je tijekom čučnjeva potrebno dodatno opterećenje - uvijek možete doći do pomoći bučica s bilo kojom potrebnom težinom.

Burpi

Klasična verzija ove vježbe složen je sljedećim radnjama: nagib, skok u šipku, potaknite, skočite na dlanove, skočite iz međunožja, uz glavu u pratnji pamuka u rukama iznad glave. I vrlo je važno izvršiti sve gore navedene pokrete u traženom nizu. Takva vježba treba obaviti neko vrijeme, čineći minimalni broj pauza između svake komponente vježbe. Također, Burgropy se smatra na većini energetskih vježbi i omogućava pumpanje maksimalnog broja mišića.

Tokom izvršenja Burpi, u radu su uključene sljedeće mišićne grupe:

• jonski
• berijum
• mišići gornje i donje prešu
• biceps i triceps
• grudi
• mišići kralježaka trupa

Video: Mašine Burmpion i važne nijanse

Vježbe protiv celulita fitbarbal

Za one koji imaju takvu gimnastičku kuglu, još jedna dodatna prilika da se riješite celulita ili jednostavno provede preventivni trening koristeći ovaj inventar.

Tijekom njegovih phytball klasa, tijelo je stalno u naponu - to je zbog nestabilnosti lopte. Ako je potrebno, cijelo vrijeme održava ravnotežu koju koristite mnogo malih mišića, koji su u drugim situacijama rijetko uključeni i provode više kalorija nego za vrijeme izvršenja takvih statičkih vježbi.

Vježbe pomoću gimnastičke kuglice poželjno je nastupiti na maksimalni napon u mišićima.

Podizanje nogu u teretani sa položaja daske

Tehnika izvršenja:

1. Početni položaj je trbuh na gimnastičkoj lopti, mi se odmaramo na vodoravnoj površini.
2. Glatko podižemo i spuštamo se noge ispravljane zauzvrat i budite sigurni da ćete osjetiti kako se mišići zategnu.

Za komplikaciju zadatka možete ležati na kugli nogama, sa rukama i u podu.

Statički podizanje nogu, ležeći na gimnastičkoj kugli

Tehnika izvršenja:

1. Izvorni položaj - stavite u leđa na loptu, tijelo je intenzivno, stopala čvrsto stoje na podu.
2. Podižemo desnu nogu, savijeni u koljenu, ispravljamo ga i držimo je u ovoj poziciji za jednu do dvije sekunde.
3. Zatim ponovo savijte nogu i vratite se na početni položaj.
4. Radimo isto s lijevom nogom.

Također, video je pokazao najbolje vježbe sa fitball-om protiv celulita, koji se mogu izvesti ne samo u teretani.

Video: Kompleks vježbi sa fitball na nogama i bokovima (stražnjica)

Vrlo je važno shvatiti da je potrebno raditi na redovito riješenju celulita: na primjer, svaki drugi dan, najmanje 20-30 minuta. Vježbe trebaju se kombinirati s pravilnom prehranom, u protivnom ćete moći puknuti i povući mišiće, ali narančasto kore najvjerovatnije ne ide nigdje.

Borba protiv učinka "Narančasto kore" zahtijeva ženu određenih napora, strpljenja, kao i svjestan činjenice da se bez fizičkog vaspitanja da se oslobodi celulita neće raditi zauvijek. Da biste rešili probleme sa flabby kožom, možete koristiti usluge ličnog trenera, prijaviti se do sekcije borilačkih vještina, kupite pretplatu u fitnes prostoriju ili jednostavno za punjenje kod kuće. Izbor na ovaj ili onaj način ovisi o ličnim preferencijama, financijskim mogućnostima i iznos slobodnog vremena, koji će biti dodijeljen za obuku.

Čini se zašto vam treba sport ako možete kupiti različite anticelulitne kreme koja vam pomažu da se lako riješite lapby kože. Len Kravitz, vodeći naučnik sa meksičkog univerziteta, uspio je odgovoriti na ovo pitanje.

Prema njegovim riječima, nema čudesne kozmetičke droge ne mogu u potpunosti ukloniti narančastu koru. Oni daju samo privremeni vizualni učinak, što nekoliko mjeseci kasnije nestaje. Zauzvrat, sport vam omogućava da se borite sa celulitom iznutra i daje otporniji rezultat.

Trening jača mišićno tkivo i stvara nedostatak kalorija, što uzrokuje da tijelo koristi depozite masti kao glavni izvor energije. Stoga su vježbanje osnova u borbi protiv celulita, jer sa njihovom pomoći možete se riješiti viška kilograma i zategnite platnu kožu, a ne prikrivanje vašeg problema. Dijeta i anticelulitna kozmetika postat će odličan dodatak ovom procesu i ubrzat će prijem prekrasnog tijela.

Časovi sa ličnim trenerom

Ako osoba nema potrebnu fizičku obuku, trebao bi potražiti pomoć stručnjaka. Lični trener će pokupiti odgovarajući skup vježbi koji neće naštetiti zdravstvenom pridošćim zdravljama, kao i može mu pomoći u kratkom vremenu da u kratkom vremenu trenira mišiće.

