Emocionálna inteligencia alebo ako sa naučiť zvládať svoje emócie. Riadenie emócií je jadrom veci
Z hľadiska psychológie je emocionálny človek ostatnými považovaný za nespoľahlivého, nestabilného, nešťastného. Takéto správanie sa interpretuje z rôznych dôvodov, ale takýto obraz pravdepodobne nebude mať pozitívny vplyv na osobný rozvoj v spoločnosti. Preto je mimoriadne dôležité pochopiť ako zvládať emócie a dosahovať ciele ovládnite svoje duchovné impulzy a ochlaďte svoj zápal. Pomôže to nielen vyhnúť sa konfliktom, problémom alebo frustráciám, ale aj získať dôveru / rešpekt medzi priateľmi, kolegami, známymi.
Známky emocionality
- Impulzívnosť alebo váhavosť v rozhodnutiach a činoch
- Patologická hyperaktivita a strach ukázať slabosť
- Pochybnosti vo všetkých aspektoch života
- Nestabilita nálady a pretrvávajúca agresivita voči ostatným
- Dotyk alebo neustála hrubosť
- a sebaizoláciu
- alebo nadvláda a podmaňovanie druhých
- Pomsta a túžba potrestať páchateľa za každú cenu
- Ostrá sexuálna promiskuita a túžba po alkohole alebo drogách
Príčiny emocionality
- Nesprávna výchova alebo prílišná prísnosť vo vzťahu k dieťaťu
- Psychická atmosféra (energia) v rodine
- Psychická trauma a strach
- podvedomé obavy
- depresie a stresu
- Pocit nespokojnosti
- Sebapochybnosť (neistota)
- Nízke sebavedomie
- Rozdvojená osobnosť
- Užívanie liekov
Keď sa ponoríme do podstaty problému, je zrejmé, že hlavnými príčinami psychologickej emocionality sú negramotné (nedbalé) a psychologické traumy získané v rôznom veku. Sú to oni, ktorí pestujú budúci svetonázor v dieťati a vytvárajú nový. Ak je dieťa emocionálne nestabilné, je to vidieť okamžite: prestáva poslúchať, je neustále nezbedné, stáva sa agresívnym a neúctivým voči ostatným. Človek, ktorý nesie veľkú psychickú záťaž, začína pociťovať strach, vinu, vnútornú nespokojnosť vedúcu k neustálym vnútorným konfliktom, škandálom, silnej emocionalite, hnevu a agresii.
Ako sa zbaviť emocionality
Ako v každom podnikaní, aj tu je dôležitá túžba po vnútorných zmenách. Nie je reálne nútiť človeka dodržiavať určitý model správania, ale je celkom možné vysvetliť, presvedčiť a poučiť. Hyperemocionalita sa vo väčšine prípadov rozvíja už v detstve, čo znamená, že koreň problému treba hľadať tu. Ak sa zahĺbite hlbšie, môžete vidieť dôležitý trend: ľudia si do dospelosti nesú všetku negativitu, ktorá na nich bola vyliata v ranom veku, a uchovávajú ju hlboko v podvedomí. Najprv musíte rozpoznať samotný problém a začať sa meniť, ale to si vyžaduje úplné sebauvedomenie. Musíte prijať problém a zmeniť svoj postoj k nemu a zamerať sa na to najdôležitejšie.
Ak prišlo povedomie o zmene, musíte to určiť najvhodnejší algoritmus akcií v stresovej situácii. Bez ohľadu na psychotyp sa naučte nechať si čas na reflexiu. Ľudia robia chyby a priori. Unáhlené závery s najväčšou pravdepodobnosťou neuniknú, pretože počas stresu aktívne biochemické procesy v tele otupujú mozog a nelogické rozhodnutia sťažujú sústrediť sa na to hlavné. Tu je prvá odpoveď na otázku ako zvládať svoje emócie- vypestujte si v sebe užitočný zvyk najprv premýšľať a až potom hovoriť, robiť alebo rozhodovať.
Veľmi dôležitou a účinnou metódou bude taká, ktorá dokáže určiť základnú príčinu emocionality jej odstránením a zmeniť váš postoj k samotnému problému odstránením nervového napätia. Vyššie opísané dôvody nie je možné odstrániť sami, pretože človek nemôže ovládať svoje podvedomie a potláčať strach. Ide o vážnu psychologickú prácu, ktorú môže robiť len profesionálny psychológ, preto je psychologická pomoc najefektívnejšia a najrýchlejšia zo všetkých.
Existujú rôzne techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s emocionálnym stresom v konkrétnej situácii a urobiť správne rozhodnutie. Najúčinnejšie z nich:
- V duchu počítajte do 10 a psychicky sa upokojte. Čas je možné upraviť podľa situácie. Metóda je celkom efektívna.
- Zamyslite sa nad tým, či to bude dôležité o týždeň, mesiac, rok. Väčšina „dôležitých“ problémov si po pár dňoch nebude pamätať.
- Nedávajte veľkú rolu nedôležitým veciam. Netreba to preháňať a vymýšľať zbytočné veci.
- Technika dýchania „hlboký nádych – hlboký nádych“. Táto metóda spomaľuje priebeh biochemických procesov, čím uvoľňuje celkové napätie a čiastočne pomáha dostať sa z krízovej situácie.
- Pozrite sa na situáciu z druhej strany. Logicky vidieť konflikt zvonku bez toho, aby ste robili náhle závery alebo rozhodnutia.
- Naučte sa zvládať svoje emócie (pocity hnevu, agresivity, nervozity) tak, že sa obmedzíte.
- Meditácie. Cvičenie vám pomôže cítiť vnútornú harmóniu, uvoľniť sa a upokojiť sa.
- Prehodnotiť výsledky a zamerať sa na dôležitejšie veci.
- Pozitívny prístup a boj proti zlej (negatívnej) nálade.
- V extrémnych prípadoch, aby sa uvoľnil emocionálny stres, sa odporúča preniesť agresiu na neživé predmety: boxovacie vrece, vankúš alebo prieťahový papier, bez prejavenia hnevu na živých predmetoch.
Tvrdiť, že ten či onen je vhodný pre každého bez výnimky, je hlúposť. Všetky tieto techniky sú univerzálne a každý si ich určuje individuálne ako sa naučiť zvládať svoje emócie, nájsť svoj vlastný „všeliek“.
V komunikácii je dôležité nielen vyrovnať sa s myšlienkami, ale aj naučiť sa spôsob blokovania vonkajších neverbálnych signálov, teda vizuálneho prejavu zážitkov. Hlavný dôraz by sa mal klásť na pery a oči. Najprv vás sklamali: rozdelené pery okamžite naznačujú prekvapenie a zaťaté zuby - hnev. Aby si účastník rozhovoru nevšimol výrazné reakcie, ústa by mali byť uvoľnené a kútiky by mali byť čo najprirodzenejšie, bez ohýbania nahor alebo nadol.
Čo sa týka očí, tie sú relatívne ťažšie čitateľné, no stále možné. Pohľad do očí môže ešte viac vyvolať psychické výbuchy, preto je lepšie na chvíľu odtrhnúť zrak. Len sústredením a utíšením môžete obnoviť vizuálny kontakt. To vráti partnerovi pocit pokojnej prítomnosti, ukáže svoju sebadôveru. Tu je však dôležité nevynechať jemnú líniu a nepreháňať to – príliš dlhé zakrývanie očí môže byť považované za strach resp.
