Pomanjkanje vitamina v telesu povzroča. Tihi znaki, da v telesu primanjkuje vitaminov in mineralov

Verjetno ste že večkrat opazili takšno stanje, ko se zdi, da vas nič ne boli, ni pa moči za nič. Ali pa so se nohti nenadoma začeli lomiti ali luščiti ali pa lasje odpadajo bolj kot običajno. Zdi se, da ni razloga za obisk zdravnika, vendar je vseeno vredno skrbeti. Tako nam telo sporoča, da mu nekaj manjka. In takšnih opozoril ni treba prezreti, nasprotno, v skladu s takšnimi pozivi telesa se morate naučiti razumeti, kaj potrebuje zdaj in kako ga dopolniti. Ugotovimo.

Pomanjkanje vitaminov določite po simptomih

Če imate:

• Pomanjkanje apetita.
• Akne in kožni izpuščaji.
• Verjetneje je, da boste prehlajeni.
• Vid se je začel slabšati.
• Začeli so nastajati žulji.

Težava je v pomanjkanju vitamina A .

Kako dopolniti: vključite v prehrano zelenjavo in sadje rumene in oranžne barve, maščobne ribe (skuše, šure itd.), mleko in maslo.

Najdemo ga v korenju in peteršilju.

Če:

• Začele so se težave z lasmi (postale so dolgočasne).
• Pojavil se je prhljaj.
• Nohti so krhki in luskavi.
• Pojavil se je slab zadah.
• V kotih ust so začele nastajati rane.
• Pogoste vrtoglavice in migrene.
• Slabo spite ali trpite zaradi nespečnosti.
• Zaskrbljenost zaradi zaprtja.

Potem lahko s popolnim zaupanjem trdimo, da mora vaše telo nujno nadoknaditi pomanjkanje vitaminov skupine B .

Kako dopolniti : uživajte več zelenjave in oreščkov, žit. Vitamina B3 je veliko v morskih ribah, stročnicah, perutninskem mesu. B12 - v mleku, svinjini, govedini.

Največja količina vitaminov skupino B najdemo v otrobih, jetrih, pivskem kvasu in vzklilih pšeničnih zrnih.

Če:

• Celjenje ran in prask traja dlje kot običajno.
• Modrice ostanejo na koži, tudi zaradi manjših modric.
• Pridobivanje teže (brez spreminjanja prehrane in prehrane).
• Hitro se utrudiš.
• Dim.

Potem telo obupno potrebuje vitamin C ... Še posebej za tiste, ki so odvisni od tobaka. Dejstvo je, da nikotin izjemno negativno vpliva na vitamin C in spodbuja njegovo hitro izločanje iz telesa. Mimogrede, alkohol ima še bolj uničujoč učinek.

Kako dopolniti : Jejte več agrumov (pod pogojem, da niste alergični), brokolija, špinače, šipkovega sirupa, kivija.

Največja količina vitamina C najdemo (ne, ne v agrumih), ampak v črnem ribezu, kisliku in jagodah.

Če:

• Zobje so se začeli slabšati.
• Sklepi občasno bolijo (pod pogojem, da prej niste imeli nobenih bolezni mišično-skeletnega sistema).
• Postali ste bolj dovzetni in razdražljivi.

Pomanjkanje vitamina D je očitno ... Še posebej pogosto se ta težava pojavi pozimi zaradi pomanjkanja naravne proizvodnje tega vitamina iz sončnih žarkov. Pomanjkanje vitamina D moti absorpcijo kalcija v telesu, kar vodi v poslabšanje stanja kosti in zob.

Kako dopolniti : več časa preživite na svežem zraku (tudi v ledenem dnevu), redno uživajte morske jedi, jetra in rumenjake. Nekateri ljudje ta vitamin raje prejemajo v tabletah. Bodi previden! Števila tablet vitamina D si ne predpisujte sami - prevelik odmerek je nevaren!

Največja količina vitamina D je v črnem kaviarju.

Če:

• Pojavijo se simptomi diabetesa (žeja, povečan apetit, srbenje kože itd.).
• Kri se po ureznini ustavi dlje kot prej.

Razlog za to stanje je najverjetneje pomanjkanje vitamina K. ... Pomanjkanje tega vitamina v telesu je posledica: uporabe gaziranih pijač, pomirjeval, nekaterih antibiotikov, alkohola in motenj v delovanju prebavil.

Kako dopolniti : Na jedilnik vključite brstični ohrovt, špinačo, banane, kivi in \u200b\u200boljčno olje. Ne pozabite opustiti sode.

Največja količina vitamina K najdemo v cvetači in zelju.

Če:

• Pogoste bolečine v želodcu.
• Po jedi zgaga muči.
• Pojavila se je alergijska reakcija na običajna živila.

Potem morate dopolniti zaloge vitamina U v telesu ... Dejstvo je, da tega vitamina telo ne proizvaja in ga lahko dobimo z uživanjem določene hrane. Sploh ni povsem vitamin, temveč vitaminu podobna snov, ki preprečuje pojav razjed na želodcu in dvanajstniku, spodbuja celjenje ran, proizvodnjo antihistaminikov in zmanjšuje razvoj alergij na hrano.

Kako dopolniti : Jejte banane, čebulo, svež paradižnik, peteršilj, papriko, repo in belo zelje.

Največja količina tega vitamina najdemo v špargljih in pesi.

Pomanjkanje vitaminov določite s spreminjanjem okusa

Pogosto je mogoče ugotoviti, da se v telesu dogajajo nekatere slabe spremembe in da (telo) potrebuje takojšnjo pomoč, glede na naše kulinarične želje. Na primer, če želite kaj sladkega, prej pa vas skorajda ne bi mogli imenovati sladkosned , potem telesu primanjkuje vitaminov A in E, magnezija, fosforja in kroma. Rezultat bodo suha koža, krhki nohti in rane (ugrizi) okoli ust.

Pomanjkanje teh sestavin v telesu je mogoče in potrebno nadomestiti z uživanjem več trdega sira, špinače, jeter, bučnih semen in brokolija.

Če želite maščobe nato pomanjkanje kalcija in D3 na obrazu. Sledile bodo težave z zobmi, kostmi, nohti in zaostajanje v rasti pri otrocih. V meni je treba vnesti: mlečne izdelke, brokoli, stročnice, pa tudi tablete magnezija in vitamina D (po posvetovanju z zdravnikom).

