Množstvo náležitej maximálnej spotreby kyslíka pre ženy. Maximálna spotreba kyslíka (VO2 max)

Porozprávajte sa s odborníkmi na vytrvalosť, ktorí sú „ve vedomí“, a rozhovor sa nakoniec zvrtne na otázku: „Aké je vaše VO2 max? Vysoké VO2 max je skutočne jedným z charakteristických znakov dobrého behu, cyklistiky, veslovania a bežeckého lyžovania, takže musí byť veľmi dôležité. Čo to je a ako sa to meria?

Definícia IPC

VO2 max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo spotrebuje za minútu počas práce na hladine mora. Pretože Spotreba kyslíka je úmerná výdaju energie, takže keď meriame spotrebu kyslíka, implicitne meriame maximálnu aeróbnu kapacitu danej osoby.

Prečo má vyššie VO2 max ako ja?

Inými slovami, môžeme začať otázkou: "Čo definuje IPC?" Každá bunka spotrebováva kyslík na premenu energie potravy na ATP, čo je vhodné pre bunkovú prácu. Svalové bunky, ktoré sa sťahujú, majú vysokú potrebu ATP. To znamená, že počas cvičenia spotrebujú viac kyslíka. Celkový súčet miliárd buniek v celom tele, ktoré spotrebúvajú kyslík a produkujú oxid uhličitý, možno merať pri dýchaní pomocou kombinácie zariadení na meranie objemu citlivých na kyslík. Ak teda počas cvičenia vidíme zvýšenú spotrebu kyslíka, vieme, že viac svalových buniek sa sťahuje a spotrebúva kyslík. Produkciu a využitie tohto kyslíka pri syntéze ATP na svalovú kontrakciu úplne určujú dva faktory: 1) schopnosť vonkajšieho dodávacieho systému dodávať kyslík z atmosféry do pracujúcich svalových buniek a 2) schopnosť mitochondrií vykonávať proces aeróbnej premeny energie. Vytrvalostné trenažéry sa vyznačujú ako veľmi dobrým kardiovaskulárnym systémom (CVS), tak aj dobre vyvinutou oxidačnou kapacitou ich kostrového svalstva. Potrebujeme veľkú a účinnú pumpu na dodávanie okysličenej krvi do svalov a svalov bohatých na mitochondrie, aby sme využili kyslík a udržali vysoké pracovné tempo. Ktorá premenná je limitujúcim faktorom pre BMD: dodávka kyslíka alebo využitie kyslíka? Toto je otázka, ktorá vyvolala polemiku medzi praktizujúcimi fyziológmi, ale pre väčšinu už nestojí za to.

Svaly hovoria: "Ak to dodáte, použijeme to."

Niekoľko experimentov rôzneho druhu podporuje myšlienku, že u trénovaných ľudí je VO2 max obmedzené na dodávku kyslíka, nie na jeho použitie. Cvičením na jednej nohe a priamym meraním spotreby kyslíka vo svaloch pre malú svalovú hmotu (pomocou arteriálnej katetrizácie) sa ukázalo, že schopnosť svalov využívať kyslík prevyšuje schopnosť srdca ho dodať. Takže hoci má priemerný muž okolo 30 - 35 kg svalov, len časť z nich sa dá v danom čase poriadne zaliať krvou. Srdce nedokáže dodať veľké množstvo krvi do všetkých kostrových svalov a udržať dostatočný krvný tlak. Ako ďalší dôkaz obmedzenia pôrodu môže dlhodobý vytrvalostný tréning viesť k 300% zvýšeniu svalovej oxidačnej kapacity, ale len asi 15 až 25% zvýšeniu BMD. MIC možno umelo zmeniť zmenou koncentrácie kyslíka vo vzduchu. Zvyšuje sa aj u predtým netrénovaných jedincov predtým, ako sa objavia zmeny svalovej aeróbnej kapacity. Všetky tieto pozorovania naznačujú, že BMD možno odlíšiť od charakteristík kostrového svalstva.

Zdvihový objem je na druhej strane priamo úmerný BMD. Cvičenie vedie k jeho zvýšeniu a teda k zvýšeniu maximálnej výkonnosti srdca. Výsledkom je veľká kapacita dodávky kyslíka. Viac svalov môže byť súčasne zásobovaných kyslíkom pri zachovaní potrebnej hladiny krvného tlaku.