Usluge privatnog instruktora - skupo zadovoljstvo, ali ovo rješenje ima puno pozitivnih karakteristika:

• individualni pristup svakom klijentu, uzimajući u obzir svoje fizičko stanje, težina, fazu razvoja celulita;
• motivacija za sport, psihološku podršku;
• izbor najprikladnijih pripremnih vježbi;
• stalna kontrola tokom zanimanja omogućit će postizanje brze rezultate.

Također, lični trener slijedit će ispravnost vježbe, što će zaštititi od dobivanja različitih vrsta sportskih ozljeda (dislokacije, modrice, istezanje).

Iskoristite usluge osobnog instruktora preporučuje se i početnici i oni koji imaju početni fizički trening. Specijalista neće samo gledati treninzima, klijentu neće prestati na pola i bacati časove i bez postizanja željenog rezultata.

Poseta fitness hodniku

Nakon prelaska tečaja razreda s osobnim instruktorom, osoba stiče početne vještine i priprema svoje tijelo na daljnje fizičke vježbe. Dalje, izbor ovisi o samoj ženi. Može se početi baviti fizičkim odlomkom kod kuće ili kupovati pretplatu u fitnes salu.

Druga opcija je najpovoljnija, jer u ovom slučaju predstavnik prekrasnog spola dobiva pristup željenim simulatorima i sportskim zalihama. Na druge prednosti fitness sala:

• udobna soba za nastavu;
• sposobnost zapisa u anticelulitnom grupi;
• prisustvo profesionalnih zaposlenika koji će uvijek odgovoriti na pitanja koja vas zanimaju;
• pojavu poticaja za nastavak obuke;
• psihološka podrška članova grupe.

Fitness hodnik

Standardni treninzi sastoje se od nekoliko faza:

• vježba - 5 minuta na biciklu ili trčanju vježbanja;
• prepiska - 20 minuta hoda u stepper-u;
• Časovi u anticelulitnom grupi - performanse vježbanja (30-40 minuta);
• odmor - 5-10 minuta;
• istezanje.

Nakon prve tri klase mišići će biti užasno užasno. Ovo je normalan fenomen. Najvažnije je ne odustati i nastaviti trening, u protivnom će svi napori otići na pumpu.

Paralelno, sa posjetom fitness sobi potrebno je započeti pravilno jesti, kao i odbiti loše navike. Takav integrirani pristup borbi protiv učinka "Narančasti kore, omogućit će samo mjesec dana da ukloni višak kilograma i povuče platnu kožu.

Popularni niz vježbanja

Ako se iz nekog razloga kampanja odgodi u teretanu, žena se može riješiti celulita kod kuće. Trebat će nešto duže nego kada posjetite specijaliziranu instituciju, ali rezultat će biti i impresivan.

Postoji nekoliko efikasnih sustava anticelulitnih vježbi koji su odavno stekli svoju popularnost među sajamskim predstavnicima seksa koji pate od mrlje od kože. Svaki od njih ima svoje nedostatke i prednosti, a izbor bilo koje tehnike zasnovan je na ličnim preferencijama žene.

Pilates

Učinkovitost ove metode borbe protiv celulita temelji se na nekoliko principa:

1. Glatkost vježbanja;
2. Poštivanje posebnog respiratornog sistema;
3. Opuštanje u procesu nastave;
4. Fokusiranje u njihovim pokretima;
5. Izvođenje vježbi sa stresnim mišićima trbuha;
6. Kontrola desnog položaja tijela;
7. Postepeno povećanje fizičke aktivnosti;
8. Pravilnost nastave.

Prednosti ove anticelulitne tehnike uključuju:

• mogućnost korištenja bez obzira na nivo sportske obuke;
• sigurnost za osobe sa povredama kičme i zajedničke bolesti;
• pogodno za ljude sa prekomjerne težine tijela više od 20 kg.

Pilates vježbe za borbu protiv diryabe kože

Sistem pilatesa uključuje 5 glavnih vježbi:

• "Moze moze"

Žena koja se nalazi na podu i savezuje noge. Ravnajući trbuh, trebali biste duboko udahnuti i okrenuti koljena udesno. Kada izdisajte, noge se vraćaju na početno držanje. Dalje, morate ponovo učiniti vježbu, samo sada pokreti trebaju biti usmjereni na drugu stranu. Za jedno zanimanje noge treba rotirati 5-7 puta lijevo i isto pravo.

• "UZORITE"

Laže da se pridružite, morate mi podići noge tako da se savijaju u zglobovima kolena, a gležnjevi se pružaju vodoravno. Ruke treba raširiti na strani za ravnotežu. Napunite želudac, jedna noga treba povući, dok se slučaj mora pretvoriti ulijevo. Nakon što se tijelo vrati na početni položaj. Dalje, vježba se treba ponoviti drugom nogom, samo ovaj put se slučaj okrene udesno. Za jedno zanimanje treba se izvoditi u 5 pokreta sa svakim stopalom.