Telo je, žiaľ, schopné signalizovať aj vnútornú úzkosť. Naučte sa vyhýbať nasledujúcim:
- hyperaktívne gestá;
- častá zmena polohy tela;
- neodôvodnené náhle pohyby;
- prudká, nesúvislá reč;
- hnetenie predmetu v rukách po dlhú dobu.
Koncentrácia na vonkajšie prejavy odvádza pozornosť od počiatočnej dráždivosti, nasmeruje silu k spoluovládaniu s fyzickým vzhľadom, a nie k iným.
Po zoznámení sa s ako zvládať emócie a pocity, môžete pokojne začať cvičiť. Po stanovení cieľa normalizácie emocionálneho zázemia je hlavnou vecou jasne sa zamerať na výsledok. Uvedomenie si problému je polovica úspechu. Potom všetko závisí od vás a vášho úsilia.
Nie je jednoduché prekonať bariéry vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôznych situáciách komunikácie. Aby ste to dosiahli, musíte sa dobre orientovať v nuansách ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Oveľa jednoduchšie je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou porozumenia s druhými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.
Hodnota emócií v ľudskom živote
Pre každého človeka je dôležité vzájomné porozumenie s príbuznými, priateľmi, kolegami a samozrejme s vonkajším svetom. Avšak aj najbližší ľudia majú svoje zvláštne presvedčenie, charakter, náladu. Tieto rozdiely vytvárajú bariéry v porozumení a vyvolávajú konflikty v rôznych situáciách komunikácie.
Hnev, odpor, hádky – tieto negatívne prejavy kradnú pozitívne investície z emocionálneho účtu dôvery a môžu ho úplne zdevastovať. Nekontrolované emócie môžu v horúčave prinútiť človeka, aby povedal príliš veľa, lámal palivové drevo. Pri premýšľaní si uvedomuje, že sa márne vzrušoval, najskôr si mal všetko zvážiť. Preto je potrebné študovať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.
Ovládanie emócií nie je o ich potláčaní. Uvoľnenie emócií je pre človeka nevyhnutné. Je dokázané, že neschopnosť vyjadrovať pocity negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie. Staré krivdy, skrytý hnev, nevyliate slzy sú psychosomatické príčiny mnohých chorôb. Ak sa človek snaží za každú cenu zachovať vonkajší pokoj, riskuje, že vážne ochorie.
Emócie sú základným mechanizmom, ktorým telo okamžite reaguje na stres. Strach dáva energiu na útek pred nebezpečenstvom; zúrivosť aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie všetky prekážky v ceste. Pod vplyvom emócií dochádza k okamžitej mobilizácii síl, pričom myseľ nemôže v takej miere ovplyvniť fyziologické procesy.
Emócie treba inteligentne zvládať, keď nejde o prežitie, ale o každodennú komunikáciu, keď násilné pocity alebo apatia narúšajú vzájomné porozumenie. Ak z času na čas pociťujete nekontrolovateľné pocity: hnev, podráždenie, odpor, vinu, úzkosť a chceli ste sa týchto deštruktívnych emócií zbaviť, naučte sa zvládať svoj emocionálny stav, osvojte si praktické zručnosti rýchleho zotavenia a udržania vnútorného pokoja. myseľ v akýchkoľvek životných situáciách.
Treba si uvedomiť, že spoločným poznávacím znakom charakteru storočných ľudí je schopnosť nachádzať radosť zo životných maličkostí. Tento psychologický typ sa vyznačuje benevolenciou a nedostatkom nepriateľstva voči vonkajšiemu svetu. Taktiež významnou výhodou schopnosti riadiť zážitky je úspech v živote. Psychológovia nazývajú schopnosť človeka porozumieť a ovládať svoje emócie, ako aj emócie iných, emocionálnou inteligenciou (EI). Osoba s vysokou úrovňou EI sa s väčšou pravdepodobnosťou stane veľkým podnikateľom, vrcholovým manažérom, efektívnym politikom, pretože jeho správanie je adaptívnejšie, čo znamená, že ľahšie dosahuje svoje ciele v interakcii s ostatnými.
Druhy emócií
V závislosti od intenzity sa rozlišujú tieto typy emócií:
- sthenic(z gréčtiny - sila): vzrušovať, motivovať k ráznej činnosti (radosť, nadšenie, vášeň, hnev...). Sprevádzané intenzívnou akciou, rýchlou zmenou stavu a veľkým plytvaním osobnými zdrojmi.
- astenický(z gréčtiny - impotencia): spomaľujú, uvoľňujú, upokojujú alebo paralyzujú činnosť (bolesť, melanchólia, smútok ...). Vedú k zníženiu aktivity, zníženiu plytvania zdrojmi a prechodu do stavu pokoja, rovnováhy.
V závislosti od obsahu môžu byť emócie nasledujúcich typov:
- negatívne(negatívne): vyskytujú sa pri zhoršení stavu (smútok, hnev ...). Motivujte systém, aby vykonal akcie na obnovenie pôvodného stavu;
- neutrálny: vyskytujú sa pri dlhšej absencii zmeny stavu (nuda, apatia ...);
- pozitívne(pozitívne): vznikajú pri zlepšení stavu (radosť, šťastie...). Sú podporným faktorom, ktorý motivuje systém až k cieľu až po jeho dosiahnutie.
V závislosti od zmeny stavu existujú tieto typy emócií:
- užitočné: viesť k zlepšeniu stavu systému. V niektorých situáciách to môžu byť pozitívne emócie (napríklad keď dosiahnete cieľ) a v iných môžu byť negatívne (keď sa objaví prekážka alebo nebezpečenstvo).
- škodlivé: viesť k zhoršeniu.
V závislosti od stupňa vplyvu na aktivitu sa rozlišujú tieto typy emócií:
- jednoduché (základné): sú založené na jednej skúsenosti (hlad, smäd, nebezpečenstvo...). Súvisí s nižšími potrebami (fyziologickými, bezpečnostnými...).
- komplex (komplex): zahŕňajú niekoľko emócií (možno konfliktných) pri interakcii s komplexným systémom. Súvisí s vyššími potrebami (komunikácia, sebarealizácia, rešpekt, uznanie...).
V závislosti od hodnoty zážitku môžu byť emócie nasledujúcich typov (podľa B.I. Dodonovej):
- altruistický: vznikajú pri pomoci iným systémom, ich podpore, pomoci im pri riešení problémov a dosahovaní cieľov;
- komunikatívny: pri komunikácii, interakcii, výmene zdrojov;
- gloric: pri prijímaní slávy, uznania, slávy;
- praktické: pri dosahovaní úspechu, riešení problému, uspokojení potreby;
- romantický: pri vnímaní niečoho neznámeho, nezvyčajného, tajného, tajného;
- lesklý: pri chápaní významu niečoho, spoznávaní nových vecí, pravdy, objasňovaní vedomostí, myšlienok, predstáv, ich systematizácii;
- estetický: pri vnímaní niečoho krásneho, majestátneho, vznešeného, pôvabného;
- pôžitkársky: s vnímaním pohodlia, útulnosti, pokoja, spoľahlivého, stabilného, bezpečného prostredia;
- aktívny: pri zbieraní niečoho dopĺňať zbierku, rozjímať o tom;
- mobilizácia: pri prekonávaní nebezpečenstva, boja, rizika, vášne, v extrémnych situáciách, keď sa vyžaduje aktívne využívanie fyzických a intelektuálnych schopností.