Če želite maslo in moko ,

potem je pomanjkanje dušika in maščob očitno. Posledice te pomanjkljivosti bodo nevroza, depresija, bolečine v ledvicah in mišicah. V svojo prehrano vnesite jajca, skuto, sojo, rastlinske in živalske beljakovine.

Ali ste vedeli, da ne obstajajo samo vitamini, ampak tudi antitamini? Te snovi lahko uničijo blagodejne učinke vitaminov in celo vodijo do pomanjkanja vitaminov. Naj pojasnim s konkretnim primerom: razrezano jabolko. Zdaj si pojedel eno polovico, drugo pa pustil kasneje. Po kratkem času vidite, da je preostala polovica jabolka začela temneti. "V redu je, - mislite si - to je naravna askorbinska kislina!"

Nič takega! Dejansko vitamina C tam praktično ni. Stvar je v tem, da se pod vplivom svetlobe v jabolku začne proizvajati askorbinaza - snov, ki je po kemični strukturi podobna vitaminu C, vendar ima popolnoma nasproten mehanizem vpliva na telo. Povzroča oksidacijo in dejansko uniči vitamin C. In vsi vitamini, brez izjeme, imajo takšne antipode. V surovi hrani je veliko antitaminov. Če ste torej pripravili zelenjavno ali sadno solato, jo morate takoj pojesti. .

Za konec nekaj besed

Seveda bi bilo pravilneje, če bi prišlo do kakršnih koli okvar v telesu, poiskati kvalificirano pomoč pri specialistu, v tem primeru terapevtu.

Ker so nekateri simptomi pomanjkanja vitaminov podobni simptomom nastopa resne bolezni. Zato priporočam, da vseeno obiščete zdravnika. Sploh če že dolgo niste bili pri njem.

Bolje je, da se še enkrat prepričate, da so vsi testi normalni in da je res težava v pomanjkanju nekaterih vitaminov, kot pa si očitati, da ste se nepravočasno obrnili na zdravnika.

Da bi se izognili težavam s pomanjkanjem vitamina, je v jesensko-zimskem obdobju priporočljivo piti multivitaminski kompleks s tečajem. In seveda, če je le mogoče, jejte pravilno in raznoliko, jejte več sveže zelenjave in sadja, veliko hodite po svežem zraku, "obremenjujte" telo z vajami, spijte vsaj 8 ur na dan. Resno pazite na svoje zdravje in se enkrat za vselej ločite od slabih navad .

Normalizira presnovo, je pomemben za normalen vid, ščiti kožo in sluznico pred poškodbami, zato varuje pred številnimi okužbami. Znaki pomanjkanja - poslabšanje vida v mraku, zmanjšana imunost, akne na koži, pri ženskah - občutek suhosti v nožnici.

Vitamini skupine B.

Teh je več kot ducat. Od njih je odvisno stanje živcev, kože, oči, las, jeter, ustne votline, mišični tonus v prebavilih in delovanje možganov. In delajo kot "ekipa", zato so znaki pomanjkanja najpogosteje zapleteni. To so hitra utrujenost, pogosti prehladi, motnje v delovanju živčnega sistema (razdražljivost, nespečnost), ravnovesje maščob in ogljikovih hidratov, znižanje ravni hemoglobina, srbenje, razpoke v kotih ust in vnetje sluznice.

Je močan antioksidant, ki pomaga telesu, da se brani pred okužbami, blokira strupene snovi v krvi, povečuje elastičnost in moč krvnih žil ter številne druge funkcije. S svojim pomanjkanjem se imunost zmanjša (na to kažejo pogosti prehladi in poslabšanja kroničnih bolezni, splošna bolečina), letargija, krvavitve dlesni, rane se slabo celijo, koža postane suha, stanje las se poslabša.

Najprej je odgovoren za stanje kosti. Ima pa tudi druge "odgovornosti". Vpliva na stanje ščitnice, obščitnice in spolnih žlez ter sodeluje pri uravnavanju krčenja srca. Pomanjkanje tega vitamina pogosto vodi v osteoporozo. Prvi simptomi pomanjkanja so krči v mišicah nog, krči v okončinah, težave z zobmi, endokrine motnje.

Minerali:

To je element številka 1: od tega je odvisno normalno delovanje ščitnice. In hormoni, ki jih proizvaja, zagotavljajo normalno delovanje vseh telesnih sistemov - uravnavajo presnovo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, delovanje živčnega sistema, možganov itd. Pomanjkanje joda je zelo pogosto. Njegovi znaki so razdražljivost, zaspanost, letargija, poslabšanje spomina in pozornosti, oslabitev imunskega sistema, edemi, pri ženskah - menstrualne nepravilnosti.

Potreben za tvorbo krvi in \u200b\u200bznotrajcelični metabolizem. Prvi znaki pomanjkanja le-tega so bledica kože, šibkost, omotica, pogoste nalezljive bolezni, zmanjšanje ravni hemoglobina, kar lahko privede do anemije zaradi pomanjkanja železa.

Sodeluje v številnih presnovnih procesih, "hrani" srce. Zelo tesno sodeluje z natrijem, da pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Simptomi pomanjkanja tega minerala so krči srčne mišice, povečana utrujenost, pogosto uriniranje, pojav erozije na sluznicah.

Ta mineral ohranja gostoto kosti, vpliva na strjevanje krvi, razdražljivost srčne mišice, kar določa ritem njenih krčenja. Pomanjkanje tega minerala lahko opazimo, če imamo težave z zobmi, krhkimi nohti, izpadanjem las. In najbolj zaskrbljujoč simptom so zlomi.

Zagotavlja biosintezo beljakovin in presnovo ogljikovih hidratov s sodelovanjem v encimskih procesih. Deluje vazodilatacijsko in diuretično, ohranja stene krvnih žil v dobri formi. Kaj lahko kaže na njegovo pomanjkanje? Mišični krči, bolečine v sklepih, občutek izgube moči, povečana živčnost, nespečnost.