Za ovu vježbu trebate biti na sve četiri i oslanjajte se na podlakticu. Dalje, prvo biste trebali povući jednu nogu, a zatim drugi. Nakon što trebate glatko izvući i ispraviti leđa tako da tijelo izgleda kao direktna bara. Nakon instaliranja u ovom položaju otprilike 10 sekundi, trebali biste se vratiti na početno držanje i ponoviti vježbu još 5 puta.

• "Vrhunac"

Da biste izvršili ovu vježbu, potrebna vam je fitball - lopta za fitness. Ležeći na lopti, morate proći ruke naprijed tako da je ispod stopala. Tijelo treba da se izvuče vodoravno. Nakon što trebate opteretiti mišiće štampe i vratiti ruke natrag tako da će lopta biti ispod stomaka. Takvi pokreti su potrebni 5 puta.

Laže da se pridružite, morate mi podići nogu okomito. Zatim treba stegnuti rukama i povući se prema grudima. Nakon 10 sekundi možete uzeti originalno držanje. Isto se treba ponoviti i s drugom nogom. Za jedno zanimanje morate napraviti 5 vježbi za svaku nogu.

Sve akcije trebaju biti glatke, ne pokušavajte da ispružite mišiće jače. Važno je i ne zaboraviti na disanje. Prije nego što se svaki pokret treba udisati, a nakon završetka vježbe - izdisaj.

Istezanje

Istezanje uključuje kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na istezanje mišićnog tkiva. Uz njihovu pomoć možete dovesti svoje tijelo u normalno i eliminirati celulit na problematična područja. Ovaj sustav je pogodan za kućnu gimnastiku i klase u teretani kao dodatak velikog treninga.

Uprkos činjenici da Stretšin pomaže ojačati mišiće trbuha, prsa i ruku, većina vježbi uključenih u ovu tehniku \u200b\u200bdizajnirana je za istezanje nogu. Stoga, ako je žena jednog dana htjela sjediti na svom vrpcu, onda bi njen san mogao biti ispunjen pod uvjetom redovnog treninga.

Složena vježba za jačanje mišića

1. Neophodno je postati glatko, lagano stavljajući noge. Dalje morate podići jednu ruku okomito i snažno izvući. Nakon što se mora vratiti na početni položaj i učinit istu vježbu, ali s drugom rukom. Za jednu zanimanje trebate izvesti 12 strija za obje ruke.
2. Prihvaćanje položaja, kao u prethodnoj vježbi, žena mora staviti jednu ruku na pojas, a drugi uhvati mu vrat. U takvom položaju, sporedna je sporedna i mjerila nekoliko sekundi. Zatim se morate vratiti na početni položaj i napraviti vježbu s drugom rukom. Tijelo bi trebale biti 8-10 puta u svakom smjeru.
3. Sjedeći čučnjevajući, morate se sukobiti sa vratom s obje ruke. Koljena moraju biti postavljena na stranama. Žena bi se prvo trebala nagnuti do jednog koljena, a zatim u drugu. Padine se ponavljaju 6 puta za svako koljeno. Kako se ova vježba može učiniti na video.
4. Stojite na sve četiri, morate izvući lijevu ruku i desnu nogu paralelno s poda i proterajte se dobro. Zatim biste trebali uzeti izvor držanje i ponoviti korake za drugu ruku i noge. Da li ove vježbe trebaju manje od 7 puta.
5. Žena pada na pod i podiže noge okomito na pod. Dalje, trebali biste zgrabiti gležnjeve rukama i povući se prema grudima. Nakon spuštanja nogu, a vježba ponavlja još 8-10 puta.

Bodiflex

Bodiflex je posebna respiratorna tehnika koju predlaže Američki veseli Chaylfers. Suština ove metode da se riješi celulita leži u posebnom respiratornom sistemu, koji se kombinuje sa bilo kojim drugim šemama vježbanja. Bodiflex može savršeno dodati vježbe na pilatesu ili sistemu istezanja.

Gurr Childers vjeruje da su mnoga kršenja u radu tijela povezana s nedostatkom kisika. Prije svega, tiče se celulita. Prema njenim riječima, poseban kompleks vježbi disanja može uspostaviti dobar metabolizam, kao i ubrzati paljenje masnih tkiva.

Prije nego što nastavite sa fizičkim klasama, žena bi trebala razviti pluća i zasititi organizam sa kisikom. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe disanja:

• brzo disati i dramatično disati;
• odmah nakon izdisaja, mišići trbušne štampe treba napeti;
• nakon opuštanja štampe, morate polako disati i izdisati.

Kompleks vježbi disanja potreban je da ponovi 4 puta prije svakog treninga.

Greer Chaylfels ne nudi nikakve posebne vježbe. Sugeriše da svaka žena može samostalno birati časove koje joj duše. Može se posjetiti fitness sobi, jutarnjim jogging ili kućnom gimnastikom. Najvažnije je da udišete pravilno, a zatim će svaka fizička kultura pomoći u dijelu sa dodatnim kilogramima, kao i ublažiti platnu kožu.

Bodiflex je kontraindiciran ljudima koji pate od zatajenja srca, aritmije, arterijske hipertenzije. Pored toga, ova tehnika nije pogodna za trudnice.