Je potrebné ovládať emócie?
Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy. A ak napríklad extroverti okamžite spustia svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovite a často na vlastnú škodu, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá skrýva všetky pocity vo vnútri. Ľudia často nie sú ani ochotní naučiť sa zvládať hnev, utíšiť závisť, ovládať hnev alebo uhasiť úzkosť, pričom všetko pripisujú: „Pokorne! To je moja postava!" Prirodzene, je oveľa jednoduchšie viniť za svoje problémy a ťažkosti vrodené údaje. Nepodceňujte však ničivú silu negatívnych pocitov.
Psychológovia už dlho opisujú, aké je ich nebezpečenstvo pre ľudí:
- Od obyčajného vzrušenia k stavu afektu nie je taká dlhá cesta, ako by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Len si pomyslite, nahnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky nie do koša na špinavú bielizeň, ale pod posteľ. Namotali sa a utekali veci vyriešiť. A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zavrčal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi." Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom. Väčšina domácich zločinov sa deje kvôli maličkostiam.
- Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými. Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel / manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nerovnováha omrzí, čo znamená, že riskujete, že zostanete sami.
- Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili so sebou, potom to zanechalo stopy. S každým novým negatívom sa stopa začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia a toto bahno, ako viete, ešte nikomu neprinieslo nič dobré.
- Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov duševných porúch človeka. Áno, áno, akokoľvek desivo to znie. Jedna vec je, ak sa raz vzplaniete, no druhá vec je, ak vás nejaká maličkosť vyprovokuje k prudkému nárastu. V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
- Šéfovia sa boja ľudí, ktorí prejavujú svoje city príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Nikto nezverí vedenie firmy či udržiavanie dôležitého kontraktu nevyváženému typu, čo znamená, že na dobrú kariéru môžete zabudnúť.
Ako ovládať emócie?
Pozor na tvár. Zachovajte pokojnú tvár.
Najdôležitejší „recept“ je taký jednoduchý, že mnohých dokonca otravuje: „Ak chcete odstrániť zbytočnú emóciu, stačí odstrániť nesprávnu tvár. Upravte si oči a pery. Hlavná vec je urobiť to hneď, kým sa emócia ešte nerozvinula. Ak viete, ako na to, intenzita emócií okamžite opadne. Ak je to pre vás ťažké, trénujte zručnosť pokojnej prítomnosti.
Rozvíjanie zručnosti pokojnej prítomnosti je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zvládať emócie. Indovia vedia ovládať svoje emócie, pretože si vedia zachovať pokojnú tvár. Výcvik brancov v armáde začína stojkou "Pozor!" a mnohé ďalšie procedúry a rituály zamerané okrem iného na zvládnutie pokojnej prítomnosti. Regrúti sú obyčajné deti, je pre nich prirodzené robiť grimasy a táranie, preto majú tendenciu sa báť, uraziť a rozčúliť sa. Armáda ich učí zachovať si pokojnú tvár a prostredníctvom toho – zvládať svoje emócie, vedieť si zachovať sebakontrolu a statočnosť v tých najťažších a najzodpovednejších situáciách.
Sledujte svoj dych
Zmena sily a rytmu dýchania takmer okamžite zmení emocionálny stav. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne dýchať a vydychovať. Keď potrebujete zvýšiť energiu, postačí energizujúce cvičenia. Niekto zariadi mini-tréning z karate, niekto používa špeciálne cvičenia jogy - podstata je všade rovnaká: tieto cvičenia sú sprevádzané silnými ostrými výdychmi.
Spravujte svoje myšlienky
Naše myšlienky usmerňujú našu pozornosť. Ak venujeme pozornosť svetlým stránkam života, spúšťame pozitívne stavy. Ak sa pozornosť upriamuje na skutočné alebo možné problémy pomocou myšlienok, častejšie sa objavujú negatívne. Múdrosť zároveň nespočíva v tom, že nevidíme ťažkosti života, ale v ich konštruktívnom zaobchádzaní: odstránením pozície obete a premene problémov na úlohy.
Ak sa negatívne myšlienky točia v kruhoch, treba ich zastaviť. Ako? Najlepšie je prejsť na iné, pozitívnejšie myšlienky a robiť to nahlas je najlepšie pre spoľahlivosť. Hovorte sami so sebou nahlas – áno, niekedy je to potrebné. Ďalšie možnosti sú prepnúť sa na svetlé, pozitívne obrázky - predstaviť si dúhu, krásne kvety... Spravidla to pomáha ženám a deťom.
Ovládajte emócie na úrovni predstavivosti
Možnosti našej predstavivosti otvárajú skutočne veľké pole pre pôsobenie v oblasti citového prežívania. Existuje mnoho techník na prácu s obrázkami, ako napríklad:
Technika zachytávača šípov
Predstavte si, že chytľavé poznámky, frázy adresované vám sú šípky, ktoré pochádzajú od partnera. Ale máte tú výhodu, že máte neviditeľný chrbát, ktorý ich má tendenciu zdržovať a prepúšťať len tie dáta, ktoré sú dôležité pre kontrolu polohy. Dávajte si však pozor, aby ste nevynechali informácie, ktoré sú rozhodujúce pre rozhodnutie v danej veci.
Technika "Druhý pár očí"
Pomocou tejto techniky sa zdá, že ste rozdelení na dve časti a začínate sa vidieť zboku. Nechajte udalosti, ktoré sa okolo vás odohrávajú, voľný priebeh. Zároveň upriamte časť svojej pozornosti na pozorovanie seba samého. Snažte sa porozumieť svojim reakciám, sledujte, čo ich spôsobuje a ako sa vyvíjajú. Váš vnútorný pozorovateľ musí byť nestranný a kritický. Pamätajte, že si musíte všimnúť svoje aktuálne akcie, stavy a v procese ich opraviť. Napríklad: „Konverzácia so zamestnancom je náročná. Cítim, že začínam zvyšovať hlas, dýchanie sa zrýchľuje. Takže musíte spomaliť a vrátiť dýchanie do normálu. Dobre, už je to v poriadku."
Ovládajte emócie na vonkajšej úrovni
Niekedy sú pocity také silné, že človek na ich prežitie potrebuje nielen vnútorný zdroj, ale aj vonkajší. V tomto prípade môžete listy papiera pokrčiť alebo nakrájať na malé kúsky. Ak to kvôli určitým okolnostiam nie je možné, začnite kresliť čmáranice do zošita, silno tlačte na tyč alebo stylus. Účinné môže byť aj to, ak pre seba urobíte niečo pekné: vypijete šálku lahodnej kávy/čaju, pozriete si obrázky svojich blízkych, zapnete príjemnú melódiu.
Ako preventívnu prácu na úrovni riadenia emócií možno použiť tieto opatrenia:
- pravidelne cvičte, navštevujte masážneho terapeuta, cvičte jogu, dýchacie cvičenia alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá bude spĺňať vaše emocionálne potreby;
- pred začiatkom každého pracovného dňa alebo nadchádzajúcou náročnou konverzáciou, nakreslite si v hlave dokonalý obraz tohto a vylaďte ho pozitívnym spôsobom;
- vytvorte si pohodlné pracovné podmienky. Aj keď nemáte osobnú kanceláriu, môžete si vytvoriť útulnosť aj na pracovnej ploche: vložte zarámovanú fotografiu milovaného človeka alebo milovaného domáceho maznáčika, zoberte si písacie potreby, ktoré vám spríjemnia prácu, vyberte si hrnček, z ktorého budete s potešením pijete čaj / kávu, nalepte na monitor nálepku s povzbudivým nápisom.