Nujen je za normalno delovanje vseh telesnih celic, sodeluje pri proizvodnji najpomembnejših hormonov, spodbuja proizvodnjo imunskih krvnih celic, ki nas varujejo pred rakom, in zagotavlja redoks procese. Najbolj očitni znaki pomanjkanja so težave s kožo, aknami itd., Povečana utrujenost, razdražljivost, krhki nohti, plešavost ter slabši apetit in vonj.

Pohiti v lekarno?

Ne hitite s sklepi, ko najdete določene simptome. Prvič, nekateri med njimi morda ne govorijo o pomanjkanju vitaminov, temveč o nekaterih značilnostih telesa. Na primer, posebne značilnosti črevesja lahko vplivajo na absorpcijo vitamina, cink pa se lahko slabo absorbira pri jemanju kontracepcijskih sredstev ali kortikosteroidov.

Drugič, redko nam manjka ena stvar, najpogosteje je primanjkljaj "kompleksen". Toda v vsakem primeru so simptomi, ki vas motijo, razlog za obisk zdravnika in testiranje. Objektivno sliko je mogoče prepoznati s preiskavami krvi in \u200b\u200burina. Na primer, raven B1 določajo eritrociti, B2 - eritrociti, levkociti, krvni serum in urin, A, D in E - s pregledom krvne plazme itd.

Pomembno je spremljati raven vitaminov, če obstajajo kronične bolezni. Na primer, pri boleznih prebavil (gastritis, enteritis), diabetes mellitusu so moteni procesi asimilacije vitaminov in mineralov. Na absorpcijo v maščobah topnih vitaminov A, E, K in D vpliva stanje žolčnika in jeter. V teh primerih so včasih potrebni večji odmerki vitaminov in mineralov, o katerih in v kakšni količini pa se je treba odločiti pri lečečem zdravniku. Mnogi ljudje ne vedo, da morajo vitamini delovati skupaj z minerali in obratno. Na primer, železo se aktivno absorbira le s pomočjo askorbinske kisline, kalcija - vitaminov D itd.

O špekulacijah in resnici

Mnogi ljudje so zelo predsodki do tega, pri čemer se vodijo po naslednjih ugotovitvah:

Prvi argument:

Kemične snovi ne morejo biti uporabnejše od živih - iz naravnih izdelkov.

Pravzaprav:Vsi vitamini so organske snovi, "sintetični" pa so po kemijski strukturi in biološki aktivnosti popolnoma enaki naravnim. To niso nadomestki, ampak iste spojine, ki jih najdemo v kateri koli rastlinski in živalski celici.

Drugi argument:

Umetni vitamini se manj absorbirajo kot tisti, ki jih najdemo v naravni hrani.

Pravzaprav:Vse je ravno obratno. V izdelkih so vitamini v vezani obliki, v pripravkih pa v "čisti" obliki, zato telo ne zapravlja energije za njihovo sproščanje iz spremljajočih snovi, ampak takoj začne delovati.

Tretji argument:

Lahko povzroči alergijske reakcije.

Pravzaprav:Naravni izdelki pogosteje izzovejo alergije. Prvič, ker je kateri koli izdelek sestavljen iz kompleksnega nabora kemikalij, od katerih lahko vsaka postane alergen. Drugič, praktično zdaj ni "čiste" hrane: večina izdelkov vsebuje konzervanse, barvila, ojačevalce okusa, arome in druge snovi, ki povzročajo alergije. Vitamini niso snovi, ki so telesu tuje, kar pomeni, da ne morejo izzvati alergijskih reakcij.

Argument četrti:

Jemanje umetnih vitaminov lahko vodi do hipervitaminoze.

Pravzaprav:Vitamina sta le dva - A in D, katerih dolgotrajni vnos lahko povzroči "preveliko odmerjanje". Toda za to jih je treba jemati v količinah, ki presegajo potrebe več sto (!) Krat. Vsi drugi vitamini se ne kopičijo: njihov presežek se izloči z urinom.

Do nedavnega so bili učinki vitaminov na zdravje ljudi večinoma neznani. Renesančni raziskovalci so ugotovili, da so ladje, ki so uživale večinoma soljeno meso in žita, povzročale najrazličnejše bolezni. Skoraj vse bolezni bi lahko pozdravili s prehodom na bolj raznoliko prehrano. Ljudje so začeli sumiti na prisotnost vitaminov, drobnih snovi, ki so bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Nobelove nagrade so prejeli znanstveniki, ki so pravilno prepoznali določene vitamine, to pa je omogočilo na tisoče ljudi, da se izognejo smrti zaradi pomanjkanja vitaminov zgolj z uživanjem določene hrane. Danes pomanjkanje vitaminov še vedno opažamo v državah v razvoju ali v državah, kjer prevladujejo prehranske omejitve. Toda še pred mnogimi stoletji so ljudje živeli v strahu pred temi smrtonosnimi prehranskimi težavami, katerih vzroki niso bili znani in se je zdelo, da na ljudi vplivajo v naključnem vrstnem redu.

1. Bury-Buryjeva bolezen (pomanjkanje vitamina B1)

Polinevritis (beriberi, riževa bolezen, pomanjkanje vitaminov) je bolezen, za katero so značilni naslednji simptomi: izguba teže, šibkost, bolečina, poškodbe možganov, motnje srčnega ritma in srčno popuščanje. Če pomanjkanja vitaminov ne zdravimo, je bolezen usodna. Dolgo časa je bila v Aziji endemična (razširjena) bolezen. Nenavadno je, da so pomanjkanje vitaminov opazili skoraj izključno pri premožnih članih družbe, med revnimi pa se ni. Zdravniki so bili zmedeni, zakaj so premožni ljudje, ki so jedli obilno in svežo hrano, postali žrtve pomanjkanja vitaminov, ker je pomanjkanje vitaminov nastalo s pomanjkanjem hranil, medtem ko revni, ki jedo zelo slabo hrano, niso trpeli zaradi pomanjkanja vitaminov. Kot se je izkazalo, je pomanjkanje vitamina pomanjkanje vitamina B1 (tiamina), ki ga najdemo v lupini riževih zrn. Bogataši so riž tako dobro oprali, da so lupine z vitaminom B1 popolnoma izprali, revni pa riža niso sprali in zaužili dovolj vitamina B1. Beli kruh lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, zato danes razvite države belemu kruhu dodajo vitamin B1. Avitaminozo trenutno najdemo predvsem pri alkoholikih, katerih zdravje je prešibko, da bi absorbiralo dovolj vitamina B1.