5 vježbi prema metodi Britney Spears

Ne tako davno, popularni pjevač Britney Spears priznao je da je njena savršena figura rezultat duge i teške obuke električne energije, koji se nadopunjuju strogom prehranom. Na zahtjev njegovih navijača, zvijezda je rekla koje vježbe pomažu u borbi protiv celulita.

• Mrtvački

Da biste to učinili, stavite noge na širinu ramena, a u vašim rukama uzimajte jednu bučicu. Zatim bi se žena trebala nagnuti, dok se noge ne savijaju. Za jednu vježbu morate izvesti 10-12 padina. Ova vježba omogućit će vam da povučete nazubljenu kožu na stražnjicu i ojačate leđa mišića.

• Čučnjevi

Noge trebaju staviti malo šire ramena, a čarape treba da se ispostave. Ruke se protežu prema naprijed i u takvom položaju ženi trebaju napraviti 10-15 čučnjeva.

Ova vježba doprinosi zatezanjem mišićnog tkiva na bokovima i stražnjici. Da biste povećali efikasnost vježbi, možete uzimati svaku ruku na bučice ili nositi ponderiranje narukvice.

• "Bicikl"

Žena koja pada na leđa i podiže obje noge gore. Zatim je potrebno 15 minuta da se pokreti kreću, podsjeća na lomljenje pedala za bicikle. Za balansiranje možete staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.

• "Gutati"

Leži lice prema dolje, trebali biste podići ruke i noge gore koliko uspijeva. Nakon 15 sekundi potrebno je vratiti se u originalno držanje i napraviti malu pauzu. Vježba se ponavlja najmanje 8 puta. U toku te klase, ojačani su mišići bokova, štampe i stražnjice.

• Sjedeći

Sjedeći na podu, morate povući noge naprijed i gurnite ih na širinu ramena. Zatim biste polako trebali napredovati izduženim rukama i pokušajte doći do prstiju. Za jednu vježbu trebate napraviti 10-15 padina.

Da bi se postigao očekivani rezultat i konsolidirali rezultirajuće učinak Madone, savjetuje se da se pridržavaju nekih preporuka.

1. Sva pet vježbi moraju se obavljati svakog dana dva mjeseca.
2. Zajedno sa vježbanjem, fizičko vaspitaj treba da preispita svoju prehranu i isključuju svu štetnu hranu iz nje. Ako oprostite svakodnevnoj upotrebi slatke ili masne hrane, tada možete zaboraviti na uklanjanje mrlje kože.
3. U prisustvu tekućeg oblika celulita, poželjno je koristiti različite kozmetike koja ubrzavaju resorpciju masnih tkiva.

Vježbe celulita sa Darya Lisukha

Dugi niz godina Daria Lisukhan radi kao instruktor fitnesa i upravlja anticelulitnom grupom. Tokom svojih aktivnosti uspio je razviti najdinastiniji sistem vježbi koji imaju za cilj da se riješi težine, kao i na podizanju platnoj koži u problematičnim mjestima. Ova metoda borbe protiv celulita postala je vrlo popularna širom svijeta i ima samo pozitivne povratne informacije od profesionalnih sportaša.

Daria tvrdi da je moguće dobiti prekrasno tijelo bez prethodnog sportskog treninga. Da bi se depoziti u masti mogli ići na oči, dovoljno je platiti nekomplicirano vježbanje 20 minuta dnevno. Njegov skup vježbi dizajniran je posebno za početnike i nakon takvih nastava, žena neće povrijediti mišiće, što je glavna prednost metodologije "Zbogom, celulit!".

Pročitajte više o programu protiv celulita Darya Lisukovaya

Dnevni fizički napor sastoji se od nekoliko faza:

• respiratorni postupci;
• kardiografija;
• zagrijavanje struka;
• obavljanje anticelulitnih vježbi;
• istezanje.

U početku bi žena trebala pripremiti pluća na predstojeću obuku. Da bi to učinili, morat će duboko udisati i dramatično izdahnuti 3 puta. Zatim morate učiniti naprotiv - 3. da brzo dišete i izdahnite 3 puta polako. Nakon toga, morate ponoviti sve vježbe disanja još dva puta.

Za kardiotransport, 10-minutni jog pogodan je na traci za trčanje, ali ako kod kuće ne postoji takav simulator, možete jednostavno prskati ili pritisnuti 10-15 puta.

Ako osoba ima problema sa kralježnom, poput osteohondroze, tada se zagrijavanje za struk preporučuje preskoči. Ovo odbijanje ne može uticati na rezultat programa Darya Lisukhan.

Nakon zagrijavanja, morate početi izvoditi efektivne vježbe celulita.

1. U početku treba napraviti 15 dubokih čučnjeva.
2. Zatim je potrebno staviti noge na širinu ramena i napraviti 15 čučnjeva na jednoj nozi, a nakon druge.
3. Da biste ispunili treću vežbu, morate letjeti na leđima i staviti ruke iza glave. U ovom položaju slijedi 10-15 puta da podigne noge. Nemoguće je pomoći sebi s rukama.
4. Nakon što je potrebno predati na lijevu stranu i staviti ruku ispod glave. U takvom položaju žena treba da podigne desnu nogu 10 puta. Isto treba da se uradi s lijevom nogom.
5. Na kraju seta vježbi potrebna je 10 jednostavnih padina bez savijanja nogu.