Takže, tu sú základné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať váš stav a emócie:
- schopnosť odviesť pozornosť od nepotrebných vecí a nasmerovať ju na to, čo v danej chvíli chcete. Táto zručnosť vám pomôže prejsť z negatívnych emócií na pozitívne;
- trénovať svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, vašich gest a zvuku vášho hlasu;
- správne dýchanie. Schopnosť upraviť pokojné a rovnomerné dýchanie. Hlboké dýchanie zmierňuje podráždenie a napätie v celom tele;
- ovládať svoju predstavivosť. Naučte sa ponoriť sa do fantázií a obrazov, ktoré v danom momente vytvárate. To vám dá možnosť ľahko sa prispôsobiť alebo odpojiť od okolností alebo situácií.
Môžete sa obrátiť aj na profesionálov, ktorí vás naučia špeciálne techniky a metódy na zvládanie emócií. Bude to efektívnejšie a výsledky budú rýchlejšie ako samoštúdium. Ak to nie je možné, prečítajte si knihy na túto tému alebo si pozrite videonávody na internete. Pamätajte, že ten, kto dokáže ovládať svoje emócie, je pánom situácie.
Je potrebné prejsť k ďalšiemu kroku v premene vnútorných kvalít, ovládať svoje Pocity.
Veľa ľudí sa teraz snaží zapojiť do osobného a duchovného rastu, začínajú chodiť na tréningy, navštevujú hodiny jogy, zoznamujú sa s mnohými duchovnými školami, snažia sa očistiť auru, karmu, čakry, no uniká im to hlavné, s čím sa človek začína vývoj – premena vlastností.
Ak chcete zmeniť osobné vlastnosti, musíte sa stať pánom svojej mysle a pocitov, naučiť sa zvládať pocity a ovládať ich. Koniec koncov, už nie je tajomstvom, že negatívne emócie vysávajú z človeka energiu, vedú k depresii, nedôvere, prejavom ešte horších vlastností a bránia jej rozvoju.
Veľkí mudrci uvádzajú také prirovnanie, že hmotné telo je voz, na ktorom sedí duša. A tento voz je poháňaný voziarskym rozumom. V rukách vodiča, rovnako ako opraty, je myseľ. A pocity sú kone. A živá bytosť pod vplyvom zmyslov a mysle sa môže niekedy radovať, inokedy trpieť.
Starovekí mudrci hovoria, že je veľmi dôležité ovládať svoje emócie, inak človek stráca Rozum. Je ako prasknutá nádoba, z ktorej pomaly vyteká voda. Mudrci pochopili, odkiaľ sa berú mnohé negatívne pocity a radili začať v prvom rade s ovládaním mysle, reči a hnevu, ktorý vzniká z prílišnej pripútanosti a sklamania. A potom sa musíte naučiť ovládať nutkanie jazyka, žalúdka a sexuálne pudy.
Ovládanie emócií neznamená ich potláčanie. Je dokázané, že prísny zákaz prejavovania svojich citov môže ovplyvniť fyzickú a psychickú pohodu človeka, prejavujúcu sa pri psychosomatických ochoreniach. S emóciami treba narábať rozumne. Môžete získať zručnosť presmerovania energie. Ak často zažívate nepríjemné a nekontrolovateľné pocity: hnev, vinu, odpor, podráždenie, úzkosť a chcete sa toho zbaviť, potom vám odporúčam naučiť sa jednoduché zručnosti na obnovenie vnútornej rovnováhy. To je užitočné v osobných a obchodných vzťahoch na dosiahnutie vzájomného porozumenia. Najzaujímavejší je však vstup do sveta pochopenia seba samého, svojich pocitov a činov. V dôsledku toho ide o vnútornú transformáciu kvalít a osobný rast.
Kroky na zvládnutie pocitov:
1. Uvedomte si emócie. To, čo si všimnete, je ľahšie spravovateľné. Dôležité je uvedomiť si svoj stav, svoj pocit.
2. Vedome odmietajte nízke impulzy, ku ktorým sa usilujú Pocity a Myseľ.
3. Transformujte v tejto situácii emóciu na vhodnejšiu a konštruktívnejšiu. Alebo aspoň zmeňte intenzitu pocitu, ktorý vznikol.
4. Vo chvíľach skľúčenej nálady skúste myslieť na tých, ktorým by vaša pomoc a podpora už teraz neprekážala. Presunutie ťažiska vašej pozornosti z pocitov na potreby inej osoby zmení váš spôsob myslenia a odstráni duševnú nestabilitu.
5. Fyzická aktivita od ľahkej chôdze až po šport prispieva k tvorbe endorfínov – hormónov spokojnosti.
6. Dychové cvičenia sú jednoduchým a účinným spôsobom, ako zmierniť emocionálny stres. To vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi a začať ich ovládať.
7. Štúdium Svätého písma, duchovná prax, meditácia a modlitba sú najhlbšie metódy, ktoré vám umožnia ovládať svoje Pocity a Myseľ.
A tiež si všimli, že spoločným znakom všetkých storočných je schopnosť myslieť pozitívne a užívať si každý deň a nevnímať svet okolo seba ako nepriateľský.
Sledujte a ovládajte svoje pocity. Nech vo vašom živote prevládajú len pozitívne vlastnosti a emócie. Vďaka tomu bude váš život bohatý, radostný a zaujímavý.
Tento úžasný zdroj vám dodá najväčšiu energiu na rýchly prielom k úspechu a sebarealizácii, keď sa ho naučíte ovládať touto metódou...
Emócia je reakciu systémy o ich hodnotení dôležitosti dopadu pre sebarealizáciu. Ak je dopad škodlivý a bráni dosiahnutiu cieľa, vznikajú negatívne emócie. A ak je to užitočné a umožňuje alebo pomáha dosiahnuť cieľ, potom sa objavia pozitívne emócie.
Môžu sa volať signály, upozorňujúci systém na zmenu stavu v minulosti (spomienky), súčasnosti (aktuálna situácia) alebo budúcnosti (imaginárna situácia). Motivujú systém pracovať na udržaní jeho celistvosti, rozvoja, úspechu, harmónie a sebarealizácie.
Emócie ako základné motívy dávajú prvotný impulz, impulz, ktorý vyvádza systém zo stavu odpočinok(pokojne). Inšpirujú, motivujú, dodávajú energiu na vykonávanie akcií a zmenu vášho stavu. Pomáhajú pri rozhodovaní, prekonávaní prekážok a konaní až do dosiahnutia cieľa.
V závislosti od obsahu emócie systém dostáva rôznu sumu energie, impulz rôznej sily. Pozitívne emócie spravidla dodávajú viac energie a trvajú dlhšie ako negatívne (radosť, šťastie, nadšenie...). A negatívne emócie môžu úplne pripraviť o energiu, znehybniť, paralyzovať (strach, zmätenosť...), čo môže stav najmä v prítomnosti nebezpečenstva zhoršiť.
Emócie sa môžu stať hodnoty, ktoré sa systém bude snažiť vedome prežívať (stať sa šťastnejším, baviť sa, obdivovať...). Potom začnú ovplyvňovať rozhodnutia, ciele, činy a vzťahy. Ale každý systém má svoje vlastné hodnoty a emócia, ktorá je hodnotná pre jeden systém, môže byť inému úplne ľahostajná.