Teraz, keď sme vás presvedčili, že funkcia srdca určuje BMD, je tiež dôležité vysvetliť sprievodnú alebo tolerovanú úlohu oxidačnej kapacity svalov. Priamo merané, spotreba kyslíka = srdcový výdaj x rozdiel artériovo-venózneho kyslíka. Keď krv bohatá na kyslík prechádza cez kapilárnu sieť pracujúceho kostrového svalstva, kyslík sa prenáša z kapilár do mitochondrií (v dôsledku rozdielu v koncentrácii). Čím vyšší je stupeň spotreby kyslíka mitochondriami, tým väčšia je extrakcia kyslíka a tým vyšší je arteriálny-venózny rozdiel kyslíka pri akejkoľvek danej rýchlosti prietoku krvi. Dodávka je limitujúcim faktorom ako ani ten najlepšie trénovaný sval nedokáže využiť nedodaný kyslík. Ak je však krv dodávaná do svalov, ktoré sú slabo trénované na vytrvalosť, BMD bude nižšia napriek vysokej kapacite dodania.

Ako sa meria VO2max?

Na určenie maximálnej aeróbnej kapacity športovca musia byť vytvorené podmienky, ktoré maximalizujú schopnosť srdca dodávať krv. Fyzický test, ktorý spĺňa túto požiadavku, musí:
1). použiť aspoň 50% všetkej svalovej hmoty. Pracovné miesta, ktoré spĺňajú tieto požiadavky, zahŕňajú veslovanie. Najbežnejšou laboratórnou metódou je test na bežiacom páse. Používa sa bežecký pás s variabilnou rýchlosťou a sklonom.
2). nezávisí od sily, rýchlosti, veľkosti tela a zručnosti. Výnimkou z tohto pravidla sú špeciálne testy pre plavcov, veslárov, korčuliarov atď.
3). mať značné trvanie, aby sa maximalizovala odozva CCC. Maximálny počet testov s použitím nepretržitých sérií cvičení je zvyčajne dokončený za 6 až 12 minút.
4). urobte tým, ktorí majú dobrú motiváciu! IPC test je veľmi ťažké dokončiť, ale rýchlo sa končí!

Robíme napríklad test na bežiacom páse. Tu je to, čo sa stane. Idete do dobrého laboratória v univerzitnom fitnescentre alebo v zdravotníckom zdravotnom stredisku. Po fyzickom vyšetrení a EKG na kontrolu elektrickej aktivity vášho srdca môžete začať test chôdzou na bežiacom páse pri nízkej rýchlosti a nulovom sklone. Potom, v závislosti od presného programu, sa rýchlosť alebo sklon (alebo oboje) skladieb bude zvyšovať v rovnakých intervaloch (od 30 sekúnd do 2 minút). Počas behu budete dýchať cez 2-ventilový systém. Vzduch bude prichádzať z miestnosti, ale bude vydychovaný cez senzory, ktoré merajú objem a koncentráciu kyslíka. Pomocou týchto údajov a niektorých vzorcov počítač vypočíta vašu spotrebu kyslíka v každej fáze testu. S každým zvýšením rýchlosti alebo sklonu sa bude naberať viac svalovej hmoty so zvyšujúcou sa intenzitou. Spotreba kyslíka sa bude lineárne zvyšovať so zvyšujúcou sa záťažou. V určitom okamihu však zvýšenie intenzity nepovedie k zvýšeniu spotreby kyslíka. Toto je skutočným dôkazom dosiahnutia IPC. Test bude čoskoro ukončený z dôvodu rýchleho nahromadenia laktátu, ktorý začne niekoľko minút predtým. Ďalšími príznakmi BMD sú extrémne rýchle dýchanie a srdcová frekvencia približne 220 mínus váš vek, ktorá sa s rastúcim cvičením ďalej nezvyšuje.

Hodnota, ktorú dostanete od svojho lekára, bude v jednej z dvoch foriem. Prvý sa nazýva absolútna IPC. Bude sa merať v litroch / min. a možno medzi 3,0 a 6,0 l/min pre mužov a 2,5 a 4,5 l/min pre ženy. Táto absolútna hodnota nezohľadňuje rozdiely vo veľkosti tela, preto sa zvyčajne používa druhý spôsob vyjadrenia BMD. Nazýva sa to relatívne VO2 max. Dá sa vyjadriť v mililitroch za minútu na kilogram telesnej hmotnosti. Potom, ak je vaša absolútna hodnota VO2 max 4,0 l / min a vážite 75 kg, potom bude vaša relatívna hodnota VO2 max 53,3 ml / min / kg. Vo všeobecnosti je absolútny VO2 max vyšší u veľkých športovcov, zatiaľ čo relatívny je vyšší u menších. Pre porovnanie, priemerná BMD netrénovaného 30-ročného muža s chvostom je asi 40-45 ml/min/kg a s vekom klesá. Tá istá osoba, ktorá pravidelne trénuje na vytrvalosť, môže zvýšiť toto číslo na 50-55 ml / min / kg. 50-ročný veteránsky šampión v behu bude mať pravdepodobne hodnotu presahujúcu 60 ml / min / kg. Olympijský víťaz v behu na 10 000 metrov bude mať túto hodnotu okolo 80 ml/min/kg alebo viac! Je však dôležité pochopiť, že samotný tréning neposkytne olympijskému víťazovi takú výhodu. Jeho VO2 max bez akéhokoľvek tréningu by bolo okolo 65-70 ml/min/kg. Samozrejme, tréning je dôležitý, ale dobrá genetika má ďaleko!