2. Pelagra (pomanjkanje vitamina B3)

Po odkritju in razvoju Amerike so naseljenci začeli gojiti koruzo, nato pa se je ta razširila po vsem svetu. Indijanci, ki so koruzo jedli že od otroštva, so jo kuhali z dodanim apnom, a okus je bil za Evropejce neprijeten in so iz procesa pridelave koruze izločili apno. Pridelki koruze so se širili in začela se je širiti tudi roza bolezen. Simptomi bolezni, kot so driska, dermatitis, demenca, so bili usodni. Mnogi ljudje so verjeli, da je koruza nekoliko strupena in ne more pojasniti odsotnosti bolezni med avtohtonimi prebivalci Novega sveta. Po tisočih smrti je bilo ugotovljeno, da koruza, čeprav vsebuje veliko ogljikovih hidratov, nima dovolj vitamina B3 (niacin). Kmetje, ki so pogosto jedli samo en kruh, so bili dovzetni za to bolezen. Indijanci dejansko uporabljajo apno kot vir vitamina B3. Danes je dobro znano, da z uživanjem različnih živil dobite dovolj vitamina B3, bolezen vrtnic pa je enostavno zdraviti.

3. Pomanjkanje biotina (vitamin B7)

Pomanjkanje biotina povzroča pomanjkanje vitamina B7 (biotin). Povzroča izpuščaje, izpadanje las, anemijo in duševne težave, vključno s halucinacijami, zaspanostjo in depresijo. Vitamin B7 najdemo v mesu, jetrih, mleku, arašidih in nekaterih vrstah zelenjave. Pomanjkanje biotina je redko, vendar se je število primerov, ko je bila ideja o uživanju surovih jajc med bodybuilderji priljubljena. Ena od beljakovin, ki jih najdemo v surovem jajčnem beljaku, veže vitamin B7 in otežuje prebavo, kar povzroči pomanjkanje. Kuhanje beljakov naredi te beljakovine neaktivne. Blago pomanjkanje biotina se pojavi pri približno polovici vseh nosečnic, zaradi večjega vnosa vitamina B7 v telo med nosečnostjo obstajajo dodatki Svetovne zdravstvene organizacije, ki so priporočljivi za te ženske.

4. skorbut (pomanjkanje vitamina C)

Skorbut je bil opisan med ljudmi, ki so že dolgo na morju. Ladje so praviloma na krovu sprejele predvsem dolgoročne izdelke, na primer soljeno meso in posušena zrna, zato so mornarji jedli zelo malo sadja in zelenjave, pogosto pa tudi brez njih. Skorbut povzroča letargijo, madeže na koži, krvavitev dlesni, izgubo zob in zvišano telesno temperaturo. Skurbut je usoden. Stari pomorščaki so lahko skorbut pozdravili z različnimi zelišči. V poznejših časih teh starodavnih zdravil niso uporabljali in so pozabili na njihove prednosti pri zdravljenju skorbuta. V 18. stoletju so odkrili konjsko meso in agrume za lajšanje skorbuta, britanski mornarji pa so zaužili toliko apna, da so dobili vzdevek "apne" (angleško - žaljivo ime za angleške mornarje in vse priseljence iz Anglije). Zdaj je znano, da ta živila vsebujejo vitamin C, danes pa je skorbut redko usoden kot nekoč. Danes obstajajo skupine ljudi, ki zagovarjajo megadoze vitamina C, ki so stotine-krat večje od priporočene dnevne potrebe. Pozitivnih rezultatov niso dokumentirali, vendar obstajajo dokazi, da je možno preveliko odmerjanje, ki lahko škoduje zdravju.

5. Rahitis (pomanjkanje vitamina D)

Zaradi rahitisa mišice in kosti postanejo mehke, kar lahko pri otrocih povzroči trajne deformacije mišic in kosti. Rahitis je najpogostejši pri otrocih in dojenčkih, ki so slabo hranjeni ali dlje časa ne zapustijo hiše, danes pa je rahitis v razvitih državah razmeroma redek. Dojenčki, ki dojijo, so v večji nevarnosti, če sami ali njihove matere ne dobijo dovolj sončne svetlobe in je zdaj na voljo otroška hrana za preprečevanje rahitisa. Rahitis povzroča pomanjkanje vitamina D in kalcija. Vitamin D je bistven za pravilno absorpcijo kalcija, ko vstopi v kosti, za njihovo moč in razvoj. Odrasli redko zbolijo za rahitisom, ker jim kosti ne rastejo in ne potrebujejo veliko kalcija. Vitamin D v telo vstopa iz številnih živil, vendar ga telo lahko uporabi le, če je s sončno svetlobo spremenjen v svojo aktivno obliko. V zadnjih letih se je nekoliko povečalo število otrok z rahitisom, verjetno zaradi dejstva, da jih preveč dlje časa ne zapusti hiše.

6. Pomanjkanje vitamina B2

Ta bolezen je prisotna predvsem pri podhranjenih ljudeh in pri alkoholikih. Bolezen ima značilne značilnosti, kot so vroče roza jezik, razpokane ustnice, otekanje grla, zakrvavljene oči in nizke vrednosti rdečih krvnih celic. Končno lahko povzroči komo in smrt. Bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B2 (riboflavin), vendar jo zlahka zdravimo z uživanjem hrane, bogate z vitaminom B2, vključno z mesom, jajci, mlekom, gobami in zeleno listnato zelenjavo. Vitamin B2 se uporablja tudi kot umetna barva (oranžna) v živilih. Skozi jetra se absorbira v krvni obtok, tako da čeprav alkoholik lahko poje dovolj hrane, bogate z B2, je ne bo mogel uporabiti. Resnično pomanjkanje vitamina B2 je precej redko, vendar približno 10% ljudi v razvitih državah živi v stanju blagega pomanjkanja, menijo, da je to posledica prehrane, sestavljene iz zelo predelane hrane. Stalno majhno pomanjkanje vitamina B2 lahko poveča tveganje za manjše zdravstvene težave.