Napríklad, ak je šťastie pre človeka hodnotou, potom môže urobiť čokoľvek, aby ho zažil. Ale iná osoba môže byť ľahostajná k šťastiu a robí všetko pre to, aby cítila napríklad prekvapenie ...
Emócie umožňujú určiť správny rozhodnutia týkajúce sa hodnôt, účelu a talentu systému, ktorý ovplyvňuje jeho sebarealizáciu. Negatívne emócie signalizujú nebezpečenstvo, zhoršenie stavu a vybočenie z cesty sebarealizácie. Pozitívne emócie upozorňujú na zlepšenie stavu, prístup alebo dosiahnutie cieľa, správny pohyb po ceste sebarealizácie. Preto je dôležité uvedomovať si svoje emócie, spracovať ich, vedome regulovať svoje aktivity v prípade negatívnych emócií alebo pre vznik pozitívnych.
Veľa závisí od definície a vyjadrenia emócií. kvalitu systémy: charizma, autorita, presvedčivosť, otvorenosť... Ovplyvňujú predovšetkým interakciu, vzťahy a budovanie tímu.
Iba vedomým a aktívnym používaním emócií sa človek môže stať vplyvným vodcom. Jeho hodnota, autorita a dôveryhodnosť veľmi závisia od emócií, ktoré vyvoláva v celom tíme. Podobne aj pre firmu platí, že čím živšie, pozitívne emócie v tíme a zákazníkoch vyvoláva, tým je hodnotnejšia.
Zameranie emócií na vzťahy a motiváciu partnerov, môžete od nich získať viac zdrojov a dosiahnuť komplexnejšie ciele. Lídri, ktorí sú citliví na svoje vlastné emócie a emócie členov tímu, vytvárajú efektívnejšie pracovné a kreatívne prostredie, ktoré im umožňuje dosahovať väčšie úspechy. Štúdie ukázali, že obchodníci, ktorí sú emocionálnejší a pozornejší k emóciám iných ľudí, zarábajú viac peňazí.
Je dokázané, že v mnohých prípadoch sú emócie väčším determinantom mysleniečinnosti a úspechy ako intelektuálne schopnosti. Rozhodovať sa možno nie na základe logického uvažovania, racionality, opodstatnenosti a dôkazov, ale na základe emócií, ktoré očakávaný výsledok tohto rozhodnutia vyvoláva.
Napríklad ten, kto si vyberá nové auto, si ho nemusí kúpiť pre jeho výkon, spoľahlivosť, bezpečnosť, pomer cena/kvalita... ale pre jeho farbu, pohodlné sedadlo, krásne osvetlenie v kabíne..., ktoré v ňom vyvolávajú pozitívne emócie.
Emócie úzko súvisia s spôsob myslenia a predstavivosti. Ak v situácii venujete pozornosť jej škodlivým dôsledkom, objavia sa negatívne emócie a naopak. A ak si predstavíte dobrú situáciu, ktorá vedie k zlepšeniu vášho stavu, potom sa objavia pozitívne emócie a naopak. Preto človek, ktorý dobre ovláda svoj intelekt, myslenie a predstavivosť, ľahšie ovláda svoje emócie, pričom niektoré emócie v určitých situáciách prebúdza a iné potláča.
Emócie sú veľmi dôležité, aby ste vedeli rozpoznať a ohodnotiť učiteľov (učiteľov, lektorov, školiteľov...) učenie iní ľudia, najmä deti, pretože zle si uvedomujú a zvládajú svoje emócie.
Emócie a reakcie žiaka umožňujú učiteľovi zvoliť najvhodnejší, správny štýl výučby a obsah odovzdávanej skúsenosti. To výrazne ovplyvňuje úroveň dôverovať medzi žiakom a učiteľom. A dôvera ovplyvňuje oddanosť žiaka učiteľovi a vieru v pravdivosť ním odovzdávanej skúsenosti. To je hlavný faktor, či študent túto skúsenosť uplatní vo svojej činnosti alebo nie, čo je hlavným cieľom vzdelávacieho procesu.
Vznik emócií
Každá emócia musí zdroj- vonkajší alebo vnútorný podnet, ktorý ovplyvňoval systém a menil jeho stav. Tieto zdroje môžu byť:
- materiálne systémy (veci, predmety, zariadenia, nástroje, ľudia, zvieratá, rastliny...)
- mentálne obrazy (myšlienky, nápady, spomienky...)
- podmienky, situácie, okolnosti v prostredí
- pravidlá, procesy, princípy, zákony, normy...
- hodnoty (sloboda, harmónia, pohodlie...)
- vlastný stav (mimika, poloha tela, pohyby, hlas...)
Najčastejšie emócie vznikajú v nasledujúcich prípadoch:
Pri vnímaní aktuálne podmienky ktoré majú dôležitý vplyv na systém a formujú zážitok.
O pamätanie situácie, ktoré v minulosti vyvolali emócie. Na takúto situáciu si môžete spomenúť sami, zámerne, alebo keď sa ocitnete v podobnej situácii. Spomienky môžu vzniknúť aj vtedy, keď sú v súčasnej situácii prvky, ktoré vyvolávajú asociácie s touto situáciou. Navyše emócie a vnútorné procesy sa môžu podobať tým, ktoré boli zažité v minulej situácii: srdcová frekvencia, dýchanie, tlak ...
Pri modelovaní situácie v predstavivosť keď si predstavíte podmienky a procesy, ktoré v skutočnosti neexistovali, a zhodnotíte ich vplyv na váš stav.
5. Pretože emócie obsahujú informácie o tom, čo sa stalo, čo sa deje alebo prípadnej zmene stavu, potom sa dajú využiť pri rozhodovaní. To vám umožní určiť najefektívnejší a najúspešnejší spôsob dosiahnutia vašich cieľov. A riadením svojich emócií a emócií iných ľudí si môžete vytvoriť určité správanie, ktoré vám pomôže konať správnym smerom.
Golemanov model obsahuje nasledujúce schopnosti EI:
1. osobné (interné):
- sebauvedomenie- schopnosť určiť a identifikovať svoj stav, emócie, osobné zdroje, túžby a ciele;
- samoregulácie- schopnosť ovládať a riadiť svoje emócie s pomocou zmeniť svoj osobný stav, rozhodovať sa a vykonávať akcie;
- motivácia– emocionálne napätie a sústredenie, ktoré pomáha identifikovať dôležité ciele a efektívne ich dosahovať;
2. sociálne (externé):
- empatia- uvedomenie si emócií a potrieb iných ľudí, schopnosť počúvať, a nielen počuť;
- sociálne zručnosti- umenie vyvolať v druhých určitú reakciu, riadiť vzťahy a emócie iných ľudí, organizovať efektívnu interakciu...
Tento model je hierarchický, za predpokladu, že niektoré schopnosti sú založené na iných. Napríklad sebauvedomenie je nevyhnutné pre sebareguláciu – je nemožné riadiť svoje emócie bez toho, aby ste ich dokázali identifikovať. A keď viete, ako zvládnuť emócie, môžete sa ľahko motivovať a rýchlo prejsť do správneho stavu ...
Rozvoj emocionálnej inteligencie
To zvyšuje citlivosť voči vlastným emóciám a emóciám iných, umožňuje vám ich zvládať a motivovať sa k zvýšeniu osobnej efektívnosti a úspechu.