A ešte jedna vec. Predtým, ako budete obdivovať tohto televízneho bežca, nezabudnite, že ľudia blednú v porovnaní s mnohými „zvieracími športovcami“. BMD čistokrvného koňa je asi 600 l / min alebo 150 ml / min / kg!

Literatúra podľa sekcií

Lekárske a pedagogické pozorovania

Literatúra podľa sekcií

Kontrolné otázky do sekcie

Stanovenie aeróbnej kapacity tela (MAM)

Stanovenie špeciálneho výkonu

Modifikovaný ortostatický test

Stanovenie úrovne fyzickej výkonnosti na GTS

Stanovenie maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

Praktická práca č.4.

Téma: Funkčné testy na posúdenie funkčného stavu organizmu a úrovne fyzickej výkonnosti. Lekárske a pedagogické pozorovania.

1. Stanovenie úrovne fyzickej výkonnosti podľa PWC 170

1. Stanovenie úrovne fyzickej výkonnosti podľa testu PWC 170

Cieľ: zvládnutie metodiky testovania a schopnosť analyzovať získané údaje.

Pre prácu, ktorú potrebujete: bicyklový ergometer (alebo krok, alebo bežiaci pás), stopky, metronóm.

Test PWC 170 je založený na skutočnosti, že existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou (HR) a výkonom pri cvičení. To vám umožňuje určiť množstvo mechanickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne 170, vynesením a lineárnou extrapoláciou údajov alebo výpočtom vzorca navrhnutého V. L. Karpmanom a kol.

Srdcová frekvencia 170 úderov za minútu zodpovedá začiatku zóny optimálneho fungovania kardiorespiračného systému. Navyše pri tejto srdcovej frekvencii je porušená lineárna povaha vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a silou fyzickej práce.

Záťaž je možné vykonávať na bicyklovom ergometri, na schodisku (krokový test), ako aj vo forme špecifickej pre konkrétny šport.

Možnosť číslo 1(s bicyklovým ergometrom).

Subjekt postupne vykonáva dve zaťaženia počas 5 minút. s 3-minútovým intervalom odpočinku medzi nimi. V posledných 30 sek. piatej minúte každého zaťaženia sa vypočíta pulz (palpáciou alebo elektrokardiografickou metódou).
Výkon prvého zaťaženia (N1) sa volí podľa tabuľky v závislosti od telesnej hmotnosti subjektu tak, aby na konci 5. minúty pulz (f1) dosiahol 110 ... 115 úderov / min.
Výkon druhej (N2) záťaže je určený z tabuľky. 7 v závislosti od hodnoty N1. Ak je hodnota N2 správne zvolená, potom na konci piatej minúty by mal byť pulz (f2) 135 ... 150 úderov / min.

Na presnosť určenia N2 môžete použiť vzorec:

N2 = N1

Kde N1 je výkon prvého zaťaženia,
N2 - výkon druhého zaťaženia,
f1 - srdcová frekvencia na konci prvého zaťaženia,
f2 - tepová frekvencia na konci druhej záťaže.
Potom sa na výpočet PWC170 použije vzorec:

PWC 170 = N1 + (N2 - N1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

Hodnotu PWC 170 je možné určiť graficky (obr. 3).
Pre zvýšenie objektivity pri posudzovaní výkonu práce vykonanej pri srdcovej frekvencii 170 úderov/min by sa mal vylúčiť vplyv indikátora hmotnosti, čo je možné stanovením relatívnej hodnoty PWC 170. Hodnota PWC 170 sa vydelí hmotnosťou subjektu v porovnaní s podobnou hodnotou pre daný šport (tabuľka 8) a uvádzajú sa odporúčania.

Možnosť číslo 2. Stanovenie hodnoty PWC 170 pomocou krokového testu.