7. Pomanjkanje vitamina K

Pomanjkanje vitamina K se pojavi pri polovici novorojenčkov po vsem svetu. V hujših primerih to povzroči nenadzorovano krvavitev in nerazvitost obraza in kosti. V mnogih bolnišnicah novorojenčkom dajejo injekcije vitamina K, da se izognejo hujšim simptomom. Na žalost dojenčki, rojeni iz bolnišnice, statistično veliko bolj primanjkujejo vitaminu K. Vitamin K najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi, čeprav črevesne bakterije v človeškem telesu pomagajo, da jih nekaj proizvede. Novorojenčki še nimajo črevesnih bakterij, zato so še posebej dovzetni za pomanjkanje vitamina K. Poleg novorojenčkov je pomanjkanje vitamina K opaženo tudi pri dietičnih bulimičnih alkoholikih in pri ljudeh s hudimi boleznimi, kot je cistična fibroza. Odrasli, ki imajo ob najmanjši poškodbi veliko več modric ali krvavitev kot običajni ljudje, imajo pomanjkanje vitamina K, kar samo po sebi lahko kaže na eno resnejših bolezni ali motenj.

8. Pomanjkanje vitamina B12

Pomanjkanje vitamina B12 (hipokobalaminemija) je bilo prvič obravnavano kot simptom avtoimunske bolezni. Pomanjkanje vitamina B12 vodi v postopno poslabšanje stanja hrbtenjače in postopno poslabšanje delovanja možganov, kar vodi v izgubo senzorične ali motorične aktivnosti. Duševne motnje s postopno poškodbo možganov se začnejo kot utrujenost, razdražljivost, depresija ali izguba spomina. Ko bolezen napreduje, se lahko v nekaj letih pojavijo psihoze in različne manie. Ta bolezen je nepopravljiva in jo povzroča pomanjkanje vitamina B12. Na srečo ta vitamin zlahka najdemo v mesu, mlečnih izdelkih in jajcih. Vitamin B12 je shranjen v jetrih in ga lahko uživamo več let, preden postane pomanjkljiv. Pomanjkanje vitamina B12 je najpogostejše v državah v razvoju med ljudmi, ki jedo malo živalskih proizvodov. Vegani so v razvitih državah ogroženi, ker rastline nimajo dovolj vitamina B12 za človeško prehrano. Otroci potrebujejo veliko več vitamina B12 kot odrasli, saj odraščajo, zato lahko dojenčki dojijo pomanjkanje vitamina B12 in posledično lahko trajno poškodujejo možgane, če njihovi materi primanjkuje vitamina B12. ... Dodatki so priporočljivi za vse vrste diet in so najlažji način, da se izognemo uničujočim učinkom te bolezni.

9. Parestezija (pomanjkanje vitamina B5)

Vitamin B5 najdemo v skoraj vseh živilih, pomanjkanje vitamina B5 pa opazimo pri ljudeh, ki so se postili ali se prostovoljno udeležili nekaterih medicinskih študij, in pri ljudeh na omejeni prehrani z zelo malo hrane. Pomanjkanje vitamina B5 povzroča kronično parestezijo. Parestezija je zelo podobna občutku otrplosti, ki ga včasih doživimo, ko rečejo "gosja" ali ko so okončine "otrplosti". Takšen občutek je povsem normalen, vendar se ob pomanjkanju vitamina B5 to dogaja ves čas. Izmučeni vojni ujetniki so včasih poročali o mravljinčenju in pekočini v rokah in nogah, za katere se zdaj verjame, da so znaki parestezije. Te bolezni danes skorajda ni, zato večina vitaminskih dodatkov ne vsebuje B5.

10. Nočna slepota (pomanjkanje vitamina A)

Tudi stari Egipčani in Grki so pisali o nočni slepoti (niktalopija - niktalopija). Ta bolezen preprečuje videnje v mraku, oboleli za to boleznijo pa postanejo popolnoma slepi, ko pade noč. Egipčani so odkrili, da lahko tiste, ki trpijo za to boleznijo, pozdravijo tako, da v svojo prehrano vključijo jetra, ki vsebujejo velike količine vitamina A, katerega pomanjkanje povzroča nočno slepoto. Pomanjkanje vitamina A še vedno prizadene tretjino vseh otrok na zemlji, mlajših od pet let, zaradi česar vsako leto trpi več kot pol milijona ljudi. Največje odmerke vitamina A lahko dobimo iz jeter, kar je v primeru prevelikega odmerjanja zelo nevarno in lahko privede do različnih zapletov. V preteklosti so stradali antarktični raziskovalci jedli pse, a so zboleli, ko so pojedli preveč jeter. Vitamin A najdemo v korenju, ki vsebuje nekoliko drugačno različico vitamina A v primerjavi s tistim v jetrih in je v velikih odmerkih nestrupen, čeprav lahko povzroči draženje in porumenelost kože. Med drugo svetovno vojno so zavezniki izjavili, da so jedli korenje, da bi dobro videli, korenje pa le pomaga ohranjati normalen vid, ne pa ga izboljševati. Pravzaprav so zavedli sovražnika, da bi prikrili razvoj vojaškega radarja.

Naročite se na nas

Nizka produktivnost in splošno slabo počutje sta vse znake. Če ima oseba pomanjkanje vitaminov, simptomi tega pojava ne bodo kmalu prišli. Klinične manifestacije so neposredno odvisne od stanja organizma, njegovih posameznih značilnosti in pomanjkanja ene ali druge koristne komponente. Izkušeni strokovnjaki so zbrali najnovejše informacije o znakih pomanjkanja vitaminov in o tem, kako pomanjkanje vitaminov vpliva na videz človeka.

Kako sami prepoznati težavo

Simptomi pomanjkanja vitaminov so še posebej pogosti v jesenskem in zimskem obdobju. Uporabni sestavni deli so gradniki za celo telo. Njihova pomanjkljivost negativno vpliva na delovanje organov in sistemov, poslabša splošno stanje in vpliva na videz. Brez koristnih komponent si nemogoče predstavljati normalno delovanje presnovnih procesov in živčnih impulzov. Kako sami prepoznati pomanjkanje vitaminov? Na pomanjkanje koristnih sestavin bo opozorilo stanje las, nohtov, kože in vidnih organov.