Kada se završe svih pet vježbi, žena će se morati opustiti u roku od 5 minuta. Zatim bi trebala postati glatka i povučena na stranu prvo desna noga, a zatim lijevo. Isto treba da se uradi sa vašim rukama.

Koliko je potrebno trenirati prema metodi Chanterelle, ovisi o celulitnom fazu, kao i o pravilnosti nastave. Ako se sajamski seks konfiguriše ozbiljno i strogo je u skladu s Darrinim preporukama, rezultat iz vježbi bit će primetan nakon mesec i pol.

Video u temi

"Orange Cork" je uobičajen problem sa kojim se danas suočava svaka druga djevojka. Spremite sa svog samo integriranog pristupa. Potrebno je napraviti masažu ili omotavanje, pridržavati se dijeta i, naravno, obavljati vježbe iz celulita, od kojih smo prisutni u ovom materijalu.

Celulit poznaje ne samo puni predstavnici prekrasnog poda, već i tanki. Kompleksi vježbi koje će pomoći uvesti telo reda, ima ih mnogo, ali ne mogu se svi nositi sa problemom "narančastih kore". Razgovarat ćemo o onima koji će zaista biti efikasni u borbi protiv celulita.

Učinkovite vježbe

Pao

Smatra se najučinkovitijim napadnutim. Uz ovu jednostavnu vježbu možete ojačati mišiće koji se nalaze na stražnjici i kukovima. To će dovesti do činjenice da će limf prestati da se postavi, a postepeno će celulit nestati. Napadi vam omogućavaju dodatno zategnite kožu. Tokom izvršenja ove vježbe, noge bi se trebale saviti tako da je dobijen pravi ugao.

Za svaku nogu morate zaraditi najmanje 20 napada. Ako imate priliku i želju, možete natjerati napade sa opterećenjem u obliku malih bučica ili boca za vodu. U ovom slučaju, broj ponavljanja može učiniti manje.

Gledajte da vaše koljeno ne izlazi na ugao od 90 stepeni, u protivnom možete oštetiti ligamente.

Duboki čučnjevi

Vježbe protiv celulita sugeriraju implementaciju dubokih čučnjeva. Zahvaljujući njima moguće je riješiti problem na stražnjici i u bedru. Vježbanje je vrlo lako izvesti, a uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene. Ako su čučnjevi duboki, pomoći će brzo poravnati reljef stražnjice, povucite kožu, poboljšati cirkulaciju krvi.

Za jedan pristup je preporučljivo napraviti 20-30 čučnjeva. Kao i u gore opisanoj vježbi, možete koristiti pondering sredstva. Broj ponavljanja je smanjen u ovom slučaju na 15. Provjerite je li leđa stalno izravna, što utječe na efikasnost vježbanja za uklanjanje celulita.

Kontraindikacija na performanse ove vježbe od celulita na bokovima su bolesti zglobova koljena. Ako postoji sličan problem, onda je bolje odbiti duboke čučnjeve.

Podići zdjelicu

Učinkovito i brzo eliminira "narančastu koru" podižući karlir sa položaja laganja. Potrebno je to učiniti samo na glatkim i na većini čvrstih površina. Neophodno je ležati na čvrstoj površini (katu), malo zavoja noge, ispružite ruke uz tijelo. Pokušajte podići višu karlicu, a zatim polako spustite i provjerite da li stražnjici ne dodiruju pod. U ovom slučaju ne trebaju nam utezi. Broj ponavljanja trebao bi biti otprilike 20-30 puta.

Vježba ove vrste omogućit će pumpanje nazubljenih mišića i stražnje površinu bokova. Preporučljivo je to učiniti najvišim. Nijansa kojoj morate obratiti pažnju je da vrh Taz brzo raste, a potrebno ga je smanjiti što je više moguće.

Nemoguće je podići karlir tokom menstruacije, može izazvati jaku krvarenje. Kontraindikacije su takođe bolesti donjeg dijela leđa.

Hodajući biciklom

Odlična opcija za uklanjanje celulita može biti redovno biciklizam. Tokom bicikloguluma uključen je veliki broj mišića, a ne samo da ne samo da povučete telo, već i za poboljšanje cirkulacije krvi nekoliko puta po cijelom tijelu, a ne samo u problematičnim mjestima. 30 minuta dnevno uskoro će vam omogućiti da vidite odlične rezultate.

Da biste uklonili "narančalnu koru" na nogama, bokovima i papa, pogodnim kao običnim biciklom i simulatorom.

5 efektivnih anticelulitnih vježbi iz Britney Spears: video

Individualni pristup

Eliminacija problema na polju stražnjice

Da biste uklonili celulit na stražnjicu, sve vježbe trebaju se ponoviti 25-30 puta.