Rozvoj emocionálnej inteligencie je založený na nasledujúcom zásady:
rozšíriť svoju zónu pohodlia, dostať sa do nových podmienok, v ktorých môžu vzniknúť nové emócie, napríklad navštíviť nové miesta, cestovať ...;
analyzovať a uvedomovať si tieto nové emócie hneď, ako sa objavia;
opakovať situácie, v ktorých emócie vznikajú, aby bolo možné lepšie určiť ich vplyv na činnosť, reakciu človeka, keď nastanú, a pokúsiť sa ich zvládnuť;
vedome zastaviť negatívne emócie v známych situáciách, ktoré ich spôsobujú;
vedome vzbudzovať emócie v bežných situáciách, v ktorých tieto emócie nevznikli;
určiť emócie druhých. Ak to chcete urobiť, môžete si preštudovať, ako sa emócie prejavujú (napríklad si preštudujte knihu P. Ekmana, W. Friesena „Rozpoznať klamára podľa výrazu tváre“), alebo sa jednoducho opýtať, ako sa človek cíti, keď predpokladáte, že má emócia ...
vzbudzovať emócie u iných ľudí. Napríklad pomocou príbehov, anekdot, metafor... Je potrebné určiť súlad medzi dopadom a vznikajúcou emóciou, vedome tento dopad opakovať, aby sa u rôznych ľudí objavila rovnaká emócia.
Ak chcete efektívne rozvíjať emocionálnu inteligenciu, môžete použiť nasledujúce metódy:
Vzdelávanie
V každom veku, v akejkoľvek oblasti a v každom čase je dôležité pokračovať v učení a samovzdelávaní. Navyše, čím je to drahšie, čím profesionálnejší a úspešnejší sú učitelia/tréneri/mentori, od ktorých sa učíte, tým väčší vplyv bude mať toto školenie na všetky oblasti života a osobné kvality, vrátane EI. Zároveň je v prvom rade žiaduce študovať všeobecné, humanitné vedy (filozofia, psychológia, prírodné vedy, biológia...) pre lepšie poznanie sveta a svojho miesta v ňom, vrátane získavania vedomostí o emocionálnych procesoch. A keď si uvedomíte seba, svoj talent a účel, vyberte si úzku oblasť rozvoja, svoju profesiu zodpovedajúcu vášmu povolaniu a staňte sa v nej uznávaným odborníkom.
Čítanie kvalitnej literatúry
Pre rozvoj v akejkoľvek oblasti je nesmierne dôležité čo najviac čítať knihy, praktické príručky, časopisy, články... Ale ešte dôležitejšie je analyzovať a uvádzať do praxe informácie z nich. Dôležitý je aj výber kvalitnej literatúry – populárne, svetské, spravodajské materiály v drvivej väčšine prípadov nijako neovplyvňujú vývoj, len zaberajú čas a upchávajú pamäť. Knihy a príručky napísané profesionálmi, uznávanými odborníkmi, majú úplne iný účinok: poskytujú dôležité, overené informácie, umožňujú formovať osobné princípy, správanie, ciele, rozširujú paradigmu, ale hlavne motivujú začať konať. Preto je pre rozvoj EI dôležité vybrať si kvalitné knihy, napríklad Daniela Golemana „Emočná inteligencia“.
Vedenie denníka
Introspekcia je jednou z hlavných schopností EI. A materializácia myšlienok pri introspekcii vlastných a cudzích emócií robí tento proces najefektívnejším. Do denníka si môžete zapísať akékoľvek situácie, ktoré vyvolali emócie, opísať svoje pocity, identifikovať a klasifikovať emócie, vyvodiť závery o tom, ako by ste v podobnej situácii mohli nabudúce reagovať. Pre pohodlné vedenie denníka môžete využiť službu Osobné denníky.
Rozvoj kvalít
Je možné zlepšovať jednotlivé zložky EI – vlastnosti opísané v modeloch EI, ako je sebauvedomenie, sebaregulácia, empatia atď. Ako ich zlepšiť je popísané v metóde Rozvoj osobných kvalít.
Výlety
Toto je najefektívnejší spôsob, ako rozšíriť svoju zónu pohodlia. ocitnete sa v úplne novom prostredí, ktoré ste si ani nepredstavovali. A to môže poskytnúť najsilnejšie, najživšie, nové emócie, o ktorých ste nikdy predtým nepočuli. Môžu sa naučiť riadiť a používať v rovnakých, známych podmienkach, čo dodá ďalšiu motiváciu, energiu na vykonávanie bežných úloh a dosahovanie nových cieľov. Cestovanie môže viesť aj k zmene hodnotového systému, čím sa menia aj emócie a ich vplyv na aktivity. Napríklad po návšteve chudobných krajín si môžete začať viac vážiť známe veci: jedlo, vodu, elektrinu, technológie..., mať z ich používania väčšiu radosť, začať ich využívať racionálnejšie, hospodárnejšie.
Flexibilita
Pri rozhodovaní môžete využiť nielen svoje skúsenosti, svoj uhol pohľadu, ale brať do úvahy aj názor tých, ktorých sa toto rozhodnutie môže dotknúť, hľadať kompromisy. Tým sa zabráni vzniku negatívnych emócií a vzhľadom na ekologickosť rozhodnutia môže vyvolať pozitívne emócie u každého, kto sa podieľal na jeho prijatí a implementácii. Opak tohto prístupu sa nazýva rigidita, kedy konáte len na základe svojich skúseností. Potom je vysoká pravdepodobnosť, že riešenie nebude ekologické a spôsobí nepredvídateľné škody.
Komunikácia
Veľmi často vznikajú emócie v bežnej komunikácii. Pri komunikácii s novými známymi alebo starými priateľmi o nových témach môžete zažiť nové emócie. Ich vyhodnocovanie a riadenie počas rozhovoru môže výrazne zmeniť jeho výsledky. Napríklad pri vyjednávaní, ak sa rozhoríte, môžete stratiť potenciálnych zákazníkov alebo partnerov. A ak partner vyvoláva silné pozitívne emócie, môžete od neho získať oveľa viac zdrojov, ako sa očakávalo, napríklad viac peňazí od sponzora.
Tvorba
Vytvorenie niečoho nového, jedinečného zaručuje pozitívne emócie. A vytváranie majstrovských diel, niečo, čo bude zaujímavé, žiadané, za čo budú ostatní ďakovať - to je možno hlavný zdroj najsilnejších pozitívnych emócií, ktoré môže človek vo svojom živote zažiť. Čím grandióznejší výtvor vytvoríte, tým viac nových a silných emócií vznikne.
Víťazstvá, ocenenia, úspechy
Nové emócie často vznikajú pri dosahovaní cieľov, účasti na súťažiach, tréningoch na ne alebo aj pri bežných hádkach. A moment víťazstva a získania ocenenia vždy vzrušuje silné pozitívne emócie. A čím je víťazstvo dôležitejšie, tým ťažšie ho bolo dosiahnuť, čím viac prostriedkov sa naň vynaložilo a čím väčšia odmena, tým silnejšie emócie vznikajú.
Všetky tieto metódy vytvárajú emocionálny zážitok, čo je základ pre zvládanie emócií. Bez tejto skúsenosti nie je možné vedome vzrušovať alebo brzdiť emócie. Vytvára jasný obraz o tom, aké emócie môžu vzniknúť v reakcii na určité zmeny, ako môžu ovplyvniť stav a aktivitu a čo možno urobiť, aby sme sa zbavili škodlivých emócií a vzbudili prospešné emócie.