Videz las

Pomanjkanje vitaminov v telesu vpliva na splošen videz lasne linije. Zdrava oseba se ponaša s svetlečimi, poskočnimi in tekočimi lasmi. Lesketajo se na soncu in pritegnejo navdušene poglede. S pomanjkanjem uporabnih komponent se stanje kodrov poslabša, postanejo krhki, suhi in konci se razcepijo. Dolgotrajna uporaba mask in specializiranih izdelkov ne omogoča normalizacije strukture las. To je posledica resne težave, ki je lokalizirana znotraj telesa.

Pogosto ljudje opazijo srbeče lasišče in prhljaj. Vse to kaže na koristne sestavine skupine B.

Stanje nohtov

Pomanjkanje vitaminov v telesu negativno vpliva na stanje nohtov. Zdravi nohti so enakomerni, gladki, brez raztrganin in razpok. Ob prisotnosti notranje težave se nohtna plošča nenehno lušči, možen je pojav belih lis in rumenkaste barve. Predstavljeni simptomi kažejo na pomanjkanje komponent v C, A in E. Možno je, da ima v tem procesu pomembno vlogo tudi pomanjkanje vitaminov skupine B.

Stanje kože

Koža je ogledalo notranjega stanja telesa. Hipovitaminoza takoj prizadene kožo, jih oblije z aknami in aknami. Znaki pomanjkanja so pogosta vnetja, gubanje in prekomerna suhost kože. Posledic pomanjkanja koristnih komponent je nemogoče odpraviti s kremami in drugimi negovalnimi izdelki. Specializirani vitaminski kompleksi širokega spektra delovanja lahko obnovijo kožno strukturo.

Znaki pomanjkanja vitamina so rjave lise in madeži. Pogosto ljudje opazijo spremembo odtenka kože. Zapolnitev pomanjkanja komponent E, A, B in C bo pomagala obvladati težavo.

Vsa resnica je v očeh

Nazadnje se simptomi pomanjkanja vitaminov odražajo v človeških organih vida. Standardne manifestacije negativnega procesa vključujejo pojav muh pred očmi. Pojavijo se lahko med katero koli telesno aktivnostjo, kar kaže na vztrajanje.

Če oseba zvečer opazi zmanjšanje ostrine vida, strokovnjaki priporočajo dopolnitev rezerv retinola. Ob pogostih vnetnih procesih, pekočem občutku in prisotnosti tujkov v očeh je treba telo napolniti z vitamini B.

Splošno počutje

Strokovnjaki ugotavljajo veliko znakov pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Tej vključujejo:

• trajne suhe ustnice ;
• pojav pustul in vnetja na sluznicah ;
• nastanek belkaste prevleke na jeziku ;
• krvavitev dlesni ;
• zmanjšan apetit ;
• sistematični skoki krvnega tlaka ;
• občutek teže v okončinah ;
• epizodni glavoboli .

Z razvojem zgornjih simptomov je priporočljivo obiskati zdravstveno ustanovo. Pravočasno posvetovanje s strokovnjakom in izvedba testov vam omogočata, da ugotovite pomanjkanje koristnih komponent. Na podlagi pridobljenih podatkov izkušeni zdravnik predpiše celovito zdravljenje. Temelji na prilagajanju dnevne prehrane in uporabi specializiranih vitaminskih kompleksov.

Simptomi pomanjkanja vitamina po kategorijah

Pomanjkanje vsakega elementa izzove razvoj nekaterih kliničnih manifestacij. S tega vidika je priporočljivo upoštevati vsako komponento posebej.

IN

Hipovitaminoza, ki jo povzroča pomanjkanje retinola, povzroči motnje vida. Človek postane težko krmariti v temi. Trpi tudi koža, ki je nenehno izpuščaja in suha. V akutnem se apetit zmanjša in utrujenost se poveča. Lasje postanejo dolgočasni, suhi in lomljivi. Oseba hitro hujša, pogosto trpi zaradi prehladov in virusnih okužb.

OD

Pomanjkanje poveča dovzetnost telesa za prehlad. Ljudje, ki se soočajo s predstavljeno težavo, trpijo zaradi pogostih kožnih izpuščajev, herpesa in vnetij.

Glavni znaki pomanjkanja askorbinske kisline vključujejo pogosto težko dihanje, krvavitev dlesni, nizko raven hemoglobina, bolezni sklepov in počasno celjenje ran. Ženske, ki jim primanjkuje vitamina C, imajo težave z dojenjem.

E

Najbolj neprijetna posledica pomanjkanja je nezmožnost normalnega rojstva otroka. Ženske trpijo zaradi pogostih splavov, poleg tega obstaja velika verjetnost prezgodnjega poroda.

Ob pomanjkanju tokoferola ni izključen razvoj anemije in kot posledica tega procesa kršitev delovanja organov vida. Možen je razvoj napadov, mravljinčenja in pečenja v spodnjih okončinah.

TO

Pomanjkanje pri odraslih spremljajo krvave rane. To je posledica kršitve procesa strjevanja krvi. Ljudje trpijo zaradi nosu in notranjih krvavitev, možen je videz njegovih nečistoč v urinu.

D

Pomanjkanje kalciferola spremlja mehčanje kostnih elementov. je odgovoren za normalno absorpcijo kalcija, pri pomanjkanju predstavljenega elementa ostaja tveganje za poškodbe sklepov in ukrivljenost hrbtenice. Vključuje tudi nestabilno čustveno stanje.

IN

Pomanjkanje spremlja povečana utrujenost, šibkost, izguba moči in stalna razdražljivost. Nekateri ljudje imajo samomorilne misli. Omeniti velja, da je zgodnji pojav sivih las posledica pomanjkanja teh spojin.

Sekundarni simptomi vključujejo težave s kožo, nizko raven hemoglobina, slab apetit ter težave s spanjem in budnostjo. Prebavni sistem se negativno odziva na pomanjkanje sestavine, ki jo spremlja zaprtje in prebavne motnje.

Integriran pristop k reševanju problema

Za določitev količinske vsebnosti vitaminov in elementov v sledovih v telesu mora oseba opraviti krvni test. Ob pomanjkanju pomembnih komponent se zabeležijo kršitve v sestavi glavnih krvnih elementov.

Kot material za analizo ne more delovati samo kri, temveč tudi lasje, nohti, urin. Test vitamina traja približno en delovni dan. Če je treba opraviti obsežno analizo, traja približno 6 delovnih dni, da se določi raven uporabnih komponent.