Pokrok. Princíp činnosti je rovnaký ako v práci č. 1. Rýchlosť stúpania schodu pri vykonávaní prvého zaťaženia je 3 ... 12 stúpaní za minútu, pri druhom - 20 ... 25 stúpaní za minútu. Každý výstup sa vykonáva v 4 počtoch na krok 40-45 cm vysoký: 2 počítania výstup a ďalšie 2 počty - zostup. 1. záťaž - 40 krokov za minútu, 2. záťaž - 90 (na tieto čísla je nastavený metronóm).
Pulz sa vypočíta za 10 sekúnd na konci každého 5-minútového cvičenia.
Výkon vykonávaných zaťažení je určený vzorcom:

N = 1,3 h n P,

kde h je výška schodu v m, n je počet stúpaní v min,
P je telesná hmotnosť. vyšetrené v kg, 1,3 - koeficient.
Potom vzorec vypočíta hodnotu PWC 170 (pozri možnosť č. 1).

Možnosť číslo 3... Stanovenie hodnoty PWC 170 s som dal špecifickú záťaž (napríklad beh).

Pokrok

Pre určenie fyzickej výkonnosti podľa testu PWC 170 (V) so špecifickými záťažami je potrebné registrovať dva ukazovatele: rýchlosť pohybu (V) a tepovú frekvenciu (f).

Na určenie rýchlosti pohybu je potrebné presne zaznamenať dĺžku vzdialenosti (S v m) a trvanie každej fyzickej aktivity (f v sec.) pomocou stopiek.

Kde V je rýchlosť pohybu vm/s.
Srdcová frekvencia sa určí počas prvých 5 sekúnd. obdobie zotavenia po behu palpáciou alebo auskultačnou metódou.
Prvý pretek sa vykonáva tempom „džogingu“ rýchlosťou rovnajúcou sa 1/4 maximálnej možnej hodnoty pre daného pretekára (približne každých 100 m po dobu 30-40 sekúnd).
Po 5-minútovom odpočinku sa druhé zaťaženie vykonáva rýchlosťou rovnajúcou sa 3/4 maxima, t.j. za 20-30 sekúnd. každých 100 m.
Dĺžka vzdialenosti je 800-1500 m.
PWC 170 sa vypočíta podľa vzorca:

PWC 170 (V) = V1 + (V2 - V1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

kde V1 a V2 - rýchlosť pohybu v m / s,
f1 a f2 - srdcová frekvencia, po ktorej beh.
Zadanie: urobte záver, dajte odporúčania.
Po splnení úlohy podľa jednej z možností je potrebné porovnať získaný výsledok s výsledkom v súlade so športovou špecializáciou (tabuľka 8), urobiť záver o úrovni fyzickej výkonnosti a dať odporúčania, ako ju zvýšiť.

VO2 max vyjadruje maximálnu „priepustnú“ kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a stavu organizmu.
V priemere BMD u jedincov s rôznym fyzickým stavom dosahuje 2,5 ... 4,5 l / min, pri cyklických športoch - 4,5 ... 6,5 l / min.
Metódy stanovenia IPC: priame a nepriame. Priama metóda na určenie VO2 max je založená na výkone záťaže športovca, ktorej intenzita je rovnaká alebo väčšia ako jeho kritická sila. Pre subjekt nie je bezpečný, pretože je spojený s maximálnym zaťažením funkcií tela. Častejšie využívajú nepriame metódy stanovenia založené na nepriamych výpočtoch s použitím malého výkonu. Nepriame metódy na určenie IPC zahŕňajú metódu Astrand; definícia podľa vzorca Dobelna; od PWC 170 atď.

Možnosť číslo 1... Stanovenie IPC metódou Astrand.

Na prácu potrebujete: bicyklový ergometer, kroky 40 cm a 33 cm vysoké, metronóm, stopky, Astrand nomogram.
Postup práce: na bicyklovom ergometri vykonáva subjekt 5-minútovú záťaž určitého výkonu. Veľkosť zaťaženia je zvolená tak, aby pulzová frekvencia na konci práce dosiahla 140-160 úderov / min (približne 1000-1200 kgm / min). Pulz sa vypočíta na konci 5. minúty počas 10 sekúnd. palpačná, auskultačná alebo elektrokardiografická metóda. Potom sa podľa nomogramu Astranda (obr. 4) určí hodnota VO2 max, za týmto účelom spojením čiary srdcovej frekvencie počas cvičenia (stupnica vľavo) a telesnej hmotnosti subjektu (škála vpravo). ), hodnota VO2 max sa nachádza v priesečníku so stredovou stupnicou.

Možnosť číslo 2... Stanovenie IPC krokovým testom.