1. Koristite prostirku. Stanite na koljenima i sipajte ruke o podu. Povucite čarapu nogu i napravite max, naprezanje stražnjice. Naizmjenirajte mahi noge naizmjenično. Amplituda ne bi trebala biti prevelika, tada neće biti traga od celulita na svećeniku.
2. Stanite glatko, noge na širini ramena, nazad ravno. Započnite vrlo polako savijati obje noge. Zadržite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ih ispravite. Svi pokreti trebaju se obaviti vrlo sporo tako da su mišići napeti. Izvršite 25 vježbi ponavljanja.

Kompleks za stražnjicu: video

Boriti se protiv problema na bokovima

Vježbe od celulita na nogama trebaju se obaviti svaki dan 30 minuta. To je ovo područje koje se smatra najproblematičnijem. Da biste uklonili "narančastu koru", morate izvesti sljedeće:

1. Poboljšati cirkulaciju krvi u bokovima pomoći će padinama koljena s desne strane i lijevo od položaja koji lažu. U isto vrijeme, ruke se uzgajaju u različitim smjerovima, tijelo je opušteno. Učinite 20-30 ponavljanja u svakom smjeru.
2. Najbolje vježbe koje pomažu da se koža zategnu, a "narančasta kore" nije tako uočljiva, izvedena sa Expanderom. Sjedite na stolici i stavite rashoda u sebe između bokova kako bi se mogao komprimirati. Ova vježba protiv celulita pomoći će se riješiti problema s unutarnje strane bedara.
3. Sjednite na čvrstoj površini, noge ravno, čarape gledaju na različite smjerove. Držite ruke iza moje desne noge i podignite ga onoliko koliko možete, držeći gležanj. U ekstremnom položaju, kašnjenje za 30 sekundi, niže. Napravite 15-20 ponavljanja i promijenite nogu.

Visoki kompleks: video

Problem zona - trbuh

Redovna obuka pomoći će se riješiti celulita ne samo na nogama i papi, već i na stomaku. Najefikasnije vježbe protiv celulita u polju struka su sljedeće:

1. Uzmite bučice vaganje 3 ili 5 kg. Stanite ravno, noge su na širini ramena. Spustite svaku ruku od bučica duž tijela, a zatim podignite. Napravite 20 ponavljanja za svaku ruku. Ako dovoljno snage, broj ponavljanja može se malo povećati.
2. Ležeći na podu, podignite noge do visine od 20-30 cm. Trebali bi biti ravno, ruke su u isto vrijeme u tijelu. Napraviti najmanje 25 ponavljanja.
3. Lezite na leđa, savijte noge, bacite ruke iza glave i čvrsto dodirnite dvorac. Stavite pravo potkoljenice na lijevo koljeno, a zatim polako podižete kućište. Tijekom izvršenja ove vježbe, trbušni mišići su napeti, što vam omogućava da se brzo i efikasno riješite celulita u ovom području. Zatvorite vrlo sporo. Držite se u ekstremnom položaju 10 sekundi, a zatim glatko počnite spustiti se dok se ne vratite na prvobitni položaj. Ponavljajte isto sa drugom nogom.

Abdominalni kompleks vježbanja: Video

Veoma je teško riješiti celulita na problematična mjesta, ali ako redovno i pravilno obavljate efikasne vježbe, rezultat će biti vidljiv vrlo brzo. Vježbe protiv celulita pomoći će da zaborave na ružne sedimente na papi, nogama, trbuhu i bokovima doslovno nekoliko mjeseci. Ne zaboravite na svoju prehranu, dovoljnu vodu, upotrebu posebne kreme ili pilinga koji će biti briga za kožu i ubrzati proces eliminacije "kore naranče" u problematičnim područjima.

Mnoge žene pate od celulita na papi. Nije uvijek posljedica viška kilograma, različiti faktori imaju utjecaj na izgled tog neugodno pojave, a žene svih dobnih skupina mogu mu biti izložene - celulit se može formirati u adolescentima. Nije lako riješiti ga, ali ako ne poduzimate nikakve mjere za smanjenje svojih znakova, vjerojatnost će uskoro otkriti snažnu celulit kod kuće, kako bi se uklonila koja može biti samo hirurška metoda.

Razlozi izgleda narančaste kore na stražnjici

Razlozi formiranja celulita mogu biti donekle, ne zaobilaze stranka i vlasnik tankih svećenika:

• povišen nivo stresa;
• sedentarni stil života. Sitrijesni zabav dovodi do stočavanja tkiva i poremećaja prevoza kisika, celulitne šuplje formiranje;
• loše navike (upotreba alkoholnih pića u velikim količinama i alkoholnošću);
• hormonski kvar - kršenja mogu pratiti djevojke i žene u pubertelnom periodu, tokom trudnoće i nakon isporuke, pa je celulit osebujan u bilo kojem dobu;
• tRETOVANJE TRGOVINSKE TRGOVINE VEĆE I do celulita na stražnjicu. Česta gubitka kilograma i skup masnoće dovode do činjenice da koža postaje manje elastična i postaje od pukotine;
• nedostatak tečnosti. Voda je transporter kisika u tijelu i uklanja sol i toksine, njen nedostatak utječe na stanje mišićnog tkiva i poklopca kože, formirajući celulit na papi;
• netačni obroci

Kako izgleda celulit?