Če je študija namenjena preučevanju kvantitativnih kazalcev krvi, mora oseba zjutraj priti v laboratorij. Analiza se vzame na tešče, ne zahteva posebne priprave. Rezultati so na voljo naslednji dan. Glede na predložene podatke specialist predpiše zdravljenje.

Pomembno je vedeti, da določanje ravni koristnih sestavin v telesu ni obvezen postopek. To se naredi na zahtevo osebe same.

Vitamini se imenujejo - organske spojine z nizko molekulsko maso z visoko biološko aktivnostjo. Delujejo kot katalizatorji za presnovo, spodbujajo sintezo hormonov, razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, zagotavljajo prevodnost živcev itd.

Tradicionalno so vitamini razdeljeni na dve vrsti:

• topen v maščobah (A, D, E, F, K)

pobočja, ki se kopičijo v telesu in imajo toksičen učinek, če jih pretirano zaužijemo;

• vodotopen (B, C)

presežek se izloči z urinom.

Glavni vir vitaminov je hrana in pripravljeni vitaminski kompleksi, ker telo jih ne more sintetizirati samo. Izjema je nikotinska kislina.

Pomanjkanje vitaminov

Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči zelo resne posledice, ki povzročijo resne bolezni oči, živčevja, jeter, poškodbe kože, rahitis, anemijo, krhkost kapilar itd.

Zgodnji znaki pomanjkanja vitaminov so:

• zaspanost,

• letargija

• suha ali luskava koža

• zmanjšan vid

• zmanjšana koncentracija pozornosti,

• povečana razdražljivost,

• poslabšanje razpoloženja in dobrega počutja,

• pogosti prehladi (zmanjšana imunost).

Razlog za pomanjkanje je neuravnotežena prehrana in nezmožnost uživanja prave količine hrane, ki ustreza zahtevam vitaminov.

Treba je opozoriti, da ljudje v fitnesu spadajo v skupino ljudi, ki zlasti potrebujejo vitamine. Omogočajo vam, da se bolje prilagodite treningu in dosežete boljše rezultate zaradi njihove sposobnosti zmanjšanja oksidacijskih procesov v telesu.

Zaradi antioksidativnih lastnosti, sposobnosti krepitve imunosti in podpore mišično-skeletnemu delovanju so vitamini nepogrešljivi za ljudi, ki živijo v fitnesu in skrbijo za zdravje svojega telesa.

Kako pogosto pijete vitamine?

Kot profilakso pomanjkanja vitaminov zdravniki priporočajo pitje vitaminskih kompleksov dva do trikrat na leto, ki traja od enega do dveh mesecev. Če imate močan fizični in čustveni stres, delate v nevarnih panogah, se držite stroge diete ali hitro, potem telo potrebuje dodatno moč in je vredno veliko pogosteje jemati vitaminske komplekse.

Pred uporabo vitaminov je treba opraviti teste in se posvetovati s svojim zdravnikom. Tako boste lahko ugotovili pomanjkanje vitaminov, ki jih imate, in izbrali najprimernejši nabor vitaminov zase.

Vitamini in hujšanje

Vitamini so neke vrste pospeševalci kemijskih in bioloških reakcij v telesu. Njihovo pomanjkanje bo privedlo do presnovne odpovedi in lahko upočasni proces hujšanja.

Kateri vitamini in kako nam bodo pomagali, da se znebimo teh odvečnih kilogramov?

Vitamin C aktivno sodeluje v znotrajceličnih presnovnih procesih, spodbuja razgradnjo glukoze in njeno pretvorbo v energijo. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija, ki je aktiven v procesu izgorevanja maščob.

Vitamini skupine B. Aktivirajo reakcijo pretvorbe maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo, spodbujajo sintezo "dobrega" holesterola, hormonov in maščobnih kislin. Pozitivno vplivajo na ščitnico in prebavila, brez katerih normalnega delovanja postopek hujšanja ni mogoč.

Vitamini in pridobivanje mišic

Med vadbo v telovadnici, delom na lastnem telesu se trudimo, da mu damo popolno obliko. In težko gremo brez vitaminov, ki aktivno sodelujejo pri rasti mišic.

Vitamin A spodbuja sintezo beljakovin in s tem spodbuja rast mišic. Sodeluje pri proizvodnji glikogena, ki daje energijo za intenzivne treninge.

Vitamini skupine B. igrajo pomembno vlogo v presnovnih procesih in presnovi. Poleg tega vitamin B12 zagotavlja normalno delovanje živčnih celic, ki spodbujajo mišice.

Vitamin E aktivno sodeluje pri zaščiti celičnih membran, spodbuja okrevanje in rast mišičnih celic.

Naučil zahvaljujoč vitamin D kalcij in fosfor zagotavljata hitro in močno krčenje mišic.

Vitamin C izboljšuje procese okrevanja in rasti mišičnih celic. Sodeluje pri tvorbi vezivnega tkiva, proizvodnji kolagena in spodbuja sproščanje hormonov, kot je anabolični hormon testosteron.

Pomanjkanje vitamina A

Vitamin A normalizira stanje sluznice pljuč in kože, izboljša delovanje sečil in črevesja. Pomanjkanje vitamina A povzroča dermatitis in povečuje dovzetnost za bolezni.

Retinalna oblika vitamina A je del optičnih receptorjev, ki jih najdemo v očesni mrežnici. Njegovo pomanjkanje vodi do močnega zmanjšanja vizualne prilagoditve temi, ki se v navadnih ljudeh imenuje "nočna slepota".

Če v telesu dolgo časa primanjkuje vitamina A, se lahko razvije kseroftalmija - stanje, v katerem se na beločnici (beljaki očesa) pojavi penasta pega (Bitotova pega), roženica se zgosti in nastane vezivno tkivo. Kseroftalmija lahko privede do trajne slepote.

Pomanjkanje vitamina A se imenuje stanje, ko se njegova raven v krvi zmanjša na 15 μg na 100 ml (norma je od 20 do 50 μg / ml). Vzrok je predvsem za motnje v sposobnosti črevesja, da absorbira maščobe, vključno z vitamini, topnimi v maščobah.

Zdravljenje vključuje uporabo smrtnega odmerka (do 20-krat večjega od norme) v prvih 3 dneh. Nadalje, v enem mesecu, uporaba odmerka, ki trikrat presega dnevni odmerek. V tem obdobju bi morali simptomi izginiti.