Študenti absolvujú test vo dvojiciach.
Subjekt v priebehu 5 minút vystúpi na schod vysoký 40 cm pre mužov a 33 cm pre ženy rýchlosťou 25,5 cyklu za minútu. Metronóm je nastavený na frekvenciu 90.
Na konci 5. minúty na 10 sek. zaznamená sa pulzová frekvencia. Hodnotu VO2 max určuje Astrand nomogram a porovnáva sa s normou zo športovej špecializácie (tab. 9). Vzhľadom na to, že BMD závisí od telesnej hmotnosti, vypočítajte relatívnu hodnotu BMD (BMD / hmotnosť) a porovnajte s priemernými údajmi, napíšte záver a dajte odporúčania.

Možnosť číslo 3... Stanovenie IPC pomocou PWC 170.

Postup prác: výpočet IPC sa vykonáva pomocou vzorcov navrhnutých V.L. Karpmanom:

IPC = 2,2 PWC 170 + 1240

Pre športovcov špecializujúcich sa na rýchlostno-silové športy;

IPC = 2,2 PWC 170 + 1070

Pre vytrvalostných športovcov.
Algoritmus implementácie: určte hodnotu IPC podľa jednej z možností a porovnajte ju s údajmi podľa športovej špecializácie podľa tabuľky. 9, napíšte záver a urobte odporúčania.

Možnosť číslo 4... Stanovenie výkonu podľa Cooperovho testu

Cooperov test pozostáva z prebehnutia maximálnej možnej vzdialenosti na rovine (štadión) za 12 minút.
Ak sa objavia známky únavy (silná dýchavičnosť, tachyarytmia, závraty, bolesť v srdci atď.), test sa zastaví.
Výsledky testu zodpovedajú VO2 max nameranému na bežiacom páse.
Cooperov test je možné využiť pri výbere školákov v časti o cyklických športoch, pri tréningu na posúdenie kondície.

možnosť číslo 5... Novakki test (maximálny test).

Účel: určiť čas, počas ktorého je subjekt schopný vykonávať prácu s maximálnym úsilím.
Potrebné vybavenie: bicyklový ergometer, stopky.
Pokrok. Subjekt vykonáva záťaž na bicyklovom ergometri rýchlosťou 1 W / kg počas 2 minút. Každé 2 minúty sa zaťaženie zvyšuje o 1 W / kg, kým sa nedosiahne hraničná hodnota.
Vyhodnotenie výsledku. Vysoký výkon podľa tohto testu zodpovedá hodnote 6 W / kg, keď sa vykonáva po dobu 1 min. Dobrý výsledok zodpovedá hodnote 4-5 W / kg počas 1-2 minút.
Tento test je možné použiť pre trénované osoby (vrátane mládežníckeho športu), pre netrénované osoby a osoby v období dochladnutia po chorobe. V druhom prípade je počiatočné zaťaženie nastavené na 0,25 W / kg.

Je zaujímavé sledovať prípady, keď neznámy športovec osloví trénera a požiada ho, aby mu pomohol zostaviť tréningový program na týždeň, alebo ešte horšie, na mesiac vopred. Zaujímavé je presne to, ako sa tréner k tejto úlohe podujme – bez toho, aby sa vôbec zaujímal o fyzickú kondíciu športovca. A úprimne povedané, v týchto prípadoch je to škoda pre oboch. Prvý je spôsobený skutočnosťou, že aj keď je mu napísaný plán, môže to mať veľmi malý zmysel. A druhý kvôli tomu, že ukazuje svoju profesionálnu nevhodnosť.

Aby sme dosiahli akýkoľvek výsledok v akejkoľvek oblasti činnosti, je potrebné pevne myslieť na to, čo presne chceme. A táto túžba musí byť skutočná. Potom si treba vybrať spôsoby, ako to dosiahnuť. Na to však potrebujeme poznať počiatočný stav, ktorý chceme zmeniť. Šport v tomto prípade nie je výnimkou.

V súčasnosti sú takmer v každom meste lekárske a fyzické ambulancie, kde môžete vykonávať funkčnú diagnostiku. Na základe získaných výsledkov je potrebné vybudovať tréning športovca: rozhodnúť, aký druh tréningového zaťaženia a akú intenzitu je pre neho lepšie použiť v rôznych fázach tréningu.

Najdostupnejší a najpoužívanejší na určenie fyzickej výkonnosti je v súčasnosti Test PWC 170. Znamená fyzický výkon so srdcovou frekvenciou 170 úderov za minútu. Hodnota PWC 170 zodpovedá takej sile fyzickej aktivity, ktorá vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie až na 170 tepov/min. Pulz 170 úderov/min zodpovedá približne 87 % jeho maximálnej hodnoty.

Pre triatlon, ako aj pre ostatné vytrvalostné športy však nie je najvýznamnejší ukazovateľ sily, ktorú športovec dokáže v teste vyvinúť, ale ukazovatele VO2 max.