Rozvoj emocionálnej inteligencie to umožňuje motivovať a presvedčiť ostatných na hlbšej, hodnotnejšej úrovni, než sa dá dosiahnuť slovami a skutkami. Výrazne sa tak zlepšujú vzťahy, čo urýchľuje dosahovanie spoločných cieľov a sebarealizáciu.
Ideálny vývoj EI vedie k vzhľadu emocionálna kompetencia- schopnosť rozpoznať a zvládnuť akékoľvek, aj neznáme emócie v akýchkoľvek podmienkach. Umožňuje vám určiť vplyv nových emócií, ktoré ste predtým nezažili, aj keď ste o nich nikdy nepočuli, na aktivitu a zvládnuť ich. Umožňuje tiež ovládať emócie akejkoľvek, aj tej najvyššej intenzity, znížiť alebo zvýšiť na požadovanú úroveň. Je to tiež ochranná bariéra, ktorá zabraňuje tomu, aby "vybuchol" a spôsobil škodu.
Ak chcete zistiť aktuálnu úroveň rozvoja vášho EI, môžete použiť nasledujúce testy:
Koeficient emočného rozvoja
Emocionálny intelekt
Rozpoznávanie emócií
Postoj k druhým
Pretože Keďže všetky emocionálne procesy výrazne ovplyvňujú činnosť systému, je dôležité vedieť tieto procesy riadiť, aby sa zlepšila kondícia, rozvíjala sa, konala efektívne, úspešne dosahovala ciele a napĺňala sa.
Zredukuje sa na tieto hlavné procesy:
- vybudenie užitočnej emócie, t.j. prechod z pokojného do aktívneho stavu;
- vykúpenie škodlivých emócií, t.j. prechod z aktívneho do pokojného stavu;
- zmena intenzity emócií.
Tieto procesy sa vzťahujú aj na samotný systém, t.j. riadenie osobných emócií, a do iných systémov, t.j. zvládanie emócií iných ľudí.
Efektívne zvládanie emócií je možné len vtedy realizovať ich, viete vedome určiť moment ich výskytu a správne ich identifikovať. K tomu je potrebné nahromadiť emocionálne skúsenosti, opakovane sa ocitnúť v situáciách, ktoré vzrušujú určitú emóciu. Bez toho môže vedenie viesť k neadekvátnej zmene ich intenzity (napr. chceli uhasiť emóciu, ale naopak zosilnelo), môže byť úplne zbytočné až škodlivé.
hrá dôležitú úlohu pri zvládaní emócií predstavivosť. Čím lepšie je rozvinutý, tým realistickejšie a rozsiahlejšie obrazy a situácie dokáže vytvárať, v ktorých emócie budú najživšie a najintenzívnejšie. Svoju predstavivosť môžete zlepšiť pomocou tréningu predstavivosti.
Ovplyvňuje aj zvládanie emócií Pamäť. Čím lepšie je rozvinutá a čím má emocionálnejší zážitok, tým živšie spomienky si z nej môžete odniesť. Pamäť si môžete zlepšiť tréningom pamäte.
Pretože emócie úzko súvisia bude, potom čím je silnejší, tým ľahšie ovládate emócie. Preto jedným zo spôsobov, ako zvládať emócie, je rozvíjať vôľu, vytrvalosť a sebadisciplínu. Môžete ich zlepšiť pomocou metódy sebadisciplínneho tréningu.
Pri zvládaní emócií je dôležité dodržiavať nasledovné zásady:
Ak práve prežívate jednu emóciu a chcete vzrušiť inú, potom musíte najprv splatiť ten aktuálny, prechádzajúci do pokojného stavu a až potom vybudiť ten potrebný.
Je potrebné vedome riadiť ich vonkajší výraz: mimika, pohyby rúk, nôh, telo ako celok, jeho poloha, gestá, hlas... Napríklad na to, aby vznikla radosť, väčšinou stačí len úsmev. Ak chcete uhasiť hnev, môžete zmraziť, povzdychnúť si a urobiť normálny, pokojný výraz na tvári.
Pre vzrušenie emócie potrebujú podnety. Môžu byť získané prostredníctvom nasledujúcich kanálov:
- vizuálny: vidieť zdroj emócií (napríklad krásnu krajinu), predstavte si to, prejdite do určitých podmienok, situácií, pozrite si film, obrázok ...;
- sluchové: cudzie a ich vlastné slová, myšlienky (vnútorný hlas), hlasitosť hlasu, rýchlosť reči, hudba, zvuky ...;
- kinestetický: mimika, pohyby a poloha tela, gestá, dýchanie...
kongruentné, koordinované používanie všetkých týchto kanálov súčasne vám umožňuje najrýchlejšie vzbudiť aj tie najsilnejšie emócie. Okrem toho sa pre maximálnu účinnosť odporúča používať ich v rovnakom poradí: vizuálne (nakreslite si v mysli obrázok), sluchové (pridajte slová, hudbu ...) a potom kinestetické (vytvorte vhodný výraz tváre, urobte určitý póza ...)
Môžete si napríklad súčasne predstaviť alebo si spomenúť na situáciu, v ktorej ste zažili radosť, zapli radostnú hudbu, povedali „Som zábavný, radostný, cool“ a aktívne tancujete, potom môžete zažiť veľmi silnú radosť, možno dokonca rozkoš.
Ak však použijete všetky kanály, jeden z nich, napríklad kinestetický, áno kontroverzný emócia (nie je kongruentná), potom sa všeobecný stav nemusí zmeniť alebo dokonca stať opakom toho, čo je žiaduce.
Napríklad, ak chcete zažiť radosť, predstaviť si obraz, počúvať hudbu, ale telo je veľmi letargické, výraz tváre smutný, smutný alebo dokonca nahnevaný, potom môžu vzniknúť negatívne emócie, nie pozitívne.
Teda na to, aby človek vzbudil určitú emóciu, môže odvolať situáciu, v akej vznikol v minulosti. Spomeňte si na detaily toho, čo vás obklopovalo, aké činy ste vykonávali, aké slová a zvuky ste počuli, čo ste cítili vo svojom tele, aké myšlienky ste mali... Ak nie je skúsenosť s prežívaním potrebnej emócie alebo je zabudnutá, potom emócia sa nedá takto vzbudiť. Potom môžete vedome vytvárať podmienky, v ktorých môže táto emócia vzniknúť, a získať chýbajúci emocionálny zážitok.
Tiež, aby ste vzbudili určitú emóciu, môžete predstaviť vizuálny obraz (obraz) situácie, v ktorej by táto emócia mohla reálne vzniknúť. Pri absencii emocionálneho zážitku je ťažké určiť, v ktorej imaginárnej situácii ktorá emócia vznikne. Potom musíte nahromadiť tieto skúsenosti - presunúť sa do nových podmienok, zúčastniť sa nových situácií, ktoré môžu dať nové emócie. Po získaní takýchto skúseností bude možné identifikovať základné prvky podmienok a situácií, ktoré vzbudzujú určitú emóciu, a použiť ich vo fantázii.
Napríklad, ak v mnohých situáciách, keď vznikla radosť, bola prítomná určitá osoba alebo bol prijatý určitý zdroj, potom sa podobné prvky môžu použiť v imaginárnej situácii a emócia sa znova objaví.