Pomanjkanje vitaminov skupine B.

Vitamini skupine B so odgovorni za delovanje živčnega sistema, naše razpoloženje in dobro počutje ter lepoto kože in las. Prvi znak pomanjkanja vitaminov skupine B je pordelost in luščenje kože, občutek utrujenosti in razdražljivosti.

Vsak od vitaminov te skupine ima svoj učinek na telo, zato so tudi simptomi njihovega pomanjkanja različni.

Primanjkljaj vitamin B1 (tiamin) prispeva k poslabšanju spomina, nespečnosti, razvoju nevroz, aritmij, lahko povzroči šibkost, razdražljivost, živčnost in prebavne motnje. Kompleks motenj, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B1, se imenuje beriberi.

Od pomanjkanja Vitamin B2 (riboflavin) vpliva na vid in stanje kože. Riboflavin nevtralizira škodljive učinke strupenih snovi na organe in dihala, spodbuja jetra.

Vitamin B3 deluje antialergijsko, zmanjšuje verjetnost krčev v okončinah in možganih. Znaka pomanjkanja sta tesnoba in telesna zaviranost.

Vitamin B5(kalcijev pantotenat) sodeluje v presnovnih procesih v telesu, vpliva na normalizacijo hormonske ravni in preprečuje depresijo. Simptomi pomanjkanja: šibkost, kronični stres, pogosta depresija.

Vitamin B6spodbuja proizvodnjo glavnih hormonov: melatonina, serotonina in dopamina. Sodeluje pri predelavi aminokislin, izboljša presnovo lipidov pri aterosklerozi. Pomanjkanje tega vitamina vodi do zmanjšanja imunosti in hormonskih motenj, vnetja kože, nastanka aken in konjunktivitisa.

pomanjkanje Vitamin B12 izraža se v kršitvi pretoka krvi, povečanju holesterola in zmanjšanju hemoglobina in koncentracije rdečih krvnih celic. Lahko se kaže tudi v občutku hude šibkosti, povečane utrujenosti, okvare vida, vse do halucinacij.

Pomanjkanje vitamina C

Vitamin C je antioksidant, sodeluje pri tvorbi vezivnega tkiva, izboljša absorpcijo železa, pospešuje celjenje ran in opeklin. Pomanjkanje vodi v povečano razdražljivost, šibkost, depresijo, zmanjšan apetit, podkožno krvavitev in krvavitev dlesni, izgubljanje kosti in otekanje sklepov. Se pravi do razvoja bolezni, kot je skorbut.

Skorbut lahko pozdravimo z enim tednom uživanja velikih količin vitamina C. Po zmanjšanju odmerka in nadaljevanju še en mesec.

Pomanjkanje vitamina D

Primanjkljaj vitamin D običajno posledica nezadostne izpostavljenosti soncu. Njegovi simptomi: utrujenost, slabo počutje, dolgotrajno celjenje zlomov. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D prispeva k razvoju osteoporoze in rahitisa.

Pomanjkanje vitamina E

pomanjkanje vitamin E vodi do motene koordinacije gibalnih in mišičnih motenj. Pogosto se pojavi miopatija, pri kateri pride do oslabitve mišic in mišičnega tkiva.

Simptomi pomanjkanja vključujejo apatijo in kronično utrujenost, povezano z anemijo. Pojavi se redčenje očesne mrežnice, kar povzroči poslabšanje vida.

Prizadeti so lasje in koža, pojavijo se plitke gube in pigmentacija. Lahko pride do motenj v reproduktivnem, imunskem in prebavnem sistemu.

Povzetek:

Ime vitamina	Na kratko o vitaminu	Simptomi pomanjkanja vitaminov	Kaj je pomanjkljivost	Kako zdraviti
	v maščobah topen vitamin, sintetiziran iz rastlinskih karotenoidov in živalskih retinoidov. Norma za moške je 900 mcg, za ženske 700 mcg.	Poslabšanje vida, kršitev kože, poškodbe sluznice črevesja, bronhijev, genitourinarnega sistema.	Nočna slepota, kseroftalmija, dermatitis, nalezljive bolezni	Uživanje hrane, bogate s tem vitaminom, že pripravljenim vitaminom A.
	Skupina v vodi topnih vitaminov, odgovornih za delovanje živčnega sistema, proizvodnjo hormonov in stanje kože. Dnevna norma za odraslo osebo je med 50-300 mcg.	Povečana razdražljivost in solznost, zmanjšana zmogljivost, nespečnost, oslabljen apetit, nagnjenost k zaprtju, izguba apetita, bolečine v telečjih mišicah, poslabšanje stanja kože in las itd.	Beriberi, nevroze, depresija, hormonske motnje	Uživanje hrane, bogate z vitamini te skupine, pa tudi v končni obliki peroralno in intramuskularno.
	V vodi topen vitamin, potreben za normalno delovanje vezivnega in kostnega tkiva, antioksidant in imunostimulant. Dnevni dodatek za odraslo osebo je 50-60 mg.	Povečana razdražljivost, šibkost imunskega sistema, bledica in suhost kože, krvavitev dlesni, krhkost krvnih žil in las		Uporaba povečanega odmerka vitamina C za 1 teden in povečanje dnevnega odmerka za en mesec.
	V maščobah topen vitamin, "vitamin sonca". Dnevni dodatek za otroke je 400 ie, za odraslega pa 600 ie.	Utrujenost, krhkost kosti, težave pri celjenju zlomov		Izpostavljenost soncu, uživanje hrane, bogate z vitamini, ribje olje
	V maščobah topen vitamin. Dnevni odmerek: 10 - 20 mg.	Apatija, kronična utrujenost, motena koordinacija gibanja, zamegljen vid, krhki lasje, luščenje kože, povečana pigmentacija	Nevromuskularne motnje: spina-cerebelarna ataksija, miopatije, anemija	Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin E in že pripravljeni vitamin

Povzetek sloga

Vitamini so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. Njihova pomanjkljivost lahko resno škoduje našemu zdravju in povzroči razvoj resnih bolezni. Preventivna uporaba vitaminskih kompleksov, uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitaminov bo pomagalo izboljšati razpoloženje, izboljšati počutje in podpirati normalno delovanje glavnih telesnih sistemov.