IPC(maximálna spotreba kyslíka) je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné asimilovať za 1 minútu, čo je kritérium pre aeróbnu kapacitu. Tento ukazovateľ je faktorom obmedzujúcim našu výkonnosť. Keďže mechanizmus tohto procesu spočíva v absorpcii kyslíka z prostredia, jeho dodávke do orgánov a spotrebe kyslíka samotnými orgánmi (hlavne kostrovým svalstvom), závisí BMD hlavne od dvoch faktorov: funkcie transportu kyslíka systém a schopnosť kostrových svalov asimilovať prichádzajúci kyslík. Systém transportu kyslíka zase zahŕňa systém vonkajšieho dýchania, krvný systém a kardiovaskulárny systém. Preto je súvislosť medzi indikátorom BMD a stavom tela zrejmá.

Na stanovenie IPC nepriamou metódou sa najčastejšie používa test PWC 170. Vzorec na výpočet IPC pri jeho použití je nasledovný:

IPC= (1,7 x PWC 170+ 1240) / hmotnosť (kg).

V praxi sa na určenie IPC používa analyzátor plynu, pomocou ktorého sa tento ukazovateľ určuje priamo. Ak takéto zariadenie neexistuje, je možné vykonať test Konconi, v ktorom subjekt s meračom srdcového tepu prebehne 200 metrových úsekov bez zastavenia, každé o 2 sekundy rýchlejšie ako predchádzajúci. Beh sa začína veľmi pomalým rozbehom a beží sa v závislosti od kondície 2400 - 3200 metrov (celkovo sa vykoná cca 16 meraní tepu). Rýchlosť na 200 metrových segmentoch sa prepočítava na km/h pomocou nasledujúceho vzorca: v = 720 / t (t = čas segmentu). Na základe výsledkov merania sa vykreslí graf, na ktorom je impulz vynesený vertikálne a horizontálna rýchlosť je v km / h. Bod zlomu grafu (nazývaný „bod vychýlenia“) udáva rýchlosť behu pri dosiahnutí anaeróbneho prahu. Presnosť testovania je ovplyvnená chybami merania (pre amatérov je to asi 5%), ale je jednoduchšie, ak sa pri jeho vykonávaní používa počítač. Existujú počítačové programy, ktoré umožňujú automatickú analýzu výsledkov testov. Treba poznamenať, že približne u 15 % športovcov sa nemusí prejaviť „Conconiho efekt“.

Hranica, do ktorej je možné vyvinúť BMD, závisí najmä od zvýšenia čerpacej kapacity srdca, a to je zasa silne ovplyvnené genetickými faktormi. Na základe toho možno predpokladať, že športovci s veľmi nízkou úrovňou VO2 max pravdepodobne nedosiahnu vysoké výsledky vo vytrvalostných športoch, ako je triatlon. Na druhej strane je však BMD klasickým ukazovateľom vytrvalosti, neodráža anaeróbne schopnosti tela a preto nemôže slúžiť ako jediný ukazovateľ fyzickej výkonnosti. To platí najmä pre športovcov vysokej fitness triedy, ktorí spolu s vysokou úrovňou IPC musia mať aj vysokú úroveň anaeróbneho výkonu. K rastu športových výsledkov na úrovni vyššej športovej zdatnosti dochádza súbežne so zvýšením anaeróbneho prahu, ktorého hodnotu určujú svalové faktory, a nie zvýšenie VO2 max.

„Genetika nie je nič, vytrvalosť je kľúčom k úspechu! Všetci najlepší športovci sa nespoliehali na genetiku, ale pracovali, pracovali, pracovali! Buďte vytrvalí a staňte sa šampiónom!" - No, denne čítam veľa týchto nezmyslov, hlavne od rôznych trénerov-motivátorov a všelijakých mužov, ktorí sa potrebujú predať drahšie.

Hlavnou systémovou chybou v týchto tvrdeniach je, že vzťahy príčina-následok sú zmätené.

Áno, všetci veľkí šampióni pracovali ako zatratení ľudia, strávili desaťtisíce hodín v halách, na dráhach, v bazénoch a na diaľniciach, kým dostali hlavnú medailu svojho života. Nikto si však nepamätá milióny o niečo menej úspešných športovcov, ktorým vždy trochu chýbalo.

Mnohí z nich trénovali tvrdšie ako šampióni, jedli viac „vitamínov“, no nikdy sa nestali víťazmi.

Tajomstvo je v tom, že úspech šampióna závisí od troch hlavných faktorov: genetiky, tvrdej práce a správneho tréningu. Odstránením ktoréhokoľvek z nich nezískame nič.