Pre vzrušenie emócií iných ľudí, musíte sa uistiť, že tie isté kanály začnú fungovať pre inú osobu. Napríklad, aby si zapamätal nejakú situáciu alebo ju prezentoval. Na to môžete použiť otvorené otázky, príbehy alebo metafory, ktoré vytvoria v mysli človeka určitý obraz alebo vyvolajú spomienky.
Napríklad, aby človek zažil radosť, môžete sa ho opýtať: „Aký bol tvoj najšťastnejší deň v živote?“. Alebo môžete povedať: „Pamätáš si, keď si sa prvýkrát ocitol na mori, pamätáš si, aký šťastný si bol vtedy ...“. Alebo: "A predstavte si, že ste na najnebeskejšom mieste na zemi, vedľa vás sú ľudia, ktorí sú vám najbližší ... Ako by ste sa potom cítili?" Potom bude mať osoba okamžite obrazy a spomienky, ktoré spôsobia emócie.
Komu splatiť emócie, musíte prejsť do pokojného stavu pomocou nasledujúcich metód:
- relaxujte, prestaňte sa hýbať, pohodlne si sadnite alebo ľahnite;
- zamerajte sa na svoje dýchanie, začnite dýchať pomalšie a hlbšie, po nádychu ho zadržte na pár sekúnd ...;
- zmeniť hlas, znížiť jeho hlasitosť, hovoriť pomalšie alebo na krátky čas úplne prestať hovoriť;
- predstavte si alebo si vybavte situáciu, v ktorej zažijete maximálne bezpečie, pohodlie, útulnosť, teplo.
Komu uhasiť emócie iných ľudí, môžete byť požiadaní o vykonanie týchto úkonov (v žiadnom prípade nebuďte nútení, pokiaľ samozrejme nedošlo k afektu so škodlivými následkami). Môžete napríklad povedať pokojným hlasom: „Upokojte sa, zhlboka sa nadýchnite, sadnite si, pite vodu ...“. Ak sa človek nechce upokojiť, môžete skúsiť zmeniť jeho pozornosť. Napríklad opäť môžete rozprávať príbeh, metaforu, položiť otvorenú otázku...
Aby ste sa naučili, ako sa zmeniť intenzita konkrétnu emóciu, môžete použiť nasledujúcu metódu:
1. Úplne realizovať túto emóciu identifikovať, klasifikovať, určiť vnemy, ktoré v tele vyvoláva, aké činy motivuje, určiť jej zdroje, zapamätať si situácie, v ktorých vznikla, alebo byť v takejto situácii, aby ste ju mohli živo zažiť. To si bude vyžadovať emocionálny zážitok.
2. Používam stupnica od 1 do 100 %, predstavte si, aká by bola táto emócia pri maximálnej intenzite (o 100 %). Predstavte si, aké pocity by boli v tele, aké činnosti by ste chceli vykonať, ako intenzívne konať ...
3. Určiť súčasná úroveňže emócia je momentálne na škále.
4. Pohybujúce sa malé kroky(o 5-10%) na tejto stupnici zmeňte intenzitu tejto emócie v tele. Aby ste to urobili, môžete si jednoducho predstaviť, ako sa zvyšuje hodnota na stupnici a zvyšuje sa jej intenzita. Alebo si viete predstaviť/zapamätať si situácie, v ktorých bola táto emócia intenzívnejšia. Dôležité je, aby zmeny bolo cítiť na tele, zmenila sa činnosť. Ak sú ťažkosti pri prechode na vyššiu intenzitu, potom môžete znížiť krok, napríklad zvýšiť intenzitu o 2-3%.
5. Po dosiahnutí maximálne intenzitu, musíte začať znižovať intenzitu na 0 pomocou kroku 5-10%. Aby ste to urobili, môžete si tiež predstaviť pohyb na stupnici alebo si predstaviť/zapamätať si situácie s menšou intenzitou tejto emócie.
6. Potom musíte znova dosiahnuť 100 %, potom znova 0 % ... A pokračujte v tomto procese, kým nedosiahnete rýchlo meniť intenzitu emócie s jej skutočným prejavom v tele.
7. Ak chcete upevniť zručnosť, môžete prejsť na istý intenzitu napríklad o 27%, o 64%, o 81%, o 42%... Hlavné je mať v tele jasný pocit emócie.
Pre riadenie nálady stačí poznať ich príčiny a prijať opatrenia na ich odstránenie (zbaviť sa zlej nálady) alebo ich vytvoriť (aby bola nálada dobrá). Tieto dôvody zvyčajne zahŕňajú:
- vnútorné procesy a stav: chorý alebo zdravý, bdelý alebo ospalý ...
Napríklad, keď máte zlú náladu, môžete zistiť, že ste chorý. Potom, aby ste sa rozveselili, bude stačiť užiť lieky, ísť k lekárovi ... a vyliečiť sa.
- životné prostredie: pohodlie alebo neporiadok, hluk alebo ticho, čistý vzduch alebo nepríjemné pachy, príjemní alebo otravní ľudia...
Napríklad, ak je na pracovisku neporiadok, nepohodlie, potom môže byť zlá nálada. Potom môžete upratať, priniesť krásu a čistotu.
- vzťah: nálada iných ľudí sa prenáša na človeka.
Ak ste napríklad stretli priateľa a príjemne sa s ním porozprávali, nálada sa zlepší. A ak ste stretli osobu so zlým výrazom na tvári, ktorá bola tiež nepríjemná od nuly, potom sa nálada môže zhoršiť. Potom môžete s takýmto človekom len prestať kontaktovať a pokecať s niekým, kto je príjemný.
- myšlienky a obrazy: Pamätaním alebo predstavovaním si situácií vyvolávajú zodpovedajúce emócie. Preto si na zlepšenie nálady môžete predstaviť alebo pripomenúť incident, ktorý spôsobil pozitívne emócie.
Spomeňte si napríklad na vtipnú príhodu alebo šťastný moment vo vašom živote. Alebo si predstavte výlet v krásnom aute, o ktorom ste už dlho snívali. Alebo napríklad športovec, mysliaci pred súťažou na možné zranenia, prehru a podobne, bude mať zlú náladu. Potom môžete myslieť na výhru, odmeňovanie atď., aby sa vám zlepšila nálada.
- túžby a ciele: dosiahnutie dôležitého cieľa môže byť nálada dobrá a ak sú nevyriešené problémy, môže sa zhoršiť.
Napríklad, aby ste sa rozveselili, môžete si stanoviť cieľ, ktorý naozaj chcete dosiahnuť. Alebo môžete vyriešiť dlhotrvajúci problém, ktorý spôsoboval nepohodlie alebo vám bránil posunúť sa k vytúženému cieľu.
Ďalšou významnou výhodou zvládania emócií je úspech vo všetkých oblastiach života. Silné emocionálne „výlevy“ totiž v tomto prípade vôbec nie sú na škodu a vždy je energia na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa.
V každom prípade, aj keď emócie nie sú využívané na rozvoj a sebarealizáciu, stále sú potrebné pre bežný život, aby ste mali dobrú náladu, tón, boli šťastní, prežívali radosť aj z maličkostí a zdieľali svoje emócie s blízkymi. tie.
Rozvíjajte svoje emócie a zvládajte ich, potom bude váš úspech, vaše šťastie a vaša sebarealizácia nevyhnutné.