Celulit na svećeniku karakteriše nekoliko faza, od kojih je svaka svojstvena njihovim znakovima. Odabir tehnika za liječenje problematične zone ovisi o pokretanju. Uz tranziciju na više koraka, postaje teže boriti se protiv celulita kod kuće.

Kako se riješiti celulita kod kuće?

Ako se pojavio mali celulit - to je razlog za početak akcija. Specijalni kompleksi za obuku, dopunjeni masažom, kontrastnim tušem i pravilnom prehranom, mogu poboljšati lik, da intenzivno rađaju guzicu, istovremeno utječe na bokove.

Efektivne vježbe za stražnjicu

Prekomjerna cjelovitost može izazvati celulit na papu, tako da je potrebno omogućiti sport u svakodnevnoj rutini sportova, pomaže u održavanju mišića u tonu. Ako se trening dopunjava posebnim vježbama usmjerenim protiv kore naranče, tada se rezultat može postići mnogo brže.

Vježbe celulita mogu se izvršiti tokom trudnoće (ako se obično nastavlja) i nakon isporuke, ali značajno smanjuje opterećenje smanjujući broj ponavljanja.

Časovi za Yagoditsu

Sljedeće vježbe moraju se izvesti u nekoliko pristupa fizičkom treningu. Optimalna opcija je izgled laganog mišićnog bola u bokovima i PEP-u.

Pao

1. Stanite ravno, ruke na kaišu.
2. Izvršite napade prvo desno stopalo naprijed i nazad, a zatim lijevo.
3. Kada pada, noga se savija u koljenu pod uglom od 90 °, napadač stopala napreduje, položaj obje noge je stabilan. Padding noge paralelno s poda.

Most

1. Okvir na leđima, rukama duž tijela.
2. Savijte noge u koljenima postavljanjem stopala do poda.
3. Podizanje magarca i bokova, trajanjem gore 5-10 sekundi. Gornji dio tijela ostaje popravljen. Most se može napraviti sa smanjenim koljenima i udubljenjima i razblaženim - na taj način se u papi razrađuju različite mišićne grupe.

Čučnjevi

1. Stanite ravno, noge na širini ramena.
2. Nedostatak, gledajući koljena i čarape u isto vrijeme gledano naprijed.
3. Bokovi se spuštaju na položaj paralelno s poda.

Hodanje

Intenzivna šetnja ima blagotvoran učinak na razradu mišića, ali još efikasniji protiv celulita smatra se da se povećava u stepenicama. Da biste se zaštitili od celulita, morate izbora svaki put u stranu stubišta, a ne lift.

Pored toga, možete simulirati podizanje koraka, instaliranje stolice i naizmenično dolazak s jednom nogom, a zatim drugom, naizmenično utovarivanje bokova. Za to je i za to, pogodna je klupa za Stepa, ali teret na guzici bit će značajno manje.

Video vježbe iz Anite Lutsenko

Poseban kompleks popularnog fitness trenera povlači dupe i eliminira celulit.

Masaža od celulita

Posebna anticelulitna masaža za stražnjicu trebala bi postati sastavni dio u borbi protiv narančaste kore. Možete proći kroz masažni tečaj u kozmetološkom salonu ili ga učiniti sami, koristeći preporuke profesionalaca.

Suva masaža s četkom može se izvršiti nakon porođaja, također će se pomoći da se riješim strije, tijekom trudnoće, bolje je odbiti. Potrebno je to izvesti ovako:

1. Masaža je potrebna ili suha četkice izrađene od prirodnih čekinja na suhom tijelu prije nego što se okupe ili dušu.
2. Napravite kružnim pokretima, temeljito rađajte cijelu zonu skoka i svećenika.
3. Potrebno je premjestiti s odozdo prema gore - počevši od dna kuka, kreće se postepeno do zone križnice.
4. Onu unutrašnju površinu beeder-a je takođe važno da ne zaboravite.

Video

Narodne recepti maske od celulita

Ispravno odabrane komponente u sastavu domaćinstava maska \u200b\u200bmogu pružiti limfni stupanj indika, poboljšavajući ukupno stanje kože na papu i cijepanje masti u ovom području, istovremeno imajući u cijelom dajurnom povodu. Možete koristiti jedan od predloženih recepata:

• sirova zemlja kafa, ostavljajući ga 10-15 minuta. Dodajte topljeni med, kašiku bademovog ulja i 4 kapi narančasto esencijalnog ulja;
• 4 velike kašike alge sipaju kipuću vodu, ostavljaju nekoliko sati, rezultirajuća masa je u problematičnoj zoni;
• uzmite u jednake proporcije senfa i plave gline, sipajte vodu tako da ispada gustu kašu, treba razmazati na bokovima i dupe.

Nastavite zadnjicom od 30-40 minuta.

Trudnice i mlade majke maske od celulita ne mogu učiniti - U prvom slučaju mogu izazvati prerazno porođaj, a u sekundi da oštete zdravlje djeteta.