Nino Schurter je testovaný pomocou analyzátora plynu

Vo fyziológii existuje taký parameter - - maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže asimilovať za minútu.

Meria sa buď v absolútnom vyjadrení l/min (litre za minútu) alebo v špecifických ml/min/kg (mililitre za minútu na kilogram hmotnosti).

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností o metódach merania, uvediem rozsah, ktorý som si empiricky odvodil. Zohľadňuje viac ako sto meraní IPC a koreluje s výsledkami, ktoré osoba ukazuje.

• do 40 - večná jazda na chvoste protokolu
• 40-50 - môžete ukázať nejaké výsledky, ale nie v tabuľke cien
• 50-60 - tu sa nachádza väčšina silných amatérov a tento rozsah vám umožňuje súťažiť o ceny v amatérskych súťažiach
• 60-70 - „elita“ amatérskych športov a športovcov, ktorí sa nikdy nestali šampiónmi; maximálnu úroveň MS, ale zvyčajne nešli ďalej ako CCM, keďže sa nenamáhali
• 70-80 - tu žije väčšina cyklistickej ProTour
• 80+ - o tejto úrovni by ste sa mali ukázať v správach
• 90+ ml / kg / min - vzácny unikát ako Greg Lemond alebo Ole Einar Bjoerndalen

VO2 max je ukazovateľ, ktorý je síce prístupný tréningu, ale je do značnej miery spôsobený genetikou.

Za posledných pár rokov vždy, keď som počul, ako niekto nameral VO2 max, veľmi sa to zhodovalo s výsledkami danej osoby. Za predpokladu, že dobre trénoval, nemal problémy s imunitou atď.

"Ale prečo je to tak?" - opýta sa priemerný človek? V skutočnosti je všetko jednoduché.

Šport je strata času na plytvanie energiou ©

A v skutočnosti je to proces premeny rôznych druhov paliva na mechanickú prácu.

V rôznych športoch môže byť hlavným palivom ATP, KF (adenozíntrifosfát, kreatínfosfát – pozn. red.), Glykogén a voľná glukóza v krvi, ako aj zásoby telesného tuku. Vo väčšine prípadov však hovoríme o zmiešanom metabolizme.

Ak hovoríme o akýchkoľvek vzdialenostiach dlhších ako 2-3 minúty, hlavné procesy, ktoré zabezpečujú výkonnosť tela, sú:

• anaeróbna glykolýza
• aeróbna glykolýza
• lipolýza

Posledné dva uvedené sú obzvlášť dôležité pri vzdialenostiach dlhších ako 5 minút, pretože tieto procesy tvoria základ veľmi aeróbneho výkonu, na ktorom je založený výsledok v cyklických športoch.

Pre oba tieto procesy je potrebný kyslík a čím je ho viac, tým viac paliva možno spáliť a tým väčšie množstvo práce na pohyb tela alebo projektilu možno vykonať za jednotku času.

Mimochodom, práca delená časovou jednotkou je sila. Rovnaký parameter, o ktorom všetci v cyklistických kruhoch hovoria. Samozrejme, po dávke salbutamolu (nelegálna droga, z ktorej užívania je podozrivý 4-násobný víťaz Tour de France Christopher Frum).

Chris Froome oslavuje víťazstvo na 2 Grand Tour

Samozrejme, existuje aj taký parameter, ako je účinnosť aeróbneho metabolizmu, ktorý sa tiež u rôznych športovcov líši, ale pohybuje sa v dosť úzkom rozmedzí. A ak nie sú také vážne odchýlky ako u Frooma, možno ho brať ako konštantu.

Napríklad účinnosť 21% alebo 0,21 znamená nasledovné: na 1000 kJ uvoľnených v dôsledku chemických oxidačných procesov môže človek vykonať 210 kJ mechanickej práce.

Je pravda, že energetická hodnota potravín sa zvyčajne vyjadruje v kalóriách, nie v jouloch, ale historicky to tak bolo. Približne, ako sa výkon motora automobilu meria v konských silách (hp), zatiaľ čo jednotka merania výkonu v systéme je SI(systém jednotiek fyzikálnych veličín - red.) je watt (W).

Zaujímavé je, že jedna kalória je približne 4,2 J. Výsledkom je, že počet spálených kalórií sa číselne takmer rovná mechanickému pracovnému výkonu, meranému v jouloch.

Ale rozptýlili sme sa. Predstavte si dvoch športovcov, z ktorých každý váži 70 kg. Jeden má IPC 47 ml / kg / min, druhý - 71 ml / kg / min.

Ak dostanem otázku, ktorý z nich vyhrá preteky, bez zohľadnenia draftu, možných porúch a iných nepredvídateľných faktorov nebude ťažké pred štartom určiť víťaza za predpokladu, že obaja predtým normálne trénovali.

Je to banálne, pretože v druhom prípade sa do "motora" dostane viac oxidantu. Je to ako porovnávať atmosférický motor auta s turbodúchadlom.

Michele Ferrari nebol dobrý dopingový špecialista. Bol dobrým odborníkom v športovej fyziológii. Najlepší vo svojej dobe a možno aj teraz. Proste doping bol pre neho neoddeliteľnou súčasťou fyziológie.

Michele Ferrari (vľavo) a Francisco Conconi

V 90. rokoch veril, že na víťazstvo na Tour de France sú potrebné dve veci:

1. Percento tuku 4-4,5%
2. Hustota výkonu 6,8-6,9 W / kg na dlhých kusoch

Okrem toho sa tiež domnieval, že 6,9 ​​W / kg je maximum pre ľudské telo bez hrubých manipulácií so zložením krvi alebo stimulantmi.

Na internete možno nájsť výpočty, ktoré naznačujú, že pre takýto špecifický výkon by IPC mala byť na úrovni 85-90 ml / kg / min.

Príklady BMD u športovcov

1. Lance Armstrong - 84
2. Chris Froome - 86 (váži 69 kg), v bojovej forme by sa približoval k 88-89
3. Miguel Indurain - 88
4. Greg Lemond - 92,5

Z tých všednejších, no známych mien v cyklistike:

• Vitalik Zubčenko - 69
• Anton Pustovit - 70
• Taras Dubinets - 71

Väčšina nadšencov cyklistiky, ktorí sa motajú v prvej desiatke „vodné pumpy“ a triatlonisti „na 10 hodín“ – okolo 60.

Neexistujú žiadne výnimky. Nenájdete majstra sveta v cyklistike či behu s IPC 51, ba ani 70, aj keď teoreticky môžete nájsť opilca s IPC 90. Len mu v detstve nepovedali, že má behať alebo plávať.

Armstrong vyhral turné 7-krát za sebou vďaka húževnatosti a divokému tréningu. Ale dali mu vyhrať medzi ostatnými, približne rovnako geneticky nadaný. A to isté "nashiryannyh".

Lance Armstrong v žltom drese lídra Tour de France

Bez ohľadu na to, ako veľmi ma tlačíte a nútite ma trénovať 6 hodín každý deň, nikdy sa nedostanem ani do ProTour, nie že by som nevyhral veľkú slučku.

Prečo to všetko hovorím

Každý súbor genetických údajov zodpovedá rozsahu výsledkov, ktoré možno zobraziť. Okrem toho je tento rozsah veľmi široký, ale jeho horná lišta je pomerne pevne pripevnená. To je úroveň, nad ktorú je takmer nemožné vyskočiť, ak nepoužívate látky.

Hlavným problémom mnohých je nesprávne nastavenie cieľov.

Väčšina začne trénovať nie preto, aby sa stala silnejšími, zdravšími a odolnejšími a predĺžila si život, ale preto, aby porazila „tamto Vasyu“.

Zároveň vychádzajú na vojnovú cestu s ľuďmi nadanejšími od prírody, tvrdo pracujú na tréningu, ako zatratení, ale prídu siedmi alebo trinásti. Je to ako ísť pretekať na akciovom Lanose proti nejakému Accordu (Honda Accord - ed.). Akord nenechá Lanosovi šancu, no splynie aj s Veyronom (Bugatti Veyron - pozn. red.).

Takže cvičiť nepotrebuješ?

To som nepovedal. Trénovať treba, aby si sa stal silnejším ako včerajšok sám, a nie včerajší MSMK a člen reprezentácie. V tomto prípade bude proces prospešný a príjemný, a nie smútok a samovražda.

Rozsah, o ktorom hovorím, je veľmi široký a všetci ľudia, ktorých poznám, sú stále veľmi ďaleko od svojho „biologického stropu“.

Mimochodom, z rovnakého dôvodu niektorí unikáti ako Oleg Khlopov (kyjevský amatérsky cyklista – pozn. red.) strieľajú o rok či dva, aby mohli konkurovať aktívnym športovcom. A iní vstrekujú roky, nikdy sa nedostali ani do top 10 bohom zabudnutej vodnej čerpacej stanice.

Takže, priatelia, trénujte, buďte silnejší, bez toho nebude výsledok!

Nezabudnite však na objektívne stanovenie cieľov, inak dôjde k frustrácii a remíze, ako mnohí z tých, ktorí „Budem usilovný a môžem vyhrať každého!“.