Snaga u celulitu

Uvijek je potrebno pridržavati se ispravne prehrane, ne samo sa celulitom - i tokom trudnoće, te u postporodnom periodu i u adolescenciji. Opće preporuke su sljedeće:

• potpuni neuspjeh iz brze hrane i poluproizvoda;
• značajno smanjenje masne hrane, uključujući pržene proizvode;
• smanjenje količina u dijeti soli;
• minimiziranje slastičara.

Otkaži od hrane i štapića na strogu esketsku prehranu je zabranjena.

U doba mobilnog života ljudi plaćaju manje pažnje na kvalitetu proizvoda i procesa kuhanja posuđa, zamjenjujući ih poluproizvodi i brza hrana. Ove dvije kategorije posuđa zasićene su transferima, koji izazivaju depozite masnoće i kao rezultat narančaste kore.

Kako brzo ukloniti?

Nažalost, celulit neće brzo nestati. Da biste ga se riješili kod kuće, morate se držati poštenog udjela strpljenja i upornosti. Preporučuje se cjelokupni kompleks gore navedenih događaja. Možete se odmah ukloniti samo uz pomoć hirurške intervencije, što može biti nesigurno za zdravlje i dovesti do negativnih posljedica.

Važno je znati što se riješiti celulita i papa neće raditi u sedmici - to može potrajati ovo vrijeme nekoliko mjeseci, podložno redovnom izvršavanju preporuka

Rezultati sa fotografijama prije i poslije

Kompletan nestanka celulita možete postići samo u početnoj fazi, ako se bolest nalazi u početnom fazi, a zatim bez medicinske njege ne radi.

Moguće je riješiti celulita samo ako se vrši vježba, posjećuju sesije masaže. Preporučuje se dopuniti kompleks kontrastnim tušem i posebnim maskama, a pravilna prehrana i aktivni način života trebaju biti sastavni dio načina života.

Jednostavne i efikasne vježbe od celulita na nogama i papa za obavljanje kod kuće. 2 kompleks usmjeren na smanjenje depozita masti i poboljšanje mikrocirkulacije u krvi u problematičnim područjima.

Uz problem rasta potkožnih depozita masti u polju kukova i stražnjica, a s lokalnim kršenjem mikrocirkulacije krvi na tim mjestima se okreće svaka druga žena. Celulit najčešće nastaje zbog hormonskih poremećaja, sjedećeg načina života i nepravilne prehrane.

Postoji nekoliko efikasnih metoda da se riješe "kore naranče" - masaže, omota, mezoterapije, terapije ozona. Ali i odlični rezultati mogu se postići izvođenjem vježbi od celulita na nogama i papa kod kuće. Umjerena fizička aktivnost omogućit će vam vraćanje elastičnosti kože, smanjite jačinu potkožnog ljepljivog tkiva i prilagodite oblik problematičnih područja.

Osnovna pravila za obavljanje vježbi za borbu protiv celulita na nogama i papi

1. Sistemativnost i složenost. Rezultat će biti vidljiv u redovnim zanimanjima (najmanje 5 dana sedmično) i dodavanja njihovim pomoćnim metodama - dijeta, kozmetički postupci itd. Postepeno, koža će postati glađa i elastična, a manifestacije celulita primjetno će se smanjiti.
2. Pravilno disanje. Inchoing i izdiše trebaju biti duboke, glatke i mjerene, lako pokušajte potpuno otkriti, zadržavajući glatke ramene i nema glave bacanja. Trenutak napona (Twist, nagib, čučanj, odnosno najteži dio vježbe) trebao bi morati izdisati, a faza opuštanja (povratak u prvobitni položaj) je udisati. Takva respiratorna gimnastika pomaže u poboljšanju cirkulacije u krvi u problematičnim područjima, povećava njihovu zasićenost kisika.
3. Maksimalna napetost mišića. Izvođenje vežbi celulita, pokušajte potaknuti mišiće što više. Povucit će kožu, učini ga elastičom i povećati jačinu mišića.
4. Postupak postepenog opterećenja. Ne biste trebali biti ograničeni na preporučeni broj ponavljanja ako smatrate da možete nastaviti dalje. Kada se mišići "naviknu na" u opterećenje, možete povezati bučice i posebne pomakote za utezanje.

Riješite se celulita na noge koristeći vježbu

Ovaj jednostavan kompleks pomoći će vam da se efikasno bavite vanjskim manifestacijama celulita na nogama i bokovima i doprinijet ćete ukupnom poboljšanju tijela, jačajući mišićni okvir i smanjiti količinu problematičnih područja.

Kompleks celulita na stražnjici

Ove vježbe celulita pomoći će se ne samo riješiti "narančasti kore", već i promijeniti oblik stražnjice, povucite ih i poboljšati stanje kože.

Da biste vidjeli i procijenili rezultat, izvedite ove jednostavne vježbe protiv celulita na nogama i papu 3-4 nedelje. I za postizanje maksimalnog efekta, pregledajte svoju prehranu: Ograničite potrošnju alkoholnih i slatkih gaziranih pića, peče, pržene i dimljene hrane, pšeničnih proizvoda od brašna. Pomičite se više i pokušajte napraviti male vježbe ili šetnje pauze između posla.